Анулома вилома дыхательная практика техника. Анулома-вилома – омолаживающая дыхательная практика йоги. Лотос в сердце

Человек, ставящий своей целью долгожительство и здоровье - просто здоровое животное. Помните, что ежедневная практика Хатха-йоги необходима потому, что больной человек просто не может медитировать.

В главе «Пранаяма» мы уже рассматривали три техники дыхания «Анулома-вилома». Сейчас я расскажу вам о еще одном, более классическом методе исполнения «Ануломы-виломы». Дорогие мои, это наше основное упражнение для концентрации, медитации и выхода в Самадхи, поэтому я столько времени уделяю его описанию. Вы должны опробовать все варианты этой пранаямы и выбрать наиболее подходящий для себя.

ТЕХНИКА:

Сядьте прямо, держа грудь, шею и голову на одной прямой линии. Садиться нужно лицом на Север. Древнеарийское слово Съвер означает - с Верой. Кстати сказать, спать тоже нужно головой на Север. Тогда вы сонастроите главные пранические меридианы тела с магнитными линиями Земли и за короткую ночь бодро подзарядите свою ауру. Итак, поместите левую ступню на свое правое бедро и правую ступню на левое бедро (девочки наоборот, сначала правую ступню на левое бедро, а потом левую ступню на правое бедро). Это основная йоговская поза для многих упражнений - Падмасана или «Лотос». Если сразу у вас такая поза не получается, то ничего страшного, сядьте по-турецки или как сможете, лишь бы ноги были скрещены. Постепенно ваше тело очистится от солей и слизи, и вы легко сядете в Падмасану. В этой позе замкнуты все энергетические каналы, и астральная энергия никуда не уходит из тела. Руки следует держать на коленях ладонями вверх, замкнув в кольцо большой и указательный палец. Из большого пальца выходит самый чистый энергетический канал тела - канал легких (Прана), а из указательного - самый грязный (Апана) - канал кишечника. Поэтому никогда не показывайте пальцем на других людей, вы их при этом обдаете грязью. Можете большим пальцем замыкать кольцо со всеми пальцами по очереди: так вы промоете основные энергетические каналы тела - Нади. Садитесь лицом на Бога, желательно без одежды, можно в купальном костюме.

Расположившись в этой позе, посылайте добрые мысли с пожеланиями блага всем живущим сущностям. Говорите: «Да будут все существа мирными и вечно счастливыми». Затем десять раз вдохните полной грудью и на выдохе пропойте: «А-а-а-у-у-у-м-м-м». «АУМ» - это вибрации, которыми Бог создал все сущее. Звук А соответствует рождению, У - процветанию, М - сжиганию материи... А - Брахма, У - Вишну, М - Шива.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно и спокойно вдыхайте так долго, как можете, пока не заполните легкие воздухом. Закройте обе ноздри с помощью большого пальца, а также безымянного и мизинца правой руки, и задержите дыхание, насколько возможно. Затем, продолжая закрывать левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю так медленно и осторожно, как можете. Затем опять как можно более медленно и осторожно, вдыхайте через правую ноздрю. Задержав дыхание насколько возможно, очень медленно выдохните через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем правой руки. Все это составит один цикл или одну пранаяму. Сделайте четыре таких пранаямы одну за другой без перерыва. Это упражнение пранаямы называется «анулома-вилома». У нас оно будет основным.

Будьте особенно внимательны и осторожны во время вдоха и выдоха. Сосредоточивайте свой ум на вдохе и выдохе и каждый раз полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы вдыхаете, ярко и отчетливо представляйте, что вы наполняете тело очищающей вас золотой энергией мантры, свежестью, силой, бодростью, здоровьем, совершенством, святостью, целомудрием, Любовью. Когда вы задерживаете дыхание, думайте и исполняйтесь верой в то, что ваше тело и ум действительно наполнены этими благородными и возвышенными качествами мантры. Выдыхая, думайте, что вы несомненно и наверняка изгоняете из своего тела и ума все пороки, слабости, недостатки в виде грязно-желтой энергии.

