Jogas nodarbības mājas vingrinājumi. Joga iesācējiem mājās. Kā uzzināt, vai joga man ir piemērota

Atcerieties, kad nolēmāt vairāk nodarboties ar jogu? Un tad kā jūs sēdējāt jogas nodarbības beigās un skolotājs stāstīja smieklīgas lietas, piemēram, " sulu mugurkaulu un tu domā, ko pie velna darīt?

Jā, mēs esam šeit, lai palīdzētu sakārtot lietas.

Joga nedrīkst būt noslēpumaina. Šajā rakstā mēs nolēmām sīkāk apskatīt pamata asanas iesācējiem, lai detalizēti runātu par to, kā sasniegt pilnību pamata jogas pozās.

Viņa ir palīdzējusi simtiem iesācēju jogu pārveidot savas neveiklās suņu pozas stājās, kas ir skaistas savā plūstamībā. Viņa zina katru kļūdu, ko pieļauj iesācēji.

"Daudzi cilvēki domā, ka, lai sāktu nodarboties ar jogu, viņiem ir jābūt neticami elastīgiem. Bet patiesībā ikvienam kaut kur ir jāsāk. “Parasti viss sākas ar pirmo elpu. Ja atcerēsities elpot, viss pārējais nostāsies savās vietās."

Joga iesācējiem. Video nodarbība. Stiepšanās vingrinājumi

Jogas vingrinājumi iesācējiem

Tāpēc ieelpojiet, atpūtieties un ļaujiet šim svētītajam jogam vadīt jūs visās iesācēja pozās, kas jums jāzina, lai praksē gūtu rezultātus. Jūsu mugurkauls, saliekts no sēdēšanas pie datora, pateiks jums paldies.

Turiet katru pozu 3-5 dziļas un lēnas elpas, ievelciet un izvērsiet nāsis.

1. Kalnu poza (Tadasana)

Stāviet taisni ar mugurkaulu vienā līnijā ar kājām īkšķi kājas pieskaras. Skaties taisni uz priekšu.

Biežākās kļūdas: ribas un sēžamvieta nedrīkst pārāk daudz izcelties. Centieties turēt muguru no galvas augšdaļas līdz astes kaulam vienā taisnā līnijā.

Sohoki saka:"Atšķirībā no parastās pozas stāvus, šajā pozā jūs stāvat mērķtiecīgi, aptaustot visas pēdu puses, ievelkot ceļgalus, piesaistot kājas, nolaižot astes kaulu uz leju, kā arī pievelkot un atslābinot vēderu. Iztaisnojiet plecus, pagrieziet plaukstas uz priekšu un nedaudz uz augšu, iedomājieties, ka katrā rokā ir smags akmens. Skaties taisni uz priekšu un sajūti kalna spēku!

1. Krēsla poza (Utkatasana)

Ceļi ir saliekti uz priekšu, augšstilbi ir pēc iespējas paralēli grīdai. Torsam jābūt taisnā leņķī pret gurniem. Lai padarītu pozu grūtāku, novietojiet kājas tuvāk viena otrai. Ieelpojiet katru reizi, kad paceļat rokas uz augšu.

Biežākās kļūdas: ceļi nedrīkst atrasties kāju pirkstu priekšā.

"Liek uzsvaru uz papēžiem, lai ceļi "nekarātos" pār pirkstiem."

1. Salieciet kājas stāvus (Uttanasana)

Šī poza atver kāju aizmuguri, ļauj atslābt mugurkaulam un ienes galvā svaigas asinis.

Sāciet kalnu pozā. Izelpojot saliecieties gurnos un noliecieties uz priekšu, turot muguru pēc iespējas taisnāk. Ļaujiet galvai vienkārši nokarāties un atslābiniet žokli. Ja esat iesācējs, turiet kājas plecu platumā vai pievienojieties tām, ja esat pieredzējis vai progresīvāks students.

Biežākās kļūdas: Turēt muguru taisni ir svarīgāk nekā turēt taisnas kājas. Salieciet ceļus tik tālu, cik nepieciešams, lai izvairītos no muguras saliekšanas, līdz krūtis pieskaras gurniem.

“Jogā ļoti svarīga ir konsekvence, un ar laiku kāju aizmugure atvērsies uz kāju kroku. Atslābiniet ceļus un nesasprindziniet tos."

1. Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

(Augšējā fotogrāfija iesācējiem, apakšējā fotogrāfija pieredzējušiem jogiem)

Šī inversija atver visu ķermeni. No dēļa stāvokļa, kājas plecu platumā, rokas plecu platumā, izelpojot paceliet gurnus pret griestiem, ķermenim vajadzētu iegūt burta "L" formu. Skatieties starp kājām vai vēderu. Ievelciet vēderu un krūtis.

Biežākās kļūdas: Cilvēki ar stīviem paceles cīpslām un ikru cīpslām ir pakļauti leņķiskām pozām. Lai to labotu, vairāk salieciet ceļus un velciet krūšu kauli pret augšstilbu augšdaļu, stingri piespiežot rokas grīdā, lai atspiestu gurnus atpakaļ.

"Ir svarīgāk, lai mugura būtu taisna, nevis kājas." Nebaidieties saliekt ceļus vai pacelt gurnus, ja nepieciešams. “Iedomājieties, ka jūs esat zivs, aiz astes aizķerta uz āķa un izvilkta no ūdens laivā. Tas palīdzēs pacelt gurnus atpakaļ un uz augšu.

1. Karotāja poza 1 (Virabhadrasana 1)

No Downward Dog Pose virziet labo kāju uz priekšu un uz centru, pagrieziet kreiso gurnu uz iekšu, paceliet rumpi un rokas, ieelpojot. Priekšējās pēdas papēdim jāatrodas vienā līnijā ar aizmugurējās pēdas velvi, priekšējās pēdas celim tieši virs potītes. Pagrieziet abus gurnus uz priekšu, nolaidiet astes kaulu un ievelciet krūtis iekšā. Atkārtojiet vagonu ķermeņa otrai pusei.

Biežākās kļūdas: Aizmugurējais augšstilbs ir jāpagriež uz priekšu, nevis atpakaļ, un aizmugurējai kājai jābūt tuvāk 45 grādu leņķim, nevis 90 grādu leņķim.

“Iedomājieties, ka jūsu gurni ir priekšējie lukturi. Jūs vēlaties, lai abi priekšējie lukturi spīd uz priekšu."

