Kā pieteikties apmācībām pie Jekaterinas Usmanovas. Jekaterina Usmanova: apmācība un uzturs, lai izveidotu skaistu figūru. Atpūta šī komplekta laikā nav gaidāma.

Darbs nogalina vairāk cilvēku nekā alkohols, narkotikas un karš. Katru gadu 2 miljoni cilvēku mirst no rūpnieciskiem negadījumiem un arodslimībām, un tikai 650 000 mirst militāros konfliktos.

Vingrojumi sēžamvietai ar treneri Jekaterinu Usmanovu. Šajā numurā Maskavas čempione bikini fitnesā Jekaterina Usmanova atklās perfektas sēžamvietas noslēpumus un parādīs, kā notievēt gurnos un padarīt sēžamvietas formu nevainojamu.

Kopumā vingrinājumus sēžamvietai var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Rezultāts drīzāk būs atkarīgs nevis no tā vai cita inventāra pieejamības, bet gan no jūsu neatlaidības.

Video redzamais treniņš tiek veikts zālē, izmantojot stieni, hanteles un trenažierus. Šis sēžamvietas treniņš palīdzēs tiem, kas staigā sporta zāle, bet neizmanto trenera pakalpojumus. Tas var interesēt arī jaunos trenerus – pilnveidot savas prasmes.

Ievaddaļas transkripcija

Šodien mums ir slepkava treniņš sēžamvietām. Vingrinājumiem sēžamvietai un kājām man ir 2 treniņi, viens no tiem ir viegls, otrs smags. Šodien mums būs smags, foršs, pamata treniņš.

Kad paskatās uz manu dupsi, parādās tikai viens vārds, un tas ir "bāze". Un šodien mēs apmācīsim bāzi. Bet sāksim šo treniņu ar iesildīšanos.

Parasti es neiesildos uz kardio trenažieriem, jo ​​tas ir ļoti energoietilpīgs vingrinājums, un mums joprojām ir nepieciešama enerģija pietupienos un citos ļoti sarežģītos vingrinājumos, tāpēc sākam ar gludu vingrošanu, kas ir pieejama ikvienam, mēs visi to piedzīvojām skolā.

Sāksim ar viegliem pietupieniem bez svariem, lai iesildītu ceļus un elkoņa locītavas. Kājas noliekam plecu platumā, zeķes nedaudz pagriežam uz sāniem un veicam pietupienus paralēli. Mēs pievēršam uzmanību tam, lai mūsu ceļgali neizietu tālāk par kāju pirkstiem, mugurkauls ir pastāvīgi līdzens, taisns, mugura ir taisna un ķermeni noliecam nedaudz uz priekšu, lai izveidotu pareizo līdzsvaru.

Mums ir jāpaceļas uz izelpas un jāveic šādi 40 atkārtojumi, jūs varat veikt divas pieejas. Tagad esam beiguši iesildīšanos un varam droši pāriet uz spēka treniņiem.

Šajā video jūs saņemsiet Katjas Usmanovas padomus, kā uzlabot vēdera muskuļus. Viņa stāsta par dažām niansēm, bez kurām regulārie vēdera vingrinājumi kļūst mazāk efektīvi, un parāda vingrinājumus, ko viņa pati veic, lai saglabātu savu lielisko formu.

Kā stāsta Katja Usmanova, kļūt tievai ir viegli. Jums vienkārši jāizsmeļ sevi zemu kaloriju diētas. Bet būt slaidam, skaistiem muskuļiem un ēstgribu rosinošu augumu ir akrobātika. Tas ir lieliski.

Ļoti svarīga loma preses izpētē pareiza elpošana. Galvenais ir veikt patiešām pilnu izelpu.

Katja uzskata, ka katrs vingrinājums ir jāveic, līdz jūtat sāpes vēderā. Un tad dariet vēl 10 reizes. Tas ir viņas skatījums.

