Обучение кувырок вперед и назад. Методика обучения акробатическим упражнениям. Стойка на руках махом одной и толчком другой

акробатика тренировка перекат стойка

Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Характерной особенностью кувырков является последовательное касание опоры различными звеньями тела. Совершенное владение техникой выполнения кувырков имеет большое значение для успешного изучения акробатических прыжков типа сальто.

I. Кувырок назад : а) в группировке, б) согнувшись.

а) Кувырок назад в группировке.

В упоре присев, подать плечи вперед, опираясь руками о пол несколько вперед. Активно оттолкнувшись руками, выполнить перекат назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки, опираясь руками о пол за головой, незначительно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перевернуться через голову, перейти в упор присев.

б) Кувырок назад согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед и сесть с прямыми ногами, опираясь руками о пол. Продолжая перекатывание через спину назад, опустить прямые ноги за голову ближе к рукам. Отталкиваясь руками и передавая тяжесть тела на ноги, выйти в основную стойку.

Страхование и помощь

Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой - под плечо.

Последовательность обучения.

• 1. Из упора присев, выпрямляя ноги, - упор стоя согнувшись.
• 2. В упоре присев покачивание телом вперед и назад.
• 3. В упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад.
• 4. Из упора присев, выпрямляя ноги, прыгнуть вперед на согнутые руки. Оттолкнуться руками и вернутся в исходное положение.
• 5. В упоре стоя, согнувшись, руки несколько назад. Сгибание и разгибание рук.
• 6. Из упора стоя, согнувшись, прыгнуть вперед на согнутые руки. Переставляя руки вернуться в исходное положение. Ноги не сгибать.
• 7. Стоя, согнувшись с захватом руками за голени, притягивание туловища к ногам.
• 8. Из положения, лежа на спине, поднимая ноги, сгибаясь, перекат через спину на лопатки, касаясь, пола носками за головой.
• 9. Лежа на лопатках, ноги внизу за головой, поднимание и опускание ног. Встречные движения ног.
• 10. Из упора лежа силой, подавая тело вперед и переводя голову на грудь, медленно опустится на шею. Разгибая руки вернуться в исходное положение.
• 11. То же, но вернуться в упор, стоя согнувшись.
• 12. Из положения, лежа на лопатках. Ноги внизу за головой, руки опираются о пол у головы. Силой, разгибаясь, кувырок назад в упор присев с помощью партнера. Тоже, но в упор, стоя согнувшись. Кувырок, назад согнувшись из положения, лежа на спине на возвышении 2-3 матов.
• 13. Из основной стойки, наклоном вперед сесть с прямыми ногами. Далее выполнить кувырок, назад согнувшись и прийти в основную стойку. Упражнение выполнять на возвышении из 2-3 матов. То же, но на ровной площадке с помощью и без помощи.

Кувырок, назад согнувшись через плечо

Обычно выполняется из седа, ноги вместе. Перекатом, назад согнувшись развести руки в стороны. В момент касания лопатками пола активно разогнуться, направляя ноги вверх. Одновременно с разгибанием повернуть голову в сторону и опереться согнутой рукой у головы. Продолжая перекат через грудь, опереться другой прямой рукой и медленно перекатиться через живот на бедра. Выпрямить руки, поднять голову, сохраняя прогнутое положение туловища.

Последовательность обучения

• 1. В стойке на лопатках опускание и поднимание ног.
• 2. Стойка на плече, одна рука согнутая и опирается о пол у головы, другая рука прямая и опирается о пол немного впереди.
• 3. То же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью.
• 4. То же, но самостоятельно.
• 5. Выполнить упражнения в целом с помощью и самостоятельно.

Страховка и помощь

Стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад через плечо в упор, стоя на одном колене.

Из положения, сидя, быстрым перекатом назад лечь на спину, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги прямые. Разгибаясь, продолжить перекаты через лопатки. Наклонив голову в сторону и опираясь рукой у головы, выполнить кувырок через плечо. Опуская одну ногу на колено, выпрямить руки, активно понимая ногу назад - разогнуться.

Последовательность обучения

• 1. Стоя на одном колене, руки на полу, движения свободной ногой - назад - прогнуться.
• 2. В упоре на коленях поочередное разгибание ног назад повыше.
• 3. В стойке на лопатках поочередное касание ногами пола за головой.
• 4. Тоже, но двумя ногами.
• 5. В стойке на лопатках поочередные наклоны головы в стороны.
• 6. Проводка кувырка назад через плечо с помощью соупражняющегося.
• 7. Со стойки на лопатках опускание ног вниз - назад с последующим кувырком назад через плечо.
• 8. Упражнение выполнять самостоятельно.
• 9. Кувырок назад в стойку на руках (для юношей)

Упражнение выполняется, сидя с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

Завершая перекат, назад согнувшись на спину, опереться руками о пол за плечами и быстро разогнутся в тазобедренных суставах, направляя ноги вверх. Одновременно разгибая руки выйти в стойку на руках и зафиксировать ее. Многие гимнасты выполняют данное упражнение через прямые руки. В этом случае опора производится всей внешней поверхностью рук, пальцы при этом направлены внутрь Последовательность обучения.

• 1. Серия фиксированных стоек на руках.
• 2. Многократные сгибания и разгибания туловища в стойке на лопатках, опираясь прямыми руками о пол за головой.
• 3. Из стойки на лопатках, руки прямые за головой, предварительно согнувшись, в темпе разогнуться и выйти в стойку на руках с помощью.
• 4. Из основной стойки наклоном вперед сед с прямыми ногами и кувырок назад в стойку через прямые руки с помощью.
• 5. Тоже, но самостоятельно.

Страховка и помощь

Стоя сбоку, оказать помощь хватом двумя руками за голеностопные суставы при выходе в стойку.

Кувырок вперед

а) Кувырок вперед в группировке.

Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них. Медленно сгибая руки. Опустить голову на грудь и оттолкнуться ногами. Перекатываясь на спину, сгруппироваться. Продолжая поступательное движение тела вперед, оттолкнутся руками, передать тяжесть тела на ноги и принять упор присев.

б) Кувырок вперед согнувшись.

Из основной стойки наклониться вперед. Подавая тело вперед, опереться руками о пол. Наклоняя голову вниз, медленно сгибать руки до касания затылочной частью, мягко опуститься на спину. Равномерно не разгибаясь, перекатиться вперед и принять положение седа.

Кувырки а) и б) могут выполняться из различных исходных положений в различные конечные положения. Их надо выполнять быстро, четко придерживаться одного направления. Весьма важным моментом при выполнении кувырка является завершающее действие акробата. С целью совершенствования координации движений и развития физических качеств рекомендуется кувырок заканчивать мощным темпом выпрыгиванием вверх. Последнее имеет существенное значение для творчества и поиска оригинальных связок кувырка, с какими либо сложными элементами.

в) Кувырок вперед длинный с прыжка.

Рассматриваемый кувырок является разновидностью описанного выше кувырка а) и б). Его характерною особенностью является фаза полета после толчка ногами до касания опоры руками.

Кувырок выполняется с небольшого наклона туловища вперед, незначительного сгибания ног в коленях, руки сзади. Махом руками вперед - вверх и энергичным толчком ногами, выполнить кувырок с небольшой фазой полета перед опорой руками. По мере освоения кувырка рекомендуется совершать его через невысокое препятствие с постановкой рук на опору как можно дальше вперед.

г) Кувырок вперед из стойки на голове и руках (для юношей)

Усилием рук на опору, приподняться, наклонить голову на грудь, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Удерживая ноги повыше, медленно перекатиться на лопатки, затем быстро сгруппироваться и продолжить перекат вперед до упора присев.

На первом этапе обучения упражнение выполняется с помощью.

Вместо стойки на лопатках можно выполнять «мост», а вместо кувырка вперед - кувырок вперед на шпагат. Партнер, который стоит сбоку и удерживает двумя руками упражняющегося за голеностопные суставы, при переходе на лопатки.

Освоение этих упражнений начинают в I и продолжают во II, III и IV классах. Подготовительные и подводящие упражнения. Эта группа упражнений направлена на развитие силы, гибкости и приобретение специальных навыков и умений, необходимых для более быстрого освоения элементов акробатики учащимися млладших классов.

Выполнять их следует во вводной части, урока в разомкнутом строю, одновременно всем классом, добиваясь при этом широкой амплитуды наклонов, прогибаний, махов, а также четких группировок и отжиманий в упоре лежа.

Выполняя упражнения, подводящие к перекатам и кувыркам, занимающиеся должны получить четкое представление о позах «группировка» и «согнувшись» и о технике перекатов вперед и назад в этих позах.

Группировки

Группировка - положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклоненной на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.

Группировка сидя (рис. 1, а). И. п.- сед с опорой на руки. 1-2 - группировка; 3-4 - и. п. То же, но на каждый счет. То же, но из положения лежа на спине.

Группировка в приседе. И, п.- упор присев. 1-2 - группировка в приседе на носках; 3- 4 - упор присев. То же, но на каждый счет. То же, но из основной стойки (о, с.) приседая.

Группировка лежа на спине (рис. 1, б). И. п.- лежа на спине, руки вверху. 1-2 - группировка, поднимая согнутые ноги и таз; 3-4 - и. п. То же, но в более быстром и максимально быстром темпе.

Во всех перечисленных упражнениях вначале отрабатывают точность группировки, для чего ее выполняют с паузой в 1-2 сек., затем добиваются четкости и быстроты: движения делают быстрее и очень быстро, по 4-8 раз подряд. Темп движений учитель регулирует хлопком в ладони или свистком.

