Miežu receptes pūku diētai. Pushinka diēta ir radikāla svara zaudēšanas metode. Aptuvenā diētas metode

Pushinka diēta parādījās nesen, bet jau ir spējusi iekarot to sieviešu sirdis, kuras vēlas zaudēt svaru. Kā stāsta diētas autore, viņai izdevies zaudēt 35 kg nepilnu trīs mēnešu laikā. Mēģināsim noskaidrot, vai Fluffy diēta patiešām ir tik efektīva.

Apraksts un būtība

Pūkas attiecas uz tā sauktajām "ātrām" diētām. Ēdienu ēdienkarte ir paredzēta īsam laika periodam, kurā varat zaudēt liels skaits kilogramus.

Uztura pamatā ir grūbas un daži citi komponenti (kefīrs, zivis un kāposti).

Laika periodā aktīvs svara zudums jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai attīrītu ķermeni un izvairītos no dehidratācijas.

Pushinka galvenais termiņš ir 1 mēnesis. Bet ne visi var izturēt šādu ēdienkarti. Tā kā bāze sastāv no viena komponenta, šādu uzturu var klasificēt kā monodiētas. Un tos uzskata par visgrūtāk izpildāmajiem.

Pēc autores domām, ar šādu ēdienkarti pirmie rezultāti būs manāmi nedēļas beigās. Un pēc mēneša diētas jūs varat ievērojami zaudēt svaru. Nomesto kilogramu skaits un rezultāts ir tieši atkarīgs no sievietes sākotnējā svara un no organisma gatavības šķirties no uzkrātajām rezervēm.

Pēc sieviešu domām, Pušinka patiešām darbojas. Lielākā daļa dāmu pirmajā nedēļā zaudē vismaz 5 kg.

Par miežu priekšrocībām

Mieži nav nejauši izvēlēti par uztura pamatu. Ūdenī vārītu graudaugu enerģētiskā vērtība ir 110 kcal. Tas ļauj ēst putru un nepalikt taukiem. Mieži satur "lēnos" ogļhidrātus, kas tiek patērēti visu dienu. Tāpēc bada sajūta nerodas ilgu laiku.

Turklāt pērļu mieži satur lielu skaitu noderīgu komponentu:

• minerālvielas: kalcijs, dzelzs, magnijs, fosfors, kālijs. Mieži satur lielu daudzumu selēna, aptuveni 70% no dienas nauda. Nelielos daudzumos ir cinks, varš un nātrijs.
• vitamīni. Visvairāk miežos ir A vitamīns. Ir arī K vitamīns, kas nepieciešams asinsrades procesiem.

Pērļu mieži satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un aminoskābes. Šis sastāvs padara šo produktu piemērotu diētiskajam uzturam.

Jāatzīmē, ka sportistiem jau sen ir diētas, kuru pamatā ir grūbas. Šī izvēlne vienmēr ir atšķirīga. pozitīvas atsauksmes un labi rezultāti.

noteikumiem

Pūkains diēta dos jauki rezultāti tikai tad, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. No pirmā acu uzmetiena tie ir vienkārši, taču ir ļoti grūti tos ievērot:

• Nepieciešama ārsta konsultācija! Brauciens pie speciālista ir vajadzīgs nevis tāpēc, lai viņš ļautu lietot šādu diētu (vienmēr būs pret), bet gan tāpēc, lai pārliecinātos, ka nav nekādu veselības problēmu. Ārsti, kā likums, sniedz negatīvas atsauksmes par šādu ēdienkarti.
• Nav sāls! Miežu biezputru vāra tīrā ūdenī, nepievienojot sāli vai garšvielas.
• Putrai aizliegts pievienot pienu vai sviestu. Tikai liesa graudaugi.
• Uzturā aizliegts pievienot citus pārtikas produktus, izņemot tos, kas norādīti ēdienkartē.
• Jūs nevarat pēkšņi ieiet un pēkšņi iziet no diētas.
• Jūs nevarat pārtraukt diētu pat uz vienu dienu.
• Diētas laikā jums jāsamazina daudzums fiziskā aktivitāte.
• Monodiētas periodā vēlams lietot vitamīnus (šis noteikums attiecas uz visām ātrajām un izsalkušajām diētām).
• Miegam jābūt vismaz 7 stundām dienā.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat sasniegt noturīgu rezultātu pēc pirmās Pushinka nedēļas. Ja noteikumi tiks pārkāpti, rezultāti būs pieticīgāki vai to nebūs vispār.

Sagatavošanas posms

Pūkas tās uzturā ir vistuvāk monodiētām, kas nozīmē, ka nav iespējams pēkšņi sākt.