Когда вы освоите это упражнение, отдохните. Затем опять сядьте в Падмасану. Плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды. Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри, не колебалась. Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась. Выдыхать нужно 8 секунд. Этот процесс составляет один цикл или одну пранаяму. Выполните четыре таких пранаямы подряд.

Практикуйте эту пранаяму три раза в день: утром, в полдень и вечером.

Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов. Через месяц можете вести счет секунд по мантрам «АУМ». Нужно научиться пропевать про себя мантру «АУМ» сначала в течение одной секунды, потом двух, трех и четырех секунд.

При вдохе представьте себя в виде золотого облака, залетающего в ваше тело сверху через макушку. Это ваша мантра имеет такой вид. При задержке дыхания представляйте, что вы пролетаете сквозь ваше тело по позвоночнику от макушки к копчику. При выдохе представьте себе, что вы - золотое облако, вылетающее из копчика вашего тела. При вдохе нужно опять представить себя, влетающего в свою макушку. Вы должны научиться ярко представлять себе, как вы видите свое тело изнутри и снаружи.

Теперь поговорим о том, как увеличивать время занятий этим основным упражнением.

После регулярных занятий вышеописанной пранаямой в Падмасане с ее элементами ментальной концентрации на слоге «АУМ» в течение продолжительного времени (когда вы ощутите удовольствие от упражнения), увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды. У вас получится соотношение секунд 5-20-10. Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе. Соотношение времени всегда должно оставаться 1-4-2. Счет времени ведите по количеству прочитанных про себя мантр.

Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12-48-24 секунды называется низшим видом пранаямы. Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранаяму на «вступительных экзаменах» в течение часа, сидя в Падмасане. Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24-96-48 секунд - это средний вид пранаямы. Высший вид пранаямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36-144-72 секунд.

ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ:

Видимая польза: с помощью низшего вида пранаямы, в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты. При выполнении среднего вида пранаямы в течение получаса (24-96-48 секунд) в теле появляется дрожь. Оно начинает подпрыгивать и зависать в воздухе в полуметре от пола. Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3-5 раз. При выполнении высшего вида пранаямы в течение получаса (36-144-72 секунды) человек достигает самого труднодостижимого вида Самадхи - Нирвикальпа. Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа. Такой человек может все. Он становится Творцом. Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.

Но мирским людям (со слабым здоровьем и маленькой силой воли) трудно довести время даже до 24-96-48 секунд. Поэтому им следует пока остановиться на низшем виде пранаямы: 12-48-24. Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов. Сначала довести до шести циклов в один присест, затем до десяти. И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва. Счет секунд всегда ведите по мантре «АУМ». В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы сможете достичь Самадхи.

Когда вы освоите технику «Анулома-вилома» до автоматизма, то делайте это упражнение один раз в день утром, желательно с 4 до 5 часов.

Не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей (сиддхи) и Самадхи только при условии соблюдения правил этики. Правила такие - ненанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа. Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру. Стремитесь обходиться только самым необходимым. Ешьте только овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности. Изгоняйте из ума дурные мысли, избавьтесь от сексуальных желаний, будьте целомудренными. Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению. Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, побольше молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими. Только тогда упражнения принесут успех, только тогда вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.

И еще раз заострю ваше внимание на контрольных этапах «Ануломы-виломы» между низшим и средним видом пранаямы. При дыхании 12-48-24 в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все пробки и нечистоты. Через год ежедневной практики вы избавитесь от всех физических заболеваний и недомоганий. При дыхании 15-60-30 начинает медленно сжигаться Карма. Физическое тело перестает стареть. При дыхании 17-68-34 вы избавляетесь от всех физических, астральных и кармических заболеваний. Морщины у стариков разглаживаются, и физическое тело стремительно молодеет. Вырастают новые зубы. При дыхании 20-80-40 появляются некоторые сиддхи (волшебные силы).

