Citrulīna malāts kultūrismā. Citrulīns – kā to pareizi lietot stabilai erekcijai? Iespējamās blakusparādības

Citrulīns(eng. L-citrulīns) ir aminoskābe, kas nepieciešama citrulīna ražošanai, kas aktivizē slāpekļa oksīdu. Lieto amonjaka detoksikācijai, kas iznīcina aknu šūnas. Citrulīns svarīgi vielmaiņas procesiem organismā. Aminoskābju trūkums izraisa spēka zudumu un muskuļu nogurumu. Tādēļ ir ieteicams papildus lietot zāles.

Citrulīns: aminoskābe

Citrulīns, ir neaizvietojama aminoskābe, kas veidojas karbamoilfosfāta kombinācijas rezultātā un urīna cikla laikā. Tādā veidā tiek apglabāti slāpekli saturoši atkritumi. To sauc par nomaināmu, jo noteikts daudzums atrodas pašā ķermenī.

Citrulīns: formula

Citrulīns ir šāda ķīmiskā formula – C₆H₁₃N₃O₃.

To klasificē kā vispārēju toniku un adaptogēnu. Palielina ķermeņa veiktspēju un izturību. Aminoskābe vispirms tika izolēta no arbūza, tāpēc tai tika dots šī augļa latīņu nosaukums. Organisms to satur ādā un matos, un to ražo nierēs.

Citrulīns: malāts

Citrulīns var būt dažādi: un citrulīna malāts(ang. Citrulīna malāts).

Palīdz piegādāt skābekli un barības vielas muskuļiem un spēlē svarīgu lomu amonjaka izvadīšanā, kas izraisa nogurumu.

Atšķirībā no vienkāršajiem citrulīna malāts pievieno ābolskābi. Šis komponents palielina sportista ķermeņa enerģijas ražošanu. Citrulīna malāts ievērojami palielina asins un līdz ar to arī skābekļa plūsmu uz muskuļiem. Tā rezultātā palielinās treniņu veiktspēja.

Ietekmes pētījumi citrulīna malāts Tos sāka veikt ne tik sen, bet pirmie rezultāti jau ir iespaidīgi. Pētījuma raksts Eiropas žurnāls ziņoja par datiem, ka 8 g zāļu lietošana pirms svarcēlāju treniņa palielināja atkārtojumu skaitu līdz neveiksmei par vairākām pozīcijām. To pašu 8 g vielas uzņemšana ievērojami samazina muskuļu sāpes pēc treniņa.

Abām sastāvdaļām ir pozitīva ietekme uz ķermeni, bet ietekme citrulīna malāts jaudīgāks.

1). Uzņēmums Primaforce piedāvā zāles Citrulīna malāts, bez aromatizētāja “Citrulline Malate, Unflavored” (200 g). Satur citrulīna malāts. Šis uztura bagātinātājs palīdz palielināt asins plūsmu un aminoskābju piegādi skeleta muskuļiem, kas izraisa augšanu muskuļu masa. Papildinājums ir arī arginīna veidošanās avots.

Citrulīns: sastāvs

Zāļu sastāvs Citrulīna malāts Parasti ir iekļauti aptuveni 57% un aptuveni 43% DL-malāta.

Arbūzu augļi, īpaši miza un sēklas, ir bagāti ar aminoskābēm. Arī šādi produkti satur dažādas koncentrācijas:

• Zivis un gaļa.
• Olas un piens.
• Pupiņas un sojas pupiņas.
• Zemesrieksti un sīpoli.

Citrulīns: īpašības

Citrulīns neietilpst olbaltumvielās, taču savu īpašību dēļ organismā veic dzīvībai svarīgas funkcijas. Zinātnieki secinājuši, ka tas ir dabisks līdzeklis asinsspiediena pazemināšanai un Alcheimera slimības profilaksei. Tika arī atklāts, ka:

• Stiprina imūnsistēmu.
• Regulē slāpekļa līdzsvaru, kas izraisa muskuļu augšanu.
• Atbalsta vielmaiņas procesus organismā.
• Stimulē asinsriti perifērajās zonās.
• Nodrošina amonjaka un pienskābes noņemšanu.
• Palīdz uzlabot asinsvadu caurlaidību artēriju nosprostošanās un sirds slimību gadījumā.
• Paaugstina vispārējo ķermeņa tonusu.

Citrulīns: pielietojums

Citrulīns atšķiras ar to, ka tai praktiski nav blakusparādību. Tas ļauj to lietot grūtniecēm, ja ir traucēts bāzes skābju līdzsvars.

• Izrakstīts atveseļošanai pēc operācijām un ilgstošām slimībām.
• Pret cukura diabētu un vielmaiņas traucējumiem.
• Hroniska noguruma sindroma ārstēšanai.
• Vecumā zāles tiek parakstītas kā vispārējs toniks.
• Ar pastāvīgu spēka zudumu un paaugstinātu miegainību dienas laikā.

Visbiežāk izmanto sportisti, lai optimizētu treniņu procesu un ātri sasniegtu vēlamos rezultātus.

Citrulīns: potencei

Citrulīns potencei - tas ir vēl viens rādītājs zāļu lietošanai. Citrulīns palielina asins plūsmu, tādējādi palielinot potenci. Slāpekļa oksīds, ko sintezē aminoskābe, paplašina asinsvadu sienas. Erektilās disfunkcijas gadījumā zāles nodrošina kavernozes ķermeņa piesātinājumu ar asinīm. Rezultātā tie paplašinās un rodas stabila erekcija. Viela ir droša vīriešu veselībai, jo tā jau atrodas cilvēka organismā.

Citrulīns: sportā

Citrulīns aktivizē muskuļu piepildīšanos ar asinīm sarežģītu treniņu un sporta laikā kopumā. Samazinoties ūdeņraža aktivitātei, notiek muskuļu paskābināšanās un nogurums. Treniņa laikā muskuļi ražo amonjaku, kas paātrina tā izvadīšanu. Tas novērš ūdeņraža aktivitātes samazināšanos ilgāku laiku un vēlāk rodas nogurums.

