Peldēšanas treneris. Kijevas laukums. Praktizējiet peldēšanu abās pusēs

Pirmais peldēšanas noteikums ir tāds, ka nav "pareiza" peldēšanas veida. Tāpat kā katrs skrien savādāk, arī katrs peld savādāk. "Visi labi peldētāji sāk ar perfektu sitienu tehniku, bet iekļauj tajā savas kustības," saka Džeimijs Barons, Chelsea Piers fitnesa kluba direktors. ūdens Sports sports. Un viņš piebilst: "Jums vajadzētu mēģināt izmantot ideālo tehniku ​​tā, kā to atļauj fizioloģija." Tas nozīmē, ka nevajag sevi salīdzināt ar cilvēku, kas peld uz nākamā ceļa.

Padariet to par savu ieradumu

"Doties uz baseinu vienu vai divas reizes nedēļā - lielisks veids neko nesasniegt,” saka Džeimijs Barons. "Ja jūs neieguldāt savu laiku, negaidiet rezultātus." Vai esat jauns peldēšanas lietotājs un uztraucaties? Vienīgais ceļš pārvarēt savas bailes – likt justies ērti jaunā vidē. “Šis process ievērojami paātrināsies, ja apmeklēsi baseinu biežāk. Četri 30 minūšu treniņi ir labāki par vienu 2 stundu treniņu,” saka Džeimijs Barons.

Investējiet labā inventārā

Iztaisnojies

Jūs droši vien zināt, ka jūsu ķermenim ir jābūt kā taisnai līnijai ūdenī. Iztaisnota? Patiesība? "Jo taisnāk jūs turaties ūdenī, jo mazāka pretestība radīsies un jums būs vieglāk veikt sitienus," saka Amanda Elizabete Sojere, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba trenere. "Tas ir īpaši svarīgi atklāts ūdens, kur ir daudz vairāk neparedzamu momentu, piemēram, viļņi, straumes, citi peldētāji un ūdens iemītnieki.

pūst burbuļus

Izklausās bērnišķīgi, bet pūš burbuļus - svarīgs vingrinājums. "Jūsu galvai jābūt iegremdētai ūdenī, izelpojiet caur muti, jūsu mērķis ir gara burbuļu ķēde," saka Eliss Pīterss, slavenā amerikāņu fitnesa kluba Equinox treneris. "Izelpojot sakiet "Hmm". Skaņas klātbūtne ir audio apstiprinājums, ka jūsu plaušās joprojām ir gaiss.

Labākais veids, kā iemācīties pareizi elpot? "Izelpojot, skatieties uz leju — es domāju baseina dibenu," saka Amanda Elizabete Sojere. "Atrodoties ar seju uz leju, jūs saglabājat savu ķermeni taisni."

Turiet galvu virs ūdens

Lai elpotu brīvā stila peldēšanas laikā, jums nav jātur visa seja virs ūdens. “Peldēšanas laikā turiet galvu neitrālā stāvoklī un pagrieziet to, lai elpotu. Ir svarīgi nezaudēt tempu,” saka Sāra Borela, augstākās klases triatlona un peldēšanas trenere.

Samaziniet galvas kustības

Pārvietojiet galvu tikai tad, kad tas ir nepieciešams (proti, elpot). Jo vairāk galvas kustību veicat, jo mazāk tās ir skaidri vērstas uz priekšu. Amedeo Pablo Olivaress, Ņujorkā bāzētā Veselības un rakešu kluba treneris un Pinero Swim Club darbības direktors, iesaka domāt par galvu kā par stūri automašīnā – kur tā iet, tur iet arī ķermenis, tāpēc turiet to taisni.

