Vježba ljestvice koordinacije. Simulator "ljestve koordinacije" - uradite to sami. I, možda, posljednji i važan faktor je praktičnost. Ova trenerka je veoma kompaktna i ne zauzima puno prostora.
Vježbe na ljestvici koordinacije
Prilikom podučavanja djece vježbama na koordinacionoj ljestvici, potrebno je pridržavati se osnovnih pedagoških principa treninga, počevši od sporih i kontroliranih pokreta i postepeno prelazeći na brze i eksplozivne, povećavajući složenost koordinacije.
Vježbe mogu izvoditi školarci različitih odjeljenja u grupnom i individualnom radu, na jednoj od stanica kružni trening, štafete, igre, prilikom prolaska staze s preprekama itd.
Vježbe na podnim stepenicama mogu se podijeliti u nekoliko grupa:
– Vježbe hodanja;
– skakanje;
– vježbe naglaska.
Za formiranje odgovarajućih vještina potrebno je vježbe izvoditi nekoliko puta; neke od njih treba vremenom iskomplikovati povećanjem brzine i doze izvršenja; uključivanje u rad ruku ili korištenje utega.
Vježbe hodanja
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Hodajte licem prema naprijed, svaki put zakoračivši u sljedeću ćeliju stepenica.
I.p. - stojeći leđima prema stepenicama. Hodajte unazad, svaki put zakoračivši u sljedeću ćeliju stepenica.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Hodanje bočnim stepenicama desnom stranom, svaki put desnom i lijevom nogom zakoračivši u ćelije stepenica.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Hodanje uz bočne stepenice desnom stranom high lift kukova, svaki put zakoračivši desnom i lijevom nogom u ćelije ljestvi.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Hodanje bočnim stepenicama desnom stranom, ulazak u ćelije stepenica kroz jednu.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Hodanje ukrštene stepenice desnoj strani, naizmjenično zakoračivši desnom i lijevom nogom u ćelije stepenica.
Isto na lijevoj strani.
Vježbe trčanja
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Trčite naprijed, svaki put zakoračivši u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto i sa visokim bokovima.
Isto je i sa prelivanjem potkoljenice unazad.
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Trčeći licem naprijed, zakoračivši u ćelije stepenica kroz jednu.
Isto i sa visokim bokovima.
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Trčanje licem prema naprijed, svaki put zakoračivši u ćelije stepenica koje je nastavnik pokazao.
Isto i sa visokim bokovima.
I.p. - stojeći leđima prema stepenicama. Trčite unatrag, svaki put zakoračivši u sljedeću ćeliju stepenica.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Trčanje poprečnim stepenicama desnom stranom, naizmjenično zakoračivanje desnom i lijevom nogom u ćelije stepenica.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojite desnom stranom do stepenica, okrenuti prema prvoj ćeliji. Kretanje desnom stranom, svaki put ući u ćelije naizmjenično desnom i lijevom nogom.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojeći sa desne strane stepenica, leđima okrenuti prvoj ćeliji. Kretanje lijevom stranom, svaki put zakoračiti u ćelije naizmjenično lijevom i desnom nogom.
Isto na lijevoj strani.
skakanje
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Skače na dvije noge, svaki put zakorači u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Skakanje na dvije noge, ulazak u ćelije stepenica kroz jednu.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stojeći desno do stepenica. Skače na dvije noge desnom stranom, svaki put zakorači u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stojeći lijevo do stepenica. Skače na dvije noge lijevom stranom, svaki put zakorači u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stojeći leđima prema stepenicama. Skakanje na dvije noge unatrag, svaki put zakoračivši u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Skakanje na dvije noge unatrag, ulazak u ćelije stepenica kroz jednu.
Isto na desnoj nozi.
Isto na lijevoj nozi.
I.p. - stoji okrenut prema stepenicama. Skokovi na dvije noge, izvođenje skoka nogom zajedno u prvu ćeliju ljestvi, zatim skok nogu u stranu, postavljanje nogu izvan druge ćelije ljestvica, zatim ponovno skakanje nogu zajedno u treću ćeliju, itd.