1. Karotāja poza 2 (Virabhadrasana 2)

Šī poza ir līdzīga pirmajai karotāja pozai, taču rokas ir jāizstiepj pretējos virzienos, paralēli grīdai un vienā līnijā ar pleciem. Ieelpojot, paceliet rokas un rumpi. aizmugurējā kāja 90 grādu leņķī un augšstilba priekšējo daļu paralēli grīdai, ar priekšējo celi tieši virs potītes. Paskaties virs vidējā pirksta. Atkārtojiet pozu pretējā ķermeņa pusē.

Biežākās kļūdas: Kuņģis un sēžamvieta nedrīkst izlīst, mugura nedrīkst būt izliekta. Taisnas kājas arī ir kļūda. Pārliecinieties, vai priekšējās pēdas papēdis ir vērsts pret aizmugurējās pēdas velvi.

“Iedomājieties, ka jūs iztaisnojat savu paklāju. Lai izlīdzinātu gurnus, novietojiet uz tiem rokas un pārliecinieties, ka neliecaties pāri vienam no tiem."

1. Trijstūra poza (Trikonsana)

Plaši izpletiet kājas, veidojot kāju un iegurņa trīsstūri. Sāciet, pagriežot vienu kāju par 90 grādiem un otru par 15 grādiem uz iekšu. Izstiepiet rokas vienā līnijā ar pleciem un, izelpojot, pagrieziet rumpi uz āru vērstās kājas virzienā. Kāju pirkstiem vajadzētu pieskarties apakšstilbam iesācējiem un grīdai pieredzējušiem. Otrai rokai jābūt augšpusē, acis skatās uz viņu, kakls ir izstiepts un neatbalstās uz pleciem. Pleciem un rokām jābūt vienā līnijā.

Biežākās kļūdas: Priekšējais augšstilbs nedrīkst būt uz priekšu, un aizmugurējais augšstilbs nedrīkst būt nolaists.

"Lai pareizi iztaisnotos, ieņemiet šo pozu lēnām."

1. Bērna poza (Balasana)

(Augšējā fotogrāfija iesācējiem, apakšējā fotogrāfija pieredzējušiem jogiem)

Bērna poza ir padošanās poza. Noliecieties uz ceļiem, pieskaroties pirkstiem un ceļgalus plecu platumā, nolaidiet gurnus līdz papēžiem, rokas izstieptas uz priekšu uz grīdas, piere pieskaroties grīdai. Aizveriet acis un nolaidiet galvu uz grīdas. Elpojiet sev ērtā veidā.

“Bērna pozā nav kļūdu. Tomēr, ja jums ir stīvas iegurņa cīpslas, varat ievietot segu vai spilvenu starp augšstilbiem un papēžiem un mīkstu atbalstu pierei.

1. Sfinksa poza (Ardha Bhujangasana)

Šī poza tiek veikta uz vēdera, kaunuma kaula un augšējā daļa kājas piespiestas pie grīdas. Kājas plecu platumā un iztaisnota mugura. Rokas balstās uz blakus grīdu krūtis, elkoņi ir atvilkti un saliekti, stiepjas viens pret otru. Izmantojot dibenu jostas mugurkaulu, paceliet krūtis un augšējās ribas no grīdas. Pacelieties, ieelpojot, veiciet dažas elpas, izelpojiet, nolaižoties.

Biežākās kļūdas: Rokas nedrīkst atrasties plecu priekšā, un pleci nedrīkst atrasties pie ausīm. Lai visu izdarītu pareizi, atvelciet plecus atpakaļ un nolaidiet tos.

"Elkoņiem jābūt 45 grādu leņķī, izmantojiet muguras lejasdaļu - ar minimālu roku piepūli -, lai paceltu rumpi no grīdas."

1. Sage Marichi poza ar izstieptām kājām (marichyasana)

Sēdošie pagriezieni (gudrā Mariči poza) neitralizē mugurkaulu. Sēdiet ar sēžamvietu uz grīdas, kājas izstieptas taisni sev priekšā. Izstiepiet kreiso kāju uz priekšu un salieciet kāju. Salieciet labo ceļgalu un šķērsojiet labo kāju ar taisno kreiso. Kreisais elkonis ir nospiests pret labā ceļgala ārpusi, un labā roka balstās uz grīdas labajā pusē. labā roka jānovieto aiz muguras labās puses, atbalstot to. Pagrieziet galvu pār plecu, cik vien to atļauj kakls. Atkārtojiet to pretējā ķermeņa pusē.

Biežākās kļūdas: Nenoapaļo muguru. Iztaisnojiet mugurkaulu, paceļot muguru uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu aizmugures roka atbalsta muguru.

“Pagriežoties izelpojiet. Ieelpojiet, lai radītu telpu (rumpī), un izelpojiet, lai pagrieztos vēl tālāk.

1. Uz augšu vērsta suņa poza* (Urdhva Mukha Svanasana)

*Mūsu jogs saka, ka ir bīstami šo pozu uzskatīt par pozu iesācējiem. Tas patiesībā ir paredzēts vidēja līmeņa vai progresīviem jogiem, jo ​​dziļa muguras izliekta prasa daudz enerģijas. Sohoki iesaka iesācējiem sākt ar Sfinksas pozu un pēc tam pāriet uz augšupēju suņa pozu.

No dēļu stāvokļa ar kājām un rokām plecu platumā, izelpojiet un izmantojiet rokas, lai lēnām nolaistos uz grīdas, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Izmantojiet kāju pirkstus, lai virzītu ķermeni uz priekšu, pārliecinoties, ka pēdas ir plakanas pret grīdu. Ieelpojot, iztaisnojiet elkoņus tā, lai viss rumpis, ceļi un gurni būtu no grīdas. Rokas un kājas ir vienīgās ķermeņa daļas, kurām vajadzētu pieskarties grīdai. Paskatieties nedaudz uz augšu, garām deguna galam. Izejiet no pozas, izelpojot.

Biežākās kļūdas:“Ļoti bieži es redzu, ka skolēni dara šo pozu, pirms viņu mugura tai nav gatava. To var redzēt no pleciem, kas ir pacelti līdz ausīm. Iesācējiem iesaku sākt ar Sfinksas pozu, kas ir tuvāk grīdai. Sfinksa vai nu neprasa nekādu piepūli no rokām, vai arī tās ir ļoti mazas, tāpēc šī poza palīdzēs nostiprināt muguru.

“Tiem, kas nolemj apgūt augšupvērsto suņa pozu, iesaku pārliecināties, ka jums ir laba kāja un ar rokām turēt krūtis. Pacelieties ar ķermeņa centru, tajā pašā laikā velkot plecus atpakaļ.