Fokuss

Ūdenī nevar skatīties apkārt, nedzirdēt, runāt - visu var tikai izmest no galvas. Ja domājat par kaut ko negatīvu, jūs varat krist panikā. "Tātad, vienkārši elpojiet," saka Laura Kozik, fitnesa kluba Equinox instruktore un Ņujorkas sieviešu triatlona komandas lūpu krāsas izveidotāja. "Koncentrējieties uz savu labo formu, koncentrējieties uz elpošanu un koncentrējieties uz ķermeņa pārvēršanu par automašīnu... vislabāko Ferrari."

Praktizējiet peldēšanu abās pusēs

"Īsākais ceļš starp diviem punktiem ir taisna līnija. Peldiet taisni, attīstot sabalansētu tehniku ​​abās ķermeņa pusēs,” stāsta Laura Kozik. Viņa iesaka izmēģināt vienas rokas vingrinājumus, lai attīstītu gan labo, gan kreiso: izstiepiet roku sev priekšā un turiet to šajā pozīcijā, kamēr glaudāt ar otru roku visā baseina garumā. “Jūs arī iemācīsities pareizi elpot abās pusēs,” piebilst Laura Kozik. "Galu galā jūs varat pagriezties, lai ieelpotu tikai pret roku, kas pašlaik darbojas."

Pleci uz leju, gurni uz augšu!

"Ticiet vai nē, peldēšanas vissvarīgākā daļa ir tas, kas notiek starp gurniem un galvas augšdaļu," saka Misty Hyman, 2000. gada uzvarētāja. zelta medaļa gada olimpiskajās spēlēs 200 metru tauriņstilā, šobrīd trenē citus peldētājus. Lai jūsu gurni būtu augstāki ūdenī (kas ļauj elpot brīvāk), pārliecinieties, ka galva atrodas neitrālā stāvoklī (kakls ir garš, taisns) un acis ir vērstas uz leju. Turiet rumpi taisni un nedaudz noliecieties topsķermenis virzienā uz leju. Tas palīdzēs noturēt gurnus augšā.

Rokām jābūt garām

Brīvā stila un muguras sitiena laikā peldētājam vienlaikus jāgriež gan pleci, gan gurni. Vadošā roka sniedzas uz priekšu, bet otra satver ūdeni un virzās atpakaļ gar augšstilbiem. Kas ir galvenais, lai izveidotu šo efektīvo, koordinēto kustību? " Garas rokas, galvenā uzmanība jāpievērš gariem gājieniem un maksimālajām griešanās asīm,” saka Eliss Pīterss. Vilkšanas kustības sākumā un vēlreiz beigās izstiepiet roku pilnībā. Tavi pleci un gurni izlocīsies vienlaicīgi.

Garāks insults

"Daudzi cilvēki, kas peld paši, nepalielina sitiena garumu, lai gan tas, iespējams, ir vissvarīgākā detaļa peldēšanā," saka Radenko Miskovičs, Elite. personīgais treneris Chelsea Piers NYC fitnesa klubs. Vairāk garš insults nodrošina maksimālu ātrumu ar minimālu enerģijas patēriņu. Lai uzlabotu sitienu, Radenko Miskovičs iesaka izmēģināt frīstailu ar taisnām rokām. Padoms: iedomājieties, ka mēģināt noplūkt ābolus no koka tieši virs jums, pagriežot gurnus, lai iegūtu pēc iespējas vairāk.

Aizsargājiet savus plecus

Plecu traumas ir ļoti izplatītas peldētāju vidū. “Peldot brīvajā stilā, pārliecinieties, ka ar katru sitienu vispirms ūdenī iekļūst pirkstu gali,” saka Sāra Borela, augstākās klases triatlona un peldēšanas trenere. Vispirms izvairieties no iekļūšanas īkšķis, jo tas var radīt pārāk lielu slodzi uz jūsu pleca.

novilkt līniju

Lai kustētos ātrāk, koncentrējieties uz rokas pārvietošanu taisni atpakaļ, ritinot plecus un ieelpojot. "Jūsu rokas nedrīkst šķērsot ķermeņa centra līniju nevienā insulta fāzē," saka Amedeo Pablo Olivares.

