Privātie peldēšanas treneri. Treniņš ar individuālu peldēšanas treneri pieaugušajiem Individuālās nodarbības baseinā

Starp darbu un mājas rutīnu jūs vēlaties atpūsties un relaksēties. Ja jums ir tikai stunda atpūtai, kāpēc gan neaiziet uz baseinu? Ir pierādīts, ka peldēšana efektīvs līdzeklis no stresa un noguruma. Ūdens “nomazgā” negatīvo enerģiju un attīra ķermeni.

Baseins treniņiem un procedūrām

Mēs piedāvājam pieaugušajiem peldēšanas nodarbības no nulles, kā arī virkni atpūtas nodarbību tiem, kas jau ir pārliecināti par ūdeni. Treniņi un procedūras notiek baseinā ar jonu attīrītu ūdeni – hlora smaku nejutīsi un varēsi pilnībā atpūsties.

Mūsu pieaugušo peldēšanas nodarbības ir paredzētas cilvēkiem dažādi vecumi- mēs meklējam individuāla pieeja jaunākās un vecākās paaudzes pārstāvjiem. Pieredzējuša trenera vadībā viegli pārvarēsi nenoteiktību un apgūsi pārvietošanās pamatus pa ūdeni, bet vēlāk iemācīsies peldēt dažādos stilos. Kas zina, varbūt jūs tik ļoti aizrausīsieties ar kādu jaunu hobiju, ar kuru vēlaties nodarboties sporta kategorija? Tad kopā gatavosimies sacensībām.

Mūsu skolas priekšrocības

Mūsu peldēšanas skolā pieaugušajiem un bērniem valda draudzīga atmosfēra un elastīga pieeja klientiem. Grupu nodarbībās sajutīsi treneru kolektīva un audzēkņu emocionālo atbalstu un, izvēloties personīgos treniņus, tos viegli iederēsi arī saspringtajā darba grafikā.

Peldēšanas skolas ABC priekšrocības:

• profesionāli peldēšanas treneri;
• vairāki apmācības līmeņi – no iesācēja līdz pirmssacensībām;
• saprātīga cena par apmācībām;
• labsajūtas un relaksācijas procedūras.

Mēs neesam vienīgie, kas Maskavā organizē peldēšanas nodarbības pieaugušajiem, taču savu skolu varam droši saukt par vienu no labākajām. Ja vēl neesi pierakstījies izmēģinājuma nodarbība, dari to tagad! Mēs atrodamies Ziemeļaustrumu rajonā (NEAD), netālu no VDNKh.

Piezīme

• Lai trenētos baseinā, līdzi jābūt: medicīniskā izziņa, peldkostīms vai peldbikses, cepure, aizsargbrilles, baseina apavi, dvielis, ziepes un veļas lupata.
• Pieeja baseinam: 15 minūtes pirms nodarbību sākuma.
• Ja nokavē kādu nodarbību, tad, ja ir medicīniskā izziņa, nodarbību var pārcelt uz nākamo mēnesi vai arī var apmeklēt apmācību kārtējā mēneša laikā ar citu grupu.
• Jūsu rīcībā: ērtas ģērbtuves ar skapīšiem, fēni.

Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem Maskavā: pilna programma

METODE «PELDĒTĀJS` S VEIDS»

Visas mūsu apmācības ir balstītas uz īpašu komandu apgūšanu ūdenī. Šīs komandas tiek izveidotas, lai skolēns ātri apgūtu pareizas ķermeņa kustības ūdenī. Mācību procesā šīs komandas skolēns pats sev dod ar trenera palīdzību. Mēs šīs komandas saucam par "formulām". Tie ir paredzēti jebkura veida peldēšanai un darbojas centrālā līmenī nervu sistēma students.

Audzēknis iziet ŠĪS FORMULAS visā apmācības procesā no pirmās (sākotnējās formulas), kas attiecas uz lietišķo peldēšanu, līdz pēdējai formulai, kas attiecas uz profesionālo peldēšanas formulu. Šis ir ļoti atalgojošs un interesants ceļš, pa kuru studenti iet cauri vairākiem mācību posmiem. Rezultātā studenti apgūst profesionālais aprīkojums peldēties visos veidos.