При выполнении среднего вида пранаямы (24-96-48 секунд) в течение получаса вы начинаете летать над Землей уже в своем физическом теле. Такая сиддха называется левитация. Усилием воли вы можете поднять свое физическое тело и полететь куда захотите. Но каменные стены, заборы и холод будут вам преградой в этом путешествии. Поэтому лучше все-таки летать в астральном теле, оставив временно физическое тело на земле. Практические наставления, как покидать физическое тело в полном сознании для посещения различных материальных и нематериальных вселенных, как быть способным невидимо и необнаружимо путешествовать где угодно и когда угодно, не спрашивая ничьих позволений, проникая сквозь любые преграды, оказывая влияние на действия людей и нематериальных сущностей я дал в книге «Сознательные выходы из тела».

Глава из книги - Г.А. Бореев "Полеты души"

Пранаяма отличается тем, что во время ее выполнения, дыхание задерживается и прерывается паузами, благодаря чему может постоянно удлиняться.

Техника выполнения пранаямы Вилома требует большей концентрации внимания, она сложнее техники пранаямы Уджайи.

Неправильное и невнимательное выполнение может привести к чрезмерному расширению грудной клетки. Требуется постоянно наблюдать за работой легких и следить, чтобы дыхание было мягким, равномерным, проходило без применения силы и не вызывало напряжение органов.

Существует несколько вариантов пранаямы:

• Прерванный вдох.
• Прерванный выдох.
• Прерванный вдох и выдох.

Последний вариант – это полная, законченная версия, и организму от нее большая польза:

1. Осуществляет улучшенный контроль движения воздуха внутри вашего тела.
2. Помогает остыть, после активного занятия йогой.
3. Избавляет от чувства тревоги и напряжения.

Изучая Вилому, не избежать трудных моментов, но каждый из них играет важную роль в формировании и постепенном осознании того, как мы дышим.

Грудная клетка в процессе прохождения от менее сложных, к более сложным упражнениям, постепенно приучается к длительным циклам поступления кислорода в организм. Если для вас не составляет труда долго задерживать дыхание, то вам легче будет пройти и освоить легкие этапы Вилома пранаямы и перейти к более трудным.

Первый этап

Это введение в Вилома пранаяму и выполняется в положении лежа. Полный вдох делится на меньшие отрезки. Его могут делать новички и люди, страдающие от низкого кровяного давления. Первые несколько дней надо практиковать этот шаг, но как только вы научитесь осознанно и свободно работать с дыханием, можно переходить ко второму.

1. Возьмите мягкий плед постелите и лягте на спину. Под голову положите сложенное в три слоя одеяло.
2. Глаза накройте мягкой тканью. Расслабьтесь.
3. Выдохните так, чтобы живот стал мягким.
4. Через 2-3 секунды после начала вдоха прервите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не наполнятся воздухом.
5. Выдохните естественным нормальным способом.
6. Перейдите к пункту 4.

Второй этап

На этом этапе необходимо разделить выдох. Постарайтесь это сделать так, чтобы под конец дыхательного цикла вам было достаточно воздуха и наступило ненужное напряжение.

Подходит для новичков и для людей с высоким кровяным давлением или жалобами на сердце. После нескольких циклов, повторите первый этап, чтобы еще раз закрепить осознание дыхательного процесса. Освоив первые два этапа, переходите к следующему.

1. Лягте так, как указано выше.
2. Расслабьтесь, особое внимание уделив животу, грудной клетке и горлу.
3. Выдохните.
4. Выполните естественный вдох.
5. Через 2-3 прервите выдох и задержите дыхание на 1-2 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
6. Перейдите к пункту 4.

После нескольких циклов, повторите первый этап. Если почувствуете, что эти два этапа выполняете свободно, осознанно и вам ничто не мешает, переходите к следующему.

