Равновесие – положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 39).

· равновесие на правой (левой);

· боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая на пояс (за спину);

· заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны;

· фронтальное равновесие – равновесие с захватом;

· равновесие с захватом на левой, левую руку в сторону – кверху;

· равновесие шпагатом с захватом.

равновесие на правой, руки назад боковое равновесие на правой

заднее равновесие фронтальное равновесие

на левой, руки в стороны

равновесие с захватом равновесие шпагатом

на левой, левую руку с захватом

в сторону – кверху

Рис. 39. Равновесия

Часть ΙV

ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
ПО АНАТОМИЧЕСКОМУ ПРИЗНАКУ

1. Упражнения на ощущение правильной осанки. Корригирующие упражнения.

2. Упражнения для различных частей тела:

а) упражнения для мышц шеи;

б) упражнения для мышц плечевого пояса и рук;

в) упражнения для мышц спины, прямые мышцы, косые мышцы.

г) упражнения для брюшного пресса.

3. Упражнения на растяжку.

4. Упражнения для мышц ног.

5. После первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью.

6. 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.

7. Прыжковые упражнения (бег, прыжки).

8. Наклон прогнувшись, руки на пояс.

9. Упражнения на восстановление – это упражнения на расслабление, дыхательные, координационные.

4.1. ПРАВИЛА ЗАПИСИ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1. И. п. – исходное положение, из которого выполняется упражнение.

2. Термин движения.

4. Конечное положение.

4.2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

· Назвать и показать и. п.

· Рассказать и показать движения на каждый счет.

· «И. п.» – «Принять».

· «Упражнение «Начи-най!» или «Упражнение вправо начи-най!».

· Дать счет и выполнить упражнение под счет несколько раз.

· Прекратить счет и показ упражнений, подавать методические указания, исправлять ошибки.

· «Стой!». Команда «Стой!» подается в конце периода вместо счета «4».

План-конспект урока.

Тема: Гимнастика. Фронтальное равновесие.

Задачи урока:

Обучать фронтальному равновесию.

Совершенствовать технику строевых упражнений.

Совершенствовать технику акробатических упражнений.

Развивать координационные способности.

Инвентарь: гимнастические маты.

Место проведения: спортивный зал.

Дата проведения: 25.10.2016 г.

Часть рока

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

I

Вводная

12 мин

1.Построение, сообщение задач.

1 мин.

Диалог с детьми о правильной осанке.

2.Техника безопасности на уроке физической культуры.

30 сек

Беседа о технике безопасности на уроках гимнастики.

3.Ходьба:

Строевые упражнения;

Перестроение в движении из колонны по одному в колонну по два, по три. По четыре и обратно.

5 мин

Перестроения из колонны в 2 колонны, из шеренги в 2 шеренги.

«Через середину зала в колонну по два марш»-«направляющий на месте»-«в колонну по одному за направляющим в обход налево марш»-«через середину зала в колонну по три марш»-«направляющий на месте»-«в колонну по одному за направляющим в обход направо марш»- «через середину зала в колонну по четыре марш»-«направляющий на месте»-«в колонну по одному за направляющим в обход налево марш»

4.Равномерный бег.

1 мин

Класс бежит в одной колонне, ученики сохраняют дистанцию. Бег «змейкой». Темп медленный, в колонне держаться в затылок.

5.Ходьба.

30 сек

Восстановить дыхание.

6.ОРУ

И.п.:о.с.

1.Поворот головы налево;

2.и.п.

3-4то же, поворот направо.

И.п.:о.с.

1.Наклон головы вперед;

2.и.п.

3-4 то же, наклон назад.

И.п.:ноги врозь, руки на пояс.

1.Наклон налево.

2.и.п.

3-4 то же, наклон направо.

И.п.: широкая стойка, руки в стороны.

1.Наклон вперед прогнувшись, правой рукой коснуться левый носок;

2.Наклон вперед прогнувшись, левой рукой коснуться правый носок.

И.п.: широкая стойка, руки на пояс;

1.Выпад в сторону

2-3-4 то же

4 мин

3-4 раза

3-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

По 4 раза

Упражнение выполнять медленно, следить за осанкой, спина прямая, подбородок выше.

Выполнять с прямыми ногами, колени не сгибать.

Следить за частотой, амплитудой движения.

II

Основная

30 мин

1.Фронтальное равновесие.

2.Гимнастика. Акробатические упражнения:

Перекаты;

Упражнения для позвоночника: «Рыбка».

«Лодочка»

Равновесие на одной ноге «ласточка»;

Кувырок вперед;

Кувырок назад;

Стойка на лопатках;

-«угол»;

-«мост» из положения лежа;

Переворот в сторону «колесо» (влево, вправо).

3.Игра «Кто быстрее?»

4.Подвижная игра «Белые медведи»

3 мин

5 мин

15 раз

5-6 раз

5-6 раз

18 мин

1 мин

3 мин

Круговое движение руками внутрь, руки вверх-наружу, фронтальное равновесие на одной, другая в сторону.

Маты уложить по длине зала в 3 колонны.

Из и.п. упор присев спиной к матам перекат назад в группировке, голову на грудь, до касания матов лопатками. Вернуться в и.п.

И.п: лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтевом суставе, ноги прямые.

1. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от мата, прогнуться.

2.и.п.

3-4 то же

И.п.: лежа на животе руки, ноги прямые;

1.Одновременно поднять руки, ноги, прогнуться назад.

2.и.п.

3-4 то же

И.п.:о.с. Шагом вперед, руки кругами в стороны, равновесие на одной ноге.

И.п. упор присев лицом к матам. Упор на руки, голову под себя, толкаясь ногами, перевернуться на спину. Руками коснуться коленей (группировка).Вернуться в упор присев.

И.п. упор присев спиной к матам, толкаясь ногами, переворот назад в и.п. При касании спиной мата коснуться руками коленей (группировка), спина круглая, голову на грудь, затем руки поставить за голову, отталкиваясь, перевернуться через голову.

И.п. упор присев перекат назад. Руки поставить на талию, выпрямить ноги.

И.п. сед, одновременно выпрямить ноги, руки в стороны.

И.п. лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки поставить за голову. Упор на кисть, пальцы расставлены.Подняться на руках и ногах-прогнуться, голову назад.

Перевороты в сторону. Обратить внимание на группировку, постановку рук, ног.

III

Заключительная

3 мин

Построение. Подведение итогов урока.

Указать ошибки. Назвать лучших учеников.

Равновесия могут быть: горизонтальное на правой (левой) ноге, переднее, боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное (шпагатом).

Горизонтальное равновесие выполняется из основной стойки. Для этого надо отвести правую (левую) ногу назад до отказа, руки в стороны (или другое положение), туловище и голову держать прямо. Затем медленно наклонить туловище вперед, поднимая ногу до отказа назад (не ниже уровня плеч), сохранить прогнутое положение. При обучении этому упражнению предварительно выполняются: взмахи ногами, держась за опору на высоте пояса; то же, но с задержкой ноги в крайнем верхнем положении; равновесие с помощью товарища, держась руками за опору на высоте пояса, с кратковременным отпусканием рук.

Виды равновесия

Определяются по соотношению опоры и положения ОЦТ. Если ОЦТ выше опоры - равновесие неустойчивое (стоя). Если ОЦТ ниже опоры - устойчивое (вис).

Условия сохранения равновесия.

Равновесие сохраняется, если вертикаль ОЦТ проходит внутри площади опоры. Степень устойчивости зависит от высоты ОЦТ и величины площади опоры. Чем ниже ОЦТ и больше площадь опоры, тем больше устойчивость.

Работа двигательного аппарата.

1. положение или движение отдельных звеньев в суставах;

2. состояние и характер работы отдельных групп мышц.

Состояние регуляторных систем.

Оценка состояния включает:

1. определение формы грудной клетки;

2. состояние межреберных мышц;

3. положения и экскурсии диафрагмы;

4. состояния мышц живота.

Определение влияния положений или движений тела на организм.

Учитывает влияние упражнений на костную систему, подвижность в суставах, развитие мышц, осанку тела, состояние стопы и др.

Равновесие - статическое положение, при котором занимающийся стоит на одной ноге. Фиксация равновесия не менее 3 секунд.

Равновесие «ласточка» - стойка на левой ноге, правая назад-кверху с полунаклоном вперед, руки вперед в стороны.

Гимнастический элемент. 1. Устойчивое положение тела стоя на одной ноге (колене), а также горизонтальное положение в висе или упоре. 2. Устойчивое положение тела стоя на одной ноге с наклоном туловища вперед, другая прямая нога отведена назад до отказа, руки в стороны.

Боковое. 1. В спортивной гимнастике - стойка на одной ноге боком к опоре, другая в сторону до отказа, одна рука вверх, другая - за спину. 2. В художественной гимнастике - стойка на одной ноге, другая в сторону с наклоном туловища в сторону, противоположную свободной ноге.

Вертикальное. Элемент художественной гимнастики. Стойка на одной ноге, другая вперед, в сторону или назад, туловище вертикально.

Заднее.. 1. В спортивной гимнастике - стойка на одной ноге или колене спиной к опоре с наклоном назад, другая поднята вперед, руки в стороны ладонями вперед. 2. В художественной гимнастике - стойка на одной ноге, другая вперед с наклоном туловища назад.