Bet lai kā mēs sūknētu presi, tas nebūs redzams, kamēr netiksim vaļā no tauku slāņa. Un tas ir iespējams tikai ar palīdzību pareiza diēta. Viltība ir tāda, ka mums ir jāēd mazāk kaloriju, nekā mēs tērējam. Tad tauki pazudīs.

Sabalansētam uzturam ir 7 sastāvdaļas:

• vitamīni
• minerālvielas
• celuloze
• vāveres
• ogļhidrāti

Ja diētā kaut kā pietrūkst, tad rodas spēcīga izsalkuma sajūta. Tāpēc ir nepieciešams ēst daudzveidīgi, regulāri un daļēji. Dienas pirmajā pusē vēlams ēst augļus, otrajā - olbaltumvielas.

To visu un daudz ko citu stāsta un demonstrē jūsu uzmanībai veltītajā video Ketija Usmanova.

Plakans vēders 6 mēnešos ir īsts!

Ieskaties arī šeit:

Vingrinājums svara zaudēšanai augšstilbiem - ļoti ...

Jekaterina Usmanova ir spilgts un neatkārtojams piemērs tam, kā jūs varat izveidot perfektu ķermeni vārda tiešākajā nozīmē tikai ar savu vēlmi. Lai gan kāpēc neatkārtojami? Skatoties uz modeļiem un filmu zvaigznēm televīzijā, mums šķiet, ka tie ir gandrīz nereāli tēli, viņi ir tik perfekti. Tomēr "podus nelēja dievi", un katra no mums ķermenis ir maināms. Ko Jekaterina Usmanova uzskata par vissvarīgāko perfektas figūras veidošanā?

Treniņi un uzturs – tas ir tas, kam jāpievērš uzmanība ikvienam, kurš nolēmis iegūt formu. Šajā rakstā mēs runāsim par meitenes Katjas biogrāfiju, viņas padomiem, kā to sasniegt ideāla figūra un labu veselību.

Maza biogrāfija: Jekaterina Usmanova

Viņas paspārnē esošie treniņi un uzturs interesē sabiedrību, jo mūsdienās ikviens ar sportu saistīts ar prieku seko izcila trenera un fitnesa čempiona padomiem. Bet kāda meitene bija agrāk, pirms viņas augsta līmeņa uzvarām?

Mums patīk salīdzināt fotogrāfijas pirms un pēc, un, ja jūs plānojat izpētīt slavenības biogrāfiju, izrādās, ka "pirms" bija pilnībā parasts cilvēks. Katja Usmanova nav izņēmums. Pirms kļūt par čempioni un radīt dievietes izskatu, meitenei bija parasta figūra. Slaids, labs, bet parasts. Viņa dzimusi Krimskas pilsētā 1989. gada 1. oktobrī. Ar sportu meitene nodarbojas jau kopš bērnības, taču ieguvusi ekonomisko izglītību un pēc augstskolas kādu laiku strādājusi par reklāmas menedžeri.

Apprecējusies ar Aleksandru Usmanovu, Jekaterina mainīja savu darbu uz tuvāku: viņa kļuva par fitnesa treneri vienā no pilsētas sporta klubiem. Vienlaikus ar darbības maiņu Katja sāka konkurēt un ļoti veiksmīgi. Ko Jekaterina Usmanova var teikt par radīšanu šodien? Uzturs un treniņi – uz to būtu jākoncentrējas ikvienam, kurš vēlas būt vesels un skaists.

Kas tas ir, ēdiens no Jekaterinas Usmanovas? Ko sportists iesaka visiem, kas vēlas būt formā?

Pirmkārt, Katerina aicina atteikties no diētām. Straujš svara zudums noteikti ir patīkams, taču tas ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, un ātrākā zaudēto kilogramu atgriešanās ir mazākā problēma.

Kā visās intervijās saka Jekaterina Usmanova, uzturs un apmācība ir radīšanas priekšgalā skaista figūra bet uzturs spēlē galveno lomu. Tas, ko tu ēd, tieši ietekmē to, kā tu izskaties. Ko organisms jutīs, ja dosi tikai kefīru, griķus vai ābolus? Ir viegli uzminēt, ka, diētas laikā zaudējot muskuļus, jūsu ķermenis steidzami uzglabās taukus, tiklīdz diēta beigsies.

