Koordinācijas kāpņu izmantošanas rezultāti. Kā izgatavot virvju zviedru kāpnes bērniem. Ātrums ir spēja veikt kustības minimālā laikā ar vislielāko iespējamo ātrumu.

Sportisti, kas iesaistīti dažādi veidi sporta, visur tiek izmantots viens un tas pats efektīvais simulators - koordinācijas kāpnes. To var izmantot gan individuālajām, gan grupu nodarbībām. Standarta kāpnes ir izgatavotas no neplīstošām neilona sloksnēm, starp kurām ir uzstādītas 12 vai 20 elastīgas sloksnes 40 cm attālumā. Atkarībā no krustu skaita, kāpņu garums svārstās no 6 līdz 10 metriem. Kāpņu platums nemainīgs - 50 cm.
Ja meklē vienkāršu, bet efektīvu trenažieri, grīdas koordinācijas kāpnes palīdzēs uzlabot ātruma prasmes, veicot vingrinājumus, kas paredzētas īsos attālumos. Turklāt tiek attīstīts spēks, izturība, koordinācija un veiklība. Atkārtojot vingrinājumus, palielinās ķermeņa līdzsvara kontrole un tiek novērota precīza motorisko prasmju sinhronizācija.
Ir nepieciešami dažādi vingrinājumi uz koordinācijas kāpnēm spēļu veidi sports:

• basketbols,
• futbols,
• teniss,
• badmintons,
• regbijs,
• slēpošana,
• un citi.

Koordinācijas kāpnes galvenokārt trenē ātrumu un līdzsvaru, bet ir arī labas izturības palielināšanai.

Nodarbību iezīmes uz koordinācijas kāpnēm

Iesildīšanās laikā izmantotās koordinācijas kāpnes (video to labi ilustrē) ir kompleksa tipa trenažieris, kas vienlaikus apvieno pašus vingrinājumus. Nodarbības ir pieejamas ikvienam neatkarīgi no viņu sagatavotības līmeņa, jo slodzes pakāpi ir viegli regulēt neatkarīgi.

Svarīgs aspekts ir ērtības un kompaktums, kas ļauj izmantot kāpnes gan ārā, gan iekštelpās. Ja atkārtojat līdzīgus vingrinājumus atkal un atkal, palielinot tempu, jūs varat apmācīt savas smadzenes un nervu sistēmu ātrāk reaģēt uz ienākošajiem impulsiem, tādējādi panākot stabilu progresu.
Ja jums ir nepieciešamas tik efektīvas koordinācijas kāpnes, varat tās iegādāties mūsu profesionālajā veikalā - mēs pēc iespējas ātrāk piegādāsim jūsu pasūtījumu uz jebkuru vietu Maskavā, lai jūs nekavējoties varētu sākt apmācību.

Koordinācijas kāpnes skriešanai ir vienas no izplatītākajām un efektīvi simulatori daudzu sporta veidu sportistu sagatavošanai.
Tās izmantošana palīdz ievērojami uzlabot ātrumu, līdzsvaru, koordināciju, daudzvirzienu ātrumu un paātrinājumu!
Atkārtojot vienus un tos pašus vingrinājumus, nemitīgi palielinot tempu, tu trenē savas smadzenes un nervu sistēmu kustēties ātrāk – tā tiek panākts ilgtspējīgs progress!
Kāpnes sastāv no izturīgām neilona lentēm un 12, 20 elastīgiem (6 vai 10 metru) plastmasas šķērsstieņiem. 50 cm kāpņu platums, 40 cm - attālums starp līstēm.
Varat vienlaikus savienot vairākas kāpnes.

Lietošanas joma:

Skriešanas kāpnes var izmantot treniņiem dažādos sporta veidos: futbolā, hokejā, basketbolā un daudzos komandu sporta veidos.

Priekš individuāla apmācība un komandu vingrinājumi.

