Pēc dabiskām dzemdībām varat lejupielādēt presi. Vai ir iespējams lejupielādēt presi pēc dzemdībām. Vai vēdera vingrinājumi ietekmē zīdīšanu?

Vienīgais periods, kad fiziski vesela meitene var staigāt ar lielu vēderu, nebaidoties izskatīties neglīta, protams, ir grūtniecība. Bet knapi dzemdējusi un izgājusi no slimnīcas, tikko uztaisītā māmiņa kārtējo reizi pat negrib iet pie spoguļa - vēders joprojām ir liels, tikai tagad bērna vairs nav. Tāpēc tik aktuāls ir jautājums “Kad pēc dzemdībām var sūknēt presi, lai atgūtu iepriekšējo formu?”.

Sāksim ar to, ka tas lielais vēders, ko redzi spogulī uzreiz pēc izrakstīšanās no slimnīcas, drīz aizies. Jā, visticamāk, ir kaut kādi tauki, kas sakrājušies grūtniecības laikā, bet lielākā daļa tomēr ir dzemde. Iedomājieties, dzemde 40 grūtniecības nedēļās ir izaugusi no 7 cm līdz 35 cm garumā, no 4 cm līdz 20 cm platumā! Un, kad mazulis piedzima, viņai ir vajadzīgs zināms laiks, lai “sabruktu” atpakaļ. Viņai var palīdzēt, barojot ar krūti jaundzimušo bērnu. Šie procesi ir tieši saistīti, tāpēc pat tad, ja piena nav, apziediet mazuli pēc iespējas biežāk: gan krūtis attīstīsies ātrāk, gan vēders ies prom.

Otrs moments ir tas, ka grūtniecības laikā jūs, iespējams, iegādājāties īpašu pārsēju, lai atbalstītu vēderu, lai vismaz nedaudz atvieglotu slodzi no muguras lejasdaļas. Daudzus no tiem var nēsāt jau kā māmiņu, un, ja nē, tad nenožēlojiet, ka iegādājāties pēcdzemdību pārsēju. Ar tās palīdzību vēders tiks ievilkts daudz ātrāk, un, ja tev bija ķeizargrieziens, tad ar to staigāsi, nejūtot ne mazāko diskomfortu.

Tagad daži vārdi par vēdera presi. Lai viņš pēc dzemdībām ātri atveseļotos, par to ir jārūpējas pat grūtniecības stadijā. Proti: dodieties uz speciālo grūtnieču vingrošanu, kur tas ir iesaistīts, bet, protams, ne agresīvā formā. Turklāt, pastāvīgs nodilums pirmsdzemdību pārsējs grūtniecības laikā veicina muskuļu relaksāciju vēdera dobumi. Tāpēc labāk to valkāt garās pastaigās, bet iekšā Ikdiena joprojām mēģiniet to izdarīt pats.

Meitenes, kurām rodas jautājums "Kad es varu sūknēt vēdera presi pēc dzemdībām?" patiesībā, visticamāk, nozīmē "Kā ātrāk zaudēt svaru pēc dzemdībām?". Secinājums ir šāds: sūknējot presi, jūs nezaudējat svaru, jūs vienkārši šūpojat presi. Tas ir, jūs to sajutīsit drīz, bet tikai caur tauku slāni, no kura tik ļoti sapņojāt atbrīvoties. Tā kā preses šūpošana nav panaceja, ja vēlaties zaudēt svaru, tad:

1. Pievērsiet uzmanību savai diētai. Pareizs uzturs var atgriezt iepriekšējo formu dažu nedēļu laikā, galvenais ir to pastāvīgi uzturēt. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums nebūs izvēles. Jums a priori būs aizliegts ēst jebkuru nevēlamu pārtiku, no kuras jūs ne tikai kļūstat tauki, bet arī aizsērējat ķermeni ar toksīniem un toksīniem.
2. Masāžas un ķermeņa ietīšanas kurss kā palīgprocedūra atgriezīs ādai tās bijušo tonusu, elastību un tvirtumu. Bet kā ir ar mazu bērnu? Ļoti vienkārši: to visu var izdarīt patstāvīgi mājās un izmantojot improvizētas sastāvdaļas: ātri, dabiski, efektīvi. Viņi noguldīja bērnu - un uz priekšu, nesiet skaistumu.
3. Regulāra vingrošana. Bet atkal mēs galvenokārt runājam par kardio slodzēm: skriešanu, ātra pastaiga, riteņbraukšana, lecamaukla ... Tieši šie treniņi palīdz ne tikai stiprināt sirds muskuli un palielināt izturību, bet arī veicina nopietnu svara zudumu un svara zudumu.
4. Lejupielādējiet presi pēc dzemdībām kā papildu pasākumu visam iepriekšminētajam. Tas ir nepieciešams skaista reljefa vēderiņa veidošanai, lai tas ne tikai nepazustu, bet veidotos par kaut ko pievilcīgu - skatīt foto.

Mēreni sūknēta prese izskatās sievišķīga un vienkārši skaista. Bez šāda mērķa jūs to nevarēsit izsūknēt, kā parādīts zemāk esošajā fotoattēlā. Par to jums ir nepieciešams nogalināt visas dienas sporta zālē, ņemot sporta uzturs un mocīja sevi no rīta līdz vakaram!

Preses muskuļi pēc dzemdībām noteikti prasa atveseļošanos. Vidēji paiet 5-6 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām un 8 nedēļas pēc dzemdībām līdz ķeizargrieziens. Precīzāk varēs noteikt ārsts, jo kāds varēja mierīgi dzemdēt, kāds pārvērtās par asarām un komplikāciju gūzmu. Kāds atveseļojās mēneša laikā, un kādam nebija divu. Ja nepieredzējuša medmāsa jums iepilina pilinātāju, tas var izvērsties par nopietnu vēnu iekaisumu, kas var ilgt līdz sešiem mēnešiem, pat ja jūs regulāri eļļojat sāpošo vietu. Un pat tad, ja ginekologs savā daļā dod iesākto, tad slimo roku nekādā gadījumā nedrīkst noslogot līdz pilnīgai atveseļošanai! Vārdu sakot, nianšu ir daudz, tāpēc dotie termini ir ļoti aptuveni.

Vai ir iespējams lejupielādēt presi pēc dzemdībām barojošai mātei

Pat ja organisms tiek atjaunots, dažas sievietes baidās, ka sportojot var pazust piens. Un tam ir nopietns izskaidrojums: pirms kāda laika ārsti tam ticēja fiziski vingrinājumi veicina pienskābes izdalīšanos, kas ievērojami sabojā piena garšu. Tomēr mūsdienu pētījumi pierāda, ka pienskābes ražošanai nav nekādas ietekmes uz piena garšu. Un tāpēc barojoša māte var lejupielādēt presi pēc ārsta apstiprinājuma.

Protams, mēs nerunājam par ikdienas sporta zāles apmeklējumiem un veidošanu muskuļu masa kā kultūristi. Mēs runājam par sportu kā par jebkura cilvēka dzīves neatņemamu sastāvdaļu kopumā un jo īpaši par jaundzimušo māmiņu. Saprātīga fiziskā slodze kopā ar diētu atgriezīs jūs tādā formā, par kādu sapņojat.

Vingrinājumi presei pēc dzemdībām

Vēdera prese sastāv no četrām daļām: ārējā slīpā, iekšējā slīpā, taisnā un šķērsvirziena muskulis. Veicot vingrinājumus, atcerieties elpošanas tehniku: izelpojiet pēc piepūles, bet ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Lai kvalitatīvi sūknētu presi, jums jāpievērš uzmanība katrai tās daļai. Kā sākt vingrot presē pēc dzemdībām?

Preses vingrinājumi tiek veikti vai nu laikam (velosipēds, dēlis), vai pieeju skaitam (vērpšana). Ja kādu laiku, tad sāciet ar 15-30 sekundēm un palieliniet līdz 1 minūtei, ik pēc 1-3 dienām pievienojot 5 sekundes. Pieeju skaitam jābūt 3, sākumā 10-15 atkārtojumi, pakāpeniski palielinot tos līdz 20-30. Tālāk minētie vingrinājumi ir tikai neliela daļa no tā, ko faktiski var paveikt ar presi. Apgūstot tos, pārejiet pie citiem un pēc tam atgriezieties pie šiem vēlreiz: lai iegūtu efektu, neļaujiet vēdera muskuļiem pierast pie monotoniem vingrinājumiem. Ļaujiet tai darboties visu laiku! Ja jums ir fitbols, tad, beidzot atjaunojot presi, sāciet uz tās vingrot, tas ne tikai spēj nomainīt visu sporta zāli, bet arī pārsūknēs visus muskuļus, tas ir fakts. Tas noderēs gan grūtniecības stadijā, gan cita starpā mazuļa vingrošanai.

Abs pēc dzemdībām: velosipēds

Preses slodze ir maza, tas ir lieliski ievada vingrinājums lai sagatavotu vēderu nopietnākam stresam. Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un "pedāli" tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Sāciet ar 15-30 sekundēm un palieliniet šo laiku. Pietiek ar 3 komplektiem.

Abs pēc dzemdībām: taisna vērpjot

Standarta vēdera vingrinājums, uz to var pāriet pēc dažām “riteņbraukšanas” dienām, kad muskuļi kļūst nedaudz stiprāki. Jums ir nepieciešams apgulties uz diezgan cietas virsmas, ideālā gadījumā uz speciāla paklāja - fitnesa centrs ir pilns ar tiem, un, ja jūs trenējaties mājās, ja iespējams, iegūstiet sev vismaz minimālo. Sporta aprīkojums. Paklājiņš, hanteles un fitbols - ar šādu aprīkojumu jūs varat sūknēt ne tikai presi, bet arī citas tikpat vilinošas ķermeņa daļas. Tātad, atpakaļ uz vingrinājumu. Jums ir nepieciešams gulēt plakaniski, rokas aiz galvas. Varat tos pieķēdēt, kā zemāk esošajā fotoattēlā, bet tikai tad, ja zināt, kā pareizi izpildīt vingrinājumu! Un, lai mācītos, vispirms turiet tos pie tempļiem, lai jūs saprastu, ka jums nav jāsniedz palīdzība ar rokām. Salieciet kājas ceļos un paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai zods nepieskartos krūtīm. Muguras lejasdaļa ir jāpiespiež pie grīdas! Dažas sekundes turiet augšējo pozīciju.

Abs pēc dzemdībām - diagonāles vērpšana

Ir nepieciešams apgulties, nolikt rokas aiz galvas (labāk atkal uz tempļiem), nedaudz pacelt kājas virs grīdas. Labā kāja saliecieties pie ceļa un paceliet kreiso plecu pret viņu. Dariet to pašu ar kreiso ceļgalu un labo plecu.

Abs pēc dzemdībām - apgriezta vērpšana

Sākuma stāvoklis: guļus, rokas gar ķermeni, kājas paceltas un nedaudz saliektas ceļos. Paceliet iegurni ar apakšējās preses pūlēm, pakavējieties augšējā punktā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, bet nepieskaroties grīdai. Apakšējo presi var izmantot arī šādi: sākuma pozīcija tas pats, tikai taisnas kājas skatās uz augšu. Lēnām nolaidiet tos, cik vien iespējams, bet nepieskarieties grīdai. Dažas sekundes turiet apakšā un atpakaļ.

Abs pēc dzemdībām - stienis uz elkoņiem

Pozīcija - kā meitenei zemāk esošajā fotoattēlā. Ķermenis ir viena taisna līnija, uzsvars likts uz elkoņiem un kāju pirkstiem, skatiens skaidri redzams tev priekšā. Turiet to 15-30 sekundes un katru dienu palieliniet laiku par 5 sekundēm, līdz varat noturēties vismaz minūti. Ja tev ir fitball, ar laiku sāc taisīt dēli uz tā – pozīcija ir tāda pati, tikai elkoņi neatbalstās uz grīdas, bet gan uz fitball. Nestabila platforma zem jums apgrūtinās vingrinājumu un iesaistīs papildu, mazākas muskuļu grupas.

Šis vingrinājums ir pievilcīgs, jo papildus presei tajā ir iesaistītas arī citas muskuļu grupas, skatiet fotoattēlu:

Kad pēc dzemdībām varat lejupielādēt presi. Kā sevi motivēt

Jaukas meitenes! Viena, divu vai trīs bērnu piedzimšana nav attaisnojums liekais svars ir attaisnojumi. Paskaties apkārt. Cik daudz skaistu koptu māmiņu, kurām aiz muguras ir vairāk nekā viena grūtniecība. Tajā pašā laikā ir daudz nekoptu resnu sieviešu ar vienu bērnu, kas uz soliņa ēd bulciņas, skatās telefonā, ar vienu aci skatās uz savu niķošanos. Runa nav par bērnu skaitu un ne par ģenētiku, runa ir par tevi un tikai tevi! Ja esi neapmierināts ar savu atspulgu spogulī, tad tā jau ir lieliska motivācija. Atliek pielikt pilienu gribas un rezultāts neliks gaidīt. Miljoniem laulību neizdodas pēc bērnu piedzimšanas, un izskats kādreiz mīļotā un skaistā sieva - tas ir viens no svarīgajiem iemesliem. Neskatieties uz nekoptām resnām sievietēm, paskatieties uz skaistām, slaidām meitenēm. Lai viņu apbrīno, sakot: "Kāda skaistule, un viņai ir divi bērni!"

Summējot

Mēs redzam, ka pēc dzemdībām ir ne tikai iespējams, bet nepieciešams sūknēt presi! Pēc ārsta atļaujas, protams. Bet nedomājiet, ka jūs zaudēsiet svaru no ikdienas sistemātiskiem vingrinājumiem presei! Bez diētas un kardio tu tikai uzpumpēsi presi, bet zem pēcdzemdību vēdera tas nebūs redzams. Apvienot pareizu uzturu, kardio slodzes un regulāri vingrinājumi presei, un tavs vēders kļūs reljefs un tonizēts, vārdu sakot, seksuāli pievilcīgs!

Video " Vingrinājumi vēdera attīrīšanai pēc dzemdībām

Jaunās māmiņas ir pārliecinātas, ka ir iespējams atgriezt kuņģi iepriekšējā formā, ja sūknēsiet presi pēc dzemdībām. Bet praksē zaudēto skatu atjaunot ne vienmēr ir viegli. Vēdera muskuļi grūtniecības laikā tiek pakļauti pārmērīgai stiepšanai, tos ieskauj blīvs ķermeņa tauki, tāpēc, izejot no dzemdību nama, daudzas sievietes apbēdina nokarājušās, ļenganās vēders.

Bet tas nenozīmē, ka vēdera vingrinājumu veikšana ir bezjēdzīga. Tikai ar tiem vien nepietiks - lai sasprindzinātu elastību zaudējušos muskuļus, jums būs jāapvieno abs treniņi ar aerobo vingrinājumu. Šim nolūkam ir piemērotas nodarbības ar lecošo virvi, stīpas vērpšanu, skriešanu, aerobiku vai dejošanu. Sarežģītas fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai noņemt liekais svars pēc grūtniecības, bet arī lai atgrieztu figūru tās agrākajā tonizētajā izskatā.

Protams, knapi kļuvusi par māti, nav ieteicams nodarboties ar muskuļu stiprināšanu, jo tas var negatīvi ietekmēt veselību. Tieši tāpēc jautājums - kad pēc dzemdībām var lejupielādēt presi, atbilde būs tāda pati - pēc tam, kad dzemde atgriezīsies normālā izmērā. Turklāt dzemdību process ikvienam norit ar individuāliem smalkumiem, kas var ietekmēt arī atveseļošanās ilgumu pēc dzemdībām.

Ja sievietei ir dabiskas dzemdības un tās noritēja bez komplikācijām, ārsts var ieteikt sākt vingrojumus pēc 2 mēnešiem. Operatīvas dzemdību (ķeizargrieziena) gadījumā vingrojumus var sākt pēc 10-12 nedēļām. Šādā gadījumā vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, kuram var būt savs viedoklis par to, kad pēc dzemdībām var sākt sūknēt presi.

Kā praktizēt

Panākt pirms grūtniecības pievilcīgu vēderu pēc bērna piedzimšanas ir reāli, taču tas prasīs ievērojamas pūles. Lai apmācība būtu veiksmīga, jaunās māmiņas galvenais uzdevums ir apzināties jautājumu, kā pareizi sūknēt presi pēc dzemdībām.

Svarīgs noteikums efektīvas nodarbības- Dariet tos regulāri. Vingrinājumi jāveic katru otro dienu. Pirmajam vingrinājumu komplektam jābūt 10 minūtēm, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 60 minūtēm.

Stundu pirms treniņa un 2 stundas pēc treniņa ieteicams neēst. Pirms vēdera muskuļu treniņa uzsākšanas jāveic neliela iesildīšanās lēcienu, līkumu un deju kustību veidā. Vingrinājumu kompleksu ieteicams pabeigt, izstiepjot muskuļus, kas bijuši pakļauti stresam.

Jūs nevarat iesaistīties dažādu svēršanas līdzekļu izmantošanā. Šāda slodze ir aizliegta sievietei, kas nesen kļuvusi par māti. Turklāt fiziski vingrinājumi ar svēršanas līdzekļiem veicina muskuļu apjoma attīstību, un sievietes kuņģim tas nav vajadzīgs.

Tāpat sesijas laikā jāveic vingrinājumi atbilstoši elpošanas ritmam. Treniņš būs efektīvāks, ja izelpa notiks piepūles laikā, maksimāli ievelkot vēderu.

Efektīvi vingrinājumi

Kādos gadījumos vingrošanu labāk atlikt?

Sievietei, kura ignorē ieteikumus, kad pēc dzemdībām jāsāk sūknēt presi, var attīstīties vairākas komplikācijas, kurās pēc iespējas jāierobežo vai jāizslēdz turpmākās fiziskās aktivitātes. Visizplatītākā no tām ir dzemdes asiņošana un pārvietošanās iekšējie orgāni.

Asins izdalīšanās ir izskaidrojama ar to, ka tajā dzemdes daļā, kur placenta bija piestiprināta pie gļotādas, traukiem pēc dzemdībām nebija laika pietiekami atgūties. Dzimumorgānu saraušanās laikā tie dziedē un pēc dažām nedēļām apstājas, asinsvadu sienas tiek pilnībā atjaunotas.

Nedomājot par to, cik ilgi pēc dzemdībām var sūknēt presi, citiem vārdiem sakot, negaidot ieteicamo atveseļošanās periodu, vingrošanas laikā sievietei ir liela iespēja provocēt dzemdes asiņošanu.

Slodze uz vēdera muskuļiem palielina spiedienu iegurnī, tostarp traukos, kas baro dzemdi. Tas noved pie to bojājumiem un pastiprinās asiņošana.

Lai to novērstu, jums vajadzētu uzklausīt ārsta ieteikumus par jautājumu, kad jūs varat sūknēt presi pēc dzemdībām. Ir vērts sākt veikt vingrinājumus ne agrāk kā 8 nedēļas pēc dzemdībām.

Vēl viens pārmērīgas un agrīnas fiziskās slodzes drauds ir orgānu prolapss. Grūtniecības laikā katras sievietes ķermenī tiek novērota fizioloģiska peritoneālo orgānu pārvietošanās dzemdes palielināšanās dēļ. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir bīstamas iekšējo orgānu prolapsam, ko izraisa tos noturošo iegurņa saišu un muskuļu vājums.

Sveiciens visiem. Šajā numurā es jums pastāstīšu, kad ir labākais laiks, lai trenētu vēdera muskuļus (abs), lai pēc iespējas ātrāk iegūtu veidotu plakanu vēderu / spēcīgus “abs” kubus.

Tēma ir ļoti plaša, dažus interesē, kurā diennakts laikā vislabāk trenēt presi (un kurā laikā tas ir absolūti neiespējami), citi cenšas saprast, kādā secībā trenēt presi sporta zālē (nu, lai piemēram, pirms spēka treniņa vai pēc), citi vēlas uzzināt, vai ir iespējams sūknēt presi uzreiz pēc ēšanas vai arī nepieciešams kādu laiku pagaidīt, ceturtais interesējas par to, vai ir nepieciešams sūknēt presi iegūšanas stadijā muskuļu masa (vai tikai žāvējot)?

Kopumā virkne nianšu, kas ietilpst šajā tēmā, kuras mēs izskatīsim kārtībā ...

Kāds ir labākais dienas laiks, lai trenētu abs?

Man bieži uzdod jautājumus, viņi saka, kad labāk ir lejupielādēt presi: no rīta vai vakarā vai pusdienlaikā vai kad?

Cilvēki naivi tic un meklē konkrētu, precīzu diennakts laiku, lai uzpumpētu presi, bet es jūs pievilšu vai iepriecināšu (jebkuru) - tas neeksistē))). Kurš ko stāsta, viņi saka: “PRESI LABĀK IESŪKT NO RĪTA, kad ir spēks un možuma lādiņš” vai “VAKARĀ LABĀK PUMPĒT PRESI – tā dara visi, tā dari arī tu” - neklausies, tas viss ir muļķības. Es strīdos:

NO RĪTA: Jautrība no rīta? Hmm, neesmu dzirdējis. Varbūt kādam ir, bet es knapi varu piecelties... Esmu pārliecināta, ka neesmu vienīgais, tāpēc rīts vienam ir piemērots, bet otram acīmredzot ne))).

VAKARĀ: Atcerieties šo mūsu vecāku sagatavoto frāzi?)))) ja visi iet lekt ar 9 grīdas tu arī ej? Ahaha, jau asara nobira, tāpēc šeit))).

Un es nerunāju par to, ka katram ir savs grafiks. Pēc maniem novērojumiem, daudzi trenējas laikā, kad viņiem ir t. "klīrenss biznesā". Un viņi to dara pareizi! Tas ir labāk nekā VISPĀR nesportot, jo esat aizņemts savās "labākajās" stundās.

Tā ka uz sāciet presi, kad tas jums ir ērtāk(kad ir iespēja, kad jūties ērti), un ideālā gadījumā (bet ne obligāti, jo katram ir savs grafiks, kāds aizņemts, kāds mazāk, kāds brīvs), kad nesteidzies un ir iespēja trenēt vēdera muskuļus (abs) ar pienācīgu uzmanību ...

P.s. vēl viena lieta, manuprāt, nevajadzētu trenēt vēdera muskuļus (abs) - pirms gulētiešanas. Tas un vispār (ne tikai prese, pirms gulētiešanas sportot vispār nevajadzētu), jo:

Atkarībā no fiziskās aktivitātes veida treniņi var būt pārspīlēti, un tad cilvēks ilgstoši nevar aizmigt, kā rezultātā rodas bezmiegs (kā rezultātā miega trūkums, nogurums utt.).

Tomēr tas viss ir individuāli. Daļēji tas ir atkarīgs arī no FIZISKĀM AKTIVITĀTES, nu, piemēram, ja treniņš ir aktīvs, tad visticamāk būs pārspīlēts uzbudinājums, kā rezultātā problēmas ar miegu, un ja treniņš ir tāds “pasīvs” veids vai joga … tad visticamāk problēmu nebūs.

Vispār viss ir individuāls, kādam tas kaitēs, un vismaz kādam henna 😀 tāpēc redziet paši...

Personīgi es nevaru trenēties pirms gulētiešanas, tad miega problēmas. Bet 2 stundas - mierīgi.

Kādā secībā lejupielādēt presi sporta zālē?

Citiem vārdiem sakot, kad trenēt abs PIRMS SPĒKA TRENIŅA vai PĒC? ... kā vienmēr ļoti strīdīgs jautājums. Starp citu, esmu “PAR” gan par to, gan par tādām metodēm. KĀPĒC?

Jā, jo abi veidi ir labi savā veidā. Apsveriet salīdzinājumu sīkāk?

• Pēc maniem novērojumiem, daudzi cilvēki "iegūst punktus" trenējot presi treniņa beigās (stulbi iekrita to darīt pēc spēka treniņa).
• No otras puses, treniņa sākumā viņi viņam “nesiks” punktus (abs), viņiem pat patīk viņu trenēt 🙂

• Daudzi nezina, bet fitnesā ir noteikums, ka vispirms mēs lejupielādējam to, kas atrodas aiz "tā teikt vājās ķermeņa daļas". Tie. ja ļoti vajag presi:D, tad ļoti saprātīgi to darīt ar pirmajiem vingrinājumiem, pirms galvenā spēka treniņa.
• No otras puses, ja jūs rūpīgi mērķējat uz vēdera muskuļiem (abs), jūs vairs nevarēsiet pilnībā sniegt visu iespējamo spēka vingrinājumi(uz spēka treniņš) (piemēram, pietupienos, spiešanā guļus, pilns saraksts raksta apakšā).

• Presi ir gandrīz neiespējami saplēst, vingrinājumi tās attīstībai var kalpot kā lieliska iesildīšanās (gadījumā, ja to netrenē precīzi, bet gan kā iesildīšanās) pirms spēka treniņa (ja trenējies fitnesa klubā) .
• No otras puses, kā jau minēts, ja tu trenēsi ar precizitāti (sitīsi miskastē), tu nespēsi atdot visu. pamata vingrinājumi citām muskuļu grupām.

Šeit, pamatojoties uz šiem datiem, izdariet secinājumus. Personīgi es varu veikt vēdera vingrinājumus gan treniņa sākumā (pirms spēka treniņa), gan pēc spēka treniņa. Tas ir atkarīgs no. Savādāk. Tas ir atkarīgs no tā, kā es trenēju savus abs. Ja tiek mērķēts spēcīgi (tas ir, uzmetu uz pilnu klapi), tad noteikti pēc treniņa (spēks), ja tā, vāji (iesildīšanai, tonusam), tad pirms spēka treniņa. Nu kaut kas līdzīgs šim.

P.s. Atcerējos, ka daži cilvēki iesaka trenēt presi spēka treniņos starp komplektiem. Un es gribu pateikt dažus vārdus ... nedariet to)), tas ir muļķības no ļaunajiem. Spēka treniņos starp setiem jāatgūstas nākamajam spēka komplektam. Tā vietā, lai tērētu savu enerģiju (laiku un elpu) preses raustīšanai ... kopumā šie ir galvenie ieteikumi ...

Vai es varu lejupielādēt presi tūlīt pēc ēšanas / vai kādu laiku pagaidīt?

Jā, protams, ka vari. Saņem borščiku ar majonēzi, pēc ceptiem kartupeļiem un vērpšanas uz priekšu (paceļot rumpi, guļot uz grīdas) atraugas uz kāpuma))). Nu ja nopietni, tad uzreiz pēc ēšanas - trenēt presi, nekādā gadījumā nav neiespējami. Es domāju, ka acīmredzamu iemeslu dēļ.

Pagaidiet vismaz 40 minūtes pēc ēšanas. Un tad trenēties veselībai. Arī šeit, starp citu, viss ir individuāls. Un tas ir atkarīgs no tā, kāda bija maltīte (ko ēda, kādos daudzumos utt.). Īsāk sakot, ja maltīte bija piekrauta, tad 40 minūtes vismaz (un skaties, kā jūties). Ja maltīte bija viegla (sava ​​veida uzkoda), tad 20-30 minūtes (un atkal pēc pašsajūtas).

Daudz kas ir atkarīgs no indivīda. Piemēram, es varu viegli aprīt (spēcīgi sākties) un uzreiz doties uz treniņu (plkst sporta zāle vai mikrocīņā, boksā vai cīkstēšanās, vispār jebkur). Un man nebūs problēmu. Un ir puiši, kuri parasti ēd VIEGLI (uzkodas) 2 stundas pirms treniņa, un tikai tā viņi jūtas labi (treniņos nav problēmu). Katram savs… universālā padome nē, šeit vajag eksperimentēt, eksperimentēt un vēlreiz eksperimentēt...

Vai man ir nepieciešams sūknēt presi masas pieauguma stadijā (vai tikai žāvēšanas laikā)?

Tagad tas ir arī ļoti strīdīgs jautājums ... tagad es izteikšu tikai savu personīgo viedokli. Un tāpēc es uzskatu, ka prese nav jātrenē muskuļu masas iegūšanas stadijā, jo tā jau ir aktīvi iesaistīta daudzos vingrinājumos, piemēram:

Pieņemiet manu vārdu, šie vingrinājumi ietver visu vēdera muskuļu sadalījumu. (augšējā, vidējā, apakšējā, piramīdveida), kā arī slīpi muskuļi (visi trīs slāņi). Tā rezultātā es uzskatu, ka nav nepieciešams to atsevišķi nodalīt.

Bet žāvējot (degšanas stadijā liekie tauki), gluži pretēji, tieši tāpat, jākoncentrējas uz vēdera muskuļu (abs) trenēšanu. Kā likums, katrs to dara savādāk. Kāds sāk uzreiz (tieši sākumā no pirmās žāvēšanas nedēļas), kāds no vidus, kāds uz pēdējie posmi, tikai tāpēc, lai sasniegtu maksimālo formu ... tas viss ir atkarīgs no: zemādas tauki tā vai cita sportista (sportista) ķermenī, paša jūtas/vēlmes. Tāpēc pārliecinieties paši (eksperimentējiet).

Vissvarīgākais, kas jums jāzina (un neaizmirstiet)

Preses reljefs – atkarīgs no jūsu izžūšanas pakāpes (tauku daudzuma organismā).

Tāpēc neaizmirstiet par pareiza diēta uzturs (diēta), bez kura, tu vismaz kļūsi labāks pumpējot to presi, ar tūkstošiem piegājienu, atkārtojumu, simts reizes dienā, vienalga, tu nekad neredzēsi šos lolotos “kubus” un pat “plakans vēders”, un tas viss tāpēc, ka tas būs paslēpts zem “kažoka” (tauku) slāņa. Kā tad ar uzturu, par to jārūpējas pirmām kārtām =>

Ar cieņu, administratore.

Jebkura sevi cienoša sieviete drīz pēc dzemdībām sāk strādāt pie sava izskata.

Pirmais jautājums, ko viņa uzdod, ir: kad es varu sūknēt presi pēc dzemdībām, un vai tam ir kādi īpaši noteikumi?

Tas ir vēders, kas kļūst visvairāk problemātiskā daļa sievietes ķermenis pēc dzemdībām.

Neskatoties uz to, ka mēnesi pēc mazuļa piedzimšanas ķermenis pats atjaunojas gandrīz līdz sākotnējam stāvoklim.

Kad es varu sākt preses lejupielādi?

Nav iespējams precīzi pateikt, kad jūs varat lejupielādēt presi pēc dzemdībām. Ārsti neiesaka to darīt drīz pēc bērna piedzimšanas. Tām, kuras dzemdējušas dabiski, jāpaiet vismaz pāris mēnešiem. Tās pašas sievietes, kuras dzemdēja ar ķeizargriezienu, var sākt domāt par vingrošanu presē ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Agrīna nodarbību uzsākšana var izraisīt daudzas komplikācijas. Drīzāk nesteidzieties noslogot savu ķermeni vingrinājums. Pirmkārt, viņam ir jāpaņem pārtraukums pārbaudē, kas viņam bija jāiziet 9 mēnešu laikā. Ticiet man, sievietes ķermenim tas ir nopietns slogs.

Laikā, kad ir aizliegts vingrot, labāk ir rūpēties par savu uzturu. Šī ir viena no ātrāko rezultātu sastāvdaļām preses sūknēšanai. Ja uzlabosiet uzturu, radīsiet labvēlīgu augsni turpmākajām fiziskajām aktivitātēm, nodrošināsiet arī savu organismu ar pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī normalizēsiet organisma vielmaiņas procesus. Pirms sākat vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai veicat tos sporta zālē vai mājās, noteikti apmeklējiet novērojošo ginekologu. Viņam jūs jāpārbauda, ​​jāpārliecinās, ka ķermenis ir pilnībā un pareizi atjaunots pēc dzemdībām. Tikai pēc tam ārsts atļauj vingrot.

Starp citu, daudzas jaunās mātes uztrauc jautājums: vai ir iespējams apvienot barošanu ar krūti un vingrošanu. Pastāv nepareizs uzskats, ka sporta spēlēšana negatīvi ietekmē laktāciju, samazinot to līdz minimumam. Tas nav nekas vairāk kā daiļliteratūra. Gluži pretēji, jo vairāk mamma nodarbojas ar sportu, jo vairāk viņa ražo laimes hormonu, kas ar pienu tiek nodots bērnam. Tātad, lai gan ieguvums ir minimāls, sports nes arī mazuli.

Kad es varu sūknēt presi pēc dzemdībām un vai ir kādi noteikumi darbam ar muskuļiem?

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo spēcīgas hormonālās izmaiņas. Šī procesa laikā palielinās tauku slānis, īpaši vēdera rajonā. Tā ir viņa, kas ir paredzēta, lai aizsargātu bērnu no iedarbības ārējā vide. Vēdera tauki kopā ar izstiepti muskuļi- nav tas patīkamākais un priecīgākais skats pēc bērna piedzimšanas. Atbrīvoties no šādas "dāvanas" ir diezgan grūti. Tomēr skaistuma labad sievietes spēj daudz.

Lai sasniegtu skaistu vēderu, jums jāzina, kā pareizi veikt vingrinājumus. Vienmēr ir jāatceras viena nianse: tiklīdz ārsts ir atļāvis sportot, nevajag uzreiz sākt visu nopietni un visu dienu sūknēt presi. Pirmkārt, tas nedos nekādas garantijas, ka tauki drīz pazudīs un viduklis kļūs plāns. Otrkārt, gluži pretēji, tas var izraisīt jau tā lielo apjomu pieaugumu. Lai no tā izvairītos, vingrinājumi jāveic pareizi. Ir arī svarīgi vienmēr atcerēties noteikumu: labāk ir darīt mazāk, bet labāk nekā vairāk, bet bez rezultātiem.

Kad varat lejupielādēt presi pēc dzemdībām: daži noderīgi padomi

Pirms muskuļu sūknēšanas jums jāatceras daži ieteikumi, ko sniegs jebkurš trenažieru zāles treneris.

1. Pirms vēdera muskuļu treniņa uzsākšanas ļoti svarīgi ir veikt iesildīšanos. Ideāls variants būtu papildināt iesildīšanās kardio slodzes. Tās var būt enerģiskas dejas, skriešana, lecamaukla vai pamata aerobikas soļi. Tas viss ļaus pēc iespējas vairāk sasildīt muskuļus un sagatavot tos galvenajai slodzei.

2. Neiekļaujiet savos vingrinājumos svarus. Pirmkārt, pēc dzemdībām tas vispār nav ieteicams, jo tas ir pilns ar nopietnām komplikācijām, un, otrkārt, gravitācija veicina apjomīgu muskuļu veidošanos, kas vēderam noteikti nav nepieciešama.

3. Noteikti ievērojiet pareizu elpošanu vingrojumu laikā un vai pareizi veicat pašus vingrinājumus. Nedari to uzreiz liels skaits vingrinājumi. Rezultātu atšķirība starp 50 vingrinājumiem kaut kā un 20 pareiziem būs ievērojama, par labu pēdējam. Pakāpeniski jāpalielina pieeju skaits. Ja jūtat, ka 20 reizes jums jau ir viegli, droši pievienojiet vēl 10. Elpošana ir tikpat svarīga vingrinājumu sastāvdaļa. Atcerieties: izelpojot, muskuļiem vajadzētu sasprindzināt. Tāpat, veicot vingrinājumus, mēģiniet ievilkt vēderu, cik vien iespējams. Tātad nodarbība būs efektīvāka.

4. Vēlamā rezultāta sasniegšanā svarīga ir regularitāte. Ja jums nav iespējas vingrot katru dienu, dodiet tos vismaz trīs reizes nedēļā.

5. Jums ir nepieciešams ēst stundu pirms nodarbības un 2 stundas pēc.

6. Kad esat pabeidzis veikt vingrinājumus, noteikti izstaipieties.

Kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām. Efektīvi vingrinājumi

Ir daudz vingrinājumu vēdera muskuļu sūknēšanai. Bet ir daži efektīvi vingrinājumi, kas padara vidukli šauru un stiprina vēdera muskuļus.

Taisni pagriezieni

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas, novietojiet rokas aiz galvas.

Vingrinājums: Lēnām paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Pēc tam arī lēnām atgriezieties atpakaļ, bet nenolaidiet galvu uz grīdas, tai jāpaliek svarā.

Cik reizes atkārtot: 3 reizes 10 komplektiem. Pēc kāda laika pakāpeniski sāk palielināt pieejas.

Reverse crunches

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas gar rumpi.

Veicot vingrinājumu: paceliet kājas tā, lai tās veidotu taisnā leņķī ar ķermeni, paturiet prātā, ka saliektajiem ceļgaliem jābūt tādā pašā leņķī pret grīdu. Sāciet lēnām pacelt iegurni, lai jūsu ceļgali būtu krūškurvja zonā. Pārliecinieties, ka leņķis ir 90 grādi.

Vienlaicīgi pagriezieni

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas (nesalieciet tās), izstiepiet kājas.

Vingrinājuma izpilde: sakrusto kājas, saliec ceļus un pievelk tos pie krūtīm. Vienlaikus sāciet pacelt kājas no grīdas augšējā daļaķermeni. Nestiepiet zodu uz krūtīm!

Cik reizes jāatkārto: 3 komplekti pa 10 reizēm.

Slīpi pagriezieni

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz grīdas, novietojiet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos.

Vingrinājuma izpilde: ir nepieciešams novietot kājas labajā pusē un šajā pozīcijā pacelt rumpi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kājām kreisajā pusē.

Cik reizes jāatkārto: sākumam pietiks ar 20 atkārtojumiem (10 katrā pusē). Tad jums jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 60.

Lai iegūtu skaistu vēderu, nav nepieciešams izmantot jaunus simulatorus un ierīces un pavadīt stundas sportojot. Jūs varat padarīt vēderu plakanu, pat veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Bet ar nosacījumu, ka nodarbības būs regulāras un to īstenošana būs pareiza.

Nobeigumā es gribētu nedaudz rezumēt. Kad es varu lejupielādēt presi pēc dzemdībām? Jebkurš speciālists to pateiks ne agrāk kā mēnesi pēc bērna piedzimšanas. Ar nosacījumu, ka dzemdības bija dabiskas, un ne ātrāk kā pēc 2 mēnešiem, ja ir mākslīgas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vingrinājumi jāveic regulāri un pareizi, neaizmirstot uzraudzīt elpošanu. Svarīgi arī atcerēties pirms nodarbības iesildīties un pēc nodarbības izstaipīties. Vēl viena svarīga daļa no ceļa uz panākumiem ir uzturs. Uzturam jābūt sabalansētam un regulāram.

Lielākajai daļai jauno māmiņu rodas jautājums, vai mājās ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, jo gandrīz visām nav iespējas apmeklēt sporta zāli. Atbilde ir vienkārša: jā, jūs varat. Tieši tā par savu skaisto augumu rūpējas jaunās māmiņas. Starp citu, ja vēlaties ne tikai noņemt taukus no vēdera, bet arī padarīt muskuļus nedaudz pamanāmus, varat izmantot svēršanas līdzekli. Un šī ir lieliska iespēja paņemt bērnu sev par labu. Jūtieties brīvi vingrot kopā ar viņu. Kā liecina prakse, gan māte ir apmierināta ar sevi, gan bērns ir apmierināts ar jaunām aktivitātēm.

Lielākā daļa sieviešu tā vai citādi domā, kā atjaunot fiziskā forma zaudēts grūtniecības laikā. Neskatoties uz to, ka sievietes ķermenis ir slavens ar ātras atveseļošanās īpašībām, daudzi interesējas par to, kad pēc dzemdībām ir iespējams sūknēt presi.

Ķermeņa problemātiskajās vietās, piemēram, vēdera centrā, ir jāpieliek pūles, lai tās atgrieztos iepriekšējā stāvoklī. Lai arī katras sievietes ķermenis ir savā veidā individuāls, tomēr mēģināsim izdomāt, pēc kāda laika perioda fiziskām aktivitātēm jāsāk un cik tās ir lietderīgas.

