Iekšējās uguns tehnikas Tummo joga. Joga - elpošana un vingrinājumi pranajama un tummo. Tummo garīgais aspekts

Tibetas joga ir viena no daudzveidīgākajām un pārsteidzošākajām mistiskajām sistēmām pasaulē, un tā īpaši izceļas ar specifisko iekšējās uguns savaldīšanas praksi, ko sauc par tummo. Tas ļauj izturēt Himalaju skarbo aukstumu, nekaitējot veselībai un radikāli pārveidot ķermeni un garu.

Kas ir tummo

Īsāk sakot, tummo prakse ir īpaša metode Tibetas joga, ļaujot lietpratējam iemācīties radīt tik spēcīgu iekšējo siltumu (uguns), kas ļauj viņam nenosalt pat stiprā salnā.

Tummo ieguva vislielāko popularitāti un attīstību kā metodi tibetiešu jogas skolā Kagju-pa līnijā. Bet tai ir vieta arī citās Tibetas tradīcijās, jo īpaši tantriskajā budismā.

Tummo ir viena no sešām lielā Tibetas joga Naropas jogām.

Iekšējā siltuma radīšanas prakse ir viens no arhaiskākajiem mistiskajiem paņēmieniem, kas sakņojas šamanismā, jo spēja radīt iekšējo siltumu daudzās kultūrās tiek uzskatīta par unikālu šamaņu lielvaru un viņu kā saimnieka statusa apliecinājumu.

Iekšējās uguns radīšanas mehānisms

Kā jogs var radīt tik daudz siltuma? Tas ir saistīts ar faktu, ka jogs, ar palīdzību unikālas tehnikas mācās strādāt ar sava ķermeņa smalkajām enerģijām, cenšoties dzīvībai svarīga enerģija(Indijā pazīstams kā kundalini ("čūskas spēks")), lai paaugstinātu mugurkauls. Lai sasniegtu šo rezultātu, viņš cītīgi praktizē speciālo elpošanas vingrinājumi un apgūst dziļas koncentrēšanās prasmes uz ķermeņa enerģētiskajiem centriem – čakrām.

Kad kundalini enerģija pamostas un sāk celties gar mugurkaulu, tā “sasilda” ķermeni, pārnesot visu fizioloģiju uz pavisam citu, efektīvāku funkcionēšanas līmeni.

Pirmais apmācības posms tummo

Pirmais tummo apmācības posms ir tāds, ka jogs iemācās iztikt ar minimālu apģērba daudzumu un vienkārši norūda ķermeni. vienkāršus veidus- ierīvē to ar sniegu un aplej ar aukstu ūdeni, lai paaugstinātu fizioloģisko noturības līmeni pret zemām temperatūrām. Rezultātā jogs kļūst ne tikai stiprāks, bet arī paaugstina savu enerģijas līmeni, kas veicina iepriekš snaudušo spēju atklāšanu.

"Siltuma" stiprināšana

Tāpat, lai uzlabotu jogas iekšējo siltumu, ir jāievēro seksuālā atturība. Bet tas nav tikai intimitātes noraidīšana visās tās izpausmēs, bet gan vesels dažādu vingrinājumu arsenāls seksuālās enerģijas pārveidošanai. Lai to izdarītu, jogs atkal izmanto dažādus elpošanas vingrinājumus, vizualizācijas, iekšējās alķīmijas elementus, ar kuru palīdzību viņš attīra seksuālo enerģiju no rupjās materiālās formas un paceļ tās plāno substrātu uz augšu gar mugurkaulu, izlaižot to cauri čakrām.

Askētisms

Parasti jogs, kurš vēlas praktizēt tummo, atkāpjas uz kādu alu vai nomaļu vietu, kur intensīvi veic visus nepieciešamos prakses posmus. Ik pa laikam kāds skolotājs viņu apciemo, lai vadītu viņu pa ceļu.

Pamatpārbaude tummo praksē

Kad jogs savā praksē sasniedz pilnību un guru redz, ka viņš ir gatavs, viņam tiek veikta īpaša pārbaude. Lai to izdarītu, kādā no salu vējainajām naktīm skolēns tiek nogādāts ezera vai upes krastā. Jogs izģērbjas un apsēžas uz zemes lotosa pozā (padmasana).

Skolotājs saslapina palagus ledus ūdenī un aptina tos jogam, kura uzdevums ir ne tikai nenosalt un nesaslimt ar sava iekšējā siltuma palīdzību, bet arī ar sava siltuma palīdzību izžāvēt palagu aukstumā. sals vējš!

Tajā pašā laikā lokšņu žāvēšana notiek nevis vienu, bet vairākas reizes, tiklīdz viena loksne izžūst, otrā tiek nekavējoties izmērcēta. Šis pārbaudījums ilgst visu nakti līdz rītausmai.

Dažkārt šāds pārbaudījums tiek sarīkots vairākiem skolēniem uzreiz, un tad ieskaitē uzvar tas, kurš uz sevis izžāvējis visvairāk palagu.

Ja jogs ir izžāvējis vismaz trīs palagus, tad viņš tiek uzskatīts par tummo meistaru un tagad viņam ir tiesības jebkuros laikapstākļos valkāt vienu baltu kokvilnas kreklu vai halātu. Tagad viņu sauks Repa, kas nozīmē "Vīrietis ģērbies kokvilnas drānā".

Uzlabots tests Tummo praksē

Īpaši pieredzējušiem jogiem ir paredzēts grūtāks pārbaudījums. Tās ietītas nevis vienā, bet vairākās slapjās ledus loksnēs uzreiz! Un ar sava iekšējā siltuma palīdzību tās visas izžāvē!!!

Tests tummo meistariem

Ja jogs ir nokārtojis visus šos pārbaudījumus, viņam tiek noteikts prasmju eksāmens. Lai to izdarītu, jogs apsēžas kalna vai plato virsotnē, pēc iespējas vairāk pārklāts ar sniegu un sāk praktizēt tummo. Par panākumiem mācībās spriež pēc tā, cik daudz sniega viņš spēj nokausēt ap sevi!

