Kā ātri iemācīties izgatavot mušu. Veselība, vingrošana, akrobātika, dejas – viss, lai uzturētu fiziski aktīvu dzīvi jebkurā vecumā. Attīstīt līdzsvarošanas prasmi

Flyak ir tipiskākais akrobātikas elements. Kolbu var izgatavot no vietas, no rondata, pēc kūleņa. Kolba var būt gara, īsa, augsta, zema, ātra, lēna. Tas ir, viena no tā labajām īpašībām ir tā, ka tā var ievērojami atšķirties.

"Kā iemācīties izgatavot mušu?" - šis jautājums mani satrauca no 12 gadu vecuma. Vispirms iemācījos uzsist, tad salto uz priekšu, tad salto atpakaļ... un tikai potooom (!) Kolba. Mēs ar puikām daudz lēkājām pa ielu, bet par "aizmugures" elementiem (piemēram, aizmugures flip un kolba) mēs tikai sapņojām. Lai gan, protams, varētu izdomāt, kā viens otru apdrošināt, lai apgūtu šos elementus. Šeit cilvēkiem, piemēram, mums bērnībā, uztaisīju īsu video nodarbību "Kā iemācīties taisīt kolbu" Pagaidām to prezentēs tikai pirmā daļa:

Lejupielādēt arhivēto video (apmēram 6 MB)

Šajā video apmācības pirmajā daļā Galvenie apdrošināšanas veidi, ko var izmantot kolbas pētīšanai. Un daži veidi, kā izvairīties no kļūdām un stupora. Plašāka informācija par to, kā iemācīties izgatavot mušu, ir aprakstīta šim videoklipam veltītajā lapā.
Nāc iekšā, nekautrējies! Mēģiniet izlasīt līdz galam - tā izvairīsimies no abpusējiem pārpratumiem.Domāju, ka ceturtdien ierakstīšu un uztaisīšu šī video kursa otro daļu. Tas jums pastāstīs vairāk par kolbas tehniku. Šī ideja radās, veidojot pirmo daļu. Izdomāju, ka jāpastāsta, ka kolba var būt ļoti dažāda, taisīt īsu vai vispār uz vietas. Augsts. Mēģina pāriet no augstas kolbas uz back tempo salto. Kā pareizi novietot rokas, kā tās nesaliekt, kā nest kājas, lai nākamajam akrobātikas elementam "kustībā" sanāktu laba kolba. Kopumā par kolbas tehniku ​​var teikt daudz vairāk. Šeit To mēģināšu ievietot video nodarbības otrajā daļā. (šo visu rakstot nodomāju, ka varbūt pat trešā daļa būtu vajadzīga...nu, lai ietilptu īsu video klipu formātā).

Nodarbība flaka, manuprāt, daudziem noderēs. Pavisam, kolba - elements nav ļoti vienkāršs. Vispirms jums labi jāsadzīvo. Pēc tam lec no rokām uz kājām, nezaudējot augstumu, ātrumu un griezes momentu. Tas ir, ir nepieciešams saskaņot vairākas daļas. Un te atkal izlīst visādas kļūdas, kuras grūti atpazīt. Tāpēc pareizais mājiens vienmēr ir noderīgs. Bieži vien tikai viena frāze ļauj izlabot akrobātiskā elementa tehniku ​​un virzīt to no strupceļa uz pilnību.Bet, kolbai ir viena priekšrocība pirms salto mugurā, piemēram: pateicoties sadalīšanai divās daļās, kolbu var padarīt nedaudz mierīgāku. Tajā ir mazāk baiļu, jo galva uzreiz metas atpakaļ, un vizuālā kontrole kolbā nāk agrāk nekā aizmugurē salto (atceramies, ka aizmugurē salto līdz pašam pēdējais brīdis Vēlams turēt galvu uz krūtīm. Tāpēc tur zemi ar acīm sāc redzēt tikai brīdī, kad nolaižas uz kājām.) Turklāt ar labu kurbetu var salabot lietas arī tad, ja nokļūšana pie rokām izrādījusies ne visai veiksmīga. Iepriekš es īpaši netaisījos gatavot mācību materiālus uz kolbas. Kolba man vienmēr ir šķitis diezgan sarežģīts elements, kas ilgi "jākošļā". Bet, lūk, es saņēmu vairākas vēstules no vietnes apmeklētājiem ar lūgumu iemācīt izgatavot kolbu. Nu es nolēmu: mācīt, nevis mācīt, bet parādīt, kā apdrošināties pirmajiem mēģinājumiem noderēs. Tagad, lūk, vēl būs jāparunā par dažām izplatītām kļūdām un cīņu pret tām, un tad - košļājiet sevi! Šeit galvenais, kā vienmēr, ir vairāk prakses. Veiksmi!

Rondat - ir bāzes elements akrobātika un labi kombinējas ar citiem akrobātikas elementiem. Spēja veikt rondatu ir nepieciešama, lai apgūtu sarežģītākus trikus, piemēram, mušu un dažādas iespējas salto.

Apgūt rondatu ir diezgan viegli, ja jums ir labs garastāvoklis. fiziskā forma un apgūt noteiktas tehnikas.

Pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir saglabāt ķermeņa līdzsvaru, stāvot uz rokām. Lai to pārbaudītu, pieejiet pie sienas, novietojiet rokas tieši blakus tai un, atstumjot ar kājām, novietojiet ķermeni vertikālā stāvoklī. Ja nevarat noturēties pie rokām, vispirms jums ir jāpalielina pleci. Derēs atspiešanās un citi vingrinājumi, kas koncentrējas uz plecu jostu.

