Kas karājas fiziskajā izglītībā. Vingrinājumu iezīmes pakaramajos un balstos un to praktiskais pielietojums. Iekaru un balstu veidi
Atbilstība Mūsdienās vingrošana joprojām ir viens no efektīvākajiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem. Vingrošanas vingrinājumi ir raksturīga pieejamība un daudzveidība, ir labs līdzeklis uzlabot veselību, pozitīvi ietekmēt dzīvībai svarīgo orgānu darbību. Svarīgākie elementi vingrošanā ir pakares un balsti. Savā darbā es apsvēršu to klasifikāciju un to priekšrocības. Hipersaites: 1. Piekares un to klasifikācija Piekares un to klasifikācija 2. Balsti un to klasifikācija Balsti un to klasifikācija 3. Iekaru un balstu priekšrocības Iekaru un balstu priekšrocības
Pakārtas un to klasifikācija Pakares ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā līnija plecu josta sportists iziet zem saķeres punktiem. Uz augsta stieņa šī pozīcija (karājoties) ir sākuma pozīcija visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Īpaši svarīgi pareiza izpilde piekāršana, lai iegūtu pietiekamu šūpošanās amplitūdu un sekojošās šūpoles. Klasifikācija: 1. Vienkāršas pakārtas - pakares, kurās sportists turas pie aparāta ar jebkuru ķermeņa daļu, parasti ar rokām. 2. Jauktās pakares - pakares, kurās papildus balstu izmanto cita ķermeņa daļa.
Vienkārši pakaramie 1. Noliecies pāri pakārt. Pakāriens, kurā iztaisnots vai nedaudz izliekts ķermenis ir novietots otrādi (atlikts) gulšņa priekšā vai aiz tā. 2. Karājās no aizmugures. Karājās ar rokām, kas atvilktas atpakaļ. 3. Karājās saliektā stāvoklī. Iekarināms, kurā ķermenis ir ieliekts gūžas locītavas lai taisnas kājas būtu virs ķermeņa, miega priekšā blakus vai aiz tā
Jauktas karājas 1. Saliekta pakārt. Jaukta pakara, kurā saliektās kājas un pēdas pieskaras grīdai vai atbalstam 2. Stāvoša pakārt. Jaukta piekāršana, kurā ķermenis ir iztaisnots un noliekts atpakaļ, un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena. 3. Karājās stāvot no aizmugures. Jaukta karāja ar atlaistām rokām, kurā iztaisnotais ķermenis ir noliekts uz priekšu un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena. 4. Pakāršanās guļus stāvoklī. Jaukta karāja, kurā kājas pieskaras grīdai ar pēdām priekšā vai aiz roktura. 5. Karājās pa labi (pa kreisi). Jaukta piekāršana, kurā labā (kreisā) saliektā kāja balstās ar popliteālo kroku uz aparāta, un kreisā (labā) kāja ir taisna, ķermenis ir nedaudz saliekts, galva ir atvilkta.
) Piekārts saliekts 2) Piekārts stāvus 3) Piekārts, stāvot no aizmugures 4) pakārts guļus 5) pakārts pa labi (pa kreisi)
Balsti un to klasifikācija Atbalsts ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā pleci atrodas virs atbalsta punktiem. Klasifikācija: 1. Vienkārši balsti - pozīcijas ar atbalstu tikai ar rokām. 2. Jauktie balsti - pozīcijas ar atbalstu ne tikai no rokām, bet arī no citas ķermeņa daļas.
Vienkāršas pieturas 1. Horizontālā pietura. Uzsvars, kurā taisns vai nedaudz saliekts ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī. 2. Uzsvars uz apakšdelmiem. Pozīcija atbalstīta uz apakšdelmiem. 3. Uzsvars uz rokām. Novietojiet uz nelīdzenajiem stieņiem ar atbalstu uz rokām visā to garumā. 4. Uzsvars uz saliektām rokām. Atbalsts uz rokām, kurā paceltās taisnās kājas atrodas virs ķermeņa. 5. Stāviet ar savu labo (kreiso) kāju atsevišķi. Pozīcija ir atbalstā, kad labā (kreisā) kāja atrodas šāviņa priekšā, bet kreisā (labā) - aiz tā. 6. Leņķa uzsvars. Uzsvars, kurā taisnas kājas veido 90 grādu leņķi ar ķermeni.
1) Horizontālais atbalsts 2) Atbalsts uz apakšdelmiem 3) Atbalsts uz rokām 4) Atbalsts uz saliektām rokām 5) Atbalsts ar labo kāju atsevišķi 6) Atbalsts leņķī
Jauktie balsti 1. Atbalsts guļus uz sāniem. Jaukts fokuss. Novietojiet ar taisnu ķermeni, sānis pret grīdu un atbalstiet ar vienu roku un kājām. 2. Atbalsts uz ceļiem. Jaukts fokuss. Pozīcija ceļos atbalstīta ar rokām. 3. Aizmugurējais atbalsts. 1). Jaukts fokuss. Sēdus pozīcija ar atbalstu no rokām, kas izstieptas atpakaļ, vai guļus stāvoklī, ķermenis ir taisns un balstās uz papēžiem. 2). Pozīcija ir miera stāvoklī, kad šāviņš atrodas aiz ķermeņa. 4. Priekšējais atbalsts. 1). Jaukts fokuss. Taisna vai nedaudz izliekta ķermeņa stāvoklis ar atbalstu uz aparāta ar rokām un augšstilbu vai kāju pirkstu priekšējo virsmu. 2). Pozīcija ir miera stāvoklī, kad šāviņš atrodas ķermeņa priekšā. 5. Stāvošs saliekts stāvoklis. Jaukts fokuss. Stāvot, noliecieties uz priekšu ar atbalstu no rokām.
Pakaru un balstu priekšrocības Dažādu pozīciju pieņemšana pakārtās un balstos, ķermeņa līdzsvarošana noteiktās pozās ir saistīta ar visu muskuļu tonizējošām kontrakcijām. Vingrinājumu veikšana pakaramās un atbalsta pozīcijās, kam ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz ķermeni, veicina visu harmonisku attīstību fiziskās īpašības, īpaši statiskais spēks, un ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīgi ātruma-spēka īpašību attīstībai. Dažādas ķermeņa pozīcijas: slīps, vertikāls (galva uz leju) pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī par līdzsvara orgānu darbību. Atbilstoši to fizioloģiskajām īpašībām pakares un balsti pieder pie vingrinājumu grupas, kam raksturīgs elements ir spēka sasprindzinājums. Pakārtām un balstiem ir liela praktiska nozīme, un tos izmanto ārstnieciskajā fiziskajā kultūrā kā profilakses un korekcijas līdzekli.
Rybinskas pedagoģiskā koledža
PĀRBAUDE
vingrošanā
specialitāte 050720 “Fiziskā izglītība”
par tēmu:
“Pakaras un atbalsta.
