Dužina maratonske distance na Olimpijskim igrama. Standard i rekordi za trčanje maratona. Zimske cipele za trčanje

Maratonsko trčanje je najteža vrsta sporta, jer će trkač morati savladati ogromnu udaljenost od 42 kilometra 195 metara. Istovremeno, tijelo prima vrlo velika opterećenja, a cijelo tijelo obavlja složen posao, koji mora biti naporan trening i snaga volje. Kako se pripremiti za maratonsko trčanje, šta je potrebno za pravilno izvođenje tehnike maratonskog trčanja i koji problemi čekaju one koji se odluče na ovu distancu? Na ovo ćemo odgovoriti u ovom članku.

Kako je počelo moderno trčanje maratona?

Ovo je samo oličenje duha Olimpijade. Maraton je postao dio olimpijskog takmičenja na debitantskim igrama 1896. koje su održane u Grčkoj. Iako se veličina utrke povremeno mijenjala, maratonima uvek su se takmičili. Puno odobrenje maratona dogodilo se 1924. godine. Istovremeno je utvrđeno da je 42 km i 195 distanca maratonske trke.

Ovakve duge trke se aktivno praktikuju u cijelom svijetu. Na primjer, jedan od najpoznatijih rekordera je rodom iz Australije, Clayton, koji je postavio svjetski rekord u maratonu 1969. godine, pretrčavši distancu za 2 sata i 8 minuta.

Kako trčati maraton

Da biste učestvovali, potrebno je proći kroz impresivnu obuku. Štaviše, oni bi trebali biti sveobuhvatni i također bi trebali dodirnuti vaš um. Sportista treba da savlada najmanje 12 kilometara na svakom treningu, koji će trajati 3 mjeseca. U takvom ritmu, uvijek možete održavati potreban mišićni tonus, stvarajući se otporniji i jači, kao i trenirati kvalitete jake volje. mora biti spreman i za trčanje maratona, tako da ga takav trening može postepeno navikavati na velika opterećenja. Osim vježbanja, morate paziti i birajući samo hranljivu i zdravu hranu.

Pravila maratonske trke navode da samo oni sportisti koji imaju odgovarajuće medicinski certifikat o Vašem zdravstvenom stanju, koje morate dostaviti 30 dana prije početka. Trčanje se po pravilu odvija po automobilskom, pješačkom ili biciklističkom putu. Međutim, početak i kraj staze moraju se održati na sportskom stadionu. trebalo bi idealno odgovarati ovim uslovima, za ugodniji rad tijela.

Stručnjaci koji su odgovorni za planiranje rute, razviti ga tako da sportisti mogu trčati što je moguće udobnije i sigurnije. Područje na kojem će se održavati takmičenja u trčanju mora biti ograničeno od kretanja automobila i bez prepreka.

Kršenje pravila može rezultirati diskvalifikacijom iz utrke. Takmičenja u maratonskom trčanju održavaju se u gradovima širom svijeta, odvojeno za različite spolove.

Šta je posebno kod maratona?

Kada trčite maraton, vaše tijelo radi do svojih granica. Tako da je veoma važno biti u odličnoj fizičkoj formi, uključujući treniran mišićno-koštani sistem i ojačan srčani mišić.

Takođe je značajno stanje vašeg mentalnog sistema. Tokom dugog trčanja i naša psiha je preopterećena, zbog čega ne može svako da trči maraton. Međutim, sve to izdvaja sportistu koji trči maratone - trčeći takve velike udaljenosti, značajno razvija svoju brzinu, postaje uravnoteženiji i sigurniji u svoje sposobnosti, a također stječe sposobnost opuštanja tijekom takvih opterećenja.

