Sniedz fizikālo terapiju. Terapeitiskā fiziskā izglītība (fizikālā terapija). Terapeitiskā vingrošana mugurkaula osteohondrozei. Vingrinājumi uz grīdas

Fizioterapija(vingrojumu terapija) ir ārstnieciska un profilaktiska metode, kas palīdz organismam atgūties un novērst daudzu slimību attīstību. Vingrojumu terapija tiek izmantota kopā ar citām terapijas metodēm, lai iegūtu maksimāli iespējamos pozitīvos rezultātus.

Visas fiziskās aktivitātes ir atlasītas individuāli atkarībā no slimības un pacienta vispārējā stāvokļa. Tas ļauj atjaunot ne tikai orgānu un sistēmu funkcionalitāti, bet arī garīgo un emocionālo stāvokli.

Kustība ir dzīve. Kustības ir bioloģisks stimulators un stimuls, kas veicina izaugsmi, attīstību un atjaunošanos. Vingrošanas terapijas komplekss nozīmē aktīvas darbības pacients terapijas laikā, atšķirībā no citām metodēm.

Fiziskie vingrinājumi ietekmē reaktivitāti pret dažādiem faktoriem, mainot vispārējo un lokālo reakciju. Pētījumi liecina, ka hipokinēzija (fiziskās aktivitātes trūkums) samazina organisma pretestību un ir riska faktors daudzu slimību attīstībai. Tāpēc piespiedu hipokinēzija, kas attīstās patoloģiska stāvokļa dēļ, rada pacientam nelabvēlīgus apstākļus.

Protams, atpūta slimības laikā ir nepieciešama, taču, ja tā ir ilgstoša, tad visu organisma funkciju pasliktināšanās kļūst noturīga, kas pasliktina vispārējo stāvokli, palēnina dzīšanas procesu un veicina komplikāciju attīstību. Tāpēc fizikālās terapijas vingrinājumi ir ļoti svarīgi.

Vingrošanas terapijas ietekme

Fizikālās terapijas vingrinājumu terapija:

Ja rūpīgi izvēlaties vingrojumu veidu, varat radīt lokalizētu efektu, kas maina stāvokli tikai tur, kur tas patiešām ir nepieciešams.

Terapeitiskās iedarbības mehānismi

Fiziskām aktivitātēm ir daudzpusīga ietekme uz mūsu ķermeni:

Kontrindikācijas

Ārstēšanai ar fiziskajiem vingrinājumiem, tāpat kā citām terapijas metodēm, ir vairākas kontrindikācijas:

• smags vispārējais stāvoklis;
• intensīvas sāpes;
• asiņošanas risks;
• siltums;
• straujš spiediena pieaugums;
• audzēji utt.

Ja ir iespējams izrakstīt fizikālās terapijas nodarbības agrīnā stadijā, tad var sasniegt maksimālos rezultātus.

Pirms fizikālās terapijas izmantošanas ir svarīgi pareizi diagnosticēt slimību. Jūs varat lasīt par muguras smadzeņu slimību simptomiem un ārstēšanu. Viss par mugurkaula trūces izpausmēm -.

Vingrošanas terapijas produkti

Vingrošanas terapija ir fizisko vingrinājumu komplekss.
Fizisko aktivitāšu klasifikācija:

• ideomotors;
• vingrošana

Ideomotora vingrinājumi ir darbības veids, kas tiek veikts garīgi. Tie ir indicēti parēzei un paralīzei.

Vingrošana attīsta spēku, izturību, līdzsvaru, atjauno koordināciju, kustīgumu locītavās u.c.

Vingrošanas vingrinājumu veidi:

• statisks un dinamisks;
• aktīvs un pasīvs;
• stiepšanās un relaksācija;
• rokām un kājām, kaklam, mugurai, vēdera muskuļiem utt.;
• Pēc būtības tie izšķir elpošanas, sagatavošanās, koriģējošu, līdzsvara utt.

Statiskie vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu sasprindzināšanu un ietver hanteles turēšanu nekustīgi, svara turēšanu uz mašīnām, uz grīdas utt. Tie attīsta spēku, izturību, stiprina muskuļus un novērš muskuļu audu atrofijas attīstību.

Stiepšanās vingrinājumi mazina nogurumu muskuļu sasprindzinājuma un paaugstināta tonusa dēļ. Noder arī relaksācijas vingrinājumi.

Pasīvie vingrinājumi ir vingrinājumi, kurus veic instruktors, pacientam neizjūtot muskuļu sasprindzinājumu. Šīs klases ir indicētas parēzei un paralīzei. Tie ir vērsti uz motora aktivitātes atjaunošanu un tiek apvienoti ar ideomotoriem vingrinājumiem.

Elpošanas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visus audus, orgānus un sistēmas, normalizē elpošanas procesu, palīdz stiprināt elpošanas muskuļus, novērš sastrēgumu veidošanos.

Koriģējošie vingrinājumi ietekmē mugurkaulu. Viņu uzdevums ir labot jūsu stāju.

Peldēšana, pastaigas, skriešana, slēpošana, slidošana vai riteņbraukšana, sporta spēles utt. - tie visi ir vingrošanas terapijas veidi un metodes.

Pašmācība ir visizplatītākā forma, kurā vingrojumu kompleksu jums iemāca instruktors vai fiziskās terapijas ārsts. Tie jāveic regulāri katru dienu vienā un tajā pašā laikā līdz 3 reizēm dienā.

Terapeitiskā staigāšana ietver dozētu slodzi uz bronhopulmonāro, sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmu. Tiek regulēts kustības ātrums, distance, procedūras ilgums un pieturu skaits.

Veselības ceļš ir ārstnieciskas pastaigas veids, kas ietver kāpšanu kalnainā apvidū. Slodze ir atkarīga no reljefa, kāpuma veida, tā ilguma un maršruta ilguma.

Sporta spēles— grupu nodarbības, kas vienmēr notiek trenera vai instruktora uzraudzībā, ir plaši izplatītas rehabilitācijas centros.

Rīta higiēniskā vingrošana ir rīta vingrinājumu kopums, kura mērķis ir stiprināt sirdi, asinsvadus un. elpošanas sistēmas, vielmaiņas normalizēšana un ķermeņa tonizēšana. Nodarbības ilgums ir ne vairāk kā 20 minūtes.

Fizioterapija ir vingrojumu kopums, kam ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz ķermeni. Viņiem ir jāatrisina konkrētas problēmas atbilstoši slimības smagumam. Nodarbību ilgums svārstās no 10 minūtēm līdz 45 minūtēm.

Terapeitiskās vingrošanas metodes:

• individuālas sesijas. Tie ir indicēti pacientiem pēcoperācijas periodā ar ierobežotu motorisko aktivitāti;
• grupai. Grupu veido pacienti ar identisku slimību;
• konsultatīva un neatkarīga. Performance speciālie vingrinājumi ko jums māca mājās.

Visas nodarbības ir sadalītas atsevišķās daļās:

• ievada Būtībā šī ir iesildīšanās, kas sagatavo jūsu muskuļus, orgānus un sistēmas turpmākai slodzei. Tas arī tonizē jūsu ķermeni;
• galvenais Šis galvenā skatuve nodarbības, aizņemot 80% no kopējā laika. Tā ir vērsta uz zaudēto funkciju atjaunošanu, vispārējā stāvokļa uzlabošanu un kompensācijas reakciju veidošanu;
• galīgais. Svarīgs periods, kas ļauj ātri atgūties no stresa un atpūsties.

Ārstnieciskā vingrošana (ārstnieciskā vingrošana) ir vingrinājumu kopums lielākajai daļai cilvēku hronisku slimību, kas saistītas ar muskuļu spēka un locītavu kustību apjoma zudumu.

Terapeitiskie vingrinājumi neiroloģiskām izpausmēm jāveic pozīcijās un apstākļos bez sāpēm vai vismaz uz sāpju robežas. Pretējā gadījumā veidojas “zagšanas parādība”, kas izpaužas kā kompensējošas aizstāšanas neskartos ķermeņa segmentos; rezultātā neskartas muskuļu grupas tiek trenētas, tas ir, “vājos” apzog “stiprie”, bet “slimos” – “veselie”.

Fiziskā terapija jāapvieno ar pacienta aprūpi. Pirms nodarbībām nepieciešams vēdināt palātas un fizikālās terapijas telpas. Nodarbības ieteicams vadīt ar atvērtām ventilācijas atverēm, logiem un verandām. Pacienti vingro vieglos sporta tērpos.

Ja pacients atrodas pusgultas režīmā, nepieciešams sagatavot viņu nodarbībām - atmest segu, iztaisnot palagu, pareizi novietot vai noņemt liekos spilvenus. Nodarbības beigās, ar atbilstošiem klīniskajiem datiem, pacientam jāievada pozīcija, kas ir ārstnieciskā vērtība(pozīcijas apstrāde): uzvelciet siksnas vilkšanai, pārsieniet šinu, novietojiet pacientu sēdus stāvoklī uz krēsla. Nepieciešams sekot līdzi pacienta stāvoklim un pašsajūtai, veikt piezīmes par visiem instruktoru vai māsu novērojumiem un ziņot ārstam.

Rīta higiēnas vingrinājumi tiek veikti no rīta, pēc miega, pirms brokastīm. Nodarbības ar pacientiem vada fizikālās terapijas metodiķe vai nodaļas māsa.

Pacienti ar kustību traucējumiem rīta vingrošanu veic nodaļā, personas bez kustību ierobežojumiem – iekšā sporta zāle vai gaisā. Telpai, kurā strādā pacienti, jābūt labi vēdinātai. Vingrošanas procesā ķermenis iziet no fizioloģisko procesu kavēšanas stāvokļa miega laikā, paaugstinās vispārējais un emocionālais tonuss, palielinās visu orgānu un sistēmu darbība. Vingrinājumu izvēle priekš higiēniskā vingrošana un devu fiziskā aktivitāte nosaka pacienta vecums, pamatslimības raksturs, traucēto funkciju pakāpe un forma. Notiek rīta vingrinājumi Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas ir sagatavotas gaidāmajām dienas spriedzēm. Vingrinājumu komplekts ir izvēlēts tā, lai tas būtu pieejams visiem šīs grupas pacientiem. Pacientiem ar kustību traucējumiem vingrošana sākas sākotnējā guļus stāvoklī, pēc tam pacienti pāriet uz sēdus stāvokli. Rīta vingrošanas ilgums ir 10 - 20 minūtes. Rīta vingrošanas kompleksā ietilpst ne vairāk kā 8-12 vingrinājumi, katru no tiem atkārtojot no 3 līdz 6-8 reizēm.

Terapeitiskā vingrošana ir galvenais fizikālās terapijas veids. Tiek izmantotas divas ārstnieciskās vingrošanas metodes – individuālā un grupu. Ārstnieciskās vingrošanas nodarbība sastāv no ievada, galvenās un beigu sadaļas.

Ievada sadaļa ietver pacienta sagatavošanu turpmākajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Pacientam tiek izskaidrots nodarbības mērķis, tiek skaitīts pulss, elpošana, vispārējās attīstības un sagatavošanās vingrinājumi. Šīs nodarbības daļas ilgums ir 5-10 minūtes.

Galvenā sadaļa ietver fiziski vingrinājumi kam ir īpaša un vispārēja ietekme uz pacienta ķermeni. To mērķis ir atjaunot un kompensēt bojātās funkcijas, palīdzēt pacientam apgūt motoriku, pilnveidoties fiziskā sagatavotība un pielāgošanās dzīves apstākļiem. Galvenās sadaļas ilgums ir 25 - 30 minūtes. Pēdējā sadaļa ir vērsta uz to, lai pakāpeniski samazinātu kopējo slodzi, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, mazinātu emocionālo stresu un novestu pacientu sākotnējā stāvoklī. Šīs sadaļas ilgums ir 5-10 minūtes.

Nodarbības mērķus nosaka ārsts. Vadot nodarbības, slodze tiek regulēta, balstoties uz tā saukto fizioloģisko līkni – pulsa izmaiņu līkni nodarbību laikā. Ja nodarbība ir pareizi strukturēta, maksimālais sirdsdarbības ātruma pieaugums nedrīkst pārsniegt 50% no sākotnējā pulsa.