Joga iesācējiem (pilna versija)

Pēc materiāliem:

Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika nodarbībām? Vai grafiku piemērotā sporta klubs tev nemaz neder? Protams, praktizējieties mājās. Viegli pateikt, bet ne tik viegli izdarīt. It īpaši, ja runa ir par jogu. Patiešām, atšķirībā no pietupieniem un atspiešanās, ko darām, nodarbojoties ar fitnesu, jogā tiek praktizētas asanas, kuras ne visi zina. Šajā sakarā daudzi, kas vēlas pievienoties šai senajai praksei, zaudē pacietību jau ar pirmajiem mēģinājumiem.

Kāds sāk ar literatūras studijām, kāds meklē piemērotas video pamācības, taču atklāsim nelielu noslēpumu: neviena grāmata vai gudra doma nedos jūsu ķermenim veselību un elastību, tāpēc jums ir jāveic vingrinājumi. Zinot, cik grūti ir ātri savākt pareizo informāciju un sakārtot domas par to, ar ko sākt, esam sagatavojuši dažus pamata padomus, kas atvieglos un padarīs jūsu sākumu vieglāku un produktīvāku.

Nodarbojoties ar jogu, jums jābūt pilnīgā harmonijā ar sevi. Nekam nevajadzētu jūs novērst vai kaitināt. Pilnīgai ērtībai pirms nodarbību uzsākšanas iekārtojiet sev īpašu vietu, kur droši veikt vingrinājumus. Izrotājiet to noteiktā stilā, izkariniet attēlus, fotogrāfijas vai pievienojiet citas lietas, kas paaugstina noskaņojumu. Ielieciet puķupodus ar skaistiem augiem.

Labi, ja tas "stūris" ir pie loga, lai jūs varētu iegūt maksimālu gaismu un saules enerģiju. Ir svarīgi, lai jūsu mājas daļā, kurā plānojat nodarboties, nebūtu lieku mēbeļu un citu priekšmetu, kuru dēļ jūs varētu sevi savainot.

Kad izlemjat par vietu, kur studēsiet, pārejiet pie tās sakārtošanas. Pirmkārt, ir vērts iegādāties īpašu jogas paklājiņu. Mūsdienās tirgū ir neierobežots skaits iespēju par jebkuru cenu un ar dažādām funkcijām.

Lētākie paklājiņi ir sintētiskie skrejceļi tiem, kas tikai sāk vai nav pārliecināti, ka vingrināsies ilgu laiku. Tie, kas ir noskaņoti uz garām sesijām, iegādājas paklājiņus no dabiskā kaučuka, kam pievienotas gumijas vai džutas daļiņas.

Apsveriet iespēju iegādāties jogas segu, lai saglabātu siltumu un komfortu, veicot dažas pozas. Noderēs arī nelieli spilventiņi zem ceļgaliem un meditācijai.

Jogas stilu ir diezgan daudz, un, pirms uzsākt pilnvērtīgas nodarbības, jāizlemj, kurš virziens tev ir vispiemērotākais un patīk. Kā to noskaidrot? Vienkāršākais veids ir apmeklēt grupu nodarbības un sazināties ar pieredzējušiem praktiķiem. Abonementi nav obligāti jāpērk, ja šī nav tava lieta, par to uzzināsi jau izmēģinājuma nodarbībā.

Hatka joga tiek uzskatīta par visizplatītāko un populārāko. Iesācējiem ieteicams sākt savu ceļojumu ar Ashtanga Vinyasa jogu. Kundalini joga ir piemērota aktīvu un dinamisku nodarbību cienītājiem. Grūtniecēm un tām, kuras baidās no traumām, jāsāk ar jogu B.K.S. Ijengars. Jogas stila izvēle ir atkarīga arī no mērķiem, uz kuriem tiecies: meklē ceļu uz sevis izzināšanu, vēlies notievēt, vēlies uzlabot savu veselību utt.

Neatkarīgi no tā, vai mācāties patstāvīgi vai apmeklējat grupu nodarbības, jums ir nepieciešams guru – skolotājs, kas jūs atvērs jauna pasaule, jogas pasaule. Ja ir iespēja ar viņu sazināties tiešraidē, tad apmeklējiet vismaz dažas viņa nodarbības, lai iegūtās zināšanas vēlāk izmantotu praksē. Ja tas nav iespējams, tad skatieties viņa video un klausieties lekcijas. Šodien nav ļoti grūti atrast savu skolotāju. Lasiet ieteikumus, apskatiet atsauksmes un uzziniet draugu viedokļus.

Mūsdienās sportam ir ļoti populāri izmantot mobilās aplikācijas. Joga nav izņēmums. Ir daudz pakalpojumu, kas palīdzēs veikt iecienītākos vingrinājumus jebkurā vietā un laikā. Lielākā daļa no tām ir bezmaksas. Ja dodaties atpūsties ārpus pilsētas vai doties ceļojumā, tad šādas aplikācijas būs vienkārši neaizstājamas.

Mēs iesakām pievērst uzmanību Pocket Jogai. Šajā programmā ir iekļautas 200 asanas ar ilustrācijām, mūziku un elpošanas paņēmieniem. Teksta režīmā ir arī detalizēta informācija par katru pozu. Papildus tam jūs varat saglabāt žurnālu par saviem sasniegumiem. Un DailyYoga piedāvās gatavie kursi, kuras ilgumu varat izvēlēties pats. Šis pakalpojums ir lieliski piemērots iesācējiem jogiem.

Tiem, kuri laika trūkuma dēļ baidās sākt nodarboties ar jogu, tika izveidota aplikācija Salute the Desk. Tas piedāvā īpašu asanu komplektu, ko var izpildīt, sēžot tieši pie sava rakstāmgalda.

Nav svarīgi, kura fiziskā forma tu esi, tu vienmēr vari nodarboties ar jogu. Bet! Pielāgojiet slodzes. Sāciet ar mazumiņu, pakāpeniski palieliniet treniņam atvēlēto laiku. Un atcerieties, joga netika radīta svara zaudēšanai vai kā cita veida fitnesa veids. Joga ir veids, kā sasniegt garīgo līdzsvaru, ceļš uz sevis izzināšanu un ķermeņa attīrīšanu. Tas aizņem daudz laika, nesteidziniet lietas. Turklāt daudzām asanām ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība. Ja jūs gatavojaties tos saprast pirms laika, jūs riskējat gūt nopietnus savainojumus.

Jogas nodarbību muzikālais pavadījums ne tikai uzmundrinās, bet arī radīs īpašu atmosfēru, kas ir tik svarīga prakses laikā. Varat izmantot austiņas, taču labāk ir ieslēgt mūziku atsevišķā ierīcē, lai nekas cits netraucētu. Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu, kurā būs iekļautas tikai jūsu iecienītākās un patīkamās melodijas vai, ja esat nedaudz slinks, varat to viegli atrast tīklā. Izlemiet par jogas mūzikas stilu.

