Ar elastību tiek saprasta cilvēka fiziskā īpašība. Galvenais sliktas stājas cēlonis ir d) muskuļu kontraktilās īpašības
Elastīgums
Elastīgums ir viena no piecām cilvēka fiziskajām pamatīpašībām. To raksturo muskuļu un skeleta sistēmas saišu mobilitātes pakāpe un spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu. Šī fiziskā īpašība ir jāattīsta jau no agras bērnības un sistemātiski.
Profesionāli fiziskā sagatavotība un sports, lokanība ir nepieciešama, lai veiktu kustības ar lielu un ekstrēmu amplitūdu. Nepietiekama locītavu kustīgums var ierobežot spēka, reakcijas ātruma un kustību ātruma, izturības īpašību izpausmi, palielinot enerģijas patēriņu un samazinot darba efektivitāti, kā arī bieži izraisa nopietnas muskuļu un saišu traumas.
Pirmkārt, daži noteikumi, veicot stiepšanās vingrinājumus.
Pirmkārt, pirms tam jums ir nepieciešams pareizi iesildīties. Tā pat varētu būt tikai skriešana. Uzlabosies asins piegāde muskuļiem, tie kļūs elastīgāki, kas nozīmē, ka samazinās traumu risks.
Otrkārt, vingrinājumi, kā parasti, jāsāk ar vienkāršākajiem un tikai pakāpeniski jāpāriet pie sarežģītākiem.
Tomēr, praktizējot, jums ir jāatceras piesardzības pasākumi. Galu galā stiepšanās ir vistraumatiskākā bīstams vingrinājums. Jums nevajadzētu mēģināt nekavējoties novest ideālā stāvoklī muskuļus, kas vingrošanas laikā veido galveno slodzi uz elastību.
Stiepšanās ir mazākā nelaime, kas var notikt ar pārlieku čaklajiem biedriem.
Un vispār, pirms veicat noteiktus stiepšanās vingrinājumus, konsultējieties ar treneri. Ir apmācības veidi, kas, piemēram, ir stingri kontrindicēti bērniem un vecākiem cilvēkiem.
*Video līdz 9:34*
Atšķiriet vispārējo un īpašo elastību.
Vispārējā lokanība raksturo mobilitāti visās ķermeņa locītavās un ļauj veikt dažādas kustības ar lielu amplitūdu.
Īpaša elastība – mobilitātes ierobežošana atsevišķās locītavās, kas nosaka sporta vai profesionāli lietišķo aktivitāšu efektivitāti.
Īpaša elastība tiek iegūta, veicot noteiktus vingrinājumus muskuļu-saišu aparāta izstiepšanai. Elastības izpausme ir atkarīga no daudziem faktoriem un, galvenais, no locītavu struktūras, saišu un muskuļu elastīgajām īpašībām, kā arī no muskuļu tonusa nervu regulēšanas.
Attīstiet elastību, veicot muskuļu un saišu stiepšanās vingrinājumus. Kopumā tos var klasificēt ne tikai pēc aktīvās, pasīvās orientācijas, bet arī pēc muskuļu darba rakstura. Ir dinamiskie, statiskie, kā arī jauktie statiski dinamiskie stiepšanās vingrinājumi.
Elastības iezīmēm ir sava specifika atkarībā no darbības veida.
Ir šādi elastības veidi - aktīva, pasīva. Ar aktīvu lokanību kustība ar lielu amplitūdu tiek veikta attiecīgo muskuļu pašu aktivitātes dēļ, pasīvās kustības tiek veiktas svešu spēku darbības rezultātā. Pasīvā lokanība tiek saprasta kā spēja veikt vienas un tās pašas kustības ārējo stiepes spēku ietekmē: partnera pūles, ārējie atsvari, speciālas ierīces utt.
Atbilstoši izpausmes veidam elastību iedala dinamiskajā un statiskajā. Dinamiskā lokanība izpaužas kustībās, bet statiskā - pozās.
Aktīvā-dinamiskā elastība ir kustībās parādītā elastība.
Arī sistemātiska vai koncentrēta izmantošana atsevišķos sagatavošanas posmos var samazināt elastību. spēka vingrinājumi, ja tajā pašā laikā in apmācību programmas Stiepšanās vingrinājumi nav iekļauti.
Elastīgums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Galvenais faktors, kas nosaka locītavu kustīgumu, ir anatomisks. Kauli ir kustību ierobežotāji. Kaulu forma lielā mērā nosaka kustības virzienu un diapazonu locītavā (locīšana, pagarināšana, nolaupīšana, addukcija, supinācija, pronācija, rotācija).
Elastības izpausmes ir atkarīgas no spējas brīvprātīgi atslābināt izstieptos muskuļus un sasprindzināt muskuļus, kas veic kustību, t.i. par starpmuskulārās koordinācijas uzlabošanās pakāpi.
