Dmitrijs Jašankins vk. Dmitrijs Jašankins: apmācība, uzturs, parametri un sasniegumi. Dejotāja karjera un īslaicīga loma

Dmitrijs Jašankins trīs reizes kļuva par pasaules čempionu, savukārt šogad viņš kļuva par prestižā Amerikas turnīra uzvarētāju kategorijā Arnold Classic. klasiskais kultūrisms līdz 180 centimetriem. Dmitrijs ir viens no veiksmīgākajiem personīgie treneri Krievijā un Gautama Fitness. Viņa uzvara Arnold Classic ir pierādījums viņa klientiem, ka jūs varat darīt ar savu ķermeni visu, ko vēlaties, ja vēlaties.

Dmitrijs Jašankins dzimis 1977. gada 8. septembrī Kazaņā, un kopš tā laika Pirmajos gados sāka trenēties ar dzelzi sava tēva, svarcelšanas sporta meistara, 28-kārtējā Krievijas čempiona un astoņkārtējā pasaules čempiona kultūrismā Aleksandra Sergejeviča Jašankina vadībā.

11 gadu vecumā Dmitrijs kļūst par Uļjanovskas apgabala čempionu svarcelšanā starp 11-12 gadus veciem zēniem 40 kg kategorijā. 15 gadu vecumā viņš uzvarēja Uļjanovskas apgabala čempionātā atlētiskajā vingrošanā (toreiz to sauca par kultūrismu).
1995. gadā Dmitrijs Jašankins ieņēma otro vietu Krievijas jaunatnes bodibildinga čempionātā. Pēc 2 gadiem viņš atkal kļūst par otro, bet jau starp vīriešiem kategorijā līdz 75 kilogramiem.

Kopš 1998. gada Dmitrijs ir pārcēlies uz dzīvi Maskavā, kur dejo un piedalās Krievijas estrādes zvaigžņu, piemēram, "Brilliant" un "Caramel" videoklipu filmēšanā, uzstājas tādos koncertos kā "Hit FM", "Golden Gramophone". ", "Gada dziesma". Ilgu laiku Dmitrijs strādā baletā ar Filipu Kirkorovu, taču tajā pašā laikā viņš nepamet sportu un regulāri trenējas.

2000. gadā Jašankins juniors uzvarēja Krievijas čempionātā, vēlāk arī Eiropas un pasaules čempionātos fitnesā. 2001. gadā Dmitrijs kļūst par divkārtēju Krievijas un Eiropas čempionu, kā arī kļūst par titula “Mr. Fitnesa Visums. 2003. un 2004. gadā Dmitrijs atkal kļūst par Krievijas čempionu, 2004. gadā viņš ieņem otro vietu Eiropas čempionātā.

2006. gadā, atkal kļūstot par pasaules čempionu fitnesā, Dmitrijs Jašankins nolemj kaut ko iegūt muskuļu masa un meklē padomu pie Aleksandra Višņevska, plaši pazīstama kultūrista un atzīta eksperta kultūrisma jomā. Pēc dažām demonstrācijas priekšnesumi ko labi novērtēja tiesneši Dmitrijs nolemj startēt šajā kategorijā.

2012. gada sākumā Dmitrijs paziņo par vēlmi uzstāties vienā no prestižākajiem sporta festivāliem - Arnold Classics, taču, tā kā fitnesa kategorijas nav, uzstājas klasiskā bodibildinga kategorijā līdz 180 centimetriem un tajā ieņem pirmo vietu.

Dmitrijs Jašankins pelna naudu tērējot personīgā apmācība slaveniem politiķiem, veiksmīgiem uzņēmējiem un profesionāliem sportistiem.

Dmitrija Jašankina antropometriskie dati:

Augstums: 175 cm
Svars: 77 kg
Bicepss: 42 cm
Kakls: 41 cm
Krūtis: 122 cm
Apakšstilbs: 42 cm
Viduklis: 78 cm
Gurni: 60 cm

Strāvas indikatori:

Spiešana guļus: 140 kg
Smagais pacēlums: 200 kg
Pietupieni: 200 kg

Raksta beigās iesaku noskatīties pāris video, kuros piedalās Dmitrijs Jašankins. Pirmajā video jūs redzēsiet Dmitrija interviju par dzelzs faktoru, otrajā bezmaksas programma Arnold Classic 2012, trešajā no treniņu iespējām vēdera dobumi, ceturtajā un piektajā - Jašankina treniņš viņa dzimtajā pilsētā Dimitrovgradā.

