Udarac ili šamar: koji je udarac efikasniji - šakom ili dlanom? Ručni rad: Kako i zašto puniti šake Udaranje otvorenim dlanom je možda jedina moguća stvar za djevojčice

Ko u djetinjstvu nije nabijao šake na krušku ili ogradu u dvorištu, siroče visi u kutu sobe, da bi kasnije, inspirisan primjerom majstori orijentalnih borilačkih veština, nezgodnim udarcem pokušati probiti drveni blok ili zgnječiti ciglu u prašinu?

Šta je padding i zašto je potreban?

Punjenje je relativno dug proces, tj ceremonijalna monotonija koja podsjeća na zen-budistički postupak. Ako tome dodamo mazohističku sklonost boli osobe koja ga proizvodi, onda ga sa sigurnošću možemo izdvojiti kao posebnu, nesličnu duhovnu praksu. Ima, međutim, prilično primijenjen cilj - dobiti bijesnu šaku.

U stvari, podstava je proceduralno otvrdnjavanje udarne površine: bilo da se radi o šaci, potkoljenici, glavi ili čak peti, što vam omogućava da udarate i primate udarce bez bolova, ozljeda i oštećenja vezivnog tkiva tijela, koji su neplanirani kada su pogođeni. velika snaga rizik da se pretvori u mljeveno meso. Na isti način na koji prsti gitariste postaju žuljevi pri dugom sviranju, a nervi se pomiču dalje od površine, omogućavajući mu da ne osjeća bol prilikom sviranja tvrdih žica, tako da se kada se punjenje postepeno transformira koštane strukture, zglobovi su ojačani i koža zadebljana, smanjujući bol pri udaru.

Kako udarati pesnicama

Za one koji ne žele da troše veliki broj"Fastum-gel" za zacjeljivanje neizbježnih ozljeda, u početku vrijedi vježbati u svim vrstama šaka. Ovdje postoji mnogo opcija - prije svega, vrijedi eksperimentirati sa stalkom u položaju za sklekove, podizanje ruke naizmenično i noge, ili stiskanje kratkog drvenog grgeča u šaci. Za početak je bolje stajati na drvenom podu, a zatim preći na tvrđe podloge, kao što je asfalt, ako teretana obezbjeđuje njegovo postojanje. Postepeno, vrijedi povezati rolne na zglobovima i sklekove na prstima na stalak, a za one najsportskije prikladan je stalak na šakama naopako s naglaskom na zidu.

Takve nekomplicirane vježbe u određenom smislu zapravo daju ozbiljan primarni rezultat, formirajući udarnu površinu šake i jačajući zglobove ručnog zgloba i mišiće koji su direktno uključeni u udar – deltoidnu, grudni koš i trbušnu presu.

Zabavljajući se u vodoravnom položaju, konačno možete (za jedan ili dva mjeseca, ovisno o fizički trening) pređite na punjenje udarcima. Idealno oruđe u tom smislu je makivara, koju su apologeti orijentalnih borilačkih veština koristili za vežbanje nokaut udarca još u 18. veku. Tada je to bila drvena daska ukopana u zemlju, vezana sa nekoliko slojeva pirinčane slame, koju je borac postepeno obarao sloj po sloj dok nije počeo da udara po golom drvetu. Važno svojstvo makiware je elastičnost - kada se udari, njen gornji kraj, koji prima udarac, treba lagano opružiti.

Od tada se makiwara i osnovni principi rada na njoj nisu kvalitativno promijenili. I dalje je vrlo pristupačan i efikasan alat za oblaganje udarnih površina. Domaća makivara se može postaviti u dvorištu tako što se drvena greda odgovarajuće visine ukopa u zemlju, usidre u zemlju ciglama i omota se debelim špagom. Nešto prilagođenija i praktičnija verzija makiware može se instalirati i kod kuće tako što ćete na zid zakucati hrpu od osam do devet centimetara debelih novina ili telefonski imenik nekog milionskog grada. Nabijajući šake (dovoljno je 60-80 udaraca iz svake ruke), svaki dan možete otkinuti po jedan čaršaf ili ga pustiti da otpadne sam - kao rezultat toga, prići ćete zastrašujućoj površini golog drvenog zida na početak bez straha i bojazni, već pripremljenim, natopljenim šakama. Privrženicima autentičnijih metoda treninga, inspirisanim primjerom kineskih monaha iz podnožja Songshana, može se savjetovati da učvrste lišće pelina na makiwaru - potiče stvaranje kurjih očiju, tako potrebnih za punjenje, a također je i dobar antiseptik.

