Kur dzīvo Andrejs pieticīgais. Andrejs Skoromnijs: apmācība, uzturs, sasniegumi, parametri. "Tomēr jūs abi dzīvojat dzelzs pasaulē. Vai ideālā kultūriste vienmēr ir sportiste? Vai arī nesportiskām meitenēm tomēr ir iespēja iekarot sirdis

Nu, mēs nevarējām ignorēt “krievu halka” uzmanību. Andreja Skoromnija popularitāte uzņem apgriezienus, pateicoties viņa aktivitātei un apņēmībai. Un tiem, kam šis vārds vēl neko neizsaka, visu pastāstīsim un parādīsim.

Andrejs Mihailovičs Skoromnijs dzimis 1989. gada 30. jūnijā Ukrainā, Čerkasu reģionā. Bet bērnība un skolas gadi Andrejs tika turēts Krievijas ziemeļos, Purpes ciemā, Jamalo-Ņencu autonomajā apgabalā.

Skolā Andrejs izcēlās ar lielu mīlestību pret sportu. Piemēram, no rītiem pirms nodarbībām viņš regulāri skrēja, trenējās dažādi veidi sporta nodarbības, spēlējušas skolas labā dažādās sporta pasākumi un konkursiem. Tātad, pat pirms kultūrisma hobija sākuma Andrejam bija vairākas pieaugušo kategorijas tādos sporta veidos kā vieglatlētika, vingrošana, basketbols.

2006. gadā Andrejs Skoromnijs pabeidza vidusskolu un pārcēlās uz Maskavu mācīties. 17 gadu vecumā Andrejs sāka apmeklēt tuvējo svarcelšanas sporta zāli un nopietni aizrāvās ar kultūrismu. Paša svars, ar kādu Andrejs uzsāka svara treniņu, bija aptuveni 65 kg.

Pirmās Andreja kultūrisma sacensības bija Maskavas čempionāts, kas notika 2010. gada pavasarī. Uz tās debitants Andrejs Skoromnijs, runājot junioru kategorijā, pārliecinoši ieņēma pirmo vietu kopvērtējumā. Pēc tam viņš kā "junioru" uzvarētājs tika uzaicināts startēt kategorijā "vīrieši līdz 90 kg", kurā galu galā kļuva par bronzas medaļas ieguvēju. Pēc paša Andreja vārdiem, viņš bija neticami priecīgs par saviem pirmajiem sasniegumiem konkurences jomā.

Endrjū un Fils Hīti

Tajā pašā pavasarī notikušajā Krievijas kausa izcīņā Andrejs uzvar kategorijā "juniori virs 75 kg" un nostiprina rezultātu absolūtajā junioru ieskaitē, izcīnot pirmo vietu. "Vīriešu" kategorijā līdz 90 kg Andrejs ir otrais tikai pēc Sergeja Kopanceva un Vadima Solončaka, kuri attiecīgi ieņēma pirmo un otro vietu.

2010. gada rudenī Maskavas apgabala čempionātā Andrejs Skoromnijs atkal bija pirmais absolūtajā ieskaitē starp "junioriem" un atkal savā trases rekordā trešajā vietā starp "vīriem", bet nu jau kategorijā uz augšu. līdz 100 kg. Maskavas čempionātā līdzīgs rezultāts: pirmā vieta kopvērtējumā starp "junioriem". Turklāt šoreiz vairāk “sauso” muskuļu ļāva Andrejam ieņemt otro vietu kategorijā “vīrieši līdz 90 kg”, izlaižot priekšā uzvarētāju Ivanu Vodianovu un pārspējot bronzas medaļnieku Ivanu Kočetkovu.

Andrejs un viņa grūtniece Arina Varskaja

2010. gada rudens sezona Andrejam noslēdzās ar Krievijas čempionātu, kurā viņš, uzvarot savā kategorijā "juniori virs 75 kg", bet pēc tam arī kopvērtējumā, kļuva par Krievijas čempionu. Andrejam neizdevās piedalīties pasaules čempionātā starp junioriem. Banāls saaukstēšanās izraisīja nopietnu komplikāciju ausī, saistībā ar kuru divas ar pusi nedēļas pirms paziņotā datuma Andrejs tika hospitalizēts, un viņš bija spiests pārtraukt pirmssacensību treniņus.

