Попробуйте Шанк Пракшалану, технику очищения солёной водой. Очищение кишечника солёной водой: методики индийских йогов и Малахова Очищение жкт по системе йогов отзывы

Головные боли, слабость, упадок сил – сейчас от этого страдают многие. Часто женщин и мужчин беспокоит ухудшение цвета лица, кожа, покрытая прыщами, неприятный запах изо рта. Проблемы со здоровьем и внешностью легко решаемы – необходимо очищение организма.

Способ очищения соленой водой подходит тем, кто увлекается йогой

Зачем нужна чистка кишечника

При запорах или же по другим причинам на стенках кишечника остаются частички пищи или отходы жизнедеятельности, которые организм не смог вывести естественным путем. Они разлагаются, выделяя токсины, происходит отравление организма. Отсюда и ослабление иммунитета, слабость и другие недомогания.

Существует много способов очищения организма. Но многие из них прочищают только толстый кишечник, а тонкий остается загрязненным. Но есть универсальный и несложный способ очищения соленой водой. Он подходит тем, кто увлекается йогой.

Как происходит чистка соленой водой? Попадая внутрь, соленая вода не усваивается организмом. Находясь в кишечнике, взаимодействует со шлаками, каловыми массами, размягчая их. Отделяясь от стенок кишечника, они выходят из организма. Чистке помогает специально разработанный комплекс упражнений. Он продвигает соленую воду по кишечнику. Поможет этот способ и при запорах.

Как проводить чистку кишечника

Йога для кишечника – это Шанк-Пракшалана, эффективный способ чистки кишечника соленой водой. Дословный перевод этого названия – промывание раковины.

Противопоказания

Чистку соленой водой рекомендуют делать людям в возрасте от 14 до 65 лет. Если у вас есть хронические заболевания, особенно ЖКТ, лучше воздержаться от этой процедуры. Или как вариант – поговорить сначала с врачом. Нельзя чистить кишечник соленой водой:

• если поднялась температура;
• беременным;
• при климаксе;
• во время менструации;
• при сердечной недостаточности;
• при туберкулезе.

Очищение кишечника можно делать в любое время, но чаще эту процедуру проводят 2 раза в год или же повторяют с наступлением нового времени года, т. е. 4 раза в год.

Шанкха-Пракшалана – очищение кишечника соленой водой

Подготовка

Общие рекомендации. Процедуру рекомендуют проводить утром. Она может занять много времени, поэтому лучше планировать ее на выходной. Перед тем как проводить очищение, хотя бы один день воздержитесь от тяжелой пищи. Можно питаться кашами, пропаренными овощами и т. д. После 18 часов лучше не есть. Перед тем как начать очищение соленой водой, выспитесь и отдохните. Желательно, чтобы в день проведения вас не отвлекали, а доступ в туалет был свободным. Также вам нельзя нервничать, торопиться, выполнять тяжелую работу.

Подготовка воды. Для очищения прекрасно подойдет каменная соль, без йода. Вода для процедуры берется только теплая. Холодную воду использовать нельзя. На 1 л воды кладется 1 ст. л. соли (20 – 25 г).

Как это делается

1. Выпиваете 1 стакан подготовленной воды.
2. Выполняете 5 упражнений, не меняя порядок.
3. Чередовать вышеперечисленные действия, пока вы не выпьете 6 стаканов.
4. Посетить в туалет. Если за 5 минут не удалось сходить в туалет, снова выполните упражнения, воду пить не нужно. Упражнения нужно повторять несколько раз. Если они не помогут, сделать клизму.
5. Продолжайте до полного очищения. Йоги определяли этот момент следующим образом: на выходе тоже чистая вода. Кому-то для этого достаточно 10 стаканов, а кому-то придется выпить 25 или больше.
6. В конце выпейте 2-3 стакана этой же воды и вызовите рвоту, дотронувшись до основания языка.
7. Отдохните 45 минут.

Если вы поняли, что вода не уходит из желудка, он переполнен, вас тошнит, делайте упражнения так долго, пока тошнота не пройдет. Ничего пить не надо. В крайнем случае поможет искусственно вызванная рвота.

Упражнения

Выполняйте все упражнения по порядку, с 1 по 5.

Тадасана. Стоять прямо, между ногами – 10 — 15 см, переплести пальцы, руки поднять. Поднимитесь на носочках (вдох), подтянитесь (задержка дыхания) и опуститесь (выдох).

Тирьяка Тадасана. Та же позиция. Нужно делать наклоны в сторону – по 12 раз.

Кати Чакрасана. Ноги на ширине плеч. Руки – как на фото. Делаем повороты, по 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана. Лягте на пол. Касаются пола только пальцы ног, а бедра и колени надо приподнять. Расстояние между ступнями — 30 см. Поверните голову, плечи так, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны: вправо – левую, влево – правую. По 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана

Удара Каршанасана (массаж живота) Садимся на корточки, ладони — на коленях. Наклоните левое колено, туловище поворачивается вправо. Потом наклоните правое колено, а туловище разверните влево. Начинайте именно в правую сторону, это важно.