© Aleksejs Korņejevs

Visspilgtākais eksotiskajā, apbrīnojamajā Tummo jogā ir tas, ka tās nav kaut kādas puslīdz pārbaudītas leģendas “no Hindustānas savvaļas”, bet gan zinātniski pierādīti fakti, ko mūsu un Rietumu zinātnieki vairākkārt novērojuši kontrolētos apstākļos. Jogai Tummo ir daudz krievu sekotāju un pat meistaru. Emuāra ieraksts ir paredzēts, lai radītu plašu priekšstatu par šo praksi, un praktiska izmantošana ieteicams pieredzējuša vadītāja, tradīciju nesēja uzraudzībā: t.i. lamas Tibetas budisma Vadžrajanas tradīcijās. Galu galā viena lieta ir izžāvēt slapjus palagus ar muguru, bet cita lieta ir praktizēt izsmalcināto “Iekšējā siltuma jogu” un pat prast šīs ne vienmēr prātam skaidrās prakses nodot citiem cilvēkiem. Diemžēl, ja Tummo jogu izmantosi nepareizi, vari nomirt no hipotermijas! Drošības garantija ir tikai prasmju apgūšana no īsta Meistara.

Kāpēc man vajadzīgs cēls zīds
Un smalka, mīksta kažokāda?
Labākās drēbes -
Tummo svētlaimes sildošā uguns...
(Milarepas dziesmas)

Joga Tummo attiecas uz "sešām Naropas jogām", kas mums nāca no aukstās un skarbās Tibetas, kas ietver arī skaidru sapņu jogu, apziņas pārnešanas jogu nāves brīdī un citas izsmalcinātas prakses. (Vairāk par Tummo tradīciju varat lasīt šeit). Iekšējā siltuma joga – tas ir, tikai Tummo – šajā 6 pakāpju sistēmā ir sākotnējais, provizoriskais. Un šī joga patiešām ir pieejama daudziem, un nekādu īpašu datu: uzasināts intelekts vai izcils garīgais spēks - vismaz sākumā tai nav vajadzīgs.

Ikviens var izmēģināt Tummo - ievērojot normālu fiziskā veselība, noteikti. No otras puses, kā atzīmē budisma tradīcijām piederīgie praktizētāji, lai prakse kļūtu par pilnvērtīgu garīgās attīstības sistēmu, tiem, kas ir nopietni ieinteresēti, būs jāiziet īpašas sagatavošanās prakses (tostarp Ngöndro) un iniciācijas, kas garantē , no vienas puses, iegūto zināšanu autentiskums, no otras puses, tie rada gaisa spilvenu, strādājot ar spēcīgām, dažkārt pilnībā pārveidojošām dzīvi un apziņu, enerģijām. Tāpat kā Hatha jogas gadījumā, šī ir mūžīga konfrontācija starp “fiziķiem”, kuri vēlas zināt un izmēģināt, un “lyriķiem”, kuri apliecina, ka bez vairākām apgaismota Skolotāja iniciatīvām reliģiska ticība prakses principiem un dāsna svētība no augšas, maz kas tiks panākts.- ja vien tiešām neuzsusināsi pāris palagus sev un apkārtējo izklaidei.

Pašas prakses būtība ir tāda, ka mēs izvēlamies nomaļu vietu dabā (šo jogu nevar pārvērst par izrādi!) un veicam fizisko (Trul-Khor), elpošanas (Agnisara-pranama un citas) un meditatīvās (vizualizācijas) secību. no Ida un Pingala kanāliem) vingrinājumi . Daži Tummo meistari (piemēram, slavenais pašmāju praktizētājs Rinads Minvaļejevs) pat atklāj šādas sekvences tiem, kas vēlas izmēģināt savus spēkus!

Kāds tam visam ir rezultāts? Pirmais un pamanāmākais rezultāts ir tāds, ka tādas tehnikas kā elpošana ar soļu vai Agnisara faktiski palielina siltuma ražošanu - un pat tad, ja jūs nejutīsit spēku izžāvēt mitrus palagus aukstumā, ķermenis noteikti sasils. Principā šāds atklājums nav svešs ikvienam, kurš ar entuziasmu praktizēja parastās jogas pranajamas. Taču ir arī citi punkti – Tummo jogā izmantotās speciālās vizualizācijas samazina svešu domu skaitu, noved prātu uz vienvirziena stāvokli, meditāciju.

Prakses vadīts, kādā brīdī aizmirsīsit par aukstumu un plāniem labi sasildīties, un par visu pasaulē. Nāk veseluma, koncentrēšanās pilnīgā mierā un relaksācijas stāvoklis. Tajā pašā laikā jūs esat iekšēji savākti un pilnībā atlaidaties no visa (arī mūžīgās rūpes par savu veselību). Tas ir ārkārtīgi dziedinošs – visos līmeņos! - prāta stāvoklis. V Ikdienašādas prakses vājina “es” identificēšanu ar ķermeni (kas Jogas filozofijā tiek uzskatīts par nepatiesu!). Pieredzējuši Tummo jogas praktizētāji piedzīvo dziļus meditatīvus stāvokļus: Samadhi u.c., kuros var uzturēties ilgu laiku. Budisti, kas praktizē sešas Naropas jogas, attīsta gandrīz pārcilvēcisku līdzjūtības, koncentrēšanās un gudrības spēju, kas ir līdzvērtīga izcilajiem pareizticīgo svētajiem. Un kontrole pār prātu un garīgā tīrība noteikti ir laba jebkuros laikapstākļos, jebkurā gadalaikā un jebkurā platuma grādos!

Daudzi no mums ir redzējuši fotogrāfijas un gleznas ar kailiem jogiem, kas sēž kalnos sniegā. Kas tas ir - triks, rūdījuma rezultāts vai slepenas zināšanas? Vai šo mākslu var apgūt, un vai mēs no tās gūsim kādu labumu veselībai?

- Kas ir redzams attēlā N.K. Rēriha "Augstumumos"?

Attēlā redzam kailu mūku vientuļnieku, kas sēž kalna virsotnē. Sniegs nokusa zem viņa. Tibetā šo seno praksi sauc par tummo jeb iekšējā siltuma jogu (viena no sešām 10. gadsimta lielā budisma skolotāja Naropas jogām). Mēs arī šādi sēžam Himalajos, Kullu ielejā, netālu no vietas, kur dzīvoja Rērihi. Katru gadu braucam uz turieni, lai uz vietas pētītu šo fenomenu. Jogiem, protams, bija citi mērķi – garīgi, kustība pa pilnības ceļu. Bet tummo noteikti bija iekļauts. Iekšējā siltuma jogas pamatā ir īpašs elpošanas veids.

- Un kas raksturīgs normālai elpošanai?