Palieliniet ātrumu

Mazu distanču peldēšana lēnā tempā neko daudz nepalīdzēs, ja vēlaties kļūt labākam un ātrākam. Tā vietā Radenko Miskovičs iesaka saviem parastajiem treniņiem pievienot sprintus — peldiet 12 sekundes vai mazāk ar maksimālais ātrums, tad - atveseļoties. Sadaliet baseinu peldēšanas zonās ar dažādu intensitāti. Eksperimentējiet, lai atrastu savu maksimālo ātrumu.

Virziet sevi uz nākamo soli

"Kājas ir lielākā muskuļu grupa mūsu ķermenī, un tām ir nepieciešams visvairāk skābekļa. Peldētājam ir ļoti svarīgi strādāt pie kājām,” saka Paula Ņūbija Freizere. Viņa iesaka jūsu iesildīšanai pievienot 180 metru vingrinājumus.

Pēdu kustība – pātaga

"Runājot par kāju darbu, ir ļoti viegli pārspīlēt. Tas var būt nogurdinošs un daudz mazāk efektīvs nekā grūdiens, kas izskatās pēc pātagas kustības,” saka Mistija Haimana. Iedomājieties, ka vēlaties kaut ko izliet no pirkstgaliem. Pātagas kustība sākas no gurna, pēc tam tiek aktivizēti sēžas muskuļi un paceles cīpslas, lai paceltu kāju uz augšu. "Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs uzņemat impulsu, virzot kāju uz leju, kā arī uz augšu," saka Misty Hyman. "Ja jūs to darāt pareizi, jūsu ceļgali nepaliks tieši viens otram pretī - tie pārvietosies vertikāli šķērveida veidā."

Pavelciet zeķes

Turiet zeķes ārā! "Tas liek jums koncentrēties," saka Marija Komposa, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba personīgā trenere. "Kad jūs nevelciet savu pirkstu, jūsu kājas un ķermeņa lejasdaļa strādā pret ūdeni, palēninot jūs."

Peldēt no gurna

Nelieciet kāju pie ceļa – padomājiet par to, lai grūšanā piedalās visa kāja. “Spiešana no gūžas ir pretēja stumšanai no ceļa,” saka Marija Komposa. “Ceļu saliekšana rada pretestību, savukārt salīdzinoši taisnas kājas ļauj kustēties ar mazāku piepūli. Jūs izmantojat citus muskuļus, piemēram, paceles cīpslas un sēžas muskuļus, nevis tikai četrstūri."

Padariet pagriezienus ideālus

Ja pagriezienus veiksi pareizi, tie palīdzēs pacelt peldēšanas tehniku ​​(un sacensības) uz nākamo līmeni. “Lai laicīgi veiktu salto, ir jākontrolē attālums līdz sliedēm. Spēcīgs un pareizs grūdiens var dot jums priekšrocības peldēšanā un palīdzēt panākt pretinieku, - saka Gregorijs Kinčelo. Galvenais treneris peldēšana Ņujorkas Athletic Club.

Aizturi savu elpu

Finiša sprints sacensību peldējumā var visu mainīt. Gregorijs Kinčelo iesaka neieelpot pēdējos 5 metrus pirms finiša, pat ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas ātrāk pieskartos margām. Kad esat pabeidzis, jūs varat elpot.

Jums varētu patikt šie raksti:

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem Maskavā: pilna programma

METODE «PELDĒTĀJS` S VEIDS»

Visas mūsu apmācības ir balstītas uz īpašu komandu apgūšanu ūdenī. Šīs komandas tiek veidotas, lai skolēns ātri apgūtu pareizas ķermeņa kustības ūdenī. Mācību procesā audzēknis ar trenera palīdzību dod sev šīs komandas. Mēs šīs komandas saucam par "formulām". Tie ir paredzēti jebkuram burāšanas veidam un darbojas centrālā līmenī nervu sistēma students.

