Labākie vingrinājumi bicepsam uz mašīnas. Efektīvi bicepsa vingrinājumi sporta zālē. Āmura hanteles pacelšana

Šodien mēs palīdzēsim noskaidrot, kāpēc BCA sporta uzturs ir nepieciešams sportistam. Diēta sporta uzturs Mūsdienu sportists ir vienkārši neticami daudzveidīgs. Un daudzi šo sarakstu vienumi mainās un rotē regulāri vai tiek pilnībā izslēgti. Tomēr ir arī produkti, kas ir ieņēmuši stingru vietu tās pamatā. Viens no tiem ir BCAA. Bet daudzi, ņemot vērā šo viedokli sporta piedevas, pilnībā neizprot tā būtību un funkcijas. Tāpēc mēs nolēmām uzrakstīt šo rakstu, kurā mēs atbildēsim uz trim galvenajiem jautājumiem: "Kas ir BCAA?", "Kāpēc ir vajadzīgas BCAA?" un "Ko dara BCAA?" Mūsu galvenais mērķis ir, lai pēc materiāla izlasīšanas nerastos jautājumi. Ceru, ka jums patiks. Vai esat gatavs? Tad ejam!

Kas ir BCAA?

Sporta uztura BCA ir sazarotas ķēdes aminoskābes. Tos pamatoti sauc par visu muskuļu struktūru galveno būvmateriālu. BCAA organismā nevar sintezēt neatkarīgi, tāpēc tie ir būtiski. Tos var iegūt tikai ar pārtiku un citiem uztura bagātinātājiem.

No kā sastāv BCAA? Kopumā, ja mēs runājam par Par BCAA, tad ar šo saīsinājumu jāsaprot trīs neaizvietojamās aminoskābes – leicīns, izoleicīns un valīns. Tās ir unikālas aminoskābju daudzveidības dēļ, to metabolisma process notiek tieši muskuļos. Šajā sakarā BCAA bez jebkāda pārspīlējuma tiek saukta par “degvielu” mūsu muskuļiem.

Tagad pāriesim pie vissvarīgākā bloka – jautājuma par to, kam nepieciešamas BCAA aminoskābes. Sāksim ar faktu, ka BCAA ir lielākā pierādījumu bāze, kas apstiprina šī papildinājuma efektivitāti no visiem mūsdienu sporta uztura veidiem. Ir pierādīts, ka BCAA var viegli aizstāt dažādus enerģijas dzērienus, kas tiek patērēti pirms treniņiem. Tādējādi šāda veida sporta piedevas var ievērojami ietaupīt olbaltumvielas. Pētījumu rezultāti liecina, ka attiecīgās aminoskābes fiziskās aktivitātes laikā vairākas reizes samazina muskuļu iznīcināšanas pakāpi.

Turklāt regulāra BCAA uzņemšana saīsina atveseļošanās periodu. Kā minēts iepriekš, BCAA var uzskatīt par pamatu, kas veido muskuļus. Brīžos pirms un uzreiz pēc slodzes nepieciešamība pēc aminoskābēm strauji pieaug. Šeit ar olbaltumvielām vien vairs nepietiks, jo šajā gadījumā ir nepieciešams ievērojams aminoskābju pieplūdums. Izrādās, ka, ja Jūs lietojat BCAA norādītajos periodos, Jūs varat radīt sev diezgan labvēlīgus apstākļus aminoskābju līmeņa celšanai, tieši tāpēc mūsu muskuļu atjaunošanās un augšana būs daudz intensīvāka. Tieši tā jūs varat atbildēt uz jautājumu "kāpēc mums ir nepieciešams BCAA?"

Kādas priekšrocības sniedz BCAA, ja to lieto palielinātas fiziskās aktivitātes laikā? Izdomāsim.

"Stop!" katabolisms

Jau minējām, ka pēc nogurdinošas slodzes organismā ievērojami samazinās aminoskābju līmenis. Sakarā ar to sākas olbaltumvielu struktūru iznīcināšana, kas ir īsta katastrofa jebkuram sportistam, kurš vēlas iegūt kvalitatīvu muskuļu masu! Lai novērstu šādu apkaunojumu, noteikti savā uzturā jāiekļauj BCAA. To darot, jūs noteikti spersit milzīgu soli, lai novērstu muskuļu iznīcināšanas procesus, kā arī paātrinātu atveseļošanās periods. Šis piedevas efekts ir visskaidrāk redzams tā sauktās “žāvēšanas” laikā, kad ievērojami samazināts uzturs izraisa kaloriju un līdz ar to arī aminoskābju deficītu.