Pētījumi liecina, ka sportistiem, kuri lieto, ir mazāka iespēja piedzīvot komplikācijas pēc intensīvas slodzes. fiziskā aktivitāte. Tas pierāda, ka zāles palīdz atgūties pēc treniņa un samazina pārtrenēšanās sekas. Ir arī pierādīts, ka citrulīns slodzes laikā pastiprina ietekmi uz muskuļu korseti.

Citrulīns efektīvs aerobo sporta veidu sportistiem: riteņbraukšana, skriešana, peldēšana; arī pauerlifteri un kultūristi.

Citrulīns: kultūrismā

Citrulīns nodrošina dabisku arginīna veidošanos organismā jau otrajā stundā pēc ievadīšanas. Tas palielina asins plūsmu muskuļos kultūrisma treniņu laikā. Arginīns stiprina muskuļus, piesātina tos ar hormoniem, skābekli un barības vielām.

Kultūristiem sporta uzturs ir nepieciešams, lai paātrinātu muskuļu augšanu. Citrulīns tos izmanto, lai intensīva treniņa laikā ilgāk nenogurtu. Citrulīns arvien vairāk iekļauts kā papildinājums, lai palielinātu sūkni laikā apmācības process.

Regulāra piedevas lietošana samazinās muskuļu sāpes pēc intensīva apmācība. Būs iespēja palielināt apmācības ilgumu.

Ir svarīgi nelietot piedevu tukšā dūšā, jo var rasties kuņģa darbības traucējumi.

Citrulīns: un arginīns

Papildu kompleksos pirms treniņa arginīnu lieto vienādi. To īpašības ir līdzīgas, taču tās nevar aizstāt viena ar otru. Fakts ir tāds, ka tas nonāk tieši asinsritē. Arginīns iziet cauri gremošanas traktam, uzsūcas aknās un tievajās zarnās un tikai pēc tam nonāk asinīs. Turklāt tam nav blakusparādību uz ķermeni.

Zinātnieki ir atklājuši, ka uztura bagātināšanai ar arginīnu ir lielāka ietekme nekā arginīna lietošanai atsevišķi. Citrulīns stimulē pašu organismu ražot arginīnu.

2). Uzņēmums Tagad Foods piedāvā uztura bagātinātāju arginīnu un "Sports, Arginine & Citrulline" kapsulas (500 mg/250 mg, 120 kapsulas). Zāles satur 2 aminoskābes: arginīnu un. To apvienošana palīdz paātrināt vielmaiņu un stiprināt muskuļu audus. Tās ir galvenās saites urīnvielas veidošanās un amonjaka atdalīšanas ciklā.

Citrulīns: sporta uzturs

Citrulīns sporta uzturā tas darbojas trīs virzienos:

• Palielina treniņa ilgumu.
• Aizkavē noguruma brīdi.
• Palīdz muskuļiem ātrāk atgūties pēc treniņa.

Lai uzlabotu efektivitāti spēka treniņš un paātrināt muskuļu masas augšanu, tiek ieviesta uztura bagātinātāju lietošana pirms treniņa. Šāda veida uztura bagātinātājs ir paredzēts sportista veiktspējas uzlabošanai. Kompleksā ietilpst elementi, kas stimulē asins piegādi muskuļiem un stimulējošas vielas.

3). Uzņēmums BSN piedāvā Pre-Workout Igniter, Bez kofeīna, Fruit Punch (548 g, pulveris ar kausiņu).

Kompleksā ietilpst:

• L-citrulīna malāts,
• fosfors,
• nātrijs,
• (sakne),

Arī citas augu sastāvdaļas. Komplekss palielina izturību un palīdz sasniegt maksimālu sniegumu treniņos.

Citrulīns: aptiekā

Aptiekā ir ļoti grūti iegādāties īstu. Zāļu tirgū ir liels skaits viltojumu. Tie atšķiras ar zemu aminoskābju procentuālo daudzumu preparātā.

Cienījami uzņēmumi izplata savus produktus, izmantojot uzticamus tiešsaistes veikalus, kas darbojas jau daudzus gadus un kuriem patērētāji uzticas. Tālāk ir sniegta saite uz vienu no šiem veikaliem. Ir pieejamas cenas pārbaudītas kvalitātes produktiem.

Citrulīns: instrukcijas

Pirms lietošanas noteikti izlasiet instrukcijas un konsultējieties ar treneri vai ārstu.

Citrulīns: kā lietot

Citrulīns ir spēcīgs enerģijas pastiprinātājs. Tās maksimālais efekts rodas stundu pēc ievadīšanas, tāpēc piedeva jālieto pusstundu pirms treniņa.

Optimālais piedevas daudzums ir 6 g dienā. Ieteicamā deva pieaugušajiem: 1-3 reizes 500 mg divas nedēļas. Sportistiem 5-10 g pirms un pēc treniņa.

Citrulīns: kontrindikācijas

Citrulīns: atsauksmes

Viņi runā par zāļu efektivitāti pozitīvas atsauksmes pircēji. Viņi atzīmē palielinātu izturību sporta nodarbībās, spēju strādāt ar lielu svaru, vēlāk neizjūtot muskuļu sāpes vai to ievērojamu samazināšanos. Patērētāju kombinētā pieņemšana citrulīns citrulīns:

1. Jūs varat iegādāties par zemu cenu un ar garantētu augstu kvalitāti slavenajā amerikāņu tiešsaistes bioloģiskajā veikalā, kuru tik ļoti iemīļojuši Krievijas un NVS iedzīvotāji (pirkums rubļos, grivnās utt., atsauksmes krievu valodā par katru piedevu).
2. Detalizēti soli pa solim instrukcija lai veiktu pasūtījumu (ļoti vienkārši): !
3. Veicot pirmo pasūtījumu, jūs saņemat 10% atlaidi jaunajiem klientiem un līdz 30% atlaidi esošajiem klientiem! Noteikti iesakām to izmantot, jo... uz otro pasūtījumu atlaides nebūs un šādu atlaidi nodrošināt nevarēs, jo... cenas ļoti zemas! Vienlaikus apmeklējiet akcijas un izpārdošanas lielākajos interneta veikalos: paņemiet smaržas ar atlaidi, samaziniet preču izmaksas no Ķīnas, padariet viedtālruņus pieejamākus un palīdziet ģērbties moderni ar atlaidi līdz pat 90%!
4. Detalizēti raksti par piegādes un apmaksas sarežģījumiem: un!