Удара Каршанасана (массаж живота)

После чистки кишечника

После того, как вы почистили кишечник соленой водой, нельзя пить хотя бы первые 3 часа, даже если вас мучает жажда. Под запретом и вода, и другие напитки. Через 45-60 минут после процедуры выпейте лекарственные препараты с бифидобактериями, которые нужно принимать еще 2 следующие недели, чтобы заселить кишечник правильной флорой.

Примерно в это же время (30–60 мин.) после очищения соленой водой съешьте проваренный не шлифованный рис, добавив в него 40г сливочного масла. Второй раз ешьте только через 3 часа. Первые 2-3 дня после очищения соленой водой, нельзя есть и пить:

• алкоголь;
• свежие соки;
• рыбу, мясо, яйца;
• творог и творожные продукты;
• молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты;
• кондитерские изделия и дрожжевой хлеб;
• сахар, мед;
• ягоды, зелень;
• овощи и фрукты.

Потом всю неделю нужно питаться вегетарианской пищей, но не кислой, исключая и консервированные и высококалорийные продукты. Молоко сливки – в ограниченном количестве. Исключаются алкоголь, кофе, сигареты, пряности.

8. Скручивание позвоночника лежа

Выполняя скручивание позвоночника в составе йога детокса в домашних условиях, вы почувствуете прилив энергии, улучшится концентрация внимания, на вас снизойдет умственная ясность. Скрутка в положении лежа обладает способностью снимать стресс, глубокое напряжение тела и ума. Массаж внутренних органов и межпозвонковых дисков способствует детоксикации всех систем вашего тела. Йога для очищения организма стимулирует выведение токсинов, и в скрутках это наиболее очевидно.

Когда вы выходите из скрутки, свежая кровь, кислород и питательные вещества устремляются в органы пищеварения, помогая питать и поддерживать их здоровыми. Чтобы эффект домашнего йога детокса был более выражен, оставайтесь в скрутке, как минимум, на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другую сторону

Или привнесите немного энергии Инь в свою жизнь и зафиксируйте скрутку на две-три минуты на каждую сторону.

___________________________________________

Надеюсь, что эта последовательность йоги для очищения организма позволит вам почувствовать вдохновение и мотивацию к тому, чтобы стать более счастливой и здоровой версией самого себя в 2015 году. Желаю получить удовольствие от йога детокса в домашних условиях!

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Йоговский способ очищения организма: Шанк-Пракшалана

Идеальным упражнением для очищения организма является Шанк-Пракшалана , простая и доступная каждому, с уникальной эффективностью очищает и выводит остатки со всего пищеварительного канала, от желудка до заднего прохода. Вода поглощается ртом и проходит через желудок, руководимая простыми движениями, проходит через кишечник и протекает через анус. Упражнения продолжаются до тех пор, пока вода не начнет выходить чистой. Этот способ не представляет большой трудности и опасности и рекомендуется всем, при условии точного выполнения техники. ШАНК-ПРАКШАЛАНА или БОСАНА означает жест раковины, потому что вода проходит через пищеварительный тракт, как через простую раковину.

Какие болезни и недуги лечит Пракшалана?

Хочу обратить внимание, что большинство болезней начинаются именно с кишечного тракта, где в свою очередь развиваются болезнетворные микробы и бактерии.

Вот неполный перечень недугов и болезней от которых вам поможет избавиться Пракшалана:

Язва желудка и других кишок (двенадцатиперстная и т.д.)

Болезни печени (цирроз и т.д.)

Раковые опухоли

Дизентерия

Инфекции мочеполовой системы

Болезни селезенки и почек

Заболевания кожи

Выводит глистов

Прочищает каловые камни и каловые застои

Перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Подготовка.

Подогреть воду, подсолить (5-6 гр. соли на литр, или маленькая ложка на литр воды). Вода подсаливается, чтобы не всасывалась слизистой оболочкой и не выходила в виде мочи. Если вода кажется слишком соленой, можно уменьшить ее концентрацию.

Благоприятный момент.

Так как промывка занимает более часа, благоприятным моментом является суббота или воскресенье. Утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. В этот же день и на следующее утро не должно быть ни каких-либо резких упражнений, ни асан. Кроме движений, необходимых для обеспечения прохождения воды через пищеварительный канал.