Третий этап

На этом этапе весь дыхательный процесс разделяется на короткие отрезки. Этот шаг значительно расширяет весь дыхательный цикл, поэтому обратите особое внимание на тот факт, чтобы вам было достаточно воздуха.

После того, как вы почувствовали, что первый и второй этап вам дается легко, начните практиковать третий. Постепенно станете делать его все длиннее, пока не будет занимать все время. К предыдущим этапам возвращайтесь только затем, чтобы отдохнуть.

Когда третий этап Вилома пранаямы будет легко выполняться, приступайте изучать и практиковать четвертый.

1. Лягте на спину.
2. Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь, горло.
3. Выдохните.
4. После 2-3 секунд вдоха прервите процесс и остановите его на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие полностью не заполнятся.
5. Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Практикуйте так до тех пор, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
6. Перейдите к пункту 4.

Четвертый этап

Проводится в сидячем положении, и чтобы выполнить его надо расслабиться и посидеть в свободной расслабленной позе в течение пяти и более минут. Если для вас задача трудная, то необходимо укрепить тело асанами. На четвертом этапе на короткие отрезки делится только вдох, выдох - естественный, нормальной длины.

После выполнения упражнений первого этапа не должно быть никаких трудностей с выполнением вдоха, а как только вы привыкнете к сидячему положению, приступайте к выполнению.

1. Займите удобное сидячее положение для медитации.
2. Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник вытянут.
3. Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь и горло.
4. Выдохните полной грудью.
5. После того, как прошло 2-3 секунды с начала, остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, полностью наполнив легкие.
6. Нормальный вдох и выдох.
7. Перейдите к пункту 5.

Пятый этап

Так же, как и четвертый этап, он проводится в сидячем положении. На данном этапе выдох разделяется на более короткие промежутки. Рекомендуется практиковать пятый этап поочередно с четвертым. После того как научитесь без труда проходить пятый и четвертый этапы, приступайте к выполнению шестого.

1. Сядьте в удобное положение для медитации.
2. Грудь должна быть открыта, позвоночник удлинен.
3. Расслабьтесь и наблюдайте за животом, грудью и горлом.
4. Выдохните полностью.
5. Сделайте нормальный вдох.
6. Через 2-3 секунды после начала выдоха прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Возвратитесь к пункту 5.

Шестой этап

На этом этапе, проводящемся в сидячем положении, вдох и выдох разделяются на короткие участки. Постепенно, как только этапы четыре и пять доводятся до автоматизма, приступайте к освоению седьмого и восьмого.

1. Займите удобное положение для медитации.
2. Грудную клетку откройте, позвоночник удлините.
3. Расслабьте все тело, особое внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
4. Выдохните.
5. По прошествии 2-3 секунд после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Пусть легкие наполнятся кислородом.
6. Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Возвратитесь к пункту 5.

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

1. Займите удобное сидячее положение.
2. Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
3. Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
4. Выдохните весь воздух.
5. Через 2-3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Наполните легкие воздухом.
6. После того, как прошло 2-3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Перейдите к пятому пункту упражнения.

Восьмой этап

Также проводится в сидячем положении и разделяет вдохи и выдохи на короткие отрезки. Осуществляется задержка воздуха после выдохе (Бхайо Кумбхака), что удлиняет дыхательный цикл. Помните, как только вам будет не хватать воздуха, вернитесь к более ранним этапам, чтобы насытить кровь в организме кислородом. Выполняйте восьмой этап поочередно с седьмым. Если почувствуете, что выполнении их не составляет проблемы, можно через несколько циклов, добавить девятый этап.

1. Примите положение для медитации.
2. Удлините позвоночник и откройте грудь.
3. Полностью расслабьтесь.
4. Сделайте полный выдох.
5. По прошествии 2-3 секунды после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Таким образом, наполните легкие воздухом.
6. После 2-3 секунд от начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Возвратитесь к 5 пункту.

Девятый этап

Проводится в сидячем положении и также разделяет дыхание на короткие участки. Выполняют задержку дыхания после вдоха (Антара Кумбхака) и после выдоха (Бхайо Кумбхака).

Это самый сложный вариант Вилома пранаямы, он рекомендуется людям, которые в течение длительного времени практиковали пранаямы.

После выполнения и усвоения седьмого и восьмого этапа, девятый этап будет практиковать легче, так как дыхательная система человека уже привыкла к длительным циклам. Постепенно тренируйтесь все больше и больше, пока не почувствуете, что можете практиковать только девятый этап цикла, и вам будет достаточно воздуха.

1. Примите комфортную и удобную позу для медитации.
2. Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник удлинен.
3. Глубоко выдохните воздух из грудной клетки.
4. Остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, после того, как прошло 2-3 секунды от начала вдоха. Таким образом, наполните легкие воздухом.
5. Задержите дыхание настолько долго, сколько можете (Антара Кумбхака).
6. После того, как прошло 2-3 секунды после начала, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Задержите максимально дыхание (Бхайо Кумбхака).

• Постарайтесь по-настоящему осознать движения дыхания в своем теле.
• Во время каждой паузы или перерыва обращайте внимание на «другую» область ваших легких.
• Старайтесь контролировать движение воздуха в вашем теле.
• Сохраняйте дыхание расслабленным и мягким.

Нади шодхана пранаяма - техника переменного дыхания.

Энергия в организме человека распространяется по определенным направлениям, проходя по специальным каналам (нади).

Согласно учению йоги, тело человека пронизывает сеть из нади, количество которых составляет 72 000. Среди этих проводников энергии выделяют два главных канала: ида и пингала.

Ида ассоциируется с Луной, она начинается в левой ноздре.

Пингала - канал, связанный с Солнцем, обладает согревающим действием и начинается в правой ноздре.

От ноздрей энергия по этим каналам поднимается до темени, затем опускается по позвоночнику, проходя таким образом через все основные чакры.

Чтобы выровнять потоки энергии, проходящие через основные каналы, и применяется техника переменного дыхания, то есть поочередное дыхание через одну и другую ноздри.

Учась контролировать тело, учимся контролировать ум.

Выполняется в положении сидя, в любой устойчивой позе (падмасана (поза лотоса), важдрасана (поза алмаза), сукхасана (удобная поза)).

Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслаблено. Сначала нужно научиться закрывать ноздри.

Для этого используется правая рука: указательный и средний пальцы прижимаются к ладони, большой палец располагается справа, его подушечка находится на крыле носа справа, при нажатии пальца перекрывается правая ноздря, безымянный палец зажимает левую ноздрю.

Вначале выполните несколько свободных дыхательных циклов, после глубокого полного выдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох левой ноздрей.

Вдохнув, безымянным пальцем закройте левую ноздрю, затем, открыв правую, выполните полный глубокий выдох справа (левая ноздря при этом остается закрытой).

Затем сделайте вдох правой ноздрей, вновь перекройте ее подушечкой большого пальца и, удерживая закрытой правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выполните полный выдох.

Техника переменного дыхания выглядит так: вдох слева переходит в выдох правой ноздрей, затем производится вдох справа, выдох исполняется левой ноздрей. Это один полный цикл переменного дыхания.

В начальных стадиях обучения не стоит соблюдать какой-то определенный ритм дыхания, надо отработать технику перекрывания ноздрей и свободного дыхания через одну ноздрю, контролируя положение тела и позвоночника.

Особое внимание нужно обратить на глубину дыхания, стараясь делать полные вдох и выдох, начиная фазу вдоха с диафрагмального дыхания (то есть переменное дыхание необходимо осуществлять по принципу полного йоговского дыхания).

