Kā izveidot sarežģītu parkour programmā minecraft. Šķērsstieņa konstrukcija parkūra treniņiem. Sienas un grīdas stiprinājums

Roll — (no angļu valodas Roll) apgāšanās pār plecu, kas tiek veikta piezemēšanās pēc lēcieniem, lai samazinātu slodzi no kājām. Ļoti bieži rullis ir vienīgais, kas ļauj lēkt no liela augstuma, netraumējot kājas.

Piezemēšanās tiek veikta uz pirkstiem, ļoti svarīgi, lai pēdas izskatītos taisnas un ceļgali būtu saliekti, optimālais ceļgala saliekuma leņķis ir 90 grādi, šo divu noteikumu ievērošana samazinās traumu risku piezemējoties gandrīz līdz nullei.

Viena roka pilda atbalsta funkciju – ja apliecies pār labo plecu, tad kreisā roka būs balsta roka, bet, ja pār kreiso plecu, tad atbalstošā būs attiecīgi labā. Tagad mēs apsvērsim gadījumu, kad roll tiek veikts pār kreiso plecu. Labā roka mums ir balsts, ar tā palīdzību kontrolējam attālumu no galvas līdz zemei, tādējādi neļaujot sev atsist ar galvu pret zemi. Kreiso roku noliekam zem labās (kā 2. attēlā), tas ir nepieciešams, lai vēlāk veiktu ripināšanu ...

Rulli veic, sākot no lāpstiņas (3. attēls), jo ja sāk no pleca, tad ir ļoti liela iespēja gūt traumas

Rullītis iet pa diagonāli līdz 4. attēlā redzamajam punktam

Izejot no ruļļa, vienai kājai jāskatās kustības virzienā, otra jāpagriež aptuveni 45 grādu leņķī, atbalsta roka turpina pildīt savu funkciju un ar kreiso roku palīdzi piecelties. Pēc piecelšanās jūs varat droši turpināt virzīties uz priekšu.

Šis attēls ļoti labi parāda ripošanas ceļu, mēģiniet to izpildīt tieši tā, kā parādīts šeit. Tas arī viss, nodarbība beigusies, trenējies, trenējies un vēlreiz trenējies, tikai tad tev viss izdosies gluži labi.

Nodarbība sagatavota

Parkour apvieno iešanu, skriešanu un ielu akrobātiku un nozīmē trases izbraukšanu pēc iespējas īsākā laikā. Visa tā būtība slēpjas racionālā šķēršļu pārvarēšanā, kam ir priekšrocības salīdzinājumā ar parasto maršrutu. Parkūra mērķis nav izskatīties foršs. Tā ir nopietna māksla, kas prasa pietiekamu fizisko sagatavotību, kuru praktizējot jāņem vērā paša fiziskais stāvoklis un spējas. Ja esat gatavs izaicinājumam, lasiet tālāk.

Soļi

Apmācība

1. Trenējies ar svaru pašu ķermeni. Nekas jūs nesagatavo labāk pārvietošanai kosmosā un šķēršļu pārvarēšanai kā iepriekšēja apmācība ar savu ķermeņa svaru. Veiciet šādus vingrinājumus diviem komplektiem katrā treniņā. Ja nevarat tos visus izdarīt, dariet tik daudz, cik varat. Centieties sasniegt rezultātus. Ja izdodas, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu un pieeju skaitu.

   • 10 pietupieni (uzsverot plyometrics)
   • 10 atspiešanās
   • 10 kāju pacēlumi guļus uz grīdas
   • 10 pievilkšanās

2. Skrien bieži. Noskrien vismaz 11-16 km nedēļā. Skriešanai parkūrā ir liela nozīme, tāpēc jums ir jāspēj skriet līdzīgi īsos attālumos, kā arī lielos attālumos.

   • Citi noderīgi kardio vingrinājumi ir lakross, bokss un peldēšana. Joga arī palīdz saglabāt muskuļu tonusu.

3. Cilāt svarus. Spēks ir vēl viens svarīgs parkour aspekts. Nepietiek tikai pakārt pie sienas; tev tajā jāuzkāpj. Veiciet iepriekš minētos vingrinājumus un apvienojiet tos ar svaru celšanu, lai iegūtu optimālus rezultātus.

   • Neuztraucieties no svara, ko varat pacelt. Daudz svarīgāks laba forma un izturība (atkārtojumu skaits). Galu galā jūs nodarbosities tikai ar savu ķermeņa svaru, ne vairāk.

4. Veiciet pamatīgu iesildīšanos un iesildiet muskuļus. Parkour var būt bīstams, ja neesat sagatavojies, tāpēc pirms treniņa vienmēr iesildieties. Ja jūs nesasildāt muskuļus, jūs zaudējat apmēram 30% no to spēka un spējām. Atcerieties izstiepties, lai nesavainotos saites.

   • Neizlaidiet nevienu ķermeņa daļu. Var šķist, ka parkūrā tiek izmantotas tikai kājas, taču tikpat svarīgas ir arī rokas, kakls, mugura un pleci. Ja jums ir trauma, jums nevajadzētu veikt nekādus vingrinājumus bez fizioterapeita ieteikuma.

5. Ēd veselīgu ēdienu. Olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, rieksti un sēklas, kā arī neapstrādāti pārtikas produkti ir ļoti noderīgi parkour sportistiem (marķieri). Dzeriet daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā. Daudzi marķieri dzer vismaz vienu galonu dienā.

   • Neēdiet pārāk augstu kaloriju pārtiku un treknu pārtiku. Jums jābūt ar veselīgu svaru un labu muskuļu masu. Daudz vieglāk pacelt uz sienas 82 kg muskuļu masa vairāk nekā 100 kg tauku.
   • Jūs daudz apmeklēsit tualeti, bet tas ir normāli. Dzeriet ūdeni pēc katra treniņa. Kad jūs daudz nodarbojaties ar parkūru, jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, lai saglabātu formu.

