Da li je moguće plivati ​​u bazenu tokom. Mogu li trudnice ići na bazen? Savjeti ljekara. Koje su prednosti ovog sporta u kasnijim fazama

Plivanje koristi tijelu u bilo kojoj dobi. I tokom trudnoće, kada su djevojčice kontraindicirane fizičke vežbe, još uvijek mogu poboljšati svoje zdravlje uz pomoć vodenih procedura. Tokom trećeg trimestra buduća mama osjeća težinu, osjeća se nespretno na kopnu. Uranjajući u vodu, ponovo možete osjetiti lakoću, osloboditi se neugodnog osjećaja "tereta". Voda ima sposobnost da ublaži tjelesnu napetost, umor. U vodi i mišići se rastežu mnogo lakše. Uz njegovu pomoć možete se pripremiti za porođaj.

Tokom porođaja, apsolutno svi mišići u tijelu buduće majke su napeti. Časovi u bazenu će pripremiti mišićni sistem za predstojeći test. Djevojčica će postati otpornija i snažnija.

Kada ste uronjeni u vodu, zgodno je i korisno raditi vježbe za opuštanje i zatezanje mišića. Tako se tijelo priprema za kontrakcije. Vremenom će ove manipulacije postati automatske i telo će tačno znati kako da se ponaša tokom porođaja. Razne vježbe u vodi preporučuju se čak i djevojkama koje ne znaju plivati.

Koje su prednosti plivanja tokom trudnoće?

Plivanje ima mnoge prednosti, ali najvažnije su:

1. i tokom trudnoće je veoma ozbiljan i čest problem. Plivanje će pomoći u oslobađanju napetosti i bolova u tijelu, osloboditi se same bolesti.
2. Ujednačena opterećenja. Budući da se pri uranjanju u vodu opterećenje ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne grupe (trbuh, karlica i karlično dno), tokom porođaja tijelo će već biti dobro pripremljeno za izlazak bebe.

   Stručnjaci napominju da ako je djevojčica od prvog tromjesečja počela ići u bazen, tada tokom porođaja neće imati problema s rupturama, proces porođaja će biti lak i brz.

   Plivanje također jača mišiće leđa. Tokom trudnoće, djevojčice često osjećaju bol u donjem dijelu leđa, jer upravo ovaj dio kičme preuzima glavno opterećenje. U vodi ova napetost nestaje, opterećenje se uklanja, leđa postaju opuštena.

   Bavljenje vodenim procedurama također će biti korisno za one djevojke kojima je prijetio pobačaj zbog pretjerano napetih trbušnih mišića. U vodi ovaj prenapon prolazi. Budući da je nemoguće ležati na trbuhu u "zanimljivom položaju", uranjanje u vodu pravi je spas za buduće majke. Možete bezbedno da zauzmete položaj sa stomakom na dole i istovremeno se osećate lagano i opušteno.

3. Cirkulacija krvi u organizmu, kardiovaskularnom i respiratornom sistemu. Zbog promjena tlaka vode, limfa i krv počinju puno brže cirkulirati, krv u venama ne stagnira. Tokom plivanja, pluća dobro rade, dišu duboko i ravnomjerno.

   Zahvaljujući tome, i tijelo buduće majke i tijelo njene bebe dobijaju potrebnu dozu kiseonika. U ovom slučaju razvija se i respiratorni sistem djevojčice, što će u budućnosti olakšati podnošenje procesa porođaja.

4. Korisno tokom trudnoće roniti. Japanska statistika pokazuje da se bebe rođene od ronilaca rađaju potpuno zdrave i fizički jake. To je diktirano činjenicom da tokom ronjenja buduća majka dugo zadržava zrak. Takve vježbe disanja neverovatno korisno.

   Vježbe se mogu raditi i van bazena, ali kada se uroni, proces je mnogo lakši. Gimnastika u tandemu s fizičkom aktivnošću donijet će mnoge prednosti.

5. . Imuni sistem poboljšana svim gore navedenim faktorima. Pošto se temperatura vazduha značajno razlikuje od temperature vode, vežbanje postaje svojevrsno očvršćavanje.
6. Kontrola težine. Plivanje u bazenu omogućava kontrolu promjena tjelesne težine tokom trudnoće, a ne debljanje prekomjerna težina. Samo jedan trening može sagorjeti preko 600 kilokalorija.
7. Harmonija sa nerođenim djetetom. Tokom nastave, buduća majka se smiruje, tijelo se opušta, djevojčica osjeća samo pozitivne emocije. Beba takođe sve to oseća na ravnopravnom nivou sa njom.

