Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоничника. Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоничника Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: видео

30.12.2020

Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка является КМС по художественной гимнастике, учителем хореографии и главным хореографом школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает значительную нагрузку в течение дня, и если не сформирован мышечный корсет увеличивается риск возникновения травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвоночных дисков. Постепенно данный комплекс поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Загляните ещë сюда:

Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

гипертония;
боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
мигрень, головокружения;
плохое кровообращение в головном мозге;
плохая память;
бессонница либо частая сонливость.

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке:

Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
Онкологические заболевания.
Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

Правила выполнения:

повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд;
старайтесь держать спину максимально ровной;
выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
Взгляд в небо - медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
Рамка - это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
Факир - аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
Цапля - ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

В каких случаях применять

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
Онкологические заболевания.
Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю;
Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником;
Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм;
Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки;
Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны;
Уделяйте дополнительное время растяжке тела.

повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
зафиксировать в крайнем положении голову насекунд, начинающим можно начинать с фиксации насекунд;
старайтесь держать спину максимально ровной;
выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
Взгляд в небо - медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
Рамка - это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
Факир - аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
Цапля - ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Гимнастика для шеи шишонина основной комплекс

Шейный остеохондроз развивается у огромного количества людей. Страдают от него люди старше 25 лет. Этот тип остеохондроза самый распространенный. Заболевание представляет собой дистрофическое и дегенеративное поражение позвонков и межпозвоночных дисков шеи. Именно это приводит к развитию осложнений.

Болезнь причиняет больному сильные болевые ощущения, а также сковывает его двигательную активность. Все это отражается на образе жизни. Поэтому лечить заболевание необходимо.

Спондилез

Клинически выделяют три типа поражения позвоночника при шейном спондилезе. Каждый из них имеет определенные симптомы, поскольку воспаление повреждает определенную систему организма.

Повреждение целостности столба позвоночника, такой тип встречается только в запущенных случаях.
Нарушение функциональности периферической нервной системы.
Артериальное травмирование, происходит нарушенное поступление крови и кислорода в головной мозг.

Каждая из этих систем отвечает за нормальную деятельность суставов и состояние межпозвоночных дисков. При сдавливании позвонков, повреждается одна из систем, это и приводит к тому, что у больного появляются симптомы нарушения.

Причины

Спондилез шеи связан с нарушениями обменных процессов в позвоночных дисках, в них не поступает достаточное количество питательных веществ. Предшествует этому ряд причин, таких как генетическая предрасположенность, сидячий образ жизни, неправильный рацион, лишний вес и неправильная осанка.

Также спровоцировать спондилез, может инфекция или интоксикация организма. Причиной могут стать и возрастные изменения, которые под влиянием естественных процессов снижают питание позвонков.

Наиболее часто причиной становиться следствие рабочего режима. Некоторые люди на рабочем месте могут переохлаждаться, выполнять тяжелые физические нагрузки или занимать в течение дня сидячее положение. Все это сказывается на состоянии шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

При шейном спондилез наблюдаются определенные симптомы, которые проявляются достаточно явно. Но особенность заболевания заключается в том, что оно может поражать разные позвонки. От того, какая система нарушена, зависят возникающие симптомы.

Наиболее часто больные отмечают у себя следующие симптомы:

боли в области головы, шеи и спины;
затрудненное дыхание;
чувство тошноты;
шум в ушах;
снижение зрения;
скачки давления;
головокружения и потеря сознания;
повышение температуры.

Все эти симптомы общие и описывают разные стадии болезни. Но при остром периоде у больного усиливаются симптомы относительно давления, резкой боли в шейном отделе, ведущие к риску потери сознания.

Лечение

Избавиться от шейно-грудного спондилеза можно при помощи препаратов и специальной терапии. Для начала больной проходит диагностику, а уже после этого определяются методы лечения. В большинстве случаев лечебный процесс происходит в стационарном режиме. Заниматься лечением должен медицинский специалист.

Все процедуры, подразумевающие устранение причин болезни, не причиняют человеку никакой боли. Однако, гораздо сложнее осуществляется лечение при беременности.

Остеохондроз у беременных

Заболевание шей очень часто возникает у женщин в период беременности. Происходит это в связи с тем, что на поясничном отделе, оказывается, основная нагрузка. При беременности воспаление в поясничном отделе переходит в шейный отдел.

В период беременности симптомы остаются те же, однако, лечение не может быть осуществлено в полной мере. Поэтому бороться с проявлением боли при беременности приходится в домашних условиях.

При беременности лечиться необходимо исключительно препаратами, которые одобрил ваш врач-гинеколог и легкой терапией. Но так же как и всем больным женщинам в период беременности для устранения боли в области спины и шеи рекомендуется лечебная физкультура.

Гимнастика

Укрепить эффект от медикаментозного метода можно при помощи ЛФК, которая всегда была популярна при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Нельзя не отметить, что полный комплекс ЛФК способен избавить от боли в области спины и шейного отдела даже при беременности.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника предполагают комплекс воздействия на воспаленные участки. Выполняться лечебная физкультура может в домашних условиях. Наиболее известный комплекс, это 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Гимнастика Шишонина

Упражнения при грудном остеохондрозе Шишонина разработаны в клинике. В комплекс включена лечебная физкультура, оказывающая положительный эффект в борьбе с заболеванием. Однако, гимнастика Шишонина имеет определенные противопоказания. Поэтому прежде чем начинать лечебный комплекс, необходимо обязательно обратиться к врачу за консультацией.

ЛФК прекрасно подходит для лечения заболевания в поясничном и шейном отделах. С помощью гимнастики можно избавиться от боли в области шеи и спины. Также упражнения при грудном остеохондрозе используют в целях профилактики.

Основные действия

Если у больного нет противопоказаний, то 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника не причинят никакого вреда и может выполнять практически всеми.

В лечебный комплекс Шишонина входят упражнения, разработанные профессионалами. Выполняться гимнастика должна регулярно, а упражнения повторяются по пять раз в каждую сторону.

Лечебная гимнастика рассчитана на движение шейного отдела позвоночника. Основными движениями являются наклоны и повороты.

