Упражнение краб на полу. Упражнение пальчиковой гимнастики краб. Комплексные тренировки – что можно получить в результате

Работающие мышцы

Основные работающие мышцы

1. Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

Вспомогательные мышцы

1. Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
2. Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
3. Мышцы, вращающие ногу наружу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, группа глубоких мышц-вращателей.
4. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
5. Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
6. Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.

Исходное положение при упражнение краб. Сядьте на мат, согните ноги в коленях и скрестите их в лодыжках. Согните позвоночник в виде буквы «С». Возьмитесь руками за разноименные стопы (левой рукой - за правую стопу, а правой - за левую). Слегка согните руки в локтях и разведите локти в стороны. Большие пальцы рук лежат на внешних поверхностях стоп, а остальные охватывают подошвенную часть. Оторвите ступни от мата и подтяните колени к плечам, удерживая равновесие на ягодицах.

Вдох. Перекатитесь на спине назад.

Выдох. Перекатитесь вперед в исходное положение, а затем еще дальше, чтобы встать на колени и упереться лбом в мат. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение краб 6 раз. После последнего повторения примите исходное положение, балансируя на ягодицах.

В 1-й фазе упражнения краб с помощью мышц живота наклоните таз назад и равномерно согните позвоночник в виде буквы «С» по всей длине - от головы до копчика. Одновременно втяните живот, подтянув переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику. Используйте мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, чтобы приподнять ступни от мата и подвести ноги ближе к груди. Бедра при этом слегка поворачиваются наружу, чтобы колени оказались в области плеч.

В начале 2-й фазы еще сильнее втяните живот и отклоните таз назад, чтобы тело мягко перекатилось спиной по мату. Старайтесь при этом не менять изгиб позвоночника и угол сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах.

Для облегчения перехода к возвратному движению в 3-й фазе используйте мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, чтобы отвести бедра несколько дальше от груди. Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, тянут ступни к ягодицам. Как уже было сказано в анализе перекатов на спине, одновременное скоординированное сокращение мышц, разгибающих ногу в коленном суставе и сгибающих руку в локтевом суставе, сводит к минимуму изменение положения конечности и облегчает движение тела как единого целого. Используйте мышцы живота для еще более сильного сгибания позвоночника в поясничном отделе и подайте туловище вперед (середина 3-й фазы).

В 3-й фазе упражнения краб, когда голова коснется мата, тщательно соразмеряйте силу и скорость движений, чтобы не повредить мелкие позвонки шейного отдела.

Возвращаясь в исходное положение, используйте эксцентрическое сокращение мышц, разгибающих ногу в коленном и тазобедренном суставах. Это важно для контроля за движениями таза и защиты коленей.

Мысленный образ. Самым сложным моментом упражнения является переход через колени и касание мата головой. Представьте, что партнер тянет вас за пояс джинсов, чтобы поднять ваш таз. Тот же самый образ можно использовать и при возвращении в исходное положение. Это поможет вам выполнять движения легко и плавно.

Примечания

Возможно, упражнение краб получило свое название из-за специфического положения конечностей, когда локти и колени разведены в стороны, а стопы и кисти рук сведены к центру. «Краб» - сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только тем, кто уже приобрел большой опыт и полностью освоил технику таких упражнений, как перекаты на спине и «Тюлень». Оно имеет много общего с этими упражнениями и так же хорошо растягивает мышцы, разгибающие позвоночник, развивает координацию работы мышц живота и вырабатывает навыки использования инерции движения и поддержания равновесия на небольшой площади опоры.

Однако в «Крабе» присутствует дополнительная сложность - продолжение движения вперед с опорой на колени, которые оказываются в весьма уязвимой позиции, так как коленные суставы сильно согнуты и выдерживают на себе весь вес тела. Кроме того, колени слегка разведены в стороны, что еще сильнее подвергает их риску, если нарушена техника выполнения. Конечное положение может создавать чрезмерную нагрузку на шею, если вы недостаточно контролируете свои движения. Поэтому данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто испытывает проблемы с коленями или шеей либо имеет другие противопоказания, повышающие степень потенциального риска.