I.p. - stoji desno od prve ćelije stepenica. Potiskom dvije noge skočite u prvu ćeliju stepenica, sljedeći skok sleti lijevo od prve ćelije, zatim skoči unutar druge ćelije, zatim sleti desno od nje, itd.
Isto natrag u smjeru kretanja.
I.p. - stojite desnom stranom do stepenica, okrenuti prema prvoj ćeliji. Skakanje desnom stranom, svaki put zakoračivši u ćelije naizmjenično desnom i lijevom nogom.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - stojeći sa desne strane stepenica, leđima okrenuti prvoj ćeliji. Skakanje lijevom stranom, svaki put zakoračivši u ćelije naizmjenično lijevom i desnom nogom.
Isto na lijevoj strani.
Vježbe naglaska
Za jačanje mišića podlaktice možete koristiti i podne ljestve i izvoditi niz vježbi u ležećem položaju.
I.p. - naglasak ležeći desnom stranom do stepenica, okrenut prema prvoj ćeliji. Krećući se desnom stranom, svaki put naizmjenično stavljajući desnu i lijevu ruku u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - naglasak ležeći desnom stranom do stepenica, okrenut prema prvoj ćeliji. Kretanje desnom stranom, svaki put naizmjenično stavljajući desnu i lijevu ruku poprečno u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na lijevoj strani.
I.p. - naglasak ležeći lijevom stranom do stepenica, leđima prema prvoj ćeliji. Krećući se desnom stranom, svaki put naizmjenično stavljajući lijevu i desnu nogu u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj strani.
I.p. - naglasak ležeći lijevom stranom do stepenica, leđima prema prvoj ćeliji. Kretanje desnom stranom, svaki put naizmjenično postavljajući lijevu i desnu nogu poprečno u sljedeću ćeliju stepenica.
Isto na desnoj strani.
Vežba u paru. Prvi broj zauzima položaj oslonca koji leži okrenut prema stepenicama, drugi ga drži za gležnjeve. Partneri se kreću naprijed na takav način da prvi broj naizmjenično stavlja četke u sljedeće ćelije ljestvice. Zatim partneri mijenjaju uloge.
Samostalna proizvodnja ljestvi od užadi za različite namjene
Ljestve od užadi su zgodne i praktične, mogu se koristiti u bilo kojoj situaciji, a možete ih i ponijeti sa sobom, članak opisuje kako samostalno napraviti ljestve od užeta za razne namjene.
Ljestve od užadi su ljudi koristili od davnina i do danas nisu izgubili na važnosti. Sasvim je lako sami napraviti ljestve od užeta, za to je dovoljno imati pri ruci odgovarajući konopac i znati neka pravila, kao i čvorove potrebne za rad.
Kako napraviti švedske merdevine od konopa za decu?
Djeci je prijeko potrebna stalna fizička aktivnost, skakanje i penjanje, ne samo da jačaju fizički, već i troše veliki broj energije. Mnogi roditelji organizuju sportski kutak kod kuće tako da dijete može trenirati u bilo koje vrijeme, čak i ako je vani loše vrijeme.
Sportski kutak od užeta možete napraviti sami, a možete ga kupiti već gotovog u sportskoj radnji. Ali ručni rad švedski zid mnogo isplativije i praktičnije:
- Možete samostalno odabrati odgovarajuće parametre stepenica;
- Stepenice koje napravite sami koštat će mnogo manje;
- Svaka samostalna akcija je iskustvo koje je vrlo korisno ne samo u životu, već iu raznim vanrednim situacijama.
Najjednostavnije ljestve od užadi zauzimaju mnogo manje prostora od cijelog sportskog prostora, a mogu se koristiti i kao samostalni element u sportskom kompleksu.
Prije nego što pređete na samoproizvodnjaŠvedske stepenice za djecu se ohrabruju da preuzmu izbor materijala. Nema ih toliko, ali od njihovog kvaliteta ovisit će ne samo vijek trajanja stepenica, već i sigurnost djeteta.
Kada su svi materijali pripremljeni, trebali biste početi stvarati crtež stepenica, na kojem možete naznačiti cijelu dužinu proizvoda, broj koraka i njihovu širinu. Standardni razmak između stepenica švedskih ljestvi je 35-40 cm, širina stepenica je također 35-40 cm. Ovo je dovoljno da samouvjereno sjedite na njima.
Kada kupujete uže, morate razumjeti da nakon što se na njemu vežu čvorovi za pričvršćivanje stepenica, može postati otprilike upola kraći. Dakle, morate se fokusirati na 2 minimalne dužine proizvoda.
Maksimalna dozvoljena dužina merdevina od užadi je 15 m, u standardnom stanu će biti ograničena visinom plafona. Također se morate unaprijed pobrinuti za pričvršćivanje za švedske ljestve, one mogu biti dio sportskog kutka i biti pričvršćene za njegovu podlogu, ili se mogu nalaziti direktno na plafonu. Za potonju opciju, morat ćete kupiti posebne nosače koji se montiraju direktno na strop.
Koraci proizvodnje
Kada su svi materijali i alati pripremljeni, možete započeti proces montaže:
Na gotovim ljestvama obrađuju se rubovi užeta, kao i rubovi stepenica, na njih se mogu pričvrstiti posebne kapice kako se ne bi ozlijedile.
Nije potrebno napraviti rupe za uže u stepenicama, možete napraviti ljestve tako što ćete prečke čvrsto vezati posebnim čvorom.
Izrada švedskih merdevina od užeta za decu je prilično jednostavna, važno je da budu napravljene kvalitetnih materijala, a također je izdržao težinu ne samo djeteta, već i odrasle osobe.
Kako vlastitim rukama napraviti spasilačke ljestve za bunar?
Ljestve od užadi za bunar su stvari koje se mogu nazvati vitalnim, ali služe ne samo za spašavanje onih koji se dave u bunaru. Može se koristiti i za razne kućne potrebe, osim toga, nepretenciozan je u skladištenju i zauzima malo prostora.
Glavne prednosti merdevina od užeta:
- Compactness;
- Lakoća i mobilnost;
- Cheapness;
- Mogućnost podešavanja po potrebi;
- Širok spektar primjena.
Za proizvodnju ljestvi od užeta trebat će vam uže, od kojeg će se napraviti cijeli proizvod, uključujući stepenice. Zato konopac mora biti što jači, kako bi izdržao težinu odrasle osobe, najmanje 100 kg.
Nakon što se odabere konopac odgovarajuće debljine, može se pristupiti izradi ljestvi od užeta, stepenice se mogu vezati za dva dijela užeta ili plesti po dužini, praveći stepenice u obliku nožnih petlji.
Možete napraviti i ljestve od užeta za bunar sa drvenim ili metalnim stepenicama. Takve ljestve će imati veću težinu, ali će biti mnogo praktičnije za korištenje.
Kako vezati ljestve od užadi za koordinaciju od užadi?
Koordinacijske ljestvice su neka vrsta sportski simulator, koji se koristi u većini različite vrste sportovi za uvježbavanje tačnosti pokreta.
Ovaj simulator je u suštini najčešće ljestve od užeta, koje se po želji mogu napraviti samostalno. Redovno vježbanje na njemu može poboljšati:
- Ravnoteža tijela tokom kretanja;
- Izdržljivost;
- Maneuverability;
- Ubrzanje i brzina
Da dobijete najviše visoke rezultate preporučljivo je koristiti ljestve dužine 6 metara, sa razmakom između stepenica do 40 cm, ne moraju biti krute, prihvatljive su i opcije za stepenice od trake, iako neki ljudi misle da je pokretanje takvih ljestava je lakše.
Takav simulator je prikladno ponijeti sa sobom u prirodu, jer je lagan i ne zauzima puno prostora kada se nosi.
