ПЛАН

1. Виды зимнего спорта. 2.Летниевиды спорта. Литература.

1. Виды зимнего спорта

Зимний спорт - совокупность видов спорта, проводящихся на снегу или на льду, то есть преимущественно зимой. Основные зимние виды спорта входят в программу Зимних Олимпийских игр.

Биатло́н (от лат. bis - дважды и греч. ’άθλον - состязание, борьба) - зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из винтовки. Биатлон наиболее популярен в Германии, России и Норвегии. C 1993 года и по настоящее время официальные международные соревнования по биатлону, включая Кубок мира и Чемпионаты мира, проходят под эгидой Международного союза биатлонистов (англ. International Biathlon Union, IBU ).

Фриста́йл (англ. Freestyle skiing) - вид лыжного спорта. В состав фристайла входят лыжная акробатика, скикросс и могул. Лыжный балет – одна из дисциплин фристайла, существовавшая до 1999 года, была исключена из программ официальных соревнований. Балет состоял из спуска по пологому склону под музыкальное сопровождение с демонстрацией элементов скольжения, шагов, вращений, прыжков.

В лыжной акробатике спортсмены со специально спрофилированного трамплина совершают серию различных по сложности прыжков и сальто. Трамплины бывают 3 видов: большой (высота 3,5 м, уклон 65°); средний (3,2 м, 63°); малый (2,1 м, 55°). Гора приземления должна быть покрыта рыхлым снегом. Очки начисляются за технику отрыва, высоту и длину полета, форму элементов и приземление.

Ски-кросс – гонка по специальной горнолыжной трассе, включающая в себя снежные препятствия в виде различных трамплинов, волн, и виражей. Соревнования по ски-кроссу проходя в два этапа. На первом этапе, в квалификации спортсмены проходят трассу на время по одному. По результатам квалификации спортсмены распределяются по группам в четыре человека для участия в финалах. Финальные заезды проходят по олимпийской схеме, с выбыванием, побеждает тот, кто приходит к финишу первым..

Горнолыжный спорт - спуск с гор на специальных лыжах. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру.

Лыжные гонки - гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта.

Лы́жное двоебо́рье (англ. Nordic Combined) - олимпийский вид спорта. Другое название - северная комбинация.

Включает в себя следующие дисциплины: прыжки с 90-метрового трамплина (2 попытки, очки за попытки суммируются) и лыжная гонка на 15 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями.

Стартовая позиция участников во второй день соревнований на лыжной трассе определяется местом, занятым в предыдущий день в прыжках с трамплина. Первым уходит на дистанцию победитель, остальным за каждое очко отставания на трамплине начисляется по 5 секунд (система Гундерсена).

Кроме основного вида, существуют спринт (один прыжок и гонка на 7,5 км) и эстафета (по два прыжка каждого участника и гонка 4х5 км).

Прыжки с трамплина (англ. ski jumping) - вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта, а так же входят в программу лыжного двоеборья. Входят в состав Международной федерации лыжного спорта (англ. International Ski Federation, фр. Fédération Internationale de Ski, FIS).

Сноубо́рдинг (англ. snowboarding) - вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на специальном снаряде - сноуборде. Изначально зимний вид спорта, хотя отдельные экстремалы освоили его даже летом, катаясь на сноуборде на песчаных склонах (Сэндбординг).

Могул - вид лыжного фристайла, состоит в катании на горных лыжах по бугристому склону (по буграм, или могулам) и выполнении прыжков на трамплинах.

Бобсле́й (от англ. bobsleigh) - зимний олимпийский вид спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях - бобах.

