Здоровая спина и красивая осанка – роскошь, непозволительная многим. Виною тому малоподвижный образ жизни, неправильное положение позвоночника во время сидения, привычка сутулиться, неудобная обувь, нагрузки на спину и множество других. Порой мы даже не замечаем, какой вред приносим своему организму, не заботясь о здоровье спины. Многие заболевания внутренних органов, головные боли, снижение тонуса, обвисший живот всего лишь следствие уставшей спины.

Важно ежедневно выполнять, желательно утром и вечером, упражнения для спины . Все знают несколько волшебных упражнений, но почему-то не делают. Предлагаю выполнять всего лишь одно упражнение для позвоночника и укрепления мышц спины – перекаты на спине . Во время выполнения этого упражнения происходит вытяжение глубоких мышц (мышц-стабилизаторов), нормализуется подвижность позвонков, подтягиваются мышцы спины и живота, под тяжестью собственного веса массируется вся спина (это активирует множество биологически активных точек). В результате – прилив сил и бодрости, прекрасное самочувствие, хорошая осанка, подтянутый живот.

Упражнение для укрепления мышц спины

Вытяжение спины (перекаты на спине)

Упражнение выполняется на полу, для удобства – постелить коврик.

1. Исходное положение – сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянув к себе, округлить спину, наклонить голову к коленям. Представьте, что ваше тело – мяч.

2. Напрячь пресс, оторвать стопы от пола и сделать мягкий перекат на спине с максимальной амплитудой. Во время переката назад – вдох.

3. Двигаясь по инерции – вернуться в исходное положение. Выдох.

Упражнение выполняется ежедневно в 3 подхода по 6-12 раз.

В ходе выполнения упражнения необходимо сохранять исходное положение тела. Тело должно перекатываться без видимой помощи рук и ног, но с их напряжением. При перекате назад старайтесь втягивать живот.

Если поначалу тяжело или больно выполнять перекаты на спине, то можно делать покачивания с небольшой амплитудой в течение нескольких дней.

Категории

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника.

Упражнения для укрепления позвоночника. Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена, то это отражается на других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы.

Многих людей мучают головные боли, они пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Твоя Iзюминка уже писала, как можно проводить облегчающую гимнастику на рабочем месте, чтобы снять напряжение в шейном отделе позвоночника, тем, кому по роду службы приходится долго сидеть за рабочим столом и компьютером: Облегчающая гимнастика на рабочем месте .

От сидячей работы страдает не только шейный отдел позвоночника, но и поясничный, в результате может обостриться даже радикулит. Гимнастику против радикулита, способствующую укреплению поясничного отдела позвоночника вы можете посмотреть Эффективный комплекс при радикулите .

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются мышцы, которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник - удлиняешь молодость. В этой статье Твоя Iзюминка хочет представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника — шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно - ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты

И.п. — сидя на полу,

ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Эффект : это очень полезное для позвоночника упражнение - оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память .

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

2 Упражнение. Кобра

И.п. — лежа на животе,

лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.

Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше — прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений - вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника, а также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит .

3. Упражнение. Треугольник

И.п. - стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние между ног — около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону - вправо. Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых - усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше.

Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге, пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект : Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук

И.п. - лежа на животе,

ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки - вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка

Упражнение состоит из двух частей - первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. -лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед - то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти.

Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места, устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого - с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка, летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

Боли в спине - серьезная проблема современных людей, которые много часов в сутки проводят в сидячем, статическом положении. Даже хорошее офисное кресло не спасет от неприятных ощущений в пояснице и позвоночнике в целом.

Не поленитесь уделить хотя бы 15 минут в день простым упражнениям, которые помогут избежать болей в спине. Почти все они выполняются из положения лежа, поэтому запаситесь удобным ковриком.

Лучшие упражнения против боли в спине

1. Поза кошки и верблюда

Упражнение простое и всем знакомое, но от того не менее эффективное. Если вы замечаете, что ваша спина малоподвижна, попробуйте выполнять его раз в день или через день.

Опуститесь на четвереньки, встаньте в упор на колени и выпрямленные руки. Полностью расслабьте спину и живот, прогните спину (поза «верблюда»). Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выгните спину, посмотрите вверх. Снова задержитесь на 5 секунд. Выполните 10 повторений.

2. Перекаты на спине

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять даже после травмирования спины (если ощущения позволяют вам сделать это без боли). Оно нормализует подвижность позвоночника и отлично расслабляет мышцы спины.

