Bones ju push-ups desde el suelo. Video de entrenamiento de huesos Jiu. Sydney y el ring profesional

Kostya Tszyu es el Campeón del Mundo absoluto en la primera categoría de peso welter (hasta 63,5). Este hombre no es solo una estrella del boxeo. Él es una leyenda. Se mudó a Australia desde el colapso de la URSS, se quedó allí solo, sin apoyo, sin amigos, y emergió, convirtiéndose no solo en un Campeón del Mundo. ¡En su peso no tenía igual en todas las versiones boxísticas!

Una característica del entrenamiento de Kostya Tszyu fue la calidad que hizo que Kostya fuera único: para su peso, tuvo un golpe MUY fuerte. Entonces, en el entrenamiento, Tszyu usó su suplemento antes de pasar al programa principal: cargó los músculos de choque de los brazos, el cuerpo y las piernas. Kostya incluyó activamente pull-ups, push-ups en los puños, así como press de banca y otros en su programa de entrenamiento. ejercicios de fuerza, ¡lo que le permitió tener un poder increíble para su peso!

Peculiaridades

Además del hecho de que Kostya prestó mucha atención a las pesas, siendo un boxeador profesional y no un culturista, Kostya practicó mucho en el trabajo de bolsa, bolsa de velocidad, combate y boxeo de sombra. Kostya, como muchos boxeadores postsoviéticos geniales, no destacó particularmente ninguno de los tipos actividades de formación y no se centró en la dieta. Simplemente siguió las instrucciones habituales del entrenador y puso más énfasis en el boxeo de sombra y el sparring antes de la pelea, lo que le permitió seguir siendo campeón mundial durante diez años.

infancia del atleta

Kostya Tszyu nació en la pequeña ciudad de Serov, región de Sverdlovsk, con razón se le puede llamar el boxeador ruso más famoso y más fuerte de nuestro tiempo. Hijo de un trabajador ordinario de una planta metalúrgica y una enfermera, tiene 9 años. V carrera deportiva se hizo conocido en todo el país en 1986: se convirtió en el campeón de boxeo de la URSS entre los jóvenes. Al año siguiente, Konstantin repitió su éxito sin ningún problema. En 1989 y en 1991 ganó el título de Campeón de Europa. En 1991, en el Campeonato Mundial de Sydney, obtuvo una victoria absoluta. En los Juegos Olímpicos, desafortunadamente, el atleta no pudo demostrar su valía en la medida adecuada.

Sydney y el ring profesional

En 1991 ganó el Campeonato Mundial de Boxeo en Australia. Este año se considera el comienzo carrera profesional Konstantin Tszyu. Australia se ha convertido para Tszyu en un lugar de mayor residencia y trabajo, las victorias de Tszyu en las versiones IBF, WBC, WBA comienzan con Australia. En 1995, en los EE. UU., Ju se convirtió en el campeón mundial de la FIB.

En 1997, Kostya Tszyu perdió ante un atleta fuerte: Winx Phillips, lo que debilitó seriamente las posibilidades de una carrera futura. boxeador ruso, pero Kostya no se dio por vencido y después de un tiempo volvió a conseguir el cinturón WBC.Como resultado de su carrera en el boxeo, Konstantin logró ser el Campeón Mundial de Boxeo entre los profesionales en tres versiones e incluso fue el Campeón Mundial de Boxeo absoluto.

Entre los rivales de nuestro boxeador había muchos luchadores fuertes, de fama mundial, como, por ejemplo, Roger Mayweather, el tío del famoso Campeón en nuestro tiempo y su entrenador, Julio Cesar Chavez Senior, Zab Judah y, por supuesto, Ricky. Hatton, quien se convirtió en el último rival de Tszyu y quien le quitó el título de Campeón al ruso.

despues del deporte

Kostya Tszyu se dedica a actividades sociales, crea fundaciones benéficas en Rusia, entrena a boxeadores famosos. Su nombre está inmortalizado en el salón de la fama del boxeo internacional, pero Konstantin considera que su familia es la principal victoria deportiva. Konstantin tiene ciudadanía rusa y australiana y lleva una vida deportiva y comercial bastante activa en todo el mundo. Sólo queda desearle éxitos a nuestro ilustre Campeón.