Для того чтобы межпозвоночные диски не смещались, необходима лечебная физкультура с подтягиванием головы в разные стороны.

Поскольку спондилез может распространиться к грудному отделу, то вполне естественно, что гимнастика включает и упражнения для плечевых суставов. Все действия выполняются синхронно и симметрично. В системе задействованы локти, руки и колена.

Результаты

Лечебная гимнастика Шишонина позволит не только избавиться от боли, но и устранить причины развития остеохондроза. Упражнения настолько просты, что их можно выполнить, даже находясь на работе. Для людей, которые входят в группу риска относительно заболеваний двигательного аппарата, будет полезно выполнять такую физкультуру в целях профилактики.

При регулярном проведении лечебно-физкультурного комплекса, риск развития какого-либо заболевания, связанного с позвоночником, снижается в десятки раз. А если спондилез все-таки проявился, то гимнастические упражнения ускорят момент выздоровления. Именно поэтому врачи всегда рекомендуют пациентам использовать данный метод совместно с приемом препаратов и прохождением терапии.

Кому из нас не приходилось просыпаться по утрам с больной головой и ощущением скованности в шее? «Спали в неудобной позе», - скажете вы, но будете правы только отчасти. Потому что главной причиной этого состояния чаще всего является остеохондроз - дегенеративное заболевание позвоночника, которое распространено у молодых трудоспособных людей.

Для профилактики этого заболевания разработана специальная гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая направлена на восстановление и поддержание гибкости шеи и укрепление околопозвоночных мышц. Также полезно под контролем инструктора выполнять специальный комплекс йоги для шеи.

Тест на остеохондроз

Можно очень просто проверить, есть ли у вас проблемы с позвоночником именно в шейном отделе. Для этого следует выполнить специальный тест. Сначала немного помассируем воротниковую зону: выполним поглаживание и разминание шеи и надплечий. Такой легкий массаж следует делать перед каждым занятием ЛФК (лечебной физкультурой) для шейного отдела позвоночника.

Итак, перейдем к тесту:

Встанем ровно, наклоним голову вперед до предела, при этом подбородком касаемся грудины. Запрокинем голову назад, направив взгляд строго вверх. Наклоним голову поочередно вправо и влево, касаясь ухом плеча. Поворачиваем головой влево - вправо и вращаем аккуратно головой по часовой стрелке и против. Если во время какого-либо движения отмечается скованность или появляется боль, значит, проблема есть.

Все упражнения комплекса ЛФК для шеи являются своего рода лечебными средствами, поэтому перед их выполнением следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Инструктор на основании всех данных выбирает самые эффективные упражнения для каждого конкретного случая.

Развиваем гибкость

Важным компонентом гимнастики для позвоночника и шеи являются упражнения на развитие гибкости. Они помогают возвратить эластичность связкам и межпозвоночным дискам. Для этого выполняем следующие движения:

Голову наклоняем вперед, дотягиваемся подбородком до грудины, при этом растягиваются напряженные задние мышцы шеи;
Наклоняем голову назад (движение полезно делать в перерывах во время длительной работы за компьютером);
Поворачиваем голову попеременно влево и вправо;
Совершаем головой наклоны вправо и влево, чтобы коснуться плеча ухом.

Все движения осуществляем аккуратно в каждую сторону раз по 20, не допуская появления боли. При достижении максимальной амплитуды задерживаемся так на 3 секунды. Эти движения предназначены для достижения максимальной подвижности шейных позвонков, нос и подбородок при этом расположены над плечом. Их можно с осторожностью выполнять и в остром периоде для уменьшения боли.

Укрепляем мышцы, продолжая развивать гибкость

Вторым не менее важным компонентом гимнастики для мышц шеи является укрепление мускулатуры. Эти упражнения развивают корсет для позвоночника, при этом уменьшаются болевые ощущения в тех местах, где мышцы прикрепляются к костям, а сами мышцы максимально расслабляются.

Исходное положение: удобно лечь на правый бок. Правую руку следует вытянуть вперед и положить на нее голову, расслабиться. Левой рукой следует опереться об пол перед грудью. Голову приподнимем от пола и удерживаем ее около 3-5 секунд на весу. То же самое выполним на другой стороне.
Исходное положение: то же. Поднимаем голову и поворачиваем до плеча (если лежим на правом боку, то до левого, и наоборот), также задерживая движение на несколько секунд в максимальной точке.
Исходное положение: сидя, ладонь на лбу. Голову наклоним вперед, противодействуя этому движению ладонью, давящей на лоб. Упражнение укрепляет передние мышцы шеи.
Исходное положение: сидя, ладонь в области виска. Наклоняем голову в сторону, при этом также противодействуем давлением ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы шеи, и улучшается подвижность шейных позвонков.

Амортизатор нам в помощь

Для закрепления эффекта от лечебной гимнастики для шеи следует после первых двух серий упражнений, выполнить движения первой серии (повороты и наклоны) с амортизатором. Так называемый амортизатор является специальным резиновым бинтом, который продается в аптеке. При выполнении зарядки его заводят за затылок, подложив на него платок, а концы берутся в руку.

Все упражнения выполняются до чувства мышечного утомления, желательно их делать примерно 2-3 раза в день.

Если мы устали за работой

Если не всегда получается полностью выполнить весь комплекс, то можно во время работы выполнять такие простые упражнения лечебной физкультуры для шеи.

Сядем удобно на стуле и расслабимся, руки висят вдоль туловища. Поднимаем плечи в максимальное положение на вдохе и удерживаем их в течение 10 секунд. На выдохе плечи опускаем, расслабляя мышцы шеи и надплечий. Выполнить упражнение 5-10 раз.
Помассируем с силой область затылка и мягкие ткани в месте прикрепления мышцминут. Этот прием хорошо снимает головную боль. Затем переходим на верхний и внутренний края лопатки и растираем эту область кончиками пальцев до ощущения тепла.
Сидя, вытягиваем шею и тянемся вверх макушкой, удерживаем такое положение до 20 секунд. На выдохе расслабляемся.