   Plivanje će pomoći bebi da zauzme pravilan položaj u maternici, koji postaje važan faktor u dijagnostici placente previje. Doktori vjeruju da bi buduća majka trebala više plivati ​​kako bi se beba prevrnula i zauzela ispravan položaj.

8. Korist za bebu. Tokom porođaja, beba će iskusiti gladovanje kiseonikom, što će za njega postati veliki stres. A vježbe disanja tokom plivanja treniraju pluća ne samo djevojčice, već i njene nerođene bebe.
9. Psihološka ravnoteža.Časovi plivanja će omogućiti ženi da kontroliše svoje tijelo i osjeti samopouzdanje. Mnogo je istomišljenika u bazenu. Ako steknete nova poznanstva, trening neće biti dosadan i dosadan: uvijek se ima o čemu razgovarati s prijateljima.

Kada nastava treba da počne?

Ako nema kontraindikacija, bolje je početi s izletima na bazen od prvih sedmica „zanimljive situacije“. Mnogi ginekolozi preporučuju svojim pacijentima da započnu časove čak i tokom planiranja trudnoće. Što prije počne trening, tijelo će se brže pripremiti za porođaj, moći će se spriječiti nastanak problema s proširenim venama, edemom i kičmom, a zdravstveno stanje će se poboljšati.

Bazen za porodilje nije samo ugodna zabava, već pravi spas za umorna leđa i natečene noge. Boravak u vodi omogućava budućoj majci da privremeno zaboravi na silu gravitacije i pruži dobar odmor napetim mišićima. Redovno plivanje pomaže u jačanju imunološkog sistema, povećava izdržljivost, uči vas da kontrolišete disanje i jedna je od metoda pripreme za predstojeći porođaj.

Prednosti bazena za trudnice

Prije desetak godina većina ginekologa zabranila je svojim pacijentima posjete javni bazen, navodeći nedovoljnu čistoću vode i visok rizik od zaraze zaraznim bolestima. Danas se situacija promijenila i sve češće ljekari ne samo da dozvoljavaju, već i savjetuju ženama da plivaju u bazenu tokom trudnoće. Sa čime je to povezano?

• Prvo, novi bazeni dobijaju moderne sisteme za prečišćavanje vode, a rizik od zaraze zaraznim bolestima je smanjen.
• Drugo, mnogi fitnes centri i sportskim kompleksima organizovati posebne časove za trudnice. Za buduće majke ograđen je poseban prostor u kojem žene mogu plivati ​​bez straha od slučajnih sudara sa ostalim posjetiteljima bazena.
• Treće, medicina ne stoji mirno, a danas se vjeruje da su prednosti plivanja u bazenu mnogo veće. moguća šteta za majku i dete. Ako se poštuju određene sigurnosne mjere, mogući rizici se mogu svesti na minimum.

Plivanje u bazenu pozitivno utiče na tok trudnoće i stanje fetusa:

• Boravak u vodi oslobađa od napetosti mišića leđa, karličnih kostiju i zglobova, te kičme. Ovi organi su pod velikim stresom tokom trudnoće. Plivanje vam omogućava da uklonite napetost i spasite ženu od bola i nelagode.
• Plivanje jača prsnih mišića, uči vas da kontrolišete svoje disanje, što će biti od koristi tokom porođaja.
• Redovno vježbanje u bazenu povećava izdržljivost i stimulira imunološki sistem. Primijećeno je da žene koje vode aktivan način života rjeđe pate od prehlade tokom trudnoće.
• Plivanje je odličan način oslobodite se stresa, isključite glavu, smirite se i opustite. Za mnoge žene 45 minuta u bazenu postaje pravi oduška u nizu radnih dana.

Bazen u pripremi za porođaj

Plivanje u bazenu je jedna od faza pripreme za predstojeću radnu aktivnost. Dok je u vodi, trudnica nauči tri važne stvari:

• Kontrolišite dubinu i snagu disanja.
• Izdržljivost i ravnomjerna raspodjela opterećenja.
• Opuštanje mišića.