Neatkarīgi no tā, kādam nolūkam jūs nolemjat sākt jogas nodarbības un kādus panākumus vēlaties sasniegt, jūsu praksei jābūt regulārai. Šajā ziņā joga absolūti neatšķiras no jebkura cita sporta veida. Saglabā disciplīnu un tad tu gūsi savu pūļu augļus. Pašā sākumā nevajadzētu ar galvu iet uz nodarbībām, pietaupiet spēkus tālākiem treniņiem.

Speciālisti uzskata, ka iesācējiem pietiks tikai nodarboties 15 minūtes divas reizes nedēļā. Tikai šādā veidā jūsu iedvesma un motivācija turpināsies ilgu laiku. Centieties neizlaist praksi, jo īpaši modernās tehnoloģijasļauj vingrot jebkur un jebkuros apstākļos. Pietiek ar ceturtdaļu stundas, lai mainītu savu dzīvi, vai tas ir daudz?

Un nekas cits. Kad jūs sākat nodarboties ar jogu, jums tas patiešām ir jāgrib. Tikai tādā veidā jūs sasniegsit rezultātus un labumu. Katrai nodarbībai vajadzētu izraisīt pozitīvas emocijas. Ja jums ir slikts garastāvoklis vai liels nogurums, tad vispirms nomierinieties un izelpojiet, un tikai tad sāciet vingrinājumus. Pēc treniņa jābūt tikai labiem iespaidiem, ja to nav, tā ir zīme, ka laiks apstāties un padomāt, visticamāk, ka dari kaut ko nepareizi. Nevelciet pārāk ilgi. Jau pirmajās praksēs objektīvi nosaki, cik daudz laika vēlies veltīt jogas nodarbībām. Dodieties tālāk tikai tad, ja jūtat patiešām spēcīgu vēlmi turpināt.

Jogas galvenais mērķis ir sagatavot ķermeni meditācijai. Ir ļoti svarīgi meditēt pēc vingrojumu kompleksa. Veltiet kādu laiku, lai ļautu ķermenim atpūsties un atjaunoties. Atslābiniet ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Ir daudz veidu meditācijas. Nosakiet savu stilu un praktizējiet to.

Iesācējiem vislabāk ir sākt ar elpošanas meditāciju, kad uzmanības koncentrēšanās ir vērsta tikai uz ieelpu un izelpu. Mēs neiedziļināsimies un nerunāsim par meditācijas priekšrocībām cilvēkam, tikai precizēsim, ka tā uzmundrina un dod daudz spēka un enerģijas visai dienai, tāpēc, ja iespējams, no rīta veltiet kādu laiku garīgajai praksei.

Tāpat kā asanu izpildei, jums noderēs īpašs pavadījums -. Varat lejupielādēt atbilstošās lietojumprogrammas savā tālrunī vai vienkārši izveidot savu iedvesmojošu un nomierinošu melodiju kolekciju.

Sākt jogas nodarbības patstāvīgi mājās nav nemaz tik grūti, it īpaši, ja ņem vērā to priekšrocības. Visas problēmas, grūtības un stress, kas sakrājušās visas dienas garumā, šķitīs kaut kas ļoti tālu, jūs saņemsiet enerģijas lādiņu, ķermenis kļūs tonizēts un stiprs. Klausieties sevī, kad sākat praktizēt. Jūsu ķermenis, tāpat kā neviens cits, zina, ar ko sākt un kādiem aspektiem jums vajadzētu pievērst uzmanību. Vai jūs praktizējat jogu? Dalieties pieredzē ar mums komentāros.

Cenšoties piešķirt figūrai ideālas formas, daudzi pievēršas ne tikai tradicionālajām preses šūpolēm, skriešanas vai trenažieriem, bet arī austrumnieciskām sistēmām, piemēram, jogai.

Viņai ir viena neapstrīdama priekšrocība - jogas asanas ir paredzētas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī lai piešķirtu ķermenim gludas līnijas, tonizētu izskatu. Turklāt šādu kompleksu īstenošana lieliski izstiepj muskuļus, padara tos elastīgākus, bet nepievieno atvieglojumu.

Joga iesācējiem ir piemērota tiem, kas vēlas praktizēt mājās vai kuriem nav iespējas apmeklēt fitnesa klubus.

Joga svara zaudēšanai - kāda ir būtība

Ja mēs runājam par jogu kopumā, tad tas tā nav vingrošanas komplekss, a visa filozofija un dzīves sistēma, tāpēc ir iespēja sevi pilnveidot, sasniedzot jaunas virsotnes, gadu desmitiem. Bet, ja jūsu plānos nav iekļauta jogas filozofiskā aspekta izpēte, jums vajadzētu koncentrēties uz jautājuma fizisko pusi.

Lai sasniegtu rezultātu, atcerieties, ka svara zaudēšanai vislabāk ir pārmaiņus veikt statiskās asanas un dinamiskos jogas vingrinājumus. Tas ļaus ātri savilkt muskuļus, atbrīvoties no tauku slāņa.

Par jogas priekšrocībām nepieciešams piedēvēt katras asanas izpildes gludumu, minimālo traumu risku (protams, ar saprātīgu pieeju), spēju uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Jogai ir kontrindikācijas:

• locītavu, ceļu mikrotrauma;
• problēmas ar mugurkaulu;
• bronhiālā astma;

• hroniskas slimības akūtā stadijā;
• onkoloģija.

Ja jums ir šādas kaites, pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas laikā palielinās muskuļu elastība, elpošana kļūst dziļāka, asinis piesātinās ar skābekli. Rezultātā vielmaiņa normalizējas, ķermeņa tauki tiek pakāpeniski sadalīti un “pārstrādāti” muskuļos, kuriem nepieciešama enerģija uzturam.

Protams, šis process nav ātrs, bet efektīvs un drošs.

Lai ātri un ievērojami zaudētu svaru Indijā, viņi izmantoja šādu jogas sistēmu: trīsdesmit dienas atteicās ēst, dzēra ūdeni un veica asanas, lai zaudētu svaru vēderā.

Joga - kur sākt

Pirmā lieta, kas jāparūpējas, ir darba vieta. Labāk ir veikt asanas uz ārā, bet, ja tas nav iespējams, atveriet vismaz logu, izvēdiniet telpu.

Sagatavojiet paklāju vai paklājiņu, uzvelciet ērtu apģērbu (vēlams no dabīgiem materiāliem), novelciet apavus. Noskaņojieties, lai iegūtu "muskuļu prieku", veiciet vingrinājumus pārdomāti un lēni.

