Rīta vingrošanas kompleksi vecākajai grupai. Lielākiem bērniem veicam rīta vingrošanu katru mēnesi. Tematiskā rīta vingrošana vecākajā grupā

Vingrinājumu komplekti priekš rīta vingrinājumi vecākā pirmsskolas vecuma bērniem

Sagatavoja: Varentsova Marina Vladislavovna instruktors fiziskā kultūra Tjumeņas pilsētas MADOU d/s Nr.39
Šis komplekss noderēs fiziskās audzināšanas instruktoriem, pedagogiem un skolotājiem.

SEPTEMBRIS

Komplekss Nr.1
(bez priekšmetiem)

1. Staigā kolonnā pa vienam, pēc signāla - virziena maiņa, ar uzdevumiem rokām.
2. Normāla skriešana, pēc signāla mainiet virzienu.

4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: o.s.
1-noliec galvu uz labo (kreiso) plecu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pacelieties uz pirkstiem
3-4-p. (8-10 reizes)
I.p.: pēdas plecu platumā, rokas uz sāniem.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), labā (kreisā) roka aiz muguras, pa kreisi (pa labi) aiz galvas
2-p. (6-8 reizes)

1 slīpums pa labi (pa kreisi), ar kreiso (labo) roku uzzīmējiet loku
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-pagrieziet ķermeni pa labi (pa kreisi), labo (kreiso) roku uz sāniem ar plaukstu uz augšu
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēž, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-paceliet rumpi, noliecieties, atskatieties
2-p. (8-10 reizes)

1-paceliet uz augšu labo (kreiso) kāju, kreiso (labo) roku
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Lēkšana pārmaiņus uz vienas un otras kājas. Pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)



Komplekss Nr.2
(ar bumbu)
1. Staigā kolonnā pa vienam, izkaisīti, uz papēžiem “Rūķi un milži”, “Polārie lāči”.
2. Skrien kā parasti, uz vietas, kad tiek dots signāls.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidlapa kolonnā pa diviem (saskaņā ar vadlīniju).
5. ORU ar bumbu:
I.p.: pēdas platumā, rokas ar bumbu zemāk.
1-bumba uz krūtīm
2-ar spēku uz augšu
3-uz krūtīm
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, kājas kopā, bumba priekšā krūtīm.
1-3-noliecieties uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar bumbu
4-p. (8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas uz priekšu.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
2-p. (katra 8 reizes)
I.p.: sēžot uz papēžiem, bumba pie krūtīm.
1 ceļgals, paceliet rokas uz augšu, skatieties uz bumbu
2-p. (10 reizes)
I.p.: guļus uz muguras, rokas ar bumbu virs galvas.
1-2 bumbiņas uz priekšu, apsēdieties
3-4-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, bumba izstieptās rokās.
1-2-paceliet rokas, paskatieties uz bumbu
3-4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1- apsēdieties, rokas uz priekšu
2-p. (8 reizes)
I.p.: bumba tiek turēta ceļos, rokas uz jostas.
Pārmaiņus lekt ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa

Komplekss Nr.3
(bez priekšmetiem)
1. Ejot ar maziem un platiem soļiem, ar augsta celšana ceļgaliem
2. Skrien, sānu galops, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: kājas šķirtas, rokas uz jostas.
1 — pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-roka uz sāniem,
2 rokas uz augšu
3 rokas uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas šķirtas, rokas uz pleciem
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem, pirksti viens no otra,
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēdus, uzsvars uz apakšdelmiem.
1 paceliet taisnas kājas,
2-izklāj uz sāniem,
3 savienojums,
4-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot uz rokām un ceļiem.
1-šūpošanās kreiso (labo) kāju atpakaļ
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, pārklājiet seju ar plaukstām
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana kopā, kājas atsevišķi, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.4
(ar kabatlakatiņu)
1. Ejot uz vietas, uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdu ārpusē, augstu paceltiem ceļiem.
2. Normāla skriešana, pēc signāla - piecelies kā “Gārņi”, apsēdies kā “Vardes”.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās aplī.
5. Āra sadales iekārta ar kabatlakatiņu:
I.p.: kājas gurnu platumā, rokas ar kabatlakatiņiem aiz muguras.
1-rokas uz sāniem
2-uz priekšu
3-pusējs
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: pēdu platumā, labā roka augšā, kreisā roka apakšā.
1-nolaidiet labo roku pāri sāniem un paceliet kreiso roku
vienlaikus
2-p. (6-8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, labā roka ar kabatlakatiņu augšpusē, kreisā roka uz jostas.
1-3 slīpums pa kreisi
4 roku maiņa (8-10 reizes)
IP: kājas platākas par pleciem, rokas priekšā.
1-3 slīpums, pieskarieties grīdai ar kabatlakatiņu
4-p. (6-8 reizes)
IP: sēž uz papēžiem, rokas uz ceļiem.
1 ceļos, paceliet rokas uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-puspietupiens, kabatlakatiņa šūpošanās uz priekšu
2-p. (8 reizes)
I.p.: o.s.
Kāju un roku lēkšana uz sāniem, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.


Komplekss Nr.5
(bez priekšmetiem)
1. Iešana ar virziena maiņu gar orientieri, apstāšanās pie signāla.
2. Skrien, metot taisnas kājas uz priekšu, skrienot ar maziem un platiem soļiem.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: o.s.
1-roka caur sāniem aiz galvas,
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1 solis pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
IP: pēdas plecu platumā, rokas krūtīs priekšā.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: pēdas platākas par pleciem, rokas zemāk.
1-rokas uz sāniem
2-noliecieties, pieskarieties labās (kreisās) pēdas pirkstiem ar pirkstiem
3-iztaisnojiet, rokas uz sāniem
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēžot uz grīdas, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-salieciet ceļus
2-i.p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-roku aiz galvas, apsēdieties
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana, kājas sakrustotas, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana- 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.6
(ar plakanu gredzenu)

1. Iešana kolonnā, vingrošanas solī, pustupā.
2.Skrien vidējā tempā, čūskveidīgi, izkaisīti.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās kolonnā no diviem caur vidu kustībā.
5. Āra sadales iekārta ar plakanu gredzenu:
I.p.: o.s.
1 roka uz priekšu,
2 uz augšu.
3-uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas zemāk.
1 roka uz priekšu,
2 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
3 rokas uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēdus, kājas izstieptas uz priekšu un uz sāniem, rokas pie krūtīm.
1-3 noliekt uz labo (kreiso) kāju, satveriet pēdu ar gredzenu
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: guļus uz muguras, rokas ar gredzenu virs galvas
1-paceliet kājas un rokas uz augšu
2-3- satveriet kājas ar gredzenu, turiet
4-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas priekšā
1-paceliet gredzenu uz augšu, ieskatieties tajā
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1- apsēdieties, rokas uz priekšu
2-i.p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas, gredzens uz grīdas kājām priekšā.
Lēkšana pa gredzenu uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana- 4 nedēļas
Komplekss Nr.7
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, šķērssoli.
2. Skrien, skrien uz visām pusēm, pēc signāla - veido kolonnu pa vienam.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
IP: kājas plecu platumā, rokas pie pleciem.
1-4 - roku pagriešana uz priekšu (atpakaļ) (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas aizslēgtas aiz muguras.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēdus, kājas plati, rokas uz jostas.
1-noliecieties uz labo (kreiso) kāju, pieskarieties pirkstiem ar rokām
2-p. (6-8 reizes)

1-paceliet taisnas kājas 90o leņķī
2-p. (8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas zem zoda.
1-pacelšanās uz augšu, rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
IP: kājas nedaudz atdalītas, rokas uz sāniem.
1 pieskarieties labās (kreisās) rokas elkonim kreisajam (labajam) ceļgalam
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: viena kāja priekšā, rokas uz jostas.
Lēkšana ar mainīgām kājām, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.8
(ar lenti)
1. Staigāšana uz pirkstiem, pēdas ārpusē, uz papēžiem, pa pāriem, izkaisīti.
2. Normāla skriešana, pa pāriem, izkaisīti.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veido kolonnā pa diviem (pa vidu pa pāriem).
5. Āra sadales iekārta ar lenti:
I.p.: o.s.
1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pārvelciet lenti uz otru roku
3-4-p. (8-10 reizes)

1-paceliet ceļgalu, pārnesiet lenti uz otru roku zem ceļgala
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas platākas par pleciem, rokas uz sāniem.
1-izliecies uz labo (kreiso) kāju, lenti aiz kājas pārnes uz otru roku
2-p. (6-8 reizes)

1-2-paceliet labo (kreiso) kāju, pārnesiet lenti uz otru roku
3-4-p. (8 reizes)
I.p.: sēdus, kājas nošķirtas, rokas pie krūtīm
1-2-noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām
3-4-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-atspere, roka uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
Lēkšana uz divām kājām ar apgriešanos, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.9
(bez priekšmetiem)
1. Ejot ar izstieptu soli uz priekšu, atpakaļ, uz pirkstiem, ripinot no papēža līdz kājām.
2. Skriešana kolonnā pa vienam, ar virziena maiņu, ar virziena maiņu, sānu galops.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas uz sāniem.
1-salieciet rokas līdz pleciem
2-p. (10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Novietojiet 1 labo (kreiso) kāju uz sāniem uz pirksta, rokas uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
IP: kājas kopā, rokas krūšu līmenī, nedaudz šķirtas.
1-šūpoles ar labo (kreiso) kāju, sasniedziet kreisās (labās) rokas plaukstu
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.
1-4 - paceliet kājas, mēģiniet pieskarties tām grīdai
5-8 - vienmērīgi nolaidiet kājas (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu.
1-2-paceliet rokas un kājas, salieciet muguru
3-4-i.p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1-labā (kreisā) roka uz priekšu, kreisā (labā) kāja atpakaļ
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana atsevišķi un kopā, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.10
(ar virvi)
1. Staigāšana kolonnā pa vienam, ar papildu soli pa labi (pa kreisi), uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdas ārpusē.
2. Normāla skriešana, ar virziena maiņu, pa diagonāli.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Formēšana trīs kolonnā (pēc vadlīnijas).
5. Āra sadales iekārta ar virvi:
I.p.: o.s., turiet virvi aiz galiem.
1-paceļot uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu
2-p. (10 reizes)
I.p.: pēdas gurnu platumā, virve abās rokās jūsu priekšā.
1-noliecieties, pieskarieties grīdai
2-p. (6-8 reizes);
I.p.: ceļos, rokas ar virvi zemāk.
1- rokas uz priekšu, pagriezieties pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēžot, virve atrodas uz kājām, rokas balstās aiz muguras.
1-pacel taisnas kājas
2-p. (8-10 reizes)
IP: sēž uz papēžiem, rokas ar virvi uz ceļiem.
1-noliecieties uz priekšu, sasniedziet virvi
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, nolieciet virvi kājām priekšā
2-p.
3-apsēdies, paņem virvi
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas, virve guļ uz grīdas pa labi.
Lēkšana pār virvi uz sāniem uz divām kājām, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.11
(bez priekšmetiem)
1. Ejiet ar maziem un platiem soļiem, atmuguriski.
2. Normāls skrējiens, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: kājas gurnu platumā, rokas uz jostas.
1- satveriet plecus ar rokām
2-p. (8-10 reizes)
IP: kājas platākas par pleciem, rokas uz pleciem.
1-noliecieties uz priekšu, nospiediet ceļus
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, salieciet ceļus ar rokām
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
1-paceliet labo (kreiso) kāju, kas saliekta pie ceļa
2-p. (6-8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas saliktas virs galvas.
1 noliekt uz leju, rokas saslēgtas
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Lēkšana pārmaiņus uz vienas kājas, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.12
(ar hantelēm)

2. Skriešana, pārmaiņus ar skriešanu platos soļos.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.

5. Āra sadales iekārtas ar hantelēm:
I.p.: kājas pēdu platumā, rokas ar hanteles zemāk.
1-rokas uz sāniem
2-up
3-pusējs
4-p. (8-10 reizes)