Vispirms jums ir jāatsakās no ātrās ēdināšanas, saldajiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un cukura. Tālāk no uztura jāizslēdz visi taukainie ēdieni: speķis, sviests, majonēze utt. Pēc tam tiek izņemti visi cieti saturošie dārzeņi un makaroni.

Pēdējā dienā pirms diētas var ēst buljonus ar zemu tauku saturu, piena produktus, ābolus, zivis, tēju bez cukura.

Ir nepieciešams iepriekš iegādāties vitamīnus un konsultēties ar ārstu.

Sagatavošanas posmu nevar izlaist. Pirmkārt, tas atvieglos uztura panesību, otrkārt, samazināsies iespējamo kaitējumuķermenim.

Detalizēta izvēlne

Klasiskā Pushinka diētas ēdienkarte, kuru izdomāja Irina, ir šāda:

• Brokastis: miežu biezputra 100-150g, glāze kefīra vai nesaldināts jogurts.
• Pusdienas: putra 100-150g.
• Pusdienas: miežu biezputra ar zivi (100-200g).
• Pēcpusdienas uzkodas: mieži un kāpostu salāti bez sāls, garšvielām un mērces.
• Vakariņas: grūbas un glāze kefīra.

Pushinka ēdienkarte nemainās visā periodā. Tieši šī sākotnēji izdomātā diēta palīdzēja diētas autorei zaudēt svaru par 35 kg un sasniegt iespaidīgu rezultātu. Uztura laikā jums jālieto daudz tīra ūdens.

Lai dienas laikā neapgrūtinātu sevi ar putras vārīšanu, par to var parūpēties vakarā. Pirms gulētiešanas jums jāņem 200 grami pērļu miežu un jāpārlej ar tīru ūdeni.

No rīta putra jāvāra līdz pilnībā sagatavots bez sāls. Dienas laikā var vienkārši paņemt no pannas vajadzīgo putras daudzumu un uzsildīt. Rezultātā laiks tiek ievērojami ietaupīts.

Diētai labāk izvēlēties upes zivis, jo tajās ir mazāk kaloriju.

Līdakas, karpas, raudas, brekši ir lieliski piemēroti. No jūras zivju sugām varat pagatavot pollaku, mencu vai putasu. Zivis gatavo arī bez sāls, vārot, cepot vai tvaicējot.

Pēc tam, kad Fluffy kļuva populārs, parādījās daudzas variācijas. Spriežot pēc atsauksmēm, tie nav mazāk efektīvi. Piemēram, tiek piedāvāts dažādot uzturu ar ogām vai nesaldinātiem augļiem. Dažas sievietes ūdens vietā iesaka dzert zaļo tēju ar medu vai citronu.

Izvade

Izejai jābūt pakāpeniskai. Zemāk ir izvēlnes paraugs lai izietu no pūkainās diētas. Devu veido nedēļu. Dienas patēriņam ieteicamais pārtikas daudzums jāsadala mazās porcijās un jāēd dienas laikā. Citi pārtikas produkti nav ieteicami.

• Pirmdiena: zema tauku satura biezpiens, dārzeņu zupa, apelsīns. Tēja bez cukura un ūdens jebkurā daudzumā.
• Otr: 2 olas, zivju zupa, dārzeņu salāti ar augu eļļu. Tēja, nesaldināts augļu dzēriens un ūdens bez ierobežojumiem.
• Trešdien:. Vārīta krūtiņa (200g), griķi (200g), 2 āboli. Ūdens, tēja bez cukura jebkurā daudzumā.
• Ct: Omlete, kefīrs (2 glāzes), liellopa steiks. Ūdens, mežrozīšu buljons, bez ierobežojumiem.
• Piekt.: Dārzeņu zupa, cepta zivs, apelsīns, glāze jogurta. Tēja, ūdens ar citronu vai gurķi jebkurā daudzumā.
• Sat: Tvaicētas kotletes (250g), biezpiens (200g), apelsīns vai greipfrūts. Tēja, nesaldināts kompots vai ūdens bez ierobežojumiem.
• Saule: 2 olas, cepts steiks, glāze kefīra. Ūdens, tēja ar medu.

Pēc šādas izvēlnes jums joprojām ir jāievēro pareizu uzturu lai nostiprinātu rezultātu un atkal nepieņemtos svarā. Turklāt pēc diētas atstāšanas jāpalielina fiziskā aktivitāte. Jūs varat nodarboties ar ikdienas skriešanu vai riteņbraukšanu. Nu samaziniet nodarbību svaru baseinā. Lielākajā daļā atsauksmju dāmas saka, ka svars nav atmaksājams.