Перекаты в группировке

1.перекат назад из седа И.п. – сед, руки в стороны.1-2 - перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол; 3-4 - не останавливаясь, перекатом вперед и. п. То же, но из седа углом с опорой на руки сзади.

2. Перекат назад из упора присев. И. п.- упор присев. 1-2 - группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол; 3-4 - не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед в и. п. То же, но из о. с. приседая и группируясь. То же, но после прыжка вверх выпрямившись.

3. Перекат назад до опоры ладонями у плеч (рис. 2). И. п.- упор присев. 1-2 - группируясь, перекат назад, в конце" переката опереться ладонями на пол у плеч; 3-4 - не останавливаясь и группируясь, перекат вперед в и. п. То же, но из о. с. То же, но после прыжка вверх.

4. Перекат вперед из стойки на лопатках. И. п.- стойка на лопатках с согнутыми ногами, с опорой руками под спину. 1-2- группируясь, перекатом вперед встать в упор присев; 3-4 - перекатом назад и. п. То же, но из стойки на лопатках с выпрямленными ногами.

Перекаты выполняют в спокойном темпе 3- 6 раз подряд. По мере освоения темп,- регулируемый педагогом, увеличивают.

Поза согнувшись

Поза согнувшись - положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счет захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.

1. Поза согнувшись сидя. И. п.-- сед, руки в стороны. 1 -2 - наклон вперед, приближая грудь к ногам (рис. 3, а); 3-4

И. п. То: же, но увеличивая фиксацию до 3-6 сек. То же, но сгибаясь и разгибаясь в быстром темпе.

2. Поза согнувшись стоя. И. п.- о. с, руки в стороны. 1-2 - наклон вперед, приближая грудь к выпрямленным ногам (рис. 3, б); 3-4 - и. п. То же, но на каждый счет. То же, но увеличивая время фиксации наклона до 3-б сек.

3. Поза согнувшись лежа на спине. И. п лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять выпрямленные ноги и приблизить их к груди; 3-4 - и. п. То же, но в положении руки вверху.

Вначале, осваивая позу согнувшись, необходимо добиться полного разгибания ног с оттянутыми носками, затем - увеличения амплитуды наклона (желательно до касания грудью бедер) и более длительного времени фиксации позы. Далее сгибания выполняют более быстро сериями (пружинящие сгибания по нескольку раз в темпе).

Перекаты согнувшись

1. Перекат назад из седа. И. п.- сед, руки в стороны. 1 - наклон вперед, руки вниз; 2-3 - перекат назад на лопатки в положении согнувшись, руки на полу; 4 - перекатом вперед согнувшись (не сгибая ног) и п. То же, но из седа ноги врозь, соединяя ноги во время переката назад и разводя, возвратиться в и. п.

2. Перекат назад до опоры ладонями о пол у плеч. И. п. - сед, руки в стороны. 1 -наклон вперед, руки вперед; 2-3 - перекат назад согнувшись на лопатки, сгибая руки к плечам до опоры ладонями о пол; 4 - перекатом вперед согнувшись и. п. То же, но из седа каты в группировке. 1. Перекат назад из седа. И. п.- сед, руки в стороны. углом с опорой на руки сзади.

3. Перекат вперед из стойки на лопатках. И. п.- стойка на лопатках с опорой руками под спину. 1-2 - перекат вперед согнувшись (приближая ноги к груди и не сгибая их) в сед, переводя руки на пол; 3-4 - и. п. То же, но перекат согнувшись в сед углом с опорой на руки. То же, но перекат вперед согнувшись в сед ноги широко врозь с наклоном вперед.

Перекаты выполняют по 3-6 раз подряд в заданном учителем вначале медленном, затем слегка ускоренном темпе. Типичные ошибки: сгибание ног и их быстрое опускание на пол (с ударом пятками).

Основные упражнения

Расположены они в порядке нарастающей сложности. В указанной последовательности их следует и осваивать, включая в каждый урок 1-2 упражнения. Учащимся, быстро осваивающим изучаемые* упражнения, необходимо давать усложненные задания, состоящие из элементов, и соединений того же характера.

1. Перекаты вправо и влево выпрямившись. И. п.- лежа на животе, руки вверху. 1-"2 - перекат вправо на 180° на спину; 3-4 - перекатом влево и. п. То же, но влево. То же, но перекатываясь на 360°. Перекат выполнять без помощи рук, ноги не разводить и не сгибать.

2. Кувырок вперед. И. п.- упор присев, руки на ширине плеч, на расстоянии небольшого шага от ног. 1-2 - толчком ног кувырок вперед, наклоняя голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка (рис. 4, а); 3;-4 - поворот кругом в и. п.

3. Кувырок вперед скрестный. То же, но во время группировки правая нога перед левой скрестно, с поворотом налево кругом после завершения кувырка. То же, но левая нога перед правой и поворот направо кругом.

4. Кувырок вперед из стойки ноги врозь. И. п.- широкая стойка ноги врозь, с опорой руками на мат на расстоянии шага от ног. 1-2 - слегка толкаясь ногами, кувырок вперед группируясь; 3 - прыжком поворот кругом; 4 - прыжком и. п. То же, но опираясь на одну руку. То же, но без опоры на руки - развести ноги пошире, руки в стороны и, медленно наклоняясь вперед и наклоняя голову на грудь, начать кувырок касанием мата затылком и шеей, затем быстро сгруппироваться, сгибая и соединяя ноги.

5. Кувырок назад на колени. И. п.- сед, руки в" стороны. 1-2 - наклон вперед, руки вперед; 3-4 - кувырок назад на колени (рис. 4, б). Первая часть кувырка аналогична перекату назад согнувшись с опорой на ладони у плеч, далее ноги опускаются на пол за головой, а руки разгибаются, поднимая тело в горизонтальное положение; 5-6 - держать; 7-8 -- кувырком вперед с прямыми ногами и. п. То же, но из упора присев. То же, но из о. с., приседая.

6.- упор присев. 1 - группировка; 2 - кувырок назад (см. рис. 4, а справа налево); 3-4 - два шага вперед в и. п. Легкость выполнения кувырка назад в упор присев во многом зависит от скорости начала переката и плотности группировки; далее, во второй части, важно хорошо опереться ладонями на мат, поставив их ближе к плечам, и не разгибать ноги; в третьей, завершающей части необходимо быстро разогнуть руки и поднять туловище в положение упора присев. То же, но из о. с. приседая. Тоже, но после прыжка вверх выпрямившись. То же, но после прыжка вверх с поворотом на 180°.

7. Кувырок вперед из упора стоя на коленях. И, п.- упор стоя на коленях. 1-2 - небольшое движение назад в сед на пятки; 3-4 - не останавливаясь, толчком ног движение вперед на руки и, наклоняя голову, кувырок вперед в группировке; 5-6 - поворот кругом в и. п. Те же, но скрестный кувырок вперед. То же, но кувырок вперед на одну ногу. То же, но кувырок вперед с выпрямленными ногами в сед.

8. Кувырок назад, в упор стоя на колене. И. п.- сед, руки в стороны. 1 -2 - наклон вперед, руки вперед; 3-4 - перекат назад, согнувшись до опоры руками на мат, затем, приближая ноги к полу, продолжая вращение назад, встать на колено правой ноги, приподнимая левую назад, разгибая руки и слегка прогибаясь (рис. 5, 1-3); 5-6 - держать; 7-8 - кувырком вперед согнувшись и. п. То же, но на колено левой ноги. То же, но из упора присев. То же, но из о. с

9. Кувырок вперед шагом вперед.* И. п.- о. с. 1-2 - широкий шаг вперед в положение выпада с опорой на руки (руки на расстоянии шага от ноги); 3-4 - кувырок вперед в группировке; 5-6-.прыжком поворот кругом; 7-8 - о. с. То же, но с другой ногой. То же, но кувырок на одну ногу, вставая с шагом вперед. То же, но с опорой на одну руку. То же, но без опоры на руки - в этом варианте руки следует держать в стороны и в первых попытках слег? ка касаться мата тыльной стороной кисти. Голова наклоняется на грудь так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной), далее выполняется группировка.

10. Кувырок назад в полушпагат. Выполнение аналогично кувырку назад в упор стоя на колене (упр. 8, рис. 5), далее занимающийся перемещает массу тела назад в сед на пятку одной ноги, отводя другую назад и выпрямляясь в положение полушпагат (рис. 5, 4). То же, но на другую ногу. То же, но из упора присев. То же, но из о. с. приседая.

11. Перекаты прогнувшись в упоре лежа. И. п.- упор лежа прогнувшись. 1-2 - перекат вперед прогнувшись с бедер на живот и грудь, сгибая руки и поднимая выпрямленные ноги в положение, близкое к стойке на груди (рис. 6);! 3-4 - перекатом назад прогнувшись и. п.

12. Перекат назад согнувшись. И. п. - о. с. 1-2 - наклоняясь вперед и отводя руки вниз-назад, опуститься в сед согнувшись, не сгибая ног и смягчая руками падение на мат; 3- 4 - не останавливаясь и сохраняя согнутое положение, перекатиться на лопатки, руки остаются на полу вдоль туловища (рис. 7). То же, но в стойку на лопатках.

Во всех упражнениях обращать особое внимание на страховку и самостраховку.

Кувырки

Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходное положение.

Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться, далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телу было сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на руки таз не поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее.

Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затем постепенно его усложнять:

a) кувырок вперед из основной стойки;

c) кувырок с шага, двух и трех шагов;

d) два кувырка вперед в группировке;

e) кувырок вперед в положение лежа на спине;

f) кувырок вперед из стойки ноги врозь;

g) длинный кувырок;

h) кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед. Главное в кувырке назад - это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола или мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимо усвоить следующее упражнение: и. и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медленно перевернуться в упор на коленях.

После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надо выполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад.

Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз.

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.

Полушпагаты, шпагаты и мосты

Полушпагат (рис. 15). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).

Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста (рисунок 19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч.

Стойки

Существуют три основные разновидности стоек: на лопатках, на голове, на руках.

Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами внутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение. Необходимо при этом следить за тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказывая помощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.

Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.

Кувырок представляет собой простейший акробатический элемент, который практикуется в различных отраслях. Очень популярен кувырок вперед - обучение этому упражнению дети проходят еще в школе, чтобы улучшить вестибулярные ощущения, научиться правильно падать и быстро ориентироваться в пространстве. В таких спортивных дисциплинах, как акробатика и паркур, перекаты являются необходимым приемом, позволяющим избежать травм во время неудачных трюков или прыжков с большой высоты. Также кувырок может быть начальным этапом в изучении более сложных акробатических связок. Несмотря на всю простоту этого упражнения, не все способны сделать кувырок вперед. Техника выполнения его довольно проста, а потому учиться можно самостоятельно.

Противопоказания

Кувырок вперед, обучение которому не отнимет много времени, необходимо практиковать очень осторожно. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или шейным отделом (или их травмы), не рекомендуется практиковать данное упражнение без консультации с врачом. Старые повреждения могут усугубиться во время тренировок, а потому отнестись к этой ситуации необходимо предельно серьезно.

Также не стоит переходить к выполнению более сложных кувырков, до конца не усвоив их классический вариант.

Кувырок вперед через две руки

Ознакомившись с некоторыми предостережениями, можно перейти к подробной информации о том, как делать кувырок вперед. Для начала необходимо подготовить специальный гимнастический мат и расположить его в наиболее удобном месте. Можно, конечно, тренироваться и на улице, к примеру, на мягкой траве, предварительно очистив ее от всевозможного мусора, но лучше проходить обучение в максимально безопасных условиях.

Далее занимаем исходную позицию перед матом. Для этого нужно свести ноги вместе, согнуть их в коленях и немного присесть. Потом ставим перед собой руки, чуть согнув в локтях. Они должны располагаться примерно на ширине плеч.

Затем наклоняем голову между рук, подбородок должен быть плотно прижат к груди: чем плотнее он упирается в грудную клетку, тем меньше риск нанесения травмы. Важно помнить, что правильный кувырок вперед выполняется без упора на шею, иначе можно повредить А потому весь вес переносится на лопатки.

На следующей стадии делаем сам его такова: необходимо податься вперед и прокатиться по полу лопатками так, чтобы бедра прошли над головой. Руки нужно держать в первоначальной позиции, а спину оставлять согнутой. Не стоит сильно бояться переносить вес тела, поскольку слабый толчок не позволит завершить элемент. Главное - не заваливаться в сторону, а катиться по прямой линии, держа спину в изогнутом положении.

В процессе кувырка необходимо выпрямить ноги и оттянуть ступни. Сгибать колени надо только в самом конце упражнения, при подъеме на ноги. Некоторые гимнасты любят выполнять кувырок, прижимая ноги к животу. Если первый вариант окажется не слишком удобным, можно прибегнуть к этому способу.

В финальной стадии поднимаемся без помощи рук. Для этого ставим ступни на пол и разгибаем ноги, не касаясь мата руками. При подъеме на ноги руки поднимаются над головой. Вот как правильно делать кувырок вперед - ничего сложного.

Кувырок через стойку на руках

Этот вариант кувырка более сложный, и его необходимо выполнять только после освоения классической версии. Данное упражнение начинается со В исходной позиции ноги ставим на ширину плеч и выпрямляем тело. Теперь необходимо встать на руки и задержаться в таком положении примерно на одну секунду. Далее руки сгибаются, и тело начинает склоняться к земле. Теперь прижимаем подбородок к груди и выполняем кувырок вперед. Заканчивается элемент в позиции стоя с вытянутыми над головой руками.

Это более сложный кувырок вперед. Техника выполнения должна быть на высоком уровне, иначе существует большая вероятность получения повреждений. Чтобы избежать травм, необходимо отточить по отдельности обе части этого переворота: стойку на руках и кувырок. Для большей безопасности желательно наличие страхующего партнера.

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение - фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь - посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед.

Кувырок через плечо

Для выполнения это кувырка, часто практикуемого в борьбе, правая нога ставится на колено, а левая рука кладется на мат (землю). Скользя ладонью по мату, правая рука переносится к левой стопе, после чего необходимо наклониться вперед и поставить плечо между левой рукой и правой ногой. Голову поворачиваем влево и прижимая подбородок к груди. Толчок исходит от левой ноги. После этого перекатываемся на спине с правого плеча к левой ягодице. Далее вытягивается левая рука и сильным ударом о мат тормозит перекат.

Кувырком с нырком

Этот вариант - профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения - в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

1. Во время выполнения кувырков с опорой на обе руки необходимо обратить внимание на то, что толкаться нужно двумя ногами одновременно.

2. При выполнении переката через плечо стоит учитывать координацию и направление движения: от правого плеча к левой ягодице или наоборот.

3. Как учит гимнастика, кувырок вперед выполняется с учетом качественной группировки. Подбородок важно надежно фиксировать на грудной клетке. Такое положение минимизирует риск получения травмы или выполнения неудачного кувырка.

4. Многие заваливаются в сторону при завершающем этапе упражнения. Здесь необходимо как можно плотнее прижимать пятки к ягодицам, поскольку это позволит ступням достаточно близко располагаться к телу, чтобы не упасть при подъеме.

Заключение

Мы в подробностях рассказали вам, как правильно делать кувырок вперед. Существует множество видов этого упражнения и техник его выполнения, но перечисленные выше являются самыми популярными.

Не стоит бояться обучаться этому простейшему элементу, ведь при правильной технике выполняется перекат достаточно легок. На первых этапах можно попросить кого-нибудь подстраховать вас: это расслабит психологически и придаст уверенности при выполнении.

Если во время кувырка появился какой-либо дискомфорт, а также боли в шее или позвоночнике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще выполнять кувырок вперед. Техника выполнения и ее правильное применение позволят избежать всякого рода повреждений, но от случайности никто не застрахован. А потому идеальным вариантом обучения все же будет работа с квалифицированным тренером.

В этом разделе представлены упражнения с которых обычно начинается обучение акробатическим прыжкам. Одним из важнейших элементов всей акробатич еской подготовки является положение группировки.

Группировка - это положение тела, при котором ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, приближены к груди и удерживаются хватом рук либо за середину голени (фото 1), либо под заднюю поверхность бедра (фото2 применяется в основном для сальтовых вращений). Тоесть под группировкой понимается такое положение, при котором тело исполнителя собрано “в комок”. Для освоения группировки лягте на спину, руки вытяните за головой (фото 3). После этого резким движением согните ноги и плотно прижмите колени к груди на ширине плеч и одновременно захватите голени руками, подбородок прижмите к груди, спину округлите (фото 4). К освоению данного упражнения нужно отнестись со всей серьезностью всвязи с тем, что в большинстве прыжков типа сальто группировка с различными ее модификациями является одним из основных положений тела в безопорной фазе.

Перекат назад и вперед в группировке.

Исполнени е: наклоните голову на грудь и сделайте перекат назад до касанием затылком пола (фото 5), после чего не останавливаясь, и не меняя положения, сделайте перекат вперед (фото 6) и вернитесь в исходную позицию (фото 7). Обратите особое внимание на то, чтобы ваше тело в перекатах постоянно находилось в группировке.

Перекат назад в группировке (подставляя руки к плечам) и перекат вперед в группировке.

Исходное положение: приймите положение группировки (фото 1).

Исполнение: наклоните голову на грудь и сделай те перекат назад, в конце переката назад в момент касания затылком пола поставьте ладони на пол, к плечам (фото 8), после этого не останавливаясь сделайте перекат вперед захватывая руками голени и вернитесь в исходное положение (фото 9).

Кувырок вперед в группировке .

Исходное положение: приймите упор присев, руки поставьте на пол перед собой на расстоянии шага от ног (фото 10).

Исполнение: выпрямляя ноги, оттолкнитесь и перенесите вес тела на руки (фото 11); руки выполняя работу уступающего характера сгибаются в локтях, при этом подбородок опускается на грудь, а голова проходит между рук (фото 12). В момент касания опоры шеей и лопатками, руки снимаются с пола, и с переходом на спину принимая положение плотной группировки (с захватом руками голеней сверху) (фото 13), выполните перекат вперед и приймите исходное положение (фото 14).

Обратите внимание на то, чтобы кувырок исполнялся слитно в одном темпе, при этом должен сохраняться эффект прокатывания, т.е. при исполнении кувырка у вас должно создаваться ощущение катящегося шара или колеса, что становится возможным лиш при плотной группировке и согласованной работе всех частей тела, в противном случае ваш кувырок будет похож на прокатывание кубика, либо колеса шестигранной формы. После освоения кувырка в среднем темпе, попытайтесь исполнять его в максимально быстром темпе.