Joga - pārtika svara zaudēšanai

Daudzi jogas praktizētāji tam tic radikāli jāmaina pārtikas sistēma: atteikties no gaļas un citas dzīvnieku izcelsmes pārtikas, pāriet uz rīsiem un eksotiskiem augļiem.

Treneri nepiekrīt šai pieejai, jo šī mācība nosaka, ka “pareizais” ēdiens ir tas, kas ir pazīstams konkrētam reģionam, ir tradicionāls. Neatsakieties no parastajiem ēdieniem, bet ievērojiet mēru.

Mēģiniet aizstāt ceptu, kūpinātu, saldu pārtiku ar svaigiem sezonas dārzeņiem un augļiem, dzeriet zāļu tējas un tīru ūdeni. Izbeidziet alkoholu. Bet kļūt par veģetārieti nav nepieciešams.

Kā sākt nodarboties ar jogu

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir ļoti daudz jogas prakšu, un iesācējam var būt grūti tās ātri saprast. Speciālisti iesaka izvēlēties hatha jogu, īpaši iesācējiem, jo ​​šajā gadījumā ir daudz vieglāk apgūt pašas pirmās pozas, turklāt to var izdarīt arī mājās.

Bet ja ir iespēja apmeklēt jogas nodarbības iesācējiem trenera vadībā, jums nevajadzētu no tā atteikties.

Pirms patstāvīgi sāc nodarboties ar jogu mājās, izvēlies sev ērtu laiku: vismaz divas stundas pēc ēšanas, bet ne vēlāk kā stundu pirms ēšanas. Mēģiniet veikt vingrinājumus bez steigas, izmetot no galvas svešus muskuļus, ieklausoties savā elpošanā un pašsajūtā.

Nemēģiniet uzreiz izpildīt sarežģītas asanas - sāciet ar vienkāršākajām pozām. Ir nepieciešams iesaistīties 3-4 reizes nedēļā, katras nodarbības garumam jābūt no piecpadsmit līdz četrdesmit minūtēm.

Jogas asanas iesācējiem - vingrinājumu komplekta foto un apraksts

Mājas jogas nodarbības noteikti jāsāk ar iesildīšanos: šis noteikums ir īpaši svarīgs iesācējiem. To var veikt, atceroties skolas fiziskās audzināšanas stundas: noliekot galvu uz priekšu un atpakaļ, pagriežot rokas pie pleciem un elkoņiem, noliekot rumpi uz sāniem un uz priekšu, pietupienus.

Vai arī varat izpildīt Saules sveicienu: piecelieties taisni, salieciet kājas kopā un salieciet rokas krūšu priekšā, saliekot plaukstas kopā. Elpo dziļi. Pēc tam paceliet salocītās plaukstas uz augšu, izelpojot gaisu.

Noliecies uz priekšu, noliecies gūžas locītavas. Nolaidiet rokas, ar vienu kāju veiciet soli atpakaļ, paralēli nostiprinot plaukstas pie grīdas. Aizmugurējās kājas ceļgalam jāatrodas uz grīdas, un priekšējai kājai jābūt skaidri novietotai starp plaukstām.

Atvelciet plecu lāpstiņas atpakaļ, dziļi ieelpojiet. Pēc tam jūs varat apgūt jogas pozas iesācējiem, neriskējot sabojāt locītavas un muskuļus.

Joga - vingrinājumi iesācējiem svara zaudēšanai

Koksne

Novietojiet kājas plecu platumā, ievelciet vēderā. Paceliet vienu kāju, atbalstot pēdu uz augšstilba un pārvietojot ceļgalu uz sāniem. Izstiepiet rokas pēc iespējas augstāk, pievienojieties plaukstām. Turiet asanu 30 sekundes katrai kājai.

Karotāja poza

Lai izietu, ievelciet vēderu, izpletiet kājas plecu platumā. Sper soli uz priekšu, saliec ceļgalu; leņķim jābūt pareizam. Izpletiet rokas uz sāniem un pēc tam paceliet pēc iespējas augstāk, savienojot virs galvas. 30 sekundes katrā kājā.

Sānu vilce

Sāciet no tā paša sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējās asanās, tad pacel vienu roku uz augšu, izstiep to un noliecies uz pretējo kāju. Nenospiediet otru roku. Elpojiet dziļi, turiet asanu 40 sekundes. Tajā pašā laikā skatieties uz rokas pirkstiem, kas atrodas virs galvas. Veiciet asanu otrā pusē.

Trīsstūris

Stāviet taisni, tad speriet soli uz priekšu, saliekot ceļgalu. Atslābiniet iegurni, nolaidiet to, cik vien iespējams. Pēc tam pagrieziet rumpi uz sāniem, novietojiet plaukstu pret grīdu saliektā ceļgalā un velciet otru roku uz augšu, cik vien iespējams. Paskaties uz pirkstiem. 30 sekundes katrā pusē.

Priekšgala poza

Apgulieties uz vēdera, paņemiet rokas atpakaļ. Salieciet ceļus un paceliet kājas. Satveriet potītes ar rokām, pievelciet abs, cik vien iespējams. Turiet asanu 30-40 sekundes.

Joga svara zaudēšanai - atsauksmes

Marina:

"Jo man ir sēdošs darbs, nolēmu nodarboties ar hatha jogu iesācējiem. Sākumā sāpēja pat tie muskuļi, par kuru esamību nezināju, bet tad iesaistījos. Divu mēnešu laikā bija pazuduši 4 kg, viduklis kļuva plānāks, ķermenis kļuva elastīgāks. Tajā pašā laikā mana mugura pārstāja sāpēt.

Jūlija:

“Manā dzimšanas dienā man uzdāvināja grāmatu par jogu - pašmācības rokasgrāmatu iesācējiem. Aiz ziņkārības nolēmu pamēģināt. Mēnesi vēlāk es biju pārsteigts, atklājot, ka uz vēdera ir mazāk tauku, mans viduklis ir savilkts. Uzkāpu uz svariem - 5,5 kg bija pazuduši!

Svetlana:

“Nolēmu nodarboties ar mājas jogu ne tik daudz svara zaudēšanai, cik muskuļu savilkšanai pēc dzemdībām. Vispirms trenējos 15 minūtes, tad pusstundu. Trīs mēnešu laikā es zaudēju 6 kg, ko pieņēmu līdz ar meitas piedzimšanu. ”

Inna:

“Institūtā nodarbojos ar jogu, bet pēc tam to pametu. Pārejot uz ārštata darbu, es nolēmu mēģināt vēlreiz un sapratu, ka tas ir tieši tas, kas man vajadzīgs: papildu mārciņas aiziet it kā paši, un ķermenis kļūst elastīgs un slaids. Mans rezultāts ir 3,8 kg mēnesī!”