Vissvarīgākā problēma pēcdzemdību periodā ir diastāze - šis termins attiecas uz vēdera centrā esošo muskuļu novirzi. Tā kā daudzām sievietēm šie muskuļi nevar apvienoties atsevišķi, fiziskās aktivitātes, jo īpaši nepieciešamība pagriezt stīpu, viņiem palīdzēs.

Amerikāņu speciālisti pat attīstījās īpašs komplekss vingrojumi novājējuša vēdera likvidēšanai, kurus tomēr ieteicams sākt ne agrāk kā 1,5 mēnešus pēc bērniņa piedzimšanas. Jāatzīmē, ka tas ir piemērots gadījumiem, kad dzemdības nav pavadījušas komplikācijas. Pēc ķeizargrieziena šo periodu vajadzētu dubultot.

Ir diezgan viegli pārliecināties, ka ir jāsāk vingrinājumi, un tam ir vairāku darbību algoritms:

• apgulieties uz muguras, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas;
• paceliet galvu un pastāvīgi ar pirkstiem jūtiet sava vēdera centrālo reģionu;
• ja zondēšanas laikā novērojat dobumu, kas atrodas divu blakus esošo taisno muskuļu vidū, tad jums joprojām ir jāstrādā pie preses.

Vingrinājumu izlase cietai presei

Stīpas savīšana atkal kļūst populāra, tomēr, lai nekaitētu sev un sasniegtu patiešām slaidu vidukli, jāņem vērā vairāki ieteikumi.

Tātad, lai sasniegtu savilkts vēders, jums būs jāveic tālāk norādītie vingrinājumi.

"Saīsinājumu cikls"

Sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām un noliecieties ar taisnu muguru šajā stāvoklī uz cietas virsmas, piemēram, cieta spilvena. Novietojiet plecus vienā līmenī ar iegurni. Viena roka tiek novietota zem augšstilba, bet otrā - tieši zem nabas. Iztēlojoties sevi kā liftu, mēs nodrošinām, ka muskuļi ieelpojot nolaižas it kā zemākā līmenī, bet izelpas laikā paceļas uz augšu.

Pleci jātur taisni. Pēc tam mēs paceļam muskuļus vēl augstāk, iztēlojoties līmeni 2 stāvus augstāk no iepriekšējā. Šajā pozīcijā maksimāli sasprindzinām vēdera muskuļus un nolaižamies, pēc kā sākam visu no jauna.

"Stiept muguru"

Apgulieties uz muguras, vienlaikus izstiepjot rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Tajā pašā laikā kājām jābūt saliektām ceļos, un papēžiem stingri jāpieskaras grīdai. Mēģiniet pilnībā absorbēt kuņģi un nolaidiet ceļus uz sāniem, nepaceļot kājas no grīdas.

Šajā laikā pagrieziet galvu virzienā, kas ir pretējs kāju pagriezienam. Šajā pozīcijā ir nepieciešams uzkavēties un skaitīt līdz 50. Saglabājot spriedzi vēdera muskuļos, pagrieziet galvu un kājas pretējos virzienos.

Stāv

Kontrakcijas veicam līdzīgas 1. vingrinājumā, bet jau stāvus stāvoklī. Lai to izdarītu, mēs ieņemam stāvošu stāvokli, nedaudz saliekot ceļus. Novietojam rokas dažus centimetrus virs ceļiem un pārnesam uz tām savu svaru. Mēs barojam sēžamvietu atpakaļ tā, lai izveidotu taisnu līniju kopā ar muguru un kaklu.

Pats vingrinājums ir maksimāli absorbēt kuņģi izelpas laikā. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pārvietot gurnus uz priekšu. Pēdējā stāvoklī pēc izelpas uzkavējieties dažas sekundes. Lēnām atkal pārvietojiet sēžamvietu atpakaļ, līdz veidojas taisna līnija. Veiciet vingrinājumu 10 līdz 12 reizes.

Mācāmies strādāt ar stīpu

Kad jaunās māmiņas domā, pēc cik nedēļām var sākt griezt stīpu, atbilde būs periods, kas vienāds ar aptuveni 2 mēnešiem vai 8 līdz 10 nedēļām. Lai ķermenis spētu noturēt stīpu, muskuļu korsete vismaz daļēji jānostiprina. Tikpat svarīgi ir pieiet pie stīpas izvēles, kuru grasāties savīt.

Mūsdienās arvien populārāki kļūst svērtie gliemežvāki, kurus ir grūtāk izkliedēt, bet turpmāk inerces dēļ vieglāk turēt jostasvietā. Bet šāda stīpa var radīt mikrotraumu nesagatavotam mugurkaulam. Tāpēc mēs iesakām sākt ar vieglākiem produktiem, pakāpeniski palielinot to svaru.

Stīpa ir brīnišķīgs instruments ne tikai preses uzpumpēšanai, bet arī kardio slodzes līdzeklis. Pirms sākat trenēties, parūpējieties par plašu telpu. Lai stīpas griešana būtu jautrāka, sagatavo sev iecienītākās mūzikas izlasi.

Kad esat nokļuvis ērtā stāvoklī, satveriet stīpu vai hula stīpu tā, lai jūs atrastos tās centrā. Kājas vēlams novietot plecu platumā vai vienu kāju pavilkt nedaudz uz priekšu.

Lai stīpu atritinātu, pagrieziet to ar rokām uz vienu pusi un tajā pašā virzienā veiciet svārstīgas kustības ar gurniem. Tos var izveidot un nostiprināt, vienkārši pārvietojot savu svaru no kājas uz pēdu. Sinhronai muskuļu grupu attīstībai periodiski mainiet griešanās virzienu. Tas ļauj sūknēt preses muskuļus, uzlabot asinsriti, paaugstināt ķermeņa tonusu kopumā.