Izlaidis pavasara sacensību sezonu, 2011. gada oktobrī atklātajā čempionātā un Maskavas čempionātā Andrejs Skoromnijs, jau pametis junioru divīziju, ieņem pirmo vietu kategorijā “vīrieši līdz 100 kg” un absolūtajā ieskaitē ir otrais. tikai smagsvaram Vitālijam Fatejevam, apsteidzot citus uzvarētājus svara kategorijas: Sergejs Doroņičevs (līdz 85 kg), Pāvels Ivanovs (līdz 90 kg) un Pāvels Gončarovs (līdz 80 kg).

Andrejs Skoromnijs ir sporta meistars kultūrismā. Ir augstākā izglītība. Beidzis Maskavas Automobiļu un ceļu institūta (MADI GTU) Autotransporta fakultāti. Studējot institūtā, viņš strādāja par personīgo instruktoru fitnesa centrā.

Treniņos Andrejs Skoromnijs vadās pēc intuīcijas principa. Ikdienā apēd 400-500 gramus olbaltumvielu, no sporta uzturs dod priekšroku aminoskābēm, BCAA, glutamīna un olbaltumvielu maisījumiem. Parasti Andrejs sāk “žāvēt” 6-8 nedēļas pirms sacensībām. Un starpsezonā un pirmssacensību periodā viņš vada liela apjoma treniņus, trenē katru muskuļu grupu reizi septiņās dienās, trenējoties četru vai trīs dienu sadalījuma ietvaros. Nesezonā muskuļi vēdera dobumi un netrenē apakšstilbus. Pēc spēka treniņa viņa 20 minūtes nodarbojas ar kardio. "Žāvēšanas" laikā ievēro diētu bez ogļhidrātiem, kompensējot kaloriju trūkumu ar lielu olbaltumvielu daudzumu. Andrejs trenējas Ļuberčos.

Savas diezgan veiksmīgās sacensību karjeras sākumā Andrejs trenējās pats. Bet vēlāk, pēc paša Andreja teiktā, viņam trūkst zināšanu sacensību apmācībā, viņš vērsās pēc palīdzības pie Alekseja Viktoroviča Kirejeva (“Doktors Ļubers”). Pirmie viņu auglīgās sadarbības rezultāti, kas nebija ilgi gaidīti, bija 2010. gada rudens sezonas sasniegumi. Andrejs Skoromnijs par savu mentoru runā ar cieņu.

Biogrāfija ir burtiski citēta no Andreja Skoromnija oficiālās vietnes.

Andreja Instagram ir smieklīga sadaļa “Vēstules Skoromnijam”. Šeit ir daži piemēri:

Viņa segvārds vietnē Instagram ir @skoromnyy

Abonējiet vietni Zozhnik Facebook:

Skoromnijs Andrejs Mihailovičs- dzimis 1989. gada 30. jūnijā Ukrainā, Čerkasu apgabalā, drīz vien pārcēlies uz Krieviju mazajā Purpes ciemā Jamalo-Ņenecā, kur pavadījis skolas gadus. Jau no mazotnes Andrejs aktīvi iesaistījās sportā un piedalījās daudzās skolu konkursiem, un bija tādos sporta veidos kā: Vieglatlētika, vingrošana, basketbols. Pēc absolvēšanas viņš pārcēlās uz Maskavu, lai turpinātu studijas, kur sāka aktīvi apmeklēt tuvāko sporta zāli, tajā laikā viņam bija 17 gadi un viņa svars bija 65 kg.

Sacensību karjera sākās ar Maskavas kausu 2010. gadā, viņš ieņēma izšķirošo pirmo vietu starp junioriem un trešo vīriešu kategorijā līdz 90 kg. un ļoti priecājās par saviem panākumiem. Tas viss sporta sasniegumi jūs varat redzēt zemāk, šobrīd Andrejs nepārtrauc trenēties, audzina meitu kopā ar sievu un popularizē savus projektus.

