Kako naučiti bacati loptu u košarci. Savjet: Kako naučiti šutirati trojke. Poboljšanja šuta srednjeg i dugog dometa

Kako učiti
bacanje trojki?

Šut za tri poena, kao i slobodan udarac u fudbalu, jedan je od najspektakularnijih trenutaka na utakmici. Ovakvim ubitačnim bacanjem možete pokopati protivnikove nade sekundu prije kraja meča, a i zadobiti poštovanje svojih prijatelja pokazujući svoju nenadmašnu preciznost. Naravno, potrebno je puno vremena za usavršavanje bilo koje vještine, a čitanje ovog vodiča vas neće odmah učiniti Reggie Millerom ili Ray Allen (najbolji šuteri za tri poena u NBA historiji), ali možete naučiti neke korisne vještine. Dalje, sve zavisi samo od vas: treninga i istrajnosti, i u jednom lijepom trenutku ćete uspjeti.

Šut za tri poena u svom sadašnjem obliku nastao je 1967. godine u prvenstvu ABA (American Basketball Association), a kasnije ga je usvojila NBA. Zanimljivo, u NBA je rastojanje linije za tri poena od koša 724 cm, a u američkom kolegijalnom šampionatu znatno manje - svega 602 cm.Standardna udaljenost za većinu terena u ostatku svijeta je 675 cm.

Prethodni trening

Ako ozbiljno odlučite da impresionirate sve svojim sposobnostima, počnite trenirati. Prve vježbe je bolje početi raditi s bliske udaljenosti, oko pola metra od ringa, i postepeno se udaljavati. Kada trenirate iz neposredne blizine, trebali biste pokušati baciti tako da lopta udari u obruč, a da ne udari u njegove rubove. Ovdje je glavna stvar dovesti pokrete mišića do automatizma.

Priprema za bacanje

Za početak, trebate potpuno opustiti tijelo - uglavnom ruke i šake (ali nemojte trošiti previše vremena na to). Pogledajte prsten, fokusirajte se na određeni cilj. Osjetite loptu u svojim rukama. Da biste to učinili, možete ga malo uvrnuti, pokaniti nekoliko puta. Zatim morate pažljivo izgraditi sliku u svojoj glavi kako lopta udara u obruč. Pokušajte mentalno zamisliti njegovu putanju: kada bacate s velike udaljenosti, ovo je parabola sa maksimalna visina oko dva metra iznad nivoa prstena.

Trenutak bacanja

Duboko udahnite i na izdisaju napravite bacanje. U trenutku bacanja ruka je potpuno ispružena, ručni zglob je usmjeren prema gore, a ruka govori lopti da se rotira oko horizontalne ose u smjeru suprotnom od leta. Lopta se u ovom trenutku, takoreći, otkotrlja sa kažiprsta i srednjeg prsta. U završnoj fazi trebalo bi doći do pokreta četkom, ispraćanja lopte. U trenutku puštanja, lopta mora biti iznad očiju igrača, ali istovremeno u istom nivou sa golom. Kako više udaljenosti, što je veća amplituda tokom zamaha i konačnog napora.

Uobičajene greške:

Ne zaboravite: nakon čitanja ovog vodiča, svakako morate popraviti materijal košarkaško igralište. Članak te neće učiniti majstorom sporta, ali će te natjerati da izađeš na ulicu, što nije loše.

Košarka je jedna od najdinamičnijih ekipa sportske igre. Ovdje su bitna snaga, agilnost, brzina kretanja, brza reakcija i, ne manje važna, sposobnost da se igra u timu. Osim toga, kompetentno izvođenje bacanja je posebno važno u košarci. Istovremeno, morate znati kako ih pravilno izvesti. Hajde da pokušamo da shvatimo kako baciti loptu, pod kojim uglom i kojom brzinom da bismo pogodili koš prilikom šutiranja sa linije za prekršaj.

Prvo, dajmo neke pozadinske podatke: standardni košarka(veličina 7) ima prečnik D M = 24 c m i masu m = 600 g. Takve lopte se koriste u igrama muških timova. visina prstena košarkaški obruč iznad nivoa poda je H = 3,05 m, dok je prečnik prstena D K = 45 cm Udaljenost od centra obruča do linije kazne je L = 4,225 m.

Pri proračunu ćemo košarkašku loptu smatrati materijalnom tačkom, a zanemariti utjecaj zraka na let lopte. Za opis kretanja biramo koordinatni sistem yOx: osa Ox je usmjerena horizontalno, osa Oy je usmjerena vertikalno, početak koordinatnog sistema O se poklapa sa centrom lopte na početku bacanja. Kako se lopta kreće ubrzanjem slobodnog pada g usmjerenim okomito naniže, onda pomoću kinematičkih jednadžbi gibanja dobijamo:

gdje je v 0 x horizontalna projekcija početne brzine lopte, v 0 y je vertikalna projekcija početne brzine lopte, g je ubrzanje slobodnog pada. Nakon matematičkih transformacija, dobijamo jednačinu putanje lopte:

,

gdje je α ugao između smjera početne brzine v 0 i pozitivnog smjera ose 0x .

Diferencirajući posljednju jednačinu s obzirom na x, dobijamo:

Budući da je kod x = L y '(x) = -tgβ, tada je tangenta kuta α jednaka:

gdje je β ugao pod kojim lopta uleti u koš. Iz veličina lopte i koša proizlazi da je minimalni ugao β približno jednak 32 0 . Tada je minimalni ugao α približno jednak 48 0 .

Nakon transformacije jednadžbi, dobijamo formulu za određivanje početne brzine lopte:

Zamjenom vrijednosti fizičkih veličina dobijamo da sa minimalnom vrijednošću α = 48 0 (β = 32 0) početna brzina lopte treba biti 7,3 m/s, a sa α = 56 0 (β = 45 0) početna brzina lopte treba da bude 9,3 m/s.

Prema predloženoj metodi, nudimo Vam:

Izračunajte minimalni ugao i početnu brzinu za košarkašku loptu koja se koristi u igrama ženskih ekipa(veličina 6) D M = 23 c m.

Napravite slične proračune za slučaj kada lopta prvo udari u tablu, a zatim u koš, pod pretpostavkom da je udar lopte o tablu apsolutno elastičan, a udaljenost od centra koša do table je l = 0,345 m. .

Uputstvo

Stanite ispred djeteta na udaljenosti od oko metar od njega. Polako kotrljajte lopticu po zemlji tako da je vaša beba može lako uhvatiti. Sada zamolite dijete da vam vrati loptu.

Stanite pored svog djeteta i gurnite loptu po podu. Neka ga klinac sustigne i uhvati.

Bacite loptu bebi tako da je uhvati. Nakon toga pozovite dijete da vam vrati loptu u ruke. Preporučljivo je započeti ovu igru ​​sa kratke udaljenosti i baciti loptu tačno u dječje ruke kako bi dijete sigurno uhvatilo loptu. Postepeno povećavajte udaljenost između vas i vaše bebe.

Udari May o zemlju, a zatim ga uhvati. Sada baci loptu u zrak i ponovo je uhvati. Dijete to mora gledati. Zainteresovao ga, ponudi da uradi isto. Istovremeno, pokažite mu kako da udari loptu o tlo tako da padne u ruke partnera u igri koji stoji nasuprot. To se može učiniti bacanjem lopte o zid tako da se odbije od poda i u vaše ruke. Neka vaša beba uradi isto.

Pokažite svom djetetu kako da baci loptu preko prepreke, kao i kako loptom pogoditi široki koš na podu/tlu. Razmak između djeteta koje baca i koša treba postepeno povećavati. Također možete naučiti dijete da baca loptu s podignutim rukama u zrak. košarkaški obruč. Za ovo ne morate ići u teretanu. Lako se možete snaći s malim prstenom za igračke i loptom koja dolazi uz komplet.

Postavite mini kuglanu kod kuće. Bilo koja lopta će poslužiti, a kocke ili čak cijele kućice napravljene od kockica mogu se koristiti kao kuglanje. Takva "destruktivna" aktivnost posebno se dopada dječacima.

Tehnika bacanja u košarci određuje nivo igrača i uspjeh cijelog tima u cjelini. Zbog toga je veoma važno razraditi ovaj element na treningu kako biste precizno pogodili utakmice. Šta treba učiniti za ovo?

Uputstvo

Prijavite se za profesionalni košarkaški klub. Shvatite da je bez dobrog mentora i bez materijalne baze nemoguće postati veliki igrač. Stoga, vrijeme i pronađite takav odjeljak u blizini vašeg mjesta stanovanja. Ovo će biti prvi važan korak.

Vježbajte postavljanje stopala. Čim postanete dio novog tima, započinjete opći i specijalni trening. U drugom slučaju, prvo ćete biti naučeni kako da ostanete na nogama kada bacate loptu. Morate uvijek biti uključeni savijene noge i oštro se uspravi i sa skokom (ili bez njega) izvrši bacanje. Vodeća noga treba biti malo naprijed, druga - iza. Takođe, noge mogu biti na istoj liniji.

Pazite na položaj ruku. Uzmite loptu u ruke, stavite desni dlan na nju, a lijevom je lagano podupirući odozdo. Možete zamijeniti ruke i kako ćete to učiniti praktičnije. Trebaju biti savijeni u laktovima i držati loptu ispred glave ili malo ispod. Prilikom skakanja ispravite laktove i usmjerite loptu laganim pokretom u koš. Kada dodajete loptu, držite je čvrsto uz grudi i izvodite oštrija i preciznija ravna bacanja.

Udarac u košarci je logičan završetak svakog napada. Istovremeno, precizno bacanje i postignuti poeni su osnova za određivanje pobjednika u igri. Da li je danas moguće zamisliti košarku bez bacanja? Ali svako može baciti loptu prema obruču, ali da pravilno izvede košarkaško bacanje...

Bacanja su osnovni dio . Postoji različite vrste bacanje: iz dodavanja, kuka i poluhuka, klasično, zakucavanje i tako dalje. Uglavnom je ovakva raznolikost udaraca uzrokovana pozicijom u kojoj napadač igra i načinom na koji se napada ring. Naravno, u procesu rada na poboljšanju vlastitog bacanja, morate se prije svega fokusirati na ona bacanja koja najviše izvodite u igri. Pritom, ne treba zaboraviti na vrijednost univerzalnih košarkaša, koji će, na primjer, ubaciti udicu iz zone tri sekunde i pogoditi tri. Stabilno i precizno "klasično" bacanje trebalo bi da bude u arsenalu svakog košarkaša (nadajmo se da nema potrebe za objašnjavanjem). To je ono na šta se fokusiramo u ovom članku: kako pravilno šutirati u košarci. A za inspiraciju - video ludog povratka Tracy McGredy i utakmice sa San Antoniom. Evo šta T-Mac radi sa svojim bacanjem.

Pokušajmo sa postavkom početi podučavanje tehnike klasičnog bacanja u košarci ispravna tehnika. Ispravno izvođenje bacanja sa prvog košarkaškog treninga je garancija uspješna karijera snajper. Činjenica je da se pogrešno izvođenje bacanja vrlo brzo pamti od strane mišića i prelazi u automatsku fazu. Pogrešno bacanje će biti nestabilno i općenito neprecizno. Nakon toga, preobuka i postavljanje ispravnog bacanja je mnogo teže nego u početku koristiti. ispravna tehnika pucao u košarci. Iz vlastitog iskustva mogu reći da mi je trebalo par mjeseci nakon početka treninga da razradim svoju prvu metodu bacanja (pogrešan položaj lakta - ne ispod lopte duž okomice). Naravno, o preciznosti ne treba govoriti, ali, ipak, uvijek sam bacao na isti način - podjednako pogrešno. Dobro je da su trener i momci iz tima na vreme primetili moju grešku. Počeo sam ponovo da učim, da izvodim tehnički ispravno košarkaško bacanje. Bio je to pakleni posao: dok su svi razrađivali brzinu i tačnost bacanja, ja sam brusio samo tehniku, ne razmišljajući još o brzini. Nakon 18 (!) mjeseci konačno sam sebi postavio tehniku ​​blizu ispravnoj. Dakle, šta je lakše: odmah početi pravilno bacati i imati stabilnu preciznost, ili imati pogrešno bacanje, da bi kasnije mogao da se obučavaš dugo i zamorno ili pucaš nestabilno? Odgovor je očigledan.

Međutim, jedino ispravno i univerzalno košarkaške tehnike šutiranja ne postoji, zbog različite fizičke konstitucije igrača. Stoga, svako od nas ubacuje svoje individualni stil. Međutim, postoji niz preporuka – košarkaška tehnika šutiranja – koje ćemo analizirati. Početni položaj u trenutku bacanja:

• za dešnjake desna noga pola stope ispred lijeve (za ljevoruku, obrnuto);
• noge blago savijene u koljenima;
• tijelo je blago okrenuto (zbog postavljanja nogu);
• desna ruka drži loptu, lijeva je drži (za ljevoruku je suprotno);

Ovo početna pozicija. Manje-više jasno, to se može vidjeti na sljedećoj slici (istrgnutoj iz sovjetske knjige o košarci).

Pređimo na bacanje . Bacanje košarkaške lopte počinje koljenima: blagi čučanj, a zatim nas poput opruge nogu guraju prema gore (ovaj elastični pokret treba da pređe u skok). Paralelno s tim, ruke nose loptu prema gore i pripremaju se za rastanak s rundom. Pogledajte najslađe stvorenje na prvoj slici u članku. Lopta je podignuta i spremna za posljednju fazu bacanja. Sada pažljivo analiziramo poziciju lopte i ruku u ovoj fazi. Loptu u potpunosti kontroliše jedna ruka, druga samo drži. Lopta leži na jastučićima prstiju tako da prst može proći između nje i dlana. Lakat je striktno okomit na tlo ispod lopte. Ruka je savijena u laktu pod uglom od 90 stepeni. Podlaktica je usmjerena striktno na prsten. Iz ove pozicije počinje kretanje ruke koja baca prema gore, a druga ruka oslobađa loptu. Na kraju, opuštena ruka čini blagi pokret naprijed, dok kažiprst i srednji prst usmjeravaju loptu na prsten. Posljednja lopta se skida sa jastučića prstiju. Sjećate se opružnog pokreta nogu od koljena? Dakle, rastanak s loptom trebao bi se dogoditi na vrhu skoka. Istegnite sopstvenu kičmu dok bacate i podignite ramena kao da ih sliježete. Naravno, u tekstu je teško objasniti sve nijanse ispravnog bacanja u košarci. Međutim, za početak pažljivo shvatite sve detalje, a na kraju ćete na videu vidjeti trening sa Steveom Nashom koji će vam omogućiti da konsolidirate materijal i postanete pravi snajperist.

Imajte na umu sljedeće točke dok bacate. Pokušajte lopticu rotirati unatrag četkom - to će povećati šanse za udaranje. Dakle, znamo tehnički ispravno baciti, ali igra ne uspijeva izvesti kvalitetno bacanje? činjenica je da novu tehniku ​​treba konsolidirati: trening bacanja prvo treba raditi polako, dovodeći ispravne radnje do automatizma, a zatim raditi na brzini bacanja. Veoma je važno! Prvo polako brusite sve radnje s tijelom, a zatim samo povećavajte brzinu! Osim toga, obratite pažnju na putanju bacanja. Istrgnimo još jedan list iz velike sovjetske enciklopedije i vidimo:

Kada leti duž koje putanje je veća vjerovatnoća da će lopta udariti u obruč? Prestanite zabijati "čavle" loptom - bacite je visokom putanjom. Također je manje vjerovatno da ćete dobiti blok šut.

Dakle rezultati. Nakon što ste postavili pravo bacanje u košarci, morate ga stalno trenirati, a zatim možete naučiti složenije elemente, poput bacanja sa skretanjem ili naglog zaustavljanja nakon driblinga. Ali ovo je tema za drugi članak. U međuvremenu, da bismo učvrstili materijal, nudimo 20-minutni trening za ispravan snimak na videu sa Steveom Nashom, koji se s pravom smatra jednim od najboljih materijala za treniranje udarca u košarci danas. Ako imate poteškoća sa engleskim, to nije problem. Dovoljno je ponoviti vježbe za Nasha.

Jedan od najčešćih vrste igara sport je košarka. Pokretna i energična igra privlači veliki broj početnici koji moraju naučiti složene tehnike i trikove kako bi naučili kako izvesti precizna bacanja i dodavanja. Ljubitelji košarke spremni su da satima jure po dvorani sa loptom. Igra vas uči da se borite za uspjeh do posljednjeg, iskreno se radujte pobjedama i ne klonete duhom u porazima.

Lopta i prsten - jedan prema drugom

Glavna stvar je obuka

Početnicima nije tako lako naučiti kako ubaciti loptu u ring. Prvo ga treba zauzeti, zadržati neko vrijeme i u pravom trenutku moći baciti tačno u korpu (prsten).

Odmah želim naglasiti glavnu stvar: glavna stvar za razvoj tačnosti bacanja je naporan rad i svakodnevni trening. Samo usavršavanjem svojih vještina i konsolidacijom pokreta do automatizma, možete naučiti spretno i precizno bacati loptu u obruč. Od posebnog značaja su redovne samoobuka, najmanje trideset minuta, ali svakodnevno.

Tehnika bacanja

Iskusni igrači mogu vješto jednom rukom i u skoku ubaciti loptu u košarkaški obruč. Ovu tešku metodu igrači cijene, jer kod takvog bacanja defanzivac najčešće ne može ometati bacanje.

Gledanje utakmice profesionalaca je zadovoljstvo! A naučiti bacati loptu u ring, iako teško, moguće je ako se pridržavate jednostavnih preporuka.

Prva stvar koju treba savladati je da možete iskočiti nakon preuzimanja posjeda. Iz položaja spojenih nogu, pripremite se za skok tako što ćete lagano čučnuti. Morate snažno skočiti, bacajući obje ruke s loptom prema gore. U trenutku skoka leži na desnoj ruci, a na najvišoj tački skoka, ispravljajući ruku u laktu, istovremeno pokretom prstiju i šake baca košarkašku loptu u obruč .

Dobro je razraditi redoslijed pokreta bez lopte. Ući u koš na početku će biti teško. U početku pokušajte da pogodite određeno mjesto na zidu ili vježbajte skok sa prijateljem.

Šta će vam pomoći da naučite

Postoji nekoliko načina da se lopta ubaci u koš; jednostavna pravila koja se lako pamte uvelike će pomoći u igri.

• morate ga baciti glatkim pokretom četke i vrhova prstiju;
• kada bacate direktno u koš, morate pogledati prednju ivicu prstena;
• kada bacate uz povlačenje (odbijanje) od štita, morate pogledati mjesto gdje želite pogoditi;
• sa odskokom, bolje je bacati iz neposredne blizine, poželjnije je bacati direktno u ring;
• kada bacate u pokretu (u skoku), morate skočiti što je više moguće;
• bacanje, mentalno se radujte sreći, vjerujte u to - misli su materijalne;
• ne budi pohlepan u igri, a ako je tvoj saigrač u boljoj poziciji dodaj mu loptu;
• nikad se ne plašite, treninzi nisu uzaludni - i lopta i koš u takmičenjima iste veličine, vjerujte u uspjeh!
• ne uzrujavajte se i ne zamjerite zbog neuspjelog pokušaja da bacite sebe ili svog druga.

Sve je popravljivo i sve se može naučiti!