Kā tas jums palīdz? Jūsu atsauksmes ir ļoti svarīgas iesācējiem un cilvēkiem, kuri cieš no līdzīgām slimībām!

Cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, kura koordinētai un nepārtrauktai darbībai ir nepieciešami daudz un dažādi komponenti: vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas, veselīgie tauki, ogļhidrāti, aminoskābes utt. Kaut kā trūkums noved pie slimībām un vitalitātes samazināšanās. Tāpēc ir tik svarīgi saprast, kas jums ir nepieciešams šajā konkrētajā brīdī.

Kas ir citrulīns?

Citrulīns ir aminoskābe, kuras sadalīšanās laikā tiek iegūts labi zināmais arginīns, kas atbild par sirds un asinsvadu sistēmai, smadzeņu uzturs, normāls acs spiediens, muskuļu augšana uc Tāpēc sportisti, kuri vēlas veidot muskuļu masu, bieži ņem dažādas piedevas, kas satur arginīnu.

Aminoskābe arī nodrošina asinsriti visos ķermeņa orgānos un sistēmās. Un šis fakts jau nosaka vīriešu īpašo interesi par uztura bagātinātājiem, kas satur citrulīnu vai tā atvasinājumu arginīnu.

Tādējādi sportists vai jebkura cita persona, kas vēlas novērst problēmas organismā vai sasniegt noteiktus rezultātus, bieži vien ir izvēles priekšā, ko lietot: citrulīnu vai arginīnu? Zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka citrulīns palīdz palielināt arginīna līmeni asinīs ātrāk un lielākos daudzumos nekā tīrās zāles.

Aminoskābe palīdz noņemt amonjaku un pienskābi, kas parādās intensīvas slodzes laikā. fiziski vingrinājumi, mazina sāpes un nogurumu. Tā uzņemšana pirms fizisko aktivitāšu sākuma ļaus aizkavēt noguruma rašanos ūdeņraža daudzuma samazināšanās dēļ.

Primaforce, Citrulīna malāts, Nearomatizēts, 200 g

Šis papildinājums ir pulvera veidā. Lai iegūtu precīzāku devu, ražotājs iesaka izmantot mērkaroti, kas atrodas burkā. Atkarībā no vēlamā rezultāta dienā ieteicams lietot no vienas devas līdz trim. Pulverim ir skāba garša, un tas jāizšķīdina ūdenī, izmantojot kratītāju.

Ražotājs stingri neiesaka lietot uztura bagātinātāju personām, kas jaunākas par 18 gadiem, kā arī grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Burka jāuzglabā vēsā vietā, sargājot no gaismas.

Lietojot šo citrulīnu, daudzi atzīmē izturības pieaugumu treniņu procesā un galvassāpju samazināšanos.

Trenējoties aizsmakušā sporta zālē, lietojot uztura bagātinātāju, jābūt īpaši uzmanīgam, jo ​​var nejust nogurumu vai skābekļa trūkumu.

Vai tas ir ķermenī?

Citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, tas ir, tas tiek ražots neatkarīgi, tas notiek glutamāta sintēzes laikā zarnās, bet laika gaitā ražošana samazinās. Trūkums būs jākompensē, vai nu uzņemot pārtiku, kas satur aminoskābi lielos daudzumos, vai sporta piedevas, vai uztura bagātinātājus.

Pat ja jūs joprojām esat jauns un jūsu neatkarīgā citrulīna ražošana ir atbilstošā līmenī, bet jūs izvirzījāt sev mērķi palielināt muskuļu masu, uzlabot fiziskās sagatavotības, tad aminoskābju daudzums, ko organisms ražo, var nebūt pietiekams. Šajā gadījumā jādomā arī par uztura bagātinātāja iegādi.

Tagad Foods, L-citrulīns, 750 mg, 90 kapsulas

Šajā iepakojumā ir 90 kapsulas pa 750 mg katrā. Ražotājs iesaka lietot 1-2 kapsulas vienu vai divas reizes dienā starp ēdienreizēm. Atkarībā no tā, kādus mērķus esat izvirzījis sev, varat aprēķināt devu. Ir vērts sākt arī no vecuma un ķermeņa svara.

Citrulīns palīdz izvadīt no organisma amonjaku, kas veidojas intensīvas olbaltumvielu metabolisma dēļ. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuriem ir palielināts olbaltumvielu pārtikas patēriņš, kam ir svarīga loma muskuļu audu veidošanā.

Kādus produktus tas satur?

Citrulīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet vispirms tas tika izolēts no arbūza mizas. Arbūzs ir lielākais vielas avots, jo īpaši tā miza. Piemēram, gurķi satur to daudz mazākā koncentrācijā. Aminoskābe ir atrodama šādos produktos:

• balta zivs;
• piens;
• olas;
• sarkanā gaļa (cūkgaļa, liellopu gaļa);
• sojas pupiņas (jo īpaši pupiņas);
• zemesrieksti;
• gurķi;
• sīpols;
• ķiploku

Jāpapildina sporta piedevas pareiza diēta uzturs, īpaši svara zaudēšanas laikā. Lai iegūtu dabīgo citrulīnu, kas palīdz izvadīt pienskābi, savā uzturā ieteicams iekļaut šādus pārtikas produktus.

Siļķe

Tas ir līderis citrulīna satura ziņā, un nav svarīgi, kā zivis tiek pagatavotas. Papildus šai vielai tas satur kreatīnu, kas palīdz palielināt muskuļu masu, kas kopā ar citrulīnu uzlabo treniņu rezultātus.

Greipfrūts

Citrusaugļi palīdz sadedzināt taukus, un citrulīns saglabā muskuļu masu. Augļos esošais flavonols kopā ar piedevu veicina pastiprinātu vielmaiņu, jo neļauj citrulīnam izvadīt no organisma.

Zaļā tēja un kafija

Palīdz samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa. Turklāt tie palīdz vielmaiņai un svara zudumam.