Šo pantu ierosina svītrot. Cēloņu skaidrojums un atbilstoša diskusija atrodama lapā Wikipedia:tiks dzēsts/2012. gada 6. novembrī. Kamēr diskusijas process nav pabeigts, rakstu var uzlabot, taču no satura pārdēvēšanas vai dzēšanas vajadzētu atturēties, sīkāku informāciju skatiet tālāko darbību rokasgrāmatā. Nenoņemiet dzēšanas karogu līdz diskusijas beigām. Administratori: saites šeit, vēsture (pēdējā modifikācija), žurnāli, dzēst.

Dmitrijs Aleksandrovičs Jašankins(dzimis 1977. gada 8. septembrī, Kazaņā, Krievijā) - Krievijas kultūrists, Arnolda amatieru kultūrisma sacensību uzvarētājs A kategorijā (līdz 175 cm) 2012. gadā.

Biogrāfija

Pirmajos gados

Dmitrijs Jašankins no agras bērnības sāka nodarboties ar svarcelšanu sava tēva, svarcelšanas sporta meistara, 28-kārtējā Krievijas čempiona un astoņkārtējā pasaules čempiona kultūrismā Aleksandra Sergejeviča Jašankina vadībā. 11 gadu vecumā Dmitrijs kļūst par Uļjanovskas apgabala čempionu svarcelšanā starp 11-12 gadus veciem zēniem 40 kg kategorijā. 15 gadu vecumā viņš uzvarēja Uļjanovskas apgabala čempionātā atlētiskajā vingrošanā (toreiz to sauca par kultūrismu). 1995. gadā Dmitrijs Jašankins ieņēma otro vietu Krievijas jaunatnes bodibildinga čempionātā. Pēc 2 gadiem viņš atkal kļūst par otro, bet jau starp vīriešiem kategorijā līdz 75 kilogramiem. Kopš 1998. gada Dmitrijs ir pārcēlies uz dzīvi Maskavā, kur dejo un piedalās Krievijas estrādes zvaigžņu videoklipu filmēšanā, piemēram, "Brilliant", "Caramel".Ilgu laiku viņš strādāja baletā kopā ar Filipu Kirkorovu.

Karjeras sākums

2000. gadā Jašankins juniors uzvarēja Krievijas čempionātā, vēlāk arī Eiropas un pasaules čempionātos fitnesā. 2001. gadā Dmitrijs kļūst par divkārtēju Krievijas un Eiropas čempionu, kā arī kļūst par titula “Mr. Fitnesa Visums. 2003. un 2004. gadā Dmitrijs atkal kļūst par Krievijas čempionu, 2004. gadā viņš ieņem otro vietu Eiropas čempionātā. 2006. gadā, atkal kļuvis par pasaules čempionu fitnesā, Dmitrijs Jašankins nolemj uzaudzēt muskuļu masu un vēršas pēc padoma pie Aleksandra Višņevska. Pēc vairākiem paraugdemonstrējumiem, kurus labi novērtēja tiesneši, Dmitrijs nolemj startēt šajā kategorijā.

Arnolda klasika 2012

2012. gada sākumā Dmitrijs paziņo par vēlmi uzstāties vienā no prestižākajiem sporta festivāliem - Arnold Classic, taču, tā kā fitnesa kategorijas nav, uzstājas klasiskā bodibildinga kategorijā līdz 180 centimetriem un tajā ieņem pirmo vietu.

dzimis 1977. gada 8. septembrī Kazaņā un jau no mazotnes sāka trenēties ar dzelzi, tas nav pārsteidzoši, jo viņa tēvs ir svarcelšanas sporta meistars, 28-kārtējs Krievijas čempions un astoņkārtējs pasaules bodibildings. čempions Aleksandrs Sergejevičs Jašankins. Diez vai viņš ar tādu tēvu būtu gājis uz baletu vai futbolu... jau 11 gadu vecumā Dmitrijs kļūst par Uļjanovskas apgabala čempionu svarcelšanā starp jauniešiem 40 kg kategorijā. 15 gadu vecumā viņš uzvarēja Uļjanovskas apgabala čempionātā vieglatlētikas vingrošanā.

