Kā noņemt ausis uz rokām. Vingrinājumi padušu elastībai – ko darīt, ja paduses ir ļenganas? Roku treniņš - video

3 efektīvākas metodes, kā atbrīvoties no taukiem

Kā noņemt taukus no rokām un padusēm, ja treniņš vien nedod vēlamo rezultātu? Papildus novājinātiem krūškurvja muskuļiem problēmu zonu cēloņi var būt traucēta stāja, kas rada nelielu tauku nogulsnējumu izskatu. Savu lomu spēlē arī nepietiekams uzturs, kas izraisa lieko tauku uzkrāšanos visā ķermenī, kā arī ģenētisku noslieci uz lieko svaru.

Pareizi pielāgots uzturs var palielināt izpildes efektu vingrinājums divreiz.

Atbilstība pareiza diēta palīdz samazināt tauku uzkrāšanos paduses zonā, uzlabo vispārējo pašsajūtu un garantē spēka pieplūdumu.

Nevajag mocīt organismu ar bada diētām, galvenais pieturēties daži vienkārši noteikumi:

• Atteikties no saldumiem, soda un ātrās ēdināšanas;
• Ēdiet ēdienu 5-6 ēdienreizēs nelielās porcijās;
• Neignorējiet sātīgas brokastis, un vakariņām vajadzētu būt ne agrāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Papildus fiziskajiem vingrinājumiem citas modernas metodes palīdzēs tikt galā ar ķermeņa tauku problēmu padusē.

1. Aptinumi

Procedūras veikšana mājās prasa pārtikas plēves un īpašās masas klātbūtne ar tauku dedzināšanas īpašībām. Ir milzīgs skaits šādu savienojumu recepšu (kosmētiskais māls, kakao, medus, kafija utt.), Tāpēc ar pašgatavošanu nebūs problēmu.

Tauku dedzinošā masa tiek uzklāta uz problēmzonu, pēc tam to aptin ar plēvi 40-60 minūtes. Pēc tam, kad pagājis laiks, kompozīciju nomazgā no ādas ar siltu ūdens strūklu. Sesijas jāveic 2-3 reizes nedēļā, vēlams katru otro dienu.

2. Pašmasāža

Procedūrai raksturīgas mīcīšanas, knibināšanas un kratīšanas kustības padušu un roku problemātiskajā zonā.

Masāža jāpabeidz ar maigu ādas glāstīšanu. Uzklājiet uz apsildāmās vietas tauku dedzināšanas krēms, jūs varat uzlabot rezultātu.

3. Tauku atsūkšana

Kardināla metode cīņā par ideālām rokām, kad citas metodes nelīdz un klientam vajag ātrs rezultāts. Procedūru nevar veikt neatkarīgi, ar to palīdzēs klīnikas speciālisti.

Pirms ķerties pie tauku atsūkšanas, jums vajadzētu rūpīgi klausies ārstu un uzziniet par visām kļūmēm, kas slēpjas šajā sarežģītajā operācijā.

Savlaicīga fizisko vingrinājumu īstenošana, ko papildina ēšanas paradumu izmaiņas, noteikti palīdzēs sasniegt mērķi. Galvenais ir būt pacietīgam un atbildīgi vērsties pret pasākumiem, lai iegūtu slaidas rokas un tonizētus muskuļus.

Jo jaunāka sieviete, jo elastīgāka ir viņas āda. Diemžēl laika gaitā dzīvesveids, sliktie ieradumi, grūtniecība un, protams, vecums dara savu “netīro darbu” - ādas elastība vājinās, gludums un elastība zūd. Vecums neapiet paduses, kuras arī vasarā nākas slēpt ar drēbēm.

Vai ir kādi veidi, kā atgūt padušu elastību?

Labākie vingrinājumi elastībai un skaistai padušu līnijai - padušu pacelšana

Sievietes, kurām ļenganās paduses- tā patiešām ir problēma, viņi parasti nekavējoties meklē radikālas metodes viņas lēmumi.

Lai gan ir vingrinājumu komplekts, ļaujot labot šo ar vecumu saistīto “defektu”. Un noteikti nav obligāti jāpiesakās fitnesam (īpaši, ja tam nav laika) - mēs vingrojumus veicam tieši mājās, īpaši nenovēršoties no biznesa.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tricepsam, bicepsam un deltveida muskuļiem.

