Pieslāpēta istaba, kļūst slikti - skābekļa trūkums? Simptomi, ārstēšana. Kāpēc pēc treniņa ir slikta dūša un reibonis – iespējamie problēmas cēloņi un risinājumi Vai var kļūt slikti no

Iespējams, katrs cilvēks periodiski saskaras ar veselības problēmām, atrodoties nevēdināmās piesmakušās telpās. Visbiežāk šis simptoms satrauc cilvēkus ar asinsvadu traucējumiem, kā arī sievietes, kuras gaida mazuli. Dažkārt ģībonis šādā situācijā ir tik izteikts, ka var izraisīt reiboni līdz līdzsvara zudumam un pat samaņas zudumu. Apskatīsim www.site, kāpēc aizsmakta telpa ir tik bīstama, kāpēc aizsmaktā telpā kļūst slikti, kādi ir iemesli, vai pie vainas ir skābekļa deficīts (apsvērsim šādas slimības simptomus un ārstēšanu). pārkāpums).

Pieslāpēta istaba - ietekme uz veselību

Slikta dūša, kas saistīta ar atrašanos piesmakušā telpā, ir izskaidrojama ar vairākiem faktoriem vienlaikus. Pirmkārt, labklājības pārkāpums rodas skābekļa trūkuma dēļ, otrkārt, ievērojama oglekļa dioksīda daudzuma dēļ vidē. Pirmajam un otrajam faktoram ir viena medicīniska definīcija - hipoksija.

Hipoksija ir patoloģisks process, kas rodas organismā, ja tā audiem trūkst skābekļa vai tiek pārkāpta skābekļa atkritumu izmantošana. Sinonīmi vārdam hipoksija - skābekļa bads, skābekļa trūkums. Tātad galvenais, bet ne vienīgais iemesls, kāpēc piesmakušā telpā kļūst slikti, ir skābekļa trūkums.

Oglekļa dioksīdu aktīvi izdala paši cilvēki kopā ar gaisu, ko viņi izelpo. Šāda viela ir diezgan spēcīgs elpošanas, kā arī asinsrites regulators. Parasti tas ir atrodams katra cilvēka asinīs, bet nelielā daudzumā. Palielinoties oglekļa dioksīda tilpumam ieelpotajā gaisā, notiek pārmērīgi aktīva vazodilatācija, kas izraisa smaguma sajūtu galvā, galvassāpes, diskomfortu, ātru nogurumu.

Papildus oglekļa dioksīdam aizliktā telpā ir arī diezgan daudz oglekļa monoksīda, kas, uzkrājoties organismā, var iekļūt plaušās un asinīs, izraisot skābekļa transportēšanas traucējumus visās šūnās un audos. Šī iemesla dēļ attīstās hipoksija. Ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un veselība sāk pasliktināties.

Dažkārt vieglprātība aizsmakušā telpā tiek skaidrota ar problēmām ar asinsvadiem, hipotensiju, anēmiju, veģetovaskulāro distoniju un grūtniecību.

Simptomi

Atrodoties piesmakušā telpā, daži cilvēki izjūt vispārēju nespēku, vājumu kājās. Tās var arī kļūt tumšas acīs, rodas slikta dūša. Dažkārt patoloģiskus procesus pavada arī troksnis ausīs un tumšums acīs. Piesmakušā istabā reibonis. Var rasties samaņas zudums.

Sistemātiska uzturēšanās nevēdināmās, aizlikts telpās var izraisīt pārmērīgu ķermeņa uzbudinājumu, kas izpaužas kā paātrināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens. Daudzi cilvēki sūdzas arī par pastāvīgu letarģiju un miegainību, kas rodas pēc īsa satraukuma, bez iemesla var rasties neizprotama trauksme.

Pārmērīgs oglekļa dioksīda daudzums gaisā un izraisa sausa klepus parādīšanos. Tajā pašā laikā astmas slimnieki saskaras ar lēkmju pieaugumu. Tāpat atrašanās šādās telpās pasliktina darba spējas, atmiņu un jaunas informācijas uztveri, kas īpaši jūtams skolēnu vidū.

