Džozefs Pilatess ir unikālas tehnikas radītājs. Pilates vēsture Stāsti par to, no kā Pilates mūs izglāba

Džozefs (Joseph) Pilates ir unikāla vingrojumu kompleksa radītājs, kas nosaukts par godu viņam. Un tie ir unikāli ar to, ka tiek izpildīti apzināti. Kas viņu pamudināja izveidot šo sistēmu?

Džozefa Pilatesa stāsts

Jozefs uzauga kā ļoti slims un vājš zēns, kuru viņa dēļ nemitīgi ķircināja fiziskās sagatavotības. Šie joki kalpoja par stimulu, lai strādātu pie spēka un izturības. Nodarbību pamatā bija fiziskās stiprināšanas sistēma, kurā tika izmantota Senā Grieķija un Roma, dažādi austrumu prakse un joga. Neskatoties uz to, ka Pilates bija autodidakts, tas viņam netraucēja sasniegt izcilus rezultātus.

Pēc tam Džozefs Pilatess pārskatīja savu vingrinājumu sistēmu, lai intensīvāk strādātu pie elpošanas, elastības un koncentrēšanās vingrinājumiem. Pirmie cilvēki, uz kuriem tika pārbaudīta vingrinājumu sistēma, bija ieslodzītie un trimdinieki. Vēlāk, kad Džozefu pārcēla uz slimnīcu par ārstu, viņš sāka strādāt ar tur esošajiem, iekārtojot viņu gultas, lai viņi varētu ērtāk mācīties. Tieši šīs slimnīcu gultas kļuva par simulatoru prototipiem.

Ierodoties Amerikā, Pilates kopā ar Annu Klāru atvēra studiju, kurā mācīja savu vingrojumu sistēmu. Pēc kāda laika viņa vārds kļuva pazīstams visā valstī, daudzi dejotāji sāka mācīties pēc viņa ieteikumiem. Viņa nodarbības tika uzskatītas ne tikai par lielisku veidu, kā atgūties no traumām, bet arī ievērojami uzlaboja fizisko sniegumu.

Džozefs Pilatess nomira, kad viņam bija 83 gadi. Līdz pašām beigām viņš palika enerģisks, sportisks un dzīvespriecīgs cilvēks. Vēlāk viņa sistēma kļuva pazīstama visā pasaulē.

Pilates grāmatās

Saskaņā ar šo sporta virziens joprojām ir viena no Džozefa Pilatesa slavenākajām grāmatām. Lai gan ir pagājuši daudzi gadi, tas nezaudē savu aktualitāti. Kāpēc? Jo kurš gan, ja ne šo fizisko vingrinājumu radītājs, var vislabāk pastāstīt par savas metodes principiem un mērķi?

Džozefs Pilatess uzrakstīja "Atgriešanos dzīvē" 1945. gadā. Ar šīs grāmatas palīdzību autors vēlējās nodot cilvēkiem savu vingrinājumu nozīmi - veselīgs tēls dzīve, kas sākas caur ķermeņa atmodu ar apzinātu darbību. Galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem sasniegt labu fizisko un garīgo veselību.

Pilates metodes būtība

Joseph Pilates sistēma ir unikāls vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir prāta un ķermeņa mijiedarbība, t.i. tie visi tiek darīti apzināti. Šīs darbības nav absolūti traumatiskas, un tās var veikt cilvēki ar dažādu fiziskās sagatavotības pakāpi.

Pēc Pilates sistēmas izstrādātie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nevajadzīgām kustībām, uzlabo stāju un labvēlīgi iedarbojas uz visām, arī ikdienā maz izmantotajām, muskuļu grupām. Tas viss tiek panākts, kontrolējot visas kustības.

Pilates principi

1. Pareiza elpošana.
2. Koncentrēšanās uz vingrinājumiem.
3. Uzraudzīt precīzu uzdevumu izpildi.
4. Kustības vienmērīgums.
5. Regulāras nodarbības.

