Kā sagatavoties pārskatiem par svara zaudēšanu. Pareiza attieksme jeb svara zudums ar domu spēku. Mācīšanās pārvaldīt savas emocijas

Par to, kā garīgi noskaņoties psiholoģiski zaudēt svaru, lai nepalaistu vaļā un atturētu no kāres pēc pārēšanās, ir temats, ko atbalsta daudzas atsauksmes un padomi no interneta. Ko cilvēki neiesaka, tiecoties pēc harmonijas. Sarakstā ir arī par vairākiem izmēriem mazākas drēbes un motivācijas piezīmes uz lapiņām un pat aizlieguma zīme uz ledusskapja. Bet vairumam metožu efekts ir īslaicīgs. Jums tik tikko bija laiks tos atvērt un izmēģināt, bet tie jau ir miruši un nedod solīto efektu. Šādos gadījumos vājumā var vainot tikai sevi. Vai arī sākt no jauna – meklējot efektīvu stimulu?

Mūsu klīniku katru dienu apmeklē pēc universālām receptēm: kā notievēt, atrast ceļu, kas novedīs pie stabila rezultāta. Neviens negrib redzēt, kā ar lielām grūtībām atgriežas zaudētie kilogrami. Katram klientam skaidri saprotam: viss ir individuāli. Tikai mūsu piedāvātās pieejas būtība ir tāda pati. Ēdiet to, ko vēlaties, saprātīgos daudzumos, sekojiet līdzi uztura kaloriju saturam un līdzsvaram, raugieties nākotnē ar optimismu, dzīvojiet aktīva dzīve- tās ir Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas klīnikas metodoloģijas galvenās sastāvdaļas.

Pareizai garīgajai attieksmei ir izšķiroša nozīme transformācijas procesā. Mēs nevaram veikt visas darbības automātiski, tās neapzinoties un neizvērtējot, nepārdzīvojot noteiktas emocijas. Pastāv cieša saikne starp mūsu prātu un izmaiņām mūsu ķermenī. Tas izpaužas vairākos veidos:

Mēs cenšamies tikt prom no nemīlēta un nepilnīga ķermeņa, zemapziņas līmenī meklējam tam aizstājēju. Visbiežāk no medijiem ņemam pieņemamus variantus, kas veido normas jēdzienu. Diemžēl šis jēdziens bieži tiek uztverts burtiski, bez tiesībām mainīties, ņemot vērā savas iespējas, spējas un organisma īpatnības. Ir svarīgi apzināties, ka modeļu tievums no podiumiem ir galējība. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī svaram, kurā jūtaties ērti. Šī būs jūsu sapņu figūra.

Ēšanas paradumu veidošana un kontrole

Bērnībā mūs māca apēst visu līdz pēdējai karotei, noteikti paņem papildus porciju, un par paklausību tiekam atalgoti ar konfektēm vai citiem saldumiem. Tā mēs radām maldīgu pārliecību, ka savādāk dzīvot un ēst nav iespējams, nav nepieciešams. Pēc tam mēs sākam saprast, ka tieši nepareizā attieksme, kas tika iedibināta jau no agra laika, kļuva par vienu no pilnīguma iemesliem. Bet paši vairs netiekam ar problēmu galā – iedibinātais dzīvesveids nedod. Šajā gadījumā var palīdzēt tikai psihologi. Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas klīnikā strādā speciālisti, kuri zina, kā atrast pieeju grūtākajiem klientiem un palīdzēt pārvarēt sevi, sākt domāt jaunā veidā.

Nepieciešamība pēc motivācijas un atbalsta

Protams, mūs vajag atbalstīt, jāmīl un iedrošināt. Tikpat svarīga ir motivācija – stimuls, kas palīdz mums virzīties uz priekšu. Bez tā jebkurš uzdevums šķitīs neiespējams. Iedomājieties, ka esat spiests ilgstoši strādāt monotonu darbu. Kurā gadījumā jūs to darīsit vairāk: ja jums sola dāsnu atlīdzību vai arī viņi sola palielināt slodzi? Izvēle ir acīmredzama.

Bez labs stimulsātri nogurst no uzliktajiem pienākumiem, sākam meklēt attaisnojumus, redzam tikai nepilnības – un nekādu priekšrocību. Tas atspoguļojas mūsu uzņēmuma panākumos. Tāpēc jāsāk ar to, ka jāstrādā pie savām cerībām, domāšanas veida, ieradumiem.