Родиной бобслея является Швейцария. Здесь в 1888 году английский турист Уилсон Смит соединил между собой двое саней с доской и использовал их для путешествия из Санкт-Морица в расположенную несколько ниже Челерину. Там же, в Санкт-Морице, в конце XIX в. был организован и первый в мире бобслейный спортивный клуб, где были разработаны основные правила соревнований в этом виде спорта, причем экипаж саней тогда состоял из пяти человек - трех мужчин и двух женщин. В дальнейшем количество членов экипажа бобслейных саней менялось

Кёрлинг (англ. Curling) - командная спортивная игра на ледяной площадке. Участники двух команд поочерёдно пускают по льду специальные тяжёлые гранитные снаряды («камни») в сторону размеченной на льду мишени.

Хокке́й с ша́йбой - спортивная игра, подвид хоккея, заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои. Побеждает команда, забросившая наибольшее количество шайб в ворота соперника.

Фигу́рное ката́ние - зимний вид спорта, в котором спортсмены перемещаются на коньках по льду с выполнением дополнительных элементов, чаще всего под музыку. В официальных соревнованиях, как правило, разыгрываются четыре комплекта медалей: в женском одиночном катании, в мужском одиночном катании, в парном катании, а также в спортивных танцах на льду. Фигурное катание включено в программу Зимних Олимпийских игр.

Конькобежный спорт (Скоростной бег на коньках - англ. Speed Skating) - вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу. Конькобежный спорт - один из старейших видов спорта. Самые древние коньки, обнаруженные археологами, принадлежали кимерийцам - кочевому племени, жившему 3200 лет назад в Северном Причерноморье. Первые официально зафиксированные соревнования были проведены в Великобритании в январе 1763 года. Как вид спорта скоростной бег на коньках получил развитие во второй половине XIX века.

Санный спорт - это соревнования в скоростном спуске на одноместных или двухместных санях по заранее подготовленной трассе. Спортсмены располагаются на санях на спине, ногами вперед. Управление санями производится при помощи изменения положения тела.

Шорт - трек (англ. Short track speed skating, русск. Скоростной бег на коньках на короткой дорожке) - форма конькобежного спорта. В соревнованиях, несколько спортсменов (как правило 4-8: чем больше дистанция, тем больше спортсменов в забеге) одновременно катаются по овальной ледовой дорожке длиной 111,11 м.

Скелетон (вид спорта) (англ. Skeleton, букв. - скелет, каркас) - зимний олимпийский вид спорта, представляющий собой спуск по ледяному жёлобу на двухполозьевых санях на укрепленной раме, победитель которого определяется по сумме двух заездов.

Прародителем скелетона считается спуск с гор на тобоггане (бесполозных деревянных санях), распространённых среди канадских индейцев. В литературе его появление относят к XVI веку. Сведения о спортивных состязаниях саночников датируются серединой XIX века, когда британские туристы в Швейцарских Альпах начали спускаться на санях по заснеженным горным склонам.

Зимнее плавание - плавание в открытых неподогреваемых водоёмах с холодной (от 15 до 4 °C) и ледяной (4 градуса и ниже) водой.

Стали бы еще популярнее, если в них включить несколько новых дисциплин.

На сегодняшний день, есть несколько очень популярных зимних видов спорта, которые по разным причинам не являются олимпийскими.

И, тем не менее, эти виды спорта могут по зрелищности поспорить со многими олимпийскими дисциплинами.

1. Скиджоринг (гонки на собаках)

Этот вид спорта довольно молодой. В СССР была дисциплина под названием буксировка лыжника, впоследствии переименованной в России в скиджоринг.

Лыжника тянет вперед лошадь, собака или олень (реже), которой управляет наездник или сам лыжник - все зависит от разновидности скиджоринга.

Стоит также отметить, что езда, когда в качестве буксира выступает снегоход или внедорожник, тоже может называться скиджорингом. В России данный зимний вид спорта ассоциируется с собаками, а в США с конями.

2. Соревнования на скорость (горные лыжи)

В данном виде спорта лыжники соревнуются на скорость, спускаясь со специально подготовленного склона. Стоит отметить, что это самый скоростной не моторный вид спорта, не считая прыжков с парашютом.

