Apakšveļas maiņa Sagatavojiet kreklu (T-kreklu) Manipulācijas laikā asistenta rokām jābūt siltām un sausām. Pavelciet netīro kreklu no aizmugures uz pakauša daļu un no priekšpuses uz krūtīm. Lūdziet pacientam apsēsties, paceliet rokas un paceliet netīro kreklu virs galvas

Gultas veļas maiņa Sagatavojiet gultas veļas komplektu Ja pacientam ir noteikts gultas režīms, nomainiet veļu šādi. Salieciet tīru lapu gareniski līdz pusei. Paceliet pacienta galvu un noņemiet spilvenu. Pārvietojiet viņu uz gultas malu un

Nagu šķēres Manikīra šķēres ir mazas un asas šķēres, kas ir ērtas nagu un kutikulas apstrādei. Plānās šķēres ar taisniem galiem tiek izmantotas nagu plāksnes saīsināšanai un tās brīvās malas veidošanai. Ja nagi ir cieti un blīvi, tie

Pirms lēciena Un tagad veiksim attīstības lēcienu un pāriesim uz augstākajām smadzenēm. Jautājums par dzīves jēgu dzima smadzeņu garozā, kas kā filozofējošs karalis sēž smadzeņu lejasdaļas augšdaļā. Ir zināms, ka karaļi ir gāzti, un smadzenes nav izņēmums.

Vingrinājums Nr.6: “Šķēres” Vingrinājuma mērķi Tonizēt kakla un apakšdelmu muskuļus. Stiprināt muguras, kāju un vēdera muskuļus Kā to izdarīt1. Novietojiet rokas taisni uz grīdas un piecelieties četrrāpus, lai jūsu plaukstas būtu zem pleciem un jūsu ceļi būtu vienā līnijā ar gurniem.2.

Lomu maiņa Šeit ir noderīga ideja, ko man ierosināja mana pieredze, piedaloties velosacīkstēs. Visi riteņbraucēji zina, ka sportistu grupas (vai pat tikai divu) ātrums ievērojami palielinās - līdz pat 25%, ja viņi izmanto “līdera maiņas” tehniku. Lieta tāda

Šajā materiālā 7. - 11. klašu skolēni var iepazīties ar fiziskās audzināšanas olimpiādes praktisko un teorētisko uzdevumu saturu. Praktiskajā daļā olimpiādes dalībnieki uzzinās par ieskaišu norises kārtību, prasībām, lai sporta formas tērps, par priekšnesumu programmu, par akrobātisko vingrinājumu izpildes izvērtēšanu. Teorētiskajā daļā ir sniegti jautājumu paraugi ar atbildēm. Visi Olimpiādes uzdevumi atbilst vidusskolas programmas materiāla saturam.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

2. kārta skolas posms Viskrievijas olimpiāde skolēni fiziskajā audzināšanā, 7.-8., 9.-11.kl.

VINGROŠANAS TESTI VINGROJĀ

(MEITENES UN ZĒNI 7-8 KLASES)

Meitenes (akrobātika)

Zēni (akrobātika)

(9-11 KLASES MEITENES UN ZĒNI)

Pārbaudes meitenēm un zēniem tiek veiktas akrobātiskā vingrinājuma veidā, kas ir stingri obligāti. Ja tiek mainīta noteiktā izpildes elementu secība vai izpildīta mazāk par pusi no novērtētajiem elementiem, vingrinājums netiek vērtēts un dalībnieks saņem 0,0 punkti.

Vingrinājumiem jābūt ar skaidri noteiktu sākumu un beigām, tie jāveic taisnā līnijā ar virziena maiņām, kopā, dinamiski, bez nepamatotām pauzēm. Statisko elementu fiksācija ne mazāk kā 2 sekundes.

Ja dalībnieks neizpilda kādu uzdevumā iekļauto elementu vai aizstāj to ar citu, punktu skaitu samazina par programmā norādītā elementa izmaksām.

Visu pabeigto vienību kopējās izmaksas ir bāzes aprēķins, kas vienāds ar 10,0 punkti, no kuriem tiek ieturēti atskaitījumi par kļūdām, kas pieļautas, veicot atsevišķus elementus.

Tiesneši vērtē kombinācijas kvalitāti salīdzinājumā ar ideāli iespējamo izpildījumu.

Dalībniekiem tiek dots tikai viens mēģinājums izpildīt vingrinājumu.

MEITENES

JAUNIEŠI

1. Dalībnieku forma

1.1. Meitenes var valkāt peldkostīmus, kombinezonus vai T-kreklus ar legingiem. Divdaļīgi peldkostīmi ir aizliegti.

1.2. Zēni var valkāt vingrošanas T-kreklus, zeķubikses vai sporta šortus, kas neaizsedz ceļus.

1.3. T-kreklus un topus nevajadzētu valkāt uz šortiem, zeķbiksēm vai legingiem.

1.4. Vingrinājumu var veikt zeķēs, čībās vai basām kājām.

2. Runas kārtība

2.1. Pārbaudēm dalībnieki tiek sadalīti maiņās atbilstoši viņu personīgajam starta numuram.

2.2. Visiem vienas maiņas dalībniekiem jāatrodas viņiem īpaši paredzētā vietā. Viņu uzvedība nedrīkst traucēt citiem dalībniekiem.

2.3. Dalībnieka rīcības izvērtēšana sākas no pieņemšanas brīža sākuma pozīcija akrobātiskajā trasē un beidzas ar galvenās stājas fiksēšanu pēc vingrinājuma beigām. Signāls par dalībnieka gatavību sākt priekšnesumu ir pacelta roka.

2.4. Dalībniekam tiek dots tikai viens mēģinājums izpildīt uzdevumu.

3. Atkārtojiet veiktspēju

3.1. Uzstāšanos var sākt otrreiz, ja tā tika pārtraukta iekārtas defekta dēļ. Dalībnieka kļūda nav pamats vingrinājuma atkārtošanai.

3.2. Tikai galvenais vingrošanas tiesnesis var izlemt, vai dalībnieks var atsākt rutīnu. Šajā gadījumā vingrinājums jāveic no sākuma.

4. Iesildīties

4.1. Pirms priekšnesumu sākuma dalībniekiem jāveic iesildīšanās ne vairāk kā 30 sekundes vienai personai.

5. Tiesneši

5.1. Vingrošanas galvenais tiesnesis nosaka to vērtēšanas komandu sastāvu, kuras vērtē meiteņu un zēnu sniegumu.

5.2. Tiesnešu kolēģijā ieteicams iekļaut divas tiesnešu grupas, no kurām katru vada vecākais tiesnesis. grupa " A » novērtē dalībnieka veiktā vingrinājuma grūtības pakāpi un parāda pamata punktu skaitu. grupa " IN » novērtē vingrinājuma kvalitāti un nosaka atbilstošu atskaitījumu, kas pēc tam tiek atņemts no pamatpunkta.

6. Pārbaudes programma

6.1. Dalībniekam jāveic obligātā akrobātiskā kombinācija.

6.2. Elementu secības maiņa kombinācijā ir aizliegta.

6.3. Kopējais vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 50 sekundes Ja vingrinājums ilgst vairāk par noteikto laiku, vingrinājums tiek pārtraukts un tiek vērtēta tikai izpildītā daļa, ja dalībnieks ir izpildījis vairāk nekā pusi no novērtētajiem elementiem.

7. Darbības novērtējums

7.1. Vingrinājums tiek vērtēts, ja pabeigto elementu kopējās izmaksas pārsniedz 5,0 punkti.

7.2. Galvenās kļūdas, kas tiek sodītas ar elementa vienādas vērtības atskaitīšanu, ir:

Akrobātiskā elementa izpildes tehnikas pārkāpums, kas izraisa tā nopietnus izkropļojumus līdz nepazīšanai;

Viena elementa aizstāšana ar citu, vēl tehniski sarežģītāku;

Statiskā elementa nostiprināšana mazāk 2 sekundes;

Veicot lēcienus, piezemēšanās pietupienā vai uz muguras.