• izaugsmi- 174 cm
• konkurētspējīgs svars- 98 kg
• starpsezonas svars- 118 kg
• bicepss- 55 cm
• viduklis- 85 cm
• kakls- 45 cm
• gurns- 71 cm
• apakšstilbs- 50 cm

SASNIEGUMI

• 2010. gads

  Maskavas kauss:

  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 3. vieta

  Centrālā federālā apgabala kauss:

  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 4. vieta

  Krievijas kauss (FBFR):

  • juniori virs 75 kg, 1 vieta
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 3. vieta

  Maskavas apgabala čempionāts:

  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 100 kg, 3. vieta

  Maskavas čempionāts:

  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīrieši līdz 90 kg, 2. vieta

  Krievijas čempionāts (FBFR):

  • juniori virs 75 kg, 1 vieta
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 5. vieta

  2011. gads

  Maskavas čempionāts:

  • vīriešiem līdz 100 kg, 1 vieta
  • vīriešiem absolūti, 2. vieta

  2012. gads

  Krievijas čempionāts (FBFR):

  • vīriešiem līdz 100 kg, 2. vieta

  Čempionu kauss:

  • vīriešiem absolūti, 5. vieta

  Grand Prix fitnesa nams:

  • vīriešiem absolūti, 4. vieta

  2013. gads

  Arnolds amatieris (IFBB):

  • vīrieši līdz 100 kg, nav iekļauti 6 uzvarētāju skaitā (citas vietas IFBB protokolā nebija norādītas)

  Krievijas čempionāts (FBFR):

  • vīriešiem līdz 100 kg, 2. vieta

  2014-2015

  Es neuzstājos, vadīju apmācības un strādāju pie saviem projektiem.

TRENIŅŠ

Andreja Skoromnija treniņu programma rokām

• 3 8-12 atkārtojumu komplekti, sēžot ar hantelēm, saliekot rokas līdz elkoņa līmenim slīpuma sols.
• 3 komplekti pa 8-12 atkārtojumiem, stieņa spiešana stendā uz slīpa stenda uz vēdera.
• 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem, koncentrētas cirtas.
• 3 komplekti pa 8-12 atkārtojumiem, krosoveri ar pozīcijas maiņu simulatorā (kabelis paralēli rokai, kabelis leņķī).
• 3 8-12 atkārtojumu komplekti, veseri vai stieņa pacelšana apgrieztā saķere(katrs trešais roku treniņš).
• 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem, nāves vilkšana augšējais bloks uz tricepsa ar virvi ar divām rokām.
• 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem, tricepsa nolaišanās ar vienas rokas virvi.
• 3 komplekti pa 8-12 atkārtojumiem, franču spiešana guļus uz slīpa sola (katru trešo treniņu nomainiet stieni pret hantelēm).
• 3 8-12 atkārtojumu komplekti, atspiešanās ar atsvariem no paralēlā stenda vai uz nelīdzenajiem stieņiem.

Andreja Skoromnija treniņu programma kājām

• 3 komplekti ar 15 kāju pagarinājuma atkārtojumiem simulatorā sēžot.
• Simulatorā 3 20 atkārtojumu komplekti nospiešanas guļus ar vienu kāju.
• 3 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem, izklupieni ar stieni uz pleciem.
• 3 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem, pietupieni priekšā.
• 3 pietupienu komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.

Raidījums sagatavots pēc Andreja Skoromnija video kanāla materiāliem.

Andreja Skoromnija plecu apmācības programma

• iesildīšanās rokām un pleciem ar maza svara hantelēm.
• Hanteles pieslēgt uz slīpa sola uz aizmugurējā deltu saišķa (vērsta pret soliņu). Pirmais komplekts ar vieglo svaru (15 kg) - 20 atkārtojumi, 2 un 3 svara komplekti 12 atkārtojumi ar maksimālo svaru.
• Sēdus hanteles prese. Pirmais komplekts ar vieglu svaru (15 kg) 20 atkārtojumi 2 un 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem ar maksimālo svaru.
• Vienas hanteles izkārtojums uz sāniem uz vidējās deltas (roka ir zemāka par elkoni), 3 komplekti pa 12 reizēm katrai rokai.
• Mahi uz priekšējās deltas simulatorā vai ar hanteles, 3 komplekti pa 12 reizēm.

Skoromnijs Andrejs(2016. gada jūlijs)
Izaugsme- 174 cm
Svars: konkurētspējīgs - 100 kg, starpsezonā - 118 kg
Bicepss- 55 cm

Skoromnijs Andrejs (2011)

Skoromnijs Andrejs Mihailovičs- (dzimis 1989. gada 30. jūnijā, Jerki, Čerkasu apgabals, Ukrainas PSR) - Krievijas sportists, Krievijas sporta meistars kultūrismā (). Kopš 2015. gada viņš konfliktē ar projektiem.