U perinatalnim centrima koji pripremaju žene za porođaj, plivanje se daje Posebna pažnja. Razlog je poznat: budućim majkama je mnogo lakše trenirati u vodi kada se tjelesna težina osjeća manje. U bazenu, nespretna trudnica pronalazi neviđenu lakoću. Voda ublažava bol, otklanja napetost mišića, otklanja umor, potiče opuštanje. Svi ovi faktori značajno povećavaju efikasnost nastave i pomažu ženi da se adekvatno pripremi za rođenje bebe.

Plivanje u bazenu ne koristi samo tijelu. Na nastavi u vodi obraća se pažnja na psihološku pripremu za porođaj. Buduća majka stiče samopouzdanje. Žena preuzima kontrolu sopstveno telo i razumije da su mnogi procesi dostupni njenoj kontroli. Na porođaju, ovakav stav pomaže da se koncentriše na kontrakcije, smanjuje bol i olakšava stanje porođajnice.

Časovi u bazenu su i prilika da uronite u osjećaje nerođenog djeteta. U utrobi beba je u vodi, a dok pliva, buduća majka je otprilike u istom stanju. Može osjetiti kako voda struji oko njenog tijela sa svih strana, dodiruje kožu, podržava i vodi. Sve to dijete proživljava 9 mjeseci, a slično iskustvo će biti korisno i za trudnicu.

Posebno je zanimljiva jedna vježba koja se praktikuje na grupnim časovima aerobika u vodi u pripremi za porođaj. Nekoliko žena stoji na dnu bazena, široko raširenih nogu i čineći svojevrsni hodnik. Jedna od žena roni i, zadržavajući dah, pliva hodnikom od početka do kraja. Takva vježba ne samo da trenira disanje, već i imitira prolazak djeteta kroz porođajni kanal. Mnoge žene primjećuju da im takav trening pomaže da u potpunosti osete ono što beba osjeća i da se prilagode predstojećem porođaju.

Aqua aerobic: treninzi u vodi za trudnice

Međutim, buduća majka može sama da vežba posećujući bazen nekoliko puta nedeljno maksimalnu koristće donijeti obuku pod vodstvom iskusnog trenera. Grupne aktivnosti dobijaju posebno značenje tokom trudnoće. Podrška drugim ženama koje brinu o svom zdravlju važan je korak u pripremi za porođaj.

Časovi vodenog aerobika uključuju:

• Trening svih grupa mišića, ligamenata, zglobova. Pažnja se posvećuje leđima i karlici.
• Vježbe disanja, uključujući zadržavanje daha (ronjenje).
• Besplatno kupanje.

U vodi je zgodno vježbati kontrakcije bez rizika za fetus. Vježbe opuštanja i kontrakcije mišića ključne su u pripremi za nadolazeće rođenje djeteta. Bitno je stečene vještine dovesti do automatizma, kombinujući ih sa pravilno disanje- i tada će se na porođaju istrenirano tijelo samo sjetiti šta treba učiniti. Uočeno je da časovi u bazenu olakšavaju proces porođaja i povećavaju šanse za zdravu bebu.

ronjenje tokom trudnoće

Nastava u specijaliziranim grupama za buduće majke uključuje ne samo aerobik u vodi, već i ronjenje. Kratkotrajno zadržavanje daha i boravak pod vodom su korisni za trudnicu. Trening priprema tijelo za predstojeći porođaj, kada je potrebno regulisati smjer, dubinu i jačinu disajnih pokreta tokom kontrakcija i pokušaja. Možete vježbati i van bazena, ali dugotrajno zadržavanje daha uz istovremenu fizičku aktivnost (kao na porođaju) moguće je samo u vodi.

Zanimljivo je da su japanski ronioci - lovci na bisere - gotovo uvijek rađali zdravu, snažnu i izdržljivu djecu, što ukazuje na prednosti ove vježbe za buduće majke.

Značajke plivanja u različitim fazama trudnoće

Plivanje u bazenu je dozvoljeno u bilo kojoj fazi trudnoće. Ginekolozi savjetuju svojim pacijentima da počnu trenirati i prije začeća djeteta. Pripremljeno tijelo se bolje prilagođava novim uslovima, a stečene vještine olakšavaju proživljavanje svih neugodnih senzacija koje se javljaju za devet mjeseci. Nema potrebe čekati dok ne nastupi trudnoća - plivanje u bazenu koristit će svakoj ženi, bez obzira na njene reproduktivne planove.

U ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju trudnoće plivanje je usmjereno na jačanje svih mišićnih grupa, treniranje disanja i stimulaciju imunološkog sistema. Redovno vježbanje pomaže pripremiti tijelo za nadolazeće promjene. Primijećeno je da žene posjećuju bazen sa ranih datuma, lakše podnose toksikozu, brže se prilagođavaju i nastavljaju sa aktivnim životnim stilom do samog rođenja.

Mogući problemi:

• Toksikoza. Uz često povraćanje, trebalo bi privremeno odbiti posjet bazenu.
• Nizak krvni pritisak. Uz jaku slabost i vrtoglavicu, ne biste trebali plivati.
• Rizik od pobačaja. Uz krvavi iscjedak iz genitalnog trakta zabranjena je fizička aktivnost i odlazak u bazen. Uz umjerene vučne bolove u donjem dijelu trbuha (bez krvarenja), dozvoljeno je mirno plivanje (nakon konsultacije sa ginekologom).

U kasnoj trudnoći

Plivanje u bazenu postaje pravi spas za buduće majke u ovom periodu. Nakon 20 sedmica povećava se opterećenje kralježnice, kostiju i ligamenata karlice, mišića leđa. Javljaju se bolovi u lumbalnoj regiji, tijelo postaje nespretno. Bliže terminu porođaja, duge šetnje su prošlost, a zamjenjuje ih plivanje. Redovno vježbanje u bazenu pomaže u oslobađanju napetosti od mišića i omogućava vam da bez drugih metoda izlaganja.

Mere predostrožnosti

• Prijetnja pobačaja s pojavom krvavog iscjetka iz genitalnog trakta.
• Teška toksikoza u ranim fazama.
• Akutne zarazne bolesti.
• Upalni procesi u genitalijama.
• Kožne bolesti, uključujući alergijski osip.
• Intolerancija na hlor.
• Uklanjanje sluznog čepa prije porođaja (povećan rizik od infekcije).

Ne biste trebali ići na plivanje ako se ne osjećate dobro i bilo kakvih stanja koja zahtijevaju medicinsku intervenciju (povišen krvni pritisak, jake glavobolje, itd.).

Često Postavljena Pitanja

Praksa pokazuje da su trudnice zabrinute zbog takvih trenutaka:

• Koliko vremena je potrebno da počnete plivati ​​u bazenu? Trudnica dobrog zdravlja i bez kontraindikacija može samostalno raditi aerobik u vodi ili posjetiti bazen u bilo kojoj gestacijskoj dobi – od trenutka začeća do porođaja.
• Da li je moguće raditi aerobik u vodi za one koji ne znaju plivati? Ne samo moguće, već i neophodno. Nastava se održava u vodi na maloj dubini, a većina vježbi ne zahtijeva sposobnost plivanja. Radi sigurnosti možete nositi narukvice ili prsluk.
• Da li je moguće dobiti venerične bolesti, gljivične infekcije prilikom posjete bazenu? Moderni sistemi pročišćavanje vode smanjuje mogućnost infekcije, ali mjere opreza neće biti suvišne. Prilikom posjete bazenu morate koristiti samo individualni ručnik i sredstva za higijenu, nemojte hodati bosi, istuširati se prije i poslije treninga.
• Koji bazen je bolje izabrati? Svaki bazen u kojem će budućoj majci biti udobno pogodan je za plivanje tokom trudnoće. Vrijedi obratiti pažnju na sisteme za prečišćavanje vode. Najbolje je upisati se u posebne grupe za trudnice ili posjetiti bazen u satima minimalnog opterećenja.

Uz sve mjere opreza, plivanje u bazenu bit će odlična priprema za porođaj, izvor pozitivnih emocija i pravedan na dobar način lijepo se provedi.