7.3. Nepamatotas pauzes gadījumā vairāk 5 sekundes, izpildot vingrinājumu, tas apstājas un tiek vērtēts tikai tad, ja dalībnieks ir izpildījis daļu no kombinācijas, kuras kopējā vērtība ir lielāka par 5,0 punkti.

SACENSĪBU TESTI VIEGLATĒTIKĀ

(MEITENES UN ZĒNI 7-8 KLASES)

Meitenes (7.-8. klase): 300 m.

Zēni (7.-8. klase): 500 m.

(9-11 KLASES MEITENES UN ZĒNI)

Sacensību tests sastāv no distances veikšanas:

Meitenes (9.-11. klase): 500 m.

Zēni (9.-11. klase): 1000 m.

Gludās skriešanas sacensības notiek arēnā uz speciāla skrejceļa, kura garums ir 200 m (skriešana notiek pretēji pulksteņrādītāja virzienam).

Priekšskatījums:

TEORĒTISKAIS Uzdevums

skolas posms

Jautājumi slēgtā formā.

Katram uzdevumam tiek piedāvāti 4 atbilžu varianti, tajos ir gan pareizas, gan nepareizas atbildes, kā arī daļēji atbilstošas ​​jautājumu nozīmei. Pareizs var būt tikai viens – tas, kurš vispilnīgāk atbilst jautājuma jēgai. Pareizā atbilde tiek vērtēta ar 1 punktu.

1. Fiziskā kultūra pārstāv...

A. Akadēmiskais priekšmets skolā.

6. Vingrinājumu veikšana.

V. Cilvēka spēju uzlabošanas process.

d. Cilvēces kultūras sastāvdaļa.

2. Kravas izmērs fiziski vingrinājumi sakarā...

A. Motora darbību apjoma un intensitātes kombinācija.

b. To īstenošanā pārvarēto grūtību pakāpe.

V. Nogurums, kas rodas to īstenošanas rezultātā.

d. Sirdsdarbības ātrums.

3. Slodzes intensitāti var noteikt pēc pulsa. Augstas intensitātes vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu līdz...

A. 120-130 sitieni minūtē. b. 130-140 sitieni minūtē.

V. 140-170 sitieni minūtē. 170 vai vairāk sitieni minūtē.

4. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot sniegumu, jo...

A. Nodarbību laikā tiek veiktas motoriskās darbības, kas palīdz attīstīt spēku un izturību.

b. Iegūtais nogurums aktivizē atveseļošanās un adaptācijas procesus.

V. Rezultātā palielinās elpošanas un asinsrites efektivitāte un ekonomija.

d. Persona, kas nodarbojas ar fizisko slodzi, spēj veikt lielāku fizisko darbu.

A. Pakausis, sēžamvieta, papēži.

b. Pleci, sēžamvieta, papēži.

V. Pakausis, papēži.

D. Galvas aizmugure, lāpstiņas, sēžamvieta, papēži.

6. Ikdienas režīma ievērošana veicina veselību, jo...

A. Nodrošina ķermeņa ritmisku darbību.

b. Ļauj pareizi plānot lietas dienas laikā.

V. Galveno uzdevumu sadale tiek veikta vairāk vai mazāk standartizēti.

d. Ļauj izvairīties no nevajadzīga fiziska stresa.

7. Sistemātiski un labi organizēti fiziski vingrinājumi uzlabo veselību, jo...

A. Laba asinsrite slodzes laikā nodrošina organisma orgānu un sistēmu piegādi ar barības vielām.

b. Iespējas palielinās elpošanas sistēmas, kā dēļ organismā nonāk vairāk skābekļa.

V. Palīdz palielināt ķermeņa rezerves spējas.

d. Ar pietiekamu enerģijas piegādi organisms vieglāk pretojas slimībām.

8. Veselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kura mērķis ir...

A. Cilvēka fizisko īpašību attīstība.

b. Cilvēku augstas veiktspējas uzturēšana.

V. Cilvēku veselības saglabāšana un uzlabošana.

d. Sagatavošanās profesionālajai darbībai.

9. Stāju sauc...

A. Mugurkaula kvalitāte, kas veicina labsajūtu.

b. Pavasara īpašības mugurkauls un pēdas.

V. Parastā cilvēka poza vertikālā stāvoklī.

d. Vīrieša siluets.

10. Pirmā palīdzība triecieniem uz cietas virsmas un sasitumiem ir tāda, ka sasituma vietai jābūt...

A. Berzēt, skrāpēt. 6. Siltums. V. Forši.

d. Mēģiniet novietot to uz paaugstinājuma un konsultējieties ar ārstu

11. Zem izturības kā fiziskā kvalitāte sapratu...

A. Īpašību komplekss, kas ļauj veikt dažādas fiziskās aktivitātes.

b. Īpašību kopums, kas nosaka spēju pretoties nogurumam.

V. Spēja ilgstoši veikt fizisku darbu, nenogurstot.

d. Iespēja saglabāt noteiktos darbības parametrus.

12. Pirmā palīdzība mīksto audu sasitumiem:

A. Siltums līdz ziluma vietai, spiedošs pārsējs asiņošanas vietai, pārējā ķermeņa daļa, mākslīgā elpināšana.

b. Traumas vietā uzklāt aukstu, atpūtināt traumēto ķermeņa daļu, uzlikt transporta šinu, dzert daudz silta šķidruma.

V. Siltums līdz ziluma vietai, spiedošs pārsējs asiņošanas vietai, pārējai sasituma daļai, ekstremitātēm tiek piešķirts paaugstināts stāvoklis.

d. Aukstums ziluma vietā, spiedošs pārsējs asinsizplūduma vietā, pārējā ķermeņa daļa, ekstremitātēm tiek piešķirts paaugstināts stāvoklis.

13. Ķermeņa galvenie enerģijas avoti ir...

A. Olbaltumvielas un vitamīni. b. Ogļhidrāti un tauki. V. Ogļhidrāti un minerālvielas. g. olbaltumvielas un tauki.

14. Stājas traucējumu profilakse tiek veikta, izmantojot...

A. Ātruma vingrinājumi. b. Spēka vingrinājumi. V. Elastības vingrinājumi. d. Izturības vingrinājumi.

15. Masu sporta galvenais mērķis ir...

A. sasniedzot pēc iespējas augstākus sporta rezultātus. b. fiziskās veiktspējas atjaunošana. V. palielināt un uzturēt kopumā fiziskās sagatavotības. d. noteiktu sporta veidu propaganda.

16. Atšķirīga iezīme vingrinājumi, ko izmanto spēka attīstīšanai, ir tādi...

A. Tie neizraisa ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu.

b. Tos veic līdz nogurumam.

V. Tie izraisa ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu.

d. Tie tiek veikti lēni.

17. Kādi vingrinājumi nav efektīvi ķermeņa uzbūves veidošanā?

A. Vingrinājumi, lai uzlabotu kustību ātrumu.

b. Vingrinājumi, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru.

V. Vingrinājumi apvienoti ķēdes treniņa veidā.

d. Vingrinājumi, kas palīdz palielināt muskuļu masu.

18. Galvenais narkotiku atkarības attīstības cēlonis

A. imitācija. b. zinātkāre. V. garlaicība. d. spītība

19. Norādiet fizkultūras minūšu un fiziskās audzināšanas pārtraukumu galveno mērķi plkst vispārējās izglītības nodarbības Skolā:

A. Fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšana, muskuļu masas palielināšana.

b. Noguruma mazināšana, garīgā vai fiziskā darba produktivitātes paaugstināšana, sliktas stājas novēršana.