Схема полного очищения:

1. Выпить стакан горячей воды, (температура 40-50 градусов);

2. Немедленно выполнить предписанные упражнения;

З. Чередуя питье стакана воды и серию движений, выпить 6 стаканов воды и идти в туалет. Обычно, первая эвакуация происходит почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют более мягкие, а затем - жидкие, желтоватые. Если результата не будет, нужно провести эвакуацию посредствам пол-литрового промывания обычным способом (грушей или ирригатором). После первых упражнений эвакуация пойдет автоматически. После каждого посещения туалета и пользования туалетной бумагой, ополоснуть задний проход и смазать растительным маслом - для предотвращения раздражения, вызванного солью. Процедуру продолжать до тех пор, пока вода, вытекающая из ануса, не станет чистой. Когда вода станет чистой (после 1-14 стаканов), можно прекратить процедуру. В этом случае вы еще раз сходите в туалет в течение следующего часа. Кроме того, выпейте 3 стакана теплой несоленой воды и выполните очищение, путем рвоты - это полностью опорожнит желудок.

СЛУЧАИ НЕУДАЧИ.

Если после того, как вы выпили 4 стакана воды и чувствуете, что содержание желудка не проходит обычным способом в кишечник и появляется ощущение переполнения, доходящего до тошноты, - это означает, что горлышко привратника не открылось так, как следует. Исчезновение тошноты указывает, что проход открыт, и можно продолжить процесс.

У некоторых лиц может случиться, что газовая пробка или пробка от процесса брожения препятствует прохождению воды. В этом случае достаточно нажать на живот руками, выполнить Сарвангасану вместе с 4-мя другими упражнениями.

В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покинет желудок, нам останется 2 решения:

Опорожнить желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально и немедленно.

Ничего не делать. Вода эвакуируется сама собой в виде мочи. После упражнения следует отдохнуть и избегать голода.

Первая еда после выполнения очищения

Необходимо выполнить следующие указания:

Есть не раньше, чем через полчаса после упражнения, и не позже часа после его окончания. Запрещается оставлять пустым желудок в течение часа после упражнения.

Первое питание будет состоять: из цельного риса, клетчатка которого раздражала бы слизистую оболочку кишечника. Рис должен быть сварен в воде и даже переварен, зерна должны таять во рту. Рис может быть приправлен слегка подсоленным томатным соусом без перца. Можно сочетать рис с хорошо проваренной чечевицей или морковью. Надо съесть с этой едой 40 грамм сливочного или растительного масла. Можно распустить его в рисе, можно съесть с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макаронами), приправленными тертым сыром. Важно, что их нельзя варить в молоке. В течение 24 часов после очищение запрещается питье молока или кефира, кислых напитков, употребление фруктов, сырых овощей, алкоголя.

Не принимайте никакой жидкости, даже воды, до вашей первой еды, потому что будете продолжать ходить в туалет. Напротив, во время вашей первой еды и после нее вы можете пить воду и легкие настои: шиповник с мятой, минеральная вода, слегка газированная или без газов. То, что испражнения появляются через 24-36 часов после упражнения, пусть никого не удивляет. Они будут желтовато-золотистого цвета, без запаха, как у младенца. Очищение должно выполняться не менее 3-4 раз в год, можно делать раз в месяц. Лица, страдающие запорами, должны делать его раз в неделю, но с шестью стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется за полчаса.

Благоприятное воздействие

Первым воздействием является удаление нечистот, которые въелись в слизистую оболочку толстых кишок. То, что может впитать в себя кишечник, приводит в ужас. Лица, которые думают, что они не страдают запорами, с удивлением обнаруживают среди удаленных вещей косточку вишни, проглоченную несколько месяцев назад. Невероятно, что люди могут носить столько нечистот в своих внутренностях. Поэтому и неудивительно, насколько сильно и губительно отравление организма этими ядами. Благоприятное воздействие упражнения обнаруживается на следующий день: оно незамедлительно проявится посредством свежего дыхания, лучшего сна, исчезновения сыпи на лице и теле. При условии выбора режима питания (без избытка мяса), исчезнут телесные запахи, которые иногда могут быть очень сильными. Дыхание станет лишенным запаха, улучшится цвет лица. Это упражнение является не только удаляющим, но и тонизирующим.

ШАНК-ПРАКШАЛАНОЙ с успехом вылечивается диабет в ранней стадии, если выполнять через 2 дня в течение 2-х месяцев.

Противопоказания

Лица, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от этого лечения до изменения своего заболевания. То же относится к лицам, страдающим от острого поражения пищеварительного канала: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок, раком.

2. Выполнение очищения

В течение трех месяцев происходит омоложение организма.

Очищение производится еженедельно. В течение первых трех недель используется чистая вода, а затем - отвар из различных овощей (свеклы, петрушки, лука). Чтобы провести воду через пищеварительный канал, вплоть до выхода, достаточно выполнить повороты в сторону, попеременно по 4 раза в быстром темпе. Вся серия не должна занимать более 1 минуты.

Первое движение

Положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 см. пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Хорошо выпрямить спину, дышать нормально. Не поворачивая туловища, наклониться вправо. Не задерживаясь в крайнем положении, выпрямиться и немедленно наклониться влево. Повторить 4 раза это двойное движение, совершить 8 наклонов вправо и влево попеременно за 8 сек.