Apgūstot šo elementu, jūs varat pāriet uz rondata ieviešanu (apmācību).

Otrkārt, lai veiktu rondatu, jāiemācās taisīt riteni (pats rondāts ir ritenis ar 180 grādu pagriezienu). Elements tiek veikts ar skrējienu. Vispirms tiek veikts uzbrukums ar labā ceļgala pacelšanu, rokas paceļas uz augšu, no šīs pozīcijas sper platu soli (labā kāja ir priekšā), tad pārmaiņus jānoliek rokas uz grīdas - vispirms labā, tad pa kreisi - augstākajā punktā kājas ir savienotas un pagriežat ķermeni, piezemēšanās notiek ar atsitienu uz divām kājām ar muguru kustības virzienā.

Šis elements ir ērts ar to, ka ļauj pāriet no kustības uz priekšu uz kustību atpakaļ, tāpēc parasti akrobātiskās kombinācijās vispirms tiek izpildīts rondats.

Rondātu var uzskatīt par meistarīgu, ja pēc nolaišanās uz kājām jūs inerce nes atpakaļ, tas ir, jūs virzāties atpakaļ ar noapaļotu ķermeni un rokām nedaudz uz priekšu augšpusē, tas ir, ja kolba pēc darbības veikšanas sevi ierosina. rondat.

Detalizētu rondata izpildījumu ar skaidrojumiem katram mirklim var apskatīt šeit:

Apmācības video var noskatīties šeit:

Apgūstot rondata izpildes tehniku, varat pāriet uz sarežģītāku akrobātisko elementu apguvi, piemēram: ritenis, nepieskaroties grīdai ar rokām; kolba - ķermeņa pagriešana no kājas uz roku un otrādi; piruete utt.

Kolba ir saite akrobātiskās kombinācijās, tā veic divas galvenās funkcijas: paātrināšanu un savienošanu.

Kolbas tehnikas pamatā ir tās divas daļas, kas pāriet viena otrā: lēciens no kājām uz rokām, saliekšanās un no rokām uz kājām, locīšana. Apmācība šim elementam ir aprakstīta šeit http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

Veicot lēcienu no kājām uz rokām ar aktīvu kustību plecu josta uz augšu un atpakaļ rada pamatu roku šūpošanai. Līdz pilnīgai pagarināšanai gūžas locītavas uzsvars jāliek uz paātrinātu plecu jostas kustību un pēc tam uz roku pagriezienu atpakaļ pa trajektoriju, kas noapaļota līdz balstam.

Otrajai kolbas daļai - kurbetam, kas, kā likums, ir ieiešanas elements dažādos kūleņos, ir būtiska nozīme to veiksmīgai īstenošanai. Veicot kurbetu, uzreiz pēc atgrūšanas ar rokām ir nepieciešams ātri uzsākt gūžas locītavu pagarināšanu. Kolbas izpildīšanas augstās tehnikas kritērijs ir ātra, pa noapaļotu trajektoriju, kurbets uz saspringtām kājām ar ķermeņa iztaisnošanu brīdī, kad kājas pieskaras balstam un atsitiens uz augšu un atpakaļ.

Veiksmīga kolbas apgūšana ir iespējama ar spēju ātri izveidot pilnvērtīgu tiltu un spēcīgi stumt atpakaļ un uz augšu ar vienlaicīgu brīvu roku šūpošanos uz augšu un atpakaļ.

Mācību uzdevumi:
1. Tilts no stāvokļa, kas atrodas guļus uz muguras un noliekts atpakaļ.
2. Lēc atpakaļ un uz augšu uz muguras, uz paklājiņu kalna ar ovālu virsmu vidukļa līmenī. Roku šūpolēm jābūt kodīgām, ar vēlmi aizsniegt grīdu ar rokām aiz slidkalniņa. Ir nepieciešams panākt grūdiena sprādzienbīstamību un ātru galīgās pozīcijas pieņemšanu.
3. Kurbet no rokas stāvēšanas uz paaugstināta atbalsta ar jaudīgu kāju šūpošanos. Nosēšanās virsmas augstumam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Uzdevums tiks izpildīts, ja akrobāts iemācīsies izgatavot ātru un jaudīgu kurbetu ar aktīvu rumpja pagarinājumu.
4. Kolbas no vietas ar palīdzību un apdrošināšanu. Mērķis ir iemācīt sportistam apgāzties pār galvu ar atbilstošu lidojuma garumu.
5. Atgriezties ar lēcienu uz rokām un kurbetu uz nolaista balsta. Apgūstot kolbas ritmisko struktūru, augstuma starpība pakāpeniski samazinās.
6. Savienojumi no 2-3 kolbām normālos apstākļos un kolbām uz paaugstināta atbalsta.

Vairāk par kolbas ieviešanu varat lasīt arī šeit:

SVARĪGI: atcerieties to, lai veiktu akrobātiskie vingrinājumi svarīgi ievērot drošības pasākumus, labāk trenēties apdrošinātāja klātbūtnē un vienmēr lietot paklājiņus!

Flak- akrobātisks triks, kurā sportists, veicis grūdienu ar kājām, veic atspērienu. Lai izveidotu kolbu, jums ir nepieciešams fiziskā sagatavotība, laba plastika un liels ātrums. Šim vingrinājumam ir divas daļas. Pirmā daļa ir lēciens no rokām uz kājām, bet otrā daļa ir lēciens no rokām uz kājām. Mēģināsim saprast praksē.

Kā pagatavot kolbu?