• Instagram: skoromnyy

Biogrāfija

Pirmās Andreja kultūrisma sacensības bija Maskavas čempionāts, kas notika 2010. gada pavasarī. Uz tās debitante, runājot junioru kategorijā, pārliecinoši ieņēma pirmo vietu kopvērtējumā. Pēc tam viņš kā "junioru" uzvarētājs tika uzaicināts startēt kategorijā "vīrieši līdz 90 kg", kurā galu galā kļuva par bronzas medaļas ieguvēju.

Tajā pašā pavasarī notikušajā Krievijas kausa izcīņā Andrejs uzvar kategorijā "juniori virs 75 kg" un nostiprina rezultātu absolūtajā junioru ieskaitē, izcīnot pirmo vietu. "Vīriešu" kategorijā līdz 90 kg Andrejs ir otrais tikai pēc Sergeja Kopanceva un Vadima Solončaka, kuri attiecīgi ieņēma pirmo un otro vietu.

2010. gada rudenī Maskavas apgabala čempionātā Andrejs Skoromnijs atkal bija pirmais absolūtajā ieskaitē starp "junioriem" un atkal savā trases rekordā trešajā vietā starp "vīriem", bet nu jau kategorijā uz augšu. līdz 100 kg. Maskavas čempionātā līdzīgs rezultāts: pirmā vieta kopvērtējumā starp "junioriem". Turklāt šoreiz vairāk “sauso” muskuļu ļāva Andrejam ieņemt otro vietu kategorijā “vīrieši līdz 90 kg”, atstājot uzvarētāju Ivanu Vodianovu priekšā un pārspējot bronzas medaļnieku Ivanu Kočetkovu.

2010. gada rudens sezona Andrejam noslēdzās ar Krievijas čempionātu, kurā viņš, uzvarot savā kategorijā “juniori virs 75 kg”, bet pēc tam arī kopvērtējumā, kļuva par Krievijas čempionu. Andrejam neizdevās piedalīties pasaules čempionātā starp junioriem. Banāls saaukstēšanās izraisīja nopietnu komplikāciju ausī, saistībā ar kuru 17 dienas pirms paziņotā datuma Andrejs tika hospitalizēts un bija spiests pārtraukt pirmssacensību treniņus.

Izlaidis pavasara sacensību sezonu, 2011. gada oktobrī atklātajā čempionātā un Maskavas čempionātā Andrejs Skoromnijs, jau pametis junioru divīziju, ieņem pirmo vietu kategorijā “vīrieši līdz 100 kg” un absolūtajā ieskaitē ir otrais. tikai smagajam svaram Vitālijam Fatejevam, apsteidzot citu svara kategoriju uzvarētājus: Sergeju Doroņičevu (līdz 85 kg), Pāvelu Ivanovu (līdz 90 kg) un Pāvelu Gončarovu (līdz 80 kg).

Beidzis Maskavas Automobiļu un ceļu institūta (MADI GTU) Autotransporta fakultāti. Studējot institūtā, viņš strādāja par personīgo instruktoru fitnesa centrā.

Treniņos Andrejs Skoromnijs vadās pēc intuīcijas principa. Gan starpsezonā, gan pirmssacensību periodā viņš vada liela apjoma treniņus, trenē katru muskuļu grupu reizi septiņās dienās, trenējoties četru vai trīs dienu “šķelšanās” ietvaros. Starpsezonā vēdera muskuļi un apakšstilbi netrenējas. Pēc spēka treniņa viņa praktizē 20 minūšu "kardio". "Žāvēšanas" laikā ievēro diētu bez ogļhidrātiem, kompensējot kaloriju trūkumu ar lielu olbaltumvielu daudzumu. Andrejs trenējas Ļuberčos.

Savas diezgan veiksmīgās sacensību karjeras sākumā Andrejs trenējās pats. Bet vēlāk, pēc paša Andreja teiktā, viņam trūkst zināšanu sacensību apmācībā, viņš vērsās pēc palīdzības pie Alekseja Viktoroviča Kirejeva (“Doktors Ļubers”). Pirmie viņu auglīgās sadarbības rezultāti, kas nebija ilgi gaidīti, bija 2010. gada rudens sezonas sasniegumi. Antropometriskie dati

Antropometriskie dati (mērījumi):

• augstums - 174 cm

• svars:
  • konkurētspējīgs - 100 kg,
  • starpsezonā - 118 kg,

• bicepss - 55 cm,

Sasniegumi

Andrejs Skoromnijs piedalījās šādās kultūrisma sacensībās:

2010. gads

• Maskavas kauss:
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 3. vieta

• Centrālā federālā apgabala kauss:
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 4. vieta

• Krievijas kauss (FBFR):
  • juniori virs 75 kg, 1 vieta
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 3. vieta

• Maskavas apgabala čempionāts:
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 100 kg, 3. vieta

• Maskavas čempionāts:
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīrieši līdz 90 kg, 2. vieta

• Krievijas čempionāts (FBFR):
  • juniori virs 75 kg, 1 vieta
  • juniori kopvērtējumā 1.vieta
  • vīriešiem līdz 90 kg, 5. vieta

2011. gads

• Maskavas čempionāts:
  • vīriešiem līdz 100 kg, 1 vieta
  • vīriešiem absolūti, 2. vieta

2012. gads

• Krievijas čempionāts (FBFR):
  • vīriešiem līdz 100 kg, 2. vieta

• Čempionu kauss:
  • vīriešiem absolūti, 5. vieta

• Grand Prix fitnesa nams:
  • vīriešiem absolūti, 4. vieta

2013. gads

• Arnolds amatieris (IFBB):
  • vīrieši līdz 100 kg, nav iekļauti 6 uzvarētāju skaitā (citas vietas IFBB protokolā nebija norādītas)

• Krievijas čempionāts (FBFR):
  • vīriešiem līdz 100 kg, 2. vieta.

2014. gadu Andrejs aizvadīja smagos treniņos

kopīgi dati

» Dzimšanas datums: 1989. gada 30. jūnijs
» Dzimšanas vieta: Jerki, Čerkasu reģions, Ukraina
» Augstums: 174 cm.
» Svars ārpus sezonas: 118 kg
» Svars sagatavošanā: 100 kg
» Vidukļa apkārtmērs: 85 cm
» Viena augšstilba apkārtmērs: 71 cm
» Teļu apkārtmērs: 50 cm
» Bicepsa apkārtmērs: 53 cm
» Kakla apkārtmērs 45 cm

Sporta sasniegumi:

» Kultūristu kategorija IFBB 2010
» Maskavas kauss un Krievijas kauss junioriem, absolūtais čempions vīriešiem līdz 90 kg, bronza
» CFD kauss junioriem, absolūtais čempions vīriešiem līdz 90 kg, 4. vieta
» Maskavas apgabala junioru čempionāts, absolūtais čempions vīriešiem līdz 100 kg, bronza
» Maskavas čempionāts junioriem, absolūtais čempions vīriešiem līdz 90 kg, sudrabs
» Krievijas čempionāts junioriem virs 75 kg, junioru čempions kopvērtējumā, čempions vīriešiem līdz 90 kg, 5. vieta 2011.
» Maskavas čempionāts vīriešiem līdz 100 kg, sudrabs 2012.g
» Krievijas čempionāts vīriešiem līdz 100 kg, sudrabs
» Čempionu kauss vīriešiem kopvērtējumā 5. vieta
» Grand Prix Fitness House vīriešu absolūtā, 4. vieta 2013.g
» Arnolda amatieru (IFBB) vīriešiem līdz 100 kg,
» Krievijas čempionāts vīriešiem līdz 100 kg, sudrabs

Īsa Andreja Skoromnija biogrāfija

Andrejs Mihailovičs Skoromnijs dzimis 1989. gadā Jerkas pilsētā, Čerkasu apgabalā toreizējā Ukrainas PSR. Bērnību un jaunību sportists pavadīja Urālu federālā apgabala Purpes ciemā Krievijas ziemeļos. Ar sportu zēns iepazinās kopš bērnības, nodarbojoties ar vieglatlētiku, skrienot un aizstāvot skolas godu dažādos sporta turnīros. Regulāri treniņi atnesa Andrejam kategoriju basketbolā, vingrošanā un vieglatlētika. 17 gadu vecumā puisis devās iekarot Maskavu un iestājās Maskavas Automobiļu un ceļu Valsts tehniskajā universitātē Autotransporta fakultātē.

21 gada vecumā Skoromnijs piedalījās savā pirmajā čempionātā. Veiksmīgākie gadi kultūrista karjerā bija 2010.-2013. Maskavas čempionātā 2010. Andrejam zelts kategorijā "juniori virs 75 kg", bet bronza kategorijā "vīrieši virs 90 kg". Uzvaras kultūristam nes arī turpmākās sacensības. Savas uzstāšanās laikā Arnold Amatieris Andrejs nav labāko sešiniekā un aiziet lielais sports. Aleksejs Viktorovičs Kirejevs, pazīstams kā "Dr. Luber", darbojās kā Skoromny treneris.