Серия кувырков вперед в группировке.

Исходное положение: приймите упор присев, руки поставьте на пол перед собой на расстоянии шага от ног.

Исполнение: выполните слитно не останавливаясь и не фиксируя конечного положения от 5 до 10 кувырков вперед (Упр.). По мере освоения увеличивайте темп, сохраняя при этом корректную технику (фото 15).

Кувырок вперед согнувшись .

Для корректного исполнение данного вида кувырка необходимо наличие некоторой гибкости, в частности умение выполнять наклон вперед в положении стоя (складка стоя фото 16).

Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол на расстоянии шага от ног (ноги при этом полностью выпрямленны в коленных суставах) (фото 17).

Исполнение: оттолкнитесь и перенося вес тела на руки выполните кувырок вперед (фото 18), в момент перехода на спину, руки снимаются с опоры возле головы и ставятся на пол возле бедер (фото 19). Используя инерцию и толчок руками возле бедер (фото 20) выйдите в исходное положение (фото 21). При выполнении данного вида кувырка обратите внимание на то, чтобы ноги находились постоянно выпрямленными и при их отрыве от опоры носки были оттянуты.

Кувырок вперед через стойку на руках.

Данный вид кувырка предполагает, что исполнитель имеет некоторые навыки владения стойкой на руках.

Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх (фото 22).

Исполнение: наклонитесь вперед поставьте руки на пол на расстоянии шага от ног и махом одной ноги и одновременным толчком другой (фото 23) выйдите в стойку на руках (Упр.) (фото 24). Зафиксируйте на несколько секунд стойку. После этого согните руки и наклоняя голову на грудь опуститесь на лопатки (фото 25) и сделайте перекат вперед в группировке (фото 26) и вернитесь в исходное положение (фото 27). Аналогично выполняется кувырок вперед согнувшись (фото 28).

Кувырок вперед прыжком.

Этот вид кувырка предполагает, что исполнитель в совершенстве владеет всеми перечисленными видами кувырков вперед.

Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз (фото 29).

Исполнение: слегка согните ноги в коленях и несколько наклоните корпус вперед, отведите руки назад для замаха (фото 30); затем резко выбрасывайте их вперед, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляясь прыгните вперед (фото 31). Тело в безопорной фазе должно быть выпрямленно и находиться в горизонтальном положении (фото 32). Во время касания руками пола мягко их согните (фото 33) и выполните кувырок вперед в группировке (фото 34) и вернитесь в исходное положение (фото 35). Важным моментом в исполнении данного вида кувырка является приземление на руки. Необходимо сработать руками так, чтобы поступательное движение вперед создаваемое летом плавно перешло во вращательное движение в кувырке. Всвязи с этим техника выполняемого кувырка основывается на правильном накате, который поможет четко по спирали закруглить траекторию лета, для того чтобы исключить ударные нагрузки на позвоночный столб.

В период освоения данного вида кувырка на участок приземления следует укладывать не менее 2-х матов в толщину.

Кувырок назад в группировке.

Исходное положение: приймите упор присев, руки поставьте на пол перед собой на расстоянии шага от ног (фото 36).

Исполнение: одновременно оттолкнитесь руками и ногами и плавно сваливаясь назад сгруппируйтесь (фото 37), сделайте перекат назад и в момент касания шеей пола, перев едите руки на пол за плечами (фото 38) и несколько приподнимитесь на них тем самым освобождая шейный отдел позвоночника и затылок от нагрузок ударного и изламывающего характера (фото 39). Оттолкнитесь руками от пола и приймите исходное положение (фото 40).

Важным моментом в исполнении данного вида кувырка является своевременная амортизация руками предохраняющая голову и шею от травмирующих нагрузок. Для этого необходимо своевременно отпустить руки, которые придерживают группировку за голени и немедленно поставить их на пол за плечами после чего отжаться на них ровно настолько сколько необходимо для того чтобы шея и голова прошла между руками не касаясь опоры.

Кувырок назад согнувшись.

Как и для кувырка вперед согнувшись корректное исполнение данн ого вида кувырка возможно при наличие некоторой гибкости, в частности умение выполнять наклон вперед в положении стоя (складка стоя фото 41).

Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, наклонитесь вперед и вытяните руки назад (ноги при этом полностью выпрямленны в коленных суставах) (фото 41). Исполнение: сваливаясь назад оттолкнитесь и перенося вес тела на руки (фото 42) выполните кувырок назад (фото 43), в момент касания шеей опоры, руки снимаются с пола возле бедер и ставятся на пол возле головы (фото 44), после этого отожмитесь на руках настолько, чтобы шея и голова прошли между руками не касаясь опоры (фото 45) и вернитесь в исходное положение (фото 46). Одним из важных моментов исполнения данного упражнения является своевременная амортизация руками, которая способствует созданию эффекта прокатывания при сваливании всего тела назад. При выполнении данного вида кувырка обратите внимание на то, чтобы ноги находились постоянно выпрямленными и при их отрыве от опоры носки были оттянуты.

Кувырок назад через стойку на руках.

Данный вид кувырка предполагает, что исполнитель имеет некоторые навыки стойки на руках.

Исходное положение: приймите упор присев, руки поставьте на пол перед собой на расстоянии шага от ног (фото 47).

Исполнение: одновременн о оттолкнитесь руками и ногами и плавно сваливаясь назад сгруппируйтесь (фото 48), сделайте быстрый и мощный перекат назад и в момент касания шеей пола, переведите руки на пол за плечами (фото 49). Используя инерцию переката выпрямите полностью руки и разгибая тело вытянитесь в стойку на руках не останавливаясь перейдите в положение упор согнувшись (фото 50). Этот вид кувырка назад предьявляет некоторые требования к силовой подготовке в частности к умению отжиматься вниз головой в стойке на руках у стены. Кроме этого как говорилось выше необходим быстрый и мощный вход в перекат, позволяющий преобразовать вращательное движение в горизонтальной плоскости в прямолинейное поступательное, выполняемое в вертикальной плоскости. Данный кувырок должен выполняться слитно в одном темпе без фаз фиксации.

Кувырок боком.

Исходное положение: приймите упор присев, руки поставьте на пол перед собой на расстоянии шага от ног (фото 51).

Исполнение: одновременно оттолкнитесь руками и ногами и плавно перекатывайте сь в правую сторону (фото 52). В момент прокатывания по всей спине в поперечном направлении возьмите широкую группировку под бедра (фото 53). В момент касания левой ногой пола отпустите группировку (фото 54) и вернитесь в исходное положение (фото 55). Этот вид кувырка может исполняться как в правую так и в левую сторону. Кувырок через плечо вперед.

Этот вид кувырка практикуется в основном спортсменами занимающимися борьбой (самбо, дзю-до, и т.п.). Преимущество данного кувырка перед другими кувырка ми вперед в том, что даже при самом неудачном его исполнении риск травмировать голову и шейный отдел позвоночника сведен к минимуму. Относительная безопасность этого кувырка основывается на том, что вертикальная плоскость в которой выполняется кувырок проходит не через ось симметрии тела, а по диоганали через правое плечо и левое бедро (при кувырке через правое плечо), при этом голова и шея оказываются прикрытыми правым плечом и в стороне от оси кувырка

Исходное положение: станьте прямо наклонитесь в перед по дагонали, т.е. правое плечо тянется к левой ноге при этом правая рука несколько согнутая в локтевом и плечевом суставах вытягивается за левую ногу, ноги полусогнуты (фото 56).

Исполнение: слегка отталкиваясь ногами от опоры плавно прокатывайтес ь по правой руке (фото 57), затем по правому плечу (фото 58) и по диоганали по спине (фото 59). В момент начала кувырка необходимо наклонить голову вперед и на сколько это возможно “прикрыть” ее плечом. Завершив кувырок вы должны оказаться в положении упор присева под углом примерно 45 градусов к направлению вертикальной оси кувырка (фото 60). При правильном исполнении кувырка через плечо он может исполняться на достаточно жесткой поверхности (асфальт, бетон) без каких либо последствий и повреждений для занимающегося. При этом необходимо помнить, что главной задачей является увеличение наката дабы убрать все ударные нагрузки.

Перевороты.

Колесо (переворот боком).

Исходное положение:станьте прямо левую ногу выставьте вперед (колесо влево), рук и вытяните вверх.

Исполнение: перенесите вес на правую ногу, левая нога при этом отрывается от пола. Резко взмахните руками и перенося вес тела на левую ногу наклоните корпус вперед и перед самой постановкой левой прямой руки на пол разверните ко рпус вправо, так чтобы в дальнейшем движение проходило в вашей боковой плоскости. Левая рука ставиться на пол на линию левой ноги. Как только вы коснетесь левой рукой пола, оттолкнитесь левой ногой и одновременно сделайте мах правой прямой ногой вверх. После этого поставьте правую руку на одну линию с левой рукой на расстояние примерно равное ширине плеч. Проходя положение стойки на руках с широко разведенными ногами, перенесите вес с левой руки на правую и продолжая движение поставьте правую ногу на опору и вернитесь в исходное положение. При выполнении данного переворота обратите особое внимание на следующие рекомендации:

1. В е с ь п е р в о р о т п р о х о д и т в с т р о г о в е р т и к а л ь н о й п л о с к о с т и , д л я э т о г о р у к и с т а в я т с я н а ол на линии ног;

2. Левая рука (к олесо влево) ставится как можно дальше от толчковой ноги;

3. Левая толчковая нога должна быть несколько согнута перед постановкой левой руки

На пол, этим обеспечивается мощный толчок, правая должна совершать мощный мах (колесо влево);

4. Ноги и руки полностью выпрямленны при этом ноги максимально разведены в стороны.

