Ko darīt, ja jūs ievērosit diētu. Soli pa solim plāns, kā pareizi sākt zaudēt svaru. Krāsai ir nozīme

Kā piespiest sevi ievērot diētu, kā sagatavoties garīgi un fiziski? Šis jautājums, dīvainā kārtā, ir ļoti būtisks. Daudzas sievietes savās sirdīs vēlas kļūt slaidākas, taču viņām nepietiek neatlaidības, lai ievērotu diētu, un fiziski vingrinājumi- nav laika un vēlmes.

Protams, ja nolemjat, ka jums ir jāievēro diēta, un, lai nepalaistu vaļā, atrodiet sev kaut ko līdzīgu elkam. Lai tā būtu kādreiz pilna meitene, kurai izdevās pārvarēt sevi un kļūt slaidai. Internetā ir daudz līdzīgu stāstu, it īpaši iekšā sociālajos tīklos. Meitenes ievieto fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas. Tas palīdzēs jums gūt iedvesmu.

Ja jau ir radusies spēcīga vēlme - es gribu tīklu diētai, ar ko man jāsāk? Ar tādu apstākļu sagatavošanu, kas neļaus salūzt. Ideāli atvaļinājumu izmantot svara zaudēšanai. It īpaši, ja dzīvojat viens, tādā veidā varat kontrolēt to, kas atrodas ledusskapī.

Pirms sākat ievērot diētu, jums ir jāatbrīvojas no pārtikas produktiem, kas nepavisam nav diētiski. Tālāk jums ir jāsastāda to produktu saraksts, kas jums nepieciešami svara zaudēšanai. Pērciet visu pēc saraksta, ne vairāk. Ja jums ir problēmas ar produktu izvēli, varat izmantot pirmā kanāla TV raidījumu “Dzīvo veselīgi” un “Veselība” vadītājas Jeļenas Mališevas piedāvājumu pirms diētas, proti, iegādāties diētisko produktu komplektu. viņa piedāvā uz visu notievēšanas laiku kopā ar ieteikumiem. Tādējādi jūs varat pilnībā atpūsties, neiet uz veikalu un būt pārliecināts, ka svars pazudīs.

Starp citu, ja nav gribasspēka ievērot diētu, tad var skatīties tās pašas Mališevas raidījumus. Viņi ne tikai rāda cilvēku fotogrāfijas pirms un pēc notievēšanas, bet arī aicina uz skatuves, lai cilvēki redzētu rezultātu.

Viņiem nav jautājumu - vai ir iespējams ievērot diētu. Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Starp citu, ja nepieciešams, jūs varat zaudēt svaru gan grūtniecības laikā, gan laikā zīdīšana. Bet, protams, ar mēru, un neizmantojot monodiētas. Jūs varat zaudēt svaru, vienkārši izslēdzot no uztura neveselīgos pārtikas produktus, pārtraucot pārēšanās.

Vēl viens būtisks moments ir tas, kā ievērot diētu un nenolaisties vaļā, nesākt ēst visu, kas nebija apēsts? Ja jūs baidāties no šādas situācijas, tad mēģiniet zaudēt svaru ar kādu uz derībām. Jūs varat strīdēties par kādu naudas summu vai uzdevuma izpildi. Laba motivācija.

Ja izrādījās, ka viņa ievēroja diētu un salūza, mēģiniet analizēt notikušā iemeslus. Noteikti bija kāds stress. Tāpēc mēs jau iepriekš rakstījām, ka vislabāk ir zaudēt svaru atvaļinājuma laikā. Ja nedzīvo viens, tad tev ir jāpaskaidro ģimenei, ka esi nolēmis notievēt un tev nevajadzētu piedāvāt garšīgus našķus.

Un kurā gadalaikā, kad labāk ievērot diētu, būs efektīvāka? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Daudzas sievietes sāk zaudēt svaru pavasarī, lai vasarā izskatītos skaistākas un skaistākas. Un vasarā ir izdevīgi zaudēt svaru tāpēc, ka daudz vietējo dārzeņu un augļu tiek pārdoti par pieņemamu cenu. Šajā gada laikā jums pat nav jādomā par to, kuru diētu labāk ievērot, protams, dārzeņu vai augļu, vai to maisījumu. Tajā pašā laikā gaļu var lietot arī uzturā, bet tikai diētiski, ar zemu tauku saturu. Piemēram, vistas krūtiņa. Tas ir, veids, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu, ir diezgan pieņemams. Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ēst vienu griķu. Ļaujiet savam uzturam būt daudzveidīgam, tad svara zaudēšana nebūs apgrūtinājums.

Neprasi – palīdzi ievērot diētu, nevilcinies, atceries, ka liekais svars vienmēr ir ne tikai neglīts, bet arī bīstams veselībai. Cilvēki ar liekais svars ir problēmas ar sirds un asinsvadu, plaušu sistēmu, locītavām. Viņiem gandrīz vienmēr attīstās diabēts. Vai slinkums ir stiprāks par pašsaglabāšanās instinktu?

09.05.2019 19:12:00 Kā stimulēt gremošanu, lai zaudētu svaru? Bikses velkas kopā, vēders spiež: saspieduma sajūta un vēdera pārpildījums sabojā garastāvokli. Tā nedrīkst būt! Mēs jums parādīsim, kā stimulēt gremošanu un zaudēt svaru!

09.05.2019 18:35:00 Plakans vēders: šie 9 pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst! Slaids vēders savos mīļākajos džinsos vai peldkostīmā – par to vari tikai sapņot? Tad vajadzētu iztikt bez sekojošiem 9 produktiem.

08.05.2019 20:31:00 Vai vēlaties palielināt muskuļus? Izvairieties no šiem produktiem! Ja vēlaties palielināt muskuļu masa, treniņos jādod ne tikai pilna gāze, bet arī jāpievērš uzmanība savam uzturam. Lai gūtu maksimālus panākumus, izsvītrojiet šādus pārtikas produktus.

Papildu mārciņas ir problēma ceturtajai daļai mūsu valsts sieviešu, vismaz tik daudzas skaistas dāmas uzskata, ka vajadzētu atbrīvoties no dažiem centimetriem. Tomēr ne visi sāk aktīvi sevi sakārtot pēc “apstrādāto tauku” atklāšanas, lielākā daļa joprojām nevar noskaņoties uz pozitīvām pārmaiņām savā dzīvē.

Sievietēm ir grūti liegt sev iecienītākos gardumus, un dažreiz tas nav iespējams. Visbiežāk viņi domā, ka diēta ir briesmīga spīdzināšana, viņi to uztver kā sodu, kas neļauj sākt ēst pareizi. Uzzinot, ka diētas kaloriju saturs tiks samazināts par ceturtdaļu, meitenes neviļus sāk justies izsalkušas, un tomēr viņām ar šo ēdienu nāksies izturēt vismaz vairākas nedēļas!

Jūs varat viegli un vienkārši tikt galā ar visām bailēm, ja zināt, ar ko sākt un kā garīgi un fiziski sagatavoties svara zaudēšanai. Ir vairāki vienkārši noteikumi, kuru ievērojot, būs iespējams mierīgi pāriet uz veselīgu uzturu un zaudēt visu bez piepūles liekais svars.

Diēta kā atlīdzība, nevis sods

Daudzas dāmas sāk ierobežot sevi pārtikā kā zīmi par neapmierinātību ar savu ķermeni. Viņi ir dusmīgi, ka uz žurnāla vāka neizskatās pēc modeles peldkostīmā.

Atcerieties, ka tam nevajadzētu būt. Pirms uzsākt diētu, jums jāsaprot, ka tas nebūs jūsu ķermeņa sods, bet gan mīlestības pret to izpausme. Lai viegli zaudētu svaru, pret sevi jāizturas ar cieņu, tikai tad var sasniegt augstus rezultātus.

Jums nav jāsāk diēta, ja jums ir:

• stress;
• depresija;
• apātija;
• miega traucējumi;
• nervu izsīkums un citas emocionālas problēmas.

Jūs varat sākt ievērot jebkuru uztura sistēmu tikai tad, ja neesat slims un esat labā garastāvoklī. Redzot savus centienu pirmos rezultātus, jūs sāksit sevi vēl vairāk cienīt, neveiksmes risks tiek samazināts līdz minimumam.

Organisma sagatavošana ierobežotam uzturam

Jums būs ļoti viegli aprēķināt ikdienas enerģijas patēriņu, tam ir īpašas tabulas un formulas. Lai kilogrami sāktu iet prom, par 25% jāsamazina dienā nepieciešamo kaloriju skaits, tādējādi varēsiet savu ķermeni padarīt pievilcīgāku, nekaitējot veselībai. Tomēr pāreja uz jaunu diētu jāveic pakāpeniski.

Divas nedēļas pirms diētas uzsākšanas izslēdziet no uztura ceptus, treknus, sāļus, kūpinātus, alkoholu un saldos gāzētos dzērienus. Jums tas jādara bez steigas, katru dienu jūs varat izņemt vienu produktu no ierastā uztura. Tajā pašā laikā palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu uz galda, piena produktu, graudaugu un graudaugu daudzumu.

Vērtīgs padoms – veselīgu pārtiku uzglabā caurspīdīgos traukos un maisiņos, bet neveselīgo – necaurspīdīgā vai ietin folijā. Tātad iespēja, ka ēdīsiet veselīgu produktu, palielināsies pat par 30%!

Pareizo ēdienu izvēle

Jūs varat samazināt uzņemto kaloriju skaitu bez psiholoģiska diskomforta ar īpašu trauku palīdzību. Mājās to var izdarīt pavisam vienkārši, tikai jāiegādājas sev mazie šķīvji un uzkodu piederumi, karote var būt desertā. Jūs ēdīsiet daudz mazāk, bet tik un tā jutīsieties paēduši. Tas ir saistīts ar faktu, ka, pirmkārt, mēs “ēdam ar acīm”, mūsu smadzenes neuztver ēdiena svaru, bet gan tā apjomu. Pilnu mazu šķīvi uztver labāk nekā pustukšu lielo.

Interesanti zināt: piekarinot spoguli pusdienu galda priekšā, jūs ēdīsiet par aptuveni 20% mazāk un joprojām būsiet piesātināts. Psihologi iesaka šo tehniku ​​kā efektīva metode lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.

Krāsai ir nozīme

Izrādās, ka nozīme ir arī to trauku krāsai, no kuriem ēdam. Tumšie sarkanie, zilie un zaļie toņi ir ideāli piemēroti tiem, kuri nezina, kā piespiest sevi ēst mazāk.Šīs tehnikas noslēpums ir tāds, ka tumšu šķīvi vēlamies piepildīt mazāk nekā balto - tas jau ir vizuāli pilns. . Tāpēc mēs uzliksim nelielu porciju.

Ko darīt, lai nesaplīstu

Sadalījums diētas laikā notiek lielākajai daļai sieviešu, kas to ievēro. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ, galvenokārt pašas nozīmes iluzoras uztveres dēļ. veselīga ēšana. Papildu mārciņas lielākajā daļā diētu visātrāk izzūd pirmajās nedēļās, pēc tam skalas bultiņa apstājas. Tas mūs apbēdina, un mēs atgriežamies pie normāla uztura.

Pirms sākat diētu, atcerieties:

1. Svars pārstāj strauji kristies pēc nedēļas vai divām.
2. Ideāli rādītāji ir mīnus 2-4 kg mēnesī. Ja jūs zaudējat vairāk, tas ir bīstami jūsu veselībai.
3. Visas zaudētās mārciņas var atgriezties pēc diētas, ja sāksiet pārēsties.
4. Lai paliktu slaids, katru dienu ir jāēd pareizi.