Ko darīt, ja aizsmakušā telpā kļūst slikti? Ārstēšana patstāvīgi

Ja, atrodoties piesmakušā un nevēdināmā telpā, parādās nepatīkami simptomi, no tās jāiziet vai jāatver logi. Ja cilvēka veselība ir īpaši pasliktinājusies, jāatpogā viņa apkakle (attaisa šalli, kaklasaiti utt.) un jānodrošina pietiekama skābekļa padeve. Samaņas zuduma gadījumā jālieto amonjaks. Parasti vēdināšana palīdz uzlabot pašsajūtu īsā laika periodā.

Ja vieglprātību izraisa zems asinsspiediens, varat izdzert tasi tējas vai kafijas ar cukuru. Ir arī vērts ēst kaut ko līdzīgu konfektei.

Ar sistemātisku labklājības pasliktināšanos aizliktā telpā (pat parastā veikalā vai sabiedriskais transports) jādodas pie ārsta. Iespējams, jums ir attīstījusies veģetatīvā distonija vai anēmija, kas prasa atbilstošu kompleksu ārstēšanu.

Tātad ar veģetovaskulāro distoniju pacientiem ir pilnībā jāmaina dzīvesveids, jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jālieto vitamīnu preparāti un zāles uz dārzeņu bāzes.
Ar anēmiju var tikt galā, optimizējot uzturu, lietojot dzelzs preparātus un noteiktus vitamīnus (viens no tiem ir B12), kā arī ārstējot blakusslimības.

Ja grūtniecības laikā rodas veselības traucējumi, ir vērts atteikties no uzturēšanās smacīgās telpās. Un, ja tas nav iespējams, ir nepieciešams uzstāt uz ventilāciju, nēsāt līdzi amonjaku, ņemt līdzi eskortu utt. Nepatīkamie simptomi parasti izzūd pēc dzemdībām.

Papildus informācija

Ja jūs ciešat no labsajūtas traucējumiem piesmakušā telpā, mēģiniet sistemātiski vēdināt savu māju un darba vieta, neatkarīgi no gada laika un laikapstākļiem aiz loga. Vislabāk ir gulēt ar atvērtu logu. Ir ārkārtīgi svarīgi sistemātiski staigāt tālāk svaigs gaiss, varat arī izmantot gaisa kondicionierus un gaisa jonizatorus mājās un darbā, pārliecinoties, ka tie ir labā darba kārtībā. tehniskais stāvoklis(laikā nomainīti filtri).

Gadījumā, ja bērns, kurš apmeklē skolu vai Bērnudārzs, uzzini, cik bieži tiek vēdinātas klases un mācību telpas. Ir noteiktas SANPIN normas, kas skaidri nosaka ventilācijas grafiku un ilgumu atkarībā no telpu platības. Protams, vēdināšana izglītības iestādēs tiek veikta bērnu prombūtnes laikā. Piemēram, starpbrīža laikā klase tiek vēdināta.

Lai tiktu galā ar savārgumu smacīgās telpās, jāveic pasākumi, lai nodrošinātu pietiekamu skābekļa piegādi organismā. Antihipoksiskās zāles izraksta ārsts.

Rakstā pastāstīšu, kā rīkoties, ja treniņa laikā jūties slikti (un kāpēc tas varētu notikt).

Par visu manu treniņu praksi = šajā daļā man nebija problēmu.

Nebija tādas lietas, ka es tieši pārtraucu trenēties, apsēdos uz dīvāna/krēsla, atpūtos, jo man bija slikti, nebija tādas lietas, ka ņēmu un devos mājās, nebija tādas lietas, ka fitnesa kluba darbinieki izsauc ātro palīdzību. man utt. utt. lai gan sporta zālē, kur trenējos = šo esmu redzējis ne reizi vien.

Tomēr tas nenozīmē, ka es nemaz nesaskāros ar grūtībām, bija viss: slikta dūša un sāpes, un reibonis, un manas kājas trīcēja, es gandrīz nokritu, un atceros, ka pēc treniņa nokritu uz dīvāna, es nevarēju. celies, un knapi tiku mājās (lai gan dzīvoju netālu), nu vispār šis raksts vairāk domāts iesācējiem un vidēja līmeņa cilvēkiem. Balstoties uz savu pieredzi = Es sniegšu daudz padomu.