Dobar dan!
U braku smo 2,5 godine
Ja imam 29 godina, moj muž ima 27 godina
Desilo se da živimo u malom gradu.
Prosečna plata 15-20 hiljada
Radim na dobroj poziciji i primam više od 70 hiljada
Po standardima našeg grada, ovo je jako dobra plata.
Ali moj muž radi za 20 hiljada
I ova situacija mu ne odgovara, kao u drugim stvarima, a dijelom i meni.
Ali on je uvijek kod kuće, uvijek je sve pospremljeno, očišćeno, pripremljeno.
Ne postoji način da se nađe bolje plaćen posao.
Dakle, moja gospođa je išla u Sankt Peterburg na posao.Tamo ima drugove iz razreda sa porodicama, ima stric sa praznim stanom, postoji prilika da se upoznamo. I sve izgleda kao ništa, ali ovaj trenutak ne odgovara mi..
Mladi smo, a ako odemo, kakva smo mi to porodica?
Planirali smo da zajedno napustimo grad, ali za godinu/dvije
A sada se ispostavilo da on ide gdje god ja idem živjeti.
Naravno, ako tamo radi
Ne želi da menja mesto stanovanja.
I kao rezultat toga, naša porodica je osuđena na razvod?
Hvala unaprijed na razumnom savjetu.

346

Lena Lenina

Dobro jutro svima. U subotu sam išao u stylish kuhinje (jako ih volim zbog kvaliteta) dizajnirao kuhinju.. Prvo sam razmišljao o Tommasijevoj kuhinji, sa beauty glodanjem - 3 metra (uključujući i frižider) na 136))) Odlučio sam da pojednostavim - fasade bez glodanja, skoro do plafona, bele fasade 3D plastike, one koje su maslinaste (zapravo, boja se zove "belo zlato, mada nije jasno zasto jer je boja meko maslinasta)) - emajl. Pitanje o emajlu na fasade - kažu mi da je hirovita u kuhinji, može da se okrhne, da maca upropasti. Možda neko ima ovaj emajl kao u čarapi???
Ponudili su da primjete emajl i na 3D plastici (cijena je odmah jeftinija za 18 hiljada i za ovaj novac možete dodati fioku gdje je napa), ali emajl je tako lijep.. generalno, šta reći o fasade i materijali ??
Kuhinja je proračunata za 270 sa svime i mikserima i akvaforima i aparatima)

235

Elvirca

Imao sam slobodan minut, odlučio sam da surfujem... I na to sam naišao. Slučajno sam naišao na predstavku vrlo neobičnog (po mom mišljenju) sadržaja, a to je službeno odbijanje utvrđivanja i plaćanja alimentacije. Prilažem tekst ispod, linkovi su očišćeni. Mogu reći jedno: samo sam u šoku nakon čitanja. I postalo mi je interesantno da je to odjednom nekakva nevolja sa mojom glavom, a ja sam ta koja tako agresivno reaguje na takve teme, jer je kukuruz prebolan, a mi se zapravo kotrljamo ka ovome? Tema, naravno, nije za svađe, već za diskusiju. Veoma je zanimljivo znati šta mislite o ovome? Zapravo, tekst:

Otkažite alimentaciju

Smatramo da je trenutno institucija porodice u Rusiji urušena. Više od 60 posto razvoda u cijeloj zemlji, au nekim regijama i do 110 posto, direktna je potvrda toga.
Jedan od faktora koji uništavaju ruske porodice je i varvarska politika alimentacije koja je uobičajena u našoj zemlji. Od savremenog sistema alimentacije pate i građani i službenici (sudovi, sudski izvršitelji, organi starateljstva itd.), a što je najvažnije stradaju naša djeca.
Vjerujemo u razumnost i integritet ruskih državljana i predlažemo da se ukine alimentacija za izdržavanje maloljetne djece, a da Rusi sami, u okviru svojih porodica, odlučuju o izdržavanju svoje djece.
Zašto je potrebno otkazati alimentaciju?
1. Praksa alimentacije povećava broj razvoda, čime se krše prava djece na punu porodicu
2. Alimentacija u varvarskom obliku u kojem sada postoji negativno utiče na demografiju zemlje i psihičku klimu u porodici
3. Država nije u stanju da kontroliše situaciju sa neplatišama alimentacije - u 2017. godini identifikovano je više od 850.000 neplatiša, a uprkos sve većim kaznama za neplaćanje alimentacije (do krivične odgovornosti), njihov broj se ne smanjuje
4. Razvedeni supružnik koji prima alimentaciju na sudu često onemogućava detetu da komunicira sa drugim roditeljem, jer nema interesa da gradi bilo kakav odnos sa drugim roditeljem. U praksi je izuzetno teško ostvariti normalnu komunikaciju sa djecom putem suda.
Otkazivanje alimentacije nosi sljedeće prednosti:
1. Nakon ukidanja alimentacije za maloljetnu djecu, broj razvoda u zemlji naglo će pasti
2. Neintervenisanje države u porodična pitanja pozitivno će uticati na demografiju zemlje - više dece se rađa u kompletnim porodicama
3. Oslobodit će se veliki broj državnih službenika koji se sada bezuspješno bave otplatom alimentacije od skoro milion dužnika. Ovi službenici se mogu baviti važnijim i hitnijim društvenim pitanjima; ukidanjem alimentacije dekriminalizuje se i član zbog neplaćanja istih, što će omogućiti da odahne gotovo milion ljudi koji trenutno, iz niza razloga, ne mogu da plaćaju alimentaciju.
4. Razvedeni supružnici će morati mirnim putem rješavati probleme razvoda, neće raditi na manipulaciji djecom, kao rezultat toga, prava djece će biti zaštićena koliko god je to moguće