Īpaši svarīgi ir izveidot tādu vingrinājumu komplektu, kas atbilst traucētu funkciju atjaunošanas mērķiem. Tas jo īpaši attiecas uz kustību traucējumiem. Atbilstoši bojājuma raksturam un rehabilitācijas ārstēšanas posmiem tiek izmantotas pasīvās un aktīvās kustības.

Pasīvi reproducējot noteiktu kustību, impulsi tiek nosūtīti uz tām smadzeņu garozas šūnām, kas to izraisa. Ja nav aktīvo kustību, tiek izmantotas pasīvās, vienlaikus sūtot pacientiem gribas impulsus.

Palielinoties muskuļu spēkam parētiskajās ekstremitātēs, kļūst iespējams veikt aktīvas kustības, kuras vispirms tiek veiktas ar personāla palīdzību, pēc tam patstāvīgi. Ir svarīgi saglabāt konsekvenci, apmācot indivīdu muskuļu grupas un iegūt izolētas aktīvas kustības.

Fizikālās terapijas nodarbības metodoloģijā svarīgs nosacījums ir fizisko aktivitāšu dozēšana, ko nosaka vairāki rādītāji. Tie ietver: fizisko vingrinājumu atlasi, kas balstās uz pakāpeniskuma principu: no vienkārša līdz sarežģītam. Fiziskās slodzes ilgumu nosaka laiks, kas pacientam nepieciešams, lai tos veiktu. Atkārtojumu skaitu nosaka slimības raksturs un vingrinājumu īpašības. Vispārējos stiprinošos vingrinājumus vēlams atkārtot 5 – 6 reizes, kas vērsti uz novājinātu muskuļu grupu nostiprināšanu 10 – 20 reizes.

Sākuma pozīciju izvēle ir atkarīga arī no slimības īpašībām un veikto vingrinājumu rakstura. Ir trīs galvenās sākuma pozīcijas: guļus, sēdus un stāvus. Sākuma punkti tiek uzskatīti par svarīgs elements fizisko aktivitāšu regulēšanā.

Ir lēni, vidēji un ātri kustību tempi. Lēnā tempā kustības tiek veiktas 4 skaitījumos, vidējā tempā - divos, bet ātrā tempā - vienā ieskaitē. Kustību tempa izvēle ir atkarīga no slimības gaitas īpašībām, pacienta vecuma un viņa individuālajām īpašībām. Arī piepūles pakāpe un kustības precizitāte ļauj regulēt slodzi fiziskās slodzes laikā. Slodzes apjomu ietekmē kustību sarežģītības pakāpe. Ir nepieciešams pakāpeniski sarežģīt kustības, apgūstot tās un palielinot ķermeņa funkcionālās iespējas.

Kustību ritms uzlabo asins un limfas cirkulāciju un mazina nogurumu.

Traucējošo vingrinājumu skaits. Mainot tos ar galvenajiem, tiek panākts muskuļu veiktspējas pieaugums. Šos vingrinājumus izmanto arī nodarbības beigās.

Emocionālā faktora izmantošana ir pozitīvu emociju izraisīšana pacientam fiziskās slodzes laikā. Tas tiek panākts, nodarbībās iekļaujot spēļu vai sacensību elementus, muzikālo pavadījumu u.c.

Fizisko aktivitāšu devu fiziskās slodzes laikā nodrošina rūpīga medicīniskā un pedagoģiskā uzraudzība un individuāla pieeja pacientam. Fizisko vingrinājumu terapeitiskās izmantošanas plānošanu pa periodiem veic metodiķis ārsta uzraudzībā. Tiek precizētas fizikālās terapijas formas, sastādīta to lietošanas kārtība ikdienā, kombinācijā ar citiem ārstnieciskajiem efektiem. aptuveni kompleksi fizikālās terapijas nodarbības.

Pacientu patstāvīga vingrošana ir viens no fizikālās terapijas veidiem. Pacientam tiek piešķirts vingrinājumu komplekts, ko viņš atkārto vairākas reizes dienas laikā. Atkarībā no slimības īpašībām vingrinājumu komplekts aizņem no 2-3 līdz 10-15 minūtēm. Pacientiem ar smagiem kustību traucējumiem, kuriem nepieciešama intensīva ārstēšana, bet defekta dēļ nevar patstāvīgi vingrot, nodarbības vēlams vadīt ar tuvinieku palīdzību, kuri iepriekš ir apmācīti fizikālās terapijas tehnikās un vingrojumos, kurus uzdots veikt ar pacients.

Veicot fizikālās terapijas sistēmu, jāpatur prātā sportiski lietišķie vingrinājumi, kas ietver galvenos cilvēka dabisko kustību veidus – staigāšanu, skriešanu, lēkšanu, rāpošanu, līdzsvara vingrinājumus u.c. Soļošanu plaši izmanto fizikālajā terapijā kā fiziski vingrinājumi, kas ir dabisks veids kustība. Pastaigas uzlabo vielmaiņu, uzlabo asinsriti un elpošanu, kā arī labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Staigāšana tiek izmantota, veicot ārstniecisko vingrošanu, pastaigājoties utt. Indikācijas pastaigas kā ārstnieciskā līdzekļa izmantošanai ir ļoti plašas.

Skriešana, salīdzinot ar soļošanu, ir spēcīgāks līdzeklis terapeitiskai iedarbībai uz slima cilvēka ķermeni. Skriešana fizikālajā terapijā tiek izmantota stingri dozētā veidā ar ātruma ierobežojumu. Pacienta apmācība soļošanā un skriešanā tiek veikta saskaņā ar īpašu grafiku, pamatojoties uz pakāpeniskuma un konsekvences principu ar rūpīgu medicīnisko un pedagoģisko uzraudzību.

Lēkšana savā fizioloģiskajā iedarbībā ir īstermiņa vingrinājumi ar ievērojamu intensitāti. Atveseļošanās periodā ir ieteicams izmantot lēkšanu.

Mešana palīdz atjaunot kustību koordināciju, uzlabo locītavu kustīgumu, palielina ekstremitāšu un rumpja muskuļu spēku, motorisko reakciju ātrumu un attīsta precizitāti. Tiek izmantota bumbiņas, nūju vai diska mešana.

Kāpšana pa vingrošanas sienu palīdz palielināt locītavu kustīgumu un attīstīt muskuļu spēku.

Rāpošanas vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti dažādu mugurkaula izliekumu korekcijai.

Līdzsvara vingrinājumus izmanto slimībām, kas saistītas ar vestibulārā aparāta un smadzenīšu disfunkciju.

Kā viens no svarīgiem līdzekļiem tiek izmantotas sporta spēles fizikālās terapijas sistēmā fiziskā audzināšana slims cilvēks. Spēles audzina un attīsta vairākas vērtīgas fiziskās, morālās un gribas īpašības: spēku, ātrumu, veiklību, uzmanību, izturību utt. Spēļu lielā nozīme ir tajā, ka tās rosina pozitīvas emocijas un tonizē pacientu neiropsihisko sfēru. Pārsvarā tiek izmantotas spēles, kuras nedod liela slodze uz pacienta ķermeņa, salīdzinoši vienkāršs un pieejams tehniskās īstenošanas ziņā. Tie ir sadalīti mazkustīgajos, aktīvajos un sportiskajos. Mazkustīgas spēles biežāk tiek veikta ar gulošiem pacientiem. Āra spēles sastāv no dažādām iešanas, skriešanas, lēkšanas uc kombinācijām. Fizikālās terapijas ietvaros sporta spēles tiek izmantotas ierobežotā apjomā.

Peldēšana un vingrošana ūdenī. Raksturīgs ar kustību un ūdens vides efektu kombināciju. Atrašanās ūdenī paātrina vielmaiņu un aktivizē asinsriti. Īpašos apstākļos (vannā, baseinā) tiek atvieglotas atrofisku, novājinātu muskuļu kustības. Peldēšana ir paredzēta arī rūdīšanas un veselības nolūkos.

Tiek izmantoti arī citi sporta vingrinājumi piemēram, slēpošana, riteņbraukšana utt.

Motora režīmi. Ārstnieciskā vingrošana ir visu kustību režīmu neatņemama sastāvdaļa. Fizisko vingrinājumu izvēlei, to izpildes formām, slodzei nodarbībās katrā atsevišķā gadījumā jāatbilst atsevišķos režīmos pieļaujamajām fiziskajām aktivitātēm.

Ir stingrs gultas režīms, gultas režīms, daļēji gultas režīms, pagarināts atpūta, mērens treniņš un vispārējais treniņš.

Rehabilitācijas nodaļā parasti tiek uzņemti pacienti, kuri atrodas pusgultā vai pagarinātā gultas režīmā, akūtā slimības periodā ievēro stingru gultas režīmu.

Ar pusgultas atpūtu ārstnieciskās vingrošanas laikā pacients ir gatavs pāriet uz sēdus stāvokli gultā ar nolaistām kājām, pāriet uz krēslu, piecelties kājās un lēni staigāt palātā. Uzlabotais režīms ļauj izmantot visus fiziskās terapijas līdzekļus. Treniņu režīmā fizikālās terapijas vingrinājumiem jāveicina pacienta darbaspējas atjaunošana un jākalpo kā vienam no galvenajiem rehabilitācijas līdzekļiem.

Pielietojot fizikālo terapiju, jāievēro pakāpeniskas ārstēšanas princips un jāievēro pakāpeniska fiziskās aktivitātes intensitātes palielināšanās atbilstoši pacienta klīniskajam stāvoklim.

Terapeitiskās vingrošanas piemēri neiroloģiskām slimībām, jo ​​īpaši mugurkaula osteohondrozei ar izvirzījumiem un starpskriemeļu disku trūcēm.

ATGĀDINĀJUMS
Priekš patstāvīgas studijas fizikālā terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Mugurkaula osteohondrozes profilaksē un ārstēšanā būtiska ir sistemātiska apmācība speciālā ārstnieciskajā vingrošanā.

Pirms patstāvīgas vingrošanas terapijas uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu (neirologu, ortopēdu-traumatologu, vingrošanas terapijas ārstu).

Jūs varat veikt ārstniecisko vingrošanu jebkurā diennakts laikā. Ir ļoti noderīgi no rīta uzreiz pēc miega veikt vairākus vingrinājumus (piemēram: Ш 1,3,13,17,20 akūts periods), pēc tam veiciet rīta tualeti un turpiniet veikt vingrojumus atbilstoši ārsta un vingrošanas terapijas metodiķes noteiktajam kompleksam.

Apģērbam slodzes laikā jābūt vieglam, neierobežojot kustības, bet arī nepieļaujot hipotermiju. Labākais variants ir vilnas treniņtērps.

P O M N I T E!

Sāpju parādīšanās slodzes laikā ir signāls, lai samazinātu vingrinājumu amplitūdu, intensitāti vai pilnībā pārtraukt to veikšanu.

Lai ārstnieciskā vingrošana sniegtu vislielāko labumu, jums vajadzētu:
a) katru dienu veiciet vingrinājumus;
b) vingrojumus veikt cītīgi, lēnā tempā, patvaļīgi neizkropļojot veikto vingrinājumu formu, ātrumu un intensitāti;
c) neaizturiet elpu, veicot vingrinājumus;
d) periodiski konsultējieties ar ārstu, neslēpjot no viņa savas kaites.