Parasti par elpošanu saucam to, kas, stingri ņemot, kalpo tikai kā nodrošinājums elpošanai (ieelpa-izelpot). Un pati elpošana ir process, kurā pārtikas vielas tiek sadedzinātas mūsu ķermeņa šūnās ar skābekli. Izdalās oglekļa dioksīds, ūdens un enerģija, kas pēc tam tiek vai nu tieši izmantota siltuma veidā, vai arī uzkrājas ATP molekulās, kas kalpo kā enerģijas avots visiem bioķīmiskiem procesiem dzīvos organismos. Tas viss ir ļoti līdzīgs automašīnas darbam, tikai auto detaļas nevar mainīt. Mūsu elpošanas procesu regulē nevis ieelpotā skābekļa daudzums, bet gan oglekļa dioksīda saturs asinīs. Tiklīdz rodas zināms oglekļa dioksīda pārpalikums, smadzenēs esošais elpošanas centrs piespiež mūs atvilkt elpu.

Kāpēc oglekļa dioksīds ir elpošanas regulators?

Ja darām daudz darba, piemēram, velkam klavieres no pirmā stāva uz piekto, sākam elpot ātrāk un dziļāk – tā organisms reaģē uz kopējā oglekļa dioksīda satura palielināšanos asinīs. Un audos asins plūsmas regulēšana var notikt tikai plānāko arteriolu lūmena izmaiņu dēļ, kas pēc tam nonāk kapilāros. Arterioli paplašinās, kur nepieciešams skābeklis, un paliek saspiesti tur, kur tas nav vajadzīgs. Tāpēc asinis uz strādājošiem audiem plūst lielākā apjomā, uz nestrādājošiem audiem - mazākos. Un tas ir oglekļa dioksīds, kas paplašina traukus kapilārā līmenī. Ja organismā kopumā ir daudz tā, atveras visi perifērijā esošie kapilāri, līdz parādās apsārtums un karstuma sajūta. Šādi fizioterapijā darbojās ogļskābes vannas. Bet jūs varat palielināt oglekļa dioksīdu organismā citā veidā. Vienkāršākais ir elpas aizturēšana, kas ir jogas pranajamas pamats.

- Pastāstiet, lūdzu, par pranajamu.

Pranajama ietver vairākas elpošanas tehnikas, bet vissvarīgākā daļa ir elpas aizturēšana jeb kumbhaka. Patandžali (II gs. p.m.ē.), grāmatas Yoga Sutra autors, tiek uzskatīts par jogas zinātnes radītāju vai drīzāk fiksētāju. Šī grāmata sniedz stingras definīcijas. Piemēram, asana ir vienkārši taisna, vienmērīga ķermeņa poza. Kumbhaka ir elpas aizturēšana, un pati joga apraksta sekas, pie kurām tai jānoved.

- Kādi ir šie efekti?

Jo jogas mērķis ir garīgo attīstību cilvēka, tad šādas attīstības rezultātā viņam vismaz jākļūst gudrākam par apkārtējiem. Tas ir, ir nepieciešams, lai viņa smadzenes būtu labi apgādātas ar barības vielām un skābekli. Kā uzlabot asins piegādi smadzenēm? Tikai paplašinot perifēros asinsvadus. Lai to izdarītu, jāpalielina oglekļa dioksīda koncentrācija - ar elpas aizturēšanas palīdzību.

Iespējama arī pretēja situācija: oglekļa dioksīda izvadīšana no organisma. Tas izraisa hiperventilāciju, tas ir, pārmērīgu elpošanu.

Mēs parasti runājam hiperventilācijas režīmā, tāpēc nepieredzējušie skolotāji, lasot lekciju, pēc brīža, tieši studentu acu priekšā, kļūst stulbi.

- Kas tev ir prātā?

Viņi aizmirst, ko viņi teica, viņi nezina, kā pabeigt teikumu. Pārelpošanas režīms ļauj runāt, bet neļauj normāli elpot. Jebkuram cilvēkam, kurš sāk elpot kā tvaika lokomotīve, pēc kāda laika tiek bloķēta perifērā asinsrite, un pirmais orgāns, kas uz to reaģēs, būs smadzenes. Centrālā nervu sistēma sāks samazināt savu funkciju, lai samazinātu skābekļa patēriņu. Pirmkārt, smadzenes samazina augstāko intelektuālo funkciju, un cilvēks kļūst stulbs. Pēc tam samazinās citas funkcijas - līdz samaņas zudumam, tas ir, ģībonim. To sauc par "hiperventilācijas sindromu".

– Un kā ar elpošanas palīdzību kļūt gudram?

Ja aizturēsim elpu, uzlabosim situāciju ar perifēro cirkulāciju, un arī smadzenes uz to reaģēs pirmās. Kā Patanjali tik skaidri saka: "Pranajama padara prātu spējīgu koncentrēties." Cilvēks instinktīvi aiztur elpu ieskatu, atklājumu, meditācijas brīdī. Tā ir fizioloģiska elpošanas apstāšanās – lai palielinātu ogļskābās gāzes saturu asinīs un nodrošinātu vislabāko asins piegādi smadzenēm.

Kāpēc bērni šodien neapgūst skolas mācību programmu? Kāpēc apmācības ir pagarinātas līdz 11 gadiem un tiek aktualizēts jautājums par 12 gadnieku? Jo intelektuālais process, arī iegaumēšana, ir vāji nodrošināts.

- Kas trūkst?

Viens no nosacījumiem efektīvai smadzeņu darbībai ir tieša stabila ķermeņa pozīcija, tas ir, pēc Patandžali definīcijas, asana. Vairāk nekā simts gadus šo skolēna ķermeņa stāvokli nodrošināja priekšmets, ko sauca par skolas galdu. Viņai bija mugura un vieta rokām, turklāt viņa audzēkni nocirta tā, ka viņu tur saspieda. Šī poza pilnībā atbilst asanas definīcijai. Patiesībā izcilnieki joprojām tā sēž. Tāpēc viņi ir lieliski. Nepareiza poza traucē mācīties.

Un otrs traucēklis ir pļāpāšana klasē. Kad cilvēki runā, viņi elpo ātrāk un hiperventilējas, kas ir pretējs procesam, kas nodrošina pietiekamu asins piegādi smadzenēm. Sākumā viņi pameta galdus, bet pēc tam disciplīnu, skolotāja absolūto autoritāti. Nav pārsteidzoši, ka tagad 10 gadu laikā programma nav asimilēta! Vismaz 45 minūtes skolēnam jāsēž nekustīgi, taisnā, stabilā pozā un jāklusē, tikai tad viņš sāk domāt. Un jebkurš mēģinājums pārkāpt disciplīnu ir diezgan stingri jāapspiež.

