Упражнения для упругого живота в домашних условиях. Массаж может быть разного вида. Упражнения для более опытных спортсменов

Проблема обвисшей и дряблой кожи живота в современном мире крайне актуальная среди женщин. Ведь идеалом фигуры считается подтянутый и накачанный живот, потому и стремятся многие ж идеальной фигуре и подтянутому животу. Вместе с тем эта часть тела непросто поддается корректировке и подтяжке. Именно поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, сделать кожу упругой, нужно воздействовать на эту зону разными способами.

В вопросе о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях, все средства хороши. Речь идет о синтезе правильного питания, упреждений, косметологических процедур. Прекрасная половина человечества на что только не идет, лишь бы получить идеальное тело, упругую кожу и быть привлекательными для мужской части населения. Но правильно подобранный комплекс упражнений и парочка других секретов поможет на пути к идеально ровному животу. Важно знать секреты совершенства, методы борьбы и подтяжки обвисшего живота – это и помогает выглядеть гораздо лучше.

Кожа на животе может обвисать по ряду причин, самая распространённая из них:

• Беременность. Ведь во время беременности живот увеличивается в размерах, растягивается кожа на животе, после родов нужно время и усилия для того, чтобы эта часть тела пришла в норму. С трудом можно привести ткани в былую форму.
• Гормональный сбой, нарушение углеводного и жирового обмена.
• Резкое похудение. Экстремальные диеты приводят к быстрой потере веса, вместе с тем ухудшается и состояние кожи. Если вы сбросите много килограмм очень быстро, живот, как и другие части тела, станут обвисшими.
• Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок. Вся еда, потребляемая ежедневно, если в ней есть сахар, холестерин не может не откладываться в жиры, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что это сказывается на разных частях тела, и на животе в частности.
• Заболевания, касающиеся внутренних органов
• Нервные срывы, стрессы и переживания плохо сказываются тоже на состоянии кожи
• Вредные привычки, потребление вредной пищи, недостаток жидкости в организме.
• Возрастные изменения являются также признаком обвисшей кожи.

Для того чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе после родов, резкого похудения, нужно начать подвижные образ жизни, обратить внимание на свое питание.

Особенности питания

Поговорим сначала о питании, потому что даже если вы интенсивно будете делать упражнения, бегать каждый день, но употреблять систематически хот-доги, пить сладкую воду и наворачивать булочки, то к хорошему результату это все равно не приведет. Никто не говорит о жесткой диете, где нет ни просвета, ни радости. Правильное питание – это не только похудение, но и основа красивого и здорового тела. Дряблая кожа начнет становиться более ровной и подтянутой.

Сбалансированное питание восполнит витаминные запасы в организме, поможет в похудении и восстановлении красивого тела и кожи. Обязательно нужно употреблять больше кисломолочных продуктов, например, нежирный йогурт, кефир или простокваша. Вместе с этими продуктами в организм поступают необходимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток соединительной ткани. Помните, что в меню обязательно должны быть рыбные блюдо. Правда, жареная рыба в рационе должна быть реже. Но запеченная рыба, к примеру, с овощами – прекрасный вариант для ужина. В частности, полезной является красная рыба, ведь в ней много белка, благодаря которому соединительные ткани организма становятся более эластичными. Много коллагена в таких продуктах, как свежая зелень, индейка и морская капуста. Цинк является тем элементом, который влияет на состояние дермы. Цинк можно получить из перепелиных яиц и морепродуктов. Как говорилось выше, важно не худеть изнурительными диетами, а придерживаться сбалансированного питания. Это значит, в организм в одинаковом количестве должны поступать жиры, белки и углеводы.

Внимание! Белки должны преобладать растительного происхождения, они хорошо влияют на кожу. Углеводы употребляйте сложные, например, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Из фруктов и меда можно получить простые углеводы.