BCAA ir jūsu uzticamais un spēcīgais vairogs pret agresiju un katabolisma izpausmēm. Pasargā savus muskuļus no iznīcināšanas!

Insulīna ražošanas stimulēšana

"Kāpēc mums vajag BCAA?" - tu jautā. Un vismaz, lai uzlabotu insulīna sekrēciju un barības vielu transportēšanu uz muskuļiem. Ir zināms, ka galvenais anaboliskais hormons, kas tieši stimulē olbaltumvielu ražošanu šūnā, ir insulīns. Šis hormons arī lepojas ar spēju atcelt katabolisko enzīmu funkcionalitāti. Paņemiet BCAA devu un ātrie ogļhidrāti dažas minūtes pēc treniņa, sajūtot visus sinerģiskā efekta priekus.

Papildinājumi ar BCAA ir milzīgs solis pretī ievērojamiem ieguvumiem. muskuļu masa.

Tauku dedzināšanas procesa sākšana

Ko nodrošina BCAA aminoskābes, ja lietojat šo papildinājumu cīņai pret papildu mārciņas? Rezultāts jūs patīkami pārsteigs. Lieta tāda, ka BCAA ietekmē viena no svarīgākajiem hormoniem, kas stimulē tauku dedzināšanu – leptīna ražošanu. Jūsu svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā daudzuma. Tajā pašā laikā vielmaiņas paātrināšanās izraisa papildu sadegšanu zemādas tauki.

Papildu BCAA aminoskābju uzņemšana garantē jums priekšrocības grūtajā cīņā ar liekajiem kilogramiem. Tagad jūs esat nepārprotami iecienīts!

Imūnsistēmas stiprināšana

Jebkurš treniņš mūsu ķermenī tiek uzskatīts par milzīgu stresu. Galu galā tikai daži no mums ir pieraduši daudz skriet vai cilāt svarus sporta zālē. Un aminoskābju trūkums rada milzīgu kaitējumu imūnsistēma. Un tas, savukārt, ievērojami samazina visu sistēmu aizsardzības spējas, kas var izraisīt dažādu slimību attīstību. Tāpēc BCAA lietošana sniegs jums ne tikai visas iepriekš minētās priekšrocības, bet arī ievērojami stiprinās jūsu imūnsistēmu.

Kāpēc ir vajadzīgas īpašas zāles imunitātes atbalstam, ja ir BCAA aminoskābju komplekss, ar kuru var viegli aizstāt visas dārgās aptieku tabletes.

Enerģijas pieplūdums tieši treniņa laikā

Papildu BCAA piedevu lietošana ne tikai atjauno ķermeni un novērš muskuļu sabrukumu, bet arī kalpo kā metode enerģijas palielināšanai. Leicīns ir vissvarīgākais enerģijas piegādātājs starp visiem aminoskābju grupas pārstāvjiem. Tā pilnīga oksidēšanās muskuļu šķiedrās atbrīvo milzīgu enerģijas daudzumu, kas ir divreiz augstāks par glikozi!

Vai jums ir mērķis paaugstināt savu sniegumu, izturību un spēku, bet nezināt, kā to paveikt? Tad vienkārši iekļaujiet savā uzturā BCAA. Rezultāti būs pārsteidzoši!

Ja vēlaties iegādāties kompleksu, kas satur ne tikai BCAA, bet arī citas aminoskābes, tad iesakām iegādāties aminoskābju kompleksu. Uzreiz atrunāsim, ka kompleksajās aminoskābēs visbiežāk ir daudz zemāka neaizvietojamo aminoskābju koncentrācija, tāpēc BCA cena ar lielajām devām ir gandrīz vienāda ar kompleksiem.

Kāpēc dzert BCAA un kā to darīt pareizi?

Kāpēc dzert BCAA? Mēs jau esam detalizēti atbildējuši uz šo jautājumu iepriekš. Bet kā pareizi lietot šo uztura bagātinātāju? Sāksim ar to, ka masas pieauguma laikā BCAA lietot tieši pirms nodarbībām nav jēgas. Galu galā, treniņa laikā mums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai barotu mūsu muskuļus. Tāpēc viņi parasti dzer pirms došanās uz sporta zāli. proteīna kokteilis. Labāk ir lietot BCAA uzreiz pēc treniņa. Tādā veidā atjaunosim aminoskābju līmeni, panākot līdzsvaru, kā arī dosim stimulu paātrināt atveseļošanās procesu.