• Iesildīties. Vispirms iesildīsimies. Jūs varat vienkārši dejot ritmiskas mūzikas vai (ja telpa atļauj) lecamaukla pavadībā. Tālāk mēs atceramies fiziskās audzināšanas stundas un rotējam ar iztaisnotām rokām uz priekšu un atpakaļ.
• Deltoidālajam muskulim. No “stāvošā” stāvokļa un ar kājām plecu platumā nolaižam rokas ar hanteles uz leju, tad saliecam tās elkoņos un izplešam plecu līmenī. Veiciet 10 reizes 2. Paceliet hanteles līdz krūšu līmenim un, nesaliecot rokas, nolaidiet tās. Mēs uzstājamies 10 reizes. 3. Rokas ar hanteles pie vīlēm. Tad paceļam taisnas rokas uz sāniem līdz padušu līmenim un nolaižam. Mēs uzstājamies 10 reizes.
• Bicepsam. 1. No “stāvošā” stāvokļa ar kājām plecu platumā: nolaidiet rokas ar hanteles uz leju, piespiediet elkoņus pie vidukļa un pilnībā salieciet rokas elkoņos. Mēs uzstājamies 10 reizes.
  2. Vispirms mēs saliecam vienu roku ar hanteles pie elkoņa, tad otru (savukārt). Mēs uzstājamies 10 reizes.
• Par tricepsu. 1. No “stāvošā” stāvokļa ar kājām plecu platumā: noliecamies, piespiežam rokas ar hantelēm pie ķermeņa, saliecam un atliecam elkoņos, piespiežot pie vidukļa. Mēs uzstājamies 10 reizes.
  2. “Guļus” stāvoklī uz vēdera: izstiepjam rokas ar hantelēm gar ķermeni, tad paceļam uz augšu. Mēs uzstājamies 10 reizes.
• Bez hanteles. Pietupušies, stingri balstam rokas uz krēsla cietā sēdekļa un veicam atspiešanos 5-8 reizes.
  
• Metra attālumā no sienas mēs atpūšamies pret to ar rokām (apm. - krūšu līmenī) un veic atspiešanos, cenšoties noturēt ķermeni pēc iespējas taisnāk un "pielīmētu" ar papēžiem pie grīdas.
  Uzstājamies 5-6 pieņemšanās.
• Mēs pievienojamies plaukstām mūsu priekšā kā lūgšanā. No visa mēs nospiežam plaukstas vienu uz otru 6-8 sekundes, atpūtāmies 10 sekundes un atkārtojam. Mēs uzstājamies 30 reizes.
  
• Atrodoties "guļus" stāvoklī uz muguras, salieciet ceļus , paceliet hanteles uz augšu, pēc tam izpletiet rokas uz sāniem un nolaidiet tās uz grīdas gar ķermeni. Mēs uzstājamies 20 reizes.
  

Ja nav hanteles, varat izmantot parasto plastmasas pudeles 1,5-2 litri katrs (protams, ar ūdeni).

Vingrinājumi un sieviešu noslēpumi no taukiem padušu zonā - padušu svara zudums

Kurš saka, ka tauku nogulsnēšanās un ādas nokarāšana padusēs ir ģenētika, neklausiet nevienu! Sports 100% atspēko šo "aksiomu".

Populārākie vingrinājumi - atbrīvojieties no padušu taukiem:

