«Секреты энергетического дыхания. Дыхательные методики для оздоровления организма. Грудью или животом

Пока мы живем, мы дышим. Пока дышим - живем. Это безапелляционный факт, с которым согласен абсолютно каждый человек на земле. Введу этого, мои дорогие друзья, в сегодняшней краткой статье мы с вами узнаем об очень важных советах докторов и просто мудрых людей, разъясняющих нам каким же образом нагружать наши легкие с пользой для ума и тела.

Дыхание по методу Бутейко

Идея. Из-за глубокого дыхания организм получает слишком много кислорода. Это чревато спазмами сосудов и бронхов, из-за чего тут же начнет нездоровиться. Восстановить баланс помогут регулярные сеансы поверхностного дыхания с трех секундной паузой после каждого выдоха. Частота - 6-8 раз в минуту. Причем дыхание не должно быть слышно и видно даже при поднесенном к лицу перышке.

Поможет: при бронхиальной астме, аллергии, бронхите, рините, гипертонии и гастрите.

Йогическое дыхание

Идея. Дышать можно только через нос, глубоко и редко, но без шума - это позволяет воздуху согреться, увлажниться и очиститься. При таком дыхании активно работает диафрагма, стимулируя нервные окончания, связанные с различными внутренними органами, и человек активно избавляется от стресса, всевозможных заболеваний и всецело укрепляет свой организм.

Поможет: при неврозах, заболеваниях желудочно кишечного тракта, депрессиях и хронических бронхитах, а также при головных болях. Что касается последнего пункта, в некоторых ситуациях, из-за невыносимой боли, просто незаменимой может оказаться Но-шпа от головной боли .

Познавательный фильм - Йога

Респираторная гимнастика

Идея. Вдох и выдох выполняются в комбинации с некоторыми общеукрепляющими упражнениями. При этом никаких напрягов - частота дыхания не должна быть более восемнадцати вдохов-выдохов в минуту. Стимулирует работу легких и мускулатуру грудной клетки.

Поможет: при хроническом бронхите, в период восстановления после пневмонии, а также в качестве профилактики заболеваний верхних дыхательных путей.

Звуковая гимнастика

Идея. Если дышать в голос, то есть произнося определенные звуки и их сочетания, то вибрации голосовых связок передадутся мускулатуре бронхов, легким, грудной клетке и устроят им своеобразный расслабляющий массаж, благотворно воздействующий как на них, так и на весь организм в целом.

Поможет: при бронхиальной астме, бронхитах и гипертонии.

Дыхательные упражнения Цигун

Идея. - это мощный комплекс оздоровительно-развивающих упражнений, направленных как на оздоровление и укрепления организма, так и, при более углубленных вариациях, как в принципе и йога, на развитие органов чувств и экстрасенсорных способностей. Эта древняя китайская техника учит правильному расслаблению и управлению дыханием. Кроме того, способствует выпрямлению позвоночника. Дышать лучше всего через нос или вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Гимнастика Цигун - секреты долголетия (Передача "Тайны Времени")

Неотъемлемая часть практики йоги – это пранаяма - дыхательные упражнения, относящиеся к древним йогическим техникам управления дыханием, с помощью которых организм накапливает жизненную силу. Многие современные дыхательные методики основаны именно на дыхательных практиках, взятых из йоги.

Пранаяма укрепляет и оздоровляет органы дыхания. Дыхательные упражнения помогают привести в норму артериальное давление , улучшить работу сердца, повысить иммунитет . Пранаяма также благотворно воздействует на нервную систему. У практикующего улучшается настроение и самочувствие в целом.

Важные Детали

Йоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице.

Практика пранаямы требует полной сосредоточенности - концентрации внимания на дыхании и собственных ощущениях в теле и сознании – от этого зависит эффективность практики. Не рекомендуется выполнять упражнения в рассеянном состоянии, думая о чем-то постороннем.
Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательных техник. При головокружении или если вы испытываете любой другой дискомфорт, следует приостановить практику, лечь и расслабиться.

Начинать лучше с небольшого количества повторений дыханий, и при регулярной практике можно постепенно увеличивать длительность выполнения дыхательных упражнений.

Основные Дыхательные Упражнения

1. Капалабхати – Огненное или Очистительное Дыхание

Название техники "Капалабхати" включает два санскритских слова - Капала - это "череп", а Бхати - обозначает "делать сверкающим, чистить". Дословно, это название можно перевести как "уборка черепа". На самом деле, подразумевается, что дыхание Капалабхати очищает ум и прочищает пранические каналы (прана - это жизненная энергия).

Техника Выполнения
Обычно Капалабхати выполняется в удобном положении сидя, при этом очень важно сохранять спину прямой. Многие практикующие выполняют Капалабхати в Сиддхасане(сидя по-турецки), Ваджрасане(сидя на пятках) или Падмасане(сидя в лотосе). Глаза можно закрыть. Мышцы лица максимально расслаблены.

В положении сидя следует замкнуть указательный и большой пальцы каждой руки в кольцо, остальные пальцы чуть вытянуты, ладошки раскрыты внутренней стороной вверх. Такое положение пальцев называется Джняна-Мудра. Кисти опущены запястьями на колени.

Дыхание выполняется через нос. Сначала нужно сконцентрироваться на глубоком ровном дыхании, прослеживая каждый поток воздуха. В конце очередного выдоха, мы сильно и быстро сжимаем мышцы живота, резко выдыхая весь воздух через нос, как будто хотим высморкаться. При этом живот двигается внутрь к позвоночнику . Выдох должен получиться коротким и мощным, при этом максимально полным.