PIRMAIS POSMS: “SĀKOTNĒJĀ APMĀCĪBA”, 1-3 mēneši

Šis posms ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas:

• Atbrīvojieties no bailēm no ūdens.
• Mīli ūdeni.
• Nostipriniet muguru.
• Zaudēt svaru.
• Uzlabot ķermeņa stāvokli.
• Apgūstiet pareizo tehniku.

Pirmais apmācības posms ilgst trīs mēnešus. Šajā periodā studenti apgūst visu veidu peldēšanu. Pēc pirmā posma pārliecinoši varēsiet peldēt šādos veidos un bez apstājas veikt šādas distances:

• – no 500 metriem vai vairāk.
• – no 200 metriem vai vairāk.
• – no 100 metriem vai vairāk.
• – no 100 metriem vai vairāk.

Vienā treniņā (45 minūtes) trešajā apmācību mēnesī skolēni viegli veiks distances no 600 līdz 1000 metriem. Tie visi ir rādītāji cilvēkiem, kuri iepriekš nav spējuši peldēt. Tie, kas iepriekš ir veiksmīgi peldējuši un nāk pie mums uzstādīt ekipējumu, protams, varēs pārvarēt lielākas distances.

OTRAIS POSMS: “PAPILDINĀJUMS”, 4-10 mēneši

Posmam raksturīga padziļināta PROFESIONĀLĀS PELDĒŠANAS TEHNIKAS PĒTĪJUMS.

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas:

• Iemācieties pareizi peldēt.
• Sagatavojieties dažāda līmeņa sacensībām.
• Kļūsti stiprāks.
• Atklājiet profesionālās peldēšanas pasauli.

Šis posms sastāv no septiņiem mēnešiem: no ceturtā līdz desmitajam apmācības mēnesim. Šajā periodā studenti iziet pilnvērtīgas profesionālās peldēšanas tehnikas apgūšanas procesu visos veidos. Visas peldēšanas metodes sāk pētīt pēc sarežģītības principa koordinācijas vingrinājumi un palielināt funkcionālo slodzi uz ķermeni.

Pēc otrā posma būsi profesionāls peldētājs visās peldēšanas metodēs un bez apstājas varēsi nopeldēt šādas distances:

• Rāpošana - no 1500-3000m.
• Brass – no 1000m un vairāk.
• Delfīns - no 200-400 metriem.
• Atpakaļ - no 400 līdz 800 metriem.

TREŠAIS APMĀCĪBU POSMS: “PROFI”, 11-12 mēneši

Šis posms ir piemērots cilvēkiem, kuri:

• Viņi vēlas uzlabot savu tehniku.
• Uzlabojiet savu personīgo rekordu.
• Sagatavojies sacensībām.
• Kļūsti par profesionālu peldētāju.
• Pilnveidot prasmes sacensībām atklāts ūdens un "Meistari".

Šis posms notiek 11-12 mēnešu apmācībā. Pēc šī posma mūsu kluba audzēknis pāriet uz kategoriju “Pro” un sāk trenēties pēc peldētāju apmācības sistēmas augsti kvalificēts. Trešajā posmā studenti nostiprina profesionālās peldēšanas metodes, izmantojot intensīvu apmācības process izmantojot zonālās slodzes plašā diapazonā. Šeit mēs mācām studentiem, kā saglabāt profesionālo tehniku, neskatoties uz fizisko nogurumu.

Rezultāts:

Visa iepriekš minētā apmācības sistēma tika izstrādāta, lai skolēns varētu efektīvi apgūt peldēšanu no pašiem pamatiem līdz pozitīvu rezultātu iegūšanai, kas saistīti ar profesionālās peldēšanas apgūšanu.