Йоги знают секрет здоровья

Йога для шейного отдела позвоночника - это целый пласт знаний о позвоночнике и связи его с состоянием всего организма. Все асаны при неправильном их выполнении могут принести вред вместо ожидаемой пользы, поэтому их нужно выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Важно также понимать философию йогов, так как духовное развитие идет параллельно физическому и обеспечивает здоровье тела. Основной принцип йогов созвучен русской пословице: «В здоровом теле - здоровый дух». Научившись «созерцать себя» и дышать правильно, асаны можно будет выполнять самостоятельно дома и на работе.

Йога помогает откорректировать осанку, повысить эластичность мышц спины, разработать суставы, стимулировать кровообращение и обменные процессы. Во время занятий увеличивается выработка эндорфинов, что способствует повышению устойчивости к стрессам.

Дышим правильно

Все упражнения йоги для шеи выполняются под контролем дыхания, которое должно быть спокойным и ровным, осуществляемым через нос.

Начинают занятие, как правило, с дыхательных упражнений - полное медленное дыхание и частичное прерывающееся дыхание с шипением на вдохе - выдохе (Удджайи пранаяма) - осуществляются под полным контролем сознания.

Глубокое дыхание йогов начинается с диафрагмы, осуществляя вдох животом, затем плавно заполняем воздухом грудную клетку до области ключиц. Осваивается такое дыхание в положении лежа. Такое дыхание расслабляет мускулатуру шеи и улучшает кровообращение. При этом снижается артериальное давление, и замедляется сердцебиение.

Развиваем суставы

Полезно выполнять суставную гимнастику Вьяямы, при которой укрепляются мышцы шеи, развивается координация скелетной мускулатуры и улучшается кровообращение. Спокойные плавные движения в плечевых суставах способствуют расслаблению мышц шеи.

Вот несколько возможных асан:

Исходное положение одинаковое для всех ниже перечисленных асан: стоя, ноги параллельно друг другу расположены на ширине плеч (Тадасана), пальцы сложены в замок. Вытягиваясь вверх, руки поднимаем и выворачиваем замок. Ладони направляются к потолку. Дыхание глубокое через нос. После десяти циклов дыхательных движений, следует наклониться на выдохе вправо и задержаться также на 10 дыханий, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое повторяем в другую сторону.
Левая ладонь перемещается к правому локтю и выполняем десять движений назад и в левую сторону, то же проделываем с другой рукой, до 10 раз.
Большие пальцы рук помещаем в кулачки, руки выпрямлены. Плечевые суставы поднимаются вверх к ушам 10 раз.
Руки двигаются по сторонам параллельно полу на выдохе. На вдохе ладони направляем к противоположным лопаткам. Выполним 10 раз.
Предыдущее движение дополнить скручиванием в стороны.
Большой палец левой руки помещаем в кулачок и совершаем вращательные движения 10 раз. То же самое выполняем другой рукой. Дышим спокойно.
Вращаем двумя руками по и против часовой стрелке. Выполняем по 10 раз.
Упрощенная Прасарита Падоттанасана: ноги расставляем на метр, сгибаем в коленях, на выдохе наклоняемся вниз. Асана способствует аккуратному вытяжению позвоночника в шейном отделе.
Артха Джатхара Паривартанасана осуществляется лежа удобно на спине. Обе ноги сгибаем в коленях, при наклоне ног в одну сторону, голову поворачиваем в противоположную. Это упражнение координирует различные сегменты позвоночника.

Вытягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы следующее упражнение: сидя, на выдохе тянем вверх макушку и сближаем вместе лопатки. Плечи развернуты. Левой рукой захватываем правый локоть и наклоняем при этом голову вправо, взгляд направлен вверх. То же самое повторяем в другую сторону.

Если выполнять гимнастику или йогу для спины и шеи регулярно, результат будет виден уже через месяц: боли исчезнут, а шея станет значительно подвижнее. Не рекомендуется прекращать занятия, так как болевые ощущения могут вернуться с прежней силой.

Гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс

В наши дни почти невозможно повстречать человека, который бы не испытывал неприятные ощущения в области шеи и суставов. Бороться с такими проблемами можно разными способами. Одни прибегают к оперативному вмешательству, другие доверяются народной медицине, а кто-то лечится с помощью медицинских препаратов.

Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?
Подготовка

Но многие врачи советуют правильно подобранную гимнастику, которая поможет поправить свое здоровье и избавиться от болей в шее и суставах. В этом обзоре вы познакомитесь с методом широко известного доктора, профессора Шишонина, который разработал схему борьбы с заболеваниями шеи и шейного отдела позвоночника.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Многие спорят о том, что приносит гимнастика пользу или вред, однако ее необходимость подтверждают все. Упражнения Шишонина открылись миру в 2008 году, когда из-под его пера вышел целый сборник научных статей, в которых он рассказывает о его методе избавления от болей. Движения оказались незамысловатыми, но польза от них была существенной, отчего больные чувствовали облегчение.

Доктор Шишонин считает, что основной причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов. Его мы получаем во время занятий своими повседневными делами, и когда ведем малоактивный образ жизни.

Упражнения для шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают мышцам тонус. Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.

Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость. После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок. Это и было целью метода Профессора Шишонина, которую он преследовал, когда рассказывал о своем детище миру.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики. Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний. Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля. В западных школах в наши дни многие специалисты применяют метод Шишонина среди школьников в качестве разгрузки мышц, снятия стресса во время уроков.

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Большую пользу гимнастика приносит людям со следующими проблемами:

Боль в шее с нарушениями ее подвижности.
Постоянные головные боли.
Бессонница, сонливость, усталость.
Частые головокружения.
Проблемы с памятью.
Повышенное артериальное давление.
Внутричерепное давление.
Вегето-сосудистая дистония.
Плохое кровоснабжение мозга.
Боли после хирургических вмешательств.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

Длительная работа за компьютером,
Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
Малоподвижный образ жизни.
Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы.

Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов. Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится.

