Wiki metode svara zaudēšanai. "Veselīgs uzturs" jeb fizioloģiska svara zaudēšanas metode. Annas Sologubas svara zaudēšanas vēsture

Viktorijas Bekhemas diēta lielisks veidsātri zaudēt dažus kilogramus, tāpēc tas nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no liekais svars vai pēc dzemdībām. Bet, lai figūru padarītu izcilu pirms pludmales sezonas atklāšanas, tas ir pareizi. Pateicoties tās radītāja popularitātei, šī svara zaudēšanas metode ir ļoti slavena visā pasaulē. Viņš pat pārdzīvoja pašas Bekhemas slavas beigas.

Viktorija bija dziedātāja vienai no populārākajām popgrupām divdesmitā gadsimta vēsturē. Visi vērotāji vienmēr ir atzīmējuši ne tikai dziedātājas burvīgo balsi, bet arī viņas krāšņo figūru. Viņa izcēlās ar savu īpašo eleganci un pilnību. Tagad jau sen zināms, ka Viktorijas noslēpums bija īpaša diēta, kuru viņa ik pa laikam stingri ievēroja.

Interesanti, ka pat četras dzemdības nevarēja sabojāt dziedātājas izskatu. Neskatoties uz visiem pārbaudījumiem, viņa turpina saglabāt savas ideālās formas. Viens no Viktorijas vaļaspriekiem ir modeļu apģērbu radīšana, skaists augums un figūra ļauj valkāt viņas iztēles radītos tērpus. Šī ir daļa no viņas dzīves filozofija, viss, ko viņa dara cilvēku labā, vispirms ir jāpārbauda uz sevi. Ja Viktorija vairs nevarēs brīvi valkāt pašas radītās drēbes, viņa atteiksies no modes dizaineres karjeras. Divi apstākļi ļauj viņai saglabāt nepieciešamās ķermeņa formas:

• veselīga ēšana;
• ikdienas fitness.

Kad ir nepieciešams pilnveidot figūru, viņa, tāpat kā iepriekš, ķeras pie savas autores diētas vai, pareizāk sakot, pie viena no tām. Kopš ar nosaukumu “Diēta Viktorija Bekhema«Patiesībā slēpjas uzreiz trīs atsevišķas diētas, kuru radītājs ir slavenā dziedātāja.

Viktorijas Bekhemas pirmā diēta

Šī diēta ļauj ēst tikai divus pārtikas produktus:

1. Ogas.

Sashimi ir īpaši vērtīgu šķirņu jēla zivs. Šis ēdiens ir ļoti bagāts ar dažādiem mikroelementiem, arī tiem, kas citos pārtikas produktos reti sastopami, piemēram, sašimi satur daudz cinka, fosfora un kālija. Arī šis ēdiens satur daudz taukskābju un olbaltumvielu. Bagātīgais sastāvs padara to ideāli piemērotu ķermeņa pamatvajadzību apmierināšanai. Proti, ja cilvēkam būtu iespēja izvēlēties tikai vienu ēdienu, kas viņam būtu jāēd ilgstoši, tad uztura speciālisti viņam droši vien ieteiktu izvēlēties sašimi. Sašimi uzturā trūkstošās uzturvielas tiek kompensētas ar ogu patēriņu. Šie divi produkti kopā gandrīz pilnībā sedz organisma vajadzības pēc vitamīniem, mikroelementiem, olbaltumvielām, taukskābēm.

Līdz ar to uztura ierobežojumu dēļ nodarītais kaitējums organismam ir minimāls, jo vienīgais, kā pietrūkst ir enerģijas, bet tieši tas liek šķelties ķermeņa tauki. Tajā pašā laikā visas pārējās ķermeņa vajadzības tiek nodrošinātas simtprocentīgi, kas nozīmē, ka tievēšana nebaidās ne no beriberi, ne olbaltumvielu bada, ne citu ķermeņa "celtniecības" materiālu trūkuma. Hormonālajam fonam arī jāpaliek normālam.

Diēta neuzliek ierobežojumus patērētā ūdens daudzumam, dienas laikā ir atļauts arī izdzert vairākas tases zaļās tējas. Zināms, ka pati Viktorija nenicina reizēm vakarā izdzert glāzi sarkanvīna, proti, kvalitatīvu sarkanvīnu arī reizēm var lietot saprātīgos daudzumos, nepārkāpjot diētu. Vakaros, nevis vakariņās, jādzer vīns. Kopumā diēta ietver tikai divas ēdienreizes dienas laikā, abas tās pirmajā pusē, vakariņu kā tādu nav.

Otrā diēta

Šī diēta ir saudzīgāka, fakts ir tāds, ka tā ir sabalansētāka un ietver arī ēšanu četras reizes dienā. Atšķirībā no iepriekšējā, tajā ir vairāk olbaltumvielu un tauku, un attiecīgi tas tik ļoti neizjauc normālu vielmaiņu organismā.

Brokastīs var atļauties divus grauzdiņus un tasi zaļās tējas, protams, bez cukura. Pirmajās pusdienās tiek pasniegti augļu salāti, tajos var likt jebkurus augļus, izņemot banānus un vīnogas, tajos ir pārāk daudz fruktozes. Vislabāk ir lietot vairāk citrusaugļu, tie ir ļoti bagāti ar vitamīniem un satur maz cukura. Galvenās pusdienas sastāv no divsimt gramiem vistas krūtiņas vai diētiski līdzīgas gaļas, ar to tiek pasniegti sautēti dārzeņi. Vakariņās tiek pasniegti arī tvaicēti dārzeņi ar garnelēm, sieru un zaļajiem salātiem.

Šādu diētu var ievērot divas dienas, tai nevajadzētu būt ilgākai, jo šī diēta ir paredzēta tikai, lai ātri novestu figūru ideālā stāvoklī. Tiesa, to ieteicams pabeigt izsalkušā dienā. Tās laikā var izdzert tikai divas glāzes greipfrūtu sulas, ne vairāk. Ūdeni atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Ātrai dienai jāpalīdz organismam attīrīt zarnas un tādējādi sagatavot to pārejai uz parasto ēdienkarti.