Izkliedējot sev visas ilūzijas, varat sākt strādāt pie papildu centimetru zaudēšanas. Tā kā diēta ir jāievēro ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselības uzlabošanai, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu un izvēlēties sev piemērotāko uztura sistēmu.

Neaizmirstiet to par katru kilogramu zaudēja svaru vajadzētu sevi paslavēt un ar kaut ko palutināt. Tātad jūs būsiet motivēts turpināt darbu pie sevis.

Kā atlīdzība par nomestajiem kilogramiem der:

• jaunu garderobes priekšmetu vai aksesuāru;
• došanās pie masāžas terapeita;
• moderna restorāna apmeklējums (augstās cenas neļaus pārēsties, un atmosfēra liks justies kā īstai princesei);
• brauciens uz interesantu vietu.

Izņēmuma kārtā jūs pat varat ēst nediētisku ēdienu, bet ne vairāk kā pusi porcijas. Tātad jums būs vieglāk tikt galā ar svaru.

Pareizas diētas izvēle

Tikai pareizs, sabalansēts un veselīgs uzturs palīdzēs kļūt veselākam un slaidākam. Uztura speciālists jums pateiks, kuru uztura sistēmu izvēlēties, tikšanās ar šo speciālistu ir lēta, tāpēc jums nav jāatsakās no viņa palīdzības.

Atcerieties, ka jebkuram ēdienam, pat diētiskam, jums vajadzētu sagādāt prieku. Ja jūs to nejūtat, tad vislabāk ir mainīt diētu. Uzturēt savu ķermeni labā formā, būt slaidam un formā ir ļoti vienkārši, ja mīlat sevi un novēlat savam ķermenim tikai veselību.

Vēlme notievēt ir šausmīgs spēks, taču tas dažkārt var pārvērsties neiespējamā sapnī, ar kuru atmiņām atliek tikai nopūsties. Lielākā daļa sieviešu, kuras vēlas iegūt formu, nekad neuzsāk diētu, jo nezina, kā to izdarīt pareizi. Viņus ļoti mulsina arī bailes no nezināmā, izsalkuma sajūta un fizisku vingrinājumu mokas. Tomēr ar visiem šiem mūsu apziņas "briesmoņiem" var viegli tikt galā.

Pirms sāc ēst īpašā režīmā, adekvāti jānovērtē sava organisma stāvoklis. Paskaties uz sevi spogulī, nosver sevi, nāc cauri speciālie testi lai palīdzētu jums noteikt savu ideālo svaru un pārliecināties, ka tas tiešām ir ķermeņa tauki no kuriem jums ir jāatbrīvojas. Bieži vien meitenes ir pārāk paškritiskas un cenšas zaudēt svaru pat tad, kad tas nav nepieciešams un pat neiespējami.

Ja esat pilnīgi pārliecināts, ka organismā joprojām ir pārmērīgas tauku rezerves, tad jums ir jābūt ļoti skrupulozam, izvēloties tehniku, kas ļaus jums no tām atbrīvoties.

Ideāls variants ir apmeklēt uztura speciālistu, kurš personīgi sastādīs Jums individuālu diētu, ņemot vērā Jūsu sākotnējo un vēlamo svaru, veselības stāvokli, ēdiena vēlmes, dienas režīmu un daudzus citus faktorus.

Ja kāda iemesla dēļ nevarat uzticēties speciālistam, jālieto jau gatavas diētas, kuru internetā ir vairāk nekā desmit tūkstoši.

Diētas izvēles noteikumi:

Īsts risinājums visām liekā svara problēmām rodas tikai 18% cilvēku, kuri nolemj izmēģināt diētas. Ceturtā daļa no visiem tiem, kas zaudē svaru, neiztur vairāk par mēnesi diētisks ēdiens, un 10% var ievērot diētu 2 mēnešus.