- Aizturot elpu, papildus oglekļa dioksīda pārpalikumam ir arī skābekļa trūkums. Vai tas ir labs?

Skābekļa trūkumu jeb hipoksiju var izraisīt elpas aizturēšana un asins zudums, atrašanās retā gaisā augstu kalnos un aukstums, kad visa asins plūsma ir koncentrēta centrā un asinis neplūst uz perifēriju. no ķermeņa. Ķermeni var apmācīt viegli paciest hipoksiju, piemēram, nirējiem vai kalnu kāpējiem. Tomēr hipoksijai ir jābūt citai ietekmei. Tieši viņš kļuva par mūsu pētījuma objektu, kad mēs sākām nodarboties ar tummo jeb iekšējā siltuma jogu.

- Kāda ir jogas tummo praktiskā puse?

Jogi jau ilgu laiku ir zinājuši, ka hipoksija dod siltumu parastās pranajamas laikā. Bet reiz Himalajos un Tibetā viņi pamanīja, ka pranajama ne tikai palielina siltuma izdalīšanos, bet dažreiz pat ļauj viņiem izdzīvot ekstrēmas situācijas sasalšana. Piemēram, slavenais tibetiešu jogs, budisma skolotājs un dzejnieks Milarepa savulaik atradās aprakts kalnu alā. Kad pēc mēneša mūki izraka alu, lai viņu apglabātu, viņi atrada novājējušu, bet dzīvu Milarepu, kurš parādīja viņiem alā rakstītu dzejoli par tummo. Viņš turēja siltumu īpaša elpa, kuras būtība ir maksimāli palielināt hipoksijas procesu. Lai to izdarītu, jāsāk aizturēt elpu nevis pēc iedvesmas, kā mēs to darām, kad vēlamies iegūt maksimālo oglekļa dioksīdu, bet gan uz izelpas. Tā ir pranajama izelpas robežās, kas dod to, ko sauc par tummo praksi.

No kurienes rodas liekais siltums?

Uz šo jautājumu atbildēja padomju biofiziķis K.S. Trinčers. 1941. gadā viņš tika represēts un nosūtīts uz nometni Urālos, kur bija briesmīgs sals. Nometnē Trinčers brīnījās, kā cilvēks elpo aukstumā. Ārpus -40°, un plaušās vienmēr ap +37°. Dažu sekunžu laikā gaiss uzsilst gandrīz par 80°. Jau brīvībā Trinčers pierādīja, ka gaisu silda tauki, kas no asinīm nonāk plaušu alveolos un tur sadedzina. Plaušas ir arī ķermeņa plīts, kur notiek ķīmiskais process, ko sauc par plaušu termoģenēzi. Pateicoties tam, tiek uzturēta siltasinība, nemainīga ķermeņa temperatūra. Šo procesu izraisa hipoksija. Jo mazāk skābekļa iekšā, jo karstāks mums ir. Mēs ieelpojām, aizturējām elpu, veicām dažus vingrinājumus, tad lēnām izelpojām, cenšoties izelpot līdz galam, ātri ieelpot un iesildīties. Mēs turpinām veikt šo vingrinājumu, līdz atstājam aukstumu. Pat vienkāršotā veidā tas var palīdzēt, piemēram, saglabāt siltumu ziemā, ilgstoši gaidot autobusu. Labāk nesēdēt, bet pastaigāties tuvumā.

Atgriezīsimies pie veselības jautājumiem. Vai tummo prakse patiešām var palīdzēt?

Šo seno metodi var izmantot aukstumizturības uzlabošanai, piemēram, alpīnistiem, glābējiem, militārpersonām u.c. Un ar tummo notiek izmaiņas tauku sastāvā asinīs. Analizējot tos, mēs noskaidrojām, ka tummo ne tikai sasilda, bet arī dziedē. Samazinās "sliktā" holesterīna (zema blīvuma lipoproteīna) līmenis, un palielinās "labā" holesterīna līmenis. Jau tagad var secināt, ka iekšējā siltuma joga palīdzēs ar aterosklerozi. Pat ātrāk nekā aukstumā, sēžot ūdenskritumos zem ledus ūdens, samazinās "sliktais" holesterīns.

Un vēl viena interesanta parādība. Zināms, ka aukstums izraisa stresu un attiecīgi jāpalielinās kortizola – galvenā stresa hormona – saturam asinīs. Tomēr mēs esam pierādījuši, ka ar tummo kortizols samazinās tieši aukstuma testu laikā. Šī ir unikāla un visefektīvākā metode stresa pārvarēšanai mūsdienās. Tibetā šo parādību sauca par "svētlaimi, kas pārvēršas gudrībā".

prakse Tummo - mistiskas iekšējās uguns joga- attiecas uz vienu no noslēpumainākajām jogas praksēm, kas izplatīta Tibetā. Tās nozīme ir sākotnējais posms sastāv no iekšējā siltuma pamošanās, kā rezultātā jogs pārstāj būt jūtīgs pret aukstumu, un no apģērba nēsā tikai kokvilnas apmetņa "rāceņu", kas Himalaju sniego ziemu apstākļos ir zināms izaicinājums dabai.

Daļa no slavenā Tibetas budistu līdzgaitnieka Milarepas vārda norāda, ka viņš bija Tummo praktizētājs un valkāja tikai kokvilnas apmetni. Šādi apmetņi ir iekšējā siltuma jogas praktizētāja pazīme, un tos nevajadzētu nēsāt nezinātājiem.
Lai iegūtu tiesības valkāt šādu apmetni, jogi veic īpašu atkāpšanās slēģu, kas var ilgt 49 vai 100 dienas pēc Bon tradīcijas (Tibetas pirmsbudisma reliģija), kur viņi praktizē vismaz 4 seansus dienā, slēģu beigās viņiem jānokārto sava veida gala eksāmens - jo stipra sala laikā slapji palagi izžūst līdzi ķermenim. Un tālāk pēdējais posms uztveres transformācijas praktizētājiem vajadzētu redzēt neduālo realitāti kā Svētlaimes un Tukšuma savienību. Atšķirībā no daudzām senām praksēm, no kurām mūsu laikos ir palikušas tikai leģendas un mīti, kas noved pie it kā spējas lidot vai staigāt cauri sienām, Tummo prakse pastāv un joprojām ir diezgan izplatīta. Tās tiek nodotas no paaudzes paaudzē, no Skolotāja uz Skolotāju, dažādās skolās un ciltsrakstos, bet slavenākās ir "Sešas Naropas jogas", kas datētas ar izcilāko Indijas jogu mahasiddu Naropu.
Turklāt ir vēl retāk sastopams jogīna Nigumas prakšu cikls, kurš saskaņā ar dažādiem avotiem bija vai nu Naropas māsa, vai sieva. Šis cikls izceļas ar neparastu vienkāršību un tajā pašā laikā lielo efektivitāti.
Tibetas pirmsbudisma reliģiskā tradīcija Bon izmanto arī Tummo praksi. Turklāt iekšā pēdējie gadi bija iespēja praktizēt šīs tehnikas pat Krievijā, nebraucot uz Himalajiem. Ir piemēri, kad krievu vīrieši un sievietes ir veiksmīgi pabeigušas rekolekcijas, tostarp Tummo. Mēs jums pastāstīsim vairāk par dažām no šīm tradīcijām un ciltsrakstiem.