Brokoļi un spināti

Tie palielina muskuļu masas veidošanai nepieciešamā hormona testosterona uzkrāšanos un satur daudzas aminoskābes, tostarp citrulīnu un glutamīnu, kas veicina muskuļu augšanu.

Doctor's Best, L-citrulīna pulveris, 200 g

Šis papildinājums nesatur mākslīgas krāsvielas vai garšas. Vienā bundžā ir 66 porcijas, kas nozīmē, ka tā jums pietiks aptuveni diviem mēnešiem. Ražotājs iesaka lietot vienu porciju dienā pirms treniņa, pulveri nomazgājot ar ūdeni.

Apspriežamā aminoskābe lielā mērā veicina asinsvadu paplašināšanos, kas nozīmē, ka palielinās orgānu piegāde ar skābekli. Daudzi, kas lietojuši uztura bagātinātāju, ir novērojuši ievērojamu veiktspējas pieaugumu treniņu laikā, kā arī samazinājumu atveseļošanās periods. Pēc intensīvas fiziskas slodzes muskuļi sāp ievērojami mazāk.

Šķirnes: Citrulīna malāts un L-citrulīns

Ir divas galvenās aminoskābes šķirnes: L-citrulīns un citrulīna malāts. Tie praktiski neatšķiras pēc ietekmes uz cilvēka ķermeni un lietošanas metodes.

Dabiska forma, sintezēta atbilstoši cilvēka šūnu reproducētajam tipam. Papildu patēriņš paātrina vielmaiņas procesus un pozitīvi ietekmē veselību. Paaugstina slāpekļa oksīda līmeni, veicinot asinsvadu paplašināšanos. Izvada amonjaku, kas organismā veidojas fiziskās slodzes laikā.

Veiktspēja palielinās nedēļu pēc ārstēšanas sākuma neatkarīgi no lietotās devas. Vislielāko saturu dabīgā produktā var atrast arbūzā. Tomēr L-citrulīna lietošana samazina izturību, palielinot slodzes intensitāti. Noguruma sajūta iestājas vēlāk nekā parasti, bet slodze ievērojami palielinās.

Citrulīna malāts

Veidojas pēc ābolskābes sāls pievienošanas. Ietekmes izmaiņas ir nenozīmīgas, mainās absorbcijas laiks. Noguruma līmenis samazinās, kad malāts uzkrājas asinīs. Muskuļu sāpes neattīstās pēc nogurdinošs treniņš, paliek tikai sāpīgais efekts. Veiktspējas atjaunošana un palielināta intensitāte ir saistīta ar to, ka citrulīna malāts izvada oksidētos toksīnus.

Kurš variants kuram ir vislabākais?

Abām zālēm ir spēcīgas īpašības, bet citrulīna malāts ir visefektīvākais kā sporta papildinājums. Zāļu īpašības ietekmē muskuļu apjoma palielināšanos palielinātas treniņu intensitātes dēļ:

1. vairāk atkārtojumu un pieeju;
2. spēka rādītāju palielināšanās;
3. sāpju mazināšana muskuļu audos.

Absorbcijas un uzkrāšanās periods atšķiras: tīrā veidā tas aizņem 7 dienas, pirms parādās pirmie rezultāti. Lietojot malātu, organismā nav nepieciešama tā uzsūkšanās, tāpat kā lietojot L-citrulīnu. Jūs varat dzert malātu tieši pirms treniņa, rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Avots Naturals, L-citrulīns, 500 mg, 120 kapsulas

Tas ir papildinājums kapsulās. Šī metode ir vislabāk piemērota tiem, kuri nevar lietot pulverveida citrulīnu. No transportēšanas viedokļa arī ērtāk var būt drošs, ka nekas nesabruks.

1 kapsula satur 500 mg. Ražotāja ieteiktā vienreizēja deva ir 4 kapsulas. Jādzer trīs reizes dienā. Tomēr, ja nepieciešams, devu var samazināt.

Kādu lomu tas spēlē sportā?

Citrulīns sportā ir ļoti labi zināms uztura bagātinātājs. Tas uzlabo sūknēšanu un novērš vielmaiņas procesu sekas. Tie izraisa nogurumu, samazinot vispārējo ķermeņa veiktspēju.

Citiem vārdiem sakot, citrulīns ir dabisks enerģijas pastiprinātājs, kas ļauj palielināt treniņu intensitāti un attīstīt spēku. Vielas anaboliskās funkcijas ir pierādītas. Papildinājumi ar citrulīnu palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Kultūrismā šīs kvalitātes dēļ piedeva tiek izmantota žāvēšanas laikā.

Citrulīns ir noderīgs gan ikdienā, gan sportā:

1. Likvidē amonjaku, kas parādās kā sadalīšanās produkts. Tas izraisa nogurumu un samazina cilvēka veiktspēju treniņa laikā;
2. Paātrina slāpekļa oksīda ražošanu, kas piesātina muskuļus ar skābekli. Rezultātā attīstās sūknēšana (palielinās slodze), ļaujot dubultot vingrinājumu laiku un pieeju skaitu;
3. Atjauno muskuļu šķiedras pienskābes noņemšanas dēļ;
4. Ietekmē asinsrites procesu, paātrinot barības vielu uzsūkšanos muskuļos un kuņģa-zarnu traktā;
5. Paaugstina vispārējo enerģiju, mazina nogurumu;
6. Novērš skābju-bāzes nelīdzsvarotības attīstību;
7. Būtiski ietekmē asinsspiedienu, ļaujot vingrot aktīvs sports cilvēki ar sirds slimībām;
8. Paaugstina veiktspēju, emocionālo stabilitāti;
9. Uzlabojas potence. Erekcija kļūst stiprāka, tāpēc uztura bagātinātājs ir ieteicams vīrieša ķermeņa stiprināšanai.

Aminoskābes efektivitāte ir apstiprināta ar daudziem pētījumiem. Piemēram, ņemot 8 g. citrulīna malāts pirms treniņa radīs vingrinājumu atkārtojumu skaitu par 50%. Muskuļu sāpes samazinās vidēji par 40% atkarībā no treniņa intensitātes. Uzlabojums notiek pēc 24 stundām vai 2 dienām.