Пить нужно много воды. Питьевой режим сильно влияет на упругость кожи. Существует понятие тургор, которое расшифровывается ничто иное, как упругость. Снижается тургор по причине обезвоживания. Для того чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно потреблять большое количество воды, в размере двух литров. При этом нельзя считать чай, кофе и газированные напитки. Что касается кофе, то лучше всего еще вовсе исключить из рациона питания, потому что он плавно и намеренно ведет к обезвоживанию. А вот зеленый чай употреблять крайне полезно. Но если мы говорим об упругости, то вернуть ее может только обычная вода.

Косметические процедуры

Если вы не знаете, как сделать живот подтянутым и упругим после похудения, родов, то на помощь могут прийти и косметические процедуры.

Практический совет: Массаж и обертывания – это лучшие косметические процедуры, позволяющие эффективно устранить обвисший живот и осуществить подтяжку кожи.

На проблемном участке можно делать массаж. Суть его заключается в том, что осуществляется приток крови, которая насыщена кислородом. Оттого кожа быстрее восстанавливается и подтягивается.

Массаж может быть разного вида:

• Щипковый. Проблемный участок кожи прорабатывается посредством пощипываний, разминаний и растираний.
• Медовый массаж способствует выводу из организма шлаков и токсинов, на состояние кожи это влияет стопроцентно.
• Скульптурный массаж. Суть его сводится к корректировке формы тела.
• Гидроммасаж. Здесь подтяжка кожи осуществляется при помощи воды. Водный контраст холодной и горячей воды под большим напором способствует раскрытию пор. Что в свою очередь дает возможность коже дышать и подтягиваться.

Убрать жир можно с помощью массажа, если использовать специальные масла и кремы, а также массажные перчатки, ролики и варежки.

Популярной процедурой подтяжки кожи живота является обертывание. Быстрого результата можно добиться, делая обертывания из состава с ламинарией. Ламинария является водорослью, отличающейся приличным составом йода, а также минеральными солями. Покупают ее в аптеке. Для того чтобы начать использование, важно размочить ее, смешать с красным перцем. Эта смесь наносится на проблемный участок кожи. Для эффективности можно обернуть тело пленкой. Такими народными средствами крайне просто пользоваться даже дома. Лучше всего укрыться одеялом, и во время того, как смесь находится на теле, находиться в спокойном состоянии.

Внимание, перец может жечь на теле. Это происходит за счет того, что поры на коже раскрываются, благодаря этому кожа начнет интенсивно впитывать все те полезные свойства, которые имеются в ламинарии.

Растянутую кожу можно привести в нормальное состояние с помощью очищения, питания и увлажнения. Для этого нужно регулярно использовать скрабы и пользоваться кремами.

Упражнения для подтяжки живота

Для подтяжки живота и борьбы с растяжками существует много упражнений. Причем это не только те, которые выполняются с тренером и в специальных фитнес залах. Все эти упражнения можно запросто проводить и дома. При этом физические упражнения являются самым эффективным способом в решении данной проблемы.

К самым эффективным упражнениям можно отнести:

• Планку. Упражнение выполняется очень просто. Для этого на полу стелется коврик. Нужно лечь на него, опираясь на коврик носками ног и локтями. Минимальное количество времени пребывания в таком положении – 20 секунд. Но чем больше, тем лучше. С каждым разом желательно увеличивать время нахождения в таком положении.
• Складочку. Это упражнение, которое предполагает одновременный подъем ног и верхней части тела. Для эффективности это упражнение нужно проводить не менее 20 раз.
• Прыжки на скакалке. Это отличная кардионагрузка, которая также дополняется веселым времяпровождением. От прыжков на скакалке не только поднимается настроение, но и укрепляются мышцы. Такое упражнение – уверенная борьба с целлюлитом.
• «Вакуум». Суть упражнения сводится к тому, что нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В таком положении нужно пробыть столько времени, сколько позволяет организм. Повторить его нужно 20 раз. Поначалу такое упражнение можно сложно даваться. Если совсем не получается втянуть живот, начните сначала выполнять упражнение лежа. И раз из раза пытайтесь втянуть живот.
• К одним из популярных упражнений можно отнести поднимание ног. Для этого нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. На выдохе необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, и опустить обратно на вдохе. Повторять упражнение 15-20 раз.