Подготовка

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
Если у вас сильные боли - стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы - поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Основной комплекс упражнений для шеи

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, выполняйте этот комплекс:

«Метроном». Это упражнение на растягивание. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Также можно делать сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу и подождите несколько секунд, затем в медленном темпе верните в исходное положение. Наклоните в левую сторону. Повторите 5 раз.
«Пружина». Разминка для шеи сзади. В вертикальном положении направьте подбородок вниз. Затем запрокиньте голову и направьте подбородок вверх, зафиксируйте его в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
«Гусь». Растягивание мышц шеи по диагонали. Встаньте прямо и вытяните шею вперед, при этом подбородок должен быть параллелен полу. Очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте так 10 раз, фиксируя положение подбородка на несколько секунд. Если появилась нестерпимая боль и напряжение - остановите тренировку.
«Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Это упражнение для шеи и глаз. Встаньте ровно и смотрите вперед. После этого зафиксируйте положение головы в правой стороне в максимально повернутом состоянии. Затем вновь примите исходное положение и зафиксируйте влево. Повторяйте 5 раз в каждую сторону.
«Рама». Растягивает боковые мышцы. В работе также плечевые мышцы. Применяется для укрепления мышечного корсета. Положите кисти рук на плечи и снова поворачивайте голову вправо, влево, не забывайте останавливаться в каждой точке. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете приятные ощущения.

Помните о том, что от правильного выполнения гимнастики зависит польза, которую ваш организм получит или не получит. Поэтому, если вы желаете, чтобы боли вас покинули, а вместо них появилась бодрость, постарайтесь отнестись к гимнастике серьезно.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы.

Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом.

Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

«Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
«Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
«Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
«Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
«Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
«Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
Головокружение;
Утомляемость;
Тремор конечностей, слабость в пальцах;
Нарушенная концентрация.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника - залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела обязана своей популярностью возрастающему количеству пациентов, страдающих этим заболеванием. Все больше людей заняты интеллектуальной работой, предполагающей сидячий образ жизни. Ведь основные физические виды работ выполняют роботы. Таким образом, гимнастика Шишонина стала защищающим от остеохондроза явлением, а не просто комплексом упражнений.

При остеохондрозе шейного отдела человек испытывает не только боль и дискомфорт - у него может болеть голова, путаться мысли, его постоянно клонит в сон. Все это результат плохого кровоснабжения.

Академик А. Ю. Шишонин много лет руководил реабилитационным центром имени Бубновского, там же он придумал и усовершенствовал уникальный по эффективности метод, способствующий возвращению мышцам шеи былой гибкости, то есть восстановлению кровообращения в мозге. Долгое и неподвижное сидение приводит как раз к тому, что мышцы теряют эластичность и защемляют крупные вены и нервные волокна. Если упражнения делать правильно в предписанной последовательности, то выполнять их может любой человек, любого возраста и пола.

Показания к гимнастике Шишонина

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Хроническая боль в голове и головокружения.
Вегетососудистая дистония.
Хронически высокое давление крови.
Нарушение памяти, ослабленное внимание.
Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие - мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Эффективность метода лечения по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения упражнений, но и от того, что комплекс применяется наряду с медикаментозной терапией. То есть только комплексное лечение принесет облегчение и исцеление при шейном остеохондрозе.

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Перед проведением гимнастики для шеи при остеохондрозе следует ознакомиться с общими рекомендациями. Интенсивность тренировок должна постепенно снижаться, так первые 2 недели они проходят каждый день, затем их количество уменьшается до 3 раз в неделю.

Выполняя любые упражнения из комплекса Шишонина, спину следует держать прямо - это главное условие успеха. В остальное время, в обычной жизни, тоже надо следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Для правильного выполнения ЛФК по Шишонину тренировки можно проводить перед зеркалом. Перед началом занятий следует разогреть тело несколькими подтягиваниями на перекладине и легкой гимнастикой: махи руками, наклоны и бег на месте. И последняя рекомендация - все упражнения необходимо делать с улыбкой и верой в полное выздоровление.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. - везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение - спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
«Пружина». Исходное положение то же - спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
«Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же - удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
Исходное положение упражнения «Гусь» - стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

После выполнения всех предложенных упражнений можно сделать небольшой самомассаж. Он разогреет мышцы и усилит кровообращение в мягких тканях шейного отдела позвоночника. Для этого костяшками пальцев нужно помассировать мышцы, идущие вдоль шеи. Затем надо захватить ее между большим и остальными пальцами, пройтись по этим мышцам несильными щипками.

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Грыжа позвоночника может образоваться в любом из его отделов. Чаще других поражается поясница (до 90% всех случаев), потом шея. В грудном отделе грыжа образуется реже всего. Поясница больше всех остальных участков спины подвержена физическим нагрузкам. Под их действием происходит деформация межпозвонковых дисков. Выпячивание их за естественные границы называется протрузией, и считается нормальным явлением, если проходит с исчезновением нагрузки. Когда изменения сохраняются и развиваются, можно говорить о патологии. Лечение грыжи позвоночника напрямую зависит от ее размеров и тяжести течения заболевания.

При постоянных или избыточных нагрузках, с возрастом, в межпозвонковом диске возникают дистрофические процессы. Содержание жидкости в нём уменьшается, фиброзное кольцо теряет прочность и эластичность. Постоянное и неравномерное давление на него пульпозного ядра вызывает появление микротрещин и, со временем, если не лечиться, неизбежно приводит к разрыву. Разделить такой патологический процесс можно на несколько стадий:

Начальные дегенеративные изменения в межпозвонковом диске.
Протрузия (выпячивание).
Грыжа (пролапс или свисание).
Секвестрация (отделение фрагмента пульпозного ядра).

Грыжа может выступать наружу (наиболее безопасный вариант), внутрь позвоночного канала или в бок (оба состояния опасны). Степень тяжести заболевания определяется не только направлением выпячивания, но и его величиной. Для каждого участка позвоночника размер появившейся патологии имеет свое значение. Если для поясничного отдела выпячивание в 1–3 мм будет считаться скорее протрузией, то для шейного это уже полноценная межпозвонковая грыжа, причём довольно большая и опасная.