Izturība palielinās un nogurums samazinās – pateicoties pat vienreizējai citrulīna malāta lietošanai. Uztura bagātinātājs palielina liesās muskuļu masas pieaugumu, neattīstot vēdera uzpūšanās efektu. Šis rezultāts ļauj izvairīties no muskuļu pārslodzes.

Kāpēc kultūristi?

Citrulīna malāts visus sportistus ietekmē atšķirīgi, neskatoties uz to pašu izdalīšanās formu. Kultūristi izmanto papildinājumu, lai paātrinātu muskuļu augšanu bez negatīvām sekām. Palielinot izturību, palielinās kultūrisma treniņu laiks. Muskuļu audu slodze paliek nemainīga, savukārt sūknis ievērojami palielinās.

ALLMAX Nutrition, 100% tīrs citrulīna malāts + maksimālā iedarbība + absorbcija, 2000 mg, 80 g

Šis papildinājums satur divu veidu citrulīnu: citrulīna malātu un L-citrulīnu proporcijā 2 pret 1. Tas nozīmē, ka, lietojot to, jūs "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni". Pateicoties šai kombinācijai, zāles ir ārkārtīgi efektīvas un palīdzēs sasniegt jūsu mērķus pēc iespējas īsākā laikā.

Kā izmantot?

Citrulīna malāta maksimālā efektivitāte muskuļu audos tiek sasniegta, ja to lieto vienu stundu pirms treniņa. Uztura bagātinātāju var lietot arī pirms gulētiešanas, ja tiek ievērota deva. Paātrinot atveseļošanās procesus, jūs būsiet mazāk noguris.

Precīzu devu noteikt nav viegli, jo pārpalikums ir pilns ar blakusparādībām. Un nepietiekama daudzuma uzņemšana nedos rezultātus.

Minimālā ieteicamā deva ir 6-8 g. Efekts tiek sasniegts ar pirmo devu. Tomēr viss ir atkarīgs no sporta veida, piemēram, riteņbraucējiem pietiek ar 2 gramiem. Sievietēm samazināts arī zāļu daudzums. Ieteicams konsultēties ar ārstu vai treneri.

Zāles ir pieejamas dažādās formās: kapsulās, pulverī vai pat dzērienos. Devas un to, kā pareizi lietot šo vai citu formu, ir norādītas instrukcijās.

Ir svarīgi, lai norādītā deva būtu katru dienu. Ja uzņemšanas pieeju sadala divās reizes, tad attiecīgi tiek ņemti 4 grami citrulīna. pirms vingrinājumu veikšanas un 4 g. pirms gulētiešanas. Noteikti lietojiet papildinājumu tukšā dūšā.

Cik ātri rodas tā uzņemšanas efekts?

Uztura bagātinātājs ir ātras darbības zāles. Pareizi aprēķinot devu, efekts būs pamanāms pirmajā lietošanas reizē. Redzamie rezultāti parādīsies nedēļas laikā pēc treniņu uzsākšanas ar citrulīnu. Izteikts efekts ir 15. dienā.

Citrulīns un tā ietekme uz vīriešu potenci un veselību

Viena no patīkamajām citrulīna lietošanas sekām vīriešiem ir potences uzlabošanās. Pirmkārt, viela stabilizē vielmaiņu cilvēka organismā:

• paātrina arginīna ražošanu;
• aktivizē muskuļu augšanu;
• baro saistaudus ar nepieciešamo skābekli;
• uzlabo vīriešu seksuālo funkciju;
• palielina fizisko izturību un ķermeņa tonusu.

Potence palielinās, pateicoties L-arginīna izdalīšanai asins šūnās. Tas sintezē slāpekļa oksīdu, kas palīdz stiprināt asinsvadus un tos paplašināt. Efekts palīdz uzlabot erektilās disfunkcijas un pozitīvi ietekmē artēriju nosprostojumu un sirds patoloģijas.

Vīriešu seksuālās funkcijas uzlabošanas darbības mehānisms ir tāds, ka asinis ir piesātinātas ar kavernozajiem korpusiem. Aizpildot asinsvadu gultni, tie palielina apjomu, izraisot stabilu erekciju. Dzimumakta ilgums ievērojami palielinās izturības dēļ.

Bioloģiskā piedeva ir atzīta par pilnīgi drošu vīriešiem cīņā pret seksuālās disfunkcijas. Tomēr tikšanās ir jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu. Grūtības var rasties, ja vīrietim ir paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām. Rezultātā attīstīsies blakusparādība - visbiežāk tā ir alerģija un reizēm sāpes vēdera lejasdaļā. Citrulīnu potences uzlabošanai lieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

California Gold Nutrition, L-citrulīns, Kyowa Hakko, 500 mg, 60 veggie vāciņi

Muskuļu veidojošais proteīns sastāv no aminoskābēm, kuru sastāvā nav citrulīna, bet tas ir svarīgi sportista organismam. Viela ir iesaistīta dažādos fizioloģiskos procesos. Tas piedalās urīnvielas metabolismā un ir arī starpposma metabolīts toksiskā amonjaka izmantošanā. Aminoskābe tika iegūta 1930. gadā no arbūza, kura latīņu nosaukums Citrullus tika piešķirts izolētajam savienojumam.

Citrulīns ir aminoskābe, kas var:

• veido arginīnu, kas ir galvenais slāpekļa donors, kas uzlabo asins plūsmu muskuļu audos;
• nodrošināt labu sūknēšanu;
• palielināt izturību un uzlabot muskuļu uzturu;
• stiprināt imūnsistēmu un paplašināt enerģijas rezervju uzkrāšanas robežas;
• uzturēt pozitīvu slāpekļa līdzsvaru.

Savienojums atrodas dažos fermentos. Tas atrodas epidermā, matos un nervu galu apvalkā.

Aminoskābe ir ļoti populāra sportā. Kultūristi izmanto papildinājumu, lai uzlabotu veiktspēju, paātrinātu atveseļošanos un uzlabotu asins plūsmu uz muskuļu šķiedrām.