Обычно в соревновании на скорость, участники могут достигать отметки, превышающей 200 км/ч. На отрезке в 1 км определяется скорость лыжника. Победителем становится тот, кто набрал самую высокую скорость.

3. Спортивный балет на льду

В США и Австралии балет на льду известен как театр на льду "TOI" (Theatre on Ice). Этот зимний вид спорта является смесью одиночного и парного катания, а также спортивных танцев на льду.

Синхронное фигурное катание в балете на льду ставится с целью поведать законченную историю. Акцент ставится на эстетичность, а не на технику. Впервые балет на лыжах появился в начале 20 века в Австрии. Несмотря на то, что сама дисциплина довольно новая, она очень быстро набирает популярность.

4. Зимние виды спорта: соревнования военных патрулей (патрульная гонка)

Патрульная гонка является предшественником современного биатлона. Этот вид спорта был известен в первой половине XX века.

В соревнования военных патрулей входят несколько этапов: мужская и женская лыжная гонка по пересеченной местности на дистанцию 25 км и 15 км соответственно, горный маршрут (ски-альпинизм) и стрельба из винтовок по заранее приготовленным мишеням.

До того, как ее заменили биатлоном, патрульная гонка была зимним олимпийским видом спорта на самых первых играх в 1924 году.

5. Хоккей с мячом (бенди)

Играют две команды по 10 полевых игроков, которые для передвижения используют коньки. Несмотря на то. Что в России этот вид спорта официально называется "хоккей с мячом", в международной практике его название - "бенди".

Международный олимпийским комитет признает хоккей с мячом зимним видом спорта, но пока не ввел его в официальную программу Зимних Олимпийских игр. По словам Президента Федерации хоккея с мячом России и Международной федерации бенди, на Зимних Олимпийских играх 2018 года этот вид спорта будет.

6. Сноукайтинг

Являясь разновидностью кайтсерфинга, основной элемент этого зимнего вида спорта - это воздушный змей (кайт), который и тянет за собой спортсмена. Участник может катиться как на лыжах, так и на сноуборде.

В России снойкайтинг развивается очень быстро, в отличие от кайтсерфинга. К примеру, в Тольятти можно наблюдать международные соревнования по сноусерфингу "Жигулевское море".

Сноукайтинг (видео)

7. Не олимпийские виды спорта: парусные сани

У парусных саней есть и другое название - буеры. Главной конструкцией является парус, который крепится к корпусу, у которого уже есть три коротких стальных конька. Задний конек играет роль руля саней.

Буеры способны развивать большую скорость, но все зависит ото льда и силы ветра. Есть места, где парусные сани очень популярный вид спорта, например Польша, где в северо-восточной части есть около 2 000 озер и огромное количество рек.

8. Не олимпийский спорт: ледолазание (айс-климбинг)

Проще говоря, это карабканье по ледяным отвесным склонам. Здесь нужно иметь высокий уровень концентрации внимания. Лед довольно хрупкий, а значит одно неосторожное движение может привести к трещине.

Ледолазы, занимающиеся айс-климбингом, штурмуют те же вершины, что и скалолазы в теплое время года. Однако у ледолазов есть еще одно препятствие, которого нет у скалолазов - замерзший водопад.

Стоит отметить, что российских любителей этого вида спорта можно встретить на Кавказе. Также много ледяных площадок можно найти в Крыму. Кроме природных, есть и искусственные ледяные сооружения для тренировок.

9. Зимнее конное поло

Несмотря на то, что зимнее конное поло не является олимпийским видом спорта, по нему проводятся крупные соревнования. В Москве соревнования по этому виду спорта проводятся с 2004 года.

Самый известный турнир по зимнему конному поло называется Cartier Polo World Cup, и проходит он каждый год в Швейцарии, а именно на льду озера Санкт-Моритц. Правила этого вида спорта такие же, как и у обычного конного поло. Единственное различие это мяч, разукрашенный в более яркий цвет и имеющий больший диаметр.

Так как климатические условия в России позволяют этому спорту развиваться, Международная федерация современного пятиборья серьезно заинтересовалась перспективой данного развития. Стоит отметить, что главой данной федерации является принц Монако Альберт, который очень любит этот вид спорта.

10. Фигурное катание на горных лыжах

Этот вид спорта был частью фристайла (лыжный спорт) с начала 60-х годов и до 2000. В течение 90 секунд участники должны были выполнить различные акробатические элементы, спускаясь на лыжах с небольшого склона под музыку.

В 80-х годах существовали соревнования пар, в которых, кроме прыжков и поворотов, участники должны были выполнять поддержки и демонстрировать синхронность. Выступление оценивали судьи.

Тебя вдохновила зимняя Олимпиада в Сочи? К счастью, в России легко заниматься зимними видами спорта. Вот несколько подсказок, с чего ты можешь начать.

Попробуй зимние виды спорта

Марк Р. Риссардо, спортивный физиотерапевт и главный врач канадской бригады врачей на Олимпийских Играх в Ванкувере в 2010-м и Лондоне в 2012-м годах , говорит, что, хотя попробовать себя в зимних видах спорта может практически каждый, следует все же сначала пройти обследование у терапевта.

“Чрезвычайно важно на определенных спортивных состязаниях — таких, как скелетон и прыжки на лыжах с трамплина, хоккей с шайбой и фигурное катание — иметь сильный позвоночник и спину, а затем уже другие группы мышц — они должны нести дополнительную нагрузку, чтобы подготовить человека к данному виду спорта”, — говорит он.

Хоккей с шайбой

Хоккей очень популярен в России. В него играют и мальчишки во дворах, и профессиональные спортсмены.

Хоккей — серьезная кардиотренировка, но Риссардо говорит, что у многих хоккеистов можно наблюдать дисбаланс в развитии мышц. Если много играть в хоккей, будут сильно развиты квадрицепсы, а подколенные сухожилия останутся довольно слабыми, поэтому если ты занимаешься или думаешь заняться хоккеем, удели время тренировкам в спортзале, чтобы все группы мышц были гармонично развиты.

Если от хоккея у тебя болит спина, делай специальные упражнения для спины, чтобы укрепить ее. Также работайте над позвоночником и обязательно протяни подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы и поясницу, говорит Риссардо.

Лыжные гонки

Скольжение по свежему снегу на лыжах по пересеченной местности — фантастическая аэробная тренировка, отмечает Риссардо. Здесь участвуют различные группы мышц: “Работая лыжными палками, ты используешь бицепс и трицепс. Трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, мышцы между лопатками поддерживают напряженную работу рук”, — говорит Риссардо. Если ты используешь коньковый стиль, тебе нужны сильные мышцы нижней части тела. Сильные разгибающие мышцы бедра, аддукторы и сгибающие мышцы бедра помогут приблизиться к финишной черте. Уф!

Дополнительно: биатлон

Хочешь усилить свою лыжную тренировку? Объедини ее со стрельбой.

Риссардо утверждает, что, кроме уже перечисленных мышц, в биатлоне задействованы и другие:

– Сила передних и средних дельтовидных мышц необходима, чтобы устойчиво установить винтовку и точно поразить цель. Здесь же пригодится способность быстро уменьшить частоту сердцебиения до нормального ритма, чтобы стабилизировать винтовку.

– Нужна сильная спина, чтобы носить винтовку. Обратные разгибающие мышцы должны быть дополнительно натренированы.

Горные лыжи

“Чтобы овладеть горными лыжами и свести к минимуму вероятность травмы, спортсмен должен старательно подготовить свое тело к условиям гор”, — говорит Риссардо. Он рекомендует обратить внимание лыжников на эти мышцы: квадрицепс, сгибающие мышцы бедра, икры, ягодичные мышцы и мышцы верхней части тела. “Удели внимание подколенным сухожилиям, чтобы мышцы работали сбалансированно”, — утверждает врач.

