Jekaterinas Usmanovas citāti. Sēžas muskuļu treniņš no Jekaterinas Usmanovas. Kā iegūt slaidas kājas
Visiem vājākā dzimuma pārstāvjiem, atzīst vai nē, viņu pašu izskats ir pirmajā vietā. Galu galā, kā zināms, vīrieši “mīl” ar acīm. Turklāt pievilcīgs izskats uzreiz vairo pašapziņu. Visas meitenes tiecas pēc perfektas figūras, it īpaši tagad, kad novājējušu, novājējušu skaistuļu mode ir nogrimusi aizmirstībā. , elastīgie muskuļi un sportiska figūra tagad ir pieejami ne tikai profesionāliem sportistiem.
Apgūstot sieviešu fitnesu, jūs varat uzlabot savu figūru, zaudēt svaru vai uzpumpēt muskuļus, to var jebkura daiļā dzimuma pārstāve. Dažām laimīgām sievietēm tas neprasa daudz pūļu. Bet lielākajai daļai sieviešu sasniegt skaistas formas Sporta zālē ir smagi jāstrādā. Un Jekaterina Usmanova ir spilgts smagu treniņu augļu piemērs - viņas ķermenis, pateicoties lielajām pūlēm, izskatās lieliski.
Jekaterina Usmanova 1. foto:
Bikini fitnesa zvaigzne atklāti atbild uz visiem jautājumiem par sevi. Visbiežāk meitenes jautā, kāds bija viņas izskats pirms operācijām un kā viņai izdodas apvienot sportu un plastisko ķirurģiju. Un, protams, daudzus satrauc arī jautājumi par Katjas Usmanovas personīgo dzīvi. Tātad…
Kas ir Jekaterina Usmanova?
Jekaterinas Usmanovas biogrāfija ir vienkārša un nepretencioza. Viņa dzimusi 1989. gada 1. oktobrī Krimskas pilsētā. Skolas vecumā viņas izskats bija parasts un puišos neizraisīja histēriju. Meitene izauga pieticīga, nedroša un ne pārāk sabiedriska. Sporta ceļa sākums bija viņas aizraušanās ar taekvondo 13 gadu vecumā. Smagais cīņas mākslas veids ļāva Katjai atlaidināt garu un iegūt pašapziņu.
2010. gadā meitene apprecējās ar Aleksandru Usmanovu, kurš strādāja par fitnesa treneri. Tas bija Jekaterinas Usmanovas vīrs, kurš noteica viņas dzīves attieksmi un motivāciju. Tūlīt pēc kāzām Katja nolēma mainīt savu garlaicīgo reklāmas menedžeres darbu pret instruktora karjeru sporta zālē, kurā strādāja viņas vīrs.
Jekaterina Usmanova 2. foto:
Katjas atgriešanās sportā pieaugušā vecumā sākās ar pauerliftingu. Tajā laikā viņas dzimtajā pilsētā sieviešu fitnesa jēdziens vienkārši nepastāvēja. Viņas debija dzelzs sporta pasaulē bija sniegums spēka trīscīņā Rostovas apgabala čempionātā. 2012. gadā Jekaterina ieņēma pirmo vietu Krievijas dienvidu čempionātā spiešanā guļus. Gandrīz tajā pašā laikā viņa ieguva otro vietu kultūrisma sacensībās, kas notika Sevastopolē.
Katjas Usmanovas personīgā dzīve
Sākumā Katjas Usmanovas personīgā dzīve bija ļoti vienkārša un vienkārša. Jekaterinas Usmanovas vīrs bija arī viņas treneris, tāpēc ievērojama daļa no sākotnējiem panākumiem, pašreizējā fitnesa zvaigzne, ir tieši viņam. Jekaterinas Usmanovas treniņš vīra vadībā notika smagnējā tempā, pēc īpaši izstrādāta. Ēdiens bija ne mazāk stingrs un askētisks kā pati apmācība. šajā periodā stingri ienāca viņas dzīvē.
Jekaterina Usmanova 3. foto:
Nākamajā gadā Jekaterinas Usmanovas biogrāfijā notika radikāls pavērsiens. Pēc pārcelšanās uz Maskavu viņa nolēma nopietni pievērsties sieviešu fitnesam un sākt veidot profesionālas fitnesa modeles karjeru. 2013. gada sākumā Jekaterina Usmanova kļuva par Maskavas čempioni, Krievijas un Austrumeiropas kausa īpašnieci bikini kategorijā. Un gada beigās viņa ieguva Jašankina kausu, iekļuva Eiropas čempionāta finālā un pat spēja uzstāties Arnold Classic turnīrā, arī kļūstot par vienu no finālistēm.
GRĀMATA TIEM, KAS VĒLAS ĒST PAREIZI, GARŠĪGI UN DAŽĀDI
Katjas Usmanovas popularitāte ievērojami pieauga, kad YouTube kanāls Yougifted viņu uzaicināja uz raidījuma vadītāju sadaļā Skaistums un veselība. Videoklipi par Jekaterinas Usmanovas apmācību izraisīja patiesu interesi un atnesa viņai milzīgu popularitāti. Tagad visi zina, kas ir Jekaterina Usmanova.