Tas tiek ražots kā citrulīna malāts, aktīvi piedalās urīnvielas - ķīmiskā savienojuma, kas daudziem pazīstams kā "urīnviela" - izmantošanā, palīdz ātri izvadīt no organisma toksīnus (pienskābi un urīnvielu). Toksīni veidojas olbaltumvielu metabolisma, katabolisma un fiziskās aktivitātes laikā. Tie pasliktina atveseļošanās procesus un samazina fiziskie rādītāji sportistiem.

Citrulīns, kā noteikuši zinātnieki, var kļūt par alternatīvu arginīnam. Tas ir saistīts ar aminoskābes inversiju no vienas formas uz otru. Savienojums palielina kreatīna un augšanas hormona ražošanu, palielina insulīna sintēzi. Pētījumos atklāts, ka 6 g citrulīna malāta dienas deva var samazināt muskuļu nogurums, palielināt ATP ražošanu par 34%, un pēc treniņa fosfokreatīna koncentrācija palielinās par 20%.

Šīs īpašības ir padarījušas citrulīnu par spēcīgu enerģiju un atjaunotāju. To ņem pauerlifteri, kultūristi un citu spēka disciplīnu pārstāvji, lai uzlabotu savus rezultātus. Tas palīdz saīsināt atveseļošanās periodu pēc treniņa un padarīt vingrošanu intensīvāku. Šī aminoskābe samazina pārtrenēšanās risku, kas ļauj veiksmīgi lietot piedevu aerobikas slodzes laikā – braucot ar velosipēdu, peldot, skrienot.

Daži uzskata, ka labāk ir lietot citrulīnu nekā arginīnu. Kā slāpekļa donors tas uzsūcas labāk un pēc uzsūkšanās no gremošanas trakta netiek iznīcināts aknās. Šī aminoskābe var inhibēt slāpekļa oksīdu noārdošos enzīmus. Lielisks variants būtu citrulīna un arginīna kombinācija.

Citrulīns sniedz maksimālu labumu piecpadsmitajā lietošanas dienā. Pirmie pozitīvie rezultāti parādās trešajā vai ceturtajā dienā pēc kursa sākuma. Optimālais citrulīna lietošanas ilgums ir no viena līdz diviem mēnešiem. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju pastāvīgi, bez pārtraukumiem.

Kā pareizi lietot citrulīnu

Šo aminoskābi ieteicams lietot tukšā dūšā divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms treniņa. Turklāt ir atļauts dzert citrulīnu pirms gulētiešanas un no rīta. Ietekme, kas iegūta no piedevas, ir saistīta ar arginīna palielināšanos. Tas padara lietošanas specifiku līdzīgu.

Optimālas citrulīna devas

Lai citrulīns sniegtu rezultātus, dienā jālieto vismaz 6 g vielas. Vairākos pašlaik notiekošajos pētījumos optimālā deva tika palielināta trīs reizes, kā rezultātā ievērojami uzlabojās rezultāti. Jāņem vērā, ka šīs aminoskābes koncentrācija daudzās sugās sporta uzturs ir pietiekami mazs, tāpēc ekstrakts maksimālu labumu savienojums, ja tas ir daļa no cita produkta, nedarbosies.

Iespējamās blakusparādības

Klīniskie pētījumi nav parādījuši nekādu nelabvēlīgu ietekmi citrulīna lietošanas rezultātā. No tiem, kas lieto šo papildinājumu, nav sūdzību.

Kā un ar kādām piedevām tiek kombinēts citrulīns?

Lai palielinātu aminoskābes efektivitāti, vielu lieto kopā ar citām piedevām. Tas uzlabo citrulīna pastiprinošo un sinerģisko iedarbību. Vislabāk ir kombinēt aminoskābi ar:

• Karnozīns. Pateicoties pienskābes buferizācijai, tas ļauj paplašināt anaerobo slieksni un aizsargāt muskuļu audus no oksidatīvā stresa.
• L-karnitīns. Iesaista taukus vielmaiņas procesos, kas ļauj paplašināt savu enerģētisko potenciālu, kā arī uzlabot fizisko sniegumu un aizsargāt sirds un asinsvadu sistēmu.
• Kreatīns. Nodrošiniet muskuļu apjoma un spēka palielināšanos.
• Arginīns. Uzlabot uzturu muskuļu grupas pateicoties slāpekļa oksīdam, kas izraisa insulīna un augšanas hormona sintēzes palielināšanos.
• Minerālvielas un vitamīni. Šie elementi ir nepieciešami jebkuram vielmaiņas procesam. Labākā citrulīna kombinācija ir cinks un B vitamīni.

Sporta uzturs ar citrulīnu

• Xtend by SciVation
• NO-Xplode no BSN
• Nano Vapor no MuscleTech
• SuperPump250 no Gaspari Nutrition
• NAV VPX bise

Sportista ķermenim pastāvīgas lielas slodzes un nepieciešamības apgādāt ar mikroelementiem lielu muskuļu apjomu ir nepieciešama īpaša pieeja uzturam. Vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju trūkumus var novērst ar uztura bagātinātāju palīdzību.

Citrulīna malāts jeb citrullus ir neaizvietojama aminoskābe L-citrulīns, kas saistīts ar organiskās sāls molekulu (malātu). Papildinājums tiek izmantots sporta uzturā spēka pacēlājiem un kultūristiem, lai paātrinātu muskuļu masas pieaugumu un palielinātu tā funkcionalitāti. Vieglatlēti un sportisti, kas nodarbojas ar intensīviem aerobikas vingrinājumiem, lieto piedevu, lai palielinātu izturību un normalizētu asinsspiedienu.

Kas tas ir?

– neaizstājama aminoskābe, ko organisms iegūst no augu izcelsmes olbaltumvielu pārtikas. Dabā tas ir atrodams arbūzos. Pateicoties sinerģiskajai darbībai kopā ar citiem aktīviem mikroelementiem, vitamīniem un hormoniem, citrulīnam ir svarīga loma sporta uzturā.

Lai metabolizētu un likvidētu lieko slāpekli, mūsu ķermenis uzsāk ķīmisko ciklu, lai vairākas organiskās skābes pārvērstu urīnvielā, kas pēc tam tiek pilnībā filtrēts un izvadīts caur nierēm. Citrulīns ir mijiedarbības ar karbamilfosfātu starpprodukts. Tas ir šis savienojums, kas saista lieko slāpekli.