За мощным выдохом сразу следует короткий, пассивный вдох. Чтобы правильно выполнить вдох, мы отпускаем мышцы живота, возвращая брюшную стенку в ее расслабленное состояние.

На Что Обратить Внимание

• При выполнении Капалабхати двигается только живот, при этом нельзя сильно напрягать мышцы пресса.


• Мышцы лица должны быть расслаблены. Грудная клетка остается неподвижной.


• Очень важно сохранять акцент на брюшном выдохе. Для этого надо научиться быстро и полностью расслаблять мышцы живота во время короткого вдоха, и максимально сжимать мышцы живота на выдохе.


• Диафрагма остается мягкой как на вдохе, так и на выдохе.


• Новичкам следует концентрировать внимание на правильности выполнения Капалабхати - силе выдоха и плавности вдоха. Те, кто хорошо освоил технику, концентрируют внимание на области ниже пупка, как во время выполнения техники, так и во время отдыха. Также можно концентрировать внимание в области межбровья.

Коротко описать технику выполнения Капалабхати можно так – резкий выдох через нос, пассивный вдох. На выдохе живот втягивается, выталкивая весь воздух, на вдохе расслабляется, набирая воздух. Таким образом, у Вас получаются короткие и резкие выбросы воздуха через обе ноздри.

Количество Подходов
Начинающим следует выполнять Капалабхати в 3 подхода, по 10 дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание.

Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход. Рекомендуется выполнять 3 подхода. Самое подходящее время для выполнения Капалабхати - это утро. Для достижения наилучшего результата, это упражнение следует выполнять каждый день.

Положительные Эффекты Капалабхати

• тонизирующее действие на организм в целом, очищение энергетических каналов тела, очищение от токсинов;


• укрепление нервной системы;


• благотворное влияние на работу головного мозга


• укрепление мышц брюшного пояса, устранение излишних жировых отложений в области живота, улучшение структуры тканей;


• тонизирующее действие на органы брюшной полости за счет внутреннего массажа;


• активизирование процесса пищеварения, улучшение усвояемости пищи;


• улучшение перистальтики кишечника .

Противопоказания
Капалабхати нельзя выполнять людям, страдающих от следующих заболеваний:

• легочные заболевания


• сердечно-сосудистые заболевания



• грыжи в брюшной полости

2. Бхастрика - Дыхание Кузнечных Мехов

Бхастрика - это дыхательная техника, которая раздувает внутренний огонь практикующего, разогревая его физическое и тонкое тело. На санскрите слово "Бхастрика" обозначает "кузнечные меха".

Техника Выполнения
Положение тела при выполнении Бхастрики такое же, как при выполнении Капалабхати - удобное, устойчивое положение, сидя с прямой спиной, глаза закрыты, пальцы соединены в Джняна-Мудру.

Сначала выполняется медленный глубокий вдох. Затем нужно быстро и с силой выдохнуть воздух через нос, и затем сразу после этого вдохнуть с той же силой, в результате получается серия ритмичных вдохов и выдохов, одинаковых по силе и скорости выполнения. На выдохе, живот втягивается и диафрагма сокращается. На вдохе, диафрагма расслабляется и живот выпячивается вперед.

Выполнив первый цикл, следует расслабиться, глаза остаются закрытыми, и сосредоточить внимание на обычном плавном дыхании.

Более опытные ученики после завершения каждого цикла Бхастрики делают медленный глубокий вдох через нос и задерживают дыхания на вдохе. На задержке дыхания, выполняется горловой замок - Джаландхара Бандха - и нижний замок - Мула Бандха . Чтобы правильно выполнить горловой замок, следует прижать кончик языка к небу и опустить подбородок вниз. Затем, нужно сжать мышцы промежности, чтобы получился нижний замок.

Горловой и нижний замок удерживаются в течение всей задержки дыхания. Затем, отпускается нижний и верхний замки и воздух плавно выдыхается.

Количество Подходов
Как и Капалабхати, для начинающих, цикл Бхастрики должен включать 10 вдохов-выдохов. Такой цикл можно повторять три-пять раз. Постепенно, скорость выполнения Бхастрики следует увеличивать, при этом сохраняя ритмичность дыхания. Опытные практикующие выполняют 108 дыханий за один цикл.

На Что Обратить Внимание

• Вдыхать и выдыхать воздух следует с небольшим усилием.


• Вдох и выдох должны оставаться равными и получаются правильно при систематических и одинаковых движений легких.


• Плечи и грудная клетка остаются неподвижными, двигаются только легкие, диафрагма и живот.

Положительные Эффекты Бхастрики

• профилактика простудных заболеваний, ОРЗ , хронических синуситов , бронхитов , плевритов и астмы (дыхание Бхастрика эффективно прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляет избыточную слизь и помогает сопротивляться инфекциям и вирусам);


• улучшение пищеварения и аппетита;


• улучшение скорости обмена веществ;


• стимулирование сердца и кровообращения;


• укрепление нервной системы, снятие физического и умственного напряжения, гармонизация эмоционального состояния;


• массаж внутренних органов;


• увеличение жизнеспособности организма;


• ясность ума.