Marija:

“Es izmēģināju daudzus vingrinājumus svara zaudēšanai, taču joga man bija vispiemērotākā. Muskuļi kļuva elastīgāki, ķermenis bija tonizētāks, un 6 kg mēnesī pazuda bez spriedzes. ”

Joga iesācējiem mājās - video

Ja nolemjat apgūt pirmās āsanas, labāk to darīt trenera vadībā. Vai tādas iespējas nav? Pēc tam uzmanīgi noskatieties video materiālu, kurā izklāstīts piecpadsmit minūšu komplekss, kuru regulāri izpildot, var savest kārtībā savu ķermeni.

Jogas nodarbības patiešām palīdz zaudēt svaru, ļauj padarīt ķermeni elastīgāku un ir piemērotas gan iesācējiem, gan tiem, kas lepojas ar augstu sagatavotības līmeni: izpētiet asanu fotoattēlus, skatieties video - un jums veiksies!

Vai esi mēģinājusi jogu? Kādus rezultātus esat sasniedzis, cik daudz esat zaudējis? Dalies savos plānos un sasniegumos komentāros!

Mājas darbi ar katru dienu kļūst arvien populārāki. Tam ir daudz iemeslu: nav nepieciešamības kaut kur doties, mājīga, mājīga atmosfēra, nodarbības var sākt no rīta vai vakarā no mājas darbiem vai darba brīvajā laikā. Jūs pats varat pielāgot intensitāti un biežumu. Izmēģini dažādus kompleksus, lai izvēlētos sev tīkamo, trenējies ierastajā apģērbā – piemērotā, ērtā.

• Kādas ir mājas vingrošanas priekšrocības un trūkumi
• kur sākt - pirmie soļi
• prakses noteikumi
• jogas veidi - kā izvēlēties

Sākumā, noslīpējot katru āsanu, jūs nevarat samulsināt no neveiklām kustībām, koncentrējoties uz savām sajūtām, vērojot, kā ķermenis reaģē uz konkrēto slodzi.
Joga mājās ir laba arī tāpēc, ka ir iespēja strādāt sev ērtā tempā, nesalīdzinot sevi ar citiem grupas dalībniekiem.
No mācīšanās mājās trūkumiem ir vērts atzīmēt, ka ir nepieciešams liels gribasspēks, pašdisciplīna, lai sāktu un nepamestu nodarbības, saglabātu augstu motivāciju un vēlmi praktizēt saskaņā ar jūsu pašu sastādīto grafiku. Un tas nav paredzēts visiem.

Kā un kur sākt mācīties.

Iesācējiem mājās patstāvīgi diezgan bieži rodas daudz jautājumu: kā sākt nodarboties ar jogu mājās no nulles? Kas nepieciešams pilnvērtīgai nodarbībai? Kādu apģērbu izvēlēties praksei? Kāds ir labākais laiks vingrošanai?

Uz visiem šiem jautājumiem ir daudz atbilžu speciālajā literatūrā, kas atrodama ne tikai drukātā, bet arī elektroniskā veidā. Tie ir mācību video, raksti, grāmatas un daudzi citi avoti, kas ir pietiekami, lai atrastu atbildes uz jūsu jautājumiem.
Dažas atbildes ir sniegtas šajā rakstā, kas ir paredzēts tiem, kuri nekad agrāk to nav mēģinājuši, un tagad domāja: kā sākt nodarboties ar jogu?
Tātad, esi nolēmis, ka mācīsies nevis pie skolotāja un pulciņa, bet gan mājās vai dabā patstāvīgi. Kas tam vajadzīgs?

Nemaz nav daudz:

• liela vēlme,
• dzelzs pacietība,
• pašorganizācija,
• ērtas drēbes,
• pārliecību, ka stundas laikā neviens jūs netraucēs.

1. Vispirms izvēlieties vietu, kur notiks jogas nodarbības. Tā var būt lodžija, balkons, veranda, terase, atsevišķa telpa vai istabas daļa, dārzs vai laukums – vārdu sakot, vieta, kur jutīsies ērti un mierīgi. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu izvēlētā vieta būtu ērta nodarbībām un neradītu negatīvas emocijas.
2. Ja tas notiek svaigs gaiss, tad jūsu uzmanību nevajadzētu novērst no svešām skaņām, garām ejošiem cilvēkiem, automašīnu trokšņiem.
3. Trenējoties iekštelpās, jūsu uzmanību nedrīkst novērst nepadarīti darbi, mājsaimniecības sarunas, mājdzīvnieki vai strādājošs televizors. Nekam nevajadzētu novērst uzmanību no nodarbību galvenās sastāvdaļas - savām izjūtām, iedziļināšanās sevī.
4. Pirms prakses uzsākšanas ieteicams ieiet dušā. Joga rada noteiktas izmaiņas asinsritē, kas ir tās ārstnieciskā īpašība, tāpēc pirms nodarbībām ir jāveic duša, higiēnas procedūras.
5. Ir arī labi iedzert siltu pienu ar medu, ingvera dzērienu. Jums nevajadzētu dzert daudz, 15 minūtes pirms nodarbību sākuma.

Šīs metodes ļaus ķermenim iegūt lielāku treniņu efektu.
Svarīgi, lai nebūtu caurvēja, nodarbību laikā jābūt silti. Saldēšana ir nepieņemama. Muskuļi un saites pārstāj būt elastīgi, tie ir mazāk pakļauti karsēšanai. Tas noved pie sastiepumiem un ievainojumiem.
Miers un klusums nodarbību laikā ir arī ārkārtīgi svarīgs. Ir nepieņemami runāt, novērst uzmanību no svešām darbībām un skaņām, pārtraukt stundu. Ja gaisma novērš uzmanību, izmantojiet aizsietām acīm, skaņu – ausu aizbāžņi palīdzēs.
Pirms pirmās nodarbības uzsākšanas vairākas reizes apskatiet izvēlēto kompleksu, mēģiniet atcerēties secību, pievērsiet uzmanību drošības pasākumiem, vienas vai otras asanas izpildes iezīmēm, pārejām no iepriekšējās uz nākamo.