Viktorijas Bekhemas trešā diēta

Trešais diētas variants ēdienkarti produktu klāsta ziņā praktiski neierobežo, taču visiem tiem jābūt tvaicētiem. Tādējādi daudzi ēdieni iznāk ar mazāku kaloriju daudzumu nekā parasti, jo to pagatavošanā netiek izmantota eļļa. Arī tvaicēti ēdieni nesabojātā stāvoklī saglabā daudz vairāk vitamīnu un citu uzturvielu, savukārt, termiski iedarbojoties, tos gatavojot vai cepot, tie tiktu iznīcināti.

Protams, lai gan tvaicēti ēdieni ir izdevīgi, tie paši par sevi nenovedīs pie svara zuduma, tomēr ir nepieciešams precīzi izmērīt patērēto kaloriju skaitu un samazināt tās līdz nepieciešamajam minimumam. Trešā diētas versija patiesībā nav tāda, drīzāk tas ir tikai veids, kā palielināt parasto ēdienu lietderību. Tāpēc šāds ēšanas stils ir ieteicams ne tikai figūras sakārtošanā, bet arī visparastākajās dienās. Diētu laikā ir svarīgi uzraudzīt kuņģa sārmaino un skābo vidi, dažkārt diēta ir neatbilstoša, ja tās rezultātā kuņģa vide kļūst pārāk agresīva, lai izvairītos no bojājumiem, labāk to pārtraukt.

Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru: efektīvi, neefektīvi, nedroši. Turklāt pēdējo var attiecināt gan uz efektīvām metodēm, gan ne pārāk. Ja jums nav steigas, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no liekais svars, jums nav motivācijas mainīt savu dzīvesveidu, mēs piedāvājam jūsu uzmanību iemesliem, kāpēc jums ir jāmeklē veidi, kā zaudēt svaru sievietēm un izmēģināt tos praksē.

Kāpēc jums ir jākļūst slaidākam

1. Esi veselāks. Jau sen ir pierādīts, ka cilvēki ar aptaukošanos biežāk saslimst ar cukura diabētu, onkoloģiskām un ādas slimībām, endokrinoloģiskām ( taukaudi ražo bioloģiski aktīvas vielas). Nav šaubu, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāks risks sirds un asinsvadu slimība, ateroskleroze, hipertensija. Un tas nebūt nav viss saraksts.

2. Saistībā ar iepriekšējo rindkopu var izdarīt vienkāršu secinājumu - resni cilvēki dzīvo mazāk.

3. Fiziskās un psiholoģiskās problēmas. Tie ietver elpas trūkumu, nespēju veikt fizisko piepūli. Piemēram, pilnvērtīgs cilvēks nevarēs iet uz kalniem kājām. Pilnīga sieviete vienmēr izskatās vecāka par saviem gadiem un vīriešiem ir mazāk interesanta nekā slaida dāma. Resni cilvēki daudz biežāk cieš no hiperhidrozes (pārmērīgas svīšanas).

Šeit ir tikai daži no iemesliem, kas jums jāzina labāki veidi svara zudums no speciālistiem ar specializētu (medicīnisko) izglītību.

Kad ir īstais laiks domāt par svara zaudēšanu? Ja jūtaties slikti sava svara dēļ un ja ķermeņa masas indekss ir augstāks nekā parasti. Lai aprēķinātu ĶMI, jums ir jādala ķermeņa svars kilogramos ar jūsu garuma kvadrātu. Piemēram, sieviete ir 172 cm gara un sver 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Izrādās 28.71

Un rezultātu vērtības ir šādas:

18,5–24,9 — normāls svars:

25,0-29,9 - aptaukošanās;

30,0-34,9 - 1 aptaukošanās pakāpe;

35,0-39,9 - 2. aptaukošanās pakāpe;

40 un vairāk - 3 aptaukošanās pakāpe.

Tātad sievietei, kuru tagad pētām, ir aptaukošanās, un skaitļi jau tuvojas 1 grādam. Un tas nozīmē – laiks meklēt ātru svara zaudēšanas veidu, līdz situācija pasliktināsies. Un nekādā gadījumā neklausieties tajos, kas saka, ka resnām sievietēm piemīt īpašs šarms! Tātad, sāksim tievēt!

Uzturs

Tiek uzskatīts, ka ar lieko svaru (ĶMI lielāks par 25, bet mazāks par 30) pietiks ar diētas maiņu. Un svara zudums neliks jums gaidīt. Galvenais ir saprast, ka "ārstēšanai" jābūt, tā sakot, hroniskai. Tas ir, pareizam uzturam bez pārmērībām nevajadzētu būt pagaidu pasākumam, bet gan kļūt par dzīvesveidu, ierastu parādību, kas neizraisa psiholoģisku diskomfortu. Tieši tāpēc visvairāk efektīvi veidi svara zudums nepavisam nav nesabalansēts, un dažreiz pat bīstamas stingras diētas. Tā ir vienkārši diētas maiņa saskaņā ar uztura speciālistu noteikumiem. Un pirmkārt – tā kaloriju satura samazināšana. Ir ļoti viegli uzzināt, cik kaloriju vajadzētu būt jūsu pārtikā (dienā), lai jūs sāktu zaudēt svaru. Ir nepieciešams 20 reizināt ar vēlamo kilogramu skaitu (jūsu vēlamo svaru). Piemēram, jūs vēlaties svērt 60 kilogramus, kas nozīmē, ka jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1200 kcal dienā.

Un šeit jums ir izvēle – samazināt uzņemto kaloriju daudzumu uzreiz vai pakāpeniski. Protams, tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz esat pieradis ēst un gastronomiskām vēlmēm. Kaloriju daudzumu var samazināt pakāpeniski, bet pēc tam – iegūšanas procesu ideāla figūra nebūs ātri.