Treniņos mēs apgūstam katru jaunu peldēšanas stilu un pilnveidojam savas prasmes tajā. Tas ļauj skolēnam efektīvi izmantot jaunas ķermeņa muskuļu grupas un apgūt jaunus elpošanas ritmus. Nākotnē šī prasme ļaus peldētājam vienā treniņā maksimāli izmantot visus ķermeņa muskuļus un, pateicoties pareiza elpošana un sabalansētas slodzes, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu un paātrina vielmaiņas ātrumu.

Pateicoties mūsu vietnei, jūs bez problēmām varat izmantot privātā peldēšanas trenera pakalpojumus Maskavā - peldēšanu populārs sporta veids un tajā ir daudz speciālistu. Daudzi skolēni arī atzīmē: peldēšana ir diezgan patīkams sporta veids. Un bieži vien pastāv nepareizs uzskats, ka ūdens virsmu izciršana ir vienkārša. Taču, reiz pamēģinot to izdarīt pats, nāk pie atziņas, ka bezmaksas peldēšana prasa īpaša piepūle un sagatavošana. Mēs iesakām nolīgt pieredzējušu peldēšanas instruktoru, kas palīdzēs jums kļūt par profesionālu peldētāju.

Pēc ekspertu domām: peldēšana ir lielisks sporta veids roku un muguras muskuļu nostiprināšanai. Tāpat, pateicoties vingrošanai ūdenī, uzlabojas vispārējais fiziskais un emocionālais stāvoklis, tāpēc pacienti bieži tiek izrakstīti ūdens procedūras. Peldēšanas instruktors Maskavā, kuru varat atrast mūsu mājaslapā, būs lielisks risinājums nodarbību organizēšanai baseinā, kur varēsiet ne tikai iemācīties peldēt pa ūdeni, bet arī apgūt vairākas populāras tehnikas.

Protams, var mēģināt iemācīties peldēt arī patstāvīgi, taču ar peldēšanas skolotāja palīdzību process ir efektīvāks un ātrāks. Turklāt tieši individuālais instruktors spēj operatīvi norādīt uz kļūdām tehnikā vai atbildēt uz jautājumiem, kas rodas saistībā ar nākamo vingrinājumu.

Tādējādi, pateicoties privātskolotājam, ikviens varēs:

• Apgūt dažādas peldēšanas tehnikas un stilus;
• Liela progresa gadījumā piedalīties dažādos konkursos;
• Jūtieties brīvi ūdenī. Un nav svarīgi, vai tas ir baseins vai atklāta jūra.

Biežāk par citiem viņi izvēlas meklēt individuālus peldēšanas instruktorus iesācējiem, jo ​​tieši viņiem galvenokārt nepieciešama personīgā trenera palīdzība. Iesācējiem ir ne tikai grūti noturēties uz ūdens. Viņi būtībā jūtas neērti baseinā, ja nezina, kā peldēt. Pateicoties individuālajām peldēšanas nodarbībām iesācējiem, skolēns gūst pārliecību par sevi, viņš sāk aktīvi izmantot rokas un kājas, turoties uz ūdens virsmas. Turklāt ir vērts atzīmēt, ka apmācības programma iesācējiem tiek uzskatīta par diezgan vieglu un vienkāršu, jo tās mērķis ir atbrīvot cilvēku no apmulsuma un iemācīt viņam nenoslīkt.

• Pieredze trenera amatā šajā jomā.
• Vienas nodarbības maksa. Tādā veidā jūs varat aprēķināt, cik daudz naudas jums būs nepieciešams, lai pabeigtu vairākas apmācības. Savukārt vēlamies atzīmēt, ka rezultāta kvalitāte tieši atkarīga no apmeklēto nodarbību skaita.
• Vecuma kategorija. Daži vietnes apmeklētāji meklē peldēšanas instruktorus bērniem.

Vērts papildus atzīmēt, ka darbs ar bērnu prasa atbildīgāku pieeju, tāpēc šajā jautājumā ieteicams meklēt īstu profesionāli. Individuālās sesijas peldēšana bērniem jāveic, ņemot vērā visas drošības prasības.

