Veliki razmak između nogu. Odgovaramo na pitanje: kako ukloniti masnoću između nogu i napraviti razmak između bedara? Smanjenje nogu u simulatoru

Zdravstvena ekologija. Fitnes i sport: O, ova "razmaka"! Ne, ne drumski - između kukova, zbog čega se zadnjica čini ljepšom, a noge još vitkije. Pa, šta ima da se krije? Svi mi, žene, sanjamo da postoji određeni razmak između nogu, a bokovi se ne trljaju jedan o drugi. Za to su mnogi spremni na gotovo sve. Ponekad nemoguće.

Oh, ovo "oslobodjenje"! Ne, ne drumski - između kukova, zbog čega se zadnjica čini ljepšom, a noge još vitkije.

Pa, šta ima da se krije? Svi mi, žene, sanjamo da postoji određeni razmak između nogu, a bokovi se ne trljaju jedan o drugi. Za to su mnogi spremni na gotovo sve. Ponekad nemoguće.

I premda ponekad ova manija prelazi sve granice, hajde da barem preduzmemo prave (i najvažnije, zdrave!) korake kako bismo kukovima dali željeni oblik. Dakle, ako želite postići lijepe vitke noge, i što je najvažnije - razmak između kukova - ove vježbe će vam pomoći!

Niski čučnjevi

Čučnjevi su idealni za noge, posebno za njihov unutrašnji dio.

1. Raširite noge u širini ramena, stopala potpuno na podu, prste malo razmaknite.

2. Polako počnite da čučnete, "isključujući" zadnjicu.

3. Zadržite u donjem položaju nekoliko sekundi.

4. Vratite se u početnu poziciju.

Klizni bočni iskorak

Bočni iskoraci rade na nogama i zadnjici, a klizni bočni iskori rade i na razmaku između unutrašnje strane bedara.

1. Raširite noge nekoliko centimetara, ruke ispred sebe.

2. Prebacite težinu na jednu nogu i glatko klizite na svoju stranu drugom nogom dok čučnete.

3. Polako ispravite nogu i ponovite isto za drugu nogu.

4. Deset pristupa svakoj nozi i ne hakirajte!

Široki čučnjevi

1. Široko raširite noge, razdvojite čarape.

2. Ruke iza glave.

3. Polako čučnite tako da vam koljena ne izlaze dalje od nožnih prstiju.

4. Trebali biste ličiti na balerinu koja radi plié.

Minimalno trajanje ove vježbe je minut!

Makaze

Ova vježba zahtijeva puno strpljenja i motivacije.

1. Lezite na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni.

2. Noge postavljamo u poziciju slova "V" i pravimo makaze oko minut.

Ovdje je glavna stvar da radite tempom koji vam odgovara - niko nas ne juri. Što više radite, brže ćete imati razmak između nogu.

poprečni korak

Sve što vam treba za ovo su patike, merdevine i velika želja da imate svetlo.

Samo stojimo okrenuti prema stepenicama i počinjemo se penjati poprečno.

Stižemo do vrha i ponavljamo.

Podizanje nogu iz ležećeg položaja

1. Lezite na desnu stranu, ravnomjerno raspoređujući težinu po cijelom tijelu.

2. Pokušajte da ispravite noge tako što ćete ih staviti jednu na drugu.

3. Sada polako podižite i spuštajte gornju nogu koliko god možete, 4. ali najmanje jednu minutu!

4. Ponovite isto na drugoj strani.

W sutra ćete sigurno osjetiti puni efekat ove vježbe!

Ovo će vas zanimati:

Povlačenje kukova sa napetošću

Da biste dovršili ovu vježbu:

1. Lezite na pod, ruke uz tijelo, savijte koljena.

2. Stisnite mišiće stomaka i zadnjice i polako podignite zadnjicu od poda, odričući se stopalima.

3. Vaše tijelo treba da formira mali most, ali gornji dio leđa ne smije napuštati pod!

Ne možete ciljati samo jedan dio tijela da izgubite težinu u nogama, ali dodavanjem kardio vježbi i vježbi za toniranje ovih vježbi, vidjet ćete primjetna poboljšanja na unutrašnjoj strani bedara. Držite se svog plana treninga i vidjet ćete jaz između nogu za nekoliko mjeseci! objavljeno

Površina unutrašnjeg dijela noge jedno je od najproblematičnijih područja za djevojčice. Da biste postigli razmak između bedara, potrebno je kombinirati efikasne vježbe i pravilnu prehranu, ali bez fanatizma i štete po zdravlje. Velika važnost u ovom pitanju pridaje se strukturi tijela. Moguće je otjerati malo viška masnoće označavanjem željenog čišćenja, ali samo za one čiji geni to dozvoljavaju. Ali drugi imaju šansu!

Koliki je razmak između butina

Koncept razmaka između bedara označava malu udaljenost između unutrašnje površine nogu, koja nastaje kada stojite uspravno i spojite ih. Za većinu žena ova karakteristika je privlačna, što ukazuje na dobru fizičku formu. Težak trening sa strogim dijetama ne daje rezultate preko noći ili nedelju dana, ali može ozbiljno da naškodi organizmu. Ako odlučite da smršate i pitate se kako napraviti rupu između nogu, zapamtite da je ovo spor proces koji zahtijeva trud i može promijeniti vaš dosadašnji način života.