Popularne šarke i čvorovi za stepenice
Na svijetu postoji ogroman broj čvorova i petlji, razlikuju se po složenosti, kao i po namjeni, da bi se tkale ljestve od užeta, složeni čvorovi uopće nisu potrebni. Oni najjednostavniji su u redu. Ali pouzdano i izvedeno sa preciznošću i vještinom.
"Jednostavan čvor" - cijela njegova suština je u imenu vezati takav čvor pod snagom svih, unatoč činjenici da je najjednostavniji, ne smatra se najuspješnijim, kada je vezan, konopac se snažno savija, osim toga, njegova dužina se značajno smanjuje. Takav se čvor najčešće koristi za vezivanje nekoliko užadi u jedan. Štoviše, konopci mogu biti različite debljine, a često služe i kao kontrola pri vezivanju složenijih čvorova.
"Direct" ili "Reef", drugi najpopularniji nakon "jednostavnog". Za njih je najbolje da vežu užad iste debljine, ali po želji ili potrebi možete vezati različite užad. Plete se bukvalno sa dva jednostavna pokreta, uz značajno savijanje užeta i smanjenje njegove dužine.
"Lovački čvor" ili "Lovački čvor", koji se koristi za vezivanje dva kabla ili užeta, ne klizi, dok se konopac dosta snažno savija na više mesta, plete se na osnovu spajanja dva "jednostavna" čvora.
"Counter Eight", jednostavan za izvođenje, spektakularan i izdržljiv čvor, koji se, osim toga, može lako odvezati. Služi za vezivanje dva konopa, moguće je koristiti užad različitih debljina. Na kraju jednog užeta presavijena je osmica, slobodni kraj drugog užeta ponavlja uzorak i sve je čvrsto zategnuto.
"Vinova loza", najizdržljiviji čvor za spajanje dva užeta, pogodan je i za pletenje stepenica, a također se aktivno koristi u planinarenju, prilično mala količina užeta se troši na tkanje čvora, što ga čini vrlo atraktivnim za korištenje.
"Linč petlja" je najpoznatija petlja od svih, koju koriste penjači i lovci, jednostavna je za izvođenje, međutim, na njeno izvođenje se troši mnogo užeta.
Gore navedeni čvorovi su najpopularniji u upotrebi, prikladni su i za izradu ljestava od užadi.
Kako napraviti konopac švedske stepenice za djecu, uradi sam spašavanje za bunar, kako vezati ljestve od užadi za koordinaciju od užadi, petlje i čvora
Poruka
poslano.
"Koordinacione ljestve" se sastoje od dvije remene na koje su pričvršćene tanke šine - od deset ili više. Ovaj simulator se široko koristi u timskim sportovima i u atletika, odnosno gdje su važne brze i uigrane noge. Tačno kao u boksu. Stoga ima smisla savladati niz vježbi koje će vam pomoći da napumpate brzinske kvalitete boksera:
Kako sami napraviti simulator?
U poznatom sportskom hipermarketu pronašao sam „Ljestve za koordinaciju“ vrijedne nešto više od hiljadu rubalja. Pošto sam izračunao da se to može sam napraviti za dvadesetak minuta, a da pritom uštedim novac, odlučio sam da to uradim sam. Usput, u online trgovinama ovaj simulator se prodaje za dvije i pol hiljade rubalja. Trošak domaćih praznina je samo tri stotine rubalja.
Za izradu vlastitog projektila trebat će vam:
- Deset tankih drvenih letvica, dužine do 50 cm.
- Remen za kargo kravatu - 10 m.
- Građevinska klamerica i spajalice.
- Vladar
Pogledajte u ovom videu proces izrade "Koordinacione ljestve":
Uputstvo
- Ravnomjerno položite drvene otvore na udaljenosti od 50 cm jedan od drugog tako da formiraju ljestve.
- Pričvrstite trake na njih.
- Pričvrstite priveznice građevinskom klamericom.
Vaš projektil je spreman. Želimo vam produktivnu obuku.
U kontaktu sa
Vježbe sa koordinaciona merdevina ima ih mnogo. Neki od njih su specijalizirani za potrebe određenog sporta, neki su univerzalni, ali gotovo svi su usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.
Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Prvo morate naučiti da to radite kako treba, a zatim naučiti da to radite kako treba i u isto vrijeme - brzo. Vidio sam neke “brzinske trke” na treninzima, gdje su igrači pokušavali proći kroz stepenice brže od bilo koga drugog, umjesto da razrađuju potrebne elemente. Ručni rad i visina centra gravitacije također su često bili zanemareni.
Ručni rad
Kada radite vežbe brzine rada nogu kako biste povećali ritam tokom trčanja, rad ruku je jednako važan kao i rad nogu. Ne možete trčati s nogama koje se kreću jednom brzinom, a rukama drugom. Brzina bi trebala biti ista, odnosno ruke treba trenirati istovremeno s nogama i po mogućnosti potrebnom amplitudom.
U složenijim vježbama, gdje su pokreti usmjereni u različitim smjerovima, ali noge rade naizmjenično kao i pri trčanju, aktivniji rad rukama pomaže da se „uhvati” ritam i olakšava vježbu. U nekim vježbama, ruke su balansir, što vam omogućava da izvodite vježbe oštrije i aktivnije. Sa obješenim rukama ili sa šakama stisnutim u nivou grudi, balansera neće biti
Visina centra gravitacije
Gotovo sve promjene u smjeru kretanja povezane su sa smanjenjem centra gravitacije. Pokušajte raditi ove vježbe ne na ravnim nogama, već na savijenim - tako će vam biti lakše primijeniti stečene vještine u igri.
Svaki pokret je rezultat koordinisanog rada sistema mišića koji reguliše nervni sistem. Suština treninga uz koordinacionu ljestvicu su vježbe male amplitude, ali visoke frekvencije, koje stimulišu mozak da efikasno šalje električnu struju do mišića, stavljajući ih u pokret. U tom slučaju mišići uče da precizno regulišu stepen svoje napetosti i opuštanja. Morate početi s jednostavnim lancima koraka koji se ponavljaju, dovesti do automatizma, a tek onda povećati brzinu i složenost.
koordinaciona merdevina- obavezan simulator za sve sportiste vrste igara sport vam omogućava da trenirate brzinu manevrisanja, stabilnost pri brzini s oštrom promjenom smjera kretanja. Uz pomoć merdevina za koordinaciju možete poboljšati brzinu nogu, povećati spretnost za izvođenje varljivih dodavanja i fintova na putu do protivničkog gola.
Osim toga, ljestve za koordinaciju mogu se koristiti i kod treninga gornjeg dijela tijela - ruku i pritiska: kombinirajući sklekove s kretanjem po kvadratima.
Koordinirajuća staza je pogodna i za mršavljenje, jer omogućava intenzivne pokrete velikom brzinom koji doprinose aktivnom sagorijevanju kalorija.
Sa ljestvicama koordinacije poboljšat ćete:
- Brzina rada nogu
- Bočna brzina
- Balans.
- Kontrola ritma i tijela
- Mišići ruku i trbušnjaci
Sve ove vještine su veoma važne za svakog sportistu koji želi da nastupa na visokom nivou.
Kako pravilno koristiti ljestve za koordinaciju?
Morate početi s jednostavnim lancima koraka koji se ponavljaju, pokušati to učiniti kako treba, dovesti do automatizma, a tek onda povećati brzinu i složenost.
Kupite koordinacijske ljestve možete na web stranici naše online trgovine Workout Area. U predstavljenom asortimanu - različite modifikacije koordinacionih staza: po dužini, broju poprečnih šipki i širini između njih. Dostavu možemo organizirati na bilo koji način koji Vama odgovara - kurirskom službom do Vašeg doma/kancelarije, na jedno od mjesta preuzimanja. Šaljemo u sve regione Rusije.
Web stranica internet trgovine je
- mogućnost kupovine koordinacionih merdevina i staza
- dostava u Moskvi, Sankt Peterburgu, Rusija
- mogućnost naručivanja Sportska oprema za obuku
- osiguranje kvaliteta i certificirana roba
- roba za profesionalne sportiste