Elastību būtiski ietekmē ārējie apstākļi:
1) diennakts laiks (no rīta, elastība ir mazāka nekā pēcpusdienā un vakarā);
2) gaisa temperatūra (pie 20...30 °С elastība ir lielāka nekā pie 5...10 °С);
3) vai tika veikta iesildīšanās (pēc 20 minūšu iesildīšanās elastība ir lielāka nekā pirms iesildīšanās);
4) vai ķermenis ir sasildīts (locītavu kustīgums palielinās pēc 10 minūšu uzturēšanās siltā vannā +40 ° C ūdens temperatūrā vai pēc 10 minūtēm pirtī).
Locītavu kustīgumu ietekmējošais faktors ir arī ķermeņa vispārējais funkcionālais stāvoklis šobrīd: noguruma ietekmē samazinās aktīvā lokanība (sakarā ar muskuļu spējas pilnībā atslābināties pēc iepriekšējās kontrakcijas samazināšanās) un pasīvs pieaugums (sakarā ar mazāku muskuļu tonusu, kas neitralizē stiepšanos) .
Pozitīvas emocijas un motivācija uzlabo elastību, savukārt pretēji personības psiholoģiskie faktori to pasliktina.
Elastīguma izpausme vienā vai otrā laikā ir atkarīga no ķermeņa vispārējā funkcionālā stāvokļa un ārējiem apstākļiem: diennakts laika, muskuļu un vides temperatūras, noguruma pakāpes.
Parasti pirms pulksten 8-9 no rīta lokanība ir nedaudz samazināta, bet treniņi no rīta ir ļoti efektīvi tās attīstībai. Aukstā laikā un kad ķermenis atdziest, elastība samazinās, un, kad temperatūra paaugstinās ārējā vide un iesildīšanās ietekmē, kas paaugstina ķermeņa temperatūru, tā paaugstinās.
Nogurums ierobežo arī aktīvo kustību amplitūdu un muskuļu-saišu aparāta paplašināmību, bet neaizkavē pasīvās elastības izpausmes.
Elastība ir atkarīga arī no vecuma. Parasti lielu ķermeņa daļu kustīgums pakāpeniski palielinās līdz 13-14 gadu vecumam un, kā likums, stabilizējas līdz 16-17 gadu vecumam, un pēc tam tai ir vienmērīga lejupejoša tendence. Savukārt, ja stiepšanās vingrinājumi netiek veikti pēc 13-14 gadu vecuma, tad lokanība var sākt kristies jau pusaudža gados. Un otrādi, prakse rāda, ka pat 40-50 gadu vecumā pēc regulārām nodarbībām, izmantojot dažādus līdzekļus un metodes, elastība palielinās, un dažiem cilvēkiem tas sasniedz vai pat pārsniedz to līmeni, kāds bija jaunībā.
Elastība noteikti ir nepieciešama gan dzīvē, gan sportā. Un lielisks piemērs tam ir vingrošana. Tagad jūs redzēsiet vienu no slavenā krievu vingrotāja, Godātais sporta meistara priekšnesumiem ritmiskā vingrošana, daudzkārtējs uzvarētājs krievu un starptautiskas sacensības, pasaules čempione, seškārtēja Eiropas čempione, Pasaules kausa ieguvēja Utyasheva Laysan
*Video*
*Vingrotāji*
Elastība tiek saprasta kā muskuļu un skeleta sistēmas morfoloģiskās un funkcionālās īpašības, kas nosaka tās saišu mobilitātes pakāpi. Elastību mēra pēc maksimālās kustības diapazona. Par to var runāt, kad cilvēka skelets ir pilnībā izveidojies. Un tas notiek apmēram 18 gadu vecumā. Tieši šajā vecumā locītavas kļūst par tādām, kādas tās ir paredzējis daba. To spēju veikt dažādas kustības un saķeres sauc par elastību.
Šis rādītājs ir atkarīgs ne tikai no fiziskās sagatavotības, bet arī no vecuma, dzimuma. Protams, jaunībā locītavas ir kustīgākas. Skrimslis, kas nodrošina kaulu savienojuma kustīgumu, joprojām ir diezgan elastīgs un biezs. Laika gaitā šis paliktnis nolietojas un kļūst plānāks, un apkārtējie muskuļi un cīpslas zaudē savu elastību.
Elastīgums kā spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu ir saistīta ar iedzimtības faktoru, taču to ietekmē arī regulāra vingrošana. Tas ir atkarīgs no muskuļu un saišu elastības. Centrālo nervu faktoru ietekmē var būtiski mainīties muskuļu elastīgās īpašības.
Elastība ir būtiska, lai saglabātu pareizo skaista stāja, gaitas gludums un vieglums, kustību graciozitāte. Skaistums un elastība ir gandrīz sinonīmi.
Elastība ievērojami palielina kustību amplitūdu, ļauj muskuļiem strādāt racionāli, tērējot ievērojami mazāk pūļu un enerģijas, lai pārvarētu pretestību. pašu ķermeni kā veicot vienkāršākās sadzīves kustības. Tā tas ir ar kustībām, kas prasa rafinētu motoriku.
Pietiekama locītavu, muskuļu un saišu lokanība un elastība samazina traumu iespējamību piespiedu pēkšņu kustību laikā, piemēram, mēģinot saglabāt līdzsvaru uz ledus, iztaisnoties no dziļas nogāzes, negaidīta kritiena laikā utt.