Bet uz panākumu fona in sieviešu fitness, Katjas Usmanovas personīgajā dzīvē pieauga spriedze. Viņas vīrs nebija apmierināts ar to, ka viņa visu savu laiku veltīja fitnesam, pārejot no vienām sacensībām uz citām, tāpēc viņi visi izšķīrās tajā pašā 2013. gadā. Divus gadus vēlāk viņa apprecējās vēlreiz, šoreiz ar Dmitriju.
Jekaterina Usmanova 4. foto:
Jekaterinas Usmanovas jaunais vīrs ir nopietns uzņēmējs, viņš visos iespējamos veidos atbalsta viņas karjeru un palīdz Katjas biznesa projektu īstenošanā. Tagad viņa vada tiešsaistes fitnesa universitāti, ražo peldkostīmus un piedalās savas līnijas izstrādē. sporta uzturs.
Kā jau minēts, lielākā daļa mūsu fitnesa zvaigznes fanu ir vīrieši. Pēc laulībām viņi nemaz nesamazinājās, taču bija vairāk sieviešu fanu. Jekaterinas Usmanovas uzturs un viņas treniņi joprojām rada lielu interesi. Ne mazāk uzmanība tiek pievērsta Katrīnas personīgajai dzīvei.
Tomēr meitenes arī vēlas uzzināt, kā viņa izskatījās bērnība pirms un pēc ķirurģiskas iejaukšanās. Vienkārši sakot, slavenā bikini fani interesējas par to, kas un kā palīdzēja parastai meitenei kļūt par karstu skaistuli.
Secinājums: Jekaterinas Usmanovas biogrāfija neatšķiras no parasto meiteņu dzīvesstāstiem. Bet, kad viņa sāka sportot, viņa visu uzlika uz spēles un tikai uzvarēja, kļūstot par fitnesa zvaigzni.
Pēc uzvarām sacensībās daudzas diskusijas krita pār Katrīnu izskats Jekaterina Usmanova sociālajos tīklos. Instagram Jekaterina Usmanova ir kļuvusi par karstu kaujas lauku. Jekaterinas Usmanovas apmācības laikā filmētie video tika sadalīti un pakļauti nežēlīgai kritikai. Nelabvēļi meklēja ne pārāk veiksmīgas meitenes fotogrāfijas un fotošopa tās. Tādējādi viņi gribēja pierādīt, ka plastmasa viņu nepadarīja pievilcīgāku, bet gan kaitēja.
Un tas tika darīts, lai mazinātu Katrīnas nopelnus un parādītu, ka viņas izskats ir ķirurģiskas iejaukšanās rezultāts. Bet, ievietojot tīklā savus neapstrādātos attēlus, Usmanova noslaucīja degunu ar spītīgiem kritiķiem. Visbiežāk sievietes pievēršas plastiskajai ķirurģijai, lai tuvotos ideālam. Nav precīzi zināms, vai modeles dzīvē ir notikusi plastiskā ķirurģija. Tomēr, salīdzinot fotogrāfijas, varam pieņemt, ka mūsu fitnesa modeļa krūtis tika koriģētas.
Jekaterina Usmanova 5. foto:
Sakarā ar pastāvīgu fiziskā aktivitāte, diētu un tauku dedzinātāju uzņemšanu, bez kuriem ir gandrīz neiespējami ieņemt pirmo vietu čempionātos, šī Katrīnas ķermeņa daļa sāka samazināties. Lai saglabātu proporcijas un saglabātu apjomus, bija nepieciešama operācija.
Secinājums: mode tādā sporta veidā kā bikini fitness diktē savus likumus, tāpēc krūšu palielināšanas operācija ir kļuvusi par ierastu praksi fitnesa zvaigžņu vidū.
Usmanova dupsis ir bikini fitnesa standarts
Gandrīz visas Jekaterinas Usmanovas fotogrāfijas internetā izraisa emociju vētru – apbrīnu, iekāri, skaudību... Vīriešiem ar to nevar pietikt, un sievietes vēlas, lai viņiem būtu tādas pašas formas. Katja Usmanova ir viscaur skaista, taču tieši viņas sēžamvieta lielākajai daļai daiļā dzimuma pārstāvju ir standarta apjoma un formas ziņā. Jekaterina Usmanova uzskata ēzeli kā riekstu, vienu no pievilcīgākajām sievietes ķermeņa daļām, pieticīgi saucot to par "varas sviru".
Taču bez elpu aizraujošajiem priesteriem Jekaterinai Usmanovai, atšķirībā no citām bikini fitnesa zvaigznēm, piemīt vēl viena iezīme – patiesa sievišķība. Katja izskatās satriecoši, taču tajā pašā laikā neizskatās uzmundrināta un pārlieku muskuļota.
Varbūt šī iemesla dēļ Jekaterinas Usmanovas treniņi ir tik populāri, jo ir diezgan grūti izveidot sportisku dupsi, vienlaikus izvairoties no četrgalvu muskuļu palielināšanās. Bet mūsu slavenībai ir risinājums šādai problēmai.
5 populārākie Jekaterinas Usmanovas vingrinājumi gurniem un sēžamvietām izskatās šādi:
- Pietupieties dziļi (plata stāja) ar tējkannu
- Bulgāru pietupieni (viena kāja atrodas uz soliņa, otrā ir izvirzīta uz priekšu)
- Kājas ievilkšana (šūpošanās) atpakaļ ar svēršanu vai ar apakšējā bloka palīdzību
- Kāju prese ar šaurs iestatījums kājas, veikta ar kāju pagarinājumu sēžamvietas simulatorā
Es ierosinu noskatīties sižetu, kurā pati Katja stāsta par šīs apmācības programmas izpildes tehniku.