Kā zaudēt svaru, ja psiholoģiskais noskaņojums nav izveidots

Atliek atrast pareizo motivāciju. Tas jums palīdzēs mūsu klīnikas speciālistu ieteikumiem:

• Noteikti domājiet perspektīvā. Nedrīkst dzīvot tikai šodienai, kad tev šķiet, ka spēle nav sveces vērta. Paskaties uz priekšu un iedomājies. Piemēram, iedomājieties, kāds būs jūsu ķermenis pēc mēneša. Protams, visu mēnesi jāēd ar mēru, jādzer vairāk ūdens, jāpaaugstina aktivitātes līmenis. Vislabāk ir vizualizēt kārdinošu attēlu divas reizes dienā – no rīta, tiklīdz pamostaties, un pirms gulētiešanas. Tātad jūs dzīvosiet dienu no dienas ne tikai tā, bet gan konkrēta mērķa labā. Piekrītiet, tāpēc pārvariet visas grūtības un šķēršļus ceļā uz skaista figūra daudz vieglāk.
• Uzstādiet sev uzdevumu, ko varat paveikt. Ekspress metodes ir sliktas, jo tās sola visu uzreiz. Bet jūs nedrīkstat iekrist ēsmā ātri rezultāti. Zaudēt svaru īsā laikā ir nereāli. Turklāt katram cilvēkam ir savs temps, kā atbrīvoties papildu mārciņas. To mainīt nozīmē kaitēt sev. Esi apdomīgs. Pirms sākat strādāt ar sevi, konsultējieties ar mūsu psihologu un uztura speciālistu. Tas palīdzēs jums apzināties savas spējas.
• Apsveriet: kāpēc jūs vēlaties mainīties? Garīgajai attieksmei zaudēt svaru vajadzētu būt balstītai uz ilgtermiņa mērķi. Ņemsim piemēru. Jūsu draugs ievēro diētu savas iecienītākās kleitas dēļ. Tam vajadzētu viņai derēt dzimšanas dienā. Taču pēc dzimšanas dienas nepieciešamība pēc ierobežojumiem pazūd. Ir pienācis laiks svētlaimīgai pārēšanās, atgriešanās pie ierastā dzīvesveida. Šāda motivācija ir vājākā, jo tā ir laba tikai līdz noteiktam periodam. Kur šādas iespējas darbojas labāk: es gribu atbrīvoties liekais svars būt veselam, lai bērni no manis ņemtu tikai pozitīvu piemēru.

• Nosaki, kādi stereotipi, uzspiestie noteikumi liedza tev kļūt slaidākam un laimīgākam. Tas palīdz izveidot sarakstu ar tādiem nevēlamiem faktoriem, kas darbojas pret jums. Pēc tam parādiet iegūto sarakstu mūsu speciālistam, lai viņš zinātu, ar ko strādāt.
• Pārtikas dienasgrāmata ir viens no spēcīgākajiem motivētājiem. Tas norāda uz jūsu ievērošanu noteiktajā normā, kas nozīmē jūsu vēlmi pēc pozitīva rezultāta. Neesiet slinki un atzīmējiet katru savu uzkodu šādā grāmatā. Tas palīdzēs jums kontrolēt sevi. Un būs daudz vairāk iemeslu sevi slavēt.
• No labi paēdušas dzīves esam ieguvuši stingru pārliecību, ka vislabākais atalgojums ir ēdams. Ir pienācis laiks izkļūt no šī. Pārtrauciet uztvert pārtiku kā atlīdzību. Šis ir vēl viens neveselīgs ēšanas ieradums, no kura nekavējoties jāatbrīvojas. Atrodiet citus veidus, kā svinēt savas mazās uzvaras: mīļākā grāmata kā dāvana, ceļojums uz kino vai teātri, spa.

• Aizmirstiet par ierobežojumiem. Tie tevi vājina, jo tu vēl vairāk sāc zemapziņā ķerties klāt "kaitīgajiem" produktiem. Tāpēc vairākas diētas nedarbojas. Tas rada stresu ķermenim graujošs trieciens atbilstoši mūsu ieradumiem un vēlmēm.

Lai uzzinātu, kā iestatīt smadzenes svara zaudēšanai un palīdzēt sev zaudēt svaru, jums ir jārīkojas. Nāciet pie mums, lai saņemtu padomu no pieredzējušiem speciālistiem. Mūsu psihologs atradīs pareizo motivāciju, un uztura speciālists izveidos individuālu programmu. Tas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai – viegli un vienkārši.

Kā tikt galā ar vēlmi salūzt

Šāds kārdinājums rodas, ja jums tiek piedāvāts stingri regulēts uzturs. Mūsu klīnikā nav nekādu aizliegumu un stingru ierobežojumu, taču mēs joprojām saprotam, ka pāreja uz jaunu ēdienkarti var būt diezgan sarežģīta. Šeit ir daži efektīvi veidi pārspēj sevi:

• Vizualizācija ne vienmēr palīdz, jo bezķermeņa tēlam ir ļoti grūti noticēt. Bet Jūs varat pierakstīties uz bioimpedances analīzes procedūru, iziet to pie mums un iegūt rezultātu – precīzu informāciju par ķermeņa uzbūvi. Jūs arī uzzināsiet, kādai var būt un kādai jābūt jūsu figūrai. Informācija iegūta pēc speciālistu apmeklējuma - labākā motivācija. Jūs uzticaties šim rezultātam vairāk nekā saviem aprēķiniem. Sastādīts individuāla programma. Ir svarīgi pārliecināt sevi, ka visas harmonijas sastāvdaļas darbosies tikai tad, ja centīsies.

