Provjera znanja učenika iz predmeta „Fizička kultura. Struktura pripremljenosti sportiste uključuje tehničke, fizičke, taktičke i mentalne elemente.

Uvod

1. Osnove fizičkog treninga

2. Fizička priprema sportiste

3. Struktura fizičkog treninga

4. Opća fizička obuka

5. Posebna fizička obuka

Bibliografija

Uvod.

Savremeni fizički trening treba posmatrati kao sistem na više nivoa. Svaki nivo ima svoju strukturu i svoje specifične karakteristike.

Najniži nivo karakteriše zdravstvena orijentacija i gradi se na osnovu opšte (uslovne) fizičke spremnosti. Kako se nivo fizičke pripremljenosti povećava, raste i njena složenost i sportska usmjerenost, a najviši nivo se gradi na principima sportskog treninga u cilju povećanja funkcionalnih rezervi organizma neophodnih za profesionalnu aktivnost. Jedan od najvažnijih uslova za realizaciju fizičkog treninga je njegova racionalna konstrukcija u dovoljno dugim vremenskim periodima. Jer ni za dan, ni za sedmicu, mjesec, a ponekad i godinu, nemoguće je pripremiti se za posao. Ovo je dugotrajan proces formiranja motoričkih sposobnosti, sistematskog unapređenja fizičkih (motoričkih) kvaliteta, psihičke pripreme, održavanja nivoa radne sposobnosti, očuvanja i jačanja zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog vaspitanja zasniva se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskog treninga.

Opća fizička obuka stvara osnovu za savladavanje vježbi, pospješuje razvoj motoričkih sposobnosti i povećava ukupne performanse. Za predstavnike mnogih sportova to je isto i doprinosi razvoju kvaliteta neophodnih da bi sportista mogao da uspešno nastupa na takmičenjima.

1. Osnove fizičkog treninga.

Bazične sportove karakterišu relativno niski sportski rezultati i značajna masovnost. Na ovom nivou postignuća, trening sportista se odvija u slobodno vrijeme od osnovne djelatnosti. Održava se pod vodstvom trenera različitih kvalifikacija, uključujući trenere-instruktore koji rade na dobrovoljnoj bazi. Opterećenja su mala.

Sport najviših dostignuća povezuje se sa željom za postizanjem najviših rezultata (svjetski rekordi, pobjede na Olimpijskim igrama, Svjetskim prvenstvima, Evropi, Rusiji itd.). Međutim, što je postignuće veće, to je manji broj sportista koji mogu dostići ovaj nivo (3% stanovništva zemlje starosti 16-25 godina).

Sport visokih dostignuća može zauzeti dominantnu poziciju u određenim periodima života sportiste. Treninzi se odvijaju pod vodstvom visokokvalifikovanih trenera, koriste se najnovija dostignuća nauke i tehnologije, koriste se velike količine treninga i takmičarskih opterećenja, a sportisti prolaze temeljitu višestepenu selekciju. Stručna procjena pokazuje da samo 1 od 65 osoba koje su započele vježbanje nastavlja školovanje u dječjoj i omladinskoj sportskoj školi (DJUŠ), standard majstora sporta u plivanju može ispuniti jedna osoba od 34.000 obučenih.

Analizirajući specifičnosti pravaca sportskog pokreta, naučnici govore o sledećem glavnom mehanizmu međuzavisnosti između masovnosti sporta i nivoa dostignuća vrhunskih sportista. Sportski rezultati koje pokazuju vrhunski sportisti, posebno u popularnim sportovima, služe kao efikasno sredstvo promocije aktivnog fizičkog vaspitanja i sporta.

Zahvaljujući tome, sve više učesnika se uključuje u bavljenje sportskim aktivnostima, a samim tim povećavaju se šanse da se među njima pronađu novi talentovani sportisti, koji će u budućnosti moći da podignu najviša sportska dostignuća na novi nivo. Stoga se, zaključuju, napredak svakog sporta, uz ostale aspekte, zasniva na neraskidivoj povezanosti svih aspekata sportskog pokreta.

U definisanju pojma sporta koristili smo termin „takmičarska aktivnost“. Da bismo to objasnili, morat ćemo specificirati još nekoliko koncepata.

Sva sportska takmičenja se održavaju po određenim pravilima, koja regulišu aktivnosti učesnika. Osim toga, svaki učesnik sportskih takmičenja nastoji postići određeni sportski rezultat (uspjeh). Da bi bili uspješni, takmičari moraju ostvariti svoje sposobnosti ili takmičarski potencijal. Dakle, takmičarska aktivnost u sportu je proces regulisan pravilima ostvarivanja takmičarskih potencijala učesnika, od kojih svaki teži ostvarenju planiranog rezultata.

Opšti cilj sportskog treninga je razvoj duhovnih i fizičkih sposobnosti sportista.

Specifičan cilj je postizanje visokih sportskih rezultata.

Sportski trening se shvata kao specijalizovan pedagoški proces fizičkog vaspitanja koji ima za cilj postizanje visokih sportskih rezultata sportiste.

Posebni zadaci sportskog treninga su: jačanje zdravlja i sveobuhvatnog fizičkog razvoja sportiste, vaspitanje njegovih moralno-voljnih i fizičkih kvaliteta, razvijanje potrebnih vještina, učvršćivanje i usavršavanje potrebnih vještina izabranog sporta, sticanje posebnih higijenskih znanja, samopouzdanje. -kontrola itd.

Trenutno postoji nekoliko najčešćih klasifikacija sportova: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; i dr. Najraširenija klasifikacija sportova uključenih u program ljetnih i zimskih olimpijskih igara:

1 - ciklički (veslanje, plivanje, skijanje, biciklizam, brzo klizanje, atletika trčanja);

2 - brzina-snaga (skakanje, bacanje, dizanje tegova);

3 - koordinaciono-kompleksni sportovi (sportska i umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje, ronjenje, itd.);

4 - borilačke vještine (rvanje, boks, itd.)

5 - sportske igre (fudbal, hokej, odbojka, košarka, vaterpolo, itd.);

6 - višeboj (atletski desetoboj, moderni petoboj, nordijska kombinacija, itd.).