Баланс и кинестезия (способность чувствовать и контролировать свое тело в пространстве) также важны для скоростного спуска. Когда ты спускаешься под гору со скоростью более чем 160 км в час, ты должен хорошо понимать и чувствовать, что находится вокруг тебя! Поработай над стабильностью и балансировкой, стоя на шаре BOSU, используя легкие гантели.

Фигурное катание

Россия по праву гордится своими фигуристами.

Фигурист должен быть артистичным, отлично владеть своим телом и при этом невероятно работоспособным! Просто подумай о четвертных прыжках (четыре полных оборота в воздухе!) — они требуют чрезвычайно сильных квадрицепсов и подколенных сухожилий. Фигуристам также требуется “феноменальная гибкость”, говорит Риссардо. Йога, пилатес и балет — важные части распорядка серьезного фигуриста.

Чтобы преуспеть в фигурном катании, займись плиометрикой (прыжковые тренировки), тренируй выпады. Важна сильная верхняя часть тела, особенно для фигуристов-мужчин, которые выполняют сложные поддержки с партнершей.

“Баланс, кинестезия и гибкость — ключевые компоненты, которые также следует тренировать в спортзале”, — говорит Риссардо. Фигурное катание — серьезная тренировка всего тела!

Конькобежный спорт

“Эти спортсмены испытывают феноменальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему”, — утверждает Риссардо. Они могут пробегать расстояния всего в 500 метров или целых 10 000 метров.

Следует иметь в виду, что беговые коньки отличаются от фигурных или хоккейных коньков. Они требуют некоторой привычки, если надеваешь их впервые!

Риссардо поясняет, что конькобежцы развивают скорость за счет мышц нижней части тела (квадрицепс, подколенные сухожилия, сгибающие мышцы бедра, икроножные мышцы); при этом очень важна способность ощущать свое тело в пространстве, гибкость сухожилий, выносливость и физическая сила, а также психологическая устойчивость. Общая физическая сила организма необходима для этого вида спорта. Просто подумай: при входе в трудные повороты, тело находится почти в горизонтальном положении. Твой корпус — это то, что поможет сохранить твое тело в равновесии и заставить мышцы работать правильно.

“Спортсменам приходится тренироваться не только на катке,- говорит Риссардо. — Езда на велосипеде — хорошая альтернатива, и многие конькобежцы, способные развивать огромные скорости, нередко также занимаются велоспортом”. (Клара Хьюз — шестикратная Олимпийская медалистка в велогонках и конькобежном спорте, выигрывала медали и на Летних, и на Зимних Олимпийских играх.)

Бобслей

“Этот спорт имеет много общего практически с любым из Зимних Олимпийских видов спорта”, — замечает Риссардо. Бобслеисты развивают огромную скорость с самого начала, и для этого им нужна большая физическая сила. “Бобслеистам важно иметь сильные ноги”, — говорит Риссардо. Они используют квадрицепс, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодичные мышцы и сгибающие мышцы бедра, чтобы толкнуть сани со стартовой линии как можно сильнее, прежде чем запрыгнуть в них.

Затем происходит следующее: запрыгнув в сани, спортсмены должны оставаться в спокойном состоянии и использовать свои мышцы, чтобы помочь стабилизировать сани, в то время как водитель обходит углы и держит сани на ходу.

Санный спорт и скелетон

В этих двух видах спорта задействованы одинаковые группы мышц (и они одинаково опасны!)

В каком бы положении они ни находились, спортсмены должны оставаться в максимально неподвижном состоянии, чтобы безопасно выходить из поворотов, лишь слегка воздействуя на сани. “Само собой разумеется, что для этих соревнований жизненно важна физическая сила, — отмечает Риссардо. — Очень сильная спина и мускулатура пресса необходимы спортсмену, чтобы действовать безопасно и успешно”.