Tāpēc jums nederēs ātrās diētas un monodiētas, kas ietver ļoti stingru un niecīgu diētu, pēc kurām dažu dienu laikā jūs varat zaudēt visu, ko “apēdāt” daudzus mēnešus vai pat gadus.

Šādi paņēmieni nelīdz, jo visi kilogrami, no kuriem izdodas atbrīvoties no pārslodzes, atgriezīsies uzreiz pēc diētas. Tas tiek izskaidrots ļoti vienkārši – ievērojot tievēšanas sistēmu, svars pazudīs, taču tie nav tauki, bet gan ūdens, toksīni un muskuļu audi.

Labvēlīgas dienas un pozitīva attieksme

Šādā uztura sistēmā vielmaiņa ievērojami palēninās, un pēc atgriešanās pie normāla uztura organisms sāk ļoti rūpīgi katru kaloriju pārvērst tauku šūnās un uzkrāt tos zem ādas jauna bada streika gadījumā. Turklāt pat nedēļa, kas pavadīta pie griķiem, āboliem, kefīra vai citiem mazkaloriju ēdieniem, var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Jāizvēlas tikai sabalansētas un ilgstošas ​​diētas, kuras pēc svara stabilizācijas var ievērot vismaz visu mūžu.

Kad esat izlēmuši par diētu, noteikti ir jāiziet medicīniskā pārbaude, lai pārliecinātos, ka jums nav kontrindikāciju tās ievērošanai. Tikai tad jūs varat sākt Nākamais solis sagatavošana.

Uzturā ir tāda lieta kā " labvēlīgas dienas» uzsākt diētu. Sievietēm šī būs pirmā menstruālā cikla fāze, jo tieši šajā laikā paātrinās vielmaiņa, notiek spēka un enerģijas pieplūdums, ķermenis ir pilnīgā kārtībā. PMS laikā parasti nav ieteicams sākt tievēt, jo šajā periodā hormonālie uzplūdi var ļoti ietekmēt garastāvokli, un, apvienojot tos ar kulinārijas atņemšanu, jūs pat varat nonākt depresijā. Izvēlies sev kādu no pirmdienām menstruālā cikla sākumā un no šīs dienas kļūsti slaidāks.

Centieties garīgi sagatavoties tam, ka diēta jums nāks par labu un kļūs par ķermeņa iedrošinājumu, nevis sodu par to. Nedomājiet, ka jums neizdosies, ticība sev ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs ātrāk notievēt.

Psiholoģiskā sagatavošana ietver šādus elementus:

• attieksme pret pozitīvu rezultātu;
• uztura uztvere kā dzīves kvalitātes uzlabošana, nevis sods par pārēšanos;
• ēst ar prieku un bez sevis šaustīšanas;
• pilnīgs kairinošu faktoru un psiholoģiskā spiediena trūkums.

Kļūdas, no kurām jāizvairās, zaudējot svaru

Mērķtiecība neapšaubāmi ir brīnišķīga iezīme, taču dažreiz tā var izspēlēt nežēlīgu joku ar tiem, kas zaudē svaru. Nopietni domājot par tievēšanu un izvēloties sev piemērotāko diētu, var gadīties, ka ar speciālu diētu rezultātu sasniegšanai šķitīs par maz. Atcerieties, ka caurejas līdzekļi, diurētiskie līdzekļi un visa veida uztura bagātinātāji nedos nekādu labumu svara zaudēšanai, turklāt tie var kaitēt veselībai.

Tas pats attiecas uz nogurdinoši treniņi istabā. Ja pirms svara zaudēšanas jūs nemīlējāt sportu, pārmērīga fiziskā aktivitāte jums neko labu nedos. Tie ne tikai stimulēs ogļhidrātu, bet ne tauku sadalīšanos, jūs varat arī gūt nopietnas traumas.