Plkst intensīva apmācība muskuļu šķiedras rada lielu daudzumu amonjaka, kas, uzkrājoties, izraisa noguruma, smaguma un nespēka sajūtu organismā. Mākslīga citrulīna piedevu ievadīšana uzturā palīdz palielināt urīnvielas veidošanos un tādējādi saistīt brīvo ūdeņraža nitrītu, pirms tas izraisa astēniju. Pārmērīga citrulīna klātbūtne organismā izraisa arginīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Slāpekļa oksīds, kas tiek ražots kā blakusprodukts, palielina asins plūsmu muskuļos un veicina sūknēšanu.

Ābolskābes sāļi – malāti, pārtikas rūpniecībā vairāk pazīstami kā konservanti un stabilizatori. Tās pilda līdzīgu funkciju, saglabājot citrulīna ķīmisko stabilitāti un ļaujot organismam pilnvērtīgi funkcionēt.

Darbības mehānisms

Gan malāts, gan citrulīns ir tieši iesaistīti Krebsa ciklā. Viena viela pastiprina citas iedarbību. Ar malāta palīdzību mitohondriji aktīvi pārvērš olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus enerģijā. Tādējādi papildu ābolskābes ievadīšana uzturā var palielināt enerģijas produktivitāti šķērssvītrotās šūnās. Tajā pašā laikā malāti ir nepieciešami pienskābes sāļu pārstrādei un uzsūkšanai, un Citrulīna malāts izvada no organisma skābi, samazinot to vielu koncentrāciju, kas treniņa laikā un pēc tam izraisa nogurumu un sāpes. Var palielināt aerobo un anaerobo vingrinājumu ilgumu un intensitāti, kā arī uzlabot muskuļu funkcionalitāti un arhitektūru.




Sastāvs un lietošanas indikācijas

Lielākā daļa sporta uztura bagātinātāju satur malātu aptuveni vienādās proporcijās. Uz 100 gramiem sausā maisījuma ir 55-60 grami citrulīna un 40-45 grami pēdējā.

Dažreiz komplekss tiek vēl vairāk bagātināts:

• , lai palielinātu asinsvadu elastību un vadītspēju;
• , stimulējot tauku pārstrādi un sirds muskuļa darbu;
• karnozīns kā antioksidants;
• , paātrinot muskuļu apjoma pieaugumu;
• B vitamīni, cinks un citi mikroelementi.

Zālēm ir izteikta pozitīva ietekme, risinot problēmas, kas saistītas ar:

• Olbaltumvielu deficīts, kam nav endokrīno cēloņu un kas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu vai pārsvarā veģetāru diētu.
• Hronisks nogurums un ātrs nogurums fiziskās slodzes dēļ sporta vai smaga darba dēļ.
• Erekcijas disfunkcija, ieskaitot tos, kas saistīti ar diabēta komplikācijām.
• Dažādas etioloģijas muskuļu astēnija.
• Atveseļošanās pēc traumām un operācijām.

Citrulīna malātu var lietot vecumdienās kā vispārēju stiprinošu un imūnmodulējošu līdzekli.

Papildinājuma priekšrocības aktīvas apmācības laikā

Citrulīnu un ābolskābi saturošus kompleksus vēlams lietot gan regulārā treniņu procesā, gan gatavojoties sacensībām. Papildinājums palīdz sportistiem ilgāk palikt modriem un spēcīgiem un mazāk nogurst. Šāds atbalsts ir īpaši aktuāls sportistiem, kuru slodzes ir atkarīgas no intervāla, piemēram, hokejistiem, futbolistiem un peldētājiem.

Papildinājuma priekšrocības ir:

• palielināt arginīna līmeni asins plazmā;
• muskuļu masas apjoma un funkcionalitātes palielināšanās;
• ķermeņa šūnu enerģijas potenciāla palielināšana;
• imūnsistēmas mobilizācija;
• saglabājot slāpekļa līdzsvaru;
• seksuālo funkciju uzlabošana.

Devas un lietošanas noteikumi

Vidējā piedevas dienas deva aktīvi trenējošam sportistam ir 8 grami. Šo daudzumu vēlams sadalīt divās devās: pirmo 30 minūtes pirms treniņa sākuma, otro stundu pirms gulētiešanas.




Muskuļu vājuma, noguruma, vielmaiņas traucējumu vai impotences ārstēšanai un profilaksei devas būs atšķirīgas. Tos aprēķina individuāli, ņemot vērā pacienta vecumu, dzimumu, svaru un vispārējo stāvokli.

Abas uztura bagātinātāju vielas ātri saistās ar citiem pārtikas sastāvā esošajiem mikroelementiem. Lai sasniegtu vislielāko efektivitāti, citrulīna malātu labāk lietot tukšā dūšā, 2-3 stundas pēc ēšanas.

Piedevas darbības ātrums un ilgums

Citrulīns, kas uzņemts tukšā dūšā, stundas laikā paaugstina arginīna līmeni asinīs un turpina uzturēt to virs vidējā 24 stundas. Noderīgas īpašības aminoskābēm kombinācijā ar stabilizatoru ir kumulatīva iedarbība.

Jau pēc mēneša sistemātiskas lietošanas var sasniegt ilgstošu muskuļu masas, izturības un aktivitātes pieaugumu. Tajā pašā laikā instrukcija brīdina par nepieciešamību pārtraukt zāļu lietošanu pēc 2-3 mēnešiem. Jūs varat turpināt pēc pārtraukuma, kas vienāds ar kursa ilgumu.

Izmantošanas zinātniskais pamatojums

Citrulīna malāta labvēlīgās īpašības ir apstiprinātas zinātniskos eksperimentos. Placebo kontrolēti pētījumi ir pierādījuši:

• Samazināts nogurums, samazināta muskuļu sāpju intensitāte pēc ikdienas un divu dienu intervāliem 40% subjektu.
• Piegājienu skaita pieaugums svarcēlājiem par 53%.
• Treniņa laikā palielināta adenozīna trifosforskābes molekulu ražošana par 34%.
• Fosfokreatīna atjaunošana pēc slodzes beigām par 20%.

