Oksana Grishina: biografija, postignuća, lični život. Fitnes model Oksana Grishina - biografija, fotografija, program treninga i prehrane Program treninga fitnes bikiniste Oksane Grishine

Oksana Grishina je vrlo rano ušla u svijet sporta - sa sedam godina. Mama je djevojčicu dala na gimnastiku, koja je u to vrijeme bila moderna, pa je od malih nogu naučila da savlada poteškoće i temperira svoj karakter. Već na prvom takmičenju Oksana je osvojila nagradno treće mjesto. Već tada je bilo jasno da djevojka ima odličan potencijal za profesionalni sport.

Put Oksane Grishine: od gimnastičarke do fitnes trenera

Uprkos činjenici da je Oksanin prvi ozbiljniji uspjeh bio u gimnastici, ona je trenutno jedan od najpoznatijih trenera u Rusiji i inostranstvu. Nakon prvih uspješnih takmičenja, roditelji Oksane Grishine odlučili su da se presele u Kalinjingrad.

Sa 16 godina Oksana je ispunila standarde za sticanje čina majstora sporta. Nakon diplomiranja, djevojka nije odustala od sporta i odlučila je posvetiti mu cijeli život. Nakon škole, uspješno je diplomirala na fakultetu, nakon što je dobila specijalnost vezanu za sport i fizičko vaspitanje. Međutim, ritmička gimnastika se može raditi samo do određene dobi, što je Oksana Grishina savršeno razumjela. Biografija sportiste govori da ona, kao pravi borac, nije odustala. Nakon laganog i iz kojeg je zbog godina morala da ode, Oksana je počela da se bavi fitnesom. Borbeni, snažni karakter je i ovdje dobro došao. Za kratko vrijeme djevojka je postala prepoznatljiva figura u svijetu bodibildinga i fitnesa.

Oksana Grishina: čelični karakter i snaga volje

Da biste ostali u svijetu sporta, potrebni su vam ne samo odlični fizički podaci, već i borbena ličnost, a ovih kvaliteta Oksana ima u izobilju. Za samo 4 godine, od 2002. do 2006., Oksana Grishina je uspjela postati svjetska prvakinja u fitnesu radeći u jednom od poznatih fitnes klubova. Ovo je nevjerovatan uspjeh za osobu koja se bavila gimnastikom i nije mogla zamisliti da bi jednog dana mogla postati bodibilder. Trenutno je Oksana vlasnica kartice međunarodne fitnes i bodibilding federacije. Nakon pobjede, sportašica odlučuje da se preseli u Sjedinjene Države kako bi nastavila svoju sportsku karijeru i počinje živjeti u Kaliforniji. Sada se fotografije Oksane Grishine mogu vidjeti na naslovnicama najpopularnijih američkih fitnes časopisa.

"Roditelji su mi pomogli da izgradim svoj karakter"

Oksana Grishina je više puta isticala da joj je atmosfera u porodici pomogla da razvije kvalitete neophodne za pobjedu.

Prema riječima djevojčice, njeni roditelji su bili veseli i pozitivni ljudi. Oni su je naučili da na poteškoće gleda kao na nešto premostivo i da nikada ne odustaje. Porodica se stalno selila, pa se Oskan Grishina od malih nogu navikao da bude u pokretu i da kroz život ide sa osmehom. Ovakav način života porodice pripremio je buduću šampionku za život kojim trenutno živi. Prema njenim riječima, ne žali ni za čim, jer od djetinjstva zna kako kombinirati različite stvari i ne boji se promjene mjesta stanovanja.

Selidba u inostranstvo: hir ili potreba

Mnogi obožavatelji sportiste osudili su je zbog preseljenja u Sjedinjene Države, optužujući je za izdaju domovine. Ali sama Oksana kaže da je razlog potpuno drugačiji. Nakon pobjede na Svjetskom prvenstvu u fitnesu 2006., djevojka je dobila IFBB karticu od Međunarodne federacije fitnesa i bodibildinga i htjela se okušati u profesionalnoj sportskoj areni. SAD su fitnes prestonica sveta i tu se održavaju svi značajni turniri i takmičenja. Najšire mogućnosti za daljnji profesionalni razvoj potakle su sportistu da se preseli.

