Joe Vader Encyclopedia. Vježba: cijelo tijelo od Joe Weidera. Principi treninga Joe Weidera za napredne bodibildere

Principi treninga Joe Weideraali uključuju čitav niz pravila koja su dokazala svoju efikasnost u praksi. Program Arnolda Švarcenegera uključuje njihovu upotrebu, posebno makroperiodizaciju obuke. Iznad je prikazan Arnoldov glavni program za sticanje mase, ali je Schwarzenegger preporučio i da se trening snage uključi u njegov godišnji plan treninga, jer ga za "sušenje" koriste svi profesionalni bodibilderi tokom takmičarskog perioda. Dakle, Arnoldov program implementira jedan od osnovnih principa Joe Weidera - makroperiodizaciju. Ali pogledajmo redom sve principe!

Progresija učitavanja - ovo je najvažniji princip o kojem smo već mnogo i često govorili. Suština ovog principa je da trening treba stalno iznenađivati ​​mišiće, dajući im ne samo novo, već i veće opterećenje. Zašto je ovo potrebno? hipertrofija mišića - ovo je vanjska manifestacija složene adaptacije tijela na sve veće opterećenje. Opterećenje se može povećati na različite načine, ne mora biti povećanje radne težine, ali povećanje težine šipke je najefikasniji način napredovanja opterećenja. Opterećenje možete povećati i povećanjem broja ponavljanja, povećanjem broja pristupa ili vježbi za mišićnu grupu koja se trenira, možete smanjiti odmor između serija, uključiti super trikove u program treninga, kao i diverzificirati proces treninga koliko god je to moguće kako bi "iznenadili" mišiće! Bilješka: ovog principa se mora poštovati u svakom trenutku.

Izolacija - također smo više puta ponavljali ovaj princip Joea Wyzhera, posebno kada je u pitanju tehnika izvođenja vježbi. Ideja nije da se trenira formativnim vežbama, već da tokom izvođenja apsolutno bilo koje vežbe sportista svesno pokušava da izvede vežbu sa ciljnom mišićnom grupom. Na primjer, radite bench press, možete raditi vježbu u eksplozivna tehnologija , ali umjesto toga stavite stopala na klupu i pritisnite uteg, koncentrišući se na rad prsnih mišića. Bilješka: tokom faza napajanja, ovaj princip se može napustiti.

Raznolikost - Ovo je princip koji se odnosi na mikro i makro periodizaciju, kada sportista periodično menja programe treninga, intenzitet treninga, bilo koje vežbe, ili menja vežbe. Sve je to potrebno kako bi mišići stalno primali neobičan stres, zbog čega dolazi do sinteze RNK i, kao rezultat, rasta mišićnog tkiva. Bilješka: ovaj princip se odnosi samo na formativne vežbe, okosnica osnovnih vežbi se ne može menjati tokom jednog programa.

Prioritet - ono što zaostaje uvijek je prioritet, pa je Joe Weider preporučio da uvijek trenirate zaostale mišićne grupe, odnosno mišićne segmente, prije svega, stavite vježbe na njih na početku treninga. Isto pravilo važi i za izgradnju trenažnog split-a, odnosno sportista mora pre svega da vodi računa o treningu i obnavljanju zaostalih mišića, farbajući ostatak kompleksa, polazeći od svojih mogućnosti. Bilješka: ovaj princip Joe Weidera mogu zanemariti sportaši početnici i sportaši koji razvijaju pokazatelje snage, odnosno opće mišićne mase.

Piramida - vrlo popularan princip Joe Weidera, koji vam omogućava da sigurno dovedete mišiće do otkaza. Postoji ravna piramida u kojoj dizač počinje sa malom težinom i velikim brojem ponavljanja, a završava s težinom koja može istisnuti 4-6 ponavljanja. Obrnuta piramida, s druge strane, počinje s velikom težinom i neuspjelim ponavljanjem, nakon čega se težina postepeno smanjuje, a broj ponavljanja se povećava. U oba slučaja, prije izvođenja vježbe potrebno je kvalitetno zagrijati se, posebno u slučaju obrnute piramide. Obrnutu piramidu ne treba koristiti prečesto, jer mišići dobijaju preveliki stres.