Priekšrocības un trūkumi

Spriežot pēc atsauksmēm un iegūtajiem rezultātiem, Pushinka diētai ir tikai plusi, taču tas nebūt nav tā. Apskatīsim šāda veida diētas priekšrocības un trūkumus.

• Minimālais produktu komplekts ļauj neapgrūtināt sevi ar dažādu ēdienu gatavošanu. Pietiek vārīt putru, un diēta ir nodrošināta.
• Ievērojot visus diētas noteikumus, svars iet prom ļoti ātri, rezultāts ir redzams jau pirmās nedēļas beigās.
• Ja pēc diētas atstāšanas pieturēsities pie pareiza uztura, liekais svars vairs neatgriezīsies.

Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, joprojām ir vairāk trūkumu:

• Minimālais produktu komplekts nespēj nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Vitamīnu lietošana ne vienmēr adekvāti kompensē trūkumu.
• Ar strauju svara zudumu ādai nav laika pievilkties. Var šķist, ka tas nokrīt. Situāciju pasliktina vitamīnu un aminoskābju trūkums.
• Ēdienkarte ir stingra un vienmuļa, un Fluffy diēta ilgst vismaz mēnesi. Ne visi spēj izturēt šādas neērtības. Spriežot pēc atsauksmēm, dažas dāmas vairākas reizes mēģināja uzsākt šādu diētu.

Vēl lielāks svara pieaugums. Šis rezultāts ir atrodams tiem cilvēkiem, kuri pārtrauca kaut kādu monodiētu un sāka visu absorbēt.

• Garastāvokļa maiņas. Nemotivētas agresijas lēkmes var aizstāt ar apātijas periodiem. Aizkaitināmība var parādīties jau otrajā dienā.
• Veselības problēmas. Tas ir būtiskākais trūkums. Bieži vien ir hormonālie traucējumi, menstruālā cikla neveiksme, kuņģa-zarnu trakta slimības. Rezultātā problēmas rodas vēl vairāk nekā pirms diētas.

Pirms sākat ievērot stingru diētu, jums rūpīgi jāizsver plusi un mīnusi.

Kontrindikācijas

Ārsti un uztura speciālisti negatīvi vērtē monodiētas, jo ir liels kontrindikāciju saraksts un iespējamās komplikācijas. Internetā var atrast arī atsauksmes par Pushinka diētas negatīvajām sekām. Pirms stingru uztura ierobežojumu piemērošanas vienmēr jāizpēta kontrindikāciju saraksts:

• Grūtniecība. Šeit viss ir skaidrs: auglim ir vajadzīgas barības vielas, tāpēc jūs nevarat samazināt uzturu. Zīdīšanas laikā jums arī nav nepieciešams sēdēt stingra diēta, jo piens nesaņems derīgās vielas.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības. Īpaši bīstami ir samazināt diētu slimībām, kas saistītas ar paaugstinātu skābumu (grēmas, čūlas, gastrīts).
• Garastāvokļa traucējumi (depresija, agresijas lēkmes, pašnāvības izpausmes).
• Periods pēc smagas slimības. Šādiem pacientiem monodiēta ir kontrindicēta, jo ķermenim ir nepieciešams spēks, lai atgūtu.
• Pusaudžu gadi.

Neizslēdziet kontrindikācijas kā no pirmā acu uzmetiena nesvarīgu informāciju. Pushinka diēta ir diezgan spējīga kaitēt veselībai, ja jau ir kādas slimības vai ķermeņa īpatnības.

Rakstu pārbaudīja un apstiprināja praktizējoša ģimenes ārste Križanovskaja Elizaveta Anatoljevna - skatīt zemāk.

Šī diēta ir radījusi lielu troksni starp tiem, kuri zaudē svaru krievvalodīgajā internetā. Daudzi, kas paši ir izmēģinājuši šo paņēmienu, runā par tā efektivitāti, tomēr ir daudzi ārsti, kuriem vienkārši ir mati uz galvas, kas pārvietojas no brīnumdiētas ēdienkartes. Diēta "Pūkains" sola ātrus zaudējumus papildu mārciņas. Sistēmas autore apgalvo, ka ar šīs diētas palīdzību viņa zaudēja svaru 35 kg tikai trīs mēnešos.

Aprakstot šo diētu, daudzi apgalvo, ka Irina šos trīsarpus desmitus kilogramu zaudējusi tikai 48 dienu laikā, taču tā nav gluži taisnība: kā redzams no kalendāra, ko autore pievienoja savam diētas aprakstam (zemāk), 48 ir cipars" diētas dienas mazāk nekā trīs mēnešu laikā.