От 1 до 5 мм – небольшая протрузия. В шейном отделе до 2 мм, в грудном и пояснично-крестцовом до 5.
От 6 до 8 мм – протрузия среднего размера. Если локализация находится в шейном отделе, то её 5–6 мм можно считать большой, а 2–4 мм средней. Для грудного и поясничного максимальный показатель 8 мм.
От 9 до 12 мм – большая межпозвонковая грыжа. Выпячивания таких размеров характерны для грудного или поясничного отделов.
От 12 мм и более – большой пролапс или секвестрация.

Размер грыжи не всегда имеет главное значение. Гораздо важнее направление выпячивания. Если грыжа выступает в позвоночный канал, то опасность представляет даже самая маленькая (1–3 мм). Компрессия спинного мозга может вызывать сильные боли и привести к скорому параличу.

Лечить межпозвонковую грыжу можно разными способами – консервативно или оперативно, всё зависит от размера.

Патология шейного отдела считается самой сложной в лечении из-за малых размеров этой части позвоночника, небольшой величины как позвонков, так и разделяющих их дисков. Но чаще всего пациенты обращаются с жалобами не на шею, а на пояснично-крестцовую область. Здесь встречаются образования до 15 мм.

Консервативное лечение

Поясничная и шейная грыжи считаются наиболее опасными. В шее они способны вызвать парезы верхних конечностей и ишемию головного мозга, в пояснице мешают полноценному функционированию опорно-двигательного аппарата и влияют на работу внутренних органов.

Без операции можно обойтись при грыже в пояснице до 8 мм, в шее – до 2–4. Лечение в этом случае симптоматическое (снятие боли, устранение напряжения) и улучшающее гибкость позвоночного столба:

Медикаментозное.
Мануальная терапия.
Физиотерапия.

Главное при консервативном лечении межпозвонковой грыжи – не упустить момент, когда оно еще может быть эффективным.

Лекарственные препараты

Базовая терапия медикаментами включает несколько направлений: устранение причин, снятие симптомов, блокировка болевого синдрома при необходимости. Основные группы препаратов для лечения межпозвонковой грыжи:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Часто применяют Диклофенак или Мовалис (НПВС). Препараты блокируют выработку циклооксигеназы, участвующую в воспалительном процессе, снижают жар и хорошо ослабляют болевой синдром.
Хондропротекторы и препараты на основе гиалуроновой кислоты. Обычно назначают Терафлекс или Алфлутоп (хондропротекторы). Они хорошо переносятся пациентами, питают хрящевую ткань межпозвонкового диска и укрепляют его структуру, тем самым предотвращая разрушительный процесс и тормозя прогрессирование болезни. Карипаин Плюс или Румалон – препараты, содержащие гиалуроновую кислоту. Они помогают повысить уровень жидкости в пульпозном ядре и увеличить эластичность фиброзного кольца.
Миорелаксанты. Мидокалм расслабляет скованные мышцы. Применяется только по назначению врача.
Улучшающие кровоснабжение. Трентал или Пентоксифиллин укрепляют стенки сосудов, расслабляют гладкую мускулатуру и, при комплексной терапии с Мильгаммой (витамины группы В) и Актовегином (нейропротектор), уменьшают нехватку кислорода.
Средства для защиты ЖКТ. Гастал или Альмагель предотвращают повреждение ЖКТ при использовании НПВС. Их назначают в комплексе с нестероидными препаратами.
Антидепрессанты. Сертралин или Инсидон позволяют полноценно восстановиться организму во время сна.

Спазм и болевой синдром купируется при помощи инъекции анестетиков и кортикостероидов. Действие этой процедуры может продлиться до нескольких недель. Продолжительность зависит от способа введения препаратов и ответной реакции организма. Блокада при грыже поясничного отдела позвоночника делится на два вида:

Локальная – периартикулярная, внутрисуставная или эпидуральная.
Сегментарная – паравертебральная.

Определить необходимость назначения блокады и решить, каким способом она будет проведена, может только квалифицированный специалист, имеющий опыт такого лечения. Врач должен выяснить, не имеет ли пациент противопоказаний, и учесть все риски при возможных осложнениях.

Использование блокады при межпозвоночной грыже разных размеров имеет ряд преимуществ:

Быстрый результат. Анестетик подается непосредственно к очагу поражения.
Минимальное влияние вводимых препаратов на весь организм из-за местного применения.
Многократное применение процедуры дает устойчивое, долговременное купирование болевого синдрома и быстрое устранение воспалительного процесса.

Лечебная физкультура

Выполнять ее можно только после консультации с врачом. Характер и нагрузка упражнений должны соответствовать предшествующей терапии (например, операции), если таковая проводилась, или отвечать определенным задачам, при использовании в качестве лечения.

В отличие от упражнений для шейного отдела, которые выполняются сидя, гимнастика для поясничной зоны должна проходить в положении лежа. Для верхней части позвоночника упражнения расслабляющие, а для нижней в обязательном порядке подключаются комплексы, укрепляющие мышцы поясницы.

Допустимый комплекс ЛФК при поясничной грыже:

Лежа на спине ноги выпрямить вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Напрячь и расслабить мышцы пресса.
Слегка приподнять таз и задержаться в таком положении 10 секунд.
Лежать на спине поочередно притягивая к себе согнутые в коленях ноги, стараться прижать их к груди.

Лечебную физкультуру назначают при грыжах в поясничном отделе размером не более 6 мм. В других случаях используют как восстанавливающую процедуру после операции.

Мануальная терапия

Кроме основного лечения, межпозвоночной грыже поясничного (грудного, шейного) отдела, существуют вспомогательные меры, позволяющие усилить его эффект, закрепить и не допустить рецидивов заболевания.

Массаж при межпозвоночной грыже назначают исключительно в период ремиссии. Основная цель – снизить мышечный тонус, улучшить кровоток, облегчить боль и ускорить реабилитацию. Манипуляции массажиста должны быть мягкими и осторожными. При разминании пациент не должен чувствовать боли.

Физиотерапия

Лечение при помощи слабых токов давно и успешно применяется. Это, например, диадинамическая его разновидность или электрофорез. Прикрепленные к коже больного электроды под небольшим напряжением оказывают либо местно-раздражающий эффект, либо помогают проникнуть лекарству к очагу поражения.