Usmanova apmācības video:
Bet papildus pašiem vingrinājumiem, lai radītu priesterus kā riekstu, ir vēl daži svarīgi stratēģiski punkti. Šeit ir daži Usmanova padomi, kā izveidot nevainojamu atlētisku dibenu:
- Treniņiem jābūt daudzveidīgiem.. Izstrādāšanai sēžas muskuļi ir daudz vingrinājumu. Programmā jāiekļauj gan pamata, gan izolētas kustības. Jo plašāks ir sēžamvietu vingrinājumu arsenāls, jo krāšņāku dupsi var uzbūvēt.
- Ir nepieciešams sajust trenēto muskuļu grupu. Garīgā koncentrēšanās ir galvenais, lai iegūtu sūknētu muca.
- Pumpini savu dupsi katrā treniņā. Nebaidieties sūknēt sēžas muskuļus, tie ir lieli, spēcīgi un izturīgi.
- Tici sev. Ir mērķis – ir jārīkojas. Tajā pašā laikā nevajag visu atlikt uz rītdienu, jāsāk strādāt ar sevi jau tagad.
- Mainiet savu diētu. Tas ir puse no rezultāta. Bet vienkārši nevajag domāt, ka uztura “pareizība” ir vienkārši kaloriju samazināšana. Tātad jūs nevarat izveidot dupsi kā riekstu. Jekaterinas Usmanovas uztura shēma balstās ne tik daudz uz kaloriju samazināšanu, cik uz līdzsvaru. Ir nepieciešams pārskatīt olbaltumvielu / ogļhidrātu / tauku saturu uzturā un padarīt to pareizāku.
Secinājums: Radīšana perfekta figūra prasa milzīgu fizisko piepūli un stingru pašdisciplīnu, bet arī paša izglītības līmeņa paaugstināšanu. Kā saka Katja Usmanova: "Caur galvu iet ceļš pie uzpumpēta priestera."
Jekaterina Usmanova un skandāli
Katju nevarētu saukt par īstu bikini fitnesa zvaigzni, ja ar viņas vārdu netiktu saistīti vairāki skandāli. 2015. gada augusta sākumā Jekaterina Usmanova paziņoja, ka viņas biznesa partneri (projekts Body Lab) Ņikita un Anastasija Aņisimovi bloķēja viņas piekļuvi sociālo mediju kontiem un atgrūda viņu no turpmākās dalības projektā. Internetā vairs neparādījās video par Jekaterinas Usmanovas apmācību.
Taču, kā stāsta viņas bijušie biznesa kolēģi, meitene pēc savas popularitātes saslima ar smagu "zvaigžņu slimības" formu un jutās kā īsta slavenība. Viņa pārtrauca ierakstīt video, sazināties ar klientiem un vadīt Jekaterinas Usmanovas Instagram.
Bet tajā pašā laikā fitnesa modelis regulāri saņēma naudu (tikai 25 miljonus rubļu jeb gandrīz 400 tūkstošus dolāru par 9 mēnešiem), turklāt skaidrā naudā. Bet neatgriešanās punkts bija Jekaterinas Usmanovas divi ieraksti Instagram, pirmajā viņa lepojās ar spa apmeklējumu, par 2 stundu uzturēšanos, kurā samaksāja 1000 eiro.
Un otrais ieraksts bija par pasakaini dārgajiem marmora liellopa gaļas steikiem, kurus viņa nofotografēja un izlika savā kontā. Un tas neskatoties uz to, ka lielākā daļa viņas studentu iztērēja savus pēdējos ietaupījumus, maksājot par tiešsaistes apmācības kursu ar fitnesa zvaigzni, lai zaudētu svaru un kļūtu par tādas pašas figūras īpašnieci kā viņa.
Skandalozas kritikas uzplūdu pret Jekaterinu Usmanovu izraisīja arī viņas sadarbība ar Energy Diet. Uzņēmuma produkti ir diezgan dārgi, tiek izplatīti, izmantojot tīkla mārketinga kanālus, un galvenokārt ir paredzēti sieviešu auditorijai.
Bet, kā tas bieži notiek, ražotāji sporta piedevas, kas runā par savu produktu brīnumaino spēku, aizmirst pateikt, ka, lai kļūtu kā fitnesa modelei, ir arī jātrenējas līdz septītajam sviedru svīdam un jāsēž uz stingras diētas. Un būtu jauki uztaisīt pāris plastiskās operācijas.
Tāpēc meitenes, nesaņēmušas solīto rezultātu, bija ļoti vīlušās, pārmetot sporta uztura ražotājam tās produktu zemo efektivitāti. Tajā pašā laikā to ieguva arī mūsu slavenība, kas kādu laiku kļuva par šī zīmola seju.
Secinājums: Kā jau katrai īstai fitnesa zvaigznei, arī Katjai ir savi fani un nelabvēļi, un katram no viņiem ir savs skatījums uz lietām. Bet, kā rāda dzīve, patiesība bieži vien ir pa vidu. Tāpēc nav vērts stingri spriest par Jekaterinu Usmanovu.