Pirms trika veikšanas trenerim ieteicams to izdarīt sagatavošanās vingrinājumi, piemēram:

Kāju pagarinājums, tilta pozīcija karājās;

Ritināt tukšā diapazonā, guļot no rokas stāvēšanas;

Kurbē stāvot uz rokām (lēkt no rokām uz kājām).

Sāksim!

1. darbība. Sākam lēkt no pustupes pozīcijas. Rokas jātur priekšā.

2. darbība. Mēs noliecamies pāri mugurai, paņemam rokas atpakaļ. Lēcienam jābūt garam, nevis augstam.

3. darbība. Mēs izstiepamies tiltā, metot rokas pēc iespējas tālāk.

4. darbība. Mēs ieejam roku stāvā un uzreiz izpildām kurbetu (lecam no rokas uz kāju).

5. darbība. Kājas turpina kustēties, kamēr rokas spiež stiprāk.

6. darbība. Kurbet tiek izpildīts arī garumā.

7. darbība. Nolaižamies uz kājām. Šī ir lieliska pozīcija, lai sāktu nākamo triku, varbūt pat

Starp dažādiem akrobātiskajiem trikiem, ko izpilda vingrotāji un sportisti, nereti izskan flaika – lēciens atmuguriski ar flipu, kas ir būtisks paātrinājošs elements, jo ripināšanas procesā var attīstīt milzīgu griešanās ātrumu. Ikviens, kurš velta pietiekami daudz laika un enerģijas apmācībai un praksei, var apgūt šādus apvērsumus.

Instrukcija

1. Lai pozitīvi izpildītu atpakaļlidojumu, ir jāizstrādā divas kustības - lēciens atpakaļ, paļaujoties uz rokām, un pēc tam lēciens no rokām uz kājām. Sāciet trenēties, veicot regulāru tiltu no stāvēšanas.

2. Vispirms veiciet tiltu ar apdrošināšanu un pēc tam dariet to patstāvīgi, dedzīgi nokāpjot atmuguriski, un tad ar asu un kodīgu kustību pacelieties sākuma stāvoklī. Novietojiet vingrošanas paklājiņus uz grīdas, lai amortizētu triecienu, un trenējieties spēcīgi spert rokas un rumpi atpakaļ, pēc lēciena piezemējoties uz muguras.

3. Iemācieties arī lēkt atpakaļ un uz augšu — ja nevarat to izdarīt pats, palūdziet palīgu atbalstīt jūs zem muguras lejasdaļas. Treniņlēcienu laikā vienmēr pārklājieties ar rokām atpakaļ.

4. Pēc tam trenējiet roku stāvus - jāsaglabā ķermeņa līdzsvars un līdzsvars, un no roku stāvēšanas strauji jālec uz kājām, šūpojot kājas. Šīm šūpolēm jābūt ātrām un spēcīgām - tad lēciens no rokas uz kāju būs iespaidīgs.

5. Strādājiet pie kolbas tehnikas uzlabošanas ar treneri, bet pēc tam, kad esat sācis apgriezt virs galvas un pēc tam apgriezt roku ar kāju, mēģiniet to izdarīt bez palīdzības. Treniņiem varat veikt apgriešanos no nolaista atbalsta, uz kura atrodas rokas.

6. Atkārtojiet vingrinājumus atkārtoti, lai izvairītos no bieži pieļautām kļūdām - piemēram, pārāk nesteidzīgas un nedzīvas kāju šūpošanās, kas padara neiedomājamu spēcīgu un enerģisku sitienu. Vienmēr šūpojiet rokas pa augstu trajektoriju un novietojiet rokas tuvāk atbalstam ar kājām.

Apgriezt atpakaļ ( kolbas) ir akrobātisko lēcienu galvenā daļa. Iesācēji pēta kolbas, ir stingri pienākums nodrošināties ar jostu vai letiņiem, pretējā gadījumā ir atļauts traumēt kaklu un rokas.

Instrukcija

1. Apvērsumiem ir vairāki ieteikumi: salieciet ceļus, lai jūs varētu ērti atstumties; nolaidiet rokas uz leju un atpakaļ, lai izkliedētu rokas.

2. Veiciet augstāko spiedienu ar kājām un rokām uz augšu. Spiežot, galva jāpaceļ pēc iespējas augstāk un jāatliecas pēc iespējas tālāk: rezultātā pagrieziens būs efektīvāks. Ja griežoties piespiedīsi galvu pie ceļiem, tad palēnināsies lēciena temps, un lēcienu nevarēsi sagriezt.

3. Atvienojiet grupu uzreiz pēc tam, kad seja ir paralēla grīdai. Tagad sākas vingrinājuma otrā daļa - kurbet (ķekars no rokām līdz kājām): nolaidieties uz nedaudz saliektām rokām, katru ķermeni noliecot uz muguras lejasdaļu un vienlaikus saspiežot kājas ceļos.

4. Stāvi iztaisnojiet kājas, vienlaikus spiežot ar taisnām rokām no grīdas. No inerces, kas iegūta, šūpojot rokas, un no spēcīga grūdiena ar kājām, ķermenis ar kājām nepārtrauc rotācijas kustību.

5. Piezemēties nedaudz saliektas kājas un uz zeķēm. Piezemēšanās uz iztaisnotām kājām nav tā vērts: ir atļauts izmežģīties ceļa locītava. Nolaižoties, paņemiet rokas atpakaļ un vienlaikus iztaisnojiet ķermeni.

Noderīgs padoms
Iesācējus vēlams sagatavot kolbai ar primitīviem kūleņiem šurpu turpu, viņi mīca mugurkaulu un pamazām atbrīvo no bailēm gūt savainojumu.