Pumpanje - jedan od omiljenih principa Arnolda Schwarzeneggera, koji vam omogućava da provedete u praksi princip izolacije. Suština pumpanja je pumpanje mišića krvlju, izvođenje velikog broja vježbi u velikom broju ponavljanja i pristupa. Bilješka: pumpanje treninga je samo dio trenažnog procesa, odnosno može biti faza nekakvog programa treninga, ali nema smisla trenirati samo u pumpnom modu, barem za prirodni.

Supersetovi - su način za povećanje intenziteta treninga, kao i postizanje pumpe. Supersetovi predstavljaju izvođenje dvije vježbe za redom, bez odmora između njih, za mišiće antagonista. Zahvaljujući ovom principu Joe Weidera, moguće je značajno povećati KFS, jer sportista uspeva da izvede mnogo više vežbi u istom vremenskom periodu. Napomena: Supersetovi se preporučuju samo iskusnim sportistima, prirodnim se preporučuje samo izvođenje supersetova tokom treninga ruku, a da bi se na ovaj način trenirale velike mišićne grupe moraju se koristiti anabolični steroidi.

Kompleksni setovi - ovo je i princip Joe Weidera, koji vam omogućava da povećate intenzitet treninga, ali u ovom slučaju sportaš ne trenira nekoliko mišića, već jedan. Suština je izvođenje dvije vježbe zaredom na istom mišiću bez odmora. Podrazumijeva se da se prvo izvodi teža vježba, a onda sportista već „dovršava“ mišić do otkaza. Bilješka: Kompleksni setovi se mogu koristiti samo za treniranje genetski razvijenih mišićnih grupa, iako anabolički steroidi, kao i uvijek, mogu popraviti sve.

- ovo je pomoć partnera, ili samostalna pomoć radnoj mišićnoj grupi sa drugim mišićima. Ne radi se o varanju, već o tome da si pomognete slobodnom rukom tako što ćete raditi pregibe s bučicama. Kada sportista izvodi osnovne vježbe, na primjer, bench press, partner bi trebao pomoći. Zašto? Ovo je način da se produbi zatajenje mišića, kada sportista više nije u stanju da izvede ni jedno ponavljanje sa zadatom težinom, a da ne krši tehniku, tada mu je potrebna pomoć da konačno „doradi“ mišiće. Bilješka: u bodybuildingu se vježbe uz pomoć izvode istom brzinom kao i cijeli prethodni pristup. To znači da spotter ne treba da stavlja prste, čekajući da se šipka spusti, s druge strane, takođe nije potrebno da je bukvalno hvatate i sami stavljate na police. Pomozite samo onoliko koliko je potrebno za održavanje brzine vježbe.

trostruki setovi - ovo je zapravo isti kompleksni set koji se sastoji samo od tri vježbe. Vježbe bi se trebale razlikovati jedna od druge, odnosno sportista ne bi trebao izvoditi 3 osnovne vježbe koje podjednako naglašavaju opterećenje ciljne mišićne grupe. Vježbe bi trebale biti drugačije, na primjer, ako se izvodi složeni set za bicepse, tada morate izvesti biceps curls, curls na Scott klupi i hammer savijanja. Ako trenirate prsa, onda prvo trebate napraviti bench press, zatim bench press i svođenje ruku u crossoveru. Bilješka: su dizajnirani da razviju izdržljivost, razrade reljef i samo u vrlo rijetkim izuzetnim slučajevima, kada je sportista izuzetno nadaren, ovaj princip se može primijeniti na izgradnju mišićne mase.

Džinovski setovi - ovo su setovi od 4-6 vježbi za istu mišićnu grupu, mogu se izvoditi sa ili bez odmora između vježbi. U suštini, ovaj princip Joe Weidera se primjenjuje u trening izdržljivosti iako, naravno, ako se ovaj princip koristi samo jednom, kako bi se stvorio neobičan stres za mišiće, onda može stimulirati i hipertrofiju mišićnog tkiva. Bilješka: Giant setovi se preporučuju samo za trening velikih mišićnih grupa.

Dovoljno odmora je princip koji vam omogućava da se adekvatno oporavite između serija, ovisno o tome koji cilj ste sebi postavili. Ako sportista trenira da razvije mišićnu masu, onda odmor treba da traje od 30 do 60 sekundi, ako sportista razvije pokazatelje snage, onda odmor traje od 3 do 6-7 minuta, ako sportista trening za olakšanje , zatim se morate odmoriti 20-40 sekundi. Trajanje odmora zavisi od načina na koji se mišići snabdijevaju energijom tokom rada snage.

Vrhunski rezovi - ovo je maksimalna napetost ciljne mišićne grupe, koja se javlja kada je mišić u najkomprimiranijem stanju. Suština je da sportista ne podiže šipku previsoko, prebacujući opterećenje sa mišića na zglobove, što će mu omogućiti da se malo zadrži na tački najveće kontrakcije mišića, 1-2 sekunde, kako bi istisnuti maksimum iz mišića. Bilješka: primijenite ovaj princip Joe Weidera što je moguće efikasnije dok izvodite vježbe vuče, kao što su lokne za bicepse, razne vrste vuče za leđa i rameni pojas.

umeren tempo - ovo je princip koji znači da vježbe treba izvoditi umjerenim tempom, kada aktivna faza vježbe traje 1-2 sekunde, a negativna 3-4, što vam omogućava da što efikasnije pumpate mišiće. Umjereni tempo garantira poštivanje tehnike izvođenja vježbi, kao i izbjegavanje ozljeda.

Negativno ponavljanje - ovo je način treninga kada se sportista odupire težini šipke samo u negativnoj fazi vježbe, dok aktivnu fazu izvode partneri. Na primjer, prilikom izvođenja bench pressa, sportaš samo sam spušta šipku, a partneri u blizini je podižu. Negativna ponavljanja se izvode sa velikim utezima i velikim brojem ponavljanja, a ova metoda treninga jača ligamente i tetive.

Dissected Workouts je način izgradnje trenažnog splita, pogodan samo za profesionalne sportiste koji sebi mogu priuštiti da treniraju 2 puta dnevno. Zapravo, secirani treninzi su način da se 1 trening razbije na 2, kada sportista trenira jednu mišićnu grupu ujutro, a drugu uveče.

Djelomična ponavljanja - ovo su vježbe u skraćenoj amplitudi, koje vam omogućavaju korištenje težih utega od onih koje sportaš obično koristi. Djelomična ponavljanja se mogu izvoditi kako u donjoj fazi raspona pokreta, tako iu gornjoj fazi. Po pravilu se parcijalna ponavljanja koriste na kraju seta, kada sportista više nema snage da izvede barem još jedno puno ponavljanje.

Kapacitet za obuku je princip koji je već spomenut gore, ali ga je Joe Weider izdvojio posebno. Zapravo, ovaj princip je jedan od načina progresije opterećenja, ali samo napredniji. Činjenica je da progresija opterećenja povećanjem radnih utega neće dozvoliti sportisti da se pretrenira, jer on jednostavno ne može koristiti veću težinu nego što sportaš može podići za trening, a uvijek možete povećati tempo. Dakle, ako sportista pretjeruje, trenira previše, rezultat će vjerovatno biti pretreniranost, a ne hipertrofija!