Secinājums
Neatkarīgi no tā, ko kāds saka, bet šodien Jekaterina Usmanova ir populāra bikini fitnesa zvaigzne, veiksmīga uzņēmēja un vienkārši ļoti skaista sieviete. Un Jekaterinas Usmanovas Instagram ir vairāk nekā 1,4 miljoni abonentu, padarot Katju par pasaules līmeņa fitnesa sekotāju.
Varbūt viņai dzīvē paveicās, un, nodarbojoties ar sportu, viņa nokļuva tajā īstais laiks V īstā vieta. Bet es uzskatu, ka viņas izskats ir ne tik daudz plastiskuma, cik meitenes milzīgo pūļu nopelns: labi organizēts uzturs un pastāvīga apmācība sporta zālē.
Mums godīgi jāatzīst: visas mūsu veiksmes un neveiksmes ir atkarīgas tikai no mums pašiem. Tas, kā mēs katrs varam pārvarēt savas bailes, ir atkarīgs no mūsu pašu vēlmes, ambīcijām un rakstura spēka. Un fitnesa modele Jekaterina Usmanova ir spilgts piemērs tam. Esiet veseli un graciozi!
Cilvēku skaits, kuri vēlas iegūt perfektu dupsi, strauji pieaug, pateicoties fitnesa un veselīga dzīvesveida popularizēšanai. Tāpēc cilvēki sāka biežāk meklēt video nodarbības, lai uzlabotu šo ķermeņa daļu. Un vispopulārākie ir slavenu personību ieteikumi un instrukcijas, kuras pašas var lepoties ar elegantām formām. Tāpēc šajā rakstā mēs piedāvājam pārbaudītu vingrinājumu komplektu no Katjas Usmanovas, pazīstamas fitnesa treneres, Krievijas čempiones bikini fitnesa kategorijā, modeles un nepārspējamas figūras īpašnieces.
Jekaterina Usmanova, būdama izcila persona, aktīvi reklamē veselīgs dzīvesveids dzīvi, ievietojot videoklipus un fotoattēlus savās lapās sociālajos tīklos un YouTube kanālā. Viņa neslēpj savus sasniegumus un drosmīgi demonstrē sabiedrībai savas krāšņās formas, motivējot daudzas sievietes.
Idejas atiestatīšana liekais svars un pievilkt savu ķermeni katram no mums nāk diezgan spontāni. Iedvesmojoties no daiļavu fotogrāfijām žurnālos vai internetā, ar galvu skrienam uz sporta zāli, lai ātri uzpumpētu dupsi.
Bet šeit daudziem cilvēkiem rodas problēmas, kad rodas jautājums. Un Katja Usmanova nāk palīgā, piedāvājot autora TOP kompleksu ideālajam priesterim. Pēc modeles un sportista domām, izpildot šos vingrinājumus, jūs varēsiet sasniegt neticamus panākumus pēc iespējas īsākā laikā un kļūt par pievilcīgu, elastīgu un savilkta sēžamvieta. Taču vēlamo var panākt, pēc Jekaterinas domām, izpildot vienu nosacījumu – regulāri un pamatīgi trenēties, jo trenera piedāvātā formu pilnveidošanas programma ir izstrādāta, lai izstrādātu visu muskuļu šķiedras problēmzona, no kuras darba ir atkarīga sēžamvietas proporcionalitāte.
Tajā pašā laikā jums nav jāuztraucas - maz ticams, ka jums izdosies sūknēt problemātiskās zonas muskuļus, jo sportistes un skaistules Katjas vingrinājumu komplekts ir paredzēts pakāpeniskai palielināšanai. muskuļu masa vienlaikus sadedzinot lieko zemādas tauki. Un tāpēc, nodarbojoties pēc Usmanova principa, jūs bez liekām problēmām izveidosiet sev pievilcīgu dupsi.
Trenējoties pēc šīs programmas, to varēsi izdarīt pats mājās vai sporta zālē bez trenažieru palīdzības. Ieteicamie vingrinājumi ir lieliski piemēroti iesācējiem un ļauj salīdzinoši ātri izsūknēt sēžas muskuļus, iegūstot skaistu elastīgu dupsi.
Ideāls treniņš ideālam dibenam
Apmācība no Usmanova Katya ir īstenošana speciālie vingrinājumi sēžamvietai. Un tās ir tikai piecas vienkāršas, bet diezgan efektīvas kustības, kuras ieteicams veikt cikliskā režīmā bez atpūtas. Tātad, TOP-5 no Jekaterinas:
- Pietupieni. Speciālie pietupieni tiek veikti ar kājas izlēcienu uz sāniem. Šis vingrinājums ļauj sūknēt ne tikai gluteus maximus muskuļus, bet arī vidējos un mazos. Katrai pusei ieteicams veikt 20-25 pietupienus.
- Krustveida izklupieni (jeb "Curts"), kuros viena kāja aizvijas aiz otras. Iesācējs vai persona, kurai ir sāpes ceļa locītavas, var praktizēt regulāras izklupienas, katrai kājai veicot 20-25 atkārtojumus.