Kopš 1995. gada sākas BB un fitnesa karjera. Šogad viņš ieņem otro vietu Krievijas junioru čempionātā bodibildingā. Kopš 2000. gada Dmitrijs Jašankins sāka strauji izcīnīt zeltu Krievijas, Eiropas un pasaules čempionātos. 2006. gadā Dima nolemj palielināt muskuļu masu un 2012. gadā uzstājas Arnold Classic klasiskā kultūrisma kategorijā līdz 180 centimetriem un ieņem pirmo vietu.

Šobrīd viņš ir izstājies no sacensību karjeras, taču turpina aktīvi trenēties pats un trenēt citus.

• Izaugsme garums: 175 cm
• Svars: 77 kg
• Bicepss: 42 cm
• Kakls: 41 cm
• Krūtis: 122 cm
• Shin: 42 cm
• Viduklis: 78 cm
• Gurns: 60 cm
• Stieņa spiešana guļus: 140 kg
• Deadlift: 200 kg
• Pietupieni: 200 kg

SASNIEGUMI

• 1995. gada Krievijas čempionāts bodibildingā starp junioriem - 2. vieta
• 1997. gada Krievijas čempionāts bodibildingā līdz 75 kg -2.vieta
• 2000. gada Krievijas čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2000. gada Eiropas čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2000. gada Pasaules čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2001. gada Krievijas fitnesa čempionāts - 1. vieta
• 2001. gada Eiropas čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2001. gada titula "Mr. Fitnesa Visums»
• 2003. gada Krievijas čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2004. gada Krievijas čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2004. gada Eiropas čempionāts fitnesā - 2. vieta
• 2006. gada Pasaules čempionāts fitnesā - 1. vieta
• 2012 Arnold klasika klasiskajā bodibildingā līdz 180 centimetriem -1 vieta

TRENIŅŠ

Pirmā diena: krūtis

Uzmanīgi mīciet krūtis.

• 1 vingrinājums - guļus šķiršanās (30 grādu leņķī). Tiek izmantots sākotnējās izsīkuma princips: neiekļaujot tricepsu, mēs nogurdinam krūšu muskuļus.
• 2 vingrinājumi - nospiešana guļus (45-60 grādu leņķī) ar vidējo satvērienu. Ražots augšējā daļa krūtis/delta.
• 3 vingrinājums - tauriņš. Informācija par krūšu simulators lai apstrādātu krūškurvja iekšpusi. Mēs izmantojam maksimuma kontrakcijas principu.
• 4 vingrinājums - spiešana guļus. Tā kā muskuļi jau ir noguruši, pieejas tiek veiktas nevis ar uzkrāšanos, bet gan ar svara zaudēšanu.
• 5 vingrinājums - krosovers. To izmanto muskuļu pēdējai sūknēšanai. Vilkšanas leņķi var mainīt.
• Beigās varat veikt vingrinājumus presē. Kāju darba dienās veicu ikru vingrinājumus.

Otrā diena: četrgalvu muskuļi

mīcīšana jostasvieta un kājas.

Strādājot ar apjomu, jums jākoncentrējas uz pietupieniem un kāju presējumiem, veicot 4-5 komplektus pa 8-10 atkārtojumiem ar lieliem svariem. Ja strādājat pie reljefa, ir vērts veikt 5-6 pieejas ar lielu atkārtojumu skaitu.