Diemžēl ar vecumu notiek dabiska elastības samazināšanās. Locītavu novecošanās process ir saistīts ar saišu aparāta elastības samazināšanos, locītavu skrimšļa biezuma samazināšanos. Īpaši tiek ietekmēts mugurkauls.
Sistemātiska vingrojumu izpilde lokanības attīstīšanai un saglabāšanai būtiski palēnina novecošanās procesu, uzlabo muskuļu tonusu, apgādā tos ar skābekli un barības vielām, kā arī veicina toksīnu izdalīšanos no muskuļu audiem. Šie vingrinājumi palīdz izvairīties no tādas nepatīkamas saslimšanas kā osteohondroze, kas izpaužas ar galvassāpēm, reiboni, sāpēm mugurā un locītavās, paaugstinātu nogurumu un atsevišķos gadījumos arī darba traucējumus. iekšējie orgāni. Tas nosaka uzmanību, kas visvairāk tiek pievērsta lokanības vingrinājumiem dažādi veidi fiziskās kultūras un veselības un sporta aktivitātes.
Elastīgums ir svarīgs, veicot daudzas motoriskās darbības darba un militārajās aktivitātēs, kā arī ikdienas dzīvē. Elastības līmenis nosaka ātruma, koordinācijas spēju, spēka attīstību. Ir grūti pārvērtēt mobilitātes nozīmi locītavās traucētas stājas gadījumos, plakanās pēdas korekcijā, pēc sporta un sadzīves traumām u.c.
Lokanības vingrinājumus var viegli un veiksmīgi veikt patstāvīgi un regulāri mājas apstākļos. Īpaši vērtīgi ir vingrojumi locītavu kustīguma uzlabošanai kombinācijā ar spēka vingrinājumiem. Lokanības vingrinājumus eksperti uzskata par vienu no svarīgiem atveseļošanās, veidošanās līdzekļiem pareiza poza, harmoniska fiziskā attīstība.
Jebkura cilvēka kustība tiek veikta locītavu kustīguma dēļ. Dažās locītavās - pleca, gūžas - cilvēkam ir liela mobilitāte, citās - ceļgala, plaukstas, potītes - kustību apjomu ierobežo locītavas forma un saišu aparāts. Parasti cilvēks reti izmanto visu savu maksimālo mobilitāti un ir ierobežots ar jebkuru daļu no pieejamā maksimālā kustības diapazona locītavā. Tomēr nepietiekama kustīgums locītavās ierobežo spēka izpausmes līmeni, negatīvi ietekmē ātrumu un koordinācijas spējas, samazina darba efektivitāti un bieži rada saišu un muskuļu bojājumus. Dažās kustībās cilvēka elastībai ir būtiska nozīme.
Laba elastība nodrošina kustību brīvību, ātrumu un efektivitāti, palielina piepūles efektīvas pielietošanas veidu, veicot fiziskos vingrinājumus. Nepietiekami attīstīta elastība apgrūtina cilvēka kustību koordināciju, jo ierobežo atsevišķu ķermeņa daļu kustību.Pietiekamas mobilitātes dēļ mugurkauls un plecu stiepšanās un gūžas locītavas cilvēkam ir spēja veikt maigas, gludas un graciozas kustības.
Nepietiekami attīstīta lokanība ierobežo tādu fizisko īpašību izpausmi kā izturība, spēks, atsaucība un kustību ātrums. Palielinot enerģijas patēriņu un samazinot darba efektivitāti, tas apgrūtina cilvēka kustību koordināciju, jo imitē atsevišķu ķermeņa daļu kustību telpā un, veicot fiziskus vingrinājumus, var gūt muskuļu un saišu traumas.
Svarīgākās elastības klasifikācijas pazīmes ir:
– darbības režīms muskuļu šķiedras;
- ārējas palīdzības esamība vai neesamība treniņa laikā.
Pamatojoties uz šīm iezīmēm, ir noteikta elastības klasifikācija. Pēc izpausmes formas izšķir aktīvo un pasīvo elastību.
Ar aktīvu lokanību kustība ar lielu amplitūdu tiek veikta attiecīgo muskuļu aktivitātes dēļ. Pasīvā lokanība tiek saprasta kā spēja veikt vienas un tās pašas kustības ārējo stiepes spēku ietekmē: partnera pūles, ārējie atsvari, speciālas ierīces utt. Turklāt pasīvo elastību var izmērīt ar dozētu ārējo palīdzību (mērītā pasīvā elastība) un ar maksimālu ārējo palīdzību (maksimālā pasīvā elastība). Pasīvās elastības rādītāji parasti ir augstāki nekā aktīvie, un jo lielāka šī atšķirība, jo lielāka ir cilvēka rezerves elastība.
Atbilstoši izpausmes veidam elastību iedala dinamiskajā un statiskajā. Dinamiska lokanība izpaužas kustībās, bet statiskā lokanība pozās.
Ir arī vispārēja un īpaša elastība. Vispārējo lokanību raksturo augsta mobilitāte (kustību diapazons) visās locītavās (plecu, elkoņa, potītes, mugurkaula utt.); īpaša elastība - ar kustību amplitūdu, kas atbilst noteiktas motora darbības tehnikai.