tālāk. Uzreiz jāsaka, ka Tummo prakse nav rekreācijas fiziskā izglītība, bet gan dziļa un svēta garīga prakse, kaut arī tai ir visspēcīgākais spēks, ja to veic pareizi. dziedinošs efekts- iekšējā uguns burtiski “izdedzina” visas ķermeņa slimības, arī hroniskās, taču tajā pašā laikā gandrīz visas Tibetas jogas prakses ir ļoti bīstamas arī nesagatavotai personai, un tās jāveic tikai ar kvalificēta speciālista atļauju. Skolotājs, kurš iepriekš ir realizējis šīs metodes. Par laimi, tagad pat eiropiešiem ir šāda iespēja.

Tummo prakse nav piemērota visiem

Jāņem vērā, ka Tummo prakses joprojām netiek nodotas nezinātājiem, un, lai tām piekļūtu, ir nepieciešams dalīties ar Dharmas filozofiju un skatījumu, patverties no savas lamas un saņemt katrai skolai atbilstošas ​​Iesvētības. un pārvades līnija - viņu pašu. Skolēniem ir arī noteikti pienākumi, ar kuriem Skolotājs viņus iepazīstina. Ir absolūti neiespējami iegūt šīs slepenās prakses, neievērojot tās vispārējs noteikums. Tos no negodīgas izmantošanas droši aizsargā Transmisijas līnijas un Apgaismoto svētība.

Mūsdienu zinātnieki

Dažreiz internetā jūs saskaraties ar rakstiem un video par mūsdienu zinātniekiem, kuri it kā paši atklāja Tummo noslēpumus. Neiedziļinoties detaļās, var tikai atzīmēt, ka daudzi viņu viedokļi par Tummo mehānismu ir kļūdaini un tiem nav nekāda sakara ar īsta joga. Pat ja viņiem izdodas sasildīt ķermeni aukstumā un nenosalt, viņi pārprot pašu Tummo mehānismu, un, mēģinot sekot līdzi viņu drosmīgajiem eksperimentiem, cilvēks uzņemas lielu risku. Un vēlme izmantot prakses efektus sildīšanai ārkārtīgi aukstos apstākļos mērnieku, naftas strādnieku un ģeologu anulē un pamato mistiskās uguns jogas patieso mērķi - Tummo.

Iepriekšējās prakses

V tradicionālās sistēmas, pirms ķerties pie tādām nopietnām un bīstamām praksēm ar enerģijām kā Tummo, skolēns vispirms veic sagatavošanās prakses - ngondro, kas, konkrēti, ietver gan 100 tūkstošus noliekšanos, gan citas 100 tūkstošus prakses, katrai līnijai ir sava. Un arī ir jāiegūst skaidra pārliecība, ka, dzīvojot parastu dzīvi, cilvēks neatradīs laimi, ticību karmas likumam, izpratni par to, cik vērtīga ir piedzimt kā personai Dharmas praksei, un skaidru sajūtu parādību nepastāvība.

Šāds noliekšanās un lūgšanu skaits nomierina praktizētāja prātu un stiprina viņa ķermeni, pēc kā, piemēram, Bon tradīcijā skolēnam ir jāiziet retrīts vienā no Sešām jogām - Phowa - apziņas nodošana, plkst. kura galā galvas vainagā tiek iedurts salmiņš (kushu zāle), kā labas prakses zīme.
Phowa rezultātā praktizētājs izveido centrālo kanālu, un viņš iegūst iespēju nāves brīdī izmantot (tas ir, viņam ir jāpraktizē tieši) paņēmienu savas apziņas pārnešanai caur centrālo kanālu un tās pāreju uz Augstākās pasaules, pēc kurām, pēc Tibetas jogu uzskatiem, viņš var nebaidīties no atdzimšanas zemākajās pasaulēs. Un ar veiksmīgu apstākļu kombināciju sasniedziet Pilnīgu Realizāciju.

Burvju griezieni - Trulkor

Turklāt praktizētāja ķermenis tiek stiprināts un attīrīts, pastāvīgi trenējoties īpašā Tibetas jogā - Trulkhor. Piemēram, Bon ir 80 atsevišķi vingrinājumi, no kuriem katrs tiek veikts ļoti dinamiski, aizturot elpu.

Katrai Tradīcijai ir savas maģiskās rotācijas - trulkhors, tie ir vieni no slepenākajiem, un tikai nesen tos sāka dot vairāk vai mazāk atklāti, bet tomēr to īstenošanā papildus ārējam līmenim ir vairāki prakses līmeņi. , ir arī elpas kontrole un vizualizācijas, tāpēc vislabāk tās pētīt kopā ar Skolotāju, nevis no grāmatām un video kursiem - daudz kas pietrūkst. Grāmatas un video var sniegt tikai ieskatu un rosināt praktizējošajā darbībā interesi Tibetas joga- nopietni un uz ilgu laiku. Šādu vingrinājumu rezultātā jogam būtu jāspēj izpildīt visus 80 pēc kārtas, neatpūšoties starp vingrinājumiem. Ieelpojiet - aizturiet elpu - vingrinājums, kas var ilgt 1,5 - 3 minūtes, tad izelpojiet, atkal ieelpojiet - aizturiet elpu - un tūlīt nākamais vingrinājums. Vingrinājumu ciklā ir gan pietiekami viegli, lai to varētu veikt katrs, gan diezgan sarežģīti, piemēram, slavenais "vadžra bēps" jeb lēciens, kad jogs lēcienā lotosa pozā saliec kājas un piezemējas zeme jau šajā "vadžras" pozīcijā. poza.
Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai "iztaisnotu" visus enerģijas kanāli smalka ķermeņa prakse, noņemiet no ķermeņa visus blokus un slimības. Jogi, kuri veiksmīgi pabeidza šo ciklu, saskaņā ar viņu pašu atsauksmēm, praktiski pārstāj slimot. Pēc tam notiek elpas aizturēšanas treniņš, tā sauktā "kumbhaka" - kad jogs mācās ilgstoši aizturēt elpu, atkārtojot šos vingrinājumus daudzas reizes pēc kārtas, parasti svētā jogas skaitļa "108" reizinājums. " - tās var būt 54 kavēšanās pēc kārtas vai pat pilns budistu rožukrona aplis - visi 108. Un tikai pēc visu šo sarežģīto prakšu veiksmīgas apguves Students tiek uzskatīts par gatavu īstam Tummo rekolekcijām.