6. Iegādājieties labu skriešanas apavu pāri. Jūsu panākumi parkour lielā mērā var būt atkarīgi no jūsu valkātajiem skriešanas apaviem. Pievērsiet uzmanību kedām ar satveramu zoli (kāpšanai); tiem jābūt pietiekami izturīgiem, lai izturētu lielu slodzi. Tiem jābūt arī viegliem, lai jūs neapgrūtinātu.

   • Šobrīd jau ir specializēti skriešanas apavi parkūram. Tiem ir pārdomāta zole, labs pēdas atbalsts un materiāls, kas paredzēts saskarei ar dažādām virsmām. Daži no populārākajiem ir K-Swiss, Inov-8 un Vibram Five Fingers.
   • Laika gaitā jūs atklāsiet, ka jūsu apavi saplīst ātrāk, nekā gaidījāt, un tie nav samaksātās naudas vērti. Pērciet lētas kedas; pēc tam, kad tie saplīst, iegādājieties citus. Zole un izturība nav tik svarīga kā tehnika, taču pārliecinieties, ka jūsu apaviem ir laba saķere, lai jums būtu vieglāk kāpt. Zole nedrīkst būt pārāk plāna, lai tā varētu kompensēt sliktu piezemēšanos un nodrošināt labu kontaktu ar zemi.

   Pamatelementi

   1. Praktizējiet savu lēcienu. Lai gan sākumā tas var šķist biedējoši, mēģiniet to pakāpeniski. Lēc augšā, nevis lejā. Lai to izdarītu, atrodiet plašu un stabilu virsmu.

      • Pārlēkt vispirms vienu kāju, tad divas, trīs utt. Pirms pāriet uz nākamo posmu, atslābinieties, saglabājiet vertikālo līdzsvaru un viegli piezemējieties uz pirkstiem apmēram 10 reizes pēc kārtas. Pārlēkt 5-6 pieturas būs grūtāk.
      • Atrodiet vidēja augstuma margas, lai nodarbotos ar velvēšanu. Izmantojot rokas, pagrieziet abas kājas vienā pusē. Vienam ceļgalam jābūt starp rokām. Pēc nosēšanās mēģiniet saglabāt līdzsvaru.

   2. Darbs pie izkraušanas vietām. Bez labas piezemēšanās lēciens pārvērtīsies par braucienu uz slimnīcu. Pirms atstumšanas apsēdieties nedaudz. Atcerieties šo secību: tupēt, stumt, piezemēties.

      • Lēciena augšdaļā pielieciet ceļus pie krūtīm. Pēc tam sāciet iztaisnot kājas un pilnībā iztaisnojiet līdz piezemēšanās vietai. Izmetiet rokas arī uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru. Mēģiniet nolaisties pēc iespējas klusāk (kā nindzja).

   3. Praktizējiet savu izbraukumu. Tas ir maksimums, ko var izspiest no pievilkšanās. Sallija palīdzēs jums kāpt pa sienām, žogiem un augstiem šķēršļiem.

      • Sāciet ar regulāru pievilkšanos. Pēc tam sasniedziet ar krūtīm līdz horizontālās joslas līmenim. Pēc tam mēģiniet pilnībā izkļūt uz rokām, lai jūsu krūtis būtu virs horizontālās joslas. Centieties to izdarīt ar vienu ātru kustību. Palīdziet sev, raustot kājas.

   4. Apgāzies pār plecu. Jums būs nepieciešams rullītis, ja piezemēšanās laikā zaudēsiet līdzsvaru. Spēja to izpildīt palīdzēs dažādās sarežģītās situācijās:

      • Novietojiet abas rokas uz zemes, ielieciet galvu krūtīs un apgrieziet muguru pār plecu. Rullītim jāvirzās pa muguru pa diagonāli.
        • Ja vilcināties, mēģiniet ripot ar vienu ceļgalu uz zemes. Satveriet ar vienu roku iekšējā daļa pēdas, kas balstās uz zemes. Tas jums palīdzēs apgāšanās laikā. Sāciet ritināšanu, turpinot turēties pie kājas.
      • Kad esat apguvis pamatripošanu, mēģiniet to izdarīt pēc lēciena no augstuma, sākumā mazu, bet pakāpeniski palielinot.

   5. Skrien augšā pa sienu. Jūs esat to redzējis filmās, un tagad esat gatavs to izdarīt pats. Sāciet ar zemām sienām; nekāp uz jumtiem, ko redzēji 13. rajonā.

      • Labi paskrien, atspiedies ar kāju un uzlec cik augstu vien vari, ar rokām satverot malu. Veiciet izbraukumu.
      • Kad esat pieradis, mēģiniet ieskriet stūros, atstumjot divas sienas - tas piešķirs jums papildu augstumu.

   6. Esiet pēc iespējas klusāks. Tā ir jūsu drošība un to iekārtu drošība, kurās jūs trenējaties. Virsma var šķist izturīga un spējīga izturēt jūsu svaru, taču jūs to neuzzināsit, kamēr to nepārbaudīsit. Zeme uzmanīgi, cieniet sevi un savu apkārtni.

      • Jo mazāk trokšņa, jo mazāka slodze. Jā, uz betona tas būs skaļāk, bet vismaz samazināsiet slodzi uz ceļiem. Klausieties, kad pārvietojaties. Vai arī tas par sevi darīs zināmu vēlāk.

   Apmācība ar citiem

   1. Izstrādājiet savu stilu. Sākot ar treneri, jūs atklāsiet, ka katrs no punkta A uz punktu B nokļūst savā veidā. Nav nepareiza ceļa. Viss, kas jums jādara, ir noteikt, kas jums nāk dabiski.