Pilates nodarbību laikā uzsvars tiek likts nevis uz veikto vingrinājumu skaitu, bet gan uz to, cik labi tie tiek izpildīti. Pārejas starp vingrinājumiem nav pēkšņas, bet vienmērīgi ieplūst viena otrā, kas novērš saraustītas kustības, kas var izraisīt nepareizu uzdevuma izpildi. Caur koncentrēšanos tiek panākta precīza vingrinājumu izpilde, kas nodrošina ķermeņa un prāta mijiedarbību.

Pilates vingrinājumi

Džozefa Pilatesa izstrādātie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera un muguras muskuļu nostiprināšanu, stājas uzlabošanu, kustību gluduma, graciozitātes attīstīšanu un darbu pie koordinācijas. Tālāk ir sniegti vingrinājumu piemēri:

• “Laiva” - jums jāapsēžas ar kājām uz grīdas, lai kājas būtu gurnu platumā. Ar rokām ap gurniem un taisnu muguru, jāpaceļ kājas paralēli grīdai un jāpaliek šajā pozīcijā īsu laiku. Pēc tam, nedaudz noapaļojot muguru, noliecieties atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
• “Dēlis” - jums jāstāv četrrāpus, atbalstot sevi uz apakšdelmiem, ceļgali ir vienā līnijā ar gurniem. Pēc iztaisnošanās jums jāatvelk kājas un pa vienam jāuzliek uz pirkstiem. Ķermenim vajadzētu atgādināt vienu taisnu līniju, sākot no galvas augšdaļas un beidzot ar pēdām. Ieelpojot, jāpaceļ gurni, poza atgādinās delfīnu. Pēc neilgas turēšanas izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• “Nāra” - sēžot uz labā gurna, jums ir jāsaliek ceļi. Atbalsts būs labā roka, kas jānovieto zināmā attālumā. Nelieciet roku pie elkoņa, kreisā roka atrodas brīvā stāvoklī. Ieelpojot atspiedieties labā roka, paceliet gurnus, kreisā roka pacelta uz augšu. Pozai vajadzētu atgādināt burtu "T". Ieelpojot, jums jāatgriežas pie sākotnējā pozīcija. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes katrā virzienā.

Vingrinājumu piemēri tika uzrakstīti, lai lasītājs varētu iedomāties Pilates sistēmu, izmantojot konkrētus piemērus. Katrs vingrinājums ietver visas muskuļu grupas, izmanto statistikas elementus un pareizu elpošanu.

Lai gan šī sistēma šķiet vienkārša, tā ir ļoti svarīgas nianses, par ko daudzi iesācēji nezina vai uzskata tos par nevajadzīgiem.

1. Elpošana - jums ir jāelpo caur krūtīm, cenšoties pēc iespējas paplašināt ribas, kamēr vēdera muskuļi saraujas.
2. Prese pastāvīgi ir saspringta.
3. Lai novērstu nepareizu izpildi, jums ir jāieņem pareizā pozīcija.
4. Jums jātur galva taisni.
5. Mums jācenšas izstiept mugurkaulu no astes kaula līdz vainagam.

Džozefs Pilatess deva iespēju to darīt visai pasaulei fiziski vingrinājumi bez nogurdinoši treniņi un bez prāta atkārtojot kustības pēc trenera. Nodarbību komplekts pēc viņa sistēmas atbrīvo ne tikai ķermeni, bet arī prātu no visa nevajadzīgā. Pēc treniņa jūs jūtat harmoniju un mieru.

Pilates ir efektīva fitnesa sistēma, kas tika izstrādāta, lai attīstītu cilvēka ķermenis un uzturot viņu lieliskā fiziskajā formā.

Šīs tehnikas pamatlicējs bija Džozefs Pilatess. Sākotnēji sistēmas autors to sauca par “kontrololoģiju”, kas nozīmē muskuļu kontroles praksi ar garīgās aktivitātes palīdzību. Viņš tam ticēja šīs sistēmas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem iegūt spēku un pašapziņu .

Pēc treneru domām, Pilates īpatnība ir tāda, ka šī sistēma ļauj pilnvērtīgi trenēt visus muskuļus līdz pat dziļākajam un mazākajam, tā ir vērsta uz muskuļu rāmja nostiprināšanu, nevis muskuļu masas veidošanu.

Pilates vēsture

Džozefs Huberts Pilatess dzimis 19. gadsimta beigās. Bērnībā Džozefs cieta no reimatisma, rahīta un astmas. Lai uzlabotu savu veselību, viņš sāka nodarboties ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem. Un tad viņš izstrādāja savu metodi.

Pēc pārcelšanās uz Angliju 20. gadsimta sākumā Džozefam Pilatesam bija jāstrādā par cirka izpildītāju, bokseri un detektīvu pašaizsardzības instruktoru. Viņš turpināja uzlabot savu sistēmu Pirmā pasaules kara laikā, kamēr viņš atradās nometnē Lankasterā.

Pārcēlies uz dzīvi Ņujorkā, 1923. gadā viņš nodibināja savu pirmo studiju, kas ļoti drīz ieguva lielu popularitāti šīs vingrojumu sistēmas pievilcības un Džozefa personīgo īpašību dēļ.

Pilates sistēmas iezīmes

Džozefs Pilatess apgalvoja, ka "šī ir pirmā laimes sastāvdaļa". Viņaprāt, normāla cilvēka attīstība ir iespējama, tikai vadot pareizu dzīvesveidu.

Pilates piekritēji uzskata, ka muskuļu nostiprināšana un stiepšana kombinācijā ar īpašām vizualizācijām labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu. Saskaņā ar šo paņēmienu šie trīs komponenti palīdz attīrīt asinis un uzlabo smadzeņu šūnu darbību.

Pilates sistēmā visvairāk svarīgs solis pozitīvu izmaiņu ieviešanas procesā kļūst gala rezultāta vizualizācija. Ir skaidrs, ka no ideoloģiskā viedokļa Jāzeps bija vairāk nekā piecdesmit gadus priekšā savam laikam. Mūsdienās Pilates sistēmu praktizē daudzās pasaules valstīs. Tās pastāvēšanas laikā tehnika ir pilnveidota un mainīta, taču Džozefa izstrādātie pamatprincipi paliek nemainīgi.

Pilates principi

Šī sistēma lielu uzsvaru liek uz elpošanu. Pilates nodarbību laikā ieteicams elpot dziļi. Ieelpojot, nevajadzētu ievērojami paplašināt augšējo reģionu. krūtis un uzpūt vēderu. Jums jācenšas gaiss nokļūt plaušu apakšējā daļā. Šī elpošanas metode ļauj brīvi kustēties un piesātina strādājošos muskuļus ar skābekli.

Tiek uzskatīts, ka viens no galvenajiem Pilates mērķiem ir veicināt prāta un ķermeņa mijiedarbību. Tāpēc, veicot vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz uzdevumu gan fiziski, gan garīgi. Programmas izpildes efekts ievērojami palielinās, ja cilvēks koncentrējas uz vingrinājumā iesaistītajiem muskuļiem.

Svarīgs tehnikas aspekts ir enerģijas avots, kas, pēc Džozefa Pilatesa teiktā, atrodas vēdera rajonā. Jebkura vingrinājuma veikšana sākas ar vēdera muskuļu ievilkšanu. Tiek uzskatīts, ka šie muskuļi atbalsta mugurkaulu un visus dzīvībai svarīgos orgānus. Nostiprinot vēdera muskuļus, jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību, iegūt taisnu stāju un izārstēt daudzas hroniskas slimības.

Praktizējot Pilates, jums jāievēro noteikta vingrinājumu secība. Kustības jāveic vienmērīgi un mierīgā tempā. Pats svarīgākais ir kustību precizitāte, kas tiek panākta ar ķermeņa fizisko kontroli.

Pilates vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu nostiprināšanu un stiepšanu. Lielā mērā kombinācija dziļa elpošana, stiepšanās un spēka pielikšana atgādina jogu. Šīs sistēmas vingrinājumu komplekti rada nomierinošu un tonizējošu efektu, taču atšķiras no jogas praksēm ar to, ka pats treniņš balstās uz atkārtošanos.

Visi kompleksa vingrinājumi jāveic, vienmērīgi pārejot no vienas kustības uz otru. Vingrinājums sākas vienā noteiktā punktā un beidzas citā. Mērķis ir padarīt šos punktus neredzamus treniņa holistiskajai uztverei. Viens vingrinājums vienmērīgi pāriet nākamajā. Kustība neapstājas, viena vingrinājuma pabeigšana kļūst par cita sākumu.

Pilates ietver apmācību bez spriedzes neizmantotās vietās. Piemēram, strādājot ar vēdera muskuļiem, jums nav jāpalīdz sev ar citiem muskuļiem. Tiek uzskatīts, ka, lai iegūtu ievērojamus rezultātus, jums vajadzētu vingrot vismaz 4 reizes nedēļā.

Pirmkārt, jāatzīmē, ka ar Pilates nodarbībām var nodarboties pilnīgi ikviens – ierobežojumu praktiski nav. Otrkārt, ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka neviena kustība, neviens vingrinājums šajā tehnikā nedrīkst izraisīt sāpes vai būt nepatīkamam.

Treniņiem jāizvēlas ērts apģērbs, kas neierobežo kustības. Treniņus ļoti vēlams sākt pie pieredzējuša trenera, kurš palīdzēs nodrošināt visu kustību pareizu izpildi. Un, protams, Pilates nodarbības būs izdevīgas tikai tad, ja regulāri vingrosit.

Pilates sistēma ietver Uzmanīga attieksme savam ķermenim. Pieredzējuši treneri iesaka nepārslogot ķermeni, jo tas ne tikai nedod vēlamo efektu, bet arī noved pie traumām un sliktas veselības. Šis unikāla sistēmaķermeņa atveseļošana palīdz sasniegt stabilus rezultātus, un tā nav ekspress metode, kā gatavoties pludmales sezonai!

Fizisko vingrinājumu sistēmas Pilates dibinātājs bija Džozefs Huberts Pilates. Džozefs dzimis 1880. gadā mazā pilsētiņā netālu no Diseldorfas. Zēns piedzima vājš, cieta no reimatiskā drudža, astmas... Bet Jāzepa dzelzs griba ļāva viņam uzveikt slimību.

Viņš attīstījās sava sistēma vingrinājumi. Un jau četrpadsmit gadu vecumā Pilates bija vienaudžu atdarināšanas objekts un veselības paraugs. Viņš nodarbojās ar grieķu-romiešu cīņu, peldēšanu un boksu. Neviens nevarēja noticēt, ka Jozefs, kas pozēja kamerām kā modelis, ir vājš.

1912. gadā Pilates pārcēlās uz Angliju, kur fitnesa un aerobikas meistars pelnīja iztiku, strādājot par bokseri, cirka mākslinieku un pat Skotlendjarda detektīvu pašaizsardzības treneri. Pirmā pasaules kara sākumā Džozefs Pilatess tika sagūstīts. Cietumā viņš turpināja aktīvi trenēties un mācīt vingrinājumus saviem cilts biedriem. Pirmā pasaules kara laikā Džozefa izstrādātā fizisko vingrinājumu sistēma ķermeņa atjaunošanai palīdzēja daudziem ievainotajiem kaujiniekiem ātri atgriezties pilnā kapacitātē. Kompleksa unikalitāte bija tāda, ka pat guloši pacienti varēja to nepārtraukti praktizēt.

1926. gadā Džozefs imigrēja uz Ameriku. Džozefa un viņa sievas Klāras pirmā studija atradās tajā pašā ēkā, kur Ņujorkas balets, 8. avēnijā. Pilates izstrādāja programmas dejotājiem, un drīz lielākā daļa Ņujorkas dejotāju trenējās Džozefa Pilatesa studijā. Teātra un kino zvaigznes, dejotāji nāca uz nodarbībām visa tā laika augstākā sabiedrība, kas trenējās pie Pilates. Viņa skolā trenējās tādas baleta zvaigznes kā Marta Grehema un Džordžs Balančins. 60. gadu sākumā slaveni dejotāji uzskatīja par godu apmeklēt Pilates meistarklasi.

Pilates sazinājās ar ķīniešu emigrantiem un savā vingrinājumu komplektā ieviesa dažus Tai Chi apmācības principus. Viņš attīstījās jaunais veids apmācību, ko sauc par "Pilates metodi". Pilates metode akcentē prāta un ķermeņa mijiedarbību, veicot vingrinājumus. Izpildīšanu pavada koncentrēšanās uz elpošanas ritmu, pareiza vingrinājuma izpilde un katra vingrinājuma ietekmes uz konkrēto muskuļu grupu apzināšanās.

Džozefs "Džo" Pilates nomira 1967. gadā 87 gadu vecumā. Pilates metode tika aizmirsta uz vairākiem gadu desmitiem, līdz 1970. gadā kādreizējā pilates audzēkne, dejotāja Romāna Kritsanovska Losandželosā atvēra Pilates studiju. Holivudas zvaigznes, kas tiecas pēc ārējas pilnības un meklē jaunas efektīvas metodes cīnīties liekais svars, kļuva par šīs skolas audzēkņiem. Madonna, Toms Džonss, Džons Travolta ne reizi vien apmeklējuši nodarbības Pilates skolā. Šobrīd šī skola ir vispopulārākā Holivudas zvaigžņu vidū.

No mūsu tautiešiem Džozefa Pilatesa vingrojumu cienītāja ir pasaulslavenā balerīna Ilze Liepa.

1990. gadā Šons Galahers iegādājās J. Pilates treniņu studiju un nodibināja kompāniju Pilates, Inc., reģistrējot vārdu Pilates kā preču zīmi. Galahers uzstāja, ka viņam pieder visas tiesības uz Pilates sistēmu un par jebkādu šī vārda lietošanu ir jāmaksā. Tomēr pēc daudzu gadu ilgas tiesvedības viņš tika atzīts par krāpnieku, un vārds Pilates tika atzīts par plaši lietotu un publiski pieejamu.

Pilates ir kļuvis par populāru nodarbi visā pasaulē. Brīnišķīgās tehnikas autore bija pārliecināta, ka daudz svarīgāks ir nevis kvantitāte, bet gan izpildīto vingrinājumu kvalitāte. Galvenais princips Pilates, neskatoties uz visām izmaiņām, turpinās līdz pat šai dienai. Džozefa Pilates audzēkņi katrs izstrādāja savu Pilates stilu un iepazīstināja to ar saviem studentiem.

“Ķermeni rada prāts” ir Džozefa Pilatesa mīļākais citāts no Šillera.

Ir arī programmas, kas nesen guvušas atzinību. Viena no šādām programmām ir
Pilates. Pilates metode satur elementus dažādi virzieni fiziskā kultūra joga, akrobātika, horeogrāfija, bet tajā pašā laikā tā ir visparīgie principi, kas apvieno šos elementus vienā sistēmā. Šī Džozefa Pilatesa piedāvātā ķermeņa uzlabošanas metode ir vērsta uz muskuļu stiepšanu un nostiprināšanu, to tonusa uzlabošanu, stājas korekciju, lokanības līmeņa paaugstināšanu un līdzsvara sajūtu.

Pilates vēsture

Vācu izcelsmes amerikānis Džozefs Huberts Pilatess dzimis 1880. gadā nelielā pilsētiņā netālu no Diseldorfas. Tāpat kā visi tā laika bērni, viņš cieta no rahīta un astmas. 3 gadu vecumā mazais Jozefs sāka uzstāties vingrošanas vingrinājumi. Pats zēns bija ļoti trausls un vājš, taču, pateicoties regulārai vingrošanai, līdz piecpadsmit gadu vecumam viņam bija muskuļi, par kādiem ikviens pieaugušais varēja sapņot. Viņu pat uzaicināja par modeli anatomiskajiem zīmējumiem. Pilates sāka interesēties par dažādiem sporta veidiem, kas tajā laikā bija populāri. Viņš kļuva aizņemts Grieķu-romiešu cīņa, peldēšana un bokss. 32 gadu vecumā Džo emigrēja uz Angliju un apmācīja Skotlendjarda detektīvus boksā un cīņā. Pirmā pasaules kara sākumā Džozefs Pilatess tika sagūstīts. Atrodoties cietumā, viņš turpināja aktīvi trenēties un mācīja vingrojumus saviem tautiešiem. Pilates ir izstrādājis treniņu programmu. Apmācībām viņš izmantoja visādus priekšmetus, ko varēja atrast cietumā. Pēc gūsta Džozefs Pilatess pameta Angliju, īsu laiku pavadīja Vācijā un 1923. gadā emigrēja uz Ameriku. Divus gadus vēlāk viņš apprecējās ar medmāsu vārdā Klāra. Drīz Džozefs Pilatess atvēra savu pirmo treniņu studiju. Studija atradās Ņujorkas baleta centra ēkā. Pilates izstrādāja programmas dejotājiem, un drīz vien lielākā daļa Ņujorkas dejotāju trenējās Džozefa Pilatesa studijā. Teātra un kino zvaigznes, dejotāji nāca uz nodarbībām visa tā laika augstākā sabiedrība, kas trenējās pie Pilates. Viņa skolā trenējās tādas baleta zvaigznes kā Marta Grehema un Džordžs Balančins.

Pilates ir guvis milzīgus panākumus savā skolā. Viņš saviem audzēkņiem sniedza zināšanas, kā pareizi veikt elpošanas, fiziskos un stiepšanās vingrinājumus. Pilates sazinājās ar ķīniešu emigrantiem un savā vingrinājumu komplektā ieviesa dažus Tai Chi apmācības principus. Viņš izstrādāja jaunu treniņu veidu un nosauca to par “Pilates metodi”. Savā apmācību programmā viņš izmantoja dažādu paša radītu aprīkojumu. Pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados Pilates skola bija modernākā un modernākā iestāde Ņujorkā. Džozefs (Džo) Pilates nomira 1967. gadā 87 gadu vecumā. Pilates metode tika aizmirsta uz vairākiem gadu desmitiem, līdz 1970. gadā bijusī Pilates audzēkne, dejotāja Romāna Krsčanovska Losandželosā atvēra Pilates studiju. Holivudas zvaigznes, kas tiecās pēc ārējas pilnības un meklēja jaunas efektīvas metodes cīņai ar lieko svaru, kļuva par Pilates skolas audzēkņiem. Madonna, Toms Džonss, Džons Travolta mācījās šajā skolā. Tagad šī skola ir vispopulārākā Holivudas zvaigžņu vidū.
Pilates ir kļuvis par populāru nodarbi visā pasaulē. Džozefa Pilates audzēkņi katrs izstrādāja savu
Pilates stilu un atnesa to saviem audzēkņiem. Arvien pievilcīgākas kļūst Pilates formas ar bumbu, grūtniecēm, bērniem.

Pilates principi

Pilates tehnikas pamatprincipi ir kontrole, koncentrēšanās, apzināta elpošana, centrēšana, relaksācija, virzītas kustības un koordinācija. Pilates galvenie mērķi ir stiprināt muskuļus, uzlabot koordināciju un ķermeņa līdzsvaru, uzlabot stāju, stimulēt asinsriti un palielināt ķermeņa apziņu.
Ir trīs pilates treniņu veidi:

1. Treniņi uz grīdas. Šie vingrinājumu komplekti tiek veikti uz grīdas, galvenokārt sēdus vai guļus stāvoklī. Kompleksi var būt vērsti uz dažādu
   mērķiem, piemēram, sāpju mazināšanai dažādās mugurkaula daļās, lai uzlabotu stāju.
2. Apmācība ar speciālu aprīkojumu. Vingrinājumi tiek veikti arī uz grīdas, bet izmantojot dažādus ekipējumus: Pilates Ring, hanteles, gumijas amortizatorus, bumbas.
3. Apmācība uz īpašiem simulatoriem. Galvenā atšķirība starp Pilates trenažieriem un parastajiem ir tā, ka balsts, uz kura atrodas vingrinājuma izpildes laikā, nav stingri fiksēts. Izpildes laikā spēka vingrinājums jums ir jāpieliek papildu pūles, lai saglabātu līdzsvaru uz nestabilas virsmas, kamēr jūsu ķermenis ir spiests strādāt milzīgu daudzumu mazie muskuļi, kas nedarbojas ar regulāru apmācību.

Pilates treniņu metodi vispirms izstrādāja vīrieši un vīrieši. Vairāk nekā 50 gadus Pilates ir kalpojis par pamatu izlūkošanas aģentu, elites sportistu un dejotāju apmācībai. Mūsdienās ir maldīgi uzskatīt, ka Pilates treniņi ir paredzēti tikai sieviešu figūras un veselības nostiprināšanai, tie var būt ne mazāk noderīgi un efektīvi vīriešiem. Pilates vingrinājumi ievērojami palielina ķermeņa lokanību un līdzsvaru, un visas tā īpašības ir ideāli piemērotas vīriešu fitnesa prasībām. Pilates treniņos galvenais uzsvars tiek likts uz vēdera un muguras muskuļu attīstību, attīstot un veidojot tā saukto “muskuļu korsete”. Šo skeleta muskuļu treniņš, kas raksturīgs Pilates, ir citu treniņu pamatā, kas
apvienot ar daudziem citiem sporta veidiem. Atšķirība starp Pilates treniņiem vīriešiem un sievietēm ir neliela, īpaši nodarbību sākumā. Vīriešiem var šķist, ka viņu muskuļi ir stingrāki nekā sieviešu, taču Pilates vingrinājumus var viegli mainīt, lai pakāpeniski izstieptu muskuļus. Spēja modificēt vingrojumus Pilates ir viena no īpašībām, kas ļauj katram individuāli izvēlēties vingrojumu sistēmu, ņemot vērā viņa individuālās vajadzības.

Pilates nodarbības piesaista ļoti dažādus cilvēkus vienkārša iemesla dēļ: tām ir sarežģīta, bet tajā pašā laikā ļoti maiga iedarbība uz ķermeni kopumā. Tāpēc iesācējiem neizbēgami var rasties jautājumi: kas ir pilates, kā tas radās un kādas ir tā priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem, kas modelē ķermeni.

Džozefs Pilatess, attiecīgās sistēmas dibinātājs, saviem studentiem mīlēja citēt Šilleru, apgalvojot, ka prāts rada ķermeni. Viņš radīja savējo tieši saskaņā ar šo apgalvojumu.

Kopš agras bērnības Pilates sistēmas tēvu pārņēma dažādas kaites, kas skāra visu ķermeni. Tieši tas zēnam radīja priekšstatu, ka viņš izturas pret savu ķermeni kā pret nelīdzsvarotu mehānismu. Un, lai sevi dziedinātu, ķermenis, tāpat kā mehānisms, ir rūpīgi jāpielāgo. Praktiskais vācietis izstrādāja individuālu vingrinājumu komplektu, kas ietekmēja un prezentēja elementus dažādi veidi sporta veidi, kas modelē ķermeni.

Rezultāts nesteidzās parādīties. Jau 14 gadu vecumā Džozefs Pilatess, kura biogrāfiju ar interesi pēta daudzi ārsti un treneri, kļuva par profesionālu modeli mākslas universitāšu studentiem, viņus apbrīnojot. ideālas proporcijas un ķermeņa muskuļu atslābināšana.

Taču īstā Pilates sistēmas rītausma pienāca Pirmā pasaules kara laikā, kad Džozefs, kurš tobrīd atradās Lielbritānijā, palīdzēja karavīriem atgūties no kaujas ievainojumiem. Amerikāņu balerīnas un sportisti novērtēja jauno atjaunojošo un modelēšanas sporta veidu. 1926. gadā Pilates imigrēja uz ASV, Ņujorku, kur nodibināja savu sporta studija, kurā meistarklases tiecās apmeklēt lielākā daļa tā laika dažādu jomu slavenību. Un kopš tā laika viņa izstrādātā sistēma ir kļuvusi populāra abu vidū varens no pasaules Tas pats ir starp parastajiem cilvēkiem.

Pilates priekšrocības

Lasi arī: Fitnesa vēsture pasaulē un Krievijā

Runājot par Pilates nodarbībām, eksperti vispirms atzīmē to milzīgo nozīmi rehabilitācijā pēc ortopēdiskām traumām. Bet tajā pašā laikā viņi atzīmē, ka šī apmācības programma ļauj novērst iespējamo attīstību, kā arī var kļūt par vienu no vingrošanas terapijas iespējām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas procesā.

Vēl viena sistēma, kas tiek aktīvi iesaistīta slodzes laikā, ir elpošanas sistēma. Kas ir labs no Pilates elpošanas problēmu profilaksei un ārstēšanai? Fakts, ka, veicot vingrinājumus, apmācāmais kontrolē ieelpas un izelpas procesus, kas tiek veikti noteiktā skaitā. Tādējādi ķermenis ir pareizi piesātināts ar skābekli, un līdz ar to tiek aktivizēta asinsrites sistēma. To locītavu sadzīšana pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, kas ir īpaši svarīgi trauksmainos, hiperaktīvos, stresa vai depresīvos apstākļos.

Trešais ieguvums, ko sniedz Pilates vingrinājumi, ir pakāpeniska un ilgtspējīga svara zudums. Lieta tāda, ka galvenais uzsvars tiek likts uz visa ķermeņa veselības uzlabošanu ar pilates palīdzību. Tās rašanās vēsture tikai apstiprina šo apgalvojumu. Galu galā pareizs darbs no visām sistēmām garantēti novedīs pie tā, ka pārpalikums tauku slānis pakāpeniski un vienmērīgi atšķaida.

Bet kāpēc starp visām dziedināšanas un modelēšanas metodēm izvēlēties Pilates? Un kas ir labāks: pilates vai formēšana, aerobika, joga vai kultūrisms?

Pilates un citi ķermeņa veidošanas sporta veidi

Lasi arī: Pilates vingrojumu sistēma bērniem

Apsverot problēmu: Pilates vai fitness — kas ir labāk — daudzi cilvēki nepareizi liek uzsvaru. Galu galā Pilates ir viens no fitnesa veidiem. Tas ne tikai ieved ķermeņa sistēmas vēlamajā dinamikā, bet arī veicina lokanības, kustību koordinācijas un izturības attīstību. Patiesībā tas pats, ko fitness piedāvā saviem piekritējiem. Bet pēdējais ietver arī citus veidus: jogu, aerobiku un veidošanu.

Izvēloties, kas ir labāks, Pilates vai joga, vispirms jāpievērš uzmanība to līdzībām. Abu veidu mērķis ir kontrolēt savu ķermeni, garīgi koncentrējoties uz veicamajām kustībām. Atšķirības ir šādas:

• joga ir vērsta uz stiepšanos, Pilates - muskuļu nostiprināšanu;
• jogas vingrinājumi ir statiski, bet Pilates tie ir dinamiski, pat ja tie tiek veikti vienmērīgi un lēni;
• Jogas galvenais mērķis ir attīstīt meditācijas praksi un attīstīt sirdsmieru, savukārt Pilates ir stiprināt visu ķermeni un padarīt to pēc iespējas veselīgāku.

​

Izvēloties starp formēšanu un pilates, ir vērts atcerēties, ka atšķirības starp tiem ir šādas:

• Veidošanas vingrinājumi ir sadalīti divos veidos: svara zudums un muskuļu definīcija. Pilates abas darbības tiek apvienotas atsevišķos vingrinājumos;
• formēšana ir vērsta uz atkārtotu, skaidru atkārtošanu un vingrinājumu modeļa ievērošanu. Pilates galvenais ir pareizi, vismaz vienu reizi, atkārtot vingrinājumu;
• formēšana ir vērsta uz ķermeņa modelēšanu ar iespējamu ķermeņa uzlabošanu. Pilates mērķis ir uzlabot ķermeņa veselību ar garantētu ķermeņa modelēšanas efektu.

​

Izvēloties, kas ir labāks - pilates vai aerobika, jums vajadzētu saprast aerobikas būtību. Tas attēlo spilgtas, dinamiskas darbības stingri noteiktā ritmā. Arī šāda veida apmācība tiek uzskatīta par veselīgu ar obligātu modelēšanas efektu. Bet, atšķirībā no pilates, tas nav piemērots visām vecuma grupām aktīvā ritma un liels daudzums atkārtojami vingrinājumi.