Personīgā dzīve, sieva, nākotnes plāni

Viņš bija precējies ar Arinu Skoromnaju, dzimušu Varskaju. Arina ir slavena fitnesa instruktore. Andrejs ļoti sirsnīgi runā par savu sievu un uzsver, ka tieši dzīvesbiedrs atbalsta ģimenes dzīvi. 2014. gada aprīlī pārim piedzima meita Sofija Andrejevna. Pāris izšķīrās un izšķīrās 2017. gadā.

Arina un Andrejs abi strādā individuālie treneri un kopā viņi izdod programmu Body Time, kurā tiek runāts par kultūrisma čempionu apmācības principiem. Šobrīd Andrejs sacensībās nepiedalās, veltot laiku ģimenei un darbam. Skoromny vada video emuāru, vada simpozijus, meistarklases, seminārus un apmācības.

Treniņš Andrejs Skoromnogo

Galvenais apmācības princips ir improvizācija. Andrejs gan starpsezonā, gan gatavojoties sacensībām intensīvus treniņus vada atsevišķi katrai lielajai muskuļu grupai. Sagatavošanas pamatprincips ir četru vai trīs dienu sadalījums. Starpsezonā vēdera muskuļu un apakšstilbu izpēte ir izslēgta. Spēka treniņš noteikti beidzas ar kardio slodzēm 20 minūtes.

Atkārtojumu skaitam nav stingras uzskaites, kultūrists koncentrējas uz sajūtu. Katram tiek izvēlēta apmācības programma un vingrinājumu komplekts individuālās nodarbības individuāli un intuitīvi. Andrejs vingrinājumos izmanto ievērojamu svaru, palielinot to, līdz sajūt slodzi uz mērķa muskuļu grupu.

Kopumā Andrejs aizvada 3-4 treniņus nedēļā. Vienam komplektam tiek veikti 12-15 atkārtojumi, un katras nodarbības programma mainās. Skoromny trenē lielus muskuļu segmentus ar lielu svaru un atsevišķus segmentus ar mazu. Rokām tiek izmantota vidēja, bet koncentrēta slodze. Kultūrists viena treniņa laikā bieži trenē lielus muskuļu segmentus (muguru, krūtis un rokas), jo šī pieeja palīdz labāk sasniegt skaistas proporcijas.

Pēc treniņa Skoromny patērē aminoskābes un pēc tam olbaltumvielas.

Andreja Skoromnija uztura programma

Andrejs dod priekšroku visam tikai mājās gatavotam un svaigam. Principā viņš saldumus nelieto un vienmēr rūpīgi izlasa produktu sastāvu. Lai pārtika pārvērstos enerģijā, nevis taukos, jums jāēd 4-5 reizes dienā.

» Vāveres. Lai nodrošinātu maksimālu piesātinājumu ar neaizvietojamām aminoskābēm, Andrejs dienā patērē vairāku veidu olbaltumvielas. No rīta - noteikti olu kulteni vai olu baltumus, tad - teļa gaļu, balto vai sarkano zivi, tītaru, biezpienu. Minimālais olbaltumvielu daudzums uzturā ir 400-500 grami.
» Lai uzlabotu hidrolīzi, liels skaitsūdens.
» Ogļhidrāti. Andrejs dod priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem. Barības vielas daudzums ir vienmērīgi sadalīts visas dienas garumā. Pamatu veido auzu pārslu, rīsu un griķu biezputra. Dārzeņi ir obligāti jāiekļauj jūsu ikdienas uzturā.
» Tauki. Rapšu, linsēklu un olīveļļas kā salātu mērces.
» Augļi neierobežotā daudzumā.
» Garšaugi un garšaugi ir obligāti.
» Sporta uzturs ietver aminoskābes, BCAA, glutamīnu un olbaltumvielu maisījumus.

Piena produkti, pēc Andreja teiktā, apgrūtina kuņģi, un reti cilvēki ražo pietiekami daudz enzīmu, lai to sagremotu. Arī piena aminoskābju sastāvs ir slikts, tāpēc to nevajadzētu lietot uzturā. Biezpiens tiek uzskatīts par lielisku proteīna avotu kultūristiem.

Sastādot ēdienkarti, jāņem vērā produktu saderība. Starp olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas lietošanu ir jāveic pauzes, lai nodrošinātu pareizo vidi molekulu sadalīšanai. Pārtiku nekad nenomazgā ar ūdeni vai citiem dzērieniem. Starp pārtikas un ūdens lietošanu tiek veikta pusstundas pauze.

“Žāvēšanas” laikā tiek sastādīta bezogļhidrātu diēta, kurā olbaltumvielas ir galvenais kaloriju avots. Žāvējot, Andrejam nav vēlmes atraisīties, kas ir saistīts ar viņa pastāvīgo neapmierinātību ar savu ķermeni. Pastāvīga formu un proporciju uzlabošana ir Skoromnija motivācija sasniegumiem.

Intervija ar Skoromniju

Andreja Modesta antropometriskie dati:

• augšanas ātrums - 1 m 74 cm;
• ķermeņa svars starp sezonām - 118 kg; sagatavošanas procesā - 110 kg;
• vidukļa izmērs - 85 cm;
• gurnu izmērs - 71 cm;
• apakšstilbs - 50 cm;
• bicep dati - 53 cm;
• kakla izmēri - 45 cm.

Biogrāfija

Slavens sportists no Čerkesu reģiona. Viņš dzimis parastā, neuzkrītošā pilsētiņā 1989. gada jūnija pēcpusdienā. Tomēr Andreja Skoromnija bērnība pagāja autonomā apgabalā Jamalo-Nenets, kur drīz pārcēlās visa viņa ģimene. Kad viņš bija ļoti jauns, Andrejs iemīlēja sportu. Katru rītu viņš tradicionāli sāka ar skrējienu. Skolā viņš vienmēr piedalījās sporta sacensībās. Tāpēc jauneklis ātri ieguva ierindas dažos sporta veidos. Dažus panākumus viņš guva basketbolā, vingrošanā, vieglatlētikā. 17 gadu vecumā Andrejs nolēma iegūt augstāko izglītību Maskavā. Pēc pārcelšanās uz galvaspilsētu viņš visu savu brīvo laiku turpināja veltīt sportam. sporta zāle parasts jauneklis apmeklēja, tāpat kā lielākā daļa viņa vienaudžu, tad viņš svēra 65 kg. Attīstītais puisis netiecās pēc nopietnas aizraušanās ar kultūrismu. Viņu vairāk interesēja skaista ķermeņa uzbūve, ko viņš centās panākt, kratot plecus un krūtis. Tomēr hobijs ātri pārauga akūtā vēlmē profesionāli nodarboties ar spēka slodzēm.

Skoromnijs nelaiž garām kultūrisma turnīrus. Viņš par katru cenu vēlas pats uzkāpt uz skatuves. Viņa sapnis piepildījās 21 gada vecumā. Tad Andrejs pirmo reizi sacentās par tiesībām būt labākajam. Katru viņa priekšnesumu pavadīja pamudinājums medaļas veidā par izcilu treniņu darbu. 2010. gada rudens un pavasara sezona sportistei bija ļoti ražīga. Junioru vidū absolūtais uzvarētājs bija Andrejs, kurš vīriešu kategorijā cīnījās par otro un trešo vietu. Sporta uzvaras turpinājās līdz 2013. gadam. Tagad Andrejs Skoromnijs sacensībām nevelta tik daudz laika kā iepriekš. Bet, neskatoties uz to, viņš tomēr plāno apmeklēt skatuvi. Viņš jau ir studējis Autotransporta fakultātē. Izmēģināju sevi kā treneri un diezgan veiksmīgi. Šobrīd Andrejs Skoromnijs koučings darbojas tikai attālināti. Neatsakās vadīt apmācības, seminārus. Organizēja sporta apģērbu tirdzniecību.

Reiz pats Andrejs pamanīja, ka nav neviena, kas viņu apmācītu, kad viņš tikai sāka attīstīties sportā. Viņam bija jāizvēlas apmācību programma un darbojas kā mentors. Šī situācija turpinājās līdz 2010. Tā gada rudenī sportists saskārās ar doktoru Luberu, savdabīgu personību, kas bija populāra dažās aprindās. Šis vīrietis sastādīja efektīvu kursu Andrejam Skoromnijam no sporta farmakoloģijas, sekoja viņa ķermeņa izmaiņām, fiziskajiem rādītājiem.

Andrejs Skoromnijs nav viens. Viņam ir brīnišķīga sieva Arina un maza meita, kas piedzima 2014. gada aprīļa pēcpusdienā. Skoromnihu pāris kopā strādā pie populārā videoprojekta "Body Time". Savos videoklipos Andrejs un Arina velta skatītāju unikālam apmācības process slaveni kultūristi.

Apmācības procesa noslēpums

Pareizi izstrādāta apmācību programma ir veiksmes lauvas tiesa. Tomēr sportists neslēpj, ka bieži ieklausās intuīcijā. Viņam ir īpaša sagatavošanās sistēma pirmssacensību periodā. Andrejs koncentrējas uz treniņu intensitāti, lai veidotu muskuļu apjomu. Izmanto īpašu šķelšanās konstrukciju. Tas palīdz katrai muskuļu grupai aktīvi strādāt visas nedēļas garumā. Skoromny ir ierobežots līdz 4 treniņiem nedēļā. Starpsezonā sportists nestrādā uz apakšstilba un preses. Dod priekšroku pabeigt spēka treniņš kardio vingrinājumi.

Vienā setā Andrejs iekļauj 12-15 atkārtojumus. Katram treniņam viņš izmanto citu programmu. Sportists ir pārliecināts, ka katrai muskuļu grupai ir sava pieeja. Mazajiem muskuļu grupas mazie svari ir labi. Paņemiet vismaz rokas. Skoromny dod priekšroku mērenai slodzei, bet, protams, koncentrētai. Attiecīgi lielām muskuļu grupām lieli svari ir ideāli piemēroti. Skaists ķermenis, kas dekorēts ar reljefa muskuļiem, kļūst par tādu, vienlaikus strādājot ar krūšu, muguras, roku muskuļiem. Šo metodi bieži izmanto arī Andrejs Skoromnijs.

Uztura īpašības

Andrejs Skoromnijs vismazāk dod priekšroku vistas gaļai. Tas ir iekļauts pastāvīgā uzturā un ātri kļūst garlaicīgi. Sportists pārskatīja savu diētu un tagad vairāk pievēršas sarkanajām zivīm, tītara krūtiņai. “Žāvēšanas” stadijā tas ar proteīna produktu palīdzību atjauno spēku un enerģiju, izvairoties no muskuļu formu zuduma. Šajā periodā viņš ievēro zemu kaloriju diētu. Sportists iesaka barot organismu pēc iespējas biežāk. Bet kuņģis pie lieliem pārtikas daudzumiem ir jāpierod pakāpeniski. Izmanto šķiedrvielas, ievērojot veselīgu mājas diētu. Iztur dzeršanas režīmu. Glāzi ūdens tikai pirms ēšanas, nevis pēc. Palīdz kuņģim sagremot milzīgu daudzumu pārtikas, izmantojot īpašus medikamentus.

Nozīmīgākie sasniegumi sportā

2010. gada nosaukums 2010

• Maskavas kauss starp junioriem ir absolūts uzvarētājs. Centrālais kauss Federālais apgabals- 1. vieta un absolūta uzvara.
• Krievijas kauss. Starp junioriem - absolūtais uzvarētājs, bronzas medaļnieks starp vīriešiem līdz 90 kg.
• Maskavas apgabala čempionāts. Absolūtais uzvarētājs - juniori, bronzas medaļa vīriešu vidū, kuru svars nepārsniedz 100 kg.
• Pavasaris. Maskavas čempionāts. Junioru komandā - absolūta uzvara, 2. vieta - vīrieši svarā ne vairāk par 90 kg.
• Rudens. Krievijas čempionāts. Absolūtais uzvarētājs starp junioriem. Uzvarētājs junioru sastāvā, izvēlēts 75 kg robežās.

2011

• Maskavas čempionāts. Sudraba medaļas ieguvējs kopvērtējumā. Uzvarētājs starp vīriešiem, kuru svars nepārsniedz 100 kg.

2012

• Vīriešu konkurencē, svarā 100 kg – sudraba medaļas ieguvējs.

2013

• Dalība Arnolda amatieru sacensībās. Tiesa, Andrejs labāko sportistu sešiniekā neiekļuva.

Foto Andrejs Skoromnijs

Video Andrejs Skoromnijs: "Paklupi, bet turpini"

​