Atkarībā no muskuļu šķiedru darbības veida, kā arī no ārējās palīdzības esamības vai neesamības izšķir astoņus galvenos elastības veidus: aktīvā statiskā (ASH), aktīvā dinamiskā (ADH), pasīvā statiskā (PSG), pasīvā dinamiskā ( PDG), dozētā pasīvā-statiskā (DPSG), maksimālā pasīvā-statiskā (MPSG), mērītā pasīvā-dinamiskā (DPG) un, visbeidzot, maksimālā pasīvā-dinamiskā (MPDG). Visas pasīvās elastības šķirnes tiek mērītas ar ārēju palīdzību (piemēram, ar slodzes palīdzību); Runājot par pasīvās elastības maksimālajiem rādītājiem, tie tiek sasniegti nevis ar dozētu, bet ar maksimālu ārēju palīdzību (piemēram, ar partnera vai trenera palīdzību). Elastības veidi ir parādīti 1.1. tabulā.
1.1. tabula. Galvenie elastības veidi
| Muskuļu šķiedru darbības režīms | |||
| Stratēģisks | Dinamisks | ||
| Ārējās palīdzības esamība vai neesamība | Aktīvs | Aktīvs-statisks | Aktīva dinamika |
| Pasīvs | Pasīvā statika | pasīvā dinamika | |
| Pasīvajos vingrinājumos izmantotās ārējās palīdzības apjoms | Dozēta | Dozēts pasīvi-statisks (pozas turēšana ar ārēju palīdzību | |
| Maksimums | Maksimāli pasīvi-dinamiski (atsperīgas kustības ar maksimālu ārēju palīdzību) |
Sporta treniņu efektivitāte un it īpaši tehniskajā komponentā manī ir saistīta ar svarīgu muskuļu un skeleta sistēmas īpašību muskuļu relaksācijas spēju - lokanību.
Profesionālajā fiziskajā sagatavotībā un sportā ir nepieciešama lokanība, lai veiktu kustības ar lielu un ekstrēmu amplitūdu. Nepietiekama locītavu kustīgums var ierobežot tādu fizisko īpašību kā spēks, reakcijas ātrums un kustību ātrums, izturība, vienlaikus palielinot enerģijas patēriņu un samazinot ķermeņa efektivitāti, kā arī bieži noved pie nopietniem muskuļu un saišu savainojumiem.
Pats termins "elastība" parasti tiek lietots, lai novērtētu ķermeņa saišu mobilitāti, t.i. šo terminu lieto, runājot par visa ķermeņa locītavas kustīgumu. Ja tiek aprēķināta kustību amplitūda atsevišķās locītavās, tad ir ierasts runāt par "mobilitāti" tajās.
Teorijā un metodoloģijā fiziskā audzināšana lokanība tiek uzskatīta par cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas morfoloģisko īpašību, kas nosaka ķermeņa saišu kustību robežas. Ir divi elastības veidi:
aktīvi, ko raksturo kustību amplitūdas lielums neatkarīga vingrinājuma laikā viņu pašu muskuļu piepūles dēļ;
pasīva, ko raksturo maksimālā kustības amplitūda, kas sasniegta, iedarbojoties ārējiem spēkiem, piemēram, ar partnera palīdzību vai atsvariem utt.
Pasīvās lokanības vingrinājumos tiek sasniegts lielāks kustību apjoms nekā aktīvos vingrinājumos. Atšķirību starp aktīvās un pasīvās elastības rādītājiem sauc par rezerves spriegumu vai “elastības rezervi”.
Ir arī atšķirība starp vispārējo un īpašo elastību. Vispārējā lokanība raksturo kustīgumu visās ķermeņa locītavās un ļauj veikt visdažādākās kustības ar lielu amplitūdu.Īpaša lokanība ir maksimālā mobilitāte atsevišķās locītavās, kas nosaka sporta un profesionālās darbības efektivitāti.
Attīstiet elastību, veicot muskuļu un saišu stiepšanās vingrinājumus. Ir dinamiskie, statiskie, kā arī jauktie statiski dinamiskie stiepšanās vingrinājumi. Elastības izpausme ir atkarīga no daudziem faktoriem un, galvenais, no locītavu struktūras, saišu īpašību elastības, muskuļu cīpslām, muskuļu spēka, locītavu formas, kaulu izmēra, kā arī no muskuļu tonusa nervu regulēšana.Pieaugot muskuļiem un saitēm, palielinās elastība. Atspoguļo saišu aparāta anatomisko īpašību mobilitāti. Turklāt muskuļi ir aktīvās kustības bremze.Muskuļi, kā arī saišu aparāts un locītavu soma, kurā ir ietverti kaulu un saišu gali, ir pasīvās kustības bremzes, un, visbeidzot, kauli ir kustību ierobežotājs. Jo biezākas ir saites un locītavu soma, jo ierobežotāka ir ķermeņa locītavu segmentu mobilitāte. Turklāt kustību diapazonu ierobežo antagonistu muskuļu sasprindzinājums. Tāpēc lokanības izpausme ir atkarīga ne tikai no muskuļu, saišu elastības, locītavu locītavu virsmu formas un īpašībām, bet arī no cilvēka spējas apvienot izstiepto muskuļu brīvprātīgu relaksāciju ar muskuļu sasprindzinājumu. radīt kustību, t.i. no muskuļu koordinācijas pilnības. Jo augstāka ir antagonistu muskuļu spēja izstiepties, jo mazāku pretestību tie nodrošina, veicot kustības, un "vieglāk" šīs kustības tiek veiktas. Nepietiekama mobilitāte locītavās, kas saistīta ar nekonsekventu muskuļu darbu, izraisa kustību “stiprināšanos”, kas apgrūtina motoriku apgūšanu. Sistemātiska spēka vingrinājumu izmantošana vai atsevišķos sagatavošanās posmos var izraisīt lokanības samazināšanos, ja treniņu procesā tiek iekļauti stiepšanās vingrinājumi.