2. Fizička priprema sportiste.

Usmjeren je na razvoj fizičkih kvaliteta i osnova je za unapređenje tehnologije, dijeli se na opće i posebne.

OFP - stvara osnovu za savladavanje vježbi, doprinosi razvoju motoričkih sposobnosti, povećanju ukupnih performansi. Za predstavnike mnogih sportova to je isto i doprinosi razvoju osobina neophodnih sportisti za uspešan nastup na takmičenjima i dobroj fizičkoj spremi.

SFP je osnova za održavanje sportske forme, brzo savladavanje tehnike bavljenja sportom, postizanje visokog nivoa funkcionalnih sposobnosti sportiste i sposobnosti podnošenja velikih trenažnih i takmičarskih opterećenja. Sredstva specijalnog fizičkog treninga su vježbe "njihove" vrste sporta, po strukturi slične takmičarskim radnjama.

Savremeni fizički trening treba posmatrati kao sistem na više nivoa. Svaki nivo, koji ima svoju strukturu i svoje specifične karakteristike.

Najniži nivo karakteriše zdravstvena orijentacija i gradi se na osnovu opšte (uslovne) fizičke spremnosti. Kako se nivo fizičke pripremljenosti povećava, raste i njena složenost i sportska usmjerenost, a najviši nivo se gradi na principima sportskog treninga u cilju povećanja funkcionalnih rezervi organizma neophodnih za profesionalnu aktivnost. Jedan od najvažnijih uslova za realizaciju fizičkog treninga je njegova racionalna konstrukcija u dovoljno dugim vremenskim periodima. Jer ni za dan, ni za sedmicu, mjesec, a ponekad i godinu, nemoguće je pripremiti se za posao. Ovo je dugotrajan proces formiranja motoričkih sposobnosti, sistematskog unapređenja fizičkih (motoričkih) kvaliteta, psihičke pripreme, održavanja nivoa radne sposobnosti, očuvanja i jačanja zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog vaspitanja zasniva se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskog treninga.

3. Struktura fizičkog treninga.

Jedan od vodećih stručnjaka u teoriji sportskog treninga V.N. Platonov (1986) napominje da je savremeni sistem treninga sportista kompleksan, multifaktorski fenomen, koji uključuje ciljeve, ciljeve, sredstva, metode, organizacione forme, materijalno-tehničke uslove itd., koji obezbeđuje postizanje najviših sportskih performansi sportiste. , kao i organizaciono-pedagoški proces pripreme sportiste za takmičenja.

U sistemu treninga sportiste postoje: sportski treninzi, takmičenja, vantrening i vantakmičarski faktori koji povećavaju efikasnost treninga i takmičenja.

Glavni aspekti treninga sportiste su fizički, tehnički, taktički, mentalni i integrativni trening.

Fizički trening ima za cilj jačanje zdravlja, postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja i vaspitanje fizičkih kvaliteta neophodnih sportisti. Uobičajeno je da se dijeli na opću fizičku obuku (GPP) i specijalnu fizičku obuku (SFP).

Svrha OFP-a je postizanje visokih performansi. Njegovo sredstvo su razne fizičke vježbe (hodanje, trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, sportske igre na otvorenom, gimnastika, trening s utezima itd.).

SFP je usmjeren na obrazovanje individualnih fizičkih kvaliteta, vještina i sposobnosti neophodnih u odabranom sportu. Sprovodi se sistematski i pomaže sportisti da se pripremi za takmičenje.

Njegovo sredstvo su posebne vježbe i elementi odabranog sporta. Omjer GPP-a i SPP-a u procesu sportskog treninga se mijenja kako raste sportski duh, udio SPP-a se postepeno povećava. U zavisnosti od kvalifikacija sportista, od 70% (u početnom periodu priprema) do 30% (za sportiste najvišeg ranga) vremena za trening se izdvaja za opštu fizičku obuku.

Tehnička obuka ima za cilj da nauči sportistu sistemu pokreta koji odgovara karakteristikama ovog sporta.

Tehničku pripremljenost (ili drugim riječima tehničku ovladanost) sportista karakteriše ono što sportista može i kako može savladati ovladane radnje. Prva grupa indikatora uključuje: obim, svestranost, racionalnost tehničkih radnji koje sportista može izvesti. Drugo, efikasnost, majstorstvo implementacije (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

U strukturi tehničke spreme sportiste veoma je važno izdvojiti osnovne i dodatne pokrete. U osnovne spadaju pokreti i radnje koje čine osnovu tehničke opremljenosti ovog sporta, bez kojih je nemoguće efikasno voditi takmičarsku borbu u skladu sa postojećim pravilima. Ovladavanje osnovnim pokretima je obavezno za sportistu. Dodatni pokreti i radnje su sekundarni pokreti i radnje koje su karakteristične za pojedine sportiste i povezane su s njihovim individualnim karakteristikama. (Platonov V.N., 1986).

Taktička obuka. Taktička pripremljenost u teoriji i praksi sportskog treninga, - piše Platonov V.N., - podrazumijeva se kao sposobnost sportiste da kompetentno izgradi tok borbe, uzimajući u obzir karakteristike sporta, njegove individualne karakteristike, sposobnosti njegovih protivnika i stvorenih spoljnih uslova.

Nivo taktičke spremnosti sportiste zavisi od njegovog vladanja sredstvima, oblicima i vrstama taktike ovog sporta. Sredstva sportske taktike su sve tehnike i načini njihovog izvođenja, oblici - individualne, grupne i timske akcije, vrste - ofanzivne, defanzivne i kontrakcione taktike.

Taktika se oslanja na strategiju, tako da A.Ya. Gomelsky u svojoj knjizi "Biblija košarke" piše da je strategija glavni teorijski pravac rada cijelog tima, koji određuje sredstva i metode pripreme za glavna takmičenja. Četvorogodišnji plan za pripremu reprezentacije SSSR-a za Olimpijske igre u Seulu je strategija tima u periodu 1985-1988. Strategija predviđa upravljanje timom na takmičenjima.

Taktika je dio strategije koja rješava glavne zadatke treninga, uzimajući u obzir specifične sposobnosti - resurse tima, karakteristike protivnika, uslove takmičenja. Sve to određuje taktički i kombinovani prtljag tima.