Ko nevajadzētu ēst:

• dzīvnieku tauki (sviests un gī, zivju eļļa, speķis utt.);
• salds;
• maizes izstrādājumi;
• kūpināta;
• cepetis;
• rieksti.

Ierobežot apmēram 2 reizes:

• pākšaugi;
• kartupeļi;
• makaroni;
• dabiskās sulas.

Lai izlemtu par savu diētu, izdzēsiet no tā visu iespējamie iemesli pilnība, saglabā dienasgrāmatu, kurā pieraksti visu, ko ēd, apēsto daudzumu un laiku.

1. Neēd, kad neesi izsalcis. Es domāju uzkodas. Ja ļoti gribas uzkost - apēd gurķi vai ābolu, bet ne sviestmaizi un tamlīdzīgi.

2. Lai nepārēstos, mēģiniet ēst maz, bet 5-6 reizes dienā ik pēc 2,5-3 stundām).

3. Novietojiet ēdienu uz maza šķīvja.

4. Neēdiet, lasot, runājot pa telefonu vai skatoties televizoru. Tie ir figūrai ļoti kaitīgi ieradumi.

Tādi veidi ātrs svara zudums būs ļoti efektīva cilvēkiem, kuriem nav pārāk liekais svars (ĶMI mazāks par 30). Cilvēkiem ar 1 un 2 grādu aptaukošanos papildus uzturam vēlams iekļaut ieradumu fiziski vingrinājumi un zāles.

Fiziskā aktivitāte

Kā fiziska aktivitāte resni cilvēki Vispiemērotākie ir aerobikas vingrinājumi. Tie ietver riteņbraukšanu, ātra pastaiga, dažādi sporta spēles. Ļoti svarīga ir vingrinājumu (vai slodžu) veikšanas regularitāte – vismaz 3-4 reizes nedēļā. Un, lai cilvēkam tas patiktu, ar spēku rezultātu nesasniegsi, esi drošs. Ja Jums ir ievērojama aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimības, pirms treniņu uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu. Un fiziskās slodzes laikā noteikti kontrolējiet asinsspiedienu un pulsu. Kas attiecas uz impulsu, tā maksimālo iespējamo vērtību aprēķina, izmantojot šo formulu: 220 ir gadu skaits. Piemēram, 50 gadus vecam cilvēkam maksimālais pulss fiziskas slodzes laikā nedrīkst pārsniegt 170 minūtē.

Ja pilnība netraucē un ar veselību viss kārtībā, sievietes var ķerties pie austrumu dejām (tur pilnība savā ziņā pat apsveicama). Nodarbojoties ar austrumu dejām (proti, vēderdejas), uzlabojas kustību koordinācija. Kuņģis, gurni, rokas ātrāk zaudē svaru. Fiziskie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus, tas ir, diētas un fiziskās aktivitātes laikā liekais svars pazūd daudz ātrāk, un svara zudums neapstājas, kas nav nekas neparasts cilvēkiem, kuri zaudē svaru, tikai mainot uzturu.

Ja iespējams, dariet sarežģīti vingrinājumi visām ķermeņa daļām. Bet, ja tas ir grūti, tad, kā mēs rakstījām iepriekš, varat izvēlēties jebkuru citu slodzes veidu. Tā pati ņiprā staigāšana ļoti palīdz sadedzināt kalorijas. Sāciet ar 15 minūtēm dienā un strādājiet līdz stundai.

Narkotiku terapija

Nē, nē, tās nav klizmas un nav uztura bagātinātāji. Klizma nekādā veidā nepalīdz samazināt svaru, atbrīvoties no taukaudiem. Veicināt tikai šķidruma un fekāliju izdalīšanos no zarnām. Un mākslīga organisma "attīrīšana" ar veselīgu ekskrēcijas sistēmu nav nepieciešama, pretēji "tautas dziednieku" nostāstiem. Uztura bagātinātāji svara zaudēšanai ir parastie caurejas līdzekļi. Caurejas līdzekļi, kas arī ar regulāru nepamatotu lietošanu var izraisīt dehidratāciju.

Vienīgās divas zāles, ko var dot cilvēkiem ar aptaukošanos, ir orlistats (Xenical) un sibutramīns (Meridia). Otrais medikaments šobrīd Eiropā ir aizliegts, jo saņemti ziņojumi par to, ka šo zāļu lietošanas izraisīto sirds un asinsvadu slimību skaits pieaug. Tomēr krievu pētījumi to neapstiprināja. Tā kā Meridia turpina veiksmīgi izrakstīt cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara. Zāles Xenical novērš tauku uzsūkšanos zarnās, tāpēc daudziem pacientiem ir blakusparādība - irdens, taukains izkārnījumos. Bet ko gan nevar izturēt skaistuma un veselības dēļ! Jāpatur prātā, ka Xenical iedarbojas tikai uz taukiem. Kas attiecas uz viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, tie jebkurā gadījumā ir jāizmet.

Medicīniskās metodes svara zaudēšanai mājās tiek uzskatītas par vienu no efektīvākajām. Bet nekādā gadījumā nesāciet lietot zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Neaizmirstiet, ka dati zāles, papildus blakusparādībām ir arī daudz kontrindikāciju.

Ķirurģiskās metodes

Dažos gadījumos jūs nevarat iztikt bez nopietnas operācijas, kuras mērķis ir samazināt kuņģa tilpumu. Šāda vajadzība rodas cilvēkiem ar smagu aptaukošanos, kad ĶMI ir virs 40. Operācija palīdz cilvēkam salīdzinoši īsā laikā atbrīvoties no lielākās daļas liekā svara, kas būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Diētas smagos aptaukošanās posmos bieži vien ir bezjēdzīgas. Papildus operācijai var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.

Īstas atsauksmes

Bet par šādām svara zaudēšanas metodēm ir atsauksmes no dažāda vecuma sievietēm.

Jekaterina, 20 gadi.