Vislabāk nodarbības sporta zālē aizstāt ar pastaigām straujš temps, lecamaukla un citi vienkārši vingrinājumi kas jums tiks dota bez grūtībām. Tas palīdzēs uzturēt muskuļus un ādu labā formā un nepasliktinās jūsu pašsajūtu.

Diētas izvēlnes paraugs svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot ne tikai ēdienu, bet arī dzeršanas režīmu. Aprēķināt dienā nepieciešamo tīrā ūdens daudzumu ir ļoti vienkārši, lai to izdarītu, jāņem faktiskais ķermeņa svars - uz katru kilogramu ir 30 g šķidruma. Dzert vajag maziem malciņiem, pusstundu pirms ēšanas un stundu pēc ēšanas.

Pareizi uzsākot diētu un ievērojot visus tās noteikumus, jūs varat bez problēmām pāriet uz veselīgu uzturu un nekad par to vairs neuztraukties. liekais svars. Atsauksmes un svara zaudēšanas rezultāti apstiprina, ka pēc 2 mēnešu uztura sistēmas parādās pilnīgi jauni, pareizi ēšanas paradumi. Jūs vairs nevēlaties barot sevi, mieloties ar sviestmaizēm ar desu un kūkām, un tieši šie ēdieni sabojā mūsu ķermeni ar neglītām tauku krokām. Ēd garšīgi un veselīgi un esi slaids!

Jautājums par to, kā ievērot diētu, zaudēt svaru, attīstīt gribasspēku un motivāciju, satrauc daudzus. Tam būs nepieciešamas zināšanas par ēdienkartes plānošanas, sporta un pareizas fiziskās aktivitātes pamatlikumiem. Sākumā var rasties problēmas, taču, ievērojot diētu, kurā ņemtas vērā visas īpašības, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un iegūt skaista figūra.

Kas ir diēta

Ir vērts atcerēties, ka svara zaudēšanas process ne vienmēr ietver badošanos. Nevajadzētu sevi izsmelt un ēst tikai vienu reizi dienā, jo tas nedos pozitīvu rezultātu. Diētas ievērošana ietver: aktīva dzīvesveida saglabāšanu, precīzu kaloriju aprēķinu, organisma nodrošināšanu ar visiem svarīgajiem vitamīniem un uzturvielām, kā arī pozitīvu garīgo attieksmi.

Kā piespiest sevi ievērot diētu

Pareiza attieksme palīdz izvairīties no kārdinājuma ēst aizliegtu produktu. Lai nesaplīstu, vajag efektīva motivācija uz diētas:

1. Iestatiet mērķi un piešķiriet atlīdzību. Kad cilvēks zina, ka ceļa beigās viņu sagaida kaut kas patīkams, viņam ir vieglāk izturēt smagu pārbaudījumu. Galvenais, lai pēc notievēšanas atkal nepieņemtos svarā kilogrami. Lai tā ir nepārtikas balva.
2. Parādiet gribasspēku.
3. Konsekventi saglabājiet rezultātus.
4. Iet uz diētu ar kādu (draudzeni, mammu, vīru).
5. Izvairieties no kārdinājumiem ēdienā.
6. Slavējiet sevi par katru dienu, ko izturējāt.
7. Apspiest uzliesmojošās dusmas.

morālā sagatavošanās

Pārtraukt procesu nozīmē atkal iegūt zaudētos kilogramus. Dažreiz svars atgriežas kopā ar depresiju, tāpēc ir svarīgi iziet cauri procesam bez žagas. Kā psiholoģiski pielāgoties diētai:

1. Uzrakstiet savu mērķi uz papīra.
2. Nāciet klajā ar motivāciju.
3. Veikalā meklējiet 1-2 izmērus mazākas drēbes.
4. Nepiesakiet badastreiku.
5. Jautājiet par stāstiem par cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru.
6. Nekoncentrējieties uz rezultātu.
7. Nepārmetiet sev, ka zaudējat svaru lēnāk, nekā jūs vēlētos.