• 1 vingrinājums - strādājiet pie teļiem ar svaru palīdzību (simulatorā vai ar brīvie svari) vai bez tiem.
• 2. vingrinājums - kājas pagarināšana. Sākotnēji ieteicams veikt lielāku atkārtojumu skaitu (līdz 20) ar mazāku svaru, pakāpeniski samazinot pirmo (līdz 10-12) un palielinot otro. Strādājot uz kājām, ir svarīgi atcerēties par stiepšanos starp vingrinājumiem un komplektiem.
• 3 vingrinājums - pietupieni ar stieni, hanteles vai bez svariem.
• 4 vingrinājums - kāju prese. Ieteicamais vidējais pieeju skaits ir 5 līdz 15 reizes.
• 5 vingrinājums - izkrist ar hanteles vai stieni.
• Beigās ir lietderīgi izstiepties - pēdas, potītes, aizmugurējā virsma gurni.

Trešā diena: atpakaļ

Iesildīšanās, koncentrējieties uz muguru.

• 1 vingrinājums - pievilkšanās. Ieteicams veikt 4-5 pieejas, vēlams ar svariem. Atpūta starp komplektiem var būt 1,5-2 minūtes.
• 2. vingrinājums - noliekta T veida stieņa rinda. Starp komplektiem ieteicams veikt nelielu iesaistīto muskuļu stiepšanu.
• 3 vingrinājums - grūdiens aiz galvas ar vidēju satvērienu. Šo vingrinājumu var veikt, pakāpeniski zaudējot svaru.
• 4 vingrinājums - pulovers ar hanteles, pankūka vai stienis. Var mijas ar rētām.
• 5 vingrinājums - horizontālā vilce šaurs satvēriens blokā.
• Noslēgumā mēs veicam vingrinājumus presei un muguras lejasdaļai un stiepšanās.

Ceturtā diena: pleci

Iesildīšanās, izmantojiet mazas hanteles, lai labi izstieptu plecus.

• 1 vingrinājums - sēdus hanteles presēšana.
• 2 vingrinājums - izrāviens, piemēram, stieņa pievilkšana līdz zodam plašs satvēriens vai izmantojot svarus. Ar katru pieeju ir vēlams palielināt svaru, samazinot atkārtojumu skaitu.
• 3 vingrinājums - šūpošanās caur sāniem stāvot. Viņam hanteles tiek izvēlētas ar nelielu soli pretī svara palielināšanai, piemēram, 5, 7, 9, 12 un 15 kg. Mahi ir izgatavoti aptuveni acu līmenī. Pieejas tiek veiktas bez vai gandrīz bez atpūtas. Sasniedzot hanteles komplektu ar maksimālo svaru, mēs sākam kustēties pretējā virzienā.
• 4 vingrinājums - šūpošanās caur sāniem ar uzsvaru guļus stāvoklī. Šis vingrinājums iedarbojas uz aizmugurējām deltas.
• 5 vingrinājums - "lūgšana", kas vērsta uz presi.
• Pabeidziet treniņu ar stabilu sirdsdarbības ātrumu

Piektā diena: bicepss, augšstilbi

Iesildīšanās mērķa grupām, uz gurniem labāk lēkt ar virvi.

• 1 vingrinājums - kāju saliekšana simulatorā guļus stāvoklī. Ir svarīgi pievilkt sēžamvietu. Jūs varat strādāt ar abām kājām vienlaikus vai pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Stiepšanās jāveic starp komplektiem.
• 2 vingrinājumi - nāves vilkšana vai Rumānijas drafts. Veikts uz taisnām kājām. Deadlift var veikt vai nu ar stieni vai hanteles.
• 3 vingrinājums - nolaišanās augšējais bloks. Izstrādā popliteālo reģionu un bicepsa augšējo daļu. To veic 3-4 pieejās.
• 4 vingrinājums - šūpo kājas ar svariem. Uzstājās gadā dažādi virzieni. Visas augšstilba zonas ir izstrādātas.
• 5 vingrinājums - paceļas uz zeķēm stāvot un simulatorā. Pabeigts ar svariem.

Sestā diena: rokas

Pirmkārt, labi izstiepiet rokas.