Kako se riješiti sala između nogu

Oni koji ne znaju kako da smršaju između nogu treba da vode računa da bi efekat na zonu trebao biti kompleksan, kao i kod mršavljenja na drugim dijelovima tijela. Morat ćete se baviti sportom, izvodeći obje vježbe na unutrašnjoj strani butine i redovnom gimnastikom sa istezanjem kako biste tijelo održali u dobroj formi. Još jedan važan faktor u borbi protiv masnoće na ovom mestu je pravilna ishrana. Poboljšat će zdravlje, ukloniti toksine i višak vode. Za najbolji efekat za kraće vreme, uradite masažu i obloge na problematičnom mestu.

Vježbe za razmak između bedara

Najefikasniji način je fizička aktivnost. Obuka je podijeljena u dvije vrste:

• Cardio. Treninzi koji uz minimalan napor imaju efekat sagorevanja masti zbog intenziteta. Kardio se smatra aktivnošću koja se izvodi u aerobnoj zoni – kada je vaš broj otkucaja srca između 70-80% vašeg maksimuma tokom cijelog treninga.
• Snaga. Vježbe usmjerene na rast i jačanje mišića, izdržljivosti, snage. Javljaju se u anaerobnoj zoni - 80-90% maksimalnog otkucaja srca.

U borbi protiv viška kilograma na unutrašnjoj strani noge treba koristiti oba tipa treninga, ali glavni akcenat treba staviti na kardio: skakanje užeta, trčanje, istezanje, ples, plivanje. Dodajte na svoju listu redovnih vježbi:

• Pritisnite. Sjednite na stolicu, ispravite leđa, nakon toga morate koljenima stisnuti predmet poput lopte. Zategnite unutrašnje mišiće na 30-40 sekundi, osjećajući kako površina radi. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.
• Mahi. Ustanite uspravno, naizmjenično podižite noge pod uglom od 90°C. Vježbu izvodite u 5 serija po 20 ponavljanja. Druga varijanta mahi vježbe je da se radi ležeći. Lezite na levu stranu, pokušajte da se uspravite. Podignite desnu nogu što je više moguće. Ponovite vježbu na desnoj strani. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja za svaku stranu.

Makaze

Jedna od najefikasnijih, ali lakih za izvođenje vježbi za borbu protiv viška masnoće na unutrašnjim mišićima nogu su makaze. Slijedite ove korake:

1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo
2. Podignite obje noge 30-40 cm od poda.
3. Napravite unakrsne pokrete u obliku zamaha, kao što rade makaze.
4. Radite ove zamahe 30 sekundi.
5. Uradite 3-4 serije od 30 ponavljanja.

Biciklo

Bicikl za vježbanje će dati odličan rezultat: unutrašnja površina bedra će biti ojačana, a željeni razmak neće vas čekati. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte precizno ponoviti pokrete biciklista:

1. Lezite na leđa, stavite ruke uz telo.
2. Podignite i savijte koljena.
3. Prilikom udisanja izvodite spore pokrete, kao kada vozite bicikl. Držite se velikog raspona.
4. 30 sekundi je dovoljno za početak. U budućnosti povećajte vrijeme ako je moguće.
5. Dok udišete, spustite noge, opustite mišiće.
6. Uradite 6-8 serija.

Čučnjevi

Čučnjevi se smatraju pravim klasikom za vježbanje mišića nogu. Sve opcije će odgovarati, nemojte se fokusirati samo na standardnu, iako dobro razvija cijelo bedro, povećavajući ga u veličini zbog mišića. Za borbu protiv masti pomoći će vam plie ili sumo čučnjevi. Učinak je isti, razlika je u položaju stopala: kod pliea se stopala okreću u različitim smjerovima, a kod sumoa mogu gledati pravo naprijed. Redoslijed izvršenja je sljedeći:

1. Dok udišete, radite spore čučnjeve dok ne budu paralelne s podom. Pazite na koljena da ne idu dalje od čarapa. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
2. Dok udišete, brzo podignite karlicu prema gore.
3. Ponovite vežbu u 3 serije po 15 puta.

Massage

Intenzivna masaža problematičnih područja je efikasan način da se ubrza proces sagorijevanja masti na unutrašnjoj strani bedara. Ovaj efekat je posledica protoka krvi u tkivima kože. Najefikasnije opcije masaže su sljedeće:

• Prilikom tuširanja uzmite tvrdu krpu za pranje od prirodnog materijala, kružnim pokretima utrljajte je po unutrašnjoj površini butine. Nakon zahvata često se rade oblozi ili se stavljaju maske za sagorevanje masti, kako bi rezultat bio uočljiviji.
• Zagrijte med u mikrovalnoj pećnici ili u dlanovima. Nanesite ga na problematično područje, ostavite da se malo ohladi. Tapkajući pokretima prođite kroz čitavu unutrašnju oblast bedara. Kada koža pocrveni, isperite med. Ova masaža nije najugodnija, ali veoma efikasna u borbi protiv viška masnoće.