Dropsets - Ovo je još jedan super potez koji je Joe Weider preporučio svojim studentima. Suština je u tome da sportista počinje vježbu s jednim utegom, izvodi određeni broj ponavljanja, zatim partner baci nekoliko palačinki sa šipke i sportista izvodi još nekoliko ponavljanja dok ne bude prisiljen stati. Zatim partner baca još palačinki i tako sve dok sportista ne postigne neuspjeh sa praznim šipkom.

varanje - najpoznatiji način produbljivanja mišićnog zastoja, kada sportista koristi uteg mnogo više od onog sa kojim može "čisto" da podnese, ali način savladavanja u slučaju kada sam sebi pomaže dodatnim mišićnim grupama. Najvažnije je tokom varanja što je više moguće naglasiti opterećenje ciljne mišićne grupe. Morate jasno shvatiti da je varanje način kompliciranja, a ne olakšavanja rada mišića, tako da varanje koristite samo ako imate razvijenu neuromišićnu vezu.

Kompleksna obuka su oni treninzi koji kombinuju trening za masu, snagu i olakšanje, primjenom različitih vježbi u različitim stilovima. Ovaj princip Joe Weidera trebaju koristiti samo vrlo iskusni sportisti koji su sigurni u svoje sposobnosti. Ako se odlučite za korištenje, obavezno se dobro zagrijte!

Brzina je način eksplodiranja mišića kada sportista ne trenira umerenim tempom, već eksplozivnim stilom. Zašto? Ova tehnika vam omogućava da koristite utege mnogo više od onih koje sportista obično koristi. Ovaj princip se, na primjer, primjenjuje tokom prve faze Plintovich sistemi . Eksplozivnu tehniku ​​mogu koristiti samo iskusni sportisti, sa dobro razvijenim ligamentima i tetivama.

Staggered setovi - ovo je način treniranja mišića antagonista, kada između pristupa velikim mišićnim grupama sportaš pumpa male s umjerenom težinom. Na primjer, na ovaj način možete trenirati grudi i bicepse, leđa i tricepse, noge i ramena.

zatajenje mišića - Ovo je princip Džoa Vajdera, koji je posebno popularan u svim teretanama, popularizovao ga je Arnold Švarceneger koji je tvrdio da "nema bola, nema rasta"! zapravo, zatajenje mišića stvar je dvosmislena, ali koliko često do nje treba doći ostaje tema otvorenog spora, dok je i sam Joe Weider sumnjao u svrsishodnost odbijanja, čak i za "hemičare".

Princip intuicije - ovo je princip slobodne volje, što znači da sportista, prema sopstvenim osećanjima, mora da primenjuje određene šeme treninga, određene metode, a takođe da se ne plaši eksperimentisanja, jer sportista najbolje poznaje i oseća svoje telo!

Izlaz: trebali biste smisleno primijeniti principe Joe Weidera u svom treningu, razumijevajući zašto koristite ovaj ili onaj princip. Kao što ste možda primijetili, brojni principi se međusobno isključuju, tako da nema potrebe težiti primjeni svih odjednom. Neki principi su prikladni samo za nadarene sportiste ili sportiste sa povećanom stopom oporavka. Za one u rezervoaru , Joe Weider je trenirao profesionalne sportiste, razvio svoje principe treninga za njih, a profesionalni sportisti su svi genetski nadareni i svi uzimaju "hemiju". Koristeći principe Joe Weidera, imajte ovo na umu!

- « Kralju“Bodibilding i učitelj budućih svjetskih poznatih ličnosti, sa sigurnošću može reći da je u ovom životu postigao sve. Za dugo vrijeme svoje profesionalne aktivnosti, Joe je razvio principe i pravila obuke. Vader je sve upoznao i sa metodologijom treninga - Body Building System.

• Joe Vader(Joe Weider) Kanada
• Rođen: - 29. novembra 1919
• Rast: - 180 cm
• Težina van sezone: - 84 kg

Joe Weider je rođen 29. novembra 1919. u Montrealu. U ranoj mladosti je počeo da trenira. Dizajn njegovog prvog štapa sastojao se od automobilskih točkova i osovine lokomotive.