Fiziskā apmācība

Svarīgs punkts ir gan psiholoģiskā attieksme, gan fiziskā sagatavotība uz diētu. Ēdienu porciju samazināšana radīs diskomfortu kuņģī, kuram ir bijis laiks izstiepties. Lai atvieglotu svara zaudēšanas procesu, jums jāveic šādas darbības:

1. Dzert līdz 2,5 litriem minerālūdens katru dienu.
2. Pakāpeniski samaziniet porcijas, lai ķermenim būtu laiks pierast.
3. Aizstāt neveselīgo pārtiku ar veselīgu.
4. Neizlaidiet brokastis.
5. Ēdiet vairāk ar vitamīniem bagātu dārzeņu.
6. Ēd, sēžot lēnā tempā.

Motivatori svara zaudēšanai

Kā ievērot diētu? Efektīvi psiholoģiskie instrumenti palīdzēs izlemt par vairāku dienu testu. Diētas stimulatori:

1. Jums ir jāizlemj, kāpēc ir svarīgi zaudēt svaru. Katram ir savs iemesls.
2. Izvēlieties savu svara zaudēšanas ātrumu.
3. Parādiet pacietību.
4. Dodiet savam ķermenim fizisku vingrinājumu.
5. Atrodiet atbalstu no mīļajiem.

Kā ievērot diētu lai zaudētu svaru

Tikt vaļā no papildu mārciņas Pareizs uzturs un vingrinājumi palīdzēs. Nav nepieciešams sākt badastreiku: jums ir jāizslēdz kaitīgi ēdieni, saldumi, cepti ēdieni un jāmīl veselīgs ēdiens. Ir vērts samazināt ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā, kā arī saskaitīt kaloriju skaitu katrā produktā. Diētas ievērotājiem bieži ir nežēlīga apetīte. Labāk nepārēsties, bet uzkost ar salātiem, biezpienu vai vārītu olu.

Kā uzsākt diētu

Ideālā gadījumā jums ir pakāpeniski jāatrodas no pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, ogļhidrātu, tauku, aizstājot tos ar veselīgākiem pārtikas produktiem ar zemu enerģētisko vērtību. Ir vērts izlemt, kur sākt diētu, lai novērstu iespējamo ķermeņa stresu. Tālāk ir norādīti galvenie soļi:

1. Izvēlieties pareizo diētu.
2. Vienmērīgi mainiet ēdienkarti ̶ tas var ilgt vairākas dienas.
3. Ievērojiet diētu tagad, nevis pirmdien.
4. Ņem vērā ķermeņa individuālās īpašības.
5. Atbrīvojieties no ieraduma ēst pie datora vai televizora.
6. Veicot fiziskos vingrinājumus.

Kā izvēlēties pareizo diētu svara zaudēšanai

atrast efektīva metode zaudēt svaru nav viegli. Sākt badastreiku nav risinājums, tāpēc labāk ir sabalansēt savu uzturu. Izvēlēties pareiza diēta, jāņem vērā šādi faktori:

• iepriekšējā pieredze;
• garšas izvēles;
• finansiālās iespējas;
• veselības stāvoklis;
• diētas ilgums un tā efektivitāte;
• tādu produktu klātbūtne, kas izraisa alerģiju.

Kad ir labākais laiks ievērot diētu?

Sākt zaudēt svaru pirmdien, pēc britu zinātnieku domām, tas ir lielisks plāns, taču tas nav piemērots visiem. Labakais laiks diētai - nedēļas nogale, kad cilvēks ir atslābinātā psiholoģiskā stāvoklī un var kontrolēt uzturu. Visneveiksmīgākais svara zaudēšanas periods ir brīvdienas un tām sekojošās dienas. Kuņģim ir laiks izstiepties, tāpēc diēta rada papildu stresu. Lai līdz trešajai diētas dienai nepalaistu vaļā, ir vērts pagaidīt, kamēr organisms pieradīs pie ikdienas.

Kā ievērot diētu lai zaudētu svaru

Fiziskie vingrinājumi ir drošs veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, lai sasniegtu labi rezultātiĶermenim ir vajadzīgas barības vielas, kas ir enerģijas avots. Kādi diētiskie pārtikas produkti jālieto svara zaudēšanas laikā:

1. Šķiedra. Tikai 20 grami dienā palīdz atbrīvoties no bada un samazina aptaukošanās risku.
2. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tie ir īpaši piemēroti brokastīm.
3. Mononepiesātinātās taukskābes, kas stiprina sirdi un kalpo kā enerģijas avots.
4. Ūdens palīdz organismam ātrāk sadedzināt kalorijas.

Tāpat jāēd vairāk ar kalciju un D vitamīnu bagātu pārtiku – šīm vielām ir liela nozīme svara kontroles procesā. Vērtīgs vitamīns novērš sirds slimības, atmiņas zudumu un hroniskas sāpes, tas ir neaizstājams, veicot sporta slodze. Tā trūkums traucē hormona leptīna darbību, kas sūta signālus smadzenēm, ka cilvēks ir pilns.

D vitamīna dienas deva:

• no 19 līdz 49 gadiem ̶ 200 mkg;
• 50-70 gadi ̶ 400 mkg;
• 71+ ̶ 600 mkg.

Pareizs uzturs uz diētas

Pārdomāta ēdienkarte tieši ietekmē svara zudumu. Atsevišķs ēdiens palīdz zaudēt liekos kilogramus un uzlabot veselību. Atliek izlemt, ko ēst diētas laikā:

• pilngraudu graudaugi;
• svaigi augļi, dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām;
• vieglas zupas;
• rieksti;
• avokado;
• zivis, tvaicēta mājputnu gaļa;
• biezpiens, piens;
• zaļumi;
• pākšaugi;
• jūras veltes;
• olas;
• beztauku jogurts;
• dzert zaļo tēju.

Lai zaudētu svaru, ārkārtējos gadījumos ir jāizslēdz pārtikas produktu un ēdienu lietošana no šāda saraksta:

• cepts ēdiens;
• kartupeļi;
• makaroni;
• sviests;
• saldumi;
• Baltmaize;
• gāzētie dzērieni;
• milti;
• alkohols (izņemot sauso vīnu);
• kafija;
• desa;
• cukurs;
• marinēti gurķi.

Fiziskie vingrinājumi

Nogurums, zema aktivitāte, slikta koncentrēšanās spējas ir galvenās problēmas cilvēkiem, kuri sēdēja stingra diēta. Sporto iekšā pilnu spēku viņi šeit neiederēsies, pat ja ir pareiza motivācija. Jūs varat trenēties mājās, stāvot vai sēdēt uz grīdas. Visefektīvākie vingrinājumi diētas ievērotājiem:

1. Iesildīties. Var veikt visvienkāršākās darbības: apsēsties, piecelties, noliekties uz abām pusēm, veikt muskuļu masāžu utt.
2. Intervālu treniņš. Vingrojumi tiek mainīti ar īsiem atpūtas periodiem. Procedūra ir šāda: 60 sekundes palielinātas slodzes tiek aizstātas ar 30 sekundēm atpūtu un otrādi.
3. Skrien. Palīdz zaudēt svaru sēžamvietā, gurnos, jostasvietā, stiprina sirds muskuli un uzlabo pašsajūtu.
4. Stiepšanās. Muskuļiem tas ir nepieciešams, lai saglabātu savu elastību. Var mēģināt uzsēsties uz auklas (vismaz nosacīti). Efekts būs pamanāms pēc nedēļas: āda kļūs elastīga un manāmi pievilkta.
5. Joga. lielisks veids dot enerģiju un zaudēt svaru.

Video: kā iestatīt diētu