- Noliecoties uz priekšu. Šo vingrinājumu bieži sauc ("Labrīt"), un tas ir vienkāršs, bet tajā pašā laikā ļoti noderīgs priesteriem. Tas ir jāveic, ievērojot nosacījumu - jums vajadzētu noliekties uz priekšu uz gandrīz taisnām kājām, tikai nedaudz saliekot tās ceļos. Pateicoties šai tehnikai, strādā visi ķermeņa lejasdaļas muskuļi. Tajā pašā laikā tie stiepjas, kas nozīmē, ka tie kļūst elastīgāki un elastīgāki. Un, lai sasniegtu vēlamo, vienā ciklā varat veikt 20-25 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot slodzi un sasniedzot 50 atkārtojumus.
- Kāju pagarināšana veikta no guļus stāvokļa. Ieņēmusi sākuma stāvokli - guļot uz grīdas uz muguras, savienojiet kājas un paceliet tās uz augšu, piespiežot pēdu pie pēdas tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdas virsmai. Nolieciet rokas aiz galvas un pievelciet abs, un pēc tam sāciet izplatīt kājas uz sāniem, veicot vingrinājumu 25-30 reizes 1 ciklā.
- Guļus gurnu pacelšana. Lai atveidotu kustību, nogulieties uz vēdera uz grīdas, palieciet rokas zem galvas un paceliet kājas, saliecot kājas tā, lai augšstilbs un apakšstilbs veidotu taisnā leņķī. Šajā pozīcijā sāciet pacelt ceļus uz augšu. Kopumā jūs varat veikt no 20 līdz 35 šādus pacēlājus.
Kā redzat, šis ir diezgan vienkāršs un tajā pašā laikā ļoti efektīvs komplekss, kas ne tikai paaugstinās sēžas muskuļu tonusu, bet arī atbrīvos no dažiem liekiem centimetriem problēmzona. Kā pareizi izpildīt katru vingrinājumu, vicepasaules čempione fitnesa bikini savā video uzskatāmi demonstrēs.
Un šajā video Ketija Usmanova pastāstīs par visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko pieļauj iesācēji, uzsākot sēžas muskuļu pumpēšanu.
Ja vēlaties, lai jūsu mājas treniņš būtu tikpat veiksmīgs un tikai mēneša laikā uzpumpētu sēžamvietu, pievērsiet uzmanību slavenā fitnesa instruktora ieteikumiem.
Noslēpums veiksmīgs treniņš sēžamvieta, pēc Katjas Usmanovas un citu viņas kolēģu domām, slēpjas integrētā pieejā. Tas ir, papildus uzstāties vingrinājums lai sūknētu priesterus, jums ir jāveic citi, kas veicina visa ķermeņa muskuļu masas attīstību. Turklāt ir svarīgi ēst pareizi. Īpaši izvēlēta diēta, ņemot vērā jūsu ķermeņa vajadzības, daudz ātrāk tuvinās jūs vēlamajam mērķim.
Pielāgojot ēdienkarti, neaizmirstiet tajā iekļaut ūdeni. Lai treniņa laikā ķermenis varētu apdegt liekie tauki, un pārvērst enerģiju spēcīgos un elastīgos muskuļos, dzert vairāk šķidruma. Veselam cilvēkam, kurš regulāri nodarbojas ar sportu vai piekopj diezgan aktīvu dzīvesveidu, ieteicams izdzert apmēram 2 litrus tīra ūdens.
Neaizmirstiet, ka gala rezultāts būs atkarīgs no jūsu treniņu biežuma. Pirms sākat vingrot, sastādiet individuālu mācību grafiku. Tas ļaus jums būt organizētākam, atbildīgākam un nepalaist garām vingrošanas dienas, lai uzlabotu ķermeni. Šādā plānā jāiekļauj 2-3 treniņi nedēļā un 3-4 atpūtas dienas. Labākais grafiks būtu katru otro dienu. Pastāvīga muskuļu pulēšana ļaus gūt panākumus pēc iespējas īsākā laika periodā, jo, atpūšoties, ķermeņa audi atjaunosies un ātrāk attīstīsies pareizajā virzienā.
Vēl viens punkts, kam Jekaterina Usmanova iesaka pievērst uzmanību, ir. Veicot muskuļu šķiedru stiepšanas vingrinājumus, jūs novērsīsiet spazmas un vairākas reizes palielināsiet vingrinājumu efektivitāti. Turklāt pirms starta ir svarīgi veikt muskuļu šķiedru iesildīšanas vingrinājumus, lai novērstu stiepšanos un radītu optimālu bāzi treniņa laikā iegūto rezultātu atcerei.
Kā skaidro treneris, lai radītu perfekts ķermenis savus sapņus, radikāli jāmaina pieeja – aktīvi nodarbojies ar sportu, izbaudi veiktos vingrinājumus, ēd pēc individuāli sastādītas ēdienkartes, izvairies no stresa un izbaudi katru dienu.
Šī iespaidīgā burvīgā meitene ar pārsteidzoši harmoniskām ķermeņa formām ir dzimusi 1988. gada 1. oktobrī Krimskas pilsētā. Katjuša kopš bērnības mīlēja sportu, un, pateicoties viņas neatlaidībai un spēcīgajam raksturam, šobrīd viņa tajā gūst izcilus rezultātus.