V. Veselības stiprināšana un kustību kultūras uzlabošana, sporta tehnikas apguve.

d. Veicināt fiziskās attīstības uzlabošanos, organisma rūdīšanu.

A. Uzreiz pēc skolas.

b. Pirms mājasdarbu veikšanas.

V. Pirms ēšanas.

d. Pirms gulētiešanas.

21. Ķermeņa galvenie enerģijas avoti ir...

A. Olbaltumvielas un vitamīni.

b. Ogļhidrāti un tauki.

V. Ogļhidrāti un minerālvielas.

g. olbaltumvielas un tauki.

22. Skābeklis asinīs nes...

A. Hemoglobīns; b. Oksihemoglobīns; V. Plazma; g. oglekļa dioksīds.

23. Pamati Galvenais sliktas stājas cēlonis ir...

A. Pierod pie noteiktām pozām.

b. Muskuļu vājums.

V. Skološanās.

d. somas vai portfeļa nēsāšana uz viena pleca.

24. Rūdīšana nozīmē...

A. Peldēties aukstā ūdenī un staigāt basām kājām.

b. Ķermeņa pielāgošanās vides ietekmei.

V. Gaisa un sauļošanās kombinācija ar vingrošanu un spēlēm.

d. Veselības veicināšana.

25. Zems motoriskās aktivitātes līmenis mācību procesā

A. negatīvi ietekmē fiziskā attīstība, samazina garīgā veiktspēja. b. veicina aptaukošanos. V. provocē psihoemocionālus traucējumus. d. dod iespēju mācīties bez traucējumiem.

26. Veselība ir

A. slimības neesamība. b. nav fizisku invaliditātes. V. pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis. d. sociālā labklājība.

27. Sastāvdaļas veselīgs tēls dzīve:

A. sacietēšana, sabalansēta diēta, darba un atpūtas režīma ievērošana. b. personīgā higiēna, videi draudzīga uzvedība, dzimumaudzināšana. V. atteikšanās no sliktiem ieradumiem, droša uzvedība skolā un mājās. d. rūdījums, sabalansēts uzturs, darba un atpūtas režīma ievērošana, atteikšanās no sliktiem ieradumiem, droša uzvedība skolā un mājās.

28. Bioloģiskais vecums ir

A. antropometriskie rādītāji. b. individuāls atsevišķu audu, orgānu, ķermeņa sistēmu morfofunkcionālā brieduma līmenis kopumā. V. novirzes pakāpe no sāniem nervu sistēma. g. kalendārais vecums.

29.Sistēmā fiziskā audzināšana Skolēniem tiek rīkotas fizkultūras minūtes un fizkultūras pārtraukumi...

A. Vispārējās izglītības stundās, kad skolēniem parādās pirmās noguruma pazīmes.

b. Fiziskās audzināšanas stundās pārejot no viena fiziskā slodze uz otru.

V. IN sporta sadaļas Un vispārējās fiziskās sagatavotības sadaļas kā aktīvās atpūtas līdzekli.

d. Pēc katras nodarbības beigām (pārtraukumos).

30. Kas jāsaprot ar fiziskās kvalitātes “ātrumu”?

A. tā ir cilvēka spēja ātri pārvietoties.

b. Tā ir cilvēka spēja veikt kustības pēc iespējas īsākā laikā.

V. Tā ir cilvēka spēja realizēt savu potenciālu ātruma skriešanā.

g. tās ir cilvēka motoriskās spējas.

d. tā ir cilvēka motora spēja.

Atvērtie jautājumi.

Pārbaudes uzdevumi izstrādāti, pamatojoties uz jautājumiem no valsts atestācijas eksāmeniem fiziskajā kultūrā, kas publicēti žurnālā “Fiziskā kultūra skolā” un atbilst minimālajām zināšanu prasībām pamatskolas absolventiem priekšmetā “Fiziskā kultūra”.

Uz katru jautājumu jāatbild pašam, uzrakstot to aiz jautājuma.

Atbildes (*), kurās ir saraksts vai vairāki spriedumi, tiek vērtētas ar 0,3 punktiem par katru pareizo spriedumu.

1. Nosauciet pamata kondicionēšanas spējas (*) (_______________________________________________________________________________)

2. Nosauciet trīs nodarbības daļas secībā (*) (__________________________________________________________________)

3. Nosauciet galveno kritēriju, pēc kura tiek noteikta slodzes intensitāte nodarbībā (_______________)

4. Nosauciet vienu no diviem enerģijas piegādes veidiem (aerobā un anaerobā). 5 minūšu skrējienā ar sirdsdarbības ātrumu 150 sitieni minūtē (_____________________)

5. Kas ir motoriskās prasmes (________________________________________________)

6. Spēju veikt kustības ar lielu amplitūdu locītavu un mugurkaula kustīguma dēļ sauc par (_________________________________)

7. Galvenie specifiskie fiziskās audzināšanas līdzekļi tiek saukti (__________________________________________________________________)

8. Kas ir formēšana (____________________________________________________________________________________)

9. Kāda ir sportista galvenā treniņu forma (_____________________)

10. Lielākā daļa efektīva metode vispārējās izturības attīstīšana ir (____________________________________________________)

Slēgtās formas jautājumi

Atslēga: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-g, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-d, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-g.

Atvērtie jautājumi

1. Nosauciet pamata kondicionēšanas spējas (spēks, izturība, lokanība, ātrums)

2. Nosauciet trīs stundas daļas pēc kārtas (sagatavošanas, galvenā, noslēguma)

3. Nosauciet galveno kritēriju, pēc kura tiek noteikta slodzes intensitāte stundā (HR)

4. Nosauciet vienu no diviem enerģijas piegādes veidiem (aerobā un anaerobā). 5 minūšu skrējienā ar sirdsdarbības ātrumu 150 sitieni minūtē (aerobika)

5. Kas ir motoriskās prasmes ( motora darbība, nodota automatizācijai)

6. Spēju veikt kustības ar lielu amplitūdu locītavu un mugurkaula mobilitātes dēļ sauc par (elastību)

7. Galvenie specifiskie fiziskās audzināšanas līdzekļi tiek saukti (fiziskie vingrinājumi)

8. Kas ir formēšana (fizisko vingrinājumu sistēma – galvenokārt spēka vingrinājumi – ar mērķi koriģēt sievietes ķermeņa figūru un funkcionālo stāvokli)

9. Kāda ir sportista galvenā apmācības forma (treniņš)

10. Visefektīvākā vispārējās izturības attīstīšanas metode ir (nepārtraukta)

201_-201_ UCH. GADS . Šifrs_______________________

Darbības laiks -40 minūtes

ATBILDES FORMA

SKOLU EKSKURSIJA PAŠVALDĪBAS SKATUVE

VISKRIEVIJAS OLIMPIĀDE SKOLĒNIEM

BY FIZISKĀ IZGLĪTĪBA 7.-11 KLASE

Slēgtās formas uzdevumi

Vingrošana

MEITENES

AKROBĀTIKA

NEPARALLELS BĀRS

LOG

Piezīme: vingrinājumus uz līdzsvara stieņiem un nelīdzeniem stieņiem var veikt daļēji vai pilnībā otrā virzienā vai uz otras kājas.

JAUNIEŠI

AKROBĀTIKA

BĀRS

BĀRS

VINGROŠANA

9.-10.-11. klases meitenes un zēni:

Meitenēm pārbaudes tiek veiktas, izpildot akrobātisku vingrinājumu, kas ir obligāts visiem, kā arī izvēles vingrinājumu, kas tiek veikts uz nelīdzeniem stieņiem vai līdzsvara sijas.