Lielākā daļa īstais laiks lietot attiecīgo piedevu – tas ir no rīta – pēc pamošanās un uzreiz pēc treniņa. BCAA molekulas ir visefektīvākās fiziskās aktivitātes laikā un tūlīt pēc tās. Tāpēc šie periodi ir visoptimālākie. Šis režīms ir piemērots gan svara pieauguma, gan svara zaudēšanas laikā.

Labāk nekā BCAA no sporta uztura

Iespējams, jūs interesēs arī raksts "". Mēs esam arī apkopojuši jums informāciju par to, vai BCAA ir kaitīgs ķermenim.

Tiem, kas interesējas par šī sporta uztura iegādi, iesakām izlasīt

Sveiki mani dārgie lasītāji. Šodien mēs runāsim par to, vai bcaa aminoskābes ir kaitīgas organismam? Es domāju, ka bailes no blakusparādībām daudzus cilvēkus atturēja no sporta uztura iegādes. Diemžēl internetā ir daudz pretrunīgas informācijas. Meklēsim atbildes kopā. Pirmkārt, izdomāsim, kas ir btsaa un kāpēc tas ir vajadzīgs.

BCAA ir aminoskābes ar sazarotu sānu ķēdi to struktūrā. Mūsu ķermenis nevar sintezēt šīs vielas. Tie ir neaizvietojami. Šajā kompleksā ir tikai trīs no tiem: valīns + leicīns + izoleicīns

• Leicīns regulē olbaltumvielu sintēzi organismā, kā arī slāpekļa līdzsvaru. Tā ir šī aminoskābe, kas veido lielāko daļu visu olbaltumvielu;
• Valīns ir enerģijas avots muskuļos, kā arī viena no svarīgām audu sintēzes sastāvdaļām;
• Izoleicīns ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei un cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Šī aminoskābe ir nepieciešama arī leicīna metabolismam.

Visas šīs vielas ir iesaistītas jaunu būvniecībā muskuļu šķiedras. Un arī tiem ir svarīga loma atjaunošanas procesos. Tie nonāk mūsu ķermenī tikai ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. BSAA aminoskābes visbiežāk atrodamas sporta uzturā.

Mīti par kaitējumu

Par šīm labvēlīgajām vielām ir daudz mītu. Tajā pašā laikā nav klīnisku pētījumu, kas apstiprinātu to kaitējumu. Es gribētu pāris vārdos apskatīt galvenos “šausmu stāstus”. Es ceru, ka tas beidzot kliedēs jūsu šaubas.

Sporta uzturā jūs vienkārši iegūstat koncentrētu BCAA komplektu. Tie. Šādu aminoskābju ikdienas uzņemšana uzturā atbilst vairākām mērkarotēm. Tikai tāpēc, ka produkts ir koncentrēts, tas nekļūst ķīmisks. Tās joprojām ir dabiskas sastāvdaļas.

Mīts #2: BCAA aminoskābes izraisa čūlas, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Pētījumi liecina, ka, pat pārsniedzot dienas normu, jūs nesaindēsieties. Ja jūs sistemātiski ļaunprātīgi lietojat šīs vielas, jūs varat tikai kaitēt nierēm. Šajā gadījumā ilgu laiku ir nepieciešams 10-15 reizes pārsniegt dienas devu.

Mīts #3: Olbaltumvielas un BCAA izraisa impotenci. Man vienmēr bija dīvaini par to lasīt. Miljoniem vīriešu visā pasaulē izmanto sporta uzturu. Tomēr neviens no viņiem nerunāja par tā kaitīgo ietekmi. Turklāt nav klīnisku pētījumu, kas to apstiprinātu.

Pērkot uztura bagātinātāju, vienkārši pievērsiet uzmanību sastāvdaļām. Tur atrodamās dažādas krāsvielas, saldinātāji un konservanti izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Tie var izraisīt arī alerģiju un negatīvi ietekmēt aknu darbību. Labāk ir pirkt aminoskābes no pazīstamiem uzņēmumiem un ar minimālu piedevu daudzumu.