Tokom prolaza, morate uzeti u obzir sljedeće:

1. Morate da razvijete svoj kardiovaskularni sistem, jer će izdržati ogromno opterećenje. Kao rezultat, srce će naučiti da se obnavlja za uspješniji rad tokom maratonskog trčanja velikom brzinom. Međutim, vrijedi se postepeno pripremati kako bi tijelo imalo vremena da se navikne.
2. Tokom dugih trčanja gubite značajnu količinu tečnosti, koja će izaći sa sekretom znoja. Zbog toga se tjelesna temperatura značajno povećava, a to će dovesti do pregrijavanja.

Kako se pravilno pripremiti za maraton

Pripreme sportista za maratonske distance moraju se obaviti pod vodstvom trenera, čiji će zadatak biti koordinacija zadataka kako bi se pokazali uspješniji rezultati. Dakle, da biste završili maratonsku distancu potrebno vam je:

• vježbajte, kao i postupno povećavajte udaljenost kada trčite na velike udaljenosti. Takođe morate naučiti kako da trčite. za visoke uspone. Vjeruje se da za uspješno savladavanje maratona na treningu morate jednom trčati od 20 do 30 kilometara. Nakon toga, veće udaljenosti će se trčati mnogo lakše.
• sljedeći korak je savladavanje dnevno 12 kilometara. Podržavanje ovakvog vida treninga u trajanju od tri mjeseca, prema riječima stručnjaka, značiće završetak priprema za maratonsko takmičenje.

Iako raspodjela opterećenja treba uzeti u obzir individualne karakteristike svakog sportaša, kao i njegovu vlastitu želju da poboljša svoje sposobnosti. Međutim, podjednako je važno da svi prate sistematski trening, temperiraju svoje tijelo i psihički se pripremaju za takmičenje.

Video. Prvo takmičenje u tvom životu? Onda maraton!

Grlo mi je suho i dah mi je začepljen. Noge su mi bile umorne i kao napunjene olovom. U ušima su slušalice sa vašom omiljenom muzikom, koja neizostavno podržava energiju u tijelu. Trčite na mašini, ne pridajući važnost svakom koraku. Nakon završetka veliko olakšanje i zadovoljstvo. Osjećate se tako lagano, kao da ćete poletjeti. Disanje se postepeno vraća u normalu, postaje ravnomjerno i odmjereno.

Otprilike takva stanja doživljavaju svi koji su ikada trčali na velike udaljenosti. Iako je "veliko" labav koncept. Za neke će trčanje čak 1 km biti podvig. Ali sada govorimo o udaljenostima od 10, 15 i 20 kilometara. U takvim trkama je potrebna dobra i izdržljivost.

Ali sam vrh, koji mami svojom nedostižnošću, je dužina maratonske udaljenosti. Ovo je linija kojoj mnogi trkači amateri žele pristupiti. Ali zbog ozbiljne pripreme koja je potrebna za savladavanje takve trke, neće svi moći da je izvedu. Ali ipak, koliko je duga maratonska distanca? Duga je 42 km i 195 m. Ovo je staza kojom trče sportisti da bi kasnije cijeli život nosili počasno ime maratonca.

Odakle ova dužina?

Da biste odgovorili na pitanje "koja je dužina maratonske distance", morate se obratiti povijesnim podacima. Dakle, 490. godine prije Krista dogodila se bitka između grčke vojske i Perzijanaca. To se dogodilo u blizini drevnog grada Marathona. Da obavijesti Atinu da su Grci pobijedili, poslan je glasnik Fidipid, koji je pretrčao 42 km i 195 m. On je prenio radosnu vijest i pao mrtav od iscrpljenosti.

Nakon dužeg vremena, dužina udaljenosti se mijenjala i korigirala nekoliko puta. Ali 1921. godine, upravo je ovu brojku ustanovila i zabilježila Međunarodna federacija amaterske atletike. Dugi niz godina širom planete se organizuju maratonske trke u kojima učestvuje nekoliko hiljada ljudi istovremeno.

Sport kao što je trčanje je veoma popularan među ljudima. Bave se u rekreativne svrhe i za održavanje tonusa u tijelu. Dostupan je svakoj osobi koja se može kretati.

Šta vam je potrebno za trčanje maratona?

Prije trčanja maratona, svako mora proći kroz ogromnu količinu treninga. Osim toga, bit će potrebna jaka želja i željezna izdržljivost. Potrebno je trčati najmanje 10 km dnevno i, ovisno o tijelu, odabrati pravu ishranu.

Priprema za trku je po pravilu čitav sistem, koji se sastavlja za svakog pojedinačno. To uključuje:

• Dijeta i kvalitet. Obroke treba kontrolisati na vrijeme. Takođe, poseban sistem može biti i dijeta, koja podrazumeva određenu količinu materija za organizam. Proizvodi su posebno odabrani, količina njihovog unosa je kontrolisana.
• Režim treninga. Mora efikasno kombinovati odmor sa opterećenjem. Režim je jedna od glavnih komponenti za pravilnu pripremu.
• Razvojni plan. Ovo je raspored prema kojem dolazi do postepenog povećanja opterećenja u obliku povećanja udaljenosti.

Početničke greške

Mnogi od onih kojima je dužina maratonske distance postala cilj u bliskoj budućnosti, počinju trenirati. A, da bi poboljšali formu, pokušavaju da je steknu prebrzo. Takva su ubrzanja vrlo opasna po zdravlje i mogu dovesti tijelo u ćorsokak. Da se to ne bi dogodilo, zapamtite pravilo da sva opterećenja trebaju biti postupna. Ni u kom slučaju ne treba forsirati trening i pokušavati trčati predugačku distancu bez odgovarajuće preliminarne pripreme. Bolje je sve podijeliti u faze i preći od jednog malog cilja do drugog. Takva pravilnost će pomoći nepripremljenom tijelu da se prilagodi, izdrži opterećenje.

Postoje i mnogi lijekovi i razni stimulansi koji pomažu tijelu da aktivira rezerve energije i povećava izdržljivost i snagu. Ali zloupotreba takvih lijekova prepuna je posljedica po tijelo u vidu oštećenja jetre i drugih organa koji pate prvenstveno od droga. Treba ih uzimati vrlo pažljivo, pod nadzorom iskusnog ljekara. Ne treba se nadati da znate sve po ovom pitanju, ne možete se osloniti samo na sebe. Dodatni savjeti nikad ne škode.

Program obuke

Ako ste već navikli da redovno trenirate, onda dužina maratonske distance više neće izgledati tako strašno kao što se možda čini. Ali da biste ga osvojili, potrebno je započeti intenzivan trening za 3-4 mjeseca. Možete iskoristiti prednosti godišnjih događaja u velikim gradovima, kada se trka održava na određeni datum, i pripremiti se za njih. Ovako organizovane trke pomažu sportistima da se upoznaju i komuniciraju jedni s drugima. Osim toga, tu su i medalje i pohvale za učesnike koje se mogu zadržati za uspomenu.

Da biste započeli ciljanu obuku, možete koristiti princip "3 + 1". U tom slučaju treba trčati 3 dana zaredom i jedan dan se odmoriti. Zatim morate povećati iznos dok unosite obrazac na 5 + 1 ili čak 6 + 1.

Razdaljinu sa svakim treningom također treba postepeno povećavati. Trebalo bi da bude od 10 do 25 km. Takođe, ne morate svaki dan trčati isti broj kilometara. Povećanje možete izvršiti unutar jednog ciklusa. Na primjer, prvog dana udaljenost je 10 km, drugog - 15, trećeg - 20, četvrtog - 25 i petog - 30 km. S takvim treningom nalik valovima, izdržljivost se postepeno razvija. Takođe, program mora uključiti obuku za ubrzanje. U ovom slučaju, trkač savladava 1-3 km ubrzanjem, a zatim trči od 0,5 do 2 km prosječnom brzinom. To je neophodno kako biste imali snagu na daljinu kada postoji uspon duž staze.

Maratonski rekordi

Svjetski rekord u maratonu postavio je 2014. Dennis Kimetto, porijeklom iz Kenije. Distancu je pretrčao za 2 sata 2 minuta i 57 sekundi. Uspio je oboriti rekord Vilsona Kipsanga u maratonu za čak 26 sekundi. Svake godine novi rekordi počinju da se razlikuju za samo nekoliko desetina sekundi. To je zbog ograničavajućih mogućnosti ljudskog tijela.

olimpijske igre

Maratonska distanca na Olimpijskim igrama jedan je od kultnih događaja koji obično završava cijeli događaj. Trka je uvrštena na listu takmičenja kao jedno od prvih. Često se cilj maratonaca održava na stadionu u čast zatvaranja Olimpijskih igara. To je postala svojevrsna tradicija, koja se podržava na svakom događaju.

Postoji posebna komisija za ovjeravanje staze kojom se maraton odvija. Prema pravilima, ne bi trebalo biti porasta koji prelaze maksimalno dozvoljena odstupanja. Takođe, ne bi trebalo da postoji značajan višak ili nedostatak udaljenosti.

S obzirom da je broj maratonaca veliki, što otežava fiksiranje starta i cilja, koriste se posebni elektronski čipovi koji se izdaju svakom učesniku za njegovu registraciju.

Organizacija takmičenja na Olimpijskim igrama

Organizatori utrka po pravilu koriste rute koje imaju certifikat udruženja. Za to su instalirane i opremljene početne i ciljne tačke. Svakih 5 km trčanja postavljaju se toaleti i baze sa pripremljenom vodom i hranom za maratonce, jer je savladavanje takve udaljenosti ozbiljan ispit za tijelo. To je neophodno za održavanje ravnoteže vode i obnavljanje energije sportaša. Tu su i specijalni radnici koji održavaju red, kola hitne pomoći dežuraju na cijeloj udaljenosti za hitne slučajeve.

amaterska takmičenja

Postoje i komercijalne organizacije koje organizuju maratone. Svi učesnici su prijavljeni i daju novčani prilog. Pri tome im se daje serijski broj. Rezultate na takvim takmičenjima ne može ratifikovati međunarodna organizacija, jer broj metara maratonske distance može da se razlikuje od utvrđenog. Među popularnim trkama, nezvanične su trke iz Los Anđelesa koje koriste stazu sa prekršajima.

Zaključak

Osvajanje takvog vrha kao što je dužina maratonske distance jedan je od ciljeva mnogih trkača amatera. I ne uspijeva svaki sportista. Da biste to učinili, morate puno trenirati i imati dobru snagu volje. Širom svijeta postoje mnoge zajednice i klubovi obožavatelja koji šire informacije i okupljaju učesnike maratona iz cijelog svijeta.

Maratonska distanca, čija je istorija započela 490. godine prije nove ere, kao što je već spomenuto, nije za svakoga. Ali oni koji to savladaju dokazuju svojim primjerom koliko čovjek može biti izdržljiv.

To je, možda, sve što se tiče dužine maratonske distance. Ali nemojte misliti da je 42 km i 195 m udaljenost koja je maksimalna dužina. Ljudske mogućnosti su zaista beskrajne.

Maraton je olimpijska disciplina atletskog programa.

Klasični maraton je utrka na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara. Maratonsko trčanje je postalo jedna od najpopularnijih vrsta atletike širom svijeta. Danas se održavaju mnogi maratoni, kako u Rusiji, tako iu inostranstvu. Postoje različite vrste maratonskih startova od amaterskih trka do svjetskih prvenstava sa visokim nagradnim fondom.

Polumaratonska distanca, polumaraton, također je popularna distanca u cestovnom trčanju. Održavaju se svjetska prvenstva u polumaratonu, postavljaju se svjetski rekordi.

Šta je maraton, kakva je njegova istorija, odakle naziv, kako je određena dužina udaljenosti?

Istorija maratona

Prema legendi o Maratonu, grčki ratnik po imenu Filip 490. godine prije Krista. e. nakon bitke kod Maratona, pobegao je, bez prestanka, iz Maratona u Atinu da prijavi pobedu Grka. Stigavši ​​do Atine, uspeo je da vikne: „Radujte se, Atinjani, pobedili smo!“ i pao mrtav. Legenda da je trčao od Maratona do Atine prvi put se pojavila u Plutarhovom eseju "Slava Atine" u prvom veku nove ere.

maratonske distance

Godine 1896. Međunarodni olimpijski komitet izmjerio je udaljenost od bojnog polja na Maratonu do Atine. Bilo je 34,5 km. Na prvim modernim igrama 1896. i na Igrama 2004. maratonci su trčali stazu od maratona do Atine.

U početku je dužina maratonske distance odabrana sasvim proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama maratonci su trčali 40 km.

Na Olimpijskim igrama u Londonu 1908. početna tačka je pomjerena sa 25 milja na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara) kako bi kraljevska porodica mogla udobno da posmatra trkače sa prozora zamka Windsor. Na prvih sedam Olimpijskih igara bilo je 6 maratonskih distanci od 40 do 42,75 km.

42.195 km kao službenu dužinu maratona ustanovila je Međunarodna amaterska atletska federacija 1921. godine.

maratonsko trčanje

Glavne karakteristike maratonskog trčanja su konstantan tempo, održavanje dovoljne količine vode i nutrijenata u tijelu. Na trasi maratona nalaze se prehrambene stanice sa vodom, energetskim pićima, hranom (banane, sušeno voće itd.).

Čak i za iskusnog sportistu, savladavanje maratona je teško fizičko opterećenje. Kompetentna priprema za maraton najvažniji je uslov za uspjeh.

Program pripreme za maraton

Maratonska distanca na treningu se ne isplati trčati. Obično dugi treninzi na kraju treninga nisu duži od 35 km.

Ako se odlučite podići na viši nivo i istrčati svoj prvi maraton, ovo je pravi izazov. Ali morate biti dobro pripremljeni.

Kako se pripremiti za maraton

Ako ste već iskusan trkač koji je savladao kraće staze od 10 km i polumaraton, onda ćete na osnovu već savladanog tempa višekilometarskog trčanja morati naviknuti tijelo da održava brzinu u uslovima iscrpljenosti. rezerve ugljenih hidrata i tečnosti. Što je obično dovoljno za pola, a rezultat je osiguran mogućnošću održavanja maksimalnog mogućeg intenziteta opterećenja, u potpunosti osiguranog potrošnjom kisika. (tzv. ANSP ili ANP mod).

Na maratonu je brzina nekoliko posto manja, ali glavna prepreka je pozadina iscrpljivanja resursa, tzv. zid, nakon 30-35 km.

Načini za prevazilaženje povećavaju efikasnost organizma kroz dugotrajnu upotrebu od 32-33 km, najčešće jednom sedmično.

Takođe, posebne ciljane dijete prije i poslije treninga.

Detaljno za vas lične planove treninga kvalitetno će pripremiti kvalifikovani trener. Naime, sa našim timom radi zasluženi trener Rusije, koji je praktično od nule pripremio čitavu plejadu svjetskih i evropskih prvaka u ultramaratonu prvaka i šampiona Rusije u polumaratonu, kros-kantri i planinskom trčanju.

Maratonski trening od nule za početnike

Gore navedeno je o pripremi trkača sa iskustvom za njihov uklj. i prva distanca na 42km 195m

Pa, priprema za maraton za početnike ne počinje činjenicom da se odmah počinjemo pripremati za ovu konkretnu distancu. Prvo morate savladati period uvlačenja. One. naučite trčati u sporom načinu rada samo nekoliko kilometara tako da puls ne prelazi skalu za 160 otkucaja u minuti.

Kada savladate ovu prekretnicu, možete preći na brži tempo dok ne osjetite snagu da se takmičite u takmičenjima na 5 ili 10 km.

Ovo je samo komercijalna eksploatacija skrivenih rezervi vašeg tijela.

Činjenica je da osoba bez ozbiljnih bolesti, u većini slučajeva, sa jakom željom, može savladati čak i maraton, uz minimalnu obuku, bez ikakvih trenera!

Druga stvar je koliko će to koštati. I to ne toliko po teškoćama na daljinu i slabom vremenu prolaza, koliko u dugoročnim zdravstvenim posljedicama i daljem rastu rezultata.

Stoga počnite trčati maraton nakon što pokažete podnošljive rezultate na 10-ke i po maratonu.

Priprema za maraton za 6 mjeseci

Priprema za trčanje od 42 km za 6 mjeseci prihvatljiva je za iskusne trkače koji su već savladali polovinu. Za to vreme možete uspeti da unapredite opštu fizičku obuku i na osnovu toga povećate efikasnost rada tela zahvaljujući dugotrajnom treningu i stvarnom tempo trčanja krstareći maratonu, povećanjem direktno povezane brzine trčanja u ANOT modu (vidi gore).

Priprema za maraton u 3

To je upravo period jedne pune runde treninga za one koji su već trčali maraton i sada žele da poboljšaju svoje rezultate ili za one koji su se već dobro pokazali u trčanju na 10.000 metara, polumaratonu i trideset trka.

Priprema za maraton za 1 mjesec

Kada je do maratona ostalo još mjesec dana, dobro je ako je maratonska izdržljivost već postavljena, a potencijal snage mišića ne gubi se u jurnjavi za prevelikom trenažnom kilometražom. Iskusni trener će vam pomoći da uravnotežite ova 2 konfliktna faktora.

A ako ste uspjeli doći u takvo stanje 4 sedmice prije maratona, onda je vrijeme da pažljivo poradite na povećanju tempa ANOT-a (vidi gore) i ostavite sedmicu i po za rasterećenje kako biste započeli sa dobrom zalihom unutrašnje telesne rezerve.

Evo spremni ste.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje maratona

Da biste pokazali najveći mogući rezultat u maratonu, morate odabrati najbolje vrijeme početka. Optimalna temperatura za maratonsko trčanje je oko 14-16 °C. Kako temperatura raste, rezultat se pogoršava za oko 40-60 sekundi za svaki stepen.

Vrste maratona

Nekomercijalni maratoni - uključeni u program Ljetnih olimpijskih igara, Svjetskih prvenstava, Evrope itd.
Komercijalni maratoni održavaju se svake godine u većim gradovima širom svijeta. Komercijalni maratoni su otvoreni za trkače.
Ekstremni maratoni - trčanje u pustinji, na Sjevernom polu, u planinama itd.

Fotografije ekstremnih maratona

Ultramaraton (supermaraton) - trka a ne daljina preko maratona

Dnevno trčanje - ovdje dužina udaljenosti nije broj kilometara, već 24 sata. Ko najviše trči je pobjednik.

Višednevna trka je višednevna trka, gde svakog sledećeg dana takmičari startuju u skladu sa zaostatkom od lidera prethodnog dana.

Poznati maratoni u svijetu

Svake godine se širom svijeta održi oko 800 maratonskih startova.

Najmasovniji i najprestižniji maratoni na svijetu:

• Bostonski maraton
• Chicago Marathon
• London Marathon
• tokyo maraton
• Berlin maraton

Broj maratonaca na startu prelazi 30.000.

Nagradni fond Bostonskog maratona 2008. godine iznosio je 796.000 dolara, od čega je 150.000 dolara isplaćeno pobjedniku.

Pobjednici Berlinskog maratona 2012. godine dobili su po 500.000 dolara.

Smatra se časnim samo učestvovati na ovako prestižnom startu zajedno sa vodećim trkačima, pridruživši se svjetskom atletskom pokretu.

Glavni maratoni u Rusiji

U Rusiji se svake godine održava oko 50 maratona. Najpoznatiji maratoni u Rusiji:

• Moskovski međunarodni maraton mira
• Maraton Bijele noći
• Sibirski međunarodni maraton

Maraton - zanimljive činjenice

Dana 31. decembra 2010. Kanađanin iz Alberte Martin Parnell, 55, penzionisani rudarski inženjer, trčao je maraton 250 puta godišnje, prešavši 10.550 km, noseći 25 pari patika, povremeno na temperaturama ispod minus 30C.

Šta misle maratonci?

Oko 40% misli trkača bilo je o udaljenosti i brzini. Bol i nelagoda su okupirali 32% misli. Maratonci su se žalili na pojavu žuljeva i bolove u mišićima. Preostalih 28% razmišljanja je posmatranje okoline. Trkači su pričali o prirodi, vremenu i drugim sportistima.

Maraton je atletska disciplina koja predstavlja trku na udaljenosti od 42 km 195 metara (26 milja 385 jardi). Najveća i najprestižnija takmičenja održavaju se na autoputu, ali su poznati i startovi maratona na neravnom terenu iu ekstremnim uslovima.
Drumski maraton je olimpijska disciplina u atletskom programu za muškarce od 1896. godine, za žene od 1984. godine.
Polumaratonska distanca, polumaraton - 21 km 97,5 m je također popularna distanca u cestovnom trčanju, gdje se održavaju odvojene utrke i bilježe svjetski rekordi.

Razdaljina.

Dužina trčanja prvobitno nije bila fiksna, jer je bilo važno samo da svi sportisti trče istom rutom. Tačna dužina olimpijskog maratona zavisila je od rute koja se prolazi na odgovarajućim igrama.
Dužina je odabrana prilično proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama bila je jednaka 40 km. Početna tačka Olimpijskih igara 1908. u Londonu pomjerena je sa 25 milja kako bi kraljevska porodica mogla udobno gledati trku sa prozora zamka Windsor na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara). Na sljedećoj Olimpijadi 1912. dužina je promijenjena na 40,2 km, a 1920. nova na 42,75 km. Ukupno je na prvih sedam Olimpijskih igara bilo 6 različitih maratonskih distanci od 40 do 42,75 km (dva puta je korišteno 40 km).
Konačnu dužinu od 42.195 km utvrdila je Međunarodna atletska federacija (IAAF) 1921. godine kao zvanična dužina maratonske trke.
Od prvih modernih Olimpijskih igara 1896. godine, muški maraton je bio završni događaj atletskog programa, završavajući na glavnom Olimpijskom stadionu, često nekoliko sati prije zatvaranja ili čak kao dio Završnog programa. Odanost ovoj tradiciji je naglašena 2004. godine kada je maraton Maraton do Atine završio na stadionu Panatinaiko, gdje je završio prvi olimpijski maraton 1896. godine.

Sada je vrlo popularno trčanje maratona, preporučujemo da kupite duks sa kapuljačom - ovaj svestrani komad odjeće koji će vam pomoći u svakom vremenu. Udobni duksevi će vam pomoći da se osjećate što ugodnije u svakoj situaciji.

Pravila takmičenja

Pravila maratona podliježu općim pravilima IAAF za trčanje na cesti. Svjetski rekordi i druga vrhunska dostignuća se bilježe s točnošću u sekundi. Preporučena visinska razlika na stazi sa sertifikatom IAAF ne bi trebalo da prelazi 1/1000, odnosno jedan metar po kilometru vožnje. Udaljenost mora biti izmjerena na najbližih 0,1% (42 metra).
Maratonske trke u komercijalnim maratonima obično se trče po sistemu masovnog simultanog starta. Međutim, u stvari, nemoguće je da svi učesnici pređu startnu liniju u isto vrijeme. Stoga, na trkama sa AIMS certifikatom, organizatori daju učesnicima posebne elektronske čipove koji bilježe vrijeme kada su prešli startnu liniju. Za svakog finišera uzima se u obzir ne samo činjenica završetka, već i međurezultati, itd. "bruto" i "neto" vrijeme: od trenutka starta i od trenutka prelaska startne linije, respektivno. Službeno vrijeme je "bruto".

svjetski rekordi

Svetski rekordi nisu zvanično priznati od strane IAAF atletike do 1. januara 2004. godine; prije toga se vodila statistika “najboljih maratonskih rezultata”. Maratonska distanca mora zadovoljiti IAAF standarde da bi najbolje dostignuće bilo priznato kao svjetski rekord. Međutim, maratonske rute se i dalje uvelike razlikuju po profilu, nadmorskoj visini i kvalitetu površine, zbog čega poređenje nije dovoljno objektivno. Po pravilu, najbrži su maratoni koji se odvijaju na ravnom terenu, na maloj nadmorskoj visini, po ugodnom vremenu i uz učešće pejsmejkera (trkača koji određuju tempo kretanja).
Svjetski rekord za muškarce - 2 sata 3 minuta i 59 sekundi - postavio je etiopski trkač Haile Gebrselassie tokom Berlinskog maratona 28. septembra 2008. godine.
Najbolji svjetski rezultat među ženama pokazala je Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskom maratonu 13. aprila 2003. - 2 sata 15 minuta 25 sekundi; ovo vrijeme je prikazano uz pomoć muških pejsmejkera. Najbolji svjetski rezultat kod žena bez učešća muškaraca - 2 sata 17 minuta 42 sekunde - pokazala je i Paula Radcliffe na Londonskom maratonu 17. aprila 2005. godine.
Maraton postavlja ozbiljne zahtjeve za fizičko stanje učesnika. Kako bi postigli visoke rezultate, organizatori biraju najbolje vrijeme starta i profil udaljenosti.
Smatra se da je optimalna temperatura za maraton oko +12°C. Temperature iznad +18° se već smatraju opasnim za neke kategorije trkača, a pri temperaturama iznad +28° preporučuje se otkazivanje starta. Međutim, neka takmičenja (na primjer, Božićni polumaraton u Omsku) održavaju se na mnogo nižim temperaturama zraka (do -39° 2001.).
Većina prestižnih svjetskih maratona održava se u velikim gradovima koji pate od problema zagađenja zraka. Nije preporučljivo počinjati rano ujutro, jer je u jutarnjim satima koncentracija smoga u blizini površine zemlje visoka i tek s porastom temperature postepeno raste uz zračna strujanja tokom dana. Uobičajeno vrijeme početka komercijalnih maratona ujutro je otprilike 8:30-11:00 sati.
Prilikom održavanja maratona u programu nekomercijalnih takmičenja, vrijeme starta se vezuje za opšti raspored takmičenja i ceremonije otvaranja i zatvaranja. Početak u ovom slučaju može se dati u popodnevnim satima.
Zapažene maratonske trke
Godišnje se održava oko 800 maratonskih trka u mnogim zemljama svijeta.
Najmasovniji i najprestižniji Bostonski maraton, Njujorški maraton, Čikago, London i Berlin uključeni su u seriju World Marathon Majors, domaćini etapa Svjetskog kupa za profesionalne maratonce. Broj učesnika na startu dostiže 30 hiljada i više ljudi. Ostali poznati maratoni održavaju se u Roterdamu, Amsterdamu, Washingtonu DC, Honoluluu, Los Angelesu, Rimu i Parizu.
Najveće svjetske maratonske trke po atletskim standardima plaćaju visoke novčane nagrade pobjednicima. Na primjer, ukupan nagradni fond Bostonskog maratona 2008. bio je 796.000 USD, od čega je 150.000 USD isplaćeno pobjedniku.
Komercijalni maratoni su otvoreni za gotovo sve i sve što trebate učiniti je proći jednostavnu proceduru registracije. Za amatere, čast je jednostavno učestvovati na ovako prestižnom startu, zajedno sa vodećim atletičarima, pridružiti se svjetskom atletskom pokretu.