Ar 175 cm augumu mans svars bija 80 kilogrami. Es izmēģināju diētu saskaņā ar Elena Malysheva ieteikumiem. Viņa ēda 5 reizes dienā, pārtrauca lietot cukuru, bulciņas, dzīvnieku taukus. Un burtiski mēneša laikā viņa nometa 8 kilogramus. Un tas neskatoties uz to, ka es nemaz nepalielināju fiziskās aktivitātes un nemaz nejutu izsalkumu.

Jeļena, 45 gadi.

Pirms 2 mēnešiem mans augums bija 163 cm un svars - 78 kilogrami. Esmu izmēģinājusi dažādas diētas. Bet nevienā no tiem netika novērots būtisks svara zudums. Parasti pirmajās dienās svars sāka ievērojami kristies, un tad vienā brīdī piecēlās. Atgriežoties pie ierastā diēta visas zaudētās mārciņas atgriezās. Un es ēdu salīdzinoši labi, maz. Ārste jau gribēja izrakstīt Meridia, bet man bija bail blakus efekti un pievienojās sporta zālei. Tātad, ar 3-4 sesijām nedēļā, kas ilga 1 stundu, es sāku zaudēt svaru ... un tas viss bez tabletēm. Pat mans ārsts bija pārsteigts. Ir pagājuši 2 mēneši, izmēģinātas dažādas notievēšanas metodes, un es sveru 65 kilogramus.

Viktorija, 36 gadi.

Pēc dzemdībām 34 gadu vecumā es nevarēju zaudēt svaru. Liekie 20 kilogrami palika un mani ļoti nospieda, jo vienmēr esmu bijusi pilnīgi slaida sieviete. Parādījās elpas trūkums, svīšana. Izmēģināju dažādas modīgas diētas, arī mūsu slavenību, netradicionālus veidus, kā zaudēt svaru mājas apstākļos (pēc Malahova vārdiem), bet rezultāta nebija, tikai pasliktinājās veselība. Regulāri fiziski vingrinājumi nevarēja veikt sāpes mugurā un aknās. Pie endokrinologa nodevusi analīzes. Visi no tiem ir normas robežās. Ārsts izrakstīja Xenical. Šeit ar viņu svara zudums bija intensīvāks. 1,5 mēnešu laikā zaudēja 10 kilogramus. Bet diēta joprojām ir jāievēro. Atteicos no savas mīļākās šokolādes, maizes, neēdu pupiņas, zirņus, makaronus un kartupeļus. Bet rezultāts ir uz sejas!

Kopā ar savu ārstu izvēlies atbilstošu svara zaudēšanas metodi un padari savu dzīvi vieglāku un patīkamāku!

10.06.2019 21:30:00 Šie 7 veselīga uztura principi izrādījās nepatiesi Bez ēdiena iztikt nav iespējams, tāpēc ir daudz uztura padomu. Bet ne visi no tiem ir noderīgi. Noskaidrosim, kuri veselīga uztura principi ir maldīgi no endokrinologu un citu medicīnas speciālistu viedokļa.

09.06.2019 07:30:00 5 veidi, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm Vai vēlaties zaudēt svaru, bet jums nepatīk sports, jums ir veselības ierobežojumi vai nepietiek laika vingrot? Jūs varat zaudēt svaru pat šādos apstākļos, ja izmantojat šādas metodes!

07.06.2019 16:35:00 Tievēšanas laikā šos ēdienus nevajadzētu ēst Lai zaudētu svaru, vienkārši izslēdziet no uztura dažus pārtikas produktus. Tas ir gan vienkārši, gan grūti. Bet to ir vērts darīt! Kā balvu saņemsi ne tikai svara zudumu, bet arī pašsajūtas uzlabošanos!

06.06.2019 17:52:00 Cik augļus var ēst, nepieņemot svaru? Svaigi spiestas sulas, žāvēti augļi un smūtiji tiek uzskatīti par ļoti noderīgiem, jo ​​augļi ir bagāti ar vitamīniem. Taču tajos ir mānīga fruktoze, kuras dēļ mēs ne tikai nevaram notievēt, bet arī kļūstam resni. Uzzināsim visu patiesību par augļiem!

06.06.2019 17:38:00 Apnicis iegūt olbaltumvielas tikai no gaļas? Par laimi, ir augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kas var viegli apmierināt pat sportistu vajadzības pēc proteīna. Viņu sarakstu ar nelielām gatavošanas receptēm uzzināsiet zemāk!

05.06.2019 17:44:00 9 padomi, kā uzlabot savu bazālo vielmaiņu Ir daudzi veidi, kā stimulēt bazālo metabolismu. Pat nelielas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var paātrināt vielmaiņu! Svara zudums lielā mērā ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma. Šeit ir 9 veidi, kā uzlabot vielmaiņu!

05.09.2017 | Aleksandrs Novikovs| Komentāru vēl nav

Pēdējā laikā vislielāko cilvēku uzmanību ir piesaistījis pasaulslavenais projekts Dom-2. Interesentu acis piesaistīja šī populārākā šova jaunākie sasniegumi. Proti, ar kādu metožu palīdzību mainījās pazīstamais un aktīvais šī projekta dalībnieks. Šai slavenajai dāmai ir milzīgs skaits fanu, kuri ar īpašu entuziasmu seko gandrīz katrai viņas personīgās dzīves detaļai. Protams, fanus interesē šī slavenā šova dalībnieka figūras labošanas metode.

Svarīgi atzīmēt, ka apbrīnojamās izmaiņas Viktorijas Romanetsas figūrā izmantoja arī krāpnieki, kuri uzreiz ielaida “pīli” tajās “masās”, kuras projekta dalībniecei izdevās notievēt, pateicoties kokteiļa kursa uzņemšanai. kas palīdz izvadīt liekos taukus no ķermeņa. Pati TV zvaigzne baumas nikni noliedza, viņa precīzi pastāstīja, kādas metodes izmantotas, lai atbrīvotos no pašas liekajiem kilogramiem.

Brīnums svara zudums Viktorija Romanets

Lasot komentārus jūsu personīgajā lapā sociālajā tīklā. tīklos, Viktorija saprata, ka ir pienācis laiks “parūpēties” par sevi un pašu ķermeni. Kāda jauna sieviete izstrādāja īpašu tehniku: kā Viktorija Romaneta zaudēja svaru, ar kuras palīdzību viņai izdevās aktīvi atbrīvoties no 13 liekajiem kilogramiem.

Viņas svara zaudēšanas rezultāti ir vienkārši pārsteidzoši, ja ar personīgo augumu 157 cm viņa agrāk svēra 70 kg, tad pēc aktīva “darba” pie sevis viņas svars bija tieši 57 kg. - līdzīga ķermeņa svara un auguma attiecība tiek uzskatīta par ideālu.

Kas ir efektīva metode svara zudums no Victoria Romanets?

1. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst tikai pareizo pārtiku. Šāda veselīga uztura pamatā ir svarīgi iekļaut liesu gaļu, svaigus augļus, dārzeņus. dažādas formas preparāti, graudaugi, piena produkti obligāti ar samazinātu tauku saturu.
2. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no kaitīgu ēdienu lietošanas, kas ietver visus sāļus, kūpinātus, ceptus, treknus un bagātīgus konditorejas izstrādājumus.
3. Aktīvi fiziski vingrinājumi ir skaistas figūras pamatā.
4. Ir svarīgi ēst frakcionētā režīmā, turklāt porcijām jābūt minimālām.
5. 3 stundas pirms gulētiešanas ir aizliegts kaut ko ēst.
6. Dzeramais ūdens ir patiesais veselības pamats, jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma.
7. Ieteicams atteikties no visu spirtu saturošo šķidrumu lietošanas.

Viktorijas Bekhemas izstrādātā uztura metodika ir vērsta uz problēmu kompleksa risināšanu: svara zudums, atveseļošanās, atjaunošanās. Diēta ietver pārtikas ierobežojumu uzlikšanu, kaloriju skaitīšanu, svara izmaiņu fiksēšanu, vingrošanu izkraušanas dienas. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir nepieciešams pakļaut ķermeni fiziskai slodzei.

Diēta Viktorija Bekhema – būtība, pamatnoteikumi

Uztura iezīmes ir dzīvnieku olbaltumvielu noraidīšana un uzsvars uz augu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Ēdienkartes pamatā jābūt mazkaloriju ēdieniem. Šādi pārtikas produkti veicina aktīvu tauku dedzināšanu, paātrina vielmaiņas procesus un labvēlīgi ietekmē ādu:

• vistas olas;
• jūras veltes;
• augļi, dārzeņi, ogas;
• sašimi;
• liesa gaļa;
• zaļā tēja.

Diētas efektivitāte ir tieši atkarīga no uztura noteikumiem:

• Ievērojot diētu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, uztura speciālistu.
• Ēdienkartes daudzveidību nosaka īpaša svara zaudēšanas metode, kurai ir savi noteikumi.
• Ūdens bilances uzturēšana - dienas minimums ir 2 litri attīrīta ūdens, ieskaitot tējas, dabīgās sulas.
• Nelielu ēdiena porciju daļēja patēriņš, kārtīga košļāšana, vismaz 4 ēdienreizes ar vieglām vakariņām līdz 18:00.
• Ēdienu gatavošana pārim, grils, vārīšana, sautēšana, cepeškrāsnī un lēnajā plītī.
• Izmantojiet salātiem citronu, olīvu, sojas mērces bez garšvielām, ieskaitot sāli, piparus.
• Izslēdziet gaļas produktus, saldumus, treknos, ceptos, miltus, kūpinājumus, pusfabrikātus, ātrās uzkodas, konservus, riekstus, kafiju, gāzētos dzērienus.
• Stingri ievērojiet ēdienkarti, nemainot ēdienu.
• Ēdiet pēc grafika ar vismaz 2 stundu intervālu starp ēdienreizēm.
• Olbaltumvielu un dārzeņu pārtikas attiecība ir 1:4.
• Regulāri vingrot, vingrinot iespējamas fiziskās aktivitātes.
• Pieturieties pie diētas izvēlnes.

Diētas ēdienkarte:

1. Pilngraudu produkti, rupjmaize.
2. Veģetāriešu ēdiens.
3. Dārzeņi, zaļumi (brokoļi, spināti, sparģeļi, avokado, gurķi, tomāti, paprika, ziedkāposti, baziliks, zaļās pupiņas, salāti, selerijas, zirņi, kukurūza).
4. Augļi, citrusaugļi, ogas (greipfrūti, laims, mango, kazenes, apelsīns, hurma, mellenes, kivi, vīģes, dateles, citrons, bumbieri, zemenes, āboli, avenes).

Viktorijas Bekhemas klasiskās diētas ēdienkarte

Tehnikas pamatā ir 4 ēdienreizes dienā noteiktā laikā. Sabalansēts uzturs nodrošinās organisma piesātinājumu ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem. Diētas ilgums ir 5 dienas ar 3 mēnešu pārtraukumu.

5-ikdienas ēdienkarte

Diena 1

1. Brokastis - vistas olas, dārzeņu salāti ar sojas mērci (salāti, vīģes, paprika, avokado un baziliks).
2. Pusdienas ir augļu salāti, kas aromatizēti ar zema tauku satura jogurtu.
3. Pusdienas - tvaicēti dārzeņi, vārīta pīles krūtiņa.
4. Vakariņas - dārzeņu salāti ar Ķīnas kāpostiem.

2. diena

1. Olu-dārzeņu omlete, zāļu tēja.
2. Deserta ēdiens, tostarp biezpiens, zema tauku satura jogurts, zemenes.
3. Sīpolu zupa.
4. Ragu dārzenis.

3. diena

1. Rudzu maize, vinegrets, žāvētu augļu novārījums.
2. Cepts ābols, rieksti, piparmētru tēja.
3. Brokoļu zupa, tvaicētas sēnes un griķi.
4. Biezpiena un augļu kastrolis.

4. diena

1. Auzu pārslas vārītas ar 1% pienu, zaļā tēja.
2. Dārzeņu biezenis.
3. Cepta zivs, tvaika rīsi, dārzeņu maisījumi.
4. Garšo ar sojas mērci (var būt citronu) dārzeņu salātiem.

5. diena

1. Garneļu salāti, zaļā tēja.
2. Augļu salāti.
3. Lēcu zupa.
4. Zivju kotlete ar dārzeņiem.

Viktorijas Bekhemas diētas šķirnes

Veģetāra diēta

Tehnika ietver tādu produktu izmantošanu, kas satur lecitīnu, augu proteīnus. Tā mērķis ir zaudēt svaru, uzlabot smadzeņu darbību, nervu darbība. Uzturs ir daļējs 4-5 devās.

Dienas ēdienkartes paraugs:

1. Sojas siers, ogu maisījums, zaļā tēja ar medu/citronu.
2. Piparmētru/citronu zāļu novārījums.
3. Sautēti dārzeņi ar tomātiem, tvaicēti baltie rīsi.
4. Sojas piens.
5. Dārzeņu salāti, zaļumi.

Veselīgs uzturs, ēdienkarte

Šī tehnika ir balstīta uz tvaika trauku uzņemšanu, kas saglabā maksimāli iespējamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Jaunību un skaistumu paildzinošas diētas minimālais ilgums ir 7 dienas.

Nedēļas ēdienkarte

1. diena

1. Brokastis - pilngraudu rupjmaize, zaļā tēja.
2. Pusdienas - augļu salāti.
3. Pusdienas - vārīta baltā zivs, dzērveņu mērce, tvaika brokoļi.
4. Uzkoda - svaigi spiesta apelsīnu sula.
5. Vakariņas - tvaicēti dārzeņu salāti.

2. diena

1. Graudu grauzdiņi, ābolu ievārījums, zāļu tēja.
2. Tvaika dārzeņu salāti (sparģeļi, pākšaugi, zaļās pupiņas).
3. Jūras veltes un rīsi ir savienoti pārī.
4. Kefīrs 1%.
5. Salāti (jūras veltes, salāti, gurķi, brokoļi).

3. diena

1. Diētiskā siera grauzdiņš, bumbieru želeja, liepziedu buljons.
2. Spinātu sparģeļu kotletes.
3. Dārzeņu salāti, grilēts zivs steiks.
4. Zaļš ābols.
5. Augļu salāti.

4. diena

1. Burkānu biezenis, maize, cietais zema tauku satura siers, mango sula.
2. Divas lēcu kotletes.
3. Tvaicē forele (var lasi), svaigu dārzeņu salāti.
4. Ābolu-burkānu biezenis, svaigs jebkurš.
5. Tvaicējiet dārzeņus.

5. diena

1. Pārlej ar salātu un mīdiju grauzdiņiem, ābolu buljonu.
2. Dārzeņu un garneļu salāti (gurķi, tomāti, rukola).
3. Rīsu biezputra, dārzeņu piedeva ar pākšaugiem.
4. Tvaicējiet foreli, citronu sulu.
5. Zivju kotletes, kas garšotas ar seleriju, sparģeļiem.

6. diena

1. Pilngraudu grauzdiņi, dārzeņu biezenis, aveņu tēja.
2. Ogas ir svaigas.
3. Rīsu biezputra, garneles ar mīdijām, zirņu garnējums.
4. Rīsu pudiņš.
5. Cepti augļi, dabīgā sula.

7. diena

1. Pilngraudu grauzdiņi, brokoļi, piparmētru tēja.
2. Cukini/baklažānu biezenis ar ziedkāpostu.
3. Zivju steiks, vārīti dārzeņi.
4. Ananāsi svaigi.
5. Grieķu salāti, vitamīns svaigs.

sārmaina diēta

Šī uztura sistēma ir balstīta uz produktu uzņemšanu bez termiskās apstrādes četras reizes dienā, ievērojot skābju-bāzes līdzsvaru (30 līdz 70%). Katrā ēdienreizē tiek ēsti augļi un dārzeņi, kas ietilpst jūsu plaukstā. Neapstrādātas pārtikas metodes izmantošana ir ierobežota līdz 5 dienām, jo ​​tā var nopietni ietekmēt veselību.

Paskābinoši pārtikas produkti:

• graudu kultūras, maizes izstrādājumi;
• apstrādāti graudaugi;
• sarkanā gaļa, mājputni;
• sāls, cukurs, šokolāde;
• saldie un alkoholiskie dzērieni, tēja, kafija.

Sārmaini ēdieni:

• graudaugi (auzas, kvinoja, brūnie rīsi, prosa, griķi);
• dārzeņi, citrusaugļi, augļi;
• rieksti (pekanrieksti, mandeles, valrieksti);
• sēklas (ķirbju, sezama, saulespuķu);
• jūraszāles, zaļumi (selerija, cilantro, rukola, pētersīļi, spināti, dilles).

Aptuvenā dienas ēdienkarte (4 ēdienreizēm):

1. Svaigi salāti ar sparģeļiem un rukolu, zaļā tēja.
2. Greipfrūts (var būt pāris vīģes).
3. Laša, dārzeņu salāti ar rukolu.
4. Spinātu brokoļu zupa.

pēcdzemdību diēta

Tehnikas būtība ir cepšanas, saldumu, taukus saturošu un miltu produktu noraidīšana. Svarīgs papildinājums uzturam ir fizisko aktivitāšu īstenošana, sporta spēlēšana. Obligāti četras ēdienreizes dienā.

Dienas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis - 2 mīkstas vārītas olas, kafija.
• Pusdienas - jebkuri augļu salāti, izņemot banānu, vīnogu pievienošanu.
• Pusdienas - sautēti dārzeņi, vārīta gaļa (var grilēt).
• Vakariņas - dārzeņu salāti, garšvielas ar zaļumiem un zema tauku satura jogurtu.

Diēta Viktorija Bekhema (video)

Viktorijas Bekhemas uztura iezīmes. Sārmainas diētas būtība. Deva 5 saujas. Diētas disciplīnas. Fizisko aktivitāšu komplekss.

Pareiza izeja no uztura

Lai saglabātu pozitīvu rezultātu pēc diētas, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• Īstenojiet pakāpenisku izstāšanos no uztura.
• Vienveidīga citu ēdienu ieviešana uzturā, sākot ar mazām porcijām.
• Turpiniet ēst veselīgu uzturu.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens.
• Ēd 4-5 ēdienreizes vienlaicīgi.
• Iesaistieties smagās fiziskās aktivitātēs rīta skrējiens.
• Norūdiet ķermeni, sakārtojiet dušu.
• Apmeklējiet pirti katru nedēļu, veiciet noderīgas procedūras pret strijām, nokarāšanos un citiem ādas defektiem.

Plusi, mīnusi, kontrindikācijas

Viktorijas Bekhemas uztura pieejai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu.

Starp pozitīvajiem aspektiem jāatzīmē:

• gremošanas, zarnu darbības normalizēšana;
• zarnu attīrīšana, toksīnu izvadīšana;
• ādas, matu, nagu transformācija;
• vielmaiņas procesu paātrināšana;
• holesterīna, cukura satura pazemināšana asinīs;
• organisma uzlabošana, pieradināšana pie veselīga dzīvesveida.

Diētas negatīvie aspekti:

• augsta produktu cena;
• baktēriju piesārņojuma risks, ēdot jēlas zivis (jāpērk no uzticamiem pārdevējiem);
• nav piemērots gastrītu, čūlu īpašniekiem;
• vairāku produktu noraidīšanas dēļ var parādīties: vājuma sajūta, paaugstināts nogurums, spēka trūkums, miega problēmas.

No kontrindikācijām jāatzīmē:

• bērni, veci cilvēki, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti;
• arteriālā hipertensija;
• aknu un nieru darbības traucējumi, patoloģijas (nefrīts, ciroze, hepatīts, nieru mazspēja);
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• palielināta kuņģa skābe;
• akūtas, hroniskas slimības;
• pankreatīts;
• sirds un asinsvadu problēmas;
• pēcoperācijas, medicīniskais, rehabilitācijas periods;
• hormonālie traucējumi;
• nestabils psihoemocionālais stāvoklis.

Gaidāmais Rezultāts

Viktorijas Bekhemas diētas ievērošana sniedz daudz priekšrocību. Bet, neskatoties uz radikālām izmaiņām sistēmā, uzturā, rezultāti ne vienmēr būs iespaidīgi. Tomēr, ievērojot stingru uztura plānu kopā ar vingrinājumiem, jūs sasniegsit vēlamos rezultātus.

Dienas likme kilokalorijas saskaņā ar diētu ir aptuveni 1100 vienības. Paredzamais nedēļas rezultāts ir 7-8 kg zaudējums, ievērojot uztura noteikumus.

Viktorijas Bekhemas receptes

Dārzeņu biezeņu zupa

• noskalo brokoļus ar spinātiem;
• vāra un atdzesē;
• sasmalcina ar blenderi;
• sasmalciniet sīpolu, viegli apcepiet;
• sajauc visas sastāvdaļas un pievieno buljonam;
• vāra uz lēnas uguns, neaizmirstot nedaudz piparus un sāli;
• Gatavo ēdienu pārkaisa ar sezama sēklām.

jūraszāļu salāti

• iemērc kādu wakame;
• pēc 20 minūtēm noteciniet ūdeni un izspiediet aļģes;
• sagrieziet apļos sīpolu, papriku, gurķus;
• sagriež sloksnēs burkānus ar ingveru;
• pagatavo mērci no cukura, etiķa, sojas mērces proporcijās 2:3:3;
• sajauciet visas sastāvdaļas, ļaujiet tai brūvēt ledusskapī 15 minūtes.

Viktorijas Bekhemas izstrādātajai uztura sistēmai ir savas īpatnības: pārtikas ierobežojumi, trūkumi, kontrindikācijas un pozitīvi aspekti. Neskatoties uz trūkumiem, diētai ir daudz priekšrocību un tā ļauj sasniegt vēlamo rezultātu. Bet šim nolūkam ir stingri jāievēro uztura noteikumi, jādzer pietiekami daudz ūdens un jāsporto.

Bieži vien daudzus skatītājus interesē slavenu slavenību harmonijas noslēpumi. Taču pēdējā laikā liela uzmanība tika pievērsta realitātes TV zvaigznēm. Tieši tāds ir plaši pazīstamais projekts Dom-2, kurā mīlestība tiek būvēta jau vairākus gadus. Un daudzi skatītāji ir ieinteresēti kā Viktorija Romaneta zaudēja svaru, slavenā projekta dalībniece? Šādos televīzijas projektos piedalās spilgtas un harizmātiskas personības, un Vika Romanets uzskatīja sevi tieši par tādu.

Meitene izcēlās ar izliektām formām, kas, kā viņai toreiz šķita, viņai nekādu diskomfortu nesagādāja. Taču, tiklīdz vispasaules tīklā nonāca Viktorijas fotogrāfijas peldkostīmā, kāda no House-2 dalībniecei nolēma radikāli mainīt savu ķermeni. Pēc kāda laika viņas fani redzēja viņu jau slaidu un piemērotu. Internets bija pilns ar ziņām, ka viņai labi padodas Photoshop, bet patiesībā meitene patiešām atbrīvojās no liekajiem kilogramiem. Tiem, kuri patiešām vēlas uzzināt visus Viktorijas harmonijas noslēpumus, ir vienkārši pienākums izlasīt šo rakstu līdz beigām. Tas atklās visus zvaigznes efektīvā svara zaudēšanas noslēpumus, metodes un ēdienkartes iespējas.