• Kā noskaņot sevi psiholoģiski notievēt un nepalaist vaļā, ja draugi aicina uz vakariņām? Nav vērts padoties. Bet jums arī nav jāpakļaujas draugu pārliecināšanai, kuri ir apņēmušies jūs nobarot. No ēdienu pārpilnības uz galda izvēlieties tikai to, kas netraucēs jūsu vēlmei kļūt slaidākai. Piemēram, grilēti dārzeņi, minerālūdens saldās sodas vietā liesa gaļa treknas vietā. No saldumiem nevajadzētu atteikties, ja tas ir no dabīgiem augļiem un ogām bez pievienota cukura gatavots sorbets, maigs un mazkaloriju suflē vai pudiņš. Bet neaizmirstiet galveno noteikumu: mazliet no visa. Ja jums neatlaidīgi tiek lūgts izmēģināt kādu īpašu ēdienu, apēdiet pāris karotes un paslavējiet. No tā nebūs nekāda kaitējuma.

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

• Neizvirziet sev nesasniedzamus mērķus. Ja jūs nolemjat zaudēt līdz 10 kg divu nedēļu laikā, esiet gatavi fiasko atzīšanai. Pieturieties pie mērena svara zaudēšanas tempa. Šajā gadījumā jums nav jāpielāgojas - jūsu ķermenis pats pamazām atbrīvosies no uzkrātā. Esiet pacietīgi, veidojiet sabalansētu uzturu, un jums nebūs jādomā, kā pasargāt sevi no sabrukuma.
• Esiet aizņemts un dariet to, kas jums patīk. Tas palīdzēs atbrīvoties no uzmācīgām domām. Adīšana, gleznošana, dejošana, spēlēšanās ar bērniem vai jauna dzīvojamās istabas dizaina projekta izstrāde ir lieliskas iespējas, ja vien jūs tās patiešām piesaista un izbaudāt to, ko darāt.

• Negribi sportot? Neizvēlieties tādus veidus fiziskā aktivitāte kas jūs nogurdina, piemēram, spēka vingrinājumi. Peldieties baseinā, staigājiet biežāk, pierakstieties jogai. Drīz vien sajutīsi, ka aktīvā laika pavadīšana tev neizraisa atraidījumu, jo nenogurdina, bet palīdz uzlādēties ar pozitīvām un gūt tikai pozitīvas emocijas.

Cik reizes tu esi teicis, ka rīt sāksi tievēt, pieņemsi figūru un tā tālāk? Un cik reizes viņi salūza? Tieši tas pats? Jūs varat sapņot, cik vien vēlaties, bet kā sagatavoties svara zaudēšanai un atturēt no vēlmes ēst? Ir vairāki noteikumi.

Pirmais noteikums. Motivācija

Mērķu noteikšana ir sākums. Vienkārši “man vajag zaudēt svaru” nav formulējums, un apziņa vienkārši nesaprot, ko tu no tā prasi. Ziniet, ka mērķis ir kā diagnoze: jo precīzāk, jo vieglāk tikt galā ar problēmu. Vai vēlaties iekļauties šajā kleitā un pat labi tajā izskatīties? Vai arī vēlaties iepriecināt savu sapņu vīrieti? Vai varbūt kļūt par pludmales zvaigzni?

Šeit jūs izlemjat. Un tad mērķim jāpievieno digitālie indikatori: noņemiet 4 cm jostasvietā, zaudējiet 6 kg. utt. Tagad gan tev, gan ķermenim, gan prātam būs skaidrs, uz ko virzīties. Tas nozīmē, ka ir vieglāk izvēlēties līdzekļus mērķa sasniegšanai. Neaizmirstiet par termiņu noteikšanu, turklāt reālos: 10 kg nedēļā nepazudīs. Un jā, mērķa formulēšanā vārdu “zaudēt svaru” labāk neizmantot, jo prāts to sapratīs kā mēģinājumu pasliktināt sevi. Mēs aizstājam vārdu "slaids" un uzvaram liekais svars.

Otrais noteikums. Sevis mīlestība

Kā psiholoģiski noskaņoties svara zaudēšanai bez sevis mīlēšanas? Nē, jo tas nav iespējams. Ja nepieņemsi sevi un savu ķermeni, tad notievēšana nedarbosies, jo, ja tu noliegsi sevi, visas tavas darbības, kas vērstas uz figūras notievēšanu, arī atgrūdīs tavu ķermeni.

Turklāt pats autors spējis notievēt tikai pēc tam, kad spēja sevi nedaudz iemīlēt, precīzāk, uztvert sevi un savu ķermeni par pašsaprotamu. Kā iemīlēt sevi? Lai to izdarītu, katram ir savs ceļš. Vienkārši ir svarīgi saprast, ka tev nebūs otrā Es un tu esi labs ar to, ka esi un esi unikāls. Vari sākt ar piedošanu sev un saviem mīļajiem, vari darīt visu, lai pie pašreizējā svara kļūtu skaistāka, vari attīstīt savu plastiskumu, kas padarīs skaistu pat visneizskatīgāko augumu. Jebkurā gadījumā tāda attieksme kā “es ienīstu savu ķermeni un cīnīšos ar katru lieko gramu” vai “man ir jāatbrīvojas no taukiem” (šausmas, vai ne?) nederēs. Labāk pasaki sev, ka esi skaista, bet vajag tikai uzlabot savu ķermeni, un tu to izdarīsi.