• Vasaras sezonā svarīgākā korekcijas metode ir peldēšana! Skrien uz ūdenskrātuves krastu vai jūru! Kā pēdējais līdzeklis - baseinā (iegūstiet sev tik labu ieradumu). Peldēt vajadzētu rāpot – tas ir visefektīvākais stils padušu elastībai. Tava norma: trīs reizes nedēļā 40 minūtes. Rezultātu var novērtēt pēc pāris mēnešiem.
• Nepatīk ūdens? Vai jums nav skaista peldkostīma? Ejam uz sporta zāli! . Pirmais ir efektīvāks, jo tiek iesaistīti ne tikai paduses muskuļi, bet arī gurni, sēžamvieta un kāju teļi. Tava norma: trīs reizes nedēļā 45 minūtes.
• Pievilkšanās uz horizontālās joslas. Ja nevarat pievilkties vairāk kā 0,5 reizes un kautrīgi izklaidēties kā desa starp jaunām skaistām sportistēm ar zilām acīm, palūdziet tētim (vīram) pakārt mājās horizontālu stieni. Ar to jūs stiprināsiet gan padušu ādu, gan muguras muskuļus.
• Atspiešanās no grīdas. Arī darbietilpīgi un sarežģīti, bet ārkārtīgi efektīva metode. Tajā pašā laikā paceliet krūšu muskuļus. Mēs noliekam plaukstas plati, un krūtīm ir jāpieskaras grīdai (jo mazākas krūtis, jo grūtāk, bet ātrāk būs rezultāts). Mēs veicam pēc iespējas vairāk (cik mums ir pietiekami daudz spēka, vēlams 12-15 reizes), bet katru dienu pa 5 piegājieniem.
• Kratīt "veco"! Tādā veidā jūs palīdzēsiet uzlabot asinsriti pareizajās vietās. Mēs stāvam taisni, izplešam rokas uz sāniem un, virzoties uz priekšu vienu plecu, tad otru, kratām krūtis. Atcerieties čigānu deju! Turiet gurnus nekustīgi! Tas ir svarīgi. Tava norma: katru rītu 3 minūtes.
• Aplis Pilates. Tas noderēs ne tikai padusēm, bet arī visiem pārējiem muskuļiem. Tātad, ja vēl neesi to iegādājies, tagad ir īstais laiks! Ļoti efektīvs šāviņš, kas ļauj ātri atjaunot muskuļus līdz tam laikam. 1. Tātad, mēs stāvam taisni, paceļam apli līdz krūšu līmenim un spēcīgi saspiežam to ar abām rokām, lai no apļa vispirms iegūtu ovālu un pēc tam elipsi. Saspiežot šāviņu, mēs sasaldējam 5-6 sekundes. Jūsu likme: 15-20 kompresijas katru dienu. 2. Paceļam rokas ar šāviņu uz augšu un atkārtojam to pašu, bet jau virs galvas. Norma ir tāda pati - 15-20 kompresijas.
• Un atkal hanteles. Lielisks vingrinājums, kas ļauj noņemt "taukus" no padusēm un pacelt krūtis neatkarīgi no "izmēra". Labāk to darīt uz simulatora, bet, ja tā nav, mēs vienkārši apguļamies (uz cieta dīvāna) uz soliņa, lai ķermeņa augšdaļa “karājas” gaisā no vainaga līdz ribām. Ja jūs varat kaut ko aizķert, lieliski. Ja nevarat, palūdziet bērnam apsēsties kājās. Tālāk ar hantelēm (apm. - ar pudelēm) izplešam rokas uz sāniem. Pēc tam mēs saliecam elkoņus tieši zem sola un “saplēšam spārnus”, saliecot un iztaisnojot rokas. Jūsu norma: 2 komplekti dienā, 15-20 reizes.

Papildu līdzekļi padušu skaistumam - pret nokarāšanos un ļenganumu

Lai vingrinājumi būtu vēl efektīvāki, visu rīku izmantojam kompleksā!

Kosmētiskās metodes:

• Vēsa duša katru dienu - ar obligātu padušu masāžu ar cieto sūkli (lai palielinātu asins plūsmu). Ļoti izpalīdzīgs.
• Izmantojam krēmus un speciālos losjonus ar liftinga efektu.
• 2-3 reizes nedēļā – skrubis vaļīgai ādai.

Uzturs:

• Nekādas smagas diētas! Tie tikai vājina jūsu ādas toni.
• Uzturā iekļaujam zivis, jebkādus zema tauku satura piena produktus un diētisko gaļu.
• Maksimālās kalorijas dienā ir 2000-2500, kas tiek izstieptas 5-6 reizes.
• Vakariņas ir visvienkāršākās. Piemēram, kefīrs ar ābolu vai apelsīnu.
• Kaloriju saturošākā maltīte ir priekšpēdējā.
• Ātros ogļhidrātus (bulciņas, kartupeļus, banānus un sviestu, cukuru utt.) mainām uz kompleksajiem. Tas ir, pākšaugiem un brokoļiem, brūnajiem rīsiem, skābētiem kāpostiem utt.

Radikāla metode:

• Ja vecums vairs nenozīmē kardinālas izmaiņas, pat izmantojot visu metožu klāstu, operācija paliek. Piemēram, lapektomija, kad speciālists padusēs injicē speciālu šķīdumu, kas veicina lieko tauku sadalīšanos šūnu/līmenī. Tajā pašā laikā, lai uzlabotu efektu, tiek izmantota ultraskaņa. Nu beigas ir limfodrenāža.
• Vēl viena metode ir brahioplastika, ko dažreiz veic kopā ar tauku atsūkšanu.