Скелетон требует дополнительных навыков — требуется немалая выдержка, чтобы мчаться на большой скорости, когда твое лицо лишь в нескольких дюймах от льда, говорит Риссардо. “Как это называется — психологическая устойчивость?”

Сноубординг

Да, соревновательным сноубордингом обычно занимаются молодые спортсмены — они могут контролировать свои тела в самых сумасшедших положениях. Но это не означает, что ты не можешь заняться им на своем местном склоне для тренировки.

Риссардо говорит, что для сноубординга важны сильные нижние мышцы тела, особенно для прыжков. Помогут гибкость и сильный корпус – используй шар BOSU, чтобы работать над этим. Начни с наклонных тренировок и затем, когда будешь чувствовать себя комфортно, двигайся дальше вплоть до элементов хаф-пайп.

Керлинг

Думаешь, керлинг не требует физической подготовки и силы? Подумай еще раз. «Необходима гибкость плеча и бедренных суставов, — утверждает Риссардо. — Чтобы правильно кинуть «камень», необходимо быть очень гибким. Когда снаряд запущен, тело располагается практически горизонтально, параллельно ледяной поверхности”.

Сила плеча и баланс тела — ключевые моменты. Ведь следует бросить снаряд так, чтобы он приземлился именно туда, куда нужно (иногда требуется лишь мягкое прикосновение). Подгоняя снаряд, ты вновь используешь плечи и силу спины, говорит Риссардо. Чтобы усилить эти мышцы, выполняй комплекс специальных упражнений в спортзале.

Многие керлингисты испытывают проблемы с коленями. Если и ты с этим столкнулся, проконсультируйся со спортивным медиком, чтобы он посоветовал тебе специальные упражнения — необходимо укрепить мышцы и развить мышечную память.

Прыжки на лыжах с трамплина

“Ты когда-нибудь стоял наверху Олимпийского лыжного трамплина? Должен сказать, это пугающее ощущение! — смеется Риссардо. — Помимо усиленной спортивной программы, которая включает основные упражнения, в частности, для укрепления спины, в этом виде спорта просто необходима психологическая устойчивость”.

Риссардо говорит, что для прыжков на лыжах с трамплина не просто важен, а абсолютно обязателен сильный корпус. Спортсмены также должны быть в состоянии согнуть лодыжки так, чтобы их ноги как можно сильнее приблизились к голеням, таким образом, их верхняя часть тела может быть вытянута вперед в прыжке, чтобы преодолеть как можно большее расстояние.

“Обратные разгибающие мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы — их работа синхронизируется, чтобы сохранять тело максимально неподвижным во время прыжка. Сильные четырехглавые мышцы важны при приземлении — они должны работать слаженно, чтобы смягчить приземление с такого высокого расстояния, — говорит Риссардо. Развивай эти мышцы — тебе помогут выпады и прыжковые тренировки (плиометрика).

Статью подготовила : Ольга Позиховская

В зимнюю пору года не надо лежать на диване и скучать, а можно отправиться на улицу и заняться спортом. Такие тренировки не только помогут отдохнуть, но и избавиться от лишних килограмм. Самое приятное в зимних видах спорта то, что любая нагрузка будет для вас в удовольствие.