Pūkainās diētas izcelsme

Par diētas autoru nav daudz zināms. Ja ticat oficiālajai versijai, to sev izstrādāja kāda no populārajām svara zaudēšanas vietnēm. Autore ir kāda Irina, viņa zaudēja 35 kg, pateicoties šai sistēmai liekais svars trīs mēnešus, neskatoties uz traucējumiem un diezgan lieliem pārtraukumiem diētu ievērošanā. Viņas tehnika forumos izraisīja karstas diskusijas.

diēta

Šī sistēma patiesībā ir ilgstoša monodiēta, kurā ietilpst tikai četri produkti: mieži, liesa zivs un baltie kāposti. Man jāsaka, ka, ņemot vērā esošās "burvju" diētas, šāds produktu komplekts nav tas nožēlojamākais.

Diētas kalendārs no Irinas.

Dienas miežu porcija (100 g sausu miežu, kas vārītā veidā dos aptuveni 400 g gatavās putras) jāizmērcē vakarā. Nākamajā rītā vāra stundu un sadala 5 porcijās. Tas būs jūsu uztura pamats visas dienas garumā. Turklāt dienas laikā jums vajadzēs 1 glāzi zema tauku satura kefīra (1-3%), nelielu porciju zivju un tik daudz jēlbaltuma, cik vēlaties.

Svarīgs! Visam plānotajam svara zaudēšanas kursam jums noteikti jāiegādājas tonizējošs vitamīnu komplekss.

Ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:

• Brokastis: porcija grūbu, glāze kefīra;
• 2. brokastis: pasniegšana;
• Pusdienas: porcija pērļu miežu, porcija zivju (vārītas vai ceptas);
• Pēcpusdienas uzkodas: porcija miežu, neierobežots daudzums neapstrādātu kāpostu;
• Vakariņas: porcija miežu putras;
• Noteikti izdzeriet un izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens dienā.

Diētas priekšrocības

• Ņemot vērā ārkārtīgi zemo kaloriju saturu ilgstošām diētām un pilnībā bez sāls režīmu, var apgalvot, ka diēta, iespējams, patiešām darbojas. Turklāt, ja ticat atsauksmēm, pirmajā nedēļā lielākā daļa diētas ievērotāju patiešām zaudē līdz pat 7 kg svara. Un jo vairāk sākuma liekais svars, jo ātrāks un taustāmāks rezultāts. Tik iespaidīgi pirmās nedēļas rezultāti lielā mērā ir saistīti ar mitruma zudumu, ko orķestris nodrošina sāls trūkuma, mazkaloriju diētas, liela ūdens patēriņa, neapstrādātu balto kāpostu un miežu dēļ, kas ir slaveni ar savām spējām. attīrīt zarnas un noņemt lieko mitrumu;
• Salīdzinot ar lielāko daļu ekstrēmo monodiētu, "Pūkains" ir salīdzinoši sabalansēts un ļauj vismaz nezaudēt samaņu no spēku izsīkuma. Īpaši ņemot vērā vitamīnu uzņemšanu, ko nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst;

Diētas trūkumi

Protams, doma šķirties no visa liekais svars vienā rāvienā, un tikai trīs mēnešu laikā izskatīties tievākam un atjaunotākam, “lai visi aizraujas”, ir ļoti vilinoši. Tomēr šādā medus mucā vienmēr ir karote kaut kas smeldzīgāks. Un rodas jautājumi: vai muca ir tik liela, un kāda izmēra ir karote?

Vai nav vieglāk iet ne tik foršu, bet pārbaudītu sistēmu ceļu veselīga ēšana Un fiziskā sagatavotība kas padarīs jūs ne tikai vieglāku, bet arī veselīgāku un pievilcīgāku. Diemžēl, slaids vēders, elastīgi gurni un karaliskā poza piedzimst ne tikai uz diētām, lai cik stingras un novājinošas tās būtu.

Ja jums patīk ēst graudaugus (īpaši pērļu miežus), tad Fluffy diēta ir paredzēta jums! Uz 1,5-2 mēnešiem viņa atļauj zaudēt svaru līdz 35 kilogramiem liekais svars!

Piegādes sistēma

Fluffy Diet ēdienkarte piedāvā diezgan sātīgu, lai arī ļoti vienmuļu, jo tajā ir daudz miežu putras. Kā papildinājumu uzturam var lietot skābpiena produktus, liesu gaļu un zivis, svaigus dārzeņus.
Pūkas ļauj ātri zaudēt svaru, samazinot kalorijas līdz 800-900 kcal dienā. Patiesībā šai diētai nav termiņu. Jūs varat beigt sēdēt uz tiem brīdī, kad svari parāda jums piemērotāko svaru.
Lai ātrāk sasniegtu vēlamo efektu, diētas laikā ir jāatsakās no:

• jebkuri saldumi, miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi;
• visi cepti, kūpināti un sāļi;
• jebkura veida garšvielas;
• gāzētie dzērieni;
• tēja un kafija ir aizliegta.