Las artes marciales siempre implican la habilidad de pelear, esto es una pelea, y solo más tarde, cuando te has probado todo a ti mismo, entiendes que las artes marciales no se limitan a las habilidades de pelear contra un oponente, pero debes comenzar con lo habitual. entrenamiento físico, aprende a golpear rápido y fuerte, toma un agarre firme y lanza correctamente. Para desarrollar las cualidades necesarias para esto, hay cientos de recetas, pero me gustaría centrarme en algunas de las más efectivas, presentadas por maestros de varias escuelas de artes marciales.

Flexiones con algodón:

CÓMO:

Tome un énfasis acostado, colocando los pies más anchos que los hombros. Dobla los brazos ligeramente por los codos. Casi sin empujarte del suelo con las manos, salta y golpea con las palmas de las manos en el aire. Aterriza y repite.

Entrena así: cuenta las repeticiones no de la forma habitual, sino en progresión. Haz 1 repetición, comienza de nuevo y haz 2 repeticiones, reinicia la cuenta nuevamente y haz 3 repeticiones. Trate de llegar a un conteo de 10 - será muy buen resultado. Hoy puedo hacer este ejercicio hasta 15 tiempos seguidos.

POR QUÉ:

El ejercicio entrena la fase final del golpe y la resistencia, vino desde la primera infancia, cuando me entrenaba Nikolai Nikolayevich Lee, el entrenador del equipo nacional de boxeo de Rusia.

Mahi con mancuernas

CÓMO:

Levanta dos mancuernas livianas frente a ti y balancéalas rápidamente de lado a lado o de arriba a abajo.

Haz 3 rondas de 3 minutos de swings, alternando la dirección del movimiento de las mancuernas cada 30 segundos.

POR QUÉ:

Es una cosa, el poder del impacto, otra, la cualidad cuando todos tus músculos están listos para un fuerte golpe. Articulaciones del hombro por golpe duro debe ser muy resistente. El ejercicio es muy simple y le permite elevar simultáneamente su umbral de dolor.

Simulación de impacto

CÓMO:

Golpea el objetivo de modo que el puño se detenga a 2-3 mm del objetivo. Comience a practicar con golpes en un periódico colgado: el riesgo de lesiones es pequeño. Luego golpea la pared: un golpe no calculado será doloroso. En la tercera etapa, golpea a tu madre: sientes lástima por ella y esto estimula la precisión.

POR QUÉ:

Además de la fuerza, la precisión es importante para un buen golpe.

similar

El boxeo es uno de los deportes más diversos, aquí necesitas poder hacer todo. Tienes que ser capaz de jugar al fútbol, ​​al baloncesto. El boxeador debe estar loco de bien. forma física. En un momento, tuve que convertir al menos 15-20 toneladas de hierro por día. La base que estamos sentando con este hierro se reencarna aún más como velocidad.

Siempre es mejor aumentar el peso corporal que con un esqueleto. trabajé cada músculo Atención especial enfocado en músculos como bíceps, tríceps, hombros, trabajo de pies, espalda y abdominales. La tarea era poder hacer resistencia muscular y articular. Ejercicios que hice con una barra de 90 kg. - esto es un press de banca, hice 10 series de 10 veces. Además, la resistencia necesita entrenamiento durante 15 minutos con mancuernas de 1 kg, si una persona con mucho peso le di mancuernas de 2 kilogramos. Hice 120 kg de press de banca, hice 270 flexiones desde el suelo. Érase una vez que hice 55 dominadas, bueno, eso fue hace mucho tiempo, creo que ahora todavía puedo hacer 35 dominadas.

La cuerda me dio mucho, normalmente saltaba unos 45 minutos, hay otro ejercicio que me gusta mucho hacer, 5 minutos de la cuerda y 100 flexiones. Descansas de la cuerda haciendo flexiones desde el suelo, y luego viceversa, descansas de las flexiones saltando sobre la cuerda. Las clases a este ritmo te permiten levantarte del suelo 1111 veces en una hora y saltar la cuerda durante 50 minutos.