Процедуры электрофореза с Новокаином или Лидокаином при лечении межпозвонковой грыжи позволяют значительно снизить объем применяемых нестероидных препаратов, тем самым уменьшить негативное влияние последних на организм.

Оперативное лечение

Хирургическое вмешательство при лечении грыжи поясничного отдела считается мерой крайней необходимости при размерах выпячивания 12–15 мм. Воспользоваться этим способом целесообразно только в случае долгой и безрезультатной борьбы, сильного влияния на внутренние органы с самого начала развития патологии или при критическом обострении.

Микродискэктомия

Операция проводится под большим увеличением или микроскопом. Нейрохирург при минимальном разрезе (до 2 см) и почти ювелирным инструментом удаляет межпозвоночную грыжу любой разновидности. Повреждения от манипуляций доктора незначительные (частично удаляется жёлтая связка и в редких случаях иссекаются дужки позвонков), поэтому рецидивы сведены к минимуму.

Показанием к проведению микродискэктомии обычно считается:

Не проходящий болевой синдром даже при использовании блокады.
Компрессии позвоночного канала.
Грыжа размером до 5–6 мм.

Период восстановления занимает незначительное время, так как в ходе операции не затрагиваются мышцы и связки. Пациент сразу может сидеть, болевой синдром незначительный.

Эндоскопическая микродискэктомия

Операция по последнему слову техники. Делается микроразрез (не более 0,5 см), в который вводится эндоскоп. С его помощью осматривается грыжа, а затем проводится её удаление. Все манипуляции хирург видит на мониторе.

Главным преимуществом этой методики является отсутствие реабилитационного периода. Пациент на ногах сразу после процедуры. Слабая сторона – это ограничение ее использования в зависимости от размеров выпячивания. Возможность проведения этой малоинвазивной операции определена размерами грыжи до 6 мм.

Лазерная нуклеопластика

Удаление межпозвонковой грыжи при помощи лазера может являться как самостоятельным лечением, так быть применено в комплексе с обычной операцией (на заключительной стадии эндоскопической микродискэктомии). Введенный через пункционное отверстие световод нагревает выпячивание. Превратившаяся в пар жидкость удаляется через иглу.

Метод позволяет убрать грыжу, не нанося пациенту никакого вреда. Лазерная нуклеопластика – малоинвазивная процедура с минимумом возможных осложнений, однако в стационаре пациенту придётся провести не меньше 3 суток. Операция эффективна у молодых пациентов с размером грыжи не более 6 мм.

Даже самый современный способ лечения требует ответственного отношения к восстановительному периоду после операции. Соблюдайте рекомендации лечащего врача, ведите здоровый образ жизни, не избегайте посильных физических нагрузок и регулярно проходите обследование, чтобы не допустить образования новых межпозвонковых грыж.

Грыжи в шейном отделе позвоночника в последнее время стали достаточно частым явлением, во многом это связано с увеличением числа офисных работников, рабочий день которых проходит в компьютерном кресле, общим снижением двигательной активности среди населения. Межпозвоночные грыжи шейного отдела позвоночника (ШОП) требуют обязательного лечения в связи с тем, что их осложнения могут приводить к инвалидизации человека.

Частота развития данной патологии в ШОП меньше, чем в поясничном, но больше, чем в грудном. Это связано с тем, что поясничный отдел выдерживает большую нагрузку, нежели остальные. Но, несмотря на это, грыжа межпозвоночного диска данной локализации является опасным явлением в связи с близостью к головному мозгу.

Чаще всего пациент, который обращается к доктору, жалуется на болевые ощущения в области шеи, плечевого пояса. Болевой синдром вначале непостоянный умеренный, ноющего характера, локализованный по задней поверхности шеи с одновременным напряжением паравертебральных мышц. Боль может усиливаться при наклоне головы вперед, движении вправо-влево, чихании и кашле.

Помимо болевого синдрома у человека с данной патологией отмечаются следующие симптомы:

Ощущение мурашек по верхним конечностям и плечевому поясу, чувство жжения там же.
Слабость мышц, онемение верхних конечностей.
Снижение чувствительности верхних конечностей вплоть до полного пареза.
Снижение и выпадение рефлексов при осмотре.
Головокружение, шум в ушах, головные боли, нарушение координации движений.

Также следует знать, что боль напрямую связана как с местом поражения диска, так и с размером грыжевого выпячивания.

Уточнить диагноз может врач после проведения должной диагностики. А вот от того, где появилась грыжа межпозвоночного диска, будут проявляться следующие симптомы (см. таблицу ниже).

Кроме того, считается, что есть взаимосвязь между поражением определенных дисков позвоночного столба и заболеваниями внутренних органов (см. схему ниже).

Методы диагностики

На сегодняшний день имеются полноценные инструментальные методы диагностики грыж межпозвоночного диска. Самыми распространенными являются МРТ и КТ. С их помощью легко определяется локализация грыжевого выпячивания, его размеры, этап развития. Среди противопоказаний можно отметить лишь наличие металлических имплантов в организме человека (для МРТ), беременность и лактация (относительное противопоказание), острые психические нарушения (просто, чтобы пациент не убежал во время процедуры и не навредил себе).

В качестве дополнительного исследования могут быть назначены:

Электромиография;
УЗИ сосудов шеи и головного мозга с допплером;
Определение скорости проведения по двигательным и чувствительным нервам.

Как правило, данные методы инструментальной диагностики применяются для уточнения и верификации диагноза.

В острый период базовым лечением грыжи межпозвоночного диска является медикаментозная терапия.