Diemžēl ne vienmēr ir iespējams atrast laiku, lai atrastu īsto instruktoru. Ja jums nav laika lasīt profilus vai izpētīt atsauksmes, mēs esam gatavi piedāvāt savus pakalpojumus piemērota kandidāta izvēlē. Mūsu darbinieki pilnīgi bez maksas īsā laikā atradīs personīgo peldēšanas treneri bērniem, pieaugušajiem, meitenēm, vīriešiem vai vienkārši iesācējiem. Viss, kas jums jādara, ir jāsazinās ar instruktoru un jāpieņem viņš darbā, ja kandidāts jums patīk.

Noklikšķinot uz pogas “Aizpildīt pieteikumu!”, es piekrītu personas datu apstrādei. Ar šo tas tiek garantēts .

Individuālās peldēšanas apmācības pieaugušajiem un bērniem notiek pēc individuālas programmas.

Nodarbības ar personīgo treneri palīdzēs sasniegt maksimālie rezultāti, apgūt nepieciešamās prasmes, pārvarēt bailes no ūdens un citus stereotipus, kas neļauj pārliecinoši uzturēties uz ūdens.

Piedāvājam individuālās peldēšanas nodarbības:

• peldēt nezinātājiem, tiem, kas vēlas iemācīties pareizi peldēt un nebaidīties no ūdens
• tiem, kas peld un vēlas apgūt atšķirīgs stils peldēšana
• tiem, kas prot peldēt un tiem, kas vēlas uzlabot savu peldēšanas tehniku
• sportistiem - gatavošanās atklātā ūdens sacensībām, profesionālie treniņi personīgo rezultātu uzlabošanai.

Nodarbības vada kvalificēti treneri ar lielu pieredzi peldēšanas apmācībā.

Mācieties peldēt jebkurā vecumā! Uzlabosi ne tikai sava ķermeņa tonusu, bet arī ikdienas dzīves kvalitāti.

Cena individuāla apmācība peldēšanā:

• vienreizēja nodarbība (45 minūtes) - 2100 rub.
• abonements uz 5 individuālajām apmācībām baseinā (derīgs 30 kalendārās dienas no pārdošanas datuma) - 9500 rubļi.

Visvairāk ir individuāli treniņi pie peldēšanas trenera efektīva metode peldēšanas nodarbības jebkuram vecumam un prasmju līmenim.

Individuālie peldēšanas treniņi pieaugušajiem un bērniem notiek 50 metru Dinamo baseinā plkst Ūdens stadions pēc adreses: Maskava, Leningradskoje Shosse, 39, ēka 53.

Dinamo baseina instruktori Ūdens stadionā:

Jeļena Kišišjana (pirmdiena, ceturtdiena)
Treneris-skolotājs fiziskā kultūra un sports. Sporta meistara kandidāts
peldēšana.
Izglītība: Krievijas Valsts fiziskās audzināšanas un sporta universitāte,
Pieredze: vairāk nekā 30 gadi.

Staņislavs Rodionovs (otrdiena, piektdiena)
Peldēšanas treneris un skolotājs. PSRS sporta meistars peldēšanā, PSRS čempions peldēšanā.
Izglītība: S.M. Kirova vārdā nosauktais Azerbaidžānas Valsts fiziskās kultūras institūts.
Pieredze: vairāk nekā 25 gadi.

Aleksandra Rodionova (otrdiena, piektdiena)
Peldēšanas instruktors. Sporta meistara kandidāts peldēšanā.
Izglītība: Izglītības un zinātnes institūts (specializācija: menedžments fiziskās audzināšanas un sporta jomā)
Darba pieredze: kopš 2013.

• Sergejs Rimskis (trešdien, sestdien)
  Treneris-skolotājs fiziskajā izglītībā un sportā. Sporta meistara kandidāts peldēšanā.
  Izglītība: Maskavas Valsts pedagoģiskā universitāte (Fiziskās kultūras fakultāte).
  Pieredze: vairāk nekā 15 gadi.