En cuanto a la comida, apoyé dieta de carbohidratos. No proteínas sino carbohidratos, todo consistía en que eliminé por completo las grasas y el azúcar de la dieta. Por lo general, nuestro cuerpo necesita proteínas, grasas y carbohidratos, la falta de grasa en mi dieta provocó que el cuerpo tomara grasa de mi cuerpo. Debido a esto, perdí alrededor de un kilo y medio por semana. No por el agua, como solemos pensar, sino por la eliminación de grasas.

En este momento, mis muchachos toman un kilo y medio de peso para entrenar, no entiendo cómo es eso. Gasté al menos 3 kg por entrenamiento, y un máximo de 5 kg. Le enseñé a mi cuerpo a sudar, y desarrollé tal metabolismo en él, debido a nutrición apropiada y el camino correcto de la vida. Es necesario no solo comer bien, sino también acostarse a tiempo. No fríe alimentos en absoluto, no tomo bebidas azucaradas, no he comido azúcar durante más de 20 años. pero como un gran número de verduras y me gustan mucho las patatas al horno, aunque dicen que las patatas al horno engordan. Por supuesto, se convertirá si no se hace nada, pero para mí se convierte en energía rápida y duradera, no en proteína, que hace que la energía sea explosiva.

Hubo un tiempo en que tomaba un poco de creatina, pero no soy muy fan de los suplementos. Pero me encantan las vitaminas, porque siempre faltan en el cuerpo en nuestra dieta. Por lo tanto, trato de comer una gran cantidad de vegetales para reponer mi cuerpo con vitaminas.

Para concluir, quiero decir que la lucha con uno mismo debe continuar durante toda la vida. Necesitas verte mejor hoy que ayer, pero debe haber un equilibrio razonable para que no te arrepientas mañana y lo que aceptaste hoy. Recuerda esto, encuentra el equilibrio contigo mismo y disfruta cada momento de tu vida.

También recomendaré un ejercicio que es muy simple pero muy efectivo. Tome un peso de 16 kilogramos y camine con él, levantándolo y cambiándolo de mano en mano. Haz lo que quieras, pero solo puedes soltar el peso después de una hora.

Kostya Tszyu sobre press de banca y nutrición adecuada

- ¿Te estiras antes de correr?
- Sí, siempre.

¿Cuánto corres?
- Primero corro 25 minutos arriba y abajo de las montañas, luego troto por la carretera durante 30 minutos.

¿Qué comes en el desayuno?
- Cereal, salvado, leche.

¿Que haces después de desayunar?
- Relajarse, dormir o hacer negocios

¿Cuándo vienes al salón?
- A las 14.00, salgo a las 16.30-17.00.

¿Qué haces después de entrenar?
- Relájate, ve a darte un masaje y luego mira la televisión.

¿Qué comes en el almuerzo?
- Mucha verdura al vapor (muy importante para mí), así como pollo y pescado. También como carne roja a la parrilla.

¿Qué haces después de cenar?
- La familia es muy importante para mí, pero también me gusta leer y escuchar música pop rusa.

¿Cuando te vas a la cama?
- A las 10 pm.

¿Cuál es tu ejercicio favorito?
- Cualquiera que canse mi cuerpo. Me encanta todo, pero sobre todo trabajar con pesas.

¿Cuántos días a la semana entrenas?
- 6 días.

¿Tenías trabajo antes de ganar el título mundial?
- Sí, serví en el ejército ruso.

Entrenamiento de Kostya Tszyu para el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia.

Kostya participa en este programa para el desarrollo de la fuerza antes de cambiar al entrenamiento de boxeo tradicional (pear bag, pneumo bag, paws, sparring).

Calentamiento
- Toque los dedos de los pies y mantenga esta posición durante 10 segundos
- Inclinaciones del cuerpo, 1 minuto
- Balanceo alternativo de brazos hacia arriba y hacia abajo, 1 minuto
- Dobla las rodillas y toca el suelo.