Varbūtības cilvēka ķermenis bezgalīgs - un tāpēc daudzi apbrīno citu cilvēku dāvanas, kas spēj izpildīt dažādus trikus un meistarīgi iegūt pašu ķermeni esot labā fiziskajā formā. Viens no primitīvajiem un efektīvajiem trikiem ir spītība rokas, un jūs varat to viegli apgūt, ja trenējaties pareizi.

Instrukcija

1. Lai spītība būtu pozitīva, tā jāsaskaņo ar katru ķermeni, kas stājas laikā ir jāizstiepj taisnā līnijā.

2. Vingrošanas laikā turiet kājas izstieptas, vienlaikus turot pirkstus kopā. Pēdu izstiepšana palīdzēs jums līdzsvarot un saglabāt vertikālu stāvokli. Centieties noturēt kājas vienā līnijā ar ķermeni – neizpleti tās un netraucē vispārējo līdzsvaru.

3. Iemācieties kontrolēt savu ķermeni, turot kājas kopā. Darot plaukts, nedaudz pievelciet vēdera muskuļus, lai vingrinājuma laikā sasniegtu vislabāko rumpja stāvokli. Varat arī nedaudz izliekt muguru attiecībā pret kājām un galvu.

4. Statņa izpildes laikā ievērojiet galvas pozitīvo stāvokli - no tā ir atkarīga mugurkaula novirze. Turiet galvu starp rokām un dedzīgi skatīties nevis uz zemi, bet gan sev priekšā.

5. Svarīgi ir arī panākt pareizu roku un pirkstu stāvokli, kuru dēļ jūs turat plaukts atspiedies uz zemes. Nedaudz izpletiet pirkstus uz sāniem, lai nodrošinātu statīva stabilitāti. Sāciet trenēties plaukts blakus sienai - novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz grīdas pusmetru no sienas.

6. Ar vienu kāju ar spēku atgrūdieties no zemes, lai mestu kājas pie sienas. Turiet rumpi taisni un atspiediet kājas pret sienu. Turiet kājas kopā un izstiepiet kājas uz augšu. Trenējies darīt plaukts pret sienu, līdz ķermenis atceras, cik liels spēks ir nepieciešams, lai paceltu kājas, lai iegūtu stabilu stāvokli rokas .

7. Pēc kāda laika sāciet pārvietot kājas prom no sienas, cenšoties nezaudēt līdzsvaru gaisā. Iemācieties līdzsvarot telpā, un laika gaitā siena vairs nebūs nepieciešama veiksmīgai statīva izpildei rokas .

8. Ķermeņa spiedienam jābūt vērstam uz augšējā daļa plaukstas un pirkstu apakšdaļa - tas pareizi sadalīs svaru. Ja pēkšņi jūtat, ka zaudējat līdzsvaru un krītat, uzlieciet svaru uz pirkstiem un mēģiniet pagriezt līdzsvaru ar viņu palīdzību.

9. Iegādājoties nelielu treniņu prasmi, sāciet veikt vingrinājumus bez sienas. Mēģiniet iet tālāk rokas lai sajustu sava ķermeņa līdzsvaru telpā un galveno līdzsvara punktu, kas neļaus nokrist.

Spītīgs, no vienas puses, ir grūts akrobātisks triks. Lai to apgūtu, nepieciešama ilga un smaga apmācība. Būtībā triumfs ir atkarīgs no prasmes pareizi pārnest ķermeņa svaru no 2 rokām uz vienu.

Sākumā jums ir jāattīsta muskuļu komplekss. Apmācībai ir nepieciešams atšķirīgs laiks atkarībā no apmācāmā individuālajām īpašībām. Vidēji tas aizņem no 1,5 līdz 3 gadiem, ja nodarbības sākas no nulles.

Pamata treniņš

Jums jācenšas stāvēt uz rokām, nospiežot kājas pret sienu. Lielākās grūtības rada nepieciešamība stāvēt tuvu sienas plaknei. Sākumā būs nepieciešama cita cilvēka palīdzība, drošības tīklam.Ikdienas praksei nepieciešams no 2 nedēļām līdz mēnesim muskuļu veidošanai patstāvīgai uzsvaram uz sienu. Ja jūs lūdzat drošības tīklu, neviena nav, jums ir jāveic vingrinājums "tilts". Šī poza attīsta pamatmuskulatūras, kas nepieciešamas vienas rokas stāvēšanai.Treniņu procesā jābūt dedzīgam, lai neatspiestu galvu pret sienu, jāuzrauga elpošana, tai jābūt vienmērīgai un brīvai. Pēc tam, kad kājas atrodas uz grīdas, nav iespējams strauji pacelt galvu. Jums ir nepieciešams maigi masēt pieri ar roku un viegli pacelties.

Kā noraut kājas no sienas?

Kad jūs varat brīvi nostāvēt uz rokām pie sienas 45 sekundes, jums ir atļauts pāriet uz nākamo vingrinājumu. Jums ir lēnām jāpārvieto kājas prom no sienas. Ja jūs varat noturēt rokas līdz 8 sekundēm, jums vajadzētu attālināties no sienas un vingrināties telpas centrā.Jums jānoliek rokas uz grīdas un jāpaceļ kājas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Jāņem vērā, ka nav tuvākas sienas, un nedariet pārāk stāvas kāju šūpoles. Jo spēcīgāka būs atgrūšanās no grīdas, jo ātrāk būs jūtams pievilkšanas spēks. Līdz ar to kājas jāpaceļ glīti un dūšīgi maigi.Dedzīgi uzkavēties stājā uz 2 rokām. Kad tas izdodas lieliski, praktizējiet vingrojumu ar kājām auklā. Reizēm spītība ar taisnām kājām tiek iegūta tikai ar spēcīgu izlieci jostasvietā.Lai ķermenis būtu vienmērīgs, sākotnēji jāiemācās veikt šķelto stāvu, neatvelkot kājas aiz muguras. Kad šādā izkārtojumā iespējams nostiprināties, tad pamazām atļauts samazināt kājas, tad nebūs izliece mugurā. Jums jāiemācās nostāvēt uz rokām līdz 45 sekundēm.

Attīstīt līdzsvarošanas prasmi

Nepieciešams trenēt speciālu izkārtojumu, kurā tiek uzlaboti balansēšanai nepieciešamo muskuļu veidošanās dati. Muskuļu kompleksi progresē tikai tādos apstākļos, kādos cilvēks sevi ir nostādījis.Ja gribi stāvēt uz vienas rokas, un nekad agrāk to neesi spējis, jāvirzās uz mērķi bez raustīšanās. Izplatiet kājas šķelšanā, uzmanīgi pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu roku. Ir jāiemācās noturēties stājā, kad otrā roka ir uzlikta uz pirkstiem. Kad izdodas šādi noturēties 20-30 sekundes, vari trenēties veikt pēdējo vingrinājumu.

līdzsvarojot pirkstus

Atbrīvotās rokas pirksti jāpaceļ pa vienam, sākot ar mazo pirkstiņu. Tajā pašā laikā saglabājiet līdzsvaru, nesteidzieties. Šis vingrinājums foršāk to darīt lēnām, bet pārliecinoši.Ar laiku, saglabājot līdzsvaru, ir atļauts sev palīdzēt tikai vidēji un rādītājpirksti 2. roka. Pēc tam izmantojiet tikai vienu pirkstu, pēc tam uzmanīgi noņemiet to. Kad jūs varat mierīgi izpildīt elementu 15 sekundes, jums ir jāsavieno kājas. Rezultātā ir atļauts iemācīties stāvēt uz vienas rokas no stāvošas pozīcijas.

fani skrituļslidas kļūst arvien lielāks ar katru dienu. Slidošanas process uz šādām slidām ir jauks un veselīgs. Kad esat iemācījušies slidot, ir pienācis laiks pāriet uz vienkāršāko triku apgūšanu.

Instrukcija

1. Profesionālai triku izpildei ikvienam labāk pierakstīties pie pieredzējuša trenera. Viņš īsā laikā iemācīs dažādus slidošanas veidus un žanrus, parādīs vingrinājumus, kas vairos tavu izturību un stabilitāti. Bet, ja nav iespēju nolīgt treneri, tad sāciet mācīties patstāvīgi.

2. Lai sāktu, apgūstiet primitīvākās kustības, kas veido gandrīz visu triki .

3. Pirmais vingrinājums ir jāšana atpakaļ. Lai veiktu šo kustību, mēģiniet pārvietoties tā, lai rullīšu pirksti vispirms sanāktu kopā un pēc tam attālinātos. Ar šādu pagriezienu palīdzību jūs virzīsities atpakaļ. Lai palēninātu ātrumu no šīs vietas, jums jāpagriežas par 180 grādiem.

4. Otrais vingrinājums ir pagrieziens. Sāciet virzīties uz priekšu, tad atstājiet vienu kāju nedaudz aiz muguras un pagrieziet otru, priekšā esošo, un turpiniet virzīties uz priekšu. Lai veiktu apgriezienu atpakaļ, veiciet visas kustības vienādi, bet ar citu kāju. Šis elements noderēs, izvietojot muguru.

5. Nākamais vingrinājums ir spirāle. Veiciet šo kustību uz vienas kājas, pārmaiņus pagriežot zeķi pa kreisi un pa labi. Dariet to lēnām, ir ļoti svarīgi sākumā iemācīties saglabāt līdzsvaru.

6. Un vēl viens vingrinājums - domuzīme. Šo paņēmienu izmanto sarežģītos pagriezienos un pagriezienos. Tātad, veicot kreiso pagriezienu, virzieties uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus novietojot to tuvāk pagrieziena centram, un viegli kustiniet kreiso kāju. Labajam pagriezienam visu dari pareizi tādā pašā veidā, bet tajā pašā laikā kreiso kāju liec uz priekšu.

7. Apgūstot šīs pamatkustības, jūs viegli varēsit izdomāt un izpildīt primitīvas triki. Primitīvi izrādi neatlaidību un drīzumā varēsi iepriecināt draugus ar aizraujošiem skaitļiem.

8. Sarežģītākiem trikiem vai rullīšu sporta veidiem pierakstieties specializētā klubā. Tur pieredzējuši instruktori iemācīs vissarežģītākās kustības. Turklāt viņi jūs iepazīstinās ar slēpošanas drošības pamatnoteikumiem. skrituļslidām .

Ne katrs var pozitīvi pagriezt stīpu tālumā. Lai viduklis izjustu maksimālas slodzes, daudzi piespiež muguru strādāt jaudīgāk. Tas bieži noved pie traipiem un sasitumiem uz vidukļa un sāniem, kas ir nopietns šķērslis, lai turpinātu darbu ar stīpu. Tā vietā, lai mocītu savu ķermeni, mēģiniet atpūsties un sāciet ievērot vienkāršus ekspertu ieteikumus. Jums viegli jānostājas spoguļa priekšā un jāsāk vingrot. Skatoties uz savu atspulgu, jūs ātri saprotat un izlabojat kļūdas.

Instrukcija

1. Veiciet tādu ķermeņa izkārtojumu, lai jūsu kājas būtu ļoti tuvu viena otrai, un rokas ir izplestas vai aiz galvas. Iztaisnojiet muguru. Neizpletiet kājas, pat ja jums ir tik ērti, gluži pretēji, jūs nevarēsit efektīvi trenēt galvenos vidukļa muskuļus. Sēžamvieta ar gurniem uzreiz tiks iekļauta darbā un jūs nemācīsities no pilnvērtīga maza loka tikai ar vienu vidukli.

2. Lai nekaitētu mugurai, stīpas griešanas laikā nespiediet. Kustībām jābūt mierpilnām ritmiskām. Tāpat nekustieties uz priekšu un atpakaļ. Pagrieziet stīpu ar vienmērīgām rotācijas kustībām. Tāpat kā gurni ar sēžamvietu, arī krūtis nedrīkst būt iesaistītas. Neparasti nostrādājiet savu vidukli.

3. Ir nepieciešams iesaistīties stīpas griešanā tikai tukšā dūšā. Būtu lieliski jau iepriekš izveidot pāris elpošanas vingrinājumi. Tas palīdz izvadīt no kuņģa nevajadzīgu gaisu, kā arī dod iespēju muskuļiem labāk trenēties.

4. Derēs jebkurš elpošanas vingrinājumi. Pieņemsim, ka varat izmēģināt šo vingrinājumu: veiciet ilgu izelpu "līdz diafragmai", it kā jūs vēlētos uzpūst lielu balons. Vienkārši neapzināti neatvelciet elpu, pirms to darāt. Pēc tam ievelciet garu elpu caur degunu. Beigās ar asu sitienu izelpojiet katru gaisu no plaušām. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3-4 reizes, neveicot pauzes starp atkārtojumiem.

Saistītie video

Vasarā daudzi ir apgrūtināti doties atvaļinājumā nevis uz silto jūru, bet gan uz kalniem, kur ir atļauts atpūsties no svelmes saules un kā braukt tālāk slēpošana. Un, ja jūs nekad neesat tiem uzkāpis, tas nav iemesls, lai atteiktos no burvīga ceļojuma!

Jums būs nepieciešams

• - slēpošana;
• - apsardze;
• - maigs slīpums.

Instrukcija

1. Iemācīties braukt slēpošana atļauts ātri - katrs pēc dažām dienām. Protams, liels palīgs jums būs draugi, kas var stāvēt uz priekšu slēpošana un var parādīt pamata kustības, bremzēšanu, pagriezienus. Jebkurā gadījumā kūrortā ir atļauts nolīgt instruktoru, kurš par samaksu iepazīstinās ar pamatiem.

2. Dodoties iekarot virsotnes, parūpējies par ekipējumu. Pievērs uzmanību slēpošana nebija skrāpējumu un plaisu, pārbaudiet stiprinājumus. Neignorējiet ķiveri, aizsargbrilles un cimdus, tie izglābs neaizsargātās ķermeņa daļas kritiena laikā, un iesācējs slēpotājs no tiem nevar izvairīties.

3. Izvēloties nolaišanos, apstājieties visnekaitīgākajā posmā. Neļaujiet sevi atbaidīt no tā, ka pat daži mazi bērni lido no "pieaugušo" trasēm, galvenais šajā biznesā nav vecums, bet gan prasme. Vienkārša sadaļa ļaus izvairīties no nopietnām traumām un mierīgā atmosfērā veikt pamata vingrinājumus.

4. Lai sekmīgi vadītu slēpes, jāapgūst trīs triki: vadot, griežot slēpes un kontrolēt spiedienu, tas ir, jāprot kustināt kājas, pagriežot slēpes perpendikulāri kājai, jāprot pielikt slēpju malas un jāspēj sadalīt spiedienu, mainot svaru, kas tiek pielikts visai slēpju daļai. Laika gaitā jūs sapratīsit, kad tas ir jāizmanto.

5. Spiežoties ar nūjām no nogāzes, dedzīgi dodieties nevis smagi lejā, bet pāri kalnam. Nelieciet ķermeni atpakaļ – tas nekādā gadījumā nepalīdzēs jums palēnināt, bet gan paātrinās jūsu kritienu. Ķermenim jābūt noliektam uz priekšu, un jūs bremzēsit ar pagriezienu atbalstu, kas jādara uz saliektiem ceļiem. Pagrieziena laikā jābrauc pa slēpju malām, gluži otrādi, manevrēt būs daudz grūtāk.

6. Lielākais vairums iesācēju pašā treniņa sākumā piedzīvo ātruma šausmas. Tas nav jāpārvar - tas noteikti ir tipisks un beznosacījuma. Sākumā jums nebūs nepieciešams ātrums, jūsu galvenais uzdevums ir vingrināties kustības. Slēpes ir jāsajūt, jāiemācās tās vadīt, un ātrums šajā gadījumā būs tikai traucēklis.

Saistītie video

Noderīgs padoms
Viena no pirmajām prasmēm, kas jums jāiegādājas, ir zināšanas, kas jāiegūst pozitīvi. Jums nevajadzētu krist uz vēdera vai muguras, jums ir jākrīt neparasti uz vienu pusi.

“Lotoss” jeb “Padmasana” ir viena no galvenajām meditatīvajām pozām jogā. Lai to izpildītu, ir jābūt perfekti atvērtām kāju locītavām un skaistai stiepšanai. Vidusmēra cilvēkam ir nepieciešams apmēram viens līdz divi mēneši, lai sagatavotu ķermeni lotosa pozai. Lai to izdarītu, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi.