Prilikom nabijanja određene šake naglasak se pomjera na kentos, odnosno na izbočene zglobove kažiprsta i srednjeg prsta (zglobovi domalog i malog prsta su u manjoj mjeri uključeni u udarce i ne treba ih jako puniti , jer tamo ima mnogo nervnih završetaka). Prilikom punjenja šaka vrijedi ograničiti snagu udara - ne bi trebala biti sto posto, inače ćete jednostavno ozlijediti ruke. Ipak, glavna svrha punjenja je formiranje i stvrdnjavanje udarne površine, a ne termin za ortopedsku terapiju na osnovu rezultata treninga. Stoga će biti dovoljno 50-60% snage udara.

U principu, ovakav tandem vježbi od sklekova na šakama i udaraljki trebao bi biti dovoljan da se postigne određeni nivo kod kuće, bez nadzora trenera - naravno, ne u najkraćem mogućem roku. Rezultat, kao što je to uobičajeno u sportu, neće se pojaviti za tjedan ili mjesec - u kostima, za razliku od mišića, proces deformacije traje duže i oni sporije reagiraju na opterećenja. Sistematska vježba, pomnožena istrajnošću i otvrdnjavanjem - i za godinu-dvije šake će se pretvoriti u radni alat kojim možete sigurno premlaćivati ​​meso za odreske ili stvarati uredne modrice na tijelu i licu huligana.

Vezista fudbalske reprezentacije Azerbejdžana Javid Huseynov nakon utakmice grupe E kvalifikacija za EURO 2020 protiv Mađarske u Budimpešti (0:1) odgovarao je na pitanja novinara, prenosi sajt.

Šta možete reći o igri?
Shvatili smo da će biti teško, pogotovo nakon poraza Mađara od Hrvata (0:3). Osim toga, zadržali su šanse za plasman iz grupe. Nismo uspjeli da se izborimo sa startnim naletom protivnika i brzo smo primili. Mogli smo računati na remi, što bi za nas bio dobar ishod. Ali greška sudije je precrtala sve naše šanse.

U posljednjim utakmicama "milli" počinju da igraju nakon promašene lopte...
Azerbejdžanski fudbaler nije siguran u svoje sposobnosti. Da budem iskren, kada idemo u inostranstvo, ne znam da li se plašimo imena protivnika ili nečeg drugog, ali počinjemo pod velikim pritiskom. Nakon promašene lopte, teret pada i krećemo sa igrom. Ako od prvih minuta počnemo da igramo hladno i koncentrisano, biće bolje.

Nakon pauze počeli su da igraju mnogo bolje...
Nisam u potpunosti čuo šta je trener rekao tokom pauze, jer sam posle pet minuta otišao na zagrevanje. Dobio sam samo svoju poziciju. Pokušali smo da odigramo i preokrenemo tok susreta, jer smo izgubili samo minimalnim rezultatom. Verovao sam da možemo nešto da uradimo, jer smo dali gol svim ekipama. Nije išlo.

Zašto je postojao toliki kontrast između dve polovine?
Momci ne mogu tako da igraju od prvih minuta. Imaju strah. Onda smo videli da možemo da igramo.

Sada ste najiskusniji igrač u timu. Hoće li se ova 0:1 brzo zaboraviti do sljedeće utakmice?
Ako se fokusiramo na ovaj meč, nećemo daleko stići.

Hoće li i mladi igrači brzo zaboraviti?
Obavezno. Ovako bi trebalo da bude posle svake utakmice. Koliko god da smo frustrirani, moramo ići naprijed. Svi u svlačionici su bili jako uznemireni. Neko je tukao pesnicom o zid, neko po stolu. Tim je razumljiv.

Ruke za boksera najdragoceniji deo tela. Ako imate krhke ruke, ne možete zadavati pune udarce, jer postoji opasnost od lomljenja ili nokautiranja šake, a to je nepodnošljivo bolno.

Budući da će vaše ruke biti izložene dugotrajnom izlaganju, vrlo je važno zaštititi ih što je više moguće i pokušati svesti štetu.