Ieguvums

Šo aminoskābju darbības mehānisms ir labi izpētīts. Atšķirībā no dažādiem mītiem par kaitējumu, tam ir pierādījumu bāze. Es vēlos jūs iepazīstināt ar svarīgākajām derīgajām īpašībām.

Muskuļu veidošanai

Viena trešdaļa muskuļu proteīnos esošo aminoskābju ir BCAA. Tāpēc šis komplekss ir galvenais materiāls muskuļu augšanai. Ja organismā nav pietiekami daudz brīvo aminoskābju, muskuļu augšana apstājas. Priekš parasts cilvēks Ar olbaltumvielām, ko viņš saņem no pārtikas, pietiek. Sportistiem treniņa laikā un pēc tam strauji pieaug nepieciešamība pēc BCAA.

Spēka treniņa laikā un pēc tam BCAA koncentrācija samazinās. Īpaši krasi mainās leicīna daudzums organismā. Lai atjaunotu aminoskābju koncentrāciju, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi.

Tā rezultātā tiek iznīcināti muskuļu proteīni. Tie ir galvenais leicīna, izoleicīna un valīna papildināšanas avots.

Lietojot pēc treniņa un BCAA papildināšanas laikā, muskuļu proteīnu sadalīšanās nenotiek

Zinātnieki arī uzskata, ka leicīns ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem. Tā oksidēšanās rada vairāk ATP (adenozīntrifosfāta) molekulu nekā glikoze tādā pašā daudzumā. Bet ATP ir universāls ķermeņa enerģijas avots.

Tāpat BCAA aminoskābes sedz palielināto glutamīna patēriņu treniņa laikā. Šī viela ne tikai spēlē lielu lomu muskuļu augšanā, bet arī regulē olbaltumvielu sintēzi. Tas arī palielina augšanas hormona ražošanu.

Svara zaudēšanai

BCAA lietošana stimulē leptīna veidošanos. Tieši šis hormons regulē mūsu svaru, apetīti, tauku patēriņu un uzkrāšanos. Leicīns, kas ir daļa no sporta uztura, ātri piesātina ķermeni. Rodas apetītes nomākums. Sportojot, palielinās kaloriju patēriņš, jo pa ceļam tiek sadedzināti tauki.

Kā dzert un kam tas vajadzīgs

Šīs trīs aminoskābes būtiski atšķiras no pārējām. Tie tiek metabolizēti tikai muskuļos, tāpēc tie ir neaizstājami sportiskiem cilvēkiem. Papildus ietekmei uz muskuļu augšanu tiem ir arī citas priekšrocības. BCAA lietošana uzlabo izturību un fiziskie rādītāji. Ir klīniski pierādīts, ka šīs vielas stiprina imūnsistēmu. Turklāt bcaa veicina ātru organisma atveseļošanos. Ja jūsu dzīvesveids ir saistīts ar smagu fizisko darbu, BCAa lietošana arī nekaitēs.

Svara pieaugumam

Jebkura sporta uztura efektivitāte ir atkarīga no tā kvalitātes un pareizas uzņemšanas. Šis komplekss aminoskābes var uzņemt no rīta. Un arī treniņa laikā un pēc tā. Par optimālu tiek uzskatīts šāds enerģijas dzēriens:

Viena vai divas karotes aminoskābju + dažas karotes cukura + glāze ūdens

Visas sastāvdaļas sajauc. Ķermenis saņem nepieciešamos ogļhidrātus enerģijai. Pateicoties šķidrumam, tiek atjaunots ūdens bilance. Un BCAA papildina aminoskābju līdzsvaru. Ja vēlaties veidot muskuļus, šo kokteili var lietot uzreiz pēc pamošanās. Tas palīdzēs izvairīties no rīta katabolisma (muskuļu audu iznīcināšanas).

Lai samazinātu svaru

Ja jūs zaudējat svaru bez sporta slodzes tā uztveršana nav piemērota. Piesegt dienas norma Olbaltumvielām labāk izmantot sūkalu proteīnu. Papildinājums pats par sevi nesadedzinās taukus. Lai gan tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Ja jūsu svara zudums ir sarežģīts un jūs sportojat, droši iegādājieties šo produktu.

Sveiki mani dārgie lasītāji. Šodien mēs runāsim par to, vai bcaa aminoskābes ir kaitīgas organismam? Es domāju, ka bailes no blakusparādībām daudzus cilvēkus atturēja no sporta uztura iegādes. Diemžēl internetā ir daudz pretrunīgas informācijas. Meklēsim atbildes kopā. Pirmkārt, izdomāsim, kas ir btsaa un kāpēc tas ir vajadzīgs.