Среди большого количества лекарственных средств предпочтение отдается следующим группам и препаратам:

НПВС – «Нимесулид», «Мелоксикам», «Целекоксиб», «Лорноксикам», «Ацеклофенак». При выраженных болях в первые пять суток могут быть назначены - кетопрофен («Кетонал», «Кетанов»), кеторолак («Кеторол»), диклофенак («Вольтарен», «Ортофен») в виде внутримышечных инъекций. Препараты этой группы имеют накопительный эффект, примерно на 3-5 сутки.
При значительных болях, снижающих качество жизни и являющихся причиной нарушения сна, могут быть назначены «Трамадол» (таблетки или инъекции), «Катадолон» (таблетки). Эти препараты рецептурные, срок приема строго ограничен.
Миорелаксанты центрального действия - «Мидокалм», «Сирдалуд», «Баклофен» в виде таблеток с постепенным титрованием дозы под контролем врача. Данные лекарственные средства снимают мышечный спазм, а также оказывают центральное анальгетическое действие, которое хорошо суммируется с НПВС.
Вазоактивные препараты – «Инстенон», «Трентал» (пентоксифиллин), «Берлитион», «Актовегин». Способствуют устранению головокружений, головных болей и нарушений координации движений на фоне грыжи межпозвоночного диска.
Витамины группы В (В1, В6, «Мильгамма», «Нейромультивит»). По данным исследований авторов Русского медицинского журнала, эти лекарственные средства способствуют значительному укорочению болевого периода, а также восстановлению функции нервной ткани.
Новокаиновые блокады паравертебрально.
При хронических болях могут быть назначены антидепрессанты, в связи с тем, что хронические боли зачастую сопровождаются повышением тревожности, депрессивными состояниями. Зачастую избавиться от боли в конечностях при появлении грыжи межпозвоночного диска в шее достаточно легко. Для этого в основном достаточно медикаментозного лечения.

Вспомогательная терапия

Физические упражнения, специальные комплексы ЛФК. Комплекс подбирается инструктором ЛФК индивидуально, исходя из данных медицинской карты и результатов дополнительного обследования.
Тракция шейного отдела. Эта процедура представляет собой вытяжение. Проводится она с помощью специального аппарата. После этого расширяется пространство, где образовалось защемление нерва.
Применение корсета.
Мануальная терапия и остеопатия.
При неэффективности консервативного лечения, выраженном сдавливании и нарушении трофики показано оперативное лечение.

Дифференциальный диагноз с другими патологиями (Таблица)

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

Верните голову в прежнее положение.

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Два видеоурока

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Заключение

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Вконтакте

Большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, за что приходится расплачиваться головокружением, головными болями, проблемами со вниманием и памятью. Причина всех этих неприятных симптомов в неправильном кровообращении из-за постоянной напряженности мышц шейной зоны, потери ими эластичности. Избавиться от синдрома поможет гимнастика Шишонина – уникальный комплекс гармонично подобранных упражнений, разработанный известным доктором Александром Шишониным.

Почему болит шея?

Причин, провоцирующих болевой синдром, достаточно много, но основная проблема в недостатке снабжения мозга кислородом, что оборачивается развитием гипертонии. Поэтому при любых острых болях в шейном отделе обязательно следует обращаться к врачу, чтобы не пропустить начало дегенеративного либо воспалительного процесса, вызывающего спазм мышц.

Среди самых распространенных причин дискомфорта называют следующие факторы:

длительную неудобную позу в дневное время или во время ночного сна
долговременное пребывание за компьютером или за рабочим столом
различного рода травмы с повреждением связочного либо мышечного аппарата
длительное воздействие холода на область, что ухудшает кровообращение, вызывает спазм
последствия развивающегося остеохондроза с защемлением корешков нервных окончаний

Для снятия симптоматики несколько лет назад (2008 год) Александром Шишониным был разработан универсальный комплекс позиций, оказывающих лечебное действие. Несложные упражнения помогут восстановить кровообращение и облегчить состояние при проблемах как шейного, так и любого типа остеохондроза.

Ставший знаменитым доктор считает, что причина появления болевой атаки кроется в защемлении нерва при недостаточности двигательной активности.

Когда показана зарядка?

Следуя комплексу Шишонина, можно не только решить проблему нарушенного кровообращения, но заниматься лечением остеохондроза в общем. Простые упражнения избавляют от неприятных ощущений и сонливости днем, а также бессонницы ночью. Занятия способствуют улучшению памяти и внимания, сдерживают рост давления при артериальной гипертензии.

Гимнастика по программе Шишонина показана в следующих случаях:

при остеохондрозе шейного отдела с искривлением верхней части позвоночника
в случае нарастающих мигреней с головными болями на смену погоды
при гипертонии, даже в запущенной фазе заболевания
в случае нарушенного мозгового кровообращения

Универсальный комплекс Шишонина настолько безопасный, что им могут заниматься даже школьники для профилактики искривления позвоночного столба. Рассчитан именно на тех, кто большую часть находится без движения, например, работая в офисе за компьютером. Для здоровых людей это профилактика проблем с позвоночником, щадящие движения защищают от симптомов вегето-сосудистой дистонии, появления межпозвоночной грыжи. Также полезна для повышения умственных способностей, снятия психоэмоционального напряжения.

Противопоказания

При обострениях хронической формы остеохондроза, если донимают острые боли или обострилась грыжа. Также после сильных травм лечебной программой заниматься не стоит
Тренировки противопоказаны при опухолях, расположенных в области шеи. Особенно когда установлено, что опухолевый процесс злокачественный
Если сильно повысилась температура тела, сопровождаемая общей слабостью и ухудшением самочувствия. В таком состоянии есть угроза падения, что приведет к усилению боли, даже травме
Во время инфекционно-воспалительных процессов в организме заниматься также нельзя. Вернуться к программе можно будет после полного выздоровления
Беременность станет противопоказанием к выполнению комплекса, ведущего к большим нагрузкам на позвоночник. Может привести к кровотечениям, травмировать ребенка в утробе матери, преждевременным родам

Правила

Уникальная оздоровительная программа поможет здоровым людям, подверженным стрессам, при работе с высокими физическими нагрузками. Будет полезна при нерациональном питании, если заниматься ежедневно. Кроме того, для тренировок потребуется консультация врача и знание общих рекомендаций.

Упражнения выполняются регулярно в соответствии с определенной схемой. Первую и вторую недели занимаются ежедневно, плавно переходя к уменьшению числа тренировок. Далее заниматься следует три раза в неделю, но по желанию, не пересиливая себя
При выполнении поз спина должна держаться исключительно прямой, а осанка правильной. Это обязательное условие для успешных занятий и получения максимального эффекта от них. При несоблюдении правил возможны неприятные ощущения
На начальном этапе тренируются перед зеркалом для контроля правильности. Можно также заниматься вдвоем с кем-то, чтобы указывать друг другу на ошибки выполнения позиций
Не следует приступать к тренировочному процессу без обязательного разогрева мышц массажными движениями. Такой подход избавит от вероятности случайных травм, растяжений мышц. Благодаря позитивному настрою польза будет обеспечена
Не нужно пытаться проходить всю лечебную программу сразу. Можно сделать часть тренировок, увеличив число повторений на следующий день. Важно помнить, что за час до занятий нельзя кушать
Каждую тренировку завершают растягиванием мышц. Это достигается наклонами головы. Ее наклоняют сначала к правому плечу, надавливая правой рукой на голову справа. Затем то же самое, задействовав левую руку

Одна из главных особенностей методики академика Шишонина является одновременное распределение нагрузки по всем отделам позвоночника. Принимая каждую позу, человек должен на 30 секунд в обязательном порядке зафиксировать положение. Прием обеспечивает растягивание позвоночника и укрепление мышечной ткани.

Основной комплекс

Поза Метроном

Сядьте, можно на стул. Аккуратно наклоните голову направо к плечу до ощущения напряжения мышечных структур, зафиксировав положение. Спустя 30 секунд, возвращайтесь к начальной стойке, чтобы повторить позицию в отношении левого плеча.

Пружина

Голову опустите вниз, в этом положении ее следует зафиксировать. Затем поднимайте подбородок вверх, максимально вытягивая шею. В этом позиции также придется задержаться на 30 секунд, расслабившись.

Взгляд в небеса

Максимально поворачивайте голову сначала направо. После фиксации сделайте то же самое, только уже в левую сторону.

Встаньте, выпрямите спину, подбородок держите параллельно поверхности пола. Шею вытягиваете вперед, поворачивая голову налево, чтобы подбородок вытягивался в сторону плеча. После фиксирования позы ЛФК, ее повторяют, но относительно другого плеча.

Факир

Аналогична позиции Взгляд в небо, только необходимо изменить положение рук. Они подняты над головой. Согните руки в локтях, соедините ладони.

Рамка

Упражнение похоже на Взгляд в небеса, но задействуется плечевой пояс. Кладите правую руку на левое плечо так, чтобы локоть располагался параллельно полу. Другая находится на колене. После положенной фиксации стойки повторить на другую сторону.

Цапля

Сесть на стул. Положите руки на колени, подбородком тянитесь вверх. В это же время отводите руки назад, но медленно к низу. После фиксации проведите растяжку, наклоняя голову вправо и надавливая на шейную зону. Действия повторяют, но в отношении другой стороны.

Как закрепить эффект от физупражнений?

Для усиления результата требуется грамотный финал, поэтому занятия рекомендуют завершать приемами самомассажа зоны. Закрепляющие движения профилактического массажа легкие, необязательно профессиональные.

Как действовать самостоятельно:

плавно поглаживайте затылок, опускаясь вниз вдоль позвоночного столба, постепенно увеличивая степень нажима и быстроту манипуляций
массаж позвонков делайте пальцами (кончиками), двигаясь по кругу, но с малой амплитудой
обхватив шею (в обхвате большой палец отдельно от остальных), спокойно массируйте ее снизу по направлению вверх, пощипывая
приступайте к разминке передней части шеи, поглаживая ее от основания подбородка вниз, повторив комплекс приемов для затылочной части

Шишонинская зарядка проста для выполнения, не занимает много времени и сил, а ее благотворное действие ощущается уже после недели тренировок.

Главный секрет методики – не допускать появления болевого синдрома во время правильного выполнения. Обучиться оздоровительной методике просто, в интернете можно легко найти видео-инструкцию с подробным описанием действий.

Мнения врачей и пациентов

По отзывам пациентов гимнастика действительно избавляет от боли. Одним трудно давалась фиксация в одном положении, но это было лишь поначалу. Для других методика Шишонина стала спасением от мышечного спазма, но для закрепления эффекта ее следует делать минимум месяц. Занимаются параллельно с медикаментозным лечением остеохондроза и сеансами мануальной терапии, тогда можно ожидать повышения качества и продолжительности сна, улучшения запоминающей способности.

Небольшой процент отрицательных отзывов о проверенной годами методике связан с появлением дискомфорта после выполнения позиций. Неприятные ощущения проходят быстро, а признаки заметного улучшения состояния не могут не радовать.

Медики считают зарядку эффективным и безопасным способом защиты позвоночника от мышечных спазмов, а шеи – от усталости и болевого синдрома. Но врачи предупреждают об опасности самовольных занятий без предварительного обследования и консультации специалиста.

Загляните ещë сюда:

В каких случаях применять

Противопоказания

Важно знать

Описание

В каких случаях применять

Противопоказания

Важно знать

Описание

pomoshnik

Гимнастика для шеи шишонина основной комплекс

Спондилез

Причины

Симптомы

Лечение

Остеохондроз у беременных

Гимнастика

Гимнастика Шишонина

Основные действия

Результаты

Тест на остеохондроз

Развиваем гибкость

Укрепляем мышцы, продолжая развивать гибкость

Амортизатор нам в помощь

Если мы устали за работой

Йоги знают секрет здоровья

Дышим правильно

Развиваем суставы

Гимнастика для шеи Шишонина, основной комплекс

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Подготовка

Основной комплекс упражнений для шеи

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Что и как делать

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Лечение: когда зарядка лучше операции

Спортивные тренировки и восстановление

Как купировать острую боль

Гимнастика в период ремиссии

Показания к гимнастике Шишонина

Противопоказания к гимнастике Шишонина

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Консервативное лечение

Лекарственные препараты

Лечебная физкультура

Мануальная терапия

Физиотерапия

Оперативное лечение

Микродискэктомия

Эндоскопическая микродискэктомия

Лазерная нуклеопластика

Методы диагностики

Вспомогательная терапия

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Два видеоурока

Заключение

Почему болит шея?

Когда показана зарядка?

Противопоказания

Правила

Основной комплекс

Как закрепить эффект от физупражнений?

Мнения врачей и пациентов

Интересные статьи

Интересные статьи