Mentalni trening - povezan sa obrazovanjem sportista u procesu treniranja moralnih, voljnih i posebnih mentalnih kvaliteta.

Časovi iz različitih sportova doprinose formiranju specifične strukture mentalnih kvaliteta, tako da A.Ts. Puni (1984) je otkrio da predstavnici svakog sporta imaju svoje vlastite vodeće voljni kvalitete.

4. Opća fizička obuka.

Opća fizička obuka (GPP) je proces poboljšanja motoričkih fizičkih kvaliteta usmjeren na sveobuhvatan i skladan fizički razvoj osobe.

Fizička spremnost doprinosi povećanju funkcionalnosti, ukupnih performansi, osnova je (baza) za specijalne treninge i postizanje visokih rezultata u odabranoj oblasti aktivnosti ili sporta. OFP-u se mogu dodijeliti sljedeći zadaci:

1. postići skladan razvoj mišića tijela i odgovarajuću snagu mišića;
2. steći opštu izdržljivost;
3. povećati brzinu izvođenja različitih pokreta, opće brzine;
4. povećati pokretljivost glavnih zglobova, elastičnost mišića; poboljšati spretnost u raznim (kućnim, radnim, sportskim) aktivnostima, sposobnost koordinacije jednostavnih i složenih pokreta;
5. naučite izvoditi pokrete bez nepotrebnog stresa, savladajte sposobnost opuštanja.

Postizanje fizičkog savršenstva povezano je sa opštom fizičkom obukom – nivoom zdravlja i sveobuhvatnim razvojem fizičkih sposobnosti koje zadovoljavaju zahteve ljudske delatnosti u određenim istorijski utvrđenim uslovima proizvodnje, vojnih poslova i drugim oblastima javnog života. Specifični principi i pokazatelji fizičkog savršenstva uvijek su određeni stvarnim potrebama i uslovima društva u svakoj istorijskoj fazi. Ali oni također uvijek imaju zahtjev za visokim nivoom zdravlja i ukupnim performansama. Pritom treba imati na umu da čak i dovoljno visoka opća fizička spremnost često ne može osigurati uspjeh u određenoj sportskoj disciplini ili različitim vrstama profesionalnog rada. A to znači da je u nekim slučajevima potreban povećan razvoj izdržljivosti, u drugim - snage itd., tj. potrebna je posebna obuka.

Savremeni fizički trening treba posmatrati kao sistem na više nivoa. Svaki nivo ima svoju strukturu i svoje specifične karakteristike.

Najniži nivo karakteriše zdravstvena orijentacija i gradi se na osnovu opšte (uslovne) fizičke spremnosti. Povećanjem nivoa fizičke spremnosti raste složenost i sportska orijentacija, a najviši nivo se gradi na principima sportskog treninga u cilju povećanja funkcionalnih rezervi organizma neophodnih za profesionalnu aktivnost. Jedan od najvažnijih uslova za realizaciju fizičkog treninga je njegova racionalna konstrukcija u dovoljno dugim vremenskim periodima. Jer ni za dan, ni za sedmicu, mjesec, a ponekad i godinu dana nije moguće pripremiti se za posao. Ovo je dugotrajan proces formiranja motoričkih sposobnosti, sistematskog unapređenja fizičkih (motoričkih) kvaliteta, psihičke pripreme, održavanja nivoa radne sposobnosti, očuvanja i jačanja zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog vaspitanja zasniva se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskog treninga.

5. Posebna fizička obuka.

(SFP) je proces koji osigurava razvoj fizičkih kvaliteta i formiranje motoričkih sposobnosti koje su specifične samo za određene sportove ili određene profesije, osigurava selektivni razvoj pojedinih mišićnih grupa koje nose glavno opterećenje pri izvođenju specijaliziranih vježbi. Glavno sredstvo specijalnog fizičkog treninga su takmičarske vježbe u „vlastitom“ sportu. Odnos sredstava i metoda opšteg fizičkog treninga i fizičkog treninga zavisi od individualnih karakteristika sportiste, njegovog sportskog iskustva, perioda treninga i zadataka koje treba rešavati. Princip jedinstva temelji se na činjenici da su adaptivne reakcije tijela na opterećenja selektivne i ne mogu osigurati razvoj svih kvaliteta potrebnih za postizanje visokog sportskog rezultata. Svaki kvalitet, ovisno o biološkoj strukturi pokreta koji se koristi, o intenzitetu opterećenja, posebno se razvija. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru pri korištenju bilo specifičnih sredstava ili općih razvojnih fizičkih vježbi ne daje željeni učinak. Nivo razvijenosti fizičkih kvaliteta nije isti za predstavnike različitih sportova.

Jedino ispravno rješenje za korištenje opće i posebne fizičke obuke je njihova razumna kombinacija u različitim fazama trenažnog procesa.

U početnoj fazi treninga treba da preovlađuje osnovna opšta fizička priprema, bez obzira na sport.Upotreba sredstava opšte fizičke obuke za svestrani trening je neophodna i za sportiste visoke klase. U različitim sportovima za OFP se koriste različita sredstva specifična za ovaj sport. Ali u isto vrijeme, ne možete upasti u drugu mužnju - koristite uglavnom specijalizirane vježbe, posebno iste. To emocionalno osiromašuje proces priprema i, drugo, tijelo im se prilagođava - rezultat je neefikasnost trenažnog procesa.

Specijalni fizički trening je veoma raznolik u svom fokusu, ali se sve njegove vrste mogu svesti na dvije glavne grupe:

1. sportski trening;
2. stručno-primijenjeni fizički trening.

Sportski trening (trening) je svrsishodna upotreba znanja, sredstava, metoda i uslova koji omogućavaju da se direktno utiče na razvoj sportiste i obezbedi potreban stepen spremnosti za sportska dostignuća.

Trenutno se sport razvija u dva pravca sa različitim ciljnim orijentacijama – masovni sport i sport viših dostignuća. Njihovi ciljevi i zadaci se međusobno razlikuju, međutim, ne postoji jasna granica između njih zbog prirodnog prelaska dijela polaznika iz masovnih sportova u "velike" i obrnuto.

Svrha sportskog treninga u oblasti masovnog sporta je poboljšanje zdravlja, poboljšanje fizičke kondicije i aktivna rekreacija.

Cilj treninga u oblasti elitnog sporta je postizanje što većih rezultata u takmičarskim aktivnostima.

Međutim, što se tiče sredstava, metoda, principa sportskog treninga (treninga), oni su slični kako u masovnim sportovima, tako iu sportovima najviših dostignuća. U osnovi je uobičajena struktura treninga sportista koji treniraju i funkcionišu u oblasti masovnog sporta i elitnog sporta.

Struktura pripremljenosti sportiste uključuje tehničke, fizičke, taktičke i mentalne elemente.

Tehničku spremnost treba shvatiti kao stepen ovladavanja od strane sportiste tehnikom sistema pokreta određenog sporta. Usko je povezana sa fizičkim, mentalnim i taktičkim mogućnostima sportiste, kao i sa uslovima spoljašnje sredine. Promjene u pravilima takmičenja, upotreba druge sportske opreme značajno utiču na sadržaj tehničke pripremljenosti sportista.

Struktura tehničke spremnosti uvijek sadrži tzv. osnovne i dodatne pokrete.

U osnovne spadaju pokreti i radnje koje čine osnovu tehničke opreme ovog sporta. Ovladavanje osnovnim pokretima je obavezno za sportistu specijaliziranog za ovaj sport.

Dodatni pokreti obuhvataju sekundarne pokrete i radnje, elemente individualnih pokreta koji ne narušavaju njegovu racionalnost i istovremeno su karakteristični za individualne karakteristike ovog sportiste.

Fizička spremnost je sposobnost funkcionalnih sistema organizma. Odražava neophodan nivo razvoja onih fizičkih kvaliteta od kojih zavisi takmičarski uspeh u određenom sportu.

Taktička pripremljenost sportiste zavisi od toga koliko ovlada sredstvima sportske taktike (npr. tehničkim metodama potrebnim za sprovođenje odabrane taktike), njenim vrstama (ofanzivna, defanzivna, kontranapadna) i formama (pojedinačno, grupno, ekipno) .

Mentalna pripremljenost je heterogena po svojoj strukturi. U njemu se mogu razlikovati dva relativno nezavisna i istovremeno međusobno povezana aspekta: voljna i posebna mentalna pripremljenost.

Voljna spremnost povezuje se s osobinama kao što su svrhovitost (jasna vizija dugoročnog cilja), odlučnost i hrabrost (sklonost razumnom riziku u kombinaciji s promišljenošću odluka), upornost i istrajnost (sposobnost mobilizacije funkcionalnih rezervi, aktivnost u postizanje cilja), izdržljivost i samokontrola (sposobnost kontrole svojih misli i postupaka u uslovima emocionalnog uzbuđenja), nezavisnost i inicijativa. Neki od ovih kvaliteta mogu biti svojstveni jednom ili drugom sportisti, ali većina njih se odgaja i usavršava u procesu redovnog trenažnog rada i sportskih takmičenja.

U strukturi posebne mentalne spremnosti sportiste potrebno je izdvojiti one aspekte koji se mogu poboljšati tokom sportskog treninga:

1. otpornost na stresne situacije treninga i takmičarskih aktivnosti;
2. kinestetičke i vizualne percepcije motoričkih radnji i okoline;
3. sposobnost mentalne regulacije pokreta, osiguravajući efikasnu koordinaciju mišića;
4. sposobnost percipiranja, organizovanja i obrade informacija pod vremenskim pritiskom;
5. sposobnost formiranja anticipativnih reakcija u strukturama mozga, programa koji prethode stvarnoj akciji.

Bibliografija.

1. Belov V.I. Mladost do sto godina. / Enciklopedija zdravlja. 1993

2. Biološki i pedagoški aspekti izdržljivosti // Mater, All-Union. symp. // Teorija i praksa fizičke kulture, 1972, br. 8, str. 29-33.

3. Zhelyazkov Ts.O. suština sportske odeće. // Teorija i praksa fizičke kulture, 1997, br. 7.

4. Zatsiorsky V.M. Vaspitanje fizičkih kvaliteta: Udžbenik. TiMFV za IFC. - M.: Fizička kultura i sport, 1967

5. Kovalenko V. A. 2000 Fizičko vaspitanje: Udžbenik

6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Fizičko vaspitanje. -M.: Više. škola, 1983.

7. Kots Ya.M., Fiziologija sporta. - M.: Fizička kultura i sport, 1986.

8. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - 167 str.

9. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1977.

10. Nygof R. Neki principi i kriterijumi za povećanje opterećenja u obrazovanju opšte i specijalne izdržljivosti. Iskustvo naših prijatelja. - M.: Sportski komitet SSSR-a, 1982, 31 str.

11. Ozolin N.G. Razvoj izdržljivosti sportiste. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. -M.: FiS, 1969.

13. Rodionov A.V. Psihološke osnove taktičkog djelovanja u sportu // Teorija i praksa fizičke kulture - 1993. - N 2. - str. 7-9

14. Seluyanov V.N., Shestakov M.P. Fiziologija aktivnosti N.A. Bernshteina kao osnova za teoriju tehničkog treninga u sportu // TiPFC. br. 11,1996.-S.58-62.

Kao što je već navedeno, fizički trening u košarci je jedan od najvažnijih dijelova sportskog treninga i proces je usmjeren na razvijanje do potrebnog nivoa fizičkih kvaliteta. Fizička priprema se deli na opštu i specijalnu. Pod opštim fizičkim treningom podrazumeva se proces harmoničnog razvoja motoričkih kvaliteta koji pozitivno utiču na postignuća u sportskim aktivnostima košarkaša i efikasnost trenažnog procesa. Usmjeren je na stvaranje posebne osnove neophodne za efikasnu provedbu velikog obima rada usmjerenog na razvoj posebnih motoričkih kvaliteta, tehničko-taktičke obuke. Visok nivo funkcionalne spremnosti omogućava košarkašu da obavlja trenažni rad velikog obima i intenziteta, brže se oporavlja nakon trenažnih opterećenja, a raznovrsna sredstva poboljšavaju sposobnosti koordinacije i olakšavaju proces izgradnje, usavršavanja tehničko-taktičkih vještina sticanjem nove motorike. vještine. Korektivna vrijednost općeg fizičkog treninga je ispravljanje nedostataka tjelesne građe koji ometaju savladavanje racionalne tehnike igranja.

Osnovna sredstva opšteg fizičkog treninga obuhvataju nespecijalizovane vežbe, među kojima glavno mesto imaju opšterazvojne vežbe i vežbe iz drugih sportova - trčanje na terenu, vežbe sa utezima, sportske i igre na otvorenom, plivanje i dr. drugi sportovi se koriste za opšti fizički razvoj prema specifičnostima košarke (Lvova Yu.I., 1973, Zatsiorsky V.M., 1970).

Za razvoj opšte izdržljivosti i poboljšanje zdravlja koriste se skijaško trčanje, plivanje, skijanje i dr., za jačanje mišićnog sistema - vežbe sa utezima različitih težina, za sticanje brzine - sprint, i za razvijanje agilnosti i koordinacije pokreta - razne sportske i igre na otvorenom i vježbe na gimnastičkim spravama. Opšterazvojne pripremne vježbe sa raznim predmetima (štapovi, konopci, bučice i sl.) i bez njih, kao i na spravama i simulatorima, namijenjene su sveobuhvatnom fizičkom razvoju, prvenstveno početnicima i slabo obučenim košarkašima. Uz njihovu pomoć povećava se pokretljivost u zglobovima i poboljšava sposobnost sportaša da koordinira svoje pokrete. Ove vježbe se također koriste za ispravljanje nedostataka u građi i fizičkom razvoju. Sve ove vježbe se izvode u najrazličitijim uslovima - u šumi, na stadionu, u specijalizovanim salama za gimnastiku, utegama itd.

Međutim, nespecijalizovana (opšta fizička) sredstva treninga nisu racionalna za specijalni trening košarkaša. Njihova upotreba u nerazumnim količinama dovodi do trošenja adaptivnih resursa organizma zbog uključivanja nespecijalizovanih funkcionalnih sistema koji ne učestvuju ili su sekundarni u igračkoj aktivnosti košarkaša i ne zahtevaju značajan razvoj, kao zbog čega je poremećena ravnoteža sadržaja trening efekata. Ovi nesvrsishodni troškovi adaptivnog resursa organizma, kao i vremena treninga, nastaju usled odgovarajućeg smanjenja obima posebnih sredstava za fizičku obuku, specijalizovanih vežbi, pa se usporava rast sportskog duha košarkaša i njegovo stvarno ostvarenje. indikatori će biti niži od potencijalno mogućih.

Na najvišim stadijumima sportskog duha, po pravilu, nastaje situacija kada nivo razvoja i specijalizovanih (specijalnih) i nespecijalizovanih (opštih) kvaliteta kod sportiste dostiže veoma visoke stope. Njihovo daljnje zadržavanje na dostignutom nivou, a još više povećanje, povezano je s maksimalnom mobilizacijom tjelesnih resursa. S tim u vezi, u treningu visokokvalifikovanih košarkaša, nespecijalizovane vežbe treba da budu relativno mali deo ukupnog programa obuke, obezbeđujući da se one održavaju na potrebnom nivou. Međutim, to se ne može reći za obuku niskokvalifikovanih košarkaša. Za njih, povećani obim nespecijaliziranih vježbi služi kao temelj na kojem je moguće poboljšati tehničke i taktičke vještine i posebne fizičke kvalitete (Zatsiorsky V.M., 1970).

U praksi treninga visokokvalifikovanih košarkaša često se može naići na činjenice da u nespecijalizovanim (PPE vežbama) nastoje da postignu veoma visoke rezultate, značajno prevazilazeći zahteve. Takve činjenice smanjuju efikasnost trenažnog procesa zbog nesvrsishodnog rasipanja adaptivnih resursa tijela. Istovremeno, potpuno isključenje sredstava opšteg fizičkog treninga iz treninga visokokvalifikovanih košarkaša nije preporučljivo zbog činjenice da nespecijalizovane vežbe uključuju sve komponente tela bez izuzetka, što zauzvrat stimuliše jačanje. ovih komponenti i, posljedično, vitalnosti cijelog organizma općenito. Ovo poslednje je neophodan uslov za efikasnost procesa obuke. Shodno tome, svakom košarkašu su neophodne razne nespecijalizovane vežbe, ali u fazama višeg sportskog duha one bi trebalo da deluju uglavnom kao ozdravljujuće, rehabilitaciono sredstvo i da obezbede motorički trening na nivou nespecijalizovanog gola.

Upotreba nespecijaliziranih vježbi u zagrijavanju. Specifičnosti vježbi koje se koriste u zagrijavanju trebaju odgovarati specifičnostima nadolazeće glavne motoričke aktivnosti. Ovo se odnosi i na trening, a posebno na takmičenja. Zagrijavanje treba da doprinese koncentraciji tjelesnih rezervi upravo tamo gdje treba obaviti najintenzivniji rad. Uključivanje dovoljno intenzivnih nespecijaliziranih vježbi u zagrijavanje (npr. dugo trčanje) u većoj mjeri aktivira funkcije i mišićne grupe koje u glavnom dijelu treninga neće funkcionirati na visokom i vrhunskom nivou. . U ovom slučaju, prilagođavanje tijela se događa "na pogrešnoj adresi". Dolazi do dezorijentacije tijela. Međutim, to ne znači da je potrebno potpuno isključiti nespecijalizirane vježbe iz zagrijavanja. Treba ih uključiti u to, ali samo u početnom dijelu i obavezno u relaksiranim (u smislu volumena i intenziteta) načinima njihovog izvođenja - razne vježbe pod takvim uvjetima će povećati funkcionalnu kondiciju tijela, pripremiti mišićno-koštani sustav sportaša. aparata, neće stvoriti čak ni privremeno nepotreban režim "najviše favorizovanja" za motoričke funkcionalne sisteme koji nisu specifični za košarku. Postižući opštu aktivaciju organizma raznovrsnim i jednostavnim vežbama opšte fizičke spremnosti, naknadne specijalizovane vežbe svojim sve većim intenzitetom transformišu ovu opštu pozadinu u usmerenu aktivaciju specijalizovanih funkcionalnih sistema koji će morati da izvode naporan rad u glavnom delu. treninga ili takmičenja.

a) sposobnost preciznog doziranja količine mišićnog napora;

b) sposobnost brzog obnavljanja motoričke aktivnosti u promjenjivom okruženju uz savladavanje novih pokreta;

d) sposobnost tehnički ispravnog ponavljanja date vježbe.

a) fleksibilnost;

b) brzina;

c) koordinacija;

d) agilnost.

12. Zbir pokreta koje osoba izvodi u procesu života kombinuje se u koncept:

a) biološka aktivnost;

b) motorička aktivnost;

c) optimalna aktivnost;

d) fiziološka aktivnost.

Označite vrstu fizičkog treninga koja pruža najveći učinak usmjeren na oporavak.

a) redovno vežbanje na svežem vazduhu;

b) aerobik;

c) planinarenje;

d) biciklizam.

14. Higijena je...

a) oblast ekologije koja proučava karakteristike uticaja životne sredine na čoveka;

b) skup sanitarnih i epidemioloških zakona i propisa;

c) oblast medicine koja proučava uticaj spoljašnje sredine na zdravlje ljudi;

d) sve gore navedeno.

15. Držanje je…

a) karakteristike ljudskog tijela;

b) pravilan položaj ljudskog tijela za radnim stolom;

c) uobičajeni položaj ljudskog tijela kada stoji, hoda, sjedi;

d) oblik kičme.

16. Glavni izvori energije za tijelo su:

a) proteini i minerali;

b) ugljene hidrate i masti;

c) masti i vitamini;

d) ugljikohidrati i proteini.

Nedostatak vitamina u organizmu naziva se:

a) avitaminoza;

b) hipovitaminoza;

c) hipervitaminoza;

d) bakterioza.

18. Koja od navedenih vrsta nije uključena u program modernog petoboja

a) pucanje

b) ograđivanje

c) gimnastika

d) jahanje

19. Koji je od koncepata najopsežniji (uključujući sve ostale):

b) sistem fizičkog vaspitanja;

c) fizička kultura.

20. Koja vrsta fizičke vježbe se koristi za masažu intervertebralnih diskova?

a) hodanje

b) kanap

c) bacanje

d) streljaštvo

Sport je -

a) vrsta društvene aktivnosti koja ima za cilj poboljšanje ličnosti i

razvoj njegovih fizičkih sposobnosti;

b) specijalizovani pedagoški proces izgrađen na sistemu

fizičke vježbe i usmjerene na učešće na takmičenjima;

c) ovo je takmičarska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i

međuljudski odnosi i norme svojstvene ovoj aktivnosti;

d) pedagoški proces usmjeren na morfološko i funkcionalno poboljšanje ljudskog tijela.

Šta se podrazumijeva pod pojmom "sredstva fizičke kulture"?

a) lijekovi;

b) ljekarski pregledi;

c) ljekovite sile prirode;

d) vježbanje.

Opća fizička obuka (GPP) se podrazumijeva kao trenažni proces koji ima za cilj:

a) formiranje pravilnog držanja;

b) harmoničan razvoj ličnosti;

c) za sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta;

d) postizanje visokih sportskih rezultata.

Za procjenu fizičkog razvoja osobe koriste se sljedeće:

a) indikatori antropometrijskih mjerenja;

b) pokazatelje stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta;

c) pokazatelji formiranosti motoričkih sposobnosti;

d) indikatori funkcionalnih sistema.

Rezultat fizičkog treninga je:

a) fizički razvoj osobe;

b) fizičko savršenstvo;

c) fizička spremnost;

d) fizičko vaspitanje.

Fizičke kvalitete su:

a) individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti čoveka;

b) urođene (genetski naslijeđene) morfološke i funkcionalne osobine, zbog kojih je moguća fizička aktivnost osobe, koja se manifestuje u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti;

c) kompleks sposobnosti uključenih u fizičku kulturu i sport, izražen u određenim rezultatima;

d) motoričke sposobnosti i sposobnosti svojstvene osobi.

27. Dopunite definiciju: „Snaga je sposobnost da se savlada... ili joj se odupre na račun... ..“

a) unutrašnji otpor, napetost mišića;

b) fizička aktivnost, napetost mišića;

c) fizička aktivnost, unutrašnji kapacitet;

d) vanjski otpor, mišićni napor.

6. razred

1. Prvi put u istoriji čovečanstva održane su Olimpijske igre:

a) u 5. veku BC.; b) 776. godine prije Krista; c) u 1. veku. AD; d) 394. godine nove ere

2. Olimpijske igre u staroj Grčkoj su se zvale:

a) stanovnici Olimpije; b) učesnici Olimpijskih igara;
c) pobjednici Olimpijskih igara; d) sudije Olimpijskih igara.

3. Održane su prve moderne Olimpijske igre:

a) 1894. godine; b) 1896. godine; c) 1900. godine; d) 1904. godine

4. Osnivač modernih Olimpijskih igara je:

a) Demetrije Vikelas; b) A.D. Butovsky;
c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Moto Olimpijskih igara:

a) "Sport, sport, sport!"; b) “Oh sport! Vi- svijet!";
c) Brže! Više! Jače!"; d) Brže! Više! Dalje!"

6. Olimpijska povelja je:

a) pravilnik o Olimpijskim igrama;

b) program Olimpijskih igara;
c) set zakona o olimpijskom pokretu;
d) pravila takmičenja u olimpijskim sportovima.

7. Po prvi put, sovjetski sportisti su učestvovali na Olimpijskim igrama:

a) 1948. godine; b) 1952. godine;
c) 1956. godine; d) 1960. godine

8. Osnivač nacionalnog sistema fizičkog vaspitanja je:

a) M.V. Lomonosov; b) K.D. Ushinsky;
c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Jedno od glavnih sredstava fizičkog vaspitanja je:

c) fizičko vaspitanje d) čas fizičkog vaspitanja.

10. Opća fizička obuka (GPP) se podrazumijeva kao trenažni proces koji ima za cilj:

a) formiranje pravilnog držanja;
b) harmoničan razvoj ličnosti;
c) za sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta;
d) postizanje visokih sportskih rezultata.

11. Indikatori fizičke spremnosti uključuju:

a) snaga, brzina, izdržljivost;
b) visina, težina, obim grudi;
c) krvni pritisak, puls;
d) broj otkucaja srca, disanje.

12. Individualni razvoj ljudskog tela tokom njegovog života naziva se:

a) geneza; b) histogeneza;
c) ontogeneza; d) filogeneza.

13. Indikatori fizičkog razvoja uključuju:

a) snagu i fleksibilnost; b) brzinu i izdržljivost;
c) visina i težina; d) agilnost i sposobnost skakanja.

14. Hipodinamijaje posljedica:

a) smanjenje motoričke aktivnosti ljudi;
b) povećanje ljudske motoričke aktivnosti;
c) nedostatak vitamina u organizmu;
d) prejedanje.

15. Nedostatak vitamina u ljudskom organizmu naziva se:

a) avitaminoza; b) hipovitaminoza;
c) hipervitaminoza; d) bakterioza.

16. Puls odrasle neobučene osobe u mirovanju je:

a) 60–90 bpm; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm; d) 170–200 otkucaja u minuti.

17. Dinamometar se koristi za mjerenje indikatora:

a) rast; b) vitalni kapacitet pluća;
c) snaga volje; d) snaga ruke.

18. Vježbe koje kombinuju brzinu i snagu nazivaju se:

a) opšti razvojni; b) vlastita moć;
c) brzina-snaga; d) grupa.

19. Učenje složene motoričke radnje treba započeti sa ovladavanjem:

a) početna pozicija; b) osnove tehnologije;
c) uvodne vježbe; d) pripremne vježbe.

20. Trčite od niskog starta:

a) kratke udaljenosti b) na srednjim udaljenostima;
c) za velike udaljenosti; d) krstovi.

21. Trčanje na duge staze razvija:

a) fleksibilnost; b) spretnost;
c) brzina; d) izdržljivost.

22. Kros trčanje se zove:

a) stiplechase; b) prisilni marš;
c) krst; d) skakanje.

23. Patike za trčanje se zovu:

a) patike; b) špic cipele; c) Česi; d) šiljci.

24. Jedan od načina da se visoko skoči zove se:

a) prekoračenje; b) valjanje;
c) prekoračenje; d) prevrtanje.

25. Dimenzije odbojkaškog terena su:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Trajanje jedne četvrtine u košarci:

a) 10 minuta; b) 15 minuta; c) 20 minuta; d) 25 min.

27. U košarci je zabranjeno:

a) igra rukom b) udaranje nogama; c) igranje ispod prstena; d) baca u ring.

28. Pioneerball- vodeća igra:

a) za košarku b) na odbojku; c) stoni tenis d) fudbal.

Tačni odgovori

1 - b; 2 - u; 3 - b; 4 - u; 5 - in; 6 - u; 7 - b; 8 - u; 9 - u; 10 - u; 11 - a; 12 - u; 13 - u; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - u; 19 - u; 20 - a; 21 - d; 22 - u; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - u; 30 - g

Obrazac za odgovore na pitanja testnog zadatka iz predmeta "Fizičko vaspitanje"

Prezime, ime ________________________________ Razred ____

Neki pojmovi, definicije i formule

gimnastika. Ova se riječ pojavila prije skoro tri hiljade godina u staroj Grčkoj. Potiče od grčke riječi "hymnos", što znači "goli". To je zato što su se sportisti tih dana takmičili goli.

Motorno iskustvo. Motoričko iskustvo se podrazumijeva kao obim motoričkih radnji kojima osoba savladava i načini njihove upotrebe. Što više ovih radnji i metoda osoba posjeduje, to je njeno motoričko iskustvo svestranije.

Dinamika fizičkih vježbi. Jedan od glavnih odjeljaka biomehanike fizičkih vježbi, koji proučava obrasce kretanja pojedinih dijelova tijela i cijelog ljudskog tijela u prostoru i vremenu.

Individualna kontrola stanja organizma. Takva kontrola se može izvršiti pomoću Rufier Dixon na audiciji najmanje jednom mjesečno u isto doba dana. Ovaj test se provodi na sljedeći način. Potrebno je ležati na leđima i ostati u ovom položaju 5 minuta, nakon čega je potrebno 15 sekundi izmjeriti puls. (P1). Zatim u roku od 45 sek. potrebno je da izvedete 30 čučnjeva, ponovo legnete na leđa i izmerite otkucaje srca prvih (P2) i poslednjih (P3) 15 sekundi. prvi minut oporavka. Efikasnost se izračunava po formuli:

Sa vrijednostima od 0 do 2,9, performanse se smatraju dobrim; od 3,0 do 6,0 - srednje; od 6,0 ​​do 8,0 - zadovoljavajuće; preko 8,0 - loše.

Testovi Rufiera Dixona pomažu da se objektivno proceni funkcionalno stanje organizma.

Individualna dnevna rutina. Pod režimom dana podrazumijeva se raspodjela glavnih poslova i aktivnosti koje osoba obavlja relativno konstantno tokom svakog dana. Glavna svrha načina rada je osigurati optimalnu aktivnost ljudskog tijela, njegovih glavnih funkcija i sistema. Osnova za regulisanje dnevne rutine je smenjivanje aktivnosti.

Koordinacija pokreta- sposobnost koordinacije pokreta različitih dijelova tijela pri izvođenju elemenata i veza.

locomotion(od latinskog - mjesto + kretanje) - skup pokreta koji životinjama i ljudima pružaju priliku da se aktivno kreću u prostoru.

Opšta i posebna izdržljivost. Izdržljivost se dijeli na opštu i posebnu. Opšta izdržljivost karakteriše sposobnost osobe da obavlja posao bez obzira na njegove specifičnosti i uslove obavljanja. Posebna izdržljivost, naprotiv, karakteriše sposobnost obavljanja određenog specifičnog posla dugo vremena iu relativno određenim uslovima.

Opća fizička priprema. Opća tjelesna obuka podrazumijeva se kao trenažni proces koji ima za cilj sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta osobe.

Zagrijavanje- izvođenje seta fizičkih vežbi neposredno pre treninga ili takmičenja kako bi se unapred mobilisale funkcije tela sportiste, pripremite se za predstojeće vežbe na visokom nivou.

Sportska odjeća- ovo je stanje optimalne spremnosti sportiste za takmičenja. (3, str. 474.)

Tehnika fizičkih vježbi. Tehnika se podrazumijeva kao način izvođenja pokreta koji vam omogućava da najefikasnije riješite problem. U tehnici bilo koje motoričke akcije razlikuju se osnova, vodeća karika i detalji tehnike. Pod osnovom tehnologije podrazumijeva se sastav i redoslijed pokreta i elemenata uključenih u motoričku akciju. Pod vodećom karikom tehnologije podrazumijeva se takav element motoričke radnje, bez kojeg se ova radnja ne može izvesti. Detalji tehnike su zasebni elementi i karakteristike izvođenja holističke motoričke radnje, koje zavise od individualnih karakteristika.

Čas fizičkog vaspitanja Podijeljen je na tri dijela: pripremni, glavni i završni. Svrha pripremnog dijela je priprema tijela za fizički rad. U glavnom dijelu lekcije rješavaju se njegovi glavni zadaci, koji se mogu povezati ili s podučavanjem motoričkih radnji i njihovim poboljšanjem, ili s razvojem fizičkih kvaliteta. Završni dio lekcije ima zadatak osigurati oporavak tijela nakon fizičkog napora glavnog dijela.

jutarnje vježbe potiče prelazak tijela iz pasivnog stanja nakon sna u aktivno, neophodno za nadolazeću aktivnost.

Fizičko vaspitanje- organski dio opšteg obrazovanja; socio-pedagoški proces usmjeren na jačanje zdravlja, skladan razvoj oblika i funkcija ljudskog tijela. To je učenje različitih motoričkih vještina i sposobnosti, prenošenje znanja o fizičkoj kulturi (obrazovna strana); ciljano unapređenje fizičkog zdravlja učenika.

Brzina fizičke kvalitete. Brzina se shvaća kao svojstva osobe koja mu omogućavaju da se kreće u najkraćem mogućem vremenu. Brzina se očituje u brzini reakcije i brzini kretanja tijela ili njegovih karika u prostoru.

fizička kvalitetna izdržljivost. Pod izdržljivošću se podrazumijeva svojstva osobe koja joj daju sposobnost da se odupre umoru i dugo vremena obavlja fizički rad bez smanjenja njegove snage. Ljudska izdržljivost zavisi od mogućnosti disajnog i cirkulatornog sistema, energetskog snabdijevanja mišića koji rade. Glavni kriterij pri odabiru vježbi nije veličina opterećenja, već vrijeme izvođenja.

Fleksibilnost fizičkog kvaliteta. Fleksibilnost se podrazumijeva kao anatomska i morfološka svojstva ljudskog motoričkog aparata, koja mu omogućavaju da pravi pokrete veće amplitude. Glavni zahtjev za razvoj fleksibilnosti je prethodno "zagrijavanje" mišića, koje se postiže intenzivnim zagrijavanjem.

Fizički kvalitet je snaga. Snaga se shvaća kao svojstva osobe koja mu omogućavaju da djeluje na vanjske sile ili im se aktivno suprotstavlja zbog napetosti mišića. Osnovno pravilo za korištenje vježbi snage je da se moraju izvoditi prije prvih znakova umora.

Pod fizičkom kulturom pojedinca dostignuti nivo u fizičkom usavršavanju osobe i stepen upotrebe stečenih kvaliteta, veština i posebnih znanja u svakodnevnom životu.

fizička kultura- dio opšte kulture društva, jedno od područja društvene aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja, razvoj fizičkih sposobnosti osobe.

Pod fizičkim opterećenjem podrazumeva se mera uticaja fizičke vežbe na ljudski organizam, koja se sastoji od smenjivanja fizičkog rada i odmora. Tokom fizičke kulture, količina opterećenja na tijelu je osigurana brzinom vježbe; količina težine na mišićima koji rade: trajanje vježbe, broj njezinih ponavljanja, interval odmora između ponavljanja vježbe.

Fizička spremnost- rezultat fizičkog treninga, odnosno svrsishodno organizovanog pedagoškog procesa. Fizička spremnost se ocjenjuje korištenjem posebnih standarda (standardi, zahtjevi, test kontrola).

Fizičke performanse osobe. To je sposobnost osobe da u određenom vremenskom periodu obavi veliku količinu fizičkog posla. Osoba sa visokim radnim kapacitetom se sporije umara i brže se oporavlja.

Fizički razvoj- proces morfološkog i funkcionalnog razvoja ljudskog tela, njegovih fizičkih kvaliteta, usled unutrašnjih faktora i uslova života.

fizičkog savršenstva odlikuje se punim zdravljem, visokorazvijenim kvalitetima, posjedovanjem mnogih primijenjenih i sportskih vještina, skladnim razvojem oblika tijela i drugim pokazateljima.

Fizička sposobnost- mogućnosti inherentne osobi, ostvarene u životu, posebno u motoričkoj aktivnosti, čija su osnova njegove fizičke kvalitete.

Fizičke vežbe koriste se za poboljšanje oblika i funkcija tijela, poboljšanje zdravlja, razvoj fizičkih sposobnosti, formiranje i unapređenje motoričkih sposobnosti i sposobnosti neophodnih u životu.

Funkcije respiratornog sistema tokom vežbanja. Kod sportista se povećava volumen grudnog koša, udah i izdisaj postaju dublji, a sadržaj hemoglobina u krvi raste. Sve to doprinosi boljem snabdijevanju nervnog sistema, a posebno mozga kiseonikom. Sistematskim fizičkim vježbama povećava se snaga interkostalnih respiratornih mišića i dijafragme, povećava se pokretljivost grudnog koša i povećava motorni volumen pluća. Važan pokazatelj efikasnosti disanja je vitalni kapacitet (VC), koji se mjeri maksimalnom količinom izdahnutog zraka nakon punog udaha.

Na osnovu članka Byasharova Tatyana, Karpashevich Larisa