Tie ir banalitātes =) bet tomēr - daudziem cilvēkiem = nav acīmredzami.

Kad jūs dodaties uz spēka treniņš iekšā sporta zāle vai tur uz kādām grupu nodarbībām, vienalga, jebkuram treniņam = tu tur strādāsi, trenēsi, strādāsi, ja atnāci (vai atnāci) tukšā dūšā = tad, veicot spēka vingrinājumus vai tamlīdzīgi, un ja arī svari būs lieli vai būs neliela atpūta starp komplektiem, vispār liela treniņu intensitāte = tad iespējama slikta dūša, un reiboņi, un acu tumšums utt.

Tikai KOMPLEKSIE (LĒNI) OGĻHIDRĀTI!

1 - 1,5 stundas pirms treniņa = jāēd. Paņemiet daļu enerģijas, lai būtu enerģija (spēks) pilnam treniņam. Tas ir, jums ir jāēd kompleksie ogļhidrāti (tie ir rīsi, griķi, auzu pārslas, cieto kviešu makaroni).

Ja esat iesācējs vai iesācējs = un atnācāt vai atnācāt uz sporta zāli = un uzreiz strādāsim kā zirgs = negribot sevi = var būt sekas slikta dūša, reibonis, acu tumšums utt.

Un viss tāpēc, ka nevar uzreiz ņemt un saplēst un mest, ja iepriekš esi bijis nulle (neviens vai neviens), tas ir, nekad neesi trenējies vai trenējies, vai arī šī lieta bija sen. Saproti?

Visam ir jāpieiet ar prātu (ar galvu).

Mūsu tēmā = ja Jūsu organismam nepietiek ūdens = notiek dehidratācija, savukārt Jūsu muskuļu spēks un kustību kontrole ir ievērojami “novājināta”.

Šādā stāvoklī treniņa laikā = var rasties sekas: vājums, reibonis, slikta dūša, tumšums acīs utt. utt.

Padomes numurs 4. Labi atgūties (atpūta, ieskaitot miegu)

Lai nebūtu problēmu, apmācībā visam jābūt ļoti kompetentam.

Šeit par to īsumā nevar pastāstīt. Bet, ja treniņā viss ir pareizi - ar pietiekamu miegu (8-10 stundas) = ​​problēmām nevajadzētu būt (ja pareizi izlasījāt visu (a) šajā rakstā). Miegs ir vissvarīgākais faktors, kas ietekmē vispārējo atveseļošanos.

Ar sliktu atveseļošanos (miega trūkums vai slikts miegs, nepietiekama atveseļošanās utt.) = var būt sekas treniņa laikā (kā: vājums, reibonis utt.).

Ar miega trūkumu ir vājums, nogurums, miegainība utt.. kāds tur treniņš... krīt spēka rādītāji, spēka izturība un neiropsihiskā aktivitāte..

Un vispār bez pietiekama (bez laba) miega pazūd gan garastāvoklis, gan nosvērtība, mērķtiecība, vēlme trenēties utt.

Ja priekš parasts cilvēks(t.i., nesportistam) miegs ir tik svarīgs normālai dzīvei, tāpēc iedomājieties miega lomu ar sportu saistītam cilvēkam...

Piemēram, ja tu ļoti smagi trenējies, piemēram, 3-6 atkārtojumiem = un pēc tam jūties ļoti slikti = tad es to nedarītu. Es ņemtu mazāk svaru = es strādātu 12-15 atkārtojumus (piemēram).

Vēl viens piemērs. Jūs veicat kādu vingrinājumu, piemēram, pietupienus ar stieni (vai kādu citu no jūsu) = un tieši pēc šī vingrinājuma jūs jūtaties slikti = nomainiet šo vingrinājumu pret kādu citu. Piemēram, kāju prese vai āķa pietupiens. Nu, tas ir, meklējiet iespējas, sakārtojiet to.

Nekas nav vieglāk, kā ņemt un visu sarežģīt sev.

Mans mīļākais izteiciens, ko es atkārtoju sev visu laiku.

Ja tev kaut kas sāp, slikti utt. = tas ir ķermeņa signāls = ka tas ir jāpārtrauc.