Lagartijas
- 50 en puños

dominadas
- 4x10 agarre estrecho, descanso de 30 segundos, luego descanso de 1 minuto.

saltar la cuerda
- 20 minutos a un ritmo medio, luego 1 minuto de descanso.

dominadas
- 4x10 agarre ancho, descanso de 30 segundos, luego descanso de 1 minuto.

mancuernas
- 4 rondas de 1 minuto, curls, 30 segundos de descanso después de cada ronda, luego 1 minuto de descanso.

Barra con pesas
- 4 x 15 curls, 30 segundos de descanso después de cada ronda, luego 1 minuto de descanso.

Panqueque para barra
- 3 x 20, descanso de 30 segundos después de cada serie. Levantando el disco con ambas manos hacia el pecho, luego se suelta el disco hacia las caderas.

prensa de banco
- 70 x 75 libras (34 kg)

Levantamiento de piernas
- 1 minuto seguido de un descanso de 30 segundos
- Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas, levante y sujete las piernas.

Levantamiento de piernas
- Mantenga 4 x 1 minuto, 30 segundos de descanso después de cada repetición
- Como antes, pero elevando completamente las piernas.

Flexión-extensión del cuerpo
- 3 x 50 en el suelo, 30 segundos de descanso después de cada repetición

Al final del entrenamiento, camine durante 1 minuto, luego beba agua y dúchese.

Entrenamiento de boxeo de Kostya Tszyu

Calentamiento
- Como anteriormente

Lagartijas
- 50 en puños

saltar la cuerda
- 20 minutos

Pera
- 10 minutos

Boxeo de sombras
- 3 rondas

combate
- 6-12 rondas. Kostya va a 12 rondas con 3 sparrings diferentes. En lugar de entrenar, puedes trabajar en la bolsa.

patas
- 6 rondas, elaborando combinaciones

Boxeo de sombras
- 3 minutos a un ritmo lento

Gimnasia
- Parada de cabeza en el centro del cuadrilátero, equilibrio y concentración (unos 3 minutos), luego 25 saltos mortales alrededor del cuadrilátero sin parar

Bolsa neumática
- 3 minutos

Pelota de tenis
- Kostya tiene su propia forma de practicar la coordinación ojo-mano. Se pone un vendaje en la cabeza con una banda elástica a la que está sujeto Pelota de tenis sobre el que golpea con los puños. Kostya se esfuerza por lograr un ritmo uniforme, manteniendo la pelota y los puños en movimiento hasta que se agote el tiempo asignado.

saltar la cuerda
- 10 minutos

fin del entrenamiento
- Masaje, beber agua, ducha

CÓMO Tome un énfasis acostado, colocando los pies más anchos que los hombros. Dobla los brazos ligeramente por los codos. Casi sin empujarte del suelo con las manos, salta y golpea con las palmas de las manos en el aire. Aterriza y repite.

Entrena así: cuenta las repeticiones no de la forma habitual, sino en progresión. Haz 1 repetición, comienza de nuevo y haz 2 repeticiones, reinicia la cuenta nuevamente y haz 3 repeticiones. Trate de llegar a una puntuación de 10 - este será un muy buen resultado. Hoy puedo hacer este ejercicio hasta 15 tiempos seguidos.

POR QUÉ El ejercicio entrena la fase final del golpe y la resistencia, vino desde la primera infancia, cuando me entrenaba Nikolai Nikolayevich Lee, el entrenador del equipo nacional de boxeo de Rusia.

CÓMO Levanta dos mancuernas livianas frente a ti y balancéalas rápidamente de lado a lado o de arriba a abajo.

Haz 3 rondas de 3 minutos de swings, alternando la dirección del movimiento de las mancuernas cada 30 segundos.

POR QUÉ Una cosa es el poder del impacto, otra es la calidad, cuando todos tus músculos están listos para un fuerte golpe. Las articulaciones de los hombros para un golpe fuerte deben ser muy resistentes. El ejercicio es muy simple y le permite elevar simultáneamente su umbral de dolor.

CÓMO Golpea el objetivo de modo que el puño se detenga a 2-3 mm del objetivo. Comience a practicar con golpes en un periódico colgado: el riesgo de lesiones es pequeño. Luego golpea la pared: un golpe no calculado será doloroso. En la tercera etapa, golpea a tu madre: sientes lástima por ella y esto estimula la precisión (en la foto en el papel de madre: