Правильная осанка помогает вам расслабиться. Как добиться правильной осанки. Что такое хорошая осанка
8 причин иметь правильную и здоровую осанку
Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.
Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.
Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.
Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:
1. Чем красивее спина, тем увереннее личность
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?
2. Дыхание становится легким и более глубоким
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.
Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.
3. Улучшается дыхание и пищеварение
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
6. Помогает мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.
Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.
8. Здоровый позвоночник
Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.
Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!
Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!
Что такое хорошая осанка?
Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.
Правильная осанка:
1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.
Что нужно для правильной осанки:
1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.
Как правильно стоять?
1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.
По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
Даже, если человек выглядит привлекательно: хорошо одет, ухожен, внешне здоров; сутулость и неправильная осанка может испортить весь образ. Мало того, что нарушение осанки смотрится некрасиво, еще и это плохо влияет на здоровье. Нарушения правильного положения спины могут быть причиной: головных болей, болей в шейном отделе, дискомфорта всего позвоночника, неприятностей с сердцем. Также происходит давление на органы ЖКТ, что приводит к его ущемлению. Поэтому давайте разберемся, что такое красивая осанка и как помочь справиться с сутулостью.
Почему портится осанка?
Чтобы выяснить правильная ли у Вас осанка, проведем тест: нужно встать спиной к стене. Прижмите к ней пятки, голову, попу; лопатки сведите вместе. Если Вы сможете просунуть ладонь в промежуток между поясницей и стеной - у Вас неплохая осанка, если нет, над ней нужно поработать.
Также перед зеркалом, Вы сами зрительно можете определить, если одно плечо выше другого, то это явные нарушения положения осанки.
На правильное положение спины обычно влияет:
- Наследственность. Если у Вас в роду есть проблемы с нездоровой спиной, то они могут коснуться и Вас;
- Работа в одной и той же позе (это касается тех, кто все время сидит за компьютером или за столом и т.д.);
- Постоянное ношение каблуков (спина устает находиться все время в напряженном состоянии);
- Излишние физические нагрузки, приводят к болям в спине, соответственно к неправильной осанке.
Способы исправления осанки
Иметь красивую осанку возможно, только этим нужно регулярно заниматься. Можно попробовать:
- Носить корректирующий корсет. С одной стороны – это удобно. С другой, все-таки не очень эффективно. Некоторые врачи утверждают, что корсет наоборот расслабляет мышцы спины, так как вся нагрузка уходит на корсет, а мышцы в это время не работают. Другие же, считаю, что это необходимый атрибут коррекции спины. Начинать носить его нужно от 2-3 часа в день, постепенно увеличивая время до 8-9 часов. В любом случае лучше консультироваться у нескольких специалистов, они помогут и с подбором корсета и рекомендациями, когда и как правильно это сделать.
- Упражнения с книжкой.. Встаньте спиной к стене, прижмитесь всеми вступающими точками тела, положите на голову книгу. Начинайте ходить, старайтесь держать себя максимально ровно, чтобы книга не упала с головы. 30 минут каждый день будет достаточно, чтобы выпрямить Вашу спину.
- Хороша для крепкой спины йога . Вам необязательно, сразу браться за сложные асаны. Но найти курсы для новичков в интернете всем по плечу.
- Попробуйте упражнения с гантелями для красивой осанки (для начала 0,5 кг будет достаточно). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Делайте подъем гантелей на прямых руках вперед, 10-15 раз. То же самое в стороны, старайтесь сохранять устойчивое положение, не отклоняйтесь.
- Так же Вам поможет укрепить спину упражнение планка . Выполнять ее нужно стоя на локтях и упираясь пальцами ног. 3-х подходов по 60 секунд будет достаточно.
- Если Вы заметили, что у Вас асимметрия положения плечевого пояса, значит, какие-то мышцы спины находятся в зажатом положении. В этом случае может помочь: лечебный массаж (только у специалиста), самомассаж щеткой с длинной ручкой, упражнения на растяжку, прогревания ущемленных мест.
В любом случае красивая осанка зависит только от Вас самих. Приложив минимальные усилия при регулярном походе, Вы уже через 3-4 недели можете увидеть ощутимый результат.
Старайтесь при ходьбе держать голову прямо, выпрямлять плечи и втягивать живот. Как только вспоминаете, сразу принимайте правильное положение спины, так Вы постепенно выработаете привычку не сутулиться.
Подбирайте кресло для работы за компьютером таким образом, чтобы Вашей спине было удобно. Кресло, в идеале, должно быть эргономическим.
Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.
Правило № 1. Всегда держите спину
Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.
Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку
Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.
Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки
Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице
Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.
Правило № 5. Легкая походка
Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.
Правило № 6. Все в себя
Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.
Правило № 7. Правильные упражнения
Идеальная осанка: выполняем упражнения
Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.
Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.
Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.
Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Правило № 8. Выше голову
Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.
Правило № 9. Шаг с носка
При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.
Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой
Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.
Как известно, осанка свойственна только человеку. Она появилась в связи с прямохождением и в случае ее нарушения и искривления – это шаг назад в процессе эволюции. Правильная осанка – это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании здоровья всего организма. Так было задумано природой. Потому задача человека – сохранить свою осанку и передать знания о том, как это сделать своим детям, ведь современный образ жизни вовсе не способствует поддержанию ровной спины.
Осанка – это привычная поза для каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка). Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это положение регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип и постуральные рефлексы). А, как известно, на безусловные рефлексы мы не можем повлиять, потому что они являются врожденными, но с прямой спиной все намного сложнее. Человек не рождается с осанкой, она формируется в процессе его развития и роста, и самые критические моменты – это ранние школьные годы, когда происходит активный рост позвоночника и окончательное формирование всех его изгибов.
Утверждение о том, что патологическую форму позвоночника нельзя исправить, в корне не верно. Это можно сделать даже у взрослых, но процесс будет длительнее. Потому воспитывать правильное положение тела необходимо с самого детства, чтобы потом не приходилось страдать от последствий искривлений позвоночного столба.
Признаки правильной осанки
- одинаковые анатомические ориентиры на теле находятся симметрично (соски и лопатки на одной горизонтальной линии, плечи на одинаковом уровне);
- линия позвоночника ровная, нет изгибов в стороны;
- голова смотрит прямо, а не под ноги;
- две ключицы находятся на одной горизонтали;
- нет асимметрии треугольников талии;
- ягодицы расположены на одном уровне;
- со стороны спины не наблюдается асимметрических складок кожи;
- все физиологические изгибы имеют нормальную величину;
- длина обеих ног одинаковая.
Если наблюдается хоть один признак, который выходит за рамки описанной нормы, можно предположить, что у человека патологический тип осанки или уже присутствует искривление позвоночника.
Как проверить?
Если вы не уверенны, что у вас ровная осанка, то это можно легко проверить: станьте спиной к стене и определите следующие моменты. Правильная осанка диагностируется в случае, когда вы одновременно касаетесь стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. При этом нельзя специально стремиться к такому положению – просто подойдите и станьте у стенки, как обычно.
Если ваша осанка не совпадает с критериями правильной, то нужно попробовать занять такую позицию у стенки. Потом отойдите и постарайтесь походить так – вы почувствуете, как ваши мышцы предательски заставляют тело принять привычное положение, даже если оно неправильное.
Значение правильной осанки
Функции правильной осанки школьника и любого другого человека, даже взрослого, заключаются в следующем:
- прямая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что исключает возможность перегрузок его отдельных участков и развития дегенеративно-дистрофических изменений;
- благодаря ей человеку удается отлично держать равновесие и хорошо координировать все движения;
- дает возможность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой;
- это очень красиво и эстетично, располагает к общению;
- обеспечивает идеальные условия для работы внутренних органов и их максимальную защиту от внешних воздействий;
- выступает в роли показателя психического состояния и здоровья человека;
- в некоторой степени от осанки зависит характер человека, а может и наоборот.
Как видно, держать хорошую осанку нужно не только для того, чтобы у вас было красивое отображение в зеркале, но и для того, чтобы не было нарушений здоровья и работы внутренних органов.
Как сохранить правильную осанку
Перед тем, как приступать к выполнению гимнастических упражнений для выработки или коррекции осанки, необходимо запомнить основные правила и следовать им. Выполняя следующие рекомендации, можно даже без специальных упражнений добиться отличных результатов.
Красивая осанка не совместима с лишним весом. Если вы обладатель избыточных килограмм, то первый шаг на пути к красивой осанке – это нормализация индекса массы тела.
Занимая правильное положение тела, не напрягайте мышцы тела. Это приведет к быстрому утомлению, создаст дополнительную нагрузку и приведет к тому, что дальнейшее поддержание нужной позиции станет невозможным.
На пути к идеальной осанке на первых порах люди забывают поддерживать ее, отвлекаясь на другие задачи, а тем временем организм занимает привычное ему и неправильное положение. Чтобы этого избежать, существуют несколько вариантов:
- Корректор осанки. Это специальное ортопедическое приспособление, которое механически поддерживают нужное и правильное положение позвоночника. На первом этапе очень помогает, ведь такой корректор просто не позволяет сгорбиться обратно.
- Книга на голове. Это полезное упражнение не только для выработки осанки, но и для улучшения координации. Пройдет некоторое время, и книга перестанет падать, а вы и забудете о том, что она у вас на голове.
- Напоминание. Можно сделать что-то, что будет вам постоянно напоминать, что нельзя сутулиться. Например, кольцо или браслет на руке.
Ношение книги на голове – отличное упражнение для выработки ровной осанки
Идеальная осанка стоя
Чтобы стать обладателем ровной спины, вы должны следить за своим положением тела. Голова должна смотреть вперед (на горизонт). Не нужно ее сильно запрокидывать вверх. Плечи нужно распрямить, чтобы ваш рост в таком положении был максимальным. Живот следует слегка втянуть, не нужно выпячивать грудь слишком вперед. Для периодического контроля над позой стоя вы можете использовать зеркало либо тест со стеной, описанный выше.
Хорошая осанка сидя
Так как основное время большинство людей проводит сидя, то и следить за осанкой в таком положении необходимо тщательно.
Правила соблюдения осанки сидя:
- использовать для сидения нужно специальное офисное кресло, спинка которого хорошо поддерживает спину под углом чуть острее прямого;
- постарайтесь поближе придвинуться к столу, чтобы локти не свисали;
- при сидении голова и линия позвоночника должны находиться на одной линии;
- ноги должны стоять на полу, не закидывайте их одна на другую;
- после каждых 1-2 часов сидения необходимо сделать маленькую разминку.
Комплекс упражнений для правильной осанки
Королевская походка
Про осанку нельзя забывать и при движении. Взгляд должен быть направлен прямо, шаги делать нужно плавно и мягко. Плечи нужно держать ровно и не сутулиться. Приземляться нужно на согнутое колено для хорошей амортизации. Ходить нужно в ортопедической обуви, забудьте о высоком каблуке и плоской подошве.
Заботимся об осанке во время сна
Спать нужно на ровном и жестком матрасе. Подушку лучше подбирать упругую и не высокую. Положение – оптимально на спине.
Если вы будете соблюдать все выше описанные правила и рекомендации, то красивая осанка спустя некоторое время вам гарантирована. Но, если не удается достичь совершенства таким образом, то следует приступать ко второму этапу выработки ровной спины – гимнастических упражнений.
Упражнения для профилактики искривлений
Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.
Но, если присутствуют уже искривления позвоночника, например, сколиоз, то только врач сможет назначить соответствующее лечение. Самостоятельная коррекция может только усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию искривлений.
Примерный гимнастический комплекс
Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.
На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.
Веселые упражнения для ребенка
Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.
Упражнения для ребенка должны быть интересными и с элементами игры
3 веселых детских упражнения:
- Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
- Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
- Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.
Приветствую Вас, дорогие читатели! Современный человек сидит за компьютером, склоняясь все ниже к монитору. Мышцы изо всех сил стараются удержать позвонки в неестественном положении, диски между позвонками деформируются. Чтобы осанка была правильной нужно поработать над собой и отказаться от привычек, которые мешают Вам обрести красивый силуэт.
За правильной осанкой не нужно бежать к остеопату или в спортзал. Почему некоторые люди имеют ее с детства, а другие ходят сгорбленные как старушки? И причина не в том, что они проводят много времени в позе буквы «зю» перед экраном монитора. Сидеть можно и с прямой спиной.
Что такое хорошая осанка?
Развернутые плечи, лопатки опущены вниз, гордо поднятая голова, приподнятая грудная клетка и отведенный таз назад. Все эти элементы создают образ человека с королевской осанкой. Когда у человека , создается впечатление, что он пытается затеряться в толпе, стать незаметным. Возможно, причина кроется в психологии.
Как связаны осанка и позвоночник?
Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека колоссально. Осанка – это залог здоровья, когда есть гармония поддержания мышцами всех частей нашего тела. Если какая-то группа мышц ослабла, то идет перекос, в результате чего происходят негативные изменения в позвоночнике, а затем и во внутренних органах.
Здоровый позвоночник – это основа основ нашего организма. Наверное, не всем известно, что он достался нам от земляного червя, состоящего из сегментов. Человеческий зародыш также имеет сегментарное строение, из которых вырастают руки, ноги, головной мозг, сердце.
У взрослых только позвоночник состоит из сегментов, которые связаны со спинным мозгом и другими органами. И поэтому любое его нарушение влияет на внутренние органы. Проблемы сердца и легких напрямую связаны с грудным сегментом, кишечника – с поясничным отделом. Почему офисные служащие часто жалуются на боль в лопатках? Корень проблемы нужно искать в шейном отделе позвоночника.
Правильная осанка – это поддержание правильных изгибов главного осевого стержня нашего организма. Во-первых, это изгиб вперед в шейном и поясничном отделе, называемый лордоз. В области грудной клетки должен быть изгиб назад – это кифоз. Если он чересчур большой, то у человека появляется горб. Правильная кривизна позвоночника позволяет амортизировать нагрузки при движении.
Если осанка неправильная:
- замедляется скорость мышления;
- появляются ощущение напряжения в области шеи и спины;
- возникают частые головные боли, одышка, запоры;
- кожа приобретает бледный оттенок.
Все эти симптомы провоцируют сонливость, депрессию и даже состояние панического страха. Как этого избежать?
Работаем над ошибками
Итак, вы диагностировали недостатки в состоянии позвоночника. Ну что ж, не надо сразу паниковать. Существуют простые правила красивой осанки, которые позволят Вам в обычной жизни поддерживать свое тело в естественном положении:
- Сделайте хорошей привычкой всегда держать спину прямо. Для этого протяните воображаемую нить от затылка до копчика. Разверните плечи и опустите лопатки. Зафиксируйте в памяти свой идеальный силуэт.
- Постель не должна быть слишком жесткой, но и не быть как перина. Лучше всего поддерживает физиологичные изгибы позвоночника ортопедический матрас.
- Присаживайтесь на край стула – это позволит держать все тело в напряжении. Если он со спинкой, то, наоборот, прижмите поясницу к спинке стула.
- Занимайтесь гимнастикой каждый день и плаванием хотя бы 1 раз в неделю.
- Перманентное нахождение в одной позе создает большую нагрузку на позвоночник. Меняйте ее каждые 10 минут.
Предлагаю Вам выполнить следующий :
- Поставьте руки на пояс. Отводите локти как можно больше назад и сведите лопатки с максимальным напряжением так, как будто мы закрываем книгу. Задержаться в конечном положении на 2 секунды. Следите, чтобы голова не опускалась, плечо и бедро находилось на одной линии. Повторите 10 раз.
- Встаньте спиной к столу, нужно опереться на него двумя руками, сначала тянемся вверх, потом выдыхаем и опускаемся вниз. Приседаем все ниже, насколько позволяют плечевые суставы.
- Регулярные отжимания от пола. Взгляд вперед, ноги и спину образуют одну прямую линию. Делайте жимы немного, но часто в течение дня.
Надеюсь, Вы поняли, зачем нужна правильная осанка. Для ее сохранения главное – не запускать себя. Это сделает Ваш имидж неповторимым, а самооценка будет расти день за днем.
Друзья, подписывайтесь на новые статьи и оставляйте комментарии на эту тему. Красота и здоровье спины находятся в Ваших руках!
До встречи на блоге!
Всегда Ваша, Анна Тихомирова