Крестообразное. Стойка на одной ноге с наклоном вперед до прямого угла, другая в сторону до горизонтали, разноименная рука в сторону, одноименная - вперед.

На локте. Упор на одной согнутой руке, слегка прогнутое тело уравновешивается на локте, другая вверх ладонью вперед.

Переднее. 1. В спортивной гимнастике - ВИС горизонтальный. 2. В художественной гимнастике - стойка на одной ноге, другая назад, туловище наклонено вперед.

Фронтальное. Стойка на одной ноге, другая (прямая) максимально поднята вверх - в сторону и удерживается рукой за стопу, другая рука вверх - в сторону.

Шпагатом. Стойка на одной ноге с наклоном вперед, касаясь грудью бедра и обхватив голень руками, другая отведена назад до отказа так, что составляет одну линию с опорной ногой.

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений используется уменьшение площади опоры - стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений, поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической - остановку после ходьбы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т.д.

Равновесие – положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 39).

равновесие на правой (левой);

боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая на пояс (за спину);

заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны;

фронтальное равновесие – равновесие с захватом;

равновесие с захватом на левой, левую руку в сторону – кверху;

равновесие шпагатом с захватом.

равновесие на правой, руки назад боковое равновесие на правой

заднее равновесие фронтальное равновесие

на левой, руки в стороны

равновесие с захватом равновесие шпагатом

на левой, левую руку с захватом

в сторону – кверху

Рис. 39. Равновесия

Часть ιv правила составления комплексов общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку

1. Упражнения на ощущение правильной осанки. Корригирующие упражнения.

2. Упражнения для различных частей тела:

упражнения для мышц шеи;

упражнения для мышц плечевого пояса и рук;

упражнения для мышц спины, прямые мышцы, косые мышцы.

упражнения для брюшного пресса.

3. Упражнения на растяжку.

4. Упражнения для мышц ног.

5. После первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью.

6. 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.

7. Прыжковые упражнения (бег, прыжки).

8. Наклон прогнувшись, руки на пояс.

9. Упражнения на восстановление – это упражнения на расслабление, дыхательные, координационные.

4.1. Правила записи общеразвивающих упражнений

1. И. п. – исходное положение, из которого выполняется упражнение.

2. Термин движения.

4. Конечное положение.

4.2. Методика проведения общеразвивающих упражнений

Назвать и показать и. п.

Рассказать и показать движения на каждый счет.

«И. п.» – «Принять».

«Упражнение «Начи-най!» или «Упражнение вправо начи-най!».

Дать счет и выполнить упражнение под счет несколько раз.

Прекратить счет и показ упражнений, подавать методические указания, исправлять ошибки.

«Стой!». Команда «Стой!» подается в конце периода вместо счета «4».

4.3. Запись общеразвивающих упражнений

4 – «Стой!».

4.4. Комплекс общеразвивающих упражнений утренней зарядки

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – стойка на носках, руки вверх.

3 – стойка на носках, руки назад.

2. И. п. – полуприсед, руки за спину, наклон головы.

1 – наклон головы назад.

2 – наклон головы вправо.

3 – наклон головы влево.

3. И. п. – упор лежа на бедрах.

1 – согнуть руки.

4. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину скрестно правой.

1 – правую в сторону на носок, наклон к левой.

3 – левую в сторону на носок, наклон к правой.

5. И. п. – стойка правой, руки перед собой.

1 – поворот вправо.

3 – поворот влево.

5-7 – то же, стойка левой.

6. И. п. – лежа на спине, руки за голову.

1 – сед руки в стороны.

2 – сед согнув ноги.

3 – сед углом.

7. И. п. – присед, руки к плечам.

1 – узкая стойка, мах правой, руки вперед.

3 – узкая стойка, мах правой, руки вперед.

8. И. п. – выпад правой, руки за голову.

1 – стойка на левом колене, руки в стороны.

3 – стойка на правом колене, руки в стороны.

4 – выпад левой, руки за голову.

5-7 – то же с другой ноги.

9. И. п. – полуприсед на правой, левую согнуть вперед, руки за спину.

1-3 – пружинистые полуприседы.

4 – полуприсед на левой, правую согнуть вперед, руки за спину.

5-7 – то же с другой ноги.

10. И. п. – упор стоя согнувшись, ноги врозь.

1 – упор стоя согнувшись, правую согнуть назад.

3 – упор стоя согнувшись, левую согнуть назад.

11. И. п. – стойка руки на пояс.

1 – прыжком стойка скрестно правой.

3 – прыжком стойка скрестно левой.

4 – шагом (марш).

12. И. п. – стойка в линию правой, руки в стороны – книзу.

1 – правую вперед на носок, руки через стороны вверх.

3 – левую назад на носок, руки через стороны вверх.

5-7 – то же с другой ноги.