Un tomēr būs nepieciešama neliela paškritika.

Trešais noteikums. Mēs iepriecinām sevi

Organisms jebkurus ierobežojumus un palielinātu slodzi uztver kā nopietnu stresu, un tas ir nogurums un impotence, kas nogalina jebkuru motivāciju. Pirms psiholoģiski noskaņojies svara zaudēšanai, apsoli, ka iepriecināsi savu ķermeni ar katru uzvaru, kad sasniegsi starpmērķus vai vienkārši tā. Bet tai nav jābūt saldumu batoniņam kā balvai par zaudēto mārciņu. Labāk jauna lūpu krāsa vai kleita, spa apmeklējums vai pašu mājās organizēta spa diena: ietīšanas, vannas, maskas, masāžas... Starp citu, tas arī pozitīvi ietekmēs ādu, kas cieš. ļoti, zaudējot svaru, un vispār, justies skaistai ir nereāla svētlaime.

Ceturtais noteikums. Ērts treniņu un uztura grafiks

Nevajadzētu skriet uz sporta zāli ar pilnu ātrumu un uzreiz pēc darba, mēģinot ierasties uz treniņu 15 minūšu laikā – tas atturēs vēlmi strādāt pie ķermeņa. Patīk rīta treniņš ja tu esi pūce. Turklāt treniņiem vajadzētu iepriecināt, tāpēc izvēlamies fitnesa veidu, pēc kura ķermenis dzied, nevis čīkst. Ar uzturu ir grūtāk, taču uzreiz ar sevi var vienoties, ko esi gatavs zaudēt, lai notievētu. Tāpat reizi nedēļā (vai mēnesī) noteikti uzdāviniet sev "zābaku" dienu vai vienkārši ēdiet to, kas jums garšo. Jā, un izkraušanas dienām vajadzētu būt tikai ar iecienītākajiem produktiem.

Starp citu, tievējot labāk nesvērties katru dienu, jo svars ir atkarīgs arī no šķidruma daudzuma organismā un hormonālā līmeņa. Lai izvairītos no viltus ilūzijām vai vilšanās, svaru labāk pārbaudīt ik pēc pāris nedēļām.

Tāpat neatliec svara zaudēšanas sākumu uz rītdienu. Ja vēlies kļūt slaidāka, sāc jau šodien un ātrāk sasniegsi savu mērķi.

Un vēl viena lieta: svara zaudēšana nav spīdzināšana, bet gan ceļš uz prieku, tāpēc jums tas nav jāuztver tik negatīvi.

Kā psiholoģiski noskaņoties svara zaudēšanai, ja bieži sakāt frāzi: “ Izmēģināju visu: visādas diētas, vingrošanu un svara zaudēšanas produktus. Nekas nepalīdz! Es pat kļūstu resns no glāzes ūdens!»

Visa tava dzīve pārvēršas cīņā ar liekais svars. Pēc nākamās diētas jūs pats nepamanāt, kā atgriežas nīstie kilogrami. Un te atkal negribas skatīties spogulī. Man atkal jāiet uz diētu. Bet katru reizi kļūst arvien grūtāk sagatavoties svara zaudēšanai.

Kā garīgi noskaņoties svara zaudēšanai, kad saprotat, ka jūs gaida ierobežojumi un ciešanas? Kā savest kopā un sākt zaudēt svaru?

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir milzīgs skaits ieteikumu. Daži saka, ka mums tas ir jādara veselīgs dzīvesveids dzīvi, tas ir, ēst pareizi un sportot. Citi iesaka atrisināt problēmu ar psiholoģiskas attieksmes palīdzību, lai zaudētu svaru. Vēl citi piedāvā ātrāku problēmas risinājumu: burvju tabletes, tējas vai ārstniecības augus svara zaudēšanai. Ir arī dažādas diētas, bada streiki, pirtis, jostas, ķirurģija, galu galā. Un tikai daži sevī atrod spēku zaudēt svaru.

Tikai daži spēj neatgriezeniski zaudēt svaru. Pārējiem jāpieliek titāniskas pūles, lai, pirmkārt, psiholoģiski sagatavotos notievēšanai, pēc tam notievētu un, treškārt, atkal nepieņemtos nīstos kilogramus.

Kā sagatavoties svara zaudēšanai

Jurija Burlana sistēmiskā vektora psiholoģija atbild par to, kā izprast sevi un iegūt atslēgu sava ķermeņa izpratnei.

Ja redzat sevī tādas īpašības kā neatlaidība, neizlēmība, godīgums, taisnīgums, tradicionālo vērtību ievērošana, pieklājība, profesionalitāte, aizkustinājums, tad jums, visticamāk, ir anālais vektors. Ar viņu ir grūti garīgi sagatavoties svara zaudēšanai, jo vispār ir grūti uzsākt kaut ko jaunu.