Aptuvens terapeitiskās hiinastikas komplekss. lieto akūtā periodā (sākotnējā stadijā)
	I.p. guļus stāvoklī. Pēdu un pirkstu saliekšana un pagarināšana dūrē.
	I.p. guļus stāvoklī, kreisā kāja saliekta pie ceļa. Labās kājas locīšana un pagarināšana, bīdot papēdi gar gultu. Pēc 8-10 atkārtojumiem dariet to pašu ar otru kāju.
	I.p. leka. Pārmaiņus paceliet rokas uz augšu.
	I.p. leka, kreisā kāja saliekta pie ceļa. Labās kājas pagarināšana uz sāniem. Pēc 8 atkārtojumiem dariet to pašu ar otru kāju.
	I.p. guļus stāvoklī, rokas pie pleciem. Apļi ar saliektām rokām uz priekšu un atpakaļ.
	I.p. leka. Pārmaiņus iztaisnojiet kājas ceļos, balstoties uz gurniem uz veltņa.
	I.p. lek, kājas saliektas. Alternatīva locīšana saliektas kājas uz ikonu.
	I.p. leka. Roku saliekšana pret pleciem apvienojumā ar elpošanu.
	I.p. lek, kājas saliektas. Pārmaiņus nolaupot ceļus uz sāniem.
	I.p. lek, kājas saliektas. Rokas uz augšu - ieelpojiet, piespiediet ceļgalu uz priekšgala - izelpojiet. Tas pats - ar otru kāju.
	I.p. Leka, kājas šķirtas. Kāju pagriešana iekšā un ārā"
	I.p. leka. Diafragmas elpošana.
Īpaši vingrinājumi, ko izmanto akūtā perioda otrajā posmā
	I.p. guļus, kājas saliektas. Krustu kaula pacelšana ar atbalstu krūšu kurvja mugurkaula lejasdaļā un pēdās mugurkaula jostas daļas kifozes dēļ.
	I.p. guļus, kājas saliektas. Paceļot galvu, vienlaikus sasprindzinot muskuļus vēdera dobumi.
	I.p. guļus stāvoklī. Statiskais spriegums liels sēžas muskuļi. 8-10 spriegumi katrs 4-6 s.
	I.p. guļus stāvoklī, kājas saliektas. Kreisā roka uz augšu - ieelpot. Nolaidiet roku uz priekšu-uz leju-uz iekšu, paceliet galvu un plecus, izstiepiet roku uz labo ceļgalu - izelpojiet. Tas pats ar otru roku.
	I.p. guļus stāvoklī. Mainīgi kāju līkumi. Iztaisnošanas laikā piespiediet kāju uz gultas, kamēr kifoze jostasvieta mugurkauls.
	I.p. guļus stāvoklī. Tas pats vingrinājums, kas Nr.17, bet izpildīts ar abām kājām vienlaicīgi.
	I.p. guļus stāvoklī, spilvens zem kājām, iegurņa pacelšana mugurkaula jostas daļas kifozes dēļ.
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Apsēdieties uz papēžiem, nepaceļot rokas no gultas, un atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atgriežoties IP neliecies!
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Mugurkaula locīšana (bez noliekšanās, atgriežoties IP!)
Aptuvens ārstnieciskās vingrošanas komplekss, kas piemērojams OTRAJĀ (SUBDOSTROM) periodā
	I.p. guļus stāvoklī. Vienlaicīga pēdu saliekšana un pagarināšana.
	Un apmēram. guļus stāvoklī. Pārmaiņus saliekot un iztaisnojot kājas ceļos.
	I. p. Pārmaiņus paceļot rokas uz augšu, kam seko vingrošanas terapijas instruktora pasīva to stiepšana.
	I. p. guļus, kreisā kāja saliekta. Labās kājas pagarināšana uz sāniem. Pēc vairākiem atkārtojumiem dariet to pašu ar kreiso kāju.
	I.p. guļus stāvoklī, rokas pie pleciem. Apļi ar saliektām rokām.
	I.p. guļus stāvoklī, kreisā kāja piespiesta vēderam. Labās kājas pacelšana uz priekšu. Pēc vairākiem atkārtojumiem dariet to pašu ar kreiso kāju.
	I.p. guļus, kājas saliektas. Krustu kaula paaugstināšana ar vienlaicīgu mugurkaula jostas daļas kifozi.
	I.p. guļus stāvoklī, kājas saliektas, rokas uz vēdera. Paceļot galvu un plecus. Fiksējiet šo pozīciju 2-4 s.
	I.p. guļus stāvoklī. Statiskā spriedze gluteus maximus muskuļos. Sprieguma laiks 6-8 s.
	I.p. guļus, kājas saliektas. Vienlaikus noliecot kājas uz vēdera pusi.
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Apsēdieties uz papēžiem, nenoņemot rokas no dīvāna.
	I.p. uzsvars uz ceļiem, kājas nošķirtas. Pagriezieties pa kreisi, kreiso roku uz sāniem. Tas pats pa labi.
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Mugurkaula locīšana. Atgriežoties IP neliecies.
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Iztaisnojot kreiso kāju, uzsvaru liek uz labo ceļgalu. Neceliet kāju augstu. Tas pats ar otru kāju.
	I.p. uzsvars uz ceļiem, kājas nošķirtas. Salieciet labo kāju pa kreisi un uz augšu, pieskarieties labā ceļgala kreisajai rokai. Tas pats ar otru kāju.
	I.p. uzsvars uz ceļiem. Atvelkot kreiso kāju atpakaļ, apsēdieties uz labā papēža (sadalīts uz pusēm). Tas pats ar otru kāju. Nenoņemiet rokas no dīvāna.
	I.p. guļot uz vēdera (zem vēdera ir spilvens). Pārmaiņus paceliet kājas no dīvāna par 3-5 cm un turot tās šajā pozīcijā 4-6 sekundes.
	I.p. guļot uz vēdera, rokas pie sāniem. Paceliet galvu un plecus no dīvāna par 3-5 cm un turiet šajā pozīcijā 4-6 sekundes.
	I.p. guļot uz vēdera. Pārmaiņus pārvietojiet kājas uz sāniem. Neceliet kājas augstu no dīvāna.
	I.p. guļot uz vēdera. Alternatīvi ceļgalu līkumi.
	I.p. uzsvars uz labo ceļgalu, kreisā kāja iztaisnota uz priekšu (uz dīvāna pusi). Kreisās kājas ņemšana uz sāniem. Tas pats ar otru kāju.
	I.p. guļ uz sāniem. Vienlaikus salieciet kājas uz priekšu. Tas pats no otras puses.
	I.p. guļus stāvoklī, kājas uz balsta. Krustu kaula paaugstināšana mugurkaula jostas daļas kifozes dēļ.
	I.p. guļus stāvoklī. Pārmaiņus "velkot" kājas uz leju.
	I.p. guļus stāvoklī. "Viens" - rokas uz augšu. “Divi” - noliecot labo kāju uz priekšu, piespiediet ceļgalu pie vēdera.
	I.p. guļus, kājas šķirtas. Taisnu kāju pagriešana iekšā un ārā.
	Mugurkaula jostas daļas kifoze ar šīs pozīcijas fiksāciju 10-60 s.: a) atbalstīta ar sienu; pēdas 40 cm attālumā no sienas; b) i.p. stāvus.
	I.p. karājās stāvot uz vingrošanas sienas, rokas saliektas. Salieciet kājas un pārejiet pietupienā jauktā veidā.
	I.p. uzsvars uz ceļiem, kājas nošķirtas. Pakāpjot rokas pa kreisi, salieciet rumpi pa kreisi. Tas pats otrā virzienā.
	I.p. stāvēt ceļos. Sēdiet uz augšstilba pa labi, rokas pa kreisi. Tas pats otrā virzienā.
	I.p. guļus stāvoklī, kājas noliektas uz priekšu. Salieciet ceļus pa kreisi un pa labi.
	I.p. guļus stāvoklī, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Apsēdies - apgulies.
	I.p. karājās no aizmugures pie vingrošanas sienas. Vienlaikus salieciet kājas uz priekšu.
	I.p. karājās no priekšpuses pie vingrošanas sienas. Ar iegurni pagrieztu pa kreisi, salieciet kājas uz priekšu. Tas pats otrā virzienā.
	I.p. guļot uz vēdera vingrošanas sols, rokas aiz galvas, kājas fiksētas. Rumpja muguras pagarināšana. Neliecies pārāk daudz!
	I.p. guļus stāvoklī, kājas piespiestas pie vēdera. Ripo uz priekšu un atpakaļ uz muguras
	I.p. karājās stāvot uz vingrošanas sienas, rokas saliektas. Salieciet labo kāju un iztaisnojiet rokas, ieejiet jauktā pakārienā, tupus uz labās kājas. Tas pats uz otras kājas.
	I.p. guļot uz vēdera, rokas zem galvas. Liekot rumpi pa kreisi, vienlaikus pārvietojot kājas pa kreisi. Tas pats otrā virzienā.
	I.p. guļot uz vēdera uz dīvāna malas, kājas uz leju, ar rokām satverot dīvānu no apakšas. Kāju pagarinājums mugurā. Neliecies!
	I.p. guļus stāvoklī. Noliecieties uz priekšu un pārejiet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām. Veikt ar atbalstu no aizmugures un bez atbalsta ar rokām.
	I.p. pieliekšanās uzsvars Iztaisnojot kājas, pārejiet uz stāvu stāvokli saliektā stāvoklī.
	I.p. guļus pozīcija. Atlaidiet rokas atpakaļ, pārejiet uz stāvu stāvokli, noliecoties.
	I.p. galds, kājas atsevišķi, rokas līdz pleciem. Kreiso kāju saliec pa labi un uz priekšu, labo elkoni pieskarieties kreisajam augšstilbam. Tas pats ar otru kāju.
	I.p. guļus, rokas uz augšu. Paceļot kreiso kāju uz priekšu, ar labo roku pieskarieties kreisajam apakšstilbam. Tas pats ar otru kāju.
	I.p. guļus, kājas saliektas uz priekšu, gumijas pārsējs nostiprināts ar vienu galu aiz apakšstilbiem, otru - aiz apakšstilbiem vingrošanas siena. Kāju pagarinājums mugurā.
20)	STAIGĀŠANA: uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdu ārējās malas, izklupieni ar rumpi griežas pa kreisi un pa labi, ejot ar augsta celšana gurni, staigāšana ar saliektām kājām u.c.

Akūtā periodā akūtu sāpju klātbūtnē jāievēro stingrs gultas režīms. Vingrojumu terapija tiek izmantota galvenokārt higiēnas nolūkos, un tai ir vispārējs stiprinošs raksturs. Pārvietojot apakšējās ekstremitātes, neļaujiet palielināt jostas lordozi, kas var palielināt sāpes. Šajā sakarā, veicot fiziskus vingrinājumus, zem apakšstilbiem jānovieto mīksts spilvens.
Akūtā perioda otrajā posmā, nedaudz samazinoties sāpju intensitātei, uzmanīgi jāieslēdz izometriski vingrinājumi vēdera muskuļu un gluteus maximus muskuļu trenēšanai.
Vingrinājumiem, kas izraisa sāpes, jāierobežo amplitūda, muskuļu sasprindzinājuma pakāpe vai tie pilnībā jāizslēdz. Neveiciet vingrošanu caur sāpēm!
Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir 8-10 reizes. Vingrinājumu temps ir lēns.

Metodiskie ieteikumi motora režīmam otrajā (subakūtajā) periodā

Samazinoties sāpju sindromam, palielinās speciālo un vispārīgo attīstošo vingrinājumu izmantošanas iespējas. Šajā periodā papildus vēdera muskuļu un gūžas stiepes muskuļu spēku paaugstinošiem vingrinājumiem nozīmīgi kļūst mugurkaula jostas daļu fokusējoši vingrinājumi (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23).
Izvēloties gan speciālos, gan vispārīgos attīstošos vingrinājumus, ir svarīgi nodrošināt, lai tie nepalielinātu jostas lordozi. Sāpīgas sajūtas ir signāls, lai mainītu vingrojumu struktūru (uz vieglāku) vai to likvidētu.
Otrā perioda beigās pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina muguras muskuļu spēku.
Vingrinājumus Nr.7,6,9 un 10 var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Tie ir vissvarīgākie.
Palieliniet īpašo vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15-50 reizēm. Vingrinājumu tempu var pakāpeniski palielināt.
Vēlreiz jāatgādina: vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Šajā periodā uzdevumi un metodoloģiskās iezīmes otrajā periodā tiek pievienots mobilitātes palielināšanas uzdevums mugurkauls. Tomēr vingrinājumi, kuru mērķis ir atrisināt šo problēmu, jāveic uzmanīgi un vieglākās sākuma pozīcijās. Nepieciešams panākt automātiskumu noteiktas stājas saglabāšanā stāvus stāvoklī un ejot, kad mugurkaula jostas daļa ir kifotiska.
Otrā perioda īpašo vingrinājumu atkārtojumu skaits palielinās līdz 50-100 reizēm (var sadalīt pa visu dienu). Starp citiem vingrošanas terapijas līdzekļiem būtu vēlams izmantot tādus, kas neatstās negatīvu ietekmi uz deģenerētiem diskiem: peldēšana, veselības taka, slēpošana, skrejceļš, veloergometrs, vingrinājumi ar gumiju. Izmantojiet tādus līdzekļus kā volejbols, teniss (liels un mazs), šosejas velosipēds, krosa skriešana, ātrās dejas, ritmiskā vingrošana jāveic ar īpašu piesardzību, jo pēkšņas, bieži vien nesaskaņotas kustības un pagriezieni var provocēt osteohondrozes paasinājumu. Vingrinājumus ar hantelēm vēlams veikt IP pozīcijā. guļus stāvoklī (uz muguras, vēdera), lai novērstu vertikālās slodzes uz mugurkaulu.
Jāuzskata par nepiemērotu izmantot tīru pakāršanu, lai it kā izstieptu mugurkaula jostas daļu. To novērš spēcīga spriedze. izvilkti muskuļi rumpis. Nav vēlami arī dziļuma lēcieni no paaugstinātām pozīcijām, vingrinājumi uz airēšanas trenažiera un mešana. Jebkurā gadījumā, praktizējot vingrošanas terapiju, jāatceras, ka pastāvīgas mugurkaula mikrotraumas un pārslodze, nekoordinētas kustības, triecieni gar mugurkaula asi sagatavo atbilstošu fonu deģenerētā diska plīsumam un sāpju sindroma pastiprināšanai. Šie ieteikumi jāņem vērā, izvēloties fiziskās slodzes līdzekļus un formas sanatorijas un ambulatorās rehabilitācijas stadijās.
Trešajā periodā ieteicams izmantot ārstniecisko vingrošanu baseinā. Jāpiebilst, ka ārstnieciskā vingrošana baseinā nevis aizvieto, bet gan papildina galvenos “sausos” vingrinājumus ar ārstniecisko vingrošanu.

Mugurkaula osteohondrozes ortopēdiskā profilakse

Lai palēninātu deģeneratīvos procesus mugurkaulā, kā arī novērstu sāpju saasināšanās recidīvus, dažādās situācijās, veicot sadzīves, darba un citas darbības, ieteicams saglabāt specifisku stāju ar mugurkaula jostas daļas kifozes stāvokli. Mugurkaula osteohondrozes profilaksē liela nozīme ir starpskriemeļu disku mikro- un makrotraumu mazināšanai, kā arī mugurkaula statiskām un dinamiskām pārslodzēm.
Jāatzīst, ka rumpja noliekšana uz priekšu no stāvēšanas ir īpaši nelabvēlīga. Iztaisnojot no šīs pozīcijas, ir pat iespējams nobīdīt deģenerētos skriemeļus attiecībā pret otru. Šajā sakarā izliekumi uz priekšu (īpaši tie, kas tiek veikti ar vienlaicīgu rumpja rotāciju) ir jāizslēdz kā vingrinājums no regulārām fizikālās terapijas sesijām.
Veicot mājsaimniecības darbus, kas saistīti ar ķermeņa noliekšanu uz priekšu (veļu mazgāšana, skalošana, slaucīšana un grīdu slaucīšana), vēlams atslogot mugurkaulu, zem brīvās rokas turot kādu atbalstu. Lai uzkoptu dzīvokli, izmantojot putekļu sūcēju, vēlams putekļsūcēja caurules garumu pagarināt tā, lai korpuss neliecas uz priekšu, jo pretējā gadījumā ritmiskas kustības pussvērumā uz priekšu, strādājot ar nepārkārtotu putekļu sūcēju, izraisīs mugurkaula pārslodzi.
Īpaša piesardzība jāievēro attiecībā uz darbiem, kas saistīti ar intensīvām, līdzīgām kustībām (īpaši noliecoties uz priekšu), piemēram: malkas zāģēšana un skaldīšana, dārza darbi ar lāpstu un kapli, raustīšanas kustības, metot smagus priekšmetus, mazgāšana uz veļas dēļa utt., jo krasi palielinās slodze uz skriemeļiem, saitēm un muskuļiem.
Īpaši nelabvēlīgi atspoguļojas nepareiza pozīcija rumpis un nekoordinēts muskuļu darbs, paceļot un pārnēsājot smagus priekšmetus. Labākais variants- iztaisnota mugura, kad mugurkauls stingri balstās uz iegurni. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski tiek noslogoti vienmērīgi un nav deformēti. Līdz ar to pat ne pārāk smagas slodzes nešana un īpaši celšana ar saliektu muguru (piemēram, priekšā un ar izstieptām rokām) bieži noved pie saasināšanās.
Tabulās redzami attēli ar pareizu (melnu) un nepareizu (ēnotu) ķermeņa stāvokli, ceļot un pārnēsājot smagus priekšmetus. Kā redzams no attēliem, nesot smagus priekšmetus, ieteicama iztaisnota rumpja pozīcija. Slodze jātur pēc iespējas tuvāk ķermenim. Paceļot svarus no zemes, neliecieties uz priekšu un paceliet slodzi, iztaisnojot rumpi. Jums ir nepieciešams saliekt ceļus, tupēt uz leju, turot muguru taisnu un pacelt slodzi, iztaisnojot kājas ceļos.
Braucot ar automašīnu, zem jostasvietas tiek novietots spilvens. Un galvas balsts ir nepieciešams, lai izvairītos no mugurkaula kakla daļas savainojumiem pēkšņu automašīnas raustīšanās laikā.
Šņorējot kurpes, jānostājas uz viena ceļgala, jāpieskaras rumpim augšstilbam un tikai pēc tam jāšņorē kurpes.
Tomēr ērta pozīcijaķermenis var izraisīt nevēlamas izmaiņas mugurkaulā, ja profesionālā poza paliek nemainīga. Tāpēc ir nepieciešamas periodiskas ķermeņa stāvokļa maiņas darba laikā. Piemēram, stāvus, periodiski mainot vienas kājas balstu pret ķeblīti, kājas ne tikai atpūtās, bet arī atvieglo mugurkaula jostas daļas kifozi veicina.
Pārvadājot liftā, vēlams ieņemt atvieglošanas pozīciju, lai samazinātu vertikālo slodzi uz deģenerētajiem diskiem lifta paātrinājuma un palēninājuma laikā. Šo pozu ieteicams ieņemt vairākas reizes dienas laikā ar slēdža ātrumu 10-60 s. un kā fizisku vingrinājumu.

Pieaugošs stumbra muskuļu vājums (detraining) pacientiem, kuri nenodarbojas ar ārstniecisko vingrošanu, ir diezgan izplatīta parādība. Trenēta un labi attīstīta rumpja muskuļu “korsete” ievērojami atvieglo un atslogo mugurkaula “atsperu” aparātu. Vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, gluteus maximus, mugurkaula stiepes muskuļus un jostas daļas kifozes treniņu (īpaši stāvus), jākļūst par pacienta motora režīma daļu un tie jāveic visas dienas garumā.
Neapšaubāmi, neracionāli izvēlētas darba mēbeles, īpaši krēsli, neapšaubāmi ietekmē mugurkaula pārslodzi. Šajā aspektā mugurkaula jostas daļas izliekuma vietā vēlams izmantot krēslus ar zemu sēdekli, ar iekšējo slīpumu un nedaudz izliektu atzveltni. Labāk, ja sēdus stāvoklī jūsu ceļgali ir nedaudz augstāki par gūžas locītavām.
Tāpat būtu jāuzskata par vēlamu valkāt apavus ar elastīgām zolēm, jo... Tajā pašā laikā tiek samazināta deģenerēto disku nolietojuma pārslodze. Nav ieteicama ilgstoša braukšana ar automašīnu, īpaši uz nelīdzeniem ceļiem.
Ir nepieciešams novērst faktorus, kas palielina jostas lordozi: valkājot augstpapēžu kurpes, liekais svars. Jums vajadzētu gulēt uz cietas gultas, kurai tiek izmantots koka vairogs un plāns matracis.
Pastāvīga valkāšana visu veidu korsetes vai svarcēlāja josta dažos gadījumos dod labu efektu. Mehāniskajam mugurkaula mobilitātes ierobežojumam (īpaši jostas rajonā) ir ne mazāka nozīme paasinājumu novēršanā, īpaši mugurkaula nestabilitātes gadījumā.

Bukletu sagatavoja PSRS Ministru padomes pakļautībā esošās Ļeņingradas apgabala Centrālās klīniskās slimnīcas vingrošanas terapijas instruktors O.B. Rubailovs
vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja V.I.Zubkova vispārējā redakcijā

MUSKUĻU SISTĒMAS TRAUCĒJUMU TERAPEITISKĀS FIZISKĀS IZGLĪTĪBAS (PT) NODARBĪBAS KOPSAVILKUMS

Mērķis: muskuļu un skeleta korsetes stiprināšana (muguras un vēdera muskuļi).

Uzdevumi:

1) Radīt apstākļus normāla ķermeņa stāvokļa atjaunošanai, stiprināt ķermeņa muskuļus, palielināt to spēku;

2) Iemācīt pareizu stāju.

Norises vieta: vingrošanas terapijas zāle

Aprīkojums: sienas stieņi, vingrošanas paklāji.

NODARBĪBAS PROGRESS:

№ p.p.	Saturs	Atkārtojumu skaits	Vadlīnijas
	IEVADA DAĻA 3-5 min
	Būvniecība plkst Zviedru siena:		Pieņemt pareiza poza: galva, mugura, papēži piespiesti pie sienas.
	Pacelieties uz pirkstiem, ieelpojiet Mēs atgriežamies pie I.P izelpas 4 tas pats	4-6 reizes	Veicot vingrinājumu, neatraujieties no sienas, pacelieties augstu uz pirkstiem.
	Sākuma pozīcija (IP) - stāvot pret sienu; Puspietupienas rokas uz priekšu ieelpot I.p izelpot	4-6 reizes	Veicot vingrinājumu, neatstājiet sienu
GALVENĀ DAĻA 20-25 min
	ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI IP - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni 1- rokas uz augšu ieelpot 2-I.p izelpa	4-6 reizes	Dziļi ieelpojiet un izelpojot izelpojiet visu gaisu.
	Vingrinājumi priekš augšējā daļa atpakaļ: I.p guļus uz vēdera, rokas korekcijā 1-pacelšanās izelpa 2-Mēs atgriežamies pie pirmās ieelpas.	8-10 reizes	Kājas neceļas kopā, rokas taisnas, vingrinājums muguras augšdaļas muskuļu nostiprināšanai.
	I.p-guļu uz vēdera ar abām rokām izstiepts uz priekšu 1- paceliet labo roku un rumpi 2- I.p. 3-4 ir tas pats ar otru roku.	8-10 reizes	Kājas neceļas kopā, roka taisna, galva skatās uz grīdu.
	IP guļus uz vēdera, rokas aiz muguras; 1- paceliet rumpi, ieelpojiet 2 I.p izelpa	8-10 reizes	Veicot vingrinājumu, cenšamies ar rokām aizsniegt papēžus, rokas ir taisnas, lāpstiņas savienotas.
	IP guļus uz vēdera ar rokām aiz muguras slēdzenē; 1- paceliet rumpi 2-8 turiet rumpi.	8 reizes	Veicot vingrinājumu, ķermeņa ķermenis ir jātur piekārts.
	Vingrinājumi muguras lejasdaļai : IP - guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni; 1 - paceliet labo kāju 2-I.p 3-4 ir tas pats ar otru kāju.	6-8 reizes	Veicot vingrinājumu, galva tiek nolaista uz grīdas, kāja tiek pacelta taisni, pirksts tiek atrauts no sevis.
10.	2-I.p 3-Paceliet kreiso kāju, labo roku 4-I.p	6-8 reizes	Veicot vingrinājumu, galva tiek nolaista līdz roku grīdai, kājas tiek paceltas taisni.
	Vingrinājumi visa mugurkaula muskuļiem: IP guļus uz vēdera, rokas uz priekšu 1 - paceliet rokas un kājas 2-I.p	6-8 reizes	Veicot vingrinājumu, vienlaikus paceliet rokas un kājas, pārliecinoties, ka kājas un rokas ir taisnas.
	Vingrinājumi vēdera muskuļiem : IP guļus uz muguras, rokas korekcijā 1- paceliet rumpi 2-I.p 3-4 ir tas pats.	8-10 reizes	Veicot vingrinājumu, galva un pleci paceļas no grīdas un sasprindzinās vēdera muskuļi.
13.	IP - guļus uz muguras, rokas uz augšu 1 - piecelties 2-sed rokas uz augšu 3 - ej uz leju 4 -I.p	8 reizes	Vingrinājums tiek veikts stingri skaitot, rokas nav saliektas;
	1- paceliet labo roku, kreiso kāju 2-I.p 3-paceļ kreiso kāju, labo kāju 4-I.p	6-8 reizes	Veicot vingrinājumu, paceliet galvu un plecu no grīdas, sasprindziniet muguras muskuļus, turiet rokas un kājas taisni.
	Vingrinājumi augšējai un apakšējie muskuļi vēders "Fold": IP - guļus uz muguras, rokas uz augšu; 1 - paceliet kājas 2-paceliet rokas 3-nolaidiet rokas 4-nolaidiet kājas	6 reizes	Veicot vingrinājumu, paceliet un nolaidiet kājas taisni (izmantojot vēdera muskuļus).
	Līdzsvara vingrinājumi : I.p-nometies ceļos, rokas uz grīdas 1- paceliet labo roku, kreiso kāju 2-I.p 3-paaugstinājums kreisā roka, labā kāja 4-I.p	6 reizes	Veicot vingrinājumu, galva skatās uz grīdu, rokām un kājām jābūt vienā līmenī un taisnām. Ir nepieciešams nelīgoties, saglabājot līdzsvaru.
	NOBEIGUMA DAĻA 10-13 min
17.	Vingrinājums muguras muskuļiem "Kaķis": IP - ceļos, rokas uz grīdas 1 Apgrieziet muguru, galvu uz leju 2-salieciet muguru, galvu uz priekšu 3-4 ir tas pats.	4 reizes	Veicot vingrinājumu, plecu lāpstiņas jāizstiepj uz augšu, pēc tam saliekt muguru ar galvu uz priekšu.
	Relaksācijas vingrinājumi: I.p guļus uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu, sēžot uz papēžiem, galva nolaista uz grīdas.	1 min	Veicot vingrinājumu, jums ir nepieciešams atpūsties, pēc tam lēnām pacelties.
	Veidojums pie zviedru sienas.	1 min	Ir nepieciešams ieņemt pareizo stāvokli: galva, mugura, papēži piespiesti mugurai.

Vingrošanas terapija ir fizikālā terapija, kuras vingrinājumi palīdz ātri atgūties pēc slimības vai operācijas. Jusupova slimnīca sniedz vingrošanas terapijas pakalpojumus pacientiem pēc smagas slimības un operācijas. Slimnīcas galvenā darbības joma ir paliatīvā terapija un rehabilitācija onkoloģijā un neiroloģijā. Slimnīca paplašinās, tiek atvērtas jaunas nodaļas. Rehabilitācijas klīnika palīdz atjaunot veselību pacientiem pēc operācijām, traumām un slimībām.

Ārstnieciskā vingrošana tiek izmantota invalīdu un slimu pacientu rehabilitācijai un ārstēšanai, kā arī slimību recidīvu profilaksei. Vingrošanas terapija ietver pacienta fiziskās aktivitātes palielināšanu, viņa atbildības, pašapziņas paaugstināšanu, veicina pozitīvu emociju attīstību, kustību koordinācijas attīstību, attīsta izturību.

Kas ir fizikālās terapijas telpa?

Fizikālās terapijas telpai jāatbilst noteiktām prasībām - tās izmēriem jābūt no 24 līdz 30 m2, gaisa temperatūrai telpā jābūt no +18 līdz +20 o, nepieciešama ventilācija. Vingrošanas terapijas telpas bieži tiek atvērtas klīnikās un slimnīcās. Vingrošanas kabinetā pieņem fizikālās terapijas ārsts, kurš apskata uz vingrošanas terapiju nosūtītos pacientus, ieraksta kartītē noteiktās procedūras, uzrauga nodarbību norisi. Nodarbības ar pacientiem vada fizikālās terapijas instruktors. Fizikālās terapijas instruktors sastāda nodarbību grafiku, kompleksu individuālie vingrinājumi katram pacientam vada nodarbības ar pacientu slimnīcas palātā, vingrošanas terapijas kabinetā vai fizikālās terapijas kabinetā rehabilitācijas nodaļā. Vingrošanas terapijas telpas paredzētas nodarbībām ar nelielu pacientu grupu – līdz 6 cilvēkiem.

Vingrošanas terapijas sesijas tiek veiktas ar pacientu atkarībā no viņa stāvokļa. Gultas pacienti nodarbojas ar vingrošanas terapiju ar instruktoru vai ārstu palātās var būt individuālas vai grupu. Vingrošanai tiek izmantots dažāds aprīkojums - bumbiņas, nūjas, speciālie kluči, rullīši ceļa locītavas attīstīšanai, dažādi priekšmeti smalkās motorikas attīstīšanai un citiem mērķiem. Slimnīcas var organizēt vietas fiziskās terapijas veikšanai. Vietnēs tiek izveidoti pastaigu celiņi un rotaļu kompleksi. Neliela pacientu grupa var nodarboties ar instruktoru fizioterapijas kabinetā, savukārt lielākas grupas var trenēties fizikālās terapijas kabinetā. Biroju un vingrošanas kabineta aprīkojums tiek sanitizēts katru dienu, kā arī telpu uzkopšana.

Vingrošanas terapijas kabinets klīnikā

Vingrošanas terapijas kabinets klīnikā pieņem pacientus rehabilitācijai pēc slimības. Šādas nodarbības var rīkot pacientiem pēc insulta vai infarkta, pēc dažādām slimībām. Pacienti apmeklē nodarbības noteiktajā laikā. Pirms un pēc procedūras pacientam mēra pulsu, ārsts klausās elpošanu un mēra asinsspiedienu. Visas fiziskās terapijas sesijas notiek ārsta uzraudzībā. Pirms un pēc veselības uzlabojošās fiziskās audzināšanas pacients tiek nosūtīts uz klīniskajām pārbaudēm, tiek ņemts vērā pacienta vispārējais stāvoklis, vingrošanas terapijas ietekme uz miegu un apetīti, un atbilstoši indikācijām tiek nozīmēti funkcionālās slodzes testi.

Kur es varu saņemt vingrošanas terapiju Maskavā?

Vingrošanas terapijas telpā tiek piedāvātas individuālās un mazo grupu nodarbības. Jusupova slimnīcā notiek fizikālās terapijas nodarbības ar pacientiem. Slimnīcā tiek izmantotas ļoti efektīvas metodes muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, slimībām sirds un asinsvadu sistēmai, elpošanas sistēma, citas slimības. Pacienti veic fiziskos vingrinājumus, tostarp uz trenažieriem, elpošanas vingrinājumi, apgūt ikdienas prasmes un staigāt pēc insulta, traumām vai smagām operācijām. Pacientiem tiek nozīmētas dubļu un ārstnieciskās vannas, magnētiskā terapija, ārstnieciskā masāža.

Attīstījās Jusupova slimnīca unikālas tehnikas onkoloģisko un neiroloģisko pacientu rehabilitācija. Liela uzmanība tiek pievērsta zaudēto prasmju atjaunošanai pēc insulta. Atjaunojošā fizikālā terapija sākas ar pacientu tūlīt pēc stāvokļa stabilizācijas. Vingrojumu terapija tiek veikta kopā ar narkotiku ārstēšanu. Terapeitiskā vingrošana novērš neiroloģisko defektu problēmu, palīdz ātri atjaunot atmiņu, koriģē muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, novērš sastrēgumus gulošajiem pacientiem, samazina pneimonijas attīstības risku, uzlabo paralīzes vai parēzes skarto muskuļu stāvokli un vielmaiņas procesus. audos.

Slimnīcā tiek nodrošināta vingrošanas terapija ceļa locītavas saslimšanām, pēc ceļa locītavas operācijām, pēc infarkta, mugurkaula traumām. Speciālisti veido individuāla programma pacientam instruktors palīdz veikt pasīvos vingrinājumus. Masāža kalpo kā sastrēgumu profilakse pēc pacienta stāvokļa uzlabošanās, pacients patstāvīgi veic ārstniecisko vingrošanu. Jūs varat pierakstīties pie ārsta, zvanot uz Jusupova slimnīcu.

Bibliogrāfija

• SSK-10 (Starptautiskā slimību klasifikācija)
• Jusupova slimnīca
• Badaljans L. O. Neiropatoloģija. - M.: Izglītība, 1982. - P.307-308.
• Bogoļubovs, Medicīniskā rehabilitācija (rokasgrāmata, 3 sējumos). // Maskava - Perma. - 1998. gads.
• Popovs S. N. Fiziskā rehabilitācija. 2005. - 608. lpp.

Mūsu speciālisti

Pakalpojumu cenas*

Pakalpojuma nosaukums	Cena
Rehabilitācijas speciālista konsultācija (sākotnējā)	Cena 3600 rub.
Rehabilitācijas speciālista konsultācija (vidējā)	Cena 2900 rub.
Visaptveroša rehabilitācijas programma pēc insulta
Visaptveroša rehabilitācijas programma pēc mugurkaula traumas	Cena no 15 939 rubļiem. dienā
Visaptveroša Alcheimera slimības rehabilitācijas programma	Cena no 13 739 rubļiem. dienā
Visaptveroša Parkinsona slimības rehabilitācijas programma	Cena no 15 389 rubļiem. dienā
Visaptveroša rehabilitācijas programma multiplās sklerozes ārstēšanai	Cena no 14 839 rubļiem. dienā
Masoterapija	Cena no 2200 rubļiem.
Sesija ar logopēdu	Cena no 2200 rubļiem.
Individuālā nodarbība par psiholoģisko sociālo adaptāciju	Cena 4565 rub.
Akupunktūras sesija	Cena 4290 rub.

* Vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Visi vietnē ievietotie materiāli un cenas nav publisks piedāvājums, ko nosaka Art. 437 Krievijas Federācijas Civilkodekss. Lai iegūtu precīzu informāciju, lūdzu, sazinieties ar klīnikas darbiniekiem vai apmeklējiet mūsu klīniku.

Kam nav mugurkaula osteohondrozes? Ir sajūta, ka tā ir visiem. Kopumā saskaņā ar PVO statistiku: 80% cilvēku ir dažādi divu sistēmu - muskuļu un skeleta sistēmas un kustību sistēmas - traucējumi. Un skumji ir tas, ka lielākā daļa cietušo ir darbspējas vecumā: no 29 līdz 49 gadiem. Tas ir, lielākajai daļai iedzīvotāju tiek diagnosticētas noteiktas mugurkaula un locītavu patoloģijas, un tie ir dati tikai par Krieviju.

Daudzi cilvēki sajūt muguras sāpes dažādos dzīves posmos. Kad šo sāpju terapija ir devusi veiksmīgu iznākumu, lielākā daļa pacientu atgriežas normālā dzīvē un turpina savu profesionālo darbību. Dažos gadījumos slimība pāriet hroniskā formā, izraisot veiktspējas samazināšanos, bet dažos gadījumos tās izbeigšanu.

Plašā muguras sāpju izplatība ir mūsu gadsimta posts. Un, iespējams, viena no visbiežāk sastopamajām patoloģijām, kas saistītas ar muguras sāpēm, ir osteohondroze.

Osteohondroze ietekmē starpskriemeļu skrimšļus un diskus. Viņu vielmaiņa ir traucēta. Tas izraisa izmaiņu attīstību mugurkaula skeleta un muskuļu sistēmās. Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc osteohondroze ir bīstama.

Distrofiskas izmaiņas mugurkaulā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas iekšējos orgānos, jo attiecības starp mugurkaula veselību un iekšējie orgāni persona. Strādājot ar mugurkaulu, mēs dziedinām visu ķermeni. Šī iemesla dēļ ir lietderīgi nopietni uztvert vingrošanas terapiju osteohondrozes gadījumā, jo daudzi ārsti apgalvo: fiziskās metodes ir visvienkāršākā osteohondrozes terapija.

Osteohondrozes attīstības mehānisms

Mugurkaulā ir 33-35 skriemeļi, starp tiem ir elastīgi diski. Tie piešķir mugurkaulam elastību un elastību. Katrs šāds disks satur serdi, kas ierāmēts ar annulus fibrosus un pārklāts no augšas un no apakšas ar skrimšļiem.

Ar osteohondrozi cieš asinsrite pašā mugurkaulā un vielmaiņa tajā. Elastīgie diski, kas atrodas starp skriemeļiem, sāk izžūt, zūd to elastība un izturība, samazinās augstums. Pamazām šķiedrainais gredzens zaudē spēju atbalstīt noslogoto mugurkaulu, un tas izvirzās uz āru. Gadās, ka šķiedru gredzens plīst, un tas noved pie starpskriemeļu trūces.

Šādu traucējumu dēļ var tikt ietekmēta visa mugurkaula kustīgums un var rasties tā izliekums.

Labvēlīga vide mugurkaula veselībai ir aktīva un sportisks izskats dzīve ar mērenu slodzi un bez pārslodzes.

Mūsu datorizācijas laikmetā cilvēka dzīvesveids galvenokārt ir mazkustīgs. Mugurkaula problēmu profilakse un ārstēšana ir fizikālā terapija (fizikālā terapija), kas uzlabo starp skriemeļiem esošo disku trofismu, līdz ar to uzlabojas locītavu kustīgums; uzlabojas arī visa mugurkaula piesātinājums ar asinīm, nostiprinās muguras muskuļu sistēma, palēninās mugurkaula kaulu komponentu iznīcināšana.

Osteohondrozes vingrošanas terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem ar predisponējošiem faktoriem:

1. Vecāka gadagājuma vecums.
2. Cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas neparastā ķermeņa stāvoklī.
3. Cilvēki ar vājiem muskuļiem un saitēm.
4. Kam ir plakanās pēdas un klubpēdas.
5. Ar esošajiem skriemeļu bojājumiem.

Mugurkaula osteohondrozei ir atšķirīga lokalizācija, un to iedala mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas-krustu daļas osteohondrozē.

Vingrošanas terapijas vispārīgie principi jebkurai osteohondrozei

1. Fiziskā izglītība jānotiek telpā ar labu ventilāciju; lieliska iespēja ir ārā.
2. Nodarbības notiek tikai slimības remisijas periodā (kad nav simptomu).
3. Paredzams, ka vingrošanas terapijas nodarbību apģērbs būs plats, neierobežojošs un elpojošs.
4. Visas kustības ir gludas, pakāpeniski palielinās amplitūda un atkārtojumu skaits.
5. Ja sākas sāpīgas sajūtas, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.
6. Pirms nodarbībām un tās pabeidz asinsspiediena un pulsa mērīšana. Ja šie rādītāji atšķiras no parastajiem, slodze jāsamazina.
7. Visā sesijā ir vēlams klausīties savu elpošanu, tas palielinās efektivitāti. Visi stiepšanās vingrinājumi tiek veikti izelpojot.
8. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un atkārtojumu skaitu, tas samazinās traumu risku un novērsīs pārmērīgu darbu.
9. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, lai jūs varētu sasniegt ātrākos rezultātus.
10. Pirms patstāvīgu vingrinājumu uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāvienojas ar viņu par vingrinājumu komplektu.

Jāatceras, ka vingrošanas terapija netiek veikta, ja sākas paasinājuma pazīmes: sāpes. Pēc vingrošanas terapijas kompleksa tie var pastiprināties un radīt neērtības.

Vingrošanas terapija mugurkaula augšdaļas (dzemdes kakla) osteohondrozei

Mugurkaula kakla segments ir intensīvi piesātināts ar traukiem, kas baro smadzenes. Tāpēc lielākā mērā osteohondrozes izpausmes izraisa slikta asins piegāde galvai.

Ir daži neiroloģiski sindromi, kas saistīti ar osteohondrozi:

1. Scapulohumeral periartrīta sindroms.

Šajā gadījumā visvairāk cieš plecu locītava, plecs un kakls. Bieži vien pacientiem attīstās pleca locītavas neirogēns kustību ierobežojums, tas pasargā paduses nervu no kairinājuma. Tas ir, tas izpaužas kā sāpes mugurā, rokā un nespēja izmantot roku skartajā pusē briesmīgu sāpju dēļ.

1. Radikulārais sindroms (cervikobrahiālais radikulīts).

Mugurkaula nervu saknes tiek saspiestas, jo samazinās starpskriemeļu atveres, jo samazinās arī starpskriemeļu disku augstums.

Simptomi: intensīvas sāpes, stāvoklis pasliktinās, kustinot galvu. Kakla muskuļi atrodas saspringtā stāvoklī.

1. Sirds sindroms.

Tas ir līdzīgs stenokardijai, jo ir sāpes sirds rajonā, bet bez izmaiņām pašā sirdī. Citas izpausmes: tahikardija un ekstrasistolija mugurkaula nervu sakņu kairinājuma dēļ.

1. Skriemeļu artērijas sindroms.

Raksturīgas galvassāpes, reibonis ar satriecošu un līdzsvara zudumu, slikta dūša, vemšana; redze pasliktinās, acu priekšā parādās plankumi; rodas sāpes un jutīguma traucējumi rīklē, cietajās aukslējās, mēlē, ko pavada aizsmakusi balss vai tā var izzust pavisam. Tas izpaužas arī kā sāpes vai dedzināšana uz aizmugurējā virsma kakls un pakauša reģions.

Raksturīgi miega un atmiņas traucējumi, garastāvokļa svārstības un nemiers, aizkaitināmība, aizvainojums, vājums, letarģija un smaguma sajūta galvā.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā jāiekļauj gan medicīniska, gan fiziska ārstēšana.

Viens no fiziskās metodes osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei ir ārstnieciskā vingrošana.

Vingrošanas terapijas komplekss dzemdes kakla osteohondrozei

Ekspozīcijas laikā ar dzemdes kakla reģions svarīgi ir nepārslogot kakla muskuļus, tāpēc izmantojam vingrošanas terapijas komplekss ar citu muskuļu grupu piedalīšanos.
Kompleksā tiek izmantotas gan atpūtas, gan pārslēgšanas darbības. Vingrošanas terapijas kompleksam ir sagatavošanās, galvenā un beigu daļas.
Sagatavošanās darbs ir iesildīšanās, lai panāktu asins plūsmu. Galvenais ir vingrinājumi tieši kaklam, pēdējais ir relaksācija un uzmanības novēršana.

Vingrinājumi guļot uz muguras

1. IP - guļ uz muguras, kājas taisnas, rokas gar ķermeni. Paceliet un turiet galvu šajā pozīcijā 3-7 sekundes. Atkārtojiet 1-3 reizes.
2. Rokas pie pleciem: apļveida kustības ar elkoņiem vienā virzienā un otrā virzienā 4 reizes, atkārtojiet 2-4 reizes.
3. Rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļa locītavas. Staigāšana guļus - 30 sekundes. Atkārtojiet 2-4 reizes.
4. Rokas izstieptas pret griestiem, pārmaiņus izstiepiet rokas pret griestiem, paceļot lāpstiņu no grīdas. Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. Rokas gar ķermeni, virziet rokas uz sāniem - ieelpojiet, pievelciet ceļgalu pie krūtīm - izelpojiet, nepaceļot galvu no grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes.
6. Rokas gar ķermeni - piespiediet galvas aizmuguri pret grīdu, turiet 4 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
7. Paceliet galvu no grīdas, nedaudz pagriežot to pa labi (atslēgas kaula vidus līmenī) un turiet šajā pozīcijā 4 reizes, nolaidiet to, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes, pēc tam veiciet to pašu otrā virzienā.
8. Rokas uz jostas. Salieciet kājas pie ceļa locītavām - ieelpojiet, iztaisnojiet tās ar relaksāciju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.
9. Rokas gar ķermeni. Salieciet lāpstiņas kopā, piespiežot tās pie grīdas, un turiet šo pozīciju 4 reizes. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.

Fizikālā terapija, guļot labajā pusē

1. Labā roka ir izstiepta, labā auss balstās uz tās, paceliet labo roku kopā ar galvu, turiet pozīciju 4 reizes, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
2. Kreisā roka balstās uz grīdas krūšu priekšā, kreisā kāja veic šūpošanās kustības uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 6-8 reizes.
3. Kreisā roka gar ķermeni, paceliet kreiso roku uz augšu, ieelpojiet, nolaidiet, izelpojiet. Atkārtojiet 2-4 reizes.
4. Kreisā roka uz gurna. Izelpojot pievelciet abus ceļus pie krūtīm, ieelpojot iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 2-4 reizes.

Veiciet tos pašus vingrinājumus, guļot uz kreisā sāna.

Vingrojumu terapija priekš dzemdes kakla osteohondroze guļot uz vēdera

1. Galva balstās uz pieres, rokas uz pakauša, elkoņi paralēli grīdai. Paceliet galvu ar rokām no grīdas, turiet šo pozīciju 4 reizes, nolaidiet to un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
2. Galva balstās uz zoda, plaukstas zem zoda. Vienu reizi izstiep rokas uz priekšu, divas reizes izstiep rokas uz sāniem, trīs reizes izstiep rokas uz priekšu, četras sākotnējā pozīcija. Atkārtojiet 2-4 reizes.
3. Rokas izstieptas uz priekšu. Peldēšanas rāpošanas stils, atkārtojiet 4-8 reizes.
4. Plaukstas zem zoda, atbalstot pieri uz plaukstām. Pārmaiņus ar papēdi sasniedzot sēžamvietu. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija sēdus stāvoklī

Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, līdz jūtamas sāpes.

1. Ar labo plaukstu nospiežam uz labā ceļa, turot 4 skaitījumus. Tas pats ar otru roku. Pēc tam dariet to pašu ar abām rokām. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
2. Mēs pievelkam labo plecu pie labās auss, tad kreiso plecu pie kreisās auss. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
3. Mēs velkam abus plecus uz ausīm, atkārtojiet 4-6 reizes.
4. Apļveida kustības vispirms ar labo plecu, tad ar kreiso, tad ar abiem. Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā.
5. Izstiepiet labo kāju, balstoties uz papēža. Piespiediet papēdi grīdā un turiet 4 reizes. Pēc tam ar otru kāju atkārtojiet ar katru kāju 2-4 reizes.
6. "Velosipēds" sēžot.
7. Rokas uz sāniem - ieelpojiet, apskaujiet plecus - izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
8. Mēs sēžam krēsla labajā pusē:
   1. - Roka uz augšu uz leju,
   2. - "koka griešana" - roku uz priekšu un atpakaļ,
   3. - roku uz augšu - mēs aprakstām apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam,
   4. - paceliet roku uz augšu un uz leju un sakratiet.
9. Mēs apsēžamies kreisā puse krēsls - atkārtojiet tos pašus vingrinājumus.
10. Sēžam taisni – rokas uz augšu – ieelpojam, satveram ceļus – izelpojam.

Dzīvesveids ar dzemdes kakla osteohondrozi

Lai dzīvotu pilnvērtīgi un bez sāpēm un remisijas periodi bija ilgi un saasinājumi bija retāk, jāievēro visparīgie principi vingrošanas terapijas nodarbības, kas tika aprakstītas iepriekš.