Самые популярные виды спорта в зимний период

1. Лыжи. Для этого спорта вам понадобятся лыжи, палки, боты, ну и конечно горка. Этот вид спорта прекрасный сжигатель калорий, поэтому выбирайте более ухабистые дороги, на которых ездить будет не просто. Катаясь на лыжах, вы будете тренировать сразу все тело.
2. Бег. Бегать полезно не только в летнюю погоду, а и зимой. Этот вид спорта положительно влияет на сердечнососудистую систему. в холодную пору года более эффективен, так как организм тратит больше энергии на бег по снегу и поддержания правильной температуры тела. Такое занятие поможет хорошо прокачать мышцы голени.
3. Санки. Любимая детская забава – катание на санках. Кроме того, что вы будете спускаться с горки, санки необходимо будет пешком поднять в гору. Езда на санках – прекрасная кардиотренировка, благодаря которой вы накачается мышцы бедер.
4. Сноуборд. Достаточно популярный вариант зимнего вида спорта среди молодежи. Во время катания работает все тело, так как вам необходимо удерживать равновесие, балансировать и выполнять различные элементы. На горку можно подниматься без помощи подъемника, тогда калорий вы потратите намного больше.
5. Велосипед. Только для езды по снегу обычный велосипед не подойдет, поэтому целесообразно приобрести сноубайк. Ехать в непогоду очень тяжело, поэтому крутить педали вы будете более интенсивно, плюс необходимо быть в постоянном напряжении, чтобы держать равновесие. В итоге у вас получится прекрасная тренировка икроножных мышц.
6. Туризм. Ходить в поход можно не только летом, а и зимой. В горах очень красиво и воздух свежий, поэтому соберите компанию и вперед покорять вершины. Во время похода вы будете подниматься в гору, преодолевать различные препятствия, а наличие снега усложнит задачу. Таким образом, вы потратите огромное количество калорий и улучшите свою физическую форму.
7. Коньки. Кататься можно в любое время года, так как сегодня катки строят в специальных помещениях, но зимой можно отправиться на настоящее озеро или на открытый каток. Такой вид спорта требует затраты огромного количества энергии, а значит лишние килограммы вам не страшны.
8. Скалолазание. Покорить зимнюю вершину мечтают многие, но это достаточно опасное занятие, которое требует хорошей подготовки. Такая тренировка потребует от вас много сил и хорошей физической формы. Для начала покорите небольшую горку, а потом постепенно поднимайте планку.
9. Снегоход. Многие могут подумать, а как можно похудеть, если снегоход работает от двигателя. В этом случае затрата калории уходят на то, чтобы удержать машину в правильном положении и не упасть на первом повороте.
10. Снежки. Любимая забава не только детей, но и взрослых. Во время активных движений, вы будете терять , а, следовательно, и лишние килограммы. Играть в снежки можно в любом месте, где есть снег, главное – веселая компания.

Важные правила

1. Одеваться на улицу необходимо так, чтобы вы не замерзали, но и не потели, так как есть вероятность того, что заболеете.
2. Если вы хотите передохнуть, то лучше всего делайте это в теплых помещениях.
3. Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятие.

Теперь остается выбрать подходящий вид спорта, купить снаряжение и отправляться за хорошим настроением и стройной фигурой.

Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
1. Катание на сноуборде
Сжигается до 630 ккал/час

Сноубординг, пожалуй, самый экстремальный зимний вид спорта. Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь про мышцы пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и отлично прорабатываются. Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов. Кстати, Максим Балаховский, легенда отечественного фрирайда и гид хели-ски, поделился своим опытом и дал несколько полезных советов для новичков - прочитать их можно ЗДЕСЬ.
2. Катание на лыжах
Сжигается до 700 ккал/час

Лыжи - это новый бег, и с каждым годом их популярность только набирает обороты, так, уже в январе 2016 года пройдут специальные забеги для лыжников-любителей (ближайший - Night Ski Grom в Мещерском парке 17 января). При этом катание на лыжах не только отличная кардиотренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц (икры и задняя поверхность бедра особенно хорошо прорабатываются), но и более безопасный вид активности, чем бег по асфальту, так как ударная нагрузка отсутствует. Плюс лыжами может заниматься любой человек, вне зависимости от общего уровня подготовки - тут практически нет противопоказаний. Но если речь идёт о горных лыжах, то здесь уже не всё так гладко - во время спуска с горы на высокой скорости давление на суставы увеличивается.
3. Катание на коньках
Сжигается до 570 ккал/час

