Как выбрать тренера в тренажерном зале девушке. Как выбрать тренера в тренажерном зале? Выбор персонального тренера. Нужен ли тренер в тренажерном зале? Как правильно выбрать персонального тренера в тренажерном зале: какой он должен быть

Как найти чуткого и квалифицированного инструктора? Что должен знать и уметь опытный наставник? И нужен ли он вообще? Расскажем, как выбрать хорошего персонального тренера, и чем плохи наставники из интернета.

Для начала разберемся, кто такой фитнес-тренер. Важно понимать, что не просто накаченный «дядя» (как вариант, «тетя»), а сертифицированный специалист, имеющий знания в области физиологии, анатомии, нутрициологии. Портрет персонального фитнес-тренера готов. Идем дальше!

Зачем нужен тренер?

На самом деле, тренер действительно нужен. Иногда, чтобы мотивировать или дисциплинировать себя, иногда, как учитель. Даже если вы все знаете и умеете, это не повод отказываться он индивидуальных занятий. Прогресс будет более быстрым и ощутимым, если вас будет поддерживать специалист.

Если же вы – новичок, ответ очевиден. Вы можете посещать зал только в сопровождении тренера . Неправильное выполнение упражнений – прямая дорога к травмам. И техника, и правила питания до и после занятий, все это имеет значение, если вы настроены на достижение результата.

Можно, конечно, штудировать различные интернет-источники или даже консультироваться с тренерами онлайн, что сейчас очень популярно, но живого общения с компетентным специалистом это не заменит. Кроме того, гуру из интернета не подстрахует вас с большим весом и не окажет первую помощь при головокружении или травме, не поможет, . Итак, правильно выбранный фитнес-инструктор, как минимум, четверть дела.

Как выбрать тренера по фитнесу?

Вопреки общему мнению, вовсе не обязательно смотреть на фигуру. Внешне тренер может быть идеален, но это еще ни о чем не говорит, и уж, поверьте, ничего не гарантирует. Поэтому прочь предубеждения. Только логика, только холодный расчет.

Мы ни в коем случае не советуем вам заниматься с потными толстяками, просто рекомендуем не зацикливаться на том, что может оказаться вторичным (особенно, если инструктор уже не так молод). Исключение составляют случаи, когда вам нужна исключительно мотивация (а все остальное вы уже знаете и умеете). Тогда можно отнестись к выбору более придирчиво (хотите Аполлона – ищите его).

Как выбрать хорошего тренера, на что обратить внимание?

1. Присмотритесь к тренерам в зале, отметьте для себя наиболее квалифицированных, а также наиболее приятных вам чисто по-человечески. Учитывая тот факт, что общение может быть достаточно близким и длительным, это важно. Выделите из общей массы одного – двух.
2. Расспросите о них администратора, других членов клуба (вторых – предпочтительнее). Обратите внимание, сколько тренер работает в этом клубе, как давно, откуда пришел. На ресепшн вы можете об этом осведомиться.
3. Поинтересуйтесь реальными достижениями инструктора. Если вам повезет встретить тех, кто уже похудел под руководством этого тренера, обязательно познакомьтесь с ними.
4. Не стесняйтесь интересоваться и в личной беседе. Спрашивайте обо всем, что может оказаться для вас полезным. Образование, опыт работы, график, по которому он (она) обычно работает и т.д. Помните, вы можете задавать абсолютно любые вопросы, имеющие отношение к делу.
5. Возьмите первую персональную тренировку, чтобы укрепиться во мнении, что ваш тренер лучший или, напротив, разочароваться и продолжить поиск (оплачивать «оптом», по 10 – 12 тренировок выходит дешевле, но, если вы – новичок, лучше начать с единичных, разовых персоналок).

Чего при выборе тренера делать НЕ нужно?

1. Зацикливаться на половой принадлежности. Девушка должна идти к девушке, парень – к парню. Стереотип и заблуждение.

1. Руководствоваться исключительно соображениями бережливости. Не спешите тренироваться группами (так дешевле), особенно на начальном этапе. Не спешите и выбирать и самого «дешевого» специалиста, ведь хороший инструктор ценится на вес золота, и его услуги просто не могут стоить мало.

И напоследок. Хороший тренер – чуткий тренер. Он не должен сидеть в телефоне всю тренировку, общаться с коллегами или делать селфи. Этот час – ваш час, и инструктор просто обязан добросовестно отработать его. Это не чванство из области «клиент всегда прав», но элементарное требование внимания, которое должно быть вам оказано. Вы за это заплатили.

Как показывает практика, 9 человек из 10 все же находят СВОЕГО тренера, которому симпатизируют и доверяют. Получится и у вас! Удачи!

Поделиться:

Записались в тренажерный зал, чтобы подготовиться к лету, но не знаете, с чего начать и как максимально эффективно распланировать тренировки, чтобы точно добиться заметного результата? Грамотный персональный тренер поможет вам разобраться с этими вопросами, а TNR вместе с сетью фитнес-клубов X-Fit подскажет, как сделать правильный выбор.

Арина Катальникова, персональный тренер направления тренажерных залов фитнес-клуба X-Fit Новосибирск

Вся моя жизнь была связана со спортом в том или ином его проявлении . В основном, это были игровые виды. Затянуло сильно и на всю жизнь. К «железякам» я относилась очень и очень скептически. Не хотела выглядеть «как мужик» – ведь именно такое понимание у меня и было в то время.

И тут возникает логичный вопрос – как же я туда попала? Меня практически взяли за руку и насильно туда затащили. Пришло время первой тренировки! Ну ладно, думаю, я же спортсменка, стаж тренировок просто огромен. Каково же было мое удивление, когда на следующий день мне было просто тяжело встать с кровати. Но мы ведь не лыком шиты, сдаваться никто не собирается. И так с каждой тренировкой зал затягивал меня все больше и больше. И, как видите, «перекаченным мужиком» я так и не стала.

Необходимо расширить рамки стереотипов относительно тренировок с железом. Начать следует с выбора зала и персонального тренера, если вы действительно хотите добиться результата. Если зал выбрать это достаточно просто — можно посмотреть фотографии в интернете, прийти на экскурсию в отдел продаж, уточнить у знакомых, то выбор персонального тренера более сложная задача. Тем более, что сейчас каждый третий позиционирует себя как инструктор.

Как же выбрать персонального тренера?

Первый важный критерий при выборе тренера – это его физическая форма. Не должно быть так, что смотришь на человека и понимаешь, что ему самому нужен тренер. Ведь все мы хотим выглядеть как с обложки глянцевого журнала и никак не хуже. Однако это не всегда является однозначным показателем. Например, это мог быть отличный тренер в прошлом, просто с возрастом его или ее поджарость существенно поубавилась. Поэтому, если тренер молодой (до 30 лет), то обращаем существенное внимание на его физическую форму, а если имеем дело с возрастным контингентом (40-50 лет), то тут форма не служит таким явным мерилом.

Второй критерий это, конечно, – образование – не стесняйтесь уточнить данный факт. Ведь вы доверяете свое тело и здоровье грамотному специалисту. Объясните, какие цели вы перед собой ставите в процессе тренировки и попросите описать методы их достижения. Хороший инструктор ответит на все вопросы, предварительно узнав о вашем образе жизни, питании, профессиональной деятельности и состоянии здоровья.

Третьим критерием можно отметить построение тренировочного процесса согласно целям и особенностям организма клиента. Главная задача тренера - построить тренировку таким образом, чтобы вы получали максимальной пользы и удовольствия от занятий. Уже на вводном инструктаже хороший тренер даст вам экспресс-консультацию по фитнесу и подберет индивидуальную программу тренировок, может посоветовать посетить сначала групповые занятия.

Не помешает и разобраться с питанием. К примеру, X-Fit Premium на площади Маркса есть кабинет фитнес-тестировани с современным оборудованием и грамотными специалистами. Опытный диетолог предоставит информацию о питании, индивидуальном рационе, даст рекомендации, как быстрее и безопаснее достичь своих целей с учетом индивидуальных особенностей, и проведет диагностику организма на предмет проблем со здоровьем.

Важным, но не приоритетным пунктом является подбор спортивной одежды и обуви. Выделяем время и идем по магазинам. При выборе спортивной одежды обязательно примеряйте ее, в зависимости от выбранной физической активности попробуйте совершить соответствующие движения. Необходимо, чтобы спортивная форма не сковывала движения, швы не должны вызывать дискомфорта, а тем более натирать. Важно также подобрать качественную обувь для тренировок. Здесь уже обувного дела мастер расскажет и покажет ассортимент разнообразной обуви подходящей для ваших целей.

Стоит привести свой внутренний мир в порядок и наложить табу на такие любимые продукты как: сладкое, жареное, мучное. Есть нужно пять или шесть раз в день маленькими порциями и не забывать пить воду.

Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только фигуру, но и здоровье.

«Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнес-клубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных, – рассказывает наш эксперт, редактор Men"s Health и автор книги "Фитнес для умных" Дмитрий Смирнов. – Мой стол с компьютером стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере. Самое интересное, на мое возмущение он плевать хотел, поскольку пользовался успехом и искренне считал себя хорошим специалистом». Скажешь, ерунда?

Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером. У Оли была проблема со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал. Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник. Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать.

Потом девушка узнала, что ходила по лезвию бритвы: приседания создавали осевую нагрузку на позвоночник – то есть грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи – вовсе не неприятные исключения и даже не редкость. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недостаток знаний. Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или откровенно халтурят.

Между тем наблюдения экспертов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают упражнения неправильно и долго не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя – еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал методом «точечной селекции», предварительно прочитав эту статью.

1. Где искать тренера?

Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.

2. Оцени тренера с первого взгляда

Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу. Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, наконец, даже злоупотребления запрещенными препаратами.

Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие. Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.

Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь. Хороший профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже потом распишет план дальнейших занятий.

Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

3. Объясни инструктору свои проблемы

Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

Проверь своего фитнес-тренера

Болтая с тренером в перерывах между подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:

Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?
Правильный ответ: «Нет!»
Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.

А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?
Правильный ответ: «Да, конечно!»
Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.

А вы сами тренируетесь?
Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»
По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?
Правильный ответ: «Разумеется!»
Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.

Что мне понадобится для тренировок?
Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»
Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сразу поймет, какой уровень нагрузок ты сегодня осилишь. Если, посмотрев на показания после первых двух-трех подходов, он отправит тебя домой – уходи без звука.

5 вещей, которые ты не должна ему позволять

Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.
Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах. Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.

Трогать тебя за «мягкие места».
Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава. Инструктор, который норовит схватить тебя за живот, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра или, скажем, грудь, – непрофессионал или сама понимаешь кто.

Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.
Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.

Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.
Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.

Не давать тебе отдыхать.
Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.

Еще интересное

Итак, вы приняли решение заниматься под руководством личного тренера. И это правильное решение, ведь, персональный тренер сделает ваши тренировки полноценными. Плюсы тренировок с инструктором:

1. Работа на результат. Работая с тренером, вы добьетесь своей цели в определенный срок, чего нельзя сказать о самостоятельном тренинге.
2. Обеспечение контроля. Персональный тренер не позволит вам лениться, не доделывать нужное количество повторений, долго отдыхать между подходами. В итоге тренировки станут более эффективными и продуктивными, а дисциплина возрастет.
3. Правильная техника. Тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, поставит технику.
4. Избежание травм, которые происходят в результате несоблюдения техники безопасности.
5. Индивидуальная программа тренировок. Она необходима для достижения ваших целей. Конкретные упражнения, количество подходов, повторений, вес – все это определяет для вас тренер. Программа составляется с учетом вашей начальной подготовки, особенностей фигуры, физических возможностей и состояния здоровья.
6. Рекомендации по питанию, которое необходимо для достижения ваших целей (похудение/набор мышечной массы и т.д.) Персональный тренер может составить программу питания, проконсультировать по вашим вопросам.
7. Повышение грамотности в области фитнеса и правильного питания. В ходе тренировок узнаете много нового, развеете мифы, что пригодится вам в дальнейшем и поможет избежать ошибок.
8. Поддержка вашей мотивации. Тренер не позволит вам забросить тренировки, т.к. заинтересован в вашем результате.
9. Психологическая поддержка. Тренер готов вас выслушать, дать советы касательно тренинга и питания.
10. Тренировки проходят по договоренности, в удобное для вас время. При необходимости, всегда возможно созвониться и перенести тренировку.

Но все это он будет делать при условии, что является грамотным инструктором, заинтересованным в вашем результате. Как же его такого достойного, распознать? Не торопитесь покупать абонемент на персональные тренировки у первого попавшегося тренера. Лучше возьмите пробное занятие, и тогда вам станет ясно, по пути ли вам.

Не стоит доверять инструктору, если он:

Не спросил вас о ваших целях и медицинских противопоказаниях.

Вместо этого повел вас на ближайший тренажер с указанием: 3 подхода по 20 повторений.

Не ведет никаких записей в блокноте.

Не зафиксировал ваш начальный вес и объемы.

Не внимателен к вам, не слушает вас, вместо этого говорит много и не по существу.

Не считает количество повторений и подходов.

Не показывает на собственном примере технику, только на словах.

Не контролирует ваше исполнение, не исправляет ошибки

Постоянно отвлекается на телефон, отвечает на звонки, сообщения или заходит в соцсети.

Чрезмерно строг или груб, не учитывает ваше самочувствие, повышает голос

Все занятие рассказывает о себе, своих достижениях, наградах, объеме его бицепса, рекордном весе на жиме и приседе.

Не похож на фитнес-тренера внешне. А именно, если у него имеется выраженный лишний вес или наоборот, не помешало бы набрать мышечной массы. Внешность тренера- его визитная карточка.

Признаки грамотного тренера:

Он интересуется вами. Ему интересны и важны цели ваших тренировок, также он может помочь с ними определиться.

Он внимательно слушает.

Постоянно что то фиксирует в своем блокноте.

Телефоном пользуется только в качестве таймера.

Отвечает развернуто, но четко на ваши вопросы.

Расспрашивает вас о вашем питании, пищевых привычках.

На следующее занятие сказал прийти с отчетом о питании за последние несколько дней

Контролирует каждое ваше движение, ведет счет.

Тактичен и уважителен, но в то же время требователен

Он в отличной спортивной форме, вы бы хотели быть на него похожи

Результаты его подопечных впечатляют и вдохновляют

Какие вопросы стоит задать тренеру?

- О его образовании и стаже занятий. В идеале оно должно быть высшим спортивным. Вполне допустимо и не спортивное высшее образование, при условии прохождения высококвалифицированного обучения. Специализированные курсы, семинары, тренинги. Также очень хорошо, если первое образование медицинское.

Об имеющихся достижениях, как его, так и подопечных. Если он многократный призер различных соревнований- это здорово. Однако при этом, успех его клиентов измеряется в их трансформации, под началом такого титулованного тренера.Если же инструктор не может похвастаться кубками и медалями, но при этом его подопечные меняются на глазах в лучшую сторону, то Бог с ними, кубками. Ваша цель - преобразиться: сбросить вес или накачаться, а он поможет!

Когда вы получите первые результаты от тренировок? Адекватный тренер не станет вам обещать золотых гор: минус 20 кг за месяц, а честно скажет, что при соблюдении правильного питания и режима тренировок первые результаты придут через 3-4 недели.