Ir svarīgi atcerēties, ka labāk neveikt apļveida rotācijas kustības ar galvu, jo tas var izraisīt kakla traumu.

Dzemdes kakla osteohondrozes attīstības novēršana

• Regulāras vizītes pie ortopēda jau no agras skolas vecuma. Ja nepieciešams, koriģē mugurkaula izliekumus un stājas novirzes.
• Spēlējiet sportu, galvenokārt peldēšanu, lai izveidotu muskuļu korseti.
• Ēdiet pārtiku, kas ienes organismā kalciju un magniju (zivis un jūras veltes, spināti, pupiņas, rieksti, sēklas, zirņi, pilngraudu maize, piena produkti, sieri).
• Izvairieties no liekā svara uzkrāšanās.
• Jūs nevarat pakārt somas uz pleca, ieteicams valkāt mugursomas.

Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai

Krūškurvja osteohondroze ir retāk sastopama nekā cita veida slimības - dzemdes kakla un jostas daļas osteohondroze mazākās mobilitātes un vislielākās aizsardzības dēļ muskuļu un ribu dēļ.

Zīmes krūšu kurvja osteohondroze :

1. sāpes krūtīs, pastiprināšanās naktī, ilgstoši paliekot vienā stāvoklī, no hipotermijas, noliecoties uz sāniem un pagriežoties, smagas fiziskās slodzes laikā;
2. sāpes starp lāpstiņām, paceļot labo vai kreiso roku;
3. sāpes pastiprinās ar dziļu elpošanu;
4. sāpes starp ribām ejot;
5. savilkšanas sajūta krūtīs un mugurā.

Sāpes slimības saasināšanās laikā var ilgt vairākas nedēļas.

Ir papildu krūšu kurvja osteohondrozes simptomi:

- dažas ādas vietas kļūst nejutīgas;

- aukstums kājās, dažreiz dedzināšana un nieze;

- ādas lobīšanās, nagi lūst;

- sāpes rīklē un barības vadā;

- gremošanas orgāni nedarbojas labi.

Krūškurvja osteohondrozei ir divi simptomi - dorsago un dorsalgia.

Dorsago ir asas, asas sāpes krūtīs. Rodas pēc monotona darba tajā pašā stāvoklī. Kad notiek uzbrukums, kļūst grūti elpot, un, ja ķermeņa augšdaļa griežas, sāpes pastiprinās.

Dorsalģija nav stipras sāpes skarto starpskriemeļu disku zonā, tās sākas pakāpeniski un ilgst līdz 2-3 nedēļām. Sāpju sajūtas pastiprinās, kad dziļa elpošana, naktī un var pietrūkt gaisa. Pazūd pēc nelielas pastaigas.

Krūšu kurvja osteohondrozes cēloņi:

— darbs pie datora;

- bieža braukšana;

- guvis mugurkaula traumas;

- vāji muguras muskuļi;

- skolioze un citi stājas traucējumi.

Kāpēc krūšu kurvja osteohondroze ir bīstama?

Ja ārstēšana nav savlaicīga un nepareiza, krūšu kurvja osteohondroze var izraisīt šādas slimības:

- mugurkaula krūšu kurvja izvirzījums un trūce;

- muguras smadzeņu saspiešana;

- problēmas ar sirdi, zarnām, aknām, nierēm un aizkuņģa dziedzeri;

- traucējumi divpadsmitpirkstu zarnā, zarnu kustīgums, žultspūšļa diskinēzija;

— starpribu neiralģija- starpribu nervu saspiešana vai kairinājums.

Ko var sajaukt ar krūškurvja osteohondrozi?

Simptomu dažādības dēļ to var viegli sajaukt ar šādām slimībām:

- stenokardija, sirdslēkme. Atšķirība: pēc sirds zāļu lietošanas sāpes krūtīs nepāriet, pacienta kardiogramma ir normāla;

- apendicīts, holecistīts, nieru kolikas;

- gastrīts, čūlas, kolīts;

— piena dziedzeru patoloģija;

- pneimonija. Pneimoniju no osteohondrozes atšķir klepus, elpas trūkums un drudzis.

Krūšu kurvja osteohondrozes profilakse

- apgulties 40-50 minūtes dienas laikā - noņem stresu no mugurkaula;

- mainiet pozu ik pēc 2 stundām, piecelieties no krēsla, saliecieties 2-4 dažādos virzienos, izstaipieties, iztaisnojiet plecus, ja darbs ir sēdošs;

- to vēlams darīt ūdens sugas sporta veidi: peldēšana, niršana, ūdens aerobika;

- centies pārāk nesasalst, turi muguru siltu;

- regulāri veikt fizikālās terapijas vingrinājumus.

Vingrošanas terapijas nozīme krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā

Vingrošanas terapija ir efektīva metode veido spēcīgu muskuļu korseti, pateicoties tam, jūs varat izvairīties no slimības recidīviem nākotnē. Var palielināt mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu, palielināt kustību amplitūdu locītavās: gan starpskriemeļu, gan kostu mugurkaula;

nodrošināt pareizu dziļu elpošanu; attīstīt un stiprināt muskuļus plecu josta; stiprināt muguras muskuļus, atjaunot fizioloģiskos izliekumus un veidot pareizu stāju, tādējādi samazinot slodzi uz mugurkaula un starpskriemeļu diskiem; novērst stīvumu dziļie muskuļi muguras; stiprināt elpošanas muskuļus; uzlabot plaušu ventilāciju; novērst iespējamās komplikācijas.

Vingrošanas terapija ietekmē plaušu ventilācijas uzlabošanos - tas ir ļoti svarīgi pacientiem, kuri baidās dziļi elpot, jo dziļa elpa izraisa stipras muguras sāpes. Šāda savienojuma klātbūtne liek pacientiem pakāpeniski samazināt ievadīšanas dziļumu, izraisot plaušu apakšējo daļu hipoventilāciju (nepietiekamu ventilāciju), kas var izraisīt pneimonijas un vairāku citu plaušu patoloģiju attīstību.

Vingrošanas terapija ārkārtīgi pozitīvi ietekmē slimības gaitu. Lai novērstu nevēlamas sekas, jums jāievēro iepriekš aprakstītie vispārīgie vingrinājumu principi.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai

1. IP - guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem. Ar rokām piespiediet kājas pie krūtīm, velciet tās pret sevi, nedaudz paceļot muguras lejasdaļu, pievelciet vēdera muskuļus. Turiet pozīciju 5 sekundes. Lēnām atgriezieties pie IP. Atkārtojiet 2 reizes.
2. IP – rokas izstieptas aiz galvas, kājas iztaisnotas. Izstiepiet kreiso roku un labo kāju, izstiepjot mugurkaulu, turiet dažas sekundes. Tas pats ar otru roku. Temps ir lēns. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
3. IP - guļus uz vēdera, rokas uz sāniem. Paceliet galvu un rokas. Saglabājiet muskuļu sasprindzinājumu 3 sekundes. Atpūtieties ar galvu un rokām. Atkārtojiet 5 reizes.
4. IP - guļus uz muguras. Paceliet rokas aiz galvas un izstiepiet. Paceliet kājas un mēģiniet pieskarties grīdai aiz galvas ar pirkstiem. Nelieciet kājas pie ceļa locītavām. Palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes. Mierīgi nolaidiet kājas uz grīdas, rokas gar ķermeni.
5. IP - guļus uz labo pusi, kājas saliektas ceļos. Paceliet kreiso kāju uz augšu. Labot, IP. Dariet to pašu ar otru kāju, guļot uz kreisā sāna. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju. Temps ir lēns. Centieties pēc iespējas vairāk nolaupīt gurnu. Veiciet vingrinājumu ar muskuļu sasprindzinājumu.
6. IP - stāv četrrāpus. Paceliet galvu, noliecieties, ieelpojiet, nolaidiet galvu, nolieciet muguru, sajūtiet spriedzi muguras un krūškurvja muskuļos, izelpojiet. Temps ir lēns. Atkārtojiet 5 reizes.
7. IP - nometies ceļos, rokas nolaistas. Rokas uz augšu - ieelpojiet. Virzoties uz priekšu, nolaidiet un pārvietojiet rokas atpakaļ līdz robežai, nedaudz noliecieties uz priekšu un apsēdieties uz papēžiem - izelpojiet, IP. Temps ir vidējs. Atkārtojiet 3 reizes.
8. IP - stāv četrrāpus. Paceliet galvu uz augšu un uzmanīgi salieciet mugurkaulu, IP. Lēnām nolaidiet galvu uz krūtīm un izlieciet mugurkaulu. Atkārtojiet 3 reizes.

Vingrošanas terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Visbiežāk īpašību dēļ anatomiskā struktūra un funkcionālā slodze, tiek ietekmēta mugurkaula jostas daļa.

Jostas-krustu daļas osteohondrozes neiroloģiskas izpausmes: dažāda veida sāpes muguras lejasdaļā un apakšējās ekstremitātēs. Sāpes rodas mugurkaula nervu sakņu kairinājuma rezultātā. Ap skarto saknes zonu parādās pietūkums, kas palielina sāpes, kas ir iesaistīti sāpīgajā procesā. Rodas muskuļu spazmas, kas rada spiedienu uz skarto sakni, kā rezultātā veidojas apburtais loks. Lai to apturētu, nepieciešams ietekmēt muskuļu sistēmu, novērst vai samazināt dziļo muguras muskuļu spazmas, stiprināt muskuļu korsete.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams vadīt fizikālās terapijas nodarbības, pašmasāžu un pareizi uzvesties ikdienā.

Stipru sāpju gadījumā mugurkaula jostas daļā un apakšējās ekstremitātēs ieteicams veikt maigu vingrojumu terapijas kompleksu (vieglākās pozās).

Vingrošanas terapijas mērķi šajā periodā:

- patoloģiski saspringto muguras muskuļu stiepšana un atslābināšana;

- pastiprināta asins un limfas cirkulācija mugurkaula jostas daļā.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro iepriekš aprakstītie vingrinājumu vispārīgie principi.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss jostas daļas osteohondrozei

Maigs režīms.

Guļus uz muguras

1. Rokas gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
2. Apļveida pēdu rotācijas 4-6 reizes katrā virzienā. Atkārtojas 2.
3. Pārmaiņus pievelkot ceļus pie krūtīm. 6-8 reizes.
4. Alternatīva nolaupīšana uz labās rokas pusi - labā kāja, kreisā roka - kreisā kāja. 4-6 reizes.
5. Rokas “slēdzenē” aiz galvas. Paceļot galvu, velciet kāju pirkstus pret sevi. Atkārtojiet 8 reizes.
6. Rokas gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu, tajā pašā laikā velciet pirkstus prom no sevis - ieelpojiet, atgriezieties IP - izelpojiet. Atkārtojiet 8 reizes.
7. Salieciet kājas ceļos, novietojiet tās plecu platumā. Izmantojiet labo ceļgalu, lai pieskartos kreisajai pēdai, pēc tam ar kreiso ceļgalu pieskarieties labai pēdai. Atkārtojiet 4-6 reizes.
8. “Velosipēda” braukšanas simulācija. 5 apļi katrā virzienā.
9. Novietojiet roku uz vēdera. Dziļi ieelpojiet vēderā, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
10. Kreisā roka gar ķermeni, pa labi augšpusē. Pārmaiņus mainot roku stāvokli. Atkārtojiet 10-12 reizes.
11. Pēdas plecu platumā, rokas izplestas uz sāniem. Ar labo roku sasniedziet kreiso roku, atgriezieties pozīcijā, pēc tam ar kreiso roku sasniedziet labo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.
12. Pārmaiņus pievelkot ceļus pie krūtīm, izmantojot rokas. 6-8 rokas.
13. Salieciet un iztaisnojiet kājas, vienlaikus saspiežot un atspiežot pirkstus. 10 reizes.

Fizikālā terapija, guļot uz sāniem

1. Kreisajā pusē. Rokas un kājas šūpošanās kustības uz augšu. 4-6 reizes.
2. Pievelkot ceļgalu pie krūtīm. 6-8 reizes.
3. Šūpiniet kāju uz priekšu un atpakaļ. 6-8 reizes.