• Ja esi saprātīgs homo sapiens = izdarīsi pareizo secinājumu un klausīsies.
• Ja ne saprātīgs Homo sapiens, tad tu turpināsi grūstīties, caur sāpēm, izturēt utt. beigās = kaitēt sev, savam ķermenim, veselībai.

Kādi citi iemesli?

• Zema ogļhidrātu diēta (ja organismā ir maz enerģijas, tad arī bez treniņiem jūties vājš, nu tā, nevari neizvemt un nemest - noteikti un vingrojot var būt sekas vājums, reibonis, slikta dūša, mirgošana un tumšums acīs utt.).
• Spiediens ir krities (kam ir problēmas šajā daļā - viņš pats zina, kā treniņu rezultātā var būt sekas vājuma, reiboņa, sliktas dūšas utt. veidā).
• Hipoglikēmija (tas ir zems cukura līmenis asinīs, īpaši svarīgi diabētiķiem, šādā stāvoklī vispār ir diezgan grūti kaut ko darīt – nemaz nerunājot par tur trenēšanos).
• utt personīgi jūsu veselības problēmas (organisms).

LABI. Ja jau kļuvis slikti – ko darīt?

Atcerieties, tāpat kā mūsu tēvs: veselība vienmēr ir pāri visam.

Treniņu būs vēl = virs jumta, vienmēr būs laiks, paspēsi utt. utt.

Tāpēc, ja kļūst slikti, jūtama slikta dūša, reibonis, acu tumšums utt. tad es ieteiktu pārtraukt vingrošanu. Apsēdieties uz krēsla/dīvāna, iedzeriet ūdeni, ejiet nomazgāties, atpūtieties, vēlams izdzert sulu (jebkuru), tas ir, lietojiet dažus vienkāršus ogļhidrātus šķidrā veidā, pateicoties tam, ķermenis saņems ātra enerģija= justies labāk.

Ja uzskatāt, ka tas ir pareizi = informējiet treneri sporta zālē = brīdiniet personālu, lai viņi būtu gatavi palīdzēt, nepieciešamības gadījumā izsauciet ātro palīdzību (vispār tas ir taisnība, katram gadījumam - tas ir jūsu ziņā, vai tas ir nepieciešams) .

Dzīvē notiek jebkas - bruņots (a) nozīmē iepriekš brīdināts (a) \u003d)

Nevajag vispār pamest treniņus = domāšana = kāda velna pēc utt. neesi vājš/vājš.

Kopumā es aprakstīju visu, ko zinu (un kas ienāca prātā). Tas man šodien viss!

Visbeidzot, es iesaku jums iepazīties ar manām grāmatām (klikšķiniet šeit vai uz zemāk esošā fotoattēla), ar to palīdzību jūs varat sasniegt vienu vai otru mērķi (zaudēt svaru, veidot muskuļus, uzpumpēt dupsi utt.).

Ar cieņu, administratore.

Trenažieru zāles apmeklējums ir lieliska ne tikai liekā svara, bet arī depresijas un sliktas veselības profilakse. Bet ko darīt, ja fiziskās aktivitātes pēc slodzes nedod atvieglojumu, bet, gluži pretēji, veselības stāvoklis pasliktinās? Šajā rakstā mēs runāsim par to, kāpēc pēc treniņa jūtaties slikti. Par iemesliem, kas var izraisīt veselības pasliktināšanos, un par to, ar ko tas ir pilns. Tomēr mēs steidzamies jūs nomierināt. Ne vienmēr atbilde uz jautājumukāpēc pēc treniņa jūtaties slikti, ir veselības problēmas. Varbūt jūs vienkārši veicat vingrinājumus nepareizi vai ēdat nepareizā laikā.

Sports ikvienam

Mērens sporta slodze praktiski nav kontrindikāciju. Ja cilvēkam ir liekais svars, problēmas ar kardiovaskulārā sistēma vai citas hroniskas slimības, atliek tikai izvēlēties pareizo treniņu režīmu. Tādējādi sports ir universāls līdzeklis pret visām slimībām. Protams, ar pareizo devu un rūpīgu pieeju, un dažreiz tikai ar treneri vai ārstējošā ārsta uzraudzībā. Taču, ja pēc nodarbībām jūties slikti, tad vai nu tu to dari nepareizi, vai arī jāmaina slodzes līmenis. Parunāsim par iemesliem, kāpēc pēc treniņa sporta zālē jūtaties slikti.