Instrukcija

1. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet labo kāju un uzlieciet kreisās kājas pirkstu uz augšstilba. Ieelpojot, nospiediet kreiso plaukstu uz ceļgala, virzot to pret grīdu. Ja labā roka turēsi pie kreisās pēdas pirkstiem, tad vienlaikus ietekmēsi arī potīti, kas turpmāk noderēs ērtākai pozai lotoss. Veiciet vingrinājumu labajā kājā.

2. Apsēdieties uz sēžamvietas, novietojiet papēžus uz augšstilbiem, virzot ceļus uz priekšu. Ieelpojot, noliecieties atpakaļ un noliecieties uz apakšdelmiem. Ja šī kārtība jums ir vienkārša, turpiniet nolaisties uz grīdas. Turiet ērtu līmeni 1,5 minūtes. Pēc tam uzmanīgi pacelieties virs grīdas. Ar izelpu nolieciet ķermeni uz priekšu, nolieciet galvu uz grīdas un paņemiet pārtraukumu.

3. Sēdiet kopā ar kājām, nolaidiet ceļus uz grīdas. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas sev priekšā un nolaidiet plaukstas uz grīdas. Mēģiniet atslābināties, tādējādi spēsiet izstiept ķermeni pēc iespējas zemāk un pilnībā atvērt gurnu locītavas. Izstiepiet 2 minūtes. Ieelpojot, lēnām sāciet taisnoties.

4. Turpiniet sēdēt iepriekšējā pozīcijā. Paceliet labo apakšstilbu no grīdas un novietojiet to kreisajā pusē. Ar izelpu nolaidiet ķermeni uz grīdas un atpūtieties. Pēc 3 minūtēm, ieelpojot, iztaisnojieties un mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu.

5. Tagad, kad esat lieliski izstiepis kājas un atvēris locītavas, varat sākt izpildīt pozu. lotoss. Sēdieties taisni, izstiepiet kājas sev priekšā. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pirkstu uz kreisā augšstilba. Salieciet otro ceļgalu, satveriet zeķi un velciet to pret sevi, mēģinot sasniegt labo augšstilbu. Iespējams, ka pirmajās dienās šīs manipulācijas jums būs sarežģītas, un jūs veiksit daudzas kustības caur sāpēm. Taču drīz vien pamanīsi, ka ar katru reizi ķermenis šo pozīciju pieņem vieglāk. lotoss .

Starp informācijas plūsmām, ar kurām ir piepildīta pašreizējā pasaule, ātras lasīšanas tehnika kļūst par dūšīgi ērtu prasmi. Tas ļauj ātri apgūt materiālu pirms eksāmeniem, īsā laikā sagatavoties konferencēm, kā arī viegli apgūt jaunas lietas un uzlabot prātu.

Jums būs nepieciešams

• Grāmatas, dators.

Instrukcija

1. Lasi bez steigas. Ātruma palielināšanai nevajadzētu negatīvi ietekmēt lasīšanas izpratni. ātri mācies lasīšana neiedomājami, ja cilvēks nav iemācījies to darīt lēnām, pārdomāti. Lasiet uzmanīgi, bez steigas, ar prieku, nenovirzoties no ārējām domām.

2. Lasiet bez regresijas. Kad cilvēks lasa nevērīgi, viņam ir jāpalaiž acis pāri izlasītajam, jāatgriežas dažas rindiņas atpakaļ. Šādus lēcienus sauc par regresiju. No tiem vajadzētu izvairīties, tējas atgriešanās ievērojami samazina lasīšanas ātrumu, un tie slikti ietekmē jebkuru citu darbu. Attīstiet ieradumu lasīt tikai uz priekšu.

3. Lasi nerunājot. Kad bērns saprot tikai grāmatas, viņš vārdus izrunā zilbēs. Pieaugušie saglabā ieradumu runāt lasīšanas laikā, lai gan ne skaļi. Iekšējās balss skaņu var pavadīt smalka artikulācija, pirkstu kustības. Bet tas viss apgrūtina lasīšanas tempa palielināšanu. Fakts ir tāds, ka cilvēka izpratnes ātrums ir daudzkārt lielāks nekā viņa iekšējās balss ātrums. Lai atbrīvotos no "iekšējā lasītāja", ir atļauts ieslēgt mūziku. Neuztver to primitīvi kā fonu – ieklausies melodijā un vārdos, dziedi līdzi. Grāmatas lasīšanas laikā ir atļauts izrunāt mēles griezējus vai lasīt dzeju, piesit tempu, rakstīt datorā, klausīties ziņas. Visbeidzot, neaizmirstiet iedziļināties rakstītajā.

4. Paplašiniet savu redzes lauku. Ātrās lasīšanas pamatā ir fakts, ka cilvēks izlasa visu rindiņu, rindkopu vai pat lapu, neapstājoties pie atsevišķiem vārdiem un burtiem. Līdz ar to, lai mācītos ātri lasīšana nepieciešams attīstīt perifēro redzi. Tradicionālā vingrošana jo tas izskatās tālāk. Uzzīmējiet zaļu punktu tukšas lapas centrā. Pievērsiet uzmanību tam un mēģiniet redzēt visu lapu uzreiz. Veiciet šo vingrinājumu pirms gulētiešanas un dienas laikā, ejot pa ielu, virziet skatienu uz priekšu, ar perifēro redzi dedzīgi izšķirot pēc iespējas vairāk detaļu. Lēnām jūsu acis pārstās skriet līkločos no rindas beigām līdz nākamās sākumam. Skatiens vienmērīgi virzīsies no augšas uz leju.