U međuvremenu ćemo vam reći koji načini za jačanje ruku postoje:

Kopanje u pirinču

Ovo je jedna od najstarijih tehnika borilačkih vještina, koja se danas ukorijenila u mnogim bokserskim dvoranama i teretanama.MMA.Često se koristi Andre Ward.

Šta treba učiniti?

Uzmite veliku zdjelu riže (možete je kupiti u bilo kojem supermarketu)

Držite prste ispravljene i spojite ih, počnite da ih umačete u pirinač

Izvlačeći ruke, možete birati pun dlan rižu u svaku ruku i stisnite je, a zatim otpustite

Ponavljajte iznova i iznova

Što češće radite ovu vježbu, to su vam ruke sve tvrđe, jer se pojavljuju kurje oko, a koža zadeblja. Takođe, ovaj postupak ima i terapeutski efekat.

Još jedna od najstarijih tehnika koju koriste monasi Shaolina u Kini. Usmjeren je na jačanje malih kostiju u šaci.

Pronađite čvrst zid, otprilike vaše visine

Okačite debeli sloj novina ispred zida (oko 2-4 cm stisnute)

Počnite lagano i neprekidno udarati o zid jednom rukom, stojeći 20 cm od zida. Možete povećavati udaljenost i snagu udarca po udarac kako vidite poboljšanja. Nikada ne udarajte o zid svom snagom! (koristite oko 1/3 svu snagu)

Promijenite ruku i ponovite. Kad su novine istrošene, promijenite ih.

Čak i ako šaolinski monasi mogu da rade ovu vežbu dva sata bez prestanka, mislim da je nećete moći da uradite odmah (pa, samo ako to zaista želite). Počnite s pet minuta, ostavite ruke da se odmore, a zatim povećajte vrijeme na deset minuta i tako dalje.

Mnogi od vas su ovo već vidjeli ili možda čak i sami uradili. Veoma je jednostavno, kao što morate da uradite redovnim sklekovima, ali u stavu na prstima ili šakama, a ne na cijelom dlanu.

Ova vježba pomaže u jačanju šake i prstiju. Ako vam je teško odmah raditi sklekove na tvrdoj podlozi, počnite tako da stavite ručnik ispod svake ruke.

Expander

Još jedna vježba je također vrlo jednostavna i uobičajena. Radi se uz pomoć ekspandera. Ovaj uređaj radi na principu poluge, mora se dugo stiskati. Neki pozitivne osobine ekspander:

Jača mišiće podlaktice

Povećava snagu ruku

Poboljšava agilnost

Ova vježba se može izvoditi bilo kada i bilo gdje.

Pomaže da se lakše nosite sa svakodnevnim aktivnostima, kao što su nošenje torbi, kucanje, pisanje i tako dalje.

Tanke rukavice i velika torba

Ovu stavku u njihov režim treninga uključuju Jesus Soto Carass, José Luis Costillo i Andre Berto.

Nađite par baštenskih rukavica, odsecite prste.

Uvjerite se da rukavice dobro prianjaju uz vaše ruke

Udarajte u veliku vreću samo pravim udarcima, nemojte stavljati svu svoju snagu na udarce ili ćete povrijediti zglob ili cijelu ruku.

Ako želite da vježbate hook i aperkat, koristite ovu metodu, ali na gumenoj vrećici.

Postižemo jake jake ruke

Većina boraca povrijedi ruke na početku karijere, najčešće zato što zaborave da dodaju vježbe za jačanje ruku u svoj režim treninga. Paul Malignaggi i Floyd Mayweather Jr. su poznati po tome što imaju krhke ruke i primorani su da ograniče svoju snagu udarca.

Savetujemo vam da pratite stanje ruku i radite vežbe, jer ne zahtevaju mnogo snage i skupe opreme.Uskoro će vam koža postati grublja, a šake tvrđe, što će vam omogućiti da se više nanosite. jaki udarci minimiziranje rizika od ozljeda.

Pripremio: Kirienko Mark

Pročitajte također

Zatvor je veoma surovo mesto i u njemu preživljavaju najjači. Osoba koja je tamo stigla ponekad nema drugih argumenata za svoju odbranu osim fizičke snage. Snažna i uvježbana šaka je uvijek bila najbolji i najpouzdaniji branič u ovakvim slučajevima. Kako su ojačani i nabijeni po zonama?