Ruslan Djagiljev, aktivista Muškog egalitarnog pokreta

Pa, ovako nešto, ali ako stvarno počnu da prave ovo? Pa to su gluposti... A ako su ljudi mogli da se dogovore i dogovore, onda generalno nije bilo odlazaka na sudove sa ovom temom, ili ja nešto pogrešno razumem? Ili je samo čovjekov vizir već pao i sav njegov bivše supruge sa sudskim izvršiteljima i odgovornošću?))))

232

Lilian Andreaskaite

Perspektivna djevojka iz glavnog grada, studentica prestižnog univerziteta, sa traženom specijalizacijom koja garantuje prosperitet i karijeru, udaje se za mladog bliskoistočnog ljenčara koji preživljava na čudnim poslovima vrlo sumnjive prirode... Ovo nije radnja melodrame, ovo je specifična devojka - ćerka mojih veoma, veoma bliskih prijatelja. Svi su u šoku. Ni uvjeravanje, ni pozivi na uključivanje uma ne vode ničemu. Ovdje me manijakalna želja nikako ne ostavlja da uznemirim ovaj brak.
Ići će u kuću svog muža. Tako da postane deseta žena i rodi poludjecu, osuđena da svuda budu stranci. Naravno, djeca iz mješovitih brakova su jako lijepa, ali ako postoji nesloga u porodici, nisu potrebna ni ovdje ni tamo.
Jesam li netolerantan? Ili zar ne?

226

leteća vjeverica

Odmah ću napraviti rezervaciju, temu otvaram jednostavno iz interesa. Situacija je sledeća: pišem još jednu knjigu u kojoj jedna od heroina živi po inerciji sa svojim mužem, dugo nema ljubavi s nje, gleda u stranu, ali iznenada njen muž počini nešto, nakon što joj se otvaraju oči i shvata da je pogrešila.
I u meni se pojavilo pitanje da li je neko zaista imao ovo? Odnosno, da li je nečiji muž (verenik, voljeni) izvršio takav čin da biste ga naterali da ga drugačije gledate (naime sa znakom +). Možda je ljubav nastala upravo nakon toga, ili su osjećaji oživjeli.
Za one koji ovo nisu imali, bit ću zahvalan na odgovoru koji čin čovjeka može dati poticaj razvoju osjećaja.
Odnosno, tema je jednostavno pamtiti, sanjati, spekulisati. Izvinjavam se ako ne odgovorim odmah: troje djece i užurbani život mi ne dozvoljavaju da se udubim u forum)))
I da, ovo nije zbirka materijala za knjigu, već sam smislio sve za nju)))

211

Trudnoća nije kontraindikacija za odlazak u bazen i vježbanje u vodi. Naprotiv, uz kompetentan pristup i poštivanje važnih propisa, plivanje će donijeti puno pozitivnih emocija i blagotvorno će utjecati na zdravlje buduće majke i formiranje fetusa.

Prije nego što se prijavite na plivanje, potrebno je konsultovati se sa ginekologom koji vodi trudnoću.