Labajā pusē atkārtojiet visus vingrinājumus, ko veicāt kreisajā pusē.

Vingrinājumi četrrāpus

1. Pārmaiņus nolaupot taisnas rokas uz sāniem. 10-12 reizes.
2. pārmaiņus šūpošanās kustības ar taisnu kāju atpakaļ. 8-10 reizes.
3. Pēc tam pārmaiņus pavelkot labo ceļgalu uz kreiso roku no kreisās uz labo roka. 6-8 reizes.
4. Pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm, pavelciet kāju atpakaļ, bīdot pirkstu gar grīdu un apsēdieties uz labā papēža. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu labā pēda. 6-8 reizes.
5. Alternatīva šūpošanās kustība ar taisnu kāju uz augšu un atpakaļ un pretējo roku uz augšu. Pēc tam atkārtojiet ar otru roku un kāju. 6-8 reizes.
6. “Pakāpieties” ar rokām pa labi un pa kreisi, kājas paliek vietā. 5 reizes katrā virzienā.
7. Sēdiet uz papēžiem, nepaceļot rokas no grīdas (lēnā tempā). 6-8 reizes.
8. Pārejiet uz sēdus stāvokli labajā un pēc tam kreisajā sēžamvietā, nepaceļot rokas no grīdas. 6-8 reizes.
9. Novietojiet taisnas rokas uz grīdas un paceliet galvu. Nolaidiet galvu uz krūtīm (nesaliekot rokas), izlieciet muguru (īpaši jostasvietā), pēc tam noliecieties. Veiciet lēnām, 8-10 reizes.

Treniņu režīms

(papildus maigā treniņu režīma vingrinājumiem).

Mazām sāpēm un pēc akūtas stadijas ieteicama ārstnieciskā vingrošana saskaņā ar treniņu shēmu.

— pabeigt muskuļu korsetes veidošanos;

— normalizēt kustību apjomu apakšējo ekstremitāšu locītavās;

- veikt stingri dozētus vingrinājumus, kas saistīti ar kustībām mugurkaula jostas daļā.

Guļus uz muguras.

1. Sākuma stāvoklis - kājas saliektas gūžas un ceļa locītavās, apakšstilbi balstās uz balsta. Rokas “slēdzenē” aiz galvas. Paceļot galvu un plecus no grīdas. 6-8 reizes.
2. IP - apakšstilbi balstās uz balsta, starp pēdām ir saspiesta smaga bumba. Bumbiņas nešana pa labi un pa kreisi. 6-8 reizes.
3. Apakšstilbi balstās uz balsta, un starp pēdām ir smaga bumba. Pievelkot ceļus pie zoda, paceliet galvu no grīdas. 6-8 reizes.
4. Kājas saliektas gūžas locītavas, apakšstilbi balstās pret balstu. Rokas gar ķermeni, hanteles rokās. Pāreja no "guļus" stāvokļa uz "sēdus". 6-8 reizes.
5. Rokas ar hanteles tiek pārvietotas uz kreiso pusi, ceļi noliekti pa labi un otrādi. 6-8 reizes.
6. Kājas saliektas pie ceļiem, bumba turēta starp pēdām un hanteles rokās. Ieņemiet līdzsvarotu sēdus stāvokli. 6-8 reizes.

Guļus uz vēdera

1. Rokas izstieptas uz priekšu. Paceliet galvu un plecus, pagrieziet kreiso roku atpakaļ uz sāniem, pagriežot rumpi pa kreisi. Atkārtojiet to pašu ar labo roku.
2. Pārvietojot taisnas rokas atpakaļ, paceļot ķermeņa augšdaļu, paceliet ceļos saliektas kājas. 6-8 reizes.
3. Kāju alternatīva saliekšana un pagarināšana ceļa locītavās. 15-20 reizes.

Veicot vingrinājumus, jums jāuzrauga sirdsdarbība. Lai slodzes intensitāte būtu optimāla, pulss nedrīkst pārsniegt 120-140 sitienus minūtē. Sirdsdarbības mērīšana tiek veikta nodarbības sākumā un beigās.

Uzvedības noteikumi jostas daļas osteohondrozes ikdienas dzīvē

Lai novērstu osteohondrozes pasliktināšanos, jums ir jāizvairās no fiziskām darbībām un muguras pozīcijām, kas izraisa asas muguras lejasdaļas muskuļu kontrakcijas.

Guļuma pozīcija samazina slodzi uz jostasvietu (samazina spiedienu diska iekšpusē par 50%), bet sēdēšana ar šādu osteohondrozi ir pēc iespējas mazāka. Stāv stāvoklī ir nepieciešams biežāk mainīt savu stāvokli un pārnest slodzi no vienas kājas uz otru.

Tāpat jāizvairās no ilgstošas ​​daļēji slīpas ķermeņa pozīcijas – šādā stāvoklī diski piedzīvo maksimālo slodzi. Lai to izdarītu, ik pēc ceturtdaļas stundas mēs iztaisnojamies, veicam vairākas kustības muguras lejasdaļā un ļoti gludi vairākus ķermeņa pagriezienus, kā arī nedaudz saliecamies uz priekšu un atpakaļ (3-5 minūtes; bez sasprindzinājuma un piepūles).

Ejot ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām un soļiem. Sabiedriskajā transportā labāk braukt stāvot.

Plkst sēdošs darbs pacientam jāuzrauga viņa poza un jākontrolē tā ar stingru piepūli - iztaisnojiet muguru, neaizmirstiet par regulāru iztaisnošanu un gludiem līkumiem.

Autovadītājiem ir svarīgi apsvērt, kā novietot sēdekli, lai nodrošinātu maksimālu jostasvietas atbalstu. Pēc 2-3 stundu pastāvīgas braukšanas ir obligāti jāņem 5 minūšu pārtraukums, kura laikā tiek veikta iesildīšanās.

Stāvdarbam ir nepieciešama darba vietas optimizācija, lai izvairītos no liekšanās tās virzienā. Lai to izdarītu, varat palielināt, piemēram, galda augstumu vai pagarināt mopu. Ja jums ir jāsniedzas uz leju, tas ir svarīgi neliecies, bet tupus ar taisnu muguru.

Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika vingrošanas terapijai?

Iepriekš apkopotie kompleksi ļauj pareiza izpilde garantēta stāvokļa uzlabošanai un osteohondrozes komplikāciju novēršanai. Protams, tas prasa noteiktu laiku. Turklāt visbiežāk osteohondroze ir uzreiz visās mugurkaula daļās. Slimnīcas apstākļos vingrošanas terapija tiek veikta tikai visvairāk skartajai daļai. Tomēr ir pilnīgi loģiski, ka jāārstē viss mugurkauls.

Ja jūs veicat visus norādītos kompleksus, tad pacientam izveidosies muskuļu korsete, un - uzmanība - bonuss: parādīsies tonēta figūra. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu nav nepieciešams izgudrot papildu stresu ķermenim.
Lai gan šie kompleksi neaizstās sporta zāle(protams, nebūs muskuļu atslodzes), tiks nostiprināti dziļie muskuļi, kas ir ļoti svarīgi ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī iekšējo orgānu veselīgai darbībai.

Kad nav laika, lai pilns komplekss, bet ir jātrenējas, lai uzlabotu stāvokli, sajustu vieglumu mugurkaulā, tiek piedāvāts piecu minūšu vingrošanas terapijas komplekss, kas sastāv no galvenajiem svarīgākajiem vingrinājumiem.

Vingrojumu terapijas komplekss - PIECAS MINŪTES DZEMDES KAKLA OSTEOHOONDROZEI

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdus, vēlams spoguļa priekšā, lai kontrolētu savu ķermeni, galva taisna, zods paralēli grīdai; rokas uz jostas, ceļi kopā, uzsvars uz pēdām.

1. Lēni pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, izelpojot ar kavēšanos pēdējās pozīcijās. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī – galva taisna, zods paralēli grīdai. Atkārtojiet 3-4 reizes.
2. Lēnām nolieciet galvu uz labo un kreiso plecu (neceliet plecus!) ar kavēšanos pēdējās pozīcijās izelpojot. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes.
3. Lēnām noliec galvu uz leju, sasniedz zodu pret krūtīm (zobi aizvērti, mute neatveras), izelpojot stiepies pēc iespējas zemāk. Atgriezties uz IP - ieelpot. Nemetiet galvu atpakaļ! Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. Lēnām velciet zodu līdz labā atslēgas kaula vidum, tad taisni uz priekšu līdz kreisā atslēgas kaula vidum. Atkārtojiet 4 reizes.
5. Lēnām noliec galvu uz leju un ar zodu “novelciet” pusloku no viena pleca uz otru un aizmuguri (zobi aizvērti, mute neatveras). Atkārtojiet 4 reizes.
6. Pavelciet galvu uz augšu, turiet dažas sekundes un atslābiniet kaklu. Atkārtojiet 2-3 reizes.
7. Novietojiet dūres uz zoda un dažas sekundes nospiediet uz leju. Atkārtojiet 2-3 reizes.
8. Pretizturības vingrinājums: rokas “bloķēšanas” stāvoklī, novietotas uz pieres. Piespiediet ar plaukstām uz pieres un pieri uz plaukstām, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.
9. Tas pats ar plaukstām galvas aizmugurē.
10. Tāpat, novietojot plaukstu uz galvas sāniem. Noliec galvu uz sāniem, piedāvājot pretestību ar roku.
11. Arī palma tempļa zonā. Pagrieziet galvu uz sāniem, piedāvājot pretestību ar roku.
12. IP - rokas saliektas elkoņos, plauksta virs plaukstas, zoda līmenī. Sasniedziet plaukstas pārmaiņus ar pieri, zodu, labo ausi, kreiso ausi. Atkārtojiet 1 reizi.

Vingrošanas terapija - PIECAS MINŪTES TORAKAS OSTEOHOONDROZEI

1. I.P. - sēž, rokas gar ķermeni. Paceļot rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. I.P. - tas pats. Plecu pacelšana un nolaišana ar sasprindzinājumu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
3. Sēžot, plaukstas pie pleciem. Apļveida kustības iekšā plecu locītavas. 5 reizes katrā virzienā.
4. Sēžot, plaukstas pie pleciem, elkoņi uz sāniem. Izvelciet elkoņus sev priekšā, nolieciet galvu uz priekšu, nolieciet muguru - izelpojiet; pārvietojiet elkoņus atpakaļ, saliecieties krūtīs, galvu taisni - ieelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
5. Stāv, rokas gar ķermeni. Noliec rumpi pa labi, izelpojot bīdiet plaukstu uz leju kājā. Tad otrā virzienā. Atkārtojiet 2-4 reizes katrā virzienā. Šo vingrinājumu var veikt sēžot.

Vingrošanas terapija-PIECAS MINŪTES LUMBĀLĀS OSTEOHOONDROZEI

1. I.P. - guļ uz vēdera. Rokas ir saliektas elkoņos un piespiestas pie ķermeņa, kājas ir taisnas. Paceliet ķermeņa augšdaļu ar taisnām rokām, skatieties pa labi - pa kreisi, pagriežot galvu. Atgriezieties IP, atpūtieties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Rokas izstieptas uz priekšu, kājas taisnas. “Rāpo” ar rokām, paceļot ķermeni. Atkārtojiet 4-6 reizes.
3. I.P. - arī “Krūšu insults” ar rokām. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
4. Rokas zem zoda, mēs rāpojam “uz vēdera”, pārmaiņus velkot ceļgalu līdz elkonim. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
5. Tas pats, kājas taisnas. Pārmaiņus paceliet kājas uz augšu, pirksts "skatās" uz grīdu. Atkārtojiet 4-6 reizes ar katru kāju.
6. Rokas un kājas ir iztaisnotas. Tajā pašā laikā paceliet taisnās rokas un kājas uz augšu, turiet dažas sekundes, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Adaptīvās fiziskās audzināšanas speciāliste Jekaterina Šišuļina