Изучению колеса нужно уделять особое внимание т.к. оно является основным подводящим упражнением для изучения такого ключевого элемента как рондат.

Колесо (переворот боком) на одну руку.

Этот вид колеса можно начинать осваивать только после того как будет хорошо освоено колесо на две руки. Данный вид переворота может исполнятся как через ближнюю руку (рука, которая при выполнении колеса на две руки первая ставится на пол), так и чер ез дальнюю. При этом скорость работы ног должна быть увеличена, настолько что бы положение в котором должна была бы работать “недостающая” рука проходилось в лет. Этот вид переворота детально описан не будет т.к. при отличном выполнении колеса на две руки занимающийся обычно без особого труда сам начинает пробовать колесо на одну руку. Все рекомендации для колеса на две руки подходят с некоторыми поправками для колеса на одну руку всвязи с этим стоит упомянуть лиш некоторый основные положения:

1 . Переворот исполняется в строго вертикальной плоскости;

2. О п о р н а я р у к а с т а в и т с я к а к м о ж н о д а л ь ш е о т т о л ч к о в о й н о г и;

3. Толчковая и маховая нога работают таким образом, чтобы обеспечить максимально возможное вращательное и линейное движение (накат).

Ме дленный переворот вперед (на одну ногу) “перекидка вперед”.

Данный вид переворота в гимнастике и акробатике выполняется в основном женщинами, т.к. для правильного его исполнения необходима значительная активная подвижность не только в продольном разведен ии ног (шпагат) но и в прогибании позвоночника назад (мост).

Исходное положение: станьте прямо, левую ногу выставьте на пол шага вперед, руки поднимите вверх.

Исполнение: сместите вес на правую ногу и с переносом веса на левую ногу наклонитесь вперед и о дновременно с махом правой ноги вверх поставьте на пол руки на расстоянии шага от левой ноги, продолжая движение выйдите в стойку на руках и максимально оттянитесь в плечах. В положении стойки на руках ноги разведены в продольном шпагате, взгляд направлен на опору. Далее правая нога ставится на опору, левая нога полностью выпрямленна и находится в вертикальном положении, плечи максимально оттянуты, голова запрокинута назад. Продолжая движение руки снимаются с опоры, и тело двигается за левой ногой, при этом прогиб в позвоночнике остается до тех пор пока центр тяжести полностью не перейдет на правую ногу, голова все время запрокинута назад. Как только движение будет закончено приймите исходное положение. Следует обратить особое внимание на то, что голова остается запрокинутой назад практически до полного завершения данного упражнения.

Медленный переворот назад (на одну ногу) “перекидка назад”.

Данный вид переворота как и переворот вперед требует значительной подвижности в позвоночнике и тазобедренных сустав ах.

Исходное положение: станьте прямо левую ногу выставьте на пол шага вперед, руки поднимите вверх.

Исполнение: медленно прогибайтесь назад, левая нога при этом согласуясь с прогибом поднимается вверх, правая несколько сгибается и остаетс я на опоре, руки максимально оттягиваются в плечах. Как только руки коснутся опоры, левая нога должна быть поднята вертикально вверх образуя с правой ногой тупой угол, плечи оттянуты, тело максимально прогнуто в поясничном и грудном отделе позвоночника, голова откинута назад, взгляд направлен на кисти рук. Продолжая движение левая нога заходя за вертикальную плоскость, смещает центр тяжести таким образом, что правая нога отрывается от пола и двигается за левой, при этом обе ноги максимально разведены в положении близком к “шпагатному”. Пройдя горизонтальную плоскость левая нога ставится на пол на носок, при этом правая нога находится в верху и начинает опускаться на пол одновременно с переносом веса на левую ногу и отрывом рук от земли. Правая нога в данном движении двигается одновременно с корпусом и руками, являясь какбы их продолжением. Опустите правую ногу на пол выпрямитесь и приймите исходное положение.

Темповой переворот вперед (на две ноги).

Исполнение: после небольшого разбега сделайте в альсет; нагните корпус вперед и поставьте руки на пол на расстоянии шага от толчковой ноги, оттолкнитесь левой ногой и одновременно сделайте резкий взмах правой ногой вверх. Выйдя в положение стойки на руках и проходя вертикальное положение, правая нога догоняет левую и резко затормаживается, одновременно с этим действием выполняется толчок прямыми руками за счет поднимания плеч; далее следует фаза полета, который происходит по высокой и закругленной траектории. В момент приземления тело должно быть умеренно прогнуто, руки подняты вверх, голова откинута назад. Приземление осуществляется на носки выпрямленных ног, с последующим некоторым сгибанием в коленных суставах. Важнейшими компонентами техники, являются мощный толчок одной ногой и резкий мах другой ногой с последующим резким торможением, толчок прямыми руками за счет поднимания плеч, а также правильное приземление на пол. При изучении переворота вперед следует обратить особое внимание на то, что при постановке рук на опору взгляд должен быть направлен на кисти рук, а во время полета и приземления голова должна быть запрокинута назад.

Горизонтальное колесо (“бедуин”).

Исходное положение: расставьте прямые ноги на полторы ширины плеч, корпус наклоните вперед до горизонтального положения, ру ки выпрямленны и разведены в стороны, голова несколько приподнята.

Исполнение: перенесите центр тяжести на левую ногу, которая всвязи с этим немного сгибается, правая нога слегка отрывется от пола; после этого перенесите вес на правую ногу, которая слегка сгибается в колене, после чего продолжая движение резко оттолкнитесь ею, и одновременно с отталкиванием сделайте быстрый и мощный мах левой ногой вверх по круговой траектории слева направо; находясь в безопорном положении вы должны повернуться в горизонтальной плоскости на 360 гр.; при этом правая нога после отрыва от пола также делает мах слева на право по круговой траектории; приземление производится на левую ногу. При изучении данного прыжка обратите внимание на то, что мах ногами должен быть как можно выше, при этом для увеличения вращения в горизонтальной плоскости, необходимо, чтобы в нем активно учавствовали корпус и руки. Важным моментом этого прыжка является то, что во время замаха, лета и приземления корпус находится в горизонтальном положении. Данный прыжок может исполняться в серии в темпе, для этого во время приземления на левую ногу корпус должен приходит немного недокрученным, а правая нога должна несколько запаздывать с приземлением и ставиться немного позади левой, создавая ход и облегчая тем самым отход на следующий прыжок.

Курбет (назад).

Данный прыжок является одним из самых важных элементов акробатики и спортивной гимнастики. Этот элемент как самостоятельный прыжок не имеет практической ценности, но как составная ч асть он входит во все разгонные элементы связанные с перемещением назад, а также играет решающую роль при всех отходах на сальтовые вращения любой сложности. Переоценить значение правильного курбета невозможно, т.к. резкий и мощный технически правильно выполненный курбет позволяет не только увеличить скорость поступательного перемещения назад но и дает возможность более высокого и мощного отхода на сальтовые вращения. Поэтому данному элементу необходимо уделить особое внимание, помятуя о том, что он является одним из основных и решающих элементов всех акробатических прыжков.

По своей структуре курбет является полупереворотом, т.е. вращение в вертикальной плоскости происходит на угол в 180 гр., в рассматриваемом виде это прыжок из стойки на руках в сто йку на ногах с поднятыми вверх руками.

Исходное положение: выйдите махом в стойку на руках на возвышении не более 25-30 см.

Исполнение: сгибая ноги в коленях и немного прогибаясь в грудной и поясничной части позвоночника начните терять равновесие в н аправлении передней части тела. После потери равновесия сделайте резкое разгибание ног в коленных суставах и толчок прямыми руками в плечах; продолжая движение в безопорной фазе резко согните прямые ноги в тазобедренных суставах после чего затормозите сгибание. Данный цикл движений позволит как говорят акробаты и гимнасты “поднять плечи” и прийти в положение близкое к вертикальному. Приземлитесь на носки прямых ног, после чего сделайте отпрыжку вверх. Руки при этом подняты над головой. При выполнени курбета обратите внимание на то, чтобы полетная фаза была как можно дольше, а приход как можно ближе к вертикали. При совершенствовании курбета высоту опоры следует постепенно понижать, чтобы сохраняя все технические характеристики перейти к его выполнению на полу.

Рондат (колесо на две ноги с поворотом).

Рондат, является одним из ключевых элементов всех акробатических прыжков он позволяет перейти от разбега к прыжкам выполняемым спиной или боком по направлению движения. Во многом качество выполняемых п рыжков с вращением назад зависит от качества выполнения рондата. Всвязи с этим изучению этого элемента необходимо уделять особое внимание.

Исполнение: с нескольких шагов разбега сделайте вальсет с левой ноги (при рондате влево), наклоните корпус вни з и вынесите прямые руки перед собой.Потянитесь вперед и поставьте левую руку как можно дальше от левой ноги пальцами наружу, одновременно с этим сделайте толчок левой и мах правой ногой вверх, в момент окончания толчка левой ногой, правая рука ставится на пол на расстояние примерно полторы ширины плеч, и смещенной на 10-15 см влево от оси на которой поставлена левая рука, пальцами в направлении противоположном направлению движения. Выйдя в стойку на руках левая нога соединяется с правой, корпус разворачивается на 180 гр., после чего сталкиваясь руками выполните курбет и прийдите на пол с поднятыми вверх руками.