Pao, ustuknuo

Kao iu civilnom životu, jedan od najpopularnijih načina za jačanje šaka u zoni bio je uobičajeni stav šakom. Unatoč prividnoj jednostavnosti, bilo je mnogo opcija za ovu vježbu. Na primjer, stajanje na jednoj šaci, sklekovi sa skakačkim šakama.

Reklo bi se, ništa posebno, stanite "na zglobove" i to je to. Međutim, iskusni treneri su uvijek savjetovali početak vježbi s relativno mekanim podlogama. U pritvorskim ćelijama takvih nije bilo, pa su zatočenici stajali "na zglobovima" na tvrdom podu, često betonskom.

U nedostatku sportske opreme, zatvorenici su izlazili najbolje što su mogli, izmišljajući improvizirana sredstva za jačanje šaka. Jedan od njih uključivao je upotrebu teške (od nekoliko kilograma) vreće, tegle ili flaše vode. Gornji dio predmet, na primjer, vrat boce, zarobljen je prstima.

Postojala su tri stepena težine vježbe. Najjednostavnije - predmet se drži u spuštenim rukama. Teže - ruke se podižu do nivoa pojasa, a najteže - do nivoa grudi. Težina predmeta koji se drži mogla se postepeno povećavati, kao i vrijeme koje je trebalo držati. Zahvaljujući vježbi razvija se snaga prstiju, povećava se njihova izdržljivost, a osjetljivost se smanjuje.

Uvježbavali su kist u zoni tako jednostavnom vježbom kao što je gužvanje novina ili bilo kojeg drugog papira. Otvorene novine stavljene su na sto, a zatim je počelo gužvanje dok se nije pretvorilo u grudvicu. Što je gušće to bolje. Zapravo, svojevrsna zamjena za ekspander.

domaća makivara

Sljedeća faza nakon jačanja je punjenje šake. Suština je ista - očvrsnuti šaku, učiniti je manje osjetljivom na bol. U procesu "punjenja" na tkivima se stvaraju "pufer" izrasline koje smanjuju osjetljivost nervnih završetaka, a zglobovi se pune kalcijumom, postaju gusti i teški.

Čak su i stari ljudi koristili makiwaru za "punjenje" - drvenu dasku ukopanu u zemlju, po kojoj je borac tukao, postepeno povećavajući snagu udarca. Zapravo, ovo je drevni analog borbene torbe. U zatvorskim uslovima kruške i makivare, naravno, nisu bile dozvoljene, a štaviše, niko ne bi dozvolio zatvorenicima da izađu u dvorište i kopaju dasku.

Izlaz su zatvorenici pronašli prilično jednostavno: uzeli su debelu knjigu, hrpu novina ili časopisa debljine 8-10 centimetara. U sredini je napravljena rupa, kroz nju je provučen konopac, koji je slobodnim krajem obješen na zid ili na bilo koje dostupno mjesto poput slike. Prema takvoj improviziranoj makiwari, osuđenici su se i razbijali, postepeno smanjujući broj listova.

Zatvorski "yawars"

Za snažan udarac potrebno je prije svega ojačati kažiprst i srednji prst. Između ostalog, u ove svrhe majstori borilačkih vještina koriste yawars - štapove, ili bilo koje druge duguljaste predmete okruglog, kvadratnog ili rombičnog oblika koji ih zamjenjuju.

Via posebne vježbe ojačao duboki mišićičetke. Potrebno je uzeti štap, držati ga između kažiprsta i srednjeg prsta, i to učiniti što je moguće jače, kao da su prsti makaze kojima je potrebno rezati Javaru. Zatvorenici su u te svrhe koristili bilo koje improvizirane predmete: dršku češlja, dizalicu za cjevovod, noge stolica, krevete.

Zbog povremenih kontrakcija krv je jurila u napete mišiće, zbog statičke napetosti su postajali kraći. Postupno su mišići ispunili prostor između kostiju, šaka je postala gušća, njena osjetljivost se smanjila.

Ekstremne metode

Da bi šaku „modernizirali“, zatvorenici su pribjegavali pumpanju vazelina, parafina ili borne masti u nju. Ovo je urađeno špricem. Napravljena je injekcija u područje između zglobova, supstanca je upumpana, a zatim brzo ravnomjerno raspoređena po šaci dok se nije stvrdnula.

Kao rezultat toga, četkica je postala teža, veća i teža. Supstanca je štitila zglobove, štiteći ih poput štitnika za usta. Osim toga, osjetljivost šake je znatno smanjena. Tako su oni koji su se odlučili na ovaj postupak na raspolaganju dobili svojevrsne "prirodne bokserije".