BCAA ir aminoskābes ar sazarotu sānu ķēdi to struktūrā. Mūsu ķermenis nevar sintezēt šīs vielas. Tie ir neaizvietojami. Šajā kompleksā ir tikai trīs no tiem: valīns + leicīns + izoleicīns

• Leicīns regulē olbaltumvielu sintēzi organismā, kā arī slāpekļa līdzsvaru. Tā ir šī aminoskābe, kas veido lielāko daļu visu olbaltumvielu;
• Valīns ir enerģijas avots muskuļos, kā arī viena no svarīgām audu sintēzes sastāvdaļām;
• Izoleicīns ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei un cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Šī aminoskābe ir nepieciešama arī leicīna metabolismam.

Visas šīs vielas ir iesaistītas jaunu muskuļu šķiedru veidošanā. Un arī tiem ir svarīga loma atjaunošanas procesos. Tie nonāk mūsu ķermenī tikai ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. BSAA aminoskābes visbiežāk atrodamas sporta uzturā.

Mīti par kaitējumu

Par šīm labvēlīgajām vielām ir daudz mītu. Tajā pašā laikā nav klīnisku pētījumu, kas apstiprinātu to kaitējumu. Es gribētu pāris vārdos apskatīt galvenos “šausmu stāstus”. Es ceru, ka tas beidzot kliedēs jūsu šaubas.

Sporta uzturā jūs vienkārši iegūstat koncentrētu BCAA komplektu. Tie. Šādu aminoskābju ikdienas uzņemšana uzturā atbilst vairākām mērkarotēm. Tikai tāpēc, ka produkts ir koncentrēts, tas nekļūst ķīmisks. Tās joprojām ir dabiskas sastāvdaļas.

Mīts #2: BCAA aminoskābes izraisa čūlas, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Pētījumi liecina, ka, pat pārsniedzot dienas normu, jūs nesaindēsieties. Ja jūs sistemātiski ļaunprātīgi lietojat šīs vielas, jūs varat tikai kaitēt nierēm. Šajā gadījumā ilgu laiku ir nepieciešams 10-15 reizes pārsniegt dienas devu.

Mīts #3: Olbaltumvielas un BCAA izraisa impotenci. Man vienmēr bija dīvaini par to lasīt. Miljoniem vīriešu visā pasaulē izmanto sporta uzturu. Tomēr neviens no viņiem nerunāja par tā kaitīgo ietekmi. Turklāt nav klīnisku pētījumu, kas to apstiprinātu.

Pērkot uztura bagātinātāju, vienkārši pievērsiet uzmanību sastāvdaļām. Tur atrodamās dažādas krāsvielas, saldinātāji un konservanti izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Tie var izraisīt arī alerģiju un negatīvi ietekmēt aknu darbību. Labāk ir pirkt aminoskābes no pazīstamiem uzņēmumiem un ar minimālu piedevu daudzumu.

Ieguvums

Šo aminoskābju darbības mehānisms ir labi izpētīts. Atšķirībā no dažādiem mītiem par kaitējumu, tam ir pierādījumu bāze. Es vēlos jūs iepazīstināt ar svarīgākajām derīgajām īpašībām.

Muskuļu veidošanai

Viena trešdaļa muskuļu proteīnos esošo aminoskābju ir BCAA. Tāpēc šis komplekss ir galvenais materiāls muskuļu augšanai. Ja organismā nav pietiekami daudz brīvo aminoskābju, muskuļu augšana apstājas. Vienkāršam cilvēkam pietiek ar proteīnu, ko viņš saņem no pārtikas. Sportistiem treniņa laikā un pēc tam strauji pieaug nepieciešamība pēc BCAA.

Spēka treniņa laikā un pēc tam BCAA koncentrācija samazinās. Īpaši krasi mainās leicīna daudzums organismā. Lai atjaunotu aminoskābju koncentrāciju, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi.

Tā rezultātā tiek iznīcināti muskuļu proteīni. Tie ir galvenais leicīna, izoleicīna un valīna papildināšanas avots.