Противопоказания

Бхастрика противопоказана людям со следующими заболеваниями:

• высокое давление крови



• опухоли мозга


• язвы , расстройства желудка или кишечника

3. Удджайи – Успокаивающее Дыхание

Название техники "Удджайи" происходит от санскритского слова уджи , означающего "завоевывать" или "приобретать путем завоевания". Эта пранаяма помогает привести в порядок направленную вверх жизненную энергию, которая называется удана . Практикующие дыхание Удджайи защищают себя от физических и психологических проблем, связанных с дисбалансом этой энергии.

Техника Выполнения
Как и другие вышеописанные техники, дыхание Удджайи выполняется в удобном положении сидя . Спина прямая, все тело расслаблено, глаза закрыты. Этот вид дыхания можно также практиковать лежа на спине – особенно перед шавасаной (так называемой "позой трупа", асаной завершающей занятия по йоге, в которой практикующие стремятся к полному расслаблению). Лежа Удджайи так же рекомендуется выполнять перед сном, чтоб избавиться от бессонницы и чтобы сон был более спокойным и крепким.

Сосредоточьте внимание на медленном глубоком естественном дыхании. Затем, нужно чуть сжать голосовую щель гортани, при этом дыхание будет сопровождаться негромкими шипящим и свистящим звуком, идущим из области гортани (свистящее "ссс" во время вдоха и "ххх" во время выдоха). Вы также почувствуете легкое сжимающее ощущение в области живота.

Звук, исходящий из слегка сжатой гортани, возникает от проходящего через нее воздуха. Этот звук напоминает мягкий, еле уловимый звук, который мы слышим, когда человек спит. Важно, чтобы дыхание через прикрытую голосовую щель оставалось глубоким и растянутым– для этого живот расширяется, набирая воздух, во время вдоха и втягивается полностью к концу выдоха.

На Что Обратить Внимание

• глубокие вдохи и выдохи должны быть приблизительно равны, при этом каждый вдох перетекает в последующий выдох, и наоборот.


• движение воздуха по сжатой голосовой щели создает мягкую вибрацию, которая успокаивающе действует на нервную систему и умиротворяет ум


• постарайтесь не пережимать гортань – сжатие гортани должно оставаться легким во время всего дыхательного цикла.


• мыщцы лица должны быть максимально расслаблены.


• звук, возникающий при дыхании Удджайи, помогает сосредоточить внимание на дыхании и углубиться в себя. Если это дыхание выполняется в начале занятия по йоге, оно помогает практикующим сосредоточиться на внутренних ощущениях во время выполнения асан и лучше прочувствовать каждую форму. Удджайи также рекомендуется выполнять перед медитацией.


• дыхание Удджайи следует выполнять от трех до пяти минут, а затем перейти к обычному дыханию.


• Удджайи можно выполнять даже при ходьбе, при этом подстраивая длину дыхания к темпу движения. Небольшой цикл Удджайи быстро нормализует ваше состояние, повысит сосредоточенность во время ожидания в очереди или в транспорте.

Положительные Эффекты Удджайи

• успокаивающе действует на нервную систему и ум, избавляет от бессонницы;


• нормализует повышенное кровяное давление;


• помогает справиться с болезнями сердца;


• снимает напряжение во время менструации;


• приводит к более глубокому пониманию асан;


• развивает чувствование тонкого тела;


• повышает психическую чувствительность.

Противопоказания
- не рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением.

4. Полное Йоговское Дыхание

Полное дыхание является самым глубоким типом дыхания. В нем участвуют все дыхательные мышцы и задействуется весь объем легких. При полном дыхании весь организм наполняется свежим кислородом и жизненной энергией.

Техника Выполнения
Полное дыхание рекомендуется начинать осваивать в положении сидя – спина прямая, все тело расслаблено, пальцы соединены в Джняна-Мудру или просто лежат на коленях. Мышцы лица также расслаблены.

Полное дыхание состоит из трех этапов :

• нижнее, диафрагмальное или брюшное дыхание,


• среднее, грудное дыхание


• верхнее, ключичное дыхание.

Эти этапы составляют одно непрерывное целое .

Перед тем как приступить к полному вдоху , необходимо плавно выдохнуть весь воздух. Затем выполняется плавный вдох в следующем порядке:

• Начинаем с нижнего дыхания - живот движется вперед, и нижние отделы легких заполняются воздухом.


• Дыхание плавно переходит ко второму этапу – грудному дыханию. Грудная клетка расширяется с помощью межреберных мышц, при этом средние отделы легких заполняются воздухом. Живот немного подтягивается.


• Грудное дыхание плавно перетекает в ключичное. Включаются подключичные мышцы и мышцы шеи, и приподнимаются верхние ребра. Слегка расправляются плечи, но не приподнимаются. На этом заканчивается вдох.

Полный выдох начинается также с нижних отделов легких. Живот подтягивается, воздух плавно выталкивается. Затем опускаются ребра и сжимается грудная клетка. На последнем этапе опускаются верхние ребра и ключицы. В завершении дыхательного цикла расслабленный живот слегка выпячивается вперед.

На Что Обратить Внимание

• при полном дыхании должно сохраняться ощущение комфорта, не следует перенапрягаться на вдохе, переполняя грудную клетку воздухом.


• переход от одного этапа дыхания к другому осуществляется непрерывно, следует избегать остановок и рывков.


• вдох и выдох равны по продолжительности.


• существует другой вариант выполнения полного дыхания для более опытных йогов, когда практикующий стремится сделать выдох в два раза длиннее, чем вдох, при этом также выполняется задержка дыхания на несколько секунд на вдохе и выдохе.

Количество Подходов
Начинающим достаточно выполнять три цикла полного дыхания. Опытные практикующие могут выполнять до 14-ти циклов.

Положительные Эффекты Полного Дыхания

• организм наполняется жизненной энергией, уходит усталость , повышается общий тонус организма;


• успокаивается нервная система;


• происходит полная вентиляция легких;


• организма очищается от ядов и токсинов благодаря хорошему снабжению кислородом легких и крови;


• повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;


• мягко массируются все органы брюшной полости;


• улучшается обмен веществ;


• укрепляются эндокринные железы и лимфатические узлы;


• укрепляется сердце;


• нормализуется кровяное давление.

Противопоказания
Следует соблюдать осторожность при :

• любой патологии лёгких


• сердечно-сосудистых заболеваниях


• грыжах в брюшной полости.

При переносе кислорода из воздуха в кровь за короткое время контакта в альвеолах она не успевает полностью насытится, так как участвует только 2…4% пограничных носителей кислорода, что обычно достаточно для нормальной жизни. С возрастом, при заболеваниях, эмоциональных и физических нагрузках этого становится недостаточно. Но, как видно, для полного насыщения крови кислородом есть очень большой резерв организма, который и надо использовать для оздоровления. Таким образом, смысл оздоровительного дыхания в более полном и равномерном насыщении крови кислородом.

Известно, что массообмен, в том числе, перенос кислорода, зависит от значения движущей силы процесса, которой в данном случае является разность давлений (между воздушной средой и кровью), а также – от продолжительности процесса обмена. Поэтому обычно рекомендуют делать длительный выдох, причем с противодавлением (Фролов). Насыщение крови кислородом улучшает качество крови, всех обменных процессов в организме, работу кровеносных сосудов, особенно капилляров, что приводит к оздоровлению, исчезновению болезней.

Входящие в состав воздуха газы (кислород, азот и другие) участвуют в сложном массообмене. Одной из главных функций кислорода является выработка электрической энергии в митохондриях клеток. Энерговыделение в клетках является аналогом горения. Считают, что горение – это окисление топлива, в качестве которого в организме используется углеводородная органическая пища (белки, жиры, углеводы). Однако, современное представление о горении включает более десяти последовательных процессов, в которых окисление является последним, завершающим. Основным процессом энерговыделения является электродинамическое взаимодействие свободных электронов с положительными ионами кислорода, которые послойно теряют мелкие элементарные частицы – электрино. Под действием электродинамических сил электрино отрываются от поверхности атома кислорода с большой скоростью и отдают свою кинетическую энергию плазме горения, превращаясь в фотоны лучей света или – в электрический ток (направленное движение носителей зарядов). Роль топлива (пищи) заключается в поставке электронов, которые становятся свободными при разрушении углеводородных цепочек молекул, связанных этими электронами. Поскольку кислород и азот сами имеют электроны связи (атомов), которые могут быть освобождены и использованы как свободные электроны – генераторы энергии, то, как следует, можно обойтись без пищи. Этот тезис подтверждают факты наличия людей, которые нормально живут, не потребляя пищи и воды. Их насчитывается порядка трех тысяч в мире, в том числе, например, Зинаида Баранова в России, которая уже пять лет ничего не ест и не пьет («АИФ» № 22, 2005 г.). Как видно, в организме из воздуха образуется и пища, и вода, и энергия.

Обычное дыхание состоит из вдоха (2 сек), выдоха (2 сек) и паузы (1 сек). Продолжительность цикла составляет 3…5 секунд или 15…20 циклов в минуту. Характеристика и особенности других видов дыхания приведены ниже.

Дыхание по Бутейко в отличие от обычного имеет удлиненную (до 3…4 сек) паузу. Как видно, продолжительность паузы увеличена в 3…4.раза, что способствует насыщению крови кислородом и, соответственно, оздоровлению. Однако, разность давлений как движущая сила массообмена, во время паузы минимальна, что ограничивает возможности этого способа дыхания.

Дыхание по Фролову. Рекомендуется удлиненный выдох (вплоть до 12 минут) с противодавлением. Разработана целая методика достижения результатов: порционный выдох, с паузами, с подсасыванием… Указывается, что для среднего человека достаточно продолжительности выдоха 12секунд. Имеется тренажер дыхания с водяным гидрозатвором высотой 7 см. Путем некоторого поджатия губ рта при выдохе можно создать такое противодавление и обойтись без тренажера. А упражнение в оздоровительном дыхании делать, например, на ходу. Продолжительность занятий – примерно 20 минут ежедневно. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Дыхательная йога. Вдох животом, затем – наполнение груди воздухом. Нормальное дыхание, длительное глубокое (без пауз). Можно делать более глубокий выдох.

Лечебное дыхание (насморк, простуда…). Закрыть плотно пальцами обеих рук глаза, уши, нос и рот. Вдох – через нос. Длительная пауза, предельная по собственным возможностям, с закрытым носом, ушами, глазами и ртом. Затем активный выдох через рот. Продолжительность – 20 раз подряд, 3…6 раз в день.

Восстановительное дыхание. Его делают спортсмены. Двойной, тройной интенсивный выдох (ха, ха, ха). Губы – трубочкой, что усиливает выдох за счет притока энергии из окружающей среды. Обычно для восстановления дыхания бывает достаточно 2…3 выдохов.

Дыхание ныряльщика. Ныряльщики долго держатся под водой без вдыхания воздуха (кислорода), иногда до 15 минут. Перед нырянием они плотно набивают воздухом сначала живот, затем – грудь. Воздух постепенно стравливают в воде.

Гипербарическая оксигенация. Это – насыщение крови кислородом при большом (несколько атмосфер) давлении в специальной барокамере. Лечебная процедура сопровождается предельным насыщением крови кислородом.

Как видно из перечня некоторых видов дыхания, главное – длительный выдох с противодавлением , что способствует более глубокому насыщению крови кислородом. Дышите на здоровье ежедневно, примерно по 20 минут. Дыхательная процедура не занимает много времени; исключает таблетки, уколы и прочие искусственные процедуры, не всегда безвредные. Естественное оздоровительное дыхание позволит исключить болезни и долго поддерживать здоровый образ жизни без больших усилий.

Известно много естественных методов оздоровления, но из всех хочется рекомендовать еще два /1/ (дополнительно к дыханию):

· первый – принудительная циркуляция энергии по главному контуру энергообращения (в самом себе);

· второй – наложение ладоней своих рук себе на живот (пресс).

Это самые простые, доступные всем, удобные и эффективные методы оздоровления, выполнение которых ежедневно в течение 10 минут (можно оба – одновременно) способствует, так же, как и оздоровительное дыхание, освобождению от, порой «неизлечимых», болезней, что, собственно, и нужно нормальному человеку.

Люди дышат не только воздухом, но и непосредственно энергией окружающей среды, включая Космос. Это происходит независимо от сознания и поэтому многие об этом и не знают. Однако в случае болезней, а болеют все, дыхание энергией способствует оздоровлению, причем очень существенно и без таблеток и других вредных медицинских процедур. Есть много школ оздоровления, но в принципе они идентичны друг другу, так как природа едина для всех. Можно отметить, например, школу Д.С. Верищагина, которая отличается более четкой и понятной проработкой действий и имеет исчерпывающий и законченный вид /2/. В отличие от дыхания воздухом нужно акцентировать свое внимание на траекториях продвижения энергии по собственному телу.

На вдохе восходящая энергия воспринимается преимущественно нижней частью туловища, в том числе, через три основные чакры (электромагнитные узлы) снизу вверх по основному энергетическому каналу, расположенному впереди позвоночника. На выдохе – нисходящая энергия поступает из космоса через верхнюю чакру и две ниже нее.

Чакры расположены в следующем порядке: 1) муладхара (копчик), 2)свадхистана (лобок), 3) манипура (солнечное сплетение – на 2 пальца ниже пупка), 4) анахата (сердце), 5) вишудха (гортань), 6) аджна (лоб), 7) сахасрара (макушка)

Во время паузы (остановки дыхания) потоки энергии восходящей и нисходящей замыкаются в три двухслойных контура циркуляции, имеющих вид трех сфер одна в другой, соответственно, между чакрами 3-5, 2-6 и 1-7 (илл.12).

При этом, во-первых, отсутствие поступления энергии извне во время паузы создает ее дефицит и вызывает усиленную работу всех органов, наполняющих контуры энергией, их оздоровление и нормализацию.

Во-вторых, указанные сферы как защитные оболочки препятствуют поступлению посторонних излучений и вредных влияний на организм извне.

Как видно, продолжительность вдоха, выдоха и паузы влияет не только на насыщение крови кислородом и повышение внутренней энергии или ее циркуляцию по замкнутым контурам. Все эти меры связаны с оздоровлением организма.

Литература:

1. Андреев Е.И. Основы естественной энергетики. – СПб, Невская жемчужина, 2004. – 582 с.

2. Верищагин Д.С. Полный курс школы ДЭИР. – СПб, Невский проспект, 2006, 528 стр.

Раздел пятый

Методика Ю. И. Першина — еще один пример того, как с помощью контроля и управления дыханием можно воздействовать на организм и избавляться от самых различных заболеваний.

Оздоровительное дыхание Ю. И. Першина эффективно в борьбе с такими заболеваниями, как аллергия, астма, насморк, головные боли, бронхиты, радикулиты, желудочные и сердечные заболевания, ожирение и т. д. Благодаря оздоровительному дыханию создаются условия, при которых в крови человека повышается концентрация углекислого газа, это приводит к увеличению количества кислорода, поступающего из крови в органы и ткани, а также дополнительному очищению кровеносных сосудов от различных образований и шлаков.

Система оздоровительного дыхания базируется на трех основных принципах:

дышать необходимо только носом;

дыхание должно быть неглубоким;

между выдохом и вдохом обязательно должна быть пауза,

причем, чем она длиннее, тем количество углекислого газа в крови выше.

Ю. И. Першин разработал комплекс физических упражнений, основанных на его методике.

Упражнения в комплексе разделены на 5 групп, каждая из которых предназначена для определенных зон тела. Это — шейно-головная зона, средняя зона, поясничная зона, половая зона и нижняя зона.

Система «Оздоровительное дыхание» Ю. И. Першина является своего рода обобщением ранее разработанных дыхательных методик. Это прежде всего методики К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой.

При переходе от одной группы упражнений к другой желательно делать перерыв. Упражнения выполняются до еды или через 1 ч после приема пищи в хорошо проветренном помещении, в не стесняющей движения одежде. После проведения комплекса желательно принять душ.

Выполняя упражнения, большое внимание следует уделять счету: 1 — вдох, 2 — выдох, 3 — пауза в дыхании, 4 — продолжение паузы в дыхании, 5 — вдох. Постепенно паузу желательно увеличивать.

Несколько упражнений для каждой зоны, выполнение которых будет оптимальным для начала занятий, в дальнейшем желательно ознакомиться со всем комплексом упражнений.

Упражнения для шейно-головной зоны выполняются в положении стоя, сидя или полулежа.

Упражнение 1 . Выпрямите спину. Поднимая голову вверх и опуская назад, сделайте вдох, опустив голову к груди — выдохните. Затем сделайте паузу в дыхании, на счет 3 опустите голову назад, на счет 4 — вперед. Цикл закончен. Повторите его не менее 8 раз.

Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево, стараясь прижимать ухо к плечу: вправо — вдох, влево — выдох, вправо — пауза в дыхании, влево — продолжение паузы. Упражнение следует повторить не менее 8 раз.

Упражнение 3. Повороты головы: вправо — вдох, влево — выдох, вправо — пауза в дыхании, влево — продолжение паузы. Упражнение повторяется не менее 8 раз.

Следующая группа упражнений рассчитана на среднюю зону, которая локализуется между линией, разделяющей шею и плечи, и нижней линией ребер.

Упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя.

Упражнение 1 . Круговые вращения руками, как при плавании способом «баттерфляй». Сделайте полный оборот руками сверху вниз, когда руки достигнут нижней точки, вдохните. На следующем обороте, в той же позиции выдохните. Затем сделайте два оборота, выдерживая паузу. Сделайте упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — руки опущены вдоль туловища. Поднимите прямые руки через стороны вверх, чтобы соприкоснулись тыльные стороны кистей над головой, затем опустите и заведите за спину так, чтобы в самом низу руки соприкоснулись пальцами. Сделайте вдох. Вновь поднимите и опустите руки — выдох. Следующие два повторения упражнения сопровождаются паузой в дыхании. Упражнение повторяется не менее 8 раз.

Упражнения для поясничной зоны выполняются в положении стоя.

Упражнение 1. Исходное положение — ноги немного расставлены. Наклон вперед, пальцы рук должны достать область ниже колена, — вдох. Выпрямитесь и вновь сделайте наклон — выдох. Следующие два повтора движений сопровождаются паузой в дыхании. Упражнение повторяется не менее 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение, что и в упражнении 1, руки согнуты в локтях. Поверните туловище влево насколько возможно — вдох, вправо — выдох. На следующих двух движениях сделайте паузу в дыхании. Минимальное количество повторов упражнений — 8 раз.

Для половой зоны очень эффективны традиционные упражнения «ножницы» и «велосипед», механизм выполнения которых знаком каждому с детства. При выполнении упражнения «ножницы» вдох, выдох и паузы чередуются после каждого разведения-сведения ног. В упражнение «велосипед» вдох, выдох и паузы чередуются после каждого прижатия правой ноги к животу. Упражнения повторяются не менее 8 раз.

И, наконец, ножная зона, располагающаяся ниже середины бедер.

Для тренировки этой зоны хорошо подходят приседания. Приседая, делается вдох, на выпрямлении — выдох. Затем пауза на приседании и вновь пауза на выпрямлении.

Исходное положение стоя, ноги ставят вместе. Делайте подъем туловища на носках верх — вдох, возвращайтесь в исходное положение, вновь поднимайтесь вверх, делайте выдох. Затем повторите движения, сопровождая их паузой в дыхании. Повторите упражнения не менее 8 раз.

Количество выполняемых движений каждого упражнения постепенно увеличивают. Выполнение данного комплекса упражнений способствует насыщению организма кислородом и повышению жизненного тонуса.

Техника дыхания для очищения нервов.

Оздоровительный эффект: снятие хронического стресса; избавление от головных болей; нормализация кровообращения; восстановление душевного равновесия; регуляция процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Можно практиковать эту технику, сидя на стуле.

Выполнить медленный спокойный вдох и выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и выполнить медленный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев, выполнить медленный спокойный вдох через правую ноздрю. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и выполнить спокойный медленный выдох через левую ноздрю.

Это один цикл техники. За один сеанс таких циклов нужно выполнить пять. Желательно повторять эти сеансы четыре раза в день.

Во время каждого из пяти циклов сеанса дышите плавно, не делая пауз. Сосредоточьте внимание на органах дыхания. Каждый цикл обязательно должен начинаться со вдоха через левую ноздрю. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Допустимо немного удлинить фазу выдоха.

Регулярно выполняйте эту технику в течении одного-трех месяцев. Если вы пропустили дни, то увеличьте срок выполнения. Затем прекратите выполнять технику дыхания для очищения нервов и начните практиковать технику диафрагмального дыхания.

Техника диафрагмального дыхания.

Оздоровительный эффект: обогащение крови и тканей кислородом, нормализация дыхания, снижение частоты пульса.

Исходное положение: лягте на спину, положив одну руку на грудь, а вторую-на нижний отдел грудной клетки, где начинается область брюшного пресса.

Выполните вдох. На вдохе почувствуйте, как нижняя часть грудной клетки расширяется и живот поднимается вверх. На выдохе почувствуйте, как эта область сокращается. Сама грудь должна практически неподвижной. Дышите размеренно, плавно и без спешки. Выполняйте эту практику в течении пятнадцати минут дважды в лень: утром, сразу после сна, когда еще не поднялись с постели, и вечером перед сном, когда уже легли. Эта техника поможет вам спокойно начать и закончить день.

Чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, положите на живот толстую книгу. На вдохе книга должна подниматься, а на выдохе опускаться. Постепенно вводите этот метод дыхания в повседневную жизнь, чтобы такое дыхание стало для вас естественным и вы не задумывались о том, как его выполнять. Далее переходим к изучению техники полного дыхания.

Для справки: Разучивайте комплекс дыхательных упражнений в следующем порядке:

Первая фаза техники «полного дыхания» плюс «очищающего дыхания».

Первая и вторая фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

Первая, вторая и третья фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

Все четыре фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».

«Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «очищающее дыхание».

«Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «ритмическое дыхание» и «очищающее дыхание».

Только полностью освоив одну дыхательную технику, можно переходить к изучению следующих.

Техника полного дыхания.

Техника «полного дыхания» состоит из четырех фаз.

Первая фаза — это фаза вдоха. Вдох выполняется через нос. Воздух поступает плавно, непрерывно и медленно.

Вторая фаза — это фаза задержки дыхания после вдоха.

Третья фаза — это фаза полного выдоха через нос. Воздух выходит плавно, непрерывно и медленно.

Четвертая фаза — это фаза задержки дыхания после выдоха.

В этой технике дыхания все легочные альвеолы вовлечены в работу. Легкие полностью заполняются воздухом.

Первая фаза: фаза вдоха.

Оздоровительный эффект: стимулируется деятельность всех клеток легких. При этом увеличивается объем легких.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

Расслабить все тело, продолжая держать спину прямо. Начните выполнять медленный полный вдох через нос. Воздух по очереди должен заполнить нижнюю, затем среднюю и только в конце верхнюю часть легких. Чтобы добиться правильного выполнения этой фазы дыхания, слегка выпятите вперед переднюю стенку живота и опустите вниз диафрагму. После этого раздвиньте в стороны ребра. Тогда грудная клетка поднимается наверх и воздух войдет в среднюю часть легких. Затем приподнимите ключицы и расправьте плечи. Тогда воздух заполнит верхнюю часть легких. Выполняйте подъем воздуха по легким непрерывно и без напряжения. Движение должно быть волнообразным.

При выполнении вдоха все внимание сосредоточьте на легких. Без задержки дыхания выполните спокойный медленный выдох через нос. Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений. Через десять дней практики приступайте к изучению второй фазы полного дыхания.

Вторая фаза: фаза задержки дыхания после вдоха.

Противопоказания: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность. При наличии противопоказаний техника «полного дыхания» должна состоять не из четырех, а из трех фаз.

Оздоровительный эффект: активизирует клеточную деятельность легких, увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках тканей.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ного. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

После выполнения фазы вдоха задержать дыхание на несколько секунд. Если возникает ощущение дискомфорта, сразу выполните обычный спокойный выдох через нос. Старайтесь не передержать время выполнения фазы задержки воздуха на вдохе. Все внимание опять сфокусируйте на легких.

Выполняйте от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через десять дней практики начинайте осваивать третью фазу полного дыхания.

Третья фаза: фаза выдоха.

Оздоровительный эффект: способствует очистке легких от остатков воздуха, который уже отработан.

Исходное положение: Сесть на коврик, скрестив ного. Держите спину прямо, перпендикулярно полу. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони покоятся на коленях.

Выполните вдох и задержку дыхания на вдохе (если нет противопоказаний). Теперь выполняйте медленный непрерывный полный выдох через нос. Сначала выдыхайте воздух из нижней части легких. Для этого втяните живот и поднимите вверх диафрагму. Вы почувствуете, как воздух покидает нижнюю часть легких. Продолжая держать живот втянутым, сожмите ребра. Тогда воздух выйдет из средней части легких. Наконец, опустите ключицы и выдохните воздух из верхней части легких.

Все три стадии выполняются непрерывно и без напряжения волнообразным движением.

При выполнении выдоха внимание должно быть сосредоточено на легких.

Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через десять дней после разучивания начинайте осваивать четвертую фазу техники «полного дыхания».

Четвертая фаза: фаза задержки на выдохе.

Оздоровительный эффект: способствует излечению от тахикардии и эмфиземы легких. Увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках органов и тканей. Омолаживает и тонизирует органы и системы жизнедеятельности организма.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держите спину прямо. Следите, чтобы голова, шея и туловище располагались вдоль одной прямой линии. Опустите руки на колени.

Выполните вдох, задержку на вдохе и задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув живот к спине.

Теперь снова выполните спокойный размеренный вдох через нос. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на легких

В течении первых десяти дней выполняйте 5 раз, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений на единицу, пока не доведете до 10 раз.

Техника очищающего дыхания.

Техникой очищающего дыхания завершается выполнение комплекса.

Охдоровительный эффект: снимает усталость и утомление; тонизирует нервную систему, эффективно очищает легкие от использованного воздуха.

Исходное положение: Пятки и носки вместе, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Спина прямая, поясница не прогнута. Голову держать прямо, взгляд направлен вперед и сфокусирован в одной точке.

Сделать размеренный вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Задем сложите губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть, и с силой выдохните воздух ртом, не раздувая щек. Выдыхайте воздух прерывисто и небольшими порциями, выполняя на несколько секунд задержки дыхания. Закончив цикл, спокойно вдохните через нос.

Выполняется один раз.

Техника ритмического дыхания.

Ритмические вибрации микромира и макромира отражаются в биологических ритмах человеческого организма: частоте дыхания и пульсе. Научившись ритмичног дышать и настраиваться на индивидуальный ритм вибраций собственного организма, человек обретает гармонию с мирозданием в масштабах вселенной. Это крайне важно для обретения здоровья и долголетия, поскольку ритм космоса влияет на человека с момента его рождения и даже во внутриутробном состоянии.

Оздоровительный эффект: способствует оздоровлению организма в целом и продлевает годы полноценной гармоничной жизни.

Прежде чем приступить к выполнению техники «ритмического дыхания», вы должны посчитать свой пульс, запомнить его частоту и научиться мысленно воспроизводить ритм этого биения.

Исходное положение: сесть на коврик со скрещенными ногами. Спину держать прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони опустить на колени.

Выполнить вдох на шесть ударов вашего пульса.

Выполните задержку дыхания после вдоха на три удара вашего пульса.

Выполните выдох через нос на шесть ударов вашего пульса.

Задержите дыхание на три удара вашего пульса.

Эти четыре фазы составляют один дыхательный цикл. Повторять от 5-10 таких циклов, прибавляя каждую декаду по одному циклу.

Фактически «ритмическое дыхание» выполняется по схеме

2:1:2:1, то есть фазы вдоха и выдоха длятся в два раза дольше фаз задержек дыхания на вдохе и выдохе.

В случае противопоказаний к выполнению задержки дыхания на вдохе

нужно дышать по схеме 2: нет задержки:2:1.

Овладев ритмом 6:3:6:3, постепенно доведите количество циклов до

десяти. Теперь осваивайте ритм 8:4:8:4. После него - 10:5:10:5, затем

12:6:12:6 и так далее до тех пор, пока не доведете счет до

своего индивидуального ритма. Индивидуальный ритм каждого человека

определяется датой его рождения. Ниже приводятся расчеты

индивидуального ритма дыхания людей разных зодиакальных знаков.

Знак	Дата рождения	Индивидуальный ритм
Овен	21.03 - 19.04	18:9:18:9
Телец	20,04 - 20.05	6:3:6:3
Близнецы	21.05 - 20.06	14:7:14:7
Рак	21.06 - 20.07	20:10:20:10 и 16:8:16:8
Лев	21.07 - 20.08	10:510:5 и 22:11:22:11
Дева	21.08 - 20.09	14:7:14:7
Весы	21.09 - 20.10	6:3:6:3
Скорпион	21.10 - 20.11	18:9:18:9
Стрелец	21.11 - 20.12	12:6:12:6
Козерог	21.12 - 20.01	8:4:8:4
Водолей	21.01 - 19.02	8:4:8:4
Рыбы	20.02 - 20.03	12:6:12:6

Там, где указаны два ритма, выбирайте тот, который вам удобнее.

Техника энергетического дыхания.

Оздоровительный эффект: Техника энергетического дыхания быстро насыщает ауру энергией и нейтрализует поляризованность тела, улучшает память и способность усваивать информацию, а также гармонизирует деятельность обоих полушарий мозга.

Если выполнять эту технику перед изучением нового материала, время обучения резко сократится, а материал будет схватываться легче и гораздо быстрее. Если выполнять ее в течении дня, она эффективно восстановит ваши силы.

Основная техника — это попеременное дыхание через нос, когда вдох происходит через одну ноздрю, а выдох через другую. (не забудьте, что сознательно фокусируя внимание на кончике носа, особенно на фазе вдоха, вы намного увеличиваете эффективность данной техники). Ритмичная смена «направления» дыхания задается пальцами рук, прикрывающих ту или иную ноздрю.

Прижмите к носу большой палец правой руки и выдохните. Упритель кончиком языка в верхнее небо за передними зубами.

Прикройте правую ноздрю большим пальцем; медленно на 4 счета выполняйте вдох через левую ноздрю.

Продолжая прикрывать правую ноздрю, плотно зажмите четырьмя пальцами руки левую ноздрю и выполните задержку дыхания на 16 счетов. Если вам никогда не приходилось выполнять технику концентрированного ритмического дыхания. То 16 счетов для вас — это слишком много. Тогда уменьшите это число или считайте в более быстром темпе. Со временем вы разовьете в себе способность выполнять задержку дыхания в течении более длительного периода времени. Попробуйте вдыхать на три счета, удерживать дыхание на шесть счетов, и затем выдыхать на три счета. Экспериментируйте, пока не подберете оптимальное время выполнения, на которое будете ориентироваться на начальном этапе выполнения данной практики.

Опустите большой палец, открыв правую ноздрю. Левую ноздрю продолжайте держать закрытой. Медленно на 8 счетов выполняйте выдох через правую ноздрю.

Откройте левую ноздрю и уберите правую руку. Теперь поднимите к носу левую руку и большим пальцем прикройте левую ноздрю. На 4 счета выполняйте вдох через правую ноздрю, затем зажмите остальными пальцами левой руки правую ноздрю и удерживайте дыхание, медленно считая до 16.

Откройте левую ноздрю. Правую ноздрю продолжайте держать закрытой. Выполняйте медленный выдох на восемь счетов через левую ноздрю.

Повторите этот цикл четыре — пять раз поочередно с каждой стороны. Вдох выполняется через одну ноздрю, потом дыхание задерживаем, а выдох выполняется через джругую ноздрю. Затем эта же процедура выполняется со сменой активной ноздри. Для быстрого восстановления сил выполняйте эту технику по четыре-пять раз для каждой ноздри. При этом происходит быстрое насыщение тела и ауры свежей энергией.

Каждые десять дней увеличивайте количество повторений на один раз.

Просмотров: 6249

Оценка: -0.07