Ko čempions ēd?

Kā saka Jekaterina Usmanova, treniņiem un uzturam jābūt pilnībā līdzsvarotam. Tāpēc, ja šodien nolemsi uzsākt ceļu uz perfektu augumu, atsakies no aizspriedumiem un stereotipiem, kas saistīti ar diētu efektivitāti. Tie darbojas tikai vienā virzienā – grauj tavu veselību. Uzturam jābūt labi pārdomātam un jāapvieno visi dzīvības uzturēšanai nepieciešamie komponenti. Katja stāsta, ka viņas uztura pamatā ir zaļie dārzeņi, augļi, gaļa un zivis. Protams, tādi labumi kā saldumi un milti, krekeri un čipsi, ātrās uzkodas ir ne tikai nederīgi organismam uztura ziņā, bet arī kaitīgi.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir no Jekaterinas Usmanovas vai tradicionālajiem fitnesa treniņiem, fitnesa modele dalās līdzīgiem padomiem.

Pirmkārt, meitenēm nodarbību laikā vairāk uzmanības jāpievērš sēžamvietai. Kad jūs "pumpējat" ķermeņa lejasdaļu, jūs iesaistāt arī muskuļus vēdera dobumi un atpakaļ. Neesiet slinks, lai veiktu tradicionālos pietupienus, kā arī nāves vilkšanu. Turklāt vislabāk ir sākt nodarbības ar treneri, kā pašmācības iesācējiem var pārvērsties par ātru vilšanos sporta varā. Jūs vienkārši nezināsiet, ar ko sākt, kuru simulatoru izmantot, un, veicot vingrinājumus, kas ir bezjēdzīgi no fitnesa viedokļa, ātri atgriezīsities uz dīvāna.

Cik daudz vajag trenēties?

Kāds ir ideālais treniņa ilgums? Nepārspīlējiet, pie laba tas nenovedīs. Ar stundu pietiek, ja smagi strādā. Bet attiecībā uz nodarbību skaitu nedēļā Katrīna šeit ir stingra: apmācībai vajadzētu būt katru dienu. Galu galā ikviens var atvēlēt sev vienu stundu dienā neatkarīgi no nodarbinātības. Sākumā būs grūti, bet, kad sasniegsi vēlamās formas, sapratīsi, ka darīt šo režīmu ir prieks.

Neļaujiet sev kļūdīties sportā vai ēdienā, Jekaterina Usmanova atkārto atkal un atkal. Treniņš un uzturs ir divi skaista ķermeņa vaļi, un tāpēc, sākot izlaist treniņus vai pavadot “vēdera brīvdienas”, ir ļoti grūti atgriezties pie režīma.

Klausieties savu ķermeni! Ja esat neapmācīts cilvēks, tad sākumā tas jums šķitīs vienkārši koka un neatsaucīga. Bet laika gaitā jūs sapratīsit, ka nekas nav neiespējams. Ne vienmēr cienījamu treneru un čempionu padomi jums būs efektīvi, jo katrs cilvēks ir unikāls, neskatoties uz šķietami identisko ķermeņa uzbūvi. Izveidojiet savu treniņu plānu, dariet to, kas darbojas jūsu ķermenim un sniedz vislabākos rezultātus.

Apvienojiet intensīvas un plašas darba slodzes. Ja, piemēram, mēs runājam par skriešanu, jūs varat praktizēt šajā režīmā: piecas minūtes pastaigas, trīs minūtes ātrs temps un četras minūtes sprādzienbīstamas skriešanas. Treniņš ir daudzveidīgāks, nebūs laika garlaikoties, kā arī organisms paātrinās vielmaiņas procesus, kā rezultātā nodarbības laikā sadedzināsi vēl vairāk kilokalorijas.