Во-первых, это красиво, ну а во-вторых, очень и очень энергозатратно. Если вам надоели часовые пробежки на беговой дорожке, то самое время освоить новые плоскости и выйти на каток. Так, человек, который в своё удовольствие наматывает круги по льду, не имея при этом цели побить мировой рекорд, теряет в среднем около 300 калорий в час. К тому же катание на коньках - прекрасный вид кардиотренировки, во время которой особенно хорошо работают такие проблемные части тела, как ягодицы, бёдра, икры и пресс. А если вы ещё пригласите на каток друга, с которым не могли встретиться в течение года, то не только сожжёте калории, но и круто проведёте время.
4. Хоккей
Сжигается до 650 ккал/час

Хоккей в России больше, чем просто зимний вид спорта, это настоящая страсть. А аншлаги в ледовом дворце случаются так же часто, как на принципиальных футбольных матчах. Кстати, активные болельщики на трибунах тоже тратят энергию - 60 калорий за 10 минут. Но заниматься самому всегда интереснее, чем наблюдать со стороны. К тому же хоккей - сложнейший вид спорта, который не только вовлекает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и быстроту реакции. Но при этом важно помнить, что эпизодические нерегулярные занятия этим видом спорта могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. И помните, если вы выбрали для себя хоккей, то посещение кардиолога раз в два с половиной месяца должно стать обязательным.
5. Кёрлинг
Сжигается до 360 ккал/час

Кёрлинг - прекрасный вариант для семейного отдыха, так как это, во-первых, командный вид спорта, а во-вторых, любой человек вне зависимости от физической подготовки не только отлично проведёт время с минимальным риском получить травму, но и сожжёт сотни лишних калорий. Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и натирания льда участвуют практически все группы мышц, но благодаря умеренной нагрузке они не испытывают перенапряжения. В результате вы и от лишних килограммов избавитесь, и навыки работы в команде разовьёте, и мышцы укрепите.
6. Катание на санках или на тюбиге
Сжигается до 400 ккал/час

Не стоит скептически относиться к этому весёлому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, вы совершенно незаметно и без специальных усилий сжигаете уйму калорий. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину - при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.
7. Ходьба или бег на снегоступах
Сжигается до 720 ккал/час

Ходьба на снегоступах - незаслуженно забытый в России вид физической активности, который хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость. Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом её интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова. А если вы возьмёте лыжные палки, то сможете задействовать в тренировке мышцы рук и при этом избавить позвоночник от лишней нагрузки. К тому же снегоступы - прекрасная альтернатива бега зимой, всё дело в сходстве движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже.
8. Ледолазание
Сжигается до 770 ккал/час

Ледолазание - в прошлом разновидность альпинизма, а сейчас самостоятельная дисциплина, которая представляет собой лазание по ледовым стенкам (это могут быть как маленькие, так и большие горы, замёрзшие водопады или сосульки) с использованием специального снаряжения («кошки», ледорубы и ледобуры). Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных ледодромах, которых, увы, существенно меньше, чем скалодромов, но при желании найти их не так сложно, например, один есть недалеко от Москвы. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и сообразительность. Так что регулярные занятия ледолазанием сделают из вас настоящего атлета, причём очень умного.
9. Зимний кайтинг
Сжигается до 360 ккал/час

Этот вид спорта отлично подойдёт тем, кто уже неплохо владеет сноубордом или лыжами и хочет попробовать что-то новое. Для этого вам понадобится кайт и инструктор, который научит вас им управлять и совершать манёвры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки.
10. Игра в снежки
Сжигается до 390 ккал/час

Игра в снежки - самый массовый и приятный вид зимнего времяпровождения, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения. А между тем активно нападая на противников и забрасывая их снегом, вы не только улучшаете быстроту реакции, но и тренируете все группы мышц (в основном, конечно, ягодичные и грудные). И не стоит забывать про уровень эндорфинов, который с каждым удачным броском будет расти всё выше и выше.
ИРА МОРГУНОВА