Oblozi

Kada je nedostatak prostora između nogu uzrokovan natečenim tijelom ili celulitom, obloge će pomoći da se nosite s ovim problemom. Tokom postupka na problematična područja nanosi se posebna mješavina sa anticelulitnim efektom. Postoji veliki broj recepata za obloge, tako da možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara:

• Jedan od najpopularnijih obloga je med. Zagrijte med u mikrovalnoj pećnici ili u vodenoj kupelji na temperaturu malo višu od sobne. 1 st. l. meda pomešanog sa 2 kašike. l. suhi senf u prahu, a zatim tankim slojem nanijeti na problematično područje butine. Isprati toplom vodom nakon 40 minuta, uzeti kontrastni tuš.
• Nanesite 4-5 kapi limunovog ulja (narandže, nerolija, geranijuma, timijana, lavande ili kamilice) na unutrašnju stranu bedara. Omotajte područje sa celulitom plastičnom folijom, a zatim stavite nešto toplo. Nakon sat vremena isperite ulje vodom, nanesite hidratantnu kremu.
• Razrijedite vodom 3-4 žlice. l. suhe alge u prahu dok se ne dobije viskozna smjesa. Nanesite ga na problematičnu unutrašnju stranu bedara, omotajući ga plastičnom folijom. Držite smjesu na koži pola sata do sat vremena, a zatim je isperite. Radite to 2 sedmice dnevno.
• Uzmi suvu glinu. Da biste se riješili celulita, pogodna je plava. Pomiješajte glinu sa vodom, a zatim sve nanesite na površinu butina. Nakon 10 postupaka primijetit ćete rezultat.

Ishrana

Važan aspekt mršavljenja na unutrašnjoj strani bedra je pravilna prehrana, izgrađena na principima racionalnosti. Nezdrava ishrana neće donijeti koristi, pa ih treba napustiti. Slijedite ove savjete i vidjet ćete rezultate mnogo brže, ne samo na bokovima, već i na cijelom tijelu:

• Izbacite brze ugljikohidrate iz svoje prehrane. To uključuje bijeli hljeb, slatkiše, brašno, krompir, alkohol, brzu hranu, kofein, umake (majonez, kečap), šećer.
• Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim. To su namirnice bogate vlaknima, povrće, nešto voća, žitarice, kupus, krastavci, spanać.
• Masti moraju biti isključivo životinjskog ili biljnog porijekla. Nemojte koristiti trans masti (margarin, namaze), one će izazvati razvoj bolesti.
• Dodajte više proteina u svoju prehranu: nemasno meso, ribu, jaja, kefir, svježi sir. Možete kupiti poseban protein koji će vam pomoći da postignete dnevni unos proteina kada ih nema dovoljno iz hrane.
• Odnos dnevnog unosa masti, proteina, ugljenih hidrata treba da bude 20:40:40% za gubitak težine i 20:30:50% za naknadnu pravilnu ishranu.
• Ako želite da postanete vitki, dnevni unos kalorija trebao bi biti 300-400 jedinica manji od norme.

U pubertetskom (adolescentnom) dobu ni u kom slučaju ne treba ići na stroge dijete i ograničavati ishranu. Nedostaci u ishrani tokom ovog perioda mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, oštećenja mozga i još mnogo toga. Tinejdžeri koji su za cilj imali drastično mršavljenje trebali bi posjetiti ljekara prije početka procesa.

Velika udaljenost između nogu

Ima i devojaka koje imaju širok razmak između nogu, što im izgleda veoma ružno. U ovom slučaju želim se riješiti razmaka između kukova. Uzroci lumena su prirodni:

• Thinness. Ako zbog toga postoji velika udaljenost između nogu, morate se baviti sportom izvodeći masovne vježbe. Pumpanjem mišića cijelog tijela nećete samo sakriti razmak između bedara, već ćete i napumpati noge, zategnuti guzicu.
• građu tijela. Kada nema generalne mršavosti, ali je veliki razmak između nogu neprijatan za vaš izgled, odaberite treninge koji su usmjereni isključivo na unutrašnju stranu bedara. Takve vježbe neće povećati tjelesnu težinu.

Kako ukloniti

Figuru možete ispraviti uz pomoć vježbi na unutrašnjoj površini bedra. Glavni pomoćnik, koji može stvoriti izgled male praznine, bit će odjeća. U hladnoj sezoni, kada nema potrebe za nošenjem kratkih šortsova, suknji, odaberite ravne i rasširene pantalone. Ako su skinny farmerke dio vaše garderobe, uparite ih s dugačkim gornjim dijelom. Boje odjeće su po mogućnosti svijetle, a dužina suknje je ispod ili u ravni sa kolenom. Mini će morati da se napusti. Prilikom odabira kupaćeg kostima obratite pažnju na modele s horizontalnom prugom.

Vježbe

Za borbu protiv problema velike udaljenosti između nogu koristite set vježbi za 3 seta od 15-20 ponavljanja za svaki:

• osnovno:čučnjevi sa utegom ili bučicama; čučnjevi sa bučicama između koljena; iskoraci u stranu.
• Izolirano: spajanje nogu u posebnom simulatoru; adukcija kuka u crossoveru.

Trening neće zamahnuti cijelo bedro ako je usmjeren prema unutra. Za takav rezultat morate odabrati pravu metodu. Baza je efikasna za mršave devojke, ali za one koje žele da napumpaju samo unutrašnju stranu butine je neophodna. Žene bi prvo trebale raditi izolovane vježbe, a zatim osnovne. Mišići unutarnje strane noge će se brže umoriti, tako da kada radite osnovni trening, cijela površina neće imati vremena da primi potrebno opterećenje za rast. Pokušajte da ne zaboravite da se istegnete prije i poslije treninga.

Video

Jedno od najproblematičnijih područja za mnoge žene je unutrašnja površina nogu. Činjenica je da je jako lijena, odnosno da je u običnom životu praktički ne koristimo (samo pri zamahu i izvlačenju kuka do nožnog prsta), a ovo opterećenje je vrlo malo da bi je održavalo u adekvatnoj fizičkoj stanje. Osim toga, sve je komplicirano neaktivnim načinom života i pothranjenošću. ? Ovom pitanju je neophodno pristupiti sveobuhvatno.

Kako ukloniti žabe između nogu fizičkom aktivnošću

Prva stvar koju trebate da smršate između nogu je fizička aktivnost. Redovnim izvođenjem potrebnih vježbi primijetit ćete prvu prazninu nakon nekoliko sedmica. Vježbanje se preporučuje 3-5 puta sedmično.. Postoji veliki broj različitih vježbi za ovu zonu. Hajde da pogledamo najefikasnije.

Makaze

Vrlo jednostavna, ali u isto vrijeme efikasna vježba koja ne zahtijeva dodatnu opremu i radi kako na unutrašnjoj i stražnjoj strani bedara tako i na trbušnom dijelu. Također, vježba je dobra za razvoj izdržljivosti.

Tehnika izvođenja "makaza" svima je poznata. Lezite na leđa, podignite noge 50 cm od poda i počnite izvoditi pokrete koji imitiraju rad makaza. Izdišući, spustite noge na pod.

Biciklo

Ovo je vježba sa više zglobova koja uključuje sve mišiće nogu, uključujući vanjske i prednje butine, kao i mišiće jezgra.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke u šavovima, noge moraju biti savijene pod pravim uglom. Dok udišete, počnite praviti pokrete stopala karakteristične za vožnju bicikla, kao da okrećete nevidljive pedale u zraku. Dok izdišete, spustite noge na pod i opustite se. Preporučljivo je ponoviti vježbu u 3-4 pristupa, tako da svaki traje barem par minuta.

Plie čučnjevi

Plie čučnjevi su odlične vježbe za uklanjanje sala između nogu. Da biste povećali njihovu efikasnost, možete koristiti bučicu ili palačinku sa šipke. Izdržljivost i koordinacija su ovdje važni.

Početni položaj - stopala u širini ramena. Čarape je potrebno razmaknuti sa strane, ruke treba postaviti proizvoljno. Udišući, sjednite tako da su bedra paralelna s podom, zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Izdišući, polako se vratite u početni položaj. Morate koristiti plie za vježbanje nogu 3-4 serije po 15-18 ponavljanja.

Pazite da vam koljena ne vire preko nožnih prstiju. U suprotnom, možete staviti preveliki stres na svoje zglobove.

Iskori sa strane

Ova vježba uključuje dvije glavne funkcije unutrašnjeg dijela bedra - adukciju i razmještanje.

Početni položaj - noge široko razmaknute, leđa držite uspravno, pogledajte ispred sebe. Udišući, iskočite na desnu stranu tako da koleno formira pravi ugao. Izdišući, vratite se na početnu tačku. Zatim skočite na drugu stranu. Preporučljivo je ponoviti vježbu u 3-4 seta od 15-20 ponavljanja za svaku stranu.

Za razradu unutrašnje površine bedra možete koristiti i sljedeće vježbe:

• "Koračiti na platformu" jedna je od glavnih vježbi za ovaj dio.
• Možete dodati i statičko opterećenje, na primjer, vježbe "Stolica uza zid".
• Na kraju treninga možete se istegnuti koristeći elemente joge, na primjer, asane "Downward Dog" i "Upward".
• Hodanje po zadnjici doprinosi borbi protiv celulita i blagotvorno djeluje na organe karlične regije.
• Hiperekstenzije i mrtvo dizanje su također vrlo korisne vježbe.

Ako želite da napravite razmak između nogu, onda je važno da posvetite dovoljno pažnje kardio treningu, jer su dodatne naslage na unutrašnjoj strani bedara samo masnoće. Aerobna vježba pomaže ubrzanju pulsa, daje nogama elastičnost i olakšanje.

Naučite da konkretno, mast počinje da se sagorijeva oko dvadeset i pete minute kardio vježbe. Možete odabrati bicikl, sobni bicikl, eliptični trenažer, skakanje užeta, džogiranje, ples, plivanje i tako dalje.

Kako dijetom ukloniti uši između nogu

Da biste se riješili sala između nogu, morate voditi računa o takvom trenutku kao što je prehrana. Ne postoji posebna dijeta za mršavljenje nogu, ali pravilna niskokalorična prehrana pomaže da se masnoće ravnomjerno eliminišu. U skladu s tim, dobit ćete i razmak između nogu. Slijedite ove smjernice:

• Ograničite količinu jednostavnih ugljikohidrata u svojoj prehrani. Preporučuje se odricanje od šećera, slatkiša, peciva, brze hrane, alkohola i drugih štetnih materija.
• Uradi fokusirajte se na složene ugljikohidrate: voće, povrće, žitarice. Korisne sve vrste kupusa, krastavci, spanać, zelena salata, brokoli, grejpfrut. Ove namirnice vam neće dozvoliti da ozdravite, koliko god da ih jedete, pa se mogu koristiti kao grickalica.
• Povećajte količinu proteina u vašoj ishrani. Njihov glavni izvor su kokošja jaja, nemasni mliječni proizvodi, riba i meso (vrste s niskim udjelom masti). Dnevno trebate unositi najmanje 1,5-2 grama proteina po kilogramu svoje težine.
• Smanjite kalorije. Ovo je lako učiniti ako je dostupno. Samo zapišite šta i koliko grama jedete i izračunajte kalorijski sadržaj. Zapamtite da je osnovno pravilo mršavljenja trošiti više kalorija nego što unosite. Neka deficit bude 300-400 kcal.

Bit će relevantna sva osnovna pravila pravilne prehrane. Preporuča se jesti često i u malim porcijama - takva prehrana doprinosi gubitku težine i ubrzanju metaboličkih procesa. Obavezno doručkujte – ovo je najkorisniji obrok koji sprečava prejedanje tokom dana. Poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja. Važno je piti dovoljno čiste vode - pomaže u kontroli apetita, ubrzava metaboličke procese, a pomaže i u uklanjanju raznih toksina iz tijela, pružajući prevenciju kore narandže.

Massage

Kako masažom ukloniti salo na nogama između nogu? Obratite pažnju na jednu tačku. Unutrašnja površina butine je prilično osjetljiva i sadrži veliki broj limfnih čvorova. Neophodan je izuzetan oprez. Nemojte koristiti čvrste pilinge, četke, krpe za pranje rublja, a posebno vakumske posude.

Udar treba da bude što mekši i tačniji. Nanesite ulje ili kremu za masažu na ruke i počnite masirati područje odozdo prema gore laganim štipajućim pokretima. Imajte na umu da bol i nelagodnost nisu dozvoljeni. Masirajte redovno, barem svaki drugi dan. U idealnom slučaju, masažu možete povjeriti specijalistu.

Kako ukloniti salo sa žaba između nogu: oblozi

Oblozi se mogu koristiti kao dodatna metoda. Ali imajte na umu da je nemoguće napraviti razmak između nogu samo kozmetičkim zahvatima. Moramo djelovati sveobuhvatno.

Glavni efekat obloga je iritirajući (zagrevanje, hlađenje). Zbog ovog efekta krv juri u tretirani dio tijela, što doprinosi aktivnom razgradnji masnoće upravo na ovom području.

Oblozi se rade u toku od 10 procedura, koji se održavaju svaki drugi dan. Zatim se preporučuje dvonedeljna pauza. Ako vam rezultat odgovara, postupak možete provoditi 1-2 puta tjedno radi prevencije. Ukoliko Vaš cilj još nije postignut, kurs možete ponoviti.

Postupak se preporučuje da se izvodi na dobro očišćenoj koži, bolje je prvo koristiti piling. Smjesa se nanosi na problematična područja, prekriva prozirnom folijom i izoluje. Sastav morate držati 20-40 minuta, ovisno o njegovim komponentama i vlastitim osjećajima. Zatim ga isperite toplom vodom i upotrijebite anticelulitnu kremu kako biste poboljšali rezultat.

Postoji ogroman broj obloga koje se mogu koristiti za mršavljenje između nogu. Većina njih zahtijeva prilično pristupačne sastojke, kao što su kafa, med, glina, alge i tako dalje.

Prije upotrebe provjerite da niste alergični na komponente upotrijebljene kompozicije.

Sve ove mjere u kombinaciji pomoći će zategnuti područje između nogu i ukloniti sve nepotrebno. Važno je zauzeti holistički pristup. Osim toga, imajte na umu da čak i ako ste postigli odlične rezultate, važno ih je zadržati, a za to se morate i dalje pridržavati pravilne prehrane i izvoditi odgovarajuće vježbe.

Uključen je u tako rijetke procese (pri zamahu ili izvlačenju kuka na nožni prst) da ovo opterećenje nije dovoljno za održavanje u prihvatljivom fizičkom stanju.

Kalorije koje se pojedu više za naše parametre se talože u cijelom subjektu, ovisno o vrsti figure.

Za žene je celulit čest gost samo za bokove. Na njemu je potrebno raditi i djelovati, kao i na druge mišiće. kompleks. Prednost ovih opterećenja je u tome što nisu tehnički komplikovani i dostupni su čak i kod kuće.

Pa kako ukloniti salo između nogu? Prije svega, pomoći će nam redovne i provjerene vježbe za razmak između bedara. Ali ne zaboravimo druge metode.

4 najefikasnije vježbe (video)

Možete vidjeti prvi razmak između žaba već za 2 sedmice redovno radeći dolje navedene vježbe. Vježbajte 3-5 dana u sedmici sa 2-3 vježbe po izboru. Broj preporučenih serija i ponavljanja bit će naznačen za svaku vježbu posebno.

1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge ravne;
2. Nakon udaha, podignite noge 50 centimetara od poda i počnite izvoditi pokrete koji imitiraju rad makaza;
3. Dok izdišete, spustite noge na pod.

Za detaljnu tehniku ​​pogledajte video:

Kako još brže i pouzdanije ukloniti salo između bedara? Proučavanje unutrašnje strane bedra uključuje ponavljanje za bolje sagorevanje ušiju između nogu. Morate obaviti 3-4 seta od 25-30 ukrštanja nogu.

2. Bicikl

Vježba sa više zglobova koja je uključivala sve mišiće nogu, uključujući i zahvatila mišiće jezgra. Nije teško, ali testirajte vašu izdržljivost i odlučnost.

1. Početni položaj - lezite na leđa, ruke sa strane, noge savijene pod uglom od 90 stepeni;
2. Udišući, pravite pokrete nogama, karakteristične za vožnju bicikla;
3. Izdišući, spustite noge na pod i opustite tijelo.

Za više detalja pogledajte video:

Mišiće treba opterećivati ​​biciklom od 1-2 minute u 3-4 serije.

3. Plie čučnjevi

Vježbe snage, poput čučnjeva, također su neophodne u borbi za razmak između nogu. Kako još efikasnije postići željeni jaz? Nakon što ste u ruke uhvatili palačinku sa šanka, stvari će ići još brže i produktivnije. Složenost izvedbe je srednja, glavna stvar je izdržljivost i koordinacija.

Tehnika:

1. Početni položaj - noge su postavljene šire od ramena, čarape su okrenute na strane, ruke su postavljene proizvoljno;
2. Dok udišete, sjednite tako da kukovi postanu paralelni s podom, zamrznite se u ovom položaju 3-5 sekundi;
3. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Obavezno koristite naš

Saznajte više iz videa:

Noge morate vježbati uz pomoć plie u 3-4 serije po 15-18 puta.

Pažnja! Pazite da vam koljena ne vire izvan područja čarapa, inače će opterećenje ići više na zglobove i biti će samo štetno.

4. Bočni iskori

Ovdje dolaze do izražaja glavne funkcije unutrašnje površine bedra: aduktor i preokret. Ipak, iskori su izuzetno efikasni za. Opterećenje tokom izvođenja je prosječno, po želji možete ga opteretiti bučicama težine koja vam odgovara.

1. Početni položaj - noge su široko razmaknute, leđa ravna, pogled usmjeren pravo naprijed;
2. Na inspiraciji, skočimo na desnu stranu dok koleno ne formira pravi ugao;
3. Izdišući, vraćamo se na početnu tačku;
4. Zatim napravimo iskorak na drugu stranu.

Više na videu:

Potrebno je napraviti iskorene 15-20 puta na svaku stranu u 3-4 seta.

Druga, ne manje efikasna opterećenja

I, naravno, to ne smijemo zaboraviti postoje mnogi drugi pokreti koji je pokazao visoku efikasnost:

1. - obavezno za uključivanje u vaš kompleks;
2. Mišiće možete završiti statikom koristeći našu, koja uključuje tako efikasnu vježbu kao što je.
3. Na kraju vašeg treninga, istegnite se, kao što su asane i;
4. ne samo da gori celulit, već ima i za područje karlice;
5. Pa, naravno, ne možete bez i.

Kardio trening

Kako da razmak između butina bude zagarantovan? Dodajte kardio. Budući da su naslage u predjelu bedara prvenstveno masne naslage, onda se s tim treba pozabaviti u skladu s tim. Samo snažna opterećenja neće ostaviti masne naslage u vašem tijelu. Kardio je odličan.

Redovne aerobne vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će vašim nogama da budu opuštene i elastične. Neće biti suvišno kombinacija snage i kardio treninga.
Salo počinje da se aktivno sagorijeva oko 25. minute vježbe.

Izbor za aerobni trening možete napraviti u korist:

• Biciklizam;
• bicikl za vježbanje;
• Elipsoid;
• uže za skakanje;
• Trčanje u parku;
• Trčanje na mjestu;
• plesovi;
• Plivanje u bazenu.

Dodavanjem kardio treninga u svoj život, osim uvježbanih mišića, dobit ćete i zapečaćeni srčani mišić, pa čak i disanje.

foto galerija

Čak je i neka fizička aktivnost dovoljna za primjetan rezultat. Pozivamo vas da se u nastavku upoznate sa fotografijama djevojaka s velikim razmakom između nogu i kukova, što je postigao zahvaljujući redovnom treningu.

Još 3 metode u borbi protiv potkožnog masnog tkiva

Osim treninga, ne zaboravite na druge efikasne metode sagorijevanja masti. Ako fizičkoj aktivnosti dodate barem jednu od metoda u nastavku, rezultat će se pojaviti još brže. Dakle, kako napraviti razmak između žaba ako niste zadovoljni rezultatom jednog treninga?

1. Odgovarajuća prehrana

Pravilno formulirana prehrana je 50 posto u postizanju cilja zdravog i zategnutog tijela. Izračunajte kalorije za svoje parametre (visina, težina, godine) i procenat proteina, masti i ugljikohidrata (0,8-1,2 grama masti, 1,8-2,5 grama proteina, 2,5-3,5 grama ugljikohidrata po kilogramu vaše težine).

U dane treninga, pokušajte da jedete puni dnevni unos kalorija. Ako nije planirano opterećenje na dan, oduzmite 10 posto od norme. Kalorijski deficit se mora organizirati kako bi se postupno sagorijevale masti. Pokušajte da jedete više zelenog povrća i voća, volite đumbir i grejpfrut.

2. Masaža

Unutrašnja površina butine je veoma osetljiva i ima veliki broj limfnih čvorova. Stoga je utjecaj tvrdih pilinga, krpa za pranje rublja, četkica, a još više usisavača striktno zabranjeno! Na kožu na ovom području potrebno je djelovati nježno i nježno.

Nanesite ulje/kremu za masažu na ruke i počnite masirati područje odozdo prema gore laganim štipajućim pokretima. Ne bi trebalo da postoji bol ili nelagodnost.

Masažu treba raditi redovno, idealno barem svaki drugi dan.

3. Oblozi

Zamatanje nije panaceja. Samo kreme neće ostaviti masnoću. Ali pomoći koži da ostane u dobroj formi i da ne opusti nakon mršavljenja je u njihovoj nadležnosti.

Njihovo glavno djelovanje je iritativno (hlađenje, zagrijavanje). Suština je da hlađenjem/zagrijavanjem kože krv juri na dio tijela tretiran smjesom i počinje aktivno razgrađivati ​​masnoće u ovom području.

Oblozi se koriste u toku od 10 procedura koje se rade svaki drugi dan. Zatim sledi pauza od 2 nedelje. Ako vam do tog vremena parametri odgovaraju, postupak možete provoditi 1-2 puta tjedno u preventivne svrhe. Ako se cilj ne postigne, ponavlja se cijeli kurs. Bilješka! Postupak treba izvoditi na dobro očišćenoj koži, idealno nakon pilinga. Smjesa se nanosi, pokriva prozirnom folijom, izoluje i nosi oko 20-40 minuta, ovisno o osjećaju. Ne morate izdržati kroz snagu i bol!

Glavna stvar, kada vidite prve rezultate koji vam odgovaraju, nemojte stati i ne odustajati od onoga što ste već započeli. Gubitak kilograma i dovođenje u red nije neophodno za tu priliku, to bi trebalo da postane način života. Nisu važni samo pojedinačni slučajevi, važan je čitav naš život.

Ako želite da sagorite salo na butinama, onda se morate ozbiljno potruditi.

Međutim, prvo se trebate upoznati s nekim vrlo važnim i zanimljivim činjenicama.

Kako postići vitke noge?

Ako ste oduvijek sanjali o dugim i vitkim nogama, onda možete biti sigurni da o tome sanja svaka žena. Međutim, ako niste bili blagoslovljeni lijepim nogama od rođenja, morat ćete uložiti mnogo truda da postignete pristojan rezultat ispod struka, od sagorijevanja viška masnoće do oblikovanja savršenih nogu o kojima ste oduvijek sanjali.

Ali prije nego što krenete na ovo izazovno putovanje, evo sedam važnih činjenica koje trebate znati o masnoći na butinama.

Ciljanje na masnoću je mit

Ako želite da izgubite salo na određenoj tački na svom tijelu, loša vijest je da ovog puta nećete moći donijeti odluku o tome gdje ćete tačno smršavjeti. Urađena je ogromna količina istraživanja kako bi se istražio koncept borbe sa masnoćom u određenim dijelovima tijela. U nedavnom istraživanju, učesnici su tri mjeseca vježbali samo jednu od svoje dvije noge.

Kada bi bilo moguće formiranje jednog idealnog dijela tijela, takva vježba bi definitivno imala efekta. Međutim, ova studija je došla do istog zaključka kao i sve prethodne. Tijelo oslobađa višak masnoće kao rezultat kalorijskog deficita koji se postiže dijetom i vježbanjem, ali vi nemate kontrolu nad tim koji dio tijela prvi gubi salo. U ovoj studiji, učesnici su izgubili u prosjeku oko 10 posto masti, ali je bilo male ili nikakve razlike između količine masti na nozi koja se trenira i noge koja je bila u mirovanju.

Salo na nogama povezano je s plodnošću, zbog čega ga je tako teško riješiti se.

Salo na butinama (kao i na listovima i zadnjici) je od vitalnog značaja za porođaj, zbog čega se vaše tijelo bori da je zadrži i ne dozvoli da je se riješite. Ovo je dobra vijest za one koji žele zatrudnjeti, ali loša vijest za one koji žele smršaviti u donjem dijelu tijela. Oni ljudi koji su medicinski klasifikovani kao oni koji pate od prekomjerne težine ili gojaznosti ne bi trebali imati problema da se riješe sala na ovom području.