1 — pavelciet labo (kreiso) roku uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 slīpums pa labi (pa kreisi), nolaidiet labo (kreiso) roku uz leju
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, kājas nošķirtas, rokas uz jostasvietas.
1 - noliecieties uz priekšu, rokas pieskaras grīdai
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas virs galvas.
1-2-paceliet rokas un kājas uz augšu
3-4-p. (6-8 reizes)

1-pietupiens, rokas ar hantelēm uz augšu
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
Roku un kāju lēkšana uz sāniem, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.13
(pāros)
1. Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, pa diagonāli.
2. Skrien kā parasti, pēc signāla - kā čūska.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārtas pa pāriem:
IP: atpakaļ viens pret otru, turiet rokas.
1-3 stāviet uz pirkstiem, izstiepiet rokas uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: stāvot viens pret otru, kājas platākas par pleciem, rokas saliktas augšā
galvu.
1 slīpums, saliktas rokas pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot ar muguru viens pret otru, rokas uz jostas.
1-3-pustupus, pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi), uzsmaidiet viens otram
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: stāvot ar muguru, kājas platākas par pleciem, rokas uz jostas.
1-3-noliecieties uz priekšu - uz leju, skatieties viens uz otru caur kājām
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: stāvēt plecu pie pleca, viena roka uz vidukļa, kājas kopā.
1 pēdu uz priekšu
2- uz sāniem
3-aizmugure
4-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot viens pret otru, novietojiet rokas uz partnera pleciem.
1-salieciet labo (kreiso) kāju pie ceļa
2-p. (8-10 reizes)
IP: stāvot viens otram pretī un turot rokās.
Lēcieni tiek veikti patvaļīgi, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes).
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.14
(ar mazu bumbiņu)
1. Staigāšana kolonnā pa vienam ar uzdevumiem rokām un kājām.
2. Skriešana vidējā tempā, ar paātrinājumu, čūskā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošana četru kolonnā (saskaņā ar vadlīniju).
5. Atveriet sadales iekārtu ar mazu lodīšu:

1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pārnes bumbu uz otru roku
3–4 — nolaidiet rokas uz leju (8–10 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, bumba labajā rokā.
1-rokas uz sāniem
2-noliecies uz priekšu – uz leju, pārliec bumbu uz otru roku
3-iztaisnojiet, rokas uz sāniem
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, labā roka ar bumbu augšpusē, kreisā roka uz
josta
1-3 slīpums pa kreisi
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., bumba labajā rokā.
1-rokas uz sāniem
2-apsēdieties, pārsūtiet bumbu uz otru roku
3 — piecelties, rokas uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
IP: ceļos, bumba labajā rokā.
1-4-ripiniet bumbu pa labi (pa kreisi) sev apkārt, uzmanīgi vērojot bumbu
Ar acīm (6-8 reizes)
I.p.: guļot uz muguras, bumba abās rokās aiz galvas.
1-2- paceliet labo (kreiso) taisno kāju, pieskarieties bumbiņai
pēdu zeķe
3-4 - lēni nolaidiet kāju (6-8 reizes)
I.p.: o.s., bumba uz grīdas pēdu priekšā.
Lēkšana ap bumbu uz 2 kājām pa labi - pa kreisi, pārmaiņus ar
pastaigas (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.15
(bez priekšmetiem)

1. Ejiet šķērssolī, puspietupienā, pēc signāla - apsēdieties.
2. Skrien, ar apakšstilbu slaucot atpakaļ, sānu galops, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārtas bez “rotaļlietām”:
“Lidmašīna” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Lelle” I.p.: tas pats
1-noliecies uz priekšu, rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Karavīrs” I.p.: o.s.
1-labā (kreisā) taisna kāja uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Tumbler” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Gailis” I.p.: o.s.
1-4-paceliet labo (kreiso) kāju, saliektu pie ceļa, pamājiet ar rokām ar vārdiem "ku-ka-re-ku!" (8-10 reizes)
“Pulksteņa pētersīļi” I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
1-pavasaris
2-p. (8-10 reizes)
“Bumbiņas” I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
Lēkšana ar pagriezieniem ap sevi, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.16
(ar plakanu linoleja ziedu vai šķīvi)
1. Staigāšana ripinot no papēža līdz kājām, staigājot pa pāriem pa apli ar staigāšanu visos virzienos.
2. Skrien, apstājies pie signāla – griežas apkārt.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās trīs kolonnā.
5. Āra sadales iekārta ar plakanu ziedu:
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas zemāk.
1 roka uz augšu, labā (kreisā) kāja atpakaļ uz pirksta
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: pēdas plecu platumā, rokas pie krūtīm.
1-paceliet rokas uz augšu
2 slīpums pa labi-pa kreisi
3 rokas uz augšu
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas platākas par pleciem, rokas pie krūtīm.
1-noliecieties uz priekšu, nolieciet ziedu uz grīdas
2-p.
3-noliecieties uz priekšu, paceliet ziedu
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, novietojiet ziedu uz kājām, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-paceliet taisnas kājas 450 leņķī
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas virs galvas.
1-2 rokas šūpo, apsēdies
3-4-p. (6-8 reizes)
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas zemāk.
1-apsēdies, rokas ar ziedu uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., puķe uz grīdas kājām priekšā, rokas patvaļīgi.
Lēkšana pāri ziedam, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.17
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana ar augstiem ceļiem, minot soļus.
2. Skrien, skrien uz visām pusēm, pie signāla - atrodi savu vietu kolonnā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez “atsperes” elementiem:
“Koki šūpojas” I.p.: o.s.
1 rokas uz augšu
2-3 - nelieli līkumi uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
“Straumes kurn” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-noliecieties uz priekšu, rokas uz leju, kustiniet pirkstus
2-p. (8-10 reizes)
“Vējdzirnavas” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 — pagrieziet korpusu pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Šūpoles” I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas uz pleciem.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Vējš” I.p.: o.s.
1-apsēdieties, rokas uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Lietus” I.p.: o.s.
1-atspere ar kājām, rokas caur sāniem uz augšu, salocīta
"jumts"
2-p. (8-10 reizes)
“Zvirbuļi priecājas par pavasari” I.p.: o.s.
Lēkšana uz vienas kājas, uz divām ar pagriezienu, pārmaiņus ar iešanu
(2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.18
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana atmuguriski ar uzdevumiem rokām un kājām.
2. Skrien, pēc signāla - lec uz divām kājām vietā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošana divās kolonnās.
5. Āra sadales iekārtas bez priekšmetiem “Sportisti”:
“Peldētāji” I.p.: o.s.
1 roka uz priekšu
2-rokas uz sāniem
3-4-p. (8-10 reizes)
“Svarcēlāji” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz leju
1-noliecies uz priekšu, rokas uz leju
2-iztaisnojiet, rokas uz augšu
3-4-p. (8-10 reizes)
“Bokseri” I.p.: kājas gurnu platumā, rokas saliektas elkoņos, dūrē pie krūtīm.
1 — piespiedu kārtā iztaisnojiet labo (kreiso) roku uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Iesildīšanās sportistiem” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-4 apļveida ķermeņa pagriešana pa labi un pa kreisi (6-8 reizes)
“Vingrotāji” I.p.: o.s.
1-paceliet taisnu labo (kreiso) kāju uz priekšu ar rokām
pieskarieties kāju pirkstiem
2-p. (6-8 reizes)
“Hanteles” I.p.: kājas gurnu platumā, rokas līdz pleciem.
1-pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas ar spēku uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Dzemperi” I.p.: o.s., rokas uz jostas
Brīvie lēcieni mijas ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​(ar stīpu)

septembris

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss (vingrinājumi ar stīpu).

1. “Logs” Sākuma stāvoklis: plata stāja, stīpa piespiesta pie krūtīm;
1 – pavelk stīpu uz priekšu, skaties pa “logu”, 2 – i.p. – 8 reizes.

2. “Pacelt uz augšu – atpakaļ”

Sākuma stāvoklis: pēdas gurnu platumā, stīpa zemāk, satvēriens no sāniem

Pedagogs: 1- paceliet stīpu uz augšu - atpakaļ, novietojiet malā labā kāja atpakaļ, noliecies, 2- sākotnējā pozīcija, tas pats ar kreiso kāju (8 reizes).

3. “Pagriežas” I.P.: pēdas plecu platumā, stīpa pie krūtīm

Pedagogs: 1 - pagriezieties pa labi, pagrieziet stīpu pa labi, iztaisnojiet rokas, 2 - atkārtojiet, tāpat pa kreisi (4-6 reizes katrā pusē).

4. “Noliec ar stīpu”. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, stīpa apakšā.

Pedagogs: 1- paceliet stīpu uz priekšu, vertikāli, 2- noliecieties, pieskarieties malai pie grīdas, 3- pacelieties atpakaļ, 4- i.p. (8 reizes).

5. “Peek-a-boo” Sākuma pozīcija: pamatstāja, stīpa uz grīdas, saķere ar roku;
1 – apsēdies, ieskaties stīpā – “Peek-a-boo”, 2 – i.p. (6-8 reizes).

6. “Pietupieni” Sākuma pozīcija: papēži kopā, pirksti šķirti, stīpa pie pleciem (sānu satvēriens).

Audzinātāja: 1- apsēsties, paceliet stīpu uz augšu, 2- i.p. (6-8 reizes).

7. “Pagriež stīpu” Sākuma pozīcija: kājas nedaudz atdalītas, loka jostasvietā (turi ar roku).

Audzinātājs: apļveida rotācijas ar stīpu jostasvietā.

8. “Lēciens” Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas uz jostas, stīpa uz grīdas B.: lēkšana stīpā un ārā no tās.

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Gailis" 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet),
2 – uzsit ar rokām uz augšstilbiem “ku-ka-re-ku” (izelpot). Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet vingrinājumu grūtāku 1. Sākuma pozīcija: plata stāja, stīpa piespiesta pie krūtīm; 1 – pavelciet stīpu uz priekšu, paskatieties pa “logu”, 2 – sākuma pozīcija 3, 4 – pagriezieties pa kreisi, velciet stīpu uz priekšu, skatieties pa “logu” 5,6 – tas pats uz labo pusi 7 – sākuma pozīcija (atkārtojiet 4 reizes katrā pozīcijā).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 (ar kubiņiem)

septembris

1. “Augsim lieli” Sākuma pozīcija – rokas ar kubiņiem zemāk.

1- pacelieties uz pirkstiem, 2-3 rokas ar kubiņiem līdz pleciem, uz augšu,

4-5 – rokas ar kubiņiem līdz pleciem, uz leju 6 – Sākuma pozīcija (atkārtot 8 reizes).

2. "Kāja atpakaļ." Sākuma stāvoklis: 1 - paceliet rokas un izstiepiet tās, labo kāju novietojiet atpakaļ uz pirkstiem, paceliet galvu, izliekot muguru; 2 — sākuma pozīcija.; 3 - paceliet rokas un izstiepiet tās, novietojiet kreiso kāju atpakaļ uz pirkstiem, paceliet galvu, izliekot muguru; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. "Pagriezieni". Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, rokas ar kubiņiem zemāk. 1 — klucīši uz priekšu, pagriezt pa labi; 2 - i.p.; 3 — klucīši uz priekšu, pagriezt pa kreisi; 4 — sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Slīpums". Sākuma stāvoklis: kubi apakšā aiz muguras. 1-2 - noliekt uz priekšu, kubi atpakaļ un uz augšu 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes);

5. "Kubi uz augšu." Sākuma stāvoklis - kājas 1,1-3 platas - pārvietojiet kubus līdz neveiksmei ar vienmērīgu kustību; 4 — sākuma pozīcija (8 reizes).

6. "Pieskarieties kāju pirkstam!" Sākotnējā pozīcija. - sēžot, kājas nošķirtas, kubi uz ceļiem. 1-2 - kubi uz augšu; 3-4 - noliec uz labo kāju, ar kubiņiem pieskaries pirkstgalam; 5-6 - sākuma pozīcija. Tas pats kreisajai kājai (6-8 reizes).