Uzsākot nodarbību, tas ļaus vairāk pievērst uzmanību vingrinājumu pareizībai, koncentrēties uz sajūtām.
Pirmajai nodarbībai vajadzētu būt ievada. Izvēlieties kompleksu ar uzsvaru uz elpošanas tehnikas Tas sagatavos ķermeni stresam. Jums jāsāk ar vienkāršākajām pozām, ko varat darīt. Izstrādājot pirmās elementārās pozas, jums vajadzētu lēnām sākt sarežģīt kompleksu.
Neveic āsanas, ja jūti diskomfortu, sāpes – ej pie vienkāršākām. Ar laiku ķermenis nostiprināsies, saites un muskuļi pieradīs pie slodzes, kļūs elastīgi. Jums vairs nebūs grūti izdarīt to, kas šķita nepanesams, kas sagādāja neērtības izpildes laikā.
Koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanu, pareizu izpildi. Vērojiet savu stāju. Apgūstiet visu pakāpeniski, nemanāmi sarežģījot ķermeni. Palieliniet izpildes laiku, uzturēšanās ilgumu asanā.
Nodarbību pamatkomponents ir asanas, kurām nav vajadzīgas īpašas prasmes un pūles. Pakāpeniski pārejiet uz sarežģītāku izstrādi. Pievienojot tos savam kompleksam, nevajadzētu pārpūlēt ķermeni. Visam jānotiek harmoniski, gludi.
Nodarbībām jums būs nepieciešamsīpašs jogas paklājiņš, kas neslīdēs uz grīdas vai grīdas seguma. Tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no ievainojumiem. Bet īpaši neslīdoši jogas paklājiņi ir diezgan dārgi. Tāpēc, ja grīda nav slidena, tad sākumā var iztikt bez paklāja. Derēs gultas pārklājs, jebkurš paklājs, nodarbošanās, uz kuras būs ērti un ērti.
Apģērbam jābūt ērtam, kustību neierobežojošam, vēlams no dabīgiem audumiem, kam ir labas uzsūkšanas īpašības. Tas varētu būt sporta apģērbs, izgatavots no īpašiem audumiem, kas ļauj gaisam iziet cauri, izvadot no ķermeņa mitrumu. Kundalini jogā tiek praktizēts valkāt baltas drēbes un galvassegu.
Galvenā prasība apģērbam, kurā trenēsies, ir komforts, higiēna, un viss pārējais ir sekundārs.

Kad ir labākais laiks vingrināties joga mājās? Uz šo jautājumu nav konkrētas atbildes. Ja jums ir nepieciešams uzlādēt baterijas visai dienai, tad jums vajadzētu veikt asanas no rīta. Ja jūti vajadzību vingrot dienas laikā – vingro veselībai. Tas ir lielisks līdzeklis, lai papildinātu enerģijas rezerves, atjaunotu emocionālo fonu, uzlabotu ķermeņa kopējo noskaņojumu. Vakara nodarbības ir labākais veids, kā noņemt dienas laikā uzkrāto nogurumu, atpūsties, dot jaunus spēkus saziņai ar draugiem un radiem. Relaksējošais komplekss, kas tiek veikts tieši pirms gulētiešanas, veicinās pilnvērtīgu, veselīgu atpūtu.

Ja ir iespēja un vēlme trenēties vairākas reizes dienā – tas ir lieliski! Trenējies tik reižu, cik vēlies, samazinot treniņu laiku, lai nejustu vispārējo pārpūli, veicot kompleksus.

Nevajadzētu sākt, ja jums ir temperatūra, esat fiziski ļoti noguris, tikko esat atgriezies no sporta zāles, esat lietojis alkoholu, esat stiprā emocionālā uzbudinājumā, īsi pirms jogas apmeklējāt vannu vai pirti, saasinājušās hroniskas slimības. uzreiz pēc ēšanas. Sievietēm nevajadzētu sākt praktizēt pirmajās divās menstruāciju dienās. Pirms gulētiešanas varat veikt tikai īpašus relaksējošus kompleksus.

Pirmie rezultāti.

Uzsākot regulāru praksi, sev nemanāmi, sajutīsi spēka pieplūdumu, kas nenogursi tik ātri kā iepriekš. Pietiekami izgulēšanās prasa mazāk laika, un paša miega kvalitāte ir ievērojami uzlabojusies. Ķermenis kļūst tonizēts un elastīgs. Sliktas domas gandrīz nekad nenāk prātā. Arvien biežāk pozitivitāte kļūst par normu. Vairs neslimo tik bieži, arvien retāk notiek ne tikai slikta pašsajūta, bet arī hronisku slimību saasinājumi. Šādi rezultāti ir garantēti ikvienam, kas nopietni un, kas ir ļoti svarīgi, regulāri praktizē.

Tas, kuram jogas veidam no daudzām šķirnēm dot priekšroku, ir atkarīgs no jums. Visizplatītākās ir hatha joga, kundalini, ashtanga vinyasa un Iyengar.
Hatha joga.
Gandrīz visas šķirnes ir no šīs sugas. Galvenie hatha jogas elementi ir asanas (pozas), pranajama (elpošana), relaksācija un meditācija. Tās mērķis ir panākt sirdsmieru un līdzsvaru starp apkārtējo pasauli, pašu ķermeni un gars.
Hatha joga ir ļoti piemērota iesācējiem, jo ​​tā ir vērsta uz lokanības attīstīšanu, muskuļu nostiprināšanu un locītavu elastību. Tas viss ir nepieciešams, lai sākuma stadija jogas prakses. Stiepšanās vingrinājumi, statiskas pozas un to vienmērīga maiņa dod pozitīvu dziedinošo efektu. Šī šķirne nepievērš lielu uzmanību elpošanas prakse un meditācija, jo tie ir katrā asanā pareizajā daudzumā gan iesācējiem, gan ilgstošiem praktizētājiem.

Kundalini joga.

Šis virziens koncentrējas uz nervu un endokrīno sistēmu, pamodina cilvēkā snaudošo enerģiju un radošumu, attīsta novērošanu, ļauj iemācīties kontrolēt savas jūtas un būt harmonijā ar sevi un ar ārpasauli. Īpaša vieta kundalini jogā atvēlēta meditācijai, kas noslēdz katru nodarbību. Relaksācija un meditācija ļauj sasniegt iekšēju mieru, pozitīvu enerģiju, skaidrību un apziņas attīrīšanu. Ja tas ir tavs mērķis – palīdzi ar to.

Ashtanga Vinyasa joga.

Šis skats ir piemērots tikai tiem, kam ir labs fiziskā sagatavotība un var uztvert nopietni fiziski vingrinājumi. Dinamiska un vairāk atgādina aerobiku, ashtanga vinyasa joga praktizē vingrinājumus augstā tempā, noteiktā secībā un elpošanas ritmā. Nodarbības laikā ķermenis ir ļoti silts, līdz ar sviedriem no ķermeņa izplūst šlakvielas un toksīni, prāts tiek apgaismots un nomierināts.