Lietojot pēc treniņa un BCAA papildināšanas laikā, muskuļu proteīnu sadalīšanās nenotiek

Zinātnieki arī uzskata, ka leicīns ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem. Tā oksidēšanās rada vairāk ATP (adenozīntrifosfāta) molekulu nekā glikoze tādā pašā daudzumā. Bet ATP ir universāls ķermeņa enerģijas avots.

Tāpat BCAA aminoskābes sedz palielināto glutamīna patēriņu treniņa laikā. Šī viela ne tikai spēlē lielu lomu muskuļu augšanā, bet arī regulē olbaltumvielu sintēzi. Tas arī palielina augšanas hormona ražošanu.

Svara zaudēšanai

BCAA lietošana stimulē leptīna veidošanos. Tieši šis hormons regulē mūsu svaru, apetīti, tauku patēriņu un uzkrāšanos. Leicīns, kas ir daļa no sporta uztura, ātri piesātina ķermeni. Notiek. Sportojot, palielinās kaloriju patēriņš, jo pa ceļam tiek sadedzināti tauki.

Kā dzert un kam tas vajadzīgs

Šīs trīs aminoskābes būtiski atšķiras no pārējām. Tie tiek metabolizēti tikai muskuļos, tāpēc tie ir neaizstājami sportiskiem cilvēkiem. Papildus ietekmei uz muskuļu augšanu tiem ir arī citas priekšrocības. BCAA lietošana uzlabo izturību un fizisko sniegumu. Ir klīniski pierādīts, ka šīs vielas stiprina imūnsistēmu. Turklāt bcaa veicina ātru organisma atveseļošanos. Ja jūsu dzīvesveids ir saistīts ar smagu fizisko darbu, BCAa lietošana arī nesāpēs.

Svara pieaugumam

Jebkura sporta uztura efektivitāte ir atkarīga no tā kvalitātes un pareizas uzņemšanas. Šo aminoskābju kompleksu var lietot no rīta. Un arī treniņa laikā un pēc tam. Par optimālu tiek uzskatīts šāds enerģijas dzēriens:

Viena vai divas karotes aminoskābju + dažas karotes cukura + glāze ūdens

Visas sastāvdaļas sajauc. Ķermenis saņem nepieciešamos ogļhidrātus enerģijai. Pateicoties šķidrumam, tiek atjaunots ūdens bilance. Un BCAA papildina aminoskābju līdzsvaru. Ja vēlaties veidot muskuļus, šo kokteili var lietot uzreiz pēc pamošanās. Tas palīdzēs izvairīties no rīta katabolisma (muskuļu audu iznīcināšanas).

Lai samazinātu svaru

Ja jūs zaudējat svaru bez fiziskās aktivitātes, to lietot nav ieteicams. Lai segtu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību, labāk to lietot. Papildinājums pats par sevi nesadedzinās taukus. Lai gan tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Ja jūsu svara zudums ir sarežģīts un jūs sportojat, droši iegādājieties šo produktu.

(17 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Šodienas rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta BCAA: kā lietot uztura bagātinātāju, kurā laikā, kāda deva ir nepieciešama, vai vajadzētu lietot BCAA atpūtas dienā utt.

Šodien ap šo papildinājumu valda zināma eiforija. Tāpēc ir vērts tam pievērst tik lielu uzmanību.

BCAA - īsumā par galvenajām īpašībām

Kas ir BCAA? Tās ir trīs sazarotās ķēdes aminoskābes – izoleicīns, valīns un leicīns.

Gandrīz 40% mūsu muskuļu audu veido šīs trīs aminoskābes. Tieši šīs trīs aminoskābes novirza mūsu ķermeņa anabolisko reakciju pozitīvā virzienā (tās uzlabo un paātrina anabolismu). BCAA galvenā funkcija ir izmantot šīs trīs aminoskābes kā rezerves enerģijas avotus mūsu muskuļiem.

BCAA novērš muskuļu audu iznīcināšanu treniņa laikā un garu pārtraukumu laikā starp ēdienreizēm. To uzņemšana ir svarīga tāpēc, ka tās pašas ķermenis neatražo, bet nāk tikai no ārpuses. Tos var iegūt tikai ar pārtiku vai uzņemot uztura bagātinātāju, kas ir ārkārtīgi svarīgi efektīvai apmācībai.

Galvenās BCAA funkcijas:

• Palielina spēka rādītājus.
• Palielina lieso muskuļu masu.
• Novērš muskuļu audu iznīcināšanu.
• Samazina zemādas tauku procentuālo daudzumu, paātrinot lipolīzi.
• Palīdz ķermenim labāk un ātrāk atgūties pēc treniņa.

BCAA kā papildinājums pastāv jau ilgu laiku. Iepriekš tas bija slikti šķīstošs, pēc garšas rūgts un nebija ļoti pieprasīts. Šodien aina ir savādāka. Šis ir populārs produkts sporta piedevu sabiedrībā. Sakarā ar to, ka BCAA ražotāji sāka to mikronizēt, tas labi šķīst un tai ir patīkama garša.

No trim BCAA aminoskābēm leicīns ir visvairāk anaboliskais elements. Tomēr, lai leicīns maksimāli palielinātu savas anaboliskās īpašības, ir nepieciešams arī izoleicīns un valīns. Turklāt šo aminoskābju procentuālais daudzums ir svarīgs efektīvai anabolismam. Šai attiecībai jābūt 2:1:1 (leicīna ir 2 reizes vairāk nekā pārējā).

Izvēloties sev BCAA, pievērsiet uzmanību komponentu sastāvam un pareizai aminoskābju attiecībai. Izvairieties no acīmredzami pārmērīga leicīna daudzuma.

Ņemot vērā uztura bagātinātāja pozitīvās īpašības un funkcijas mūsu organismā, tas ir interesants jebkura veida fiziskā aktivitāte(ātrums-spēks un aerobika).

BCAA: kā lietot anaerobo vingrinājumu laikā

Apmācības dienā

BCAA deva ir tieši atkarīga no intensitātes jaudas slodze, jūsu uzturā patērēto olbaltumvielu daudzumu un muskuļu masu. Ir vērts uzsvērt, ka tas ir svarīgi MUSKUĻU MASA, nevis visa ķermeņa masa.

Ņemsim, piemēram, vidējo amatieru sportistu, kas sver 80 kg un patērē vismaz 2 g proteīna uz kg ķermeņa svara.

80 kg smagam sportistam, kurš patērē vismaz 2 g proteīna uz kg ķermeņa svara spēka aktivitātes dienā, vajadzētu uzņemt aptuveni 10-15 g BCAA. pirms treniņa. Lai novērstu olbaltumvielu struktūru iznīcināšanu (katabolismu) apmācības laikā, jums vajadzētu sagatavot 10 g BCAA, kas sajaukti 0,2-0,5 litros ūdens. Šis tilpums vienmērīgi jāizdzer malciņiem visa treniņa laikā. Un visbeidzot, uzreiz pēc treniņa izdzert vēl 10, maksimums 15 g BCAA.

Ņemot vērā labu olbaltumvielu saturu uzturā, šīs BCAA būs vairāk nekā pietiekami.

Atšķirībā no citām aminoskābēm, BCAA uzsūcas diezgan labi. Izejot cauri kuņģa-zarnu traktam, šim papildinājumam ir ļoti mazi zaudējumi.

Tomēr nevajadzētu koncentrēties uz profesionāliem sportistiem, kuri vienlaikus izdzer 30, 40 vai 50 g BCAA. Vidējam amatieru sportistam daudz efektīvāk būs sadalīt lielu devu vairākās devās.

Vai jums vajadzētu sajaukt BCAA ar olbaltumvielām?

Daudzi pieredzējuši sportisti pievienojiet BCAA olbaltumvielām. Vidējam amatierim šī shēma var nebūt aktuāla. Un tāpēc. BCAA uzsūkšanās ātrums 5-10 minūtes, sūkalu proteīns 30-50 minūtes. Kas notiek, ja sajaucat šīs divas piedevas? Sajaucot ar olbaltumvielām, BCAA netiks pilnībā sagremota un absorbēta kuņģa-zarnu traktā, jo Jebkurš proteīns (arī sūkalas) nevar tikt absorbēts 100%.

Atpūtas dienās

Ja atpūtas dienās patērē vismaz 2 g proteīna uz kg svara, BCAA nav nepieciešams uzņemt (jebkurš proteīns sākotnēji satur šīs aminoskābes, un tās nonāk organismā ar pārtiku). Ja nekontrolējat patērēto olbaltumvielu daudzumu vai neesat pārliecināts, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jums ir jādzer BCAA.

Pārtrauciet BCAA uzņemšanu trīs reizes 20 minūtes pirms ēšanas. Dzert daļu, pamatojoties uz 5-10 g BCAA.