Problem je što se takvi eksperimenti često loše završe. Zbog unošenja strane tvari u meso, počela je upala, gnojenje, gangrena, a kao rezultat i amputacija udova. Dovođenje situacije u takvo stanje u nehigijenskim zatvorskim uslovima bilo je lako.

Vežbano u zonama i veoma divlje načine. Da bi ojačali šake "prisilnim" metodom, zatvorenici su ih udarali po zidu, obarajući falange u krv i meso. Tako ubijen nervnih završetaka, falange obrasle ožiljcima. Nakon toga, zglobovi su postali imuni na bol.

Postoje legende o otvorenim udarcima dlanom: neki stručnjaci vjeruju da, pod određenim uvjetima, jedan udarac dlanom može biti smrtonosan za protivnika. Takvi slučajevi nam nisu poznati, ali udar dlanom ima svoje prednosti u odnosu na udar šakom. Koji?

1. Dlan se ne može slomiti, šaka je elementarno slomljena

Ako udarate bazom dlana, onda je šansa da oštetite udarnu površinu minimalna - udarate gomilom mišića i tetiva, a ne zglobovima i kostima. To je vrlo jednostavno dokazati - možete bez problema svom snagom prisloniti podnožje dlana o zid i dobiti maksimalno crvenilo dlana. Ne preporučujemo da pokušavate da udarite šakom o zid.

2. Otvoreni udarac dlanom može biti jedini mogući za djevojčice.

Neke dame su toliko strastvene za manikir da njihova nježna ruka jednostavno ne može stisnuti šaku. Ako je zadatak naučiti kandžastog prijatelja samoodbrani, tada joj, osim koljena do prepona, ogrebotina i ugriza, vrijedi pokazati udarac otvorenim dlanom.

3. Otvoreni udarac dlanom je nepredvidiv za protivnika ako se primjenjuje iz konverzacijskog stava

U sukobu nećete uvijek stajati u borbenom stavu stisnutih šaka. Miran položaj, otvoreni pokreti, dlanovi okrenuti prema neprijatelju (govorni stav) - udar dlanom vam omogućava da ne gubite vrijeme (par milisekundi) na stiskanje šake i udarite odmah s mjesta gdje se ruka nalazi.

Čudno, ovo je mjesto gdje su glavne značajne prednosti udaranja dlanom. I minusi počinju.

1. Udaranje je teže od udaranja otvorenom rukom

To znači da će vam biti lakše savladati protivnika, nanijeti mu bolan udarac. Prisjetite se ranih UFC borbi u kojima su nastupali poznati borci kao što su Bas Rutten, Frank i Ken Shamrock. U to vrijeme, borci su mogli udarati u lice otvorenim dlanom i boriti se bez rukavica. I to je razumljivo - pa je vjerovatnoća ozljede manja. Pa, svaki promašeni udarac može posjeći kožu. Nećemo ulaziti u krvoločne detalje, ali ćemo izvući zaključak: sa stanovišta posjekotina, dlan je sigurniji za neprijatelja.

2. Udaranje je prirodno za većinu muškaraca.

Ako pogledate kako se neobučeni ljudi bore, vidjet ćemo sljedeće opcije:

• zamašni udarci stisnutim šakama duž horizontalne i vertikalne putanje (a la loš bokserski zamah);
• udarci osnovom šake (šaka-čekić);
• kratki udarci istom šakom, često okomiti.

Nespremni rijetko udaraju osnovom dlanova, osim ako, naravno, nije riječ o šamarici. Možda je poenta ovdje u genetskom pamćenju, iskustvu prošlih generacija. Prirodnije nam je da se u stresnoj situaciji skupimo i stegnemo, a to se, između ostalog, manifestuje u refleksnom stiskanju šake.

Zaključak iz svega može se izvući ovako: oba udarca su dobra. Dlan i šaka su, u suštini, samo dodatak za podlakticu, biomehanika udara je praktički ista - i u slučaju direktnog i bočnog udara. Vrijedi trenirati obojicu... Ali moje mišljenje je sljedeće: za muškarce, otvoreni udarac dlanom treba vježbati nakon postavljanja udarca. Ovo je brže i postoji vjerovatnoća da će se vještina uspješno primijeniti ekstremna situacija, biće veći.