После любых физических упражнений обязательно нужно проводить растяжку тела. Для этого лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Ноги нужно развести и согнуть в коленях. Под левое колено нужно положить правую ногу, а под правое – левую. В таком расслабленном положении нужно полежать не меньше минуты. Так мышцы расслабятся после занятий, а кожа придет в тонус.

Важно! Упражнения должны проводиться систематически и выполняться правильно, только тогда будет заметен результат.

Может вернуть тонус коже живота и плавание. Записаться в бассейн в совокупности с остальными методами решения проблемы – отличный выбор.

Оперативное решение

Не всегда эффективно помогают все выше названные методы. И народные способы, и упражнения в некоторых случаях не уберешь. Именно поэтому существуют специальные операции, инвазивные методики воздействия.

К таким процедурам можно отнести:

• Вживление золотых нитей. Его проводят в случае провисания большого количества волокон, а также при разрывах мышц.
• Липоабдоминопластика, которую проще называют «зашивание» пресса. Редки случаи, когда мышцы пресса разрываются после родов. В этом случае нельзя проводить упражнения, и плоский живот сможет вернуть.
• Лифтинг. Сюда включены различные операции, суть которых сводится к тому, чтобы осуществить искусственную подтяжку кожи живота. На одни участки кожи натягиваются другие, из-за чего получается эффект естественной подтяжки. Некоторые случаи предполагают необходимость вырезанием эпидермиса.
• Мезотерапия предполагает прокаливание кожи с использованием специального ролика. В этот момент под верхний слой кожи вводится небольшое количество активных веществ, куда входит и гиалуроновая кислота.

Безусловно, речь идет о комплексе процедур и методов. Нельзя все надежды подавать только лишь на питание, упражнения или косметический уход. Важно сочетать все эти методы, чтобы быстрее достичь наиболее качественного результата, похудения и красивой кожи живота. К тому же, стоит помнить, что обертывания и массажи могут иметь противопоказания, а интенсивные упражнения нельзя делать сразу после родов.

Есть 3 основные причины возникновения обвисшей и дряблой кожи в районе живота:

1. Первая и наиболее часто встречающаяся причина – это вынашивание ребенка. Ведь за время беременности, по мере роста животика, кожа растягивается до очень больших размеров, а потом, после родов, не успевает стремительно прийти в былую форму. Поэтому из роддома никто из молодых мамочек не выходит с идеальным плоским животиком как до беременности.
2. Следующая причина – это резкая потеря в весе. Так уж устроен наш женский организм, набираем лишнее быстро, часто даже незаметно для себя. Но мода диктует свои правила и появляется необходимость худеть, и женщины начинают использовать ультрамодные нещадящие диеты, которые эффективны в потере веса, но могут оказать пагубное влияние на пищевую систему, обмен веществ и на здоровье в целом, а также после резкого похудения состояние кожи оставляет желать лучшего.
3. И третья причина, к сожалению, самая естественная – это возраст. Кожные покровы становятся менее эластичными и упругими с течением времени, так как клетки обновляются медленнее, дерма становится тоньше, кровь циркулирует медленнее, поэтому капилляры не обогащаются кислородом и дерма испытывает недостаток влаги. Процесс старения кожи запускается после 25 лет. Конечно, если мышцы будут в тонусе, то этот процесс замедлится, но совсем его остановить нельзя, и рано или поздно кожа на животе все равно обвиснет. Но это не значит, что нужно опускать руки, конечно в 50 лет вид у кожи не будет как у 20 летней девушки, но при правильном уходе, она может выглядеть лучше, чем у 40 летней женщины, не ухаживающей за собой.