Apmācības veidi

Treniņus nosacīti var iedalīt spēka un aerobos. Pirmais skats fiziskā aktivitāte kas saistīti ar elpas aizturēšanu. Jā, zem spēka treniņš visbiežāk ietver svara apmācību. Lielisks anaerobā treniņa piemērs būtu kultūristi vai pauerlifteri. Tas var būt pietupieni ar stieni, spiešana guļus, darbs ar hanteles un tējkannas. Ir vēl viens slodzes veids - aeroba, tas ir saistīts ar nepārtrauktu ritmisku ieelpošanu un izelpu. Aerobās aktivitātes piemērs ir skriešana un ātra pastaiga, darbs ar elipsoīdu, riteņbraukšana, peldēšana. Profesionāli sportisti un amatieri, kā likums, maina abus šos slodzes veidus.

Kāpēc tas ir nelabums? Vai tas var notikt, ja cilvēks ir vesels? Tiksim galā ar katru slodzes veidu un sliktas pašsajūtas cēloņiem pēc tām.

Slikta veselība pēc treniņa

Tieši tā, pat pilnīgi vesels cilvēks medicīnisku iemeslu dēļ var justies slikti pēc intensīva darba sporta zālē. Nesteidzieties skriet pie ārsta, analizējiet visus iespējamos iemeslus, kāpēc pēc treniņa sāp galva vai jūtaties slikti.

Lielākā daļa kopīgs cēlonis diskomforts ir pārtrenēšanās. Visbiežāk tas skar stiprā dzimuma pārstāvjus, tas ir, vīriešus.

Nepārspīlējiet zālē!

Vēlme kļūt lielākam un stiprākam mudina vīriešus treniņu laikā pacelt arvien lielāku svaru. Tas veicina ne tikai mikroplīsumus muskuļu audos, kas pēc tam izraisa augšanu muskuļu masa bet arī neveselīgā hormona kortizola ražošana. Pretējā gadījumā šo hormonu sauc par stresa hormonu, un tā pārpalikums noved pie tā, ka jūs jutīsities slikti pat ar izcilu veselību, no medicīnas viedokļa. Treneri visā pasaulē iesaka nepārspīlēt, jo "vairāk" nenozīmē "labāk", runājot par spēka treniņu rezultātiem.

Pat profesionāli kultūristi zina mēru un trenējas, lai arī bieži, bet ar mazāku svaru vai maz laika. Neupurējiet savu ķermeni un nelieciet to uz skaistuma atraugas. Veiciet ne vairāk kā trīs līdz četras reizes nedēļā, un vienu treniņu varat veltīt aerobikai.

Pienācīgs uzturs pirms spēka treniņa

Tie, kas bieži apmeklē sporta zāli, zina, ka tas ir diezgan neērti. Pie pilna vēdera ir grūtāk iesildīties, grūtāk ir vingrinājumi, kā rezultātā daudzi zāļu apmeklētāji 4-5 stundas pirms fitnesa kluba apmeklējuma cenšas neēst. Dažkārt sportists nevar uzkost tādu iemeslu dēļ, kas nav no viņa atkarīgs. Piemēram, ja uzreiz pēc darba jāiet uz sporta zāli.

Tā rezultātā pēc spēcīgas slodzes veselam cilvēkam var rasties reibonis un slikta dūša. Lieta ir enerģijas trūkums, ko nodrošina pārtika. Tādējādi atbilde uz jautājumu, kāpēc pēc treniņa jūtaties slikti, sāp galva, būs “nepietiekams uzturs” .

Šīs problēmas risinājums būs šķidra ēdiena uzņemšana, piemēram, proteīna kokteiļi. Proteīns ir pilnvērtīgs, ātri sagremojams proteīns. Ja nevēlaties ēst ierasto putru ar gaļu vai citiem cietiem ēdieniem, tad stundu pirms nodarbības sākuma maltīti aizstājiet ar aprakstīto kokteili. Jūs varat pievienot saputotu banānu pienam un olbaltumvielām. Tādējādi jūs sniegsiet uzturu muskuļiem un nodrošināsiet savu labsajūtu pēc nodarbībām.