Atkāpieties saskaņā ar Tummo

Lai veiktu rekolekciju iekšējās uguns jogā - Tummo - tiek izvēlēta aukstā sezona, vislabāk - sniegota ziema. Noslēguma eksāmena dienā, kā stāstīja realizētie praktizētāji, viņi Himalajos veica īpašus iesildīšanās vingrinājumus, pēc kuriem devās uz klostera jumtu, kur viņus jau gaidīja eksaminatori un asistenti. Asistenta uzdevums ir saslapināt un izgriezt palagu ūdens mucā un pēc tam izmest pāri objektam. Tummo praktizētājam "par kredītu" bija jāizžāvē vismaz 4 slapji palagi ar savu ķermeni. Pēc šo testu dalībnieku domām, vidēji 4 līdz 8 loksnes tika žāvētas, pirms tās sāka atdzist. Bet subjekti aukstumu nejuta – gluži pretēji, viņi bija diezgan apmierināti, palagi atdzesēja sakarsušos ķermeņus. Un viņi sāka sasalt tikai tad, kad testi bija beigušies, un dalībnieki nokāpa siltā telpā - tikai tad viņi sāka just, ka apkārt nav karsti))) Asistentiem bija savīti pirksti no ledus ūdens mucās. palagu mērcēšanai - pa nakti šis ūdens bija uz ielas no aukstuma pārklājies ar ledu. Līdz ar to Tummo prakšu apguve nav nekas neiespējams, lai gan tas attiecas uz diezgan sarežģītām un nopietnām praksēm, ar kurām var nodarboties tikai jauni, mērķtiecīgi un diezgan sportiski cilvēki. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ir savas, vienkāršotas un pieejamākas prakses - runā, ka "jogā panākumus var gūt gan veci, gan ļoti veci cilvēki", un "vecajiem" šeit ir 60 gadi, un "ļoti veci" - 90. Bija arī tādi stāsti, ka jogi panākumus Tummo guva vienkārši ar savu skolotāju svētību, neveicot nekādas darbības. vingrinājums- īpaši šādi stāsti datējami ar Ķīnas veiktās Tibetas okupācijas sākumu, kad daudzi lamas nokļuva cietumu cietumos, un daži no viņiem spēja nodot savas zināšanas studentiem pat no turienes. Tātad nekas nav neiespējams.

Prāniskās uztura prakse

Turklāt Tummo praksēm ir arī turpinājums - tās ir pārejas uz prānisko uzturu prakses. Lai gan tas izklausās vēl neticamāk, šādas tehnikas arī pastāv un tiek izmantotas, taču galvenokārt tās ir paredzētas jogiem (naljorpa), kuri ir atteikušies no visa pasaulīgā (arī klostera dzīves) un dodas tālu kalnos, lai pabeigtu savas prakses, nekad neplānojot. atkal atgriezties sabiedrībā. Parastajiem cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu pilsētas dzīvesveidu, šīs metodes ir maz noderīgas, diemžēl arī sliktas ekoloģijas dēļ. Tātad jūs un es varam tikai sapņot par šādām spējām))) Turklāt šīs prakses ir vēl sarežģītākas un bīstamākas, ir gandrīz neiespējami gūt panākumus tajās gan patstāvīgi, gan pilsētas apstākļos. Nu nerunāsim par skumjām lietām - tagad par kaut ko patīkamu un tomēr mums visiem, pilsēteiropiešiem, pieejamu.

Elpošana nav tikai ieelpas un izelpas maiņa. Pareizi vingrinājumi palīdzēt sasniegt mērķi, atpūsties vai atgūties, pakļaut apzinātas un neapzinātas funkcijas. Elpošanas tehnikas veiksmīgi tiek izmantotas biznesā un pavedināšanā. Lielākā daļa prakšu ir radušās jogā. Jūs varat iemācīties pareizi elpot patstāvīgi mājās. Šim nolūkam jums ir nepieciešams labs video, labs padoms un pacietību.

Atteikšanās, atdzimšana, brīva un holotropa elpošana veido psihoterapijas elpošanas prakses pamatu. Holotropo elpošanu oficiālā medicīna atzina pirms 25 gadiem, to izmanto nomierināšanai, kā legālu psihoaktīvo vielu aizstājēju, ļauj nonākt dziļā transa stāvoklī.

Holotropās elpošanas tehnikas pamatā ir dziļāka un ātrāka ieelpu un izelpu maiņa. Prakses obligāta sastāvdaļa ir etniskā, transa mūzika.

Prakses mērķis ir atbrīvot enerģiju caur radošu pašizpausmi. Ir nepieciešams veikt holotropās elpošanas sesiju pārī, kur partneris sniedz atbalstu tam, kurš veic praksi. Viena sesija ilgst 2-3 stundas.

Holotropos elpošanas vingrinājumus izmanto, lai mazinātu stresu, atbrīvotos no bailēm, dzemdību traumām. Prakse ļauj sasniegt personīgo un garīgo izaugsmi pēc iespējas īsākā laikā.

Vaivācija

Vayveyshn - elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai, dzīvās elpošanas tehnika. Notiek elpošanas prakse no zemapziņas tiek izvilkta stresa situācija, tā tiek integrēta apziņas sektorā, tiek likvidēta psiholoģiskā skava, iestājas miers.

Viļņojošā elpošana ir dziļāka nekā parasti, ļaujot atrast un atslābināt saspringtos muskuļus. Tehnikas piekritēji iesaka izmantot šo praksi visiem cilvēkiem kā līdzekli dziedināšanai un sevis izzināšanai.

