Эллипс тренажер плюсы и минусы. Эллиптические тренажеры для дома. Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

• любительские;
• профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

• максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
• длину шага оборудования;
• параметры маховика.

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:

Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.

Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.

Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:

• разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
• если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
• если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
• не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
• не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.

Основные положения тела во время тренировки

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

• уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
• начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
• чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
• занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
• учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

• отказ от мучного, жирного, жареного;
• полное исключение из рациона сахара;
• исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
• отказ от употребления сладостей;
• уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
• отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
• отказ от картофеля, бананов, винограда;
• исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
• ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
• ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Польза занятий на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!

В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.

На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

• с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
• с заболеваниями костей, позвоночника;
• тем, кто перенес травму любой из частей тела;
• людям с не зажившими переломами или вывихами;
• тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Заключение

В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.

Обязательно прочитайте об этом

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Устройство также входит в раздел спортивных кардиотренажеров, но в отличие от беговых дорожек и велотренажеров разгружает суставы, пятую точку и позвоночник, позволяя получать от тренировки максимум комфорта при минимуме неприятных ощущений.

Данные девайсы, подобно своим собратьям велотренажерам, делятся на три принципиально различных вида: механические, магнитные и электромагнитные.

С механикой всё просто - конструкция приводится в движение за счет мускульной силы пользователя. Другими словами, хочешь кататься - катайся, но саночки придется везти самому. Механика характеризуется соответствующим шумом работы и отсутствием должной плавности. Зато стоит существенно дешевле и способна вписаться в самый ограниченный бюджет. Самая простая по конструктиву и исполнению модель обойдется вам в пределах десяти тысяч рублей.

Магнитные модели отличаются от механических наличием магнитной системы торможения (постоянный магнит плюс маховик, с которым первый взаимодействует). Подобная конструкция позволяет обеспечить более плавный ход, отсутствие какой-либо ударной нагрузки на суставы, спокойное торможение. Казалось бы, ничего особенного, но в зависимости от марки производителя за магнитную модель придется выложить в два раза большую сумму - ценовой диапазон здесь составляет от десяти до двадцати тысяч рублей.

Плюсом механики и магнитной модели можно также посчитать номинальную экономию электричества, ибо «питаются» эти версии собственными ресурсами пользователя, а не от розетки.

Верхом дизайнерской и инженерной мысли, само собой, являются электромагнитные модели - самые дорогие и самые «упакованные» в техническом смысле, а также с точки зрения надежности, долговечности и комфортабельности. Данные модели отличают повышенная плавность хода, большое количество настроек, низкий уровень шума и в целом высокий уровень качества. Ценовой диапазон электромагнитных моделей начинается с двадцати тысяч рублей и заканчивается профессиональными тренажерами для нужд клубов и спортзалов, стоимость которых может доходить до 400 тысяч.

Стоит также упомянуть, что эллиптические тренажеры могут быть как переднеприводными, так и заднеприводными. Задний привод - классика с длинной площадкой для ног и небольшим уклоном вперед, что связано с особенностями нашего тела. Передний привод - более поздняя разработка, учитывающая пожелания людей с ростом выше среднего (от 180 и выше). В переднеприводных моделях тело находится в вертикальном положении, исключая контакт коленей с элементами конструкции (на что обычно жалуются рослые пользователи).

Определившись с ценой (которая во многом зависит от типа тренажера и марки производителя), пора задуматься над тем, где его разместить. Дело в том, что при прочих равных эллиптический тренажер габаритнее велотренажера - стандартная длина орбитрека, как правило, начинается от полутора метров, хотя на рынке существуют и складывающиеся модели. Если вы собираетесь использовать тренажер интенсивно (каждый день или 3-4 раза в неделю), то процесс складывания-раскладывания может превратиться в нудную обязанность, уменьшающую комфорт от тренировки. Само собой, при излишне стесненных жилищных условиях складывающиеся модели - вынужденный компромисс.

Стоит уточнить у продавца габаритные размеры приобретаемого устройства заранее (они, как правило, не маленькие), ибо велотренажер в разобранном состоянии легко помещается в среднестатистическом седане, а вот эллиптический тренажер может и не влезть в багажник. Эту проблему легко решит доставка, к которой желательно присовокупить сборку, хотя многие товарищи предпочитают самостоятельно привинчивать все гайки, не доверяя сей увлекательный процесс профессионалам.

Многие сравнивают работу на эллиптическом тренажере с ходьбой на лыжах, что не совсем правильно. Действительно, поручни отчасти напоминают лыжные палки (впрочем, далеко не всегда), коими мы совершаем движения взад-вперед. Однако лыжники всё-таки совершают не подъем ног по траектории эллипса, а толчковые движения. Посему процесс занятий на данном тренажере больше напоминает бег, хотя и с поручнями в руках.

Основной минус той же беговой дорожки состоит в том, что бегать надо уметь. Техника движений зачастую играет немаловажную роль, недаром же спортивные тренеры едят свой хлеб. Просто встать и побежать - легко, однако подобное халатное отношение к процессу часто приводит к повышенной усталости, микротравмам и, как следствие, к полному отторжению тренировки. Эллиптический тренажер хорош именно тем, что не позволяет вам болтать ногами хаотично, четко ограничивая ваши движения. Ваша траектория ясна, вы уверены в себе, у вас нет даже теоретической возможности оступиться и нанести себе увечье.

Да, при таком «изолированном» способе бега задействованы не все необходимые группы мышц, в частности мышцы-стабилизаторы. Зато вы можете совершать обратные движения (реверсивный ход), что на беговой дорожке нежелательно и может привести к серьезным травмам. Такие дорожки тоже есть, но их стоимость слишком высока для домашнего использования, и они чаще всего используются в реабилитационных целях.

Главный и неоспоримый плюс эллиптических тренажеров, обеспечивающий им постоянно растущую популярность, - это доступность. Беговая дорожка сопряжена с ударными нагрузками на суставы нижних конечностей и не рекомендуется при соответствующих заболеваниях, а также при наличии проблем с дыханием, лишним весом или сердцем. Велотренажеры нагружают спину, и их полезный эффект больше сконцентрирован на ногах, оставляя остальное тело не при делах. Эллиптический тренажер практически не имеет противопоказаний, хотя, безусловно, рекомендации врача и тренера не помешают.

Обратите внимание, что эллиптический тренажер - электромагнитный, а дорожка - электрическая. Казалось бы, разница невелика, и там и там - электрика. Нюанс в том, что тренажер питается через адаптер, ему вполне хватает 12 В для работы панели управления и магнитной системы торможения, в то время как дорожка питается от сети 220 В, что не может не сказаться на уровне энергопотребления.

Со стороны может показаться, что у эллиптического тренажера и вовсе нет недостатков. Это, разумеется, не совсем так. Во-первых, габариты. Складных моделей не так уж и много, следовательно, и выбрать среди них оптимальный для вас вариант будет сложнее. Уровень программирования орбитреков тоже ограничен: на дорожке вы можете изменить скорость вращения полотна и его наклон, здесь же - только уровень нагрузки. И опять же - электродвигатель дорожки работает за вас (механика не в счет), тогда как площадки тренажера придется вращать с усилием. Просто шагать вдаль, ни о чем не задумываясь, не получится по определению. «Педали» придется толкать.

Итак, соберемся с мыслями и определим основные параметры, на которые необходимо обращать внимание при выборе эллиптического тренажера.

Функциональность. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, следовательно, основной его функцией являются поддержание тонуса, укрепление сердечно-сосудистой системы, коррекция фигуры и оказание положительного эффекта на организм в целом. Быстро похудеть или накачать мышцы с его помощью вам не удастся, однако определенные подвижки в этих направлениях тоже возможны, если тренироваться регулярно и эффективно, с нагрузкой выше среднего.

Перед покупкой желательно опробовать понравившуюся модель, дабы удостовериться в том, что свою основную функцию она выполняет на все сто. Движение площадок-педалей должно осуществляться строго по эллипсоидной траектории, при этом вы не должны испытывать дискомфорт и тем более болезненные ощущения в суставах. Девайс не должен издавать никаких посторонних звуков, которые могут свидетельствовать либо о заводском браке, либо об особенностях данной конкретной модели.

Отдельно уделите внимание весу маховика (чем он больше, тем плавней ход педалей) и длине шага (подбирается по росту). Для человека среднего телосложения маховик может весить в пределах 5-6 кг, а длина шага - около 40 см.

Панель управления. Подобно другим типам спортивных тренажеров, панель управления эллипсоидов варьируется от простого к сложному, в зависимости от производителя, марки и ценовой категории. Дешевые модели обычно оборудуются датчиками пульса в поручнях, которые считывают информацию с тела пользователя. Ваши показатели будут включать расход калорий, пройденное расстояние, скорость. Немного, но зато самое необходимое.

Варианты подороже могут предложить бегуну возможность самому выбрать из некоторого перечня предустановленных программ либо создать программу тренировки собственноручно. Таким образом, устройство хоть как-то сможет подстроиться под вашу яркую индивидуальность. При этом можно (и нужно) учесть рекомендации врачей и инструкторов, дабы использовать возможности тренажера по максимуму.

Панель управления должна быть интуитивно понятной, с крупными кнопками, информативным дисплеем. Это позволит вам максимально погрузиться в процесс, не отвлекаясь на лишние телодвижения.

Тип тренажера. В первую очередь - это вопрос цены, ибо в любом случае электромагнитные модели лучше, чем чистая механика или просто магнитные тренажеры. Тем не менее если денег в обрез, то и среди магнитных устройств можно выбрать подходящий вариант. Главное, подобрать модель под себя, учитывая свой вес и рост. Ограничения по весу указаны в техпаспорте, а вот с ростом всё сложнее - придется пощупать конкретный тренажер, дабы удостовериться, что вам будет удобно на нем находиться. Помните, что регулярность ваших тренировок напрямую зависит от удобства.

Гарантия и обслуживание. Как правило, гарантия на эллиптические тренажеры не превышает года или двух. Отдельные производители могут выдавать и большие сроки, но тогда вам придется рассматривать только конкретный модельный ряд, что резко сужает выбор. Среди производителей можно выделить Life Fitness , Johnson , Kettler , Torneo , HouseFit , Winner , Horizon , Tunturi . Все они проверены временем и могут предложить покупателям широкий модельный ряд.

После тренировки, а также на время временного прекращения тренировок желательно прикрывать тренажер плотной тканью, дабы пыль не проникала в легкодоступные места. Движущихся частей у эллиптического тренажера много, а значит, их придется периодически, в зависимости от интенсивности использования, смазывать. Наличие в смазке пыли может привести к преждевременному износу деталей. Смазку можно приобрести в том же магазине, часто дополнительный тюбик идет в комплекте.

При появлении различных посторонних стуков или скрипов тренировки лучше прекратить и постараться найти источник звука. Если поиск результатов не принес, аппарат лучше сдать в добрые руки работников сервиса. Одно дело, если у вас разболталась гайка, а совсем другое, когда вышла из строя более сложная деталь.

И последнее. Как и на всех тренажерах, к тренировкам на эллипсоидах есть ряд рекомендаций. Во время «пробежки» можно пить воду маленькими глотками. Занятия лучше проводить за несколько часов до сна, не на пустой желудок, но и не сразу после еды. Помещение должно проветриваться, а сам тренажер должен стоять на ровной поверхности или иметь компенсаторы неровностей. При наличии каких-либо проблем со здоровьем тренировки лучше согласовать с врачом, иначе вы рискуете не принести пользу, а нанести еще больший вред своему организму. И не стремитесь побить мировые рекорды - нагрузка должна быть равномерной и соответствовать вашим возможностям.

Человек, желающий иметь красивую и подтянутую фигуру, обязан регулярно заниматься спортом. В противном случае все его попытки заполучить идеальное тело окажутся тщетными. Многолетняя практика доказывает, что никакая, даже самая эффективная диета, не способна заменить собой физические упражнения.

Последние помогают не только сжечь ненужный жир, но прибавить мышцам тонус, сделав тело пластичным, крепким и подтянутым. Что уже и говорить о пользе физических тренировок для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, занимающиеся спортом, укрепляют свой иммунитет, повышают выносливость и улучшают работу всего организма. К тому же они получат мощный заряд дофамина - гормона удовольствия, отвечающего за хорошее настроение и позитивный жизненный настрой.

К сожалению, далеко не каждый человек имеет возможность регулярно посещать тренажерные залы. Однако это обстоятельство не должно становиться причиной отказа от занятий спортом. Сегодня существует множество высокоэффективных тренажеров, позволяющих организовать фитнес клуб прямо у себя дома. Об одном из них мы расскажем в нашей статье. Речь пойдет об эллиптическом тренажере , обретшим огромную популярность в последнее время. Мы расскажем об основных плюсах и минусах этого тренажера, выяснив, каких результатов можно добиться с его помощью.

Преимущества занятий на эллиптических тренажерах:

Недостатки эллиптических тренажеров:

Необходимость проведения предварительной разминки. Даже при низкой интенсивности тренировки, нагрузка во время занятий на эллиптическом тренажере может оказаться слишком большой. Ввиду этого приступать к тренировкам стоит только с разогретыми мышцами.

В целом эллиптический тренажер считается одним из наиболее функциональных и эффективных в своем роде. Он помогает сбросить лишние килограммы, укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Кроме этого, занятия на таком тренажере позволяют улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой системы и усовершенствовать осанку.