Kopumā, salīdzinot ar sportistu grupu, kas saņēma knupīti, subjekti uzrādīja lielāku aktivitāti un izturību. Arī vielmaiņas ātrums bija augstāks.

Piedevas pozitīvā ietekme uz treniņu procesa kvalitāti un intensitāti ir padarījusi to populāru dažādu disciplīnu sportistu vidū.

Piesardzības pasākumi

Citrulīna malāts tiek uzskatīts par samērā drošu narkotiku. Palielinot noteikto dienas devu un ilgstoši nekontrolētu lietošanu, ir iespējamas negatīvas kuņģa-zarnu trakta reakcijas.

Kontrindikācijas piedevas lietošanai ir:

• Alerģijas un individuālas reakcijas uz sastāvdaļām.
• Čūlainie procesi barības vadā, kuņģī un divpadsmitpirkstu zarnā.
• Nieru mazspēja un nieru slimība in akūts periods, urolitiāzes slimība.
• Podagra un autoimūnas slimības, kas saistītas ar augstu urīnvielas līmeni.
• Grūtniecība un laktācija.
• Vecums līdz 6 gadiem.

Tiem, kas ievēro diētu ar zemu nātrija saturu, produkts jālieto piesardzīgi.

Pirms sākat lietot citrulīnu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic nepieciešamie izmeklējumi, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Citrulīna malāts veicina ātru aminoskābju piegādi šūnām, kas nozīmē, ka pozitīvo efektu sajutīsiet drīz pēc treniņa uzsākšanas. Citiem izdalīšanās veidiem, piemēram, L-citrulīnam, ir nepieciešams vismaz nedēļu ilgs kurss, pirms parādās ievērojamas izmaiņas.

Jūs varat iegādāties uztura bagātinātāju specializētās vietnēs, sporta uztura veikalos, fitnesa klubos vai iegādāties parastās aptieku ķēdēs.

Aminoskābe citrulīns kļūst arvien populārāks kā slāpekļa oksīda prekursors. Kā alternatīvu arginīnam citrulīnu arvien vairāk izmanto sporta uztura ražotāji, pievienojot to kompleksiem pirms treniņa.

Citrulīns pārtikā

Citrulīna nosaukums cēlies no latīņu vārda Citrullus, kas nozīmē arbūzs. Šo nosaukumu var izskaidrot ļoti vienkārši: šī aminoskābe pirmo reizi tika izolēta 1930. gadā no arbūza, kas, starp citu, ir galvenais citrulīna avots. Sīpoli un ķiploki ir arī labi avoti, taču tie satur mazāk citrulīna nekā arbūzs.

Citrulīns organismā

L-citrulīns ir neaizstājama aminoskābe, t.i. to var sintezēt organismā, un tas parasti notiek divos veidos:

• sintezēts no glutamīna;
• ko iegūst, pārvēršot L-arginīnu slāpekļa oksīdā.

Citrulīns nav tieši iesaistīts vielmaiņas procesos, tāpēc nav pamata apgalvot, ka tā lietošana novedīs pie tauku zuduma. Teorētiski tam var būt pozitīva ietekme uz tauku vielmaiņu, paaugstinot slāpekļa oksīda līmeni, taču šis jautājums vēl nav pētīts.

Citrulīnam ir labvēlīga ietekme uz zarnu traktu

Citrulīns tradicionālajā medicīnā tiek uzskatīts par tievās zarnas funkciju bioloģisko marķieri. Zems saturs citrulīns asinīs var radīt problēmas šī orgāna darbībā.

Kāds tam sakars ar kultūristiem? Vispirms pietiekams daudzums citrulīna veicina labu tievās zarnas darbību, kur tiek absorbēta lielākā daļa organismā nonākušo vielu. Attiecīgi, ja tas nedarbojas pareizi, barības vielu uzsūkšanās palēninās. Tāpēc citrulīna lietošana veicinās normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, kas ir īpaši svarīgi kultūristam, kurš ēd 5-6 reizes dienā.

Citrulīns detoksicē amonjaku

Vēl viena svarīga šīs aminoskābes loma ir tā, ka tā spēj detoksicēt amonjaku. Citrulīns ir iesaistīts urīnvielas ciklā aknās, kuru darbība galvenokārt ir vērsta uz toksiskā amonjaka pārvēršanu mazāk toksiskā formā, kas galvenokārt ir urīnviela. Amonjaks nonāk mūsu organismā kopā ar olbaltumvielām, kuras metabolizējot rada amonjaku kā sadalīšanās produktu. Tā kā kultūristiem nepieciešams lielāks olbaltumvielu daudzums, pastāv risks, ka viņi nesaņem pietiekami daudz aminoskābju, piemēram, arginīnu, citrulīnu un ornitīnu, lai atbalstītu urīnvielas ciklu un detoksikāciju. Citrulīns arī palīdz mazināt stresu, ko aknas saņem liels daudzums olbaltumvielas.

Citrulīna loma NO ražošanā

Iemesls, kāpēc iekšā Nesen Tas, kas ir piesaistījis tik lielu uzmanību citrulīnam, ir tas, ka tas darbojas kā emfātiskās aminoskābes L-arginīna priekštecis. Kā izrādījās, aptuveni 80 procenti no uzņemtā citrulīna tiek transportēti uz nierēm, kur tas tālāk tiek katabolizēts arginīnā. Turklāt ir konstatēts, ka pats citrulīns ir efektīvāks arginīna līmeņa paaugstināšanā asinīs.

Arginīns, tāpat kā daudzas citas aminoskābes, tiek metabolizēts aknās pirms nonākšanas vispārējā asinsritē. Tāda ir citrulīna īpatnība: atšķirībā no arginīna tas tieši nonāk asinsritē no gremošanas trakta, apejot aknas.

Atšķirības citrulīna un arginīna metabolizēšanā ir izraisījušas dažādus pētījumus. Varbūt tuvākajā nākotnē mēs uzzināsim par jaunām šo aminoskābju īpašībām.