Viļņošanas tehnikas noteikumi:

• elpošana ir brīva, starp ieelpām nedrīkst būt pauzes;
• vayveishn - apzināta elpošana, jums ir jāsajūt gaisa cirkulācija caur ķermeni un plaušām;
• izelpas garums nav jāierobežo;
• vayveishn tehnikas izpildes laikā jādomā tikai par sevi, savu ķermeni, jānovērš uzmanība no rūpēm un problēmām.

Viļņošanas tehnika nozīmē pilnīgu komfortu un relaksāciju, tāpēc sesija ir jāveic ērtā stāvoklī un brīvā apģērbā. Dzīvā elpošana vayveishn ir kontrindicēta hipertensijas pacientiem, grūtniecēm. Nav ieteicams praktizēt pēc traumām un operācijām, ar epilepsiju un glaukomu.

Holotropai elpošanai, atšķirībā no vayveishn tehnikas, ir nopietns medicīnisks un psiholoģisks pamats. Vayveishen ir vairāk ierobežojumu attiecībā uz elpošanas formātu. Holotropā elpošana ietver grupu nodarbības, jūs varat patstāvīgi apgūt vibrāciju mājās.

vēdera elpošana

Ir 3 elpošanas mehānismi - vēdera, atslēgas un diafragmas elpošana. Vēdera ieelpošanas un izelpas laikā diafragmas ietekmē krūškurvja dobuma tilpums palielinās un samazinās. Pārējie 2 mehānismi tiek veikti, paplašinot krūškurvja kustības. Vēdera un krūškurvja elpošanas simbioze ir cilvēka ierasts stāvoklis. Šo trīs veidu kombināciju sauc par pilnīgu jogas elpošanu.

Vēdera elpošana ļauj iegūt vairāk gaisa ar mazāku piepūli. Tehnikas apgūšana uzlabos fizisko un garīgo stāvokli, mazinās stresu.

Apzinātas vēdera elpošanas veikšanas tehnika:

• Ieņemiet šavasanas pozu, atslābiniet muskuļus.
• Elpojiet spontāni, mēreni, vienmērīgi.
• Koncentrējiet uzmanību uz diafragmu, vizuāli pasniedziet to kā muskuļu plāksni, kas atrodas zem plaušām.
• Izelpojot iedomājieties, kā diafragma iegūst kupola formu, spiež uz vēdera dobuma orgāniem. Tas ļauj gaisam iekļūt plaušās.
• Izelpojot, diafragma atslābinās. Jājūt, kā tas virzās uz augšu zem krūšu kaula, izspiež gaisu.

Kā saprast, ka tehnika tiek veikta pareizi? Novietojiet labo plaukstu tieši virs nabas – ar pareizu vēdera elpošanu tā pacelsies un kritīsies kopā ar ieelpām un izelpām. Kreisā plauksta nekustīgi guļ uz krūtīm. Prakses mērķis ir apzināti palielināt diafragmas kustību, apgūt ritmisko vēdera elpošanu.

Pilna jogas elpa

Pilna jogas elpošana ļauj atvērt plaušas un uzlabot to ventilāciju. Regulāri praktizējot, pazeminās asinsspiediens, organisms piesātinās ar skābekli, uzlabojas vielmaiņas procesi organismā, atjaunojas imunitāte un nervu sistēma.

• Veiciet pilnas jogas elpošanas tehniku ​​lotosa pozā jeb šavasanā.
• Elpojiet vienmērīgi, dziļi, bez pauzēm ieelpojot un izelpojot.
• Pilna jogas elpošana notiek pēc trīsstūra metodes. Ieelpojot, vēdera, ribu un krūškurvja apjoms palielinās.
• Izelpojot, atslābiniet muskuļus apgrieztā secībā.

Lai pareizi veiktu pilnu jogas elpošanu, jums jāiemācās vienmērīgi sadalīt gaisu starp visiem ieelpošanas punktiem. Pretējā gadījumā tas var aizraut elpu, tehnika radīs diskomfortu.

Ar pilnu jogas elpošanu ieelpošanas spēks nav jāieelpo līdz galam. Pastāvīga pilna elpa izraisīs patoloģiskas izmaiņas plaušās.

Pilnu jogas elpošanu, tāpat kā citas jogas elpošanas prakses, nevar veikt ar hroniskām sirds slimībām, asins slimībām, acu un intrakraniālo spiedienu. Pilna jogiskā elpošana ir kontrindicēta pēc operācijām, galvaskausa smadzeņu traumām, ar hroniskiem iekaisuma procesiem organismā.

Oxysize - elpojiet un zaudējiet svaru

Oksiāze ir elpošanas programma, kuras mērķis ir sadedzināt liekos ķermeņa taukus. Prakses centrā ir vingrinājumi, kurus ir viegli veikt mājās. Kad tas tiek darīts regulāri elpošanas vingrinājumi oxysize figūra iegūst skaistus reljefus.

Oksiziāzes vingrošanas būtība ir tādu prakšu īstenošana, ar kuru palīdzību skābeklis iekļūst problēmzonās, sadala taukus. Veicot oksisize elpošanas vingrinājumus, galvu nedrīkst nolaist, sēžas muskuļi vienmēr saspiests.

Metode pamata elpošanas veikšanai skābekļa izmēra vingrošanā:

• Pamatelpošana ir obligāta iesildīšanās pirms pārējo vingrinājumu veikšanas programmā Oxysize.
• Atslābiniet muskuļus, neliecieties muguras lejasdaļā, turiet plecus taisnus.
• Ieelpojiet caur degunu, uzpūšiet kuņģi, krūtis netaisnojiet. Ieelpojot, smaidiet plaši – tas ļaus vairāk skābekļa iekļūt organismā, atjaunos sejas muskuļus.
• Pēc galvenās elpas veiciet vēl 3 nelielas elpas.
• Izelpojiet caur lūpām, kas izstieptas caurulē, jums ir nepieciešams izelpot ar spēku.
• Pēc galvenās izelpas atlikušo gaisu izelpojiet ar trim nelielām izelpām.
• Iesildīšanās laikā veiciet 4 komplektus. Pēc tam pārejiet uz galveno oksisize vingrošanas kompleksu.

Oxysize vingrošanai nav kontrindikāciju, jo elpas aizturēšanas tehnika to neparedz. Programmu var veikt grūtniecības laikā, ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Jurija Viļuņa šņukstošā elpa

Šņukstošās elpas pamatlicējs ir Jurijs Viļuns. Jurijs cieta no cukura diabēta, mēģināja atrast izeju no bezcerīgās situācijas. Elpošanas praksi Jurijam Viļunam atklājās nejauši – vienā mirklī viņš krita izmisumā un šņukstēja. Jurijs pēc šņukstēšanas jutās atvieglots, parādījās spēks. Tā radās Viļunas tehnika - šņukstoša elpa.