Šādiem cilvēkiem ir lēna vielmaiņa, pilna ķermeņa uzbūve. Tas ir saprotams, jo cilvēki ar anālo vektoru ir vērsti uz informācijas vākšanu un glabāšanu un nodošanu nākamajai paaudzei. Lai to izdarītu, jums nav nekur jāsteidzas, jāskrien, gluži pretēji, jums ir nepieciešama neatlaidība, lai skrupulozi veiktu savu darbu.

Mūsu materiālo vērtību laikā ar instalāciju "ja gribi dzīvot - zini griezties" anālajiem cilvēkiem ir grūti, viņi bieži ir hroniska stresa stāvoklī. Viņi neseko šīs pasaules pārmaiņām, nespēj kustēties, bieži vien ir aizvainoti uz dzīvi par savām neveiksmēm. Tāpēc viņi apēd savu stresu, kļūstot resni mūsu acu priekšā. Kāda var būt psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu!

Visādas diētas un pat domas par to, kā sagatavoties svara zaudēšanai, viņiem ir ļoti sāpīgas. Viņiem ir arī nosliece uz vainas apziņu, tāpēc viņus nemitīgi moka sirdsapziņas pārmetumi par papildus apēsto kaloriju.

Patiesībā vēlme ēst - nevis tāpēc, ka esat izsalcis, bet gan tāpēc, ka vēlaties - slēpjas dziļi zemapziņā.

Un, lai anālā vektora īpašnieks psiholoģiski noskaņotos svara zaudēšanai, jums nav jāpieskaņojas ļoti ierobežotai diētai, kuras pamatā ir pastāvīga kaloriju skaitīšana. Jāsaprot, ka lolotā harmonija rodas caur savu īpašību izpratni.

Izgaismojiet jautājumu par svara zaudēšanas psiholoģisko noskaņojumu
raksts palīdzēs
Kā psiholoģiski noskaņoties, lai zaudētu svaru. Sarunas ar savu ķermeni »

Kā psiholoģiski sagatavoties svara zaudēšanai, ja esat dzimis ar noslieci uz lieko svaru

Papildus tūpļa problēmām ar lieko svaru perorālā vektora pārstāvjiem var būt problēmas. Tie ir cilvēki, kuriem patīk runāt, jokot un garšīgi paēst. Viņi gatavo izcilus pavārus, meklē jaunas garšas sajūtas. Bieži vien šī aizraušanās ar pārtiku noved pie aptaukošanās.

Mums visiem ir dažādi veidi, kā piepildīt vēlmes. Lai saprastu sevi, saprastu, kā psiholoģiski noskaņoties svara zaudēšanai un kā vairāk izbaudīt dzīvi, apmeklējiet bezmaksas tiešsaistes apmācību sistēmas vektoru psiholoģijā.

Apmācība palīdzēs izprast sevi bez daudzu stundu “rakšanas” pagātnē, kompleksu un to cēloņu meklēšanas, negatīvās attieksmes utt. Jūs sapratīsiet, ka daudzi no mūsu īpašumiem nav iegūti bērnībā, bet mēs esam ar tiem dzimuši.

Nevajadzēs meditēt, lai psiholoģiski noskaņotos tievēšanai – tas nāks pats no sevis, saprotot un īstenojot iedzimtās īpašības. Un jums nevajadzēs atkal un atkal zaudēt svaru, jo jaunā sistēma-vektora domāšana paliks ar jums mūžīgi. Reģistrējies apmācībām

Ja jūs zinātu, cik daudzas no manām draudzenēm sāka zaudēt svaru un nevarēja izturēt ne dienu, ievērojot diētu. Viņi sāk zaudēt svaru no rīta, un vakarā kā izsalkuši siseņi iztukšo visu ledusskapi!

Es vakarā aizeju pie draudzenes, viņa grauž kotletes, kas sajauktas ar saldumiem un to visu iespiež vēderā ar ēstgribu zupu! Nu, kas tas ir... nu, kā? Bet kā tad ar zvērestu - "viss, kopš pirmdienas esmu uz diētas!"

Un visi šie sabrukumi tikai viena iemesla dēļ - nepareizas psiholoģiskās attieksmes dēļ. Tāpat kā jebkurā atbildīgā biznesā, diētisks ēdiens jums ir jāsagatavojas: izvēlieties labu laiku, diētu un daudz ko citu. Ir grūti noskaņoties svara zaudēšanai, bet ticiet man, to var izdarīt ikviens!

Daudzas reizes esmu teicis, ka neatbalstu diētas, izņemot tikai vienu - ūdeni. Tas ir, jums ir jāiztur bez ēdiena 48 stundas un jādzer tikai ūdens.

Protams, jūs nevarat uzreiz sevi nolaist uz ūdens! Nepieciešama obligāta trīs dienu ķermeņa sagatavošana ūdenim un trīs dienu izņemšana. Bet tagad es gribu par to runāt.