Dejošana palīdzēs iegūt ne tikai labu figūru, bet arī optimismu, kura nez kāpēc vienmēr pietrūkst.

Vietne pateicas par uzmanību rakstam! Mēs priecāsimies, ja tālāk komentāros dalīsit savas atsauksmes un padomus.

Tauku noapaļotus izvirzījumus augšstilba ārpusē, kas atrodas vienā līmenī ar sēžamvietu, sauc par "ausīm". Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sievietes siluetu, neļauj justies ērti piegulošos tērpos un pludmalē. Dabiski slaidiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, ir grūti uzturēt izcilu formu, lai saprastu šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, ar kuriem pastāvīgi jācīnās liekais svars, zini par "priesteru ausīm" ne pēc dzirdes.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešu fizioloģijas, jo zem ādas uzkrātie tauki, kurus ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnējas tieši uz gurniem, pareizāk sakot, augšējā sānu reģionā. Šādas taupības rezultāts ir tāds, ka gludas gurnu līnijas vietā veidojas neglīti, ausīm līdzīgi izvirzījumi. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai veicot atbilstošu pasākumu kompleksu, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizēšanu un, protams, pareizi izvēlētus vingrinājumus, kuru mērķis ir sadedzināt zemādas taukus problemātiskajā zonā.

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek apstrādāti, laika gaitā var izaugt, kļūstot par "izjādes biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

• Liekais svars. Dažām sievietēm liekie tauki ir vienmērīgi sadalīti pa visu ķermeni, savukārt citās tie veidojas uz izcilām ausīm uz gurniem, sēžamvietām un vēdera.
• Mazkustīgs dzīvesveids. Gandrīz pilnīgs darbības trūkums, kas saistīts ar augšstilba ārējās daļas muskuļiem, noved pie tā, ka zemādas taukišajā jomā netiek ietekmēta.
• Iedzimtība. Dažām pat slaidām meitenēm ģenētiskas noslieces dēļ var parādīties noapaļoti izvirzījumi augšstilbu sānos.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "dibena ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

• Mainot ēšanas paradumus. Diēta jāsastāv tikai no pilnvērtīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais ikdienas kaloriju patēriņš ir samazināts.
• Vajag vairāk kustēties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, skriet, staigāt, iesaistīties enerģiskās dejās.
• Padariet vingrinājumus par savas dzīves sastāvdaļu. Jums ir jāveic ne tikai pirmais komplekss, kas rodas, bet arī īpašs, kura mērķis ir trenēties problēmzona. Aktīva ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru norādi, ka tā nav piemērota tauku kroku veidošanai.
• Masāžas un ķermeņa ietīšanas.Šīs procedūras ļauj iedarboties uz augšstilbu ārējo daļu, “uzmaisīt” zemādas taukus, kas dod impulsu to lietošanai, tas ir, iesaistās šķelšanās procesā.

Visa arsenāla izmantošana ļauj pārvarēt pat tās ausis, kas tika mantotas, un padarīt augšstilbu līniju perfektu.

Kā pareizi ēst, lai "ausis" uz gurniem vairs nebūtu?

Tauku uzkrāšanos veicina liekā kaloriju uzņemšana, kad ienākošais daudzums ņem virsroku pār iztērēto, bet pārējais tiek noglabāts tauku noliktavā. Un, lai nebarotu "popinausis", ir ne tikai radikāli jāmaina uzturs par labu veselīga un pilnvērtīga uztura izvēlei, bet arī jāsamazina kopējais dienas kaloriju daudzums. Uzturā obligāti jāiekļauj visas derīgās un barojošās vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas atbalsta vielmaiņu un attīra ķermeni.

Pareizs uzturs, kas veicina "pop ausu" dedzināšanu, balstās uz šādiem principiem:

• Dzeršanas režīms. Dienā nepieciešams izdzert no 1,5 līdz 2 litriem īpaši tīra un kvalitatīva ūdens.
• Mazas porcijas. Jums ir jāaizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas deva ir sadalīta piecās vai sešās devās, un porcijas tiek pagatavotas ārkārtīgi mērenas.
• Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir mazkaloriju minerālvielu un vitamīnu avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu.
• Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Tie ir bagāti ar organismā lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas sniedz ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tikt galā ar kaloriju deficītu tiem, kuri pieraduši ēst vairāk.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu, gaļa un zivis. Pēdējos ieteicams tvaicēt, vārīt, cept.
• Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav konditorejas izstrādājumu, saldumu, smalkmaizīšu un ātrās ēdināšanas.

  Diēta, kas sastādīta saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīņā pret "ausīm" gurnos, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt slaidākam.

  Masāža un aptinumi pret izvirzītajām “ausīm” uz gurniem

  Tie ļauj intensīvi strādāt ar taukiem, kas nogulsnējas uz augšstilbu ārējās daļas. Problēmas zonas mehāniskā izpēte pārtrauc veidojumu. Palīdz lieliski tikt galā ar ausīm:

  • Vakuums nu manuālā masāža berzes tehnika. Eļļu maisījums palīdz uzlabot efektu. To gatavo no 10-15 ml olīvu vai citas augu eļļas, kam pievieno pāris pilienus ēteriskās eļļas. Tā var būt kadiķa eļļa, citrons vai apelsīns.
  • Ietīšana ar pārtikas plēvi. Ingveru, kafiju, rīvētu šokolādi, maltu zaļo tēju izmanto kā sildošu maisījumu, kas liek taukiem “izkust”.

  Abas procedūras jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai apkarotu "golfu" uz gurniem.

  Regulāri treniņi, kas ietver vingrinājumus ar kustībām, kuru mērķis ir trenēt kāju ārējo daļu, nodrošina gludu un perfekti vienmērīgu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme tauku nogulšņu sadalīšanā, kas tiek pārvērstas enerģijā, kas nepieciešama vingrošanai. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem tiek nostiprināti muskuļi un gurni iegūst skaistu formu.

  Ieteicams praktizēt vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir trenēties dienas laikā no 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrošana ir nepieciešama ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Treniņš mājās sākas ar sagatavošanās iesildīšanos un beidzas ar stiepšanās treniņu.

  Komplekss ietver šādus vingrinājumus:

  Pietupieni

  • Ar kājām plecu platumā. Stājai pietupienos jābūt stabilai. Rokas ir izstieptas priekšā, un mugura ir iztaisnota. Pietupiens nav pilns, un gurni apakšējā punktā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
  • Ar kājām plati. Kājas ir platākas par pleciem, un zeķes ir šķirtas. Pietupienos ceļgali jāorientē uz pēdām, pārliecinoties, ka ārējā daļa gurni.

  Dziļi izklupieni

  Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

  Mahi

  • Kāja no stāvoša stāvokļa atpakaļ. Atspiedies pret sienu vai krēsla atzveltni. Katrai kājai ir jāveic vismaz 20 šūpoles.
  • Kājas no guļus stāvokļa. Pirmkārt, viņi guļ uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektām rokām, ar iztaisnotu augšējo kāju viņi šūpojas uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

  Kāju nolaupīšana

  To veic stāvus stāvoklī. Rokas balstās uz jostasvietu. Kāja tiek nolaupīta, pagriežot papēdi uz āru, sasprindzinot muskuļus vēdera dobumi. Katrai kājai veiciet 25-50 atkārtojumus.

  Slidkalniņš

  Guļot viņi saliec ceļus, pēdas plecu līmenī un atspiežas pret grīdu, rokas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurnis pacelts tā, lai ķermenis ar gurniem būtu vienā līmenī, bet rokas tops muguras atrodas uz grīdas. Izveidojiet slaidu vismaz 30 reizes.

  Iesācējiem sportā meitenēm ir diezgan grūti pašam apgūt vingrinājumu komplektu. Lai tehniski pareizi veiktu visas kustības un pareizi elpotu, viņi nāks palīgā dažādi video video.

  Apkopojot

  Tikai dzīves ritma maiņa ļauj uzveikt nīstos tauku veidojumus augšstilbu sānu daļās. Ir nepieciešams ne tikai daudz kustēties, darīt speciālie vingrinājumi, bet arī ēst pareizi, neatstājiet novārtā ķermeņa ietīšanu un masāžas, izmantojot sasilšanu ķermeņa tauki maisījumi.

  Tricepsa vingrinājumi sievietēm mājās
  CrossFit mājās