Drugi trimestar (od 13. do 26. akušerske sedmice) smatra se najsigurnijim za fizičku aktivnost. Fetus je već sigurno pričvršćen za matericu, došlo je do oznake unutrašnje organe i sistema, počelo je formiranje placente. U ovoj fazi plivanje ne može naštetiti bebi, pod uslovom da se radi umjereno.

Treće tromjesečje (od 27 do 40-41 akušerske sedmice uključujući) nije tako sigurno kao drugo. Plivanje treba tretirati s oprezom počevši od 36. sedmice. U to vrijeme stomak postaje impresivne veličine i može uzrokovati nelagodu tijekom fizičkog napora.

Nakon 36 sedmica, sluzni čep može početi da se povlači, blokira cervikalni kanal i štiti unutrašnje genitalne organe od infekcija. Stoga bazen može postati faktor rizika za infekciju i negativan utjecaj na zdravlje fetusa.

Koje su prednosti ovog sporta u kasnijim fazama?

Ako je žena, nakon savjetovanja s liječnikom, dobila odobrenje za nastavu u vodi, možete posjetiti ili specijalizirane ustanove ili akva zonu u sportskom klubu.

Zdravstvene prednosti trudnice:

• Tokom treninga, opterećenje se povećava različite grupe mišića, mišićni korzet je ojačan, ukupna izdržljivost se povećava.
• Opuštanje i zatezanje mekih mišića služe kao prevencija proširenih vena i hemoroida, a smanjuje se i rizik od postporođajnih strija.
• Poboljšava rad crijeva povećavajući njegovu pokretljivost.
• Plivanje smanjuje opterećenje kralježnice, pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i ramenom pojasu.
• Optimizira kardiovaskularni i respiratorni sistemi, povećava volumen pluća, što pozitivno utiče na tok porođaja.
• Procesi termoregulacije, adaptacije tokom spoljašnje okruženje jača imuni sistem.

Prednosti za trudnoću i fetus:

• Intenzivno disanje potiče ulazak u pluća veliki broj kiseonika, poboljšava opskrbu fetusa krvlju.
• Časovi ronjenja omogućavaju bebi da se prilagodi nedostatku kiseonika koji može nastati tokom porođaja.
• Sa karličnim previjanjem posteljice posebne vježbe u bazenu će pomoći bebi da zauzme pravilan položaj u materici.

Može li uzrokovati štetu?

Plivanje u bazenu se ne može smatrati apsolutno sigurnim postupkom. U nekim slučajevima, sesije mogu naštetiti ženi i njenom djetetu.

Šteta po zdravlje trudnice:

Šteta za trudnoću i fetus:

• Intenzivna fizička aktivnost u vodi može uzrokovati povećan tonus materice, opasnost od spontanog pobačaja i prijevremenog porođaja.
• Dugotrajno zadržavanje daha u vodi dovodi do prekomjernog gladovanja embrija kisikom.
• Plivanje nakon pražnjenja sluznog čepa ispunjeno je infekcijom unutarnjih genitalnih organa i organa fetusa.

Kontraindikacije

Postoje brojne kontraindikacije za sesije plivanja. Ako imate ove indikacije, morat ćete odbiti posjetiti bazen i rezervoare:

• sve faktore rizika za pobačaj i prijevremeni porod;
• placenta previa, uključujući i opasnost od krvarenja;
• genitalne infekcije;
• krvavi iscjedak iz genitalija;
• bol u donjem dijelu trbuha;
• loše osjećanje - glavobolja, vrtoglavica, otežano disanje;
• teška toksikoza;
• epilepsija, preeklampsija;
• sve vrste zaraznih bolesti i kroničnih patologija u akutnoj fazi.

Žene koje su imale uobičajeni pobačaj u prethodnim trudnoćama ne bi trebale ići na plivanje.

Klasna ograničenja

Da bi plivanje i aktivnosti na vodi donijele samo koristi, neophodno je:

Vježbe

Savršeno nastavu sa trudnicama mora voditi kvalifikovani instruktor posjedovanje određenih znanja i vještina rada sa trudnicama. Ali to možete učiniti sami ako znate preporučeni kompleks i pravila za izvođenje svake vježbe. Bolje je započeti sesiju zagrijavanjem - polako hodajte po dnu bazena, ispružite ruke naprijed i gurnite dlanove s površine vode.

Trudnicama se prikazuju tri formata treninga - aerobik u vodi, plivanje i ronjenje.