Koordinācijas kāpnes tiek izmantotas:

Paātrinājuma treniņš

Ātruma datu uzlabojumi

Manevrētspēja

Izturība

Uzlabo ķermeņa līdzsvaru kustībās

Talaiko Natālija Vadimirovna,

skolotājs fiziskā kultūra MAOU 22. vidusskola

Skolēnu motorisko prasmju attīstība

izmantojot ātrkāpnes nodarbībā

Atbilstība:

Visi vairāk cilvēku padomājiet par savu veselību un mēģiniet pēc iespējas agrāk sākt strādāt pie tās saglabāšanas. Vingrinājumu pieejamība no dažādi veidi sports un dažādas muskuļu grupas internetā, ļauj iekārtot trenažieru zāli tieši mājās. Ko darīt, ja dzīves apstākļi nav piemēroti liela daudzuma sporta inventāra uzstādīšanai? Tad palīgā nāk sporta somā esošais inventārs, ko var izmantot vingrojot ielu zonās. Somā var ielikt hanteles, espanderus, lecamauklu un modernākus - marķierus, ātrumkāpnes, izpletni.

Ātrās (koordinācijas) kāpnes- šis ir viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem trenažieriem atpūtas aktivitātēm untrenēt sportistus daudzos sporta veidos. Kāpnes ir aprīkojums, kas paredzēts aktīvai sporta vingrinājumi. Ātrumkāpnes trenē gan lielos un ātros muskuļus, gan tos, kas atrodas tuvu skeleta sistēmai, kas veido muskuļu un skeleta sistēmas karkasu. Galvas muskuļus ir visgrūtāk trenēt, jo... tie ir dziļi, un tos var iesaistīt ierobežots vingrinājumu veidu skaits.

Vingrinājumi uz kāpnēm izraisa cilvēka neiroloģiskās sistēmas nosūtīšanu Papildus informācija viņa muskuļos lielā ātrumā, ieslēdzot arvien vairāk motoru šūnu. Tas palīdz cilvēkam būt ātrākam, veiklākam un veiklākam.

Koordinācijas kāpnes tiek izmantotas:

Paātrinājuma apmācība;

Ātruma datu uzlabojumi;

Ķermeņa līdzsvara uzlabošana kustībās;

Attīsta ķermeņa ritma izjūtu un koordināciju.

Kāpņu izmantošana nodarbību aktivitātēs un apmācības process skolas vecuma bērniem tas ļauj dažādot aktivitātes, palīdzēt skolēniem attīstīt ātrumu, ātrumu-spēku un koordinācijas spējas. Kāpnes var izmantot gan iesildīšanai, gan galvenajām aktivitātēm.

Ātrgaitas (koordinācijas) kāpņu veidi:

1. Tradicionālās kāpnes ir aprīkotas ar šķērsstieņiem, kas tiek piestiprināti kā stropes stiprinājumi 37-40 cm attālumā viens no otra. Tā raksturīgā iezīme ir plakans dibens un noapaļota augšdaļa vai pilnīgi apaļš šķērsstienis. Ir svarīgi, lai sportisti, izmantojot kāpnes, nestāvētu uz grīdas stieņiem, un noapaļotā augšdaļa atgādina sportistiem, ka kājas ir nokarenas un atsperas no kvadrāta uz kvadrātu.
2. Plakanās kāpnes ir aprīkotas ar pakāpieniem, kas ir pilnībā līdzenas pret zemi. Šīm kāpnēm parasti ir regulējami pakāpieni, tāpēc trenažieris var mainīt to pozīciju no 37 līdz 50 cm. Bet šādām kāpnēm ir mazāk pakāpienu uz kopējo garumu.

Ir arī dažādas dubultās, vieglās kāpnes ar savienojošiem stiprinājumiem garuma palielināšanai vai šķērsām.

Parasti komplektā ietilpst:

Ērta soma pārnēsāšanai;

4 mietiņi kāpņu nostiprināšanai uz zāles virsmām;

11 (vai vairāk) plastmasas šķērsstieņi uz izturīgām neilona lentēm;

Krāsa dzeltenmelna.

Iezīmes darbam uz ātrgaitas (koordinācijas) kāpnēm

Vingrinājumi priekš koordinācijas kāpnes tur ir daudz. Daži no tiem ir specializēti kāda sporta veida vajadzībām, daži ir universāli, taču gandrīz visi ir vērsti uz koordinācijas un pēdu darba ātruma, kustību tehnikas un līdzsvara uzlabošanu.

Tāpat kā daudzos tehnikas vingrinājumos, šeit svarīgāka ir izpildes pareizība, nevis izpildes ātrums. Vispirms jāiemācās to darīt pareizi, un tad jāiemācās darīt pareizi un tajā pašā laikā – ātri. Ne reizi vien treniņos esmu redzējis kaut kādas “ātruma sacīkstes”, kur spēlētāji centās visātrāk tikt augšā pa kāpnēm, nevis trenēja nepieciešamos elementus. Bieži tika ignorēts arī roku darbs un smaguma centra augstums.

Darbs ar rokām

Veicot kāju darba ātruma vingrinājumus, lai palielinātu skriešanas ritmu, roku darbs ir tikpat svarīgs kā pēdu darbs. Nav iespējams skriet, kustinot kājas vienā ātrumā, bet rokas citā. Ātrumam jābūt attiecīgi vienādam, rokas jātrenē vienlaikus ar kājām un vēlams ar nepieciešamo amplitūdu.

Sarežģītākos vingrinājumos, kur kustības virzītas dažādos virzienos, bet kājas strādā pārmaiņus kā skrienot, aktīvāks darbs ar rokām palīdz “noķert” ritmu un atvieglo vingrojumu. Dažos vingrinājumos rokas darbojas kā līdzsvarotājs, ļaujot vingrinājumus veikt asāk un aktīvāk. Ja rokas ir nokārtas vai savilktas dūrēs krūšu līmenī, līdzsvarotāja nebūs.

Smaguma centra augstums

Gandrīz visas kustības virziena izmaiņas ir saistītas ar zemāku smaguma centru. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus nevis uz taisnām kājām, bet gan uz saliektām kājām - tādējādi jums būs vieglāk pielietot iegūtās prasmes spēlē.

Veselība un drošība vingrojot uz kāpnēm

1. Treniņu kāpnes jānovieto tā, lai nodrošinātu pietiekamu brīvību abos kāpņu galos un abās pusēs.
2. Izvairieties no noguruma, kas noved pie sliktas tehnikas un lēnāka kāju darba.
3. Pareiza pēdu novietošana palīdz novērst traumas un pēdu un potīšu bojājumus.
4. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet kustību ātrumu.

Kustību un vingrinājumu pamatveidi.

Staigā, skrien, lec. Ir parādījušies roku vingrinājumi.

Apzīmējuma izmantošana:

Kreisā kāja Labā kāja kustības virziens

Ātruma kāpņu marķieris

Iespējamie vingrinājumi:

Bērns turoties skraida gar kāpņu malu ārējā kāja V vertikālā stāvoklī. Kājas iekšpuse pārvietojas pāri kāpņu līstēm, izmantojot asu, strauju kustību.

Bērns iet pa kāpnēm, virzoties uz sāniem, novietojot kājas pārmaiņus katrā atstarpē starp pakāpieniem.

Bērns iet kāpņu garumā, lecot, mainot kājas atsevišķi (abās kāpņu pusēs), kājas kopā.

Bērns lecot maina kāju stāvokli

Bērns veic divus lēcienus uz priekšu un vienu atpakaļ, atkārtojot modeli līdz kāpņu galam.

1. Skriešana iekšā un ārā no “taisnstūra”

Bērns iet pa kāpnēm, virzoties uz sāniem, pārmaiņus ieskrienot ar labo kāju un izskrienot ar labo kāju.

Apbrīnojama ir lēkšanas un skriešanas vingrinājumu daudzveidība, ko veic uz divām vai vienām kājām, seju, muguru vai sāniem kustības virzienā. Izmantojot vingrinājumus in apmācības aktivitātes, tiek pievienoti sporta veida elementi un, ja tādi ir, priekšmets. Ātrumkāpnes tiek aktīvi izmantotas komandu sporta veidos un cīņas mākslā. Liels skaits vingrinājumus var apskatīt YouTube video hostingā.

Skriešanas vingrinājumu kombinācija

1. iespēja.

Marķieri (6 gab.), kāpnes (2 gab.), barjeras (2 gab.).

stop lēkt paātrinājuma palaist

Bremzēšana

sāciet 1. vingrinājumu 4 skriešanas soļi uz sāniem pagriezieties 360 3. vingrinājums

2. variants (ar basketbola bumbu).

Marķieri (11 gab.), kāpnes (2 gab.), barjeras (5 gab.), neslīdoša bumba (1 vai vairāk)

br. uz 2s. 4. uzdevums Braukšana ar “čūsku” 2. vingrinājums ar

Pārsūtīšana

Sākt svina šķērslisdribls pieskaras bumbas marķierim

labā pēda, bumba labajā rokā

Vingrinājumu veikšanas tehnikas pilnveidošana un sarežģīšana, izmantojot kāpnes

1. Kustību virziena maiņa.
2. Mainot vadošās kājas.
3. Ātra kustība ar vienu kāju, otru izmanto atbalstam.
4. Papildu pagriezienu iekļaušana
5. Kustības virziena maiņa kāpņu iekšpusē un ārpusē
6. Apstājas un sākšanas izmantošana palīdz attīstīt noturību
7. Bērniem rokās jātur sporta inventārs (bumba, vingrošanas nūja, rakete, nūja u.c.), lai tos varētu iekļaut vingrojumu programmā.

Informācijas avoti:

1. Tūlītējas reakcijas skola, izveicīgas kustības, ātras kājas un spēcīgas rokas. Fiziskā attīstība bērni 4-11 gadi/Alans Pīrsons, Deivids Hokinss; josla no angļu valodas L.I. Zaremskaya. – M.: AST:Astrel. 2011. – 320 lpp., ill.
2. Ātrgaitas kāpņu lietošanas pamācība, 2013. – 15 lpp., ilustr.

Pastāvīgas un pēkšņas spēles situāciju maiņas prasa no jaunajiem spēlētājiem būt ārkārtīgi koncentrētiem, ātri reaģēt, dedzīgu uzmanību, spēju ātri reaģēt uz pretinieku un partneru darbībām, ātri novērtēt spēles situāciju, uzreiz pieņemt taktisku lēmumu un nekavējoties to īstenot. . Arī sasniegt labākais rezultāts jaunajam hokejistam viss jādara ātri: jāsāk un jāslido, bremzē un manevrēt, driblēt ap pretinieku, driblēt, piespēlēt un saņemties, iemest ripu vārtos, apturēt pretinieku ar spēcīgu kustību vai, gluži otrādi, izvairīties no spēcīga spēka. cīnīties. Šīs sastāvdaļas rotaļu aktivitāte hokejistiem ir nepieciešams augsts koordinācijas un ātruma spēju (ātruma) attīstības līmenis, kā arī sadalīta uzmanība, telpiskā orientācija un dinamiskais līdzsvars. Lai attīstītu iepriekš minēto fiziskās īpašības Jauno hokejistu apmācības sistēma izmanto plašu ģenerāļu arsenālu fiziskā sagatavotība. Ne tik sen pašmāju hokejistu apmācības sistēma sāka izmantot jaunu simulatoru - koordinācijas kāpnes (ātruma kāpnes, veiklības kāpnes), kas veicina spēlētāju fizisko īpašību attīstību, kas nepieciešamas spēles aktivitātēm (ātrums un veiklība).

Vingrinājums Nr.1 ​​– “klasika”.

Sāciet vingrinājumu, ieņemot sākuma pozīciju kāpņu apakšā, kājas plecu platumā.
Leciet uz priekšu, atspiežoties ar abām kājām, un nolaidieties kāpņu pirmajā sektorā uz kreisās kājas.
Tālāk, atstumjoties ar kreiso kāju, atkal lec uz priekšu, bet piezemējies uz abām kājām.
Atkal atgrūžamies ar abām kājām, lecam uz priekšu un piezemējamies uz labās kājas.
Atstumjoties tikai ar labo kāju, mēs lecam uz priekšu un piezemējamies uz divām kājām. Šis ir 1 cikls. Atkārtojiet šo ciklu, līdz kāpnes beidzas.

Vingrinājums Nr.2 – “inside-out”.

Sāciet vingrinājumu, novietojot kājas plecu platumā kāpņu sākuma priekšā.
Iekāpiet (neleciet, vienkārši ejiet) pirmajā kāpņu daļā, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju.
Pēc labās pēdas novietošanas pirmajā daļā nekavējoties novietojiet kreiso kāju pa kreisi no nākamās kāpņu daļas, pēc tam labo kāju pa labi no kāpnēm.
Atkal ieejiet kreiso kāju kāpņu iekšpusē un pēc tam arī labo (it kā atgriežaties iepriekšējā pozīcijā).
Atkārtojiet šo kustību modeli, līdz kāpnes beidzas.

Vingrinājums Nr. 3 – “solis uz sāniem”.

Sāciet vingrinājumu, novietojot sevi netālu no kāpņu apakšējā kreisā stūra (agrāk mēs sākām vingrinājumu centrā, bet tagad jums ir jāpārvietojas nedaudz pa kreisi).
Iekāpiet pirmajā sadaļā ar kreiso kāju un, neapstājoties, nekavējoties ieejiet tur ar labo (it kā jūs veiktu lēcienu vai lēciena apstrādi; oriģinālā šī kustība tiek saukta par "1-2 kustību", samaziniet laiks starp katru soli).
Tagad jums jāpārvietojas pa labi no pašreizējās sadaļas, atkal novietojot kreiso un pēc tam labo kāju.
Tagad soli pa diagonāli pa kreisi un uz augšu, vispirms izmantojot kreiso un pēc tam labo kāju.
Virzieties pa kreisi, izejot no kāpnēm, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju. Tātad mēs atrodamies sākuma stāvoklī.
Turpiniet tādā pašā veidā līdz kāpņu beigām. Ja nolemjat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes, katru reizi sāciet kāpņu pretējā pusē, tādējādi jūsu vadošā kāja (piemērā kreisā kāja) regulāri mainīsies.

Vingrinājums Nr.4 – “Tango”.

Sāciet šo vingrinājumu, stāvot kāpņu apakšējā kreisajā stūrī (tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā).
Pārejiet kreiso kāju virs labās kājas un stāviet pirmās sadaļas vidū.
Pēc tam, neapstājoties, novietojiet labo kāju šķērseniskā stieņa līmenī starp pirmo un otro daļu un nekavējoties novietojiet kreiso kāju blakus labajai.
Šis vingrinājums tiek veikts ar 1-2-3 skaitu, tāpat kā dejā.
No šīs pozīcijas labā pēda pāriet pār kreiso un nostājas kāpņu otrās sekcijas centrā, tad kreisā pēda.....

Vingrinājums Nr.5 – “Pieci soļi”.

Šis ir visgrūtākais no visiem šeit aprakstītajiem vingrinājumiem, lai to izpildītu, jums būs nepieciešama ļoti augsta apmācība un iedzimta veiklība. Bet, ja iemācīsies šo vingrinājumu izpildīt raiti, nezaudējot ceļu un liels ātrums– lielākā daļa pretinieku vienkārši nespēs sekot līdzi tavām kustībām.
Sākuma stāvoklis – kājas plecu platumā, stāvot kāpņu priekšā centrā.
Novietojiet labo kāju pa labi no pirmās kāpņu daļas, gandrīz vienlaikus novietojiet kreiso kāju pirmajā kāpņu daļā.
Labā kāja virzās uz kreiso pusi, pēc tam kreisā pāriet otrajā sadaļā (t.i., soļi uz priekšu), bet labā tai seko.
Kustība sastāv no 5 soļiem – šī ir pirmā fāze. Otrais ir gandrīz līdzīgs šim, bet kustība sākas kreisajā kājā. Vingrinājums jāatkārto visā kāpņu garumā.

Jebkura kustība ir regulētas muskuļu sistēmas koordinēta darba rezultāts nervu sistēma. Koordinācijas kāpņu treniņa būtība ir zemas amplitūdas, augstas frekvences vingrinājumi, kas stimulē smadzenes efektīvi nosūtīt elektrisko strāvu muskuļiem, liekot tiem kustēties. Tajā pašā laikā muskuļi iemācās precīzi regulēt to sasprindzinājuma un relaksācijas pakāpi. Jums jāsāk ar vienkāršām atkārtotu darbību ķēdēm, jāpanāk tās automātiski un tikai tad jāpalielina ātrums un sarežģītība.

Koordinācijas kāpnes- obligāts simulators visu komandu sporta veidu sportistiem ļauj trenēt manevrēšanas ātrumu, stabilitāti ātrumā, strauji mainot kustības virzienu. Ar koordinācijas kāpņu palīdzību jūs varat uzlabot savu kāju ātrumu, palielināt veiklību, lai ceļā uz pretinieka vārtiem realizētu mānīgas piespēles un viltus.