Lielākajai daļai skatītāju Vikas svara zudums bija īsts šoks, jo ļoti īsā laikā meitene mainīja un pievilka savu ķermeni, un papildu mārciņas palika tikai fotoattēlā. Diemžēl precīzu skaitli kilogramos pateikt nav iespējams, jo šim periodam nav dalībnieku sākotnējo parametru. Iepriekš zvaigžņu personiskie parametri tika publicēti Dom-2 oficiālajā vietnē.

Zaudējusi svaru, Viktorija Romanets ar 173 cm augstumu sāka svērt 57 kg.

Vicki fani apgalvo, ka iepriekšējais meitenes svars varētu būt 70 kg robežās. Veicot vienkāršus matemātiskus aprēķinus, var apgalvot, ka Viktorijai Romanetai izdevās zaudēt vairāk nekā 10 kg.

Victoria Romanets: PIRMS un PĒC fotogrāfijas

Video: Māja 2. Viktorija Romanets zaudēja svaru.

Vicky Romanets diētas noslēpums

Protams, visus interesē viņas svara zaudēšanas iezīmes. Kādus pārtikas produktus Viktorija izmantoja, lai zaudētu svaru? Šis ir viens no galvenajiem jautājumiem, kas daudziem neliek mieru. Taču, pirms sākt atklāt visus viņas harmonijas noslēpumus, der atgādināt, ka daži "tautas eksperti" apgalvo, ka Viktorija Romaneta lietojusi taju tabletes vai pagājusi zem plastikas ķirurga naža.

Kā stāsta pati TV zvaigzne, viņa nav veikusi šādas manipulācijas un eksperimentus ar savu veselību. Meitene uzskata un ir galvenā panākumu atslēga.

• Jums nopietni jāpieiet jautājumam par ēdienu kaloriju saturu. Katrā ēdienā jāuzskaita visas kilokalorijas. Svara zaudēšanas periodā kopējais kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kcal 1 dienā, vairāk rakstā.
• Jūs nevarat ēst naktī. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu beigties 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Svara zaudēšanas laikā jūs nevarat sevi nogurdināt ar badu. Izsalkuma sajūta lieliski apmierina glāzi tīra ūdens.
• Jūsu ēdienkartē ir jāiekļauj veselīgs un dabisks ēdiens. Piemēram, augļu un dārzeņu salāti, labākais risinājums ir.
• Ikviens zina, ka tīrs un negāzēts ūdens patiešām palīdz zaudēt svaru. Kopējam izdzertā šķidruma daudzumam jābūt mazākam par 1,5-2 litriem.
• Ir nepieciešams pilnībā izslēgt no uztura taukainu, sāļu, kaitīgu, saldu un kūpinātu pārtiku.

Galvenajai diētai jābūt:

• putra,
• piena produkti ar zemu tauku saturu,
• svaigi augļi un dārzeņi,
• zaļumi,
• baltā diētiskā gaļa (vista, trusis, tītars),
• liesas jūras zivis.

Ne mazāk svarīgi:

• Ēdienreižu skaitam jābūt vismaz 5 reizēm. ļauj organismam ātrāk pārstrādāt pārtiku un paātrina vielmaiņu.
• Viktorija Romanets atteicās no alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie satur liels skaits kalorijas. Tiesa, ballītē meitene sevi var palutināt tikai ar vienu glāzi sausa baltvīna vai gaišā alus.
• izņemot pareizu uzturu regulāri jāapmeklē. Vika sporto 3-4 dienas nedēļā.

Tagad mēs varam ar pārliecību teikt, ka tēmu par to, kā Viktorija Romanets zaudēja svaru, jau var slēgt. Pilnīgai pārliecībai zvaigzne pastāstīja un sīki aprakstīja savu šīs dienas ēdienkarti.

Viktorijas vienas dienas diētas piemērs

Receptes no Victoria Romanets

Recepte liesam borščam

• Uzlieciet uz uguns katlu ar ūdeni.
• Nomizo un sagriež šķēlēs: bietes, kartupeļus, burkānus, sīpolus.
• Sagrieztus dārzeņus iemet ūdenī.
• Boršču vajadzētu vārīt 15-20 minūtes, lai sastāvdaļas būtu pusgatavas.
• Sasmalciniet jaunos kāpostus, pievienojiet dārzeņiem.
• lai borščs iegūtu bagātīgu garšu un krāsu, pievienojiet 2-3 ēdamkarotes tomātu pastas.
• Smalki sagrieziet zaļumus.
• 5 minūtes pirms gatavības nosūtiet zaļumus uz pannas.

Svarīgs! Šī gatavošanas metode ļauj pagatavot boršču bez taukiem, un dārzeņi netiek pakļauti nevajadzīgai termiskai apstrādei.

ceptu ābolu recepte

Kā saka Viktorija, lai pagatavotu šo ēdienu, jāizvēlas nesaldinātas ābolu šķirnes. Augļi ir jānomazgā. Tālāk jums ir jānoņem no tiem vidus, bet tā, lai ābolam būtu sava veida dibens. Iegūtajā caurumā varat ievietot biezpienu ar rozīnēm, medu vai žāvētiem augļiem. Cep "pildīto" ābolu 5-7 minūtes mikroviļņu krāsnī.

jūras velšu salātu recepte

• Noskalo salātu lapas, 1 tomātu, 1 gurķi.
• Sagrieziet dārzeņus sloksnēs.
• 150-200 g garneļu jānotīra un jāizvāra.
• Visas sastāvdaļas sajauc, gatavo ēdienu var garšot ar citronu sulu un sinepēm.

Ko dietologi saka par šo Viktorijas svara zaudēšanas metodi?

Ja klausāties dietologu atsauksmes par šo Viktorijas svara zaudēšanas metodi, jūs varat saprast, ka tas ir līdzvērtīgs pareizai un veselīga ēšana. Šāda diēta un regulāras fiziskās aktivitātes ļāva viņas ķermenim viegli “atdot” šīs papildu mārciņas. Nopietna pieeja ļāva Viktorijai zaudēt vairāk nekā 10 kg.