Главным секретом упругой кожи на животе является ее эластичность. И задача любой ухаживающей за собой девушки – сохранить ее как можно дольше. Кожный покров не станет дряблой, если регулярно будет получать увлажнение и если под кожей будет не прослойка жира, а упругий мышечный каркас.

К сожалению, еще не придумали способа, кроме хирургического, как без физических нагрузок подтянуть кожу. Поэтому, не лучше ли делать профилактику в виде тренировок, чем потом решать саму проблему?

Комплексный подход решения проблемы

К сожалению, выбирая стратегию борьбы с проблемой обвисшей кожи в области живота, придется учитывать, что только правильно питаясь, у вас не получится добиться результата.

Или регулярно делая пилинг живота и используя специальные косметические средства, не стоит надеяться на чудо.

Проблему можно решить только комплексом мер, к которым относят:

1. Правильное питание.
2. Спорт.
3. Питьевой режим.
4. Косметический уход.
5. Отказ от вредных привычек.

Питание

Если обвисшая кожа на животе появилась из-за резкого похудения, то теперь самое время переходить на правильное и сбалансированное питание, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других веществ, помогающих в процессе регенерации кожного покрова.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша, натуральный йогурт), так как они позволяют усваиваться белку в полной мере, а значит, и получать необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – основной строительный материал для клеток соединительной ткани. В вашем меню должна быть рыба: форель, лосось может показаться дороговатой, но горбуша тоже хороший вариант. В красной рыбе содержится коллаген (белок, который лежит в основе соединительной ткани организма, обеспечивающий её эластичность).

А также большое количество коллагена содержится в морской капусте, индейке и свежей зелени.

На состояние дермы сильно влияет такой химический элемент как цинк, его вы можете получить из морепродуктов и перепелиных яиц.

Как уже говорилось выше, питание должно быть сбалансированным, то есть организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы:

1. Белки могут быть как растительные, так и животные. Оптимальная норма – 1-2 грамма на один килограмм веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Растительные – в бобовых, некоторых злаках, овощах (к примеру, баклажан) и грибах.
2. Жиры имеют большое влияние на кожу. В рационе должны преобладать растительные, то есть масла. Норма составляет 30 грамм.
3. Углеводы – источник энергии. Выбирайте сложные – это злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Простые углеводы можно получить из фруктов и меда.

Питьевой режим

Для того, чтобы кожа хорошо выглядела, ей просто необходима вода. Есть такое понятие как тургор. Если говорить простым языком, то это упругость. Основной причиной снижения тургора является обезвоживание.

Чтобы не допускать этого, надо чтобы организм получал необходимое количество воды каждый день. Усредненное значение – 2 литра. Сладкие газированные напитки, чай, кофе не в счет. От кофе вообще лучше отказаться, так как оно как раз таки и ведет к обезвоживанию. Замените его на зеленый чай. Только простая вода способна вернуть коже упругость.

Физические упражнения

Как бы вы ни были заняты, если стоит цель подтянуть кожу, нужно найти время на физическую активность. И причем тренировки должны быть регулярны, а не ограничены разовыми посещениями спортзала или домашних тренировок.

Занятия спортом и зарядка с утра должны для вас стать обычным делом. В принципе, любая активность даст положительный результат, поэтому вы можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть и какие-либо активные танцы, и аэробика, просто бег или силовые тренировки в тренажерном зале. Но наиболее эффективно будет плавание или аквааэробика.

Если времени на посещение бассейна или танцев точно не найдется, давайте рассматривать варианты домашних упражнений для подтягивания кожных покровов.

Под этой ненавистной дряблой кожей находится такая мышца как пресс.