Turklāt koordinācijas kāpnes var izmantot arī trenējot ķermeņa augšdaļu - rokas un abs: kombinējot atspiešanos ar pārvietošanos kvadrātos.

Koordinācijas trase ir piemērota arī svara zaudēšanai, jo ļauj veikt intensīvas ātrgaitas kustības, kas aktīvi sadedzina kalorijas.

Ar koordinācijas kāpnēm jūs uzlabosiet:

• Kāju darba ātrums
• Sānu ātrums
• Līdzsvars.
• Ritma un ķermeņa kontrole
• Roku un vēdera muskuļi

Visas šīs prasmes ir ļoti svarīgas ikvienam sportistam, kurš vēlas veikt augstus rezultātus.

Kā pareizi lietot koordinācijas kāpnes?

Jums jāsāk ar vienkāršām atkārtotu darbību ķēdēm, jācenšas tās veikt pareizi, jāpārved uz automātiskumu un tikai tad jāpalielina ātrums un sarežģītība.

Pērciet koordinācijas kāpnes pieejams mūsu interneta veikala vietnē Workout Area. Piedāvātajā sortimentā ir dažādas koordinācijas sliežu modifikācijas: garums, šķērsstieņu skaits un platums starp tām. Varam noorganizēt piegādi jebkurā Jums ērtā veidā - ar kurjeru uz mājām/biroju, vai uz kādu no saņemšanas punktiem. Mēs piegādājam uz visiem Krievijas reģioniem.

Interneta veikala vietne ir

• iespēja iegādāties koordinācijas kāpnes un celiņus
• piegāde Maskavā, Sanktpēterburgā, Krievijā
• iespēja pasūtīt Sporta aprīkojums apmācībai
• kvalitātes garantija un sertificēts produkts
• produkti profesionāliem sportistiem

Saskarsmē ar

Internetā ir daudz piedāvājumu iegādāties brīnumkāpnes, kuras katram sauc savādāk:

1. Agility kāpnes
2. Treniņu kāpnes
3. Koordinācijas trase

Bet lielākā daļa no tiem ir vienkārši dārgi. Pārdomājuši un skaitījuši, atradām izeju un paši uztaisījām kāpnes:

Pabeigta kāpņu telpa

Sabruka treneris

Izmantojot simulatoru.

Treniņu kāpnes tiek izmantotas, trenējoties uz zemes (spēļu istaba, atklāta vieta, zāle). Simulators atrodas uz horizontālas virsmas un izvēršas pilnā garumā. Sportisti pārmaiņus veic dažādus vingrinājumus uz kāpnēm. Izmantojot kāpnes, tiek atrisināta vēl viena problēma. Daudzveidīgas treniņu slodzes un labs emocionālais fons. Jebkurš sportists “garlaikojas” ar pastāvīgiem vingrinājumiem, kas nozīmē, ka tie tiek veikti bez entuziasma, zem “vajadzības” spiediena. Un apmācībai vajadzētu sagādāt prieku ne tikai no grūtību pārvarēšanas, bet arī no "kustības prieka".

Iesildīšanai mēs izvēlamies 7-8 vingrinājumus, un bērni tos veic vienu reizi vai 2-3 vingrinājumus divas reizes, bez pārtraukuma. Apmācība uz kāpnēm: trīs līdz četri vingrinājumi, 5-15 reizes, ar 2 minūšu atpūtu starp komplektiem, pietiek vienreizējam treniņam.

Svarīgs punkts:

1. Strādājiet ar paceltu galvu, skatieties nevis uz leju, bet sev priekšā;
2. Paņemiet nūju vai medicīnas bumbu no 2 līdz 5 kg. Ļoti efektīvi ir sacensību vingrinājumi uz kāpnēm, kas atrodas paralēli viena otrai.
3. Iekļaujiet savos kompleksos vairāk vingrinājumu, kas saistīti ar apgriezieniem par 90, 180, 360 grādiem.
4. Ir nepieciešams pastāvīgi atjaunināt sarežģītos vingrinājumus. Neaizmirsīsim, ka galvenais uzdevums ir attīstīt veiklību, un bez “jaunām” kustībām šīs kvalitātes attīstīšana nav efektīva.

LĒKŠANA UZ VIENAS KĀJAS.

LĒKŠANA UZ DIVĀM KĀJĀM.

KOMBINĒTI LĒCIENI.