Варианты

При выполнении упражнения краб можно, находясь на спине, развести и снова скрестить ноги. При этом они либо остаются согнутыми в коленях, либо их можно выпрямить, а затем снова согнуть. Данный вариант вносит в упражнение краб некоторое разнообразие. Быстрая перемена положений рук и ног требует координации действий многих мышц, чтобы не нарушить стабильность силового центра и плавности общего движения. Здесь также несколько изменяется постановка рук, чтобы сохранять нейтральное положение ступней. Поскольку для внесения новых элементов требуется время, рекомендуется немного изменить модель дыхания. В фазе переката назад производится выдох, затем следует вдох при перемене положения ног, выдох во время возвратного движения и снова вдох, когда голова касается мата и происходит мягкая растяжка мышц шеи.

Фото Анна Измашкина

Анастасия Домарева

Заканчивается моя третья неделя в школе #Sekta. На тренировки первые две недели ходила каждый день, очень нравится. Делаю все с удовольствием, отличные упражнения. Но немного сбился режим, я раньше привыкла ложиться спать в 22:00, а теперь в это время только заканчивается тренировка, ложусь в полночь, а в 6 утра уже вставать. Из-за этого за две недели накопилась усталость. Сейчас пока тренировки пропускаю. Однако в тренировке в зале есть очевидные плюсы: дома себя жалеешь и что-то делаешь не так, бросаешь на полпути, а в зале следят за техникой, за темпом, за тем, чтобы не филонила.

Питание по правилам школы #Sekta подходит для меня идеально, прямо вот мое. Я никогда в жизни так не любила гречку и кефир. Сейчас же каждый день ем гречку и обязательно пол-литра кефира в день. Очень люблю сложноуглеводные гарниры типа булгура или нута. Экспериментирую. Завела отдельный инстаграм (domareva_sekta), там выкладывала свои шедевры. Из плюсов питания: нравится, что привыкла к режиму, ем по часам. Если куда-то иду, беру с собой заранее приготовленную еду в контейнерах. Первая воскресная вкусняшка была для меня… даже не знаю с чем сравнить. Я взяла тортик и кофе. Подруга сказала, что у меня аж глаза были пьяные. На неделе не срываюсь, уже даже и срываться не хочется, я хочу увидеть результат. Хотя результат уже есть, но я хочу большего.

Фото Анна Измашкина

Анна Баранова

Третья неделя в #Sekta стала моей личной маленькой трагедией: понедельник начался с дня рождения коллеги по работе, вина, фруктов и куска торта. По меркам обычного человека – отличное начало рабочей недели, по меркам «сектанта» – полный провал на всех фронтах. После употребления алкоголя настоятельно рекомендуют воздержаться от посещения тренировок пару дней и вообще забыть о спорте, пока алкоголь не покинет организм. Но утренние «ворки» я не пропускала. Более того, вот уже два вечера подряд надеваю теплую толстовку – и марш в лесополосу за домом, чтобы побегать хотя бы минут пятнадцать-двадцать потому, что мне этого хочется. И вот это искреннее желание – мое значимое личное достижение, награда за три недели новой жизни.

Что такое #Sekta? Спустя три недели я знаю одно – это то, что каждый должен попробовать. Ограничения в пище не такие уж и жесткие (разве что на первой неделе психологически сложно свести свой рацион к минимуму рекомендуемых продуктов), а интенсивные тренировки проходят под неусыпным надзором кураторов, готовых моментально предложить замену для противопоказанного или смущающего упражнения. Но самое главное – ты не один. Кураторы всегда готовы ответить на вопрос, подсказать, посоветовать, показать, разъяснить и направить, несмотря на то, что таких, как ты, – еще полный зал. О полном зале стоит сказать отдельно: занимаясь в группе и наблюдая старания окружающих и прогресс, сложно потерять мотивацию. Видя, как люди – не спортсмены, обычные люди, как ты – стараются, спрашиваешь себя: а могу ли я так же? Не отжиматься пятьдесят раз, не выстоять в статике безумное количество минут, а именно так же искренне стремиться к своему результату. Среди нас нет халтурщиков и позеров, только люди, понимающие, чего они хотят добиться.

О результатах, на мой взгляд, пока говорить рано. Внешне они мало проявились, но что-то неуловимо начало меняться в характере, в отношении к жизни и, главное, в отношении к еде и спорту. Это прекрасно – я получаю удовольствие от происходящего, и огромное спасибо за это хочется сказать кураторам, группе и сайту Woman’s Day. Спасибо за такую возможность, с каждым днем все больше и больше понимаю ее ценность!

Ане и Насте приходится попотеть в прямом смысле этого слова. Но у них перед глазами есть примеры, которые вдохновляют и мотивируют на трудовые подвиги. Кураторы и стажеры школы #Sekta показали самые любимые и (что самое главное!) эффективные упражнения для похудения. Смотри внимательно, повторяй – и к лету, как и участницы нашего проекта, окажешься в наилучшей форме.

Анна Метелева

Упражнение: приседание плие

Группа мышц: внутренняя поверхность бедра, ягодицы

Исходное положение: ноги стоят шире уровня плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов, угол в коленях 90 градусов, колени не выходят за стопы, бедра параллельны полу, спина прямая. На выдохе выпрямляем ноги, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 50–100 раз в зависимости от уровня подготовки.

Мария Давыдова

Упражнение: скручивания на пресс

Группа мышц: прорабатываются мышцы пресса

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги подняты параллельно полу, носки натянуты на себя, руки за головой в замок, локти в стороны, лопатки приподняты над полом. На выдохе сгибаем ногу в колене до угла 90 градусов и, притягивая к колену противоположный локоть, скручиваем корпус, напрягая мышцы пресса. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же самое на другую сторону. Примерно 50 раз в зависимости от уровня подготовки.

Юлия Гоголева

Упражнение: боковые выпады

Группа мышц: прорабатываются все мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, пресс и ягодицы напряжены. Отводим прямую левую ногу в сторону, одновременно приседая на правой ноге. Присед как можно ниже, угол в правом колене 90 градусов, колено над пяткой и не сваливается вперед. Левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука за спиной, спина прямая. Возвращаем левую ногу к правой и повторяем все то же самое на другую сторону. Упражнение стараемся выполнять динамично. Примерно 50 раз на каждую ногу в зависимости от уровня подготовки.

Алина Ягуфарова

Упражнение: скручивания в боковой планке

Группа мышц: укрепление группы косых мышц пресса

Исходное положение: боковая планка с опорой на руку и стопы. Тело от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Колени и бедра находятся на одной линии, корпус не заваливаем вперед или назад. Вытяните руку вверх (вдох) и плавно опустите ее за талию с другой стороны (выдох), взгляд следует за рукой. Сделайте упражнения сначала на одну сторону, затем на другую. Примерно 40 раз на каждую сторону, в зависимости от уровня подготовки.

Внимание! За самое эффективное упражнение проголосуй на странице 5.

Евгения Овчинникова

Упражнение: крабик

Группа мышц: упражнение комплексное, прокачивает большинство групп мышц. Причем основная нагрузка приходится на трицепсы. При правильном выполнении этого упражнения также в работе задействованы ягодичные, прямые и косые мышцы пресса.

Исходное положение: встаем в позу «полумостик», руки прямые, пальцы рук смотрят в сторону ног, угол в коленях 90 градусов, корпус параллельно полу, таз подкручен. Поднимаем прямую ногу вверх и из этого положения выполняем отжимание на трицепс, сгибая руки в локтях, возвращаемся в исходное положение, на каждое отжимание делаем выдох и меняем ногу. Количество повторов – примерно 50. Зависит от уровня подготовки.

Виктория Первушина

Упражнение: подъем ноги на четвереньках

Группа мышц: прорабатывается задняя поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, руки на ширине плеч, угол в колене 90 градусов. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Важно: в верхней точке бедро должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна бедру. Выполняем на каждую ногу 50–100 раз в зависимости от уровня подготовки.

Совет: в верхней точке бедро должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна бедру. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняем по 60 раз на каждую ногу.

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Упражнения для нижней части тела

1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.

2. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц и .

3. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

4. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх - так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке. Качаются и задняя поверхность бедра.

5. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.

6. Плечевой мост с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу.

7. Более сложная вариация: соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.

8. Хороший способ «добить» мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.

9. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой - за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке чуть попружиньте.

11. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу.

12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент - на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за - она не должна болеть. Для этого сильно напрягайте пресс.

13. Вариант для продвинутых. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс.

14. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад.

15. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног - будто вы садитесь на стул. При подъёме вверх отводите ногу в сторону.

16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.

Упражнения для верхней части тела

17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.

18. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.

19. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.

20. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.

Время на чтение: 45 минут

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

• Повышение силы и упругости мышц
• Избавление от проблемных зон
• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Качественную работу над ягодичными мышцами
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop . Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и .

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий . Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь . Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

• Длина – 25 см (50 см окружность)
• Ширина – 5 см
• Материал – 100% латекс
• Цена набора – 1100 руб.

• Длина – 30 см (60 см окружность)
• Ширина – 7,5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1600 руб.

Особенности использования фитнес-резинок:

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте!

1. Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

2. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой

3. Тренировка для ягодиц с резинкой

4. Тренировка для ягодиц с резинкой

5. Тренировка на все тело с двумя резинками

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

«...До недавнего времени мой утренний макияж практически ежедневно начинался с пакетиков чая на глаза. Даже кремы уважаемых французских фирм не помогали. Утренние отеки под глазами появлялись сами по себе, независимо от вечерней трапезы.

Однажды я так и пришла на работу, с мешками. Моя напарница, увидев меня, тут же заставила выполнить несложные упражнения и очень простой лимфодренаж. Я все сделала, мало веря в успех. Однако буквально через несколько минут отеки прошли. Теперь, независимо от состояния глаз, я ежедневно провожу эту процедуру. Уже и забыла, когда глаза - как щелочки, а лодыжки - как бочечки. Вот эти упражнения.

Упражнение 1

Подойдите к столу или тумбе, возьмитесь за нее руками, встаньте на цыпочки и присядьте на корточки, при этом оставьте ступни в таком положении, чтобы пятки не касались пола, т.е. вы - на цыпочках, но сидя. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Упражнение 2
Теперь необходимо сделать лимфодренаж вокруг глаз. Для этого возьмите 2 металлические чайные ложки. Проводите ими одновременно по контурам глаз: от переносицы вверх к вискам и по кругу снова к переносице. Движения должны быть с легким нажимом, чтобы не травмировать кожу. Делайте так 1 минуту.

Упражнение «Удар краба»

Сначала это упражнение может показаться странным, но позже вы уже не сможете без него обходиться. Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Корпус слегка наклоните вперед, кисти рук с плотно сомкнутыми пальцами и согнутым большим пальцем имитируют клешни. Руки согнуты в локтях и в легком напряжении приподняты, открывая подмышки. Так вы раскрываете грудную клетку. Теперь с размаху наносите удары поочередно каждой «клешней», работая всем телом, неподвижны только ступни. Усилия и движения идут от стопы через ноги, бедра, спину к рукам. Полное упражнение - это 36 ударов «краба», по 18 каждой рукой.

Вот и все. Если были отеки, то через 20 минут от них не останется и следа. Я же теперь проделываю эти манипуляции в целях профилактики...»

Комментарий специалиста

Чтобы наверняка разбудить почки, задержитесь в положении сидя на цыпочках 1 минуту. Затем встаньте и разомните ноги, поочередно потряхивая ими, восстанавливая нормальный кровоток. Только после этого переходите к лимфодренажу.

Чтобы не травмировать кожу вокруг глаз во время лимфодренажа, можно нанести на кожу любое растительное масло, тогда процедура пройдет легко и эффект проявится быстро. Вы почувствуете, как «разбиваете» эти надутые сферы на верхних и нижних веках.

Выполняя упражнение «удар краба» , выбирайте активный режим движения, но комфортный лично для вас. Это упражнение максимально уравновешивает энергию почек, активизирует энергетические каналы, улучшает тонус сосудов. А это в совокупности увеличивает скорость циркуляции лимфы. Отеки уходят, как бы стекают с тела, освобождают его от лишней жидкости.

«Проснулась с опухшими глазами? Присядь на минуту на цыпочки. Затем возьми стакан теплой воды, размешай в нем 0,5 ч. ложки морской соли. Теперь смочи в растворе ватные диски и положи их на веки. Держи до тех пор, пока они не станут сухими и не начнут падать с глаз. После этого ополосни лицо прохладной водой. Кожа под глазами станет гладкой и упругой».