Переходить к ритмическому дыханию в режиме переменного дыхания рекомендуется только тогда, когда процесс переменного дыхания перестанет быть утомительным - произойдет автоматическое чередование ноздрей для вдоха и выдоха.

Приучите себя соблюдать вдох и выдох в соотношении 1:2, присоединяя короткие задержки после вдоха на 1-2 секунды, затем переходите на дыхание в режиме 1:2:2 либо к классическому варианту 1:4:2 (вдох - кумбхака с наполненными легкими - выдох).

Важный момент в практике переменного дыхания - умение концентрировать внимание .

В этом помогает техника дришти - фиксация взгляда при расслабленных глазах. Другими словами, это контроль внимания с помощью сознательного направления взгляда.

Вдыхая слева, для удержания внимания на процессе дыхания рекомендуется перевести взгляд влево, обратить внимание туда.

На задержке дыхания точка фиксации взгляда и внимания - межбровье, при выдохе справа удержание взгляда и внимания переводится вправо.

Техника концентрации внимания с помощью фиксации взгляда помогает сделать дыхание осознанным процессом.

Освоив полное дыхание йогов и принцип переменного дыхания, можно практиковать различные техники с дыханием, которое выполняется с чередованием ноздрей.

Такие техники направлены на активизацию главных энергетических каналов-иды и пингалы.

Выделяют солнечную пранаяму - сурья бхедана пранаяму - и лунную пранаяму - чандра бхедана пранаяму.

Посмотрите видео «Пранаяма Нади шодхана — техники Гималайской Сиддха-Йоги»

Сурья бхедана пранаяма

Сурья бхедана пранаяма активизирует правый энергетический канал - пингалу.

Активизация солнечного канала приводит к улучшению физического и умственного состояния человека.

Техника сурья бхедана пранаямы заключается в следующем: вдох - правой ноздрей, выдох - левой ноздрей.

При выполнении этой техники необходимо учитывать все вышеперечисленные условия.

Упражнение выполняется в удобной сидячей позе с выпрямленным позвоночником.

Если техника практикуется без задержки дыхания, необходимо соблюдать соотношение вдоха и выдоха 1:2, при присоединении кумбхаки (задержки после вдоха) следует соблюдать комфортный ритм задержки дыхания: вдох - задержка - выдох в соотношении 1:2:2 либо 1:4:2, на задержке дыхания нужно использовать джаландхара-бандху (шейный, или подбородочный, или горловой, замок, то есть прижимание подбородка к грудине).

Для концентрации внимания старайтесь контролировать направление взгляда - дришти.

При вдохе правой ноздрей глаза переводятся направо, на задержке внимания взгляд направлен в межбровье, на выдохе левой ноздрей глаза переводятся влево.

Нежелательно практиковать сурья бхедана пранаяму перед сном, так как излишняя активность организма может помешать заснуть.

Чандра бхедана пранаяма

Чандра бхедана пранаяма направлена на активизацию лунного энергетического канала - иды, которая начинается в левой ноздре.

Данная техника обладает обратным эффектом, она замедляет все процессы в организме. Это редко применяемая практика, короткими циклами может использоваться при эмоциональном перевозбуждении или бессоннице. Злоупотреблять ею нельзя.

Правила выполнения этой техники аналогичны предыдущей, только вдох производится левой ноздрей, выдох - правой.

Согласно учениям индийского гуру Свами Шивананда, существует пять направлений в йогической практике: дыхание, упражнения, диета, релаксация и саморазвитие.

Заметим, что дыхание стоит на первом месте. Любой класс йоги для новичков знакомит своих учеников с особой техникой дыхания. Оно представляет собой заполнение легких от основания до вершины в результате глубоких вдохов и выдохов через нос. Глаза закрыты, дыхание равномерное и полное.

Анулома-Вилома - дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации. Преимущества техники и ее простота привлекает не только тех, кто серьезно занимается йогой, но и тех, кто от нее совсем далек.