Zēniem testi tiek veikti, veicot akrobātisku vingrinājumu, kas ir obligāts visiem, kā arī pēc izvēles vingrinājumu uz nelīdzenajiem stieņiem vai šķērsstieni.

Vingrinājumi visu veidu pārbaudēm ir stingri obligāti un tiek veikti programmā norādītajā secībā. Vingrinājumu secības maiņa nav atļauta.

Ja dalībnieks neizpilda kādu no uzdevumā iekļautajiem elementiem vai aizstāj to ar citu, punktu skaits tiek samazināts par programmā norādīto vērtību.

Vingrinājumiem uz katra aparāta jābūt ar skaidri noteiktu sākumu un beigām, kas jāveic kopā, dinamiski, bez nepamatotām pauzēm.

Tiesneši vērtē vingrinājuma kvalitāti salīdzinājumā ar ideālo iespējamo izpildījumu. Maksimāli iespējamās beigu atzīmes: akrobātikā –10,0 punkti uz katra vingrošanas aparāta – 2,5 punktus.

Pārbaudes noteikumi

1. Dalībnieki

1.1. Meitenes var valkāt peldkostīmus, kombinezonus vai T-kreklus ar legingiem. Divdaļīgi peldkostīmi ir aizliegti.

1.2. Zēni drīkst valkāt vingrošanas T-kreklus, kuru siksnu platums nedrīkst pārsniegt 4 cm, zeķubikses vai sporta šorti, kas neaizsedz ceļus.

1.3. T-kreklus un topus nevajadzētu valkāt uz šortiem, zeķbiksēm vai legingiem.

1.4. Vingrinājumu var veikt zeķēs, čībās vai basām kājām.

1.5. Rotaslietas nav atļautas.

1.6. Par sportiskās formas prasību pārkāpšanu soda ar ieturējumu. 0,5 punktus no dalībnieka gala vērtējuma.

2. Runas kārtība

2.1. Pirms ieskaites sākuma katram dalībniekam jāinformē tiesnesis par vingrinājuma izpildi uz papildu aparāta.

2.2. Katrā maiņā visi dalībnieki vispirms veic akrobātisko vingrinājumu, bet pēc tam tādā pašā secībā vingrojumu uz papildu aparāta pēc izvēles: meitenes - nelīdzenas stieņi vai sijas, zēni - līdztekus vai šķērsstieni.

2.3. Pirms dalībnieks sāk savu uzstāšanos, skaidri jāpaziņo viņa uzvārds un vārds. Pēc zvana dalībniekam ir 20 sekundes, lai sāktu vingrinājumu. Vingrinājums, kas veikts bez izaicinājuma, netiek vērtēts.

2.4. Akrobātiskā vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 1 minūte 20 sekundes.

2.5. Vingrinājumu veikšanas ilgums vingrošanas aparātā nav ierobežots.

2.6. Visu veidu pārbaudījumu vingrinājumiem jābūt skaidri noteiktam sākumam un beigām. Šīs prasības neievērošanas gadījumā tiks piemērots atskaitījums. 0,3 punkti.

2.7. Dalībnieka darbību vērtēšana sākas no brīža, kad viņš ieņem starta pozīciju akrobātiskajā trasē vai vingrošanas aparāta priekšā un beidzas ar galvenās stājas fiksāciju pēc vingrinājuma beigām. Signāls par dalībnieka gatavību sākt priekšnesumu ir paceltā labā roka.

2.8. Vingrinājuma laikā sniegtais atbalsts un neliela palīdzība ir sodāma ar ieturējumu. 1,0 punkts.

2.9. Mācību laikā delegāciju pārstāvjiem nav atļauts runāt vai dot norādījumus dalībniekiem.

2.10. Par punktos noteiktajiem pārkāpumiem. 2.9. Žūrijas priekšsēdētājam ir tiesības dalībnieku sodīt, samazinot punktu skaitu par 0,5 punktiem, un atkārtota pārkāpuma gadījumā izslēgt no dalības ieskaitēs.

3. Atkārtojiet veiktspēju

3.1. Dalībnieka uzstāšanos nevar atsākt, izņemot gadījumus, ko izraisījuši neparedzēti apstākļi, kas ietver: uzstāšanās laikā radušos vingrošanas inventāra bojājumu; darbības traucējumi vispārējā aprīkojuma darbībā - apgaismojums, dūmi telpā utt.; svešķermeņu parādīšanās uz vingrošanas aprīkojuma vai tā tiešā tuvumā, radot traumatisku situāciju.

3.2. Ja rodas iepriekš minētās situācijas, dalībniekam nekavējoties jāpārtrauc uzstāšanās. Ja priekšnesums ir pabeigts, tas tiks novērtēts.

3.3. Pilnvarojuma tiesības ir tikai žūrijas komisijas priekšsēdētājam atkārtota izpilde vingrinājumi. Šajā gadījumā dalībnieks savu vingrinājumu izpilda pirmais pēc tam, kad visi viņa maiņas dalībnieki ir izpildījuši.

3.4. Ja izpilde tiek pārtraukta dalībnieka vainas dēļ, atkārtota vingrinājuma izpilde nav atļauta.

4. Iesildīties

4.1. Pirms priekšnesumu sākuma dalībniekiem tiek veikta vispārējā iesildīšanās kūleņošanas trasē un izvēlēta papildus vingrošanas aparāti pamatojoties uz ne vairāk kā 40 sekundēm vienai personai.

5. Tiesneši

5.1. Pārbaužu uzraudzīšanai tiek iecelta tiesnešu žūrija.

5.2. Žūrijas sastāvā ir žūrijas priekšsēdētājs un komanda, kas vērtē vingrinājuma izpildi.

6. Grūtības novērtējums

6.1. Akrobātiskā vingrinājuma kopējā vērtība nedrīkst pārsniegt 10,0 punktus.

6.2. Vingrinājumu kopējās izmaksas uz vingrošanas aparātu ir 2,5 punkti.

6.3. Elementi tiek ieskaitīti dalībniekam, ja tie ir aizpildīti bez kļūdām, kas izraisa to izkropļojumu līdz nepazīšanai vai neizpildei. Pretējā gadījumā novērtējums tiek samazināts par programmā norādītā elementa vai savienojuma izmaksām.

7. Darbības novērtējums

7.1. Vingrinājuma kvalitāti vērtē tiesneši salīdzinājumā ar ideāli iespējamo variantu, ņemot vērā prasības atsevišķu elementu izpildes tehnikai.

7.2. Izpildes kļūdas var būt: nelielas - 0,1 punkti, vidējas - 0,2 punkti, rupjas - 0,4 punkti. Neatbilstības kļūdas - 0,5 punkti.

7.3. Galvenās kļūdas, par kurām tiek piemērots atskaitījums, kas vienāds ar elementa vai savienojuma izmaksām, ir:

— elementa vai savienojuma izpildes tehnikas pārkāpums, kas izraisa tā nopietnus izkropļojumus līdz nepazīšanai;

- krītot no šāviņa;

— statiskā elementa fiksācija mazāk 2 sekundes;

- veicot izkāpšanu un akrobātiskos lēcienus, piezemējoties pietupienā vai uz muguras.

7.4. Nepamatotas pauzes gadījumā, kas pārsniedz 5 sekundes, veicot vingrinājumu, tas tiek apturēts un netiek novērtēts.

7.5. Izsniedzot atskaitījumu par akrobātiskā vingrinājuma izpildi, tiesneši summē dalībnieka veiktos atskaitījumus gan veicot obligātos elementus un kombinācijas, gan paaugstinātas grūtības pakāpes elementus.

7.6. Atskaitījums par vingrinājuma izpildi ir tiesnešu veikto atskaitījumu vidējais lielums. Šajā gadījumā lielākais un mazākais no atskaitījumiem tiek atmests, un galīgais atskaitījums ir atlikušo vidējais aritmētiskais.