Nepareiza vingrinājumu tehnika

Jūs varat apgūt hanteles vai stieņa vadīšanas tehniku, bet, ja neelpojat pareizi, pēc treniņa jūs nodrošināsit migrēnu vai sliktu dūšu. Anaerobos vingrinājumos ir nepieciešams ne tikai pareizs kāju un muguras novietojums, bet arī ritmiska ieelpošana-izelpošana.

Daudzi profesionāli sportisti un parastie sporta zāles apmeklētāji grēko ar to, ka vienkārši nevar elpot. Galu galā viss spēka vingrinājums veikta vienā elpas vilcienā. Kāpēc man pēc treniņa ir slikta dūša un reibonis? Veicot vingrinājumus, pārbaudiet savu elpošanas tehniku. Padomājiet ne tikai par to, lai mugura būtu “bloķēta” vai ceļi būtu vienā līnijā ar kāju pirkstiem, bet arī par ritmisku ieelpošanu un izelpošanu. Jūs redzēsiet, ka, pirmkārt, sesijas laikā jūs saņemsiet spēku, otrkārt, jūs jutīsieties mundrs pēc treniņa beigām.

Kāpēc pēc varoņa apmeklējuma rodas galvassāpes?

Mēs noskaidrojām iemeslus, kas spēka treniņa laikā var izraisīt galvassāpes un sliktu dūšu. Bet ko darīt, ja apmeklējat sporta zāli, lai trenētos uz skrejceļa? Kā tad izskaidrot diskomfortu pēc nodarbības?

Vispirms apsveriet, vai lietojat kādas zāles. Dažas tabletes var izraisīt migrēnas asinsvadu paplašināšanās vai sašaurināšanās dēļ papildu darba slodzes dēļ. Ja nelietojat zāles, galvassāpēm var būt cits iemesls. No tā, ka sirds strādā paātrinātā režīmā, tā pārņem daudz lielāku asiņu daudzumu nekā miera stāvoklī. Tas izraisa asinsvadu paplašināšanos. Bet tagad esat pabeidzis treniņu, sirds sāka pukstēt parastajā ritmā, un kuģi nevar tik ātri samazināties. Tas var izraisīt reiboni vai sliktu dūšu.

Kā atbrīvoties no diskomforta?

visvairāk vienkāršā veidā Lai atbrīvotos no sliktas dūšas vai galvassāpēm tieši zālē, būs šādas iespējas:

• Apgulieties tā, lai galva būtu pozīcijā virs sirds novietojuma. Tas palīdzēs sašaurināt asinsvadus, un nepatīkamā sajūta ļoti ātri pāries.
• Otrs veids, kā atjaunot normu, būs uzkoda ar kaut ko ātri sagremojamu. Ābols vai banāns būtu lielisks risinājums. Šie pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu papildinās jūsu iztukšotos glikogēna krājumus, un diskomfortam vajadzētu pāriet.

Kāpēc pēc treniņa jūtaties slikti? Vēl viens iemesls var būt banāls kālija un magnija trūkums organismā. Dzeriet vitamīnus, vislabāk kompleksos, 2-3 mēnešu laikā.

Tomēr ir pamats uztraukties, ja slikta dūša un migrēna pēc slodzes kļūst par kaut ko ierastu un regulāru. Šajā gadījumā atbilde uz jautājumu, kāpēc pēc treniņa jūtaties slikti, būs ieteikums konsultēties ar ārstu. Pastāv risks, ka Jums ir kāda sirds un asinsvadu sistēmas slimība.

Jekaterina (35) ir parasta metropoles iedzīvotāja, divu bērnu māte. Diez vai no šīs sabiedriskās un dzīvespriecīgās meitenes var teikt, ka pirms vairāk nekā desmit gadiem viņa piedzīvoja pirmo panikas lēkmi, kas kalpoja kā sākums veselai sāpīgu lēkmju sērijai. Šis atklātais stāsts ir par to, kā viņa tika galā ar panikas lēkmēm, kā viņa spēja tās samazināt un neļaut tām sabojāt savu dzīvi.

Kā tas viss sākās

Tagad varu mierīgi runāt par notikušo. Panikas lēkmes, ja tādas rodas, ir ļoti reti. Es vairs nebaidos, jo tagad es zinu, kas tas ir, un esmu iemācījies to pareizi ārstēt. Bet pirms desmit gadiem šķita, ka šī ir mana personīgā elle.

Kādu vakaru sēdēju mājās viena un skatījos kādu trilleri. Vecākā meita ciemojās pie mammas, jaunākā pat nebija projektā. Es toreiz daudz strādāju un smēķēju vairāk nekā parasti, varēju izpīpēt paciņu dienā. Kādā brīdī, ieelpojot kārtējo cigareti, pēkšņi sapratu, ka nevaru ieelpot. Viņa panikā nodzēsa cigareti, bet joprojām nevarēja paelpot. Es kritu lielā panikā, asinis atkal saplūda uz papēžiem, kaut kādas neiedomājamas šausmas saspieda manu kaklu. Viņa izbāza galvu pa logu, mēģināja ieelpot salu gaisu, taču labāk nekļuva.

Aizelpas, ar pukstošu sirdi zvanīju mammai un izsaucu ātro palīdzību. Atnāca, izmērīja spiedienu, pilēja "valocordin" un teica, ka ar mani viss kārtībā. Viņi lūdza neizdomāt sev problēmas un vairs netraucēt ar viltus zvaniem. Kad aizbrauca ātrā palīdzība, uz brīdi nomierinājos, bet tad viss atkārtojās vēl vairākas reizes. Es elpoju normāli, tad atkal sāku aizrīties.

Pirmais gads ar panikas lēkmēm bija visgrūtākais – lēkmes atkārtojās katru dienu, bieži vien vairākas reizes dienā. Šķiet, ka psihoterapeiti tik ilgu lēkmju periodu sauc par "akūtu panikas traucējumu". Bet es to zinu tikai tagad, un tad es vienkārši nevarēju saprast, kas ar mani bija nepareizi.

Kauns, bailes un nezināmais

Toreiz, 2005. gadā, nebija pieņemts atklāti teikt, ka tev ir garīgas problēmas. Tad nebija simtiem emuāru autoru, kuri atklāti runā par savām psiholoģiskajām grūtībām sociālajos tīklos. Mēģinot dalīties ar kādu no saviem draugiem, sastapos ar neizpratni, dažreiz pat bailēm. Cilvēki centās sarunu ātri pārcelt uz citu tēmu. Es samulsu un jutu, ka esmu vienīgais.

Katru reizi, kad mani piemeklēja pavisam neizturama lēkme un likās, ka tūlīt nosmakšu un nomiršu, es atkal izsaucu ātro palīdzību. Kādā regulārā vizītē ātrās palīdzības terapeiti piedraudēja, ka, ja es viņiem vēlreiz piezvanīšu, viņi uzaicinās pie manis ārstus no "psihiatriskās slimnīcas". Pēc tam es atteicu ārstiem.

Es mēģināju sev noteikt diagnozi: man šķita, ka man ir plaušu vēzis, pēc tam šizofrēnija. Kad stāvoklis pasliktinājās, es gandrīz pārstāju gulēt un sāku lietot smagus antidepresantus (to dabūju caur draugiem). Sākumā tas palīdzēja, bet ļoti drīz parādījās jaunas bailes, un man sāka šķist, ka es tiešām traku.

Sāku lietot alkoholu – palīdzēja, bet arī ne uz ilgu laiku. Tad atkal bija uzbrukumi, vēl sliktāki nekā iepriekš.

kulminācija

Reiz es biju metro, un vilciens uz dažām minūtēm apstājās tunelī. Es jutu, ka atkal sāk paniku. Mēģināju savākties, atgādināt sev, ka šī ir standarta situācija, tajā nav nekā bīstama un vilciens drīz atsāks kustēties, bet tas tikai pasliktināja situāciju.

Es sāku dauzīties pa durvīm no visa spēka, lai mani dabūtu ārā. Man bija mežonīgs kauns, sapratu, ka cilvēki uz mani skatās kā uz traku, bet man vairs nebija vienalga, jo biju pārliecināta, ka tagad nomiršu, vienkārši nosmakšu turpat, un viss. Un te neviens man nepalīdzēs.

Kad vilciens sākās, es biju gandrīz bezsamaņā. Es labi neatceros, kā es izskrēju uz ielas tuvākajā stacijā, iekritu ar seju zālē un sāku šņukstēt. Tas bija īsts sabrukums, sapratu, ka tā dzīvot vairs nav iespējams un kaut kas ir jādara.

Mans tuvākais draugs toreiz dzīvoja uz ceļa, un mēs gandrīz nesazinājāmies. Bet nez kāpēc tajā brīdī es gribēju viņai piezvanīt. Histērijā es viņai uzreiz “izklāstu” visu, kas ar mani notiek. Viņa uzmanīgi klausījās un teica, ka viņai tas viss ir labi zināms. Man bija šoks – tā bija pirmā reize pa visu laiku, kad kāds mani saprata!

Viņa stāstīja, ka pēc pazīmēm izskatās pēc panikas lēkmēm, viņa teica, ka ir forums, kur ir ļoti daudz cilvēku ar šādu problēmu. Turklāt izrādījās, ka viņa pati cieš no krampjiem, bet vēl smagākā formā, daudz sliktāk nekā manējā. Tā es uzzināju, ka tam, kas ar mani notiek, ir vārds. Tas burtiski palīdzēja elpot.

Panikas lēkme (PA) ir akūta baiļu vai panikas lēkme. Panikas ķermeņa simptomi var būt tik spēcīgi, ka šķiet, ka jums trūkst elpas, kas drīzumā notiks. sirdstrieka, insults vai sirdslēkme. Šiem simptomiem parasti nav nekāda sakara ar reālo veselības stāvokli un tie neapdraud cilvēka dzīvību, bet tikai vairāk pasliktina pašu PA gaitu.

Sliktākais panikas lēkmēs (PA) ir tas, ka tās var notikt jebkur, jebkurā brīdī un bez redzama iemesla: pie ieejas, uz ielas, birojā, mājās pie vīra. Jā, gandrīz visur, bet visbiežāk metro. Kā noskaidroju, metro vispār ir visbriesmīgākās bailes ne tikai man, bet gandrīz visiem, kam ir PA.

Vairs nav baiļu

Labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk uzzināsit par panikas lēkmēm, jo ​​labāk izprotat to rašanās mehānismu, jo labāk saprotat, ka tās pašas par sevi nav bīstamas: patiesībā jūs ne ar ko neesat slims, jums nav sirdslēkme vai insults un no lēkmes tu noteikti nenomirsi. No šīm bailēm jūs kļūstat sliktāks. Un izrādās, ka jūs varat tos kontrolēt.

Psihoterapija man patiešām palīdzēja. Man paveicās – atradu labu psihologu, ar kuru kopā varējām tikt līdz patiesajam jautājumam un to atrisināt. Pēc tam lēkmes pamazām sāka pāriet. Tagad saprotu, ja es uzreiz zinātu, kas ar mani ir nepareizi, un tad vērstos pie psihologa, viss būtu vieglāk.

Pēc otrā bērna piedzimšanas viss kaut kā sakārtojās. Es vairs nebaidos no lēkmēm, iespējams, tāpēc, ka esmu tām gatava. Gadu gaitā esmu atradusi savus veidus, kā ar tiem tikt galā. Es trenēju apzinātību, lai saprastu, ka es patiesībā elpoju, ka tas ir tikai asinsvadu spazmas un viss pāries dažu minūšu laikā. Es iemācījos pagaidīt: novērst uzmanību, saspiest, skaitīt, ilgi un dziļi elpot caur degunu.

Ļoti palīdz tas, ka tagad varu par to runāt atklāti. Tagad tas ir kļuvis tik izplatīts, ka diez vai kāds no maniem pazīstamajiem novērsīsies vai domās, ka esmu bīstams, ja teikšu, ka man ir PA.

Turklāt es pats esmu iemācījies tam nepiešķirt tik lielu nozīmi. Pats pārsteidzošākais ir tas, ka jo labāk saprotu, ka no manis daudz kas ir atkarīgs, ka varu kontrolēt to, kas notiek savā dzīvē, jo mazāk panikas lēkmēm paliek pamatojuma.