Для выполнения упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Слегка напрягите живот и сделайте несколько перекатов вперед-назад. Следите, чтобы спина была скругленной, не делайте резких движений, выполняйте упражнение плавно. Перекатывайтесь в течение 30 секунд, после чего отдохните в том же положении, не выпрямляя ноги. Повторите 5 раз.

3. Упражнение «Лодочка»

Еще одно простое на первый взгляд упражнение, выполнить которое не так-то просто. Оно направлено на укрепление мышц спины, поэтому не следует прибегать к нему, если вы уже испытываете боли и дискомфорт в данной позе. В некоторых случаях возможен вариант данного упражнения с согнутыми коленями.

Лягте на живот, переведите руки вперед, а затем поднимите руки и ноги над полом. Посчитайте, сколько раз вы успеете вдохнуть и выдохнуть, удерживая эту позу. Почувствовав усталость в мышцах спины, опуститесь на пол. Не следует перенапрягаться. Постепенно старайтесь увеличить это время. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Ноги к стене»

Это упражнение помогает вытянуть мышцы спины и снять с них напряжение.

Лягте на пол, аккуратно поднимите ноги к стене, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Если вы испытываете боли в пояснице, подложите под нее небольшую подушку. Прижмите позвоночник к полу, вытяните руки в стороны, затем заведите за голову. Потянитесь и задержитесь в этом положении на две минуты. Повторите 5 раз.

5. Одновременное поднятие противоположной руки и ноги

Упражнение не имеет более короткого названия, но само по себе не является сложным. Оно положительно влияет на мышцы нижней части спины и улучшает чувство равновесия.

Встаньте на четвереньки с упором на выпрямленные руки, напрягите мышцы живота и спины. Вытяните левую руку вперед, параллельно полу, одновременно с этим поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на пять секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Выполните по 10 повторений.

Если выполнение этих несложных упражнений не помогает избавиться от боли в спине, или наоборот, вызывает их усиление, обратитесь за помощью к врачу.

Йога для позвоночника может быть очень полезна, если заниматься регулярно и правильно. Болезни спины могут случиться с кем угодно, так что знать некоторые упражнения будет важно не только фанатам всего восточного, но и тем, кто хочет следить за здоровьем суставов. Кроме полезного эффекта в области шейного отдела и поясничного, человек обретет баланс и гармонию со своим телом, что подчас важнее, чем просто быстрое исцеление от болячек.

Йогатерапия позвоночника, как и любая тренировка, требует ответственного и постоянного подхода, так что нужно обязательно посвящать ей 2-3 дня каждую неделю. Именно за счет регулярных занятий можно будет добиться видимых результатов. Что еще следует знать о тренировках:

• необходимо не только посещать группу и выполнять все упражнения в ней, но и самостоятельно изучать древние тексты, чтобы быстрее понять смысл этого течения;
• упражнения на самих тренировках должны выполняться собрано и сосредоточено, потому что отвлекаясь проблемы шейного отдела не вылечатся;
• нельзя ставить перед собой задачу выучить как можно больше различных поз, потому что важнее сконцентрироваться на правильном выполнении тех немногих, что известны.

Целебные занятия

Существует целый ряд способов расслабить и укрепить мышцы спины и поясничного отдела. Некоторые могут показаться чрезвычайно сложными для неподготовленного тела, так что не стоит сразу же пытаться их выполнить, так как йога для позвоночника – это гармония с телом, но не издевательство над ним.

Новостная строка ✆

Упражнения требуют выполнения одного и того же тренировочного ритуала перед началом занятий. Для этого необходимо.

1. Кожа спины касается пола.
2. Требуется встать на локтях и вытянуть все позвонки.
3. Каждый из суставов должен коснуться коврика для йоги.
4. Далее нужно взяться за лопатки и поперемещаться слегка на них по коврику.
5. После этого руки размещаются за головой, и тело тянется так, чтобы мышцы шейного отдела и спины это ощутили.

После этой процедуры можно приступать к полноценному занятию.

Вытягивание мышц, используя перекаты

Если недавно была травма спины, то упражнения подобного типа – самые подходящие. Они не могут ее усугубить, но облегчить боли суставов вполне способны, конечно, при правильном подходе. Безусловно, иногда ощущения столь неприятны, что невозможно кататься по полу, но в таком случае может помочь покачивание из стороны в сторону. Исполняется это следующим образом.

1. Лежа требуется согнуть коленки и охватить их ручками.
2. Живот подтянут и немного напряжен.
3. Делается перекат сначала вперед, затем назад, но так, чтобы не кувыркнуться через голову.
4. Чтобы не было травмы спины, нужно держать ее скругленной, а при контакте с полом не должно быть удара.
5. Стоит выполнить по 5 подходов по 30 секунд каждый.

Растяжка в лежачем положении с разведенными коленями

Это занятие отлично растягивает все мышцы спины и шейного отдела, не травмируя, при этом суставов. Выполнение происходит следующим путем.

1. Тело лежит на спине, а коленки охвачены ладонями и согнуты.
2. Копчиковая область тянется вниз, таща за собой весь позвоночник.
3. В данной позиции происходит фиксация на пару минут.
4. Растяжение мышечного каркаса в позиции у стены.
5. Тело лежит у стены боком, а ножки подняты вдоль нее.
6. Верхние конечности вытягиваются за головой.
7. После этого нужно хорошенько потянуться, прижимая мышцы спины к коврику.
8. Фиксация происходит на 120 секунд.

Марджариасана

Эти упражнения еще называют позой кошки, которая потягивается. Оно подразумевает.

1. Встать на коленки и ладошки, образуя стандартную походку кошки.
2. Подбородком следует дотронуться до груди, в то время как мышцы спины образуют небольшой горбик.
3. Вдыхая, нужно подать голову и глаза вверх, смотря на потолок, прогибая спинку в противоположную сторону.
4. Подходы выполняются без спешки в течение 3 минут.

Потягивание позвонков, используя подушки

Данные упражнения являются прекрасной альтернативой перекатываниям, которые не могут выполнять те люди, которые страдают от болезней суставов шейного и поясничного отдела. Потребуется.

1. Найти две подушечки средней твердости.
2. Положить их под таз и живот, после чего устроиться на них.
3. В таком положении потянуться носочками вперед, растягивая тело.
4. Зафиксироваться на 2 минуты.

Укрепляющие занятия

Данные упражнения направлены на укрепление суставов спины и шейного отдела хребта, что отличает их от предыдущих, нацеленных на растяжение.

Первое укрепляющее

Данная часть тренировки подразумевает следующее:

• потянуться, находясь в лежачем положении тела;
• руки по швам, а ладоши вниз;
• следует осуществить 3 подхода по 3-5 подъемов грудной клетки от коврика для йоги.

Шалабхасана

Данные упражнения отлично избавляют от неприятных ощущений в области шейного отдела спины. Важно:

• позиция лежа сохраняется, а тело расслаблено и вытянуто;
• ручки тянуться вперед и вверх, словно к солнцу;
• ножки отрываются от поверхности;
• требуется считать количество вдохов и выдохов, прежде чем усталость начнет действовать на организм;
• нельзя делать чрезмерно большую нагрузку, так как это лишь вредит спинке.

Наклоны

Кроме укрепления мышечного каркаса и суставов позвоночника, важно не забывать и про переднюю часть туловища, так как только совокупная работа всего тела может избавить от любых недугов. В данном элементе тренировочной практике следует.

1. Занять лежачую позицию на ковре.
2. Ноги согнуты в коленках и расставлены чуть больше ширины плеч.
3. Позвоночник аккуратно скругляется, а живот втягивается.
4. туловище поднимается от поверхности за счет пресса.
5. По схожему маршруту и вновь медленно человек возвращается к исходной.

Укрепление бокового пресса

Данное занятие должно увеличить мощность позвоночника и пресса занимающегося, но следует быть очень аккуратным при исполнении, так как вероятность травмы высока.

1. Потребуется лечь в положении лицом вверх, согнув колени.
2. Руки за головой, а ладошки в замке.
3. При выдохе тело отрывается от пола.
4. Вдохнуть можно при медленном возврате в начальное положение.
5. Выполняется 3 сериями по 4-5 повторений.

Йога – отличный способ не только исцелить недуги суставов шейного и поясничого отдела, но и познать свое тело. Все упражнения будет развивать человека во всех смыслах, приводя к гармонии с окружающим миром и собой. Самое главное – йога не терпит поспешности, так что все тренировки потребуют терпения и выносливости, так как только при помощи двух данных добродетелей можно достичь максимальных результатов, однако не стоит рассчитывать на сиюминутный результат. Однако постоянность и настойчивость обязательно приведут к успеху.

Экология жизни: Здоровье. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью.

Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.

Вредные упражнения

Подписывайтесь на в INSTAGRAM!

Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.

1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже. Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги. Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка. Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.

1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска. Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены. Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.

1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении. Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!