Jurijs Viļuns secināja, ka visas slimības rodas no nepareizas elpošanas. Iekšējie orgāni cieš no hroniska skābekļa trūkuma. Viļunas tehnikas efektivitātes pamatā ir apzināta hipoksija. Šņukstoša elpa visu piesātina ar skābekli iekšējie orgāni.

Pamati elpošanas metode Viļūnas:

• Šņukstoša elpošana ir vienīgā prakse, kurā ieelpošana un izelpošana tiek veikta tikai caur muti.
• Elpošanas modeļi pēc Viļunas sistēmas. Ieelpot - 0,5 sekundes. Izelpot - 2-10 sekundes. Pauze -1-2 sekundes. Plkst normāla elpošana izelpa vienmēr ir īsāka nekā ieelpošana.
• Ieelpojot, šņukstējiet. Elpa nedrīkst būt ļoti dziļa – gaiss paliek mutē, balstās pret aukslējām un uzreiz nenolaižas plaušās.
• Izelpojot, jums ir ilgstoši jāizrunā skaņa "f" vai "s". Skaņas "ha" un "fu" ir atļautas. Jums ir nepieciešams vienmērīgi un vienmērīgi izelpot.
• Jurija Viļuņa radīto šņukstošo elpu var izpildīt jebkurā pozā vai ejot.

Jurijs Viļuns ir pārliecināts, ka šņukstoša elpa spēj atjaunot jebkura orgāna darba spējas, izņemot smadzenes. Pacienti ar nopietnām smadzeņu patoloģijām fiziski nespēj apgūt šņukstošās elpošanas tehniku.

Pranajama, lai atjaunotu vitalitāti

Pranajama ir elpošanas vingrinājums jogā, kas ļauj iemācīties kontrolēt prānu. Dažas elpošanas tehnikas Pranajama palīdzēs atjaunot spēkus, mazināt nogurumu, uzlabot domāšanas procesus.

Manipuras un ajnas harmonizēšana ir viena no pranajamas elpošanas metodēm. Vingrojumi palielina enerģijas potenciālu, māca atrast izeju no sarežģītām situācijām, paļauties tikai uz sevi.

Tehnika:

• Apgulieties uz muguras, virsma ir plakana un cieta. Preses zonā salieciet rokas uz vēdera. Visā vingrinājumā ar rokām veiciet nelielu spiedienu uz nabas reģionu.
• Ieelpojiet - ievelciet kuņģi, izelpojiet - pēc iespējas vairāk izpūtiet gaisu ar vēdera muskuļu palīdzību, mēģiniet pacelt rokas uz augšu. Elpojiet caur degunu.
• Ieelpošana un izelpa ir vienāda ilguma, pēc izelpas pauze uz 4 sekundēm.
• Prakses ilgums ir 5-10 minūtes, tas jāatkārto trīs reizes dienā.

Pranajama "pārmaiņu nāsis" ir vienkāršs vingrinājums, kas ātri novērš nogurumu.

Tehnika:

• Ieņemiet lotosa pozīciju.
• Aizveriet labo nāsi īkšķis ieelpojiet caur brīvo nāsi. Ieelpojiet dziļi, elpojiet ar vēderu. Pauze elpas augšdaļā.
• Izelpojiet caur labo nāsi, aizveriet kreiso ar pretējās rokas mazo un zeltnesi.
• Atkārtojiet vingrinājumu, sākot ar labo nāsi.

Nodarbības ilgums 7 minūtes.

Ujjayi

Ujjayi ir nomierinoša pranajama jogā, ar kuras palīdzību viņi saveda kārtībā dzīvības enerģiju. Regulāri veicot ujjayi tehniku, jūs varat pasargāt sevi no fiziskā un psiholoģiskā izsīkuma.

Ujjayi pranayama tehnika:

• Ieņemiet lotosa stāvokli, mugura neliecas muguras lejasdaļā, muskuļi ir atslābināti, acis ir aizvērtas. Jūs varat veikt ujjayi pranayama pirms šavasanas.
• Elpojiet lēnām, uzmanīgi.
• Nedaudz saspiediet glottis. Pareizi izpildot, ieelpojot parādās klusa “s” skaņa, bet izelpojot – “x”. Vēdera rajonā ir neliels sasprindzinājums.
• Elpošana ir dziļa un izstiepta. Ieelpojot vēders paplašinās, izelpojot – pilnībā ievilkts.

Veicot ujjayi pranayama, ieelpas un izelpas ilgumam jābūt vienādam, starp tām nav vajadzīgas pauzes. Elpošana caur balss kauli veicina mieru un mieru. Skaņa, kas rodas, elpojot ujjayi, palīdz iedziļināties sevī, koncentrēties uz pārmaiņus ieelpu un izelpu procesu. Ujjayi tehniku ​​ieteicams veikt pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu mierīgu un mierīgu miegu.

Ujjayi var izpildīt ejot, pielāgojot elpu staigāšanas tempam. Ujjayi elpošanas prakses ilgums ir 3-5 minūtes.

joga tummo

Tummo joga ir iekšējās uguns prakse, ko izmanto gandrīz visās budisma skolās. Jogas tummo ļauj efektīvi strādāt ar iekšējām enerģijām, cilvēks izstaro siltumu, kļūst imūns pret aukstumu.

Jogas tummo praktizēšanas procesā cilvēks ir vērsts uz uguns tēlu, sajūt dzīvu liesmu. Uzmanība tiek vērsta uz nabas zonu – cilvēka enerģētisko centru.

Joga tummo ir komplekss, kas ietver fiziskos un elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju, mantras, koncentrēšanos un kontemplāciju. Veicot tummo, prāna uzkrājas nabas centrā. Pareizi veicot, tehnika izraisa temperatūras paaugstināšanos ķermeņa augšdaļā. Tummo joga tiek izmantota arī ķermeņa atvēsināšanai, pasargāšanai no pārkaršanas.

Pēc tummo apguves jūs varat pāriet uz nākamo sešu jogu praksi - iluzora tēla apceri.

Metodes, kuru pamatā ir apzināta elpošana un jogu mācības, var uzlabot dzīves kvalitāti. Praktizējošs cilvēks iegūst domu skaidrību, stresa situācijās saglabā mieru, viņam ir laba veselība. Panākumi ir iespējami tikai tad, ja regulāri un pareiza izpilde praktizētājs viens vai grupā.