7. "Paņemiet kubu." Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kubi rokās uz krūtīm. 1-2 - paceliet rokas ar kubiem uz priekšu un uz augšu 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

8. "Lecam!" Sākotnējā pozīcija. - stāvot kubu priekšā, rokas gar ķermeni. Lēkšana ap kaklu pa labi (pa kreisi) ar pagriezieniem mijas ar iešanu (8 reizes).

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 7. vingrinājumu grūtāku sākuma pozīcija - guļus uz muguras, kubi rokās uz krūtīm. 1-2 - paceliet rokas ar kubiņiem uz priekšu un uz augšu; 3-4 - paceliet kājas, pieskarieties ceļgaliem kubiņiem 5-6 - sākuma pozīcija (6-7 reizes).

oktobris

Es staigāju. Skrien. Ejiet viens pēc otra pie pagrieziena rādītāja, apgriezieties un ejiet pretējā virzienā. Iešana uz pirkstiem (rokas aiz muguras), sānsolis kreisā puse(rokas uz jostas). Skriešana ar augstiem ceļiem. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Pagriezieni” (kinezioloģiskais vingrinājums). Pagrieziet galvu un mēģiniet redzēt objektus aiz jums (10 reizes).

2. "Helikopteris". Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. 1 - rokas uz sāniem, noliekt pa labi; 2 — sākuma pozīcija; 3 - rokas uz sāniem, noliekt pa kreisi; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. "Lietussargs". Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas pie jostas. 1 — noliekt pa labi, kreisā roka uz augšu, ar plaukstu uz leju; 2 — sākuma pozīcija; 3 - noliekt pa kreisi, labā roka uz augšu, plauksta uz leju; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Gulbis". Sākuma pozīcija 1-2 - labā kāja uz priekšu un apsēdieties uz tās, saliekot kāju pie ceļa; 3-4 — sākuma pozīcija; 5-6 - nolieciet kreiso kāju uz priekšu un apsēdieties uz tās, saliekot kāju pie ceļa; 7-8 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. "Mēs augam." Sākuma pozīcija: sēžot uz papēžiem, rokas uz ceļiem. 1-2 - pacelties uz ceļiem, rokas uz augšu, stiept; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

6. "Stūris". Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, taisnas rokas aiz galvas. 1-2 - paceliet taisnas kājas uz priekšu un uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

7. "Grozs". Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. 1-2 - saliekt ceļus; satveriet zeķes no ārpuses ar rokām un velciet kājas uz augšu, vienlaikus velkot galvu un ķērāju uz augšu; 3-4 - i.p. (4 reizes).

8. “Šķēres”. Sākuma stāvoklis - rokas uz jostas. Vienu kāju lec uz priekšu, otru atpakaļ, pārmaiņus ar iešanu (2 reizes 12 lēcieni).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Pulkstenis"

Pulkstenis virzās uz priekšu

Viņi mūs ved līdzi.

1 – pavirziet rokas uz priekšu – “ķeksīt” – ieelpot, 2 – pagriezt rokas atpakaļ – “piespiest” – izelpot.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 3. vingrinājumu grūtāku Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - noliecieties pa labi, pavelciet kreiso roku aiz galvas; 2 — sākuma pozīcija; 3 - noliekt pa kreisi, velciet labo roku aiz galvas; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 (ar vingrošanas nūjām)

oktobris

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem. Ejot no papēža līdz kājām. Pārlēkt uz divām kājām, virzoties uz priekšu. Skrien kā čūska. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Kakls” (kinezioloģiskais vingrinājums) Sākuma pozīcija - lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, brīvi elpojiet. Nolaidiet zodu pēc iespējas zemāk. Atslābiniet plecus. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru ar paceltiem pleciem un atvērtām acīm (10 reizes).

2. “Paskaties uz nūju!” Sākuma stāvoklis - kājas nedaudz atdalītas, turieties zemāk, satvēriens platāks par pleciem.
1 — turēties uz priekšu (turēt acu līmenī); 2 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. “Izstiepties!” Sākuma pozīcija - kājas nedaudz atdalītas, turieties zemāk, satveriet no sevis. 1 - stick uz krūtīm; 2 - pieturēties, pacelties uz pirkstiem; 3 - stick uz krūtīm; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

4. “Līkumi uz priekšu”. Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, saliektajās rokās pielieciet pie krūtīm. 1-2 - noliecieties uz priekšu, nolaidiet nūju; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. "Apsēdīsimies!" Sākuma pozīcija: noliecoties ceļos, nūjot krūšu priekšā. 1-2 - sēdēt uz papēžiem, pielīmēt uz gurniem; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

6. “Ritiniet nūju!” Sākuma pozīcija: sēdus, kājas nošķirtas, pieturēties pie gurniem, rokas pie pleciem. 7- noliecieties uz priekšu, ritiniet nūju tālāk uz priekšu; 5-8 - mugura (6 - 8 reizes).

7. “Paskaties uz nūju!” Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, turieties taisnās rokās. 1-2 - pielīmējiet, apskatiet to; 3-4 - sākuma pozīcija (6-8 reizes).

8. "Lecam!" Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atdalītas, pieturieties pie grīdas, rokas aiz muguras. 12 lēcieni pāri nūjai, pārmaiņus ar iešanu (2 reizes).

III Pastaiga. "Gailis" 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet),
2 – uzsit ar rokām uz augšstilbiem “ku-ka-re-ku” (izelpot). Pastaiga

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 4. vingrinājumu grūtāku Sākuma pozīcija - kājas nošķirtas, aiz muguras. 1-2 - noliecieties uz priekšu, turieties aiz muguras līdz neveiksmei; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​(bez objektiem)

novembris

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz papēžiem (rokas uz jostas). Iešana ar aplaudēšanu priekšā un aiz muguras par katru soli Ejot. Viegla skriešana uz pirkstiem. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Dejosim!" (kinezioloģiskā vingrošana). Sākuma stāvoklis - rokas uz jostas. 1 - paceliet labo kāju, salieciet ceļgalā; 2 - sākuma pozīcija; 3 - paceliet kreiso kāju, salieciet pie ceļa; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

2. "Regulators". Sākuma stāvoklis - pēdas gurnu platumā, stāvot paralēli, rokas uz jostasvietas. 1 - rokas uz sāniem; 2 - uz augšu; 3 - uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. “Paskaties, kas ir aiz muguras!” Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas pie jostas. 1 - pagrieziet ķermeni pa labi; 2 — sākuma pozīcija; 3 - pagrieziet ķermeni pa kreisi; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Aplaudēšana zem ceļgala." Sākuma stāvoklis: papēži kopā, pirksti šķirti, rokas pie jostas.

Pedagogs: 1- paceliet labo kāju, saliektu ceļgalā, aplaudējiet zem ceļgala, 2- Sākuma stāvoklis, tas pats ar kreiso kāju Atkārtojiet 8 reizes.

5. “Nepastāvīgais alvas karavīrs”. Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos, rokas piespiestas pie ķermeņa.

Pedagogs: 1 - noliecieties pa labi, turiet, 2 - sākuma pozīcija 3 - noliecieties pa kreisi, turiet 4 - sākuma pozīcija Atkārtojiet 8 reizes.

6. "Paskaties uz kāju!" Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas. 1 - paceliet labo kāju taisni; 2 — sākuma pozīcija; 3 - paceliet kreiso kāju taisni; 4 – sākuma pozīcija (6 – 8 reizes).

7. "Lidmašīna". Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, kājas kopā, rokas uz priekšu. 1-2 - paaugstināt augšējā daļa rumpis, kājas un rokas izstieptas uz sāniem; 3-4 - sākuma pozīcija (6 - 8 reizes).

8. "Lecam!" Sākuma pozīcija: lēkšana uz labās vai kreisās kājas, pārmaiņus ar iešanu (4 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Zosis lido."

"Zosis lido augstu, tās skatās uz puišiem." Sākuma stāvoklis: 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet); 2 - nolaidiet rokas ar skaņu “gu-u!” (izelpot) (2 reizes). Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 5. vingrinājumu grūtāku Sākuma pozīcija: noliecoties ceļos, rokas piespiestas pie ķermeņa.

Pedagogs: 1 - noliecieties pa labi, turiet, 2 - sākuma pozīcija 3 - noliecieties pa kreisi, turiet 4 - sākuma pozīcija 5 - noliecieties atpakaļ, turiet, 6 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet (6-8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 (bez objektiem)

novembris

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem (rokas aiz galvas, elkoņi izplesti uz sāniem), uz papēžiem (rokas aiz muguras) Staigājot ar pirkstiem tālu viens no otra (pingvīni).

Gallopēšana. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Plauksta” (kinezioloģiskā vingrošana). Sākuma stāvoklis: ar labās rokas pirkstiem spēcīgi nospiediet kreisās rokas plaukstu, kurai vajadzētu pretoties; dariet to pašu ar otru roku (10 reizes).

2. "Pagrieziet plecu!" Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. 1-3 - apļveida kustības ar labo plecu; 4 — sākuma pozīcija; 5-7 - apļveida kustības ar kreiso plecu; 8 — sākuma pozīcija (8 reizes).

3. “Rokas raustīšanās”. Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, rokas krūtīs priekšā, elkoņi saliekti.

Pedagogs: 1- raustīšanās ar rokām priekšā krūtīm, 2- pagrieziens pa labi, taisnas rokas izplests uz sāniem, tas pats pa kreisi (6-8 reizes).

4. "Noliec uz sāniem." Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, rokas aiz muguras - noliekt pa labi; 2 — sākuma pozīcija; 3 — noliekt pa kreisi; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. "Līkumi uz leju." Sākuma stāvoklis: kājas nošķirtas, rokas uz sāniem. 1-2 - noliecieties uz priekšu, pieskarieties kāju pirkstiem; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

6. "Gredzens". Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera, rokas atbalstītas krūšu līmenī. 1-3 - iztaisnojiet rokas elkoņos, paceliet galvu un krūtis uz augšu; salieciet ceļus un sasniedziet galvu ar pirkstiem; 4 - sākuma pozīcija (4 - 6 reizes).

7. "Zivis". Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, rokas uz priekšu un uz augšu. 1-3 - paceliet ķermeņa augšdaļu, rokas un kājas; 4 - sākuma pozīcija (4 - 6 reizes).

8. “Apgriezies pats!” Sākuma stāvoklis - rokas uz jostas. Lēkšana ap savu asi, pārmaiņus ar soļošanu pārmaiņus uz labo un kreiso pusi (katra 10 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Spārni".

"Mums ir spārni roku vietā, tā mēs lidojam - augstākā klase!" Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas nedaudz nošķirtas. 1-2 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet); 3-4 - nolaidiet rokas uz sāniem (izelpojiet) (6 reizes). Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Sarežģīts vingrinājums 2. Sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā. 1-3 - apļveida kustības ar taisnām rokām uz priekšu; 4 — sākuma pozīcija; 5-7 - apļveida kustības ar taisnām rokām atpakaļ; 8 - sākuma pozīcija (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 (ar bumbu)

decembris

Es staigāju. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Staigāšana uz papēžiem (rokas aiz galvas) Čūska skrien. Iešana pustupus (rokas uz jostas). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Met, noķer.” Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atdalītas, bumba pie krūtīm, satvēriens no apakšas.

Pedagogs: 1- mest bumbu, 2- Sākuma pozīcija (8-10 reizes).

2. "Parādiet to savam kaimiņam." Sākuma stāvoklis: pēdas uz pleca, bumba taisnās rokās krūšu priekšā.

Pedagogs: 1- pagriezieties pa labi (parādiet bumbu kaimiņam), 2- Sākuma stāvoklis, tas pats pa kreisi (8-10 reizes).

3. "Tilts". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, bumba virs galvas, taisnās rokās.

Pedagogs: 1- noliekt pa labi, 2- sākuma pozīcija, 3- noliekt pa kreisi, 4- sākuma pozīcija (5 reizes katrā pusē).

4. "Padodiet bumbu." Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atdalītas, bumba zemāk, labajā rokā.

Pedagogs: 1- paceliet rokas uz augšu caur sāniem, pārvietojiet bumbu no labās rokas uz kreiso, 2- Sākuma stāvoklis, tas pats otrā virzienā (8-10 reizes).

5. "Pietupieni ar bumbu." Sākuma stāvoklis: papēži kopā, pirksti šķirti, bumba pie krūtīm.

Pedagogs: 1 - apsēdieties, paceliet bumbu uz priekšu, 2 - sākuma pozīcija (8-10 reizes).

6. “Sēdus slīpums” Sākuma pozīcija – sēdus, kājas plati izpletušas, bumba starp kājām. 1-2 - ritiniet bumbu uz priekšu, nesalieciet kājas; 3-4 - ritiniet bumbu atpakaļ. (8-10 reizes).

7. “Laiva” Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, kājas kopā, bumba rokās. 1-3 - paceliet rokas uz augšu, skatieties uz bumbu; 4 - sākuma pozīcija (8-10 reizes).

8. "Lēciens" Sākuma stāvoklis: pēdas kopā, bumba pie krūtīm.

Pedagogs: lecošas kājas atsevišķi, bumba uz augšu, kājas kopā, bumba pie krūtīm (10-12 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Ezītis” 1 – pagriezt galvu pa labi – īsa trokšņaina ieelpa caur degunu, 2 – pagriezt galvu pa kreisi – izelpot caur pusatvērtu muti. Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet vingrinājumu grūtāku 1. Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atdalītas, bumba pie krūtīm, satvēriens no apakšas.

Pedagogs: 1- mētāt bumbu ar aplaudēšanu, 2- sākuma pozīcija (8-10 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​“Uz mežu, uz eglīti” (bez objektiem)

decembris

Es staigāju. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Staigāšana uz papēžiem (rokas aiz galvas). Skrien, atmetot papēžus atpakaļ. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Ziemassvētku eglīte". I. līdzīga pozīcija - galvenā stāja; 1 - rokas caur sāniem uz augšu. 2 - sākuma pozīcija Atkārtojiet 8-10 reizes.

2. "Putenis satricina kokus." Sākuma pozīcija - galvenā pozīcija. 1 – rokas uz sāniem. 2 - 3, turot rokas paralēli grīdai, noliecieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. "Sniegs". Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos, rokas uz priekšu. 1 - rokas uz augšu. 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4. "Zaļās adatas". Sākuma pozīcija - sēžot uz papēžiem, rokas uz leju; 1 - noliecieties ceļos, rokas uz augšu, uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8-10 reizes.

5. "Ezītis". Sākuma stāvoklis - atbalsts uz rokām un kāju pirkstiem; 1 — atbalsts uz apakšdelmiem un ceļgaliem; 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 6-8 reizes.

6. "Rieksts". Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, salieciet ar rokām saliektos ceļus; 1 - kājas taisnas, rokas gar ķermeni; 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

7. "Kamanas". Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas uz augšu, kājas nedaudz uz augšu; 1 - 4 - pagriezieties uz priekšu, atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

8. “Vāvere”. Lēkšana uz divām kājām (10-12 reizes) pārmaiņus ar iešanu.

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Blizzard".

Skolotāja bērniem parāda puteņa attēlu. Sākas putenis. Bērni stāv ar taisnām mugurām, pēc tam dziļi ieelpo un, izelpojot, izstiepti saka: "Ooo."

"Putenis ir beidzies" - bērni apklust.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet vingrinājumu grūtāku 1. Sākuma pozīcija - stāvus, kājas nedaudz nošķirtas, rokas savilktas dūrēs krūšu priekšā. 1.2 – izpleti rokas uz sāniem. 3,4 – sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​(bez objektiem)

janvārī

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem (rokas pie pleciem). Staigāšana uz papēžiem (rokas uz vidukļa) Viegla skriešana. Staigāšana ar augstiem ceļiem (rokas uz vidukļa). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Plauksta” (kinezioloģiskais vingrinājums) Sākuma pozīcija - ar pirkstu falangām, kas savilktas dūrē, veiciet kustības pēc spārna principa masētajā plaukstā; pēc tam mainiet roku (10 reizes).

2. “Ausis”. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz jostas, skatoties uz priekšu.

Pedagogs: 1 - nolieciet galvu uz labo plecu, nepaceliet plecus. 2 - atgriezties sākuma stāvoklī. 3 - noliec galvu uz kreiso plecu, nepacel plecus. 4 - atgriezties sākuma stāvoklī. (4 reizes katrā virzienā).

3. "Noliec uz sāniem." Sākuma stāvoklis: kājas nošķirtas, rokas ar hanteles zemāk. 1 - rumpja slīpums pa labi, rokas uz sāniem; 2 — sākuma pozīcija; 3 - noliekt ķermeni pa kreisi, rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Pagriezieni". Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1 - pagriezieties pa labi, rokas uz priekšu sev priekšā; 2 — sākuma pozīcija; 3 - pagriezieties pa kreisi, rokas uz priekšu sev priekšā; 4 — sākuma pozīcija (8 reizes).

5. “Zirgi” Sākuma pozīcija: pamatstāja, taisnas rokas priekšā.

Pedagogs: 1 - paceliet labo kāju, saliektu pie ceļa, velkot pirkstu uz leju, vienlaikus šūpojot abas taisnās rokas atpakaļ. 2 - atgriezieties sākuma stāvoklī 3 - paceliet kreiso kāju ar saliektu ceļgalu, velkot pirkstu uz leju, vienlaikus šūpojot abas taisnās rokas atpakaļ. 4 - atgriezties sākuma stāvoklī (8 reizes).

6. “Noliecies!” Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas. 1-2 - paceliet kājas, saliektas ceļos līdz krūtīm; 3-4 - sākuma pozīcija (6 - 8 reizes).

7. "Lidmašīna". Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera, rokas priekšā, kājas kopā. 1-2-paceliet ķermeņa augšdaļu un rokas uz sāniem (6-8 reizes).

8. "Lēciens uz sāniem." Sākuma stāvoklis – rokas saliektas elkoņos 1-4 – lēciens pa kreisi; 5-8 - pastaigas; 9-12 - lec pa labi; 13-16 - pastaigas (4 - 6 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Semafors" 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet),
2 - lēna roku nolaišana ar ilgu izelpu un sakot "ssssss". Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 6. vingrinājumu grūtāku Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, rokas aiz galvas. 1-2 - paceliet rokas un kājas uz augšu; 3-4 - sākuma pozīcija (6 - 8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 “Vingojošie sportisti” (bez objektiem)

janvārī

Es staigāju. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Staigāšana ar vienas kājas papēdi pieskaroties otras kājas pirkstam (rokas uz jostas) Viegla skriešana uz pirkstiem. Staigāšana pa pēdas ārpusi (rokas uz jostas). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Spēkavīri". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz sāniem, pirksti savilkti dūrēs.

Pedagogs: 1- spēcīgi salieciet rokas pie pleciem, 2- sākuma pozīcija (8 reizes).

2. “Vingrina rokas”. Sākuma pozīcija - o.s. 1 - rokas uz sāniem; 2 - rokas uz augšu; 3 - rokas uz sāniem; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. "Skriešana vietā." Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atdalītas, rokas uz jostas.

Pedagogs: pārmaiņus paceliet papēžus no grīdas, pirksti vietā (1-2 min.) (8 reizes).

4. "Sāksim!" Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. 1-2 - nolieciet uz leju, rokas atpakaļ - uz augšu, turiet galvu taisni; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. “Sānu stiepšanās”. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas pie jostas.

Skolotājs: 1- noliekt pa labi, kreisā roka virs galvas, 2- Sākuma pozīcija, tas pats otrā virzienā (6 reizes).

6. "Paskaties aiz muguras." Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, rokas uz jostas.

Pedagogs: 1- pagriezieties pa labi, ar kreiso roku gludi atspiežam labo plecu atpakaļ un paskatāmies aiz muguras, 2- sākuma pozīcija, tas pats otrā virzienā (6 reizes).

7. "Lunges uz sāniem." Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas uz jostas.

Pedagogs: 1- izklupiens ar labo kāju pa labi, mugura taisna, 2- sākuma pozīcija. tas pats pa kreisi (6 reizes).

8. "Lēciens" Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas uz jostas.

Pedagogs: 1-3 - lēciens vietā, 4 - lec pēc iespējas augstāk (6-8 reizes).

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet vingrinājumu grūtāku 1. Sākuma stāvoklis: pēdas plecu platumā, rokas uz sāniem, pirksti savilkti dūrēs.

Pedagogs: 1 - spēcīgi salieciet rokas pret pleciem, 2 - spēcīgi salieciet rokas pret pleciem 3 - spēcīgi salieciet rokas pret pleciem 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​(ar vingrošanas nūju)

februāris

Es staigāju. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Ejot ar papildu soli uz labo pusi, ar papildu soli uz kreiso pusi (rokas uz jostas) Viegla skriešana uz pirkstiem. Staigāšana pa pēdas ārpusi (rokas uz jostas). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Plaukstas locītava” (kinezioloģiskais vingrinājums) Sākuma pozīcija: ar kreiso roku satver labo plaukstu un masē. Tas pats ar kreiso roku (10 reizes).

2. “Pieturieties”. Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, nūjiet zemāk, satveriet no sevis. 1.3 - stick uz krūtīm; 2 - stick up; 4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

3. "Pagriezieni". Sākuma pozīcija: kājas nošķirtas, aiz muguras. 1.3 — pagriezties pa labi (pa kreisi); 2.4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Tilts". Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, nūjiet zemāk, satveriet no sevis. 1-2 - noliecieties uz priekšu, turieties uz priekšu, turiet galvu taisni; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. "Pārtveršana". Sākuma stāvoklis - kājas nošķirtas, nūju vertikāli ar vienu galu uz grīdas, rokas uz nūjas augšējā gala. 1-4 - nūjas pārtveršana ar rokām, noliecot uz leju pēc iespējas zemāk, kājas taisnas; 5-8 - apgrieztā kustība (8 reizes).

6. "Pavelciet nūju!" Sākuma stāvoklis: sēdus, nūju uz gurniem. 1 - stick up; 2 - saliekt kājas, pieturēties pie ceļiem; 3 - iztaisnojiet kājas, pacelieties; 4 — sākuma pozīcija. Mugura taisna (8 reizes).

7. "Apsēdīsimies!" Sākuma stāvoklis - nūju vertikāli ar vienu galu uz grīdas, rokas uz nūjas augšējā gala. 1-3 - lēnām tupēt, izplešot ceļus; 4 - ātri piecelties (6 reizes).

8. "Lecam uz sāniem!" Sākuma stāvoklis - stāvot uz sāniem nūjas galā, kas atrodas uz grīdas. Lēkšana uz sāniem pāri nūjai (virzīšanās uz priekšu un atpakaļ) pārmaiņus ar iešanu (6 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Elpo caur vienu nāsi” 1 - aizver labo nāsi rādītājpirksts labā roka. Klusi, ilgi ieelpojiet caur kreiso nāsi; atveriet labo nāsi un aizveriet kreiso nāsi ar kreisās rokas rādītājpirkstu. Mierīgi izelpojiet caur labo nāsi (2 reizes). Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Apgrūtiniet 3. vingrinājumu Sākuma pozīcija - stāvot, kājas plecu platumā, pieturieties pie lāpstiņām. 1 - ieelpojiet, pagriezieties pa labi, sakot "sh-sh-sh". 2 - sākuma pozīcija 3 - tas pats pa kreisi. (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 “Tēvzemes aizstāvja diena” (bez objektiem)

februāris

Es staigāju. Skrien. Iešana viena pēc otras uz pirkstiem (rokas uz sāniem), uz papēžiem (rokas aiz galvas), ar papildu soli uz labo pusi (rokas uz jostas). Lēciena skrējiens. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Karavīri". Sākuma pozīcija – pamatstāja, rokas pie sāniem. 1 – taisnas rokas uz priekšu, 2 – rokas uz augšu, 3 – rokas uz sāniem, 4 – sākuma pozīcija (8 reizes).