Ludmila Belčenko (trešdiena, sestdiena)
Treneris-fizkultūras un sporta skolotājs. Sporta meistars peldēšanā.
Izglītība: Krievijas Valsts fiziskās audzināšanas un sporta universitāte,
jaunatne un tūrisms (GTSOLIFK).
Pieredze: vairāk nekā 30 gadi.

Svētdien instruktori strādā pēc rotācijas grafika.

Nepieciešams izmantot baseinu.

PIETEIKUMU varat nosūtīt uz personīgā apmācība baseinā, izmantojot zemāk esošo pieteikuma veidlapu.

Pirmais peldēšanas noteikums ir tāds, ka nav “pareizā” peldēšanas veida. Tāpat kā katrs skrien savādāk, arī katrs peld savādāk. "Visi labi peldētāji sāk ar perfektu sitienu tehniku, bet iekļauj tajā arī savas kustības," saka Džeimijs Barons, Chelsea Piers fitnesa direktors. ūdens sugas sports. Un viņš piebilst: "Jums vajadzētu mēģināt izmantot ideālo tehniku, cik vien atļauj jūsu fizioloģija." Tas nozīmē, ka jums nav jāsalīdzina sevi ar personu, kas peld nākamajā joslā.

Padariet to par savu ieradumu

"Iet uz baseinu vienu vai divas reizes nedēļā - lielisks veids neko nevar panākt,” saka Džeimijs Barons. "Ja jūs neieguldāt savu laiku, negaidiet rezultātus." Jauns peldēšana un nervozitāte? Vienīgais ceļš pārvarēt savas bailes – likt justies ērti jaunā vidē. “Šis process ievērojami paātrināsies, ja apmeklēsiet baseinu biežāk. Četri 30 minūšu treniņi ir labāki par vienu 2 stundu treniņu,” saka Džeimijs Barons.

Investējiet labā inventārā

Iztaisnojies

Jūs droši vien zināt, ka jūsu ķermenim ūdenī vajadzētu izskatīties kā taisnai līnijai. Vai esi iztaisnojusies? Tā ir patiesība? "Jo taisnāk jūs paliekat ūdenī, jo mazāk pretestības radīsit un vieglāk būs sitieni," saka Amanda Elizabete Sojere, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba trenere. "Tas ir īpaši svarīgi atklātā ūdenī, kur ir daudz vairāk neparedzamu faktoru, piemēram, viļņi, straumes, citi peldētāji un ūdens dzīvnieki."

Pūt burbuļus

Izklausās bērnišķīgi, bet burbuļu pūšana ir... svarīgs vingrinājums. "Jūsu galvai jābūt iegremdētai ūdenī, izelpojiet caur muti, jūsu mērķis ir gara burbuļu ķēde," saka Eliss Pīterss, slavenā amerikāņu fitnesa kluba Equinox treneris. “Izelpojot saki “Hmm”. Skaņas klātbūtne ir audio apstiprinājums, ka jūsu plaušās vēl ir palicis gaiss.

Labākais veids, kā iemācīties elpot pareizi? "Paskatieties uz leju, es domāju baseina apakšā, izelpojot," saka Amanda Elizabete Sojere. "Atrodoties ar seju uz leju, jūsu ķermenis ir taisns."

Turiet galvu virs ūdens

Lai elpotu peldot brīvajā stilā, jums nav jātur visa seja virs ūdens. "Peldēšanas laikā turiet galvu neitrālā stāvoklī un pagrieziet to tikai, lai elpotu. Ir svarīgi nezaudēt tempu,” saka Sāra Borela, augstākās klases triatlona un Masters peldēšanas trenere.

Samaziniet galvas kustības

Pārvietojiet galvu tikai tad, kad tas ir nepieciešams (proti, elpot). Jo vairāk galvas kustību veicat, jo mazāk tās ir skaidri vērstas uz priekšu. Amedeo Pablo Olivaress, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba treneris un Pinero Swim Club operāciju direktors, iesaka domāt par savu galvu kā par automašīnas stūri — kur tā iet, tur arī ķermenis, tāpēc turiet to taisni.