Второе движение

Это движение заставит двигаться воду в тонких кишках. Исходное положение - то же. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный палец и большой касались правой ключицы. Затем выполнить движение туловищем, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше. При этом смотреть на кончики пальцев руки. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в исходное положение и затем совершить аналогичный поворот в другую сторону. Это движение надо повторить 4 раза в каждую сторону, общая длительность всех движений - 10 сек.

Третье движение

Вода продолжает двигаться в тонкие кишки благодаря следующему упражнению. Выполнить вариант КОБРЫ, только большие пальцы ног и ладони касаются пола, бедра и корпус - над ковром. Ступни раздвинуты на 30 см. (это важно). Когда положение принято, поворачивать голову, плечи и туловище до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку. Не оставаясь неподвижным, вернуться в исходное положение и повернуться в другую сторону. Повторить попеременно по 4 раза в каждую сторону. Движение посылает воду по тонкому кишечнику. Время выполнения движения - 10-15 сек.

Четвертое движение

Сесть на корточки, ступни слегка расставить. Повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку, а левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота и нажать на толстые кишки. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Тогда как для предыдущих упражнений было неважно, с какой стороны начинать, для данного упражнения предпочтительно сдавить сначала правую часть живота, чтобы нажать входящую кишку в первую очередь. Выполнить 4 раза за 15 сек.

Перечень процесса

1. Выпить стакан теплой, подсоленной воды;

2. Выполнить полный цикл четырех упражнений;

3. Выпить 2-й стакан воды и повторить цикл;

4. Продолжать так, пока не будет, выпито 6 стаканов;

5. Пойти в туалет произвести эвакуацию. Если в течение 5 минут она не состоится, то повторить упражнения, не выпивая больше воды. Если результата не последует, поставить клизму, что усилит перистальтику;

6. Снова выпить стакан воды и выполнить цикл из 4-х упражнений, пойти в туалет;

7. Чтобы закончить процесс, необходимо удалить воду, содержащуюся в желудке;

8. Подождать не менее 30 мин. до приема пищи. Но ни в коем случае не оставлять пищеварительный канал пустым более часа;

9. Сопротивляться жажде до окончания первого приема пищи.

Дополнение

1. Вечером, на ночь перед очисткой, принять слабительные травы (жостер, сенну, крушину).

2. Чистка производится утром, а не вечером.

3. Раствор желательно делать свекольный, а не водно-солевой, т. к. он оказывает дополнительное действие и не вызывает спазмы, непроходимости желудка.

4. Обратить внимание на смазку, она нужна не только для предотвращения раздражения, но и для успешной эвакуации отходов организма. Для этого рекомендуются свечи анузола, особенно в том случае, когда возникли пробки в кишечнике и эвакуация после 6-го стакана не происходит.

5. Усиливают очищение при ШАНК-ПРАКШАЛАНЕ:

А) виброгимнастика, биогимнастика;

Б) питье очистительного напитка, сидя на корточках;

В) пробежка, поворот туловища на унитазе;

6. Опыты показали, что очистку организма хорошо продолжать голодом, даже после приема небольшой порции риса и масла.

7. После каждого голодания свыше одного дня, желательно делать через 7-10 дней, выполнить повторно для окончательной очистки от шлаков и ядов.

8. Хорошо вымывает и изгоняет гельминтов из организма.

9. К процедуре необходимо подходить очень серьезно, творчески, исключая догматизм и не нарушая общие правила.

Поза горы Тада (санскр. tadaa ) - соответствует русскому «тогда» в значении «в то время». Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора. Это базовое упражнение перед Тирьяка-тадасаной. Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх. Толкните тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц, передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно распределите по всей длине ступней. Прямые руки с переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев - задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте. Польза практики Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

Поза дерева, гнущегося под напором ветра Тирьяк (санскр. tiryak ) - это «наклон в сторону». Тада - см. выше. Встаньте в тадасану. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 10-15 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, дыхание свободное. Наклонитесь в сторону, сгибаясь в талии, сначала вправо, а затем влево. Следите, чтобы пятки, тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони находились в одной плоскости, не скручивайтесь. Не задерживаясь в конечном положении, выпрямитесь и динамично наклонитесь в противоположную сторону. Повторите 12 наклонов в каждую сторону, что займет в общей сложности около 30 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник. Следите, чтобы в крайних положениях таз не отклонялся в противоположную сторону, нижняя часть туловища зафиксирована, наклон осущестляется в талии. Вниманием наблюдайте растяжение и сжатие передней стенки живота и ощущения в области желудка. Почувствуйте как давление воды в желудке ослабевает и перемещается в область кишечника. Вращение талии Кати (санскр. kati ) - это талия, чакра (санскр. cakra ) - колесо, диск. Вращение диска на уровне талии. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, правую руку вытяните горизонтально вперед, а левую согните так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Все тело свободное. Спина прямая, подбородок поднят. Смотрите на кончики пальцев уходящей назад ладони. При этом следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернитесь в исходное положение и сразу же динамично выполните поворот в противоположную сторону. Дышите естественно. Внимание обращайте на ощущения в области кишечника. Это упражнение необходимо повторить 12 раз в каждую сторону. Общая продолжительность серии около 30 секунд. При поворотах вода продолжает проходить из двенадцатиперстной кишки и течь по тонкому кишечнику. Польза практики Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии. Тирьяка-бхуджангасана Поза поворачивающейся кобры Тирьяка (санскр. tiryak ) - означает «поворот в сторону», а бхуджанга (санскр. bhujanga ) - змея, дракон. Благодаря этому движению вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику. Необходимо выполнить вариант поворачивающейся кобры в варианте, когда пальцы ног стоят на полу, а бедра и колени приподняты. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивайте голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону. Повороты осуществляйте относительно талии, нижняя часть туловища остаётся параллельной полу. Тело прогибается вниз за счёт отпускания (расслабления) живота. Спина полностью расслаблена. Пупок как можно ближе к полу. Внимание удерживайте на внутренних процессах, старайтесь синхронизировать дыхание с движениями тела. Это упражнение повторяется так же не менее 12-ти раз в каждую сторону. Польза практики Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь. Поза кобры оказывает благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Она особенно полезна женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике. Массаж живота Удара (санскр. udara ) - означает живот, каршана (санскр.karshana ) - растягивание, массирование, культивирование. Воду, достигшую конца тонкого кишечника, надо провести через толстый кишечник посредством последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к схожему и удобному для них варианту. Сядьте на корточки, ладони положите на колени. Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. При движениях тело расслаблено. Следите за прямым позвоночником и поднятым подбородком. Живот необходимо распустить, дыхание свободное, не забывайте следить за внутренними процессами. Делайте по 12 скручиваний в каждую сторону. Важно знать, что для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения необходимо сначала оказать растяжение, а затем давление на правую сторону живота, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника.

Все, кто заботится о своем здоровье, старается питаться правильно и вести активный образ жизни, знают: мало просто кушать правильно, надо еще иногда делать чистки организма. Даже самая правильная и легкая пища все равно понемногу засоряет организм, и это нормально - так придумала сама природа. Если налить в чистый стакан чистой воды, и дать постоять денек, а потом вылить, – на стенках образуется пленка, «грязный» осадок. То же самое происходит и в кишечнике. Просто отказаться от мяса еще не на 100% решает проблему избавления от шлаков, которые в Аюрведе называются «Ама». Конечно, порядок шлакообразования совсем другой, «грязь» копится ощутимо медленнее, но все же копится. Этому способствует и не совсем идеально состояние почв, на которых выращивают овощи-фрукты, и небольшие химические засорения самих продуктов: пестициды, присутствующие в почве в небольших количествах, а также консерванты, которыми обрабатывают продукты на фруктово-овощном рынке и складах и тп., и др.

Если вы не просто перешли на безубойное питание, но можете себе позволить покупать «органические», или фермерские продукты – загрязнение тела удастся еще больше уменьшить. Но даже совершенно здоровые продукты оставляют в организме небольшой «осадок», как чистая вода в чистом стакане. Сахар, белая мука, несовместимые продукты (вполне здоровые и даже саттвические по отдельности!), недостаток знаний, невозможность следовать правилам приема разных фруктов и овощей по часам, несоблюдение режима дня – все это содействует образованию Амы, а проще говоря – засорению пищеварительной системы. Да, это правда, что вегетарианцы меньше болеют – но не все, а только если они прикладывают дополнительные усилия, а не просто отказались от мяса.

От обычной «грязи», которая оседает в пищеварительной системе, довольно легко избавиться, если делать – опять же, весьма несложные! – чистки организма, и тогда здоровьем вы будете просто светиться. Это не голословное заявление, а проверенный на опыте многих людей (и мной лично) факт. У меня более чем 8-летний опыт вегетарианства, но после практик сезонных чисток по йоге – ощущения все же меняются, тело становится еще «легче», повышается качество сна, пищеварение еще лучше, еще больше сил и голова работает, кажется, на 200%! В целом, просто нельзя заметить разницу – между просто правильным питанием, и правильным питанием + чистки организма .

Чистки бывают разные. Уверен, все, кто заинтересовался этой темой, без труда найдут и книги, и ТВ-программы, и информацию в интернете по теме, в том числе в открытом доступе – бесплатно. Сейчас эти знания доступны всем.

· в чистке Шанкха-Пракшалана, которую хорошо знают наши соотвечественники, есть нюансы – что кушать до и после чистки, какую соль лучше брать («розовую гималайскую», она же – «чёрная гималайская», продается в магазинах здорового питания), как вести себя во время процедуры. Даже сами позы (которые открывают кишечные сфинктеры) я видел в интернете с ошибками. Это не «смертельно», конечно – но вода может где-то застрять, и ощущения будут неприятные (тяжесть в животе, головная боль, подташнивание, вялость целый день и т.п.).

· Еще более серьезные нюансы есть в уринотерапии – если вы пьете урину (на кожу применять безопасно – тут у меня нет замечаний) то неплохо знать, что моча несет очень сильные гормоны, которые могут понижать потенцию у мужчин, и в целом даже препятствовать деторождению (нельзя не отметить связь с соевым молоком при потреблении его в пищу в больших количествах). Кроме того, пить урину рекомендуется только вегетарианцам, веганам, сыроедам – но никак не людям, включающим мясо и другие убойные продукты в рацион: моча таких людей, даже ночная, содержит массу потенциально опасных веществ. И будет содержать какое-то время после отказа от мяса – поэтому сразу после перехода на вегетарианство пить свою мочу не стоит, надо выждать несколько месяцев. Уринатерапия для мясоеда (а также пескатарианца и т.п.) вообще неясно, полезна или вредна – тут надо смотреть индивидуально, лучше всего консультироваться в врачом. Но общие правила я озвучил.

· Чистки печени, которые очень популярны, почти всегда оказывают слишком жесткое воздействие, их не стоит делать здоровым людям «просто так».

Не хотелось бы противопоставлять «обычные» чистки, которые предлагает популярная литература и ТВ, и йогические. Также и потому, что зачастую популярные книги и популяризаторы чисток просто берут и копируют йогические тексты и практики. И это не стыдно, а хорошо , потому что новаторство и «отсебятина» тут вообще не уместны! Человеческое тело, насколько мне известно, кардинально не отличается ни у индуса\русского, ни с течением эпох – пищеварительная система и логика накопления токсинов те же. Поправьте, если вы – врач, и у вас кардинально другая информация.

Но все же, между «обычными» и йоговскими чистками есть ряд отличий:

· Во-первых, йогические чистки – так, как они описаны в традиционных источникам и преподаются йогатерапевтами и инструкторами йоги – зачастую полнее и точнее, чем популярные чистки не по йоге.

· Во-вторых, йогический детокс освобождает не только кишечник от (пардон) каловых масс, но и сознание от оживших, окаменелых масс ненужной информации.

· В-третьих, зачастую йоговские чистки заметно мягче. Например, Басти (йогическая «клизма» воздухом) не имеет тех серьезных побочных эффектов, как обычная, к которой – если делать часто – формируется привыкание.

В общем, «обычные» чистки хорошо, но «йоговские» – лучше.

Как и что можно чистить «по-йоговски»? В Хатха-йоге – науке очищения и укрепления физического тела, созданной – как и Аюрведа – в Древней Индии, еще в Ведическую эпоху – существует целый корпус практик, называемых Шаткармы – «шесть очистительных действий». Сразу скажу – не все эти чистки нужно делать обычному человеку, который в общем-то не собирается тренироваться так жестко, как делают йоги. К телу предъявляются ограниченные требования – поэтому и список необходимых чисток можно сократить. Кроме того, эти чистки делаются не наобум – а обычно по состоянию здоровья. Кроме того, ряд практик направлен на подавление базовых инстинктов, агрессии и размножения. Поэтому я предлагаю лишь некоторые, самые легкие чистки, полезные всем.

Перед тем, как приступать к практике, лучше получить консультацию йогатерапевта, т.к. при наличии заболеваний ЖКТ и других – недолго и навредить. Техники это простые, но эффект их мощный. А если у вас камни из почек пойдут неожиданно, думать об этом будет поздно. Так что сердечный совет: сначала ознакомиться с приложенным материалом, потом еще почитать что-то в интернете или тематических книгах, потом – по возможности – получить консультацию врача (я знаю, что в некоторых аюрведических медицинских центрах первая консультация, в том числе, по Скайпу – совершенно бесплатная). Предложенные ниже практики – это отправная точка для вашего поиска идеального здоровья, а не панацея и рекомендация на каждый день. Учтя это, мы не навредим себе и близким, а лишь поможем.

Довольно слов, к делу.

ЧИСТИМ КИШЕЧНИК:

ЭФФЕКТИВНО И РАДИКАЛЬНО: Лагу Шанкха Пракшалана . Это «половинный жест раковины» в противовес «полному» «жесту раковины» – Шанкха Пракшалана. Половинная, как и полная версия – самая лучшая чистка организма из всех мне известных.

1. Можно делать часто, например, курсом 4-7 дней раз в 3 месяца (обычная ШПШ делается 1-2 раза в год, обычно весной и осенью на грани холодного\теплого времени года и тогда проходит мягче);

2. Делается без особого дискомфорта, даже в первый раз;

3. Если вы где-то что-то сделаете не так, последствий не будет. Даже если вода не пройдет до конца, стул будет жидким и процесс очищения понемногу все же запустится.

1. Меньшая эффективность. Добиться состояния пищеварительной системы «как у младенца» не получится.

2. Для получения заметного эффекта нужно делать не один раз, а несколько.

Техника «Лагу Шанкха Пракшалана» описана во многих источниках. Разница с Шанкха Пракшаланой – только в количестве воды: тут надо 1-6 стаканов, а не 12 или больше, как в полной версии (достоверно описанной, в частности, в книгах Г. Малахова, к которым у некоторых имеются логичные претензии).

МЯГКО, КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Агнисара-Дхаути . Название этой йоговской чистки переводится как «Очищение раздуванием огня», или просто «дыхание огня». Техника проста до невозможности – встаем на полусогнутых ногах, ладонями опирается на колени, делаем глубокий вдох, потом сразу полный выдох ртом («хха»), задерживаем дыхание. Потом втягиваем мышцы живота, напрягая их (живот «сдулся», втянулся по направлению к позвоночнику). И расслабляем. Втягиваем – и расслабляем. Так делаем несколько раз, пока задержка дыхания комфортна. Лучше всего 30 раз за подход, если хватает дыхания. Делать надо быстро, выполнять плавно и медленно просто нет смысла. Потом распрямляемся, позволяем дыханию восстановиться, отдыхаем. Несколько раз повторить (обычно делают 3 подхода с отдыхом между ними). Не допускать головокружения, дискомфорта. Так надо делать каждое утро до завтрака (строго на пустой желудок!).

ЧИСТИМ АПАНУ:

(Апана в теории йоги – энергия организма, которая отвечает в том числе за качественное удаление отходов пищеварения ):

- Ашвини-мудра («жест лошади»). Простейшая, но очень эффективная техника, оздоравливает не только выделительную систему, но и все тело. Выполнение: в любой удобной позе (лучше сидя), сознательно втягиваем (напрягаем) мышцы промежности (включая анус и половые органы). Затем расслабляем. Можно синхронизировать с дыханием, так удобнее: на вдохе – напрягаем низ таза, на выдохе – расслабляем. Лучше делать это не резко, а постепенно, контролируя напряжение. Делать так можно 30-50 раз в день, можно подходами с передышкой, если тяжело. Через месяц-два можно довести до 100 раз в день и даже больше. Злоупотреблять поначалу не надо, иначе могут быть неприятные ощущения (т.к. мышцы в области таза не готовы).

ЧИСТИМ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ:

(ежедневно )

- Враджана-пранаяма (очистительное дыхание при ходьбе). Эту йоговскую чистку надо делать, прогуливаясь на свежем воздухе, можно просто на ходу даже по дороге на работу и т.п. Техника очень простая: на 4 счета делаем вдох (все дыхание – носом), на 6 счетов – выдох. Можно попробовать синхронизировать счет с шагами, но это не всем и не всегда удобно (если вы высокого роста, шаг длинный, но на 6 шагов выдох будет длинноват). Дискомфорта быть не должно! Не надо «давиться» воздухом ни в коем случае! Сильного желания вдохнуть или выдохнуть мы избегаем, подстраивая длину счета под себя. Постепенно дыхание будет удлиняться в комфорте, так что вы сможете даже делать 1 счет на 2 шага, но это со временем, не сразу. «Враджана-пранаяма» – очень мощная очистительная техника, несмотря на простоту выполнения.

ОЧИЩАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ:

(в холодное время года – по необходимости или при насморке, а летом – ежедневно):

- Джала-нети (промывание носа водой). Еще одна хорошая техника. Не только удаляет городскую и бытовую пыль из носовых проходов, и застоявшиеся массы из пазух, но и укрепляет зрение, повышает качество сна. Даже после 1 процедуры дышать становится намного легче: даже если вам кажется, что ваш нос и так прекрасно дышит, просто попробуйте.

Выполнение: приготовить 1 л воды комнатной температуры (или чуть более теплой), замешать 1 ч.л. соли (лучше «гималайской», только профильтруйте через ткань, чтобы удалить мелкий песок если он есть). С помощью специального чайничка «для промывания носа» (продается в йога-центрах, магазинах вегетарианского питания, и даже иногда в аптеках) пролейте первую порцию воды через левую ноздрю в правую: при этом надо наклониться над раковиной – корпус горизонтально, чтобы не текло на одежду. Воду втягивать, вдыхать носом не надо (!), просто вставьте носик чайника в левую ноздрю, и ждите, пока там все «отбухнет» и вода начнет капать – а потом и течь тонкой струйкой! –через правую, в раковину. Дышим при этом через рот, «животом» и соблюдаем спокойствие (поначалу ощущения непривычные, кажется – сейчас я захлебнусь! – но если не вдыхать носом, ничего подобного не произойдет). Отдышались - повторяем процедуру, заливая воду в правую ноздрю. Потом еще один круг – и еще, пока вода не закончится. Обратите внимание – на дне емкости для воды может быть не растворившаяся соль, ее в нос вливать не надо J После завершения подышите активно 30-50 раз через каждую ноздрю (зимой имеет смысл побольше, около 100 раз через каждую ноздрю, и поактивнее!) с передышками, чтобы голова не закружилась. Это важно, иначе может начаться гайморит, и чистка пойдет во вред, а не на пользу. Если делать правильно, чистка очень хороша!

Йогических чисток организма – очень много, разных техник – десятки, но приведенные выше довольно просты и очень полезны.

Алексей Соколовский

На чтение 8 мин. Просмотров 2.4k. Опубликовано 19.12.2016

Шаткарма – это одна из шести основных очистительных техник в йоге . В переводе с санскрита это слово означает «шесть действий». Они применяются тогда, когда доши находятся в дисбалансе. В « » говорится, что выполнять Шаткарму необходимо каждому, у кого в избытке слизь и жир.

Используются эти техники обычно в том случае, если имеются нарушения в работе каких-либо органов или тканей. Однако, лучше прибегнуть к ним в качестве профилактических мер, не дожидаясь проблем со здоровьем.

Очистительные техники йоги могут показаться достаточно грубыми процедурами, однако, именно они способны привести к утончению, чувствованию праны, которая движется потоком по телу в процессе выполнения асан и пранаям . .

Всего выделяют шесть основных техник очищения организма: , . Все Шаткармы в йоге имеют определенное предназначение . Быстрые чистки можно выполнять при необходимости каждый день, а долгие и мощные обычно делают в свободные от работы и практики йоги дни, а также по выходным.

Джала-нети (Нэти) – процедуры очищения носовых ходов

Для выполнения этой процедуры потребуется специальный небольшой чайник – нети-пот. Используется подсоленная вода для промывания носовых ходов. Приготовить соляной раствор можно с расчетом 1 ч. л. на 0,5 литра воды. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию .

Техника выполнения выглядит следующим образом. Соленую воду такой же температуры, что и тело, заливают в одну ноздрю, наклоняя голову таким образом, чтобы вода вытекала через другую ноздрю. То же самое сделать в обратном порядке.

Вдыхать жидкость ни в коем случае нельзя ! Вода должна пробивать носовые ходы самостоятельно, без усилий со стороны человека. Подробнее об этой процедурре Вы можете узнать из . Также иногда стоит запастись терпением. Может потребоваться 3-4 подхода, чтобы почувствовать эффект. После процедуры необходимо просушить ноздри дыханием Капалабхати.

Процедуру нельзя делать в нескольких случаях:

• при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиевую трубу во внутреннее ухо);
• в холодное время года перед выходом на улицу, особенно, если наблюдается морозная погода.

Есть более жесткая практика в пределах этой очистительной техники – Сутра-нэти. Нос прочищается с помощью шнурка (подойдет резиновый катетер 3 мм). Приступать к выполнению этой процедуры можно только после того, как идеально освоена техника Джала-нэти.

Также есть другие разновидности процедуры Нэти. Например, можно промывать нос или молоком (Дуд-нети).

Наули (волна) – самомассаж внутренних органов

Басти – очищение кишечника

При стабильной работе кишечника особо увлекаться Басти не нужно . Выполнять процедуру стоит тогда, когда необходимо очистить тело или если возникли сбои в функционировании кишечника.

Басти – это йогическая клизма, для которой должна использоваться чистая вода. Так как в больших городах обычно проблемы с чистой водой из-под крана, то лучше использовать для процедуры кипяченую или слегка подсоленную воду, набранную в бутылку или тазик.

Выполняется практика следующим образом. Если вода находится в тазике, нужно сесть в него (желательно на корточки). Вначале мышцы тазового дна расслаблены, а затем нужно сделать брюшной жгут. Из-за образовавшегося вакуума вода сама через прямую кишку попадает в кишечник. Затем ее нужно выпустить. Такие манипуляции производятся до тех пор, пока не будет выходить чистая вода.

Так как для некоторых целесообразней выполнять очищение с помощью воды, которая находится в бутылке, для этого используется бамбуковая палочка или какой-то другой подходящий материал.

Из-за того, что в толстом кишечнике всасывается только вода, а полезные вещества не усваиваются, чем эффективнее и быстрее вывести все лишнее оттуда, тем лучше будет для всего организма и самочувствия человека .

Те, у кого склонность к запорам, в первую очередь прибегают к этой процедуре. Вначале в течение недели ее делают каждый день. Затем проводят очищение 3 раза в неделю, затем – 1 раз в неделю, а потом – 1 раз в месяц или три месяца. Еще раз повторимся: при отсутствии проблем с пищеварением нет нужды делать Басти . Если человек придерживается правильного йоговского питания, то обычно подобных нарушений не возникает. .

Басти также показано к выполнению в случаях проблем с кожей, при частых простудах. Это, как правило, проявления зашлакованности организма. Еще процедуру делают перед голоданием, чтобы избавить прямую кишку от всего ненужного.

Тратака – созерцание и концентрация

Эта индийская техника тратака относится к созерцательному упражнению . Заключается она в том, что необходимо фиксировать взгляд на внешнем или внутреннем объекте. Обычно таким объектом выбирается пламя свечи или лампадки с маслом гхи.