2. “Jūrnieki. Sākuma stāvoklis: rokas saliektas, nospiestas pret sevi, plaukstas uz leju
1-2-3-pārmaiņus stāviet uz papēžiem, vienlaikus veicot “sitienu” ar rokām uz priekšu - uz sāniem 4-atgriezieties sākuma stāvoklī (8 reizes).

2. "Zemūdeņi". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. 1 – noliekt uz labā pirksta pusi, pieskarieties ar rokām; 2 - sākuma pozīcija 3-4 - tas pats pa kreisi (4 reizes katrā virzienā).

3. "Piloti". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas krūtīs priekšā, plauksta pret plaukstu. 1-pagrieziens pa labi, rokas uz sāniem; 2 - sākuma pozīcija 3-4 - arī otrā virzienā (4 reizes katrā virzienā).

4. "Sapieri". Sākuma pozīcija: sēžot uz papēžiem, rokas uz jostas 1 - piecelieties, neizmantojot rokas. Atkārtojiet 6-8 reizes.

5. "Tankinieki". Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, rokas ir saspiestas uz vēdera. 1-apsēsties, rokas – tanka purns uz priekšu; 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8 reizes.

6. "Tranšejās." Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, plaukstas balstās uz grīdas. 1-2 - paceliet rumpi, salieciet muguru, paceliet galvu; 3-4 - sākuma pozīcija (8 reizes).

7. “Izpletņlēcēji” - lēkšana uz divām kājām pārmaiņus ar iešanu (12-16 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Salūts".

Jūrnieki, artilēristi, robežsargi, tanku ekipāžas

Aizsargājiet mierīgu darbu. Mūsu armijai: "Sveiciens!"

1 – ieelpot, 2 – izelpot – sa-lu-u-ut! Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Apgrūtināt vingrinājumu 4. Sākuma pozīcija: sakrustotas kājas, rokas nofiksētas uz priekšu 1 - sēdēt uz grīdas, neizmantojot rokas 2 - piecelties, neizmantojot rokas. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​“Putni atlidojuši” (bez priekšmetiem)

marts

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem), uz papēžiem (rokas aiz galvas), ar papildu soli uz labo pusi (rokas uz jostas). Skrien, lec. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekts “Putni ir ieradušies”

1. “Spārnu pārbaude”. Sākuma pozīcija - pamatstāja, rokas gar ķermeni. Pagrieziet rokas uz augšu un uz leju un pēc vairākām kustībām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

2. "Spārnu plivināšana uz priekšu." Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas nedaudz atstatas, rokas gar ķermeni. Šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, aplaudējot priekšā. Aplaudējot sakiet: "Aplaudē!" Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

3. “Spārnu atloks”. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1 - pagriezieties pa labi, aplaudiet ar taisnām rokām, sakiet "Aplaudēt!" - atgriezties sākuma stāvoklī. 3 - pagriezieties pa kreisi un arī aplaudējiet. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes.

4. “Spārnu platums”. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz sāniem. 1-2 - sakrusto rokas taisni sev priekšā. 3-4 - izpletiet rokas uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes.

5. “Kāju tīrīšana”. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1-2 - noliecieties uz priekšu, pārvietojiet rokas atpakaļ. 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes.

6. "Izstiepiet kājas." Sākuma pozīcija - pamatstāja, rokas uz jostas. 1-2 - apsēdieties, izstiepiet rokas uz priekšu, sakiet "sēdies". 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.

7. "Spārnu atloks zem pēdas." Sākuma pozīcija: guļus uz muguras. 1 - paceliet taisno kāju uz augšu, aplaudiet zem kājas, sakiet “Aplaudē!” - atgriezties sākuma stāvoklī; 3, 4 - arī aplaudē zem otras kājas. Atkārtojiet 6-8 reizes.

8. “Lēciens” Sākuma pozīcija – kājas paralēli, rokas uz jostas. Veiciet 8 lēcienus, ejiet vietā, vēlreiz 8 lēcienus. Atkārtojiet 2 reizes

III Pastaiga. “Gailis” 1 – pacel rokas uz sāniem (ieelpot), 2 – uzsit rokas uz augšstilbiem “ku-ka-re-ku” (izelpo). Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 3. vingrinājumu grūtāku sākuma pozīcija - stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1 – noliecies uz priekšu – uz leju, aplaudē aiz labās kājas, 2 – sākuma pozīcija 3.4 – tādā pašā veidā aplaudē aiz kreisās kājas. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 “Petrushki” (bez priekšmetiem)

marts

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem (rokas pie pleciem). Ejot uz priekšu ar muguru Viegla skriešana. Staigājot pustupā. Skrien, atmetot papēžus atpakaļ. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Šķīvji". Sākuma pozīcija: papēži kopā, pirksti atdalīti, rokas uz leju B.: 1- plaukst krūšu priekšā ar taisnām rokām, 2-3- bīdāmās kustības uz augšu un uz leju, 4- sākuma pozīcija (8 reizes).

2. “Pētersīļu loki”. Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, rokas uz jostas.

Pedagogs: 1- noliekt pa labi, 2- sākuma pozīcija, 3- noliekt pa kreisi, 4- sākuma pozīcija (8 reizes).

3. “Līkumi uz priekšu”. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz sāniem; 1- noliecieties uz priekšu, virziet rokas taisni atpakaļ, 2- sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Pagriežas ar rokām, kas virzās uz sāniem." Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz jostas; 1- pagriezieties pa labi, izpletiet rokas taisni uz sāniem, 2- Sākuma stāvoklis, tas pats pa kreisi (8 reizes).

5. "Pētersīļi izklaidējas." Sākuma stāvoklis – kājas plecu platumā, rokas uz sāniem. 1 – noliecies uz priekšu ar pagriezienu uz labo kāju, sit starp kājām. 2 – sākuma pozīcija 3 – noliecies uz priekšu ar pagriezienu uz kreiso kāju, sit starp kājām. (6-8 reizes).

6. "Pētersīļi dejo." Sākuma pozīcija: pamatstāja, rokas uz jostas. 1 – novietojiet kāju uz priekšu uz pirkstiem. 2 – paceliet uz augšu 3 – nolaidiet uz pirksta. 4 — sākuma pozīcija. Tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes katrā kājā (8 reizes).

7. "Aplaudēšana aiz ceļgala." Sākuma stāvoklis: papēži kopā, pirksti šķirti, rokas uz jostas; 1- noliecies uz priekšu, aplaudē aiz labās kājas ceļgala, 2- sākuma pozīcija, tas pats ar kreiso kāju (8 reizes).

8. "Pētersīļi lec." Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas uz jostas; lēkšana – kājas atsevišķi, kājas kopā (12 – 16 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums "Semafors" 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet),
2 - lēna roku nolaišana ar ilgu izelpu un sakot "ssssss". Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 7. vingrinājumu grūtāku Sākuma pozīcija: papēži kopā, pirksti šķirti, rokas uz jostas; 1- pacel labo kāju, saliektu ceļgalā, aplaudē zem ceļgala, 2- sākuma pozīcija, tas pats ar kreiso kāju (8 reizes).

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​“Kosmiskie motīvi” (bez objektiem)

aprīlis

Es staigāju. Skrien. Staigāšana uz pirkstiem (rokas pie pleciem). Staigājot ar pirkstiem, kas vērsti uz sāniem (kā pingvīni). Skriešana ar augstiem ceļiem. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Kosmiskais vējš”. Sākuma pozīcija: pamatstāja, rokas uz augšu. 1-4 - šūpojas kā vējš, no vienas puses uz otru. (6-8 reizes).

2. "Raķetes izmēģinājuma palaišana." Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. 1 - paceliet rokas uz augšu caur sāniem, pacelieties uz pirkstiem, ieelpojiet (8 reizes).

3. “Pārbaudīsim skafandru” Sākuma pozīcija – pamatstāja, rokas pie jostas. 1-2 – noliecas pa labi – pa kreisi. 3-4 – noliecas uz priekšu – atpakaļ. 5-6 – ķermeņa pagriezieni. 7 – sākuma pozīcija (8 reizes).

4. "Rakete gatavojas lidošanai." 1-2 - pagriezieties pa labi, rokas uz sāniem; 3-4 - sākuma stāvoklis, 5-6 - pagriezieties pa kreisi, rokas uz sāniem; 7-8 - sākuma pozīcija (8 reizes).

5. "Iesildīšanās lidojumā." Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem, sēžot uz papēžiem. 2 - atgriezties sākuma stāvoklī (6-8 reizes).

6. “Bezsvara stāvoklis”. Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, rokas zem zoda 1 - paceliet galvu, kājas, rokas. 2 - atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

7. "Apsēdīsimies astronauta krēslā." Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1 - sēž ar taisnām kājām, rokas uz leju. 2 - atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

8. "Pienākšanas prieks". Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas uz jostasvietas. Lēkšana vietā uz divām kājām, pārmaiņus ar iešanu.

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Kosmosa skaņas” (runas elpošanas attīstībai). Ilgi izelpojot, bērni izrunā skaņu “U-U-U”. Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet vingrinājumu grūtāku 1. Sākuma pozīcija – pamatstāja. 1 – rokas uz sāniem. 2 - 3, turot rokas paralēli grīdai, noliecieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 8 reizes.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 “Jūras iemītnieki” (bez objektiem)

aprīlis

Es staigāju. Skrien. Staigāšana ripinot no papēža līdz kājām (rokas uz jostas). Iet ar aplaudēšanu priekšā un aiz muguras par katru soli. Skrien viens pēc otra, gariem soļiem. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. “Aļģes” Sākuma pozīcija – kājas nošķirtas, rokas uz leju. 1 - paceliet rokas taisni uz augšu sev priekšā. 2 - ķermeņa slīpums pa labi. 3- iztaisnojieties, rokas uz augšu. 4 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes, mainot labo un kreiso pusi.

2. "Jūra ir satraukta." Sākuma pozīcija - pamatstāja, rokas uz jostas. 1 – paceliet rokas uz augšu, safiksējiet pirkstus, 2 – pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā, nesaliecot rokas – pa kreisi 3 – uz leju 4 – pa labi 5 – uz augšu 6 – otrā virzienā 7 – sākuma pozīcija. Atkārtojiet 4 reizes katrā virzienā.

3. "Medūza". Sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, rokas saliektas elkoņos krūšu priekšā. 1- izpletiet rokas uz sāniem un lēnām velciet sev priekšā apļus, iztaisnojiet kājas, pacelieties uz pirkstiem, ievelciet vēderu, izstiepiet kaklu. 2 - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 6-8 reizes.

4. "Jūras zirdziņš". Sākuma pozīcija - pamatstāja, rokas uz jostas. 1 - izklupiens uz priekšu ar labo kāju. 2-3 - atsperīga šūpošanās. 4 — sākuma pozīcija. Tas pats ar kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.

5. “Jūras bruņurupucis”. Sākuma pozīcija – sēdi uz grīdas, ceļi pievilkti līdz vēderam, rokas ap tevi, galva noliekta pret ceļiem. 1-2 - paceliet uz augšu - taisnas kājas uz priekšu ("leņķis"), rokas uz sāniem, paceliet galvu, izstiepiet kaklu. 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes.

6. "Astoņkājis" Sākuma pozīcija - noliecoties ceļos, rokas uz jostas 1,2 - sēdēt uz labā augšstilba, rokas pa kreisi. 3.4 – atgriezties sākuma stāvoklī. Tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

7. "Zvaigzne" Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, taisnas rokas aiz galvas. 1-3 - pagriezieties labajā (kreisajā) pusē. 2-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6 reizes.

8. "Lidojošās zivis". 1-4 - lēkšana vietā uz divām kājām. Atkārtojiet 4-6 reizes.

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Jūras brīze”. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas zemāk. Ievelciet plaušās pēc iespējas vairāk gaisa, ieelpojiet caur degunu, izpūtiet vaigus, vienmērīgi noliecieties uz priekšu un uz leju, viegli piesitot vaigiem ar dūrēm, izelpojiet gaisu nelielās porcijās. Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Apgrūtiniet 8. vingrinājumu 1 – 3 – lēkšanu uz divām kājām. 4 – lēciens ar 90 grādu pagriezienu.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.1 ​​(ar virvi)

maijā

Pastaiga. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Staigāšana uz papēžiem (rokas aiz galvas) Viegla skriešana uz pirkstiem. Staigāšana pa pēdas ārpusi (rokas uz jostas). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Auklas uzvilkt." Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, virve zemāk.

Pedagogs: 1- virve uz priekšu, 2- uz augšu, 3- uz priekšu, 4- sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8 reizes.

2. "Aukla uz leju." Sākuma pozīcija: kājas uz shp, virve zem 1 – pacel virvi uz augšu, 2 – noliecies 3 – iztaisnojiet, paceliet virvi uz augšu, 4 – sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8 reizes.

3. "Auklas rotācija." Sākuma stāvoklis: kājas nošķirtas, viena roka uz augšu, otra uz leju, virve vertikāli. Saskaitot 1,2,3,4 - mainiet rokas, velkot virvi. Atkārtojiet 6-8 reizes.

4. "Nolieciet virvi." Sākuma stāvoklis: kājas uz shp, virve rokās izstiepta uz priekšu. 1- noliecies, noliec virvi uz grīdas, 2- piecelies, rokas uz jostas, 3- noliecies, paņem virvi, 4- sākuma pozīcija. Atkārtojiet 6-8 reizes.

5. "Pagriezieni". Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, virve uz priekšu. 1 - pagriezieties pa labi, 2 - sākuma stāvoklis, tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 6-8 reizes.

6. "Tilts". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, virve augšpusē. 1 - slīpums pa labi, 2 - sākuma stāvoklis, tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 6-8 reizes.

7. "Puspietupi." Sākuma stāvoklis: papēži kopā, pirksti atsevišķi, virve zemāk. 1-apsēdieties, virve uz priekšu, 2-sākuma pozīcija, tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 6-8 reizes.

8. "Lēciens" Sākuma stāvoklis: kājas kopā, virve zemāk.

Pedagogs: lekt - kājas atsevišķi, virve uz augšu, kājas kopā, virve uz leju. Atkārtojiet 6-8 reizes.

II Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Ezītis” 1 – pagriezt galvu pa labi – īsa trokšņaina ieelpa caur degunu, 2 – pagriezt galvu pa kreisi – izelpot caur pusatvērtu muti. Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu. Padariet vingrinājumu grūtāku. 8. SĀKUMA POZĪCIJA: kājas kopā, virve zemāk.

Pedagogs: lekt - kājas nošķirtas, virve uz augšu, kājas krustos, virve uz leju Atkārtojiet 6-8 reizes.

Rīta vingrošanas komplekss Nr.2 (ar kabatlakatiņiem)

maijā

Pastaiga. Viegla skriešana. Staigāšana uz pirkstiem (rokas uz sāniem). Staigāšana uz papēžiem (rokas aiz galvas) Čūska skrien. Staigāšana pa pēdas iekšpusi (rokas uz jostas). Pastaiga. Veidošanās saitēs.

II Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss.

1. "Parādiet kabatlakatiņu." Sākuma stāvoklis: kājas uz sh.st., kabatlakats abās rokās pie krūtīm. 1- iztaisnojiet rokas, parādiet kabatlakatiņu, 2- sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8 reizes.

2. "Paviciniet kabatlakatiņu." Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, kabatlakats labajā rokā, nolaists uz leju. 1 - rokas uz augšu, pārlieciet kabatlakatiņu no labās rokas uz kreiso, pamājiet ar to, 2 - sākuma stāvoklis, tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.

3. “Signāli lidmašīnā”. Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, kabatlakats labajā rokā, nolaists uz leju. 1 - rokas uz sāniem, pārlieciet kabatlakatiņu no labās rokas uz kreiso, viciniet to, 2 - sākuma stāvoklis, tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.

4. "Pārkārtojiet kabatlakatiņu." Sākuma stāvoklis: kājas uz pleca, rokas zemāk, kabatlakats labajā rokā. 1 - noliekt pa labi, roka ar kabatlakatiņu taisni uz sāniem, 2 - sākuma pozīcija, no labās rokas pārlikt kabatlakatiņu aiz muguras uz kreiso un to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.

5. "Vērpējs". Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas zemāk, kabatlakats labajā rokā. 1 - noliekt pa labi, roka ar kabatlakatiņu taisni uz sāniem, 2 - sākuma pozīcija, no labās rokas pārlikt kabatlakatiņu aiz muguras uz kreiso un to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.

6. "Pavicinot rokas." Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas zemāk, kabatlakats labajā rokā. 1 - labā roka uz augšu, 2-3-4-5 - pagrieziet rokas uz augšu un uz leju, 6 - sākuma pozīcija, 7 - pārlieciet kabatlakatiņu aiz muguras no labās rokas uz kreiso, atkārtojiet vingrinājumu, sākot ar kreiso roku. roka. Atkārtojiet 4 reizes.

7. “Apgulsimies!” Sākuma pozīcija: sēžot ar saliektiem ceļiem, zem ceļgaliem turot kabatlakatiņu. 1-2 - gulēt uz muguras; 3-4 - sākuma pozīcija (6 - 8 reizes).

8. "Lēciens" Sākuma stāvoklis: kājas kopā, kabatlakats zemāk; lēkšana ar kabatlakatiņu (12 – 18 reizes).

III Pastaiga. Elpošanas vingrinājums “Audz lielam” 1 – pacel rokas uz augšu, izstaipies, pacelies uz pirkstiem (ieelpo). 2 – nolaidiet rokas uz leju, nolaidiet visu pēdu (izelpojiet), sakiet “U-h-h”. Pastaiga.

Komplikācija jau otro nedēļu.

Padariet 6. vingrinājumu grūtāku Sākuma pozīcija: noliecoties ceļos, rokas uz jostas.
1 – apsēdies uz papēžiem ar paceltām rokām, vicini kabatlakatiņus 2 – sākuma pozīcija. Atkārtojiet 8 reizes.

Kuļikova Gaļina Jurievna,

MBDOU "Zelta atslēga" skolotāji,

Nojabrska, Jamalas-Ņencu autonomais apgabals, Krievija.

Mērķis
Programmatūras uzdevumi:
Izglītojoši:
Labsajūta: nodrošina visu ķermeņa orgānu un sistēmu normālu darbību.

Izglītojoši: stiprināt bērnu spēju staigāt, saglabājot taisnumu, uzlabot skriešanas prasmes un spēju veikt kustības pēc komandas.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Mērķis : Veicināt bērnu veselības stiprināšanu, radīt priecīgu emocionālu pacēlumu, “pamodināt” bērna ķermeni.
Programmatūras uzdevumi:
Izglītojoši: attīstīt ieradumu ikdienas vingrot.
Labsajūta:nodrošina visu ķermeņa orgānu un sistēmu normālu darbību.

Izglītojoši:stiprināt bērnu spēju staigāt, saglabājot taisnumu, uzlabot skriešanas prasmes un spēju veikt kustības pēc komandas.

septembris

Komplekss Nr.1

Sarindots kārtībā

Rīta vingrošanai.

Mēs panācām, pievilkāmies,

Un viņi pasmaidīja viens otram.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

septembris

Komplekss Nr.2

Neesiet slinki agri no rīta

Gatavojieties vingrot.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

oktobris

Komplekss Nr.1

Veiciet vingrinājumus no rīta

Tu būsi stiprs

Tu būsi drosmīgs!

Ejot viens pēc otra uz pirkstiem, uz papēžiem, pietupienā ar dažādām roku pozīcijām. Skrien viens pēc otra, taisnām kājām virzoties uz priekšu un ar dažādām roku pozīcijām. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Mēle” (kinezioloģiskais vingrinājums). “Parādi mēli, visi uz to skatīsies” (6 reizes).

2. “Dejosim!” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - rokas uz jostas. 1 - paceliet labo kāju, salieciet ceļgalā; 2 - i.p.; 3 - paceliet kreiso kāju, salieciet pie ceļa; 4 - i.p. (6 reizes).

3. "Regulators". I.p. - kājas pēdu platumā, stāvot paralēli, rokas uz jostas. 1 - rokas uz sāniem; 2 - uz augšu; 3 - uz sāniem; 4 - i.p. (8 reizes).

4. “Paskaties, kas ir aiz muguras!” I.p. - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - pagrieziet ķermeni pa labi; 2 - i.p.; 3 - pagrieziet ķermeni pa kreisi; 4 - i.p. (8 reizes).

5. “Paskaties uz kāju!” I.p. - guļus uz muguras, rokas aiz galvas. 1 - paceliet labo kāju taisni; 2 - i.p.; 3 - paceliet kreiso kāju taisni; 4 - i.p. (6 reizes).

6. "Lidmašīna". I.p. - guļus uz vēdera, kājas kopā, rokas uz priekšu. 1-2 - paceliet ķermeņa augšdaļu, kājas un rokas izstieptas uz sāniem; 3-4 - i.p. (4 reizes).

7. "Lecam!" I.p. - o.s. Lēkšana uz labās vai kreisās kājas, pārmaiņus ar iešanu (3-4 reizes).

8. “Zosis lido” ( elpošanas vingrinājums). "Zosis lido augstu, tās skatās uz puišiem." I.p. - Ak. 1 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet); 2 - nolaidiet rokas ar skaņu “gu-u!” (izelpot) (2 reizes).

oktobris

Komplekss Nr.2

Augt un sacietēt,

Sportējam!

Vingrinājumi bez priekšmetiem

9. "Pulkstenis" (elpošanas vingrinājums) "Pulkstenis virzās uz priekšu, vedot mūs līdzi." I.p. - stāvus, kājas nedaudz atdalītas. 1 - pagrieziet rokas uz priekšu - "ķeksīt" (ieelpot); 2 - pagrieziet rokas atpakaļ - "šādi" (izelpojiet) (2 reizes).

novembris

Komplekss Nr.1

Mēs negulējām, veicot vingrinājumus,

Kļuva par sportistiem

Mēs to zinām par valsti

Ir vajadzīgi spēcīgi cilvēki!

Vingrinājumi bez priekšmetiem

novembris

Komplekss Nr.2

Augstākas rokas - platāki pleci

1, 2, 3 – elpojiet vienmērīgāk

No uzlādes un sacietēšanas

Tu kļūsi stiprāks un stiprāks.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

decembris

Komplekss Nr.1

Sapņot spēlēt mēģināja slēpties un meklēt

Bet es nevarēju izturēt apsūdzību,

Es atkal esmu veikls un stiprs

Esmu uzlādēts.

Vingrinājumi bez priekšmetiem.

decembris

Komplekss Nr. 2 (spēles)

Mums ļoti patīk vingrinājumi

Ikviens vēlas kļūt vesels

Izaug stiprs un drosmīgs

Un seko līdzi spēlei!

Vingrinājumi bez priekšmetiem

janvārī

Komplekss Nr.1

Atstāj kārtībā

Gatavojieties vingrot

Sāciet savu dienu ar vingrošanu

Izkliedē slinkumu ar kustību.

Staigā viens pēc otra pa pirkstiem, uz papēžiem, kā zirgs, kā lelles. Skrien viens pēc otra, ar platiem lēcieniem, ar dažādām roku pozīcijām. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem.

1. “Mugurkauls” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - guļot uz grīdas, pieskarieties ceļgalam ar elkoni (roku), nedaudz paceļot plecus un saliekot kāju (10 reizes).

2. “Plauksta” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - o.s. Izmantojot dūrē savilkto pirkstu falangas, veiciet kustības masētajā plaukstā pēc spārna principa; pēc tam mainiet roku (10 reizes).

3. “Līkumi uz sāniem” I.p. - kājas šķirtas, rokas aiz muguras. 1 - noliekt pa labi; 2 - i.p.; 3 - noliekt pa kreisi; 4 - i.p. (8 reizes).

4. "Pagriezieni". I.p. - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - pagriezieties pa labi, rokas jums priekšā; 2 - i.p.; 3 - pagriezieties pa kreisi, rokas jums priekšā; 4 - i.p. (8 reizes).

5. "Tilts". I.p. - guļus uz muguras, kājas saliektas, plaukstas balstās uz grīdas. 1-2 - paceliet iegurni, noliecieties; 3-4 - i.p. (6 reizes).

6. "Bērzs". I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1-2 - paceliet kājas, muguru, atbalstiet iegurni ar rokām; 3-4 - i.p. (6 reizes).

7. "Lēciens uz sāniem." I.p. - o.s. 1-4-lēcieni pa kreisi un pa labi, pārmaiņus ar iešanu (4 reizes).

8. “Celsimies uz pirkstgaliem!” (elpošanas vingrinājums). I.p. - o.s. 1 - ieelpot - paceliet rokas uz augšu, izstiepiet, stāvot uz pirkstiem; 2 - izelpojiet - nolaidiet rokas uz leju, nolaidiet visu pēdu, sakot "wow!" (6 reizes).

janvārī

Komplekss Nr.2

Es vēl esmu jauns

Bet es jums pateikšu noslēpumu,

Es zinu, kā kļūt stiprāks

Visi paziņas un draugi.

Staigā viens pēc otra pa pirkstiem un papēžiem, kā gailītis.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Acis” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - o.s. “Acis pa kreisi, acis pa labi, uz augšu un uz leju, un viss no jauna” (6 reizes).

2. “Mutes” (kinezioloģiskā vingrošana). “Lai runātu labāk, mutei jābūt kustīgai” (6 reizes).

3. “Pavicināsim spārnus!” I.p. - rokas uz sāniem. 1 - rokas līdz pleciem; 2 - i.p. (8 reizes).

4. “Izaugsim lieli!” I.p. - o.s. 1 - labā kāja atpakaļ uz pirksta, stiept; 2 - i.p.; 3 - kreisā kāja atpakaļ uz pirksta, stiept; 4 - i.p. (8 reizes).

5. “Spirāle”. I.p. - sēžot, sakrustotas kājas, rokas pie jostas. 1 - pagrieziet ķermeni pa labi; 2 - i.p.; 3 - pagrieziet ķermeni pa kreisi; 4 - i.p. (8 reizes).

6. "Žogs". I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1-2 - vienlaikus paceliet rokas un kājas; 3-4 - i.p. (8 reizes).

7. “Uzlēksim uz vienas kājas!” I.p. - rokas uz jostas. 1-4 - lekt uz labās kājas; 5-8 - lekt uz kreisās kājas (miņus ar staigāšanu) (2-3 reizes).

8. “Pulkstenis” (elpošanas vingrinājums). "Pulkstenis virzās uz priekšu, vedot mūs līdzi." I.p. - stāvus, kājas nedaudz atdalītas. 1 - pagrieziet rokas uz priekšu - "ķeksīt" (ieelpot); 2 - pagrieziet rokas atpakaļ - "šādi" (izelpojiet) (2 reizes).

februāris

Komplekss Nr. 1 (spēles)

Augt un sacietēt,

Nevis pa dienām, bet pa stundām

Veikt fiziskus vingrinājumus,

Mums ir jāmācās.

Dosimies uz molu: Ejot pa apli (uz priekšu un atpakaļ, vietā), šķērssoli, aizmugure uz priekšu, uz pirkstiem, uz papēžiem, lācīgi (pēdas ārpusē). Mainot staigāšanas veidu - pēc tamburīna signāla vai plaukstām. Viegla skriešana(iespējams uz vietas)

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. "Kur ir kuģis?" IP: pamata rokas pozīcija uz jostas, skatoties uz priekšu. 1- pagrieziet galvu pa labi, 2- atgriezieties pozīcijā. 3 - pagrieziet galvu pa kreisi. 4-atgriezties uz i.p (atkārtojiet 3 reizes katrā virzienā)
2. “Bagāža” I.p.: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1- savelciet rokas dūrēs, 2- paceliet abas rokas uz sāniem, 3- nolaidiet rokas, 4- atgriezieties stāvošā stāvoklī. (atkārtot 4 reizes)
3. “Masts” I.p.: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1-2- kreisā roka uz jostas; noliekt pa kreisi; labā roka paceļas uz augšu. 3-4 - labā roka uz jostas; noliekt uz labo pusi; kreisā roka paceļas uz augšu. (4-5 reizes)
4. “Uz augšu-leju” I.p.: sēž uz grīdas, rokas saliektas, balstās uz elkoņiem. 1- paceliet abas kājas uz augšu, 2- atgriezieties stāvošā stāvoklī. (4-5 reizes)
5. “Viļņi sitas pret kuģa sāniem” IP: stāvam, kājas plecu platumā, rokas nolaistas. 1-2- apļveida kustība ar iztaisnotu labo roku, 3-4- apļveida kustība ar iztaisnotu kreiso roku, 5- atgriešanās pie IP. (4 reizes)
6. “Klāja mazgāšana” IP: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1-3 - slīpums uz priekšu; pagrieziet rokas taisni uz leju pa labi un pa kreisi (mēģinot ar rokām sasniegt grīdu), 4- atgriezieties pie i.p. (4-5 reizes)
7. “Un, kad jūra ir akmeņaina...” I.p.: stāvam, kājas plaši izpletušas, rokas nolaistas. 1-2- rokas uz sāniem, izklupiens pa labi, labā kāja saliekta pie ceļa, 3-4- rokas uz sāniem, izklupiens pa kreisi, kreisā kāja saliekta pie ceļa. (4-5 reizes)

februāris

Komplekss Nr.2

Visi zina, visi saprot

Ir jauki būt veselam

Jums vienkārši jāzina

Kā kļūt veselam!

Staigā viens pēc otra pa pirkstiem, uz papēžiem, kā pingvīni (ar kāju pirkstiem tālu viens no otra), kā peles, pa diagonāli, kā čūska, mainot pakāpiena platumu. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Lidojums” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - o.s. Stāvot, veiciet vairākas spēcīgas roku šūpoles, izplešot tās uz sāniem. Aizveriet acis un iedomājieties, ka lidojat, plivinot spārnus (10 reizes).

2. “Kakls” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - o.s. Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, brīvi elpojiet. Nolaidiet zodu pēc iespējas zemāk. Atslābiniet plecus. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru ar paceltiem pleciem un atvērtām acīm (10 reizes).

3. "Mēs būsim pārsteigti!" I.p. - kājas plecu platumā, rokas aiz muguras. 1 - paceliet labo plecu; 2 - i.p.; 3 - paceliet kreiso plecu; 4 - i.p. (8 reizes).

4. "Helikopteris". I.p. - kājas plecu platumā. 1 - rokas uz sāniem, noliekt pa labi; 2 - i.p.; 3 - rokas uz sāniem, noliekt pa kreisi; 4 - i.p. (8 reizes).

5. "Apsēdīsimies!" I.p. - rokas uz jostas. 1-2 - apsēsties, plaukstas uz grīdas; 3-4 - i.p. (8 reizes).

6. "Gulbis". I.p. - Ak. 1-2 - labo kāju uz priekšu un apsēdieties uz tās, saliekot kāju pie ceļa; 3-4 - i.p.; 5-6 - nolieciet kreiso kāju uz priekšu un apsēdieties uz tās, saliekot kāju pie ceļa; 7-8 - i.p. (8 reizes).

7. "Čūska". I.p. - guļus uz vēdera, plaukstas balstās uz grīdas. 1-2 - paceliet rumpi, salieciet muguru, paceliet galvu; 3-4 - i.p. (4 reizes).

8. "Lēciens uz priekšu." I.p. - o.s. 1-8 - lēkšana uz divām kājām, virzīšanās uz priekšu, griešanās aplī pārmaiņus ar iešanu (4 reizes).

9. “Spārni” (elpošanas vingrinājums). "Mums ir spārni roku vietā, tāpēc mēs lidojam - augstākā klase!" I.p. - stāvus, kājas nedaudz atdalītas. 1-2 - paceliet rokas uz sāniem (ieelpojiet); 3-4 - nolaidiet rokas uz sāniem (izelpojiet) (6 reizes).

marts

Komplekss Nr.1

Katra maksa

Tas viss ir kustība

Un šodien mums ir:

Labs garastāvoklis.

Staigā viens pēc otra, uz pirkstiem, uz papēžiem, ar augstiem ceļiem, plaukšķinot priekšā un aiz katra soļa, kā pingvīni, kā kareivji, kā peles, kā lelles. Skrien pa diagonāli, lec, auļo pa labi. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Pagriezieni” (kinezioloģiskais vingrinājums) I.p. - o.s. Pagrieziet galvu un mēģiniet redzēt objektus aiz jums (10 reizes).

2. “Zobi” (kinezioloģiskā vingrošana) i.p. – o.s. aizveriet acis, masējiet augšējo un apakšējo molāru savienojuma vietas ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu vienlaikus labajā un kreisajā pusē. Pēc tam izdodiet relaksējošu žāvas skaņu. (10 reizes).

3. "Spēkavīri". I.p. - o.s., rokas uz sāniem. 1 - rokas līdz pleciem; 2 - i.p. (8 reizes).

4. "Balerīna". I.p. - rokas uz jostas. 1 - labā kāja uz sāniem uz pirksta; 2 - i.p.; 3 - kreisā kāja uz sāniem uz pirksta; 4 - i.p. (8 reizes).

5. “Vingrina rokas”. I.p. - o.s. 1 - rokas uz sāniem; 2 - rokas uz augšu; 3 - rokas uz sāniem; 4 - i.p. (8 reizes).

6. “Zivis” I.p. - guļus uz vēdera, rokas uz priekšu un uz augšu. 1-3 - paceliet ķermeņa augšdaļu, rokas un kājas; 4 - i.p. (4 reizes).

7. “Šķēres”. I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārvietojiet kājas pa kreisi un pa labi (6 reizes).

8. "Lēciens" I.p. - o.s., rokas uz jostas. Kājas šķirtas - kājas sakrustotas (2 reizes 8 lēcieni).

9. “Valoda ar caurulīti” (kinezioloģiskais vingrinājums) I.p. - o.s. - mēles ripināšana caurulītē (10 reizes).

marts

Komplekss Nr. 2 (spēles)

Puiši visi lēkāja augšā un lejā

Steidzies uz apaļo deju!

Kurš var sadraudzēties ar vingrinājumiem?

Viņš aug vesels.

Skolotāja informē bērnus, ka šodien vingrinājumi notiks uz kuģa. Tagad kāpsim pa virvju kāpnēm.

1. “Uz virvju kāpnēm” IP: stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1-2 - paceliet kreiso kāju, saliektu pie ceļa, pieskarieties tai ar labās rokas elkoni, 3-4 - paceliet labo kāju, saliektu pie ceļa, pieskarieties tai ar kreisās rokas elkoni. (6 reizes)
2. “Šūpošana” Kuģis kuģo pa viļņiem, tāpēc nemaz nav jābrīnās, ka klājs šūpojas zem kājām. I.p.: stāvot, kājas plati viena no otras, rokas uz jostas. 1-pārnes ķermeņa svaru uz labo kāju, saliektu pie ceļa; kreisā pēda uz pirksta, 2- atgriešanās stāvus stāvoklī, 3- ķermeņa svara pārnešana uz kreiso kāju, saliekta pie ceļa; labā pēda uz pirksta, 4- atgriezties pie IP. (3 reizes katrā virzienā)
3. “Zivis” Kādus dzīvniekus mēs noteikti redzēsim jūrā (bērnu atbilde) Pareizi! Protams, ir daudz zivju. IP: guļus uz vēdera, taisnas rokas izstieptas uz priekšu. 1-2-vienlaicīgi paceliet taisnas rokas un kājas, izstiepiet uz augšu, 3-4-atgriezieties stāvošā stāvoklī. (4 reizes)
4. “Deck-hold” Tagad mēs spēlēsim spēli “Deck-hold”. Sakiet vārdu "turēt" ar mani. I.p.: pamatstāja, rokas uz jostas.
5. 1- pietupieni uz pirkstiem, mugura taisna, ceļi uz sāniem, rokas uz priekšu (visi saka “Trym”), 2- atgriezties stāvus stāvoklī. (Pieaugušais saka “Deck” (6–8 reizes)
6. “Bāka” Krastā bieži var redzēt bākas. Bāka ir vajadzīga, lai tās gaisma izgaismo ceļu kuģiem. IP: stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz leju. 1- Izleciet kājas un vienlaikus sitiet virs galvas. Tas tiek darīts pēc skolotāja pavēles “Uguns ir iedegta”, 2- skolotājs saka “Uguns ir izdzisusi”, tas nozīmē atgriešanos IP. (6-8 reizes)
7. Šeit mūsu ceļojums beidzas. Mēs atgriežamies mājās. Kompleksu noslēdz staigāšana ar roku vingrinājumiem: rokas uz priekšu, rokas aiz galvas, rokas uz sāniem utt. (1 minūte)

aprīlis

Komplekss Nr.1

Par ko tiek iekasēta maksa?

Tas nemaz nav noslēpums

Lai attīstītu spēku

Un nenogursti visu dienu.

Staigā viens pēc otra uz pirkstiem, uz papēžiem, ar augstiem ceļiem, kā pingvīni, kā karavīri, kā lelles, čūskā pa zāli, pa diagonāli. Skrien viens pēc otra, pa gaiteni kā čūska, pa diagonāli. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Plaukstas locītava” (kinezioloģiskais vingrinājums). I.p. - o.s. Satveriet labo plaukstu ar kreiso roku un masējiet. Tas pats ar kreiso roku (10 reizes).

2. “Plauksta” (kinezioloģiskā vingrošana) I.p. - o.s. 1 - atveriet kreisās rokas pirkstus, viegli nospiediet uzmanības punktu, kas atrodas plaukstas vidū, īkšķis labā roka. Nospiežot, izelpojiet, kad atlaižat, ieelpojiet. Tas pats ar labo roku (10 reizes).

3. "Lietussargs". I.p. - kājas šķirtas, rokas uz jostas. 1 - noliekt pa labi, kreiso roku uz augšu, plaukstu uz leju; 2 - i.p.; 3 - noliekt pa kreisi, labā roka uz augšu, plauksta uz leju; 4 - i.p. (8 reizes).

4. "Apsēdīsimies!" I.p. - rokas uz jostas 1-2 - apsēdieties, rokas uz priekšu; 3-4 - i.p. (8 reizes).

5. "Lidmašīna gatavojas lidošanai." I.p. - vai, nometoties ceļos, nolaižot rokas. 1-2 - pagriezieties pa labi, rokas uz sāniem; 3-4 - IP, 5-6 - pagriezieties pa kreisi, rokas uz sāniem; 7-8 - i.p. (8 reizes).

6. "Lidmašīna". I.p. - guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu. 1-2 - paceliet rokas uz sāniem, kājas un ķermeņa augšdaļu uz augšu; 3-4 - i.p. (4 reizes).

7. "Stūris". I.p. - guļus uz muguras, rokas izstieptas aiz galvas. 1-2 - paceliet kājas; 3-4 - i.p. (6 reizes).

8. "Lēciens" I.p. - o.s. Kājas kopā, kājas atsevišķi, pārmaiņus ar iešanu (2 reizes 8 lēcieni katrā).

9. "Pulkstenis" (elpošanas vingrinājums) "Pulkstenis virzās uz priekšu, vedot mūs līdzi." I.p. - stāvus, kājas nedaudz atdalītas. 1 - pagrieziet rokas uz priekšu - "ķeksīt" (ieelpot); 2 - pagrieziet rokas atpakaļ - "šādi" (izelpojiet) (2 reizes).

aprīlis

Komplekss Nr.2

Pats Jura Gagarins bērnībā

Es veicu fiziskos vingrinājumus

Viņš skrēja, lēca un izlaida,

Kļuvu par pirmo astronautu!

Ejot viens pēc otra uz pirkstiem, uz papēžiem, taisnām kājām virzoties uz priekšu un augšup, ar pirkstiem vilktiem uz priekšu un uz leju un spēcīgu roku šūpošanos uz sāniem (kā rotaļlietu kareivji). Skrien viens pēc otra ar dažādām roku pozīcijām. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Mēle” (kinezioloģiskais vingrinājums) I.p. - o.s. Pārvietojiet mēli uz priekšu un atpakaļ (10 reizes).

2. “Plauksta” (kinezioloģiskā vingrošana). I.p. - o.s. Ar labās rokas pirkstiem spēcīgi nospiediet kreisās rokas plaukstu, kurai vajadzētu pretoties; dariet to pašu ar otru roku (10 reizes).

3. "Pagrieziet plecu!" I.p. - pēdas plecu platumā. 1-3 - apļveida kustības ar labo plecu; 4 - i.p.; 5-7 - apļveida kustības ar kreiso plecu; 8 - i.p. (8 reizes).

4. "Noliec uz sāniem." I.p. - kājas šķirtas, rokas aiz muguras - noliekt pa labi; 2 - i.p.; 3 - noliekt pa kreisi; 4 - i.p. (8 reizes).

5. "Līkumi uz leju." I.p. - kājas šķirtas, rokas uz sāniem. 1-2 - noliecieties uz priekšu, pieskarieties kāju pirkstiem; 3-4 - i.p. (8 reizes).

6. "Gredzens". I.p. - guļus uz vēdera, rokas balstās krūšu līmenī. 1-3 - iztaisnojiet rokas elkoņos, paceliet galvu un krūtis uz augšu; saliekt kājas V sasniedziet galvu ar ceļgaliem un kāju pirkstiem; 4 - i.p. (4 reizes).

7. "Zivis". I.p. - guļus uz vēdera, rokas uz priekšu un uz augšu. 1-3 - paceliet ķermeņa augšdaļu, rokas un kājas; 4 - i.p. (4 reizes).

8. “Apgriezies pats!” I.p. - rokas uz jostas. Lēkšana ap savu asi, pārmaiņus ar soļošanu pārmaiņus uz labo un kreiso pusi (katra 10 reizes).

9. “Gailis” (elpošanas vingrinājums). "Gailis plivināja spārnus, viņš pēkšņi mūs visus pamodināja." I.p. - o.s. 1-2 - rokas uz sāniem (ieelpot); 3-4 - rokas uz leju, “ku-ka-re-ku!”, aplaudēšana pa augšstilbiem (izelpojiet katrai zilbei) (6 reizes).

maijā

Komplekss Nr.1

Agri no rīta vingrošanai,

Mēs ejam viens pēc otra

Un viss ir kārtībā

Sāksim vingrinājumus.

Ejot cits pēc cita pa pirkstiem, uz papēžiem, ar pagriezienu, apvienojot plaukšanu ar soli. Skriešana ar pagriezienu. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem

1. “Koks” (kinezioloģiskais vingrinājums). Pietupieni paslēpiet galvu ceļos, satveriet tos ar rokām. Šī ir sēkla, kas pakāpeniski dīgst un pārvēršas par koku. Lēnām piecelieties kājās, pēc tam iztaisnojiet rumpi, izstiepjot rokas uz augšu (4 reizes).

2. “Rokturi” (kinezioloģiskais vingrinājums). Salieciet elkoņus, savelciet un atlaidiet rokasrokas, pakāpeniski palielinot tempu. Veikt līdz maksimālajam nogurumam. Pēc tam atslābiniet rokas un sakratiet tās.

3. "Regulators". I.p. - o.s. 1.3 - rokas uz sāniem; 2 - uz augšu; 4 - i.p. (8 reizes).

4. "Sāksim!" I.p. - kājas plecu platumā. 1-2 - nolieciet uz leju, rokas atpakaļ un uz augšu, turiet galvu taisni; 3-4 -i.p. (8 reizes).

5. "Pavelciet muguru!" I.p. - o.s. 1-3 - noliecieties uz priekšu, rokas uz priekšu, skatieties uz tām; 4 - i.p. (8 reizes).

6. "Kājas atpūšas." I.p. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas zem pakauša. 1.3 - novietojiet kājas pa kreisi (pa labi); 2,4 — i.p. (8 reizes).

7. "Gliemezis" I.p. - guļot uz vēdera, abas rokas gar ķermeni. 1-3 - paceliet ķermeņa augšdaļu, pielieciet abas kājas pēc iespējas tuvāk pakaušai; 4 - i.p. (4 reizes).

8. "Lecam!" I.p. - o.s. Kāju lēkšana atsevišķi - kājas kopā, pārmaiņus ar iešanu (2 reizes 10 lēcieni).

9. "Pulkstenis" (elpošanas vingrinājums) "Pulkstenis virzās uz priekšu, vedot mūs līdzi." I.p. - stāvus, kājas nedaudz atdalītas. 1 - pagrieziet rokas uz priekšu - "ķeksīt" (ieelpot); 2 - pagrieziet rokas atpakaļ - "šādi" (izelpojiet) (2 reizes).

maijā

Komplekss Nr.2

Par ko tiek iekasēta maksa?

Tas nepavisam nav noslēpums.

Lai attīstītu spēku

Un nenogursti visu dienu.

Staigāšana viena pēc otras uz pirkstiem, uz papēžiem, ar augstiem ceļiem un dažādām roku pozīcijām. Skrien viens aiz otra, ar platiem soļiem, ar dažādām roku pozīcijām. Pastaiga. Veidošanās saitēs.

Vingrinājumi bez priekšmetiem.

1. “Mēle ar caurulīti” (kinezioloģiskais vingrinājums). I.p. - o.s. Mēles izrullēšana caurulītē (10 reizes).

2. “Pagriezieni” (kinezioloģiskais vingrinājums). I.p. - o.s. Pagrieziet galvu un mēģiniet redzēt objektus aiz jums (10 reizes).

3. "Lietussargs". I.p. - kājas plecu platumā, rokas uz jostas. 1 - noliekt pa labi, kreiso roku uz augšu, plaukstu uz leju; 2 - i.p.; 3 - noliekt pa kreisi, labā roka uz augšu, plauksta uz leju; 4 - i.p. (8 reizes).

4. "Mēs augam." I.p.. - sēž uz papēžiem, rokas uz ceļiem. 1-2 - pacelties uz ceļiem, rokas uz augšu, stiept; 3-4 - i.p. (8 reizes).

5. "Stūris". I.p. - guļus uz muguras, taisnas rokas aiz galvas. 1-2 - paceliet taisnas kājas uz priekšu un uz augšu; 3-4 - i.p. (6 reizes).

6. "Grozs". I.p. - guļus uz vēdera, rokasgar ķermeni. 1-2 - saliekt ceļus; satveriet zeķes no ārpuses ar rokām un velciet kājas uz augšu, vienlaikus velkot galvu un ķērāju uz augšu; 3-4 - i.p. (4 reizes).

7. “Šķēres”. I.p. - rokas uz jostas. Vienu kāju lecot uz priekšu, otru atpakaļ, pārmaiņus ar iešanu (2 reizes 10 lēcieni).

8. "Gailis" (elpošanas vingrinājums) "Gailis plivināja spārnus, viņš pēkšņi mūs visus pamodināja." I.p. - o.s. 1-2 - rokas uz sāniem (ieelpot); 3-4 - rokas uz leju, “ku-ka-re-ku!”, aplaudēšana pa augšstilbiem (izelpojiet katrai zilbei) (6 reizes).