Grišina trenutno živi u Kaliforniji i kaže da je zbog klime, koja je podsjeća na rodni Kalinjingrad, prešla u Kaliforniju.

Život šampiona: nema dana bez sporta

Sada je Oksana Grishina fokusirana na svoju sportsku karijeru, provodi tri treninga dnevno, od kojih su dva takozvana kardio treninga. Glavni trening sportiste pada sredinom dana. Čak i na slobodan dan, Oksana provodi 2 treninga. Osim toga, ona obučava klijente online, svakodnevno provjerava njihov napredak, prilagođava i prilagođava program.

Uprkos zauzetosti, sportista pokušava da komunicira sa navijačima tako što im šalje autograme i odgovara na pitanja. Oksana je aktivna blogerka koja provodi dosta vremena radeći sa sponzorskim kompanijama. Fotografije Oksane Grishine redovno se pojavljuju na njenim stranicama na društvenim mrežama. Glavni organizacijski posao pada na ramena menadžera, omogućavajući djevojci da posveti više pažnje sportu, a ne PR-u.

Trener i koreograf

Oksana Grishina ne samo da održava formu, već i podučava druge. Konkretno, osim što podučava klijente putem interneta, radi sa djecom kao koreograf. Djevojka priznaje da voli da dijeli svoje iskustvo i da je veoma sretna zbog uspjeha svojih klijenata.

Prema njenim riječima, da bi se bavio sportom, čovjek mora imati prisebnost i strpljenje, jer u fitnesu nema lakih puteva. Prema riječima Oksane, uvijek se raduje ako njeni klijenti, pored sportskih uspjeha, počnu mijenjati stil života za ispravniji i osjećaju se bolje zahvaljujući treninzima.

Uprkos činjenici da je danas bio Dan branioca otadžbine, došao sam na ideju da pričam o jakoj ženi, i to ne bilo kojoj, već onoj koju zna svaki bodibilder u Rusiji i svetu.

Prilazeći bilo kojoj osobi na ulici i postavljajući pitanje "Kako se zove najpoznatiji bodibilder na svijetu?", svi će bez izuzetka odgovoriti "Arnold Schwarzenegger!". Pa, ako malo preformulišete pitanje: "Kako se zove najpoznatija bodibilderka na svijetu?", niko neće odgovoriti na ovo pitanje. Gotovo isto kao i na pitanje „Koju gvozdenu sportistkinju poznaješ?“. Ali ako pitate osobu koja se zanima za bodibilding i takmičenja, on će odgovoriti "Oksana Grishina".

Ruski atletičar, koji je trenutno analogni Filu Hitu (omiljeniku svetskog bodibildinga), samo u fitnes kategoriji. Trostruki šampion "Arnold Classic" u nominaciji "Fitness" 2013-2015. Grishina je prva i do sada jedina atletičarka u Rusiji koja je osvojila IFBB karticu za učešće na takmičenju IFBB Olympia, a postala je i prvakinja na svjetskim takmičenjima u bodibildingu i fitnesu.

Oksana je rođena u Kalinjingradu 25. marta 1978. Kao dijete bavila se ritmičkom gimnastikom. Toliko je bila dobra u tome da je samo nekoliko mjeseci nakon početka treninga dobila prvo nagradno mjesto. 1993. godine dobio je zvanje majstora sporta u ritmičkoj gimnastici. Godine 2000. Grishina je diplomirala na Kalinjingradskom državnom univerzitetu sa diplomom fizičke kulture i sporta. Istovremeno, dok radi kao koreograf u školi muzike i umetnosti Čajkovski u Kalinjingradu, Oksana trenira i priprema se za svoj prvi turnir - Kup Kalinjingradske oblasti u bodibildingu. Već 2004. godine dobila je zvanje majstora sporta u bodibildingu, a nekoliko mjeseci kasnije i majstora sporta međunarodne klase. Nakon pobeda na evropskim i svetskim turnirima 2005-2006, dobija titulu "Najbolji neolimpijski sportista godine".

Godine 2007. dobio je IFBB profesionalnu karticu i osvojio ... 7. mjesto na Olimpiji iste godine. Ona se 7 godina približavala željenom prvom mjestu na najprestižnijem turniru u svijetu bodibildinga i konačno 2014. godine dobila je željenu zlatnu medalju i Sandow statuetu (analogno Oskaru u bodibildingu). Trenutno je dvostruka šampionka Olimpije, koja je ponovo odbranila titulu 2015. godine.

Nagrade, činovi i titule:

• 1993. "Majstor sporta Rusije" u ritmičkoj gimnastici

• 2000. Diploma Kalinjingradskog državnog univerziteta DVS, specijalista fizičke kulture i sporta; Učitelju

• 2004. "Majstor sporta Rusije" u bodibildingu

• 2004. "Međunarodni majstor sporta Rusije" u bodibildingu

• 2004-2006 Prvenstvo Rusije, nominacija Fitness 1. mjesto

• 2005-2006 je nagrađen titulom "Najbolji neolimpijski sportista" godine u Kalinjingradskoj oblasti

• Evropsko prvenstvo 2005., ukupni prvak u fitnesu

• Svjetsko prvenstvo 2006., ukupni prvak u fitnesu

• 2007 All Star Pro Fitness 3

• 2007 Europa super show, Fitness, 16

• 2007 IFBB Olympia Fitness 7. mjesto

• 2008 New York Pro Fitness Classic, Fitness, 7

• 2008 Arnold Classic Fitness 10

• 2009 Arnold Classic Fitness 9

• 2010 Phoenix Pro Fitness 4

• 2010 Arnold Classic Fitness 5

• 2010 IFBB Olimpija, Fitnes divizija, 5. mjesto

• 2011 Arnold Classic Fitness 9

• 2011 IFBB Olympia Fitness 5. mjesto

• 2012 FLEX Pro Fitness 2

• 2012 Arnold Classic Fitness 3rd

• 2012 St. Louis Pro, fitnes, 1. mjesto

• 2012 IFBB Olympia Fitness 2. mjesto

• 2012 Arnold Classic Europe, Fitness, 1. mjesto

• 2012 Ft. Lauderdale kup, fitnes, 1. mjesto

• 2013 Arnold Classic Fitness 2

• 2013 IFBB Olympia Fitness 2. mjesto

• 2013 Arnold Classic Europe Fitness 2

• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, fitnes, 1. mjesto

• 2014 Arnold Classic, Fitness, 1. mjesto

• 2014 IFBB Olimpija, fitnes, 1. mjesto

• 2014 Arnold Classic Europe, Fitness, 1. mjesto

• 2015 Arnold Classic, fitnes, 1. mjesto

• 2015 IFBB Olimpija, fitnes, 1. mjesto

Oksana Grishina je fitnes bikinistkinja sa gvozdenom snagom volje. Još kao dijete imala je žeđ za pobjedom. Ritmička gimnastika usadila je djevojci želju da dosegne nove visine kroz izuzetno naporan rad. Atletičarka je prošla kroz zanimljiv takmičarski put: prvi nastupi u rodnom Kalinjingradu, Evropsko prvenstvo, zatim Svjetsko prvenstvo i na kraju Olimpija i Arnold Classic. Biografija Oksane Grishine, od djetinjstva do danas, jedinstven je put za osobu koja zna šta želi od života.

zajednički podaci

» Bikini fitnes takmičenje, vježbanje, prehrana
» Lični život: porodica, muž
» Takmičarska težina: 53-54 kg.
» Težina van sezone: 56 kg.
» Visina djevojčice: 163 cm.
» Kategorija u fitnes bikiniju po visini: do 163 cm.
» Godina rođenja: 1978 (u vrijeme pisanja, Oksanina starost je 40 godina).
» Titule: od majstora sporta Rusije u ritmičkoj gimnastici (1993) i majstora sporta u bodibildingu (2004), do ponovljenog prvog mjesta na Arnold Classicu i IFBB Olimpiji (2013 - 2017).

Biografija Oksane Grishine

Oksana Grishina je rođena u Kalinjingradu, ali je djetinjstvo provela u Rigi. Pošto je otac sportiste bio vojnik, porodica se često selila. Oksana je bila aktivna djevojka, pa je moja majka odlučila da Oksaninu energiju usmjeri u pravom smjeru. Izbor je pao na ritmičku gimnastiku. Grishina je pokazala odlične rezultate bukvalno od prvih časova. I nakon par mjeseci je već učestvovao na takmičenju. Tamo je osvojio nagradu.

Ubrzo se porodica vratila u Kalinjingrad. Tamo je buduća fitnes igračica nastavila školovanje. Oksana je imala veoma gust raspored, uprkos svojoj mladosti. Djevojčica je marljivo učila u školi i naporno radila u teretani. I evo prvog dugo očekivanog naslova. Grishina je postala majstor sporta u ritmičkoj gimnastici. Zatim je bila obuka na Univerzitetu za fizičko vaspitanje i sport. U studentskim godinama Oksana je organizovala sopstvenu plesnu grupu i radila kao koreograf.

Grishina je na nastupe u kategoriji Bikini Fitness došla sasvim slučajno. Početkom 2000-ih radila je kao instruktorica u teretani. Kolege su joj predložile da se pripremi za takmičenja u kategoriji bodibildinga, jer sportista za to ima sve podatke. Međutim, Oksana je odlučila da postane bikinistkinja. Tokom scenske pripreme za takmičenje, u pomoć su priskočile vještine iz ritmičke gimnastike.

Debitantski nastup je održan u Kalinjingradu. Oksana je zauzela prvo mjesto. Nakon toga djevojka je bila nezaustavljiva. Dobija zvanje majstora sporta u bodibildingu. Takmiči se i lako osvaja evropska i svjetska prvenstva. Dalje - više: Arnold Classic i Olympia. Grishina je zauzela prvo mjesto i to više puta.

Program obuke Oksane Grishine.

Program treninga sportiste je intenzivan. U predtakmičarskom periodu sportista vježba 6 puta sedmično po 1,5 sat. Trening snage traje 4 dana: noge, grudi, ramena i leđa odvojeno. Prije rada u teretani, bikinistkinja mora imati kardio: bicikl za vježbanje ili tridesetominutno trčanje. Oksana posebnu pažnju posvećuje i istezanju, vježba u teretani.

ponedjeljak. Vježba za grudi i bicepse. Sve vježbe se izvode u 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.

1. Bench press ležeći na nagnutoj klupi.

2. Nagnuti potisak na klupi sa bučicama.
3. Uzgajanje bučica ležeći na klupi.
4. Podizanje šipke za bicepse.
5. Vježba za pritisak: uvijanje.

srijeda. Trening deltoidnih mišića i triceps mišića ramena. Sve vježbe se izvode u 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.

1. Potisak s bučicama u stojećem položaju.
2. Podizanje bučica u stranu, naprijed i nagnuto.
3. French press sa utegom ili bučicama.
4. Blok povlačenje za triceps u crossoveru.
5. Sklekovi na šipkama.
6. Vježba na presu: podizanje nogu na neravnim šipkama.

petak. Trening mišića leđa. Sve vježbe se izvode u 12-15 ponavljanja, 4 serije.

1. Povlačenje šipke do grudi.
2. Povlačenje bučice do pojasa:
3. Horizontalno povlačenje štapa.
4. T-bar red u simulatoru.
5. Vježba za press: uvijanje u simulatoru.

Nedjelja. Vježba za noge i zadnjicu. Sve vježbe se izvode u 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.

1. Čučnjevi.
2. Mrtvo dizanje.
3. Potisak nogu u simulatoru.
4. Iskori s bučicama.
5. Savijanje-produženje nogu u simulatorima.
6. Vježba za trbušne mišiće: trbušnjaci s bučicama na nagnutoj klupi.

U predtakmičarskom periodu, ishrana sportista se uglavnom sastoji od proteinskih proizvoda: piletina, ćuretina, riba, jaja, povrće. Djevojka koristi i sportske dodatke.

Dnevni obrok Oksana Grishina.

» Doručak: 4 kuvana jaja (samo proteini).
» Užine: proteinski šejk
» Ručak: pečena pileća prsa ili ćuretina, kuvani krompir i salata od svežeg povrća i začinskog bilja.
» Popodnevna užina: bijela riba ili tunjevina, salata od povrća.
» Večera: 4 kuvana jaja (samo proteini), proteini.

Lični život: porodica, muž

Suprug Oksane Grishine je Boris Ivanov, lični trener bikinistkinje. Par sada živi u Kaliforniji. Pošto je porodica atletska, njihovo jutro počinje trčanjem na plaži. Slijede trening snage zglobova ili Oksanini dani istezanja. Grishina nastavlja raditi kao lični trener. Osim toga, sportista voli glumu, pa čak i muziku. Općenito, Oksana zaista voli ono što radi. Djevojčica iskreno vjeruje da je pronašla svoj poziv i stoga prima radost od života.

Oksana Grishina je šarmantna atletičarka iz Rusije koja se bavi fitnesom i bodibildingom. Oksana je trostruka šampionka čuvenog turnira - Arnold Classic, u 2013-2015 u kategoriji fitness. Grishina Oksana je jedina ruska atletičarka koja je uspjela osvojiti mapu IFBB, kako bi se takmičio u SAD na takmičenju IFBB Olympia. Oksana je više puta zauzimala prvo mjesto na svjetskom nivou u bodibildingu i fitnesu. Oksana ima svoju ličnu liniju odjeće i raznih dodataka.

Zvijezda bodibildinga rođena je u Kalinjingradu. Oksanin otac je bio oficir, pa su selidbe za porodicu Grišin bile prilično česte. Kada je Oksanin otac poslan u Litvaniju, njena majka je odlučila da sedmogodišnju djevojčicu pošalje u školu gimnastike. Ali, uprkos prilično kasnoj dobi za gimnastiku, trener je u djevojci vidio talenat i potencijal, te je primljena u školu. U roku od nekoliko mjeseci, djevojka je uspjela pobijediti 3. mjesto na svom prvom takmičenju.

Nakon 3 godine, porodica je bila primorana da se ponovo preseli u Rusiju, ali uz državnu garanciju za stanovanje, to je značilo da više neće morati da se sele. Ali ipak je postojao problem, jer u gradu nije bilo gimnastičkih škola. Trener je Oksaninim roditeljima predložio da djevojčica ostane na treningu.

Oksana je odlučila da svoj život posveti gimnastici i upisala je fakultet na Fakultetu za fizičko vaspitanje u Kalinjingradu. Godine 2000. Oksana Grishina je dobila diplomu i zaposlila se u svojoj liniji, u umjetničkoj školi, kao koreograf.

2002. godine Oksana se zaposlila kao instruktorica aerobika i fitnesa u novoj sali za fitnes. Kolege su odmah primijetile Oksanu i ponudile da se okušaju u bodibildingu. Oksana je pristala, ali je nastupila u kategoriji fitnesa. Koliko se u ovoj kategoriji ocjenjuje ne samo fizička forma sportista, već i koreografski brojevi.

I tako Oksana Grishina 2002. godine po prvi put nastupa na velikoj sceni, gdje zauzima prvo mjesto. Nakon 2 godine, Oksana dobija zvanje majstora sporta u bodibildingu.

2005. godine ruska zvijezda je osvojila prvenstvo " Evropsko prvenstvo". I samo godinu dana kasnije, osvaja " Svjetsko prvenstvo» u kategoriji fitnesa.

2007. Oksana je odlučila da pokuša da se takmiči na prvenstvu " IFBB Europa Super Snow“, gdje osvaja 1. zasluženo mjesto, a time svoj san dobiva u ruke PRO-kartice. Dugo očekivani san zaluta, te je iste godine odlučila da se okuša u Olimpiji, gdje zauzima sedmo mjesto.

U periodu 2010-2013 Oksana je nastupila četiri puta na najpopularnijem turniru " Gospođo Olimpija“, nije mogla da se izdigne iznad drugog mjesta. Oksana je izgubila samo od svjetski poznate fitnes zvijezde Adele Garcia iz Dominikanske Republike.

2014. godine Oksana, zasluženo svojim sjajnim radom, osvaja dugo očekivano prvo mjesto na prvenstvu " IFBB Olimpija Vikend“, za fenomenalnu fizičku formu, i prelijepu koreografsku numeru.