      • Skaties video un citus, bet neko vairāk. Ja kāds kaut ko dara savādāk nekā tu – necenties mainīt savus ieradumus, dari to, kas tev ir ērtāk. To, ko jūs dabiski darāt, kāds cits nevar atkārtot, un otrādi.

   2. Atrodiet parkūra skolu vai dodieties kopā ar citiem. Desmitiem treniņu neaizstās individuālās nodarbības ar treneri. Trenējoties kopā ar citiem, jūs noteiksiet savu prasmju līmeni un redzēsiet, kas jums jāuzlabo.

      • Ja jūsu reģionā nav parkūra skolas, dodieties uz sporta zāli. Treneri ne tikai iemācīs vispusīgas prasmes, bet arī palīdzēs izvairīties no traumām.
      • Ja nolemjat trenēties kopā ar citiem, ļaujiet viņiem būt vairākiem cilvēkiem. Ja jūsu būs daudz, tad treniņš izvērtīsies par izrādi ar spēju demonstrēšanu. Gluži pretēji, tai ir jābūt sadarbībai, un tas nenozīmē sāncensību.

   3. Izvēlieties punktu A un B.Šī ir laba iespēja tiem, kas trenējas vienatnē vai kopā ar draugu. Vienmēr definējiet sākuma un beigu punktu. Maršrutu varēs izbraukt dažādi, bet lai tam ir viens sākums un viens gals.

      • Galvenais ir sasniegt finišu pēc iespējas ātrāk, nevis tas, cik iespaidīgus lēcienus varat veikt vai cik sienām varat uzkāpt. Izvēlieties ne to iespaidīgāko, bet arī ne vieglāko veidu.

Ja esat mīļākais ekstrēmas sugas sports un pastāvīga kustība, tad ideāla nodarbe jums ir parkūrs. Daudzi uzskata, ka šī fiziskā disciplīna nav tikai aktivitāte, bet arī dzīvesveids. Parkour treniņš veicina ķermeņa kontroles prasmes, attīsta lokanību un nodrošina radošu pieeju treniņam.

Termins "parkour" nāca pie mums ne tik sen no franču valodas. Tas apzīmē pārvietošanos pilsētas iekšienē ar caurbraukšanu Dažādišķēršļi, piemēram: sienas, kāpnes, jumti un citi. No ārpuses tas izskatās ļoti jauki un interesanti un rada vēlmi mēģināt atkārtot trikus.

Taču apgūt parkour nav tik vienkārši, šīs nodarbes prasa izturību, lielisku koordināciju un spēju ātri reaģēt. Kā apgūt šī suga sportot no nulles bez personīgā skolotāja?

Kas tev vajadzīgs parkūram?

Apmācībai nav nepieciešama aprīkojuma pārpilnība un liels skaits sporta aprīkojums.

Nodarbībām jums būs nepieciešams:

• ērtas sporta kedas ar biezām zolēm;
• brīvs, treniņiem piemērots apģērbs, kas nerada diskomfortu un neierobežo kustības;
• platforma ar turniketiem, sporta zāle vai mežs, tas ir, vieta, kur var vingrināties līdzsvara un šķēršļu pārvarēšanas prasmēm.

Kur sākt gatavoties?

Pirmkārt, jāatceras, ka bez kombinācijas ar fiziskā sagatavotība vingrošanas triku apmācība nedrīkst notikt, viss jādara paralēli.

Tāpēc pirms galvenajām nodarbībām tiek veikts komplekss sagatavošanās vingrinājumi uz dažādām muskuļu grupām, kas ietver:

1. Tāllēkšana ar pastāvīgu attāluma pieaugumu.
2. Salto dažādos virzienos ar sākotnējās pozīcijas maiņu.
3. Atspiešanās no grīdas, nodrošinot roku muskuļu attīstību.
4. Lai palielinātu izturību, ieteicams katru dienu nodarboties ar skriešanu.
5. Līdzsvara saglabāšanas prasmju attīstīšana tiek nodrošināta, veicot stāšanos rokās un stāvus uz galvas.
6. Pietupieni un stiepšanās ir būtiski treniņu nosacījumi, ja vēlies tikt galā ar riteni, kas tiek uzskatīts par vienu no triku izpildes pamatiem.

Visi šie vingrinājumi ir tikai pamats turpmākai apmācībai.

Kā iemācīties parkour?

Apmācības vislabāk var veikt līdzīgi domājošu cilvēku grupā un pieredzējuša mentora vadībā, taču, ja tomēr nolemjat to darīt pats, tad tam ir vairāki īpaši vingrinājumi.

1. Pirmkārt, jums būs nepieciešami horizontālie stieņi. Ja tie atrodas netālu no mājas, tad lieliski, ja nē, varat pierakstīties uz sporta zāli. Vingrinājumi sastāv no vienkāršiem atspiešanās un pagriezieniem. Pamazām tās var sarežģīt, ar roku palīdzību lecot no vienas horizontālās joslas uz otru.
2. Otrkārt, jums ir jāapmāca savs vestibulārais aparāts. Tas tiek darīts, izmantojot plānu dēli, kas uzstādīts zemā augstumā. Vingrinājumi ar to var būt dažādi: balansēšana uz vienas kājas, lēkšana, pastaigas.
3. Ja jums jau ir labi fiziskā forma, tad jūs varat sākt trenēt prasmes pareizi apsist, lēkt un piezemēties. Tas tiek darīts nelielā augstumā, lai novērstu nopietnu bojājumu risku. Lēcienu apmācības pamatā ir dažādas tehnikas. Galvenais vienlaikus ir zināt, ka, paceļoties no zemes, rokām un kājām jākustas sinhroni, pretējā gadījumā no traumām izvairīties nevar.

Parkūra pamatelementi

• Tick-tock - pārvietošanās no viena šķēršļa uz otru;
• Cat-pes - kustība ar roku palīdzību;
• Roll - piezemēšanās tehnika ar salto uz priekšu;
• Valtran - kustība pa vertikālu sienu.

Ir daudz vairāk dažādas tehnikas, bet visbiežāk tiek izmantoti iepriekš uzskaitītie.

Drošība

1. Uz sākuma stadija trenējoties, nelec no liela augstuma, jo locītavas vēl nav pieradušas pie slodzes.
2. Neaizmirstiet, ka nosēšanās jāveic uz pusi saliektiem ceļiem.
3. Pirms treniņa veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus. Tas pats ir ieteicams nodarbības beigās.

Jāsaprot, ka katram parkour spēlētājam ir sava tehnika un iezīmes, kas padara viņa stilu individuālu.

Mēs visi esam redzējuši filmas Yamakashi, Casino Royale un The Bourne Ultimatum. Ja spēlējāt arī Assassins Creed, jūs pat nodarbojāties ar parkour - vismaz virtuāli.

Jā, šis ir sporta veids, kad jums ir jālec no jumta uz jumtu un viegli jākāpj pāri sienām. Ir ļoti forši no malas vērot kādu, kurš pilsētā pārvar šķēršļus, kurus visi apiet un vispār neuzskata par kaut ko tādu, kas ir jāiekaro un jāpārvar.

Parkour kļūst par daļu no pasaules kultūras un sporta. Jauna aizraušanās ar jauniešiem nevarēja apiet OFFICEPLANKTON. Šodien mēs iepazīstināsim jūs ar jaunākajām aktualitātēm, pateiksim, cik daudz, un atvērsim priekškaru par visām pamata parkour kombinācijām iesācējiem pērtiķiem.

Kas ir parkūrs?

Parkour ir par pilsēttelpas šķēršļu pārvarēšanu, turklāt efektīvā un dabiskā veidā. Tos, kas praktizē parkūru, sauc par trakeriem: viņi lec pāri šķēršļiem, kāpj sienās, iekaro pilsētas ēkas. Viņu mērķis ir pēc iespējas efektīvākā veidā nokļūt no punkta A uz punktu B.

Parkūra vēsture ir ļoti interesanta. Tā izcelsme ir Francijā, tās aizsākumi ir pagājušā gadsimta militārā taktika, kas paredzēta, lai palīdzētu karavīriem izbēgt no gūsta un paslēpties no vajāšanas. Faktiski šī ir franču karavīru militārās apmācības metode. Kārtējo reizi jaunais izrādījās labi aizmirsts vecais, tikai tagad šo praksi izmanto fitnesa karavīri, ja tā drīkst teikt.

Kāda ir atšķirība starp parkour un freerunning?

Bieži vien šķiet, ka šie termini tiek lietoti kā sinonīmi. Šiem sporta veidiem patiešām ir daudz kopīga, taču ir neliela atšķirība.

Parkour ir vienkārši manevrēšana pa pilsētvidi, efektīvi izmantojot lēcienus, pagriezienus, sarežģītas kustības. Nav nepieciešami nekādi flips un citi sarežģīti akrobātiskie triki. Brīvajā skrējienā efektivitāte pazūd fonā, dodot vietu vēsām akrobātiskām kustībām. Tas ir vairāk iespaidīgs sporta veids.

Ja skatāties videoklipu, kurā redzami cilvēki, kuri lēkā, lecot no sienas, jums jāzina, ka šī ir brīvā skriešana. Ja viņi vienkārši lec pāri žogiem un kāpj sienās, viņi ir izsekotāji, nevis brīvskrējēji.

Kāpēc jums ir nepieciešams parkour?

Parkour ir jautri! Viņš māca cīnīties ar bailēm no ārpasaules, pārvēršot pilsētu par milzi rotaļu laukums. Interesanti ir atrast netriviālus veidus, kā pārvietoties pa pilsētu un izlikties, ka bēgat no zombijiem. Tas palīdz nepazaudēt savu iekšējo bērnu, izlaist to ārā, izpētīt pilsētu un sava ķermeņa robežas un beidzot spēlēt.

Parkour ir izmantot stresu. Skriešana, lēkšana, kāpšana sienā. Parkour ir visa ķermeņa treniņš, kas vienlaikus uzlabo gan ķermeņa kontroli, gan koordināciju.

Parkour ir izaicinājums sev. Tas no jums prasa fizisku un garīgu piepūli. Sākumā jums būs grūti veikt dažas kustības, bet ar laiku jums pietiks spēka un koordinācijas, un jūs varēsiet izstrādāt augstas sarežģītības kustības. Tu sastapsies ar šķēršļiem, kas tev šķitīs nepārvarami, un, jo dziļāk ieskatīsies sevī, jo labāk sāksi saprast, ka tavs ķermenis ir spējīgs pārspēt to, ko iepriekš uzskatīji par iespēju robežu. Īsāk sakot, parkour padarīs tevi par vīrieti. Varēsi pierādīt sev, uz ko esi spējīgs, kļūsi pārliecinātāks par sevi, un tas atspoguļosies arī citās dzīves jomās.

Parkour - lielisks veids sadraudzēties. Šis komandu sporta veids, ja tā drīkst teikt. To parasti praktizē grupās, kur dalībnieki ir ļoti draudzīgi un viens otru atbalsta. Šīs nav sacensības. Kopējais mērķis ir labi pavadīt laiku un pilnveidot sevi.

Parkour var glābt jūsu dzīvību. Mēs redakcijā uzskatām, ka vīrietim sava dzīve ir jākontrolē un jātiek galā ar visām grūtībām, kas viņa dzīvē rodas. Parkour sniedz jums prasmes ekstrēmas situācijas. Mēs jokojam par zombijiem, no kuriem pilsētvidē jābēg, bet ja nopietni: dažkārt tikai ātra un pārliecināta bēgšana var glābt tavu dzīvību, un, iespējams, tavā ceļā būs kādi šķēršļi. Vai jums vajadzētu tos kaut kā apiet? Parkour palīdzēs.

Parkour māca domāt radoši. Tas māca uztvert apkārtējo telpu citādi. Tā vietā, lai staigātu pa pilsētu, kā to paredzēja arhitekti, to projektējot, varat to darīt tā, kā vēlaties. Kāpnes? Mums nevajag smirdīgas kāpnes! Katra siena, katrs žogs, katra grava kļūst par iespēju izmēģināt jaunu kustību. Šī ir gan spēle, gan radošums – un tie tev noderēs visnegaidītākajos brīžos, kad vajadzēs atrisināt kādu problēmu ārpus kastes.

Parkour pamati

Atrodiet izsekotāju komandu. Labākais veids sāciet nodarboties ar parkour - atrodiet vietējo izsekotāju grupu un pievienojieties viņiem. Cilvēki šajā sporta veidā ir ļoti draudzīgi un vienmēr jūs atbalstīs. Puiši, kuri jau ir lietpratīgi parkour, sniegs jums vērtīgus norādījumus, turklāt tuvumā vienmēr būs kāds cilvēks, kurš parādīs, kā pareizi izpildīt parkour kombinācijas iesācējiem un palīdzēs veikt vissarežģītākās kustības. Protams, ja ar tevi notiek nelaime, vienmēr tuvumā būs cilvēki, kas izsauks ātro palīdzību.

Atcerieties drošību. Neuzņemieties nevajadzīgu risku. Tavs mērķis ir izklaidēties un izkļūt no savas komforta zonas, nevis ciest. Pirmajam jautājumam pēc jauna trika parādīšanas vajadzētu būt: "Kādas traumas tas var izraisīt?" Ir nepieciešams, lai puiši jūs atbalstītu un vajadzības gadījumā palīdzētu. Pirms katra treniņa pārbaudiet, vai zonā nav apdraudējumu, piemēram, saplīsis stikls un tamlīdzīgi. Būtībā neesiet idiots.

Nesteidzies. Ziniet savas robežas. Tas, ka cilvēki dara trakus trikus un lec no jumta uz jumtu, nenozīmē, ka jums ir jādara tas pats. Nemēģiniet izdarīt pārāk daudz pārāk īsā laikā. Jūsu ķermenim ir jāpielāgojas parkūram. Nepārejiet uz sarežģītākām kustībām, kamēr neesat apguvis parkūra pamatus. Tāpat nepārvērtējiet savas spējas un neuztveriet šīs aktivitātes pārāk nopietni. Lepnums noved pie kritieniem, un parkūrā krītot patiešām sāp.

Nejauciet nevienam. Parkour ir jāpraktizē parkos, pagalmos un ielās. Centieties izvairīties no ietvēm, kur ir daudz gājēju. Ja kāds lūdz jūs aiziet, dodieties prom. Ja policija iedziļinās, esiet pieklājīgi, paskaidrojiet, ko darāt, un dodieties kaut kur citur, ja tas tiek prasīts. Parkour nav visizplatītākais sporta veids mūsu valstī. Ja palīdzat viņam nopelnīt labu vārdu, tas ir lieliski.

Parkour kombinācijas iesācējiem:

Visas tālāk norādītās parkour kombinācijas ir šī sporta veida pamatā.

Līdzsvars

Ļoti svarīga prasme parkūram. Bieži būs jāiet pa kaut ko šauru, mazu, slidenu un jāstāv uz malas. Lai nenokristu zemē, būs nepieciešams muskuļu spēks un laba koordinācija. Iemācieties līdzsvarot, stāvot uz sliedēm un ejot pa tām.

Skrien

Lai veiksmīgi paslēptos no jebkādiem agresoriem pilsētā, jums jāskrien. Skriešana parkūrā prasa gan ātrumu, gan izturību. Ja trenēsies bieži, prasme ar laiku atnāks pati, kā arī ieteiktu pievērst uzmanību parastajiem, mūsu sirdij dārgajiem skrējieniem: 5 km ar paātrinājumu – un somā.

Atlekšana

Lēkšanai parkūrā ir liela nozīme. Viņi lec, lai pārvarētu objektu augstuma starpību, tiktu pāri gravām un tamlīdzīgi, kā arī pārvarētu šķēršļus.

Precīzs lēciens

Precīzs lēciens ļauj lēkt uz mazām virsmām: uz augšējā daļa sienām vai uz akmens, kas lūr ārā no ūdens. Precīzs lēciens prasa koncentrēšanos, līdzsvaru un savu iespēju apzināšanos.

ķeksītis

Sienas kāpšanas un lēkšanas kombinācija. Šis paņēmiens ļauj nokļūt vietās, kas ir augstākas par parastā lēciena līmeni. Kad cilvēks pieskrien pie sienas, atgrūžas ar kāju un lec kaut kur citur. Ļoti bieži šis triks tiek izmantots kombinācijā ar citiem.

Nometiet

Aktīvs lēciens kaut kur uz zemāku virsmu. Kad pirmo reizi nokļūstat parkūrā, nekad neleciet no virsmām, kas ir garākas par jums. Jums ir jātrenējas piezemēšanās, un jūsu ķermenim ir jāpielāgojas stresam, kas rodas, lecot no augstuma.

Piezemēšanās

Spēja droši nolaisties pēc lēciena vai kritiena ir ļoti svarīga trekera un brīvskrējēja prasme. Pareiza nosēšanās ļauj nekavējoties piecelties un pāriet uz nākamo šķērsli un, vēl svarīgāk, novērš nepieciešamību izsaukt ātro palīdzību.

Nosēšanās metodes izvēle ir atkarīga no vairākiem faktoriem, proti:
1 augstums, no kura tu lec;

2 attālums, ko veicat lēcienā;
3 virsma, uz kuras jūs nolaižaties;
4 iepriekšējā kustība.

Piezemēšanās uz abām kājām

Tie ir efektīvāki nekā piezemēšanās uz vienas kājas, samazinot stresa līmeni, ko izjūt jūsu nelaimīgais ķermenis. Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet piezemēties uz abām kājām. Piezemējoties, vispirms pieskarieties zemei ​​ar pirkstiem, kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti.

Tavs mērķis ir nolaisties pēc iespējas mīkstāk. Lai to izdarītu, nolaižoties salieciet ceļus, bet ne par 90 grādiem, tas ir pārāk daudz. Ja jūs lecat vai lecat ļoti augstā līmenī, vai arī lecat uz priekšu ar pārāk lielu impulsu, ļaujiet rumpim iziet starp ceļiem, nolieciet rokas uz zemes, lai tās arī absorbētu. Kad jūs atspiedīsit rokas uz zemes, tad jums būs viegli piecelties un doties tālāk. Šī nosēšanās metode prasa praksi, sākot ar zemiem kritumiem un pēc tam pārejot uz augstākiem kritumiem.

Roll

Ļoti svarīga prasme, lai nekropļotu. Parasti veic, lai mīkstinātu trieciena spēku uz ķermeni, un tas samazina jūsu ievainojumu iespējamību. Kā likums, jums ir nepieciešams, lai roll uzreiz pēc nosēšanās, kad piliens tiek veikts ar augsta vieta vai kad lec uz priekšu ar liels ātrums. Ja tiek izpildīts pareizi, rullītis palīdzēs jums piezemēties un atkal piecelties kājās bez skrāpējumiem. Izskatās pēc salto. Ir svarīgi pareizi grupēt, un jūsu svars visu darbu paveiks jūsu vietā.

Velve

Skrienot jūs sastapsiet objektus, caur kuriem jums būs pārāk grūti pārlēkt. Šeit ir nepieciešama velve. Jūs uzliekat rokas uz objekta un ar tām lēkāt tam pāri. Tur ir dažādi veidi velve, varat tos izmantot atkarībā no šķēršļa veida un savām vēlmēm.

Ko darīt ar sienu

Kāpnes ir vājajiem. Dažreiz daudz efektīvāk ir uzkāpt kaut kur taisni. Šeit jums ir nepieciešami sienas triki. Nesteidzieties ar viņiem. Kad esat kaut ko iemācījušies, pārejiet pie tā. Nekad kāpt uz objektiem, no kuriem nevar nolekt – tas ir zelta likums.

Vērsis skrēja

Tas palīdzēs jums uzkāpt augstu un ļoti ātri. Vērša skrējiens ir sarežģīta kustība, turklāt ne viegla. Lai veiksmīgi izpildītu šo triku, ir jāskrien, jālec, jārāpjas sienā un jāpakaras uz tās – nav tik vienkārši, kā šķiet.

kaķa lūpa

Tā ir kombinācija: jūs gan lecat, gan kāpjat. Jums būs jāizmanto kaķa lūpa, kad lecat augstākas sienas vai lecat tālāk par savu parasto lēciena garumu. Mums jāsatver sienas mala un jāatpūšas saliektas kājas tev priekšā pret sienu.

Rokasgrāmata parkūra treniņu stieņa struktūras izveidošanai

Parkour ir sporta veids, kas izvirza nopietnas prasības ne tikai sportista fiziskajai formai, bet arī īpašajam aprīkojumam, uz kura trenējas trakeri. Ja plānojat būvēt savu parkour rotaļu laukumu, jums jāzina, ka parkour aprīkojums ir pakļauts nopietnam stresam. Visādas šūpoles, lidojumi no šķērsstieņa uz šķērsstieni, lēcieni, šūpošanās, grūdieni - tas viss rada milzīgu slodzi konstrukcijai, un jums ir jābūt pārliecinātam, ka jūsu simulators to spēj izturēt.

Šī rokasgrāmata ir paredzēta tiem, kas domā par parkour aprīkojuma ražošanu. Mūsu uzņēmums specializējas simulatoru izstrādē un ražošanā ne tikai parkour entuziastiem, bet arī profesionālām parkour sporta zālēm. Mums ir liela pieredze un zināšanas, kas ļauj projektēt un ražot iekārtas, kas spēj izturēt jebkuru slodzi.

Tālāk mēs apsvērsim tādus svarīgus montāžas konstrukciju aspektus kā uzticamība un drošība, izvēlieties nepieciešamie materiāli, mēs analizēsim to parametrus, apsvērsim montāžas un uzstādīšanas tehnoloģiju, kā arī runāsim par aprīkojuma konfigurāciju un ērtībām transportēšanai.

Neskatoties uz to, ka mēs uzskatām metāla konstrukcijas uz skavu savienojumiem labākais variants, tomēr šajā rakstā aplūkosim arī dažus citus stiprinājumu veidus, kā arī iespēju izmantot ne tikai metāla, bet arī koka materiālu.

Tagad pāriesim pie vissvarīgākās problēmas, kas jums jāatrisina, pirms sākat darbu, — jūsu aprīkojuma drošības un uzticamības problēmu.

Vienmēr domā par drošību

Neatkarīgi no izvirzītajiem mērķiem, pirmkārt, padomājiet par drošību. Neatkarīgi no tā, vai jūs pats gatavojaties trenēties savas mājas pagalmā, vai vēlaties iemācīt bērnam nodarboties ar sportu, vai plānojat izveidot profesionālu parkour rotaļu laukumu, jums ir jābūt pārliecinātam, ka visas jūsu konstrukcijas ir uzticamas un absolūti drošas. .

Sistēmas neuzticamības dēļ sportists var tikt nopietni ievainots, un, ja arī jūs atradīsit sevi par vietnes īpašnieku, jums būs problēmas, jo incidents izraisīs tiesas prāvu. Tāpēc, pirmkārt, padomājiet par drošību.

Ja esat izvēlējies metāla konstrukciju, ir vairāki veidi, kā nodrošināt tās uzticamību un drošību.

Pareizo cauruļu izvēle

Konstrukcijas izturību ietekmē ne tikai cauruļu diametrs, bet arī to sienu biezums.

Caurules ar lielāku diametru nodrošinās stingrāku un uzticamāku konstrukciju, taču šādas caurules ir dārgākas, un tas palielinās jūsu izmaksas. Turklāt biezas caurules apgrūtina satveršanu, kas samazina marķiera mobilitāti. Problēmas kompromisa risinājums būtu dažāda diametra cauruļu izmantošana dažādās konstrukcijas daļās.

Izmēri

Šajā attēlā redzama caurule ar marķējumu Gator Tubing Size 6 Pipe (ar nominālo diametru 1 « collu un OD 1,315 « collas).

Šeit ir parādīta Gator caurules 7. izmēra caurule (NPS 1-1/4 « collas OD 1,660 « collas).

Šajā attēlā redzama Gator caurules 8. izmēra caurule (1-1/2 "- nosacīti un 1900" attiecīgi ārējais diametrs).

Lai piešķirtu konstrukcijai izturību, dažādās tās daļās tiek izmantotas dažāda diametra caurules. Liela diametra caurules tiek uzstādītas pie pamatnes un stūros, plānākas - tieši tveršanas, grūdienu, lēcienu un kustību vietās.

Šāda veida savienojumiem vislabāk piemērots attēlā redzamais veidgabals, jo tas ļauj savienot dažāda diametra caurules. Piemēram, 7. izmēra caurule (ārējais diametrs 1,315 « collas) un otrā caurumā ievietojiet 6. izmēra cauruli (ar ārējo diametru 1,660 « collas). 6. un 7. izmēra caurules ir piemērotas satvērieniem, un 8. izmēra caurule stiprinās struktūru.

Vēl svarīgāks parametrs ir caurules sienas biezums. Caurule ar biezāku iekšējo sienu, piemēram, Schedule 80 caurule, piešķir konstrukcijai lielāku stingrību, un to biežāk izmanto parkour aprīkojumā nekā standarta Schedule 40 caurules.

Šajos attēlos ir salīdzinātas trīs 7. izmēra caurules (1 collas ID, 1,315 collas OD). No kreisās puses uz labo: 80 gabarītu biezas sienas caurules, pēc tam 40 gabarīta caurules un visbeidzot parastās caurules ar marķējumu "Gator Tubing". Pievērsiet uzmanību katras caurules sieniņu biezumam. No pirmā acu uzmetiena tā biezums var šķist nenozīmīgs faktors, taču praksē tam ir izšķiroša nozīme. Caurules ar biezām sienām 80 izmēri ir nedaudz smagākas, bet daudz stiprākas nekā 40s.

trijstūri

Vēl viens veids, kā padarīt struktūru stiprāku un drošāku, ir pievienot tās struktūrai trīsstūrus. Bez šaubām, trīsstūris ir jūsu ēkas labākais draugs. Trijstūri ir visuzticamākā ģeometriskā figūra, un, ja tos izmantosit savā dizainā, jūs neapšaubāmi palielināsit visas sistēmas izturību un uzticamību. Izmantojiet trīsstūrus pie pamatnes un stūros.

Trīsstūri ir pieejami ar vienas ligzdas grozāmo, vienas ligzdas tēju no 30 līdz 60 grādiem un vienas ligzdas 45 grādu tējas.

Sienas un grīdas stiprinājums

Visbeidzot, vēl viens veids, kā piešķirt konstrukcijai stabilitāti, ir piestiprināt to pie sienas vai uz grīdas. Tomēr ir pilnīgi iespējams izveidot stabilu un pilnīgi autonomu struktūru bez papildu stiprinājuma pie balstiem.

Pievērsiet uzmanību tam, kā konstrukcija ir piestiprināta pie sienas. Konstrukcijas stiprināšanai pie sienas izmanto parasto apaļo atloku, standarta margu atloku un atloku ar maināmu leņķi. Visi trīs stiprinājumu veidi ir parādīti zemāk.

Materiāls

Tagad jums ir jāizlemj par materiāla izvēli, no kura jūs veidosit savu vietni. Materiāla izvēle ir atkarīga no konstrukcijas fiziskajām prasībām un tās atrašanās vietas.

Ja sistēma tiks izmantota ārā, tad jāņem vērā izmantotā materiāla mijiedarbības raksturs ar vidi. Konstrukciju daļas, kas nav īpaši apstrādātas, ar laiku sarūsēs, un, ja uzstādīšana notiek arī nelabvēlīgā vidē, piemēram, mitrā klimatā vai ūdenskrātuves tuvumā, tad šis process sāksies daudz ātrāk, nekā jūs domājat.

Lai izvairītos no rūsas, tiek izmantotas cinkotas caurules un veidgabali, kas ir izturīgāki pret koroziju un, kā zināms, daudzus gadus iztur agresīvu vidi.

Koksne ir arī jutīga pret laikapstākļiem, jo ​​tā laika gaitā pūst un sadalās, un tas neapšaubāmi papildinās jūsu budžetu neparedzētiem aprīkojuma remontiem vai pat pilnīgai nomaiņai. Un tas neņem vērā iespējamos draudus sportista drošībai.

Svarīga ir arī materiāla faktūra un obligāta koka detaļu apstrāde. Visas izmantotās šāda dizaina daļas ir rūpīgi jānoslīpē. Nelīdzenas malas un virsmas var radīt iegriezumus, šķembas, nobrāzumus un citus traucējumus.

Visbeidzot, apsveriet abu materiālu galvenās priekšrocības un trūkumus.

Ja jums nav pieredzes ar koku, jūs neapšaubāmi saskarsities ar ievērojamām grūtībām. Kokapstrāde prasa iemaņas un, visticamāk, būs nepieciešama arī prasme rīkoties ar elektroinstrumentiem, bez kuriem neiztikt. Tas viss rada arī papildu izmaksas.

Konstrukcijām, kuru pamatā ir caurules un veidgabali, nav vajadzīgas īpašas prasmes, zināšanas vai pieredze. Un viss, kas jums nepieciešams, ir uzgriežņu atslēga.

Savienojumu veidi

Mūsu sistēmās mēs izmantojam trīs galvenos savienojumu veidus. Tie ir vītņoti veidgabali, skavu veidgabali un skavas sastatnēm. Katram veidam ir savi plusi un mīnusi, kurus mēs tagad īsi analizēsim.

Vītņoti veidgabali

Vītņoto veidgabalu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ir lētākie no visiem citiem veidgabalu veidiem. Tātad šī raksta tapšanas laikā 1/2 collu cauruļu veidgabals Home Depot* maksāja 4,53 USD. Tajā pašā laikā tāda paša diametra cauruļu savilkšanas atloks maksā 11,21 USD. Papildus tam, ka veidgabali ar vītni ir lēti, tos ir arī viegli atrast - tos var iegādāties gandrīz jebkurā datortehnikas veikalā.

Vītņoto veidgabalu galvenais trūkums ir tas, ka ar tiem ir grūti strādāt. Jums būs jāiegādājas gatavas caurules pareizais izmērs ar vītņotiem diegiem vai iemācieties pats ievīt diegu. Un šim nolūkam jums būs jāiegādājas papildu instrumenti, piemēram, vītņu griešanas komplekts. Turklāt vītņotos veidgabalus nevar regulēt.

Vēl viens plaši izmantots cauruļu savienotājs ir sastatņu skavas. Sastatņu skavas ļauj regulēt detaļu novietojumu, un tās ir ērtākas nekā vītņotie stiprinājumi. Tomēr apkaklēm ir liela izmēra savilkšanas skrūves, kas izvirzītas no konstrukcijas un apdraud praktizētājus.

Lai atrisinātu šo problēmu, dažreiz tenisa bumbiņas, uzliekot tās uz visām bīstamajām konstrukcijas daļām, kā nākamajā attēlā.

Mūsu pastāvīgais klients Čārlzs Morelends izmanto abus stiprinājumu veidus: Lūk, ko viņš saka:

Skavas

Skavas stiprinājumi ir ļoti elastīgi un regulējami. Armatūras var atbrīvot un pievilkt ar regulēšanas skrūvi. Skavām ir vairāk nekā 80 dažādi veidi furnitūra, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai izveidotu jebkuras sarežģītības dizainu. Trūkums ir cena, kas skavām ir augstāka nekā jebkura cita veida savienotājiem. Arī ne vienmēr un ne visur tos var atrast, tomēr vienmēr var pasūtīt caur internetu.

Elastība un regulējamība

Laika gaitā jūsu vajadzības var mainīties. Vai arī iestatīšanas konfigurācija var kļūt garlaicīga. Tāpēc ir lietderīgi paredzēt sava dizaina nākotni jau no tā izveides sākuma. Ja kādreiz vēlaties kaut ko pārbūvēt un, iespējams, pilnībā mainīt sistēmas konfigurāciju, tad ir lietderīgi šādas transformācijas paredzēt plānošanas stadijā.

Ja kā galveno materiālu izmantojat koku, tad ēkas konfigurācijas maiņa būs diezgan sarežģīta un dažreiz neiespējama. Un tad jāsāk viss no jauna. Un tie atkal ir papildu pūļu, laika un naudas izdevumi.

Armatūras un cauruļu priekšrocība salīdzinājumā ar cita veida savienojumiem un materiāliem ir tāda, ka tie ļauj viegli veikt jebkādas izmaiņas konstrukcijā un pat radikāli pārbūvēt. Jūs varat iestatīt jebkuru šķērsstieni jebkurā augstumā, vienkārši atskrūvējot savilkšanas skrūvi, noregulējot līmeni un pēc tam atkal pievelkot.

Apskatiet nākamo attēlu. Skavas ļauj viegli mainīt sistēmas konfigurāciju vai pielāgot jebkuru tās elementu jebkura marķiera augšanai. Pievērsiet uzmanību šķērsstienim attēla labajā pusē. Varat to uzstādīt jebkurā pozīcijā starp rāmja augšējo un apakšējo daļu.

Skavas ļauj viegli konfigurēt dizainu atbilstoši savām vēlmēm. Es gribu teikt, ka jūs varat izmantot šo iespēju, lai realizētu jebkuru savu ideju. Tā kā visu konstrukciju ir viegli salikt un izjaukt, jūs varat izmantot tās pašas daļas, lai izveidotu pilnīgi jaunu konstrukciju. Vai arī varat to paplašināt, pievienojot struktūrai pāris jaunus elementus. Instalācijas konfigurāciju ierobežo tikai jūsu iztēle.

Viegls un viegli transportējams

Lai gan pārnesamība jums šodien var nebūt tik svarīga, iespējams, ka tā jums būs nepieciešama rīt. Tāpēc arī iekārtu pārnesamību vislabāk plānot projektēšanas stadijā.

Parkūra aprīkojums var būt diezgan smags. Koka detaļu svars sasniedz 30 kilogramus. Tas var radīt problēmas transportēšanas laikā. Tomēr dizains, kas izgatavots, izmantojot armatūras, ļauj salīdzinoši viegli pārvietot to ar maziem transportlīdzekļiem, jo visu mono sistēmu ir viegli izjaukt un pēc tam tikpat viegli salikt. Turklāt to var izjaukt gan pilnībā, gan daļēji.

Nākamajā video ir redzams franču parkour kluba "Jump'In City" treniņš, kurā tiek izmantotas tieši tādas vieglas pārnēsājamas konstrukcijas, kas samontētas no caurulēm uz skavas veidgabaliem, kuras mēs analizējām šajā rakstā.

Ziņu skatījumi: 2012