Elastīguma izpausme vienā vai otrā pakāpē ir atkarīga no vispārējā ķermeņa funkcionālā stāvokļa, kā arī no diennakts ārējiem apstākļiem, muskuļu un vides temperatūras un noguruma pakāpes. Parasti līdz pulksten 8-9 no rīta elastība ir nedaudz samazināta. Tomēr vingrošana no rīta ir ļoti efektīva. AT aukstā laikā un, ķermenim atdziestot, lokanība samazinās līdz ar vides temperatūras paaugstināšanos un ķermeņa – palielinās.
Nogurums ierobežo arī aktīvo kustību apjomu un muskuļu-saišu aparāta paplašināmību.
Runājot par elastības izpausmes vecuma aspektu, var atzīmēt, ka lokanība ir atkarīga no vecuma. Parasti lielu ķermeņa daļu kustīgums pakāpeniski palielinās līdz 13-14 gadu vecumam, jo šajā vecumā muskuļu-saišu aparāts ir elastīgāks un paplašināms.
13-14 gadu vecumā tiek novērota elastības attīstības stabilizēšanās, un, kā likums, līdz 16-17 gadu vecumam stabilizācija beidzas, attīstība apstājas, un pēc tam tai ir vienmērīga lejupejoša tendence. Tajā pašā laikā, ja stiepšanās vingrinājumi netiek veikti pēc 13-14 gadiem, tad lokanība sāks samazināties jau pusaudža gados. Un otrādi, prakse rāda, ka pat 40-50 gadu vecumā regulāras nodarbības, izmantojot dažādus līdzekļus un metodes, palielina elastību. Pat augstāk nekā manā jaunībā.
Elastība atšķiras atkarībā no dzimuma. Tātad meiteņu kustīgums locītavās ir par aptuveni 20-30% augstāks nekā zēniem. Elastības attīstīšanas process ir individualizēts. Elastīgums ir pastāvīgi jāattīsta un jāsaglabā.
Fiziskās (motoriskās) īpašības sauc:
a) cilvēka spēja pareizi darboties motoriskās darbības sarežģītās nepazīstamās dzīves situācijās;
b) iedzimtas (ģenētiski iedzimtas) morfoloģiskās un funkcionālās īpašības, kuru dēļ iespējama cilvēka motoriskā aktivitāte;
c) cilvēka spēja ātri apgūt motorisko darbību.
a) maksimālā muskuļu sasprindzinājuma apjoms, ko cilvēks var demonstrēt.
b) organisma psihofizikālo īpašību komplekss, nodrošinot cilvēkam spēju pretoties ārējiem spēkiem muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
c) cilvēka psihofizikālās īpašības, nodrošinot spēju ietekmēt ārējos spēkus muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
d) organisma psihofizisko īpašību komplekss, kas ļauj pārvarēt ārējās pretestības vai pretoties tām muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
Spēks kā fiziska īpašība tiek saprasta kā:
a) spēja pacelt smagus priekšmetus,
b) cilvēka īpašība pretoties ārējiem spēkiem muskuļu sasprindzinājuma dēļ,
c) cilvēka īpašība ietekmēt ārējos spēkus muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
d) ķermeņa īpašību komplekss, kas ļauj pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai.
Kultivējot maksimālo spēku, tiek izmantoti atsvari (RM - atkārtots maksimums):
a) ļoti mazs (vairāk nekā 15 atkārtoti maksimumi (RM);
b) mazs (8-12 RM);
c) ierobežojošs un gandrīz ierobežojošs (1-3 PM).
Un palielināt muskuļu masa, un ķermeņa masas samazināšanai var izmantot vingrinājumus svara celšanai. Bet, sastādot vingrinājumu komplektus muskuļu masas palielināšanai, ieteicams:
a) pilnībā trenējiet vienu muskuļu grupu un tikai tad pārejiet pie vingrinājumiem, kas noslogo citu muskuļu grupu,
b) pārmaiņus veiciet virkni vingrinājumu. iesaistot dažādas muskuļu grupas,
c) izmantot vingrinājumus ar salīdzinoši mazu svaru un lielu atkārtojumu skaitu,
d) plāns liels skaits pieejas un ierobežojiet atkārtojumu skaitu vienā kampaņā.