Fokuss

Ūdenī nevar skatīties apkārt, dzirdēt, runāt - visu var tikai izmest no galvas. Ja domājat par kaut ko negatīvu, jūs varat krist panikā. "Tāpēc vienkārši elpojiet," saka Laura Kozik, Equinox Fitness instruktore un Ņujorkas sieviešu triatlona komandas Team Lipstick izveidotāja. "Koncentrējieties uz savu labo formu, koncentrējieties uz elpošanu un koncentrējieties uz ķermeņa pārvēršanu par automašīnu... vēlams Ferrari."

Praktizējiet peldēšanu abās pusēs

“Īsākais ceļš starp diviem punktiem ir taisna līnija. Peldiet taisni, attīstot sabalansētu tehniku ​​abās ķermeņa pusēs,” stāsta Laura Kozik. Viņa iesaka izmēģināt vienas rokas vingrinājumus, lai attīstītu gan labo, gan kreiso roku: izstiepiet roku sev priekšā un turiet to tur, kamēr ar otru roku glāstiet baseina garumā. "Tāpat jūs iemācīsities pareizi elpot abās pusēs," piebilst Laura Kozik. "Galu galā jūs varat pagriezties, lai ieelpotu tikai pret roku, kas pašlaik darbojas."

Pleci uz leju, gurni uz augšu!

"Ticiet vai nē, peldēšanas vissvarīgākā daļa ir tas, kas notiek starp gurniem un galvas augšdaļu," saka Misty Hyman, kura uzvarēja. zelta medaļa gada olimpiskajās spēlēs 200 m tauriņstilā, šobrīd trenē citus peldētājus. Lai jūsu gurni būtu augstāki ūdenī (ļaujot elpot brīvāk), pārliecinieties, ka galva atrodas neitrālā stāvoklī (garš kakls, taisns) un acis skatās uz leju. Turiet rumpi taisni un nedaudz salieciet augšējā daļaķermenis virzienā uz leju. Tas palīdzēs noturēt gurnus augstāk.

Rokām jābūt garām

Brīvā stila un peldēšanas uz muguras sitieniem peldētājam vienlaikus jāgriež gan pleci, gan gurni. Vadošā roka sniedzas uz priekšu, bet otra satver ūdeni un virzās atpakaļ gar gurniem. Kas ir galvenais, lai izveidotu šo efektīvo, koordinēto kustību? " Garas rokas, uzmanības centrā jābūt gariem gājieniem un maksimālajām griešanās asīm,” saka Eliss Pīterss. Vilkšanas kustības sākumā un atkal beigās pilnībā izstiepiet roku. Jūsu pleci un gurni griezīsies vienlaikus.

Garāks insults

"Daudzi cilvēki, kas peld paši, nepalielina sitiena garumu, lai gan tas, iespējams, ir vissvarīgākā detaļa peldēšanā," saka Radenko Miskovičs, elites pārstāvis. personīgais treneris fitnesa klubs Chelsea Piers NYC. Vairāk garš insults kā rezultātā tiek sasniegts maksimālais ātrums ar minimālu enerģijas patēriņu. Lai uzlabotu insultu, Radenko Miskovičs iesaka izmēģināt brīvā stila peldēšanu ar taisnām rokām. Padoms: iedomājieties, ka mēģināt noplūkt ābolus no koka tieši virs jums, grozot gurnus, lai iegūtu pēc iespējas vairāk.

Aizsargājiet savus plecus

Plecu traumas ir ļoti izplatītas peldētāju vidū. "Peldot brīvajā stilā, pārliecinieties, ka jūsu pirkstu gali vispirms nonāk ūdenī," saka Sāra Borela, ace triatlona un Masters peldēšanas trenere. Sākumā izvairieties no ienākšanas īkšķis, jo tas var radīt pārāk lielu slodzi uz jūsu pleca.

Uzzīmējiet līniju

Lai kustētos ātrāk, koncentrējieties uz rokas pārvietošanu taisni atpakaļ, pagriežot plecus un ieelpojot. "Jūsu rokas nedrīkst šķērsot ķermeņa centra līniju nevienā insulta fāzē," saka Amedeo Pablo Olivares.

Palieliniet savu ātrumu

Mazu distanču peldēšana lēnā tempā neko daudz nepalīdzēs, ja vēlies kļūt labāks un ātrāks. Tā vietā Radenko Miskovičs iesaka saviem parastajiem treniņiem pievienot sprintus — peldiet 12 sekundes vai mazāk ar maksimālais ātrums, tad - atveseļoties. Sadaliet baseinu dažādas intensitātes peldēšanas zonās. Eksperimentējiet, lai atrastu savu maksimālo ātrumu.

Virziet sevi uz nākamo soli

"Kājas ir lielākā muskuļu grupa mūsu ķermenī, un tām ir nepieciešams visvairāk skābekļa. Peldētājam ir ļoti svarīgi strādāt pie kājām,” saka Paula Ņūbija Freizere. Viņa iesaka jūsu iesildīšanai pievienot 180 metru vingrinājumus.

Kāju kustība - pātagas sitiens

"Runājot par kāju darbu, ir ļoti viegli pārspīlēt. Tas var būt nogurdinoši un daudz mazāk efektīvi nekā stumšana, kas izskatās kā pātagas kustība,” saka Mistija Haimana. Iedomājieties, ka vēlaties kaut ko izliet no pirkstgaliem. Pātagas kustība sākas no gūžas, pēc tam iesaista sēžas muskuļus un paceles cīpslas, lai paceltu kāju uz augšu. "Jums vajadzētu justies tā, ka jūs saņemat impulsu gan uz leju, gan uz augšu," saka Misty Hyman. "Ja jūs darāt to pareizi, jūsu ceļgali nepaliks taisni viens otram pretī — tie pārvietosies vertikāli šķērēm līdzīgi."

Pavelciet uz augšu kāju pirkstus

Turiet kāju pirkstus smailus! "Tas liek jums būt vairāk koncentrētam," saka Marija Komposa. personīgais treneris fitnesa klubs Ņujorkas veselības un rakešu klubā. "Kad jūs nevelciet pirkstu, jūsu kājas un ķermeņa lejasdaļa strādā pret ūdeni, palēninot jūsu darbību."

Peldēt no gurna

Nelieciet ceļgalu – padomājiet, vai grūšanā piedalās visa kāja. "Gūžu piedziņa ir pretēja ceļgalu piedziņai," saka Marija Komposa. "Ceļa saliekšana rada pretestību, savukārt, turot kājas salīdzinoši taisni, varat pārvietoties ar mazāku piepūli. "Jūs izmantojat citus muskuļus, piemēram, paceles cīpslas un sēžas muskuļus, ne tikai četrkādiņus."

Padariet pagriezienus perfektus

Ja jūs pareizi veicat pagriezienus, viņi var pacelt jūsu peldēšanas tehniku ​​(un sacensības) uz nākamo līmeni. “Jums ir jākontrolē attālums uz sāniem, lai veiktu apgriešanos laikā. Spēcīgs un pareizs grūdiens var dot jums priekšrocības peldēšanā un palīdzēt sasniegt pretinieku,” saka Gregorijs Kinčelo. Galvenais treneris peldēšana Ņujorkas Athletic Club.

Aizturi savu elpu

Nobeiguma pieskāriens var mainīt visu sacensību peldēšanas laikā. Gregorijs Kinčelo iesaka neatvilkt elpu pēdējos 5 metros līdz finišam, pat ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Tā vietā koncentrējieties uz pieskaršanos malai pēc iespējas ātrāk. Kad esat pabeidzis, varat elpot.

Jums varētu patikt šie raksti: