Fitnesa kluba vīriešu dušā. Kādas ir fitnesa kluba briesmas: infekcijas no dušām un ģērbtuvēm

1. Vienmēr ņemiet līdzi dvieli. Izmantojiet to vingrošanas laikā, pat ja domājat, ka neesat daudz svīstījis. Pēc jums noslaukiet aprīkojumu.

2. Izvairieties no spēcīgu smaržu lietošanas. Izrādiet cieņu: izvēlieties smaržu, kas nav pamanāma citiem.

3. Nerezervējiet trenažierus: neatstājiet uz tiem savu dvieli vai ūdens pudeli. Tas var būt mulsinoši tiem, kas vēlas praktizēt.

4. Neizmantojiet trenažieri ilgu laiku. Izstrādājām pieeju – atbrīvojam vietu un dodam iespēju pie tā strādāt arī citiem.

Ja sēžat uz trenažiera un runājat pa telefonu, ziniet, ka tas visus kaitina.

5. Mobilo telefonu labāk atstāt ģērbtuvē. Paņemiet to līdzi tikai tad, ja gaidāt steidzamu un svarīgu zvanu. Tas pats attiecas uz skaļām sarunām ar citiem: ja vēlaties sazināties, netraucējiet citiem.

6. Kad esat vingrinājies, sakopieties pēc sevis. Novietojiet hanteles vietā, pakariet svarus tur, kur tie bija pirms jums.

7. Ieturi distanci. Netuvojieties personai, kas veic vingrinājumu, īpaši ar svariem - viņš var jums nejauši trāpīt. Neaizsedziet citu skatu spogulī: daudzu vingrinājumu laikā ir svarīgi redzēt, vai tehnika tiek ievērota pareizi.

8. Neuztraucieties ar jautājumiem un padomiem. Ja esat jauns, lūdziet savam sporta instruktoram sniegt jums ātru ekskursiju. Bet nejautājiet "vecajiem puišiem" sīkāku informāciju par to, kā un cik daudz viņi trenējas un kādu olbaltumvielu viņi patērē. It īpaši, ja viņi neizrāda vēlmi sazināties.

9. Pat ja uzskatāt sevi par izcilu profesionālu, nesniedziet padomus pa labi un pa kreisi, kad tas jums netiek lūgts. Bet šim noteikumam ir izņēmumi.

Ja redzat, ka cilvēks nepareizi veic kādu vingrojumu un tas var novest pie veselības problēmām, labāk viņam par to pastāstīt.

10. Izturieties pret stieni ar cieņu. Sporta zālē nav pieņemts tai pārkāpt pāri. It īpaši, ja kāds to vēlas paaugstināt. Tāpat nemetiet stieni pēc trieciena pietuvošanās grīdai. Tas ir piemērots sacensībām, bet ne fitnesa klubam.

Peldbaseinā

11. Neaizņem celiņus, kas paredzēti individuālai vai bērnu apmācībai. Labāk ir nekavējoties pārbaudīt pie instruktoriem, kur tieši jūs varat peldēt atbilstoši jūsu sagatavotības līmenim.

12. Atcerieties: baseinā - tāpat kā uz ceļa - satiksme notiek labajā pusē. Ievērojiet šo noteikumu neatkarīgi no tā, vai peldat pa apli vai joslu.

Tas, kurš peld tuvumā, ir jāapdzen pa kreiso pusi.

13. Vienmēr dušā pirms došanās baseinā. Un bez izņēmumiem!

14. Mēģiniet iekāpt ūdenī un peldēt, lai neapšļakstītos citus. “Bumbas” ir piemērotas pludmales brīvdienām.

15. Atpūtieties blakus sāniem, lai netraucētu citiem peldēšanas laikā.

Ģērbtuvē un dušā

16. Samaziniet staigāšanu pa ģērbtuvi kailu. Jums var būt lieliska figūra, taču tas nav iemesls, lai izžāvētu matus, stāvot spoguļa priekšā.

Ko sporta zāles apmeklētāji visbiežāk aizmirst?
Jebkas, sākot no kedas līdz T-kreklam. Lielajos fitnesa klubos šādiem aizmāršiem klientiem ir iespēja aizņemties vai iznomāt formas tērpu. Ja jums ir jāvingro zeķēs vai basām kājām, esiet uzmanīgi. Ļoti viegli var gūt savainojumus no ripojošas hanteles vai nejauši krītoša stieņa diska, tāpēc iesaku rūpīgi aplūkot savu soli.

Kāds formas tērps ir vislabākais, lai strādātu sporta zālē?
Ja jūs nākat uz nopietnu intensīvs treniņš, labāk izvairīties valkāt kaut ko, kas ir pārāk cieši pieguļošs, lai nepiesaistītu uzmanību un nenovērstu uzmanību no sevis. Tas pats attiecas uz dekoratīvo detaļu pārpilnību: rāvējslēdzējiem, kniedēm, mežģīnēm. Labākais variants ir brīvs T-krekls vai T-krekls plus ērtas bikses, kas neierobežo kustības. Nav nepārtraukti jāgriežas pie spoguļa, lai pārbaudītu, vai ar formu viss ir kārtībā. Tajā pašā laikā uzvalkam noteikti vajadzētu patikt. Ja tas nav ļoti intensīvs, varat izmantot atvērtāku un gaišāku formu.

Vai nodarbības laikā ir nepieciešams noņemt garus matiņus?
Jā, labāk uztaisīt zirgaste vai bulciņu, lai treniņa laikā kārtējo reizi nenovērstos. Jūs varat nolaist matus, ja izpildīsit uz soliņa vai trenažiera ar augstu muguru – tad matadata vienkārši traucēs. Iesaku arī noņemt lielas rotaslietas, ķēdītes, gredzenus – tas viss traucē koncentrēties.

Vai ir vērts iegādāties īpašus cimdus treniņiem uz simulatoriem?
Ieslēgts sākuma stadija Daudz efektīvāk ir praktizēt bez šādiem cimdiem, jo ​​svars joprojām ir mazs. Kad cilvēks sāk strādāt ar lielāku svaru, viņam ir jāaizsargā rokas, jo mašīnas vai stieņa spiediens uz rokām ievērojami palielinās, un bez cimdiem vairs nevar iztikt. Jūs varat sasniegt šo līmeni apmēram divu mēnešu laikā, veicot rakstisku apmācību. regulāra apmācība. (Vēl viens cimdu mērķis ir uzlabot saķeres kvalitāti starp plaukstām un “svariem”, jo rokas svīst un smagie atsvari var vienkārši izslīdēt no tiem. Papildus cimdiem šim nolūkam ar lielāku efektivitāti tiek izmantots magnijs vai parasts krīts) .

Vai sporta zālē ir kāda īpaša etiķete?
Galvenais noteikums ir cieņa pret apkārtējiem cilvēkiem. Ir pieņemts, piemēram, pirms vingrojumu uzsākšanas uz vingrošanas sola uzlikt dvieli. Fakts ir tāds, ka cilvēki zālē aktīvi svīst, un uz sēdekļiem paliek pēdas. Tāpēc ir vērts izrādīt uzmanību citiem un vienlaikus rūpēties par savu higiēnu.

Daudzas dāmas pirms treniņa labprāt izmanto dažādus ķermeņa aerosolus ar diezgan stiprām smaržām. Vai tas traucē nodarbības laikā?
Esmu sastapies ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir smaga alerģija pret šādām smaržām. Sporta zālēs ir neliels gaisa daudzums un diezgan zema ventilācija. Pārmērīga kosmētikas lietošana – un daži šādi cenšas noslāpēt nepatīkamās smakas – rada diezgan augstu kairinātāju koncentrāciju gaisā un var izraisīt alerģiju. Tāpēc sporta zālē labāk izvairīties no “agresīvām” smaržām.

Kādas lietas nevajadzētu ņemt līdzi uz treniņu?
Daudzi klienti uzskata, ka atpūta starp komplektiem ir piemērots laiks žurnāla šķirstīšanai. Taču tas tikai samazina nodarbības efektivitāti. Lieta ir tāda, ka garīgais darbs novērš jūsu uzmanību fiziski vingrinājumi, jūsu sirdsdarbība samazinās un jūs vairs nevarat koncentrēties uz savu darbību. Ja, piemēram, jums riebjas zālē skanošā mūzika, ņemiet līdzi atskaņotāju ar vieglām ritmiskām melodijām, kas jums patīk. Un, protams, vissvarīgākais ir jūsu attieksme pret aktīvu darbu un vēlme mainīties uz labo pusi.

Kad es mācījos Anglijā un dzīvoju universitātes pilsētiņā, pirmo reizi peldoties baseinā, devos uz ģērbtuvi, plānojot ieiet dušā. Bet pēc tam, kad redzēju, ka duša ir kopīga, es atteicos no šīs idejas. Duša bija viena liela atvērta telpa. Bez aizkariem un personīgās teritorijas mājiena. Esmu no Āzijas un nejūtos ērti, atrodoties citu tuvumā bez drēbēm.

Tagad esmu atpakaļ Malaizijā, eju uz vietējo sporta zāli, un kas šeit notiek vīriešu ģērbtuvē? Kāds tualetē pārģērbjas. Kāds ir aiz aizkara dušas kabīnē. Kāds atrodas koplietošanas ģērbtuvē un ap stilbiem aptin dvieli. Daži aiziet uz tālāko stūri, novelk visu un ātri pārģērbjas. Un daži patiesībā izģērbjas kaili, sēžot, staigājot šurpu un atpakaļ, visu redzot, un joprojām izdodas nejauši tērzēt.

Kas attiecas uz mani, tā kā es dzīvoju 10 minūšu attālumā no sporta zāles, es pārģērbjos mājās. Es arī dušos pie sevis.

Viens no maniem draugiem dod priekšroku pārvietoties pa ģērbtuvēm kailam. Viņš uzskata, ka ir bezjēdzīgi uzvilkt dvieli, lai noietu desmit metrus no savas atvilktnes līdz dušai. Protams, viņam nav ideāla auguma kā Raienam Reinoldsam, taču viņam ir vienalga. Viņš saka, ka nav jākaunas par savu ķermeni. Bez draudzenes ik pa laikam satieku dažāda vecuma vīriešus, kuri staigā pa ģērbtuvēm jebkurās drēbēs, kādas viņu māte dzemdējusi: jaunus, vecus, kalsnus, resnus, spalvainus.

Es nerunāju par tiem, kas vicinās ar savu kailumu. Nē, es arī nekaunos par savu ķermeni. Bet tam nav nekāda sakara ar to, cik tuvu jūsu ķermenis ir pilnībai. Daži to sedz pieticības, reliģisku vai citu iemeslu dēļ neatkarīgi no tā, vai viņi ir vīrieši vai sievietes. Es nekautrējos izskatīties bez krekla, taču, atrodoties kailai citu priekšā, es nejūtos pārliecināts. Turklāt pēc viena neaizmirstama atgadījuma sporta zālē man labāk patīk piesegties.

Kādu dienu es aizmirsu savu dvieli atvilktnē. Es negribēju uzvilkt nosvīdušās drēbes, kuras biju valkājusi pēc dušas, tāpēc nolēmu aiziet pie savas atvilktnes kaila. Grīda bija slidena, un es nebūtu varējis paskriet. Tāpēc es vienkārši mierīgi devos prom. Tomēr šie desmit metri man šķita kā simts metri. Es neuzdrošinājos skatīties uz citiem un cerēju, ka arī man neviens nepievērsīs uzmanību. Kad biju jau pusceļā līdz boksam, viens no man pazīstamajiem puišiem man uzsauca: "Ei, tikko iznācu no dušas?"

Tajā brīdī cīnījos ar sevi - ko darīt, apstāties vai turpināt iet uz kastes pusi?

Es izvēlējos otro. Viņš atbrauca, paņēma dvieli, aplika ap gurniem un tikai pēc tam pagriezās un runāja ar savu paziņu.

Sieviešu ģērbtuvēs neesmu bijusi, bet domāju, ka tur viss varētu būt pavisam savādāk. Pēc manu draugu stāstiem, viss iepriekš minētais viņai notiek sporta zāles sieviešu ģērbtuvē. Dažas mātes pat ieved sieviešu ģērbtuvē savus dēlus, kuru vecums ir no diviem līdz sešiem gadiem.

Protams, trenažieru zāle Āzijā var atšķirties no sporta zāles Eiropā vai pat ASV. Iedomājieties, ka visi pārģērbjas viens otra priekšā – neērtības radīsies tikai tad, ja nepietiks vietas.

Man stāstīja, ka Eiropā dažās sporta zālēs ģērbtuvēs aizliegts lietot mobilo telefonu ar kameru. Nemaz nerunājot par kailu sporta zāli Holandē. Un Japānā ir pat saunas, kuras dala vīrieši un sievietes.

Cik daudz ir runāts un cik daudz rakstīts par ētiku sporta zālē. Bet, lai cik tu rakstītu, tik un tā būs cilvēki, kas sabojās draudzīgo sportisko atmosfēru. Tāpēc nebūtu lieki atgādināt lietas, ko nevajadzētu darīt sporta zālē.

1. Smagi smirdošs ēdiens pirms došanās uz sporta zāli

Tad neaizmirsti paņemt līdzi izlietni, jo tev jābūt lieliskam gudram puisim, ko paēst pirms treniņa. Ja kaut kas nāk ārā no vēdera, tā ir tikai jūsu vaina. Un neaizmirstiet valkāt respiratoru, pretējā gadījumā cilvēki, sajūtot ķiploku aromātus, var aizņemt jūsu baseinu.

2. Ierašanās pulksten 18-19

Protams, ir tāds “normāls darba grafiks”, kas apgrūtina trenēšanos citos laikos. Bet, ja jums nepatīk stāvēt rindā, lai izmantotu to pašu aprīkojumu, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no sporta zāles sastrēgumu stundas.

3. Nekopējiet citus

Jūs iztēlojaties sevi kā viltīgu nindzju, bet patiesībā esat viduvējs plaģiāts. Tas padara cilvēkus nervozus, un jūs par to varat saņemt sodu. Klausieties treneri, katram ir individuāla programma.

4. Smith Machine izmantošana pietupieniem

Protams, tas ir vieglāk nekā iemācīties pareizo lietu, bet tā ir visa problēma, jums ir jāsaprot šī māksla pakāpeniski, palielinot svaru.

5. Mešanas aprīkojums

Ja esat viens no šiem cilvēkiem, ņemiet vērā naidu. Pirmkārt, jūs nepareizi trenējaties un ceļat vairāk, nekā varat (vai arī jums vienkārši ir nepieciešams novērotājs), un, otrkārt, tas noved pie grīdas, hanteles un stieņa bojājumiem. Vai nevēlaties, lai hantele sabruktu jūsu rokā un maigi iedzeltu jūsu galvas augšdaļā? Mest galvu uz asfalta, briesmonis.

6. Nav nepieciešams vaidēt

Kamēr jūs ņurdējat un ņurdējat, cilāt svarus elegantā pozā, visi pārējie smejas. Tāpēc kontrolējiet skaņas, kas nāk no jums, neatmetiet cilvēkus no darba ritma, tas ir smieklīgi.

7. Skatoties uz sevi spogulī

Tu skaties uz citiem cilvēkiem, tad ej un paskaties uz sevi. Šajā laikā citi skatās uz tevi, skatās uz sevi. Tevi tur aizdomās par narcisismu, un attieksme pret tevi ir pavisam cita. Un, starp citu, pēc viena piegājiena uz velotrenažiera nekāda progresa nebūs. Mēģiniet strādāt nedēļu.

8. Nenoslaukiet aprīkojumu pirms tā lietošanas.

Vai esat pārliecināts par cilvēku, kurš strādāja pirms jums? Viņa sēnēs, viņa slimībās? Vai tiešām vēlaties riskēt?

9. Vienmēr dari to pašu

Tas ir garlaicīgi. Turklāt tas neļaus jums redzēt rezultātus.

10. Selfijs

Lielisks iemesls uzņemt vēl vienu fotoattēlu sēriju, kas nevienu neinteresē. Vienkārši brīnišķīgi. Bet apmācībai tas maz noder. Pareizāk sakot, nekādu. Rīkojies normāli! Trenējies, tu neesi rožaina sieviete! Jūs uzņemsiet pases fotoattēlu.

11. Zinoši biedri

Ikviens, kam ir ķermenis, jūtas pienākums sniegt padomu. Tikai viņiem nav trenera licences, un viņš neiedziļinājās jūsu ķermeņa specifikā. Ja vēlaties dzīvot laimīgi, neklausiet nevienu.

12. Neprasi palīdzību

Ikvienam dažreiz ir vajadzīga neliela palīdzība. Nav svarīgi, vai jums ir nepieciešams padoms par mašīnas lietošanu vai rezerves spiešanas laikā. Nomirt sporta zālē nav īpaši jautri. Tāpēc nekautrējieties, sazinieties. Cilvēki tur ir atsaucīgi.

13. Staigāt pa ģērbtuvēm kaila

Tici man, visi ļoti priecājas par tevi, par izmēru, ko Dievs Kungs tev iedeva, un par to, ka tu jūties ērtāk kails. Tagad ģērbieties, beidziet kratīt savu mājsaimniecību un kaitināt cilvēkus. Šis ir visnelabvēlīgākais veids.

14. Plāna neizpilde

Iet uz sporta zāli bez plāna ir tāpat kā doties uz pārtikas veikalu bez saraksta. Jūs, iespējams, vienkārši bezmērķīgi klīst apkārt Sporta aprīkojums. Jā, tu trenējies, bet? Grūti pateikt.

Vai tu esi treneris? Vai esat treneris, kas strādā sporta zālē? Vai arī jūs esat Olimpijas kungs? Nē? Tāpēc turiet muti ciet un nedodiet padomu, ja vien tas netiek lūgts.

16. Kardio vai spēka treniņu izlaišana

Ir lietas, ko jūs darāt, ierodoties apmācībā, bet tas ir pārāk daudz pat mums. Kardiodarbība ir svarīga. Spēka treniņš svarīgs. Un viena vai otra treniņa izlaišana pēc kārtas ir pilns ar sliktām sekām ķermenim.

17. Iešana dušā bez pēriena

Jūs dzīvojat salīdzinoši brīvā valstī un varat darīt visu, ko vēlaties, bet staigāt ar basām kājām dušā nav tas labākais labākā izvēle. Lai gan, ja bērnībā jūs, tāpat kā Obelikss, iemeta sēnīšu līdzekļa tvertnē, tad, protams, jūs ne no kā nebaidāties.

Ja jūs nolemjat savest kārtībā savu ķermeni un pierakstieties uz sporta zāle, atceries - tur vajag “arties”, zaudējot taukus un pumpējot muskuļus, nevis taisot selfijus sportistu priekšā, iesūcot vēderu. Time Out ir sastādījis sarakstu ar visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras citi var uztvert kā netaktiskumu.

1. Domā, ka esi mājās

Pat ja jūs samaksājāt astronomisku summu par abonementu uz kādu luksusa fitnesa klubu, jums nevajadzētu domāt, ka tagad jums ir atļauts viss. Mājās joprojām ir labāk staigāt pa kailu vai griezt nagus ģērbtuvē, vaksēties dušā vai dziedāt fēnā, domājot, ka tas ir mikrofons. Un vispār, ja pēc treniņa ilgu laiku lietojat fēnu, var rasties nepatikšanas.

izmantojot GIPHY

2. Pārmērīgi svīst

Ir iemesls, kāpēc kosmētikas zīmoli nāk klajā ar tonnām dezodorantu un pretsviedru līdzekļu, lai jūsu paduses būtu sausas un labi smaržotu. Protams, pie lielas slodzes jūs svīsīsit (tas ir neizbēgami) - bet, ja sviedri tecēs pa seju strautiņos, vismaz noslaukiet tos ar papīra salveti.

izmantojot GIPHY

3. Valkājiet smagu grimu

Tonālais krēms, pūderis, skropstu tuša, acu ēnas, vaigu sārtums un lūpu krāsa – tas viss ir stingri aizliegts, ja dodaties uz sportu. Pilns grims var attaisnoties tikai tad, ja uz sporta zāli atnāci nevis trenēties, bet gan meklēt vīru.

4. Sarīkojiet deju šovu uz skrejceļa

Vai esat iemācījušies kādu deju rutīnu no Maikla Džeksona vai Bejonsē videoklipa un vēlaties to parādīt pasaulei? Dariet to uz deju grīdas naktsklubā, nevis iekšā sporta zāle. Pirmkārt, tu izskatīsies stulbi, otrkārt, tas var beigties ar traumu.

izmantojot GIPHY

5. Izmantojiet trenažierus citiem mērķiem, nevis tiem, kas tiem paredzēti.

Fitnesa klubs ir augsta riska vieta.

izmantojot GIPHY

6. Valkājiet pārāk ciešus vai caurspīdīgus legingus.

Ejot uz jogu, retais sapņo atrasties nevis klasē, bet gan ginekologa kabinetā un redzēt visu, kas slēpjas zem drēbēm. Un poza "uz leju vērsts suns" nesagādās lielu prieku aizmugurē stāvošajiem. Lai gan kādam ar to var pietikt – bet vai vajag?

izmantojot GIPHY

7. Trenējies vienatnē

Jautrāk un produktīvāk ir trenēties ar draugu vai draudzeni. Tādā veidā jūs varat viens otru virzīt un motivēt. Beigās būs ar ko pasmieties. Starp citu, 20 minūtes smejoties, līdz sāp vēders, tiek sadedzinātas aptuveni 100 kalorijas. Tas, protams, ir niecīgs, bet tomēr labāk nekā nekas.

izmantojot GIPHY

8. Uztveriet citu cilvēku skatienus, kad esat kails

Stāvēt kailam ģērbtuvē vai dušā un skatīties uz citiem ir nepieņemami. Neviens neiet uz sporta zāli, gaidot, ka sastapsies ar maniaku.

izmantojot GIPHY

9. Glabājiet pārtiku skapī

Ja ģērbtuvē īrējāt skapīti, tad, protams, šī ir jūsu personīgā telpa, kurā varat uzglabāt jebko. Spogulis, motivācijas bildes, sporta apģērbs, kedas, dvielis, dušas komplekts, peldkostīms, tabletes muskuļu augšanai - viss ok. Bet būs jāatsakās no pankūkām, kūkām vai grilētas vistas. Smarža joprojām būs tāda pati, un tas arī viss labāk mājās kamēr neviens neskatās, un publiski košļāt seleriju un aizrīties ar biešu sulu.

izmantojot GIPHY

10. Sabiedrībā gūt orgasmu

Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka 51% sieviešu piedzīvo orgasmu, veicot vingrinājumus vēdera muskuļu nostiprināšanai, 16% braucot ar velosipēdu, 13% skrienot, 27% ceļojot svarus, 20% veicot jogu un 10% ejot. Tātad jūs neesat viens. Bet pat ja šī brīnišķīgā sajūta jūs pārņem, vismaz nevaidiet pa visu istabu, atmetot galvu.

izmantojot GIPHY