Svarīgs!

Miežu putru labāk nevārīt. Labāk vakarā apliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti noslēgtā traukā, siltā vietā (var papildus ietīt segā). Katrai ēdienreizei tiek pagatavoti 80-100 grami sausu graudaugu.

Diētas Pushinka izvēlne piedāvā divas iespējas. Pirmā iespēja ilgst 1,5 mēnešus. Otrajā variantā ir stingrāka diēta, taču tā ir paredzēta tikai nedēļai (tā ir piemērota tiem, kam jāzaudē diezgan daudz).

Ēdienkarte 1,5 mēnešiem

Brokastis

• miežu biezputra;
• beztauku biezpiens (var aizstāt ar dabīgo jogurtu vai kefīru, bez cukura un piedevām) - 200 gr.;

Pusdienas

• pērļu putra.

Vakariņas

• pērļu mieži;
• gabaliņš vārītas vai ceptas zivs (var aizstāt ar liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu bez ādas vai liellopa gaļu).

pēcpusdienas tēja

• miežu biezputra;
• svaigu dārzeņu un jebkuru zaļumu salāti (var pievienot ēdamkaroti augu eļļas).

Vakariņas

• miežu biezputra;
• glāze zema tauku satura kefīra.

Nedēļas ēdienkarte

Diena 1

• 5 ēdienreizes - katra miežu putras porcija;
• Jūs varat ēst zaļo ābolu vienu reizi dienā.

2. diena

• pēc pirmās dienas principa - miežu putra;
• dienas laikā var apēst 2 banānus.

3. diena

• miežu biezputra;
• 15 grami rozīņu;
• 15 grami nesālītu riekstu.

4. diena

• mēs turpinām ēst putru 5 reizes dienā;
• pusdienās pievienojiet tam 100 gramus vārītas liellopa gaļas;
• vakariņās - varat ēst 200 gramus zema tauku satura biezpiena (līdz 5%).

5. diena

• miežu biezputra;
• pēcpusdienā jūs varat ēst 1 banānu;
• vakarā putrai pievieno 100 gramus vārītas vistas gaļas.

6. diena

• visu dienu putra;
• 1 banāns;
• vakarā putrai pievieno vārītu vai ceptu zivi.

7. diena

• miežu biezputra;
• 100 grami jebkuras liesas gaļas.

plusi

+ Diet Pushinka atsauksmes un rezultāti ir pozitīvi, jo tas ir patiešām efektīvs.
+ Šīs diētas "lielajā" versijā ir atļauti bojājumi. Bet ne pārāk liels. Lai no tiem izvairītos - uzzini visu par.
+ Mieži veicina kolagēna ražošanu. Un tas ļauj ādai savelkt un stiprina locītavu skrimšļus.
+ Miežu putra satur daudz noderīgu vitamīnu un aminoskābju.
+ Notiek ķermeņa attīrīšanas process no toksīniem un sabrukšanas produktiem.
+ Jūs varat ēst gaļu, zivis un jebkurus svaigus dārzeņus (īpaši tiek vērtēti kāposti).

Mīnusi

— Diezgan slikts un vienmuļš uzturs.
— Ilgstoša sāls atteikšanās var izjaukt ūdens-sāls līdzsvaru organismā. Tāpēc labāk ir periodiski iekļaut savā uzturā nedaudz sāls.
— To ļoti neiesaka lietot hronisku slimību gadījumā, īpaši ar kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Diētu “Pūkains” izstrādājusi sieviete no Krievijas, vēloties atbrīvoties no dažiem desmitiem lieko mārciņu. Tehnikas autore apgalvo, ka viņas uztura sistēma ļāvusi viņai zaudēt 35 kg 3 mēnešu laikā.

Uzreiz jāatzīmē, ka Fluffy diēta ir stingra, pieder pie monodiētām un satur tikai 4 galvenos produktus - miežu putru, kefīru, liesu zivi un neapstrādātus kāpostus.
Pirms svara zaudēšanas kursa sākšanas jums ir jāsagatavojas garīgi un fiziski, jo ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1000 kcal.

Tajā pašā laikā "Pūku" diētai ir viens svarīgs noteikums- jāsastāda kalendārs, atzīmējot tajā diētas dienas un dienas ar parastu diētu.

Pūkainās diētas pamatprincipi

Pūkainas diētas grafiks:

1. Pirmajā mēnesī diētas dienu skaits ir 20, kurām tiek iztērēti 18 kg;
2. Otrā mēneša uztura dienu skaits ir 21, tas aizņem 13 kg;
3. Trešais mēnesis - 7 diētas dienas bez pārtraukuma, mīnus 4 kg.