Audzēknis iziet ŠĪS FORMULU visa treniņa laikā no pirmās (sākotnējās formulas) saistībā ar lietišķo peldēšanu līdz pēdējai formulai, kas attiecas uz profesionālās peldēšanas formulu. Šis ir ļoti produktīvs un interesants ceļš, ko studenti iziet vairākos apmācības posmos. Rezultātā skolēni visos veidos apgūst profesionālo peldēšanas tehniku.

PIRMAIS POSMS: "SĀKOTNĒJĀ APMĀCĪBA", 1-3 mēneši

Šis solis ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas:

• Atbrīvojieties no bailēm no ūdens.
• Mīli ūdeni.
• Nostipriniet muguru.
• Zaudēt svaru.
• Uzlabot ķermeņa stāvokli.
• Apgūstiet pareizo tehniku.

Pirmais apmācības posms ilgst trīs mēnešus. Laikā viņa skolēni apgūst visus peldēšanas veidus. Pēc pirmā posma pārliecinoši peldēsiet šādos veidos un veiksiet šādas distances bez apstāšanās:

• - no 500 metriem vai vairāk.
• - no 200 metriem vai vairāk.
• - no 100 metriem vai vairāk.
• - no 100 metriem vai vairāk.

Vienā treniņā (45 minūtes) trešajā apmācību mēnesī skolēni viegli pievarēs distances no 600 līdz 1000 metriem. Tie visi ir rādītāji cilvēkiem, kuri iepriekš nav pratuši peldēt. Tie, kuri veiksmīgi nopeldēja agrāk un ieradās pie mums apgādāt ekipējumu, protams, varēs pārvarēt lielākas distances.

OTRAIS POSMS: "PAPILDINĀJUMS", 4-10 mēneši

Posmam raksturīga padziļināta PROFESIONĀLĀS PELDĒŠANAS TEHNIKAS PĀRTIKA.

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas:

• Iemācieties pareizi peldēt.
• Sagatavojieties dažādu līmeņu sacensībām.
• Kļūsti stiprāks.
• Atklājiet profesionālās peldēšanas pasauli.

Šis posms sastāv no septiņiem mēnešiem: no ceturtā līdz desmitajam apmācības mēnesim. Šajā periodā audzēkņi iziet profesionālās peldēšanas tehnikas pilnīgas apguves ceļu visos veidos. Visas peldēšanas metodes sāk pētīt pēc sarežģītības principa koordinācijas vingrinājumi un palielināt funkcionālo slodzi uz ķermeni.

Pēc otrā posma būsi profesionāls peldētājs visos peldēšanas veidos un bez apstājas varēsi peldēt sekojošās distancēs:

• Rāpošana - no 1500-3000m.
• Brasa peldēšana - no 1000m un vairāk.
• Delfīns - no 200-400 metriem.
• Atpakaļ - no 400 līdz 800 metriem.

TREŠAIS APMĀCĪBU POSMS: "PROFI", 11-12 mēneši

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri:

• Viņi vēlas uzlabot savu tehniku.
• Uzlabojiet savu personīgo rekordu.
• Sagatavojies sacensībām.
• Kļūsti par profesionālu peldētāju.
• Pilnveidot prasmes atklātā ūdens sacensībām un Masters.

Šis posms notiek 11-12 studiju mēnešos. Pēc šī posma mūsu kluba audzēknis nonāk "Pro" kategorijā un sāk trenēties pēc peldētāju apmācības sistēmas augstākā kvalifikācija. Trešajā posmā studenti nostiprina savu profesionālo peldēšanas tehniku ​​intensīvā nodarbībā apmācības process izmantojot zonālās slodzes plašā diapazonā. Šeit mēs mācām studentiem saglabāt profesionālais aprīkojums uz fiziskā noguruma fona.