Katja Usmanova ar tēti un mammu
Pēc skolas viņa absolvēja Finanšu universitāti un kādu laiku strādāja par reklāmas menedžeri. 2010. gadā meitenes dzīvē notika kardinālas pārmaiņas. Viņa apprecējās ar vīrieti, kuru mīlēja (Aleksandra Usmanova), kas kļuva par viņas uzticamu atbalstu visos centienos (diemžēl Aleksandra un Katrīnas ceļi šķīrās). Vienmuļo darbu vadītājas amatā viņa nomainīja pret treneri kādā no fitnesa klubiem un uzreiz sāka aktīvi piedalīties sacensībās, pamazām sasniedzot labākus rezultātus.
Mērķtiecīgā sportiste vairākkārt uzņēma top vietas fitnesa čempionātā Rostovas apgabalā. un Krasnodaras apgabalā, uzvarēja Krievijas dienvidu čempionātos spiešanā guļus, 2012. gadā kļuva par pasaules čempionu šajā sporta veidā.
Bodibildinga un bikini čempionāts, kas notika 2012. gada 13. oktobrī Sevastopolē, viņai atnesa otro vietu un līdz ar to arī viņas fanu apbrīnu un dedzīgu mīlestību. Zāle burtiski eksplodēja no neapmierinātības, satriekta par žūrijas lēmumu piešķirt pirmo vietu maskavietei Jeļenai Gusevai.
Tieši šajā brīdī Jekaterina saprata, ka ir vērts sasniegt vēl lielākus sasniegumus, un drīz vien Maskavas un Centrālās čempionātā federālais apgabals bodibildingā, body fitness, fitness un bikini ieguva čempionātu nominācijā "Bikini, fitnesa modelis".
Bet jaunais sportists pat nedomāja apstāties, nolemjot piedalīties atklātais čempionāts Krievija kultūrismam, fitnesam un ķermeņa fitnesam. Viņu gaidīja patiesi panākumi - nominācijā « »
Jekaterina Usmanova ieņēma otro vietu Krievijā un saņēma milzīgu skaitu darba piedāvājumu.
Zaļā bikini
Apskatot Katjas fotoattēlus, jūs uzreiz vēlaties aktīvi nodarboties ar sportu. Viņas formas ir galvenais sapnis absolūti visām meitenēm. Tāpēc piedāvājam jūsu uzmanībai dažus padomus lolotā mērķa sasniegšanai, kas, pēc Katerinas domām, ir visefektīvākie.
Jekaterinas Usmanovas uzturs
"Es nekad neesmu ievērojis stingras diētas", - viņa saka - nesabalansēts uzturs nežēlīgi kaitē organismam. Nekādā gadījumā neēdiet tikai kefīru, griķus vai auzu pārslas, kā rezultātā jūs varat iegūt kuņģa čūlu un citas bīstamas slimības.
Neēd visu veidu "gastronomijas miskaste": konservi, grauzdiņi, čipsi un tā tālāk. Ikdienas ēdienkartei jābūt normālai: augļi un dārzeņi, daudz zaļumu, gaļa, zivis, kā arī piena produkti. Un, protams, bez fiziskas slodzes neizdosies atrast skaistu augumu.
Pareiza apmācība
Lai kļūtu par skaistu formu īpašnieku, nepieciešama ikdienas apmācība. Treniņus var sākt patstāvīgi, bet ar personīgais treneris jūs sasniegsiet daudz labākus rezultātus.
Kas attiecas uz ātrs svara zudums, tad šeit ļoti efektīvi ir treniņi ar secīgu augstas un zemas intensitātes slodzes periodu maiņu. Skrienot uz skrejceliņa vai vienkārši skrienot pa ielu, mainiet savu skriešanas tempu: 2 minūtes vieglas, mierīgas skriešanas un 2 minūtes sprādzienbīstamas. Tātad turpiniet 20 minūtes. Sakarā ar slodzes izmaiņām organismā tiek paātrināta vielmaiņa un tiek zaudēts liekais svars.
Un pats galvenais: protams, ikdienas nodarbības Tas ir grūti, bet tikai sākumā. Nemeklē kādu brīnumu – vingrinājumus, sāc ar klasiku un nemaldosi.
Iemācieties sajust savu ķermeni, tas jums pateiks, ko jūs darāt pareizi un kas nē.
Mīli to un ļoti rūpīgi strādā pie tā uzlabošanas, lai radītu īstu šedevru! Galu galā ir tikai viena dzīve, un jums ir jāizlemj, kurā ķermenī to dzīvot. Veiksmi!"
Raksta beigās, iespējams, daudziem būs interesanti paskatīties foto pirms un pēc un daži praktiski video padomi perfektu sēžamvietu, vēdera, krūškurvja un citu ķermeņa daļu izveidošanai.
Fotogrāfijas pirms un pēc (2011-2013) Augstums 166 Svars 56kg
Jekaterina Usmanova ir veiksmīga fitnesa modele, daudzu Krievijas un starptautisko sacensību uzvarētāja un balvu ieguvēja.
Jekaterinas Usmanovas apmācības programma ir veidota pēc principa apļa treniņš gadā veikts sporta zāle. Viss komplekss tiek veikts ātrā tempā, trīs reizes pēc kārtas bez pārtraukuma.
Tāpēc vismaz 20 minūšu ilga iesildīšanās ir ārkārtīgi svarīga. Usmanova iesaka skrejceļš, pietupieni vai lecamaukla (ar obligātu tempa maiņu ik pēc divām minūtēm).
Protams, lai sasniegtu redzamu rezultātu un to saglabātu, ir nepieciešami ikdienas vingrinājumi. Protams, sākumā tas būs grūti. Bet tomēr esiet pacietīgi, mobilizējiet savu gribasspēku un iedvesmojieties no Katrīnas fotogrāfijām pirms un pēc.
Daži pamatprincipi:
- Mainiet izpildes secību un pašus vingrinājumus, lai nebūtu garlaicīgi un nezustu motivācija.
- Galvenā prioritāte nav kvantitāte, bet kvalitāte. Pretējā gadījumā efekta nebūs. Jums vajadzētu sajust, kā muskuļi strādā.
- Katrā treniņā ir stingri nepieciešami vingrinājumi sēžas muskuļiem.
- Tici sev un savām spējām. Neklausies nevienā un strādā pie sevis. Ikviens var sasniegt ideālu.
Jekaterina Usmanova: apmācība
Tiem, kas vēlas nodarboties ar Katrīnas metodiku, var ieteikt iegādāties atbilstošus diskus ar fitnesa programmām. Tātad jūs tērēsit personīgā apmācība ar Usmanovu. Viena no populārākajām programmām ir tā, kas ļauj intensīvi sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Uz bloku trenažiera jums jāveic šādi vingrinājumi.
- Kāpt augšējais bloks virs galvas.
- Kāju iztaisnošana ar apakšējo bloku.
- Apakšējā bloka pacelšana sēdus stāvoklī.
Pēc tam nodarbības ar stieni uz Smita mašīnas. Jekaterina iesaka pietupienus.
Treniņš beidzas ar muguras muskuļu hiperekstensiju.
Jekaterina Usmanova: uzturs
Jekaterinas Usmanovas apmācība un uzturs ir savstarpēji saistītas lietas.
Protams, pat tie, kas visu dienu pavadīs fitnesa klubā, negaidīs nekādu efektu, salduma un resnuma aizrautīgi.
Jekaterina Usmanova ir asa pretiniece stingras diētas. Meitene uzskata, ka īstermiņa rezultāts ir nesamērīgs ar veselībai nodarīto kaitējumu. Jūs tikai sabojāsiet savus kaulus, ādu, zobus un matus. Izvairoties no lielākās daļas pārtikas produktu un stingri ierobežojot dienā patērēto kaloriju skaitu, jums vienkārši nebūs spēka un enerģijas trenēties.
Tā vietā labāk uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk veselīgu un dabīgu pārtiku, kas satur viegli sagremojamus proteīnus un nepiesātinātās taukskābes.
Ēdiet liesas zivis, liesu gaļu un mājputnu gaļu, pienu un piena produktus, garšaugus, augļus, ogas un dārzeņus. Mēģiniet iegādāties pēdējo sezonas laikā no vietējiem ražotājiem, lai izvairītos no absolūti nederīgām importa precēm, kas pildītas ar ķimikālijām un mēslojumu.
Vēl viens priekšnoteikums ir dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Šis un minerālūdens, un zaļā tēja, un svaigi spiestas sulas, un augu uzlējumi, un piens, un buljoni.
Katrīna iesaka ēst daļēji. Katru dienu viņai ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Iespējamas arī vienas vai divas uzkodas starp pamatēdienreizēm. Uzkoda var būt auglis, glāze svaigi spiestas sulas, sauja riekstu, augļu vai dārzeņu salāti bez mērces, biezpiens vai piena kokteilis.
Jekaterina Usmanova par savu sistēmu:
Jekaterina Usmanova ir spilgts un neatkārtojams piemērs tam, kā jūs varat izveidot perfektu ķermeni vārda tiešākajā nozīmē tikai ar savu vēlmi. Lai gan kāpēc neatkārtojami? Skatoties uz modeļiem un filmu zvaigznēm televīzijā, mēs domājam, ka tie ir gandrīz nereāli tēli, viņi ir tik perfekti. Tomēr "podus nelēja dievi", un katra no mums ķermenis ir maināms. Ko Jekaterina Usmanova uzskata par vissvarīgāko perfektas figūras veidošanā?
Treniņi un uzturs – tas ir tas, kam jāpievērš uzmanība ikvienam, kurš nolēmis iegūt formu. Šajā rakstā mēs runāsim par meitenes Katjas biogrāfiju, viņas padomiem ideālas figūras un labas veselības sasniegšanai.
Maza biogrāfija: Jekaterina Usmanova
Viņas paspārnē esošie treniņi un uzturs interesē sabiedrību, jo mūsdienās ikviens ar sportu saistīts ar prieku seko izcila trenera un fitnesa čempiona padomiem. Bet kāda meitene bija agrāk, pirms viņas augsta līmeņa uzvarām?
Mums patīk salīdzināt fotogrāfijas pirms un pēc, un, ja jūs nolemjat izpētīt slavenības biogrāfiju, izrādās, ka "pirms" bija pilnībā parasts cilvēks. Katja Usmanova nav izņēmums. Pirms kļūt par čempioni un radīt dievietes izskatu, meitenei bija parasta figūra. Slaids, labs, bet parasts. Viņa dzimusi Krimskas pilsētā 1989. gada 1. oktobrī. Ar sportu meitene nodarbojas jau kopš bērnības, taču ieguvusi ekonomisko izglītību un pēc universitātes kādu laiku strādājusi par reklāmas menedžeri.
Apprecējusies ar Aleksandru Usmanovu, Jekaterina mainīja savu darbu uz tuvāku: viņa kļuva par fitnesa treneri vienā no pilsētas sporta klubiem. Vienlaikus ar darbības maiņu Katja sāka konkurēt un ļoti veiksmīgi. Ko Jekaterina Usmanova var teikt par radīšanu šodien? Uzturs un treniņi – uz to būtu jākoncentrējas ikvienam, kurš vēlas būt vesels un skaists.
Kas tas ir, ēdiens no Jekaterinas Usmanovas? Ko sportists iesaka visiem, kas vēlas būt formā?
Pirmkārt, Katerina aicina atteikties no diētām. Straujš svara zudums noteikti ir patīkams, taču tas ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, un ātrākā zaudēto kilogramu atgriešanās ir mazākā problēma.
Kā visās intervijās saka Jekaterina Usmanova, uzturs un apmācība ir radīšanas priekšgalā skaista figūra bet uzturs spēlē galveno lomu. Tas, ko tu ēd, tieši ietekmē to, kā tu izskaties. Ko organisms jutīs, ja dosi tam tikai kefīru, griķus vai ābolus? Ir viegli uzminēt, ka, zaudējot muskuļus diētas laikā, jūsu ķermenis steidzami uzglabās taukus, tiklīdz diēta beigsies.
Ko čempions ēd?
Kā saka Jekaterina Usmanova, treniņiem un uzturam jābūt pilnībā līdzsvarotam. Tāpēc, ja šodien nolemsi uzsākt ceļu uz perfektu augumu, atsakies no aizspriedumiem un stereotipiem, kas saistīti ar diētu efektivitāti. Tie darbojas tikai vienā virzienā – tie grauj tavu veselību. Uzturam jābūt labi pārdomātam un jāapvieno visi dzīvības uzturēšanai nepieciešamie komponenti. Katja stāsta, ka viņas uztura pamatā ir zaļie dārzeņi, augļi, gaļa un zivis. Protams, tādi labumi kā saldumi un milti, krekeri un čipsi, ātrās uzkodas ir ne tikai nederīgi organismam uztura ziņā, bet arī kaitīgi.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir no Jekaterinas Usmanovas vai tradicionālā fitnesa treniņa, fitnesa modele dalās ar līdzīgiem padomiem.
Pirmkārt, meitenēm nodarbību laikā vairāk uzmanības jāpievērš sēžamvietai. Kad jūs "pumpējat" ķermeņa lejasdaļu, jūs iesaistāt arī muskuļus vēdera dobumi un atpakaļ. Neesiet slinks, lai veiktu tradicionālos pietupienus, kā arī nāves vilkšanu. Turklāt vislabāk ir sākt nodarbības ar treneri, kā pašmācības iesācējiem var pārvērsties par ātru vilšanos sporta varā. Jūs vienkārši nezināt, ar ko sākt, kuru simulatoru izmantot, un, veicot vingrinājumus, kas ir bezjēdzīgi no fitnesa viedokļa, ātri atgriezīsities dīvānā.
Cik daudz vajag trenēties?
Kāds ir ideālais treniņa ilgums? Nepārspīlējiet, pie laba tas nenovedīs. Ar stundu pietiek, ja smagi strādā. Bet attiecībā uz nodarbību skaitu nedēļā Katrīna šeit ir stingra: apmācībai vajadzētu būt katru dienu. Galu galā ikviens var atvēlēt sev vienu stundu dienā neatkarīgi no nodarbinātības. Sākumā būs grūti, bet, sasniedzot vēlamās formas, sapratīsi, ka darīt šo režīmu ir prieks.
Neļaujiet sev kļūdīties sportā vai ēdienā, Jekaterina Usmanova atkārto atkal un atkal. Treniņš un uzturs ir divi skaista ķermeņa vaļi, un tāpēc, sākot izlaist treniņus vai pavadot “vēdera brīvdienas”, ir ļoti grūti atgriezties pie režīma.
Klausieties savu ķermeni! Ja esat neapmācīts cilvēks, tad sākumā tas jums šķitīs vienkārši koka un neatsaucīga. Bet laika gaitā jūs sapratīsit, ka nekas nav neiespējams. Ne vienmēr cienījamu treneru un čempionu padomi jums būs efektīvi, jo katrs cilvēks ir unikāls, neskatoties uz šķietami identisko ķermeņa uzbūvi. Izveidojiet savu treniņu plānu, dariet to, kas darbojas jūsu ķermenim un sniedz vislabākos rezultātus.
Apvienojiet intensīvas un plašas darba slodzes. Ja, piemēram, mēs runājam par skriešanu, jūs varat praktizēt šajā režīmā: piecas minūtes pastaigas, trīs minūtes ātrs temps un četras minūtes sprādzienbīstamas skriešanas. Treniņš ir daudzveidīgāks, nebūs laika garlaikoties, kā arī organisms paātrinās vielmaiņas procesus, kā rezultātā nodarbības laikā sadedzināsi vēl vairāk kilokaloriju.