Opis vježbi:

Broj serija gore opisanih vježbi je 3-4 puta.

1. Okrenite se prema dasci i uhvatite oslonac s obje ruke. Stavite gumenu loptu između nogu i stisnite je 10-20 puta, naizmjenično zatežući i opuštajući mišiće.
2. Uhvatite loptu rukama i pravite okrete oko njene ose - 8-10 okreta po sesiji.
3. Lezite na leđa sa rukama duž trupa. Plivajte nekoliko sekundi, radeći na nogama i trupu.
4. Duboko udahnite i čučnite pod vodom, hvatajući koljena rukama. Zadržite dah dok sama voda ne gurne na površinu.
5. Duboko uđite i postavite se na vodu u položaj “zvijezda”, licem prema dolje. Nakon nekoliko sekundi ustanite i lagano udahnite.

Bazen za trudnice je prava panaceja koju preporučuju akušeri i doktori. Brojni eksperimenti su pokazali da nedostatak pokretljivosti predstavlja ozbiljnu prijetnju tokom trudnoće. U skladu s tim, toksikoza se povećava, rizik od pobačaja se povećava, radna aktivnost slabi. Dakle, vrijeme je da ustanete s kauča i brinete o svom zdravlju. To se najbolje radi na časovima vodenog aerobika.

2 ronjenje;

3 plivanje.

Pogledajmo svaki od njih posebno.

Zadatak vodenog aerobika je održavanje dobrog fizički oblik. Da biste to učinili, vježbe se moraju izvoditi na hodanju i trčanju u vodi, zamahu nogama i rukama. Istezanje je obavezno. Topla voda pomaže da se poveća elastičnost ligamenata, što je toliko važno u postporođajnom periodu.

Prednosti bazena tokom trudnoće

Potpuno uranjanje u vodu je vrlo korisna procedura. Ona ne samo da promoviše fizički razvoj organizam, ali pomaže i njegovu psihičku stranu. Redovno ronjenje povećava vrijeme zadržavanja daha, što će vam dobro doći kasnije tokom pokušaja. Korisno je i da se beba navikne na prekide u isporuci kiseonika, jer ga tokom porođaja čeka upravo ta nevolja.

Plivanje za trudnice je još jedan važan dio pripreme za značajan datum. U vodi će buduća majka osjetiti svu lakoću vlastitog tijela, opustiti se i zaboraviti na sav stres i brige. Veoma je korisno naučiti kako se opustiti, osjetiti kako voda nježno obavija vaše tijelo.

Časovi u bazenu za trudnice imaju nesumnjive prednosti: omogućavaju vam da rasteretite mišićno-koštani sistem, kralježnicu, daju dovoljno opterećenje tijelu, ojačaju mišiće karlice, prsa i povećaju izdržljivost.

Bazen tokom trudnoće. Kontraindikacije

Ako ne uzmete u obzir eksperimente na vlastitom tijelu i nepromišljene treninge, možete s punim povjerenjem reći da su vodeni postupci indicirani za sve trudnice. Međutim, ljekar koji prisustvuje treba da bude svjestan vaših aktivnosti aerobika u vodi. On će, kao nitko drugi, moći bolje procijeniti omjer rizika i koristi za nerođeno dijete i zdravlje majke.

Uprkos svim svojim prednostima, bazen tokom trudnoće može biti štetan u određenim situacijama. To uključuje sljedeće događaje:

• zarazne bolesti;
• bol nakon vježbanja;
• hronični apendicitis;
• rizik od pobačaja;
• sistemske bolesti krvi;
• teška toksikoza;
• bolesti u akutnom periodu.

Na koji bazen treba da ide trudnica?

Nemojte biti fanatični vodene procedure. Ako ste u odličnoj poziciji, treba da vodite računa o svom zdravlju i da budete pažljivi na sve pretnje. Stoga je pri odabiru bazena bolje dati prednost „specijaliziranoj“ opciji, koja je namijenjena posebno trudnicama. Ovdje ćete biti zdraviji i sretniji. Poželjno je da voda u bazenu bude morska ili tekuća. Obavezno poštujte temperaturni režim. Ako su svi ovi zahtjevi ispunjeni, onda će takav bazen za trudnice sigurno biti ne samo koristan, već i ugodno mjesto za provođenje slobodnog vremena.