Mācību metodes karājas un atbalsta no vidusskolas 1. līdz 11. klasei"
5. kursa studentu F grupa:
Goleuhins Andrejs
Skolotājs:
Smirnova Tatjana Vladimirovna
Ribinska
2011
Satura rādītājs
Ievads…………………………………………………………………………..3
- Uzkaru un apstājas definīcija. Iekaru un balstu veidi………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Uzkaru un apstājas nozīme…………………………………………………………….. .6
Mācību metodes karājas un atbalsta no 1. līdz 11. klasei vidusskola………………………………………………………………… ……………….8
Literatūra…………………………………………………………………………………42
Ievads
Vingrošana ir viens no populārākajiem un pieejamākajiem cilvēku fiziskās audzināšanas līdzekļiem. Tās nozīmi nosaka ietekmes uz iesaistīto organismu efektivitāte, līdzekļu pieejamība un daudzveidība.
Galvenā vingrošanas nodarbību organizēšanas forma skolā ir nodarbības fiziskā kultūra ar vingrošanas fokusu. Līdztekus tam vingrošanas vingrinājumi tiek iekļauti fiziskās audzināšanas un veselības nodarbībās dienas laikā (vingrojumi garajos pārtraukumos, fiziskās audzināšanas nodarbības, ievada vingrošana, spēles utt.), ārpusstundu nodarbībās. fiziskā audzināšana: fiziskās audzināšanas un sporta svētki, starpskolas un ārpusskolas sporta sacensības, nodarbības sporta sekcijās.
Vingrošana ir viens no iedarbīgajiem un universālajiem fiziskās audzināšanas līdzekļiem, ko izmanto izglītošanai, sporta treniņiem, veselības uzlabošanai, rehabilitācijai, ārstēšanai, lietišķas, rūpnieciskas vai aizsardzības nozīmes vitāli svarīgu prasmju apguvei. Tas ir labs veids, kā uzlabot veselību, un tam ir nozīmīga loma dažāda vecuma un dzimuma cilvēku veselībā, dažādi līmeņi fiziskās sagatavotības, sportisti un iesācēji sportā. Vingrošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē dzīvībai svarīgu orgānu un sistēmu darbību, aktivizē vielmaiņu, attīsta neiromuskulāro sistēmu, uzlabo stāvokli (spēku, izturību, lokanību, koordināciju) un figūru (samazinot tauku daudzumu, koriģējot stāju, mainot ķermeņa proporcijas ) . Vingrošana labvēlīgi ietekmē personības veidošanos.
Apskatīsim pakaramos un balstus, kas ir viens no aparātu vingrojumu veidiem un labvēlīgi iedarbojas uz organismu, nostiprinot balsta un kustību aparāta un neiromuskulāro sistēmu.
- Uzkaru un apstājas definīcija. Pakaru un balstu veidi
- karājās tupus. Jaukta piekāršana, kurā saliektās kājas un pēdas pieskaras grīdai vai atbalstam (piemēram, uz dažāda augstuma paralēlstieņiem).
- karājās saliekts. Pakāriens, kurā iztaisnotais vai nedaudz izliektais korpuss ir otrādi (ievilkts) aparāta priekšā vai aiz tā.
- vienkārša pakārt. Piekāršanās pozīcija, kad šāviņš tiek satverts aiz vienas ķermeņa daļas (rokas, kājas, pirksti).
- karājās no aizmugures. Karājās ar rokām, kas atvilktas atpakaļ.
- jaukta pakārt. Piekārta pozīcija ar papildu atbalstu uz aparāta vai grīdas pie citas ķermeņa daļas.
- karājās saliekts. Pakāriens, kurā ķermenis ir saliekts gūžas locītavās tā, lai taisnas kājas būtu virs ķermeņa, aparāta priekšā vai aiz tā.
- karājas stāvot. Jaukta piekāršana, kurā ķermenis ir iztaisnots un noliekts atpakaļ, un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena.
- karājas stāvot no aizmugures. Jaukta karāja ar atlaistām rokām, kurā iztaisnotais ķermenis ir noliekts uz priekšu un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena.
- karājās guļus. Jaukta piekāršana, kurā kājas pieskaras grīdai ar pēdām (uz dažāda augstuma paralēlajiem stieņiem - ar gurniem) priekšā vai aiz satvēriena zonas.
- karājās pa labi (pa kreisi). Jaukta piekāršana, kurā labā (kreisā) saliektā kāja balstās ar popliteālo kroku uz aparāta, un kreisā (labā) kāja ir taisna, ķermenis ir nedaudz saliekts, galva ir atvilkta.
Uz augsta stieņa šī pozīcija (karājoties) ir sākuma pozīcija visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Īpaši svarīgi ir pareizi veikt pakāršanu, lai iegūtu pietiekamu šūpošanās un sekojošo šūpoņu amplitūdu.
Piekārtā stāvoklī ķermenim jābūt pēc iespējas taisnam. Tas tiek panākts, nokarājoties sternoklavikulārajā un plecu locītavas, kā arī jostas daļas muskuļu atslābināšana. Arī rokas ir iztaisnotas, bet ne saspringtas. Kājām jābūt taisnām pie ceļgaliem un gūžas locītavām, kāju pirkstiem norādīts. Pakāršanu vēlams mācīt, izmantojot holistisko metodi.
Pareiza pozīcija apakšējās ekstremitātes tiek nodrošināts ar atbilstošo muskuļu sasprindzinājumu, kas jāsaglabā arī turpmāko šūpošanos laikā. Izliekums gūžas locītavās vai izliekums jostasvieta mugurkaula, veicot pakārt, ir nepieņemami. Šādu kļūdu klātbūtne ļoti bieži ir sekas nepareiza pozīcija galva: pārvietojot to atpakaļ vai, gluži pretēji, nolaižot to uz krūtīm. Pareizā stāvoklī galva tiek turēta taisni un starp rokām.
Uzsvars: 1. Vingrošanas elements. Pozīcija, kurā pleci atrodas virs atbalsta punktiem. Ir vienkāršas un jauktas pieturas.
- uzsvars uz sāniem. Jaukts fokuss. Novietojiet ar taisnu ķermeni, sānis pret aparātu un atbalstiet ar vienu roku un kājām.
- uzsvars uz zirga muguru. skat. STĀVĒT kājas atsevišķi ar labo (pa kreisi).
- horizontāla pietura. Uzsvars, kurā taisns vai nedaudz saliekts ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī.
- apstāšanās zvans. Jaukts fokuss. Guļus uz vēdera, atbalstot rokas un gurnus, kājas ir saliektas atpakaļ, pēdas pieskaras galvai.
- guļus pozīcija. Jaukts fokuss. Pozīciju atbalsta taisnas rokas un izstiepti pirksti.
- uzsvars guļot uz gurniem. Jaukts fokuss. Guļus stāvoklī, ko atbalsta taisnas rokas un augšstilbu priekšpuse.
- uzsvars uz ceļiem. Jaukts fokuss. Pozīcija ceļos atbalstīta ar rokām.
- uzsvars uz apakšdelmiem. Pozīcija atbalstīta uz apakšdelmiem.
- uzsvars uz rokām. Novietojiet uz nelīdzenajiem stieņiem ar atbalstu uz rokām visā to garumā.
- uzsvars uz saliektām rokām. Atbalsts uz rokām, kurā paceltās taisnās kājas atrodas virs ķermeņa.
- turiet kājas atsevišķi ārpusē. Stāviet ar taisnām kājām, plaši izplestām horizontāli, kas atrodas aiz rokām.
- atbalsta kājas atsevišķi no labās puses (kreisās puses). Pozīcija ir atbalstā, kad labā (kreisā) kāja atrodas šāviņa priekšā, bet kreisā (labā) - aiz tā.