Un jautāt jums, vai, jūsuprāt, ir viegli ievērot 8 dienas stingra diēta, no kurām 2 dienas dzert tikai ūdeni un tajā pašā laikā pagatavot gardus ēdienus saviem vīriešiem? Atbilde ir vienkārša! Vissvarīgākais ir pareizi sagatavoties un izvēlēties pareizo laiku diētai. Jā, jā, tieši piemērots laiks diētai, nevis "no nākamās pirmdienas" vai "no nākamā rīta".

Sekojiet līdzi mēness fāzēm

Pēc maniem novērojumiem, ķermenim visvieglāk ir atvadīties no liekā tauku uz “dilstošā” mēness. Es skatos pa logu uz mēnesi: ja viņa ir resna un sāk "zaudēt svaru" - es sāku zaudēt svaru kopā ar viņu.

Ja viņa ir kalsna kā skelets un tikai pieņemas spēkā, par svara zudumu nevar būt ne runas! Jums ir apnicis sevi ierobežot.

Pārbaudīts uz sevis! Paskaties pa logu uz mēnesi un izlem, kurā “pirmdienā” likt sev diētu.

Svara zaudēšanas panākumi ir atkarīgi no sezonalitātes

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru rudenī vai ziemā, tad nekavējoties uzkrājiet nevis vienu kilogramu gribas, bet divus vai pat trīs! Tie, kam mājās ir mājdzīvnieki, uzreiz sapratīs, par ko es runāju. Jebkurš dzīvnieks ziemai pieņemas svarā, bet nezaudē.

Mēs esam vieni un tie paši dzīvnieki, tikai divkājaini! Rudenī organisms uzglabā taukus un taupa tos, lai sildītu visu ķermeni. Mūsu apetīte palielinās, nepieciešamība pēc saldiem un kalorijām bagātiem ēdieniem. Vispārējais stāvoklis ir letarģisks, miegains. Par kādu svara zaudēšanu mēs runājam? Diētas “baudīšana” šajā periodā ir līdzvērtīga skriešanai pret vēju.

Jābūt motivētam

Jums ir jābūt motivācijai vai mērķim, kura dēļ tiek sāktas visas šīs ciešanas. Ja pēkšņi trenažieru zālē pietrūks spēka, KAS tev palīdzēs tikt tālāk? Ja nav spēka izturēt viendabīgu pārtiku, KAS palīdzēs neizlauzties vaļā? Ir jābūt mērķim, kura vārdā ir vērts strādāt pie sevis un doties tālāk! Citādi nav!

Ja cilvēks netiecas NEKUR, viņš atnāks uz JEBKUR. Visas pūles ir jāatlīdzina! Nedaudz nokrita - saņēma atlīdzību (golu).

Stimuls (motivācija) - pūles (rezultāta redzamība) - mērķis (rezultāts)! Vienīgais ceļš! Svara zudums sākas no galvas! Smadzenes kontrolē ķermeni, nevis otrādi!

Izvirziet reālus mērķus

Izlemiet, cik mārciņas plānojat zaudēt. Esiet godīgi, jūs nevarat sevi maldināt. Izvirzi reālus mērķus: no pusotra līdz diviem kilogramiem nedēļā.

Mērķis 5-10 kg nedēļā nav mērķis, bet gan ņirgāšanās par ķermeni. Tikai vienmērīgs svara zudums nekaitēs veselībai un ļaus jums virzīties tālāk.

Pagājuši 1-2 kg, uzmundrinoši, ir rezultāts! Ejam tālāk! Vēl nedēļa, vēl mīnus 1-2 kg. Un tā soli pa solim līdz vēlamajai atzīmei, uz mērķi!

Un kā mums klājas? Es gribu zaudēt 15 kg nedēļas laikā! Kā to panākt - es nezinu, vai tas izdosies vai nē - es neesmu pārliecināts, bet es GRIBU! Dienu vai divas nosēdēju uz diētas, nekas nesanāca, biju pārgurusi, vakarā visu aizsūtīju mūkiem un paēdu līdz sātai. Viss, labi darīts, izdevies, dabū vēl + 1 kg par pūlēm! =)

Izlemiet par diētas programmas veidu

Lai nepārkāptu pirms laika – izvēlieties sev piemērotāko diētu. Neklausies nevienā, bet klausies tikai savā iekšējā balsī! Apskati diētu veidus! Un izvēlieties atbilstoši savai veselībai (kontrindikācijām) un produktu klātbūtnei tajā.

Dodiet priekšroku ēdieniem, kas jums patīk un kurus varat ēst ilgu laiku. Nepiespied sevi, pretējā gadījumā lieliskas figūras vietā saņemsi nervu sabrukumu! Iecienītākie ēdieni būs garantija tam, ka diēta neizdosies un jūs nepametīsiet pusceļā.

Saņemiet ģimenes atbalstu

Nākamais sagatavošanās solis ir ģimenes un draugu atbalsta piesaistīšana. Dalieties ar viņiem savos uztura un svara zaudēšanas plānos un mērķos. Pārliecinieties, ka viņi ir gatavi jums palīdzēt un atbalstīt diētas laikā. Tas ir ļoti svarīgi jūsu psiholoģiskajam stāvoklim diētas laikā.

Sākumā arī mamma mani mocīja ar savu žēlumu: “Nu, es jau dienu ievēroju diētu un pietiek, ejam, es izvārīju tik garšīgu zupu...” vai “Jā, tu pamet diētu. , ejam ēst salātus, rīt tu vēl sēdēsi uz diētas, viņa nekur neaizbēgs”. Un tas nav tik saldi, un tad mīļie pil uz smadzenēm!

Un tagad viņi ir pieraduši. Mamma man: "Vai tu atkal ievēro diētu?" Es atbildu: "Jā." Mamma: "Viss ir skaidrs, es tev negatavoju!" Skaistums! Nekādas provokācijas! Dosimies uz mērķi!

Tici sev un savai uzvarai

Jūties slaids, padomā par savu uzlaboto figūru, lasi pozitīvas atsauksmes par tievajām skaistulēm. Sāciet ar neatlaidību, ieskaujiet sevi tikai ar pozitīviem rezultātiem un pārliecinoši ejiet uz savu mērķi! Ja citi var, tad kāpēc tu esi sliktāks? Arī tu vari, galvenais ir ticēt sev un neļaut šaubām tevi maldināt.

Diēta neturpināsies bezgalīgi un spēku to pārvarēt var atrast vienmēr! Tikai jūsu neatlaidība un mērķa redzamība!

Jā, tā ir redzamība! Jūsu nākotnes slaidajai figūrai vajadzētu būt sapnim! Jums pastāvīgi par to ir jāiedomājas un jāraizējas. Salauz smadzenes un liec tev mīlēt figūru un skaistas lietas vairāk nekā ēdienu!

Pierodiet justies veseliem un piemērotiem

Sāciet pakāpeniski iekļaut savā uzturā mazāk un vairāk kaloriju. Lai to izdarītu, jums jāņem tikai svaigi dārzeņi un augļi, nevis saldēti, jo tie satur daudz konservantu. Ņemiet beztauku gaļu un ēdiet to tikai vārītā veidā.

Izslēdziet no uztura maizes izstrādājumus, saldumus. Mainiet pārtikas prioritātes pakāpeniski, šai procedūrai vajadzētu būt soli pa solim. Sāciet pievienot savai diētai “jaunu ēdienu”, noderīgāk.

Šīs izmaiņas galu galā kļūs par ieradumu, kam ir daudz pozitīvu aspektu. Proti: tie sākotnēji uzlabos tavu figūru, jo liekie kilogrami pazudīs un tas nāks par labu veselībai, paaugstināsies imunitāte, kas palīdzēs organismam cīnīties ar vīrusiem un slimībām.

Iemācieties ēst lēnāk. Jo ilgāk košļāsiet ēdienu, jo vairāk sajutīsiet ēdiena garšu un varēsiet to izbaudīt, vienlaikus izvairoties no pārēšanās. Un vēl viena lieta – beidzot atsakieties no šī ieraduma ēst pie televizora un pie datora!

Uzņemiet kontroli pēc diētas

Katru reizi, kad sūtāt ķermenī kādu gardas kūkas gabalu, atcerieties cenu, ko samaksājāt par diētu. Apsoli sev turpināt. veselīga ēšana, atturēties no pārmērībām ēdienā un atkal nepārkāpt kulinārijas nolaidības likumu, tas ir, nesāc atkal pārēsties, ēdot neveselīgu un treknu pārtiku.

Diēta ir ne tikai uztura disciplīna, bet arī iekšējs konflikts ar sevi. Sāciet savu svara zaudēšanas ceļojumu jau šodien. Tas būs tavs pirmais solis, lai uzlabotu savu veselību un izskatu.

Kurš gan no mums neplānoja sākt ēst pareizi vai vismaz kontrolēt šo procesu, nodarboties ar sportu un vispār kļūt aktīvākiem. Kāpēc mēs nogriežamies no izvēlētā ceļa? Varbūt jums vienkārši trūkst apziņas. Smadzenes un ķermenis ir pienācīgi jāsagatavo pārmaiņām.

1. Izvirziet konkrētus mērķus

Ļoti bieži mēs izvirzām sev abstraktus uzdevumus. Jautājums "Kā es varu zaudēt svaru?" pārāk plašs. Mēģiniet būt konkrētāk. Piemēram: "Es gribu zaudēt 3 kg mēneša laikā, lai ietilptu savās mīļākajās biksēs." Tas ir ļoti konkrēts mērķis. Un, lai to sasniegtu, jums vienkārši jāsamazina nedēļas ēdienkartes kaloriju saturs par 3500 kcal un jāsāk vingrot trīs reizes nedēļā.

Šeit ļoti svarīgs ir matemātiskais aprēķins. Piemēram, lai sagatavotos maratonam, jātrenējas trīs reizes nedēļā pa pusotru stundu 4 mēnešus. 7 km garu distanci var viegli pievarēt, skriešanai trīs reizes nedēļā veltot 40 minūtes 7 nedēļas. Kad mērķis un tā sasniegšanas veidi ir konkrēti aprakstīti, rīkoties ir daudz vieglāk.

Katra vīrieša ķermenis deg dažāda summa kalorijas. Un bez tiem ir grūti zaudēt svaru. Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Piemēram, ja esat 18-30 gadus vecs, reiziniet savu vecumu ar 6,7 un pievienojiet 487. Ja esat vecāks par 31 gadu, reiziniet savu svaru ar 4 un pievienojiet 829. Pēc tam iegūto skaitli reiziniet ar aktivitātes koeficientu: 1,3 ( ja strādā pie datora un maz kusties), 1,5 (ja sporto 2-3 reizes nedēļā), 1,6 (sporto 4-5 reizes nedēļā), 1,9 (esat profesionāls sportists).

Iegūtais skaitlis ir jūsu ikdienas kaloriju patēriņš, lai uzturētu optimālu svaru. Vēlaties zaudēt svaru? Ēdiet mazāk kaloriju un sadedziniet vairāk. Bet nebadieties, pretējā gadījumā vielmaiņa palēnināsies. Labāk ir iepriekš plānot 3-4 daudzveidīgas ēdienreizes dienā. Ja nepieciešams, iesaiņojiet pārtiku traukos un ņemiet līdzi uz darbu.

3. Pielāgojiet ķermeni

Fiziskie vingrinājumi ir neatņemama procesa sastāvdaļa. Bet steigties uzreiz no nūjas ir nepareizi. Ķermenis ir jāsagatavo slodzei. Ja jūs nekad neesat trenējies, sāciet ar vienkāršiem pastaigu un vēdera vingrinājumiem mājās. Pēc tam ieslēdziet maigus treniņus, piemēram, jogu, pilates un ūdens aerobiku. Tad jau var mēģināt nopietnu intervālu vai spēka treniņš. Jums vajadzētu būt vismaz vienai brīvai dienai nedēļā.

4. Nežēlo un neattaisno sevi.

Esiet pats bargākais kritiķis un spriedējs. Attaisnojumi no sērijas “Es nevaru zaudēt svaru, jo smagi strādāju, esmu stresā un esmu pelnījusi gardu atlīdzību. Un man nav laika sportam” sabojā visu. Ieradumu maiņa vienmēr ir sarežģīta.

5. Sakārto lietas

Grafika trūkums apgrūtina enerģijas pārvaldību. Pārlieciniet sevi, ka juceklis lietās un plānos negatīvi ietekmē gan darbu, gan personīgo dzīvi. Turklāt tā ir taisnība – haoss tikai sāp.

6. Neklausies citos

“Jūs šobrīd nevarat noskriet 5 000, jo esat pārāk slinks/resns/ēdāt brokastīs kūku.” Tādus komentārus dzirdam no vecākiem, skolotājiem, kolēģiem utt. Viņi var nogalināt visus labos uzņēmumus jau pašā sākumā.

Varbūt viņiem ir taisnība, un jūs tiešām šodien neskriet 5k. Bet varbūt noskriet divarpus. Vai tieši tajā brīdī, kad gribēsies apstāties, atklāsies otrs vējš un tu sasniegsi finišu. Kāpēc nepārbaudīt?

7. Tikt pāri sev

Jūs varat apstāties jebkurā brīdī. Tiklīdz saproti, ka tev klājas grūti, vari padoties un doties pie ierastās šokolādes-kafijas diētas. Vai arī varat doties uz veikalu un pagatavot sev garšīgus un veselīgus salātus.

Grūtību pārvarēšana nav viegls uzdevums. Turklāt bailes no neveiksmes padara mūs vājākus. Piemēram, kad tu dari atspiešanos un vairs nevari izturēt, vari apstāties un palikt tur, kur biji... vai uztaisīt vēl pāris atspiešanās un tikt pāri sev.

par autoru

Konsultants, treneris un rakstnieks. Grāmatas The Stress Response autors: kā dialektiskā uzvedības terapija var atbrīvot jūs no nevajadzīgas trauksmes, raizēm, dusmām un citiem stresa simptomiem. Dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) speciālists.

Psiholoģijas tiešsaistes kurss: "Kad ēdiens ir tavs draugs"

Īpaši Psiholoģijas lasītājiem, psiholoģijas ekspertiem ēšanas uzvedība un liekā svara korekcija ar vairāk nekā 15 gadu praktisko pieredzi, Anastasija Tomilova vadīs 4 nedēļu tiešsaistes kursu "Ēd uzmanīgi: kad ēdiens ir tavs draugs". Uzzināsi, kā veidot attiecības ar ēdienu, izveidot gardu ēdienkarti, sapratīsi, kā pārtraukt pārēšanās un atbrīvoties no novājinošām diētām. Programma sākas 16. janvārī. Sīkāka informācija un pieteikšanās saitē.