Rezultāts:

Visa iepriekš minētā apmācības sistēma tika izstrādāta tā, lai skolēns varētu efektīvi apgūt peldēšanu no pašiem pamatiem līdz pozitīvu rezultātu iegūšanai, kas saistīti ar profesionālās peldēšanas attīstību.

Treniņu gaitā apgūstam katru jaunu peldēšanas stilu un tā apgūšanas prasmes pilnveidojam sportiskā pilnībā. Tas ļauj skolēnam efektīvi iesaistīt jaunas ķermeņa muskuļu grupas un apgūt jaunus elpošanas ritmus. Nākotnē šī prasme ļauj peldētājam maksimāli izmantot visus ķermeņa muskuļus vienā treniņa režīmā un, pateicoties pareiza elpošana un sabalansētas slodzes, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu un paātrina vielmaiņas ātrumu.

Nospiežot pogu "Aizpildīt pieteikumu!", es piekrītu personas datu apstrādei. Ar šo tas tiek garantēts .

Individuālās peldēšanas nodarbības pieaugušajiem un bērniem seko individuālai programmai.

Darbs ar personīgo treneri palīdzēs sasniegt maksimālie rezultāti, apgūt nepieciešamās prasmes, pārvarēt bailes no ūdens un citus stereotipus, kas neļauj pārliecinoši noturēties uz ūdens.

Piedāvājam privātas peldēšanas nodarbības:

• peldēt nezinātājiem, tiem, kas vēlas iemācīties pareizi peldēt, nebaidīties no ūdens
• tiem, kas peld un vēlas mācīties dažādu stilu peldēšana
• tiem, kas prot peldēt un tiem, kas vēlas uzlabot savu peldēšanas tehniku
• sportistiem - gatavošanās atklātā ūdens sacensībām, profesionālie treniņi personīgo rezultātu uzlabošanai.

Nodarbības vada kvalificēti treneri ar lielu pieredzi peldēšanas apmācībā.

Mācieties peldēt jebkurā vecumā! Jūs paaugstināsiet ne tikai sava ķermeņa tonusu, bet arī ikdienas dzīves kvalitāti.

Cena individuāla apmācība peldēšanai:

• vienreizēja nodarbība (45 minūtes) - 2100 rubļi.
• abonements uz 5 individuālajiem treniņiem baseinā (derīgs 30 kalendārās dienas no pārdošanas datuma) - 9500 rubļi.

Visvairāk ir individuāli treniņi pie peldēšanas trenera efektīva metode peldēšanas nodarbības visiem vecumiem un prasmju līmeņiem.

Individuālās peldēšanas apmācības pieaugušajiem un bērniem notiek Dinamo 50 metru peldbaseinā, kas atrodas Ūdens stadionā pēc adreses: Maskava, Leningradskoje shosse, 39, korpuss 53.

Dinamo baseina instruktori Ūdens stadionā:

Jeļena Kišišjana (pirmdiena, ceturtdiena)
Treneris-skolotājs fiziskā kultūra un sports. gadā sporta maģistra kandidāts
peldēšana.
Izglītība: Krievijas Valsts fiziskās audzināšanas, sporta universitāte,
Pieredze: vairāk nekā 30 gadi.

Iļja Romašovs (pirmdiena, ceturtdiena)
Izglītība: Krievijas Valsts fiziskās audzināšanas, sporta, jaunatnes un tūrisma universitāte (RGUFKSiT).
Pieredze: vairāk nekā 8 gadi.

Staņislavs Rodionovs (otrdiena, piektdiena)
Peldēšanas instruktors. PSRS sporta meistars peldēšanā, PSRS čempions peldēšanā.
Izglītība: S. M. Kirova vārdā nosauktais Azerbaidžānas Valsts fiziskās kultūras institūts.
Pieredze: vairāk nekā 25 gadi.

Aleksandra Rodionova (otrdiena, piektdiena)
Peldēšanas instruktors. Sporta meistara kandidāts peldēšanā.
Izglītība: Izglītības un zinātnes institūts (Specializācija: menedžments fiziskās kultūras un sporta jomā)
Pieredze: kopš 2013.

• Sergejs Rimskis (trešdien, sestdien)
  Treneris-skolotājs fiziskajā kultūrā un sportā. Sporta meistara kandidāts peldēšanā.
  Izglītība: Maskavas Valsts pedagoģiskā universitāte (Fiziskās audzināšanas katedra).
  Pieredze: vairāk nekā 15 gadi.

Ludmila Beļčenko (trešdiena, sestdiena)
Fiziskās kultūras un sporta trenere-skolotāja. Sporta meistars peldēšanā.
Izglītība: Krievijas Valsts fiziskās audzināšanas, sporta universitāte,
jaunatne un tūrisms (GTSOLIFK).
Pieredze: vairāk nekā 30 gadi.

Svētdien instruktori strādā pēc sadalīta grafika.

Nepieciešams apmeklēt baseinu.

Jūs varat nosūtīt PIEPRASĪJUMU uz personīgā apmācība baseinā, izmantojot zemāk esošo pieteikuma veidlapu.

Pateicoties mūsu vietnei, Maskavā bez problēmām varat izmantot privātā peldēšanas trenera pakalpojumus - peldēšana ir populārs sporta veids un tajā ir daudz speciālistu. Daudzi skolēni arī atzīmē: peldēšana ir diezgan patīkams sporta veids. Un bieži vien ir kļūdains viedoklis, ka ir viegli izgriezt ūdens virsmu. Tomēr ir vērts mēģināt to izdarīt pašam, jo ​​nāk atziņa, ka bezmaksas peldēšana prasa īpašas pūles un sagatavošanās. Mēs iesakām nolīgt pieredzējušu peldēšanas instruktoru, kas palīdzēs jums kļūt par profesionālu peldētāju.

Pēc ekspertu domām: peldēšana ir lielisks sporta veids roku un muguras muskuļu nostiprināšanai. Tāpat, pateicoties nodarbībām ūdenī, uzlabojas vispārējais fiziskais un emocionālais stāvoklis, tāpēc pacienti bieži tiek izrakstīti ūdens procedūras. Peldēšanas instruktors Maskavā, kuru varat atrast mūsu mājaslapā, būs lielisks risinājums nodarbību organizēšanai baseinā, kur varēsiet ne tikai iemācīties noturēties uz ūdens, bet arī apgūt vairākas populāras tehnikas.

Protams, var mēģināt iemācīties peldēt arī patstāvīgi, taču ar peldēšanas skolotāja palīdzību process ir efektīvāks un ātrāks. Turklāt tas ir individuāls instruktors, kurš spēj laikus norādīt uz kļūdām tehnikā vai atbildēt uz jautājumiem, kas rodas saistībā ar nākamo vingrinājumu.

Tādējādi, pateicoties privātskolotājam, ikviens varēs:

• Apgūt dažādas peldēšanas tehnikas un stilus;
• Piedalīties dažādos konkursos, milzīga progresa gadījumā;
• Jūtieties brīvi ūdenī. Nav svarīgi, vai tas ir baseins vai atklāta jūra.

Biežāk par citiem viņi labprātāk meklē individuālus peldēšanas instruktorus iesācējiem, jo ​​tieši viņiem visvairāk nepieciešama palīdzība. personīgais treneris. Iesācējiem ir ne tikai grūti noturēties uz ūdens. Principā viņi jūtas neērti baseinā, ja neprot peldēt. Pateicoties individuālajām peldēšanas nodarbībām iesācējiem, palāta iegūst pārliecību par sevi, viņš sāk aktīvi izmantot rokas un kājas, turoties uz ūdens virsmas. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka apmācības programma iesācējiem tiek uzskatīta par diezgan vieglu un vienkāršu, jo tās mērķis ir atbrīvot cilvēku no apmulsuma un iemācīt viņam nenoslīkt.

• Trenera pieredze attiecīgajā jomā.
• Vienas nodarbības izmaksas. Tādējādi jūs varat aprēķināt, cik daudz jums nepieciešams vairākiem treniņiem. Savukārt vēlamies atzīmēt, ka rezultāta kvalitāte tieši atkarīga no apmeklēto nodarbību skaita.
• Vecuma kategorija. Daži vietnes apmeklētāji meklē peldēšanas instruktorus bērniem.

Jāpiebilst papildus, ka nodarbībās ar bērnu nepieciešama atbildīgāka pieeja, tāpēc šajā jautājumā ieteicams meklēt īstu profesionāli. Individuālās sesijas peldēšana bērniem jāveic, ņemot vērā visas drošības prasības.

Diemžēl ne vienmēr izdodas atrast laiku īstā instruktora meklēšanai. Ja jums nav laika lasīt profilus vai studēt atsauksmes, mēs esam gatavi piedāvāt savus pakalpojumus piemērota kandidāta izvēlē. Pilnīgi bez maksas mūsu darbinieki īsā laikā atradīs personīgo peldēšanas treneri bērniem, pieaugušajiem, meitenēm, vīriešiem vai vienkārši iesācējiem. Jums vienkārši jāsazinās ar instruktoru un jāpieņem viņš darbā, ja jums patīk kandidatūra.

(3 balsis, vidēji: 5,00 no 5)

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem

Peldēšana atšķiras no citiem sporta veidiem un tai ir sava specifika. Ūdens vidē bez ierastā atbalsta cilvēka ķermenis darbojas citādi, tas veicina kustīgumu un attīsta organismu. Tā kā nav svara sajūtas, atbalsta sistēma tiek atslogota un sadalīta fiziskā veidošanās. Veicot atkārtotas kustības horizontālā stāvoklī, gravitācijas spēks pārstāj "spiest" uz orgāniem un atvieglo to darbu.

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem

Peldēšana harmoniski uzlabo ķermeņa spējas, pozitīvi ietekmējot visas orgānu sistēmas un palīdzot atslogot. liekais svars. Šis sporta veids palīdz palielināt elpošanas muskuļu spēku, palielina plaušu ventilāciju, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. asinsvadu sistēma, uzlabot stāju, palielināt izturību un imunitāti un daudz ko citu.

Peldētājiem ir spēks, izturība, plastiskums un veiklība. Viņi ir garīgi sagatavoti, disciplinēti, strādīgi un ar labu veselību.

Visbiežāk nobrieduši cilvēki, kuri bērnībā nav iemācījušies peldēt, ar vecumu neuzņemas šo biznesu un tādējādi atņem sev visas peldēšanas sniegtās priekšrocības. šī suga sports. Bailes no dziļuma vai cita fobija var kalpot par šķērsli.

Pastāv teorija, ka ar gadiem šādas bailes tikai pieaug un tas bremzē lēmumu nirt. Bet kā atmest raizes un raizes un spert pirmo soli? Vai tas ir nepieciešams, lai peldēšanas nodarbības pieaugušajiem no nullesīpaša metode?

Pieauguša cilvēka apziņu nevar salīdzināt ar bērna apziņu. Nobrieduši cilvēki sāk daudz domāt un vairumā gadījumu negatīvi.

Peldēšana pieaugušajiem ar treneri

Bet, ja ir patiesa vēlme mācīties, ar trenera palīdzību viss izdosies:

1. Jums jānovērš uzmanība no sliktām domām. Koncentrējies uz peldēšanas priekiem, plusiem. Domā pozitīvi un esi mierīgs, jo, kamēr cilvēks neatslābs, process ieilgs. Muskuļu stīvums un nevienmērīga elpošana var ietekmēt to, kā apmācāmais peld pa ūdeni. Tāpēc dodiet sev pārliecību un pozitīvismu.
2. Nodarbības nevar sākties visur. Ja ir bailes vai nenoteiktība, cilvēkam labāk ir redzēt visu, kas notiek zem ūdens. Pirmās nodarbības Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem jānotiek baseinā, tādā dziļumā, kas ļauj ar kājām aizsniegt dibenu.
3. Aprīkojums. Šis ir peldkostīms (vēlams ne atsevišķi), vāciņš un peldbrilles.

Peldēšanas pamati

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem sākas ar elpošanu.

Tehnikas princips ir ieelpot visās plaušās caur muti un izelpot zem ūdens. Atrodoties uz sēkļa, cilvēks ieelpo, nogrimst zem ūdens un izelpo. Centieties neelpot caur degunu un atcerieties, ka noturēšanās virs ūdens ir tieši atkarīga no ieelpošanas dziļuma. Dariet pāris reizes.

Peldēšanas pamati

Psiholoģiskās barjeras palīdzēs pārvarēt vairākus šādus vingrinājumus:

• Zvaigznīte: dziļi ieelpojiet un apgulieties ar seju uz ūdens, izstiepjot ekstremitātes dažādos virzienos.
• Pludiņš: iekāpiet ūdenī tieši virs vidukļa. Jums vajadzētu ievilkt elpu un drosmīgā tempā saliekt ceļus un nolaist zodu līdz kaklam. Atrodoties tādā kā augļa pozā, ar muguru ūdens līmenī, sastingt, līdz jūtat, ka jums ir jāieelpo. Tad var viegli piecelties kājās. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes, lai sajustu, kā ķermenis tiek noturēts uz ūdens.

Pirmkārt, kā likums, jūs varat trenēties divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Otrkārt, efektīva peldēšanas nodarbības pieaugušajiem palīdzēs pareizais diennakts laiks: ne pārāk agri (lai ļautu ķermenim pamosties), un ne pārāk vēlu (kad ķermenim jau ir jāatpūšas) - no 16 līdz 19 stundām. Turklāt, lai iesildītos un sagatavotu muskuļus pirms niršanas ūdenī, ir nepieciešams iesildīties. Interesanti zināt, ka brilles, kas ir ideāli piemērotas vienam sportistam, var nepiegulēt citam.

Padomi, kā iemācīties peldēt

Tas ir saistīts ar atšķirīgo sejas uzbūvi. Tas ir ļoti neērti, jo peldes laikā telpā var iesūkties ūdens. Nedrīkst aizmirst arī par apmeklējumu (vismaz 3 reizes nedēļā, lai pieradinātu organismu pie stresa). Nekad neļaujiet sev dehidratēt. Ūdenstilpēs tas gandrīz nav pamanāms. Nepārsteidziet kājas, jūs tērējat enerģiju.

Ir daudz veidu, kā iemācīties peldēt. Dažreiz tas tiek darīts, izmantojot video nodarbības, taču tas noteikti nevar aizstāt vērtētu skolotāju. Es piedāvāju jums līderi starp visiem iespējas: Eiropas peldēšanas organizācija Mevis.

Peldēšanas nodarbības Maskavā un Sanktpēterburga

Gandrīz divas desmitgades viņi ir mācījuši nobriedušus pretendentus, un viņiem ir 1. Krievijas tehnoloģija ar Eiropas patentu (Vācijas patents Nr. 5/12-2012). Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem Maskavā notiek daudzos dažādos baseinos. Šie puiši trenē gan absolūtos iesācējus, gan sliktus peldētājus, gan arī labus peldētājus.

"Pat pēc ilga peldēšanas pārtraukuma jūs nezaudēsit savas prasmes," raksta kopienas oficiālā vietne. Šī iestāde pastāv ne tikai Maskavā. kvalitāti peldēšanas nodarbības pieaugušajiem Sanktpēterburgā iespējams 3 istabās ar zilām takām.