Ajengāra joga.

Ajengāra joga ir ideāli piemērota iesācējiem un tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
Tas koncentrējas uz pareiza izpilde asanas, to ilgums, vienmērīga pāreja no viena vingrinājuma veida uz citu, lēna izpilde no vienkāršākajām pozām un pakāpeniska pāreja uz sarežģītākām.
Regulāri praktizējot, attīstās spēks, lokanība, ķermenis kļūst simetriskāks, tiek atjaunots garīgais līdzsvars.
Neatkarīgi no tā, kuru no jogas šķirnēm, veidiem un pasugām praktizējat, ja prakse ir regulāra un tiek veikta efektīvi, rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

No iesācēja līdz guru.

Tiem, kas nolemj pašpraktizēties mājās, komplekss Saules sveiciens jeb, kā to sauc arī Surya Namaskar, ir ideāls.
Komplekss sastāv no divpadsmit secīgi mainīgām asanām, kuras nepārtraukti aizstāj viena otru. Konsekventi pārejot no asanas uz asanu, visas ķermeņa daļas un pat jūsu apziņa tiek pakāpeniski izstrādāta. Pareizs elpošanas ritms tiek ievērots visā izpildes laikā. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, komplekss ir ārkārtīgi efektīvs gan iesācējiem, gan tiem, kas praktizē jau ilgu laiku.
Apgūšana vienkārši kompleksi un stiprinot ķermeni un garu, neaizmirstiet par sarežģījumiem, apgūstot jaunas pozas, vingrinoties pareiza elpošana, relaksācija un meditācija. Tikai nemitīgi apgūstot ko jaunu, sarežģījot savu praksi, trenējot izturību un izturību, palielinot āsanas kavēšanās laiku, tiek sasniegts gaidītais rezultāts.
Un visbeidzot, viens no pamata noteikumiem jogas praksē: lai uzskatītu sevi par īstu jogu, jums ir jāaug un jāpilnveidojas fiziski, garīgi un emocionāli. Tikai šajā gadījumā rodas pilnīga jūsu un apkārtējās pasaules harmonija.

Iesaku noskatīties jogas video nodarbību sēriju iesācējiem:

Lasīt vairāk:

(7 balsis, vidēji: 5,00 no 5)

Joga šobrīd ir labs līdzeklis kas palīdz atbalstīt veselīgs dzīvesveids dzīvi. Mūsu rakstā mēs aprakstīsim kursu "" 30 dienu laikā. Šajā laikā jūs ne tikai iemācīsities veikt jogas pamatprincipus, bet arī kļūsiet par īstu šī biznesa meistaru.

• Ja tik ļoti interesē, tad vajag - šo labs veids iemācīties ko jaunu.

Kurss veidots tā, lai Tu varētu izprast visus jogas pozitīvos aspektus. Turklāt pēc kursa beigām radīsies vēlme nodarboties ar jogu tālāk. Bet joga ir nepieciešama tikai tad, ja tu to ļoti vēlies. Šis kurss ir ideāli piemērots mājas videi. Jums nav nepieciešams apmeklēt īpašas telpas, jo darīt mājās ir labākais variants.

Joga iesācējiem ar 10 vingrinājumiem

Pirmajās nodarbību dienās jums būs jāatrod vai jāiegādājas nepieciešamie piederumi. joga iesācējiem sastāvēs no diviem vienkāršiem vingrinājumiem. Ar pamatvingrinājumu palīdzību varēsi sagatavoties darbiem, kas gaidāmi visa mēneša garumā. Pirmajās nedēļās jums būs jāiesaistās jauna dzīve un nedaudz mainiet savu grafiku. Sākumā jums vajadzētu izvēlēties ērtu laiku, kad varat nodarboties ar jogu. Vēlams, lai šāds laiks būtu katru dienu. Parasti tie sākas no rīta. Šādi treniņi var saglabāt mieru visas dienas garumā. Izmantojot šo kursu, jūs noteikti iegūsit vajadzīgos rezultātus.

Sagatavošanas process

Vispirms jāiegādājas nepieciešamais trenažieris. Ideāli būtu iegādāties komplektus priekš . Ja tas nav iespējams, tad noteikti parūpējies par vingrošanas paklājiņa klātbūtni.

Sagatavošanas process

Protams, jūs varat praktizēt bez tā, taču šajā gadījumā apmācība nebūs tik ērta. Mazas segas, divu kluču un jostas klātbūtne nenāks par ļaunu. Ar segas palīdzību var uztaisīt dažas pozas, turklāt tā sildīs. Daudzi sākumā nebūs tik vienkārši paveicami, taču siksna un skriemeļi atvieglos darbu.

Izstiepiet katru dienu

Visu vingrinājumu pamatā būs tieši stiepšanās, kas jāveic katru dienu. Ar stiepšanās palīdzību var sagatavot ķermeni sarežģītākiem vingrinājumiem, atbrīvoties no muguras sāpēm, izstiept muskuļus.

Jogas video. Jogas komplekss. Joga iesācējiem - video

Ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm pietiks, lai izstieptos. No rīta vingrojot var iegūt enerģiju, kuras pietiek visai dienai. Vēlams izstiepties visa kursa garumā, precīzāk - trīsdesmit dienas. Tas palīdzēs ne tikai sagatavoties jogas vingrinājumiem, bet arī uzmundrināt no rīta. Iegūtie rezultāti jūs pārsteigs.

Septītā diena - veiciet ikdienas stiepšanos.

Ja tev vēl ir brīvs laiks, tad ļoti noderēs sev tīkamu pozu pievienošana. Neesiet ļoti sarūgtināts, ja kādu dienu nepaspējāt izpildīt vingrojumus, bet kopumā mēģiniet pieturēties pie savu nodarbību grafika un tad ar jums viss būs kārtībā.

Pirmais nodarbību mēnesis

Ir nepieciešams apkopot nelielu rezultātu, ko esam saņēmuši īsā laika posmā no šī trīsdesmit dienu kursa. Jums izdevās pilnībā apgūt stiepšanos katrai dienai, iemācīties to izdarīt pareizi un viegli vienkārši vingrinājumi joga iesācējiem. Bet tagad tevi gaida grūtāks uzdevums.

Otrajā nedēļā jūs atradīsiet:

Pirmā diena – stiepšanās

Otrā diena - Stiepšanās + trīs reizes Surya poza + joga stāvus + joga sēdus stāvoklī.

Trešā diena - Stiepšanās

Ceturtā diena - Stiepšanās + trīs reizes Surya poza + joga stāvus + līdzsvara vingrinājums stāvus.