Вот его и нужно качать для достижения результата:

1. Верхний пресс работает при обычном подъёме корпуса, лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами, да даже поднимая с пола, упавшую ручку или еще что-либо, всегда работает верхний пресс. Для более скорого достижения результата можете при подъеме туловища взять руки небольшие гантели и заниматься с утяжелением.
2. Также, можно поднимать не весь корпус, а только отрывать лопатки от пола, при этом, руки должны быть за головой, локти направлены в разные стороны, взгляд смотрит вверх, а подбородок не касается туловища.
3. Нижний пресс накачать сложнее , но вполне возможно, а вместе с ним и подтянуть кожу живота. Для этого, вполне подойдет такое упражнение, как поднятие прямых ног лёжа на полу, на подъем нужно делать выдох, когда опускаем, не бросаем ноги на пол, а немного не доводим до конца, чтобы между полом и ногами оставался угол примерно в 30 градусов. Очень важно при выполнении этого упражнения не прогибать спину в поясничном отделе, она должна быть прижата к полу, иначе на позвоночник оказывается очень большая нагрузка, а наша задача нагружать пресс.
4. Еще можно делать ножницы или крутить велосипед лёжа на полу, но следите, чтобы угол между ногами и полом был слишком велик, чем меньше он, тем больше напрягается пресс, и тем ближе вы к достижению цели.
5. Для того , чтобы подтянуть мышцы бокового пресса и кожу, можно выполнять всевозможные скручивания. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой, поочередно тянуться то одним локтем к противоположному колену, то другим.
6. Очень эффективным упражнением для укрепления всего тела и пресса в особенности является статическое упражнение – планка. Она может быть как на прямых руках, так и на локтях, как боковая, так и прямая. Ваша задача стоять на носочках и на руках как при отжиманиях, не прогибаясь и не задирая слишком высоко таз, так чтобы тело составляло одну прямую линию. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время упражнения.

Косметический уход

Повысить упругость и эластичность кожного покрова живота можно с помощью косметических процедур.

Например, массаж или обертывания.

Если делать массаж на проблемном участке тела, то результат не заставит себя ждать. Видов массажа много, но суть их заключается в одном – увеличение притока крови, насыщенной кислородом к массируемому участку, помогает коже быстрее регенерироваться и подтягиваться.

Виды:

1. Массаж может быть щипковый , заключается он в пощипывании, растирании, разминании.
2. Медовый , который позволяет выводить из организма через кожу шлаки и токсины, а это в свою очередь благотворно влияет на ее состояние.
3. Скульптурный , массаж, который корректирует формы тела.
4. Гидромассаж, или проще говоря водный, который вы можете проводить прямо в душе, направив струю воды с большим напором на проблемное место и время от времени меняя температуру от холодной к горячей, чтобы создать контраст, а это в свою очередь позволит порам раскрыться и кожа будет дышать по-новому и подтягиваться.

При массаже, необходимо использовать специальные крема или масла, которые повышают упругость кожи. А также эффективным будет массаж с помощью таких приспособлений, как специальные ролики, массажные варежки и перчатки.

Самым эффективным обёртыванием для подтяжки дермы является состав с ламинарией . Это водоросль, которая очень богата йодом, минеральными солями.

Приобрести ее можно в аптеке, перед использованием размочить, добавить пару ложек настойки красного жгучего перца, нанести на кожу и обернуть пищевой пленкой. Обязательно теплее одеться, укрыться одеялом и полежать отдохнуть. За счет жжения от перца поры раскроются, и кожный покров будет лучше впитывать полезные вещества из ламинарии, что в свою очередь подтянет ее.

И самое простое, что вы можете сделать для кожи на животе – это очищение ее от ороговевшего слоя клеток, питание и увлажнение. Обязательно регулярно очищайте кожу скрабами и наносите питательные увлажняющие крема.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки очень сильно сказываются на состоянии кожи.

Если вы все же решили привести себя в порядок, то придется отказаться от:

• курения;
• алкоголя;
• вредной еды;

Необходимо начать активно проводить свободное время, а не сидеть за компьютером и высыпаться. Конечно, сразу тяжело изменить образ жизни, но если вы будете изменять своим привычкам хотя бы постепенно, то результат не заставит себя ждать: кожа на животе не только примет здоровый вид, придет в тонус и подтянется.