Ali ako ste već dovoljno vitki, morat ćete slijediti prilično strogu dijetu i program vježbanja kako bi vaša bedra izgledala vitkije. Ali budite oprezni: s obzirom na vezu između masnog tkiva nogu i plodnosti, ako izgubite previše kilograma, to može poremetiti vaš menstrualni ciklus i reproduktivne mogućnosti.

Čak i mršave noge ne garantuju da će se riješiti celulita.

Masnoća na nogama, posebno na tetivama koljena, najčešće ima oblik celulita, odnosno izdubljenih masnih naslaga koje izgledaju kao svježi sir ispod kože. Celulit je nevjerovatno čest kod žena (ima ga oko 90 posto ljepšeg pola), a rješavanje ga je jedna od prvih želja žena koje pokušavaju smršaviti.

Nažalost, zbog činjenice da je celulit proizvod strukture vezivnog tkiva, debljine kože i količine čiste masti, čak i ako smršate, a bedra vam se jako smršaju, to možda neće promijeniti ono što ostatak masti ispod koža će izgledati. I iako postoje posebne metode za uklanjanje celulita, nijedna od njih vam neće dozvoliti da ga zauvijek zaboravite. Ali nema razloga za brigu: ako najbolji svjetski sportisti i modeli mogu prihvatiti celulit na svom tijelu, možete i vi.

Ne brinite o razmaku kuka (ili njegovom nedostatku)

Unatoč svim primamljivim slikama i člancima na internetu koji bi vas mogli navesti da vjerujete da je jaz između unutrašnje strane bedara pokazatelj količine sala, to nije istina. Struktura kostiju, odnosno oblik i lokacija vaših butnih kostiju, igra mnogo veću ulogu. Što je vaša karlica šira, to je veća udaljenost između butnih kostiju i, shodno tome, veći je razmak između bedara. Stoga je mnogo manje vjerovatno da će čak i najvitke djevojke, koje su vlasnice dječačkih bokova, uspjeti postići razmak između kukova. Dakle, kada započnete svoj put do savršenih bokova, imajte na umu da čak i najtanji bokovi možda neće imati razmak između njih.

Trebate li proteine

Ako želite da se riješite sala na butinama ili bilo gdje drugdje, morat ćete jesti manje. Ako jedete manje kalorija nego što sagorijevate, vaše tijelo će sagorjeti zalihe masti kako bi nadoknadilo manjak. A ako održavate ovaj kalorijski deficit sedmicama i mjesecima na dosljednoj osnovi, sagorijevanje masti čini da izgledate vitkije. Međutim, uz sve ovo, vaša niskokalorična dijeta i dalje treba da opskrbi gradivne blokove koji su potrebni vašem tijelu da nastavi dalje. Konkretno, govorimo o esencijalnim aminokiselinama koje se nalaze u proteinu. Ako ne jedete hranu bogatu proteinima kao što su meso, riba, sir i mahunarke, vaše tijelo će početi da jede vaše mišiće kako bi dobilo potrebne nutrijente.

A ovo, naravno, nije baš dobro. Mišići su glavni alat za sagorijevanje kalorija, a ako ih izgubite, to može ozbiljno poremetiti vaš metabolizam, što će znatno otežati gubitak kilograma. I dok gubitak mišićne mase može dovesti do smanjenja ukupne veličine vašeg tijela, također će uzrokovati da vaše noge izgube čvrst oblik, što, naravno, niko ne želi.

Mišići rade mnogo

Mnogi fitnes profesionalci kažu da se gubitak kilograma prvenstveno dešava u kuhinji, jer je uklanjanje viška masnoće povezano sa vašom ishranom. Međutim, za većinu ljudi gubitak težine nije jedina stvar koju žele postići. Na kraju krajeva, oni ne drže dijetu da bi postigli određeni procenat telesne masti, već to rade kako bi im telo izgledalo privlačno. A pravi balans izgradnje mišića i gubitka masti može igrati vrlo važnu ulogu u izgledu vašeg tijela. Drugim riječima, faktori kao što su visina, struktura kostiju i raspodjela tjelesne težine mogu vas spriječiti da dobijete tanke noge poput modela s modne piste, ali ako razvijete mišiće u donjem dijelu tijela, to može pozitivno utjecati na vaš izgled. Štaviše, može čak stvoriti iluziju dužih, vitkijih nogu. Dakle, čak i ako ste skinuli impresivnu količinu sala na butinama, trebali biste razmisliti o vježbama snage kako biste na njima izgradili mišićnu masu.

Dijeta i vježba možda neće biti dovoljni

Oko deset posto ljudskog tijela sastoji se od esencijalne masti, koja se tako zove iz jednostavnog razloga što je neophodna za normalan život. Vašem tijelu je potrebna određena količina masti da bi nastavila funkcionirati, a nažalost, ta masnoća može završiti na mjestima gdje biste je najviše željeli ukloniti. Dakle, ako marljivo vježbate i pravilno se hranite i vidite rezultate na svakom dijelu tijela osim na nogama, trebali biste shvatiti da postoji velika šansa da se nećete moći riješiti viška masnoće bez ugrožavanja zdravlja. .