• Vingrinājums 1-2 - superset: bicepss krosoverā un bicepss krosoverā. Ķermeņa stāvoklis tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no efektivitātes.
• 3. vingrinājums - EZ-stieņa pacelšana bicepsam ar plašu satvērienu. Darba un atpūtas ilgums jākontrolē ar hronometru. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, varat valkāt jostu.
• 4. vingrinājums – franču spiešana guļus.
• 5-6 vingrinājums – supersets bicepsam: stieņa celšana uz Skota soliņa un stieņa celšana ar reverso satvērienu.
• 7-8 vingrinājumi - superset tricepsiem: hanteles piespiešana aiz galvas un pagarinājums ar hanteles slīpumā. Veikts pārmaiņus ar labo un kreiso roku.
• 9 vingrinājums - dziļi atspiešanās no soliņa.
• Jūs varat pabeigt treniņu ar vingrinājumiem presei.

Septītā diena: atpūta

Dima Jašankina ēdiens uz žāvēšanas.

Ar katru nedēļu pakāpeniski samaziniet dienas devu ne vairāk kā par 500 kcal (vai labāk par 200-300), līdz sasniedzam 2000 kcal atzīmi. Skaitļi ir doti kā piemērs un, ja sverat 50-60 kg, protams, jums būs mazāk. Tāpat nevajadzētu badoties un pat justies izsalkušam, sadalīties dienas nauda 6-8 ēdienreizēm un ēd ik pēc 2 stundām mazliet.

BJU ir aptuveni šāds, pieņemsim 2500 kcal dienā kā normu:

• Olbaltumvielas - 50% = 1250 kcal. 1250/4=312,5 grami
• Tauki - 20% \u003d 500 kcal 500/9 \u003d 55,5 grami
• Ogļhidrāti - 30% = 750 kcal 750/4 = 187,5 grami.

Lietojiet ogļhidrātus no rīta, pārliecinieties, ka tie ir lēni vai sarežģīti (zems glikēmiskais indekss), kā viņi to sauc. Tie ir: auzu pārslas, griķi, brūnie rīsi, miežu putra.

Zaļie dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām, jūs varat ēst daudz: zaļumus, dažādi veidi kāposti, gurķi, salāti.

Tauki, mēģiniet nejaukt ogļhidrātus ar taukiem, tauki sadalās kā ogļhidrāti tikai "labajos" un "sliktajos" un nebaidieties no taukiem, tie ir nepieciešami. “Labās” ir augu tauki (izņemot palmu eļļu) un zivju eļļas, tas ir, visas tās, kas istabas temperatūrā ir šķidras. Tiem vajadzētu būt lielākajai daļai un iespējams, ka nāksies patērēt pāris ēdamkarotes linsēklu eļļas.

Mums būs pietiekami daudz “slikto” tauku no citiem pārtikas avotiem, tāpēc iespēju robežās labāk ēst tur, kur tie ir mazāki, izvēlēties zema tauku satura biezpienu, vistas krūtiņu.

Olbaltumvielas, atšķirībā no sausajiem ogļhidrātiem, tiek patērētas pēcpusdienā. Proteīna avoti bieži ir: vistas krūtiņas, liesas jūras zivis, liess biezpiens un olu baltumi. Olbaltumvielas, kas iegūtas no augu pārtikas, var ignorēt. Visā un zivīs tīrais proteīns ir aptuveni 20%, un, lai iegūtu 300 gramus, jums vajadzēs apēst gandrīz 1,5 kg produktu, jūs nepaliksit izsalkuši. Ja jums būs grūti ēst tik daudz, neaizmirstiet par sporta uzturs, vitamīni un tauku dedzinātāji arī atvieglos šo procesu jums.

Dmitrijs Jašankins

Dmitrijs Jašankins(dzimis 1977. gada 8. septembrī Kazaņā) ir kultūrists un populārs video emuāru autors. Slavu ieguva pēc uzvaras turnīrā 2012. gadā (kategorijā ieņēma 1. vietu).

Steroīdi. Dmitrijs Jašankins 13.11.2015 Radio Megapolis ēterā raidījumā "Dāvā veselīgu dzīvesveidu" paziņoja, ka ne viņš, ne viņa tēvs nekad nav lietojuši. Šis paziņojums tīklā izraisīja izsmiekla vilni. Tāpat norādīts, ka Dmitrijs divas reizes tika pārbaudīts uz dopinga lietošanu plkst starptautiskas sacensības IFBB un viņa tēvs Aleksandrs - trīs reizes, kas it kā norāda uz federāciju darbību. Piedalījies reklāmā.

Diskvalifikācija. 2016. gada jūnijā izplatījās baumas, ka Dmitriju federācija diskvalificējusi par trešās puses turnīra rīkošanu. Tomēr tam nav apstiprinājuma ne FBFR vietnē, ne IFBB vietnē.

Pelmeņi

2016. gada jūlijā Yashankins laida klajā FIT pelmeņu sēriju.

Anketa

• Izglītība: Maskavas atklātās sociālās akadēmijas (MOSA) sociāli psiholoģiskā fakultāte.
• Ģimenes statuss: iepriekš precējusies ar Olgu Gusarovu, šobrīd precējusies ar Oksana Jašankina (Nikolajeva) treneris, starptautiskās klases sporta meistars vingrošana. Dmitrijam Jašankinam ir trīs bērni: Natālija, Aleksejs un Jurijs.
• Dmitrija tēvs ir starptautiskais sporta meistars, slavens kultūrists un daudzu čempionātu uzvarētājs.

Aleksandrs Jašankins, 60 gadus vecs (Dmitri tēvs)

Sieva Oksana Jašankina (Nikolajeva)

Dmitrija Jašankina antropometriskie dati:

Izaugsme garums: 175 cm
Sacensību svars: 77 kg
Bicepss: 42 cm
Kakls: 41 cm
Krūtis: 122 cm
Shin: 42 cm
Viduklis: 78 cm
Gurns: 60 cm

Dmitrijs Jašankins izstādē Arnold Classic 2012

Spēka rādītāji:

Biogrāfija

Dmitrijs Jašankins dzimis 1977. gada 8. septembrī Kazaņā un jau no mazotnes sāka trenēties sava tēva, PSRS sporta meistara, 28-kārtējā Krievijas čempiona un astoņkārtējā pasaules čempiona bodibildinga Aleksandra Sergejeviča Jašankina vadībā.

11 gadu vecumā Dmitrijs kļūst par Uļjanovskas apgabala čempionu svarcelšanā starp 11-12 gadus veciem zēniem 40 kg kategorijā. 15 gadu vecumā viņš uzvarēja Uļjanovskas apgabala čempionātā atlētiskajā vingrošanā (toreiz to sauca par kultūrismu).

1995. gadā Dmitrijs Jašankins ieņēma otro vietu Krievijas jaunatnes bodibildinga čempionātā. Pēc 2 gadiem viņš atkal kļūst par otro, bet jau starp vīriešiem kategorijā līdz 75 kilogramiem.

Kopš 1998. gada Dmitrijs ir pārcēlies uz dzīvi Maskavā, kur dejo un piedalās Krievijas estrādes zvaigžņu, piemēram, "Brilliant" un "Caramel" videoklipu filmēšanā, uzstājas tādos koncertos kā "Hit FM", "Golden Gramophone". ", "Gada dziesma". Ilgu laiku Dmitrijs strādā baletā ar Filipu Kirkorovu, taču tajā pašā laikā viņš nepamet sportu un regulāri trenējas.

2000. gadā Jašankins juniors uzvarēja Krievijas čempionātā, vēlāk arī Eiropas un pasaules čempionātos fitnesā. 2001. gadā Dmitrijs kļūst par divkārtēju Krievijas un Eiropas čempionu, kā arī kļūst par titula “Mr. Fitnesa Visums. 2003. un 2004. gadā Dmitrijs atkal kļūst par Krievijas čempionu, 2004. gadā viņš ieņem otro vietu Eiropas čempionātā.

2006. gadā, atkal kļuvis par pasaules fitnesa čempionu, Dmitrijs Jašankins nolemj palielināt muskuļu masu un vēršas pēc padoma pie pazīstama kultūrista un atzīta eksperta. Pēc vairākiem paraugdemonstrējumiem, kurus labi novērtēja tiesneši, Dmitrijs nolemj startēt šajā kategorijā.