Анулома-Вилома: ведение в дыхательную гимнастику

Цель упражнений - контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Как начать практику

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

Подготовка

Настало время для начала практики йоговского дыхания. Сядьте в Падмасану, Сукхасану или любое удобное сидячее положение (однако предпочтительно с ногами, пересеченными в лодыжках). Допустимо использовать подушку для медитации. При выпрямленном позвоночнике и расслабленных плечах можно начинать практику йогического дыхания, закрыв глаза и делая глубокие вдохи через нос.

Начинаем слева

Выполните технику Вишну Мудра: мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки занимают вытянутое положение, в то время как указательный и средний палец согнуты. Левая рука в это время должна отдыхать на колене. Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Времени на выполнение вдоха - четыре секунды.

Задерживаем дыхание

Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а указательным и средним пальцами слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание на 16 счетов.

Выдыхаем справа

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте - к счету 8 легкие должны быть абсолютно пустые.

Теперь вдыхаем справа

Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю указательным и средним пальцами. Делаем вдох на четыре счета, заполняя легкие воздухом.

Задерживаем дыхание

Повторяем задержку дыхания, которую уже проделывали до этого. По аналогии переходим к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте счет от 4, однако делать это необходимо не торопясь, прислушиваясь к ощущениям своего организма, его возможностям. Один раунд заканчивается после выдоха с левой стороны (той, с которой начиналась техника йогического дыхания). Стремиться необходимо к восьми раундам. Во время процесса выполнения их счет можно вести с помощью бусинок в левой руке или используя сами пальцы.

Преимущества дыхательной практики

Не только йоги осведомлены о преимуществах такой техники, как Анулома-Вилома. Эффект обнаружили также и ученые, поскольку в ходе исследования выяснилось, что подобная дыхательная практика удовлетворительно влияет на мозг. Исследование показало, что если дыхание в левой ноздре менее затруднительно, то правая сторона мозга является преобладающей. И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками. Правая сторона мозга управляет творческой деятельностью, в то время как левая сторона управляет логической словесной деятельностью. Одна из сторон может пребывать в состоянии «спячки», и дыхательная практика - верный способ к ее пробуждению.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы - время для «оттачивания» мастерства.

При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Анулома-Вилома: отзывы и научное подтверждение

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений - то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем. Испытуемые должны были в течение указанного им времени выполнять дыхательные практики. После опроса было выявлено, что их отзывы свидетельствуют о заметном прогрессе и улучшении здоровья после практики Ануломы-Виломы.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.

Анулома-вилома пранаяма относится к смешанным видам техник пранаямы. С помощью неё пробуждается внутренняя энергия, высвобождаются заблокированные эмоции, происходит гармонизация энергетических каналов иды и пингалы.

Регулярная практика способствует восстановлению Вата-доши. Прежде чем приступить к практике, ученику необходимо пройти соответствующую подготовку. Без предварительной подготовки, добавиться результатов будет практически невозможно.

Польза пранаямы Анулома-виломы

Практикуя эту технику постоянно и грамотно, можно погрузиться в осознанную медитацию, успокоить сознание. Те, кто уже познал преимущества ануломы-виломы пранаямы смог усилить свои умственные способности, стать на шаг ближе к исцелению здоровья и запустил процессы самовосстановления. Польза отанулома-виломы заключена и в том, что практикующий сможет за достаточно короткое время достигнуть своих поставленных целей. Это происходит за счет обострения деятельности мозга и повышения энергии. Уже после первый занятий можно ощутить легкость в теле и заметить первые результаты от пранаямы.

Для достижения определенного уровня, следует освоить технику дыхания ноздрями попеременно. Новичкам рекомендуется практиковать с нескольких минут до 24. Если произошел перерыв между практикой - начинать нужно заново. Упражнение особенно полезно для гипертоников.