Dienas vari sadalīt sev ērtā secībā pats.

populārs:

• ✅ Diētas ar žāvētām plūmēm ātrai svara zaudēšanai - ēdienkartes piemēri
• ✅ Efektīva diēta uz graudaugiem - ēdienkarte un diēta
• ✅ Miežu diēta svara zaudēšanai: mīnus 10 kg nedēļā
• ✅ Veselīga zaļā diēta Indijas jogi
• ✅ Viegla diēta nedēļai mājās

Pamatnoteikumi:

• ir ilgstoša monodiēta, izņemot sāli diētai;
• atļauts lietot tikai 4 produktus: miežu biezputru, zema tauku satura kefīru, zema tauku satura zivis, baltos kāpostus;
• miežu putras dienas devai jābūt 100g sausā veidā;
• miežus vajadzētu mērcēt vakarā, lai līdz rītam tie uzbriest;
• no rīta putra jāvāra stundu;
• sadalīts 5 porcijās, kas ir uztura pamatā;
• dienas laikā jāizdzer 1 glāze kefīra (līdz 3%);
• arī jums vajadzētu ēst 1 mazu zivi un neapstrādātus kāpostus neierobežotā daudzumā;
• dienā nepieciešams izdzert līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes;
• diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu kompleksu.

Izvēlne

Fluff diētas izvēlne svara zaudēšanai ir vienāda katrai diētas dienai.

Izvēlne izskatās šādi:

• Brokastis: viena porcija vārītas miežu putras, kas jānomazgā ar glāzi zema tauku satura kefīra;
• Uzkodas: viena porcija putras;
• Vakariņas: miežu šķīvis, sautētas vai ceptas mazas un liesas zivis;
• Pēcpusdienas uzkodas: miežu biezputra, sasmalcināti neapstrādāti kāposti;
• Vakariņas: pēdējā porcija pērļu miežu.

Priekš efektīvs svara zudums jums stingri jāievēro grafiks un ēdienkarte, nepievienojot un neizņemot citus pārtikas produktus no diētas dienu uztura.

Dienās, kad nav diētas, ēdienreizēm jābūt daļējām, sabalansētām un arī ar zemu kaloriju daudzumu. Aizliegts lietot ceptus, sāļus, kūpinātus ēdienus, saldumus, miltu izstrādājumus, alkoholu.

Ieguvums un kaitējums

Fluffy diētas galvenā sastāvdaļa ir miežu biezputra, kas satur B vitamīnus, dzelzi, cinku, kāliju un aminoskābes.

Pūkainās diētas priekšrocības:

• ātrs svara zaudēšanas rezultāts, kas piemērots cilvēkiem, kuriem nepatīk ilgi gaidīt;
• tikt vaļā no lieko šķidrumu organismā;
• zarnu attīrīšana no toksīniem miežu putras īpašību dēļ;
• salīdzinot ar citām monodiētām, "Pūkas" ir diezgan sabalansētas, kas ļauj nezaudēt pārāk daudz enerģijas, zaudējot svaru;
• veselība tiek saglabāta, jo diēta nav paredzēta nepārtrauktai ievērošanai. 3 mēnešus tikai 48 dienas ir diētas;
• uzvedībā veselīgs dzīvesveids dzīvi, zaudētos kilogramus neatdod.

Trūkumi:

• diētas trūkums. Ir grūti ēst vienu un to pašu pārtiku ilgu laiku;
• nepieciešams labs spēks būs, tāpēc pirms svara zaudēšanas kursa jums vajadzētu garīgi sagatavoties;
• stress ķermenim. Strauju svara zudumu vienmēr atspoguļo stress hormonālajam fonam un nervu sistēmai;
• pēc notievēšanas kursa beigām svars var atgriezties, bet tikai tad, ja cilvēks sāk ēst daudz kaloriju un kaitīgu pārtiku. Tāpēc jums ir jānoskaņojas uz pareizu uzturu;
• papildus taukiem tiek arī zaudēts muskuļu masa. Muskuļi pat aiziet agrāk, jo olbaltumvielas ķermenim ir vieglāk sadalīt glikozē nekā taukos.

• sekas ātrs svara zudums- nokarena āda un strijas. Lai tās samazinātu līdz minimumam, ļoti ieteicams vingrot;
• sporta nodarbības novērš lielu muskuļu masas zudumu, savelk nokareno ādu, un aerobikas vingrinājumi veicina ātrāku svara zudumu;
• lai tievēšanas procesā āda kļūtu elastīgāka, apmeklējiet pirtis, uz speciālām savelkošām masāžām, ejiet kontrastdušā.

Kontrindikācijas:

• ar kuņģa slimībām;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• ar nieru darbības traucējumiem;
• ar gremošanas traucējumiem;
• ar personisku neiecietību pret kādu no uztura sastāvdaļām;
• grūtniecības un laktācijas laikā.

Svara zaudēšanas efektivitāte un rezultāti

Acīmredzami Fluffy monodiētas rezultāti parādās pēc pāris nedēļām. Pirmajā mēnesī dienā tiek zaudēts 1 kilograms tauku un liekā šķidruma.
Diētas iedibinātāja apgalvo, ka pati zaudējusi 35 kilogramus.

Sievietes, kuras ir piedzīvojušas šo monodiētu, atzīmē, ka vidējais svara zudums ir 20-25 kilogrami 3 mēnešu laikā. Zaudētā svara apjoms ir atkarīgs no to cilvēku sākotnējā svara, kuri zaudē svaru.

Un šeit ir sieviešu fotogrāfijas, kuras ir piedzīvojušas brīnumu diētu:

Pūkainās diētas pamatā ir stingra diēta, kuras galvenā sastāvdaļa ir mieži. Ievērojot šādu uztura sistēmu 48 dienas, jūs varat zaudēt līdz 35 kg.

Ideāla figūra ir daudzu sieviešu sapnis. Lai to sasniegtu šodien, ir daudz dažādi veidi, bet visefektīvākā un populārākā ir ēšanas veida vai diētas regulēšana. Mūsdienās ir daudz uztura sistēmu, taču Fluffy diēta, kas eksplodēja internetu, ir pelnījusi īpašu uzmanību. Fakts ir tāds, ka tā radītājam izdevās sasniegt neticamu rezultātu - mīnus 35 kg tikai 3 mēnešos!

Kas ir pūkainā diēta?

Vēl viens tās nosaukums ir miežu diēta, jo tieši šī labība ir ēdienkartes centrā. Šo uztura metodi izstrādājusi sieviete, kura pēc profesijas nav uztura speciāliste, kas rada bažas ārstu vidū. Neskatoties uz to, diēta joprojām ir ļoti efektīva un populāra to vidū, kuri vēlas īsā laikā zaudēt daudz mārciņu.

Miežu diēta balstās uz vairākiem principiem:

• Sāls atteikums . Gandrīz visi uzturā ieteiktie produkti nesatur sāli. Arī gatavošanas procesā tos nevar sālīt.
• Liels ūdens daudzums . Noteikti visu dienu dzeriet tīru ūdeni vai minerālūdeni bez gāzes. Vēlams izmantot filtrētu ūdeni.
• Mono jauda . Pūku diēta pieder pie monodiētu veida. Tas nozīmē, ka visa svara zaudēšanas laikā jūs varat ēst ierobežotu daudzumu pārtikas. Atšķirībā no daudzām līdzīgām diētām, uztura sastāvdaļas šeit ir ļoti vienkāršas un pieejamas - svaigi baltie kāposti, zema tauku satura kefīrs, zema tauku satura zivis un pērļu mieži. Tam var pievienot tēju, kuru atļauts dzert tikai bez cukura.

Vidējais diētas ilgums ir 48 dienas, tas ir, nepilni 3 mēneši. Šajā laikā jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, nometot svaru līdz 35 kg.

Diētas izvēlne

Fluffy diētas kronis ir pērļu mieži. Tas ir jāsagatavo pēc īpašas receptes:

1. Uz nakti iemērc 100 g graudaugu. Rezultātā mēs iegūstam aptuveni 400 g miežu.
2. No rīta uzvāra putru. Parasti ēdiena gatavošana aizņem apmēram pusstundu. Ēdienu gatavošanai neizmanto cukuru, sāli un garšvielas. Ir atļauts pievienot nelielu sviesta gabalu.

Gatavais ēdiens jāsadala 5 vienādās daļās. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot virtuves svarus. Uztura pamats visai dienai ir gatavs. Jums būs nepieciešama arī viena neliela porcija jebkuras liesas zivs, glāze beztauku vai 1% kefīra, neierobežots ūdens daudzums un neapstrādāti baltie kāposti.

Lūk, kā izskatītos jūsu dienas ēdienkartes paraugs pūkainai diētai:

• Brokastis . Miežu putras porcija ar glāzi kefīra.
• Pusdienas . Porcija miežu putras.
• Vakariņas . Porcija miežu putras un zivs vārītā vai ceptā veidā.
• pēcpusdienas tēja . Porcija miežu putras un neierobežots daudzums balto kāpostu.
• Vakariņas . Porcija miežu putras.

Vienreiz dienā ir atļauts izdzert glāzi melnās vai zaļās tējas – vislabāk pēcpusdienas uzkodas vai pusdienu laikā. Diētai nav īpašu prasību, taču vēlams, lai starpība starp ēdienreizēm būtu vienāda un būtu aptuveni 3 stundas.

Lasi arī:

Neskatoties uz šāda veida uztura pozitīvajiem rezultātiem, Fluffy diētas ēdienkartē ir ļoti maz kaloriju un tajā nav sāls. Tas var ļoti negatīvi ietekmēt ķermeni. Tāpēc, lai izvairītos no nepatīkamām sekām veselībai, pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem:

• Diēta bez sāls ir saistīta ar dehidratāciju, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens. Tāpēc visas dienas garumā izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
• Neskatoties uz sabalansētu produktu komplektu ēdienkartē, organismam trūks virkne vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc uzglabājiet kompleksus vitamīnus visam svara zaudēšanas kursam.
• Noteikti ievērojiet 5 reižu ēdienreižu plānu. Tādējādi izdosies minimizēt izsalkuma sajūtu un līdzsvarot kopējo emocionālo stāvokli.
• Uzturi savu veselību ar sportu – pieraksties uz baseinu vai fitnesa nodarbību. Tas palīdzēs muskuļiem uzturēties labā formā, un jūs jutīsities daudz ērtāk.

Pērļu miežu diēta ir ekstrēma uztura iespēja, uz kuru ķermenim pēkšņi ir ārkārtīgi grūti pāriet. Mēģiniet provizoriski (vismaz nedēļu) pakāpeniski samazināt dienā uzņemto kaloriju skaitu, lai vēlāk nerastos “šoka” efekts un bojājumi, kas negatīvi ietekmēs veselību un svara zaudēšanas rezultātus.

ekstrēma diēta nav piemērots visiem, tāpēc vislabāk ir iepriekš konsultēties ar speciālistu.

Pūkainās diētas trūkumi

Šai diētai ir vairāki trūkumi, kurus atzīmē uztura speciālisti. Jums jāapzinās šādi trūkumi:

• Uzturs ir ļoti slikts, kā dēļ organisms nesaņem normālai darbībai nepieciešamās uzturvielas. Turklāt šī iemesla dēļ diētas ievērošana ir ārkārtīgi sarežģīta – daudzi nespēj noturēties vairāk par 1 nedēļu, jo visu šo laiku viņiem ir jāēd vienas un tās pašas sastāvdaļas.
• Diētas laikā jūs zaudējat lielu daudzumu svara īsā laikā. Tas ir kolosāls stress ķermenim, kas, pirmkārt, var ietekmēt hormonālā un emocionālā fona problēmas. Norma svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, ir 5 kg mēnesī.
• Nometot lielu skaitu mārciņu bez sporta, jūs saņemat nepatīkamus rezultātus ādas nokarenas un striju veidā. Šos trūkumus nav iespējams novērst citādi, kā tikai ar fiziskām aktivitātēm, tāpēc būs jāpierakstās uz sporta zāli.
• Mūsu ķermeņa īpatnības ir tādas, ka, zaudējot svaru, mainoties uztura veidam, vispirms tiek zaudēta muskuļu masa, nevis tauki. Problēma ir tā, ka tauki tiek sadalīti daudz grūtāk un lēnāk nekā olbaltumvielas. Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm, diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Diēta var jums nebūt piemērota jebkādu slimību (piemēram, cukura diabēta vai beriberi) klātbūtnes dēļ. Pat saaukstēšanās periodā nav ieteicams ievērot diētu, jo tas vēl vairāk vājinās vīrusa nomākto imūnsistēmu.

Diētas rezultāti

Pareiza atbilstība Diēta bez traucējumiem palīdzēs sasniegt tādus pašus rezultātus kā tās radītājs – tas ir, 3 mēnešu laikā zaudēt aptuveni 35 kg. Bet katrs organisms uzturu uztvers individuāli un, iespējams, jūsu rezultāts būs mazāk nopietns.

Tie, kas zaudēja svaru ar pūkaino diētu, vidēji zaudēja aptuveni 20 kg mēnesī. Un maksimālais efekts Tas tiek atzīmēts pirmajā nedēļā, kad katru dienu ir iespējams zaudēt līdz 1 kg.

Video emuāru autors stāsta par savu miežu diētu no rīta:

Paturiet prātā, ka pēc atgriešanās pie normāla uztura jūs riskējat atgūt savu iepriekšējo lieko svaru. Tāpēc vislabāk ir pamest diētu pakāpeniski un noteikti nodarboties ar kādu sporta veidu, pat mājās. Atcerieties, ja jums ir slikta pašsajūta vai ir kādas veselības problēmas, jums vajadzētu atteikties no šādas radikālas svara zaudēšanas metodes.