- pieguļošs uzsvars. Jaukts fokuss. Pietupiens, ceļi kopā, atbalstīti ar rokām pie kāju pirkstiem.
- vienkārša pietura. Pozīcija tikai ar rokām.
- atšķirīgs uzsvars. 1). Sieviešu nelīdzenās stieņu pozīcija ir tad, kad viena roka ir atbalstīta uz apakšējā stieņa, bet otra ir atbalstīta uz rokas augšpusē. 2). Pozīcija zirga mugurā, kad viena roka balstās uz roktura, otra - uz šāviņa korpusa.
- atbalsts aizmugurē. 1). Jaukts fokuss. Sēdus stāvoklī ar atbalstu no rokām, kas izstieptas uz aizmuguri, vai guļus stāvoklī, ķermenis ir taisns un balstās uz papēžiem. . Pozīcija ir miera stāvoklī, kad šāviņš atrodas aiz ķermeņa.
- jaukts uzsvars. Pozīcija ar atbalstu ne tikai no rokām, bet arī no citas ķermeņa daļas.
- priekšējais atbalsts. 1). Jaukts fokuss. Taisna vai nedaudz izliekta ķermeņa stāvoklis ar atbalstu uz aparāta ar rokām un augšstilbu vai kāju pirkstu priekšējo virsmu. 2). Pozīcija ir miera stāvoklī, kad šāviņš atrodas ķermeņa priekšā.
- uzsvars stāvot, kājas nošķirtas. Jaukts uzsvars ar taisnām kājām.
- uzsvars, stāvot saliekts. Jaukts fokuss. Stāvot, noliecieties uz priekšu ar atbalstu no rokām.
2. Akrobātikā praktizētājs atrodas vertikālā vai horizontālā stāvoklī, balstās uz rokām un novieto plecus virs atbalsta punktiem. Atbalstu veidi: leņķis, augsts leņķis, uz elkoņiem, uz elkoņa ar balstu, uz elkoņa (“krokodils”), horizontālais balsts utt. Atbalsts grupu akrobātikā ir pozīcija uz partnera, kurā pleci ir augšējais ir augstāks (līmenī) atbalsts, un centieni ir vērsti uz atgrūšanu.
- Uzkaras un apstājas nozīme
1. klasē skolēni apgūst kāpšanu uz vingrošanas sienas, sola, dažādus kāpšanas veidus, kāpšanu un zemkāpšanu, un no 2. klases sāk apgūt piekārtus un pieturas.
Dažādu pozīciju pieņemšana pakarēs un balstos, ķermeņa līdzsvarošana noteiktās pozās ir saistīta ar tonizējošām visas muskulatūras kontrakcijām. Tonizējošas kontrakcijas ar nelielām statiskām slodzēm, kas raksturīgas aprakstītajiem vingrinājumiem, prasa mazāku enerģijas patēriņu nekā muskuļu kontrakcijas fāzes raksturs. Vingrinājumu veikšana pakaramās un atbalstošās pozīcijās, kam ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz ķermeni, veicina visu fizisko īpašību, īpaši statiskā spēka, harmonisku attīstību, un ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīgi ātruma-spēka īpašību attīstība.
Dažādas ķermeņa pozīcijas: slīpi, vertikāli (galva uz leju) - pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, kā arī līdzsvara orgānu (vestibulārā aparāta) darbību. Vingrinājumu veikšana piekārtās un atbalstītās pozīcijās ir saistīta ar pozu turēšanu, kas prasa no iesaistītajiem labi koordinēt daudzu darbu muskuļu grupas. Muskuļu sajūtas, kas rodas, veicot vingrinājumus nokarenās un atbalstītās pozīcijās, kā arī tonizējošu refleksu klātbūtne, kas aptver visu ķermeņa muskulatūru, rada labvēlīgus apstākļus pareizas stājas saglabāšanai. Būtiski ir arī tas, ka, veicot vingrinājumus nokarenās un atpūtas pozīcijās, bērni apgūtu spēju novērtēt sava ķermeņa stāvokli telpā, atšķirt statisko pozu ilgumu un muskuļu piepūles raksturu. Loma muskuļu sajūtaārkārtīgi daudzveidīgs. Tas ir svarīgi vairāku ķermeņa funkciju īstenošanā, sākot no ķermeņa līdzsvara saglabāšanas līdz ideju rašanās par laiku un telpu. Spēja veikt piekāršanas un atbalsta vingrinājumus laba stāja, viegli un skaisti ir svarīgi, lai sagatavotu bērnus vingrošanas nodarbībām.
Piekāršanas un balsta vingrinājumu veikšanai atkarībā no koordinācijas sarežģītības un atbilstoša aprīkojuma pieejamības var izmantot frontālās, grupu un plūsmas studentu organizēšanas metodes.
Atbilstoši to fizioloģiskajām īpašībām pakares un balsti pieder pie vingrinājumu grupas, kam raksturīgs elements ir spēka sasprindzinājums. Pakaramiem un balstiem ir liela praktiska nozīme un tie tiek izmantoti ārstnieciskajā fiziskajā kultūrā, kā profilakses, korekcijas u.c.
Fizikālajā terapijā karājas tiek izmantotas divos veidos:
1) pakaramie ir tīri;
2) jaukti pakaras.
Tīras piekāršanas vingrinājumi
Ar tīrām pakārtām visu slodzi treniņa laikā veic augšējo ekstremitāšu un ķermeņa muskuļu grupas. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa smagumu pārvar ierobežotu muskuļu grupu darbs, kas ir tieši saistīts ar krūškurvja kustībām.
Ar tīriem pakaramiem ribu būris ir fiksēts noteiktā stāvoklī, kas bieži izraisa elpas aizturēšanu un sasprindzinājumu. Pēdējais, palielinot intratorakālo spiedienu, aizkavē venozo asiņu plūsmu uz sirdi, veicinot sastrēguma izpausmes, īpaši galvas un kakla vēnu sistēmā un plaušu cirkulācijā.
utt.................
Metodiskie norādījumi vingrojumu veikšanai pakārtās un balstos
Piekāršanas un atbalsta vingrinājumi jāveic pārmaiņus 4-6 vingrinājumu sērijās un katra sērija jāatkārto 2-3 reizes. Šī deva ir nepieciešama tādēļ, ka atsevišķa vingrinājuma veikšana piekārtā un atpūtas stāvoklī ir īslaicīga un neprasa lielus enerģijas izdevumus, kā rezultātā treniņu efekts nedod pozitīvu efektu.
Veicot šos vingrinājumus sērijveidā ar to atkārtojumiem vairākas reizes, motora aktivitātes ilgums palielinās līdz 50-60 sekundēm, ievērojami palielinās slodze, pulsa vērtība sasniedz 130 vai vairāk sitienus / min. Un, veicot vingrinājumus pakarībās un pieturās, izmantojot in-line metodi, izmantojot spēles metodi, to intensitāte palielinās vēl vairāk un sasniedz līmeni ar pulsa vērtību līdz 150-160 sitieniem / min. Šāda slodze atbilst nepieciešamajām prasībām, kas tiek izvirzītas iesaistīto personu ķermenim, un rada apstākļus skeleta muskuļu struktūras un to ne tikai aerobās, bet arī anaerobās enerģijas piegādes mehānismu pārstrukturēšanai. Tādējādi tiek panākts treniņu efekts uz atsevišķām muskuļu grupām un uz visu ķermeni kopumā. Šī metode ir vienkāršākā un pieejamākā, lai palielinātu piekāršanas un atbalsta vingrinājumu efektivitāti.
Visi vingrinājumi karājās un atpūtas pozīcijās jāveic ar skaidru katras pozas fiksāciju 3-6 sekundes. ar obligātu pareizas stājas ievērošanu, stingri vingrošanas stilā, skaisti un viegli. Šo vingrinājumu neuzmanīga izpilde, it īpaši mācību posmā, ir nepieņemama.
Mācību vingrinājumi karājās un balstos tiek veikti, izmantojot rādīšanas, stāstīšanas, praktiska īstenošana izmantojot paņēmienus pozu fiksēšanā, ieklāšanā un pašapdrošināšanā, kā arī palīdzot viens otram. Mācoties vienkārši vingrinājumi kas saistīts ar pozu uzņemšanu un turēšanu, parasti tiek izmantota rotējoša nodarbību organizēšanas metode, kur viena daļa skolēnu izpilda vingrinājumus, bet otra kontrolē izpildi un palīdz draugiem. Skolotājam parasti bērniem tikai jāpastāsta vingrinājumu secība sērijā un atkārtojumu skaits. Izvēloties vingrinājumus sērijā, ir nepieciešams, lai vingrinājumi būtu līdzvērtīgi sarežģītības ziņā un lai pārejas no viena uz otru tiktu veiktas viegli, bez kavēšanās.
Piekāršana un uzsvars fizkultūras stundās
meitenes. Tie ir interesanti un noderīgi vingrinājumi. Pirmkārt, piekāršanas un atbalstīšanas vingrinājumi atspoguļo dažādas pozīcijas (horizontāli, slīpi, galvu uz leju) un ķermeņa kustības, izmantojot masveida vingrošanas aprīkojumu.
Otrkārt, šie vingrinājumi ir bagāti ar dažādām pozu (pozu) un kustību kombinācijām, kas tiek veiktas gan ātrā un lēnā tempā, gan ar pozām pieturoties, kas ļauj labvēlīgi ietekmēt iesaistīto motorisko funkciju.
Treškārt, vingrojumi pakārtās un balstos, ķermeņa balansēšana noteiktās pozās ir saistīti ar neiromuskulārās sistēmas tonizējošu darbības režīmu, kas nodrošina ķermeņa daļu stājas vai stāvokļa saglabāšanu. Izmantojot šo darbības veidu, muskuļi jebkurā brīdī nav pilnībā satraukti, daži no to motoriem ir satraukti, citi atpūšas. Tonizējošām muskuļu kontrakcijām pie nelielām statiskām slodzēm, kas raksturīgas aprakstītajiem vingrinājumiem, ir nepieciešams mazāks enerģijas patēriņš nekā muskuļu kontrakcijām, kurām ir fāzisks raksturs.
Šo vingrinājumu specifika ļauj vispārēji iedarboties uz studenta augošo ķermeni un harmoniski attīstīt visas ķermeņa daļas, kā arī statisko spēku. Vingrinājumu veikšana piekārtās un atbalstītās pozīcijās ir saistīta ar ķermeņa turēšanu un pareizas stājas saglabāšanu. Ir skaidrs, ka pareizas stājas uzturēšanai nepieciešama laba muskuļu koordinācija un statiskā spēka izturība. Muskuļu sajūtas, kas rodas, veicot vingrinājumus nokarenās un atpūtas pozīcijās, rada labvēlīgus apstākļus pareizas stājas veidošanai. Ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīgi ātruma un spēka īpašībām.
Dažādas ķermeņa pozīcijas (horizontāli slīps, slīps, vertikāls, galva uz leju) ietekmē treniņu. iekšējie orgāni. Tādējādi tie ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, kā arī vestibulāro stabilitāti, attīstot spēju saglabāt orientāciju neparastās ķermeņa pozīcijās. Turklāt, veicot piekāršanas un balsta vingrinājumus, studenti apgūst prasmi veikt dažādas ķermeņa kustības telpā ar dažādu ātrumu, kas ļauj attīstīt kustību telpiskās un laika precizitātes diferenciāciju.
Spējai viegli, skaisti un precīzi izpildīt piekāršanas un balsta vingrinājumus noteikto telpisko un laika parametru ietvaros ir liela nozīme, lai attīstītu spēju kontrolēt savas kustības.
Nodarbību organizēšana, mācot piekāršanas un atbalsta vingrinājumus.
Salīdzinoši nelielais nodarbības ilgums (45 minūtes) prasa ekonomisku un racionālu laika izmantošanu. Nodarbības ir visveiksmīgākās, izmantojot frontālās, grupas, plūsmas metodes, kā arī spēles metodi.
Nodarbību organizēšanas frontālā metode ļauj visiem skolēniem vienlaikus veikt vingrinājumus. Šis ir viens no produktīvajiem nodarbību organizēšanas veidiem, kurā kolektīvas darbības pēc skolotāja pavēles vai pavēles pieradina bērnus pie saskaņotām darbībām, spējas veikt fiziski vingrinājumi visi kopā. Tādā veidā vingrojumus var veikt piekārtās un atpūtas pozīcijās uz vingrošanas sienas, soliem vai uz masas tipa aparātiem.
Grupu nodarbību organizēšanas metode ļauj klasi sadalīt vairākās grupās (nodaļās) un skolotāja (viņa asistenta) vadībā vienlaikus izpildīt vingrojumus sekcijās. Šiem nolūkiem skolā sporta zāles, vietnēs izmantojam kāpnes, vingrošanas sienas, katanas, vingrošanas soliņus ar āķiem, tuvās gaismas u.c.
Pakāršanas un atbalsta vingrinājumi vingrošanā ir paredzēti gan zēniem, gan meitenēm.
7. Iekaru un balstu priekšrocības
Vingrinājumi piekārtās un atpūtas pozīcijās atspoguļo dažādas pozīcijas (horizontālās, vertikālās un slīpās) un to cilvēku kustības, kas šajās pozīcijās vingro uz vingrošanas aparāta. Bērniem no 7-8 gadu vecuma ir pieejami vingrojumi pakārtās un balstos. IN mācību programma fiziskajā izglītībā tās tiek iekļautas no pirmās klases.
I klasē skolēni apgūst kāpšanu pa vingrošanas sienu, soliņu, dažādi veidi kāpšana, kāpšana un rāpošana, un no 2. klases viņi sāk apgūt piekārtus un pieturas.
Dažādu pozīciju pieņemšana pakārtās un balstos, ķermeņa līdzsvarošana noteiktās pozās ir saistīta ar tonizējošām visas muskulatūras kontrakcijām. Tonizējošām kontrakcijām pie nelielām statiskām slodzēm, kas raksturīgas aprakstītajiem vingrinājumiem, ir nepieciešams mazāks enerģijas patēriņš nekā fāziskām muskuļu kontrakcijām. Vingrinājumu veikšana pakaramās un atbalstošās pozīcijās, kam ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz ķermeni, veicina visu fizisko īpašību, īpaši statiskā spēka, harmonisku attīstību, un ķermeņa pārvietošana no vienas pozīcijas uz otru prasa dinamisku muskuļu piepūli, kas ir svarīgi ātruma-spēka īpašību attīstība.
Dažādas ķermeņa pozīcijas: slīpi, vertikāli (galva uz leju) - pozitīvi ietekmē darbu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī uz līdzsvara orgānu (vestibulārā aparāta) darbību. Vingrinājumu veikšana piekārtās un atbalstītās pozīcijās ir saistīta ar pozām, kurās iesaistītajiem ir jāspēj labi koordinēt daudzu muskuļu grupu darbu. Muskuļu sajūtas, kas rodas, veicot vingrinājumus nokarenās un atbalstītās pozīcijās, kā arī tonizējošu refleksu klātbūtne, kas aptver visu ķermeņa muskulatūru, rada labvēlīgus apstākļus pareizas stājas saglabāšanai. Būtiski ir arī tas, ka, veicot vingrinājumus nokarenās un atpūtas pozīcijās, bērni apgūtu spēju novērtēt sava ķermeņa stāvokli telpā, atšķirt statisko pozu ilgumu un muskuļu piepūles raksturu. Muskuļu sajūtas loma ir ārkārtīgi daudzveidīga. Tas ir svarīgi vairāku ķermeņa funkciju īstenošanā, sākot no ķermeņa līdzsvara saglabāšanas līdz ideju rašanās par laiku un telpu. Spēja ar labu stāju viegli un skaisti izpildīt piekāršanas un balsta vingrinājumus ir svarīga bērnu sagatavošanai vingrošanai.
1. PIELIKUMS.
Karājās uz stieņa
Uz augsta stieņa šī pozīcija ir sākuma pozīcija visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Īpaši svarīgi ir pareizi veikt pakāršanu, lai iegūtu pietiekamu šūpošanās un sekojošo šūpoņu amplitūdu.
Piekārtā stāvoklī ķermenim jābūt pēc iespējas taisnam. Tas tiek panākts, nokarājoties sternoklavikulārajā un plecu locītavās, kā arī atslābinot muskuļus jostasvietā. Arī rokas ir iztaisnotas, bet ne saspringtas. Kājām jābūt taisnām pie ceļgaliem un gūžas locītavām, kāju pirkstiem norādīts. Pakāršanu vēlams mācīt, izmantojot holistisko metodi.
Apakšējo ekstremitāšu pareizu stāvokli nodrošina atbilstošo muskuļu sasprindzinājums, kas jāsaglabā arī turpmāko šūpošanos laikā. Izliekšanās gūžas locītavās vai lieces mugurkaula jostas daļā, veicot pakāršanu, ir nepieņemama. Šādu kļūdu klātbūtne ļoti bieži ir nepareiza galvas stāvokļa sekas: tās pārvietošana atpakaļ vai, gluži pretēji, nolaišana uz krūtīm. Pareizā stāvoklī galva tiek turēta taisni un starp rokām.
Šūpošanās karājoties
Šūpošanās uz priekšu un atpakaļ. Pareizi šūpojoties, jāmaina šādas pozas:
1) atzveltnes galējā punktā - taisna vai pat nedaudz saliekta pozīcija gurnu locītavās;
2) vertikālā stāvoklī - taisns, it kā piekārts, ķermeņa stāvoklis;
3) uz priekšu šūpošanās galējā punktā - nedaudz saliekta pozīcija, tāpat kā šūpolēs atpakaļ.
Galva visu laiku tiek turēta starp rokām. Tā atvilkšana ir kļūda, kas ir jālabo.
2. PIELIKUMS.
Vingrinājumi pakarēs un balstos
Apgūstot pakares un balstus, studenti apgūst vairāku lietišķo prasmju elementus (kāpšana un šķēršļu pārvarēšana), apgūst nepieciešamos vingrošanas tehnikas pamatus uz vingrošanas aparātiem un uzlabo kustību telpisko koordināciju. Mērķtiecīgi izmantojot iekarināšanas un atbalsta vingrinājumus izglītības processŅemot vērā skolēnu vecumu, dzimumu un fizisko sagatavotību, skolotājs spēj risināt problēmas fizisko īpašību attīstībai.
Vingrinājumi pakarēs un balstos (80.-105. att.) tiek veikti uz vingrošanas sienas, kāpnēm, virves, staba, sijas, šķērsstieņa, nelīdzeniem stieņiem, stieņiem. Vienkāršākos vingrinājumus ieteicams apgūt grupu metodē. Nākotnē apmācība būtu jāveic, vispirms sadalot klasi pa pāriem, lai kontrolētu pareizu izpildi un, ja nepieciešams, sniegtu palīdzību draugam.
Pakāršanas un stāvēšanas vingrinājumi ir vienkārši tehnikā, tāpēc, mācot, tie jāparāda ar īsu paskaidrojumu. Veicot vingrinājumu 2-3 reizes ar skolotāja palīdzību, skolēni tos var izpildīt patstāvīgi. Piekāršanās un atpūtas (vienkārša) - pozīcijas, kurās ķermenis tiek turēts uz aparāta tikai ar rokām. Piekāršanas stāvoklī izpildītāja plecu ass ir zemāka, un atbalsta stāvoklī tā ir augstāka par satvēriena punktiem. Piekares un balsti var būt jaukti vai vienkārši (jauktos balstos ietilpst arī sēdekļi).
Jauktās skrūvspīles(sk. 179. att.). Jauktā pakāršana ir ķermeņa pozīcija, kurā papildus atbalstam ar rokām ir papildu atbalsts uz grīdas vai aparāta ar jebkuru ķermeņa daļu. Piekāršanas vingrojumus var veikt ar satvērienu no rokas, apakšējo satvērienu ar dažādiem satvērieniem utt.
Karājās stāvot– stāviet pie aparāta, satveriet ar rokām plecu platumā, turiet rumpi un galvu taisni, slīpuma leņķis pret grīdu nav lielāks par 45°.
Karājās stāvot no aizmugures- tas pats, kas karāties stāvot, bet ar muguru pret aparātu.
Karājās, stāvot saliekti– skolēns atrodas pietupienā ar seju pret aparātu.
Karājās saliecies no aizmugures– pietupties ar muguru pret aparātu.
Karājās guļus stāvoklī– vingrotāja pozīcija, kurā ķermeņa slīpuma leņķis nepārsniedz 45°.
Karājas no aizmugures- tas pats, kas karāties guļus, bet ar muguru pret aparātu.
Piekārts guļus pa labi (pa kreisi)– karājoties guļus uz sāniem pie aparāta, noliecot kājas pa labi vai pa kreisi, rokas 10-15 cm attālumā.
Karājās izliektā stāvoklī (saliektas) ar atbalstu veic uz apakšējā staba ar kājām, kas balstās uz augšējo stabu.
Karājās pa kreisi (pa labi) - piekārts ar papildu atbalstu, saliekts pie ceļa ar kreiso (labo) kāju.
Pakaramie ir vienkārši.
Vis– ķermeņa pozīcija, kurā satvēriens ir plecu platumā, rokas, rumpis un kājas veido taisnu līniju. Sākotnēji pakaramo stāvokli uz vingrošanas sienas pēta 10-15 cilvēku grupa. Mācoties karājoties ar muguru pret sienu, skolotājam jānodrošina, lai audzēkņu pakausis, lāpstiņas, sēžas un ikru muskuļi un papēži pieskartos vingrošanas sienai. Karājoties ar skatu pret vingrošanas sienu, krūtīm, vēderam, augšstilbiem un kāju pirkstiem tai vajadzētu pieskarties.
Karājās ar saliektām kājām– no pakāršanās stāvokļa saliekt kājas ceļa un gūžas locītavās (nemainot galvas, roku un rumpja stāvokli).
Karājās uz saliektām rokām veic no pakāršanās stāvokļa, nedaudz atstumjot ar kājām un saliekot rokas.
Piekārts saliekts– ķermenis saliekts gūžas locītavās, kājas paceltas un virs ķermeņa.
Karājās noliecās– skolēni atrodas noliektā stāvoklī, ķermenis ir saliekts, galva ir atlaista.
Karājās leņķī– ķermeņa stāvoklis, kurā leņķis starp rumpi un paceltām taisnām kājām ir 90°.
Karājas no aizmugures– ķermeņa stāvoklis, kurā skolēna mugura ir pagriezta pret aparātu, kājas ir taisnas un pēc iespējas nolaistas.
Karājas saliektas kājas Ak.
Pieturas ir vienkāršas.
Uzsvars– skolēna stāvoklis uz aparāta, kurā plecu ass atrodas virs satvēriena punktiem, rokas un ķermenis taisni, galva taisna.
Apakšdelma atbalsts– pozīcija, kurā praktizētāja rokas ir saliektas elkoņa locītavas 90° leņķī, balstoties uz apakšdelmiem un turot tos ar rokām ārpusē, elkoņi ir nedaudz novirzīti uz iekšu.
Uzsvars uz rokām - pozīcija, kurā balsts ir visā roku garumā, nedaudz saliekts elkoņos, rokas satver stabus no ārpuses, rumpis ir perpendikulārs balstam.
Leņķa pietura– pozīcija, kurā paceltās kājas veido taisnu leņķi ar ķermeni.
Pareizs uzsvars– pozīcija, kurā kājas ir plaši izplestas, viena uz priekšu, otra atpakaļ.
Vingrinājumu piemēri karājās un balstos:
1. No karājoties stāvus, pāreja uz karāšanos saliektu (pietupoties).
2. No pakāršanās no aizmugures pāriet no pakāršanas uz pakāršanos no aizmugures (pietupoties).
3. No saliektas pakārtas, pārmaiņus novietojot kājas, pārejiet guļus stāvoklī ar kājām aiz muguras.
4. No piekaramā pietupiena, paceļot kājas, pāreja uz saliektu piekāršanos.
5. No piekaramā pietupiena ar grūdienu un šūpolēm ar labo, pāreja uz piekāršanu labajā pusē.
6. No piekāršanās ar labo (kreiso), kājas saliekšanu, pagriezieties un salieciet kreiso (labo) no aizmugures saliektā pakarināšanas līkumā.
7. No karājās saliekti no aizmugures, pāreja uz karāšanos saliektu no aizmugures.
8. No pakāršanas ar labo, kājas saliekšanas, pārejas uz pakāršanu ar labo.
9. No pakāršanās stāvus no aizmugures, pāreja uz karāšanos saliektu no aizmugures, pāreja uz karāšanos saliektu no aizmugures, pāreja uz pakāršanos saliektu priekšā (kāju saliekšana šūpojoties), kāju nolaišana karājoties guļus, pāreja uz karāšanos stāvus .
10. No uzsvara uz uzsvaru, pavirziet labo kāju uz priekšu.
11. No labās puses uzsvara uz aizmuguri, šūpojot kāju uz priekšu.
12. No muguras stāvokļa pārejiet uz muguras stāvokli, pārmaiņus šūpojot kājas.
13. No labās pieturas līdz pieturai, apgriežoties pa apli.
14. No labās (kreisās) pieturas ar citu satvērienu, pāreja uz pieturu, griežot plecu uz priekšu un atpakaļ utt.
Pacēlumi, kritumi, apgriezieni (180.-181. att.).
Šajā sadaļā parādīti vienkāršākie kāpumi, kritumi un apgriezieni, kas pieejami skolēnu masveida mācīšanai.
Labās (kreisās) kājas pacelšana saliekta veic no pakāršanās stāvokļa ar labo (kreiso), kājas saliekšanu, brīvās kājas saliekšanu uz augšu un uz priekšu, kam seko šūpošanās uz leju un atpakaļ un spiešana ar taisnām rokām uz šķērsstieņa, plecu pārvietošana uz priekšu un, atbalsta kājas iztaisnošana , nonāc tukšā pozīcijā ar labo (pa kreisi).
Pacelšana ar apvērsumu veic no pakāršanās stāvokļa ar saliektām rokām, vienu spiežot un otru šūpojot. Turot rokas saliektā stāvoklī, pārvietojiet kāju atpakaļ, pēc tam pagrieziet vienu kāju uz priekšu un nospiediet otru, saliekot gūžas locītavas, savienojot abas kājas, virziet tās uz priekšu un uz augšu, līdz vēders pieskaras stienim. Tālāk, paceļot galvu un iztaisnojot rokas, iztaisnojieties un ieņemiet atbalsta stāvokli.
Apgūstot šo metodi, viņi sāk iemācīties pacelt divus cilvēkus ar atspiešanu un pēc tam no pakāršanas stāvokļa ar spēku.
Pacelšanās ar labo tiek veikta no stāvus hanga, no leņķa hanga no lēciena no šūpošanās karā, pēc kritiena no apstāšanās ar labo un no pieturas. Paceļot labo roku no stāvēšanas, kāja jāpārvieto atpakaļ, pēc tam brīvā kāja jāpagriež. Pagājis garām vertikālei, pēc kārtas atgrūžieties no grīdas ar kājām, saliecoties, pievelkot kājas pie šķērsstieņa, pagriežot vienu pāri, ieejiet piekārtā stāvoklī, noliecoties ar labo, ieturiet īsu pauzi un, šķērsojot vertikāli. muguru, enerģiski iztaisnojieties gurnu locītavās, virzot kājas uz priekšu un uz augšu, vienlaikus ar taisnām rokām nospiediet uz šķērsstieņa stieņa un dodieties zirga mugurā. Arī kreisais tiek pacelts.
Pārmaiņus celšana ar spēku - no pakares, pievelciet sevi līdz robežai un paraustiet vienu roku līdz tukšuma diapazonam. Pārvietojot ķermeņa svaru uz plaukstas balstā, pārvietojiet otru roku, lai atbalstītu, iztaisnojiet rokas un ieņemiet atbalsta stāvokli.
Atgriezieties no atbalsta, lai pakārtu saliektu sākas ar plecu pārvietošanu atpakaļ. Sākotnējās kustības laikā iegurnis jātur pret stieni. Šķērsojot vertikāli ar kājām, jums vajadzētu saliekties gūžas locītavās, pirkstiem pie šķērsstieņa, rokas taisni.
Pagriezieties uz priekšu pa labi (pa kreisi) tiek veikta no apakšas satvēriena pozīcijas. Paceļoties uz rokām, jūs veicat vienlaicīgu kustību uz priekšu ar kāju un pleciem (soļu kustība), rokas ir taisnas, un, pabeidzot rotāciju, jums jāiztaisno, virzot kāju uz priekšu.
Pagriezieties atpakaļ pa labi (pa kreisi) veic no pozīcijas labās puses (kreisās) balstā. Paceļot sevi uz rokām, pārvietojiet kāju (atrodas aiz muguras). Rotācija sākas ar aktīvu plecu kustību atpakaļ (ķermenis ir taisns), kam seko kājas šūpošana no aizmugures uz priekšu. Pagrieziens beidzas ar galvas un plecu kustību atpakaļ un uz augšu un tajā pašā laikā roku pārtveršanu.
3. PIELIKUMS.
Hang ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā sportista plecu jostas līnija iet zem satvēriena punktiem. Uz augsta stieņa šī pozīcija (karājoties) ir sākuma pozīcija visiem bez izņēmuma vingrinājumiem. Īpaši svarīgi ir pareizi veikt pakāršanu, lai iegūtu pietiekamu šūpošanās un sekojošo šūpoņu amplitūdu. Klasifikācija: 1. Vienkāršas pakārtas - pakares, kurās sportists turas pie aparāta ar jebkuru ķermeņa daļu, parasti ar rokām. 2. Jauktās pakares - pakares, kurās papildus balstu izmanto cita ķermeņa daļa.
Vienkārši uzkaras
1. Karājās saliektā stāvoklī. Pakāriens, kurā iztaisnots vai nedaudz izliekts ķermenis ir novietots otrādi (atlikts) gulšņa priekšā vai aiz tā.
2. Karājās no aizmugures. Karājās ar rokām, kas atvilktas atpakaļ.
3. Karājās saliektā stāvoklī. Piekāršana, kurā ķermenis ir saliekts gūžas locītavās tā, lai taisnas kājas būtu virs ķermeņa, pirms gulētiešanas blakus vai aiz tā.
Jaukti karājas
1. Saliekta pakārt. Jaukta pakara, kurā saliektās kājas un pēdas pieskaras grīdai vai atbalstam
2. Karājās stāvot. Jaukta piekāršana, kurā ķermenis ir iztaisnots un noliekts atpakaļ, un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena.
3. Karājās stāvot no aizmugures. Jaukta karāja ar atlaistām rokām, kurā iztaisnotais ķermenis ir noliekts uz priekšu un kājas pieskaras grīdai ar pēdām zem satvēriena.
4. Pakāršanās guļus stāvoklī. Jaukta karāja, kurā kājas pieskaras grīdai ar pēdām priekšā vai aiz roktura.
5. Karājās pa labi (pa kreisi). Jaukta piekāršana, kurā labā (kreisā) saliektā kāja balstās ar popliteālo kroku uz aparāta, un kreisā (labā) kāja ir taisna, ķermenis ir nedaudz saliekts, galva ir atvilkta.
4. PIELIKUMS.
Vienkāršas pieturas
1. Horizontālā pietura. Uzsvars, kurā taisns vai nedaudz saliekts ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī.
2. Uzsvars uz apakšdelmiem. Pozīcija atbalstīta uz apakšdelmiem.
3. Uzsvars uz rokām. Novietojiet uz nelīdzenajiem stieņiem ar atbalstu uz rokām visā to garumā.
4. Uzsvars uz saliektām rokām. Atbalsts uz rokām, kurā paceltās taisnās kājas atrodas virs ķermeņa.
5. Stāviet ar savu labo (kreiso) kāju atsevišķi. Pozīcija ir atbalstā, kad labā (kreisā) kāja atrodas šāviņa priekšā, bet kreisā (labā) - aiz tā.
6. Leņķa uzsvars. Uzsvars, kurā taisnas kājas veido 90 grādu leņķi ar ķermeni.
Pieturas un to klasifikācija
Uzsvars ir vingrošanas elements. Pozīcija, kurā pleci atrodas virs atbalsta punktiem.
Klasifikācija:
1. Vienkāršas pieturas - pozīcijas ar atbalstu tikai ar rokām.
2. Jauktie balsti - pozīcijas ar atbalstu ne tikai no rokām, bet arī no citas ķermeņa daļas.
1. Vis (Zīm. 129). Rokas, rumpis un kājas veido taisnu līniju. Piekārtajā stāvoklī turiet ķermeni taisnu, plecu jostas muskuļus mēreni sasprindzinātu un vēderu saspiestu. Pirmkārt, uz vingrošanas sienas tiek pētīta piekāršanās pozīcija, kur vingrinājumu var veikt vienlaikus 10-15 Cilvēks. Vis ir iespējams
izpildīt gan ar muguru pret sienu, gan pavērsta pret to. Veicot karāšanos ar muguru pret sienu, ir jānodrošina, lai skolēni tai pieskaras ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu, ikru muskuļiem un papēžiem, bet, veicot pakārienu ar muguru pret sienu, - ar krūtīm, vēderu, augšstilbi un kāju pirksti.
2. Karājās uz saliektām rokām (130. att.). No pakāršanās, stāvot uz saliektām rokām uz vingrošanas sienas uz pirmās vai otrās sliedes, nolaižot kājas, paņemiet pakārt uz saliektām rokām. Uz aparāta karāšanos uz saliektām rokām var izņemt no pakāršanas stāvus: nedaudz piespiežot ar kājām un saliekot rokas, pakārt uz saliektām rokām un īsi nofiksēt šo pozīciju.
3. Karājās ar saliektām kājām (131. att.). No piekārtas pozīcijas atspiediet ar kājām, salieciet tās ceļos un īsi nofiksējiet šo pozīciju.
Sākot no otrās klases vidusskolēniem ir jāatbilst fiziskās sagatavotības normatīviem pievilkšanās sacensībās. Zēni veic pievilkšanos pie stieņa, bet meitenes guļus. Tā kā standartu pieņemšana ir sava veida pārbaude, šo vingrinājumu veikšanai ir jāievēro noteiktas prasības.
Pievilkšanās no pakāršanās pie stieņa (zēniem)
Izpildes tehnika. Piekārts ar rokturi, rokas plecu platumā, kājas kopā. Salieciet rokas, līdz zods sasniedz roku līmeni. Vingrinājumu veiciet vienmērīgi, bez raustīšanās, atstājot kājas taisnas.
Fiziskās sagatavotības līmeņa prasības: 4 reizes vai vairāk- augsts; 2-3 reizes- vidējais; 1 reizi- īss.
Pievilkšanās guļus stāvoklī (meitenes)
Izpildes tehnika. Izpildīts uz zema šķērsstieņa vai dažāda augstuma paralēlstieņiem. Studente satver stieni ar tvērienu no rokas, kamēr stienim jāatrodas vēdera dobuma līmenī, pēc tam, pakāpeniski virzot kājas uz priekšu un atstājot saliektas rokas, viņa pilnībā iztaisno ķermeni. Pēc tam viņš iztaisno rokas, kamēr pēdas paliek vietā, kājas ir nedaudz saliektas ceļos. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pabeigtu, ja zods paceļas līdz roku līmenim.
Fiziskās sagatavotības līmeņa prasības: 12 vai vairāk reizes- augsts; 4 reizes- vidējais; 2 reizes- īss.
Lai sagatavotos standartu izpildei, pievilkšanos vēlams veikt no pakāršanās stāvokļa, guļot saliekts uz šķērsstieņa un no sēdus stāvokļa ar atdalītām kājām uz virves, kā arī karājoties ar palīdzību. Vingrinājumiem zemākā režīmā šajā ziņā ir zināma ietekme. Piemēram, no karāšanas uz saliektām rokām lēnām atgriezieties pie pakāršanās vai pie pakāršanās stāvot, vēlreiz piespiediet kājas, lai pakārtos uz saliektām rokām, un atgriezieties pie i. n Lai stiprinātu vēdera muskuļus, ieteicams veikt kāju locīšanu un pagarināšanu, karājoties uz vingrošanas sienas.
Vingrinājumi jauktos un vienkāršos atbalstos (uz vingrošanas sols, baļķis, zirgs)
Uzsvaru, tupoties uz vingrošanas sola (132. att.), var veikt šķērsvirzienā un garenvirzienā. Skolēniem šī pozīcija jau ir pazīstama, mācoties kāpt uz vingrošanas soliem. Pietupienu var veikt arī uz zirga, kazas vai baļķa.
Stāvot, stāvot uz ceļiem (133. att.) vai stāvot uz viena ceļa, otra kāja atpakaļ (134. att.).
Stāvokli guļus stāvoklī (135. att.) var veikt uz grīdas, uz vingrošanas sola (rokas vai kājas uz soliņa), vai uz līdzsvara sijas.
Atbalsts guļus aizmugurē (136. att.) tiek veikts no balsta, sēžot aizmugurē
di ar muguru pret vingrošanas soliņu. Izstiepjot rokas un iztaisnojot gūžas locītavas, ieņemiet pozīciju, guļot aizmugurē. Vienkāršākā iespēja ir uz grīdas.
5. Uzsvars uz sāniem (137. att.) tiek veikts uz grīdas, uz vingrošanas sola, baļķa, zirdziņa.
Stāv atbalsts (138. att.) - slīps ķermeņa stāvoklis stāvot ar rokām, kas to atbalsta vingrošanas aparāts(vingrošanas siena, zirgs, kaza, sija).
Apstāšanās (139. att.) tiek veikta uz zirga, kazas vai baļķa. Atšķirībā no jauktas pieturas, kurā atbalstu sniedz ne tikai rokas, bet arī kāda cita ķermeņa daļa vienkāršos balstos, skolēns paļaujas tikai uz rokām. Lai nostiprinātu vingrinājumu pakārtās un balstos, var ieteikt šādas saites.
Vingrinājumi V sajaukts vīzas
Piekārts stāvus - piekārts tupus.
Karājās stāvot uz saliektām rokām - karājās stāvot - karājas stāvot uz saliektām rokām.
Karājās guļus - karājās guļus saliekti - karājas guļus.
Karājās, stāvot uz saliektām rokām - karājās saliecies - karājas stāvus - karājas stāvus uz saliektām rokām.
Karājās stāvot uz saliektām rokām - karājas stāvus - karājas stāvus no aizmugures - karājas saliekti no aizmugures.
Vingrinājumi jauktos atbalstos
Stāvs uzsvars - stāvošs uzsvars uz saliektām rokām - stāvošs uzsvars.
Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - kāju saliekšana, uzsēdināšana uz papēžiem - guļus uzsvars.
Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - pārmaiņus virzot kājas uz priekšu - izliekoties uzsvars, pēdas uz grīdas, rokas uz soliņa - apgrieztā kāju kustība - uzsvars guļus.
Uzsvars guļus, rokas uz vingrošanas sola - divi grūdieni - uzspiešana uzsvars, pēdas uz grīdas soliņa priekšā, rokas uz soliņa - divi grūdieni - guļus uzsvars.
Vingrinājumi jauktās karājās un balstos
1. Uzsvars stāvus, rokas krūšu līmenī - karājoties saliekti - uzsvars stāvus.
2. Uzsvars stāvus, rokas krūškurvja līmenī - uzsvars stāvus, saliekts - uzsvars stāvus - pieliecies - uzsvars stāvus.
Šajā rakstā mēs apskatīsim īsu vārdu, kam kopā ir daudz nozīmju. Vai tu zini, kas ir vis? Paskatīsimies!
Ko sportā nozīmē pakāršanās?
Šis termins ir visizplatītākais sporta jomā. Tātad, kas ir vis:
- Vingrinājuma veids uz sporta aprīkojuma (gredzeni, paralēlskaldņi utt.) - veicot, sportista ķermenis atrodas piekārtā stāvoklī (saglabājot ķermeņa svaru).
- Pozīcija, kurā sportista plecu līnija atrodas zem satvēriena punktiem.
- Ja ņemam vērā akrobātiku, kas te karājas? Šī ir augšdaļas pozīcija, kurā satvēriena punkti atrodas virs plecu līnijas.
Kāda var būt hanga sportā?
Mēs sapratām, kas ir pakāršana. Definīcijai ir vairākas šķirnes:
- Kreisajā pusē (pa labi): viena sportista kāja balstās uz ceļgalu uz aparāta, bet otra ir taisna. Šajā gadījumā galva tiek atvilkta, ķermenis nedaudz noliecas.
- Gulēšana: sportists pieskaras grīdai ar kājām (ja stieņi ir dažāda augstuma, tad ar gurniem) aiz vai priekšā satvēriena punktam.
- Stāv un atpakaļ: rokas tiek atvilktas, iztaisnotais ķermenis ir nedaudz noliecies uz priekšu, un zem satvēriena sportists pieskaras grīdai ar kājām.
- Stāvēšana: ķermenis iztaisnojas un nedaudz noliecas atpakaļ, pēdu zolēm pieskaroties grīdai satvēriena punktā.
- Saliekts: sportista ķermenis ir saliekts gūžas locītavās tā, ka taisnās kājas padodas ķermeņa priekšā - vai nu aparāta priekšā, vai aiz tā.
- Jaukts: tas ir vingrošanas elementa nosaukums ar papildu atbalstu uz grīdas vai sporta aprīkojumsķermeņa daļa.
- No aizmugures: veic ar atlaidām rokām.
- Vienkāršs: pozīcija, kurā sporta inventāru satver tikai viena daļa - zeķes, kājas, rokas.
- Saliekts: sportista nedaudz saliekts vai iztaisnots ķermenis ir novietots otrādi (kamēr tas ir noliekts) - aparāta priekšā vai aiz tā.
- Pietupieni: vingrošanas elementa veids, kurā saliekto kāju pēdas pieskaras balstam - grīdai, līdztekām utt.
Citas nozīmes
Apskatīsim, kas vēl ir:
- Viens no svara mēriem Birmā.
- Saīsinājums VIS ir departamentu informācijas tīkls, vertikāli integrēta sistēma.
- Vis ir sens krievu rets vīriešu vārds (lat. pret"spēks").
- Vis ir pilsēta Vācijā, sala (un pilsēta ar tādu pašu nosaukumu) Horvātijā, godīga kopiena Austrijā, ciems Bulgārijā un Krievijā.
Tas ir arī izplatīts uzvārds Nīderlandē.
Mēs stāstījām, kas ir pakāršanās sportā un veselajā saprātā. Ir svarīgi zināt, ka jēdziens akrobātikā, vingrošanā u.c. ir vairākas šķirnes.