7.7. Neatbilstība starp tiesnešu atskaitījumiem, kas iekļauti vērtēšanā, nedrīkst būt lielāka par 0,2 punktiem.

Gadījumā, ja starp tiesnešu atskaitēm rodas nepieņemama neatbilstība, tiesnesis komplektē komandu, lai pārrunātu esošo situāciju, kā rezultātā tiesneši var mainīt savus atskaitījumus, lai neatbilstība kļūtu pieņemama.

8. Gala rezultāts

8.1. Galīgais rezultāts tiek iegūts kā starpība starp uzdevuma pamatrezultātu un vidējā atskaitījuma summu par kļūdām uzdevuma izpildē un žūrijas priekšsēdētāja atskaitījumu par tā vispārējās procedūras prasību pārkāpumiem. izpildi.

8.2. Maksimālie gala punkti var būt vienādi ar: par akrobātisku vingrinājumu - 10,0 punkti; par vingrinājumu uz vingrošanas aparāta - 2,5 punkti.

9. Aprīkojums

9.1. Akrobātiskais vingrinājums veikta trasē, kura ir vismaz 12 metrus gara un 1,5 metrus plata. Apkārt krītošā trase Jābūt drošības zonai, kuras platums ir vismaz 1,5 metri, pilnīgi brīvi no svešķermeņiem.

9.2. Vingrinājumu veikšanai uz nelīdzeniem un paralēliem stieņiem, līdzsvara sijas un šķērsstieņa tiek izmantots standarta skolas vingrošanas inventāra komplekts, kas uzstādīts atbilstoši nodarbību vadīšanas drošības prasībām.

Lai veiktu vingrinājumus visu veidu testiem, dalībniekiem tiek dots tikai viens mēģinājums.

9.3. Vingrošanas ieskaites dalībnieka galarezultāts tiek noteikts kā punktu summa, ko viņš ieguvis par akrobātiskās kombinācijas un papildus izvēlēta vingrinājuma izpildi uz kāda no vingrošanas aparātiem. Tas nedrīkst pārsniegt 12,5 punktus.

Saskarsmē ar

Lēciens - šķēršļa vai telpas pārvarēšana brīvā lidojumā bez papildu atbalsta ar rokām pēc atgrūšanās ar kājām.

Visus horeogrāfiskos lēcienus var iedalīt noteiktās grupās atkarībā no izpildes amplitūdas vietā, uz priekšu, pagriezienā, lec no divām kājām uz divām, no divām kājām uz vienu, no vienas kājas uz vienu.

Lēkšana klasiskā deja ir sadalīti piecās grupās.

Diagrammā parādīti galvenie lēcienu veidi. Vienkāršākie no tiem ir lec, kuriem raksturīgs zems izpildes augstums un neliela kustību amplitūda. Tie satur vispārīgus strukturālos un tehniskos elementus, kas ļauj izšķirt vairākus raksturīgus posmus: sagatavošanās, galveno, ieviešanas un beigu posmu.

Sagatavošanas posms sastāv no trim fāzēm: 1. - pietupiens, 2. - sitiens ar kājas šūpošanos vai no vietas - šūpoles, 3. - nolietojums, lēcienā no vietas - pustūps, kurā iepriekš iegūtā kustība ir daļēji. dzēsts sakarā ar saspringto nolaišanos ar zeķi uz visas pēdas un kāju saliekšanu ceļa un gūžas locītavās.

Galvenā skatuve:

4. fāze – atgrūšana;

5. fāze – atdalīšana no atbalsta.

Īstenošanas posms:

6. fāze – veidojoša darbība;

7. fāze – pozas fiksācija.

Pēdējais posms:

8. fāze – sagatavošana nosēšanās;

9. kārta – nolietojums;

10. fāze – savienojošās un koriģējošās darbības.

Lēcienu veikšanas īpatnība ir tāda, ka sportistiem ne tikai jālec pēc iespējas augstāk, bet arī jāveic kustība ar maksimālu amplitūdu, vieglumu un graciozitāti, atspoguļojot muzikālā pavadījuma emocionālo raksturu. Tikai ar šo izpildījumu lēciens kļūs ne tikai par tehniski sarežģītu vingrinājumu, bet arī par izteiksmīgu līdzekli grīdas vingrinājumos.

Tekstā sniegts profilēšanas lēcienu apraksts, kas tiek kombinēti ar grūšanas un piezemēšanās paņēmieniem.

Lēkšana, mainot kāju stāvokli. Veicot šos lēcienus, kāju stāvoklis tiek fiksēts sākuma stāvoklī, un tikai piezemējoties kājas atgriežas citā pozīcijā (piemēram, lecot no 1. pozīcijas uz 1. Lidojuma fāzē kājas tiek fiksētas i.p. un nolaižoties tie ir savienoti kopā 1 pozīcijā).

Lēc, saliekot kājas uz priekšu. Šos lēcienus iespējams veikt bez saliekšanās, noliecoties uz priekšu, saliekot kājas kopā, vienu augstāk par otru. Veikts uz vietas, ar papildus lēcienu (vienas kājas neliela šūpošana un otras grūdiens, dubultlēciens).

Lēcieni, saliecot kājas atpakaļ. Iespējams veikt ar dažādiem kāju saliekšanas leņķiem, ar taisnu stāju, noliecoties, ar diviem “riņķiem”.

Spied ar abām kājām, lec pieskaroties. Lidojuma laikā viena kāja ir atvilkta, otra ir saliekta. Stāja taisna, lāpstiņas savienotas, rokas uz sāniem. Pieskaršanās lēciena šķirnes: pieskaršanās ar “gredzenu”, pieskaršanās ar pagriezienu par 90, 180, 360°.

Izlec kājas atsevišķi. Lidojuma laikā kājas izplešas precīzi, muguras muskuļi ir sasprindzināti, rokas ir uz sāniem, uz augšu, uz sāniem uz augšu. Ir iespējams veikt lēcienu, saliekot kājas, saglabājot “izvēles aktivitāti”. gūžas locītavas, kājas šķirtas; kājas šķirtas, apakšstilbs uz iekšu; kājas saliektas, ceļi uz iekšu, apakšstilbs uz āru; vienas kājas saliekšana; ar pagriezienu.

Lēciet ar divām kājām šķelšanā, pa labi vai pa kreisi uz priekšu. Izpilda, izplešot kājas, pa labi (pa kreisi) uz priekšu, sadalot. Uzmanība tiek pievērsta mūžīgai kājas aizmugures nolaupīšanai, taisna pozīcija poza. Iespējams veikt lēcienu ar pagriezienu par 90 un 180°, saliecot abas kājas, noliecot vienu uz priekšu vai atpakaļ.

LĒKŠANA NO DIVĀM KĀJĀM UZ VIENU

Stumšanas lēciens ar divām kājām, piezemēšanās uz vienas, otra saliekta. Lidojuma laikā kājas tiek fiksētas kopā, nosēšanās tiek veikta uz vienas, otra ir saliekta vajadzīgajā pozīcijā (pie potītes, pie ceļa utt.).

Lēc ar grūdienu ar abām kājām vertikālā līdzsvarā, kāja uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ. Lēciens tiek veikts, virzoties uz priekšu, vienlaikus pārvietojot kājas atpakaļ vertikālā līdzsvarā; lēcienā uz sāniem – kāju uz sāniem; lēcienā atpakaļ – kāju uz priekšu un uz augšu. Lidojuma laikā tiek fiksēta viena vai otra vertikālā līdzsvara pozīcija.

Lēcienus, saliekot kājas uz priekšu, atpakaļ, kājas nošķirot, pieskaroties un to variācijas var veikt piezemējoties uz vienas kājas. Ar dažādām lēciena interpretācijām izpildes tehnika nemainās.

LĒKŠANA NO VIENAS KĀJAS UZ DIVĀM KĀJĀM

Vienas kājas grūdiens un otras kājas šūpoles (taisni vai saliekti) uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ, nolaižoties uz divām kājām (veic uz vietas un ar akciju). Šie lēcieni reti tiek iekļauti grīdas vingrinājumos kā neatkarīgi lēcieni. Daudz biežāk tie ir sastopami kombinācijās uz līdzsvara sijas. Tomēr, kā labs līdzeklis lai attīstītu lēkšanas spējas, tos bieži izmanto horeogrāfijas stundās.

LĒKŠANA NO VIENAS KĀJAS UZ OTRU

Lēciens uz augšu - augsts: ar kāju maiņu priekšā; ar kāju maiņu no aizmugures; lecošie lēcieni.

Lēkšana tālu un augstu: staigāšana, pieskaršanās; kājas saliekšana un atlocīšana šķelšanā.

Solis lēciens. Šis lēciens ir biežāk nekā citi vingrojumos uz grīdas, kā arī uz līdzsvara sijas, un tas ir profilējošs lēciens vairāku tā veidu apguvei. To veic, šūpojot vienu kāju un spiežot otru kāju virzoties uz priekšu. Lidojuma laikā auklas pozīcija ir fiksēta. Piezemēšanās uz šūpošanās kājas. Spiešanas laikā lidojuma laikā tiek veikts puslīkums, stāja tiek uzturēta taisna; Rokas atrodas dažādās pozīcijās, dažādi nosaukumi. Galva uz priekšu un uz augšu.

Pārlēkt attieksmē. Kustība ir identiska soļa lēcienam, bet aizmugurējā kāja ir saliekta stāvoklī.

Ringsoļa lēciens. No aizmugures kāja ir saliekta ar slīpumu atpakaļ (ar spēcīgu novirzi mugurkaula krūšu un jostas daļā).

Pārlēkt soli uz sāniem. To veic, lidojuma laikā pagriežot vienu kāju uz sāniem, kāju novietojums ir fiksēts. Atšķirībā no lēkšanas pamatformas šis vingrinājums veic ar mazāku kustību uz priekšu, ar vairāk fiksējošu pēdas stāvokli grūdiena brīdī. Skrējiena pēdējā solī pēda tiek novietota vēršanās stāvoklī un rumpis pagriežas uz stumšanas kāju.

Pārlēkt atpakaļ. To veic, piespiežot vienu kāju un pagriežot otru atpakaļ, virzoties atpakaļ. Lidojuma laikā auklas pozīcija ir fiksēta.

Solis lēciens ar pagriezienu pa labi (pa kreisi). Spiežot vienu kāju un šūpojot otru kāju, galvenais lēciens tiek veikts soļos, tad lidojuma fāzē tiek veikts pagrieziens pa labi vai pa kreisi.

Solis lēciens ar apļa pagriezienu. Kustība ir līdzīga iepriekšējam lēcienam, bet ar 180° pagriezienu.

Lēciens aizkustinoši. To veic, piespiežot vienu kāju un šūpojot otru kāju, saliektu ceļgalā. Izpildes tehnika un mācību metodes ir tādas pašas kā soļa lēcienam. Visizplatītākā pieskāriena lēciena forma ir - lēkt, pieskaroties "gredzenam".

Lēciens ar soli saliekot un iztaisnojot kāju. Struktūra sastāv no diviem lēcieniem: pieskaroties un kāpjot. Lidojuma laikā saliektā kāja tiek izstiepta līdz sadalītai pozīcijai. Kāju pagarinājumam jābūt no ceļgala, gūžas nedrīkst nokrist. Lēcienu veidi ietver: soļu lēcienu, kājas saliekšanu un iztaisnošanu riņķī, uz sāniem, ar pagriezienu par 90°, 180°.

Lēciens ar kāju maiņu priekšā. To veic, lidojuma fāzē spiežot vienu kāju un šūpojot uz priekšu, kājas mainās, un nosēšanās tiek veikta uz šūpošanās kājas. Ir iespējams veikt lēcienu ar saliektām, taisnām kājām, saliekot un atliekot kāju (abas kājas pēc kārtas); ar taisnu stāju, noliecoties uz priekšu; no vietas, no skrējiena, virzoties uz priekšu, atpakaļ; ar rotāciju 90, 180, 360° vai vairāk.

Lēciens ar kāju maiņu no aizmugures. Spiežot vienu un pagriežot otru atpakaļ, tiek veikta kāju maiņa (lidojuma fāzē), un nosēšanās tiek veikta uz šūpošanās kājas. Lēcienu iespējams veikt ar taisnām, saliektām kājām, riņķi ​​viens, pārmaiņus divi, vietā, virzoties uz priekšu, atpakaļ, no vietas, no skrējiena, ar pagriezienu 90, 180, 360°.

Flip lēciens. Priekšnoteikums šī lēciena veikšanai ir 180° pagrieziens lidojuma fāzē.

Dažādi flip lēcieni. To veic, nospiežot kreiso kāju un pagriežot labo kāju uz priekšu, kam seko ķermeņa apgriešana aplī un kreisās kājas pārvietošana atpakaļ. Veicot flip lēcienu, uzmanība tiek pievērsta vertikālai stiepšanai (augšup), nevis uz priekšu un augšup. Lai to izdarītu, skrējiena pēdējos soļos ar pusi noliektu muguru pēda tiek novietota ar purngalu ķermeņa priekšā. Tiek veikta apstāšanās kustība. Rokas uz sāniem. Puspietupiens uz stumšanas kājas tiek veikts, neatslābinot kāju muskuļus. Atgrūšanas fāzē tiek veikta aktīva kājas šūpošana uz priekšu caur 1. pozīciju. Tajā pašā laikā rokas, priekšā kāju šūpošanai, veic šūpošanos, nolaižoties uz leju uz sāniem un ar aktīvu (ātru) kustību paceļas uz augšu. Lidojuma fāzē ķermenis ar skaidru kustību pagriežas tieši par 180°. Mainot kāju stāvokli blakus, nepieskaroties viena otrai, stumšanas kāja tiek pārvietota atpakaļ, šūpošanās kāja tiek nolaista uz priekšu. Piezemēšanās - uz mušas kājas, maigi nolaižoties no pirksta uz visu pēdu pustupienā.

Šķērsojuma lēciens. Plecu rotācijai jābūt agrākai, nekā veicot lēciena galveno formu, brīvās kājas šūpošanos veic nevis 90°, bet 45°-50° ar īsu, ātru kustību. Pateicoties agrākam ķermeņa pagriezienam un īsai brīvās kājas šūpošanai, lidojuma fāzes otrajā daļā kājas tiek izkliedētas šķelšanās vai šķelšanās pozīcijā.

Ringa lēciens. Pamata soļi ir vienādi. Svarīgi pievērst uzmanību vertikālajam aizsniegumam, kas tiek panākts, “apturot” darbu grūšanas fāzē, kā arī skaidram ķermeņa pagriezienam, atvieglojot kājas ievirzīšanu “riņķī”.

Uz pretējā lēciena pamata ir iespējams veikt flip lēcienu, saliekot un atliekot stumšanas kāju, saliekot un atliekot šūpošanās kāju, ar rotāciju 180°, 360°.

Tāds pats nosaukums flip jump. Pagrieziens lidojuma fāzē tiek veikts virzienā uz mušas kāju, tas ir, pagriežot labo kāju uz priekšu pa labi. Izpildes tehnika ir līdzīga līdzīgiem pretējiem lēcieniem. Variācijas tiek veiktas, pamatojoties uz pamatformu: tāda paša nosaukuma riņķa lēciens, sadalīts lēciens utt.

LĒKŠANA NO VIENAS KĀJAS UZ VIENU KĀJU

Pēc numura iespējamie varianti lēkšana no vienas kājas uz to pašu kāju nav zemāka par lēkšanu no vienas kājas uz otru. Pirmās var iedalīt šādās apakšgrupās: lēkšana ar vienas kājas grūdienu un otras šūpošanos jebkurā virzienā; lekt ar garām pēdu; spārdīšanas lēcieni.

Atvērts lēciens veic, spiežot vienu kāju un pagriežot otru atpakaļ, piezemējoties uz stumjamās kājas. Lēciens jāveic lielā augstumā, izpletot kājas 150°-160°. To bieži izmanto kā neatkarīgu vingrinājumu grīdas vingrinājumos un līdzsvara siju kombinācijās. Atkarībā no ķermeņa daļu atrašanās vietas telpā, lēciens var iegūt atšķirīgu formu un emocionālu krāsojumu (piemēram, atklāts "riņķa" lēciens, attieksmē, ar pagriezienu).

Lēciens, spiežot vienu kāju un šūpojot otru uz priekšu (piezemēšanās - uz grūdiena). Spiešana jāveic vertikāli uz augšu, vienlaikus šūpojot brīvo kāju uz priekšu. Piezemēšanās uz stumšanas kājas. Tāpat kā iepriekšējā kustība, tā bieži vien ir sagatavošanās kustība sarežģītāku lēcienu apgūšanai un tiek veikta ar plašu kāju izplešanos, ar pusslīpi uz stumšanas kāju.

Lēciens riņķī, spiežot vienu kāju un pavirzot otru uz priekšu (ar piezemēšanos uz grūdiena). Lēciena veikšanai nepieciešama noteikta tehniskā un fiziskā sagatavotība. Kustības forma lidojuma fāzē atgādina “gredzenveida” soļa lēcienu, taču būtiski atšķiras izpildes tehnika. Ja lēcienā ar “riņķa” soli lidojums tiek veikts uz priekšu un augšup, tad šajā lēcienā tas ir uz augšu, kas tiek panākts, “apturot” darbu grūdiena brīdī. “Gredzena” pozīcija tiek sasniegta, maksimāli noliecoties atpakaļ, saliecot mugurkaula krūšu un jostas daļu, nevis šūpojot kāju atpakaļ, kā “riņķa” soļa lēcienā.

Lēciens, spiežot vienu kāju un šūpojot otru uz priekšu (atpakaļ) ar pagriezienu pa apli. Šo lēcienu apguves pamats ir apgriezties pa apli, šūpojot kāju uz priekšu (atpakaļ). Korpusa rotācija tiek veikta šūpoles kustības beigās, augstākajā izejas punktā. Iespējams dažādas modifikācijas: ar līdzsvara fiksāciju nosēšanās brīdī, pieskārienu (stumšanas kājas saliekšanu) pacelšanās otrajā daļā, pieskārienu ar “gredzenu” utt.

Sitiena lēcieni. Apgāšanās lēciens tiek veikts, pagriežot kāju uz priekšu, uz sāniem vai atpakaļ. Tehniskā bāze ir vertikālā sasniedzamība, sitiens tiek veikts, stumšanas kāju pavelkot uz mušas kāju. Mazie lēcieni tiek veikti zemā augstumā, ar sitienu 45° leņķī, bet lielie lēcieni - ar sitienu leņķī, kas lielāks par 45°, ar taisnām kājām; ar saliektu; viens taisns, otrs saliekts; ar plašu kāju izplešanos pēc nogāšanās; ar dubultu triecienu lidojuma fāzē.

Lēc ar vienas kājas grūdienu, otru šūpo uz priekšu un atpakaļ. Pacelšanās laikā ar nelielu pavirzīšanu kāja tiek pagriezta uz priekšu augstākajā pacelšanās punktā, kāja tiek pārvietota atpakaļ ar nelielu ķermeņa apakšdaļas pagriezienu uz mušas kājas pusi, pleci negriežas. Roku darbs ir dažāds: šūpojot labo roku uz priekšu, kreisā roka ir priekšā, labo roku kustinot atpakaļ, labā roka ir priekšā. Šajā izpildes formā lēciens tiek izmantots reti, taču tas ir sagatavošanās sarežģītāku, iespaidīgāku lēcienu apgūšanai: izpildot iepriekšējo dalīto vingrinājumu; “gredzens”, kas beidz kājas šūpošanos atpakaļ; ar saliektām kājām; stumšanas vai šūpošanas kājas saliekšana un atlocīšana; ar pagriezienu riņķī, stumšanas kājas saliekšanu, lēcienu pāri šūpošanās kājai. Šo lēcienu apgūšana ir iespējama tikai ar labu fizisko sagatavotību.

LĒKŠANA TAUTAS STIILĀ

"Struddle jump"

Uzlēkt, saliekts, kājas nošķirtas, rokas uz priekšu uz sāniem

No slēgtas stājas pustupus, pussaliekties uz priekšu, rokas atpakaļ uz leju. Spiediet ar abām kājām un pavirziet rokas uz priekšu, lēkājiet augšā saliektas, kājas šķirtas (kāju leņķis - 90°), rokas uz priekšu uz sāniem vai uz augšu, atliecoties, piezemēšanās slēgtā stāvoklī pustupus ar pustupu. noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu.

"Picke lēciens"

Pārlēkt noliecies, rokas uz augšu

Stāvus stāvoklī, jeb 1-2 sagatavošanās soļus, veic pustupu, rokas atpakaļ un lejup, aktīvs grūdiens ar abām kājām un roku šūpošana uz priekšu un augšup, lec uz augšu, saliecoties (saglabājot taisnu stāju). Nesaliecoties, piezemējies pustupā. Lēcienu var uzlabot ar 90, 180, 360 grādu pagriezienu gan pirms, gan lēciena laikā, gan pēc lēciena, kā arī ar piezemēšanos guļus stāvoklī.

Mācoties izpildiet no augstuma, no tilta, uz batuta, tad uz grīdas, saglabājot horizontālu rumpja un kāju stāvokli.

"Kazaku lēciens"

Leciet uz augšu, saliekot kreiso kāju atpakaļ, rokas uz augšu

No vietas vai 1-2 sagatavošanās soļus veiciet pustupu, rokas atpakaļ un uz leju, aktīvs grūdiens ar abām kājām un roku šūpošana uz priekšu - uz augšu, lec uz augšu, noliecoties, kreiso kāju atliecot atpakaļ, rokas uz augšu , iztaisnošana, piezemēšanās pustupā. Lēcienu var uzlabot ar 90, 180, 360 grādu pagriezienu gan pirms, gan lēciena laikā, gan pēc lēciena, kā arī ar piezemēšanos guļus stāvoklī.

Veicot lēcienus ar pagriezienu, nosēšanās fāzē noteikti saglabājiet precīzu ķermeņa un kāju stāvokli, izvairoties no lēkšanas un pēdu pagriešanas sākuma stāvoklī.

"Ieroču"

Pakāpieties un spiediet kreiso kāju uz priekšu un pagrieziet labo roku uz augšu, kreiso roku uz priekšu, leciet uz augšu, noliecot kreiso muguru, ar labo roku uz priekšu. Nolaidieties pa kreisi, iestādiet labo kāju.

"Pistole" pagriezienā

Apgūstot lēcienu ar pistoli, uzlabojiet to, veicot lēcienu 360° pagriezienā, no viena soļa vai 1-2 laukumiem.

Pakāpieties un virziet kreiso kāju uz priekšu pa kreisi un pagrieziet labo roku uz augšu, kreiso roku uz priekšu, leciet uz augšu, saliekot kreiso kāju atpakaļ, pagriežot par 360 grādiem. Nolaidieties pa kreisi, iestādiet labo kāju.

Sānu "pistole"

Šķērss solis uz sāniem un kreisās kājas grūdiens, uzlec ar labās puses šūpošanos uz sāniem, kreiso saliecot uz sāniem (pirkstu pie ceļgala), kreiso roku uz augšu, labo roku uz sāniem, Piezemēties uz pa kreisi, novietojiet labo kāju.

"briedis"

Veiciet pustupus ar rokām atpakaļ un uz leju, spiediet ar abām kājām un pavirziet rokas uz priekšu un uz augšu, leciet uz augšu, saliekot kreiso muguru, labo muguru, labo roku uz sāniem, kreisā roka uz augšu. Saglabājiet lecot pareiza poza, nofiksējiet pirkstu pie ceļa. Piezemējies pustupus, rokas uz priekšu.

"beduīni"

Šķērsojiet soli ar kreiso kāju uz sāniem un spiediet, uzleciet ar labo kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu. Nolaižot pa labi, pagrieziet kreiso pusi atpakaļ ar 360 grādu pagriezienu, novietojot kreiso.

Pagrieziet rokas no labās uz kreiso pusi horizontālā plaknē.

Lēciena laikā turiet galvu taisni un šūpojiet kājas virs ķermeņa līmeņa.

"Blanša"

Pakāpieties pa kreisi uz sāniem un spiediet, pa labi uz sāniem uz leju, noliecoties uz priekšu un šūpojot rokas pa labi, uzlecot ar 360 grādu pagriezienu (aizverot kājas), rokas uz augšu, nolaižoties uz labās kājas, novietojiet kreiso viens. Lēciens tiek veikts horizontālā plaknē.

"Kaza"

Kreiso kāju noliec uz sāniem un spied, labo uz leju, noliecies uz priekšu un pagriež rokas pa labi, uzlec ar 360 grādu pagriezienu, kājas saliecot leņķī, rokas uz augšu, piezemējoties uz labās kājas, novietojot kreiso kāju.

Lēciens tiek veikts horizontālā plaknē.

"Muca"

Pakāpieties un pabīdiet kreiso kāju uz sāniem, pagrieziet rokas uz augšu, leciet ar 360° pagriezienu, saliecot kājas, piezemējoties ar pārmaiņus nolaistām kājām.

LĒKŠANA AR NESĒŠANĀS GULĒJUMĀ — PUSH UP (PUSH AP)

Lai efektīvi veiktu šāda veida lēcienus, puspietupienā no slēgtas pozīcijas ir jāpakustina rokas atpakaļ un uz leju, jāspiež ar abām kājām un jāpagriež rokas uz priekšu. augstlēkšana uz augšu, noliecoties, pēc tam iztaisnojiet rumpi, pagriežot kājas atpakaļ horizontālā stāvoklī, un piezemējieties, guļot uz saliektām rokām (attālums no grīdas 10 cm).

Roku un kāju piezemēšanās jānotiek vienlaicīgi.

Iespējamās kļūdas:

– alternatīva piezemēšanās (uz rokām, tad uz kājām vai uz kājām, tad uz rokām);

– piezemēšanās ar krūtīm vai gurniem pieskaroties grīdai;

- novirze iekšā jostasvieta;

– piezemēšanās uz taisnām rokām, kas var izraisīt savainojumus.

Gaisa pagrieziena push uz augšu

Gaisa lēciens uz augšu ar pagriezienu un piezemēšanos guļus stāvoklī. Šis ir regulārs lēciens uz augšu ar pagriezienu, pēc kura ķermenis tiek noliekts uz piezemēšanos guļus stāvoklī (atkarībā no pagriezienu skaita par 90, 180, 360, 540, 720°).

Paceliet spiešanos uz augšu (tātad leciet uz augšu)

Šis ir viens no vienkāršākajiem lēcieniem ar nosēšanos guļus stāvoklī. Tās pamatā ir lēkšana augšā, pēc tam ķermeņa izstiepšana, pagriežot kājas atpakaļ horizontālā stāvoklī, un piezemēšanās tukšā vietā, guļot uz saliektām rokām. To pašu lēcienu var sarežģīt papildu pagriešana par 180° vai 360°. Vispirms izpilda lēcienu ar pagriezienu, tad kritienu guļus stāvoklī vai veic lēcienu, tad kritienu ar pagriezienu guļus stāvoklī, saglabājot visas prasības piezemēšanās tehnikai.

Kazaku lēciens push up (kazaku lēciens push up).

Uzlēkt uz augšu, noliecoties, saliekt kreiso kāju, labo kāju uz priekšu. To var veikt vai nu kā neatkarīgu lēcienu, vai kā kritienu guļus stāvoklī, kā arī ar pagriezienu par 90, 180, 360 °. Veicot patstāvīgu lēcienu, uzraugiet kāju stāvokli gan lēciena sākumā (slēgtā stāja pustupienā), gan pēc piezemēšanās, izvairoties no pēdu pagriešanas jebkurā citā virzienā un izvairoties no lēcieniem, kas radīs atskaitījumu rezultāts.

Kazaku lēciens push up

No slēgtas pozas pustupus, rokas atpakaļ un uz leju.

Spiediet ar abām kājām un pagrieziet rokas uz priekšu, leciet uz augšu, saliekot kreiso, labo uz priekšu, pēc tam iztaisnojiet rumpi atpakaļ, pagrieziet kājas atpakaļ horizontālā stāvoklī un piezemējieties, guļot uz saliektām rokām (ievērojot visas prasības). nosēšanās tehnika).

Tas pats ar pagriešanu par 90, 180, 360°. Vispirms veiciet lēcienu ar pagriezienu, pēc tam nokrītiet guļus stāvoklī vai veiciet lēcienu, pēc tam ar pagriezienu nokrītiet guļus stāvoklī.

Līdakas lēciens push up

Lēciet, noliecoties, nolaižoties tukšā vietā. No slēgtas stājas pustupus, rokas atpakaļ uz leju.

Spiediet ar abām kājām un pagrieziet rokas uz priekšu, uzleciet uz augšu, noliecoties, pēc tam ātri pagrieziet kājas atpakaļ, lai iztaisnotu rumpi horizontālā stāvoklī un piezemētos, guļot uz saliektām rokām.

Līdzīgi lēciens tiek veikts dažādās variācijās ar pagriezienu 90, 180 un 360°, mainot pagriezienu pirms lēciena, lēciena laikā un piezemēšanos ar pagriezienu otrā virzienā.

Straddle jump push up

Uzlēkt, saliekts, kājas nošķirtas, piezemēšanās tukša. No slēgtas stājas pustupienā, rokas atpakaļ un uz leju, spiediet ar abām kājām un pavirziet rokas uz priekšu, leciet uz augšu, saliekoties, kājas šķirtas (kāju leņķis ir 90°), rokas uz priekšu, uz sāniem vai uz augšu.

Pēc tam, iztaisnojot rumpi, ātri pagrieziet kājas atpakaļ un savienojiet tās, nolaižoties tukšā vietā, guļot uz saliektām rokām.

Šis pats lēciens, tāpat kā visi citi ar piezemēšanos guļus stāvoklī, tiek veikts ar dažādas iespējas pagriezienus, mainot tos pirms lēciena, lēciena laikā un piezemēšanās laikā ar pagriezienu otrā virzienā.

Lēcieni brīvas kompozīcijas izpildīšanai tiek izvēlēti pēc šādiem kritērijiem:

1. Atbilstoši skaņdarba tēlam un tēmai.

2. Atbilstoši sportista sagatavotības līmenim (elastība, lēciena spējas, kustību amplitūda).