При выполнении рондата необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

1. В е с ь п р ы ж о к д о л ж е н в ы п о л н я т ь с я в с т р о г о в е р т и к а л ь н о й п л о с к о с т и ;

2. П е р в а я р у к а д о л ж н а с т а в и т ь с я в о з м о ж н о д а л ь ш е о т т о л ч к о в о й н о г и п р и э т о м ф а з а

Полета отсутствует;

3. Необходима установка на более позднюю опору второй рукой, субьективно вы должны ощущать, что выход в стойку соединение ног и поворот происходит при опоре одной первой руки (левой при рондате влево). Фактически же опора правой рукой начинается при повороте тела примерно на 135 гр.

4. При правильной постановке рук вы должны ощущать эффект “прокатывания” по рукам, при этом руки несколько сгибаются играя рессорную функцию, создавая тем самым условия для эффективного сталкивания на курбетных действиях. Сталкивание с рук при рондате является одним из основных условий для выполнения мощного курбета. Следует отметить, что во время сталкивания необходимо как говорят гимнасты “закрыться”, т.е. принять положение при котором спина округлена, а плечи несколько сведены. Именна эти действия обеспечивают найболее эффективный курбет;

5. Вторая полетная фаза рондата - курбет должен аккамулировать в себе все усилия предыдущих действий.

В зависимости от элементов выполняемых после рондата техника курбетных действий в нем может быть направлена либо для создания значительной линейной скорости “в ход” (фляк, темповое сальто), либо для набора значительной высоты “в стопор” (сальто). Более подробно эта техника будет рассмотрено в соответствующих соединениях (рондат+фляк; рондат+сальто).

Фляк (переворот назад).

Переворот назад или фляк без приувеличения можно назвать фундаментом всей акробатической подготовки. Осн овное назначение этого элемента в акробатике и спортивной гимнастике разгонное, т.е. создание максимальной линейной скорости при вращении назад, необходимой для выполнения сложного акробатического прыжка (двойное сальто, двойной пируэт и т.п.). Хотя в рамках этой книги не рассматриваются подобные прыжки, главным образом потому, что их освоение и исполнение доступно далеко не каждому и возможно лиш в детско-юношеском возрасте, при наличии квалифицированного тренера, несмотря на это сущность фляка как разгонного элемента ни сколько не уменьшается. Его освоению и совершенствованию необходимо уделять особое внимание.

Исполн ение: Сделайте полуприсед с потерей равновесия назад и одновременным отведением рук назад до отказа (плечи несколько наклонены вперед). В момент потери равновесия сделайте сильный акцентированный мах выпрямленными руками за голову назад, и одновременно с этим оттолкнитесь ногами. При переходе в фазу полета корпус прогибается в поясничном отделе позвоночника. В момент прихода на руки корпус продолжает вращательное движение, которое после отталкивания руками заверщается курбетом(субьективно сталкивание осуществляется за счет подьема плеч, хотя по факту руки несколько сгибаются и работают в том числе и в локтевых суставах), после чего идет приземление на ноги с поднятыми вверх руками. При совершенном исполнении фляк делается на высокой скорости в одном темпе.

При выполнении фляка необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Толчок ногами должен быть мощным и происходить одновременно с махом руками в момент потери равновесия назад;

2. Во время приседания плечи немного наклонены вперед, т.к . резкое движения плечами назад способствует вращению при перевороте;

3. Во время приседания колени нельзя уводит вперед, голени должны быть перпендикулярны поверхности пола;

4. М а х с о в е р ш а е т с я р у к а м и п о л н о с т ь ю в ы п р я м л е н н ы м и в л о к т е в ы х с у с т а в а х;

5. Во время прихода на руки голова несколько приподнята, взгляд направлен на кисти рук. Данная рекомендация является обьективной, хотя очень часто встречается ее утрированная форма, когда голова запрокидывается назад в самом начале движения, при этом фляк получается на месте или как говорят “под себя”, в этом случае линейное перемещение практически отсутствует, в связи с чем исполнение второго фляка “в серию” очень проблематично.

6. При выполнении фляка обязательны две фазы полета, первая с ног на руки и вторая с рук на ноги (курбет).

Внимание! Фляк является первым прыжком при освоении которого необходимо пользоваться лонжой. Лонжа может быть или подвесная или ручная, принципы страховки от этого не меняются:

1. П е р е д и с п о л ь з о в а н и е м л о н ж и н е о б х о д и м о п р о в е р и т ь п р о ч н о с т ь и н а д е ж н о с т ь

Крепления основных узлов;

2. Страхующий должен быть полностью сосредоточен только на своих функциях. Это значит, что если даже страхуемый захочет покончить жизнь самоубийством у него это не должно получиться по кр айней мере в течении того времени пока он находится в лонже;

3. П е р е д п р ы ж к о м у ч а щ и й с я п р о г о в а р и в а е т в с л у х т о, ч т о о н с о б и р а е т с я в ы п о л н я т ь ,

Например: “Фляк!”, страхующий как только он готов подает команду “Можно!”, только после этой команды, но не раньше учащийся может исполнить прыжок.

4. С т р а х у ю щ и й д о л ж е н с т р е м и т ь с я к т о м у, ч т о б ы в о в р е м я с т р а х о в к и о т с у т с т в о в а л и

Рывки, для этого веревки лонжи должны быть чуть-чуть натянуты, что дает возможность плавно наращивать страховочное усилие;

5. Н а р а н н е м э т а п е о б у ч е н и я а к т и в н а я с т р а х о в к а о с у щ е с т в л я е т с я в о в с е х ф а з а х

Изучаемого элемента без исключения, т.е. осуществляется полностью контролируемая проводка по движению. По мере освоения элемента страховка уменьшается и акцентируется лиш на основных либо найболее т равмоопасных фазах элемента.

6. Основной задачей страхующего является недопущение у учащегося не только физической травмы но и психологической. Как правило при неудачном исполнении элемента повлекшим за собой даже незначительную травму, учащемуся приходит ься бороться с “мандражом” на протяжении многих попыток. И хотя бывает что внешне это не видно, и человек может усилием воли заставить себя повторять элемент раз за разом, на самом же деле где то на подсознании тело начинает создавать “эвакуационный стереотип движения” т.е. движения которые субьективно воспринимаются как менее травмоопасные. Как правило этот стереотип является антиподом правильной техники и обладает повышенной травмоопасностью. В качестве примера можно привести исполнение сальто назад в группировке, когда единственной целью ученика является захват максимально быстро плотной группировки, для того чтобы побыстрее пройти найболее опасную фазу прыжка вниз головой (по сути ученик сакцентирован только на этой фазе прыжка все остальные его составляющие перестают для него существовать), обычно это происходит за счет “накидывания” плечей на ноги, что приводит к резкому ослаблению крутки и как следствие этого “недокруте” при приземлении в лучшем случае. Следует заметить, что данный пример вычленяет и рассматривает лиш одну из грубейших ошибок в технике данного прыжка, на практике как правило мы имеем дело с целым комплексом вытекающих друг из друга ошибок.

Фляк (переворот назад) на одну руку.

Данный элемент как разгонный в классической акробат ике и спортивной гимнастике встречается довольно редко, всвязи с тем, что обладая значительной энергоемкостью по сравнению с фляком на две руки он в то же время уступает ему в мощи и скорости, во много раз усложняя при этом выполнение сложных сальтовых вращений.

Исходное положение:станьте прямо, стопы параллельны и слегка расставлены, руки опущены вдоль тела вниз, ладони направлены назад.

Исполнение: Сделайте полуприсед с потерей равновесия назад и одновременным отведением рук назад до отказа (плечи нес колько наклонены вперед). В момент потери равновесия сделайте сильный акцентированный мах правой выпрямленной рукой за голову назад, и одновременно с этим оттолкнитесь ногами, левая рука при этом прижимается к туловищу. Толчок ногами и мах рукой должны быть намного мощнее аналогичных действий выполняемых при фляке на две руки. При переходе в фазу полета корпус несколько разворачивается вправо и прогибается в поясничном отделе позвоночника. В момент прихода на руку корпус слегка развернут вправо, левое плечо несколько смещено назад к вертикальной плоскости постановки на пол правой руки. Всвязи с тем, что приход осуществляется на одну руку, первая фаза полета должна быть несколько выше по сравнению с фляком на две руки. Полноценное сталкивание с одной руки весьма проблематично, поэтому часть усилий для курбетных движениях должны быть заложены в безопорной фазе. После выполнения курбета приземлитесь на ноги с поднятой вверх правой рукой. Приступать к разучиванию этого элемента следует только после того как фляк на две руки будет исполнятся достаточно стабильно.

Серия фляков.

Умение исполнять нескольких фляков подряд или как говорят в “серию” является ключевым моментом всей акробатической подготовки. Специалист может почти наверняка определить каков может быть уровень сложности выполняемых акробатом или гимнастом прыжковых комбинаций, увидив в его исполнении только лиш серию фляков.

Исходное положение и исполнение первого фляка полностью совпадает с техникой исполнения одиночного фляка описанного в ыше. Но для того, чтобы исполнить второй фляк необходимо выполнить курбет больше под себя. После выполнения такого курбета вас должно нести назад и опрокидовать на спину, т.е. должен сам собой напрашиваться последующий фляк. По своей структуре фляк должен выглядить так: первая фаза (с ног на руки) длинная, вторая фаза (с рук на ноги) короткая. Данная установка на снятие курбета под себя в первом фляке является ключевым моментом позволяющим создать “ход” в последующих фляках. При наращивании скорости линейного перемещения вторая фаза последующих фляков удлиняется и выравнивается с первой. Во время исполнения серии фляков руки не опускаются для замаха вниз т.к. скорость набранная в первом фляке дает возможность избежать ненужной паузы. Субьективно вы должны ощущать, что руки находятся постоянно поднятыми над головой. На самом же деле они во время снятия курбета несколько опускаются вниз, а при отталкивании ногами поднимаются вверх, тем самым совершая махи по некоторой укороченной траектории создавая дополнительное ускорение.

Рондат + фляк.

Данное соединение является базовым для всех акробатических прыжков связанных с вращением назад. Стоит отметить, что сложность и качество прыжковой комбинации в акробатике и спотивной гимнастике во многом зав исит от разгонного соединения рондат+фляк, при этом следует помнить, что все сверх сложные прыжки в этих видах спорта выполняются с вращением назад.

Обязательным условием для разучивания связки рондат+фляк является умение корректно выполнять входящие в нее элементы по отдельности. Всвязи с этим не стоит форсировать события и пытаться связать вместе плохо освоенные элементы, лучше “накатать” их по отдельности и уж после отрабатывать соединение.

Исполнение: с нескольких шагов разбега сделайте вальсет с левой ноги (при рондате влево), и выполните рондат.После курбета взмахните руками и одновременно, оттолкнувшись ногами исполните фляк. Во время исполнения курбета необходимо сакцентировать внимание на “закрытом” отходе, который позволяет максимально эффективно использовать инерцию тела полученную в предыдущих действиях. Курбет должен исполняться “в ход”, для этого ноги нужно ставить несколько “под себя”. После исполнения такого курбета вас должно переворачивать или как говорят “ложить на спину”, т.е. фляк исполняющийся вслед за рондатом должен быть как бы естественным продолжением предыдущих действий. Руки после исполнения рондата несколько опускаются, создавая тем самым условия для более эффективного маха на фляк, хотя субьективно вы должны ощущать, что руки находятся поднятыми над головой.

Сальто.

Сальто назад (в группировке) с места.

Данный акробатический прыжок является базовым для всех сальтовых вращений назад. Он предьявляет к физическим кондициям исполнителя достаточно жесткие требовани я. Многократное исполнение этого прыжка позволяет сформировать навыки быстрой “крутки” назад, столь необходимой для более сложных вращений (двойное сальто и т.д.) в акробатике и гимнастике. Очень часто в секциях спортивной гимнастики и акробатики этому прыжку не уделяют должного внимания всвязи с тем что “ценность” сальто назад с места невелика (с точки зрения акробатики и гимнастики высших достижений), поэтому очень часто его учат исполнять в комбинации с “ходу” обычно после рондата и фляка либо после рондата. Выполнять сальто в комбинации при хорошей технике исполнения всех предыдущих элементов обычно намного легче, т.к. инерция полученная при разгоне позволяет не только выпрыгнуть более высоко но и создать некоторый запас вращательного движения. Естественно всвязи с этим времени на переворачивание становится значительно больше, а также отпадает необходимость мощного “вкручивания” - сальто получается и так. Но когда со временем встает вопрос увеличения количества вращений (двойное сальто, пируэт-сальто назад и т.д.), спортсмен не в состоянии осваивать новые элементы т.к. у него отсутствует “крутка” по сальто. Очень часто данная ситуация складывается из-за того, что в процессе обучения не было уделено должного внимания сальто назад с места.

Исходное пол ожение: станьте прямо, ноги расставлены примерно на ширину ступни, ступни параллельны, спина прямая, руки опущены вниз, голова в естественном положении.

Исполнение: поднимите руки вверх, сгибая ноги в коленях сделайте полуприсед с одновременным отведением прямых рук назад. Резко толкнитесь ногами и одновременно выбросите руки снизу вверх для усиления взлета. После отрыва от пола движение рук резко затормаживается в положении вперед вверх, благодаря этому ноги сгибаются и подтягиваются к груди, руки захватывают группировку (либо за середину голени, либо под заднюю поверхность бедра), происходит вращение в безопорном положение. Выполнив переворачивание распустите группировку и приземлитесь на ноги в устойчивое положение.

При выполнении сальто на зад обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Толчок ногами и мах руками вверх должны совершаться синхронно;

2. В о в р е м я т о л ч к а н о г а м и т е л о н е д о л ж н о п р о г и б а т ь с я в п о я с н и ц е, а г о л о в а н е д о л ж н а

Запрокидоваться назад;

3. В о в р я м я г р у п п и р о в к и н о г и п о д т я г и в а ю т ь с я к п л е ч а м , а н е п л е ч и к

Ногам. Субьективно вы должны ощущать, что ноги “забрасываются” за плечи. Данная рекомендация является ключевой для вращения назад в безопорном положении;

4. Д л я у в е л и ч е н и я “ к р у т к и ” н е о б х о д и м о р е з к о з а п р о к и н у т ь г о л о в у н а з а д, н о н е р а н ь ш е

Чем будет взята группировка;

5. Во время вращения необходимо “округлить” спину.

6. На начальном этапе обучения необходимо стараться делать сальто несколько в “перекрут”, т.е. чтобы при приземлении вас тянуло назад, при таком и сполнении сальто вы будете застрахованы от неудачного приземления, которое обычно связано с “недокрутом”, когда исполнителя валит вперед и чтобы избежать падения на голову приходиться выставлять руки.

7. В о в р е м я о с в о е н и я с а л ь т о м е с т о п р и з е м л е н и я д о л ж н о н а х о д и т с я в п р е д е л а х 1-1,5 м

сзади от места отталкивания (в зависимости от ростовых данных исполнителя), по мере совершенствования место приземления должно приближаться к месту отталкивания, идеальным считается вариант когда место отталкивания и приземления сов падают. Существует более сложный вариант исполнения сальто назад с места когда место приземления находится спереди от места отталкивания, такое исполнение называется в “стрикосат”. Выполнить сальто в таком виде достаточно сложно, т.к. в нем присутствуют взаимоисключающие компоненты, т.е. при вращении назад, присутствует перемещение вперед, что является неестественным (естественным является: перемещение назад - вращение назад; перемещение вперед - вращение вперед). Для исполнения сальто в таком виде необходимо обладать не только хорошей круткой, что является неприменным условием, но и пониманием всех тонкостей техники исполнения сальто назад с места. Сальто назад с места “рваное”.

К изучению данного вида сальто следует приступать только после того, как будет освоено сальто в группировке. Основное отличие “рваного” сальто от сальто в группировке в том, что вращение происходит в разгруппированном положении при, котором тело несколько согнуто в тазобедренных и коленных суставах, но ровно настолько сколько необходимо для качественного исполнения прыжка. Чем выше класс исполнения “рваного” сальто тем менее выражены суставные углы. Можно сказать, что “рваное” сальто это показатель более высокой степени мастерства в исполнении сальто назад с места.

Все рекомендации по техники исполнения группированного сальто полностью подходят к “рваному” сальто. Единственный ключевой момент на который нужно обратить особое внимание, это акцентированный “заброс” ног за плечи. Всвязи с тем, что в данном сальто переворачивание происходит в разгруппированном (“разорваном”) положении, момент инерции тела намного выше по сравнению с группированным сальто. Поэтому исполнитель еще в опорной фазе прыжка должен быть настроен на создание не только максимальной высоты вылета но и необходимого запаса вращательного движения.

Рондат + сальто назад в группировке.

Это соединение целесооборазно разучивать после освоения рондата и сальто с места в группировке. В данном связке сальто назад выполняется намного легче чем с места, т.к . инерция полученная после рондата позволяет выпрыгнуть намного выше и создать необходимый запас вращения. Единственной трудностью является правильный угол и темп отхода на сальто.

Исполнение: с небольшого разбега выполните рондат, курбет на ронда те должен исполняться несколько в “стопор”, т.е. поступательное движение назад должно преобразоваться в движение вверх. При “отходе” на сальто тело находится в вертикальном положении руки в положении вперед-вверх. Толчок ногами и резкий акцентированный мах руками вверх с последующим их торможением способствует высокому вылету и мощному вкручиванию в сальто. Выполнив сальто разгруппируйтесь и приземлитесь в устойчивое положение.

База:

1. Рондат с отпрыжкой вверх. Курбет на рондате выполняется в “стопор”

2. Сальто назад с места в группировке.

При выполнении данной связки следует обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Для увеличения высоты вылета курбет на рондате выполняется несколько в “стопор”. Ноги при этом должны ставиться подальше от рук.Да нная рекомендация работает лиш в том случае если рондат выполняется на большой скорости, что позволяет исполнить достаточно мощный курбет. В противном случае если рондат вялый, а ноги на курбете ставятся достаточно далеко, отход на сальто осуществляется в наклоненном вперед положении, при котором трудно вылететь вертикально вверх, сообщив при этом телу необходимое вращение.

2. П р и “ о т х о д е ” н а с а л ь т о т е л о д о л ж н о б ы т ь п о л н о с т ь ю в ы п р я м л е н н о , г о л о в а в

естественном положении. Во время группировки акцент должен быть направлен на “заброс” ног за плечи.

3. При корректоном исполнении всех предыдущих рекомендаций, сальто должно получиться высоким с хорошей “круткой”, поэтому для удачного приземления необходимо разгруппироваться когда выполнено 3/4 полного пе реворачивания.

Рондат+фляк+сальто назад в группировке.

Данное соединение из трех элементов является краеугольным камнем всех акробатических прыжков связанных с вращением назад. Качественно выполненное это соединение как минимум говорит о том, что в ходящие в него елементы освоены исполнителем достаточно стабильно. Специалисты с большой долей вероятности могут определить уровень мастерства акробата или гимнаста увидив высоту “отхода” на сальто и скорость “крутки”. Данное соединение базируется в первую очередь на связках рондат+фляк и рондат+сальто, исполнение которых должно быть освоено безукоризненно.

База:

1.Ронда+фляк с отпрыжкой вверх. Курбет на фляке исполняется в “стопор”

2.Рондат+сальто

Исполнение: с небольшого разбега сделайте ронд ат, курбет необходимо “снять” “в ход”, (см. описание выполнения связки рондат+фляк), после этого выполните фляк, курбет на фляке следует исполнить в “стопор” т.е. поступательное движение назад должно преобразоваться в движение вверх (см. описание выполнения связки рондат+сальто). При правильном выполнении связки рондат+фляк, набранные скоростные показатели перед “отходом” на сальто обычно выше аналогичных показателей набираемых исполнителем после рондата. При “отходе” на сальто тело находится в вертикальном положении руки в положении вперед-вверх. Толчок ногами и резкий акцентированный мах руками вверх с последующим их торможением способствует высокому вылету и мощному вкручиванию в сальто. Выполнив сальто разгруппируйтесь и приземлитесь в устойчивое положение.

Рекомендации по исполнению:

Все рекомендации приведенные ниже касаются в основном концовки данного соединения (курбет+сальто) и практически аналогичны рекомендациям для связки рондат+сальто.

1. Для увеличения высоты вылета курбет на фляке выполняется в “стопор”. Ноги при этом должны ставиться подальше от рук.Данная рекомендация работает лиш в том случае если к концу выполнения связки рондат+фляк набрана большая скорость, что позволяет исполнить достаточно мощный курбет. В противном случае если скорость недостаточна, а ноги на курбете ставятся слишком далеко, отход на сальто осуществляется в наклоненном вперед положении, при котором трудно вылететь вертикально вверх, сообщив при этом телу необходимое вращение.

2. При “отходе” на саль то тело должно быть полностью выпрямленно, голова в

естественном положении. Во время группировки акцент должен быть направлен на “заброс” ног за плечи.

3. При корректоном исполнении всех предыдущих рекомендаций, сальто должно получиться высоким с хорошей “круткой” (высота и “крут” по сальто в связке рондат+фляк+сальто должны быть выше чем в соединении рондат+сальто), поэтому для удачного приземления необходимо разгруппироваться когда выполнено 3/4 полного переворачивания.

Фляк+сальто в группиро вке.

Это соединение встречается в гимнастике и акробатике очень редко и является показателем отличного владения входящих в него элементов. Оно значительно труднее, связки рондат+сальто или рондат+фляк+сальто, главным образом из за того, что требует значит ельно большего приложения усилий для создания на фляке необходимых скоростных характеристик достаточных для корректного исполнения сальто.

Исполнеие. Выполните фляк на максимально возможных скоростных характеристиках, при этом длина второй курбетной фазы д олжна быть несколько длиннее аналогичной фазы в соединении фляк+фляк, всвязи с тем, что при отходе на сальто необходимо создать значительный запас высоты.

Курбет+сальто в группировке.

Данное соединение индивидуальной ценности не имеет и является учебным. Н е смотря на это можно без приувеличения сказать, что это самое сложное из всех рассматриваемых здесь соединений. Можно с уверенностью сказать, что если учащийся исполняет это соединение, то все остальные приведенные здесь соединения оканчивающиеся сальтом назад, он исполнит без труда.

Сальто вперед в группировке с места.

Сальто вперед в группировке является одним из основных базовых элементов связанных с вращением вперед. Обычно данный прыжок выполняется с разбега или в комбинации, т.к. набранная линейна я скорость значительно облегчает его выполнение. Поэтому очень часто в секциях акробатики и спортивной гимнастики обучение сальто вперед начинается с освоения этого сальто с разбега. Выполнить сальто вперед с места намного труднее, чем с разбега, т.к. с точки зрения биомеханики строения человеческого тела достаточно тяжело совместить высокий прыжок вперед с места с вращением (вперед). Очень часто даже акробаты и гимнасты разрядники не в состоянии выполнить сальто вперед с места. Данный факт говорит о том, что усложнение прыжковых комбинаций путем увеличения колличества вращений (двойное сальто вперед и т.п.) становится весьма проблематичным, всвязи со слабой “круткой” по сальто. Невзирая на эти трудности, следует нарабатывать данный вариант исполнения т.к. он развивает навыки быстрой “крутки”. Даже если вам и не удасться выполнить этот вариант сальто, все же вы получите неоценимую пользу после его наработки, т.к. сможите выполнять достаточно легко сальто вперед даже с небольшого разбега, проблем с “круткой” не будет.

База:

1. Кувырок вперед;

2. Кувырок вперед летом:

3. Темповой переворот вперед на две ноги

Исходное положение: станьте прямо, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки поднимите вверх ладонями наружу, голова слегка приподнята.

Исполнение: быстро поднимитесь на носки, не останавливаясь слегка согните руки в локтевых суставах слегка пружинно присядьте и сразу выпрыгните вперед-вверх одновременно помогая взлету разгибанием рук. Руки после разгибания совершают мощный широкий мах сверху вниз, после которого захватывают плотную группировку, голова прижимается к груди. Совершив переворачивание через голову, разгруппируйтесь и приземлитесь на пол на согнутые ноги.

Рекомендации по исполнению:

1. Подни мание на носки, сгибание рук в локтевых суставах, приседание и выпрыгивание

выполняются без пауз как единое движение.

2. Приседание должно быть неглубоким и пружинистым. Во время приседания не следует опускаться на всю ступню.

3. В о в р е м я п р ы ж к а р у к и с о в е р ш а ю т ш и р о к о е м а х о в о е д в и ж е н и е в к о н ц е к о т о р о г о

захватывают группировку. Группировка должна быть плотная, подбородок прижат к груди, колени несколько разведены (разводить колени следует в целях техники безопасности, чтобы в случае неудачного приземлен ия избежат натыкания лицом на них).

4. Захват группировки должен совершаться резким “накидыванием” плечей на ноги (вспомните технику сальто назад где подобные действия являются грубейшей ошибкой). Сальто вперед с разбега 1.

Сальто вперед с разбега найболее распространенный прыжок в акробатике и спортивной гимнастике, т.к. позволяет создать значительный запас вращательного и поступательного движения, необходимого для выполнения “в ход” различных прыжковых комбинаций. Техника и сполнения данного варианата сальто сходна с техникой сальто с места.

Исполнение: с небольшого разбега выполните наскок на две ноги, прямые руки к концу толчка выносятся вперед вверх, после вылета, сделайте широкий мах руками с последующей группир овкой. После полного выкручивания сальто, разгруппируйтесь и приземлитесь на носки напряженных ног в максимально высокое положение.

Рекомендации по исполнению:

1. Наскок перед исполнением сальто должен исполняться в “стопор”, что позволит сделать более высокий “отход”. При этом плечи к моменту завершения толчка необходимо выводить несколько вперед.

2. Во время “отхода” на сальто спина слегка округлена.

3. После “отхода” на сальто руки совершают широкое маховое движение в конце, которого зах ватывают группировку. Группировка должна быть плотная, подбородок прижат к груди, колени несколько разведены (разводить колени следует в целях техники безопасности, чтобы в случае неудачного приземления избежат натыкания лицом на них).

4. Захват группировки должен совершаться резким “накидыванием” плечей на ноги (вспомните технику сальто назад где подобные действия являются грубейшей ошибкой)

5. Выпрямление тела из группировки представляет некоторую трудность т.к. исполнитель практически не видит места приземления (в сальто назад ориентировка упрощается т.к. земля видна уже после того как проделано вращение на угол чуть более 180 гр.). Поэтом разгруппировываться необходимо при приближении продольной оси туловища к вертикали. Если во время выполнения сальто “крутка” была избыточной, то разгруппировываться следует раньше, если же крутка была недостаточной то разгруппировываться следует несколько позже.

Сальто вперед с разбега 2.

Этот вариант сальто вперед характеризуется несколько меньше й высотой “отхода” по сравнению с предыдущим но более быстрой “круткой”. В спортивной гимнастике и акробатике это сальто обычно применяется в переход в начале соединения (типичная связка: сальто вперед+рондат+фляк+ сальто назад). Данная разновидность сальто вперед исполняется так называемым плечевым темпом, при котором вращение осуществляется за счет маха руками назад снизу вверх.

Исполнение: с небольшого разбега выполните наскок на две ноги, и вынесите ненапряженные руки немного вперед, оттолкнитес ь ногами и резко взмахните руками назад снизу вверх (за спину), одновременно резко нагните голову к груди и согнув корпус возьмите группировку под заднюю поверхность бедра. Выкрутив сальто разгруппируйтесь и приземлитесь на носки напряженных ног в максимально высокое положение.

Рекомендации по исполнению:

1. Толчок ногами и мах руками назад должны совершаться одновременно;

2. Руки при выполнении маха двигаются свободно. Акцент во время маха руками должен быть направлен не назад, а вве рх;

3. До завершения маха руками следует избегать активного сваливания плечей вперед.