5. Ievērojiet būtisko un izlaidiet nebūtisko. Ātrā lasīšana ir arī paātrinātas informācijas apstrādes paņēmiens. Ja īsā laikā jāizlasa daudz, nav jēgas iedziļināties katrā rindā. Iemācoties ar acīm skenēt lapu “vertikāli”, būs viegli atmest informācijas atkārtojumus, nebūtiskus piemērus, novirzes no tēmas. Bet, runājot par ārkārtīgi svarīgu informāciju, jums vajadzētu pauzēt, izcelt galveno domu un argumentus, kas to pierāda. Tātad, lasot ar ātrumu 3000 vai vairāk rakstzīmju minūtē, jūs neko svarīgu nepalaidīsit garām.

Noderīgs padoms
Apmācībai labāk ņemt tekstus, kas nav pārāk sarežģīti, lai ilgstoši nenoturētu uzmanību uz nesaprotamiem vārdiem vai masīvām frāzēm

Vēsturiski sagadījies, ka mūsu valstī attieksme pret sievieti pie stūres, maigi izsakoties, ir neviennozīmīga. Tiesa, jau sen ir apstiprināts, ka sievietes ar auto brauc ne sliktāk kā vīrieši, bet dažos gadījumos pat labāk. Taču, lai sasniegtu meistarību, būs daudz jāmācās un jāatbrīvojas no kompleksiem.

Instrukcija

1. Veiciet savus pirmos braucienus pieredzējuša instruktora vai vadītāja pavadībā. Ceļš nav tā vieta, kur mācīties no kļūdām. Autoskolas izglītības sistēma nevar nodrošināt visas vispusīgās prasmes un zināšanas. Tāpēc, lai kļūtu par pieredzējušu vadītāju, ir jābrauc 2-3 gadi.

2. Pārvariet visas bailes un psiholoģiskās skavas sevī. Jums ir tiesības vadīt tāpat kā visiem pārējiem. Jums nevienam nekas nav jāpierāda - sievietēm šķiet, ka viņām ir jāiegūst vieta izbraukumā no vīriešiem. Cieņpilnu attieksmi var nopelnīt tikai ar nevainojamu braukšanu. Un savukārt izturēties ar cieņu pret citiem satiksmes dalībniekiem un gājējiem.

3. Sieviešu lielākais uzdevums pie stūres ir emocionalitāte. Tieši neviennozīmīga reakcija uz situāciju bieži kļūst par nelaimes gadījumu cēloni. Tā vietā, lai kristu panikā un ilgi domātu par darbībām, iemācieties uzreiz reaģēt, iemācieties kontrolēt savas jūtas un emocijas.

4. Praktizējiet atsevišķus braukšanas elementus īpašā vietā vai autostāvvietā. Vislielākās grūtības sagādā braukšana atpakaļgaitā, kustība ierobežotā telpā. Lai ērtāk novietotu automašīnu, uzstādiet parkošanās sensoru un atpakaļskata kameru. Tēja sākotnējā stadijā jums joprojām ir grūti sajust mašīnas izmērus. Vilciena stāvvieta pieredzējuša vadītāja vadībā: ir daudz triku, kurus ir grūti izdomāt pašam.

5. Parkošanās uzdevums slēpjas tajā, ka autoskolā māca atskatīties ar galvu. Taču tādā veidā situācija ir redzama it kā spoguļattēlā. Otsls un galvenā pārraudzība ir nepareiza stūres darbība, kas izraisa haotisku kustību. Mēģiniet novērtēt situāciju sānu atpakaļskata spoguļos – tādā veidā skats ir daudz labāks. Skatieties uz šķērsli, nevis uz savu aizmugurējo buferi. Darbiniet stūri, pamatojoties uz to, ka, ja nepieciešams pagriezt virsbūvi pa kreisi, pagrieziet stūri arī pa kreisi un otrādi.

6. Sāciet vingrināties atpakaļgaitā, iebraucot kastē. Oranži satiksmes čiekuri var atdarināt boksu, kas neradīs bojājumus jūsu automašīnai, ja tos aizķersiet. Paralēlās novietošanas grūtības ir tādas, ka tur ātri un skaidri jāstrādā pie stūres, to negriežot.

7. Brauciet visu dienu, lai ātri pielāgotos pilsētas ceļiem. Pirmo reizi to labāk darīt vismazākās satiksmes laikā uz ceļa. Sāciet ar maršrutu, pa kuru jums būs jābrauc biežāk nekā jebkuram citam. Izstrādājiet to, lai pārliecinātos. Bet neapstājieties pie tā. Bieži sievietes iestrēgst vienā maršrutā un, nokļūstot nezināmā vietā, apmaldās.

8. Ir vairāki noteikumi par nekaitīgu kustību automašīnas plūsmā. Spēt paredzēt citu autovadītāju rīcību. Vērojiet blakus rindu braucēju rīcību, tikai gājēju pāreju zonā. Apskatiet satiksmes situāciju divas automašīnas priekšā. Ievērojiet plūsmas ātrumu, ņemot vērā ceļa stāvokli. Nedrīkst tramdīt pārgalvīgus autovadītājus, kuri brauc pa slidenu ceļu 120 km/h pa kreiso joslu. Skatieties atpakaļskata spoguļos ik pēc piecām sekundēm, pat ja braucat pa tukšu ceļu – situācija strauji mainās.

Saistītie video