Sa 17 godina, Joe objavljuje časopis Your Physique. Govori o Joeovim vlastitim metodama treninga i pravilnoj izgradnji mišića. Nakon toga časopis će biti preimenovan u "Muscle Builder", a još kasnije u "Muscle & Fitness".

Nakon rata, Joe Vader, zajedno sa svojim bratom Benom, počeo je aktivno promovirati bodybuilding. Braća Vader su 1946. godine postali osnivači Međunarodne federacije bodibildera. Nakon 19 godina Joe je osnovao takmičenje "Mr. Olympia", koje je do danas najznačajnije takmičenje bodibildera. Ova takmičenja su nastala kako bi se nastavila obuka sportista koji su pobijedili na takmičenju Mister Universe.

Joe Vader je trenirao poznate bodibildere kao što su i.
Čim je bodybuilding stekao popularnost među ženama, Vader je stvorio takmičenje Ms. Olympia. Prvo takmičenje u ženskom sportu održano je 1980. godine.
Ostala dostignuća Joea Tablea uključuju osnivanje Weider Publicationsa, koji izdaje časopise o fitnesu: Muscle Power, Mr America, Men's Fitness, Shape, Prime Health and Fitness, Flex i Cookies. Krajem 1990-ih, izdavačku kuću su kupile American Media.

Pored svega navedenog, Joe Vader osnovao niz knjiga u kojima je govorio o svojim metodama treninga, pod nazivom "Sistem konstrukcije Vaderovog tijela".

Set vježbi za početnike

Ovaj program je izračunat za 2 mjeseca obuke. Nastava se održava 3 puta sedmično bez bilo čega menjanja ili dodavanja.

• Pritisnite. Početni položaj - ležeći. Podizanje tijela. 2 serije od 20-30 ponavljanja.
• Potisak sa šipke na klupi. Početni položaj - ležeći na klupi. 3 seta od 8-12.
• Povlačenje štapa. Početni položaj - stojeći sa uskim hvatom. 2 seta od 8-12 ponavljanja.
• Povlačenje gornjeg bloka iza glave. 3 serije od 8-12 ponavljanja.
• potisak za bučice. Naizmjenična podizanja stojeći. 3 serije od 8-12 ponavljanja.
• ekstenzija nogu. Početni položaj - sjedenje na posebnoj mašini. 2 serije od 10-15 ponavljanja.
• Vježbe za triceps. Ruka pritišće gornji blok. 2 seta od 8-12 ponavljanja.
• Vježbe mišića nogu. Prese na specijalnoj mašini. 3 serije po 10-15 ponavljanja.
• Savijanje ruku sa utegom. 3 serije po 10-15 ponavljanja.
• Podizanje na čarape sa utegom na leđima u posebnom simulatoru. 3 serije od 15-20 ponavljanja.

Set vježbi za sportiste prosječnog treninga

ponedjeljak

1. Bench press širokim hvatom 3 serije po 9 ponavljanja.
2. Bench press stojeći od prsa 3 serije po 9 ponavljanja.
3. Uzgajanje ruku sa bučicama koje leže glavu gore pod uglom od 45 stepeni.
4. Veslanje utege do brade uskim hvatom / u nagibu 3 do 9 ponavljanja.
5. Podiže ruke sa bučicama u stranu dok stoji 3 serije po 9 ponavljanja.
6. Pregib sa utegom stojeći 3 serije po 9 ponavljanja.
7. Podizanje torza na noge iz ležećeg položaja 3 serije od 30-50.
8. Savijanje ruku sa bučicama zavaljenim na nagnutu klupu pod uglom od 45 stepeni 3 serije po 9 ponavljanja.
9. "Francuski" bench press stojeći 3 serije po 9 ponavljanja.
10. Nagibi u strane s bučicama u rukama 3 serije po 30-50.

utorak

1. Ispravljanje nogu, sjedenje na posebnoj mašini 3 serije po 9 ponavljanja.
2. Podizanje na nožni prst jedne noge 3 serije po 9 ponavljanja.
3. Savijanje ruku u ručnim zglobovima hvatom utege odozdo/gore 3 serije od 30-50 ponavljanja.
4. Savijanje nogu ležeći na specijalnoj mašini 3 serije od 9 ponavljanja.
5. Podizanje nogu u nagibu 3 serije po 25 ponavljanja.

četvrtak

1. Bliski hvat mrena/potisak na klupi sa nagibom 45 stepeni 3 serije od 9 ponavljanja.
2. Pulover ležeći preko klupe sa bučicom 3 serije po 9 ponavljanja.
3. Razvijanje bučica u stranu u nagibu 3 serije po 9 ponavljanja.
4. Bench press ležeći na nagnutoj klupi 45 stepeni / sjedeći iza glave 3 serije po 9 ponavljanja.
5. Bent Over Row 3 serije od 9 ponavljanja.
6. Savijanje ruku s bučicom dok sjedite sa laktom oslonjenim na unutrašnju površinu bedra 3 serije po 9 ponavljanja.
7. "Francuski" stisak bučica sedeći 3 serije po 9 ponavljanja.
8. Savijanje ruku s bučicama dok sjedite. klupa 3 serije po 9 ponavljanja.
9. Bočni pregibi sa jednom bučicom u ruci 3 serije od 30-50 ponavljanja.

petak

1. Leđni čučnjevi 3 serije po 9 ponavljanja.
2. Ekstenzija / fleksija nogu na specijalnoj mašini 3 serije po 9 ponavljanja.
3. Veslanje bučica na jednoj ruci 3 serije po 9 ponavljanja.
4. Split čučanj, leđna utega 3 serije po 9 ponavljanja.
5. Podizanje ramena sa utegom u spuštenim rukama 3 serije po 9 ponavljanja.
6. Podizanje na čarapama sa utegom na leđima 3 serije po 15 ponavljanja.
7. Mrtvo dizanje 3 serije po 9 ponavljanja.
8. Podizanje trupa iz ležećeg položaja 3 serije od 30-50 ponavljanja.
9. Obrnuti uvojci sa utegom 3 serije od 15 ponavljanja.
10. Privlačenje koljena do grudi u visi na prečki 3 serije po 30-50 ponavljanja.

• Sistem višestrukog pristupa. Ovaj sistem se izvodi uz svaku vežbu kako bi se da potpuno iscrpite istrenirani mišić(grupa mišića), kao i da se osigura njihova stimulacija i maksimalni razvoj.
• Princip mišićnog šoka. Nikad ne dozvolite mišićima da se prilagode programu treninga. Da bi mišići rasli, potrebno ih je držati pod stalnim stresom. Stoga je potrebno promijeniti broj pristupa i ponavljanja.
• Princip izolacije mišića.Rad mišića može biti izolovan jedan od drugog. Ako želite razviti određeni mišić, morate ga izolirati od drugih mišića. To se može postići korištenjem anatomskog položaja.
• Princip prioriteta. Dajte prednost najslabijem mišićima i započnite njen trening prvi u svakoj sesiji dok je vaša energija na vrhuncu.
• Princip piramide. Ne počinjite s velikim utezima. Rad bi trebao početi s malom težinom, a zatim ići na povećanje. Započnite trening sa 50% svoje maksimalne težine i uradite 15 ponavljanja. Zatim povećajte težinu i uradite 10-12 ponavljanja. Zato povećajte težinu utega na 80% i ponovite vježbe 5-6 puta.
• Princip izgradnje ciklusa u obuci. U početnoj fazi pripremate program treninga i izgradnje mišićnog tkiva. U sljedećoj fazi potrebno je povećati broj ponavljanja i smanjiti pauze između serija.
• Princip "varanja". Na varanje se ne gleda kao na način da se oslobodite stresa od mišića, već da ga povećate. Stoga ovu tehniku ​​treba koristiti kako bi se izvršite dodatna ponavljanja ili pomozite mišićima da rade povezivanjem mišića drugog dijela tijela.
• Princip "odmor-pauza". Ako je vaša težina toliko teška da ne možete napraviti više od dva ili tri ponavljanja, morate odmoriti mišiće 30-45 sekundi i napraviti još nekoliko ponavljanja.
• Princip dvostruke podjele. Većina sportista trenira jedan ili dva dijela tijela ujutro, a zatim se vraćaju u teretanu popodne ili uveče da rade još nekoliko mišića.

Ovo su samo neki od najčešće korištenih principa treninga Joe Wadea.

Ishrana

Koji god sport da odaberete, 60% vašeg uspjeha ovisit će o pravilnoj ishrani. Evo tri osnovna pravila koja treba slijediti prema Joe Weideru:

• Neophodno pažljivo pratiti kvalitetu konzumirane hrane. Važno je da prehrana uključuje sve glavne komponente.
• Pravilno distribuiratiizvori kalorija:
  60% - ugljeni hidrati. Štoviše, poželjno je jesti prirodne ugljikohidrate. Oni našem tijelu daju potrebnu energiju koja održava našu vitalnost tokom cijelog dana. Također su neophodni za obnavljanje glikogena u mišićima.
  20-25% - biljni i životinjski proteini(bolje sa manje masti). Proteini su potrebni za proizvodnju energije i popravku mišićnih vlakana koja se rastežu tokom treninga, a također vam omogućavaju da brže izgradite mišićnu masu.

Otac i osnivač bodibildinga kakvog ga poznajemo rođen je 29. novembra 1919. godine. Istorija Joe Weidera, zajedno sa istorijom bodibildinga, počinje 30-ih godina, sa dva brata Joea i Bena Weidera, koji su rođeni u jevrejskoj četvrti. Momci su stalno upadali u nevolje i učestvovali u uličnim tučama. Češće su braća u borbama, umjesto pobjede, dobivala samo modrice i ogrebotine, tada je Joe odlučio da treba na neki način ojačati. Međutim, tada je bilo gotovo nemoguće nabaviti šipku, a nije bilo ni teretana.

Namjerni Joe nije odustajao i ubrzo je i sam napravio svoj prvi štap, od osovine za lokomotivu i dva kotača kolica pronađenih na lokalnoj deponiji. Nakon toga, mladi atletičar je ušao u trening, a njegova odlučnost je nagrađena vrlo dobrim rezultatima i pobjedom na lokalnim takmičenjima u dizanju tegova. Ovako brz uspjeh zainteresirao je ljude oko njega za Joea, a ubrzo su na njega pala mnoga pitanja o tome kako je mogao postići tako nevjerovatne rezultate. To je bio povod za izdavanje prve brošure "Tvoje tijelo", koja je vrlo brzo prodata u cijeloj zemlji u tiražu od 50.000 primjeraka. U budućnosti će ova mala brošura prerasti u poznate časopise kao što su: "Flex", "Muscle Builder", "Muscle & Fitness" i "Shape". Nakon rata, Joe i Ben su se posvetili popularizaciji bodibildinga, u čemu su priskočili u pomoć bioskopu, koji je bodibilding proslavio u cijelom svijetu.

Ubrzo je Joe izdao prvu knjigu, zvala se "Sistem izgradnje tijela Joe Weidera", i do danas, koja izaziva mnogo kontroverzi i debata o njenoj ispravnosti. Joe Weider je 1965. godine prvi organizovao takmičenje Mr. Olympia. Uprkos činjenici da su u to vrijeme već postojala takmičenja kao što su: "Mr. America", "Mr. World" i "Mr. Universe", "Mr. Olympia" je bilo prvo takmičenje na kojem je bilo moguće učestvovati nekoliko puta zaredom i odmah stekla reputaciju takmičenja samo za najbolje. Joe se tu nije zaustavio, zbog sve veće popularnosti bodibildinga, osamdesetih godina prošlog vijeka je po prvi put organizirano takmičenje za Miss Olimpije, a 1995. Joe ponovo stvara novu granu u bodibildingu i organizira takmičenje Fitness Olympia. 2003. godine već postojećem je pridodato takmičenje "Like Olimpije".

Joe i Ben Weider posvetili su svoje živote popularizaciji bodibildinga. I samo zahvaljujući njima, ovaj sport se iz dvorišnog hobija pretvorio u pravo sportsko carstvo, sa svojim zvijezdama, časopisima i još mnogo toga. Joe Weider je također poznat po svojim trenerskim dostignućima, jer su njegovi učenici bili ličnosti poput Arnolda Schwarzeneggera, Franka Columba, Franka Zanea, Lee Haneya, Rick Waynea, koji su također postali sportske zvijezde i dali ne mali doprinos razvoju bodibildinga.

Današnje političke razmirice uticale su čak i na takav demokratski oblik ljudskog djelovanja kao što je sport. MOK-ovo priznanje ekscentričnom bodibildingu bilo je iznenađenje za sportske zvaničnike. Prije nekoliko godina su takve aplikacije sa smiješkom bacili u smeće. Može se samo nagađati kakvi su napori bili potrebni od osnivača IFBB-a, Bena i Joea Weidera, kako bi probili veo neshvatljivog konzervativizma. Iako je poluvjekovna istorija Međunarodne bodibilding federacije sama po sebi bila neophodan i dovoljan uslov za njeno uključivanje u olimpijsku porodicu.

Početak svih početaka bio je 1946. Tada je Joe Weider igrao za jedan od klubova iz Montreala i bio je član Atletskog saveza amatera - organizacije koja je sama upravljala loptom u dizanju tegova. Bodibilding je, kao vanbračno dijete, bio pod okriljem LAS-a. Nastupi bodibildera obično su se održavali na kraju power showova. Jednom je takmičenje bilo neobično dugo: posljednji atletičar je napustio platformu u 2 sata ujutro. Kako su objasnili organizatori, do tada je istekao zakup sale. Bodibilderi su otjerani u skučenu prostoriju sa trulim stropovima, gdje praktički nije bilo svjetla. Ponuđen im je sto kao mjesto za razgovor.

Kako se Joe Weider prisjeća: "Bilo je nemoguće zamisliti veće poniženje za ljude koji su se intenzivno pripremali za turnir oko šest mjeseci! Ova scena je preplavila moje strpljenje." Zajedno sa svojim bratom Benom, koji je do tada već bio otpušten iz vojske, Joe je odlučio održati lični šou za bodibildere. Pobijedili su prag lokalnog, kanadskog LAS-a i dobili dozvolu za održavanje turnira.

Međutim, 15 minuta prije početka preliminarnog suđenja, kada su se sportisti već pripremali za ulazak na platformu, kurir je Widersima uručio telegram iz sjedišta LAS-a u SAD-u. U poruci je kategorički zabranjeno održavanje bilo kakvih zasebnih takmičenja. Članovi LAS-a koji su prekršili ovu odredbu automatski su isključeni iz njenog članstva. Weidersi su pročitali telegram publici i izjavili da neće otkazati takmičenje. Svako je mogao sam da odluči: niko od okupljenih te večeri nije napustio salu. Na vrhuncu osjećaja stvorena je vlastita bodibilding federacija, nazvana IFBB. Postala je prva zaista bodibilding organizacija koju su stvorili sportisti i koja brani njihova prava. Sve što je urađeno prije i poslije IFBB-a - slabi pokušaji kloniranja zamisli Widersa. Stoga riječi o političkoj pozadini Samarančeve odluke da vlast prepusti Kanađanima nemaju osnova. "Svi smo mi jedna velika porodica", rekao je Joe.