^ Attīstot spēku, izmantojiet speciālie vingrinājumi ar apgrūtinājumiem. Viņi atšķirīgā iezīme lieta ir:
a) personas svars tiek izmantots kā slogs,
b) tie tiek veikti līdz spēku izsīkumam,
c) tie izraisa ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu,
d) tie ir lēni.
^ Kādi vingrinājumi nav efektīvi ķermeņa uzbūvei?
a. vingrinājumi, kas palielina spēku;
b. vingrinājumi, kas palielina izturību;
iekšā. vingrinājumi, kas veicina pareizas stājas veidošanos;
G. vingrinājumi, kas palielina kustību ātrumu.
^ Spēka vingrinājumu veikšanas ar nelielu svaru un maksimālo atkārtojumu skaitu rezultāts ir:
a) straujš absolūtā spēka pieaugums.
b) palielināt savu svaru,
c) muskuļu fizioloģiskā diametra palielināšanās,
d) palielinās pārsprieguma risks.
Visizplatītākā uzlabošanas metode ātruma un spēka spējas ir:
a) intervāla treniņš
b) šķelto konstruktīvo vingrinājumu metodi,
c) mainīgas intensitātes vingrinājumu veikšanas metodi,
G ) metode atkārtota izpilde vingrinājumi.
Maksimālais muskuļu sasprindzinājums tiek sasniegts, ja muskuļi strādā:
a) pārvarēšanas režīms,
b) turēšanas režīms,
c) ienesīguma režīms,
d) statiskais režīms.
^ Kura no šīm definīcijām ir nepareiza?
a) sprādzienbīstams spēks ir ātruma-spēka spēju sastāvdaļa
b) spēks izpaužas kā spēja pārvarēt pretestību ar muskuļu sasprindzinājumu,
c) ātrums ir īpašība, no kuras ir atkarīgas kustību ātruma īpašības,
d) visas ierosinātās definīcijas ir īpaši formulētas,
Labākie apstākļi sprādzienbīstama kāju muskuļu spēka attīstībai tiek radīti laikā:
a) atspole
b) dziļi lēcieni
c) āra spēles,
d) pietupieni ar stieni.
a) cilvēka ķermeņa kustības ātrums telpā un laikā;
b) psihofizisko īpašību komplekss, kas ļauj pārvietot cilvēka ķermeni vai tā attālās saites pēc iespējas īsākā laika periodā;
c) cilvēka spēja paātrināt ķermeņa kustību nelielā attālumā;
d) cilvēka reakcijas ātrums, reaģējot uz negaidītu ārēju stimulu.
Ātrumu kā cilvēka fizisko īpašību saprot kā:
a) īpašību kopums, kas ļauj pārvietoties lielā ātrumā.
b ) rekvizītu kopa. ļauj strādāt ilgtermiņā minimālais segments laiks.
c) spēja ātri uzņemt ātrumu,
d) īpašību kopums, kas ļauj ātri reaģēt uz signāliem un veikt kustības ar lielu frekvenci.
Lai attīstītu ātruma izmantošanu:
a) mobilās un sporta spēles,
b) vingrinājumi skriešanai ar maksimālo ātrumu,
c) vingrinājumi reakcijas ātrumam un kustību biežumam,
d) motoriskās darbības. veic ar maksimālo ātrumu.
Vislabākie apstākļi reakcijas ātruma attīstībai tiek radīti:
a) āra un sporta spēles,
b) maršruta autobuss,
c) augstlēkšana
d) mešana.
^ Elastība kā fiziska kvalitāte tiek saprasta kā:
a) muskuļu un skeleta sistēmas morfoloģisko un funkcionālo īpašību komplekss, kas nosaka slīpuma dziļumu,
b) spēja veikt kustības ar lielu amplitūdu muskuļu kontrakciju dēļ,
c) motora aparāta īpašību kopums, kas nosaka tā saišu mobilitāti,
d) muskuļu un saišu elastība.
Kā tiek dozēti vingrinājumi lokanības attīstīšanai, t.i. cik kustību jāveic vienā sērijā:
a) vingrinājumi tiek veikti, līdz kustību amplitūda sāk samazināties,
b) veikt 12-16 kustību ciklus,
c) vingrinājumi tiek veikti, līdz parādās sviedri,
d) vingrinājumi tiek veikti, līdz parādās sāpes.
Elastība kā fiziska kvalitāte tiek saprasta kā:
a) anatomisko un morfoloģisko īpašību komplekss, kas nosaka slīpuma dziļumu uz priekšu-atpakaļ un pa labi-pa kreisi;
b) anatomisko un morfoloģisko īpašību komplekss, kas nodrošina dažādas amplitūdas kustības;
c) anatomisko un morfoloģisko īpašību komplekss, kas nosaka mobilitāti locītavās;
d) anatomisko un morfoloģisko īpašību komplekss, kas nosaka muskuļu un saišu elastību.
Attīstot elastību, jācenšas:
a) harmoniskai mobilitātes palielināšanai galvenajās locītavās,
b) sasniedzot maksimālo kustību diapazonu galvenajās locītavās.
c) optimāla kustību amplitūda plecu, gūžas, ceļa locītavās,
d) locītavu kustību normālā diapazona atjaunošana.