Салонные процедуры

Многие салоны красоты сейчас предлагают огромный спектр услуг, которые направлены на улучшение состояния кожи. Но в основном среди них те же пилинги, обертывания и массажи, но только обойдется вам это намного дороже, чем в домашних условиях.

И не нужно считать, что если вы пойдете в салон, то там сразу же решаться все ваши проблемы! Салонные процедуры будут так же неэффективны, как и домашние, если их не подкреплять эффектом от правильного питания и физических нагрузок.

В салоне вам могут предложить дорогостоящую процедуру аппаратного вакуумного массажа, который в принципе можно заменить на обычный баночный вид массажа в домашних условиях, а также убрать лишнюю обвисшую кожу с помощью пластической хирургии.

1. Самое главное , что могут посоветовать специалисты по поводу такой проблемы с кожей – это сделать так, чтобы она не растянулась. Для этого, нужно не бороться с лишними килограммами, а делать так, чтобы они не появлялись.
2. Не худейте стремительно. Да, понятно, что хочется быстрее добиться цели, и когда виден результат, мотивации хоть отбавляй, но помните, что ваша кожа страдает. Допустимая норма – это 1-2 килограмма в месяц, а не 10 килограмм за неделю, как кричит нам заманчивая реклама.
3. Правильное питание – это то, без чего к идеальной коже прийти не получится. В рационе должны присутствовать витамины и минералы, если их не хватает в еде, то стоит задуматься о приеме витаминных комплексов.
4. Физические упражнения помогут нарастить мышечную массу на месте, где раньше была жировая прослойка, за счет этого кожный покров подтянется.
5. Массаж и косметический уход за кожей как дополнение ко всему вышеперечисленному могут сыграть решающую роль и ускорить процессы восстановления былой формы.
6. Если все это не помогает , то можно обратиться к пластическому хирургу, но помните, что эта процедура не из дешевых и не всегда эффективная.

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как живот, который очень трудно убрать. Все мечтают о плоском и подтянутом животе, но с возрастом все сложнее сохранять тонкую, осиную талию. Для того чтобы живот был подтянутым и плоским крайне важно правильное, сбалансированное питание, а также физические нагрузки на эту часть тела. Если вы хотите упругий живот, то сегодня наш сайт сайт расскажет о том, какие именно упражнения помогут вам это сделать в достаточно короткий срок.

Упражнения для живота :

1. Для того чтобы у вас был упругий живот необходимо выполнять такое упражнение, как скручивание. Выполнять это упражнения в начале немного сложно, но со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы сможете с легкостью выполнять скручивания. Лягте на полу, на спину, ноги необходимо немного согнуть в коленях, локти разведите в стороны, а сами руки должны быть за шеей. Осторожно и медленно, чтобы почувствовать мышцы пресса нужно поднимать верхнюю часть туловища, затем также медленно нужно принять исходную позицию. Очень важно, чтобы поясница во время выполнения упражнения была плотно прижата к полу, она должна сохранять такое положение на протяжение всего времени, как вы будете выполнять это упражнение. Повторите упражнение 50 раз, сделать это можно в три подхода.
2. Если вы хотите упругий живот, то в этом вам поможет еще одно упражнение. Оно просто отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение тоже, лягте на спину, на полу, ноги необходимо поднять, колени должны быть на уровне таза, а лодыжки сделайте параллельными полу, руки разведите в стороны. Нужно хорошо напрячь пресс, бедра очень медленно поднимайте от пола примерно на 3-4 сантиметра, задержитесь в таком положении, досчитав до 3-х, при этом важно не менять угол подъема ног, после этого можно также медленно возвращаться в исходное положение. На вдохе вы должны быть внизу, а на выдохе – вверху. Повторите это упражнение 15 раз, после этого ноги опустите, немного подтянитесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, затем сделайте еще 15 повторений. Для того чтобы у вас был упругий живот важно правильно выполнять это упражнение, а для этого поясница должна быть плотно прижата все время к полу.
3. Занятия с поднятием ног также очень эффективны для плоского живота. Для начала вам следует принять исходное положение: лягте на спину, прижмите плотно к полу поясницу и сам позвоночник, разведите прямые руки в стороны. Прямые ноги сомкните и поднимайте вертикально вверх, угол должен быть примерно 90 градусов. Затем медленно опускайте одну ногу в сторону, заденьте пальцами слегка пол, а потом сразу же возвращайте ногу в исходное положение. Если выполнять это упражнение правильно, то уже через два месяца у вас будет красивый и упругий живот. Ногу не нужно класть на пол, она должна быть навесу, другая нога также не лежит на полу, повторите это упражнение 25 раз, а затем смените ногу. Можно сначала сделать упражнение одной ногой, потом другой или же ноги могут работать и попеременно.
4. Есть еще одно просто великолепное упражнение, которое поможет вам приобрести упругий живот и . Это упражнения также необходимо выполнять на полу лежа на спине, руки лучше всего вытянуть за головой. Теперь нужно одновременно и медленно поднимать туловище и ноги, в идеале вы должны своим лбом немного коснуться коленей, но в начале у вас это может не получиться, поднимайтесь на столько, насколько это возможно в данное время, потом это упражнение будет получаться у вас лучше. После этого также медленно возвращайтесь в исходное положение, крайне важно, чтобы во время выполнения этого упражнения ваши ноги были сведены вместе и были прямыми. Повторите упражнение 10 раз. Потом выполните еще два таких же подхода. С помощью этого непростого упражнения вы сможете развить нижние и верхние мышцы пресса, а это в свою очередь сделает ваш живот более плоским и упругим.
5. Это упражнение знакомо очень многим, оно имеет название «велосипед», во время его выполнения также отлично работают мышцы пресса. Лягте на спину, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях, угол наклона должен быть примерно 45 градусов. Теперь выполняйте движение, которые имитируют езду на велосипеде, старайтесь во время выполнения приближать поочередно то левый, то правый локоть. Помните о том, что упражнение будет более интенсивным, если ноги будут как можно ближе к полу. Следите за тем, чтобы голова от пола не отрывалась, выполняйте движения на протяжении 30 секунд, после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз. Поможет и для данного случая.

Сегодня наш сайт сайт рассказал о том, что делать, если вы хотите упругий живот, в этом вам помогут специальные упражнения, направленные на мышцы пресса. Благодаря этим упражнениям ваш живот подтянется, станет более упругим и рельефным. Самое главное не бросать занятия, выполнять их регулярно, примерно 2-3 раза в неделю, только так вы сможете достигнуть желаемого результата.

Скипина Анастасия для сайта

Как оказывается, для того чтобы приобрести плоский и красивый живот, совершенно не обязательно проводить много времени в спортивном зале и изнурять себя тренировками. Укрепить мышцы на животе можно иными способами. Для этого просто каждый день делайте гимнастику, и очень скоро вы увидите результаты.

Как подтянуть кожу на животе без особых усилий

Прежде чем приступить к процедурам, необходимым для подтягивания живота, особенное внимание надо уделить своему питанию. Вы должны исключить все жирное и сладкое, разделить пищу на 6 раз и постараться не кушать позже 19 часов. Каждый день воды рекомендуется пить по 1,5 литра, тогда процесс уменьшения талии значительно ускорится.

Как подтянуть кожу на животе за неделю

Чтобы значительно уменьшить объемы талии всего за 7 дней, нужно подойти к решению данного вопроса комплексно: делать массаж, соблюдать диету и ограничить себя в питании. Рекомендуется употреблять как можно больше овощей, чистой воды и фруктов, при этом полностью исключить вредные продукты.

Как подтянуть кожу с помощью массажа

Для этого лучше всего доверить массаж настоящему специалисту, но дома можно проводить его и самостоятельно. Он хорошо стимулирует кровообращение, препятствует образованию жировых отложений, подтягивает кожу. Во время принятия душа возьмите мочалку или жесткую щетку. Массажируйте живот круговыми движениями до появления легкого покраснения. Данную процедуру заканчивают легким пощипыванием. Полезно будет использовать после душа антицеллюлитный крем.

Как подтянуть кожу на животе при помощи упражнений

1. Лягте на пол, положите руки вдоль тела. Далее приподнимите ноги и задержитесь на 10 секунд в этом положении. Ноги медленно опустите. Повторять 10 раз.

2. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, поднимите корпус, коснитесь руками колен, вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторить около 10 раз.

3. В положении лежа зажмите бутылку с водой между ступнями (колени согнуты), ноги необходимо выпрямить, не уронив бутылку, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Такой курс займет у вас всего 5 минут. Делайте его ежедневно, и ваш животик станет упругим и плоским уже спустя месяц. Выполнять упражнения необходимо по 2 раза в день.

Как подтянуть кожу после похудения и родов

После родов все женщины мечтают вернуть красивую и стройную фигуру. Но после значительного сброса веса также можно столкнуться с проблемой дряблости живота, что выглядит неэстетично. Но здесь нет ничего удивительного, ведь во время родов вы набрали много лишних килограммов. Для того чтобы стать опять стройной и красивой, рекомендуется делать тот же комплекс упражнений, о котором было рассказано выше.

Как подтянуть кожу на животе дома

Когда вы думаете о том, как вернуть былую красоту своему животику, прежде всего, откажитесь от ношения любого утягивающего белья, так как оно отрицательно влияет на кровообращение малого таза, что очень плохо может сказаться на женском здоровье. В свой ежедневный комплекс занятий рекомендуется включить тренинг для груди, ног и рук - в совокупности это может дать достаточно хороший эффект и значительно повысить расход калорий. Используйте для кожи живота питательные кремы, маски и скрабы. Регулярный уход поможет значительно ускорить процесс восстановления эластичности. Но самые эффективные - физические упражнения. Они не только подтягивают мышцы, но и улучшают кровоснабжение кожи, улучшая ее питание.

Одной из самых сексуальных женских частей тела, как ни странно, является …… живот. Не стоит удивляться: упругий, подтянутый, с легкой округлостью, женский животик может свести с ума Вашего любимого мужчину. Но, к сожалению, кожа живота со временем потеряет свою упругость, стает дряблой и сухой. В таком случае, Вам стоит воспользоваться специальными масками. Маски для кожи живота можно сделать самостоятельно, в домашних условиях, используя обычные средства, которые каждая женщина имеет у себя в арсенале.

Маска из дрожжей для упругости живота

Чтобы сделать маску, Вам понадобится: 20 г дрожжей, 5 ч.л. меда, 5 ч.л сливок (если сливок нет можно воспользоваться жирной сметаной). Все ингредиенты хорошенько размешать и нанести на кожу живота. После 20-25 минут смыть теплой водой, нанести питательный крем. Маска питает кожу, делает ее упругой, ускоряет кровообращение.

Маска из крапивы для упругости живота

Для маски Вам нужно: 2 ст.л. сухой крапивы залейте 1 стаканом кипятка и прокипятите 10 минут. Охладите настой, процедите его. Смочите марлю в крапивный настой и положите на живот, укатав его пищевой пленкой. Время маски — 60 минут. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца, потом 1 раз — для поддержания эффекта.

Уксусные обертывания для упругости кожи живота

На один стакан воды добавьте одну столовую ложку 9% уксуса. Смочите марлю в полученную смесь и приложите к животу, обернув пищевой пленкой. Держите маску около 30 минут.