Попеременное д ыхание ноздрями уравновешивает энергию каналов - пингалы и иды, что является основой данной техники. Это техника, позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов. Эффективность достигается в том случае, если регулярное повторение не менее пяти циклов.

Противопоказания для пранаямы Анулома-виломы

Как и любые другие упражнения по задержке дыхания, не советуется людям с заболеваниями сердца. Вы можете не почувствовать границу своих возможностей, а к тому же, выполнить упражнения неправильно. В таком случае, добиться результатов будет невозможно. Следует избегать излишнего напряжения, выполняя пранаяму в удобной асане.

Выполнение пранаямы

Анулома-вилома пранаяма может практиковаться в асане () или на низком стульчике сидя. Закройте глаза и уравновесьте дыхание. Желательно нащупать пульс на запястье и использовать его в качестве собственного метронома. Пальцами правой руки нужно дотронуться к точке между бровями. Правую ноздрю закрывать большим пальцем, а левую средним или безымянным. Более подробно техника выполнения:

1. Если есть напряжение убираем его, настраиваемся на радость и на возвышенные чувства благодарности . Можно сделать упражнение: внутренняя улыбка (представляя, что каждая клеточка вашего тела улыбается). 

2. Правую руку располагаем на уровне носа: указательный и средний упираем в межбровье, безымянный и мизинец на левую ноздрю, а большой палец на правую ноздрю.

3. Зажимаем правую ноздрю большим пальцем. Делаем вдох через левую. Задерживаем дыхание, зажимаем обе ноздри носа. Задержка ровна в четыре дольше, чем вдох.

4. Затем делаем выдох через правую ноздрю, убирая с нее большой палец. Выдох в два раза длинее вдоха и в два раза короче задержки. Схема дыхания: 1-4-2, т.е. вдох на 2 пульса, задержка на 8 и вдох на 4 пульса. После выдоха без паузы делаем вдох в правую ноздрю. И снова задержка дыхания.

5. По окончании задержки делаем выдох через левую ноздрю, открывая ее. Это один цикл. Сразу идет второй цикл.

6. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Снова делаем задержку дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Повторяете все тоже самое - один дыхательный цикл за другим. Не менее 5 циклов, рекомендуем делать 12 циклов.

Важно! Руку не меняем, т.е. все время делаем правой рукой. Левая рука расслаблено лежит на колене. Найдите свой ритм, свое время задержки и каждую неделю можно увеличивать на 2 пульса (или секунды, если не чувствуете пульс во время дыхания). Для примера: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8).Увеличивайте постепенно по схеме 1-4-2. Важно еще - сохраняйте раслабленное лицо, если во время задержки начинаете напрягаться, значит уменьшите длину задержки. Не переживайте если задержка и/или выдох не совпадают по схеме 1-4-2. В пранаяме, как и в йоге соблюдайте постепенность и спокойствие. Во время дыхание дышим животом (брюшное дыхание) или полным дыханием.

Эффективность можно почувствовать спустя пять полных циклов.

Концентрация в процессе пранаямы

Во время выполнения концентрироваться нужно на точке между бровями. Внимание направляется по каналам Ида и Пингала. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, вдохи должны быть глубокими и вдумчивыми. На вдохну нужно представить, как движется энергия по каналам сверху вниз, а на выдохе - снизу-вверх.

Во время задержки дыхания удерживайте мулаБандхи или сразу и мула бандхи и удияна, и джаландхара бандхи (про бандхи ).

После выполнения, желательно уделить пару минут медитативной практике или выполнить Шавасану. Во время которой можете прислушаться к сердцебиению или созерцанию естественных потоков своего дыхания.

Заключение

Чтобы достигнуть поставленных целей, практика должна быть регулярной. Не стоит выполнять пранаяму в плохом расположении духа и на полный желудок. Перед практикой старайтесь не есть в течение трех, а лучше пяти часов, если это слишком сложно - можно выпить стакан молока и через час заняться Ануломой-виломой пранаямой.