Ja pēc vingrinājuma veikšanas sirdsdarbības ātrums (HR) tiek atjaunots sākotnējā līmenī 30 sekunžu laikā, tas norāda, ka izmantot stresu vingrinājuma laikā:
a. mazs un jāpalielina;
b. organisms to panes diezgan viegli, un to var atkārtot;
iekšā. pietiekami liels, bet to var atkārtot, palielināt atpūtas laiku;
G.
Ja pēc vingrinājuma veikšanas sirdsdarbības ātruma (HR) vērtība tiek atjaunota sākotnējā līmenī 60 sekunžu laikā, tas norāda, ka fiziskā slodze vingrinājuma laikā:
a. mazs un jāpalielina;
b. organisms ir salīdzinoši viegli panesams, un to var atkārtot;
iekšā. pietiekami liels, bet to var atkārtot, palielinot atpūtas laiku;
G. pārmērīgs, un tas ir jāsamazina.
Ja pēc slodzes pulss tiek atjaunots sākotnējā līmenī 120 sekundēs, tad tas norāda, ka fiziskā slodze vingrinājuma laikā:
a. mazs un jāpalielina;
b. organisms ir salīdzinoši viegli panesams, un to var atkārtot;
iekšā. pietiekami liels, bet to var atkārtot, palielinot atpūtas laiku;
G. pārmērīgs, un tas ir jāsamazina.
Regulāras nodarbības vingrinājums uzlabo veiktspēju, jo:
a. nodrošināt uzlabotu muskuļu darbu;
b. nodrošināt lielu skaļumu muskuļu darbs ar dažādu intensitāti;
iekšā. nodrošināt pastiprinātu elpošanas un asinsrites sistēmu darbu;
G. nodrošināt uzlabotu elektroapgādes sistēmas darbību.
^ Norādiet, kurš no kompleksiem rīta vingrinājumi vingrinājumu secība ir parādīta vispareizāk:
1. elpošanas vingrinājumi;
2. vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un elastības palielināšanai;
malkojot;
skriešana ar pāreju uz iešanu;
staigāšana, pakāpeniski palielinot soļu biežumu;
lekt;
pārmaiņus muskuļu sasprindzinājums un relaksācija;
skrien nesteidzīgā tempā.
Komplekss - b (7, 5, 8, 6, 2, 3, 2, 1, 4).
Komplekss atrodas (3, 7, 5, 8, 1, 2, 6, 4, 1).
Komplekss - g (3, 1, 2, 4, 7, 6, 8, 4).
Izvēlieties pareizo tālāk norādīto vingrinājumu sadalījumu vispārējās fiziskās sagatavošanas (GPP) sesijas galvenajai daļai:
1. iešana vai mierīga skriešana pārmaiņus, ar "elpošanas" vingrinājumiem;
2. vingrinājumi, pakāpeniski iesaistot arvien lielāku muskuļu grupu skaitu;
3. "izturības" vingrinājumi;
4. vingrinājumi "ātrumam un lokanībai";
5. "spēka" vingrinājumi;
6.elpošanas vingrinājumi;
a. 1, 2, 5, 4, 3, 6.
b. 6, 2, 3, 1, 4, 5.
iekšā. 2, 6, 4, 5, 3, 1. 2, 1, 3, 4, 5, 6.
a. elektroapgādes sistēmu funkcionalitāte;
b. personas antropometriskie dati;
iekšā. izturība un spēja izturēt nogurumu;
d) muskuļu kontraktilās īpašības.
Attīstoties izturībai, tiek izmantoti slodzes režīmi, kurus parasti iedala veselību uzlabojošajos, atbalstošajos, attīstošajos un treniņos. Kādu sirdsdarbības ātrumu izraisa uzturēšanas režīms?
a. 110 - 120 sitieni minūtē;
b. 120 - 140 sitieni minūtē;
iekšā . 140 - 160 sitieni minūtē;
G . vairāk nekā 160 sitieni minūtē.
b) mērena intensitāte,
c) maksimālā intensitāte,
d) aktīvs darbs lielākajā daļā muskuļu un skeleta sistēmas.
^ Attīstot izturību, vingrinājumi netiek izmantoti, pazīme kurš ir:
a) elektroapgādes sistēmu maksimālā aktivitāte,
b) ilgāks ilgums
c) maksimālais kustības diapazons,
d) mērena intensitāte.
^ Cilvēka izturība nav atkarīga no:
a) muskuļu un skeleta sistēmas saišu stiprums,
b) gribasspēks
c) muskuļu spēks
d) elpošanas un asinsrites sistēmas iespējas.
^ Kura no piedāvātajām definīcijām ir formulēta nepareizi?
a. sprādzienbīstamība ir ātruma un spēka spēju sastāvdaļa.
b . kustības ātrums telpā ir saistīts ar fizisko kvalitāti, kas apzīmēta kā ātrums.
iekšā. ātrums ir kvalitāte, no kuras ir atkarīgas kustību ātruma īpašības.
Visas piedāvātās definīcijas ir formulētas pareizi.
^ Spēka vingrinājumu veikšanas ar lieliem svariem rezultāts ir ...
a. muskuļu apjoma palielināšanās.
b. ķermeņa funkcionālo spēju līmeņa paaugstināšana.
iekšā. muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšana.
d) absolūtā spēka strauja izaugsme.
^ Visizplatītākā ātruma un spēka spēju uzlabošanas metode ir ...
a. intervāla treniņš.
b. atkārtošanas metode.
iekšā. mainīgas intensitātes vingrinājumu izpildes metode.
d) šķelto konstruktīvo vingrinājumu metode.
^ Faktors, kas galvenokārt nosaka vispārējās izturības izpausmi, ir attīstības līmenis ...
a. ātruma un spēka spējas.
b. personiskās un garīgās īpašības.
iekšā. funkcionālā ekonomika.
d) aerobās spējas.
Tiek veikti lokanības vingrinājumi...
a. pirms parādās sviedri.
b. 8-16 kustību cikli sērijā.
iekšā. līdz kustību amplitūda sāk palielināties.
pirms sāpju rašanās.
^ Fiziskās audzināšanas nepārtrauktības pamats ir...
a. fizisko vingrinājumu ietekmes mijiedarbība.
b. dažādas darba formas.
iekšā. klašu nodarbību formu specifika.
d) sagatavošanas un attīstošo nodarbību kombinācija.
Norādiet, kura fizisko īpašību ietekmes secība ir visefektīvākā nodarbības galvenajā daļā vispārējā fiziskā sagatavotība(OFP)?
Izturība.
Elastīgums.
Ātrums.
Spēks.
Sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes laikā parasti nepārsniedz 140 sitienus / min ...
a. vispārīgā - sagatavota orientācija.
b. vispārējā - attīstības orientācija.
iekšā. nodarbību veidā.
piem., vispārīga - orientācijas stiprināšana.
Norādiet, kādi vingrinājumi ir raksturīgi fiziskās audzināšanas stundas beigu daļai?
Izturības vingrinājumi. a. piecpadsmit.
Elpošanas vingrinājumi. b. 3, 5
Spēka vingrinājumi. iekšā. 2, 4.
Ātruma vingrinājumi . piem., 2, 6.
Elastības vingrinājumi.
Uzmanības vingrinājumi.
a. mācīšanās, koordinējot sarežģītas darbības.
b. izveidoto prasmju nostiprināšana.
iekšā. izturības treniņš.
d) elastības uzlabošana.
^ Volejbols kā sporta spēle parādījās 19. gadsimta beigās…
a. ASV
b. Kanāda.
iekšā. Japāna.
Vācija.
Atbalsta kājas saliekšanu pirms atgrūšanās slēpošanā sauc par ...
Lēciens no šāviņa vingrošanā tiek apzīmēts kā ... nokāpt
Skolēna pozīcija, kurā ceļos saliektas kājas ar rokām tiek pievilktas līdz krūtīm un rokas satver ceļgalus, vingrošanā tiek dēvētas par grupēšana...
Metode, ar kuru skolēns turas pie šāviņa, tiek saukta par vingrošanu satvēriens...
Pabeidziet apgalvojumu, ierakstot atbilstošos skaitļus uz atbilžu lapas.
Kuri sporta veidi ir saistīti ar šādiem traumu veidiem?
Biljards. 5. Riteņbraukšana. 9. Airēšana.
Bokss. 6. Slēpošana. 10. Vieglatlētika.
Cīņa. 7. Ātrslidošana. 11. Svarcelšana.
Šahs 8. slēpošana. 12. Sporta spēles
Skrāpējumi, apsaldējumi ... 2,3,5,6,7,8,9,10,12
Traumu iespēja vingrojumu laikā tiek samazināta, ja trenažieri…
a. izpildiet instruktora norādījumus.
b. pārvērtēt savas spējas.
iekšā. viņi nezina, kā kontrolēt savas emocijas.
G . ir prasmes veikt kustības.
Pabeidziet apgalvojumu, uzrakstot atbilstošo vārdu uz atbilžu lapas.
Pūķa lidināšanu uz dēļa sauc...
Praktizētāja stāvokli, kad viņa pleci atrodas virs atbalsta punkta, sauc ... uzsvars
Studentu aktivitāšu organizēšanas metodi, kas paredz secīgu uzdevumu sērijas izpildi, kas dozēta individuāli, pamatojoties uz maksimālo testu, sauc par ...
Maksimālā amplitūda kustības, kas panāktas, pielietojot gan iekšējos, gan ārējos spēkus, raksturo ... elastība.
Īslaicīgu veiktspējas samazināšanos sauc... nogurums
Ķermeņa bioloģisko formu un funkciju veidošanās un maiņas procesu, kas notiek dzīves apstākļu un audzināšanas ietekmē, sauc par fizisko ... attīstību
Skolēna pozīcija uz šāviņa, kurā viņa pleci atrodas zem satvēriena punktiem, vingrošanā tiek saukta par ... vis
Divkāršs solis, bet tikai ar lidojuma fāzi volejbola kustības beigās tiek apzīmēts kā ...
a. solis. b. lielība . iekšā. lēkt + piemēram, piliens.